YogaOrama

Of u nu af en toe een lange rijder of een fietstocht pro bent, kan yoga je helpen betere vorm te krijgen en uw fietsen prestaties te verhogen. Het doen van specifieke yoga houdingen kan spanning van de belangrijkste spieren zoals uw heupbuigers verlichten. Een ander belangrijk voordeel van het beoefenen van yoga voordeel is de versterking van uw core voor het handhaven van de houding en de ontwikkeling van gecontroleerde ademhaling die u toelaat om te presteren, zelfs onder druk.

Yoga brengt evenwicht door te werken aan je geest, lichaam en adem, dat is waarschijnlijk de reden waarom het is meer holistische dan de meeste andere vormen van lichaamsbeweging. Terwijl atleten over de hele wereld ontdekken de vele voordelen van yoga, kunnen fietsers profiteren van yoga houdingen die kunnen helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen, verhoogt kern kracht, en te ontspannen pijnlijke spieren. Als je een fietser op zoek naar manieren om uw prestaties te bouwen, het beoefenen van asanas of houdingen die specifieke spiergroepen die in het spel komen te richten als je cyclus kan helpen ga je die extra mijl.

Voordelen van Yoga voor fietsers

versterkt Core

Uw prestaties op de baan kan aanzienlijk toenemen als je een sterke kern, maar fietsen op zichzelf niet helpt versterken van uw kern. Uw kern bestaat uit meer dan alleen abs. Er zijn meer dan 20 spieren die hechten aan uw lumbo-bekken-heup complex. Yoga kan u helpen de hele regio om uw core sterker te maken werken. Fietsen vereist ook dat je naar voren buigen voor de lange looptijden die terugleidt naar aanscherping van uw heupbuigers en extra druk op de lager. Yoga poses dat deze spiergroepen helpen om de spanning uit deze gebieden te verlichten in je lichaam.

verhoogt de flexibiliteit

Het enige wat yoga is het meest bekend om is het vergroten van de flexibiliteit. Leunt naar voren tijdens het fietsen van invloed op je onderrug, schouders, nek en hamstrings. Terwijl de pijn is een gegeven, fietsers ook de neiging om een ​​bepaalde dichtheid in het lichaam ervaren na lange ritten. De flexibiliteit die wordt geleverd met het beoefenen van yoga los je spieren en verlicht spanning. In tegenstelling tot conventionele stretching, yoga gaat langzamer en diepere stukken die ontspanning en herstel te stimuleren.

Bouwt Breath controle

Yoga is meer dan alleen een fysieke routine en legt grote nadruk op de adem voor een goede reden. De manier waarop je ademt is wat balans in je lichaam creëert. Wanneer u een verbinding tussen uw lichaam en het ritme van je adem te bouwen, kan het helpen kalmeren je geest. Dit kan erg handig als je op een lange rit en duwen door de pijn. Beoefening van yoga helpt handhaven gestage ademhaling, zelfs als je onder druk om te presteren.

Yoga houdingen voor fietsers

1. Neerwaartse Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Begin op handen en voeten. Plooi de tenen onder, drukt u in de handen en beginnen om de heupen naar het plafond te tillen.
2. Spreid de vingers ver uit elkaar met de middelvinger naar voren en de handpalmen schouderbreedte. Druk uit door de vingers en de randen van de handen.
3. Je armen moeten recht, maar niet worden vergrendeld. Druk op de heupen omhoog en naar achteren verplaatsen van de borst in de richting van de dijen. Til omhoog door het stuitje aan de rug recht en lang.
4. De voeten moet breedte van de heup van elkaar met de tenen naar voren gericht zijn. Probeer en druk op de hielen in de vloer gevoel een stuk in de achterkant van de benen. De benen zijn recht.
5. Het hoofd en de nek moeten worden afgestemd op uw rug in een rechte lijn. Normaal te ademen en te houden voor 4-8 ademhalingen. Vrij door het buigen van de knieën en verlagen van de heupen naar tafelpositie.

2. Lunge stelt (Anjaneyasana)

1. Start in Neerkijkende Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Adem uit en stap je rechtervoet naar voren. Plaats deze naast uw rechterduim, rij je rechterknie over je rechterenkel. Verlaag uw linkerknie op de grond. Zorg ervoor om het te plaatsen achter je heupen.
2. Terwijl je inademt, hef je romp en zwaai je je armen boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar, het plaatsen van uw biceps naast je oren. Op de volgende uitademing, laat je heupen naar voren en settelen totdat je een rek in de voorkant van je linkerbeen voelen.
3. Teken je stuitje gedaan naar de aarde, het verlengen van je onderrug en het aangaan van uw core spieren. Begin met je duimen te trekken in de rug vlak van je lichaam als je oplopen met je hart, en verplaats je je blik voor een milde backbend.
4. Blijf hier, of raise je rug knie van de mat voor een volledige Crescent Lunge.
5. Om de pose te verlaten, plaats je handen naar beneden op de mat en stap terug naar beneden toegekeerde Hond Pose. Herhaal dit met je linkerbeen.

3. Cat-Cow Pose

1. Begin op handen en voeten. Uw knieën moeten heupbreedte te zijn en je handen moet direct onder je schouders zijn. Uw wervelkolom is hier neutraal en de ogen moeten kijken naar de vloer.
2. Terwijl je uitademt, langzaam stop je kin naar je borst en rond je rug naar het plafond terwijl je hoofd naar beneden te laten vallen. Schep je stuitje onder. Blijf in deze positie voor 2-3 ademhalingen. (Cat pose)
3. Adem in terwijl je langzaam drop je buik en boog je onderrug naar de vloer. Tegelijkertijd, til je hoofd om te kijken naar het plafond. (Koe pose)
4. Kom terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. U kunt de asana meerdere malen te herhalen.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

1. Ga op je rug en plaats je voeten plat op de vloer op heupbreedte, knieën boven je hiel. Wees voorzichtig om niet je knieën te duwen op je tenen. Plaats je handen naast je heupen, parallel aan je lichaam, handpalmen naar beneden.
2. Kantel je bekken en schep je stuitje onder. Adem in en til je heupen hoog komen op je schouder. Til zo hoog als je comfortabel kunt. Knijp de spieren van uw dijen, buik en billen.
3. Loop je schouderbladen in naar elkaar toe onder je romp, gesp je handen samen en interlace je vingers. Druk naar beneden door je voeten en bovenarmen. Houd je knieën op heupbreedte en zorg ervoor dat je knieën niet splay naar de zijkanten.
4. Houd deze pose voor 30-60 seconden. Adem normaal als je houdt van de houding. Als je uitademt, langzaam lager uw lichaam naar de uitgangspositie.

5. kameel stelt (Ustrasana)

1. Begin met het rechtop geknield met je knieën op heupbreedte. Draai je dijen naar binnen en druk je schenen en de toppen van je voeten in de vloer. Niet knijp je billen.
2. Leg je handen op de rug van je bekken, met uw vingers te wijzen op de vloer. Verleng je stuitje naar beneden richting de vloer en verbreding van de achterkant van je bekken.
3. Leun achterover, met je kin licht opgetrokken naar je borst. Beginners kunnen hier blijven, houden hun handen op hun rug bekken.
4. Als u vertrouwd bent hier, kunt u het vormen nog dieper. Bereikt terug en houden op de hiel. Je handpalmen moet rusten op je hielen met uw vingers wijzen in de richting van je tenen en je duimen houden van de buitenkant van elke voet.
5. Houd je dijen loodrecht op de grond, met je heupen direct boven je knieën. Als het moeilijk is om uw hielen te begrijpen zonder het gevoel compressie in uw lage rug, stop je tenen naar uw hielen verheffen. U kunt ook rusten je handen op yoga blokken geplaatst aan de buitenkant van elke voet.
6. Til door je bekken, waarbij je je onderrug lang. Sla je armen naar buiten zonder erin te knijpen je schouderbladen. Houd je hoofd in een neutrale positie, en laat het niet om terug te vallen zonder inspanning of kraken je nek.
7. Houd gedurende 30-60 seconden. Vrij te geven, breng je handen terug naar uw voordeur heupen. Adem in, leiden met je hart, en til je bovenlichaam door op je heupen naar beneden richting de vloer. Houd uw hoofd omhoog laatste komen.

6. Dancer Vormen (Natarajasana)

1. Ga rechtop staan ​​met je handpalmen naast uw heupen tegenover elkaar. Buig de rechterknie, waardoor al uw gewicht in de linker voet. Draai de rechter handpalm met de duim wijst naar de achterwand. Staren naar een punt op de grond voor het evenwicht.
2. Langzaam inademen en verhoog je rechter voet naar het plafond en het vasthouden aan de voet of enkel met de rechterhand. Adem in en neem uw linkerhand omhoog naar het plafond.
3. Als je uitademt, schop de rechtervoet in de arm, waardoor het been en de voet op te tillen naar het plafond. Als de poot optilt, scharnieren op de heupen en met een rechte rug, laat de linkerarm en romp beneden naar de vloer. Houd de rechter heup naar beneden, parallel aan de vloer.
4. Houd staren naar een punt op de grond voor het evenwicht, haal diep adem en te houden voor 2-4 ademhalingen. Vrij te geven, terwijl het bereiken van inhaleren de linkerarm terug naar het plafond en adem bij het loslaten van de armen en het rechterbeen. Herhaal aan de andere kant.

7. duif stelt (Ek Pada Kapotasana)

1. Begin op handen en voeten, schuift de rechterknie naar voren tussen de handen en laat de rechtervoet glijden over naar links. Schuif het linkerbeen, het verlagen van de heupen naar de vloer.
2. Druk naar beneden in de handpalmen of vingertoppen, adem en bereiken de kroon van het hoofd, het verlengen van de wervelkolom. Adem uit en zinken de heupen naar beneden in de vloer. Rol de schouders naar beneden en weer terug en druk op en leun naar voren door de borst.
3. Verplaats zo diep in de houding als je kunt, terwijl nog steeds behoud van de volledige diepe ademhaling. Ademen en te houden voor 3-6 ademhalingen.
4. Vrij te geven, ondersteuning van uw gewicht met de handen als je de rechterknie weer schuiven in Table of stap naar de rechter voet terug in Beneden Dog. Herhaal dit met het andere been.

Yoga Voor of na het fietsen?

Er is geen regel over de vraag of het beoefenen van yoga moet worden gedaan vóór of na het fietsen. Aangezien de meeste fietsers hebben regelmatig dag banen die ze nodig hebben om op het bureau de hele dag, het beoefenen van de bovenstaande poses kan een deel van de warming-up routine. Yoga helpt u strek je heupbuigspieren samen met andere belangrijke spieren in je kern en quads voor te bereiden op de rit.

Als alternatief, als je iemand die vindt dat je lichaam krijgt echt stijf na een rit bent, kunt u yoga gebruiken om te strekken en te ontspannen je spieren. De duif en lunge poses zijn vooral nuttig in het verlichten van je benen van beklemming en pijn na een lange rit. Misschien vindt u het moeilijk om een ​​aantal van de poses te houden wanneer u begint. Echter, met de praktijk, moet je streven naar een niveau van kalmte en comfort in elke houding te bereiken. Experiment met het doen van yoga voor en na de ritten en doen wat het beste werkt voor je lichaam.

Terwijl de stappen voor elke yoga pose staan ​​vermeld in dit artikel, als novice yogabeoefenaar, het is altijd goed om de hulp van een gecertificeerde yoga trainer te zoeken. Bij het doen van yoga, is het moeilijk om te controleren of je bedrijf de juiste houding, zelfs als je in een kamer vol met spiegels. Een getrainde paar ogen kan u helpen uw formulier te corrigeren, zodat u het meeste uit elke houding.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

De wereld gaat ga-ga over yoga, en terecht. Maar degenen die in Pilates waarschijnlijk niet schelen. Nou, yoga en Pilates zijn, vaker wel dan niet, gegooid in dezelfde categorie. En hoewel ze soortgelijke praktijken, ze hebben een aantal in het oog springende verschillen die mensen niet te herkennen. Dus hier gaat – een frontale slag van stretching versus kracht!

Yoga Vs. Pilates – Wat is geschikt voor u?

Verschil # 1 – De oorsprong van de Praktijk

Yoga is een oude Indiase praktijk die meer dan 5000 jaar geleden is ontstaan. Met een gestage evolutie door de eeuwen en culturen, heeft yoga vertakt in Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Deze volgen dezelfde principes, maar hebben variaties opgenomen voor verschillende behoeften.

Pilates, aan de andere kant, is een veel jongere praktijk. Het begon in het midden van de 20e eeuw en werd gesticht door Joseph Pilates. Hij creëerde deze vorm van oefening voor revalidatie en versterking.

Een klein stukje van Pilates trivia: Het is de dansers die, in feite, maakte deze praktijk beroemd over de hele wereld. Ze wijzigde de praktijk om ze te sterk voor hun opleiding te maken.

Verschil # 2 – Het onderscheid van de geest, lichaam en geest

Terwijl zowel yoga en Pilates zijn van mening dat het lichaam en geest zijn verbonden, yoga voegt het element van de geest om de praktijk ook. Als je yoga beoefenen, ben je geneigd om spiritualiteit te verkennen door middel van meditatie.

Verschil # 3 – Wat te verwachten van de Class

Of het nu een yogales of een klasse van Pilates, een ieder is anders. U kunt dus niet de kleinste details bepalen. Echter, dit is een breed spectrum van wat u kunt verwachten in een yogales Vs. een Pilates les.

Yoga lessen hebben een flexibel routine. U kunt een reeks variaties en houdingen combineren om duizenden verschillende combinaties te maken. Het hangt ook af van welke stijl van yoga je kiest of die leraar je gaat. De Ashtanga en Bikram stijl van yoga zijn twee vormen van yoga die wel een set volgorde. Met elke andere vorm zijn er talloze variaties mogelijk. Ook sommige yogalessen betrekken meditatie als onderdeel van de routine. Deze prent focus en toewijding aan het begin van de klasse en stelt u in staat om te genieten en profiteren van de voordelen van de oefeningen na de les.

De Pilates-lessen zijn echter meer gestructureerd. Zodat u weet wat te verwachten wanneer je loopt in een klasse.

Verschil # 4 – The Actual Workout

Zowel de praktijken zal u helpen kracht en flexibiliteit te verwerven.

In een typische yogales, elke spier in je lichaam krijgt een gelijke training. Elke pose wordt gevolgd door een teller houding aan om een ​​creatie van zorgen voor een evenwicht in je lichaam. Core kracht is een essentieel onderdeel van yoga. Maar, het is slechts een stukje van de puzzel, en niet de volledige focus.

Een Pilates training geeft u een total body workout. Het richt zich vooral op het uitlijnen van de wervelkolom en het versterken van de kern. De bewegingen zijn gedisciplineerd. Sommige klassen machines om u te helpen kracht te krijgen. De anderen betrekken uit te werken op de mat en gebruik alleen de weerstand van het lichaam om de kern kracht op te bouwen.

Verschil # 5 – De calorieën je verbrandt en het gewicht dat je verliest

Yoga of Pilates voor gewichtsverlies – welke is beter? Een 50-minuten Hatha Yoga les zal u toelaten om op te branden tot 145 calorieën. Als u kiest voor een Power Yoga sessie, kan je verliezen tot 250 calorieën.

Een normaal 50-minuten Pilates workout helpt je verbrandt ongeveer 175 calorieën. In een intense en geavanceerde praktijk, kunt u branden tot 375 calorieën.

Verschil # 6 – het gebruik van Breathing

Zowel yoga en Pilates gebruik ademhaling en concentratie technieken. Yoga, hoewel, maakt gebruik van de ademhaling bij een intenser niveau.

Wanneer u Ashtanga of Vinyasa vormen van yoga, gebruikt u de Ujjayi ademhaling, waar u de duur van de in-en uitademen toenemen naarmate je dieper gaan in de praktijk. U bent ook verplicht om op adem te passen aan de beweging en de houdingen. Yoga ook Pranayama, die een doorsnede is gewijd aan ademhaling.

In de Pilates praktijk, je inademt door je neus en adem uit door je mond.

Dus, welke moet je kiezen?

Als uw doel is om gewicht te verliezen en het versterken van uw wervelkolom, dan, natuurlijk, u misschien al uit je geest om te gaan voor Pilates.

Echter, als u op zoek bent naar een allround praktijk die helpt je ook aansluiten op een spiritueel niveau, yoga is uw keuze.

Dit was alles over y oga vs pilates. Als je verward bent, wilt u misschien beide proberen, en zien welke je beter genieten. In een paar klassen, zul je ook de neiging om op te merken, die de praktijk van uw lichaam reageert op beter.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zwakke voeten zullen je nergens. Ze belemmeren uw mobiliteit, houding, en de algehele gezondheid. Aan toe te voegen, de dagelijkse activiteiten veroorzaken slijtage aan de voeten. Met zo veel schade, uw voeten heb wat voeding, flexibiliteit, en versterking, en hier zijn vijf asanas die precies dat zal doen. Bekijk ze eens.

Yoga voor de voeten – Kracht en flexibiliteit toevoegen

Uw voeten spelen een belangrijke rol in uw lichaam te stabiliseren. Yoga maakt niet alleen de voeten om een ​​sterke basis te bieden, maar ook hen beschermt tegen problemen en verstuikingen. Lange uren van vaste en / of wandelen kan de kracht sap uit je voeten. Yoga helpt bij het herstellen van deze bevoegdheid en versterkt de voeten. De volgende yoga asana’s zijn het best te soepel en gezonde voeten te bereiken. Probeer ze.

Voeten Versterking van Yoga Asana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Utthita Hasta Padangustasana verbetert de kracht in je benen en strekt zich uit uw dijspieren. Het tonen van je benen, rekt je enkels, en verbetert uw algehele balans.

Procedure: Sta rechtop en in evenwicht blijven. Spreid de tenen van je linkervoet en verplaats je je lichaamsgewicht aan je linkerbeen. Nu, breng je rechterknie naar je borst. Bereik voor uw rechter grote teen met de vingers van je rechterhand. Houd de teen met je middelvinger, ring, en teen vingers. Langzaam strek je rechterbeen naar voren, langs het trekken van de rechterarm. Terwijl u dit doet, zorg ervoor dat je linkerbeen en rug zijn rechtop. Breng vervolgens de gestrekte rechterbeen naar rechts, het openen van je heupen. Houd voor 3-5 rustig adem en dan ontspannen.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog stelt)

Voordelen: Ardha Bhekasana rekt je hele frontale lichaam, dijen en enkels. Het verbetert je houding en verjongt je kniegewrichten.

Procedure: Ga op je buik. Houd je benen bij elkaar en laat je grote tenen aan te raken elkaar. Houd je handpalmen naar beneden in de buurt van je hoofd en at arm’s length afstand. Strek je onderarmen, het opheffen van je hoofd en torso van de vloer. Nu, buig je rechterknie en breng de hiel in de richting van je rechter bil. Neem je rechterhand van de vloer en naar achteren en stevig vastgrijpen de bovenkant van je voet. Balance jezelf met je linker onderarm stevig op de grond. Druk op de voet naar beneden naar je bil met de hield de hand. Houd deze houding gedurende 30 seconden-2 minuten en herhaal aan de andere kant.

3. Vrksasana (Boom stelt)

Voordelen: Vrksasana verbetert het saldo van uw benen en versterkt hen. Het verjongt je hele wezen en bouwt enkel kracht. Het helpt bij het genezen van platte voeten en is rustgevend voor ischias.

Procedure: Sta rechtop met de armen aan weerszijden van uw lichaam. Nu, buig je rechterknie en plaats de rechtervoet stevig aan uw linkerhand binnenkant van de dijen. De zool moet in de buurt van de wortel van de linker dij. Houd je linker been recht en de balans van jezelf tijdens het doen. Hef je armen van de zijkant en boven je hoofd en krijg je handpalmen tegen elkaar ter vorming van een ‘Namaste.’ Kijk vooruit met een gestage blik in de richting van een punt of een object. Houd je rug recht en je lichaam strak. Neem lange, diep adem in de pose en te ontspannen. Doe hetzelfde met het andere been.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Supta Padangusthasana verhoogt uw knie kracht en rekt je kuiten, heupen en dijen. Het verlaagt hoge bloeddruk en verbetert de spijsvertering.

Procedure: Ga op je rug en strek je benen naar buiten. Buig je rechterknie naar je borst. Houd de grote teen van je rechtervoet met de wijs- en middelvinger van je rechterhand. Als dit niet werkt uit, loop een stukje van de lange doek om de bal van je rechtervoet en houd de uiteinden met beide handen. Nu, strek het rechterbeen zoveel als je kunt met de hak naar het plafond. Houd je hoofd, torso, en linkerbeen stevig op de grond. Verzacht je schouderbladen en verbreden van hen over de sleutelbeenderen. Houd uw ogen blik en gezicht ontspannen. Houd deze houding voor ongeveer 5-20 diepe en lange adem. Ontspan en herhaal met het andere been als u klaar bent

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt stelt)

Voordelen: laghu Vajrasana tonen je dijen en verbetert de spijsvertering en houding.

Procedure: Ga op de grond in de knielende positie met je dijen bij 90 graden horizontale hoek. Houd uw handen op de dijen en buig naar achteren. Neem uw hoofd achterover geleidelijk aan en breng het dichter bij de grond. Probeer de kruin van je hoofd te raken op de grond. Terwijl u dit doet, moet je dijen en billen een duw naar voren te voelen. Nu, leg je handpalmen op de dijen en je hoofd op de zolen van je voeten. Verblijf in de pose voor 30-60 seconden en daarna ontspannen.

Sterke voeten zijn van essentieel belang om uw grond te houden en staan ​​hoog. Inprenten deze poses in yoga voor de voeten in uw dagelijkse oefening regime en het bereiken van fitter voet.

Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot voeten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Wat zijn platte voeten?

Platvoet is een fysieke misvorming waarbij de boog van de voet niet aanwezig en de voet volledig of nagenoeg volledig contact met de grond.

Zijn voetproblemen erfelijk?

Er is een mogelijkheid dat voetproblemen zijn genetische, maar men kan ze nog op een andere manier te krijgen.

Hoeveel botten zijn er in de menselijke voet?

Er zijn 26 botten in de menselijke voet.

Zijn diabetische mensen meer kans op voetproblemen?

Ja, er is een verband tussen diabetes en voetproblemen zoals diabetes kan schade aan de zenuwen en vermindert de bloedtoevoer naar de voeten.

Heeft vrouwen hebben meer voetproblemen dan mannen?

Vrouwen dragen van hoge hakken en pompen de neiging om meer voetproblemen dan mannen. Sneakers en flats zijn een betere optie om voetproblemen te voorkomen.

Uw voeten dragen het gewicht van het hele lichaam voor het grootste deel van de dag. Net als sterke wortels zijn essentieel voor een robuust en stabiel boom, hetzelfde geldt voor het menselijk lichaam. De voeten zijn het fundament dat het lichaam staat op, en slechts yoga asanas kan ze sterk genoeg te houden. Het doen van deze asana’s zal alleen uw leven beter te maken. Oefening weg!

Cindy