Top 10 Meditatie van de ochtend Mantra’s

Top 10 Meditatie van de ochtend Mantra's

De ochtend is de beste tijd voor meditatie als het bevordert uw overgang van de passerende momenten om een ​​compleet nieuwe staat waarin u uw dag kunt beginnen. En de beste manier om een ​​meditatieve toestand te komen is door het beoefenen van mantra’s. Geestelijk-georiënteerd, kan mantra’s werken als ‘hogere energetische vibraties’ en u helpen om een ​​geheel nieuw niveau van verlichting te bereiken. Hier hebben we een lijst van de 10 beste ochtendmeditatie mantra’s voor u samengesteld. Neemt u eens een kijkje.

Mantra Voor Meditatie Tijdens de vroege uurtjes

1. Om:

‘Om’ is de meest voorkomende, evenals heilige mantra dat je kunt oefenen in de ochtend voor het uitdrukken van de ‘oorspronkelijke trilling van de manifestatie’. Dit woord is afkomstig uit het Sanskriet taal. Het wordt een buitengewoon geruststellend geluid wanneer de trilling laat treuzelen in de keel. Met het oog op de diepe meditatieve toestand te komen, moet je je concentreren op die ultieme stilte, die produceert en absorbeert het geluid. Het troost en ontspant de ziel, ongeacht je spirituele neigingen.

2. Liefde:

‘Love’ is de tweede meest populaire mantra in deze lijst. Het is een zeer krachtige manier om een ​​beminnelijk sfeer te creëren om je heen. Als je het woord ‘liefde’ te spreken, voel je je geweldig en het reflecteert op uw fysieke verschijning. Tijdens de meditatie, moet u zich richten op deze fysieke gevoel dat afkomstig is van het herhalen van het woord hardop. Het elimineert simpelweg al je woede en depressie en vult je hart met liefde.

3. Ik ben:

Het identificeren van self-bestaan, het herkennen van self-power en erkennen self-goddelijkheid zijn een aantal belangrijke aspecten van meditatie. Deze mantra is absoluut perfect voor zingen aan het begin van een dag en jezelf eren voor wie je bent. Als je positieve affirmaties te voegen met ‘ik ben’, je uiteindelijk het versterken van uw innerlijke zelf en stap op weg naar succes.

4. So-Hum:

Hier is een natuurlijke mantra, die bekend is universeel voor ochtendmeditatie te zijn. De trillingen die tijdens het uitspreken van ‘So-Hum’ is eigenlijk een deel van uw normale ademhaling. Als er lucht in je longen tijdens het inademen, wordt de ‘zoooo …’ geluid geproduceerd. Aan de andere kant, ‘hummmm ….’ wordt gegenereerd wanneer lucht gaat uit de longen tijdens uitademen.

5. Lam:

Er zijn een paar ochtendmeditatie mantra’s, die zich richten op bepaalde delen van het lichaam en hun functionaliteit te verbeteren. ‘Lam’ is een onder hen. Het is bedoeld voor het ruggenmerg, in het bijzonder de basis regio. Om dit mantra te oefenen, moet je het puntje van je tong op de achterkant van het gehemelte te positioneren door het naar boven te buigen evenals rug.

6. Vam:

‘Vam’ is een mantra die je kunt oefenen in de ochtend tijdens je meditatie te concentreren op je geslachtsdelen en de functionaliteit te verbeteren. Begin met het houden van het midden van je onderlip met uw hogere gebit. Druk niet op je lip met de tanden. Integendeel, leg ze voorzichtig op. Maak nu een hese medeklinker, die moet klinken als ‘fvam’.

7. Ram:

U kunt zich ook richten op uw buik en reguleren van haar activiteiten door middel van ‘s ochtends meditatie. In eerste instantie moet je curve het puntje van je tong en raak de kroon van het voorste deel van de bovenste gehemelte mee. Start vervolgens articuleren het woord door het rollen van de ‘r’, zodat het klinkt als een gerommel lawaai.

8. Yam:

Morning meditatie is goed voor uw gezondheid van het hart, als dit mantra regelmatig wordt geoefend. Het geluid gegenereerd tijdens de praktijk van deze mantra is zeer vergelijkbaar met neuriën als je nodig hebt om in te ademen door de mond en dat ook hoorbaar. Je moet ook de inademing proces langer te maken dan de werkelijke resolutie van de medeklinker.

9. Ham:

Wanneer u de mantra ‘Ham’ oefenen tijdens de meditatie, je in principe volgt de weg tegenover het vorige formulier. Adem in door je mond zonder dat enig geluid van de inademing. Start nu uitspreken van het geluid ‘yum’, terwijl de lucht beweegt in je longen en laat de holten van uw mond en keel te worden gevuld met het. Het gebied van voorlichting voor deze mantra is keel.

10. Om Mani Padme Hum:

Volgens het boeddhisme, de mantra ‘Om Mani Padme Hum’ betekent “Het juweel is in de lotus of lof aan de parel in de lotus”. Het kan worden onderverdeeld in zes lettergrepen, de eerste drie vertegenwoordigen de vervalste ‘lichaam, spraak en geest’ van de persoon die mediteert en de laatste drie staan ​​voor de pure glorieuze ‘lichaam, spraak en geest’ van Boeddha. Het is bekend als een van de meest effectieve ochtendmeditatie mantra’s die de beoefenaar kan nemen van een onzuivere toestand naar een pure één zijn.

Geweldige voordelen van het Witte Licht Meditatie Voor Natural Healing

Geweldige voordelen van het Witte Licht Meditatie Voor Natural Healing

Meditatie, zonder twijfel, is de beste manier om je innerlijke zelf te leren kennen. Het is een bewezen feit dat mensen die regelmatig mediteren ervaart totale verjonging, revitalisering en transformatie. Wit licht bemiddeling, of Jyoti Dhyana zoals dat heet in het Sanskriet, is een intense meditatietechniek die u toelaat om uw natuurlijke herstellend vermogen en welzijn te genieten.

Het beoefenen van deze regelmatig kunt u de ware vorm van uw geest, ziel en innerlijke zelf te leren kennen. U kunt een compleet gevoel van troost te bereiken zal zijn; je woede en emoties zal worden onder uw controle. U zult in staat zijn om het gevoel van eenheid te bereiken, genieten van een nieuw gevoel van zuivering en verlichting.

Wil je de ultieme geluk te genieten? Dan bent u aan het juiste adres. Lees verder om te weten hoe je deze techniek onder de knie voor een fantastisch nieuw begin!

Hoe om te oefenen Wit Licht Meditatie:

U kunt de stap hier genoemde stap instructies te volgen en te beginnen met het beoefenen van wit licht meditatie meteen:

  1. Zit in een rustige plek.
  2. Zit rechtop, rug, rug en nek recht. Kies een zittende houding van uw keuze.
  3. Speel een paar zachte muziek om te genieten van diepe meditatie op de achtergrond.
  4. Laat je handen rusten op de dijen met de toppen van duim en middelvinger in aanraking.
  5. Sluit je ogen en neem 10 keer diep adem.
  6. Haal diep inademen via de neus en adem uit via je mond.
  7. Terwijl je inademt, voel de lucht vulling in je borst, samen met rust en vrede.
  8. Terwijl je uitademt, verdrijven al uw negatieve emoties – stress, angst, zorgen.
  9. Doe dit 5 rondes.
  10. Houd je ogen dicht, voel me een lichtblauwe licht boven je hoofd.
  11. Ervaar de warmte.
  12. Zodra je voelt de warmte verspreiden, laat het in je lichaam aan te gaan, dwars door je hersenen.
  13. Laten stromen met de klok mee weg, waardoor het licht naar je hersenen volledig te reinigen. Doe dit totdat je voelt licht.
  14. Nu, laat het stromen in uw Ajna chakra en langzaam naar beneden door uw Vissudha en Anahata in Manipura.
  15. Voel de energie vulling in elk van uw Chakra, reiniging, en bestrijding van de congestie een ieder, alvorens te laten stromen uit naar de volgende.
  16. Zodra het daalt in uw Hara Chakra, voel het licht werveling in een zeer snelle manier, in de richting van de klok.
  17. Laat het schoon in een zeer agressieve en krachtige manier. Ervaar de krachtige licht decongesting de verstopte Solar Plexus en revitaliserende en opladen van je.
  18.  Laat het nu naar beneden te gaan en diep in je Mooladhara Chakra gelegen binnen de onderkant van je ruggengraat.
  19. Voel het swoosh, werveling, en schoon in een zeer krachtige manier. Laat het schoonmaken te houden totdat u zich helemaal licht en opgeladen.
  20. Nu, laat het dan snel reizen in uw dijen, een daling van de kuiten, en ten slotte in je tenen.
  21. Zodra dit voorbij is, moet je licht reizen vanaf de grond mogelijk te maken terug in je hoofd, in een rechte lijn.
  22. Voel het bewegen snel over de zeven krachtige chakra’s en uiteindelijk het vullen in je hersenen.
  23.  Laat het een snelle werveling, met de klok mee te maken, en dan voel ontploffen door je hoofd, waardoor je helemaal kalm en ontspannen.
  24. Breng je handen op borsthoogte en lid worden van de palmen in Namaskar Mudra.
  25. Stel dat een snelle dank u voor de ervaring van de goddelijke rust.
  26. Wrijf je handpalmen krachtig tot handpalmen krijgen opgewarmd.
  27. Plaats de palmen op de gesloten ogen.
  28. Langzaam, opent de gesloten ogen naar de palmen en wacht tot het wordt aangepast aan het licht.
  29. Open je ogen, ontspannen voelen, verfrist, verjongd en positief.

Begin met 10 minuten per dag, langzaam verhogen van de duur tot 30 minuten.

Wat zijn de voordelen van wit licht meditatie?

Er zijn tal van voordelen die je kunt krijgen door het beoefenen van Jyoti Dhyana. Hier zijn er een paar:

  1. Verbetert en verbetert je motivatie.
  2. Stelt vastberadenheid en uithoudingsvermogen potentieel.
  3. Helpt u zich beter concentreren op uw doelen.
  4. Helpt u zich houdt aan uw visie en uw doelen te bereiken.
  5. Verbetert uw zelfvertrouwen.
  6. Helpt om belemmeringen voor uw pad naar succes te overwinnen.
  7. Helpt u een duidelijk denkproces te hebben.
  8. Reinigt en wist je verstopte kern en dus houdt je uit de buurt van ziekte.

Tips:

Je hoeft alleen maar 10 minuten per dag naar wit licht meditatie te beoefenen. Aangezien de resultaten zijn beter als je de praktijk is dit in een ontspannen toestand van de geest, is het raadzaam om te beginnen dit te doen zodra je wakker wordt. Zorg ervoor dat u deze tips in je achterhoofd te houden om de beste resultaten te krijgen:

  1. Ben altijd geduldig.
  2. Wees eerlijk.
  3. mediteren nooit verwachten resultaten.
  4. Houd negatieve gedachten altijd van je focus.
  5. Wees altijd rimmen met positieve energie.
  6. Mediteren in een volledig medelevende manier.

De kunst van het Jyoti Dhyana is eenvoudig, maar de resultaten die het schenkt zijn niets minder dan miraculeus. Zijn ongelooflijke aanpak kun je je innerlijke kracht, dat al deze dagen slapende is gebleven te roepen. Dit, op zijn beurt, zal je transformeren als geheel. Beginnen met oefenen wit licht meditatie vandaag, activeert u de verborgen kracht, en geniet van de onbegrensde goedheid.

Wat Is Twin Heart Meditatie?

Wat Is Twin Heart Meditatie?

Ooit gehoord van twin hartmeditatie? Zo niet, dan is het een van de beste vormen van meditatie die je ooit kunt uitvoeren. Het richt zich vooral op de emotionele genezing die de ziel van emotionele trauma’s los. Het elimineert uiteindelijk negativiteit en brengt weer een spectaculaire positieve verandering in iemands leven. De beroemde meditatie expert Grandmaster Choa Kok Sui introduceerde deze innovatieve meditatie formulier.

Benieuwd hoe deze meditatie vorm je leven kan veranderen? Dan moet u dit bericht een lezen te geven!

Feiten over Twin Heart Meditatie:

Twin hart meditatie is een gateway tussen de fysieke, mentale en het spirituele zelf van een individu. Het richt zich op het algemene welzijn van een persoon door het verbeteren van de fysieke, mentale en emotionele gezondheid van een persoon. Lees verder om de verbazingwekkende feiten van de dubbele hart meditatietechniek hieronder te verkennen!

  1. Volgens de dubbele hartmeditatie techniek is het hart samengesteld uit twee delen. Het eerste deel is het hart chakra. Hart chakra wijst in de richting van de emotionele kant van een individu. Hart chakra is ook bekend als de emotionele hart.
  2. Het tweede deel van het hart is de kroon chakra. De kroon chakra, volgens de twin hart theorie, is het spirituele hart. Deze meditatie soort richt zich op respectievelijk het vinden van een verbinding tussen deze twee hart doorsneden door de fysieke en mentale vermogen van het lichaam en de hersenen.
  3. De twin hart meditatie begint met het aansluiten van de fysieke, mentale en spirituele zelf van een individu. Het bevordert langzaam het openen van de poort tussen de twee hartcoupes. Na de oprichting van een gemeenschappelijke gateway tussen het hart chakra en de kroon chakra, wordt overtollige energie die wordt geproduceerd in de vorm van zuiver wit licht. Dit wit licht wordt ook wel als Prana in de dubbele hart meditatie.
  4. Deze positieve energie gaat naar chakra kroon van het hart chakra.
  5. Kruinchakra wordt beschouwd als een verbindingspunt tussen de geest en het hele lichaam. Prana verzamelde kruin verspreidt uiteindelijk in de hersenen en verlicht het hele lichaam.
  6. Een spreiding van positief licht door de hersenen en het lichaam geneest vele ziekten en aandoeningen zoals hartproblemen, diabetes, depressie, stress, negatieve gedachten, angst, etc.

Procedure van de Twin Heart Meditatie:

Zodra u de basistechniek van het twin hartmeditatie begrepen heb, is het tijd om te leren hoe dat te doen twin hart meditatie. Lees verder voor meer informatie over de beschrijvende procedure van de dubbele hart meditatie uit te vinden.

  1. Beginnen met een fysische opwarming door eenvoudige oefeningen zoals nek rollen, oogappel beweging schouder rollen, walsen knie, kraken, push-ups, pull-ups en strekken. Deze warming-up sessie moeten duren voor ten minste 10 minuten. De fysieke warm up sessie maakt het lichaam en de hersenen actief. Het opent verschillende energie blokkades en elimineert ook negatieve energie uit het lichaam.
  2. Na de warming-up sessie, moet je om te zitten in een zeer comfortabele positie. De wervelkolom moet goed worden afgestemd en rechtop. Adem diep gedurende enkele minuten totdat uw hele lichaam wordt ontspannen en rustig.
  3. Begin de positieve denkproces van je geest door te herinneren aan de zegeningen van je ouders, leraren, geestelijke genezers, en god. Dit is de eerste stap van het activeren van het hart chakra.
  4. Plaats uw hand op het midden van je hart. Beginnen te denken van de beste momenten in je leven gehad met een speciale vriend, leraar, minnaar of echtgenoot. Hart chakra activeert positieve gedachten, herinneringen en gevoelens in het leven. Dus, wat leidde tot het denkproces van de positieve en gelukkig gevoelens is de beste manier van het activeren van het hart chakra.
  5. Blijven denken van die gelukkige momenten totdat je volledig te verliezen om je spirituele zelf.
  6. Nadat u begint met een positief gevoel en gelukkig, raakt u op het midden van je hoofd. Head is de activering centrum van de kroon chakra. Raak je hoofd gedurende 2 minuten en beginnen met de zegen van de volledige wereld.
  7. Tegen die tijd zul je gaan voelen van de aanwezigheid van het hart chakra en de kroon chakra tegelijkertijd in je lichaam; dan beginnen de zegen van het hele universum.
  8. Start het bedenken van een zuivere heldere licht in het centrum van je hersenen. Zing de heilige woord Om terwijl het visualiseren van de aanwezigheid van het zuivere licht. Laat het licht verspreiden door je hersenen en het hele lichaam.
  9. Zodra uw lichaam wordt gevuld met deze positieve licht, laat het aan uw omgeving.
  10. Open langzaam je ogen en herhaal hetzelfde proces elke dag.

Twin hartmeditatie maakt je een beter mens. Het maakt je uiteindelijk zo positief en blij dat u begint met het afweren van alle negativiteit om je heen. Het maakt je ook een beter mens en helpt bij het verbeteren van de relaties in je leven. Het verhoogt mentale concentratie, fysieke alertheid en geneest verschillende ziekten.

Hoe te doen Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) in Yoga

 Hoe te doen Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) in Yoga

Ook bekend als:  Sissende Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath

Targets: Breathing

Niveau: Beginner

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) wordt meestal gebruikt ter ondersteuning van de yogahoudingen, vooral in de Vinyasa stijl. In deze ademtechniek, vermindert u de hoeveelheid lucht die door je keel kan passeren, het verlengen van uw adem cyclus. Elke in- en uitademen is lang, vol, diep, en gecontroleerd. U kunt deze adem leren zittend in een comfortabele kleermakerszit. Als je eenmaal onder de knie krijgen van het, beginnen om het te gebruiken tijdens je beoefening van yoga.

Voordelen

Ocean Breath concentraten en stuurt de adem, waardoor asana praktijk extra kracht en focus. Het verhoogt het zuurstofverbruik. Een klinische studie van het departement Neurofysiologie aan het National Institute of Mental Health en Neurowetenschappen in Bangalore, India gevonden ujjayi pranayama kan tijdens de training uw zuurstofverbruik verhogen met ongeveer 50 procent.

Het beoefenen van deze ademhalingspatroon kalmeert ook uw lichaam de vlucht of vlucht reactie. Je lichaam is je te vertellen dat het wil uit een pose zo snel een mogelijk te krijgen, maar met diepe ademhaling u zegt in resonse dat alles in orde is en je kunt het langer uithouden.

Een andere manier om na te denken over ujjayi is om je keel te visualiseren als een tuinslang, met de adem die door als een stroompje water. Als u over de opening van de slang zet je duim gedeeltelijk, vergroot u de kracht van het water dat door komt. Dit is het zelfde ding je mee bezig bent met je keel tijdens ujjayi ademhaling. De lucht die binnenkomt via de vernauwde keel is een krachtige, gerichte adem die je in de delen van je lichaam dat het nodig heeft tijdens uw praktijk kan sturen.

Vinyasa yoga wordt ook wel de adem-gesynchroniseerde beweging, wat betekent dat je van de ene pose naar de volgende op een inademing of een uitademing van de adem. Maar dit ademhalingspatroon niet alleen voor vloeiende yoga stijlen, het is een volledige diepe langzame ademhaling die kunnen een beroep doen op u te helpen uw reservetank vinden in lang houdt.

Stap-voor-stap instructies

  1. Zit lang met je schouders weg te ontspannen van je oren en sluit je ogen. Ter voorbereiding, zich bewust worden van je adem zonder te proberen om het helemaal te controleren. Het begint te inademen en uitademen door je mond als je zijn ademen door je neus.
  2. Breng je aandacht naar je keel. Op je uitademt, beginnen aan de achterkant van je keel (uw glottis of zachte gehemelte) toon, licht vernauwen de doorgang van lucht. Stel je voor dat je beslaan een bril. Je moet een zacht sissend geluid te horen.
  3. Zodra u vertrouwd bent met de uitademing zijn, beginnen om dezelfde samentrekking van de keel van toepassing op de inhaleert. Je moet, nogmaals, hoort een zacht sissend geluid. Dit is waar de naam van de adem vandaan komt: het klinkt als de oceaan. (Het klinkt ook als Darth Vadar.)
  4. Wanneer u in staat om de keel te controleren op zowel de inademing en de uitademing zijn, sluit de mond en beginnen te ademen door de neus. Ga door het toepassen van dezelfde toning naar de keel dat je deed toen de mond open was. De adem zal nog steeds een hard geluid in en uit de neus. Dit is ujjayi.
  5. Nu gaan deze ademhaling gebruiken tijdens uw praktijk. Als de leraar vertelt u om verder te gaan een adem, maken het een ujjayi inademen. Als je een beetje iets extra’s om u te ondersteunen nodig terwijl een pose, onthoud dit adem en toe te passen.

Veelgemaakte fouten

De meest voorkomende fout in Ocean Breath is aanscherping van je keel. U wilt slechts een lichte vernauwing.

Modificaties en variaties

Oefen Ocean Breath vaak als je vertrouwd te maken met de praktijk. U wilt in staat zijn om het te gebruiken in uw yoga-sessies zonder te pauzeren. Laat je yoga-instructeur je feedback te geven over de vraag of je het goed doen of moeten verder signalen of wijzigingen.

Gevorderden kunnen andere variaties met de juiste instructie te verkennen. Met behulp van gespierde sloten ( bandhas ) is een geavanceerde techniek, net als de adem retentie (kumbhakas).

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Als u problemen of een aandoening, zoals astma hebben met ademhalen, kan dit ademhalingspatroon moeilijk zijn. Zorg ervoor dat je ademt genoeg en het einde van de praktijk als u zich duizelig of licht in het hoofd voelen. Je moet niet het gevoel geen pijn tijdens deze praktijk.

Om Meditatie en de voordelen ervan

Om Meditatie en de voordelen ervan

Er is iets wat je ogen niet kunnen zien, maar je geest kan voelen. Het nastreven van het geeft je de hoogste kennis, gelukzaligheid, en realisatie geven. Het zal u te houden van weglopen, en zie de dingen zoals ze zijn. Klinkt goed, nietwaar? U kunt ervaren door middel van een techniek genaamd Om meditatie. Lees verder om te weten wat het allemaal om draait.

Betekenis van OM

Om is het eerste geluid die zijn voortgekomen uit de trillingen van de kosmische energie die het universum schiep. Het is de vertegenwoordiging van de maker. Om zichzelf verwekt, dat wil zeggen, het is op zijn eigen en niet een andere lettergreep nodig om zijn geluid te maken. Chanting Om geeft je een gevoel van de bron van het universum te geven, en wanneer net zongen, weerklinkt Om het geluid door je lichaam, te vullen met energie en rust.

Om bestaat in alles – de woorden die we spreken, de dingen die we gebruiken, en in onszelf. De dagelijkse chanting van Om u rust om je geest, lichaam en ziel te geven. De yogi’s van het oude India kende de inherente kracht van de Om mantra en zongen het aan te sluiten op hun ziel. Ze geloofden dat het aanwezig en actief in ons allen is en zal zich openbaren alleen door middel van Om meditatie.

Laten we nu eens leren hoe Om meditatie doen.

Om Meditatie En Zijn Procedure

Meditatie dat het chanten van ‘Om’ of ‘Aum’ houdt een heet Om meditatie. In Om meditatie, de twee grote geestelijke bezittingen die behoren tot ons – adem en geluid – worden gecombineerd tot een uitgebreide meditatietechniek te vormen. Laten we eens kijken hoe dat te doen.

Het OM Meditation Approach

1. Zitten Right

Zit ofwel in de Lotus Pose of Vajrasana. Als je niet kan zitten, op een stoel zitten. Zorg ervoor dat uw rug is rechtop, en voel je je ontspannen en comfortabel in de zitpositie. Houd uw handen of op je knieën of je dijen. U kunt ze ook te houden in je schoot, met één hand op de andere. Maak je hoofd leeg en vreedzaam te zitten.

Plaatsing 2. Eye

Houd je ogen dicht. Draai ze langzaam naar beneden en sluit ze licht en zacht. Je ogen sluiten elimineert alle visuele afleiding, en je hersenactiviteit komt er op neer. Het helpt de geest om te settelen en kalmeert je bruisende geest.

3. ademhalingspatroon

Sluit je mond en adem rustig. Zorg ervoor dat de lucht in en uit gaat alleen door je neus. Houd uw kaak spieren ontspannen en uw bovenste en onderste tanden lichtjes scheidden in plaats van ze aan elkaar klemmen of het aanraken van elkaar. Let op je ademhaling, terwijl het gaat in en uit. Forceer het niet of enige franje aan het toevoegen. Laat maar zo.

4. Om Chanting

Terwijl u inademen en uitademen, chant ‘Om.’ Plaats de chant om op adem te duur in plaats van de ademhaling aan de zang. Breek het ‘Om’ lettergreep ‘AAUU-M’, gevolgd door stilte en weer terug. Zeggen dat de eerste twee lettergrepen met je mond open op grote schaal en de volgende twee door samen te tuiten je lippen. Plaats het puntje van je tong op het dak van uw mond naar de laatste twee lettergrepen uitspreken. Vervolgens krijgen verdiept in de stilte die volgt.

5. Alle combineren

Ga door met de Om zingen, het houden van het in sync met je adem. Uiteraard zal de cyclus van zingen op hun plaats vallen en je geest te ontspannen. U kunt ook mentaal zingen ‘Om’. Luister naar de interne trillingen gemaakt in uw lichaam, terwijl het zingen van ‘Om’. Langzaam en geleidelijk, zal je wezen zinken in de golven.

6. Overall Effect

Als je geleidelijk aan dieper in de meditatie, het Om trillingen worden zachter en subtiel, bijna als een fluistering. Langzaam, zal het stil worden, en je beseft dat Om altijd aanwezig en actief in je lichaam is geweest. U zult merken dat zelfs je adem vertraagt ​​en wordt licht.

In Om meditatie, hoef je niet concentreren op een bepaald deel van je lichaam. Je geest doet wankelen rond, maar zorg ervoor dat het komt terug om zich te concentreren door middel van zingen. Noteer alle gedachten en gevoelens die zich voordoen terwijl je mediteert en om te gaan met hen op een rustige en vrijstaande manier zonder af te wijken van je adem en zingen.

Voordelen van Om meditatie

  • Om meditatie zal u rust, rust, rust en sereniteit geven
  • Het brengt je dichter bij je ware aard en zelf
  • Het zal je open-minded en anderen te behandelen zonder enig vooroordeel
  • Om meditatie is healing en zal u gezond te houden
  • Het verhoogt uw creativiteit en vindingrijkheid
  • Uw ruggenmerg verbetert
  • Het ontgift je lichaam door het wegwerken van de giftige stoffen, het houden je jong en fris
  • Chanting Om zuivert uw ambiance en maakt het een positief ruimte
  • Het verbetert je concentratie
  • Het OM trillingen open uw sinus en ontruimen
  • Om meditatie zal je hart gezond te houden
  • U zult een betere controle over je gevoelens en emoties te hebben en kijken naar verschillende scenario’s in een meer heldere en begrip manier.
  • Om meditatie stimuleert de stofwisseling, wat leidt tot gewichtsverlies
  • Het reinigt je gezicht en zorgt voor een gloed over
  • Om meditatie verbetert je geest en saldi hormonale afscheidingen

Laten we nu eens kijken naar een aantal gemeenschappelijke vragen met betrekking tot Om meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Om religieuze?

Om is niet religieus, maar het lijkt als een traditioneel symbool en heilige geluid in sommige religies, zoals het hindoeïsme, het boeddhisme, het jainisme en sikhisme.

Moeten we vegetarisch Om meditatie te beoefenen?

De yogafilosofie volgt ahimsa principe, maar het is volledig de keuze van de arts of dierlijke producten of niet.

Hoe vaak kunnen we doen Om meditatie?

Elke dag, indien mogelijk, en in de ochtend, bij voorkeur. Begin met 2-3 keer per week, en langzaam uit te breiden naar alle dagen van de week.

Wat heb ik nodig om Om meditatie doen?

Alles wat je nodig hebt is jezelf en een mat. Met een duidelijke en rustige geest, je bent goed om Om meditatie doen.

Wat moet ik draag terwijl het doen van Om meditatie?

Draag iets licht, katoen en pastel. Zorg ervoor dat u comfortabel in hen, en zij u niet afleiden van de meditatie.

In deze snelle wereld, even stilstaan ​​en diep graven om erachter te komen wat essentieel is en oprecht is. Mediteer de om-gerichte manier en realiseren en geniet van de geheimen van het universum.

Vipassana meditatie – De Procedure en Technieken

Vipassana meditatie - De Procedure en Technieken

Zich bewust zijn en geabsorbeerd in een moment en plaats is geweldig. Alle verborgen schoonheid zal zich openbaren aan u, zodat u met onverklaarbare vreugde en tevredenheid. Stel je voor hetzelfde te doen met je wezen! Rustig zitten, het observeren van jezelf, met aandacht voor uw zintuigen, en het ontrafelen van je beetje bij beetje. Vipassana meditatie zal maken dat voor u gebeuren. Lees verder om meer over Vipassana te leren kennen en hoe het u kan helpen.

Maar laten we eerst eens uitzoeken wat Vipassana is alles over.

Wat is Vipassana meditatie?

Vipassana is de oudste meditatietechniek. Het werd onderwezen door Boeddha ongeveer 2500 jaar geleden. Het is een middel om bewust van jezelf, je leven, en de essentie van je bestaan ​​geworden. In deze meditatie, de geest is een hulpmiddel om dichter bij de realiteit en de manier waarop dingen zijn te krijgen. Vipassana zal leiden tot de bevrijding – een permanent verschijnsel in tegenstelling tot de tijdelijke rust die andere vormen van meditatie te bieden.

How To Vipassana praktijk?

Vipassana is diepe en blijvende. Het vermogen om het leven proces te begrijpen zonder filters is niet zo eenvoudig als het klinkt. Een reeks van de geest oefeningen zullen helpen u op de hoogte en attent te worden. Vipassana is een geleidelijk proces dat uiteindelijk maakt dat je het echte doel van het leven te realiseren. Lees verder om te weten hoe Vipassana meditatie doen.

1. Grind-Free Mind

Een heldere geest in staat is het bereiken van het onmogelijke. Voordat u aan de slag, verwijder alle onreine gedachten uit je hoofd en vrede met mensen en gebeurtenissen die u verontrust. Wou dat het ware geluk voor iedereen. Dit clearing zal het makkelijker voor u maken als je doorgaat in Vipassana.

Houd je geest onder controle als het kan eenvoudig te misleiden. Het zal een draad van gedachten te beginnen, en voor je het weet, krijg je verwikkeld in. Snijd de gedachte keten uit, train je geest, en zich concentreren op het grotere goed.

2. Hocus Focus

Ga zitten op een evenwichtige manier. Sluit je ogen voorzichtig en proberen om zich te concentreren op je ademhaling. Merk op hoe de lucht gaat in en uit je lichaam. Dan, naar het observeren van andere aspecten van uw lichaam.

Verschillende gedachten zullen opduiken in je hoofd en je afleiden, maar laat ze niet tegenhouden. Blijf proberen. Voorzichtig heroriënteren elke keer dat je gedachten hebben de neiging om af te dwalen. Als je op deze manier doorgaan, zal je focus scherp te worden, en je zal een sterke basis voor Vipassana te bouwen.

3. Breezy Ademhaling

Het is absoluut noodzakelijk bewust van je adem te zijn, omdat het dient als een verwijzing punt voor uw aandacht. Elke keer dat je gedachten afdwalen, kunt u deze terug te brengen naar de stabiliteit door zich te concentreren op de adem – het houdt de geest van wankelen. Ook ademhaling helpt je in een meditatieve staat. Om adem te begrijpen is om het leven te begrijpen zichzelf als het is om alle levende wezens gemeen.

Adem op een wijze die is handig. Vipassana beveelt diepe ademhaling. Voel en volgen hoe gaat de lucht in en uit je lichaam, observeren hoe u ontvangt en reageren.

4. Blijvende Liberation

Het houden van uw geest vrij van negatieve gedachten en zich te concentreren op je ademhaling en ademhaling goed is niet makkelijk, maar geef niet op. Veroordeel jezelf niet voor afdwalen. Altijd proberen om weer op de rails te krijgen, maar toch voorzichtig vast. Langzaam, zult u het bewustzijn schoppen in het gevoel. Het gevoel van iets te weten voor wat het is, het waarnemen van de waarheid van alles, en realiseren van het potentieel en de kracht van het heden. Deze gevoelens komen geleidelijk na voortdurende praktijk en zal verlichten.

De bovenstaande procedure en de techniek zijn het begin tot het eeuwige wijsheid en kennis te ontrafelen. Zij zullen u langs de illusie, en de huidige realiteit zoals die is.

5. Voordelen

Vipassana werkt anders voor elke persoon, maar hier zijn enkele gegarandeerde algemene voordelen:

  • Vipassana helpt u het gedrag en de reacties van andere mensen in een betere manier te begrijpen. Het zal u de reden achter hun stemming te realiseren en interactie met hen op een manier die nuttig is voor hen.
  • Het zal u genieten in de wetenschap dat zal helpen beter te praten en aandachtig luisteren in plaats van direct en onnodig te reageren.
  • Je gehechtheid aan wereldse zaken afneemt, en je leert om te kijken naar het leven dan dat.
  • Je wordt meer vergevingsgezind en beginnen om te kijken naar het leven positief.

Hier zijn een paar veelgestelde vragen over Vipassana meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe lang duurt het om Vipassana meditatie leren?

Idealiter moet een goeroe Vipassana te onderwijzen, en het is een levenslang proces. Om te ingewijd in en krijg basisopleiding, worden ten minste 10 dagen nodig.

Is Vipassana religieuze?

Vipassana overstijgt voorbij religie. Het is het streven van de ware aard van de werkelijkheid en de werking van het leven.

Hoe kun je weten of ze geschikt zijn voor Vipassana?

Iedereen met fatsoenlijke mentale en fysieke gezondheid kunnen oefenen Vipassana. Geduld, zal doorzettingsvermogen en toewijding je een lange weg te profiteren van de Vipassana praktijk te nemen.

Kan Vipassana ziekten genezen?

Een onbalans in de geest en het lichaam veroorzaakt ziekte. Vipassana te beginnen met het doel een ziekte te genezen niet wenselijk. Het zal niet helpen bij het genezen van de ziekte, noch profiteert u met het eigenlijke doel van Vipassana.

Moet men doen Vipassana elke dag?

Het is goed als elke dag gedaan. Ochtenduren zijn goed als je geest is fris en kunt u snel focussen en ademen.

Vipassana is alles over je te bevrijden van de illusies die u maakt voor jezelf en geven u een inzicht in de actualiteit. Het zal bevrijden je gedachten, gevoelens en acties en maak je volledig op de hoogte en heden. Je zal beginnen om het leven nog meer te waarderen. Vipassana is uplifting en mooi. Probeer het nu om zijn magie te ervaren.

7 Belangrijke Meditatie Tips voor beginners

7 Belangrijke Meditatie Tips voor beginners

We weten allemaal dat meditatie wonderen kan werken. Maar voor beginners om de transcendente kwaliteit van meditatie ervaren, moeten bepaalde tips die moeten worden gevolgd.

Het beoefenen van meditatie op de juiste manier is cruciaal om de voordelen ervan volledig te ervaren. De tijd van de praktijk, de wijze van zitten, pre en post regime en dergelijke hebben een grote invloed op je meditatie proces.

Dus, voor een gezond meditatie-ervaring, zijn er een aantal eisen te volgen. Eenvoudige tips die een significant verschil aan uw praktijk kan maken. Laten we eens een kijkje nemen op een aantal van hen, zullen we?

Ja! Maar voordat het zover, laten we leren over meditatie.

Wat is Meditatie?

Meditatie is een veelgebruikte term, maar hoeveel van ons weten wat het precies betekent. Laat ik duidelijk het voor jou. Meditatie is het bewustzijn; het is een staat waar je geest is rustig en stil nog alert.

Het houden van uw geest vrij van afleiding is de sleutel tot actieve meditatie. Het is een methode van het trainen van je geest om bewust en bewust van je gedachten zonder te reageren op hen of hen te laten u beïnvloeden.

Het woord ‘meditatie’ is afgeleid van twee Latijnse woorden-‘meditari’, wat betekent om na te denken en ‘mederi’, die genezing betekent. Er is ook een Sanscritisch afleiding genaamd ‘medha’ betekent dat wijsheid.

Meditatie houdt in tal van technieken die helpen te ontspannen, energie op te bouwen en ontwikkelen van beminnelijke kwaliteiten zoals liefde, mededogen, geduld, vergeving, vrijgevigheid, en concentratie. Het houdt je in een toestand van constante welzijn.

Regelmatige beoefening van meditatie is bekend dat een persoon te bevrijden en zijn bewustzijn te verruimen. Wetenschappers bestuderen de overdenking verschijnselen zuiver ervaringsproces en kunnen de gunstige effecten in de vorm van empirische gegevens toe.

Als gevolg daarvan heeft de eeuwenoude spirituele traditie van meditatie nu een onderwerp van grote interesse in de wetenschap wereld te worden. Terwijl de wetenschappers experimenteren in hun laboratoria, laten we leren over de verschillende soorten van meditatie die het beste zijn voor beginners.

Verschillende Types van Meditatie

1. Zen Meditatie

Zen Meditatie is een oude meditatie die is ontstaan ​​in China 1500 jaar geleden. Een koning riep Bodhidharma uit Zuid-India ging naar China om het boeddhisme te verspreiden en bedacht een methode genaamd Zen-meditatie dat een persoon om te zitten en los te maken van zijn gedachten en ideeën rustig helpt.

2. OM Meditatie

OM Meditatie is een praktijk die inhoudt dat het zingen van het woord ‘OM’ om uw geest te focussen. Het geluid van ‘OM’ weerklinkt door je lichaam te vullen met kracht en energie. In deze meditatie gebruik je adem en geluid om te ontspannen en kalmeren je geest.

Voor meer informatie over OM Meditatie en de werkwijze van de praktijk, klik je hier-OM Meditation.

3. geleide meditatie

Geleide meditatie is relatief een nieuwere methode van meditatie die wordt gedaan met een leidende kracht om u te helpen door de meditatie. De leidende kracht kan zowel de stem van een leraar zijn, rustgevende muziek, het bedenken van een gelukkig moment of plaats.

4. Mindfulness Meditatie

Mindfulness Meditatie is om bewust te worden van wat je bent en het huidige moment. Het is de erkenning van de werkelijkheid en het accepteren van gedachten als ze zich voordoen. Mindfulness Meditatie creëert een ruimte tussen je gedachten en je antwoord daarop.

5. Raja Yogameditatie

Raja Yoga meditatie aan populariteit gewonnen door middel van Swami Vivekananda, en de techniek houdt zich te concentreren op een positieve gedachte en de gevolgen daarvan verspreiden door het hele lichaam. Het werkt goed voor de geestelijke stabiliteit en geestelijke gezondheid.

Voor meer informatie over Raja Yoga meditatie en de werkwijze van de praktijk, klik je hier-Raja Yoga meditatie.

Laten we nu eens leren tips om de hierboven goed genoemde meditaties beoefenen.

Meditatie Tips voor beginners

1. Oefen met een doel

Achterhalen waarom je wilt mediteren. Op die manier wordt het gemakkelijker voor u om zich te concentreren op een doel en te werken aan de verwezenlijking daarvan in plaats van willekeurig overwegen.

Je kan tot meditatie om je geest te kalmeren, om beter te ademen, het verbeteren van uw gezondheid, controle angst of verbinden met je innerlijke zelf. Wat het ook is, hebben een duidelijk doel voor ogen voordat je begint te oefenen.

2. Kies een ideale tijd

Ja, een ideale tijd is van cruciaal belang. Zorg ervoor dat je een tijd die u toelaat om rustig te zitten zonder enige afleiding of geluiden die u kunt storen kiezen.

En, de praktijk op hetzelfde tijdstip elke dag, zodat je een patroon en tune erin te vormen. Samenhang en discipline zijn de sleutel hier.

Een storingsvrije meditatie kun je het proces beter te genieten en profiteren het meest van. Zonsopgang en zonsondergang zijn ideaal tijden meditatie voor energie-alignment te oefenen.

3. Plaats van de meditatie Matters

Een rustige en serene plek zorgt voor een ideale plek om te mediteren. Een lichte bries, zoete klanken van tjilpende vogels en de swooshing van de bladeren slechts het beter te maken.

Kies een plaats in uw huis bij voorkeur het balkon dat bomen gezichten en weghoudt alle gadgets van je meditatie ruimte. Of zitten op een park in de vroege uren van de ochtend en mediteren zonder enige verstoring.

Aromatische kaarsen, dimmen van verlichting en meditatie muziek kan de meditatie-ervaring rustgevend en aangenaam te maken.

4. De juiste kleding

Losse en comfortabele katoenen kleding zijn uw beste inzet als ze zijn ademend en verhoogt dus het zweet levels steeds naar beneden en ook u in staat om te gaan zitten comfortabel.

Het belangrijkste is dat ze je niet afleiden tijdens de meditatie. Gebruik geen schoeisel als dat zou kunnen ongemak tijdens het zitten niet te dragen.

5. opwarmen voordat Practice

Om uw lichaam mentaal en fysiek voor te bereiden op meditatie, het beoefenen van een reeks warming-up oefeningen noodzakelijk. Warm-ups en los je lichaam, maak het lichter, kalmeren het naar beneden en het verbeteren van de bloedsomloop.

Rekken en te versterken, zodat u stabiel, flexibel en geduldig genoeg om te gaan zitten voor een bepaalde duur en te mediteren zonder enig ongemak te voelen.

6. Kies een gemakkelijke meditatieve houding

Hoewel Lotus of de Half-Lotus of de Vajrasana posities worden aanbevolen voor mediteren, moet u ervoor zorgen dat u comfortabel in hen. Anders is het het beste om gemakkelijker alternatieven te kiezen.

Je houding tijdens de meditatie speelt een cruciale rol bij het bepalen van je meditatie-ervaring. Zorg ervoor dat u zitten of staan ​​recht en comfortabel. Houd uw nek en schouders ontspannen en de ogen gesloten of semi-gesloten of gaze naar beneden gericht.

7. voedselinname Voordat Meditatie

Houd in gedachten dat je moet alert te zijn en gericht terwijl je mediteert. Daarom, zorg ervoor dat u uw honger te stillen voordat mediteren snijden als een afleiding.

Idealiter eet twee uur voor de meditatie, zodat de spijsvertering geen hinder tijdens uw praktijk veroorzaakt en ook het beoefenen van direct na het eten kan u zich suf voelen. Alcohol, roken of niet-voorgeschreven medicijnen of medicijnen zijn een grote no-no.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over meditatie.

Hoe vaak moet ik mediteer in een dag?

Eén keer per dag is goed, maar als je zou willen meer dan dat mediteren dan mediteren eenmaal in de ochtend en ‘s avonds.

Hoe is meditatie anders dan reguliere ontspanning?

Meditatie is diep, diep en langdurig. In tegenstelling tot de ontspanning die werkt voor de tijd-zijn, meditatie energiek, kalm, samengesteld houdt je, gefocust en alert voor een langere tijd.

In het leven, zijn er vele aspecten die je niet kan beheersen. Maar je geest moet niet een van hen. Neem verantwoordelijkheid voor je gemoedstoestand en het veranderen voor het beter met de hulp van de bovengenoemde meditatie tips. Ga door, implementeren en te genieten van de voordelen.

Wat zijn de voordelen van Candle Light meditatie?

Wat zijn de voordelen van Candle Light meditatie?

In deze tijden van te veel overeenkomsten, is het gebruikelijk voor u om afgeleid. Vindt u zich focus te verliezen op uw werkplek? Vindt u uw gedachten dwalen in verschillende richtingen? In een dergelijke situatie, raden wij, u zich wenden tot meditatie. Kaars licht meditatie is een vorm van meditatie die de aarzeling van je geest blijft onder controle.

Wat is Candle Light Meditatie?

Kaars licht meditatie open-eye bemiddeling. Zoals de naam al doet vermoeden, in deze stijl van meditatie, wordt van u verwacht te staren op een kaarsvlam tijdens het mediteren. Voor velen is het makkelijker om zich te concentreren op een fysiek object zich te richten op een mantra of denkbeeldige voorwerpen zoals gesuggereerd in andere vormen van meditatie.

Wat in Candle Light Meditatie?

Als je begint met de meditatie proces, moet u eerst uw plaats aan de praktijk aan te passen. Schakel fel licht, als die er zijn. Bedek de ramen. Het is niet nodig de kamer heeft donker te zijn. Het idee is het creëren van een set-up die is schemerig verlicht, maar is comfortabel te zitten. Zorg ervoor dat de kamer is bij een normale temperatuur of een temperatuur je comfortabel in bent.

Nu is het tijd om een ​​kaars aan te steken. Zitten op een afstand van ongeveer 50 cm van de kaars. De positie van de kaars moet op ooghoogte. Niet naar voren vallen terwijl u uitkijkt op de kaars of niet inzinking. Vergeet niet, je moet comfortabel zijn bij het zoeken naar de kaarsvlam. U kunt in een stoel zitten. Of u kunt ervoor kiezen om met gekruiste benen te zitten, in de voorkant van de kaars, welke geschikt voor jou is.

Begin staren naar de vlam. Als u dit doet, moet het beeld van de kaars je geest te vullen. In eerste instantie vindt u het misschien moeilijk om zich te concentreren, en je ogen zou kunnen blijken waterig. Maar houd je blik vast tot je een staat van rust te bereiken. Zoals u staren naar de kaars, adem in en adem uit. Als je houd het op, je langzaam merkt dat je in een staat van concentratie en vrede.

Voordelen van Candle Light Meditatie:

Kaarslicht meditatie helpt om je mentale stabiliteit te verbeteren; op zijn beurt geeft u uw must nodig mentale rust. En hier is hoe!

Als uw ogen zijn gefixeerd op de kaarsvlam, zien ze niet iets verder dan de vlam. In een dergelijke situatie, je hersenen krijgt geen nieuwe informatie te verwerken. Het is de zenuwen van uw ogen die signalen naar je hersenen. Maar in dit geval is er geen signaal wordt uitgezonden. Als gevolg hiervan, afbeeldingen naast de kaars beginnen weg van uw visie vervagen. Tijdens de ervaring, terwijl je ogen open zijn, zie je alleen de vlam en niets anders.

Interessant is dat elke kaars kleur verspreidt verschillende vormen van energie tijdens de meditatie proces. Zo is een witte kaars stok bedoeld voor de duidelijkheid in visie, indigo voor wijsheid, turkoois voor genezing, geel voor innerlijke kracht en zelfvertrouwen, oranje kaars voor de mogelijkheid om een ​​verlies te overleven, rood voor moed en fysieke kracht, roze voor warmte en empathie etc.

Dus, als je de praktijk kaarslicht meditatie, kunt u de kleur van de kaars op basis van wat u wilt bereiken tijdens de meditatie proces te kiezen.

Hopelijk dit artikel dient als de eerste stap om uw kaarslicht meditatie om innerlijke rust te vinden. Hoewel deze vorm van meditatie is absoluut ongevaarlijk, kan u advies een yoga-goeroe’s te zoeken voor de duur van het proces.

Hoe om te doen Three-Part Breath (Dirga Pranayama) in Yoga

 Hoe om te doen Three-Part Breath (Dirga Pranayama) in Yoga
Targets: Ademhaling, brandpunt

Niveau: Beginner

Drie-Part Breath (Dirga Pranayama) is een van de meest rustgevende, aarding ademhalingsoefeningen die je kunt doen. Het werkt echt om je aandacht te richten op het huidige moment en kom in harmonie met de sensaties van je fysieke lichaam. Om deze redenen, is het vaak onderwezen aan het begin van yoga lessen als een manier om studenten uit hun alledaagse leven overgang naar de tijd dat ze hebt gereserveerd voor yoga. Als je thuis oefenen, kan het op dezelfde manier werken. Doe dit pranayama wanneer je voor het eerst op uw mat de dag af te schudden en bereid je voor de praktijk.

Voordelen

Diep ademhalen helpt zuurstof je bloed, het voeden van je hele lichaam. Wanneer je onder stress, kan uw ademhaling snel en oppervlakkig zijn. Opzettelijke ademhaling zoals in deze praktijk zal helpen kalmeren je. Greater zuurstoftoevoer naar de hersenen zullen u helpen om meer gefocust en alert. Deze techniek wordt geleerd om stress te verlichten en zelfs paniekaanvallen te pakken. Je kunt het gebruiken gedurende de dag wanneer u voelt spanning.

Stap-voor-stap instructies

U vindt er een gebied waar u kunt lay-out van uw mat nodig. Hoewel dit adem gebeurt vaak zittend in een comfortabele, kleermakerszit, is het ook erg leuk om te doen, terwijl liggend op de rug, met name aan het begin van uw praktijk. Als je ligt, kun je echt het gevoel de adem bewegen door je lichaam als het contact met de vloer maakt.

  1. Kom te gaan liggen op je rug met de ogen gesloten, ontspannen je gezicht en je lichaam. U kunt de benen te houden uitgestrekte en buig je knieën en breng de zolen van je voeten naar uw mat als dat meer comfortabel. Als je je knieën buigen, laat ze rusten tegen elkaar.
  2. Begin met het observeren van de natuurlijke in- en uitademen van uw adem zonder iets te veranderen. Als je merkt dat je afgeleid door de activiteit in uw achterhoofd, probeer niet om deel te nemen in de gedachten. Let maar eens op hen en laat ze gaan, waardoor je aandacht terug naar de inhaleert en uitademt.
  3. Begin met in- en uitademen diep door de neus.
  4. Op elke inademing, vul de buik met je adem. Vouw de buik met lucht als een ballon.
  5. Op elke uitademing, verdrijven alle lucht uit de buik door je neus. Trek je navel rug naar je ruggengraat om ervoor te zorgen dat de buik leeg is van de lucht.
  6. Herhaal deze diepe buikademhaling voor ongeveer vijf ademhalingen. Dit is een onderdeel.
  7. Op de volgende inademing, vul de buik met lucht. Toen de buik vol is, trekken iets meer adem en laten lucht breiden in de ribbenkast waardoor de ribben uiteen te verbreden.
  8. Aan de uitademing, laat de lucht gaan eerst uit de ribbenkast, waardoor de ribben schuiven dichter bij elkaar, en dan van de buik, rug naar de wervelkolom tekenen van de navel.
  9. Herhaal deze diepe ademhaling in de buik en ribbenkast ongeveer vijf ademhalingen. Dit is het tweede deel.
  10. De volgende inademing, vul de buik en ribbenkast met lucht. sip dan in slechts een beetje meer lucht en laat het de bovenkant van de borst te vullen, helemaal tot aan het sleutelbeen, waardoor het gebied rond het hart (dat heet het hartcentrum in yoga), uit te breiden en stijgen.
  11. Op de uitademing, laat de adem gaan eerst uit de bovenkant van de borst, waardoor het hartcentrum terug naar beneden zinken, en vervolgens van de ribbenkast, zodat de ribben schuiven dichter bij elkaar. Tot slot laat de lucht gaan van de buik, rug in de richting van de wervelkolom het tekenen van de navel.
  12. Ga verder in uw eigen tempo, uiteindelijk komt te laten de drie delen van de adem gebeuren soepel zonder te pauzeren.
  13. Na ongeveer 10 ademhalingen.

Veelgemaakte fouten

Om het beste uit deze praktijk krijgen, voorkomen dat deze fouten.

Ademhaling te diep

Laat je longen niet te ver in overcapaciteit. Je longen moeten comfortabel vol gevoel, niet zoals ze gaan barsten.

gespannen Breathing

Je adem moet komen en gaan soepel.

Modificaties en variaties

U kunt deze pose oefenen op verschillende manieren.

Noodzaak van een wijziging?

U kunt Three-Part Breath doen vanaf elke comfortabel zittende of liggende houding. Probeer Corpse Pose, kleermakerszit, of Bound Angle Pose. Als u niet zeker weet of u de juiste ademhaling, plaatst u uw hand voorzichtig op je buik, ribben en sleutelbeen om ervoor te zorgen dat u het uitbreiden van elk van deze in de juiste volgorde.

Voor een uitdaging?

Zodra je in staat om driedelige Breath doen zonder enig probleem, kunt u het patroon te variëren. Probeer het verlengen van uw uitwasemingen.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Deze techniek moet veilig zijn voor de meeste mensen, maar het kan moeilijk zijn als je astma of andere oorzaken van ademhalingsmoeilijkheden hebben. Als je duizelig voelt, keer terug naar uw normale ademhalingspatroon.

Gebruik Sama Vritti Pranayama om stress te verminderen

 Gebruik Sama Vritti Pranayama om stress te verminderen
Volgens de California College van Ayurveda, “Pranayama, de yoga-kunst van de ademhaling, komt uit het Sanskriet wortel woorden prana en Ayama. Prana betekent‘levenskracht’en Ayama betekent‘uitbreiding, manifestatie, of een verlenging.’De praktijk van pranayama, daarom, is de praktijk van het uitbreiden van onze eigen prana, zodat het harmonieert met de universele prana.”

Er zijn vele vormen van pranayama, waaronder enkele neusgat ademhaling, adem leeuw, en de adem van vuur. Sommige van deze technieken zijn vrij ver gevorderd. Sama vritti, echter, is een eenvoudige praktijk die iedereen kan leren. Het richt zich op het idee van “gelijke” adem, wat betekent dat de inhalatie duurt dezelfde hoeveelheid tijd als uitademing.

Waarom Sama Vritti is kalmerend

Yoga is onderzocht vanuit een medisch perspectief voor vele jaren. Onderzoek laat zien dat de adem-gerelateerde yogapraktijken je autonome zenuwstelsel kan kalmeren, natuurlijk stresshormonen verminderen in het lichaam. Het helpt ook richten je geest en kan worden gebruikt in meditatie.

Sommige studies suggereren dat yoga ademhalingsoefeningen invloed op de hypothalamus-hypofyse-bijnier as (HPA-as of HTPA as). De HPA toegang is een term die een set van interacties die plaatsvinden tussen drie verschil endocriene klieren beschrijft: de hypothalamus, de bijnier en hypofyse. Samen vormen de klieren die de HPA toegang regelen spijsvertering, het immuunsysteem, seksualiteit, emoties en stemming.

Volgens een gepubliceerde overzicht van de medische literatuur over het onderwerp:

“Door het verminderen van ervaren stress en angst, yoga lijkt stress respons systemen moduleren. Dit op zijn beurt, vermindert fysiologische opwinding bijvoorbeeld het verminderen van de hartslag, verlagen van de bloeddruk, en het verlichten van de ademhaling. Er zijn ook aanwijzingen dat yoga praktijken helpen verhogen hartslag variabiliteit, een indicator van het vermogen van het lichaam om te reageren op flexibeler te benadrukken.”

Aan de slag

Sama Vritti is een van de meest basale vormen van pranayama. Zelfs kinderen kunnen leren hoe je een praktijk als sama vritti, dat kan bijna overal stress en angst vrij snel worden gedaan en vermindert doen. Leer deze pranayama en dan toevoegen aan je arsenaal van kalmerende technieken.

Instructions

  1. Komen in een comfortabele, in kleermakerszit positie te zitten, zoals kleermakerszit, het plaatsen van padding onder uw stoel als dat nodig is. Als zittend op de vloer niet mogelijk is, op je rug liggen of zitten in een stoel.
  2. Sluit je ogen en beginnen om je natuurlijke ademhaling opmerkt, niet veranderen niets op het eerste. Geef jezelf een goede vijf ademhalingen of zo.
  3. Begin langzaam tellen tot vier als je inademt. Neem even de tijd aan de bovenkant van je inademing de longen vol met lucht. Dan ook rekenen tot vier als je uitademt. Opnieuw neem een ​​moment leeg te voelen. Adem dan weer naar een andere telling van vier. Doorgaan dit patroon. De oefening is om de lengte van je inademt en uitademt passen.
  4. U kunt experimenteren met het veranderen van het nummer dat u tellen ook; maar zorg ervoor dat je in- en uitademen zijn dezelfde lengte.
  5. Doorgaan met ademhalen op deze manier gedurende enkele minuten.