De achtste pose van de 12 houdingen van de Surya Namaskar, wordt Bhujangasana ook wel de Cobra Pose. Deze bekrachtiging backbend lijkt op de motorkap van een cobra.
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 15 tot 30 seconden Herhaling: Geen Spieren: buik, schouders, de borst, Longen Versterkt: de wervelkolom
How To Do Bhujangasana
Lig plat op je buik. Plaats je handen aan de kant en zorgen ervoor dat uw tenen aan te raken elkaar.
Vervolgens beweeg je handen naar de voorkant, zorg ervoor dat ze op de schouder niveau, en leg je handpalmen op de grond.
Nu, het plaatsen van het gewicht van je lichaam op je handpalmen, adem en je hoofd en romp te verhogen. Merk op dat je armen moet worden gebogen op je ellebogen in dit stadium.
U moet uw nek boog naar achteren in een poging om de cobra te repliceren met de motorkap. Maar zorg ervoor dat je schouderbladen zijn stevig, en je schouders ligt een afstand van uw oren.
Druk je heupen, dijen, en de voeten op de grond.
Houd de asana voor ongeveer 15 tot 30 seconden, terwijl normaal ademt. Voel je buik gedrukt tegen de vloer. Met de praktijk, moet je in staat zijn om de asana houden voor maximaal twee minuten.
Om de pose los, breng langzaam je handen terug naar de zijkanten. Leg je hoofd op de grond door het brengen van uw voorhoofd in contact met de vloer. Plaats je handen onder je hoofd. Dan, langzaam rust je hoofd aan de ene kant en ademen.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Deze oefening moet worden vermeden indien u last heeft van de volgende problemen:
liesbreuk
rugletsels
Carpaal tunnel syndroom
hoofdpijn
Zwangerschap
Recente abdominale chirurgie
Beginner’s Tip
Als een beginner, moet je niet gaan allemaal in de asana. Als u dat doet, zal je uiteindelijk uw rug te belasten en nek. U moet een hoogte die bij u past, en ervoor zorgen dat u niet uw rug en nek stam. Zodra je dat doet, neem je handen van de vloer voor een moment, zodat u een grondige extensie.
Geavanceerde Pose Variatie
Deze asana heeft een variant genaamd de Bheka Bhujangasana, waar de benen bij de knie gebogen, en de voeten worden gekruist onder je dijen. Deze actie versterkt de backbend.
De voordelen van de Cobra Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujangasana.
Het is een diepe backbend dat de wervelkolom sterker en flexibeler maakt.
Ook tonen de organen die in de onderbuik liggen.
Het stimuleert de spijsvertering, reproductieve en urine-systemen.
Het helpt reguleren van de stofwisseling, waardoor het balanceren van het gewicht.
Het maakt de billen bedrijf.
Het geeft de longen, schouders, borst en buik een goede stretch.
Het werkt als een grote stress release.
Deze asana is bekend dat het openstellen van de longen en het hart.
Het verlicht ischias en astma.
De wetenschap achter de Bhujangasana
De Cobra Pose is een van die veelzijdige yoga houdingen die noodzakelijk is in uw yoga praktijk, omdat het heeft een aantal gedenkwaardige voordelen voor de gezondheid. Zoals eerder vermeld, het is een geweldige backbend die ook versterkt, tonen en buigt de wervelkolom. Het maakt de spijsvertering en reproductieve systemen efficiënter te maken.
Wat meer is, het werkt op de openstelling van de chakra’s ook. Overigens, de Bhujangasana werkt op vier van de zeven chakra’s – The Visuddhi Chakra, de Anahata Chakra, de Manipura Chakra, en het Svadhisthana Chakra. Wanneer deze asana wordt geoefend met de ogen open, als je kijkt omhoog, de optische zenuwen en visie profiteren.
Dankzij onze sedentaire levensstijl, hebben onze rug niet bewegen, als gevolg waarvan zij zijn verzwakt. Deze asana is een eenvoudige en effectieve manier om de rug te versterken en het oplossen van een groot aantal andere problemen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pigeon vormen de neiging om een liefde of haat te poseren voor de meeste yogi’s. Degenen met open heupen die gemakkelijk naar buiten draaien zullen graag smelten in duif en kan zelfs afvragen wat alle ophef over gaat. Echter, yogi’s die interne boven externe rotatie van hun heupen te bevorderen, zij die doen veel van hardlopen, fietsen of zittend (die allemaal de neiging om de spieren van de heupen vast), kunnen vinden duif vormen diep ongemakkelijk.
Gelukkig zijn de variaties van de duif pose betekenen dat er een modificatie voor iedereen. Of u nu wilt manieren om dit asana toegankelijker te maken, of manieren vinden om het op te animeren en dieper gaan, doe mee aan deze zes variaties van de duif vormen om mee te beginnen. Vergeet niet om ze allemaal op beide zijden herhalen!
1. Klassieke Pigeon Pose
Classic duif pose, ook bekend onder het Sanskriet naam, kapotasana , is perfect als u wilt werken de basis rechtop duif vormen, het krijgen van een lekker stuk in de heupen en het vrijgeven van de onderrug.
Hoe het te doen: Van drie poten naar beneden kijkende hond, til je rechterbeen, waardoor je rechterknie op de achterkant van je rechterhand. Passen rechtervoet zodat kan lopen parallel aan de voorrand van de mat. Als alternatief kunt u de hiel dichter bij uw lies te houden als je heupen te voelen in het bijzonder strak. Vestigen in de pose door het verlagen van het linkerbeen dus direct terug uitstrekt en voorzichtig zwenken de linker heup naar voren en omlaag. Laat uw handpalmen of vingertoppen op de grond en het verlengen van uw wervelkolom.
2. Duif op een Perch
Duif op een zitstok wordt ook wel ondersteund pigeon pose of salamba kapotasana . Deze variatie houdt de sit been van uw forward gevouwen been omhoog uit de grond als je in klassieke duif komen poseren. Het voordeel van deze modificatie is dat het verhoogt de heupen van de grond, waardoor een zachtere rek in de hamstrings en knie.
Hoe om het te doen: Plaats een yoga blok, deken of een gevouwen yogamat onder uw verhoogd zitten bot. Dit werkt aan de grond tot u te brengen. Zodra je heupen worden ondersteund, is het veel gemakkelijker om te ontspannen in de houding en toestaan dat een strakke spieren vrij te geven. Daarnaast duif op een zitstok is een solide basis van waaruit u kunt een van de andere varianten van duiven te voeren.
3. Resting duif stelt
Rusten duif, of uitgebreid one-legged duif pose, is geweldig als je wilt een diepere, meer yin variatie van uw duif opleveren.
Hoe het te doen: Van klassiek duif pose, verlengen van uw rug te vouwen dan naar voren over je voorste been. Hier kunt u uw voorhoofd brengen helemaal naar beneden op de mat, of plaats blokken of kussens voor het te rusten op. Uw handen rusten op je hoofd, of bereiken overhead, dat zich uitstrekt je armen op de mat.
4. Revolved Pigeon Pose
Revolved pigeon pose brengt een twist in de rug, perfect voor het vrijgeven van de spieren van de rug lichaam en het loslaten van spanning.
Hoe het te doen: Van klassiek duif poseren met het rechterbeen naar voren, plaats je linkerhand naar het midden van uw mat in de voorkant van je rechter scheenbeen. Vanuit de heupen, draai je je bovenlichaam naar rechts, verpakking uw rechterarm rond uw rug naar de zijkant van uw taille, heup of rechter grote teen te houden. Adem in om je ruggengraat verlengen, uitademen een beetje dieper verdraaien.
5. Reclined duif stelt
Reclined duif wordt soms liefkozend “dode duif opleveren.” Het is ook bekend als Supta kapotasana . Deze variatie is ideaal voor yogi’s met gevoelige knieën. Het laat nog een hip-opening rek terwijl de knieën beschermd.
Hoe om het te doen: Ga op je rug. Plaats uw rechter enkel over je linker dij dicht bij de knie. Extern draai je rechterdij te brengen dan beide knieën naar je borst. Rijg uw linkerarm door de spleet tussen je benen en bereik je rechterarm rond de buitenkant van je benen om de handen omklemmen ofwel rond je linker scheenbeen of aan de achterkant van je linker dij. Verlaag uw hoofd en schouders terug naar de grond en te ontspannen in de houding. Trek je knieën dichter bij je borst om het traject te verhogen.
6. One-Legged koning Pigeon Pose
One-legged koning duif is de volledige uitdrukking van de duif vormen. Het is de meest uitdagende duif variatie en opent het geheel van de voorzijde van uw lichaam, heupbuigers en schouders.
Hoe het te doen: Van klassiek duif poseren met uw rechter been voor, buig je linkerbeen, waardoor je voet in de richting van je ruggengraat. Bereik een of beide armen boven je hoofd, dan buig je ellebogen, het bereiken van terug te pakken van je voet te nemen. Til je drishti (blik) in de richting van de hemel.
Geduld met uw Pigeon Practice
Love it of je haat het, geef niet op uw duiven veroorzaken! Er zijn zo veel positieve variaties van duif dat er altijd iets nieuws om mee te spelen zal zijn. Wees lief voor je lichaam en vergeet niet om je knieën te beschermen in alle variaties van de duif. Laat je heupen te openen in hun eigen tijd en zij zullen u belonen voor uw geduld. Gelukkig duif poseren!
Makarasana of de Crocodile Pose is een yoga asana. Sanskriet: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Pose. Uitspraak: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.
Makarasana of de Crocodile Pose is een ontspannende yoga asana. Het is perfect voor rug en schouder problemen. De pose lijkt op een krokodil die rust in water, waarbij het gezicht en nek boven het oppervlak waterniveau. Het doel van makarasana is om de spanning veroorzaakt door het beoefenen van andere yoga asana’s vrij te geven, en het is daarom de beste manier om een yoga-sessie te beëindigen.
Wat u moet weten voor het oefenen makarasana
Makarasana wordt beoefend aan het einde van een yoga-sessie het lichaam af te koelen en geef het de nodige rust. Dus, is het het beste om makarasana vroeg in de ochtend op een lege maag en schone darmen te oefenen. In het geval dat u niet in staat om te oefenen in de ochtend, kunt u dit doen in de avonduren na een 3-4-uur gap van je laatste maaltijd. Als u wilt alleen makarasana te oefenen, is het niet nodig dat je maag leeg moet zijn.
Niveau: Beginner Stijl: Hatha Yoga Duur: 2-5 minuten Herhalingen: Geen Versterkt: schouders, armen en borst Spieren: armen, benen, en billen
How To Do The makarasana (Crocodile stelt)
Ga liggen op de grond op je buik.
Vouw je handen en houd de punt van de ellebogen op de grond met je vingers naar boven. Houd je ellebogen schouder afstand van elkaar.
Nu, hef uw schouders en hoofd. Houd uw nek recht en vooruit te kijken.
Buig je hoofd een beetje naar voren en plaats uw kin in je handpalmen.
Strek je benen met de tenen naar buiten gericht. Voel je lichaam de grond raakt.
Adem normaal en langzaam en ontspan je spieren.
Blijf in de asana voor een paar minuten totdat u zich helemaal ontspannen.
Om los te maken van de positie, zachtjes je handpalmen te verwijderen uit de kin, breng je schouders en hoofd naar beneden, en rollen.
Te nemen voorzorgsmaatregelen
Zorg ervoor dat je lichaam is comfortabel tijdens het beoefenen van de asana. Als u een ernstige rugblessure, is het het beste om makarasana voorkomen. Voor mensen met nekletsel, vermijd enige druk of ondersteuning voor de nek en laat het staan neutraal. Plaats anders een opgevouwen deken om de nek ondersteuning tijdens de asana.
Als u lijdt aan ernstige verwondingen en diepe psychologische kwesties, is het het beste om de asana vermijden. Oefen het alleen na overleg met uw arts en onder begeleiding van een yogaleraar.
Tips voor beginners
In eerste instantie zou het moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen in de pose te zijn. Je zou een beetje shuffle als gevolg van onbalans. Om dit te voorkomen, gebruik je je handen voor steun en hen te verhogen tot de asana te voltooien. Met de praktijk, zal uw balans te verbeteren, en u kunt de pose op de juiste wijze te nemen.
Als makarasana is een ontspannende pose aangenomen aan het einde van een yoga-sessie, is het zeer gemakkelijk in slaap te vallen in het. Blijf wakker en laat je lichaam te ontspannen.
Geavanceerde Variaties van makarasana
U kunt doorgaan met de salabhasana of de Sprinkhaan stelt als een variatie aan makarasana.
Het enige wat u hoeft te doen is opstijgen je handpalmen van het gezicht, strek je armen naar voren zonder te bukken, en houd de handpalmen naar elkaar toe. Draai je hoofd naar beneden tot je oren parallel aan de armen. Nu, til je benen van de vloer in een hoek van 60 graden en houd de pose.
Een andere variatie is om dieper in de Crocodile Pose gaan. Hef je benen en buig ze op de knieën, waardoor de zolen van je voeten naar je billen. Het bekkengebied moet loodrecht op de vloer. Til je bovenlichaam door strekken je armen.
Voordelen van makarasana
Makarasana biedt een diepe ontspanning voor je schouders en rug
Het kan genezen astma, pijn in de knie, en alle long-gerelateerde onderwerpen
Het helpt bij het genezen van slip disc, spondylitis, en ischias
De asana rekt de heupspieren
Het ontspant je lichaam volledig en houdt je verjongd
Het verlicht het lichaam en de geest van de spanning
Makarasana behandelt hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en psychische stoornissen
Het strekt zich uit de spieren van de buik, borst en nek, het tegengaan van vermoeidheid en pijn in die gebieden
De asana houdt rugpijn op afstand
Makarasana helpt u om te ademen langzaam, efficiënt en diep
Het houdt je alert
De asana maakt van uw geest naar binnen, kalmeren het en voorkomen van angst
Makarasana releases alle strakke knopen in je lichaam en maakt het flexibel
voorbereidende Poses
Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana
Follow-Up Poses
Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana
Oefenen makarasana elke dag is goed voor je lichaam en geest. Al de sleur die je kiest gedurende de dag zal worden gereinigd af van uw systeem, waardoor u actief en verfrist. Makarasana is de beste manier om een yoga-sessie te beëindigen. Het is als een grote finale om een geweldige show. Dus, ga je gang en maak Makrasana een deel van uw training regime omdat ontspanning poses zijn cruciaal.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskriet: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Schouder, Pida – Druk, Asana – Pose; Uitgesproken As – bhuja-PEE-dah-sa-nah
The Shoulder drukken Pose bekend is eenvoudig, maar het is slechts met de praktijk dat je wennen aan de druk oefent op de schouders. Geduld en doorzettingsvermogen zal je het uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht geven, en wilskracht om dit asana onder de knie.
Wat u moet weten voordat u Do The Halasana
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.
Begin dit asana door kraken. Plaats uw voeten op een afstand die iets kleiner is dan de afstand tussen je schouders. Houd je knieën breed.
Angle je romp, zodat deze naar voren is gericht, en plaats deze tussen de binnenkant van de dijen. Als je je torso te verlagen, moet je heupen worden verhoogd, zodat ze komen in lijn met de vloer.
Plaats de linker schouder zo dicht mogelijk bij het achterste gedeelte van de linker dij, een beetje boven je knieën. Zodra je dit hebt gedaan, plaats de linkerhand op de grond naast het buitenste deel van je linkervoet. Doe hetzelfde aan de rechterkant ook.
Dit zal je bovenrug round-up te maken.
Nu dat beide handpalmen drukt u stevig op de grond, til je je lichaam, het plaatsen van het gewicht op je handen. De opheffing gebeurt omdat een verschuiving van het zwaartepunt.
Druk op de buitenste deel van je armen, samen met de binnenkant van de dijen als je de juiste enkel te plaatsen over je linker enkel. Staren naar voren. Houd de pose. Dan buig je ellebogen en de pose los terwijl je uitademt.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
U moet deze asana vermijden als je blessures in je pols, elleboog, rug of schouder.
Vermijd deze asana zelfs als u last heeft van hoge bloeddruk of cervicale spondylitis.
Beginner’s Tip
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om in deze pose. Als u probeert deze asana, maar vinden het moeilijk om te houden uw saldo, gebruik dan een blok of versterken om uw zitbeentjes ondersteunen.
Geavanceerde Pose Variatie
Als uw praktijk en vooruitgang in deze pose, kunt u de volledige uitdrukking van de pose te proberen. Het enige wat u hoeft te doen is mager naar voren zodat je kin beweegt in de richting van de grond. Altijd onthouden, moet je nooit haast in de vooruitgang. Je zult weten wanneer je klaar bent, en dan, de progressie wordt moeiteloos.
De voordelen van de-schouder drukken Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujapidasana.
Deze asana helpt bij het verbeteren van een gevoel van evenwicht en concentratie.
Het maakt de polsen, schouders, armen en bovenlichaam sterk.
De buik krijgt een goed stuk, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
Deze asana voedt de schildklier. Daarom wordt de hartfrequentie gecontroleerde, het zenuwstelsel is evenwichtig, en de stofwisseling wordt geregeld.
De bloedcirculatie wordt verbeterd.
Deze asana helpt tegen stress en hoofdpijn.
De wetenschap achter de Bhujapidasana
Deze asana is een arm balans en bijgevolg, het vereist fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Wanneer u werkt in de richting van een asana, zoals deze, is het gemakkelijk in het nauw gedreven en verloren te voelen. Maar als je nadruk leggen op techniek en strategie en zorgvuldig voor te bereiden op deze pose, zal je de energie om langzaam te verplaatsen en steek de grenzen die u hebt ingesteld voor jezelf. Maar het moet een adem worden gedaan op een moment.
Elke keer als je voelt dat je niet verder te duwen, vraag jezelf af of je wordt geestelijk of lichamelijk gestopt. Als u denkt dat uw lichaam kan duwen, maar je geest is het stoppen van u, overtuig uzelf om te verblijven voor nog een adem. Maar als je een fysieke beperking te vinden, terug te trekken onmiddellijk, en zich richten op de voorbereidende poses.
Nu je weet hoe dat te doen Bhujapidasana, waar wacht je nog op? Laat de binding van de schouder persbericht uw gevangen emoties en remmingen en je bevrijden.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Weet jij? Yoga is de enige techniek waarbij u mentale rust kunt vinden, samen met fysieke energie. Er zijn duizenden van yoga asana’s in de traditionele boeken. Het is duidelijk dat een persoon niet alle asana’s kunnen oefenen in een dag. Maar het beoefenen van en het beheersen van een paar kan u helpen kracht winnen, worden zelfverzekerd en energiek.
Sivananda yoga Vendanta Dhanwantari ashram en zijn manieren hebben opgedaan immense populariteit door de jaren heen. Deze vorm van yoga is een traditionele, meditatieve en een langzaam proces. Swara yoga door Swani Sivananda bestaat uit Pranayama (ademhalingsoefeningen), Zonnegroet en 12 asanas.
Pranayama:
Terwijl het doen van pranayama, de volgende eenvoudige stappen:
Haal diep adem Sluit je rechter neusgat en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen snelle ademhaling door het veranderen van de neusgaten. Inhaleren altijd langzaam. Dit helpt bij het opruimen van de neusholte. Die met ademhalingsproblemen naar een arts te raadplegen voordat het beoefenen van dit.
Zonnegroet zijn ook een belangrijk onderdeel van Sivananda yoga. Het enige wat u hoeft te doen is de volgende eenvoudige stappen aan de slag:
Stap 1: Sta in een rechte positie en breng je handen samen in een gebed positie. Hier heb je om uit te ademen.
Stap 2: Adem nu en breng je handen in opwaartse richting, waarbij je je handpalmen tegen elkaar.
Stap 3: Adem uit en buig naar voren om je voeten te raken met uw vingers.
Stap 4: Opnieuw inademen en stap je rechterbeen terug, boog je rug en til je kin.
Stap 5: Nu uitademen en stap terug uw linkerbeen. Nu zowel de benen zijn in een zelfde plank positie. Strek het zo veel als je kunt. Hier, uw lichaamsgewicht is volledig op je handen en je voeten.
Stap 6: Nu lager uw knieën, borst en voorhoofd en de grond raken.
Stap 7: inademen, strek voren en naar achteren buigen. Houd je armen recht. Deze positie wordt ook wel Sarpasana of slang positie.
Stap 8: In deze stap, moet je uitademt en heft uw lichaam, heupen en dan proberen om het zo veel als je kunt rekken. Het gewicht van de hele lichaam in balans is op de handen en benen.
Stap 9: Adem in en stap je rechterbeen naar voren met de bovenkant van je voet uitgestrekt op de grond. Opnieuw heft uw kin en kijk recht.
Stap 10: Nogmaals, buig naar beneden om je voeten te raken met uw vingers.
Stap 11: Adem in en strek je armen naar achteren van de boven je hoofd.
Stap 12: uitademen en voorzichtig terug naar de eerste positie.
Na het beheersen van Zonnegroet, moet men de 12 houdingen of asana’s die zijn opgenomen in Sivananda yoga te leren. De 12 fundamentele asanas van deze vorm van yoga zijn:
shirshasana:
Terwijl het doen van deze asana, moet je eerst gaan zitten op de grond in Vajrasana positie. Plaats nu je handen op de grond op een zodanige wijze dat u in staat om uw linkerarm te houden met de rechterhand en de rechterarm met de linkerhand zal zijn. Probeer nu de kruin van je hoofd te plaatsen in tussen je handpalmen. Dan probeer je benen iets naar boven te nemen. Dit staat bekend als ardha shirshasana. Probeer het balanceren van het op deze manier. Nadat u leren balanceren, probeer dan om je benen te bewegen in de opwaartse richting in een rechte lijn met je lichaam. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release. Altijd onthouden, de juiste manier om uit te komen uit een asana is de manier waarop je in het in te voeren.
Sarvangasana:
Dit wordt ook wel schouder staan. Hier, moet je eerst liggen op een mat en de rest van uw rug op de grond. Dan moet je proberen het opheffen van uw benen in de opwaartse richting. U kunt zelfs de steun van je handen voor hetzelfde. Probeer je handen rusten op je rug, zodat ze kunnen helpen bij het stabiel zal blijven in de functie. Zodra je benen in de lucht, probeer ze in een rechte lijn met je lichaam te brengen en strek het zo veel als je kunt. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.
Halasana:
Wanneer u steady in de Sarvangasana pose, probeer en breng je benen naar beneden van boven je hoofd. Nogmaals, hier rust de palm van je handen op je rug om uw positie te ondersteunen.
Matsyasana:
Ga op je rug op de vloer met je knieën gebogen, voeten op de grond. Adem in en til je bovenlichaam iets van de vloer en schuif je handen onder je billen. Plaats dan je billen op de rug van je handen. Stabiel blijven gedurende 15 seconden en laat los.
Paschimotthanasana:
Ga zitten op de vloer met beide benen uitgebreid naar voren voor je. Strek je armen en lichaam naar voren en probeer je tenen aan te raken. Buig je knieën zo veel als je kunt en probeer je tenen te bereiken.
Bhujangasana:
In deze pose, moet je jezelf te positioneren in een gebogen houding die een slang lijkt. Slapen op de grond in een zodanige wijze dat je voorhoofd de grond raakt. Plaats nu je handen onder je schouders op een manier dat het wordt weggestopt in de buurt van uw lichaam. Strek je benen op een manier die de bovenkant van je voeten naar beneden drukt in de mat. Nu inhaleren en langzaam druk op je handen om je armen strekken, het verzenden van uw borst omhoog. Deze pose ziet eruit als een slang en daarom heet de cobra pose of de slang vormen.
Shalbasana:
Ga op je buik met je handen rustend hieronder je dijen en voorhoofd op de vloer rusten. Probeer nu je linkerbeen verhogen tot 10 inch. Na dat, probeer hetzelfde te doen met je rechterbeen ook. In de laatste fase, doe dit met beide benen.
Dhanurasana:
Dit is ook bekend als Bow opleveren. Het enige wat je hoeft te doen hier is op de grond te gaan liggen met je buik de grond te raken. Houd uw handen naast uw borst. Nu haal diep adem en til je benen en dijen op. Op hetzelfde moment, moet je proberen om je benen te vangen met je handen. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release.
Ardha Matsyendrasana:
Ga op de grond met je benen recht uit voor je. Buig je knieën, zet je voeten op de grond en schuif je linkervoet onder je rechterbeen. Leg de buitenkant van het linkerbeen op de vloer. Stap de rechtervoet over de linker been en staan het op de vloer. Druk rechterhand tegen de grond net achter je rechter bil en stel uw linker bovenarm aan de buitenkant van uw rechterdij in de buurt van de knie. De rechterknie zal direct wijzen naar het plafond. Hier, moet je uitademt en draai in de richting van de binnenkant van je rechterdij. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden en laat dan los. Probeer dit te doen de andere kant ook.
Kaksana:
Leg je handen op de vloer in de voorkant van je voeten met de handpalmen naar beneden. Buig je ellebogen en plaats je knieën op het bovenste deel van je armen boven de ellebogen. Iets verplaats je je gewicht naar voren boven je handen totdat je voeten geleidelijk van de vloer. Niet hop in de juiste positie. Altijd op zoek naar de vloer in de voorkant van je handen terwijl deze positie. Houd gedurende 10 seconden en laat dan los.
Padahastasana:
Sta rechtop met je voeten raken elkaar. Nu adem uit en buig naar beneden van je heupen om je voeten te raken met uw vingers. Houd uw armen gestrekt in het hele proces. Nu langzaam omhoog naar boven en ga terug naar de eerste positie.
Trikonasana:
Sta rechtop, aparte uw voeten wijd uit elkaar. Draai nu je rechtervoet naar 90 graden en linkervoet naar 15 graden. Zorg ervoor dat het gewicht van uw lichaam in gelijke mate wordt in evenwicht op beide voeten. Nu buig je lichaam naar rechts, naar beneden van de heupen. Houdt uw taille recht, waardoor je linkerhand te komen in de lucht en je rechterhand naar beneden komt en de grond raakt. Probeer om zowel de armen in een rechte lijn te houden. Herhaal aan de andere kant.
Als je ooit de binnenkant van een yoga studio hebt siert, ben je waarschijnlijk bekend met yoga rekwisieten, zoals matten, riemen, en blokkeert. Wat je misschien nog niet gehoord van, is echter de yoga wiel. Deze relatieve nieuwkomer in de wereld van yogapraktijken een smal, maar breed cilinder van kunststof, hout of een combinatie van materialen die ongeveer 12 cm in diameter. rechtop Stel, het is gebruikt om stukken te verdiepen om de flexibiliteit te verbeteren, bieden een meer uitdagende balans praktijk, en biedt geen ondersteuning voor moeilijke poses. En natuurlijk, als je eenmaal het gebruik ervan onder de knie hebt, kan het maken voor een aantal mooie ongelooflijke Instagram foto’s, ook.
De truc is te begrijpen hoe je een yoga wiel te nemen in uw praktijk in een veilige en effectieve manier. In plaats van te proberen een koning danser poseren tijdens het staan met een voet op de top van de wankele cilinder, moet je beginnen met houdingen die houden u op de grond tijdens het testen van de grenzen van je eigen yoga. Makers van de Yoga Design Lab yoga wiel bieden de volgende poses die geschikt zijn voor de meeste beginner- tot gemiddeld niveau yogi’s zijn.
-Wheel Assisted Pose Child’s
Child’s pose is een klassieke, rustige houding die helpt strek de heupen, dijen, en de lage rug op een aangename en toegankelijke manier. Wanneer u een yoga wiel tijdens de pose te gebruiken, het bereiken van uw armen naar voren op de top van verhoogde oppervlak van het wiel, ervaar je ook een mooi gedeelte door de schouders en borst.
Kniel op de vloer met je grote tenen aan te raken, en leun achterover op je hielen. Scheid je knieën, zodat ze in ieder geval hip-afstand van elkaar en plaats de yoga wiel tussen je knieën. Zet je handen op de top van het wiel. Adem in, dan als je uitademt, leunen je romp naar voren, je handen te gebruiken om het wiel te rollen uit de buurt van uw lichaam, terwijl het verlengen van je ruggengraat. Ga verder naar voren leunen totdat je buik comfortabel rust tussen je dijen met je armen gestrekt recht voor jou. Laat uw hoofd en nek ontspannen, gericht op je voorhoofd rusten op je mat als uw borst en schouders ervaar een diepere stretch. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen.
Reclining kleermakerszit
Kleermakerszit is een klassieke, met gekruiste benen zittende positie die een sterke geest en regelmatige ademhaling stimuleert. De liggende versie uitgevoerd met de hulp van de yoga wiel is voorzien van een gecontroleerde borst-opening backbend dat helpt verlichten spanning tussen de schouders.
Zit lang, direct voor de yoga-wiel, zodat het parallel ten opzichte van je ruggengraat. Je benen over elkaar in een comfortabele positie, zodat je benen en bekken helemaal geaard in de vloer. Leg je handen op je knieën in een palm-up positie en sluit je ogen. Haal diep adem in, en terwijl je uitademt, het uitbreiden van je ruggengraat langzaam over de top van het wiel, met behulp van het aan uw backbend ondersteunen. Laat de achterkant van je hoofd te rusten op de bovenkant van de yoga wiel. Zitten in deze positie diep ademhalen gedurende ten minste vijf ademhalingen, maar je kunt verblijven in de pose voor zo lang als je je comfortabel voelt.
-Wheel Assisted Fish Pose
Fish pose is een uitstekende borst-opening backbend stellen dat de borstspieren en schouderspieren strekt. Dat gezegd hebbende, sommige mensen zijn niet in staat om te behouden de standaard stelt op hun eigen, terwijl anderen een dieper stuk liever. De yoga wiel biedt een oplossing voor beide groepen.
Ga op de grond, je romp lang, de benen recht voor je. Richt je tenen en intern draai je je heupen, knijpen je innerlijke dijen samen. Plaats de yoga wiel direct achter je rug, uitgelijnd en parallel met je rug, je handen vast te houden lichtjes op zijn plaats. Neem een adem in, en terwijl je uitademt, achterover leunen, uitbreiden van uw wervelkolom over de bovenkant van het wiel, het vrijgeven van je handen, zodat het wiel om te gaan met je lichaam als je de backbend uit te voeren.
Til je heupen naar pose verdiepen, zodat het wiel te ondersteunen en masseren ruggengraat tussen de schouderbladen. Ontspan je hoofd en nek, leunen ze tegen het wiel. Open je armen wijd, ze te plaatsen in een positie die comfortabel aanvoelt en stimuleert balans. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen voordat de beweging omkeren naar een zittende positie op de mat te komen.
Als de houding is te moeilijk om in evenwicht te brengen, aan te passen aan de uitoefening door de knieën te buigen en het plaatsen van uw voeten plat op de grond, hip-afstand van elkaar.
-Wheel Assisted naar boven gerichte Two-Foot Personeel Pose
Voor yogi’s werken in de richting van meer geavanceerde backbends, zoals wiel pose, koning duif poseren, of zelfs een zelfstandig naar boven gerichte twee-foot personeel pose, de yoga-wiel biedt een significant bij te staan. Door het gebruik van het wiel om uw backbend ondersteunen, ben je in staat om te verhuizen naar posities die u misschien niet comfortabel voelt het proberen zonder de extra steun langs je ruggengraat of tussen je schouderbladen. Dit stelt u in staat om het vertrouwen en kracht in de werkende spiergroepen te bouwen, uiteindelijk helpen u dichter bij uw doelen inch.
Zit lang, je knieën gebogen, voeten plat op de grond, direct voor de yoga-wiel zodat het parallel en in lijn met je ruggengraat. Plaats je handen lichtjes op de binnenkant van het wiel om het te houden op zijn plaats. Op een inademing, leunen tegen het wiel en je handen vrij te geven, dan als je uitademt, druk door je hielen en til je heupen, het bereiken van uw armen omhoog en boven je hoofd met je ellebogen gebogen, recht naar achter je.
Verder wervelkolom uitstrekt over de bovenkant van het wiel zodat deze rollen tussen de schouderbladen. Als je armen de grond te bereiken, probeer je onderarmen te positioneren plat op de mat en pak het stuur met beide handen om het te houden op zijn plaats. Ontspan je hoofd en nek op het wiel.
Betrek uw binnenkant van de dijen om je knieën in lijn met uw tenen. Hou deze positie hier, of als u tevreden bent, uit te breiden een been in een tijd voor een groter stuk door je quads en heupbuigspieren, zorg ervoor dat je innerlijke dijen en voeten bezig om te voorkomen dat je heupen en knieën naar buiten draaiende te houden. Houd voor 3-5 ademhalingen vervolgens langzaam achteruit de beweging om de pose vrij te geven.
-Wheel Assisted Half Pyramid Pose
Als je strijd met strakke hamstrings, je bent niet alleen. Poses als de zittende naar voren vouwen, piramide vormen, en staan om te klappen zijn alle grote manieren om uw hamstrings te rekken om de mobiliteit te verbeteren, maar de wielen ondersteunde half piramide vormen biedt een andere toegankelijke optie.
Kniel op één knie op de grond met de andere knie gebogen in een hoek van 90 graden met de voet plat op de grond, alsof je het maken van een huwelijk voorstel. Houd je romp lang en plaats de yoga wiel onder de heup van je voorste been, zodat de voorkant van het wiel raakt je kuit. Til je voorste been en rust de achterzijde van de kuit tegen het wiel voor het werpen van het wiel naar voren met de handen, zodat je voorste been volledig uitstrekt en het wiel ondersteunt uw kalf dichtbij de enkel.
Buig je voorste voet en haal diep adem terwijl je je ruggengraat verlengen, dan als je naar voren leunen uitademen vanuit de heupen, het bereiken van je armen in de richting van het wiel of de schenen als je je rug recht te houden. Neem 3-5 keer diep adem hier eerder te herhalen twee tot drie keer. Herhaal aan de andere kant.
-Wheel Assisted Lizard Lunge
Lunge poses zijn uitstekend geschikt voor het uitrekken van de quads en heupflexoren tijdens de bouw van kracht door het onderlichaam, en de hagedis lunge biedt het extra voordeel van het openen van de heupen. De wielen bijgestaan hagedis lunge is niet anders, maar het voegt een evenwicht uitdaging en een diepere stretch als je je achterste been te breiden in lijn met je romp.
Kniel op één knie met uw andere knie gebogen, je voeten plat op de grond, alsof je op het punt om het huwelijk voor te stellen waren. Til je achterste voet van de mat en plaats de yoga wiel onder je voet bij je enkel voor ondersteuning. Adem in en motiveren van uw kern. Terwijl je uitademt, leun naar voren, het plaatsen van uw handen op de grond onder je schouders aan de binnenkant van je voorste voet. Adem in en druk stevig in het wiel met je achterste voet, en als je uitademt, til je je rug knie van de grond, rollend het wiel om uw achterste been uit te breiden.
Vanaf hier druk stevig door je handpalmen, richt je tenen en probeer je rug zo veel mogelijk te verlengen. Indien gewenst, kan uw voorste knie naar buiten vallen voor een diepere hip-opener. Houd dit gedurende 3-5 ademhalingen alvorens los en u kanten.
Yoga Wheel Crow Pose
Als u bekend bent met kraai pose bent, weet je al het vergt veel van evenwicht en lichaamsbewustzijn. Het goede nieuws is, de mechanica van de kraai stelt op het yoga wiel zijn identiek aan de oorspronkelijke pose, maar het slechte nieuws is dat deze versie vereist nog meer balans en controle.
Plaats de yoga wiel plat op de grond. Hurken achter het stuur met je voeten dicht bij elkaar, zodat je hielen de grond uit te komen. Open je knieën wijd uit aan de zijkanten van de kamer. Leunen je bovenlichaam naar voren tussen je knieën en greep weerszijden van de yoga wiel met je handen. Tip verder naar voren over je handen en buig je ellebogen licht, zodat je schenen rusten op de achterkant van je bovenarmen.
Vanaf hier nestelen uw dijen tegen je romp en probeer je knieën aan te brengen op uw oksels, of in ieder geval stevig tegen je bovenarmen. Leun naar voren meer, uw gewicht te verplaatsen totdat je in staat om langzaam te nemen van het gewicht van je voeten, het opheffen van hen in de lucht achter je bent. Als het mogelijk is, uit te breiden je ellebogen.
Adem gestaag, het houden van uw kern betrokken en je nek in een neutrale positie. Houd gedurende ten minste vijf ademhalingen, of onderhoud van de pose voor zo lang als gewenst.
Dandasana of Personeel Pose is een asana. Sanskriet: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Uitgesproken als: dahn-dah-sah-nah
Deze asana is vernoemd naar de Sanskriet term Danda dat stok en asana die houding betekent betekent. Dandasana is een oefening die het lichaam helpt om zich voor te bereiden voor de meer intense poses. Het verhoogt ook uw vermogen om te werken aan het afstellen van je lichaam perfect.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana is een soort warming-up poseren voor de diepere yogahoudingen. U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend. Maar in het geval als je niet kan werken in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau : Beginner Stijl : Vinyasa Duur : 20 tot 30 seconden Herhaling : Geen rekt : Schouders, Thorax Versterkt : Back
How To Do Dandasana
Zit rechtop op de grond, met je rug rechtte en je benen gestrekt voor je. Je benen moeten parallel aan elkaar zijn en voeten moeten naar boven wijst.
Druk je billen op de grond, en richt je hoofd in een zodanige wijze dat de kroon kijkt uit op het plafond. Dit zal automatisch rechtzetten en verlengen van uw wervelkolom.
Buig je voeten en druk op je hielen.
Plaats uw handpalmen naast uw heupen op de vloer. Dit zal je ruggengraat te ondersteunen en ook ontspannen je schouders. Je romp moeten recht, maar ontspannen.
Ontspan je benen, en aard de onderste helft van je lichaam stevig aan de vloer.
Adem normaal, en houd de pose voor ongeveer 20 tot 30 seconden.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.
Het beste is om deze asana vermijden als u een lagere rug of een polsblessure hebben.
Hoewel dit een vrij eenvoudige pose, is het het beste om het te doen onder begeleiding van een yoga-instructeur. Als je yoga, vergeet niet om je lichaam te luisteren en duw alleen zo veel als het kan verdragen.
Tips voor beginners
Dit zijn een paar tips moet u in gedachten te houden om het fundamentele recht opleveren.
Uw gewicht moet goed gebalanceerd tussen je billen zijn. Je moet je heupen verplaatsen van de ene kant naar de andere als je eenmaal in de pose. Als je het gevoel het gewicht wordt gecompenseerd, ervoor te zorgen dat het schaambeen en het stuitje zijn op gelijke afstand van de vloer.
Het is het beste om te gaan werken deze Dandasana yoga stelt van je voeten omhoog. U moet de basis van de grote teen naar voren te trekken, en vervolgens af te stemmen uw hielen, voeten en tenen. Concentreer je op je enkels. Als je je hielen werken, gemalen je dijen en kuiten. Vervolgens zoeken aanpassing in de buik, stuitje en bekken zoals u oplopen tot je armen, schouders, sleutelbeen en nek. Tenslotte naar de kruin te lijnen. Vergeet niet, de heupen, schouders en oren moet altijd op één lijn.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
De Dandasana is de basis voor alle andere wendingen en gezeten poses, dus is het belangrijk dat je het goed. Dit zijn een aantal variaties die de juiste afstemming je tekortkomingen zullen indrinken en helpen, het maakt niet uit.
Als je hamstrings zijn strak, en je vindt het moeilijk om te zitten met je benen gestrekt, vouw een deken en plaats het onder je billen. Dit zal de spanning uit je benen en heupen te verwijderen en het gemakkelijker maken om rechtop zitten.
Als uw buik en bovenrug zwak zijn, gebruik maken van de ondersteuning van een muur als je dit asana doen. Dan, als je kracht te krijgen, verder weg van de muur geleidelijk, en zorg ervoor dat je rug is recht als u overstapt.
Voor mensen met lange armen, is het goed om je armen zachtjes buigen je ellebogen als je ze niet volledig kunnen strekken. Vergeet niet om je handpalmen plat op de grond te houden en laat je schouderbladen naar beneden om je rug.
In het geval dat u last heeft van carpaal tunnel syndroom of strakke polsen en onderarmen, is het raadzaam om uw vingers naar achter je te houden. Plaats uw handpalmen op de grond en draai je armen, zodat je vingers wijzen in de richting je rug. Deze variatie zorgt ervoor dat uw bovenarm en borstspieren worden opengesteld.
Voordelen van de medewerkers Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Dandasana.
Deze asana helpt om de spieren op je rug te versterken.
Het helpt ook om de borst en de schouders te rekken.
Met regelmatige beoefening van deze asana, je houding is zeker verbeterd worden.
De buik is uitgerekt en zo goed versterkt.
Het is bekend om ischias en astma te genezen.
Deze asana helpt om zich te concentreren en de geest te kalmeren. In combinatie met de juiste ademhaling, het verlicht stress en helpt om de concentratie.
De wetenschap achter de Dandasana
Maar makkelijk deze pose zou kunnen zien, het is nogal een intens, krachtopbouwende oefening voor de borst, buik, en bovenrug.
Deze houding is de basis voor alle zittende poses als het geeft de basisstructuur voor hen allen. Als je goed kijkt, is de zittende versie van de Tadasana of Berg Pose.
voorbereidende Poses
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Follow-Up Poses
Bharadvaja’s Twist Purvottanasana
Ze zeggen “grote dingen komen in kleine verpakkingen”. Deze asana is kort en eenvoudig, maar alleen de tijd zal de verbazingwekkende dingen die het zal doen om je lichaam te ontvouwen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Rational sequencing is grotendeels gebaseerd op de yoga je de praktijk
Er is een gemeenschappelijke perceptie dat er een “juiste” manier om een yogales te sequencen. Dit is vooral het geval bij sommige typen yoga waarbij de volgorde van houdingen ligt, meestal als gevolg van een uitgangspunt dat de praktijk regelt.
Met Bikram yoga, bijvoorbeeld, bent u een reeks van 26 houdingen (asana’s) die u zijn bedoeld om te voldoen aan toegewezen. Het principe is dat, door dit te doen, kunt u zich concentreren op je ademhaling en de kwaliteit van uw asana’s in plaats van het navigeren in een steeds veranderende opeenvolging van houdingen. De vergelijkbaars gezien met ashtangayoga waarin zich 41 asanas.
Maar mocht dit suggereren dat er een “juiste” manier om sequentie asanas of dat een meer vrije vorm aanpak is inherent aan de hand? Het hangt grotendeels af van hoe je yoga te bekijken.
Diversiteit in Yoga Practices
Yoga is uiteindelijk over de ontdekking. Het is de reden waarom instructeurs als “leraren” worden aangeduid en trainingen worden beschreven als “praktijken.” Met yoga, bent u bedoeld om inzicht te krijgen van iedereen waarmee je werkt (met inbegrip van andere studenten), die u kunt toepassen op uw eigen praktijk te krijgen. Als zodanig, yoga is een individuele ervaring met verschillende en unieke vormen van expressie.
Het is om deze reden dat er geen één set regels kunnen worden toegepast op elke vorm van yoga. Bijvoorbeeld, in zijn boek “Light on Yoga,” BKS Iyengar zegt dat headstands moet worden beoefend bij het begin van een yogales. In de praktijk Ashtanga Pattabhi Jois’s, wordt de hoofdstand gereserveerd voor het laatste deel van de primaire reeks van 90 minuten.
Ofwel benadering “right?” Op het einde, ze allebei, en het is deze verscheidenheid die yoga vers blijft.
Grondgedachte Sequencing van Poses
Met dat gezegd zijnde, zijn er praktische redenen voor het plaatsen van een aantal houdingen voorsprong op anderen. Om veiligheidsredenen alleen, zullen veel docenten een praktijk met vloer asanas beginnen geleidelijk los te maken pezen, spieren en ligamenten vóór de lancering in staande houdingen.
Andere leraren zullen standaard aan bepaalde houdingen (in het bijzonder die waarbij de wervelkolom of grote gewrichten) met counterposes. Bijvoorbeeld kan een schouder stand worden gevolgd door de vis een teller rek zodat de hals bieden. Op dezelfde manier, na een reeks van backbends, is het vaak leuk om een voorwaartse buiging doen om te helpen laat de onderrug.
Maar zelfs dan zijn er geen harde en snelle regels. Met Iyengar yoga, bijvoorbeeld, het concept van de pose-stellen tegenover is ronduit afgewezen en overwegen schadelijk zijn voor een praktijk. In plaats daarvan worden de klassen opgebouwd rond een bepaald thema met een pose die leidt tot de volgende door middel van de gelijkenis in plaats van de oppositie.
Het kiezen van de juiste Yoga voor u
Verschillende leerstijlen aantrekken van verschillende mensen. Als je iemand die een grotere structuur geeft de voorkeur aan uw praktijk kan Ashtanga of Bikram een betere optie voor je. Als, aan de andere kant, je een meer freestyle aanpak te omarmen, kan vinyasa of power yoga helpen uw praktijk uitbreiden door je bloot te stellen aan een grotere verscheidenheid van poses.
Op het einde, is er geen goede of foute keuze. Je hoeft alleen maar om te ontdekken welk type (of typen) van yoga spreekt tot u als individu.
Oefenen at Home
Bij het beoefenen van thuis, kunt u uw volgorde van de houdingen tussen het instellen van uw intentie eerste. Geef aan wat je hoopt te bereiken met de praktijk. Een gevoel van evenwicht en rust? Een release van spanning in je rug? Meer controle in je ademhaling en de stroom van de beweging? Door het instellen van je intentie eerste, de poses hebben een manier van zichzelf onthullen.
U moet dan om ervoor te zorgen dat u de praktijk veilig invoeren. Daartoe:
Begin met zachte stretching voordat opwarmen met een aantal staande houdingen of zonnegroeten.
Zodra u volledig warm, kunt u verplaatsen naar dieper poses, zoals backbends en hamstring strekt.
Stop met het geven van afkoeling met ontspannende houdingen (zoals vooroverbuigingen of zachte twists) voor de afwikkeling in savasana.
Wat houdingen u ook kiest, luister naar je lichaam, en je zal altijd de juiste keuze.
Dhanurasana of Booghouding één van de 12 fundamentele Hatha Yogahoudingen. Het is ook een van de drie belangrijkste terug rekoefeningen. Het geeft de hele achterkant van een goed stuk, dus het geven van flexibiliteit en kracht om de rug.
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 15 tot 20 seconden Herhaling: Geen Spieren: Buik, Thorax, dijen, enkels, Lies, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Voorkant van het lichaam versterkt: Terug
How To Do The Dhanurasana
Lig plat op je buik, het houden van uw voeten op heupbreedte en je armen naast je lichaam.
Nu, voorzichtig vouw je knieën en houd uw enkels.
Adem in en til je borst en benen van de grond. Trek je benen terug.
Kijk recht en houd je gezicht stress-vrij. Een glimlach zou moeten helpen.
Houd deze houding als u zich concentreren op de ademhaling. Je lichaam moet zo strak als een boog zijn.
Als je comfortabel te krijgen in de pose, adem lang en diep.
Ongeveer 15-20 seconden later, adem uit en de pose los.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Deze asana mag niet worden geoefend indien u lijdt aan een hernia, hoge of lage bloeddruk, pijn in de onderrug, migraine, hoofdpijn, nekletsel, of als u een buikoperatie onlangs hebben gehad.
Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap deze asana vermijden.
Tips voor beginners
Als je begint af, als een beginner, kan het moeilijk zijn om je dijen te tillen van de vloer. U kunt oprollen een deken en plaats het onder uw dijen te geven hen te ondersteunen op te trekken.
Geavanceerde Pose Variations
Om de pose te verdiepen, kan je de Parsva Dhanurasana proberen. Voor deze, als je eenmaal de pose te nemen, moet je uitademt en dunk een schouder op de ene kant naar de vloer. Vervolgens trekken de voet aan de andere zijde naar de voet aan dezelfde kant en rollen aan die kant. U kunt uw enkels vast te houden met je armen in dezelfde houding als de Dhanurasana. Houd deze houding 20 tot 30 seconden. Herhaal de asana aan de andere kant. Deze asana geeft uw buikorganen een goede stretch.
De voordelen van de Booghouding
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Booghouding.
Het helpt om de rug en de buikspieren te versterken.
Deze asana helpt om de voortplantingsorganen te stimuleren.
Het beoefenen van deze asana helpt bij het verbreden en het openstellen van de hals, borst en schouders.
De poten en armspieren worden afgezwakt.
Het voegt flexibiliteit om de rug.
Deze asana is een grote stress buster.
Menstruele ongemak is opgelucht met regelmatige beoefening.
Deze asana helpt ook mensen met nieraandoeningen.
De wetenschap achter de Dhanurasana
Zowel oude yoga en de moderne wetenschap bevestigen dat het ruggenmerg is niet alleen de meest subtiele, maar ook het belangrijkste deel van het lichaam. De meeste asanas te betrekken aan de wervelkolom en de wortel van onze boom van het leven te verrijken. De wervelkolom is de sleutel tot de ontwikkeling van de ruggengraat. Deze asana richt zich vooral op de wervelkolom, en als je klaar bent met volledige opzet, het versterkt en buigt de rug. Relax, toch blijf op de hoogte van de rek in je lichaam. Maar niet belasten. Luister naar je lichaam.
Nu je weet hoe dat te doen buigen pose, waar wacht je nog op? De Dhanurasana is een iconische yoga pose, dat is zeer gunstig voor je rug. U moet er een gewoonte van om deze pose de praktijk te maken!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vasistha – Rijke, Asana – Pose; Uitgesproken As – vah-sish-TAHS-anna
Vasistha was één van de meest gerespecteerde heiligen onder de Saptarishis (zeven zieners). Hij was ook een van de belangrijkste auteurs van de Mandala 7. Vasistha had een koe genaamd Kamadhenu. Deze goddelijke koe verleend Vasistha iets vroeg hij om, en daarom werd hij ongelooflijk rijk. Deze asana is een krachtpatser van de gezondheid, en daarom, is vernoemd naar Vasistha.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.
Niveau: Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 tot 60 seconden aan elke kant Herhaling: Eenmaal aan elke kant Spieren: polsen, Terug van de benen Versterkt: armen, polsen, benen, Navel
How To Do The vasisthasana
Om dit asana te beginnen, te beginnen met de Plank Pose of Phalakasana.
Voorzichtig je gewicht te verplaatsen aan de rechterkant van je arm te voet.
Zwaai je linkerarm en linkervoet over en rust de linkervoet op de rechter voet als uw linkerarm rust op je heup.
Plaats uw rechterhand iets voor de schouder, en niet eronder. Zorg ervoor dat de palm tegen de grond wordt gedrukt, en de arm is absoluut recht.
Adem in en hef je linkerarm zodanig dat het loodrecht op de vloer. Laat je vingers wijzen in de richting van het plafond.
Als u de pose voor een paar seconden vast, draai uw blik naar uw opgeheven arm en kijk naar de vingertoppen.
Adem uit en laat je arm zodanig dat het rust op je heup.
Kom terug naar de plank opleveren. Adem in, en terwijl je uitademt, herhaal deze pose aan uw linkerkant.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Als u een ernstige elleboog, pols, of schouderblessure, moet u deze pose vermijden.
Tips voor beginners
Als beginners, kan het moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen als je in de asana zijn. Deze tips helpen u dat doet.
Houd de onderste knie. Dit geeft je de ondersteuning die u nodig hebt om kracht op te bouwen in uw kern en de armen te geven.
Laat uw voeten niet stapel over elkaar. Plaats ze iets uit elkaar, zodanig dat de buitenrand van de rechter en de binnenrand van de linkervoet op de vloer.
Als je stevig op door de kant, zal u lichter in het bovenlichaam te voelen.
Knijp je benen bij elkaar, zodat ze betrokken zijn en sterk.
Geavanceerde Pose Wijziging
Deze asana naar het volgende niveau, til de poot bovenaan geplaatst zodanig dat deze loodrecht op de vloer. Met behulp van de arm, die uitgestrekt is, haak je vingers op je grote teen en trek het been omhoog totdat deze zich op een hoek van 90 graden op de vloer. Dit zal de rek te vergroten en het pose intenser.
De voordelen van de Side Plank Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van vasisthasana.
Het maakt de benen, buik en armen sterk.
Het strekt zich niet alleen de polsen, maar maakt ze sterk ook.
De achterkant van de benen een goede stretch.
Het gevoel van balans is verbeterd met deze asana.
De wetenschap achter de vasisthasana
Wanneer u deze asana praktijk, je geest is rustig en zonder stress. Maar terwijl u ontstressen, je armen en schouders zijn het opbouwen van kracht door middel van deze asana. Deze asana wordt ook wel de ene arm Balance Pose.
Deze asana is een krachtige asana die ook helpt je innerlijke kracht te ontwikkelen. Vergeet niet om je lichaam af te stemmen perfect als je dit asana aannemen. Plaats uw voeten over elkaar. Wanneer u de steun gebruiken van de muur om deze asana praktijk, zult u begrijpen hoe het gewicht van het lichaam wordt verdeeld, terwijl je in deze asana.
Nu je weet hoe je een kant plank doen vormen, waar wacht je nog op? Deze asana grijpt je hele lichaam. Terwijl er is trekken, duwen, en toning gaande intern, laat uw lichaam en geest kalmeren, zodat het weerspiegelt extern.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
