Malasana ook bekend als de krans vormen, kraakpand pose is een asana. Mala – Garland, ketting, Asana – Pose; Uitgesproken As – maa-laa-sa-na
Malasana wordt ook wel Upavesasana of Garland Pose. Het is, heel eenvoudig, een kraakpand. Gehurkt komt van nature voor kinderen en mensen die in het veld werken. Echter, degenen die hebben bureau baan hebben verloren praktijk en vinden het pijnlijk en ongemakkelijk om het te doen. Maar dat moet je niet weerhouden om dit te doen asana, want het is in feite het meest gunstig voor degenen die een sedentaire levensstijl.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Malasana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: dijen, hamstrings, liezen, onderrug
Versterkt: onderrug, heupen, het spijsverteringsstelsel
How To Do The Malasana
- Begin met het kraken. Terwijl je dit doet, houd je voeten dicht bij elkaar, met je hielen op de vloer of ondersteund op de grond.
- Spreid je dijen, waardoor ze iets breder dan je romp.
- Adem uit en leun naar voren zodanig dat je romp past precies tussen je dijen.
- Breng je palmen in de pranamasana en druk uw ellebogen tegen de binnenkant van de dijen. Door dit te doen zal u helpen om het voorste deel van je romp te verlengen.
- Druk op de binnenkant van de dijen tegen de zijkant van de romp. Dan strek je armen uit, en draai ze over zodanig dat je schenen passen in de oksels. Houd uw enkels.
- Houd deze houding voor een paar seconden. Adem in en laat los.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Het beste is om deze asana te vermijden als u een verwonding in je onderrug of knieën.
Beginner’s Tip
Als u het moeilijk vinden om in eerste instantie te hurken, zitten op de rand van een stoel, en laat uw dijen en romp vormen een hoek van 90 graden. Plaats uw hielen op de grond, zodat ze een beetje voorsprong op uw knieën. Leun naar voren zodat je romp is in tussen je knieën. Door dit te doen zal staat je te langzaam krijgen in een kraakpand.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Intensiveren van de rek in je liezen door het plaatsen van een hand op de grond, op de binnenkant van je voet op, en strek de andere hand naar de hemel. Draaien en vast te houden. Herhaal vervolgens de pose aan de andere kant.
De voordelen van de Malasana (Garland stelt)
Dit zijn enkele voordelen voor de gezondheid van krans pose.
- Het geeft de onderrug, het heiligbeen, de lies en de heupen een goede rek.
- Het zet aan tot metabolisme.
- Het activeert het spijsverteringsstelsel.
- Het tonen van de buik.
- Het verbetert de houding.
- Het verhoogt de flexibiliteit in uw enkels en knieën.
De wetenschap achter de Garland Pose
Malasana is een voorwaartse buiging die achter verzacht en geeft de stress die wordt gevangen van top tot teen de benen flex. De hielen zorgen dat de heupen geworteld achterin de ruggengraat verlengt. De voeten zijn uitgerekt en versterkt, en dit verhoogt de mobiliteit in de heupen. De rugspieren te verbreden. Dit is ook een van die asana’s die een ritmische stroom van bewustzijn te bieden in je lichaam. Alle acties worden gecoördineerd om ervoor te zorgen dat geen enkel deel wordt overwerkt. Het lijkt alsof elk deel van je lichaam is zichzelf uit te drukken.
Nu je weet hoe dat te doen krans vormen, waar wacht je nog op? Ga terug in de tijd en een bezoek aan uw wortels met de Malasana. Het zal je laten zien wat je hebt gemist als het menselijk ras is gevorderd.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.