YogaOrama

De andere dag, ik toevallig op een artikel dat sprak over Bikram Yoga voor gewichtsverlies. Ik las ijverig zodat ik kon beslissen om al dan niet deelnemen aan een Hot Yoga klasse die was net op de weg. Koesteren in onwetende zaligheid, had ik bijna uit mijn hoofd, toen ik besefte dat Hot Yoga en Bikram Yoga zijn heel verschillend van elkaar. In feite zijn alle Bikram Yoga is Hot Yoga, maar alles wat Hot Yoga is niet Bikram Yoga.

Voordat we ingaan op de verschillen, laat ons bepalen wat deze twee vormen van yoga zijn allemaal over.

Wat is Bikram Yoga?

Bikram Yoga is een vorm van Hatha Yoga, dat is uniek vanwege de specifieke houdingen en ademhalingsoefeningen die worden uitgevoerd in een verwarmde ruimte.

Bikram Choudhury is de oprichter van Bikram Yoga. Hij formuleerde een reeks van 26 yoga houdingen en twee pranayamas. Deze yoga kampioen stichtte een Yoga College in Beverly Hills, Californië, en begon zijn methode van yoga, die ging over tot een van de meest populaire stijlen van yoga beoefend in het Westen geworden onderwijzen. Hollywood begon deze vorm van yoga te onderschrijven, en de voordelen ervan werd het gesprek van de stad.

Wat is Hot Yoga?

Hot Yoga is een Vinyasa stijl van de praktijk dat een reeks gekoppelde poses omvat. Het wordt gedaan in een warme kamer die is ingesteld bij een bepaalde temperatuur en vochtigheid. Aangezien het een krachtige vorm van yoga, je de neiging om veel zweet en ook gewicht te verliezen.

Wat is het verschil tussen Bikram Yoga En Hot Yoga?

Nu dat u een tamelijk breed begrip van wat deze twee vormen zijn allemaal over, laten we in de fijnere details en kijken naar de verschillen tussen de twee.

1. De Studio

In het begin, een van de eerste verschillen die u zult opmerken tussen de twee vormen van yoga is de studio. Terwijl een typische Bikram Yoga studio is gespiegeld van muur tot muur, mag u de Hot Yoga studio’s niet spiegels aan de muur hebben. De reden hierachter is dat yoga gelooft dat spiegels zijn storend. Er wordt gezegd dat ze uw volledige potentieel van bewustzijn te beteugelen. Dit is niet alleen contraproductief zijn om uw praktijk, maar het tart ook vele yoga principes

2. De temperatuur

Bikram Yoga studio’s zijn meestal aangeduid met martelkamers. Ze worden verwarmd tot een temperatuur van 40 graden Celsius, met een vochtigheidsgraad van 40 procent.

Hot Yoga studio’s zijn vrij koeler rond de 35-38 graden Celsius. De luchtvochtigheid in deze klassen variëren.

3. Gedrag

Wanneer je begint om deze vorm van yoga, zul je ook het verschil tussen het gedrag van u verwacht opmerken. Bikram Yoga verwacht leger-achtige discipline, waar je niet mag praten of lachen voor de duur van de praktijk. Hot Yoga is een stuk soepeler. U kunt vragen stellen, muziek afspelen, en als de situatie daarom vraagt, hebben een goede lach ook.

4. De Duur

Tijd is ook een grote onderscheidende factor tussen de twee praktijken. Een Bikram Yoga les heeft een set van 90 minuten. Je moet de praktijk te doen in een warme kamer voor deze periode zonder pauze.
Een Hot yogales gaat nooit meer dan 60 minuten. Zij geloven dat je zweet, verliest gifstoffen en flexibiliteit te verwerven, zonder uit te drogen in deze tijdspanne.

5. De houdingen

Een Bikram Yoga les is scripted. De leraar is gemaakt om dezelfde dingen zeggen elke dag als je de praktijk de gestructureerde 26 houdingen in dezelfde routine, samen met de twee ademhalingsoefeningen.

Een Hot Yoga Class heeft een breed scala van asanas die worden beoefend in verschillende sequenties door de yogaleraar instellen, afhankelijk van hun eigen stijl. Dit, in zekere zin, kan uw lichaam anders reageren op elke klasse, en zelf veranderen elke dag.

6. scholen

Bikram Yoga is een enkele school voor yoga, die wordt onderwezen in een streng, ingesteld patroon. Deze vorm van yoga laat geen ruimte voor interpretatie of verandering in stijl. Het concentreert zich meer op het lichaam.

Hot Yoga is gestructureerd op verschillende stijlen van yoga. Je kon Ashtanga, Iyengar, of Vinyasa, of welke vorm dan ook dat de leraar aanneemt vaststellen.

Nu dat u deze tips, zal het gemakkelijk voor u om te beslissen welke vorm van yoga die u wilt nemen. Hoewel Bikram Yoga concentreert zich op de strenge training van het lichaam in zware omstandigheden, Hot Yoga hecht meer aan de principes van yoga, het toevoegen van een beetje kracht van de praktijk effectiever te maken. Je zou kunnen proberen beide en zorg dat de uiteindelijke beslissing. Zorg ervoor dat je weet wat je krijgt in. Neem contact op met uw arts voordat u dit te doen want er zijn een heleboel contra betrokken bij deze beide vormen van yoga. Als u zwanger bent, blijf weg.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Uitgesproken As – veer-AHS-anna

Virasana is een Sanskriet woord dat vertaalt zich in Hero Pose. De conventionele held is het soort die vecht voor de wereld. Hij beschermt en beschermt zijn eigen. Hij zit nog maar een keer dat hij zijn vijand heeft overwonnen. De yoga-held is bedoeld om zijn / haar eigen innerlijke onrust te overwinnen. Deze asana doet precies dat.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen. Maar je zou kunnen doen in de avond ook.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Knees, dijen, enkels
Versterkt: Bogen van de voet

How To Do The Virasana

1. Kniel op de vloer. Zorg ervoor dat uw knieën recht onder je heupen geplaatst. Laat je handen rusten op je knieën.
2. Breng je knieën dichter bij elkaar, zodat de kloof tussen je voeten automatisch verbreedt. Het moet breder zijn dan de breedte van je heupen.
3. Vervolgens drukt u stevig op de toppen van je voeten op de grond.
4. Zachtjes lager uw heupen, zodat je merkt dat je zit op de mat. Rol de kalveren weg. Zorg ervoor dat uw heupen zijn precies tussen je hielen.
5. Je moet ervoor zorgen dat, terwijl je in de pose, je hoeft geen scherpe, draaien sensaties voelen in je knieën.
6. Laat je tenen naar buiten en terug. Je innerlijke enkels moet worden gevestigd op je knieën te beschermen.
7. Trek je navel. Breid uw stuitje van de kruin van je hoofd naar de grond.
8. Houd de positie voor ongeveer 30 seconden. Vrijlating. Zodra je je comfortabel te krijgen in deze pose, kunt u ook gebruiken als een meditatieve houding.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Vermijd deze asana als u hartproblemen hebt.
2. Als je hoofdpijn hebt, liggen op een bolster als je dit asana praktijk.
3. Vermijd deze asana als u een knieblessure, tenzij je het oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de druk van de bovenkant van je voeten op de grond in evenwicht te brengen. U zult zien dat het binnenste deel van de toppen van je voeten druk harder dan de buitenste delen. Om dit te voorkomen, druk op de onderkant van je handpalmen langs de buitenste randen van de voeten als je duw de kleine tenen van elke voet op de vloer.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om de pose te verdiepen, overspoelen je knieën met je handpalmen, en maak je armen recht. Nu, trek op je knieën. Zorg ervoor dat je schouderbladen zijn stevig tegen je rug. Til het bovenste gedeelte van uw borstbeen, en laat je kin vallen op je borst. Zorg ervoor dat de achterkant van je nek niet wordt gespannen. Houd deze houding gedurende ongeveer 20 seconden. Laat dan je knieën en til je hoofd naar zijn neutrale positie, maar blijven houden van de lift in het borstbeen.

De voordelen van The Hero Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Virasana.

1. Het geeft de enkels, dijen en knieën een goede stretch.
2. De bogen van de voeten sterk geworden.
3. Deze asana werkt als een digestief dat verbetert niet alleen het proces, maar ook verlicht gas.
4. Het helpt om de symptomen van de menopauze te verlichten.
5. Het helpt te verlichten en het verminderen van de zwelling van de benen door middel van het tweede trimester van de zwangerschap.
6. Het verbetert de circulatie van bloed in de benen en verlicht vermoeide benen.
7. Het helpt verbeteren van de houding.
8. Het helpt genezen van hoge bloeddruk, astma, en platte voeten.

De wetenschap achter de Virasana

Misschien vindt u het verbijsterend dat de meeste yogi’s verliezen hun gevoel van ruimtelijkheid wanneer ze het beoefenen van de Virasana. Hoewel dit asana ziet er ongelooflijk eenvoudig, het vereist uw dijen, enkels en heupflexoren flexibel te zijn. Het vereist ook je knieën om een ​​diepe plooi te hebben. Aangezien wij niet gewend zijn om op de grond zitten, is er een enorme druk op de toppen van de voeten. U zult ook het gevoel dat je onderlichaam comprimeren en je dijen stam. U vindt heel weinig mensen vrolijk zitten in de Virasana, tenzij, natuurlijk, ze zijn veteranen.

Maar, hang in there! De Virasana voordelen zijn verbluffend. Het geeft je benen een goed stuk, en helpt u in eenvoudige dagelijkse activiteiten zoals hardlopen, wandelen en fietsen. Het geeft kracht om de bogen van de voeten. Uw quadriceps zijn langwerpig en uw heiligbeen wordt verbreed. Dit is goed, want als je in een stoel zitten de hele dag, is het heiligbeen vaak overbelast. Deze asana helpt ook een goede spijsvertering.

Wanneer u de Virasana te nemen, haar standpunt geeft een gevoel van ruimte en rust, waardoor deze pose ideaal voor meditatie. U kunt ook op de hoogte van uw mentale toestand te worden zonder al te zeer gehecht. De houding lijkt op een pittig en stabiele-minded krijger.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
Balasana

Follow-Up Poses

Padmasana
Bakasana

Nu dat je weet hoe je Virasana pose, waar wacht je nog op? Dit is een mooie asana dat helpt je verdiepen diep van binnen, zodat je je wezen begrijpen en sterker en meer bewust van jezelf en de wereld om je heen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Power yoga is een algemene term die wordt gebruikt om een ​​krachtige, fitness-gebaseerde benadering van vinyasa-style yoga te beschrijven. Hoewel velen beschouwen power yoga te oppervlakkig “gym yoga”, deze stijl van yoga werd oorspronkelijk sluit nauw aan bij de Ashtanga-methode.

Power yoga bevat de sportiviteit van Ashtanga, waaronder veel Vinyasas (reeks van poses gedaan in de juiste volgorde), maar geeft elke leerkracht de flexibiliteit om het even welke poses in een willekeurige volgorde te leren, waardoor elke andere klasse. Met de nadruk op kracht en flexibiliteit, power yoga bracht yoga in de sportscholen van Amerika als mensen begonnen om yoga te zien als een manier om uit te werken.

Wie de uitvinder Power Yoga?

De term “power yoga” werd populair in het midden van de jaren 1990 toen twee Amerikaanse yoga leerkrachten die met Ashtanga goeroe Sri Pattabhi Jois had gestudeerd begon te maken wat ze beter toegankelijk zijn voor westerse leerlingen hadden geleerd. Ook wilde weg van de stijve Ashtanga sequentie, die een vastgestelde reeks van poses die altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd bewegen.

Bryan Kest, gevestigd in Los Angeles, en Beryl Bender Birch, gevestigd in New York, zijn meestal gecrediteerd met de bijna gelijktijdige uitvinding van de power yoga op tegenovergestelde kusten. Beiden maakten deel uit van de tweede generatie van de Amerikaanse Ashtanga studenten; Kest oorspronkelijk geleerd van David Williams en Bender Geboorte van de yoga goeroe Norman Allen. Williams en Allen waren beiden onder Jois de eerste westerse studenten. Kest ging studeren bij Jois in Mysore, India. Bender Birch, die eerder Sivananda, Kundalini en Iyengar yoga had gedaan, werkte samen met Jois tijdens zijn reizen naar de Verenigde Staten in de jaren 1980.

Kest en Bender Birth zowel gebruikte de term power yoga aan de intense, vloeiende stijl van yoga ze leerden van de zachte stretching en meditatie op basis van praktijken die veel Amerikanen in verband met yoga te differentiëren. Bender Birch heeft gezegd dat toen ze begon te roepen haar lessen power yoga, ze nog steeds onderwezen in de Ashtanga sequentie van poses.

Sommige conventionele yoga leraren ontslaan power yoga als een gimmick die de holistische en spirituele fundamenten van de klassieke vormen van de praktijk ondermijnt en legt te veel nadruk op lichaamsbeweging.

Stijlen van Power Yoga

Larry Schultz, die Ashtanga studeerde bij Jois te beginnen in de jaren 1980, introduceerde ook een vorm van power yoga bij zijn iconische San Francisco studio, “It’s Yoga,” in de vroege jaren 1990. Schultz brak met methode Jois poses door elkaar mengen van de eerste drie Ashtanga series. Schultz later gecodificeerd zijn aanpak in een stijl die hij de naam “rocket yoga.”

Baron Baptiste is een andere bekende yoga-leraar die met succes zijn eigen stijl van power yoga, Baptiste Vermogen Vinyasa heeft vastgesteld. Baptiste had ook bestudeerd Iyengar en Bikram. Met behulp van de niet-specifieke term power yoga gaf elk van deze vernieuwers de vrijheid om methoden te trekken en vormt van al hun invloeden tegelijk om iets nieuws te creëren.

Hoewel power yoga lessen variëren sterk van leraar tot leraar, kun je verwachten dat een aantal intense vloeiende yoga met een minimale hoeveelheid van zingen en meditatie te vinden. Veel sportscholen en gezondheid clubs, in het bijzonder, hebben de term opgenomen als een manier om te laten hun klanten weten dat dit serieuze oefening. Als u besluit om te proberen een vermogen yogales, bereid om hard te werken en om het zweet werken.

Voordelen van de Gezondheid van Power Yoga

Power yoga liefhebbers zeggen dat het uithoudingsvermogen, flexibiliteit, houding en mentale focus verbetert. Net als alle andere fysieke activiteiten, het verlicht ook de spanning en releases gifstoffen via zweet. Want het is streng, het verbrandt meer calorieën dan de meeste traditionele vormen van yoga en kan daarom helpen bij het afvallen.

sommige Voorbehoud

Voordat u de sprong te wagen, in gedachten houden dat power yoga is hard werken en het is niet voor iedereen. In het algemeen moet je vermijden als:

• U bent niet in goede vorm. Power yoga, op zijn minst vereist dat je matig fit-anders, lichamelijk intensieve asana’s (houdingen) kan uiteindelijk doen meer kwaad dan goed.
• Je bent zwanger. Bepaalde asana’s kan mogelijk leiden tot complicaties tijdens de zwangerschap. (Probeer in plaats daarvan prenatale yoga lessen, die zacht en ontworpen voor zwangere vrouwen.)
• U lijdt aan een chronische lichamelijke aandoening zoals diabetes of artritis

Als u zich zorgen maakt, is het best om te overleggen met uw zorgverlener voordat u probeert power yoga of enige vorm van zware fysieke inspanning.

Cindy

Leer de geschiedenis van de hatha yoga en wat hedendaagse lessen zijn als

Hatha is een zeer breed begrip dat een van de fysieke praktijken van yoga omvat. Het kan worden gebruikt om elke vorm van yoga van Iyengar tot Ashtanga en alles wat valt tussen en te beschrijven. In feite kan een van de vele hedendaagse vormen van fysieke yoga die vandaag de dag populair zijn nauwkeurig worden omschreven als hatha yoga.

De geschiedenis van Hatha

Hatha betekent krachtig in het Sanskriet, de oude Indiase taal die de bron is van het grootste deel van de terminologie yoga’s. Volgens Ellen Stansell, een geleerde van yoga literatuur, de term kan zijn in gebruik al in de 12e eeuw komen. Hoewel hatha wordt beschouwd als op de zachte kant van het spectrum deze dagen, Stansell stelt dat hij sterk is in vergelijking moet hebben leek meer subtiele praktijken (meditatie, bijvoorbeeld) dat op het moment beschikbaar waren.

De eerste Indiase goeroes die yoga naar een westers publiek in het midden van de 19e eeuw bracht de moeite nam om zich te distantiëren van hatha yoga, die zij in verband met zwervende bedelaars genoemd Yogi’s. In zijn boek “Yoga Body: The Origins of Modern houding Practice,” Mark Singleton zegt dat het was pas in de internationale populariteit van de fysieke cultuur beweging later in de 19e eeuw dat hatha yoga werd geïntegreerd in de producten die naar het Westen leer.

Hedendaagse Hatha Yoga Classes

Gezien het feit dat het woord heeft zo’n open betekenis, wat moet je verwachten als u een hatha yoga les bij te wonen? Vandaag de dag wordt hatha meestal gebruikt om zachte, basic yogalessen die statische houdingen benadrukken in vergelijking met stijlen met meer beweging of stroming te beschrijven. Verwacht je aan een trager tempo-stretching gerichte klasse met een aantal elementaire ademhalingsoefeningen (pranayama) en misschien een zitmeditatie aan het eind. Hatha lessen zijn een goede plek om te werken aan je karakter, leren ontspanningstechnieken, en comfortabel met het doen van yoga, terwijl het opbouwen van kracht en flexibiliteit worden.

Hatha Flow Classes

Gewoon om dingen te verwarren, sommige studio gooi iets genaamd hatha stroom in de mix. Klassen waarin u van het pose vormen in een reeks zonder rust ook correct worden omschreven als vinyasa. Om verder toe te voegen aan de verwarring, zou je zowel hatha flow en vinyasa op het programma te zien bij uw lokale studio. In dit geval verwachten dat de optie vinyasa om een ​​beetje meer krachtig zijn, maar zo veel hangt af van de stijl van elke individuele leerkracht dat het onmogelijk is definitief op dit punt te zijn zonder het nemen van specifieke klassen. Als u meer informatie nodig hebben, vraag de studio hoe de klassen verschillen of probeer ze zelf uit te vinden.

Is Hatha Yoga voor u?

Probeer een hatha klasse als het idee van zachte yoga je aanspreekt of lijkt goed voor je lichaam. Het kan een geweldige introductie tot yoga, maar moet niet worden verward voor een eenvoudige yoga, omdat het nog steeds, zowel fysiek als mentaal kan een uitdaging zijn.

Hatha klassen bieden een kans om te rekken, tot rust komen, en laat de spanning, die een goede tegenhanger van zowel drukke levensstijl en cardio workouts. Als je in een hatha klasse en het voelt te traag of niet actief genoeg is, niet helemaal op te geven yoga. Er zijn sneller tempo, meer atletische manieren om yoga te doen. Probeer een vinyasa of power yoga klasse, en te zien als dat meer uw snelheid.

Cindy

Asana is de fysieke beoefening van yoga houdingen. In aanvulling op verwijzen in grote lijnen aan het fysieke aspect van yoga, kan asana ook worden gebruikt om een ​​enkele pose te beschrijven, zoals in: “De handstand is een asana dat is echt moeilijk voor mij.”

Wat de meeste mensen noemen yoga kunnen meer specifiek asana worden genoemd. Yoga heeft acht ledematen. Naast asana, yoga omvat ook pranayama (ademhalingsoefeningen), dhyana (meditatie), Yamas (codes van sociaal gedrag), niyamas (self-plechtigheden), pratyahara (intrekking van de zintuigen), Dharana (concentratie), en samadhi (gelukzaligheid) .

De voordelen van asanas

Asana’s worden uitgevoerd om de flexibiliteit, kracht en balans te verbeteren. Het gebruik van ademhaling en focus kan helpen verlichten van stress en angst. De houdingen zijn niet bedoeld om alleen te zijn fysieke oefeningen, maar eerder holistisch gebruikt als een mind-body praktijk om fysieke, mentale en geestelijke gezondheid te verbeteren.

Het Sanskriet Namen voor Poses

Asana wordt gebruikt als achtervoegsel in het Sanskriet namen voor yoga houdingen, zoals Trikon asana , virabhadr asana en eka pada rajakapot asana . Met deze kennis en een paar andere Sanskriet termen kunnen u helpen ontrafelen deze ingewikkelde namen. Bijvoorbeeld,  eka pada  betekent één been, dus in deze poses, kun je verwachten dat de ene voet iets anders dan de andere zullen doen. Parsva  betekent zijde (meestal een pose voor één kant),  parivrtta  middelen gedraaid (meestal een verwrongen versie van een pose), enzovoort. Gaat in deze patronen zien helpt de namen beginnen te meer zin te maken.

Het is gebruikelijk om het Sanskriet namen voor dieren, Hindu goden en mythologische figuren opgenomen in de namen voor poses hebben. U zult ook zien variaties in de spelling zoals ze in het Engels vertaald kan worden op verschillende manieren. Sommige poses hebben meer dan één naam als ze komen uit verschillende yoga tradities.

De geschiedenis van Asana

Asana is het Sanskriet woord voor houding of het stoeltje. Zoals uitgelegd van de archeologische registratie en primaire bronnen, werden de eerste yoga asana’s waarschijnlijk zitten posities voor meditatie. Ze werden beschreven in de “Yoga Sutra’s” van Patanjali, geschreven rond de derde eeuw.

Asana’s maken deel uit van de Hatha yoga, een tak van yoga waarbij fysieke bewegingen en ademhalingstechnieken. De “Hatha Pradipika” is in de 15e eeuw geschreven en beschrijft slechts 14 houdingen, waarvan 11 zithouding.

Het is niet tot voor kort in de geschiedenis van yoga’s (met de invloed van de westerse fysieke cultuur beweging), die asana ontwikkeld, een breed scala aan poses en werd de meest beoefende aspect van yoga. Inzicht in dit gaat een lange weg in de richting van te accepteren dat asana is geen statisch praktijk verankerd door de millennia. Integendeel, het is voortdurend in ontwikkeling. Een pose bedacht vorige week niet minder legitiem dan één uit de jaren 1940 of de 16e eeuw.

Bikram Choudhury geprobeerd om 130 asanas octrooi in 2007. Het US Patent Office besloten dat asana’s niet kon worden gepatenteerd in de manier waarop hij beweerde. De regering van India vervolgens getracht asana’s in het publieke domein te houden door te publiceren in een openbare database.

Cindy