YogaOrama - Page 33 of 851 - Ultimate Yoga Resources

7 Yoga houdingen die kunnen Protect Your Hair

Wat zie je als je kijkt in de spiegel? Als dof en futloos haar staart terug bij u, is het tijd om actie te ondernemen. Vele studies bewijzen dat je haar is een weerspiegeling van de algehele gezondheid – waardoor u meer redenen om het in goede conditie te houden. Om u te helpen met dat, hier zijn 7 yoga asanas dat zeker een schot haar gezondheid enhancers zijn. Lees verder om meer te weten.

Maar laten we eerst eens leren over het effect van yoga op je haar.

Hoe werkt Yoga Bescherm je haar?

Zoals we allemaal weten, yoga doet wonderen op ons lichaam. U zult verbaasd zijn om te weten dat je haar kan veranderen van saai om prachtige op een manier die zelfs high-end salons niet kan doen. In aanvulling op dat, het verbetert de spijsvertering en vermindert de angst, die belangrijke factoren die bijdragen aan haar degeneratie zijn.

Sommige yoga asana’s, in specifieke, wonderen voor je haar als het standpunt van het hoofd verbetert de bloedcirculatie in je hoofdhuid, verkwikkende de haarzakjes. Laten we eens kijken naar hen nu.

7 Beste Poses In Yoga voor Haarbescherming

1. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Adho Mukha Svanasana – klinkt een beetje zwaar, is het niet? Nou, het doen van de pose is niet zo moeilijk als het uitspreken van zijn naam. De asana heet de beneden toegekeerde Hond stelt aangezien het een hond lijkt buigen naar voren. Dit beginnersniveau Ashtanga Yoga asana moet worden beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding voor ongeveer 1-3 minuten.

Voordelen: Adho Mukha Svanasana verbetert de bloedcirculatie, zodat vers bloed te stromen in je hoofd. Het comprimeert de buikspieren en verbetert de spijsvertering. Het strekt zich uit uw nek en rug, waardoor spanning los te laten. De asana ook ontspant je geest en de rust.

2. Uttanasana (die voorwaartse kromming stelt)

Uttanasana, ook wel het Permanent Forward Bend Pose, verjongt je lichaam en liften uw geesten. Dit tussenniveau Hatha stelt moet worden gedurende minstens 15-30 seconden. Oefen het in de ochtend wanneer uw maag leeg is, of als het niet mogelijk is, verschuiven naar de avond, maar pas na een onderbreking van 4-6 uur sinds je laatste maaltijd.

Voordelen: Uttanasana voegt een stroom van energie aan de cellen in je hoofd. Het helpt kalmeren je bruisende geest en houdt het splitsen hoofdpijn en slapeloze nachten op de baai. De spijsverteringsorganen zijn goed gemasseerd, die constipatie problemen oplost.

3. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana, ook wel de kameel stelt, is een bocht achteruit houding die opent je hart chakra. Houd deze basisniveau Vinyasa poseren voor 30-60 seconden. Oefen de asana ‘s ochtends op een lege maag voor het beste resultaat als uw lichaam draagt energie uit het verteerde voedsel, zodat u beter te presteren.

Voordelen: Ustrasana verbetert de spijsvertering en uitscheiding. Het opent je borst, het verlichten van gevangen stress. Het geneest en balanceert je chakra’s, verbetert uw houding, en versterkt je lichaam. Het regelt de menstruele cyclus en helpt laat de spanning in de eierstokken.

4. Vajrasana (blikseminslag stelt)

Vajrasana, ook wel de Thunderbolt Pose, heeft een andere naam, – Diamond Pose – die afkomstig is uit de overtuiging dat pranayama gedaan in Vajrasana positie maakt het menselijk lichaam zo sterk als een diamant. Vajrasana is een van de weinige poses die goed is als je klaar bent na een maaltijd. Dit beginnersniveau Vinyasa stijl yoga asana moet worden gedaan voor 5-10 minuten op zijn minst.

Voordelen: Met regelmatige beoefening, Vajrasana elimineert constipatie. Het brengt stabiliteit in de geest, vermindert overgewicht en verlicht stress in de rug. De pose geneest ook maagklachten, verbetert de bloedcirculatie en versterkt de spieren.

5. Sarvangasana (alle Limb stelt)

Sarvangasana, ook wel de All Limb Pose, is de koningin van alle asanas. Het is een krachtige asana die u zal helpen verlichten in meer meerdere variaties. Deze schouder staan werkt het beste als je klaar bent in de ochtend op een lege maag. Houd deze geavanceerde niveau Hatha Yoga poseren voor ten minste 30-60 seconden.

Voordelen: Sarvangasana geneest milde depressie. Het kalmeert je geest en verlicht stress en strekt zich ook uw nek en schouders. Het regulariseert uw stofwisseling en houdt de vermoeidheid op de baai. Deze asana houden u actief en pijnvrij.

6. Pawanmuktasana (Wind Relieving stelt)

Pawanmuktasana, ook wel de Wind kwijtschelden Pose, is een van die poses die gemakkelijk kan worden gedaan door beginners. Deze asana doet wonderen wanneer het wordt gedaan in de ochtend, omdat het wist alle spijsvertering gassen uit de maag en vormt een uitstekende basis voor verdere uitoefening. Dit basisniveau Vinyasa Yoga vormen moet worden gehouden voor 30-60 seconden.

Voordelen: Pawanmuktasana verbetert de spijsvertering en versterkt de buikspieren. Ook massages uw interne organen en ingewanden. De pose verlicht spanning in je onderrug, verbetert de bloedcirculatie naar de organen, en vermindert buikvet.

7. Sirsasana (Headstand stelt)

Sirasana, ook wel de Headstand Pose, is de koning van alle asanas. Probeer het alleen als je lichaam klaar is om het te nemen. Deze asana heeft minstens 10-12 uur kloof tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dus, ‘s morgens is het ideale moment om de asana doen. Deze geavanceerde niveau Vinyasa Yoga vormen kan overal worden gehouden tussen 1-5 minuten of zelfs minder als per uw gemak.

Voordelen: Sirasana direct kalmeert je geest en verlicht stress. Het verhoogt je focus en de bloedtoevoer naar de hoofdhuid, ontwikkelt kracht in uw core spieren, en voedt je hersenen. De asana behandelt schildklier en verwijdert lethargie.

Probeer deze houdingen in yoga voor de bescherming van het haar en gezond te blijven. Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veelgestelde vragen over haarverzorging en yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik mijn haar shampoo?

Shampoo je haar eens in de twee dagen of afhankelijk van de accumulatie van olie op je hoofdhuid. Vermijd het wassen van je haar elke dag.

Hoeveel haarverlies wordt als normaal beschouwd?

Op een bepaald punt in de tijd, schuur je 10 procent van je haar. Het verliezen van een paar onderdelen elke dag is normaal, maar als het verhoogt, moet je om aandacht te besteden.

Hoe vaak moet ik aan yoga?

Praktijk yoga elke dag, indien mogelijk, gedurende 20 minuten tot een uur. Anders zal zelfs 2-3 keer per week te doen.

Gezond haar en vertrouwen gaan hand in hand. En als het duurt een paar yoga houdingen om er te komen, moet u zeker proberen hen. Vecht tegen de nadelige gevolgen van stress, haarproducten, en gezondheidskwesties op je haar met een beetje buigen en strekken. Gelukkig oefenen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Prenatale Yoga in het derde trimester

Aangezien het derde trimester van de zwangerschap vordert, kan prenatale yoga moeilijker worden (net zoals op de trap, het binden van uw eigen schoenen, en omdraaien in bed). De grootte van uw buik wordt een echte factor, net als de algemene vermoeidheid en gevoel omslachtig. Als u in staat om yoga te beoefenen met enige kracht in het tweede trimester waren, geef jezelf de ruimte te verlichten je nu aan. Alle houdingen die de buik comprimeren moet nu worden vermeden. Neem een steeds voorzichtige aanpak als je uitgerekende datum nadert, maar er is geen reden om te stoppen met het beoefenen van prenatale yoga, zolang je voelt er naar toe. Zoals altijd, moet u aan prenatale yoga do’s en don’ts.

nieuwe Yogi

Sommige vrouwen vinden ze de tijd om te beginnen met het doen van prenatale yoga wanneer zij hun zwangerschapsverlof hebben alleen. Als dit het geval is, kunt u nog steeds enig voordeel van het doen van yoga-oefeningen en zachte praktijk. Zorg ervoor dat je leraar kent uw situatie en zorgt ervoor dat je het rustig aan te doen; Dit is geen tijd om het te overdrijven.

Ervaren Yogi en binnenlandse Practitioners

Door nu je gewend bent om te luisteren naar je lichaam en respect voor wat het zegt te doen. Blijf dit doen en je zal de voordelen van een veilige yoga oogsten tot aan het einde van je zwangerschap. Prenatale zonnegroeten kan pas worden gedaan als je in staat bent om ze te doen voelen.

De voorbereiding van de Geboorte

Nog meer dan je fysiek voorbereiden, zal yoga helpt je mentaal voor te bereiden op de geboorte van uw baby door het onderwijs u om uw lichaam te luisteren en in het moment zonder anticipatie. De beste manier om dit te doen is om zich te concentreren op de ademhaling, met behulp van lange inhaleert door de neus en uitademt door de mond. Deze pranayama wordt genoemd geboorte adem en het kan gewoon het ding dat je krijgt door uw arbeid.

Derde trimester Aanpassingen

Op ongeveer 36 weken, wordt u meestal geadviseerd om het aantal omkeringen je doet afnemen. De baby is zich nestelen in de geboorte positie op dit moment, zodat u niet wilt een poses dat zijn of haar positie in een negatieve manier kunnen veranderen doen. U moet ook stoppen met het doen benen omhoog de muur en de brug vormen, tenzij je baby stuitligging, in welk geval deze houdingen kan helpen haar te schakelen. Poses gedaan op handen en voeten als kat-koe stretch zijn ook goed voor het draaien van een stuitligging baby. Je moet ook het aantal naar beneden gerichte honden u doen afnemen, omdat beneden hond is een mild inversie, vervanging van handen en knieën vormen. Kraakpanden blijven geschikt zijn voor het einde van de zwangerschap, tenzij u een verhoogd risico op vroeggeboorte.

Praat met uw arts of verloskundige

Inversion poseert als Legs Up the Wall, Bridge Pose, Neerkijkende Dog, of stretch Cat-Cow kan een stuitligging kindje dwingen om te draaien, maar moet geminimaliseerd worden wanneer je baby zich nestelen in het geboortekanaal head-first.

Daarnaast stoppen met elke houding die ongemakkelijk wordt. Geef jezelf toestemming om te accepteren dat je niet in staat zijn om dingen die je altijd hebt gedaan. Zwangerschap is waarschijnlijk een grote aanpassing aan het leven, maar het verbleekt in vergelijking met het hebben van een nieuwe baby. Alle flexibiliteit (mentaal meer dan fysiek) u kunt nu cultiveren zal je niets anders doen dan goed wanneer je baby aankomt.

Cindy

Hoe te stoppen Vaginale Farts Tijdens Yoga

Je bent in het midden van de yogales en coming out van ploeg vormen toen plotseling een beetje lucht stroomt uit je vagina, het maken van een scheet-achtige sound. Het is pijnlijk, maar er zeker van zijn dat je niet alleen bent en het gebeurt te veel vrouwen tijdens yoga.

Deze ongelegen lichaam functie staat bekend als een “vart” (kort voor vaginale scheet) en is zo vaak voor dat het ook een heet “yoga scheet.” Het goede nieuws is dat er zijn manieren waarop u kunt controleren en eventueel voorkomen.

Oorzaken

Vaginale scheten zijn zo frequent in yoga dat het echt iets om te lachen, wat heeft geleid tot allerlei slimme namen. Beyond Vart, kunt u hoort het wel een queef, fanny fart, madeliefje pomp of buit oprisping, onder anderen. Het kan gebeuren of je yoga doet of niet en is heel gebruikelijk tijdens de seks ook.

De oorzaak is simpel. De vagina is een opening in het lichaam en lucht binnen komen te zitten. Als de lucht wordt gedwongen uit, maakt een beetje lawaai, net als het andere type van winderigheid. De Vart, echter niet komen met de gasachtig geur.

De gevreesde Vart komt vooral veel voor in yoga omdat je je lichaam in beweging in en uit verschillende posities. Het gebeurt het vaakst bij het opheffen van een inversie.

Vrouwen die kinderen hebben gekregen zijn bijzonder gevoelig omdat de zwangerschap en bevalling draai de bekkenbodem.

Je bent niet alleen

De Vart kan zeker leiden tot een aantal verlegenheid en meer dan een paar vrouwen yogales hebben verlaten vanwege het. In plaats van het opgeven van uw praktijk of doe het alleen thuis, zijn er een aantal andere opties. Een van de makkelijkste is dat je kunt ervoor kiezen om gewoon lachen hem uit.

Het menselijk lichaam doet allerlei vreemde dingen tijdens het wegrijden op een ongebruikelijke manier en yoga is gevuld met wendingen. Het is eigenlijk gewoon een van die pijnlijke yoga situaties die kunnen gebeuren tijdens uw praktijk. Iedereen in de studio heeft waarschijnlijk ervaren en met een gevoel van een humor is de beste aanpak.

Toch zijn er een paar trucs die u kunt uitproberen om te zien of ze helpen voorkomen.

Adem uit als je een lift

Yoga asana’s zijn aangesloten op je adem en je kunt een kleine verandering in uw ademhaling te doen als je in en uit poses om overtollige lucht te verwijderen in je lichaam. Het is een techniek te verklaren door Effortless Beweging Pilates Studio in Portland, Oregon en kan zeker worden toegepast op uw yoga praktijk.

Adem uit, in plaats van inademt, terwijl het verhogen van uw heupen. In plaats van te zuigen in je maag, zult u uw spieren te gebruiken om je navel te trekken in de richting van je ruggengraat. Uitademen op deze manier tijdens het heffen kan de hoeveelheid lucht die je lichaam neemt in op de beweging te verminderen, waardoor de Vart potentieel.

Mula Bandha

Een goede techniek om aan te werken heet mula bandha. Het houdt zich bezig de bekkenbodemspieren en treinen u in staat om ze vast te zetten tijdens asanas. Op passende wijze, wordt het genoemd de “root slot.”

Mula bandha betreft het houden van uw bekkenbodemspieren strak. Het is niet een knijpen van de spieren, maar leren hoe ze in en omhoog te trekken. Wanneer correct gedaan, moet u in staat om het te voelen in het onderste deel van je maag.

Toegegeven, dit vergt enige oefening te houden, maar het is makkelijker als je aan werken. Het is eigenlijk een aanbevolen methode, met name in Ashtanga yoga, op te geven uw inversies te tillen, kracht en balans.

De secundaire voordeel voor mula bandha is dat het de lucht moeten voorkomen dat zowel in als uit je vagina als je het hele een pose kan houden. Veel vrouwen hebben deze gevonden in het bijzonder nuttig zijn bij het opheffen van een inversie.

Kegel oefeningen

Daarnaast kunt u ook proberen te doen Kegel oefeningen buiten de klas om deze verwaarloosde spieren te versterken. Deze methode is gebruikt door mannen en vrouwen na een operatie of te helpen bij de controle van medische problemen zoals urine-incontinentie.

Kegel oefening is iets dat je op elk moment heb je een paar momenten beschikbaar te concentreren op het bewegen van je spieren kan doen. In combinatie met gerichte mula bandha, is het mogelijk om meer controle over de bekkenbodem, die de toekomstige varts kan verhinderen te krijgen.

Hoewel er apparaten genaamd Kegel gewichten of eieren beschikbaar zijn, worden ze niet aanbevolen. Deze worden bevorderd om te helpen verhogen van de sterkte van de vaginale spieren door het toevoegen van de weerstand tegen de oefening. Onderzoek heeft aangetoond dat zij niet effectiever dan reguliere Kegel oefeningen uitgevoerd zonder behulp van een inrichting.

Opt-out van de Inversies

Als het probleem is echt vernederend en gebeurt de hele tijd, kunt u zich afmelden voor het doen van deze poses in de klas. Bewaar ze voor uw praktijk aan huis terwijl u werkt op het versterken van en de controle van de bekkenbodem.

Niet doen een pose in de klas is niets om slecht voelen over, hetzij. Veel vrouwen kiezen niet te inverteren tijdens hun menstruatie, bijvoorbeeld, zodat je vermijden van inversies enige kennisgeving niet mag leiden.

Tampons zijn geen goed idee

Sommige vrouwen hun toevlucht tot het dragen van een tampon als het probleem is bijzonder hardnekkig. In theorie, dit werkt omdat je het blokkeren van de vagina, zodat de lucht niet kan ontsnappen. Echter, het is een methode die moet worden ontmoedigd en wordt voorlopig enkel omdat je het zou kunnen horen in de yoga-geruchtenmolen. Op de lange termijn, een beetje verlegenheid is een veel betere optie.

Het is niet aan te raden om een tampon als je niet ongesteld bent gebruiken. Het misbruik van tampons is een oorzaak van toxic shock syndroom (TSS), die zeer ernstige en potentieel levensbedreigend.

laatste gedachte

Acceptatie is een belangrijke les die wordt geleverd met een regelmatige beoefening van yoga. Varts zijn gewoon een van die eigenaardigheden die je kan hebben om te accepteren en giechelen over of werken aan een van de voorgestelde technieken. Wees gerust dat de vrouwen op de matten in de omgeving kan waarschijnlijk voelen met u mee. Boven alles, laat een beetje vart in de weg te genieten van uw praktijk.

Cindy

An Introduction to Restorative Yoga

Restorative yoga is een praktijk die heeft alles te vertragen en het openen van uw lichaam door middel van passieve stretching. Als u een herstellende klasse te nemen, kun je nauwelijks bewegen helemaal niet, het doen van slechts een paar houdingen in het kader van een uur. Het is een heel andere ervaring dan de meeste hedendaagse yoga.

De meerderheid van de yoga-lessen zijn een actieve praktijk waarin je verplaatsen van pose om te poseren, het opbouwen van warmte en het verhogen van uw kracht en flexibiliteit in gelijke mate. De algemene trend in de yoga is in de richting van meer atletische en acrobatische stijlen van de praktijk.

Tijdens de lange bezit van het herstelrecht yoga, echter, je spieren zijn toegestaan om diep te ontspannen. Het is een uniek gevoel omdat rekwisieten, in plaats van je spieren, worden gebruikt om uw lichaam te ondersteunen. Restorative lessen zijn erg zacht, waardoor ze een goede aanvulling op de meer actieve praktijken en een uitstekende remedie tegen stress.

Alle Props All the Time

In herstellende yoga, worden rekwisieten op grote schaal gebruikt om je lichaam te ondersteunen, zodat u poses voor langere tijd kan vasthouden. Houdingen worden meestal aangepast van liggende of zittende yoga poses met de toevoeging van blokken, kussens en dekens om onnodige overbelasting te elimineren.

Bijvoorbeeld een zittende voorwaartse buiging ( paschimottanasana kunnen) restauratieve door een bolster of meerdere dekens gevouwen bovenop de benen worden. Dit biedt volledige ondersteuning voor uw voorwaartse buiging doordat uw gehele torso te rusten op uw rekwisieten.

Benen op de muur ( viparita karani ) is een klassiek herstellende pose die je misschien al weet. In dit geval is de muur fungeert als een prop je benen te ondersteunen. Andere posities die u kan worden vertrouwd zijn met, zoals de liggende godin vormen en ondersteund brug vormen, kan ook worden aangepast in restauratieve poses.

Wat kunt u verwachten in Class

Bereid je voor diepe ontspanning wanneer u een herstellende les bij te wonen. Verwachten dat de leraar te zorgen voor de nodige rekwisieten om voor u beschikbaar zijn. De lampen kunnen worden gedimd en zachte muziek gespeeld.

Als het koud is, houd uw sokken en sweatshirt op, omdat je niet zal worden opwarmen van het lichaam de manier waarop je zou in een gewone klas. In sommige poses, kan de leraar zelfs cocon u in dekens voor extra warmte en gezelligheid.

Nadat u zijn ingesteld in een pose met al je rekwisieten, vindt u de pose te houden voor een langere periode, vaak tot tien of twintig minuten. Hoewel u worden ondersteund, zult u zeker nog steeds het gevoel het rekken, die waarschijnlijk zal helpen houden je wakker.

U zal zich blijven richten op je ademhaling heel. De leerkracht kan je praten door middel van meditatie of muziek afspelen, afhankelijk van hun stijl. U mag alleen vier of vijf poses in de loop van een hele klasse.

Aan het einde van de sessie, je lichaam voelt open en fris. U kunt zelfs een beetje zadelpijn de volgende dag uit de diepe stretching.

Zodra u de basis set-ups voor een paar houdingen te leren, is het gemakkelijk om herstellende yoga doen thuis. U moet een paar props monteren, maar veel poses kan worden gedaan met slechts een paar dekens, die je waarschijnlijk al hebt.

Samenvatting

Restorative yoga kan een uitstekende manier om stress te verlichten en te genieten van de lange, meditatieve stukken zijn. Overweeg deelname aan een klasse om een gevoel te krijgen voor het tempo te krijgen voordat je probeert het thuis. Heb geduld en genieten van de stilte van je lichaam en geest. Het is even wennen, maar na een tijdje wordt het gemakkelijker en u kunt versteld staan van de voordelen.

Cindy

Awesome Yoga Asana voor uw nekpijn

Hoe vaak heb je gewekt met een gruwelijke vangst in je nek die met succes heeft geknoeid met je dag? Dat nekpijn is niet alleen pijnlijk en lastig, maar beheert ook om u te verhinderen van het doen van uw gebruikelijke klusjes. Nou, dit is een waar gebeurd verhaal, en het gebeurt voor de meeste van ons. Maar hoeveel weten we over onze nek? We nemen het vaak als vanzelfsprekend, toch?

Waarom heb je eindigen met een Halspijn?

De hals bestaat uit wervels die direct uitstrekken vanaf de schedel tot het bovenlichaam. De cervicale schijven absorberen de schok tussen de botten. Het is tenslotte de ligamenten, beenderen en spieren in de nek die het ondersteunen en laat beweging. Als er een afwijking is, letsel of een ontsteking, je zou kunnen eindigen met een stijve, pijnlijke nek.

Wanneer u uw nek teveel of hebben een consequent slechte houding, kan je eindigen met pijn in de nek. Natuurlijk kan een verwonding of een spier pull ook pijn.

Dit zijn een aantal veel voorkomende oorzaken van pijn in de nek:

een. Een slechte houding
b. Spanning of spanning in de nek spieren
c. Een bureau baan waarin je gaat zitten in dezelfde positie te lang
d. Het slapen in de verkeerde positie
e. Een plotselinge ruk in de nek tijdens de training

Vaker wel dan niet, een pijn in de nek is niet een ernstige aandoening, en het kan worden verlicht binnen een paar dagen. Het is zelden dat een pijn in de nek duidt op een ernstige verwonding of ziekte. Echter, als de pijn aanhoudt voor meer dan een week, moet u een arts te bezoeken.

Hoe werkt Yoga ontlasten nekpijn?

De hals is een delicate deel van je lichaam, en het is ook altijd in beweging, waardoor het langer duurt om te genezen. Yoga helpt meestal om de spanning in de gebieden rond uw nek te verwijderen, waardoor zij de openstelling. Het vergemakkelijkt de spieren en maakt bewegen gemakkelijker. Yoga is de ultieme genezer voor nekpijn.

7 pijnstillende Asana In Yoga voor nekpijn

1. Sukhasana (Variation)

De Sukhasana of de kleermakerszit gedaan kan worden zowat overal. Wanneer dit asana wordt gecombineerd met een zachte oor tot schouderbeweging op zowel de linker- en rechterkant vergemakkelijkt laterale beweging van de nek. Het strekt zich ook naar beneden naar de trapezius en de schouderspieren. Zorg ervoor dat je rug recht terwijl u deze asana praktijk.

2. Gomukhasana

Er is geen twijfel dat de Gomukhasana of het Gezicht van de Koe Pose, is zeer gunstig. Als het gaat om een vangst of pijn in je nek, is het traject van de armen en schouders die werken om te profiteren. Het helpt om de spanning te ontlasten in de nekspieren, waardoor het gemak van de beweging in de nek. Met deze asana, worden alle gevangen stress in je nek vrijgegeven.

3. Marjariasana En Bitilasana

Deze twee asana’s, in de volksmond de Cow-Cat Pose, samen gedaan. De beweging maakt een zachte up-and-down vloeiende houding die de gehele rug buigt. Het geeft de nek en de rug van de romp over een prachtig stuk. Het is een gemakkelijke beweging die ruimte creëert door de gehele uitgestrektheid van de nek.

4. Ardha Matsyendrasana

Dit zittende twist is een grote detox ook dat maakt de wervelkolom soepeler. Masseert de inwendige organen en ook induceert side-to-side flexibiliteit in de nek.

5. Balasana

De Balasana of Pose van het kind is een rustende pose. Naast het verminderen van stress en spanning, het ontspant diep de rug en nek.

6. Viparita Karani

De Viparita Karani is zo’n misleidend asana. Het ziet er ingewikkeld, maar het is in feite zeer ontspannend. Het geeft je lichaam de broodnodige rust. Het kalmeert de geest en neemt de druk op de nek en de rug wanneer je lichaam zinkt naar de bodem.

7. Shavasana

De Shavasana is de ultieme herstellende pose in yoga. Het verlicht stress en wekt een toestand van rust en vrede in zowel uw lichaam en geest. Het is ook op dit moment dat het lichaam zich aanpast aan de fysiologische veranderingen die de verschillende poses brengen. Het is in deze houding dat de nek volledig geneest.

Yoga is een ongelooflijke praktijk waardoor zowat elk probleem kan worden opgelost. Je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat u de praktijk het recht poses om een bepaald probleem op te lossen. Als u een pijn in de nek en wilt u het te verlichten door middel van yoga, is het beste wat je begeleiding van een ervaren instructeur te zoeken.

Cindy

10 Beste Yoga houdingen voor ontspanning voor moeders

“Je kunt niet altijd controle over wat er buiten. Maar je kunt altijd in de hand wat er binnen”- Wayne Dyer Het is niet langer een verborgen geheim dat yoga is een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf te verjongen. Yoga helpt je, prenatale en postnatale, in leven te blijven om de vreugde en glorie, helpen om uw uithoudingsvermogen te vergroten en laat stress. Yoga voor moeders helpt om diverse aandoeningen te behandelen in organen, verbetert de lichaamshouding, verhoogt de hersenactiviteit, kracht en uithoudingsvermogen. Boven alles, het helpt zowel je geest en lichaam te ontspannen en ontstressen.

Top Tien Poses van Yoga voor nieuwe moms Dat Bring Serenity:

Op een drukke dag als je moe bent en nodig hebt om je lichaam en geest te ontspannen, een aantal yoga workouts puur ontworpen voor het doel van ontspanning helpt je kalm te blijven. Hier is een lijst van eenvoudige postnatale poses van yoga voor drukke moeders die geweldig om te ontspannen en onderhouden van uw algehele welzijn zijn.

1. benen tegen The Wall:

De 5 minuten ondersteboven yoga training op het bed zal je geest tot rust, ontspan je lichaam en het bevorderen van een betere slaap.

Begin bij zitten vijf centimeters van de muur, adem uit en dan langzaam zwaai je benen omhoog op de muur.
Rust je hoofd op de vloer, armen langs je lichaam en houd je rug recht.
Blijf op deze voor paar ademhalingen en laat vervolgens zelf door het verplaatsen van het gewicht van je buik naar de achterkant van je bekken.

2. Liggende Twist:

Deze oefening helpt om de pijn te verlichten in de onderrug, wervelkolom, knie en heup.

Lig op je rug naar boven.
Gebogen knie oversteken van buiten naar de andere voet met je voeten plat op de vloer.
Houdt beide schouders kwadraat verlenging van de andere hand en kijkt wezenloos naar de kant.
Begin met de gebogen knie rechtzetten voor een diepere stretch.

3. Reclining Hero Pose:

Deze pose strekt zich uit verschillende lichaamsdelen en faciliteert volledige ontspanning.

Knielen op uw mat, het houden van uw knieën en heupen uit elkaar.
Buig je heupen en breng je bovenlichaam naar voren totdat u uw voorhoofd kan rusten op de mat.
Leun achterover tussen uw enkels, leun achterover en langzaam lopen je handen aan de achterkant.
Sluit voorzichtig de rest van je lichaam op de grond.
Blijf in deze positie gedurende een paar seconden, en laat jezelf.

4. Butterfly Pose:

Een prachtige en ontspannende yoga pose voor moeders.

Ten eerste, het verblijf in de primaire pose, het houden van uw nek recht.
Natuurlijk ademen, buig beide knieën en trek naar binnen.
Houd uw voeten stevig met je handen, waardoor de romp boven de taille en het plaatsen van uw ellebogen op de dij.
Adem diep in en druk op zowel de dijen naar beneden tot ze de vloer raken en dan uitademen.

5. Firm Pose:

Dit is een zeer eenvoudig yoga houding te volgen, en kan vrijwel worden gedaan op elk moment van de dag.

Gewoon liggen op je linkerkant, het houden van uw lichaam recht met de benen één op andere.
Houd je linkerarm gevouwen om je hoofd te vangen.
Probeer in deze positie te blijven gedurende ten minste vijf minuten waarbij je je ogen dicht.

6. Cobra Pose:

De naam van de pose klinkt “zo reptiel”, maar inderdaad is dit een van ontspannende yoga posities.

Begin met het liggend gezicht naar beneden op de mat met de handpalmen geplaatst op een positie lager dan de schouder.
Dan voeren je buikspieren door te leunen je bekken en het trekken van je buik naar je rug.
Druk je handpalmen, draai je je schouders naar achteren en duw je bovenlichaam van de vloer en houd paar ademhalingen en laat dan los.

7. Liggende Bound Angle:

Deze eenvoudige houding helpt open voorzichtig de heupen en de schouders.

Ga op je rug en buig je knieën uit elkaar, waardoor de onderkant van je voeten bij elkaar met de hielen dicht bij de heupen.
Adem in en schuif de armen over de vloer boven je hoofd bij elkaar plaatsen van de twee palmen en het oversteken van de duimen.
Ademen en te houden voor enkele seconden.
Adem uit en je armen en benen los.

Pose 8. Child’s:

Child’s houding is nog een gelukzalige yoga dat moment ontspanning bevordert.

Boog zowel de knieën uit elkaar, vallen je heupen naar je hielen en strek je naar voren.
Laat je armen rusten op de vloer, je maag op de bovenkant van de dij en het voorhoofd, de handpalmen, knieën, tenen op de mat.
Blijf in deze positie gedurende vijf ademhalingen.

9. Corpse Pose:

Corpse pose brengt totale ontspanning.

Zoek een rustige plek, op je rug liggen door het houden van uw voeten iets uit elkaar.
Adem diep in door een beetje te tillen je benen door mentaal het scannen van uw lichaam, met alle lichaamshoudingen strak.
Na het opheffen van een paar seconden uitademen en houd je benen naar beneden ontspannen al je spieren in een keer.
Tijdens het uitvoeren van deze yoga houd je geest leeg van alle afleidingen.

10. Honden Pose:

Dit geweldige houding is een ander zalige yoga, waar u kunt genieten van het comfort van uw huis.

Leg je handen op de mat, het houden van uw voeten en schouder uit elkaar.
Lager uw bovenlichaam beweegt net naast achteren en duw je heupen.
Ademen en bewegen dieper in de pose met elke uitademing voor vijf volle ademhalingen.

Hoewel er veel oefeningen die je in vorm te houden, heeft yoga voor moeders vele malen bewezen als de beste die er zijn, dat zowel lichaam als geest verbetert zijn. Het brengt je bij jezelf, vermindert je stress niveau, die u helpen om een patiënt ouder te zijn wanneer het gaan hoewel ups-and-downs in het leven. We hopen dat ons artikel over yoga voor nieuwe moeders zal u inspireren om yoga te maken een deel van uw dagelijks leven.

Jessica Gunawan

How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uitgesproken As – sim-Hahs-anna

De simhasana wordt zo genoemd omdat het lijkt op een brullende leeuw in zijn definitieve pose. Deze asana vereist het lichaam en gezicht te werken aan het inroepen van intense gebrul van een leeuw. Dit is een heel comfortabele asana die iedereen kan uitvoeren. Hoewel het niet een vertrouwde pose, de voordelen ervan zijn zeer verschillend van de andere asanas. Neem een kijkje op wat dit asana te bieden heeft.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana’s vroeg in de ochtend. Maar in het geval kunt u niet wakker of andere klusjes te wonen, dit asana kan worden gedaan in de avond.

Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en uw praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elk been
Spieren: Throat spieren
versterkt: Keel, Longen, Voice

How To Do The simhasana (Lion Pose)

Om de asana beginnen, knielen op de vloer. Kruis je enkels, zodanig dat de voorzijde van de rechterenkel kruist over de rug van de linker enkel. De poten moeten wijzen aan beide zijden. Het perineum moet worden ingedrukt op de top van de hielen
Plaats uw handpalmen op de knieën. Spreid je handpalmen, zodat je vingers worden uitgespreid. Druk ze stevig tegen elkaar knie.
Adem in door de neus, en als je dat doet, doe je mond open en strek je tong. Krul de punt in de richting van de kin. Je ogen moeten wijd open, en de spieren in de voorkant van de keel gecontracteerd. Adem uit door je mond als je een aparte ‘ha’ geluid te produceren. Je moet ervoor zorgen dat de adem gaat voorbij aan de achterkant van de keel.
Terwijl sommige scholen van gedachte stel voor dat u uw blik tussen de wenkbrauwen moet stellen, anderen vragen u om te kijken naar het puntje van je neus.
Brullen een paar keer. Verander het kruis van je been en herhaal de asana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is zeer veilig om te oefenen en heeft geen echte preventieve maatregelen. Als u een knieblessure, kon je op een stoel zitten en doen de pose.

Beginner’s Tip

Wanneer je begint, kun je niet beseffen dat de schouderbladen en de handen sympathiek zijn aangesloten. Dus, als je je handpalmen op uw knieën, voel je de schouderbladen verspreid over de rug. de push toenemen als je het gevoel dat die diep in je rug. Dit zal helpen til je je hart.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om het traject te verhogen, moet u zitten in de Mandukasana terwijl het doen van de simhasana. Om dat te doen, knielen, zitten op je knieën, en stel uw billen op de bogen van de voeten. Dit zal een soort van een zadel te vormen. Dan raak je grote tenen en verspreid je knieën. Zij dienen zo breed als de buitenste heupen. Leun naar voren, en leg je handpalmen stevig tussen je benen. Je vingers moeten worden teruggedraaid, zodanig dat zij het gezicht van je bekken. Houd je ellebogen recht. Ga door het doen van de asana zoals gewoonlijk.

Voordelen van The Lion Pose (simhasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Lion opleveren.

Het helpt bij het verminderen van stress en spanning op de borst en het gezicht.
Het stimuleert de platysma (een dunne, vlakke, rechthoekige spier die ligt aan de voorzijde van de keel). Het houdt deze spier stevig als we doorgaan met de leeftijd.
Oude teksten zeggen dat dit asana vernietigt ziekten en activeert de drie grote bandhas – Mula, Jalandhara en Uddiyana.
Dit zijn de onderdelen deze asana voordelen – het gezicht, ogen, tong, keel, stembanden, buik, luchtwegen, middenrif, borst, handen en vingers.
Het helpt zich te ontdoen van een infectie die de luchtwegen aantast.
Het helpt gebruik maken van de tong als gevolg van de volledige traject buiten de mond.
Het helpt zich te ontdoen van slechte adem.
Het geneest stotteren, tandenknarsen, dichtgeklemd kaken en rugpijn.
Het helpt bij het verwijderen van rimpels en vertragingen veroudering.
Het verlicht brandende ogen.
Het ontspant ook de nekspieren.
Deze asana helpt bij het verbeteren van de toon en de textuur van de stem.

De wetenschap achter de simhasana

Deze asana raadt u aan de presentatie van uw woeste kant. Het vergemakkelijkt de energie sluizen in het lichaam en helpt duidelijk de passage van de keel ook. Deze houding wordt gezegd dat een van de beste gezicht oefeningen. Het helpt circuleren bloed in het gezicht, en vermindert ook de voeten en rimpels kraai. De huid op het gezicht wordt uitgerekt, en daarom blijft stevig. Deze asana houdt ook de platysma sterk. Het is een leuke asana, dat houdt je nieuw leven ingeblazen en gelukkig.

Nu je weet hoe dat te doen simhasana, waar wacht je nog op? Dit geanimeerde en expressieve asana is eenvoudig en leuk en heeft een heleboel voordelen. Het beoefenen van deze asana kan het geheim van uw jeugdige en stralende huid zijn. Oh! En om een mooie stem ook!

Cindy

Vipassana meditatie – De Procedure en Technieken

Zich bewust zijn en geabsorbeerd in een moment en plaats is geweldig. Alle verborgen schoonheid zal zich openbaren aan u, zodat u met onverklaarbare vreugde en tevredenheid. Stel je voor hetzelfde te doen met je wezen! Rustig zitten, het observeren van jezelf, met aandacht voor uw zintuigen, en het ontrafelen van je beetje bij beetje. Vipassana meditatie zal maken dat voor u gebeuren. Lees verder om meer over Vipassana te leren kennen en hoe het u kan helpen.

Maar laten we eerst eens uitzoeken wat Vipassana is alles over.

Wat is Vipassana meditatie?

Vipassana is de oudste meditatietechniek. Het werd onderwezen door Boeddha ongeveer 2500 jaar geleden. Het is een middel om bewust van jezelf, je leven, en de essentie van je bestaan geworden. In deze meditatie, de geest is een hulpmiddel om dichter bij de realiteit en de manier waarop dingen zijn te krijgen. Vipassana zal leiden tot de bevrijding – een permanent verschijnsel in tegenstelling tot de tijdelijke rust die andere vormen van meditatie te bieden.

How To Vipassana praktijk?

Vipassana is diepe en blijvende. Het vermogen om het leven proces te begrijpen zonder filters is niet zo eenvoudig als het klinkt. Een reeks van de geest oefeningen zullen helpen u op de hoogte en attent te worden. Vipassana is een geleidelijk proces dat uiteindelijk maakt dat je het echte doel van het leven te realiseren. Lees verder om te weten hoe Vipassana meditatie doen.

1. Grind-Free Mind

Een heldere geest in staat is het bereiken van het onmogelijke. Voordat u aan de slag, verwijder alle onreine gedachten uit je hoofd en vrede met mensen en gebeurtenissen die u verontrust. Wou dat het ware geluk voor iedereen. Dit clearing zal het makkelijker voor u maken als je doorgaat in Vipassana.

Houd je geest onder controle als het kan eenvoudig te misleiden. Het zal een draad van gedachten te beginnen, en voor je het weet, krijg je verwikkeld in. Snijd de gedachte keten uit, train je geest, en zich concentreren op het grotere goed.

2. Hocus Focus

Ga zitten op een evenwichtige manier. Sluit je ogen voorzichtig en proberen om zich te concentreren op je ademhaling. Merk op hoe de lucht gaat in en uit je lichaam. Dan, naar het observeren van andere aspecten van uw lichaam.

Verschillende gedachten zullen opduiken in je hoofd en je afleiden, maar laat ze niet tegenhouden. Blijf proberen. Voorzichtig heroriënteren elke keer dat je gedachten hebben de neiging om af te dwalen. Als je op deze manier doorgaan, zal je focus scherp te worden, en je zal een sterke basis voor Vipassana te bouwen.

3. Breezy Ademhaling

Het is absoluut noodzakelijk bewust van je adem te zijn, omdat het dient als een verwijzing punt voor uw aandacht. Elke keer dat je gedachten afdwalen, kunt u deze terug te brengen naar de stabiliteit door zich te concentreren op de adem – het houdt de geest van wankelen. Ook ademhaling helpt je in een meditatieve staat. Om adem te begrijpen is om het leven te begrijpen zichzelf als het is om alle levende wezens gemeen.

Adem op een wijze die is handig. Vipassana beveelt diepe ademhaling. Voel en volgen hoe gaat de lucht in en uit je lichaam, observeren hoe u ontvangt en reageren.

4. Blijvende Liberation

Het houden van uw geest vrij van negatieve gedachten en zich te concentreren op je ademhaling en ademhaling goed is niet makkelijk, maar geef niet op. Veroordeel jezelf niet voor afdwalen. Altijd proberen om weer op de rails te krijgen, maar toch voorzichtig vast. Langzaam, zult u het bewustzijn schoppen in het gevoel. Het gevoel van iets te weten voor wat het is, het waarnemen van de waarheid van alles, en realiseren van het potentieel en de kracht van het heden. Deze gevoelens komen geleidelijk na voortdurende praktijk en zal verlichten.

De bovenstaande procedure en de techniek zijn het begin tot het eeuwige wijsheid en kennis te ontrafelen. Zij zullen u langs de illusie, en de huidige realiteit zoals die is.

5. Voordelen

Vipassana werkt anders voor elke persoon, maar hier zijn enkele gegarandeerde algemene voordelen:

Vipassana helpt u het gedrag en de reacties van andere mensen in een betere manier te begrijpen. Het zal u de reden achter hun stemming te realiseren en interactie met hen op een manier die nuttig is voor hen.
Het zal u genieten in de wetenschap dat zal helpen beter te praten en aandachtig luisteren in plaats van direct en onnodig te reageren.
Je gehechtheid aan wereldse zaken afneemt, en je leert om te kijken naar het leven dan dat.
Je wordt meer vergevingsgezind en beginnen om te kijken naar het leven positief.

Hier zijn een paar veelgestelde vragen over Vipassana meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe lang duurt het om Vipassana meditatie leren?

Idealiter moet een goeroe Vipassana te onderwijzen, en het is een levenslang proces. Om te ingewijd in en krijg basisopleiding, worden ten minste 10 dagen nodig.

Is Vipassana religieuze?

Vipassana overstijgt voorbij religie. Het is het streven van de ware aard van de werkelijkheid en de werking van het leven.

Hoe kun je weten of ze geschikt zijn voor Vipassana?

Iedereen met fatsoenlijke mentale en fysieke gezondheid kunnen oefenen Vipassana. Geduld, zal doorzettingsvermogen en toewijding je een lange weg te profiteren van de Vipassana praktijk te nemen.

Kan Vipassana ziekten genezen?

Een onbalans in de geest en het lichaam veroorzaakt ziekte. Vipassana te beginnen met het doel een ziekte te genezen niet wenselijk. Het zal niet helpen bij het genezen van de ziekte, noch profiteert u met het eigenlijke doel van Vipassana.

Moet men doen Vipassana elke dag?

Het is goed als elke dag gedaan. Ochtenduren zijn goed als je geest is fris en kunt u snel focussen en ademen.

Vipassana is alles over je te bevrijden van de illusies die u maakt voor jezelf en geven u een inzicht in de actualiteit. Het zal bevrijden je gedachten, gevoelens en acties en maak je volledig op de hoogte en heden. Je zal beginnen om het leven nog meer te waarderen. Vipassana is uplifting en mooi. Probeer het nu om zijn magie te ervaren.

Cindy

6 Yoga houdingen die helpen met borstkanker Recovery

We weten allemaal dat yoga is een ongelooflijke helende energie. Maar wist u dat het krachtig genoeg is om kanker te bestrijden? Ja, het is, en het werkt briljant voor borstkanker.

Dat komt omdat patiënten met borstkanker meestal gediagnosticeerd in de eerdere stadia van de ziekte in vergelijking met andere kankerpatiënten en zijn dus bewust en actief genoeg om yoga te beoefenen van jongs af aan en voorkomen dat hun toestand erger.

Of het nu gaat borstkanker diagnose of behandeling of genezing na de operatie, yoga is uw hulpmiddel om goed te herstellen. Onderzoek toont aan dat yoga misselijkheid, depressie en angst die vaak gepaard gaan met de behandeling van borstkanker kan verlichten.

Het verzacht ook en troost u en maakt je gezond na de pijn en de onzekerheid van de behandeling voelen. Hier zijn 6 best yoga houdingen die u zullen helpen doen. Kijk eens.

Voor die tijd, laten we leren over hoe yoga helpt met borstkanker.

Yoga en borstkanker

Yoga helpt borstkankerpatiënten beter te voelen en bestrijdt bijwerkingen zoals vermoeidheid, misselijkheid, immobiliteit, en zwakte. En, in het algemeen, het vermindert de bijwerkingen.

Yoga verbetert de kracht en de mobiliteit van de patiënt en vermindert stress en angst. Het verlaagt de hartslag en de bloeddruk.

Onderzoek heeft aangetoond dat patiënten met borstkanker die aan yoga hebben beter herstel en een algehele verbetering van de kwaliteit van leven.

Yoga verhoogt je lichaamsbewustzijn, verbetert de cardiovasculaire en respiratoire en gezondheid van de botten, en maakt een betere doorbloeding. Het verbetert de stemming, slaap en concentratie, die een achterbank te nemen tijdens de behandeling van kanker.

Experts raden te oefenen in alle stadia van de behandeling van kanker, dat wil zeggen, voor, tijdens en na de bestraling, hormonale therapie, chemotherapie en chirurgie. Maar zorg ervoor dat je yoga beoefenen na overleg met uw arts en onder begeleiding van een yoga-expert.

Laten we nu eens kijken op de yoga houdingen die het beste werken voor borstkankerpatiënten.

Yoga houdingen voor borstkanker Recovery

Oefenen de volgende poses zachtjes. Zorg ervoor dat u comfortabel in hen en doet ze in uw eigen tempo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish stelt)

Over de pose: Ardha Matsyendrasana of Fish Pose is een half spinale twist, dat is vernoemd naar een yogi genoemd Matsyendranath. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Ardha Matsyendrasana vermindert vermoeidheid en geeft energie je ruggengraat. Het verbetert je heup flexibiliteit en opent je nek. De pose stimuleert ook je hart en spoelt de gifstoffen.

2. Virasana (Held stelt)

Over de pose: Virasana of de Hero Pose, zoals de naam al doet vermoeden, is een pose die u helpt uw innerlijke onrust en aanleiding te veroveren als een held. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen Virasana in de ochtend voor het beste resultaat. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Virasana rekt de knieën en dijen, het bekrachtigen van vermoeide benen. De pose verbetert uw houding en is therapeutisch voor hoge bloeddruk.

3. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Over de pose: Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met de structuur van een brug ziet er, op grond waarvan de naam wordt gegeven. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Sethu Bandhasana rekt je borst en versterkt je billen. De pose vermindert stress en milde depressie. Het is therapeutisch voor hypertensie en slapeloosheid.

4. Anjaneyasana (Crescent stelt)

Over de pose: Anjaneyasana of de Crescent Pose is vernoemd naar Lord Hanuman en is vergelijkbaar met zijn houding. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het op een lege maag in de ochtend of ‘s avonds. Houd het voor 15 tot 30 seconden.

Voordelen: Anjaneyasana rekt je hamstrings en bouwt mentale focus. Het opent je schouders en verbetert de body balance. De asana ontwikkelt kern bewustzijn en stimuleert de spijsverteringsorganen.

5. Virabhadrasana II (Warrior II stelt)

Over de pose: Virabhadrasana II of the Warrior II Pose is vernoemd naar de legendarische krijger Veerabhadra, die werd opgericht door Lord Shiva. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende minstens 30 seconden.

Voordelen: Virabhadrasana II bouwt uithoudingsvermogen en verbetert de concentratie, stabiliteit en ademhaling. De pose versterkt je spieren en stimuleert het cardiovasculaire systeem.

6. Savasana (Lijk stelt)

Over de pose: Savasana of de Corpse Pose is een ontspannende yoga asana meestal beoefend aan het einde van een yoga-sessie. Immobiliteit van de asana’s lijkt op een lijk. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen Savasana elk moment tijdens de dag. Verblijf in het voor 5 tot 10 minuten.

Voordelen: Savasana ontspant je hele lichaam. Het geeft spanning in het lichaam en kalmeert je geest. Het verbetert uw zenuwstelsel en geestelijke gezondheid. De pose geeft je een diepe en meditatieve rust.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga voor borstkanker.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak kan ik beoefenen van yoga terwijl het nemen van de behandeling van borstkanker?

Neem het advies van uw arts en dienovereenkomstig te oefenen. Zet jezelf niet onder druk. Houd het simpel en gemakkelijk.

Moet ik de oefeningen alleen of ga naar een klasse?

De plaats van yoga is een keuze die je moet maken. Als je gemotiveerd voelen in een groep, kiezen voor dat. Of, de praktijk in de eenzaamheid als dat is leuker.

Het doorlopen van borstkanker is niet eenvoudig. Maar eerlijk zijn als een dappere krijger. Doe alles wat je kunt om het proces soepel en efficiënt te maken. Yoga is een oude praktijk die energie stimuleert in je lichaam, en een toenemend aantal vrouwen wenden om het aan hun weg vooruit verlichten. Dus, probeer het bovenstaande poses en sloeg borstkanker met succes.

Jessica Gunawan

Is Yoga effectiever zijn in de ochtend of avond?

Vroeg in de ochtend is een spiritueel geladen moment van de dag in de Vedische traditie. Zon begroetingen, kameel stelt en brug vormen zijn geneigd te rekken en te versterken kern. Yoga voor het slapen gaan kan ontspannend en draagt bij aan een goede nachtrust. Inclusief het inademen van posities als kind opleveren en rustgevende overgave houdingen als een halve duif en gezeten voren te klappen avonden.

Yoga kan zowel geestelijk als een fysiek praktijk en dus gunstig is op elk moment van de dag. We zullen echter tijden die beter zijn voor onze eigen praktijk afhankelijk van de planning, het lichaam en het type persoonlijkheid te hebben. Een ochtend persoon kan de stimulerende effecten van bepaalde moeten asanas om de dag te beginnen, terwijl iemand die traag is om wakker te worden opgewarmd en klaar om te oefenen bij zonsondergang.

Zonnegroet: Vroeg in de ochtend vóór zonsopgang wordt beschouwd als een spiritueel geladen moment van de dag in de Vedische traditie en is daarom ideaal voor yoga. Als morgen de praktijk heeft de voorkeur, dan zonnegroeten moeten worden opgenomen in de sessie. Deze asana’s krijgen het lichaam opgewarmd en rekken en de toon van de kern.

Yoga At Night: Yoga voor het slapen gaan kan ontspannend zijn en bijdragen aan een goede nachtrust. Echter vergeet te voorkomen asanas die overstimulating en contraproductief voor rust, zoals vooruit en achteruit buigingen. In plaats daarvan concentreren op de ademhaling in de posities zoals pose Child’s, waardoor de rugspieren strekt, de spijsvertering en zorgt voor een gezonde slaap.

Dingen om te onthouden over Yoga

Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden voordat het maken van yoga een deel van uw levensstijl:

Als het gaat om de aanneming van een yoga, de zinsnede “ieder zijn eigen” resoneert het meest. Er is geen periode van de dag dat iedereen gelijk maar het zou passen, is het best om de regel van “geen afleiding” te volgen.
Kies om te oefenen op een moment dat u het minst vaak worden onderbroken, of het nu ‘s ochtends vroeg of’ s avonds laat zijn. Niet de praktijk indien reeds slaperig of moe voelen; de meeste voordelen daarvan worden verkregen wanneer deze volledig bewust van elke beweging.
Net als elke oefening, wacht ten minste twee uur na het eten voor het beoefenen van yoga tot indigestie en gastro-intestinale ongemak te voorkomen.
Consistentie is de sleutel in het beoefenen van yoga, zelfs meer dan de tijd die u ervoor kiest om het te oefenen. Hoe regelmatiger je oefent, hoe meer je de veranderingen die in je lichaam en je leven te merken. Na verloop van tijd zul je in staat om dieper te verplaatsen naar poses die moeilijk bij de eerste beginnen. Dit duurt gedisciplineerde praktijk om te ontdekken. Indien mogelijk, maak nieuwe ontdekkingen over uw praktijk en jezelf door deelname aan een klasse, zoals yoga is uiteindelijk over spirituele verbinding met anderen.

De juiste tijd om te doen Yoga

Als u genieten van yoga als onderdeel van uw fitness-regime, je kunt je afvragen of er een optimale tijdstip van de dag voor yoga asana praktijk. Het kiezen van een moment van de dag is afhankelijk van veel verschillende factoren. Het bepaalt ook de houdingen je nodig zou hebben om te oefenen of te vermijden in die tijd! In het algemeen yoga kunnen worden ingedeeld in de ochtend yoga en ‘s avonds yoga gebaseerd op de tijd van de praktijk.

Morning Yoga

Een ideale ochtend yogales zal je gemak in zachte bewegingen kort nadat je uit bed kruipen. Dat is de reden waarom u over het algemeen vindt jezelf het beoefenen van een paar extra sets van cobra voordat u uw eerste chaturanga , mooie, lange voren vouwen, en wat extra stukken aan het begin van de les.

Zonnegroet zijn zeer geschikt voor het wakker worden het lichaam, en na veel beweging en balanceren, zal de instructeur het meest waarschijnlijk leiden u in een aantal zachte inversies en hart openers. Als je heupen en de wervelkolom voelen geopend op dit moment – duik in het hart openers, zoals camel, brug en het wiel. Deze houdingen laat je wakker en verjongd voelt – misschien zelfs meer dan je ‘s ochtends kopje koffie!

Ook genieten van een extra lange hoofdstand of schouder staan om verse zuurstof te sturen in je hoofd. Dit zal je ook toestaan om de klas klaar om uw dag tegemoet te vertrekken.

avond Yoga

De perfecte avond yogales moet kalmeren en te ontspannen u na een lange dag. Een after-work yoga les is een iets ander verhaal – u zult klaar zijn om te bewegen, open je hart, en mogelijk bewegen op zijn kop. Als je later aan het oefenen bent in de avond echter (binnen een paar uur na het naar bed gaan), wil je weerstaan verhuizen naar groot hart openers en energieke inversies.

Hoogst waarschijnlijk zal je instructeur u begeleiden in rustgevende overgave houdingen als een halve duif en gezeten om te klappen. Twists zijn ook ongelooflijk ontspannen in de avond ook. Je instructeur misschien cue diepe hart openers, dus gewoon zeker om te meten hoe je je voelt en wat je nodig hebt.

Start aandacht te besteden aan welke houdingen invloed hebben op uw energie niveaus op welk tijdstip van de dag, en dit zal machtigen om precies wat uw lichaam nodig heeft te oefenen. Vergeet niet – je bent je beste gids!

Jessica Gunawan