Een inleiding tot Kundalini Yoga

Een inleiding tot Kundalini Yoga

Kundalini yoga werd in 1968 naar een westers publiek gebracht toen Yogi Bhajan begon met lesgeven in Californië. Hij richtte in 1969 3HO (de Healthy, Happy, Holy Organization) op om Kundalini-yoga bij een bredere bevolking te introduceren. Voordien werd Kundalini alleen in India onderwezen en werd het doorgegeven in de goeroe-studententraditie. Hoewel dit soort yoga nog niet eerder aan het publiek was aangeboden, vond Yogi Bhajan dat iedereen de kans moest krijgen om van de voordelen te genieten.

Wat betekent Kundalini?

De Kundalini is onbenutte energie (prana) aan de basis van de ruggengraat die door het lichaam kan worden opgetrokken en elk van de zeven chakra’s wakker maakt. Volledige verlichting vindt plaats wanneer deze energie de kruinchakra bereikt bovenaan het hoofd. Kundalini-energie wordt vaak weergegeven als een slang die onder aan de wervelkolom is opgerold.

Kriyas

Kundalini Yoga asana-sequenties worden kriya’s genoemd. Elke kriya is een vooraf ingestelde reeks houdingen die worden gedaan met een specifieke ademhalingstechniek en het aangaan van de bandha’s om de effecten van de houding te versterken. Elke kriya wordt geassocieerd met een bepaald chakra. Ze kunnen bestaan ​​uit snelle, repetitieve bewegingen die zijn gecoördineerd met een aangewezen ademhalingsmethode of het reciteren van een mantra. In andere kriya’s worden houdingen enkele minuten vastgehouden, opnieuw met de opname van pranayama en mantra. Vaak zijn mudra’s ook een belangrijk onderdeel van elke kriya.

Als je een gepersonaliseerde Kundalini-sessie doet

Een gepersonaliseerde sessie zou beginnen met een numerologische analyse en diagnose waarvan de chakra’s geblokkeerd lijken te zijn. Vervolgens worden specifieke kriya’s voorgeschreven om balans te brengen en prana door alle chakra’s te bewegen.

In een groepssituatie kiest de leraar meestal een set kriya’s die voor de meeste mensen nuttig zullen zijn.

Wat te verwachten in een Kundalini-les

Een Kundalini-les begint met een kort gezang, gevolgd door een warming-up om de wervelkolom te strekken en de flexibiliteit te verbeteren. Het belangrijkste werk van de klas zijn de kriya’s. De les eindigt met een meditatie, eventueel begeleid door de leraar die op een grote gong speelt, en een slotlied.

Kundalini-studenten dragen vaak witte kleding en hoofddoeken, maar voelen zich niet verplicht om deze stijl van kleden aan te nemen als je de les volgt. Sommige kundalini’s gebruiken ook schapenvachten in plaats van yogamatten. Yoga Bhajan raadde dit aan als een manier om je lichaam te scheiden van de magnetische aantrekkingskracht van de aarde. Het is echter optioneel. Zelfs enkele van de meest toegewijde Kundalini-yogi’s maken op ethische gronden bezwaar tegen dit advies.

Is Kundalini iets voor jou?

Kundalini is een van de meest spirituele soorten yoga. Het gaat verder dan de asana’s met de nadruk op het openen van de chakra’s door middel van pranayama, meditatie, mudra’s, bandha’s en chanten. Kundalini kriya’s kunnen echter nog steeds erg intens zijn. Kundalini spreekt mensen aan die een yogamethode willen die geaard blijft in het fysieke lichaam, terwijl alle traditionele instrumenten van een yogi worden gebruikt om verlichting te bereiken. Als je het niet zeker weet, probeer dan een paar lessen om te zien hoe ze je laten voelen.

Meer informatie

De bekendste Kundalini-studio in de Verenigde Staten is Golden Bridge, met locaties in Santa Monica, Californië en New York City.

Kundalini-leraren veranderen soms hun naam. Gurmukh Kaur Khalsa, de eigenaar van Golden Bridge, is een voorbeeld.

Beroemdheden die Kundalini beoefenen, zijn onder meer Demi Moore en Russell Brand.

Kundalini’s zeggen Sat Nam in plaats van namaste. 

Inleiding tot Sivananda Yoga

Inleiding tot Sivananda Yoga

Sivananda Yoga komt uit de lijn van Swami Sivananda, zoals deze eind jaren vijftig door zijn leerling Swami Vishnudevananda naar het westen werd gebracht, waardoor deze stijl van beoefening een belangrijk onderdeel werd van yoga’s eerste golf van populariteit buiten India.

Sivananda (1887-1963) was bekend in India in de jaren dertig van de vorige eeuw, toen hij een ashram oprichtte in Rishikesh. Hij was eerder praktiserend arts geweest. Hij was gewild bij westerse studenten die yoga en Vedanta wilden studeren. Hij richtte in 1936 de Divine Life Society op om zijn leringen te organiseren en te verspreiden.

Belangrijke discipelen

Sivananda’s yoga en filosofieën reisden naar het westen met dank aan verschillende invloedrijke discipelen. Een daarvan was Swami Satchidananda, die Integral Yoga oprichtte. Een andere was Vishnudevananda, die in 1957 naar Noord-Amerika kwam en al snel het eerste Sivananda Yoga Vedanta-centrum in Montreal, Canada oprichtte. De belangrijkste filosofische punten en yogamethodologie in verband met Sivananda Yoga waren de inspanningen van Vishnudevananda om de boodschappen van zijn goeroe verder te verspreiden.

Tegenwoordig zijn er Sivananda Yoga Vedanta Centra in grote steden in de VS, West-Europa, Zuid-Amerika en Azië, evenals elf ashram-retraites.

Filosofie

De Sivananda-methode is gebaseerd op vijf principes voor optimale gezondheid en spirituele groei, zoals beschreven door Vishnudevananda. Zij zijn:

  1. Juiste oefening (Asana, met nadruk op twaalf houdingen (zie hieronder) in het bijzonder)
  2. Juiste ademhaling (Pranayama)
  3. Juiste ontspanning (Savasana)
  4. Juiste voeding (vegetarisch)
  5. Positief denken (Vedanta) en meditatie (Dhyana)

Oefeningen om te verwachten

Een typische les begint met pranayama-oefeningen. Na het opwarmen met zonnegroeten, ligt de focus op het beheersen van de twaalf basishoudingen in de volgende volgorde:

  1. Hoofdstand
  2. Schouderstand
  3. Ploeg
  4. Vis
  5. Zittende voorwaartse buiging
  6. Cobra
  7. Sprinkhaan
  8. Boog
  9. Zittende spinale draai
  10. Kraai of pauw
  11. Staande voorwaartse buiging
  12. Driehoek

Savasana sluit de klas. De houdingen worden idealiter langzaam en met controle gedaan om het lichaam te strekken en te versterken en om de chakra’s te openen.

De 12 basishoudingen van Sivananda omvatten van alles een beetje: inversies, achteroverbuigingen, voorwaartse buigingen, wendingen, balansen en hamstringstrekkingen. Naarmate studenten bekwaam worden in de 12 basishoudingen, kunnen variaties worden geïntroduceerd.

Is Sivananda iets voor jou?

Het doel van deze oefening is om fysiek, mentaal en spiritueel welzijn te bevorderen. Het asana-systeem zit redelijk vast, dus je moet genieten van langzaam en methodisch werken om de voorgeschreven houdingen volledig onder de knie te krijgen. Als je dieper in de Indiase filosofie wilt duiken, zal Sivananda dit ondersteunen.

Hoe Oordrukhouding (Karnapidasana) in yoga te doen

Hoe Oordrukhouding (Karnapidasana) in yoga te doen

Doelen: focus, rek voor de achterkant van het lichaam van nek tot knie

Benodigde apparatuur: Mat

Niveau: gevorderd

Oordrukhouding is een kalmerende geavanceerde houding. In hedendaagse yogalessen wordt er vaak gesproken over hoe je de filosofische acht ledematen van yoga kunt opnemen in je asana-beoefening en je leven. Karnapidasana is een zeldzame yogapositie die dat letterlijk doet en het principe van pratyahara illustreert . Pratyahara wordt beschreven als het terugtrekken van de zintuigen, wat betekent dat externe prikkels worden buitengesloten zodat je je aandacht naar binnen kunt richten. Je kunt je opwarmen tot Ear Pressure Pose met Plough Pose ( Halasana ). Het kan worden gebruikt in een geavanceerde heupopeningsreeks of een gericht op de hamstrings.

Voordelen

Deze pose strekt zich uit over de nek, schouders, rug, bilspieren en hamstrings. De mentale voordelen van het verminderen van prikkels vereisen oefening, maar je kunt een glimp opvangen van hoe het voelt in deze houding als je je knieën tegen je oren gebruikt om jezelf af te sluiten van de geluiden om je heen. Om je verkenning voort te zetten, sluit je je ogen en concentreer je je uitsluitend op je ademhaling gedurende de korte tijd dat je in deze houding bent. Onthoud dit gevoel en probeer ernaar terug te keren in je meditatiebeoefening tijdens of buiten de les.

Stap-voor-stap instructies

  1. Begin in de ploeghouding met de schouders eronder. Je handen kunnen plat op de grond liggen of achter je rug ineengestrengeld zijn.
  2. Buig je knieën en breng ze aan weerszijden van je hoofd op de grond.
  3. Laat de bovenkant van je voeten op de grond rusten.
  4. Laat de knieën lichte druk uitoefenen op de oren en snijd de auditieve afleiding tijdelijk af.
  5. Haal ten minste vijf keer adem voordat je je armen loslaat en langzaam uit de posewervel bij de wervel rolt.

Veelgemaakte fouten

Er zit wat gewicht in de nek in deze positie, dus beweeg je hoofd niet heen en weer. 

Wijzigingen en variaties

Je kunt naar deze pose werken of deze op een paar manieren verdiepen.

Een aanpassing nodig?

Maak je geen zorgen als je knieën niet helemaal tot op de grond komen. Het is prima om de knieën omhoog te houden totdat ze op natuurlijke wijze op de grond komen.

Klaar voor een uitdaging?

Een andere manier om uit deze houding te komen, is door een salto in Ashtanga-stijl te doen ( chakrasana ). Laat je armen los van achter je rug, buig je ellebogen en breng de handpalmen onder je schouders alsof je je voorbereidt op Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krul je tenen naar beneden en duw in je handpalmen om je armen te strekken terwijl je een achterwaartse rol in de naar beneden gerichte hond ( Adho Mukha Svanasana ) maakt.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Omdat deze houding een inversie is, moet deze worden vermeden als u een hoge bloeddruk of een hartaandoening heeft. U moet het ook niet doen als u zwanger bent, omdat het de maag comprimeert. Vermijd het als u letsel aan uw nek heeft. Als je pijn voelt, kom dan langzaam uit de houding.

Probeer het

Verwerk deze beweging en soortgelijke in een van deze populaire trainingen:

  • Yoga inversie volgorde
  • Yoga heupopeners
  • Yogahoudingen voor hamstrings

Hoofd- en schouderstand Yoga-inversiereeks

Inversies zijn houdingen waarbij je hoofd lager is dan je hart. Inversies kunnen uw balans en kernkracht verbeteren.

Deze reeks omkeringen begint met een hoofdstand. Voor meer gedetailleerde instructies, zie hoe je een hoofdstand doet met stapsgewijze foto’s. Oefen aan de muur als u zich niet op uw gemak voelt in het midden van de kamer. Een andere optie is om gewoon de voorbereidende versie van de pose te doen waarin je niet volledig omkeert.

Hoofdstand

  1. Begin op je handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  2. Breng je ellebogen naar de grond en vlecht je vingers in elkaar.
  3. Plaats de kruin van je hoofd in je holle vingers.
  4. Breng je heupen omhoog en loop met je voeten naar je hoofd toe tot je heupen boven je schouders zijn.
  5. Schop het ene been op en dan het andere.
  6. Druk in je onderarmen om te voorkomen dat al je gewicht in je nek en hoofd komt.
  7. Strek je omhoog door de ballen van je voeten en draai je dijbeenderen iets naar binnen.
  8. Houd minstens 10 ademhalingen vast.

Ploeghouding: Halasana

Ga na Headstand op je rug liggen en breng jezelf in Plough Pose. Ploeg- en schouderstand zijn een goede follow-up van de hoofdstand, omdat ze de nek strekken, waardoor eventuele compressie wordt verlicht.

Instructies

  1. Ga op je rug liggen en stop je schouderbladen eronder.
  2. Hef je benen tot 90 graden en pauzeer. Til vervolgens je achterste op en gebruik je buikspieren om je voeten omhoog en boven je hoofd te brengen totdat je tenen de grond achter je hoofd raken. Houd je benen gestrekt.
  3. Houd uw vingers achter uw rug en strek uw armen.
  4. Rol uw schouders een voor een onder.
  5. Het is moeilijk om in deze positie te ademen, maar probeer vijf keer diep adem te halen. Vanuit deze positie ga je naar de schouderstand.

Schouderstand: Salamba Sarvangasana

Van ploeg, breng jezelf in schouderstand. Om uw nek veilig te houden, dient u uw hoofd niet naar een van beide zijden te draaien terwijl u zich in deze houding bevindt. Houd in plaats daarvan uw blik recht omhoog gericht naar uw tenen. Een deken onder uw schouders helpt afvlakking van de cervicale wervelkolom te voorkomen.

Instructies

  1. Buig vanuit de ploeghouding je ellebogen en breng je handen op je rug met je vingertoppen naar boven gericht. De handen moeten ongeveer halverwege uw rug komen. Je mag alleen ellebogen op schouderbreedte uit elkaar houden.
  2. Til je voeten van de vloer naar het plafond. Mogelijk moet u ze een voor een optillen.
  3. Til op door de ballen van je voeten.
  4. Beweeg je heupen naar de voorkant van de kamer en je voeten naar de achterkant van de kamer om het lichaam recht te maken.
  5. Blijf maximaal 10 ademhalingen in de houding.
  6. Om eruit te komen, breng je je voeten terug boven je hoofd om door de ploeghouding te komen. Vanuit deze positie ga je in de Oordrukhouding.

Oordrukhouding: Karnapidasana

Vanuit Plough pose, laat je knieën aan weerszijden van je hoofd vallen en druk je knieën dicht bij de oren, terwijl je Karnapidasana binnenkomt.

Haal ten minste vijf keer adem voordat je je armen loslaat en uit de houding rolt.

Fish Pose: Matsyasana

Rol uit op je rug en verwijder alle dekens die je in Shoulderstand hebt gebruikt. Buig uw rug en ondersteun uzelf door uw ellebogen en onderarmen op de grond te planten. Kantel je hoofd achterover totdat je kruin in Fish Pose op de grond rust.

Beginnerstips voor je eerste yogales

Beginners tips voor je eerste yogales

Als yoga nieuw voor je is, heb je waarschijnlijk veel vragen over waar je aan begint, inclusief wat je aan moet trekken, wat je mee moet nemen naar de les en hoe je jezelf kunt voorbereiden. Als u van tevoren weet wat er wordt verwacht en wat werkt, zult u zich tijdens uw eerste les prettiger voelen. Dit is wat u moet weten voordat u voor het eerst stroomt.

Video versus studio

Als yoga nieuw voor je is, kun je in het algemeen het beste naar een studio gaan voor persoonlijke instructie terwijl je aan de slag gaat met je beoefening. Cursusleiders kunnen gepersonaliseerde feedback op het formulier geven en ze kunnen wijzigingsvoorstellen doen voor verschillende poses die eenvoudigweg niet mogelijk zijn via de meeste online of videoplatforms. Natuurlijk zijn studioklassen duurder, meestal tussen $ 20 en $ 30 per sessie, maar als je net begint, is het een waardevolle uitgave.

Dat gezegd hebbende, als je geen yogastudio bij jou in de buurt hebt, als de lesuren niet volgens je schema werken, of als naar een studio gaan je anderszins verhindert om aan de slag te gaan, zijn videolessen een perfect acceptabele oplossing. Het belangrijkste om te onthouden is om video’s te zoeken die zijn gemaakt door gedocumenteerde yoga-instructeurs die zijn gericht op beginners. U wilt dat de instructie duidelijk, methodisch en veilig is, met veel verbale aanwijzingen voor aanpassingen.

Online streamingdiensten, zoals YogaGlo, Grokker en YogaDownload, bieden allemaal hoogwaardige opties als u besluit video-inhoud te gebruiken in plaats van persoonlijke instructies.

Wat te dragen

Hoewel het lijkt alsof je uitgedost moet worden in designer yoga-uitrusting voordat je naar de les gaat, kan dat niet verder van de waarheid zijn. Draag tijdens je eerste paar lessen items die je al bij de hand hebt, en houd het zo eenvoudig mogelijk. Hier zijn een paar tips:

  • Schoenen : yoga wordt meestal op blote voeten gedaan. Je zult af en toe mensen zien met een soort sok of schoen, maar dat komt vaak door een blessure of een medische aandoening. Als je je helemaal niet op je gemak voelt om je schoenen uit te doen voor vreemden, sluit dan een compromis door yogasokken te dragen. Deze speciale sokken hebben antisliphandvatten aan de onderkant die de mat ‘vastgrijpen’ en voorkomen dat je voeten wegglijden.
  • Broeken : Er zijn veel verschillende stijlen yogabroeken, maar je hoeft niet op te raken en een speciaal paar te kopen voor je allereerste les. Elke comfortabele trainingsbroek of -short is voldoende, maar zorg ervoor dat u broeken vermijdt die niet uitrekken, zoals een spijkerbroek.
    Na een paar lessen kun je besluiten dat je een broek nodig hebt die korter, langer, losser of hoger getailleerd is, of die niet elke keer dat je je uitrekt niet naar beneden valt. Dat is een goed moment om te gaan winkelen. Je kunt vasthouden aan grote kassawinkels zoals Target of Walmart, die beide atletische kledinglijnen hebben, of je kunt gespecialiseerde retailers zoeken die specifiek op de yogamarkt zijn gericht. 
  • Tops : Een shirt dat een beetje getailleerd is, werkt het beste voor yoga. Grote baggy T-shirts, of zelfs losse trainingsshirts, zijn niet geweldig, omdat ze elke keer dat je voorover buigt naar beneden glijden … en je zult veel voorover moeten buigen. Mouwloze tops zijn populair omdat ze bewegingsvrijheid in de armen en schouders bieden. Draag wat voor soort beha je maar wilt om te trainen.
  • Hot Yoga: Als je hot yoga of Bikram gaat doen, zijn er enkele speciale overwegingen. Omdat de lessen in een warme kamer worden gehouden, zijn katoenen kleding en lange tops of broeken niet ideaal, omdat ze zweet vasthouden en je warmte dicht bij je lichaam houden. Het is een goed idee om korte broeken en vochtafvoerende kleding te dragen om het oefenen te vergemakkelijken. Zie onze aanbevelingen voor hete yogakleding voor meer gedetailleerd deskundig advies. 

Wat mee te brengen

Over het algemeen is het enige dat u voor uw eerste les hoeft mee te nemen een positieve instelling en een open geest. Natuurlijk zijn er veel leuke accessoires die je in de loop van de tijd aan je yoga-arsenaal kunt toevoegen, maar begin klein en houd het simpel. 

  • Mat : Als u op weg bent naar uw allereerste klas, hoeft u zich geen zorgen te maken over het meenemen van een mat als u er geen heeft. De meeste yogalocaties verhuren matten voor een dollar of twee. Terwijl je naar de les blijft gaan, of als je thuis oefent, wil je in je eigen mat investeren. Hoewel je misschien in de verleiding komt om een ​​goedkope mat bij je plaatselijke winkelier te kopen, is het, als je echt toegewijd bent aan je yogabeoefening, de moeite waard om te investeren in een mat van hoge kwaliteit.
    Een ondersteunende, goed gemaakte mat die goede tractie en duurzaamheid op lange termijn biedt, maakt het verschil. Hoewel er veel opties op de markt zijn, zijn retailers zoals Manduka, Liforme en Yellow Willow allemaal bekende merken met een goede staat van dienst op het gebied van kwaliteit en service. Verwacht voor een kwaliteitsmat tussen $ 60 en $ 120 te betalen.  
  • Waterfles : Als je naar hete yoga gaat, zorg dan dat je water meeneemt. Voor andere soorten yoga kun je tot na de les wachten met een drankje.
  • Handdoek:  Als je de neiging hebt om veel te zweten, of als je hete yoga probeert, neem dan een handdoek mee naar de les. 
  • Rekwisieten:  Tenzij u uitsluitend thuis oefent, is het niet nodig om uw eigen rekwisieten te hebben. Studio’s bieden blokken, dekens en riemen. Je leraar zal je vertellen welke rekwisieten nodig zijn voor elke klas, maar als ze dat niet doet, pak dan toch een blok en een riem, voor het geval je hulp nodig hebt om in een pose te komen.

Hoe voor te bereiden

Het mooie van yoga is dat het heel weinig anders vereist dan je eigen lichaam. De voorbereiding is eenvoudig, maar als je nieuw bent, is het altijd een goed idee om een ​​beetje vroeg naar de les te gaan om jezelf te laten wennen aan de omgeving en jezelf voor te stellen aan de instructeur. Hier zijn een paar andere tips om in gedachten te houden:

  • Maak uzelf vertrouwd met beginnersvriendelijke houdingen : alle verschillende houdingen kunnen overweldigend aanvoelen wanneer u voor het eerst yoga doet. Gelukkig is het met behulp van internet gemakkelijk om veelvoorkomende poses te onderzoeken, zodat ze de eerste keer dat je de instructeur ze hoort een beetje vertrouwd overkomen. Je hoeft de houdingen niet van tevoren te oefenen, maar lees hun namen en bekijk hun foto’s om een ​​idee te krijgen van wat je van je lichaam gaat vragen. 
  • Vermijd zware maaltijden voorafgaand aan de les : Eet geen zware maaltijd vlak voordat je aan yoga doet. Wanneer je begint te bewegen, wordt alles omgewoeld en kun je misselijk worden als je maag te vol is. Je kunt een uur of twee voor de les een lichte snack nemen.
  • Touch Base met de instructeur : Als je helemaal nieuw bent bij yoga, laat het de instructeur dan weten voordat de les begint. De instructeur weet dan dat hij je tijdens de les in de gaten moet houden en indien nodig extra cueing voor poses moet bieden.
    Het is ook belangrijk om uw instructeur te laten weten of u verwondingen heeft of zwanger bent, en hoe u zich voelt bij het ontvangen van praktische correcties. Al deze informatie geeft de instructeur de mogelijkheid om je eerste les zo comfortabel en toegankelijk mogelijk te maken. 
  • Opwarmen als je vroeg bent : als je vroeg in de les bent, is dit het perfecte moment om een ​​plek in de kamer te kiezen. In het midden en naar achteren zijn, is een geweldige manier om te observeren hoe anderen bewegen als gids, samen met de leraar die je tijdens de les zal ondersteunen. Zorg er ook voor dat je van tevoren de badkamer gebruikt om te voorkomen dat je tijdens de les uit moet stappen.

Oefen tips

Er is geen betere manier om te leren dan door te doen, maar een eerste oefening kan veel aanvoelen. Je leert nieuwe fysieke houdingen, je hoort nieuwe terminologie en je wordt ondergedompeld in een nieuwe omgeving. Het belangrijkste om te onthouden is om te blijven ademen en gefocust te blijven op jezelf in plaats van op de mensen om je heen. Alles zal met de tijd gemakkelijker worden, dus doe je best en houd deze tips in gedachten: 

  • Uitlijning : Of je nu in een yogales zit of een dvd gebruikt, houd de uitlijning van de instructeur goed in de gaten. Uitlijning verwijst naar de precieze manier waarop het lichaam in elke houding uitgelijnd is. Veilige uitlijning is erg belangrijk om de voordelen van elke pose te maximaliseren en de kans op letsel te minimaliseren.
  • Kijk en luister : wanneer je de poses voor het eerst leert, is het oké om rond te kijken in de kamer om te zien wat de rest doet, maar kijk naar de leraar voor je primaire instructie. Luister ook naar verbale aanwijzingen terwijl ze beschrijft hoe je elke pose moet doen. Er zijn enkele aanpassingen die u misschien niet visueel kunt onderscheiden, maar door te luisteren en micro-aanpassingen aan uw lichaam aan te brengen, kunnen de uitlijning en het voordeel van de pose aanzienlijk verbeteren. 
  • Blijf positief : voel je niet slecht als de leraar je houdingen corrigeert. Praktische instructie kan ongelooflijk nuttig zijn om een ​​goede vorm te leren. Probeer jezelf niet hard te beoordelen in vergelijking met wat anderen op hun matten doen. Yoga is een persoonlijke oefening en ieders capaciteiten en doelen zijn anders. Blijf luchtig en houd je gevoel voor humor. Lach als je uit een houding valt, lach als het moeilijk wordt. Het is ook oké om nee te zeggen tegen een aanpassing als de praktijkgerichte benadering van de docent niet is wat je wilt. Geniet ervan.
  • Vertrouw op uw oordeel : onthoud dat uw beoefening persoonlijk is. Er is niemand anders in uw lichaam, dus houd u aan uw eigen oordeel over wat u wel en niet kunt doen. Na verloop van tijd leer je het verschil te zien tussen iets waar je misschien bang voor bent of waarvan je denkt dat je het niet kunt doen en iets dat echt pijnlijk of mogelijk gevaarlijk voor je is.
    Er is geen haast om in een bepaalde pose te komen. Luister naar je lichaam en respecteer wat het je vertelt over hoe je moet oefenen.
  • Stel vragen:  misschien is de belangrijkste tip om altijd vragen te stellen als u iets niet begrijpt. Als het gaat om dieper duiken in de yogagemeenschap, cultuur, zijn studenten in de studio bijna altijd blij om hun expertise te delen. Vragen over specifieke lichaamshoudingen kun je het beste tijdens of na de les aan je leraar stellen.

Klasse-etiquette

Gezond verstand en beleefdheid zijn de hoekstenen van een goede etiquette in elke situatie. Kom met een open hart en een open geest naar de praktijk. Nodig medeleven uit om uw gids te zijn terwijl u oefent met verschillende soorten lichamen. Wees nooit bang om anderen te helpen, ook al pakt u een extra blok voor uw buurman of maakt u plaats voor iemand die te laat komt. Yoga moet voor iedereen een veilige en gastvrije ruimte zijn. Maar als je nerveus bent om met yoga te beginnen, zijn er een paar etiquette-overwegingen die specifiek zijn voor yogalessen en -studio’s.

  • Zet je mobiele telefoon stil : maak er een gewoonte van om dit te doen zodra je naar de les gaat. Je zult je schamen als je telefoon overgaat tijdens de les, en het is een grote afleiding voor de instructeur en andere studenten. Als u het vergeet en uw mobiele telefoon overgaat, zeg het dan toe en schakel het belsignaal onmiddellijk uit. Beantwoord nooit de telefoon en stuur nooit sms’jes tijdens de les.
  • Op tijd aankomen: arriveer minstens 10 minuten voordat de les begint, zodat je tijd hebt om in te checken, je mat neer te leggen en indien nodig naar de badkamer te gaan. Als je toch te laat komt, ga dan niet meer dan 10 minuten nadat deze is begonnen een les binnen. Wacht op de volgende les of een andere dag.
  • Respecteer de matruimte van anderen : Toen we yogastudenten vroegen wat hun grootste huisdieren waren, was “mensen die op mijn mat stapten” het beste antwoord. Ja, het lijkt een klein probleem, en soms is het moeilijk in een erg drukke kamer, maar doe je best om te voorkomen dat je op de matten van andere studenten stapt terwijl je door de kamer loopt.
    Als je een klas bijwoont die meestal druk is, plaats je mat dan redelijk dicht bij de persoon naast je, zodat er genoeg ruimte is voor iedereen. Wees altijd bereid om je mat te verplaatsen om plaats te maken voor een andere student.
  • Respecteer de leraar:  Wanneer je een yogales binnengaat, meld je je aan om de leraar het komende uur of zo te respecteren. Misschien ontdek je halverwege de les dat je niet om deze leraar, afspeellijst of yogastijl geeft, maar je moet doorgaan met de les, de instructies van de leraar volgen, je savasana nemen en van de ervaring leren. Halverwege de klas naar buiten gaan, wordt zelden als oké beschouwd.
  • Naar de badkamer gaan tijdens rusthoudingen : het is prima om de klas een paar minuten te verlaten om naar de badkamer te gaan. Het is niet nodig om de docent toestemming te vragen. De beste tijd om te gaan is wanneer er een rustperiode is, hetzij in de houding van het kind of in de neerwaartse hond. Vermijd gewoon om uit te wijken tijdens moeilijke poses of om een ​​deel van savasana over te slaan.
  • Sla Savasana niet over:  je laatste ontspanning in savasana is een belangrijk onderdeel van je beoefening. Verlaat de klas niet vroeg. Als het moet, vertel het dan aan de leraar voordat de les begint en neem een ​​korte savasana voordat je vertrekt. Maak er gewoon geen gewoonte van.

Klassieke herstellende yogahoudingen voor thuisbeoefening

Herstellende yoga is een tijd om te ontspannen en uit te rekken, zodat je lichaam en geest op hun gemak zijn. Terwijl je kunt genieten van een langzaam bewegende, herstellende yogales, is het ook heel gemakkelijk om thuis te doen. Je zult merken dat een paar simpele houdingen een grote verlichting bieden van de dagelijkse stress en je geest kunnen kalmeren terwijl je je lichaam strekt.

Voordat je begint

Als je van plan bent om thuis herstellende yoga te doen, heb je wat rekwisieten nodig. Je kunt veel doen met dekens en blokken, ze zowel afzonderlijk als samen gebruiken, maar er gaat niets boven een yoga-bolster.

Aangezien je deze houdingen lang vasthoudt – ongeveer 10 minuten – is het ook een goed idee om een ​​timer bij de hand te hebben. Zelfs de timer op de klok van je telefoon werkt als je hem op een zachte toon instelt die je niet laat schrikken als de tijd om is.

Als je alleen oefent, kan het voor je geest gemakkelijk zijn om in beslag genomen te worden door hoeveel tijd er verstreken is. Door te weten dat iets de tijd voor je bijhoudt, kunnen deze gedachten opzij worden geschoven en kun je dieper in een rustgevende meditatieve staat vervallen.

Herstellende kinderhouding

Deze herstellende kinderhouding ( balasana ) is het yoga-equivalent van een dikke knuffel. Een lange wachttijd van 10 minuten of meer geeft je heupen de tijd om op een zeer diep niveau los te laten.

Hoe het te installeren

  1. Leg een kussen ver op je mat. Als je geen bolster hebt, gebruik dan minstens drie yogadekens, netjes opgevouwen en gestapeld tot een bolster. 
  2. Plaats uw benen voor de houding van een kind aan het einde van de steun. Je benen liggen op de mat, niet op de steun. 
  3. Vouw langzaam naar voren en laat je romp over het kussen vallen. 
  4. Laat je armen voor je uit komen en rust zachtjes op de grond.
  5. Draai je hoofd opzij met je wang op het kussen. Verander regelmatig de richting van uw hoofd, zodat u geen stijve nek krijgt. 

Herstellende Paschimottanasana

Jezelf steunen in een voorwaartse vouw zoals paschimottanasana  geeft je het beste van twee werelden. Het idee is om zo ver mogelijk naar voren te komen met een platte rug en vervolgens opgevouwen dekens (en blokken indien nodig) op te stapelen om de opening tussen je romp en je benen te vullen. Hierdoor blijf je langer in volledige extensie zonder moe te worden terwijl de zwaartekracht zijn werk doet. U kunt dit in elke zittende voorwaartse buiging doen. 

Hoe het te installeren

  1. Begin door in de houding van het personeel ( dandasana ) te zitten. Houd uw rekwisieten bij de hand, slechts aan één kant van u.
  2. Adem de wervelkolom lang in. Adem uit om voorover te buigen over je benen.
  3. Stop met buigen op het punt waar je rug wil ronddraaien. 
  4. Plaats uw dekens of blokken op uw benen totdat ze hoog genoeg zijn zodat u uw romp erop kunt laten rusten. Het is oké om je ruggengraat op dit punt te laten ronddraaien.

Als je blokken gebruikt, kun je je voorhoofd erop plaatsen, zodat je hoofd ook ontspannen is.

Als u dekens gebruikt, kan het beter zijn om uw hoofd opzij te draaien. Vergeet niet om de richting van uw hoofd af en toe te veranderen gedurende de 10 minuten of meer dat u in deze houding blijft.

Herstellende benen-op-de-muur

Legs-up-the-wall ( viparita karani ) is behoorlijk herstellend op elke manier waarop je het snijdt . De muur is de belangrijkste steunpilaar omdat deze ondersteuning biedt om uw benen verticaal te houden.

Tijdens de les krijg je misschien niet de kans om deze pose lang vast te houden of om het volledige scala aan extra rekwisieten uit te breken, maar je kunt zoveel doen als je zelf wilt. Het is vrij eenvoudig om deze op te zetten en het is vooral verjongend voor vermoeide benen na een lange dag.

Hoe het te installeren

Je kunt dit helemaal zonder rekwisieten doen. Of, als u bekend bent met de pose, voegt u een kussen of twee tot drie opgevouwen dekens toe.

  1. Als u ze gebruikt, plaatst u de dekens of steun parallel aan en rechts op de muur langs de lange zijde. 
  2. Ga op de grond zitten, dekens of steun met uw zij tegen de muur. 
  3. Laat uw handen naar achteren zakken om u te ondersteunen terwijl u uw benen tegen de muur zwaait.
  4. Kom naar je ellebogen en uiteindelijk helemaal op je rug. Laat je armen langs je lichaam ontspannen. Focus op het smelten van de lage rug in de vloer. Als je een rekwisiet gebruikt, blijft je billen de hele tijd rechtop op de dekens of steunend, waardoor je de effecten krijgt van een milde inversie.
  5. Buig na 10 minuten of langer je knieën naar je borst en rol opzij om uit de houding te komen. 

Herstellende brughouding

Actieve backbends zijn veel werk. Passieve backbends kunnen ontspannend zijn. Het lichaam langzaam openen gedurende een langere wachttijd is een nieuwe ervaring wanneer u het voor het eerst probeert. Voor een ondersteunde bridge heb je maar één blok nodig. 

Hoe het te installeren

  1. Stel jezelf op voor een brughouding met je blok binnen handbereik.
  2. Til je heupen op en schuif het blok onder je heiligbeen. Laat het gewicht van uw onderlichaam op het blok rusten.
  3. Het is het beste om te beginnen met het blok op de laagste hoogte. Als dat na een paar minuten goed voelt, kun je proberen om hem hoger te zetten. Vermijd voor lange wachttijden de hoogste positie van het blok.
  4. Duw na 10 minuten of langer je voeten in de vloer om je heupen op te tillen en het blok te verwijderen.

Herstellende hartopener

Dit type ondersteunde hartopener wordt soms gedaan met een blok, maar een bolster of een ergonomisch blok maakt het veel comfortabeler waardoor je het langer kunt vasthouden. De hoeken van een gewoon blok beginnen vrij snel in je rug te graven, waardoor deze pose meer als marteling en minder als gelukzaligheid aanvoelt. 

Hoe het te installeren

  1. Leg een kussen op je mat.
  2. Laat jezelf zakken op het kussen zodat het je onder je schouderbladen raakt (ook wel bekend als de bh-bandjeslijn).
  3. Je hoofd hangt aan de zijkant van de steun. Als het niet op de grond komt, plaats dan een deken of blok om het te ondersteunen. 
  4.  Het is eigenlijk best intens om je armen boven je hoofd te houden, zoals hier wordt getoond. Als dat niet voor u werkt, probeer ze dan naar beide kanten uit te breiden in een T-vorm (de grond net boven de steun raken) of in een cactusvorm (gebogen bij de elleboog).
  5. Je kunt de benen strekken of ze in een supta baddha konasana-positie brengen. 
  6. Ontspan en laat je hart open smelten.

Herstellende Savasana

Corpse pose ( savasana ) gaat helemaal over diepe ontspanning, dus waarom zou je het niet tot zijn logische conclusie brengen met een stel rekwisieten? 

Hoe het te installeren

  1. Een van de leukste dingen die je aan je savasana kunt toevoegen, is een kussen of opgerolde deken onder je knieën. Dit helpt je rug los te laten en voelt geweldig aan. 
  2. Een deken onder je hoofd voor een kussen met een klein plooi erin om de ruimte achter je nek te vullen, maakt deze pose nog comfortabeler.
  3. Als het koud is, bedek jezelf dan met een deken. Uw lichaamstemperatuur zal dalen terwijl u zich ontspant, dus wees voorbereid voordat u begint.
  4. Als je extra dekens hebt, vouw ze dan op en stapel ze op je dijen of buik / borst. Dat extra gewicht is aardend en voelt heerlijk aan. 

Laatste gedachte

Het leuke van het doen van herstellende yoga thuis is dat je elk van deze houdingen alleen of in combinatie kunt gebruiken wanneer je maar wilt. Na een lange dag zijn er maar weinig dingen zo ontspannend als een diepe, lange en geestelijk ontspannende tijd voor jezelf. Als je een idee wilt krijgen van deze yogastijl, ga dan naar een les. Het zal uw huis enorm helpen oefenen.

How To Do The Setu Bandhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Setu Bandhasana And What Are Its Benefits

Setu Bandha Sarvangasana of brug vormen is een veel voorkomende houding of asana. Sanskriet: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Uitgesproken als SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Deze asana dankt zijn naam aan het Sanskriet woord ‘Setu’, welke brug betekent, ‘Bandha’, dat lock betekent, en ‘Asana’, wat betekent opleveren. Deze houding lijkt op de structuur van een brug, en daarom wordt het genoemd als zodanig. Deze pose strekt je rug, nek en borst en ontspant je lichaam.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana moet worden gedaan wanneer uw darmen en maag zijn absoluut leeg. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de praktijk. Uw voedsel zal worden verteerd, en er zal genoeg energie om te besteden zijn.

Hoewel het het beste om dit asana in de ochtend te oefenen, kunt u ook de praktijk in de avond.

  • Niveau: Basic
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 30 tot 60 Seconds
  • Herhaling: Geen
  • Strekt zich uit: Thorax, Neck, Wervelkolom
  • Versterkt: benen, rug, nek, borst

How To Do The Setu Bandhasana

  1. Begin de asana door plat op je rug.
  2. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond op heupbreedte. Zorg ervoor dat je enkels en knieën in een rechte lijn worden geplaatst.
  3. Laat je armen rusten naast je lichaam, met je handpalmen naar beneden.
  4. Adem in en til je rug (onder-, boven en midden) van de vloer. Rol in je schouders, en zorg ervoor dat je kin raakt je borst zonder dat u hoeft te verplaatsen. Laat je schouders, voeten en armen ondersteuning van uw gewicht.
  5. Opstijven je billen als je ze vast. Zorg ervoor dat uw bovenbenen evenwijdig aan elkaar en de vloer.
  6. Interlace je vingers en duw je handen moeilijker om de grond om je romp hoger te tillen.
  7. Houd de houding voor minstens een minuut. Adem langzaam en diep.
  8. Adem uit en de pose los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden terwijl u deze asana praktijk.

  • Mensen die lijden aan een nekletsel moet ofwel volledig te voorkomen dat deze asana, of doe het met toestemming van een arts onder een gecertificeerd yoga-instructeur.
  • Zwangere vrouwen kunnen deze asana doen, maar niet om de volledige capaciteit. Ze moet het doen onder begeleiding van een yoga-expert. Als ze in hun derde trimester, moeten ze dit asana met toestemming van een arts te doen.
  • Als u rugklachten hebben, moet u deze asana vermijden.

Tips voor beginners

Beginners moeten in gedachten dat wanneer ze onder rollen hun schouders, zij mogen niet ze weg te trekken met kracht uit de oren te houden. Dit zal de neiging om hun nek verrekken. Til de bovenkant van de schouders naar de oren terwijl u de binnenkant van de schouderbladen weg van de ruggengraat.

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te verdiepen, als je eenmaal comfortabel in de pose zijn, til je hielen van de vloer en duw je stuitje op, dichter bij het schaambeen.

U kunt ook proberen de Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Zodra je positie in te nemen, til je rechterknie, recht in de romp. Inademen, en strekken de benen die loodrecht op de vloer. Plaats blijven gedurende ten minste 30 seconden. Vervolgens uitademen en de voet los. Vergrendelen in de voet weer en herhaal hetzelfde op het linkerbeen een even lang.

Benefits Of Setu Bandhasana

Take a look at some amazing benefits of bridge pose.

  • This asana helps to strengthen the muscles of the back. The stretch also helps to relieve the stress trapped in the back.
  • This asana stretches and tones the neck, spine, and chest.
  • Practicing this asana reduces depression, stress, and anxiety and calms the brain.
  • The lungs are opened up, and thyroid problems are reduced.
  • This asana also massages the digestive organs, thereby helping to improve digestion.
  • This asana greatly benefits pregnant women and also helps alleviate menstrual pain and symptoms of menopause.
  • It also aids high blood pressure, sinusitis, asthma, insomnia, and osteoporosis.
  • With regular practice of this asana, blood circulation is improved too.

The Science Behind The Bridge Pose

This pose, also called the Bridge Pose, completely opens up the heart, chest, and shoulders. The back of the neck, the hip flexors, the spine, and the thighs also get a good stretch.

Your heart is placed higher than your head in this asana, and therefore, it is considered a mild inversion. Yet, it gives you all the benefits of an inversion i.e., relief from anxiety, fatigue, stress, insomnia, headaches, and mild depression. It calms the mind and reduces the blood pressure, in fact, normalizing it. The opening of the chest entails an increase in the lung capacity, and therefore, this asana greatly benefits those suffering from asthma.

This asana stimulates the thyroid glands and helps regulate metabolism. It is a great asana for those who spend the whole day in front of the computer, owing to their jobs. The stretch in the knees and shoulders acts like a massage, therefore refreshing and rejuvenating the practitioner.

Preparatory Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

This is a fairly simple asana that has a whole lot of benefits, owing to the stretching of almost the entire body. You must definitely add it to your usual workout regimen.

Is het de moeite waard om een ​​keer te doen Yoga een week?

 Is het de moeite waard om een ​​keer te doen Yoga een week?

Het zien van yoga beoefenaars gewijd aan het gaan naar de les meerdere keren per week kan je het gevoel alsof het een yogales in de week dat u kunt stiekem is het niet waard het oppakken van uw mat voor. Met yoga, meer is, en u zult zich beter voelen en meer vooruitgang met elke extra klasse die u nemen. Maar een klasse-of-two-a-week praktijk kan nog steeds brengen u fysieke en mentale voordelen.

Voors en tegens

Elke klas zal u helpen zich minder gestrest en meer flexibel, zowel goede dingen. En een keer per week sessie kan ook brandstof uw vuur meer yoga doen. De waarde van de tijd nemen voor zelfzorg en om je lichaam te luisteren kan niet worden overschat, en yoga is een geweldige manier om zowel aan te moedigen.

Het nadeel van het beoefenen van yoga een keer per week, echter, is dat het een beetje als opnieuw beginnen elke keer. U bent waarschijnlijk pijn te voelen na elke klasse, bijvoorbeeld. Je voelt de voordelen van een individuele sessie, maar het is moeilijk om echt te bouwen uw vaardigheden, kracht en flexibiliteit op deze manier.

Dit geldt met name als je nieuw bent in yoga en het leren van de verschillende poses zijn. Dit kan het moeilijker maken voor u om jezelf te motiveren om door te gaan, omdat je vast in beginner modus kan voelen.

Hoe kan Yoga passen in uw drukke schema

Yoga gaat over flexibiliteit. Er zijn veel manieren om yoga te werken in een geladen schema. Als u al uitgehouwen tijd voor oefening, overweeg wijden een paar van die wekelijkse training sessies aan yoga. Als je begint vanaf nul, kies dan een weekend of ‘s ochtends vroeg les mee te starten. U kunt ook proberen:

  • Een klasse middag tijdens uw lunchpauze
  • Het doen van yoga-oefeningen op uw bureau
  • Een snelle thuis stretching reeks, yoga video of online-klasse in de ochtend of direct na het werk
  • Een korte avondsessie voor het slapen gaan

Als je aan het doen zijn andere trainingen, op zoek naar manieren om ze te plannen, zodat ze coördineren met een yogales. Kun je lopen, lopen, of fiets naar yogales, het toevoegen van een aërobe training om uw praktijk? Is yoga aangeboden op dezelfde sportschool waar je kracht of cardio workouts, of het nu voor of na de yogales of de andere dag? Kijk of je yoga lessen aangeboden in de buurt van uw werkplek, thuis kunnen vinden, of waar uw kinderen hebben sportbeoefening of andere activiteiten.

Vraag om hulp van je partner of anderen in je leven, zodat je tijd hebt om de klas vaker bij te wonen in het begin, die u kan helpen een praktijk vast te stellen hebben. Liefhebbers van dit misschien ook blij zijn om je te zien met behulp van uw tijd om te werken aan uw lichaam en geest. En als je kamer hebt gemaakt in je leven voor deze klassen, zult u merken dat u in staat om meer toe te voegen bent.

Maar vergeet niet dat een van de beginselen van yoga is waarachtigheid (satya) of eerlijk met jezelf en anderen. Als je in een keer in je leven wanneer je kunt echt geen tijd te maken voor meer yoga dan je al hebt, accepteren dat en waarderen de voordelen die u plukken van de sessies kunt u committeren aan. Voeg meer als je wilt als je in staat bent.

How To Do The Utthita Parsvakonasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Utthita Parsvakonasana en wat zijn de voordelen

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Hoek, Asana – Houding; Uitgesproken As – oo-T-ta parsh-vah-cone-AHS-anna

Deze asana helpt om die delen van het lichaam die niet krijgen meestal niet verlengd rekken. Het is een beginners pose die je helpt wennen aan het rekken en contouren van het lichaam dat yoga met zich meebrengt.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u deze asana uit te voeren. Het is misschien een goed idee om een ​​gat van een paar uur te geven tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit zal voldoende tijd te geven voor uw voedsel goed te verteren. Deze asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend. Maar je kunt het ook oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: knieën, schouders, armen, wervelkolom, thorax, abdomen, enkels, Longen, Lies
Versterkt: Knieën, benen, enkels

How To Do The Utthita Parsvakonasana

  1. Ga op uw mat zodanig dat je worden geconfronteerd met de lange zijde van de mat, en uw voeten afstand je benen uit elkaar. Zorg ervoor dat uw hielen zijn in lijn met elkaar.
  1. Je rechtervoet moet blijken zodanig dat je tenen wijzen in de richting van de korte zijde van de mat, en je linker tenen zijn in een hoek van 45 graden.
  1. Adem uit en buig je rechterknie en zorg ervoor dat uw dij is parallel aan de vloer.
  1. Uw knie moet boven de enkel en in lijn met de eerste twee tenen. De basis van de grote teen moet worden geaard op de vloer, maar de dij moet worden uitgerold in de richting van de kleine tenen.
  1. Adem in en verstevigen van uw onderbuik, zodanig dat deze wordt aangezogen en omhoog getrokken.
  1. Adem uit en strek je lichaam over het rechterbeen. Breng vervolgens de rechter arm naar beneden. Je kan ofwel plaats uw elleboog op uw rechterdij of plaats de hand op de vloer, buiten de rechtervoet.
  1. Strek je linkerarm aan het plafond, zodat de handpalm naar de voorkant. Rol de buitenste linker arm naar je gezicht, en vervolgens te bereiken over het hoofd, zodat je arm is naast het linker oor.
  1. Druk op de buitenkant van de linkervoet op de grond, en dan rollen de rechterkant van uw bil iets minder.
  1. Je moet ervoor zorgen dat je rug en nek zijn lang, en je nek is in lijn met je ruggengraat. Zet uw blik naar de linkerarm.
  1. Revolve de ribbenkast omhoog zodanig dat het het plafond gericht. Het houden van de stichting stabiel, druk je je voeten stevig. Houd uw gezicht zacht en je ruggengraat licht.
  1. Houd de pose. Vrij te geven, adem in, en ga uit van de pose de veronderstelling dat de Tadasana. Ontspannen voor een paar seconden vast en herhaal de pose aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.

een. Hoofdpijn
b. Hoge of lage bloeddruk
c. Slapeloosheid

  1. In het geval u een nek probleem, kijk niet naar de verlengde arm; kijk recht of naar beneden plaats.

Tips voor beginners

Als beginners, kunt u het moeilijk te vinden

een. Houd uw hielen verankerd aan de vloer terwijl je de voorste knie in de pose, en buig
b. Tik op de vingertoppen van de verlaagde de hand op de vloer.

Om het eerste probleem aan te pakken, moet u uw hiel tegen een muur brace. Dan, als je de voorste knie te buigen en laat de romp naar de zijkant, moet je je voorstellen dat je duwt de muur van je af met je hiel.

Voor het tweede probleem, rust je onderarm op de dij van de gebogen knie, of gebruik een blok aan uw hand te ondersteunen.

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te intensiveren, als je eenmaal in het, tillen de bal van de voorste voet van de vloer. Vervolgens werden aan het anker van de hiel bevestigen, op de kop van het dijbeen weer diep in het stopcontact en til achter de binnenste lies diep in het been. Na deze, verzachten de bal van de voorste voet op de grond opnieuw.

De voordelen van de uitgebreide Side Angle Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Utthita Parsvakonasana.

  • Het strekt zich niet alleen maar versterkt ook de knieën, enkels en de benen.
  • De liezen, borst, rug, taille, longen en schouders een goede stretch.
  • De buikorganen worden gestimuleerd.
  • Uithoudingsvermogen wordt verhoogd.
  • Deze asana geeft ook therapeutische verlichting van constipatie, onvruchtbaarheid, lage rugpijn, osteoporose, ischias, en menstruele ongemak.

De wetenschap achter de Utthita Parsvakonasana

Deze asana herhaalt het feit dat er een continuïteit tussen poses. Het is een natuurlijke progressie van de Strijder stelt II. The Warrior II is de voorbereiding op de speer werpen, en in dit asana, de werking van het gooien van de speer plaatsvindt. Van een opgerichte stam in het Virabhadrasana II, is er een progressie laterale buiging in Utthita Parsvakonasana. De rug arm in de Warrior Pose uitstrekt van het lichaam, en in deze pose, strekt zich over het hoofd.

In deze asana, wanneer de arm en schouder optreden combineren met de verankering van de achterste voet in de grond, creëert een rek zodat de bovenzijde van het lichaam. Maar het echte verhaal van deze asana is in de ademhaling. U moet de accessoire spieren van de ademhaling te openen uw borst en te verdiepen uw inhalaties als je ontspannen tijdens het uitademen.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Nu je weet hoe dat te doen Utthita Parsvakonasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een van die wapens in de yoga-arsenaal waarmee je bijna elke slag van pijn en ziekte te bestrijden, terwijl de voorbereiding van uw lichaam en maakt het sterk. Gebruik deze zegen verstandig.

How To Do The Padmasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Padmasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Uitgesproken As – pad-MAH-anna

De lotus of de Padma, is een van de meest krachtige symbolen die bekend staat zowel religie als de tijd te hebben overstegen. Eeuwenlang heeft de lotus synoniem met onthechting, wedergeboorte, schoonheid, zuiverheid, spiritualiteit, verlichting, materiële rijkdom, en kosmische vernieuwing geweest. Recht van Egypte tot India, heeft de lotus een deel van de vele sagen geweest. In de hindoe iconografie, godin Lakshmi goddelijk zetels zichzelf op een open lotus. Zelfs Lord Ganesha en Heer Vishnu worden soms weergegeven gezeten op de lotus. Wanneer we spreken van het boeddhisme wordt gezegd dat waar Boeddha voet, een lotus bloeide.

Deze asana blijkt uit zulke krachtige fabels uit het verleden.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen. Maar dat gezegd hebbende, is er geen regel dat je niet kunt mediteren in de avond.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

 

 

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten (langer als mediteren)
Herhaling: Eens met elk been bovenop
Spieren: knieën, enkels
Versterkt: Spine, buik, bekken, blaas

How To Do Padmasana

  1. Zitten op een vlakke ondergrond op de grond met je rug recht en je benen gestrekt.
  2. Buig de rechterknie, en gebruik je handen om het te plaatsen op uw linkerdij. Uw zolen moeten naar boven wijzen, en de hielen moeten dicht bij je buik zijn.
  3. Doe hetzelfde met het andere been.
  4. Nu dat zowel je benen gekruist, en uw voeten zijn comfortabel op de tegenovergestelde dijen geplaatst, model uw handen in een mudra van uw keuze en plaats deze op zijn plaats. Typisch, worden de handen op de knieën.
  5. Vergeet niet dat uw hoofd recht moet zijn en de rug recht te allen tijde.
  6. Adem lang en diep. Hou deze positie voor een paar minuten. Vrijlating.
  7. Herhaal de pose met het andere been op de top.

Opmerking: Mudra’s is bekend dat ze de energiestroom te activeren, en de effecten daarvan worden vermenigvuldigd wanneer beoefend in combinatie met de Padmasana. Elke Mudra is anders, en dus zijn de voordelen ervan. Dit zijn enkele Mudra’s die wonderen werken met de Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, en Adi Mudra. Voel de energiestroom terwijl je dit asana met de Mudra oefenen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die u in gedachten moet houden wanneer u deze asana praktijk.

  • Vermijd dit te doen asana als je een knie of enkel letsel.
  • Deze asana geoefend moet worden onder begeleiding van een ervaren docent, vooral als je een beginner tot deze pose. Het ziet er misschien simpel, maar is het niet.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan je je enkel te veel uitrekken als je in de pose. Om dit te voorkomen, moet u de binnenkant van de voet duwen tegen het bovenste deel van je arm, zodat stretch je enkel in evenwicht wordt gebracht. Ook wanneer u uw voet te brengen bij de tegenoverstaande lies, zorg ervoor dat de rek in de binnenste en buitenste enkel gelijk blijft.

Geavanceerde Pose Variatie

Matsyasana geeft je een diepere stretch geven als je wilt de Padmasana intensiveren. Zodra je in Padmasana, houd je voeten, til je je borst, en achterover leunen, zodat de kruin van je hoofd de grond raakt. Hier is de stap voor stap te houden met hoe je dit asana kan doen.

  1. Lig plat op je rug en zorg ervoor dat je benen bij elkaar, en je handen zijn comfortabel naast uw lichaam geplaatst.
  2. Plaats uw handpalmen onder uw heupen zodanig dat zij worden geconfronteerd met de grond. Nu, breng de ellebogen dichter bij elkaar, ze te plaatsen in de buurt van je taille.
  3. Kruis je benen, zodat je voeten kruisen elkaar bij je middelvinger, en uw dijen en knieën op de grond vlak geplaatst.
  4. Adem in. Til je borst omhoog, zodat uw hoofd ook wordt opgeheven, en je kruin de vloer raakt.
  5. Zorg ervoor dat het gewicht van je lichaam op je ellebogen en niet op je hoofd. Als je borst wordt opgeheven, licht onder druk je schouderbladen.
  6. Hou deze positie alleen totdat u vertrouwd bent. Normaal te ademen.
  7. Adem uit en de positie vrij te geven, het opheffen van uw hoofd eerst, en vervolgens laten vallen van uw borst tot aan de grond. Ontwarren je benen en te ontspannen. Herhaal dit met het andere been op de top.

De voordelen van de Lotus Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Padmasana.

  • Deze asana ontspant de geest en kalmeert de hersenen.
  • Het activeert de wervelkolom, het bekken, de buik, en de blaas.
  • De knieën en enkels een goede stretch.
  • Menstruele problemen en ischias worden behandeld als dit asana regelmatig wordt geoefend.
  • Als dit asana wordt beoefend door middel van de zwangerschap, het maakt geboorte gemakkelijker.
  • Deze asana opent de heupen, waardoor ze flexibeler.
  • Deze asana helpt ontwaken van de chakra’s en maakt je ook meer bewust van de dingen.
  • Uw houding is zeker te verbeteren met de regelmatige beoefening van de Padmasana.
  • Energie niveaus worden gerestaureerd met de praktijk van deze asana.

De wetenschap achter de Padmasana

Wanneer je angstig en onzeker voelen, zonder een gevoel van aarzeling, krijgen in het Padmasana. Het is zeker om u te aarden. Ze zeggen dat je meteen de beworteling van uw dijbenen en de regeling in uw lies voelt. Je voelt je energie omhoog gaan, en als dat gebeurt, zal je een lichte pas door je middenlijn te voelen, je bijna aarden. Deze asana is een power-verpakt hip en hart opener, met tal van fysieke en geestelijke voordelen. Het is een van de beste meditatieve poses.

In deze asana, de inrichting van uw voeten lijkt op de bloemblaadjes van de prachtige lotus. Het is metaforisch, want net zoals de lotusbloemen tegen modder, uw alledaagse leven het vuil en modder vertegenwoordigt. Maar zoals u yoga, en in het bijzonder deze asana praktijk, heb je de mogelijkheid om uitgroeien tot een mooie bloem – leven om elk moment. Deze asana werkt prachtig op vele chakra’s, hen te helpen in evenwicht te houden en te wekken.

voorbereidende Poses

Ardha matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Hoewel dit asana heeft een aantal fantastische fysieke voordelen, het is meer een spirituele, meditatieve houding die kanalen onze levenskracht. Zodra je levenskracht wordt gekanaliseerd, bent u gebonden meer geworteld en vol leven te voelen. Er is niets beter dan het gebruik van je energie verstandig, en dit asana helpt u precies dat doen.