How To Do The Setu Bandhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Setu Bandhasana And What Are Its Benefits

Setu Bandha Sarvangasana of brug vormen is een veel voorkomende houding of asana. Sanskriet: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Uitgesproken als SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Deze asana dankt zijn naam aan het Sanskriet woord ‘Setu’, welke brug betekent, ‘Bandha’, dat lock betekent, en ‘Asana’, wat betekent opleveren. Deze houding lijkt op de structuur van een brug, en daarom wordt het genoemd als zodanig. Deze pose strekt je rug, nek en borst en ontspant je lichaam.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana moet worden gedaan wanneer uw darmen en maag zijn absoluut leeg. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de praktijk. Uw voedsel zal worden verteerd, en er zal genoeg energie om te besteden zijn.

Hoewel het het beste om dit asana in de ochtend te oefenen, kunt u ook de praktijk in de avond.

  • Niveau: Basic
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 30 tot 60 Seconds
  • Herhaling: Geen
  • Strekt zich uit: Thorax, Neck, Wervelkolom
  • Versterkt: benen, rug, nek, borst

How To Do The Setu Bandhasana

  1. Begin de asana door plat op je rug.
  2. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond op heupbreedte. Zorg ervoor dat je enkels en knieën in een rechte lijn worden geplaatst.
  3. Laat je armen rusten naast je lichaam, met je handpalmen naar beneden.
  4. Adem in en til je rug (onder-, boven en midden) van de vloer. Rol in je schouders, en zorg ervoor dat je kin raakt je borst zonder dat u hoeft te verplaatsen. Laat je schouders, voeten en armen ondersteuning van uw gewicht.
  5. Opstijven je billen als je ze vast. Zorg ervoor dat uw bovenbenen evenwijdig aan elkaar en de vloer.
  6. Interlace je vingers en duw je handen moeilijker om de grond om je romp hoger te tillen.
  7. Houd de houding voor minstens een minuut. Adem langzaam en diep.
  8. Adem uit en de pose los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden terwijl u deze asana praktijk.

  • Mensen die lijden aan een nekletsel moet ofwel volledig te voorkomen dat deze asana, of doe het met toestemming van een arts onder een gecertificeerd yoga-instructeur.
  • Zwangere vrouwen kunnen deze asana doen, maar niet om de volledige capaciteit. Ze moet het doen onder begeleiding van een yoga-expert. Als ze in hun derde trimester, moeten ze dit asana met toestemming van een arts te doen.
  • Als u rugklachten hebben, moet u deze asana vermijden.

Tips voor beginners

Beginners moeten in gedachten dat wanneer ze onder rollen hun schouders, zij mogen niet ze weg te trekken met kracht uit de oren te houden. Dit zal de neiging om hun nek verrekken. Til de bovenkant van de schouders naar de oren terwijl u de binnenkant van de schouderbladen weg van de ruggengraat.

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te verdiepen, als je eenmaal comfortabel in de pose zijn, til je hielen van de vloer en duw je stuitje op, dichter bij het schaambeen.

U kunt ook proberen de Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Zodra je positie in te nemen, til je rechterknie, recht in de romp. Inademen, en strekken de benen die loodrecht op de vloer. Plaats blijven gedurende ten minste 30 seconden. Vervolgens uitademen en de voet los. Vergrendelen in de voet weer en herhaal hetzelfde op het linkerbeen een even lang.

Benefits Of Setu Bandhasana

Take a look at some amazing benefits of bridge pose.

  • This asana helps to strengthen the muscles of the back. The stretch also helps to relieve the stress trapped in the back.
  • This asana stretches and tones the neck, spine, and chest.
  • Practicing this asana reduces depression, stress, and anxiety and calms the brain.
  • The lungs are opened up, and thyroid problems are reduced.
  • This asana also massages the digestive organs, thereby helping to improve digestion.
  • This asana greatly benefits pregnant women and also helps alleviate menstrual pain and symptoms of menopause.
  • It also aids high blood pressure, sinusitis, asthma, insomnia, and osteoporosis.
  • With regular practice of this asana, blood circulation is improved too.

The Science Behind The Bridge Pose

This pose, also called the Bridge Pose, completely opens up the heart, chest, and shoulders. The back of the neck, the hip flexors, the spine, and the thighs also get a good stretch.

Your heart is placed higher than your head in this asana, and therefore, it is considered a mild inversion. Yet, it gives you all the benefits of an inversion i.e., relief from anxiety, fatigue, stress, insomnia, headaches, and mild depression. It calms the mind and reduces the blood pressure, in fact, normalizing it. The opening of the chest entails an increase in the lung capacity, and therefore, this asana greatly benefits those suffering from asthma.

This asana stimulates the thyroid glands and helps regulate metabolism. It is a great asana for those who spend the whole day in front of the computer, owing to their jobs. The stretch in the knees and shoulders acts like a massage, therefore refreshing and rejuvenating the practitioner.

Preparatory Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

This is a fairly simple asana that has a whole lot of benefits, owing to the stretching of almost the entire body. You must definitely add it to your usual workout regimen.

Is het de moeite waard om een ​​keer te doen Yoga een week?

 Is het de moeite waard om een ​​keer te doen Yoga een week?

Het zien van yoga beoefenaars gewijd aan het gaan naar de les meerdere keren per week kan je het gevoel alsof het een yogales in de week dat u kunt stiekem is het niet waard het oppakken van uw mat voor. Met yoga, meer is, en u zult zich beter voelen en meer vooruitgang met elke extra klasse die u nemen. Maar een klasse-of-two-a-week praktijk kan nog steeds brengen u fysieke en mentale voordelen.

Voors en tegens

Elke klas zal u helpen zich minder gestrest en meer flexibel, zowel goede dingen. En een keer per week sessie kan ook brandstof uw vuur meer yoga doen. De waarde van de tijd nemen voor zelfzorg en om je lichaam te luisteren kan niet worden overschat, en yoga is een geweldige manier om zowel aan te moedigen.

Het nadeel van het beoefenen van yoga een keer per week, echter, is dat het een beetje als opnieuw beginnen elke keer. U bent waarschijnlijk pijn te voelen na elke klasse, bijvoorbeeld. Je voelt de voordelen van een individuele sessie, maar het is moeilijk om echt te bouwen uw vaardigheden, kracht en flexibiliteit op deze manier.

Dit geldt met name als je nieuw bent in yoga en het leren van de verschillende poses zijn. Dit kan het moeilijker maken voor u om jezelf te motiveren om door te gaan, omdat je vast in beginner modus kan voelen.

Hoe kan Yoga passen in uw drukke schema

Yoga gaat over flexibiliteit. Er zijn veel manieren om yoga te werken in een geladen schema. Als u al uitgehouwen tijd voor oefening, overweeg wijden een paar van die wekelijkse training sessies aan yoga. Als je begint vanaf nul, kies dan een weekend of ‘s ochtends vroeg les mee te starten. U kunt ook proberen:

  • Een klasse middag tijdens uw lunchpauze
  • Het doen van yoga-oefeningen op uw bureau
  • Een snelle thuis stretching reeks, yoga video of online-klasse in de ochtend of direct na het werk
  • Een korte avondsessie voor het slapen gaan

Als je aan het doen zijn andere trainingen, op zoek naar manieren om ze te plannen, zodat ze coördineren met een yogales. Kun je lopen, lopen, of fiets naar yogales, het toevoegen van een aërobe training om uw praktijk? Is yoga aangeboden op dezelfde sportschool waar je kracht of cardio workouts, of het nu voor of na de yogales of de andere dag? Kijk of je yoga lessen aangeboden in de buurt van uw werkplek, thuis kunnen vinden, of waar uw kinderen hebben sportbeoefening of andere activiteiten.

Vraag om hulp van je partner of anderen in je leven, zodat je tijd hebt om de klas vaker bij te wonen in het begin, die u kan helpen een praktijk vast te stellen hebben. Liefhebbers van dit misschien ook blij zijn om je te zien met behulp van uw tijd om te werken aan uw lichaam en geest. En als je kamer hebt gemaakt in je leven voor deze klassen, zult u merken dat u in staat om meer toe te voegen bent.

Maar vergeet niet dat een van de beginselen van yoga is waarachtigheid (satya) of eerlijk met jezelf en anderen. Als je in een keer in je leven wanneer je kunt echt geen tijd te maken voor meer yoga dan je al hebt, accepteren dat en waarderen de voordelen die u plukken van de sessies kunt u committeren aan. Voeg meer als je wilt als je in staat bent.

How To Do The Utthita Parsvakonasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Utthita Parsvakonasana en wat zijn de voordelen

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Hoek, Asana – Houding; Uitgesproken As – oo-T-ta parsh-vah-cone-AHS-anna

Deze asana helpt om die delen van het lichaam die niet krijgen meestal niet verlengd rekken. Het is een beginners pose die je helpt wennen aan het rekken en contouren van het lichaam dat yoga met zich meebrengt.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u deze asana uit te voeren. Het is misschien een goed idee om een ​​gat van een paar uur te geven tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit zal voldoende tijd te geven voor uw voedsel goed te verteren. Deze asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend. Maar je kunt het ook oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: knieën, schouders, armen, wervelkolom, thorax, abdomen, enkels, Longen, Lies
Versterkt: Knieën, benen, enkels

How To Do The Utthita Parsvakonasana

  1. Ga op uw mat zodanig dat je worden geconfronteerd met de lange zijde van de mat, en uw voeten afstand je benen uit elkaar. Zorg ervoor dat uw hielen zijn in lijn met elkaar.
  1. Je rechtervoet moet blijken zodanig dat je tenen wijzen in de richting van de korte zijde van de mat, en je linker tenen zijn in een hoek van 45 graden.
  1. Adem uit en buig je rechterknie en zorg ervoor dat uw dij is parallel aan de vloer.
  1. Uw knie moet boven de enkel en in lijn met de eerste twee tenen. De basis van de grote teen moet worden geaard op de vloer, maar de dij moet worden uitgerold in de richting van de kleine tenen.
  1. Adem in en verstevigen van uw onderbuik, zodanig dat deze wordt aangezogen en omhoog getrokken.
  1. Adem uit en strek je lichaam over het rechterbeen. Breng vervolgens de rechter arm naar beneden. Je kan ofwel plaats uw elleboog op uw rechterdij of plaats de hand op de vloer, buiten de rechtervoet.
  1. Strek je linkerarm aan het plafond, zodat de handpalm naar de voorkant. Rol de buitenste linker arm naar je gezicht, en vervolgens te bereiken over het hoofd, zodat je arm is naast het linker oor.
  1. Druk op de buitenkant van de linkervoet op de grond, en dan rollen de rechterkant van uw bil iets minder.
  1. Je moet ervoor zorgen dat je rug en nek zijn lang, en je nek is in lijn met je ruggengraat. Zet uw blik naar de linkerarm.
  1. Revolve de ribbenkast omhoog zodanig dat het het plafond gericht. Het houden van de stichting stabiel, druk je je voeten stevig. Houd uw gezicht zacht en je ruggengraat licht.
  1. Houd de pose. Vrij te geven, adem in, en ga uit van de pose de veronderstelling dat de Tadasana. Ontspannen voor een paar seconden vast en herhaal de pose aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.

een. Hoofdpijn
b. Hoge of lage bloeddruk
c. Slapeloosheid

  1. In het geval u een nek probleem, kijk niet naar de verlengde arm; kijk recht of naar beneden plaats.

Tips voor beginners

Als beginners, kunt u het moeilijk te vinden

een. Houd uw hielen verankerd aan de vloer terwijl je de voorste knie in de pose, en buig
b. Tik op de vingertoppen van de verlaagde de hand op de vloer.

Om het eerste probleem aan te pakken, moet u uw hiel tegen een muur brace. Dan, als je de voorste knie te buigen en laat de romp naar de zijkant, moet je je voorstellen dat je duwt de muur van je af met je hiel.

Voor het tweede probleem, rust je onderarm op de dij van de gebogen knie, of gebruik een blok aan uw hand te ondersteunen.

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te intensiveren, als je eenmaal in het, tillen de bal van de voorste voet van de vloer. Vervolgens werden aan het anker van de hiel bevestigen, op de kop van het dijbeen weer diep in het stopcontact en til achter de binnenste lies diep in het been. Na deze, verzachten de bal van de voorste voet op de grond opnieuw.

De voordelen van de uitgebreide Side Angle Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Utthita Parsvakonasana.

  • Het strekt zich niet alleen maar versterkt ook de knieën, enkels en de benen.
  • De liezen, borst, rug, taille, longen en schouders een goede stretch.
  • De buikorganen worden gestimuleerd.
  • Uithoudingsvermogen wordt verhoogd.
  • Deze asana geeft ook therapeutische verlichting van constipatie, onvruchtbaarheid, lage rugpijn, osteoporose, ischias, en menstruele ongemak.

De wetenschap achter de Utthita Parsvakonasana

Deze asana herhaalt het feit dat er een continuïteit tussen poses. Het is een natuurlijke progressie van de Strijder stelt II. The Warrior II is de voorbereiding op de speer werpen, en in dit asana, de werking van het gooien van de speer plaatsvindt. Van een opgerichte stam in het Virabhadrasana II, is er een progressie laterale buiging in Utthita Parsvakonasana. De rug arm in de Warrior Pose uitstrekt van het lichaam, en in deze pose, strekt zich over het hoofd.

In deze asana, wanneer de arm en schouder optreden combineren met de verankering van de achterste voet in de grond, creëert een rek zodat de bovenzijde van het lichaam. Maar het echte verhaal van deze asana is in de ademhaling. U moet de accessoire spieren van de ademhaling te openen uw borst en te verdiepen uw inhalaties als je ontspannen tijdens het uitademen.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Nu je weet hoe dat te doen Utthita Parsvakonasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een van die wapens in de yoga-arsenaal waarmee je bijna elke slag van pijn en ziekte te bestrijden, terwijl de voorbereiding van uw lichaam en maakt het sterk. Gebruik deze zegen verstandig.

How To Do The Padmasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Padmasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Uitgesproken As – pad-MAH-anna

De lotus of de Padma, is een van de meest krachtige symbolen die bekend staat zowel religie als de tijd te hebben overstegen. Eeuwenlang heeft de lotus synoniem met onthechting, wedergeboorte, schoonheid, zuiverheid, spiritualiteit, verlichting, materiële rijkdom, en kosmische vernieuwing geweest. Recht van Egypte tot India, heeft de lotus een deel van de vele sagen geweest. In de hindoe iconografie, godin Lakshmi goddelijk zetels zichzelf op een open lotus. Zelfs Lord Ganesha en Heer Vishnu worden soms weergegeven gezeten op de lotus. Wanneer we spreken van het boeddhisme wordt gezegd dat waar Boeddha voet, een lotus bloeide.

Deze asana blijkt uit zulke krachtige fabels uit het verleden.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen. Maar dat gezegd hebbende, is er geen regel dat je niet kunt mediteren in de avond.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

 

 

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten (langer als mediteren)
Herhaling: Eens met elk been bovenop
Spieren: knieën, enkels
Versterkt: Spine, buik, bekken, blaas

How To Do Padmasana

  1. Zitten op een vlakke ondergrond op de grond met je rug recht en je benen gestrekt.
  2. Buig de rechterknie, en gebruik je handen om het te plaatsen op uw linkerdij. Uw zolen moeten naar boven wijzen, en de hielen moeten dicht bij je buik zijn.
  3. Doe hetzelfde met het andere been.
  4. Nu dat zowel je benen gekruist, en uw voeten zijn comfortabel op de tegenovergestelde dijen geplaatst, model uw handen in een mudra van uw keuze en plaats deze op zijn plaats. Typisch, worden de handen op de knieën.
  5. Vergeet niet dat uw hoofd recht moet zijn en de rug recht te allen tijde.
  6. Adem lang en diep. Hou deze positie voor een paar minuten. Vrijlating.
  7. Herhaal de pose met het andere been op de top.

Opmerking: Mudra’s is bekend dat ze de energiestroom te activeren, en de effecten daarvan worden vermenigvuldigd wanneer beoefend in combinatie met de Padmasana. Elke Mudra is anders, en dus zijn de voordelen ervan. Dit zijn enkele Mudra’s die wonderen werken met de Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, en Adi Mudra. Voel de energiestroom terwijl je dit asana met de Mudra oefenen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die u in gedachten moet houden wanneer u deze asana praktijk.

  • Vermijd dit te doen asana als je een knie of enkel letsel.
  • Deze asana geoefend moet worden onder begeleiding van een ervaren docent, vooral als je een beginner tot deze pose. Het ziet er misschien simpel, maar is het niet.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan je je enkel te veel uitrekken als je in de pose. Om dit te voorkomen, moet u de binnenkant van de voet duwen tegen het bovenste deel van je arm, zodat stretch je enkel in evenwicht wordt gebracht. Ook wanneer u uw voet te brengen bij de tegenoverstaande lies, zorg ervoor dat de rek in de binnenste en buitenste enkel gelijk blijft.

Geavanceerde Pose Variatie

Matsyasana geeft je een diepere stretch geven als je wilt de Padmasana intensiveren. Zodra je in Padmasana, houd je voeten, til je je borst, en achterover leunen, zodat de kruin van je hoofd de grond raakt. Hier is de stap voor stap te houden met hoe je dit asana kan doen.

  1. Lig plat op je rug en zorg ervoor dat je benen bij elkaar, en je handen zijn comfortabel naast uw lichaam geplaatst.
  2. Plaats uw handpalmen onder uw heupen zodanig dat zij worden geconfronteerd met de grond. Nu, breng de ellebogen dichter bij elkaar, ze te plaatsen in de buurt van je taille.
  3. Kruis je benen, zodat je voeten kruisen elkaar bij je middelvinger, en uw dijen en knieën op de grond vlak geplaatst.
  4. Adem in. Til je borst omhoog, zodat uw hoofd ook wordt opgeheven, en je kruin de vloer raakt.
  5. Zorg ervoor dat het gewicht van je lichaam op je ellebogen en niet op je hoofd. Als je borst wordt opgeheven, licht onder druk je schouderbladen.
  6. Hou deze positie alleen totdat u vertrouwd bent. Normaal te ademen.
  7. Adem uit en de positie vrij te geven, het opheffen van uw hoofd eerst, en vervolgens laten vallen van uw borst tot aan de grond. Ontwarren je benen en te ontspannen. Herhaal dit met het andere been op de top.

De voordelen van de Lotus Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Padmasana.

  • Deze asana ontspant de geest en kalmeert de hersenen.
  • Het activeert de wervelkolom, het bekken, de buik, en de blaas.
  • De knieën en enkels een goede stretch.
  • Menstruele problemen en ischias worden behandeld als dit asana regelmatig wordt geoefend.
  • Als dit asana wordt beoefend door middel van de zwangerschap, het maakt geboorte gemakkelijker.
  • Deze asana opent de heupen, waardoor ze flexibeler.
  • Deze asana helpt ontwaken van de chakra’s en maakt je ook meer bewust van de dingen.
  • Uw houding is zeker te verbeteren met de regelmatige beoefening van de Padmasana.
  • Energie niveaus worden gerestaureerd met de praktijk van deze asana.

De wetenschap achter de Padmasana

Wanneer je angstig en onzeker voelen, zonder een gevoel van aarzeling, krijgen in het Padmasana. Het is zeker om u te aarden. Ze zeggen dat je meteen de beworteling van uw dijbenen en de regeling in uw lies voelt. Je voelt je energie omhoog gaan, en als dat gebeurt, zal je een lichte pas door je middenlijn te voelen, je bijna aarden. Deze asana is een power-verpakt hip en hart opener, met tal van fysieke en geestelijke voordelen. Het is een van de beste meditatieve poses.

In deze asana, de inrichting van uw voeten lijkt op de bloemblaadjes van de prachtige lotus. Het is metaforisch, want net zoals de lotusbloemen tegen modder, uw alledaagse leven het vuil en modder vertegenwoordigt. Maar zoals u yoga, en in het bijzonder deze asana praktijk, heb je de mogelijkheid om uitgroeien tot een mooie bloem – leven om elk moment. Deze asana werkt prachtig op vele chakra’s, hen te helpen in evenwicht te houden en te wekken.

voorbereidende Poses

Ardha matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Hoewel dit asana heeft een aantal fantastische fysieke voordelen, het is meer een spirituele, meditatieve houding die kanalen onze levenskracht. Zodra je levenskracht wordt gekanaliseerd, bent u gebonden meer geworteld en vol leven te voelen. Er is niets beter dan het gebruik van je energie verstandig, en dit asana helpt u precies dat doen.

How To Do The Anantasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Anantasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Uitgesproken As – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Deze asana varieert overal van een beginner tot een gemiddeld niveau opleveren. Het strekt de benen, en ook kwalificeert als een evenwicht zou kunnen opleveren in de ligstand. Ananta betekent letterlijk oneindig, en het is een van de vele bijnamen Heer Vishnu’s. Ananta is ook de naam van het 1000-koppige slang die Heer Vishnu op rust. Deze asana wordt ook wel Sleeping Vishnu Pose, Eeuwige One’s Pose, en ook de Side-Reclining been lift.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic / Intermediate
Stijl: Duur: 15 tot 30 seconden aan elke kant
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: zijden van de romp, achterkant van de benen
Versterkt: zijden van de romp, hamstrings

How To Do The Anantasana

  1. Lig plat op de mat en voorzichtig draai naar links. Steady jezelf zoals je deze positie door stevig te drukken op de buitenkant van je linkervoet en je hielen in de vloer te nemen.
  2. Til je rechterarm boven je hoofd. Zorg ervoor dat uw arm loodrecht op je lichaam.
  3. Gebruik je linker arm om je hoofd te ondersteunen zoals u het optillen van de vloer en ondersteunen op je handpalmen.
  4. Buig je rechterbeen op de knie, en bereiken voor uw grote teen met de rechterarm. Pak met behulp van de eerste twee vingers en de duim.
  5. Stabiel blijven voor een paar seconden als je voor te bereiden om het evenwicht te behouden.
  6.  Uitademen en strek het rechterbeen naar het plafond. Strek zo ver als je kunt, zodat uw arm en been perfect recht.
  7. Houd deze houding voor een paar seconden. Dan, release. Wacht een paar momenten. Herhaal deze pose als u zich wenden tot uw rechterhand, en doe het met je linkerbeen voor dezelfde hoeveelheid tijd.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd het uitvoeren van deze asana als je pijn in je nek of schouders.
  • Als u spondylitis, slip disc, of ischias, moet u ervoor zorgen dat u deze asana de praktijk alleen onder begeleiding van een ervaren docent.

Beginner’s Tip

Hoewel deze pose is niet een moeilijke, kon beginners rekwisieten gebruiken, terwijl dit te doen asana. U kunt gebruik maken van een bolster of een wig tegen de achterkant van het lichaam in evenwicht te houden tijdens het beoefenen van deze pose.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om deze pose naar het volgende niveau te nemen, en als je flexibel genoeg bent, kunt u uw lagere knie te trekken in de richting van uw oor als uw streven naar evenwicht te bewaren.

De voordelen van de Side Liggende been lift

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Anantasana.

  • Deze asana tonen de buikspieren, dus het verbeteren van de spijsvertering.
  • Het strekt zich uit en versterkt de zijkanten van je romp.
  • De wervelkolom, alsook van de beenspieren flexibeler geworden.
  • De hamstrings ook krijgen uitgerekt en versterkt.
  • Je verliest gewicht in je heupen en dijen.
  • Er is een betere circulatie in je benen. Het helpt ook bij de ontwikkeling van het bekken.
  • Deze asana helpt genezen hoge bloeddruk, artritis, colitis, hoge bloeddruk, en ischias.
  • Het helpt stress en spanning.
  • Het helpt ook genezen aandoeningen die verband houden met de baarmoeder, urineblaas, eierstokken en prostaat.

De wetenschap achter de Anantasana

Deze houding lijkt zeer eenvoudig, zo veel dat het voelt alsof je rond loungen. Maar om dit te asana goed te krijgen, moet je flexibiliteit, kracht, en gecultiveerd balans voor de vrede en rust in de pose te behouden. Deze asana stimuleert u ook duikt diep in je geest en streven naar een diep gevoel van intuïtieve stilte, wetende, en rust.

voorbereidende Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana

Nu je weet hoe dat te doen Anantasana, waar wacht je nog op? Deze eenvoudig asana is veel meer dan ontmoet het oog. Geniet en ervaar de magie!

How To Do The Virabhadrasana 1 en wat zijn de voordelen

How To Do The Virabhadrasana 1 en wat zijn de voordelen

Virabhadrasana I of Warrior 1 Stelt een asana ter gelegenheid van de prestaties van een mythische warrior. Sanskriet: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Vriend, Asana – Pose. Uitgesproken als veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra is een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva, en deze pose ontleent zijn naam aan daar. De Virabhadrasana I is een asana ter ere van de prestaties van een legendarische krijger. Daarom wordt het ook wel de Warrior 1 pose. Deze asana wordt beschouwd als een van de meest gracieuze houdingen in yoga, en het voegt een heleboel van schoonheid aan de training.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Yoga is het best vroeg in de ochtend beoefend, maar in het geval u niet een vroege vogel, de volgende beste tijd om te oefenen yoga is in de avond.

Het is essentieel dat je maag en je darmen leeg zijn voordat je de Virabhadrasana I. Zorgen voor een gat van vier tot zes uur tussen de maaltijden en de praktijk, zodat het voedsel volledig verteerd en je bent energiek voor de training.

Niveau: Beginner
Stijl: Vinyasa
Duur: 20 seconden op elk been
Herhalingen: 1
Versterkt: Enkels, dijen, schouders, Kalveren, armen, rug
Spieren: Enkels, Navel, liezen, dijen, schouders, longen, Kalveren, Thorax, Neck

How To Do The Virabhadrasana

  1. Rechtop staan ​​en spreid je benen ongeveer drie tot vier voeten uit elkaar. Je rechtervoet moet worden in de voorkant en de linker voet achter.
  2. Nu, zet je rechtervoet naar buiten met 90 graden en de achtergelaten door 15 graden, zorg ervoor dat de hiel van de rechtervoet is perfect afgestemd op het midden van de linkervoet.
  3. Til je armen zijwaarts totdat ze de hoogte van je schouders te bereiken. Je armen moet parallel aan de grond, en je handpalmen moet naar boven gericht.
  4. Adem uit en buig je rechterknie, zodanig dat je knie en enkel een rechte lijn vormen. Zorg ervoor dat je knie niet van te voren je enkel hoeft te gaan.
  5. Draai nu je blik naar rechts.
  6. Als u zich verplaatst in de pose, strek je armen verder en doe je handpalmen boven je hoofd. Kijk naar je handpalmen. Duw je bekken naar beneden.
  7. Houd deze houding met dezelfde vastberadenheid als een krijger, en een glimlach dragen op je gezicht. Adem normaal en ga naar beneden.
  8. Adem in en komen.
  9. Adem uit en voorzichtig breng je handen naar beneden vanaf de zijkanten.
  10. Herhaal deze pose aan de linkerkant, met je linkerbeen aan de voorkant en de rechter aan de achterkant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u deze asana praktijk, vooral als u problemen met de wervelkolom hebben of net hersteld van een chronische ziekte.

Als je schouder pijnen, hef je je armen en laat ze parallel aan elkaar in plaats van het houden van hen boven je hoofd.

Als je nek problemen hebt, moet je niet opkijken naar je handen nadat je ze rekken.

Zwangere vrouwen zullen profiteren van deze asana, vooral als ze in hun tweede en derde trimester, maar alleen als ze zijn regelmatig beoefenen van yoga. Dit moet gebeuren onder begeleiding van hun trainer en met toestemming van een arts.

Als u last heeft van pijn in de knie of artritis, kunt u de ondersteuning gebruik van een muur om dit asana doen.

Mensen die lijden aan hartproblemen of een hoge bloeddruk zou deze asana vermijden.

Beginner’s Tip

Meestal, wanneer de voorste knie in de pose is gebogen, beginners hebben de neiging om hun bekken naar voren kantelen. Deze eend-staart het stuitbeen en zorgt ervoor dat de onderrug om zichzelf te comprimeren. Voordat u uw knie buigt, til je schaambeen naar de navel. Dan, het verlengen van de staart naar de grond. Als je je knie buigt, ga op het heffen en dalen van deze twee botten, ervoor te zorgen dat de bovenste rand van het bekken is zo parallel het kan zijn om de vloer.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

voor onbalans

Als je voelt dat je kunt uw saldo niet vasthouden in deze asana, het creëren van een stabiele basis door het plaatsen van de voorste voet enkele centimeters uit de middellijn van uw lichaam.

Achterste voet Lifting

Het zou helpen als je een blok te plaatsen onder uw hiel naar beneden te drukken of druk op je hiel tegen een muur. Dit zal u helpen stabiliseren.

Gespannen Back Knee

Als je rug knie voelt gespannen, betrekken de spieren in je dijen, zodanig dat ze de hoorn van de knieschijf, terwijl het achterste been is absoluut recht.

Onder rug pijn

Als u last heeft van lage rugklachten, buig naar voren vanuit de heup, zodat je romp schuin wordt verlengd, en je buik vormen steun.

Deze houding kan ook worden uitgevoerd met de armen in verschillende posities. Je kon ofwel klemt het achter je romp of houd het op je heupen, afgezien van vast te houden aan de schouder niveau vasthoudt of boven je hoofd.

Voordelen van Virabhadrasana I

Dit zijn een aantal fantastische Virabhadrasana 1 voordelen:

  • Deze asana is bekend om de armen te versterken en de toon van de onderrug, en de benen.
  • Het helpt om te stabiliseren en de balans van de lichaam als het het uithoudingsvermogen toeneemt.
  • Het is ook een geweldige asana voor mensen met een bureau of zittend werk. Het stimuleert de stofwisseling, evenals herstelt de wervelkolom.
  • Deze asana helpt gemak uit frozen shoulder.
  • Het helpt ook stress los van de schouders vrijwel onmiddellijk.
  • Deze asana ontspant de geest en het lichaam, het verspreiden van de notie van de vrede, moed, genade, en een gevoel van voorspoed.

De wetenschap achter The Warrior Pose I

Deze asana is een uiterst krachtige staande oefening die u nodig heeft om scherp te stellen. Het is een uitdagende asana dat een heleboel multitasking met zich meebrengt. De vele acties die u op te nemen als je in deze staat, trekt u in tegengestelde richtingen. U verhogen terwijl aarding jezelf, en u drukt op vooruit, terwijl u terug te komen.

Hoewel dit asana is een strijd op zich, beheersen het is de moeite waard. Alle spieren in je benen, kern, en de armen worden versterkt en afgezwakt. Je borst is uitgebreid, je longen worden opengesteld, en je voelt je een gevoel van kracht.

Omdat er zo veel verschillende acties uit zoals u op de pose te nemen, is het raadzaam om zich te concentreren op een van hen elke keer dat u deze asana praktijk.

Het beoefenen van de Warrior I asana zal u uw sterke en zwakke punten. Het zal u toelaten om de obstakels je lichaam presenteert accepteren, en met de tijd, zult u stabiel, bewust te worden, en krijgen genoeg vaardigheid om dieper in deze krachtige pose bewegen.

De mythologie Behind Virabhadrasana I

Het verhaal gaat als volgt. Er was een koning riep Daksha die zijn dochter Sati en haar man Shiva een yagna (offer ritueel) heeft verzocht. Ze kon niet omgaan met de vernedering en belediging, dus ze kwam binnen stormen in de zaal, liep in het vuur, en brandde in het. Toen haar man arriveerde op de plaats en vond zijn geliefde vrouw dood, werd hij bedroefd en woedend. Hij plukte uit een bundel van zijn haar en sloeg het aan de grond, waaruit nam een ​​krachtige krijger. Hij noemde deze krijger Virabhadra of hero-vriend, en hem naar Daksha en al zijn gasten aanwezig bij de yagna vernietigen.

De Virabhadrasana I is het eerste aspect van aankomst Virabhadra, zoals hij gooit zijn weg van beneden de aarde.

voorbereidende Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana III

Dit is een macht verpakt asana die werkt op uw geest, lichaam en macht. Het heeft veel geschiedenis en wetenschap achter de rug. Het ziet er misschien makkelijk, maar het is zeer uitdagend. Rekening houden met deze uitdaging en het bereiken van het is iets dat je moet streven naar als u genieten van deze asana.

Probeer het beoefenen van virabhadrasana 1 thuis en bekijk het verschil! Vergeet niet om ons te reactie geplaatst. Gelukkig beoefenen!

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

De andere dag, ik toevallig op een artikel dat sprak over Bikram Yoga voor gewichtsverlies. Ik las ijverig zodat ik kon beslissen om al dan niet deelnemen aan een Hot Yoga klasse die was net op de weg. Koesteren in onwetende zaligheid, had ik bijna uit mijn hoofd, toen ik besefte dat Hot Yoga en Bikram Yoga zijn heel verschillend van elkaar. In feite zijn alle Bikram Yoga is Hot Yoga, maar alles wat Hot Yoga is niet Bikram Yoga.

Voordat we ingaan op de verschillen, laat ons bepalen wat deze twee vormen van yoga zijn allemaal over.

Wat is Bikram Yoga?

Bikram Yoga is een vorm van Hatha Yoga, dat is uniek vanwege de specifieke houdingen en ademhalingsoefeningen die worden uitgevoerd in een verwarmde ruimte.

Bikram Choudhury is de oprichter van Bikram Yoga. Hij formuleerde een reeks van 26 yoga houdingen en twee pranayamas. Deze yoga kampioen stichtte een Yoga College in Beverly Hills, Californië, en begon zijn methode van yoga, die ging over tot een van de meest populaire stijlen van yoga beoefend in het Westen geworden onderwijzen. Hollywood begon deze vorm van yoga te onderschrijven, en de voordelen ervan werd het gesprek van de stad.

Wat is Hot Yoga?

Hot Yoga is een Vinyasa stijl van de praktijk dat een reeks gekoppelde poses omvat. Het wordt gedaan in een warme kamer die is ingesteld bij een bepaalde temperatuur en vochtigheid. Aangezien het een krachtige vorm van yoga, je de neiging om veel zweet en ook gewicht te verliezen.

Wat is het verschil tussen Bikram Yoga En Hot Yoga?

Nu dat u een tamelijk breed begrip van wat deze twee vormen zijn allemaal over, laten we in de fijnere details en kijken naar de verschillen tussen de twee.

1. De Studio

In het begin, een van de eerste verschillen die u zult opmerken tussen de twee vormen van yoga is de studio. Terwijl een typische Bikram Yoga studio is gespiegeld van muur tot muur, mag u de Hot Yoga studio’s niet spiegels aan de muur hebben. De reden hierachter is dat yoga gelooft dat spiegels zijn storend. Er wordt gezegd dat ze uw volledige potentieel van bewustzijn te beteugelen. Dit is niet alleen contraproductief zijn om uw praktijk, maar het tart ook vele yoga principes

2. De temperatuur

Bikram Yoga studio’s zijn meestal aangeduid met martelkamers. Ze worden verwarmd tot een temperatuur van 40 graden Celsius, met een vochtigheidsgraad van 40 procent.

Hot Yoga studio’s zijn vrij koeler rond de 35-38 graden Celsius. De luchtvochtigheid in deze klassen variëren.

3. Gedrag

Wanneer je begint om deze vorm van yoga, zul je ook het verschil tussen het gedrag van u verwacht opmerken. Bikram Yoga verwacht leger-achtige discipline, waar je niet mag praten of lachen voor de duur van de praktijk. Hot Yoga is een stuk soepeler. U kunt vragen stellen, muziek afspelen, en als de situatie daarom vraagt, hebben een goede lach ook.

4. De Duur

Tijd is ook een grote onderscheidende factor tussen de twee praktijken. Een Bikram Yoga les heeft een set van 90 minuten. Je moet de praktijk te doen in een warme kamer voor deze periode zonder pauze.
Een Hot yogales gaat nooit meer dan 60 minuten. Zij geloven dat je zweet, verliest gifstoffen en flexibiliteit te verwerven, zonder uit te drogen in deze tijdspanne.

5. De houdingen

Een Bikram Yoga les is scripted. De leraar is gemaakt om dezelfde dingen zeggen elke dag als je de praktijk de gestructureerde 26 houdingen in dezelfde routine, samen met de twee ademhalingsoefeningen.

Een Hot Yoga Class heeft een breed scala van asanas die worden beoefend in verschillende sequenties door de yogaleraar instellen, afhankelijk van hun eigen stijl. Dit, in zekere zin, kan uw lichaam anders reageren op elke klasse, en zelf veranderen elke dag.

6. scholen

Bikram Yoga is een enkele school voor yoga, die wordt onderwezen in een streng, ingesteld patroon. Deze vorm van yoga laat geen ruimte voor interpretatie of verandering in stijl. Het concentreert zich meer op het lichaam.

Hot Yoga is gestructureerd op verschillende stijlen van yoga. Je kon Ashtanga, Iyengar, of Vinyasa, of welke vorm dan ook dat de leraar aanneemt vaststellen.

Nu dat u deze tips, zal het gemakkelijk voor u om te beslissen welke vorm van yoga die u wilt nemen. Hoewel Bikram Yoga concentreert zich op de strenge training van het lichaam in zware omstandigheden, Hot Yoga hecht meer aan de principes van yoga, het toevoegen van een beetje kracht van de praktijk effectiever te maken. Je zou kunnen proberen beide en zorg dat de uiteindelijke beslissing. Zorg ervoor dat je weet wat je krijgt in. Neem contact op met uw arts voordat u dit te doen want er zijn een heleboel contra betrokken bij deze beide vormen van yoga. Als u zwanger bent, blijf weg.

How To Do The Virasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Virasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Uitgesproken As – veer-AHS-anna

Virasana is een Sanskriet woord dat vertaalt zich in Hero Pose. De conventionele held is het soort die vecht voor de wereld. Hij beschermt en beschermt zijn eigen. Hij zit nog maar een keer dat hij zijn vijand heeft overwonnen. De yoga-held is bedoeld om zijn / haar eigen innerlijke onrust te overwinnen. Deze asana doet precies dat.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen. Maar je zou kunnen doen in de avond ook.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Knees, dijen, enkels
Versterkt: Bogen van de voet

How To Do The Virasana

  1. Kniel op de vloer. Zorg ervoor dat uw knieën recht onder je heupen geplaatst. Laat je handen rusten op je knieën.
  2. Breng je knieën dichter bij elkaar, zodat de kloof tussen je voeten automatisch verbreedt. Het moet breder zijn dan de breedte van je heupen.
  3. Vervolgens drukt u stevig op de toppen van je voeten op de grond.
  4. Zachtjes lager uw heupen, zodat je merkt dat je zit op de mat. Rol de kalveren weg. Zorg ervoor dat uw heupen zijn precies tussen je hielen.
  5. Je moet ervoor zorgen dat, terwijl je in de pose, je hoeft geen scherpe, draaien sensaties voelen in je knieën.
  6. Laat je tenen naar buiten en terug. Je innerlijke enkels moet worden gevestigd op je knieën te beschermen.
  7. Trek je navel. Breid uw stuitje van de kruin van je hoofd naar de grond.
  8. Houd de positie voor ongeveer 30 seconden. Vrijlating. Zodra je je comfortabel te krijgen in deze pose, kunt u ook gebruiken als een meditatieve houding.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd deze asana als u hartproblemen hebt.
  2. Als je hoofdpijn hebt, liggen op een bolster als je dit asana praktijk.
  3. Vermijd deze asana als u een knieblessure, tenzij je het oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de druk van de bovenkant van je voeten op de grond in evenwicht te brengen. U zult zien dat het binnenste deel van de toppen van je voeten druk harder dan de buitenste delen. Om dit te voorkomen, druk op de onderkant van je handpalmen langs de buitenste randen van de voeten als je duw de kleine tenen van elke voet op de vloer.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om de pose te verdiepen, overspoelen je knieën met je handpalmen, en maak je armen recht. Nu, trek op je knieën. Zorg ervoor dat je schouderbladen zijn stevig tegen je rug. Til het bovenste gedeelte van uw borstbeen, en laat je kin vallen op je borst. Zorg ervoor dat de achterkant van je nek niet wordt gespannen. Houd deze houding gedurende ongeveer 20 seconden. Laat dan je knieën en til je hoofd naar zijn neutrale positie, maar blijven houden van de lift in het borstbeen.

De voordelen van The Hero Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Virasana.

  1. Het geeft de enkels, dijen en knieën een goede stretch.
  2. De bogen van de voeten sterk geworden.
  3. Deze asana werkt als een digestief dat verbetert niet alleen het proces, maar ook verlicht gas.
  4. Het helpt om de symptomen van de menopauze te verlichten.
  5. Het helpt te verlichten en het verminderen van de zwelling van de benen door middel van het tweede trimester van de zwangerschap.
  6. Het verbetert de circulatie van bloed in de benen en verlicht vermoeide benen.
  7. Het helpt verbeteren van de houding.
  8. Het helpt genezen van hoge bloeddruk, astma, en platte voeten.

De wetenschap achter de Virasana

Misschien vindt u het verbijsterend dat de meeste yogi’s verliezen hun gevoel van ruimtelijkheid wanneer ze het beoefenen van de Virasana. Hoewel dit asana ziet er ongelooflijk eenvoudig, het vereist uw dijen, enkels en heupflexoren flexibel te zijn. Het vereist ook je knieën om een ​​diepe plooi te hebben. Aangezien wij niet gewend zijn om op de grond zitten, is er een enorme druk op de toppen van de voeten. U zult ook het gevoel dat je onderlichaam comprimeren en je dijen stam. U vindt heel weinig mensen vrolijk zitten in de Virasana, tenzij, natuurlijk, ze zijn veteranen.

Maar, hang in there! De Virasana voordelen zijn verbluffend. Het geeft je benen een goed stuk, en helpt u in eenvoudige dagelijkse activiteiten zoals hardlopen, wandelen en fietsen. Het geeft kracht om de bogen van de voeten. Uw quadriceps zijn langwerpig en uw heiligbeen wordt verbreed. Dit is goed, want als je in een stoel zitten de hele dag, is het heiligbeen vaak overbelast. Deze asana helpt ook een goede spijsvertering.

Wanneer u de Virasana te nemen, haar standpunt geeft een gevoel van ruimte en rust, waardoor deze pose ideaal voor meditatie. U kunt ook op de hoogte van uw mentale toestand te worden zonder al te zeer gehecht. De houding lijkt op een pittig en stabiele-minded krijger.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
Balasana

Follow-Up Poses

Padmasana
Bakasana

Nu dat je weet hoe je Virasana pose, waar wacht je nog op? Dit is een mooie asana dat helpt je verdiepen diep van binnen, zodat je je wezen begrijpen en sterker en meer bewust van jezelf en de wereld om je heen.

Power Yoga Geschiedenis en Voordelen van de Gezondheid

 Power Yoga Geschiedenis en Voordelen van de Gezondheid
Power yoga is een algemene term die wordt gebruikt om een ​​krachtige, fitness-gebaseerde benadering van vinyasa-style yoga te beschrijven. Hoewel velen beschouwen power yoga te oppervlakkig “gym yoga”, deze stijl van yoga werd oorspronkelijk sluit nauw aan bij de Ashtanga-methode.

Power yoga bevat de sportiviteit van Ashtanga, waaronder veel Vinyasas (reeks van poses gedaan in de juiste volgorde), maar geeft elke leerkracht de flexibiliteit om het even welke poses in een willekeurige volgorde te leren, waardoor elke andere klasse. Met de nadruk op kracht en flexibiliteit, power yoga bracht yoga in de sportscholen van Amerika als mensen begonnen om yoga te zien als een manier om uit te werken.

Wie de uitvinder Power Yoga?

De term “power yoga” werd populair in het midden van de jaren 1990 toen twee Amerikaanse yoga leerkrachten die met Ashtanga goeroe Sri Pattabhi Jois had gestudeerd begon te maken wat ze beter toegankelijk zijn voor westerse leerlingen hadden geleerd. Ook wilde weg van de stijve Ashtanga sequentie, die een vastgestelde reeks van poses die altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd bewegen.

Bryan Kest, gevestigd in Los Angeles, en Beryl Bender Birch, gevestigd in New York, zijn meestal gecrediteerd met de bijna gelijktijdige uitvinding van de power yoga op tegenovergestelde kusten. Beiden maakten deel uit van de tweede generatie van de Amerikaanse Ashtanga studenten; Kest oorspronkelijk geleerd van David Williams en Bender Geboorte van de yoga goeroe Norman Allen. Williams en Allen waren beiden onder Jois de eerste westerse studenten. Kest ging studeren bij Jois in Mysore, India. Bender Birch, die eerder Sivananda, Kundalini en Iyengar yoga had gedaan, werkte samen met Jois tijdens zijn reizen naar de Verenigde Staten in de jaren 1980.

Kest en Bender Birth zowel gebruikte de term power yoga aan de intense, vloeiende stijl van yoga ze leerden van de zachte stretching en meditatie op basis van praktijken die veel Amerikanen in verband met yoga te differentiëren. Bender Birch heeft gezegd dat toen ze begon te roepen haar lessen power yoga, ze nog steeds onderwezen in de Ashtanga sequentie van poses.

Sommige conventionele yoga leraren ontslaan power yoga als een gimmick die de holistische en spirituele fundamenten van de klassieke vormen van de praktijk ondermijnt en legt te veel nadruk op lichaamsbeweging.

Stijlen van Power Yoga

Larry Schultz, die Ashtanga studeerde bij Jois te beginnen in de jaren 1980, introduceerde ook een vorm van power yoga bij zijn iconische San Francisco studio, “It’s Yoga,” in de vroege jaren 1990. Schultz brak met methode Jois poses door elkaar mengen van de eerste drie Ashtanga series. Schultz later gecodificeerd zijn aanpak in een stijl die hij de naam “rocket yoga.”

Baron Baptiste is een andere bekende yoga-leraar die met succes zijn eigen stijl van power yoga, Baptiste Vermogen Vinyasa heeft vastgesteld. Baptiste had ook bestudeerd Iyengar en Bikram. Met behulp van de niet-specifieke term power yoga gaf elk van deze vernieuwers de vrijheid om methoden te trekken en vormt van al hun invloeden tegelijk om iets nieuws te creëren.

Hoewel power yoga lessen variëren sterk van leraar tot leraar, kun je verwachten dat een aantal intense vloeiende yoga met een minimale hoeveelheid van zingen en meditatie te vinden. Veel sportscholen en gezondheid clubs, in het bijzonder, hebben de term opgenomen als een manier om te laten hun klanten weten dat dit serieuze oefening. Als u besluit om te proberen een vermogen yogales, bereid om hard te werken en om het zweet werken.

Voordelen van de Gezondheid van Power Yoga

Power yoga liefhebbers zeggen dat het uithoudingsvermogen, flexibiliteit, houding en mentale focus verbetert. Net als alle andere fysieke activiteiten, het verlicht ook de spanning en releases gifstoffen via zweet. Want het is streng, het verbrandt meer calorieën dan de meeste traditionele vormen van yoga en kan daarom helpen bij het afvallen.

sommige Voorbehoud

Voordat u de sprong te wagen, in gedachten houden dat power yoga is hard werken en het is niet voor iedereen. In het algemeen moet je vermijden als:

  • U bent niet in goede vorm. Power yoga, op zijn minst vereist dat je matig fit-anders, lichamelijk intensieve asana’s (houdingen) kan uiteindelijk doen meer kwaad dan goed.
  • Je bent zwanger. Bepaalde asana’s kan mogelijk leiden tot complicaties tijdens de zwangerschap. (Probeer in plaats daarvan prenatale yoga lessen, die zacht en ontworpen voor zwangere vrouwen.)
  • U lijdt aan een chronische lichamelijke aandoening zoals diabetes of artritis

Als u zich zorgen maakt, is het best om te overleggen met uw zorgverlener voordat u probeert power yoga of enige vorm van zware fysieke inspanning.

Wat te verwachten van een Hatha Yoga Class

Leer de geschiedenis van de hatha yoga en wat hedendaagse lessen zijn als

Wat te verwachten van een Hatha Yoga Class
Hatha is een zeer breed begrip dat een van de fysieke praktijken van yoga omvat. Het kan worden gebruikt om elke vorm van yoga van Iyengar tot Ashtanga en alles wat valt tussen en te beschrijven. In feite kan een van de vele hedendaagse vormen van fysieke yoga die vandaag de dag populair zijn nauwkeurig worden omschreven als hatha yoga.

De geschiedenis van Hatha

Hatha betekent krachtig in het Sanskriet, de oude Indiase taal die de bron is van het grootste deel van de terminologie yoga’s. Volgens Ellen Stansell, een geleerde van yoga literatuur, de term kan zijn in gebruik al in de 12e eeuw komen. Hoewel hatha wordt beschouwd als op de zachte kant van het spectrum deze dagen, Stansell stelt dat hij sterk is in vergelijking moet hebben leek meer subtiele praktijken (meditatie, bijvoorbeeld) dat op het moment beschikbaar waren.

De eerste Indiase goeroes die yoga naar een westers publiek in het midden van de 19e eeuw bracht de moeite nam om zich te distantiëren van hatha yoga, die zij in verband met zwervende bedelaars genoemd Yogi’s. In zijn boek “Yoga Body: The Origins of Modern houding Practice,” Mark Singleton zegt dat het was pas in de internationale populariteit van de fysieke cultuur beweging later in de 19e eeuw dat hatha yoga werd geïntegreerd in de producten die naar het Westen leer.

Hedendaagse Hatha Yoga Classes

Gezien het feit dat het woord heeft zo’n open betekenis, wat moet je verwachten als u een hatha yoga les bij te wonen? Vandaag de dag wordt hatha meestal gebruikt om zachte, basic yogalessen die statische houdingen benadrukken in vergelijking met stijlen met meer beweging of stroming te beschrijven. Verwacht je aan een trager tempo-stretching gerichte klasse met een aantal elementaire ademhalingsoefeningen (pranayama) en misschien een zitmeditatie aan het eind. Hatha lessen zijn een goede plek om te werken aan je karakter, leren ontspanningstechnieken, en comfortabel met het doen van yoga, terwijl het opbouwen van kracht en flexibiliteit worden.

Hatha Flow Classes

Gewoon om dingen te verwarren, sommige studio gooi iets genaamd hatha stroom in de mix. Klassen waarin u van het pose vormen in een reeks zonder rust ook correct worden omschreven als vinyasa. Om verder toe te voegen aan de verwarring, zou je zowel hatha flow en vinyasa op het programma te zien bij uw lokale studio. In dit geval verwachten dat de optie vinyasa om een ​​beetje meer krachtig zijn, maar zo veel hangt af van de stijl van elke individuele leerkracht dat het onmogelijk is definitief op dit punt te zijn zonder het nemen van specifieke klassen. Als u meer informatie nodig hebben, vraag de studio hoe de klassen verschillen of probeer ze zelf uit te vinden.

Is Hatha Yoga voor u?

Probeer een hatha klasse als het idee van zachte yoga je aanspreekt of lijkt goed voor je lichaam. Het kan een geweldige introductie tot yoga, maar moet niet worden verward voor een eenvoudige yoga, omdat het nog steeds, zowel fysiek als mentaal kan een uitdaging zijn.

Hatha klassen bieden een kans om te rekken, tot rust komen, en laat de spanning, die een goede tegenhanger van zowel drukke levensstijl en cardio workouts. Als je in een hatha klasse en het voelt te traag of niet actief genoeg is, niet helemaal op te geven yoga. Er zijn sneller tempo, meer atletische manieren om yoga te doen. Probeer een vinyasa of power yoga klasse, en te zien als dat meer uw snelheid.