We weten allemaal dat meditatie wonderen kan werken. Maar voor beginners om de transcendente kwaliteit van meditatie ervaren, moeten bepaalde tips die moeten worden gevolgd.

Het beoefenen van meditatie op de juiste manier is cruciaal om de voordelen ervan volledig te ervaren. De tijd van de praktijk, de wijze van zitten, pre en post regime en dergelijke hebben een grote invloed op je meditatie proces.

Dus, voor een gezond meditatie-ervaring, zijn er een aantal eisen te volgen. Eenvoudige tips die een significant verschil aan uw praktijk kan maken. Laten we eens een kijkje nemen op een aantal van hen, zullen we?

Ja! Maar voordat het zover, laten we leren over meditatie.

Wat is Meditatie?

Meditatie is een veelgebruikte term, maar hoeveel van ons weten wat het precies betekent. Laat ik duidelijk het voor jou. Meditatie is het bewustzijn; het is een staat waar je geest is rustig en stil nog alert.

Het houden van uw geest vrij van afleiding is de sleutel tot actieve meditatie. Het is een methode van het trainen van je geest om bewust en bewust van je gedachten zonder te reageren op hen of hen te laten u beïnvloeden.

Het woord ‘meditatie’ is afgeleid van twee Latijnse woorden-‘meditari’, wat betekent om na te denken en ‘mederi’, die genezing betekent. Er is ook een Sanscritisch afleiding genaamd ‘medha’ betekent dat wijsheid.

Meditatie houdt in tal van technieken die helpen te ontspannen, energie op te bouwen en ontwikkelen van beminnelijke kwaliteiten zoals liefde, mededogen, geduld, vergeving, vrijgevigheid, en concentratie. Het houdt je in een toestand van constante welzijn.

Regelmatige beoefening van meditatie is bekend dat een persoon te bevrijden en zijn bewustzijn te verruimen. Wetenschappers bestuderen de overdenking verschijnselen zuiver ervaringsproces en kunnen de gunstige effecten in de vorm van empirische gegevens toe.

Als gevolg daarvan heeft de eeuwenoude spirituele traditie van meditatie nu een onderwerp van grote interesse in de wetenschap wereld te worden. Terwijl de wetenschappers experimenteren in hun laboratoria, laten we leren over de verschillende soorten van meditatie die het beste zijn voor beginners.

Verschillende Types van Meditatie

1. Zen Meditatie

Zen Meditatie is een oude meditatie die is ontstaan ​​in China 1500 jaar geleden. Een koning riep Bodhidharma uit Zuid-India ging naar China om het boeddhisme te verspreiden en bedacht een methode genaamd Zen-meditatie dat een persoon om te zitten en los te maken van zijn gedachten en ideeën rustig helpt.

2. OM Meditatie

OM Meditatie is een praktijk die inhoudt dat het zingen van het woord ‘OM’ om uw geest te focussen. Het geluid van ‘OM’ weerklinkt door je lichaam te vullen met kracht en energie. In deze meditatie gebruik je adem en geluid om te ontspannen en kalmeren je geest.

Voor meer informatie over OM Meditatie en de werkwijze van de praktijk, klik je hier-OM Meditation.

3. geleide meditatie

Geleide meditatie is relatief een nieuwere methode van meditatie die wordt gedaan met een leidende kracht om u te helpen door de meditatie. De leidende kracht kan zowel de stem van een leraar zijn, rustgevende muziek, het bedenken van een gelukkig moment of plaats.

4. Mindfulness Meditatie

Mindfulness Meditatie is om bewust te worden van wat je bent en het huidige moment. Het is de erkenning van de werkelijkheid en het accepteren van gedachten als ze zich voordoen. Mindfulness Meditatie creëert een ruimte tussen je gedachten en je antwoord daarop.

5. Raja Yogameditatie

Raja Yoga meditatie aan populariteit gewonnen door middel van Swami Vivekananda, en de techniek houdt zich te concentreren op een positieve gedachte en de gevolgen daarvan verspreiden door het hele lichaam. Het werkt goed voor de geestelijke stabiliteit en geestelijke gezondheid.

Voor meer informatie over Raja Yoga meditatie en de werkwijze van de praktijk, klik je hier-Raja Yoga meditatie.

Laten we nu eens leren tips om de hierboven goed genoemde meditaties beoefenen.

Meditatie Tips voor beginners

1. Oefen met een doel

Achterhalen waarom je wilt mediteren. Op die manier wordt het gemakkelijker voor u om zich te concentreren op een doel en te werken aan de verwezenlijking daarvan in plaats van willekeurig overwegen.

Je kan tot meditatie om je geest te kalmeren, om beter te ademen, het verbeteren van uw gezondheid, controle angst of verbinden met je innerlijke zelf. Wat het ook is, hebben een duidelijk doel voor ogen voordat je begint te oefenen.

2. Kies een ideale tijd

Ja, een ideale tijd is van cruciaal belang. Zorg ervoor dat je een tijd die u toelaat om rustig te zitten zonder enige afleiding of geluiden die u kunt storen kiezen.

En, de praktijk op hetzelfde tijdstip elke dag, zodat je een patroon en tune erin te vormen. Samenhang en discipline zijn de sleutel hier.

Een storingsvrije meditatie kun je het proces beter te genieten en profiteren het meest van. Zonsopgang en zonsondergang zijn ideaal tijden meditatie voor energie-alignment te oefenen.

3. Plaats van de meditatie Matters

Een rustige en serene plek zorgt voor een ideale plek om te mediteren. Een lichte bries, zoete klanken van tjilpende vogels en de swooshing van de bladeren slechts het beter te maken.

Kies een plaats in uw huis bij voorkeur het balkon dat bomen gezichten en weghoudt alle gadgets van je meditatie ruimte. Of zitten op een park in de vroege uren van de ochtend en mediteren zonder enige verstoring.

Aromatische kaarsen, dimmen van verlichting en meditatie muziek kan de meditatie-ervaring rustgevend en aangenaam te maken.

4. De juiste kleding

Losse en comfortabele katoenen kleding zijn uw beste inzet als ze zijn ademend en verhoogt dus het zweet levels steeds naar beneden en ook u in staat om te gaan zitten comfortabel.

Het belangrijkste is dat ze je niet afleiden tijdens de meditatie. Gebruik geen schoeisel als dat zou kunnen ongemak tijdens het zitten niet te dragen.

5. opwarmen voordat Practice

Om uw lichaam mentaal en fysiek voor te bereiden op meditatie, het beoefenen van een reeks warming-up oefeningen noodzakelijk. Warm-ups en los je lichaam, maak het lichter, kalmeren het naar beneden en het verbeteren van de bloedsomloop.

Rekken en te versterken, zodat u stabiel, flexibel en geduldig genoeg om te gaan zitten voor een bepaalde duur en te mediteren zonder enig ongemak te voelen.

6. Kies een gemakkelijke meditatieve houding

Hoewel Lotus of de Half-Lotus of de Vajrasana posities worden aanbevolen voor mediteren, moet u ervoor zorgen dat u comfortabel in hen. Anders is het het beste om gemakkelijker alternatieven te kiezen.

Je houding tijdens de meditatie speelt een cruciale rol bij het bepalen van je meditatie-ervaring. Zorg ervoor dat u zitten of staan ​​recht en comfortabel. Houd uw nek en schouders ontspannen en de ogen gesloten of semi-gesloten of gaze naar beneden gericht.

7. voedselinname Voordat Meditatie

Houd in gedachten dat je moet alert te zijn en gericht terwijl je mediteert. Daarom, zorg ervoor dat u uw honger te stillen voordat mediteren snijden als een afleiding.

Idealiter eet twee uur voor de meditatie, zodat de spijsvertering geen hinder tijdens uw praktijk veroorzaakt en ook het beoefenen van direct na het eten kan u zich suf voelen. Alcohol, roken of niet-voorgeschreven medicijnen of medicijnen zijn een grote no-no.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over meditatie.

Hoe vaak moet ik mediteer in een dag?

Eén keer per dag is goed, maar als je zou willen meer dan dat mediteren dan mediteren eenmaal in de ochtend en ‘s avonds.

Hoe is meditatie anders dan reguliere ontspanning?

Meditatie is diep, diep en langdurig. In tegenstelling tot de ontspanning die werkt voor de tijd-zijn, meditatie energiek, kalm, samengesteld houdt je, gefocust en alert voor een langere tijd.

In het leven, zijn er vele aspecten die je niet kan beheersen. Maar je geest moet niet een van hen. Neem verantwoordelijkheid voor je gemoedstoestand en het veranderen voor het beter met de hulp van de bovengenoemde meditatie tips. Ga door, implementeren en te genieten van de voordelen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hardlopen door uw dag alsof het een 100-meter race is niet de manier om te leven. Het zal de energie zuigen uit je en maak je levenloos. Combineer dat met een drukte van willekeurige gedachten overstromingen je hoofd, en je bent ten dode opgeschreven! In een dergelijk scenario, alles wat je kunt wensen is enige stilte, focus, en gemoedsrust. Gelukkig voor jou, hier is een uitgebreide gids voor het 1500-jaar-oude beproefde praktijk van Zen-meditatie die rust in je leven zal brengen.

Wat is Meditatie?

Ook bekend als – Zazen, wat betekent zitmeditatie

Er zijn verschillende manieren om meditatie te doen – wat enorm populair bij trouwe volgelingen, en vele grotendeels onbekend. Zich bewust zijn van je adem en het lichaam is de basis van meditatie. Het voegt positiviteit aan het leven en verjongt je wezen. Zen meditatie is een onderdeel van de Chinese boeddhisme en is geworteld in spiritualiteit.

De legende wil dat Bodhidharma, een Zuid-Indiase koning, die de hele weg was naar China te verspreiden ‘echte’ Boeddhisme, introduceerde het concept van Zazen. Het werd in boeddhistische kloosters beoefend door monniken als een manier van leven. Na verloop van tijd, deze oude praktijken te verspreiden door te reizen en de leer van Zen meesters, en vond uiteindelijk een plaats in de huiskamers van gewone burgers. Laten we eens een kijkje nemen op hoe het te doen.

How To Do Zen Meditatie

• Voorbereiding

Het proces is heel eenvoudig en richt zich vooral op de houding en stilte. Zoek een voldoende verlichte kamer met een aangename temperatuur. Neem een ​​middelgrote kussen, van oudsher de naam ‘zafu’, en plaats het op de mat die u zal zitten. Het kussen wordt het bekken verhoogd en de knieën afbeelding naar beneden naar de grond. Draag losse, luchtige en comfortabele kleding en zitten op het kussen in ofwel de Volledige Lotus Houding (Padmasana) of de Half Lotus Pose.

• Zittend

Voor de volledige Lotus Pose, plaatst u uw beide voeten op de tegengestelde dijen, aan beide zijden. Een Half Lotus positie is wanneer je een van je enkels te plaatsen op de tegenovergestelde dij. Als zitten als deze wordt ongemakkelijk, een knielende positie of zittend op een backless bank zal dit ook doen. In het ideale geval wordt de zithouding aanbevolen. Zorg ervoor dat je rug is recht en rechtop. Houd het lichaam in balans, niet te ontspannen of gespannen.

• Hand Houding

De handen moeten een kosmische mudra te vormen. Om dit te doen, laat je handpalmen naar boven, en houdt de rechterhand op de linkerhand. Nu, krijgt zowel de toppen van je duimen elkaar lichtjes aan te raken, de vorming van een bijna rechte lijn. Terwijl deze formatie de hand intact, plaatst u de polsen op je dijen en de binnenste randen van uw handen tegen je buik. Laat de kant mudra vervormen als het is een indicator van de stabiliteit van uw geest. Als u laat uw hand los te maken zijn mudra, is je geest niet concentreren genoeg op de houding.

• Eye Gaze

In Zen meditatie, zijn de ogen niet geheel gesloten. Gedeeltelijk gesloten ogen helpen alert te blijven en slaperigheid te voorkomen. Houd je ogen half dicht en richt je blik schuin lager, naar de grond. Je hoeft niet te concentreren op iets bijzonder. In het ideale geval is het het beste om te zitten in de voorkant van een muur om afleiding te voorkomen.

• rechts Breathing

Het belangrijkste aspect van Zen-meditatie is de ademhaling. Zorg ervoor dat uw mond gesloten is, terwijl je dat doet. Adem alleen door de neus. Terwijl het inademen van nature gebeurt, zich concentreren op het uitademen. Zoek een ritmisch patroon en volg het. Zorg ervoor dat u een telling van de adem om je bewustzijn te verhogen houden.

• Set Your Mind

Als je gaat zitten in de meditatieve houding en adem, gedachten diep begraven in je onderbewustzijn zijn gebonden aan weer de kop opsteken en spelen rond in je hoofd. Laat die gedachten niet na te streven, hetzij door toe te geven aan hen of het vermijden van hen als dat zal alleen invloed meer. Laat ze voorbij als een stromende rivier.

Om dit proces gemakkelijker te maken, stel ik u meer aandacht besteden aan uw houding en ademhaling wanneer je geest wankelt. Dat zal het lukken en u helpen met stille meditatie. Als je blijft doen Zazen, de gevoelens te verminderen, en de geest wordt rustgevend. Idealiter zou beginners 15-30 minuten over Zen meditatie door te brengen. Blijf op de hoogte van de tijd met een alarm.

Zen Music

Zen muziek bestaat uit een verzameling van muziek eeuwen geleden geschreven door monniken. Over het algemeen wordt gedacht rustgevend te zijn, maar de authentieke klassieke vorm gespeeld op de fluit (shakuhachi) kan klinken onaangenaam om een ​​nieuwe luisteraar. Een niet-technische manier van spelen de fluit (Suizen) assistenten ademhaling tijdens de meditatie, en je kon geven dat een keer te proberen.

Hoe helpt het?

Deze eenvoudige meditatie kan grote psychische problemen op te lossen. Zen meditatie is meer dan op slechts een maaiveld te verhelpen. Het helpt je om met diepgewortelde angst en depressie, en ook in het vinden van antwoorden op vragen die zijn last van hebt. Het weer verbinding u met het leven, brengt innerlijk bewustzijn en empathie, en werkt als een katalysator om te leven ten volle.

Zen meditatie zal je een kennis zoeker en begrijpen van de essentie van het leven. Het vertelt u over uw plaats en doel in de wereld. Het helpt je los te maken van de verwachtingen en trakteer uzelf vriendelijk. En, het belangrijkste van alles, het helpt je leven in het moment en houdt de angst op de baai.

Laten we nu een kijkje nemen op een aantal veelgestelde vragen over Zen mediation.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Zen een religie?

Zen is meer spiritueel dan religieus en een gids voor het vreedzaam leven. Het is een lifestyle keuze dan religie en een poging om het leven te begrijpen, zonder taal of logica als barrières.

Wat is Zen Boeddhisme?

Zen Boeddhisme is een praktische ervaring van zelf-ontdekking en komt uit de school van het Mahayana boeddhisme.

Waarom moet Boeddhistische monniken mediteren?

Boeddhistische monniken mediteren om verlichting, het hoogste doel van het leven te bereiken, volgens hen.

Wat betekent het zenboeddhisme leren?

Zen Boeddhisme predikt het origineel en untampered leer van Boeddha met meditatie als de kern.

Wie is de oprichter van het Zen Boeddhisme?

Bodhidharma, een Indiase monnik, gevestigde het concept van het zenboeddhisme in China, de weg terug in de zesde eeuw voor Christus

Zen oogpunt van andere religies

Zen is open-minded en komt overeen met wat andere religies te zeggen hebben. Het is een vaste gelovige in de kernbeginselen van elke religie zonder de toegevoegde decoraties.

In eerste instantie zou het moeilijk zijn je gedachten uit te schakelen voor een bepaalde periode en stil te zitten, maar niet stoppen met proberen. Weg met de obsessie van het verkrijgen van de juiste methode. Laat het gebeuren op zijn eigen; het zal uiteindelijk op hun plaats vallen. Ook al is het vijf minuten, krijg je ademhaling rechts, en u bent goed om te gaan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

In deze tijden van te veel overeenkomsten, is het gebruikelijk voor u om afgeleid. Vindt u zich focus te verliezen op uw werkplek? Vindt u uw gedachten dwalen in verschillende richtingen? In een dergelijke situatie, raden wij, u zich wenden tot meditatie. Kaars licht meditatie is een vorm van meditatie die de aarzeling van je geest blijft onder controle.

Wat is Candle Light Meditatie?

Kaars licht meditatie open-eye bemiddeling. Zoals de naam al doet vermoeden, in deze stijl van meditatie, wordt van u verwacht te staren op een kaarsvlam tijdens het mediteren. Voor velen is het makkelijker om zich te concentreren op een fysiek object zich te richten op een mantra of denkbeeldige voorwerpen zoals gesuggereerd in andere vormen van meditatie.

Wat in Candle Light Meditatie?

Als je begint met de meditatie proces, moet u eerst uw plaats aan de praktijk aan te passen. Schakel fel licht, als die er zijn. Bedek de ramen. Het is niet nodig de kamer heeft donker te zijn. Het idee is het creëren van een set-up die is schemerig verlicht, maar is comfortabel te zitten. Zorg ervoor dat de kamer is bij een normale temperatuur of een temperatuur je comfortabel in bent.

Nu is het tijd om een ​​kaars aan te steken. Zitten op een afstand van ongeveer 50 cm van de kaars. De positie van de kaars moet op ooghoogte. Niet naar voren vallen terwijl u uitkijkt op de kaars of niet inzinking. Vergeet niet, je moet comfortabel zijn bij het zoeken naar de kaarsvlam. U kunt in een stoel zitten. Of u kunt ervoor kiezen om met gekruiste benen te zitten, in de voorkant van de kaars, welke geschikt voor jou is.

Begin staren naar de vlam. Als u dit doet, moet het beeld van de kaars je geest te vullen. In eerste instantie vindt u het misschien moeilijk om zich te concentreren, en je ogen zou kunnen blijken waterig. Maar houd je blik vast tot je een staat van rust te bereiken. Zoals u staren naar de kaars, adem in en adem uit. Als je houd het op, je langzaam merkt dat je in een staat van concentratie en vrede.

Voordelen van Candle Light Meditatie:

Kaarslicht meditatie helpt om je mentale stabiliteit te verbeteren; op zijn beurt geeft u uw must nodig mentale rust. En hier is hoe!

Als uw ogen zijn gefixeerd op de kaarsvlam, zien ze niet iets verder dan de vlam. In een dergelijke situatie, je hersenen krijgt geen nieuwe informatie te verwerken. Het is de zenuwen van uw ogen die signalen naar je hersenen. Maar in dit geval is er geen signaal wordt uitgezonden. Als gevolg hiervan, afbeeldingen naast de kaars beginnen weg van uw visie vervagen. Tijdens de ervaring, terwijl je ogen open zijn, zie je alleen de vlam en niets anders.

Interessant is dat elke kaars kleur verspreidt verschillende vormen van energie tijdens de meditatie proces. Zo is een witte kaars stok bedoeld voor de duidelijkheid in visie, indigo voor wijsheid, turkoois voor genezing, geel voor innerlijke kracht en zelfvertrouwen, oranje kaars voor de mogelijkheid om een ​​verlies te overleven, rood voor moed en fysieke kracht, roze voor warmte en empathie etc.

Dus, als je de praktijk kaarslicht meditatie, kunt u de kleur van de kaars op basis van wat u wilt bereiken tijdens de meditatie proces te kiezen.

Hopelijk dit artikel dient als de eerste stap om uw kaarslicht meditatie om innerlijke rust te vinden. Hoewel deze vorm van meditatie is absoluut ongevaarlijk, kan u advies een yoga-goeroe’s te zoeken voor de duur van het proces.

Cindy

Ben je gestrest? Is het mondaine levensstijl krijgen voor u? Als uw antwoord ja is, en heeft ja, voor een tijdje, is het waarschijnlijk dat je zou zijn gevraagd om te mediteren. Maar meditatie klinkt ingewikkeld en saai, toch? Dan waarom zo veel mensen raden u aan het doen?

Dit is de reden waarom – meditatie is geen oefening, taak, of een activiteit waarbij je je geest toe te passen. Het is een staat van rust. Zo diep dat het dieper dan de diepste slaap die je ooit kunt hebben kunnen zijn. In deze staat, je geest is natuurlijk nog steeds en in vrede – vrij van zorgen en onrust, en dit is wanneer meditatie gebeurt.

Klinkt makkelijk, toch? Eigenlijk is het niet. De reden is dat we zo in beslag worden verward in het leven en onze zorgen dat we onze geest hebben getraind om voortdurend na te denken. We raken verstrikt in ketens van gedachten, en het vergt geduld en praktijk om de geest te kalmeren en voer die staat van meditatie.

Waarom kunnen we niet Voer A State Of diepe meditatie gemakkelijk?

Het kost moeite om diep in de staat van meditatie. Als je het probeert, is het waarschijnlijk dat je het gevoel dat het niet duidelijk is, of u bent niet verder bewegen. Dit is het gevolg van een gebrek aan focus en intensiteit. Je begrijpt het niet het punt van diepe slaap meditatie, en hoe het goed te doen.

Onze geest hebben twee functies. De eerste is ‘weten’, en de tweede is ‘te doen.’ Meditatie is alles over het kalmeren van de ‘doen’, en het invullen van de rust met behoud van de ‘weten.’

De meeste mensen beginnen te mediteren zonder zich voor te bereiden voor het. Je zou niet in de gaten, maar de voorbereiding van de handeling kunt u niet alleen om je geest tot rust met gemak, maar ook maakt het hele routine aangenamer.

Dus hier zijn een paar tips die u zullen helpen je geest tot rust en krijgen in een staat van diepere meditatie.

Technieken om u te helpen in een staat van diepe meditatie

Voorbereiding 

Alsof mediteren is niet hard genoeg, de voorbereiding ervan lijkt misschien een gigantische taak. Maar experts zeggen dat wanneer u uw lichaam en geest voor te bereiden voordat je verdiepen in de toestand van volledige rust, bent u zeker om een ​​geweldige sessie. Dus dit zijn een paar diepe meditatie technieken die je kunt doen als je een versnelling hoger schakelen.

1. Calm Uw Adem En Body

De adem, geest en lichaam zijn allemaal met elkaar verbonden. Wanneer u uw lichaam te ontspannen en kalmeren je ademhaling, je geest kalmeert automatisch naar beneden. Wanneer dit gebeurt, wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd en daarom wordt de reactie op stress gereguleerd.

 De makkelijke manier 

Zit in een meditatieve houding en adem vijf keer. Je moet ervoor zorgen dat u inademt uit de neus en adem uit je mond. Ook moet de adem diep en lang zijn. Wanneer je inademt, moet je jezelf op de hoogte van de huidige te maken. Als je uitademt, ontspannen alle spieren in je lichaam, en gewoon laten gaan. Laat je zorgen en pijn. Terwijl je dit doet, speciale aandacht besteden aan je tong, kaak, keel en voorhoofd.

De goede weg

U moet de praktijk een paar yoga asanas en verlichten uw lichaam. Neem 10 minuten, en doe elke post tot zijn volle expressie.

Dit zijn een aantal asana’s die u zullen helpen je geest te ontspannen:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Zodra u deze asanas hebben beoefend, moet u een aantal ademhalingsoefeningen doen.

U moet ervoor zorgen dat de duur van het uitademen langer is dan de adem in. Dus, als je inademt in vier seconden, adem uit voor acht. U kunt ook proberen deze tijd combinaties: 3-6, 5-10, 6-12, en ga zo maar door. Zorg ervoor dat u voorzichtig ademen. De sleutel is om comfortabel, dus luister naar je lichaam als je verder gaan.

2. Zorg ervoor dat uw Mind Is Happy

grootste agenda van onze hersenen om pijn te vermijden en op zoek naar plezier. Dus, zoals u voor te bereiden op meditatie, proberen en het genereren van gevoelens van tevredenheid, stabiliteit en veiligheid. U moet uw hersenen dat alles in orde is, zodat het niet onrustig gerust te stellen.

Een gelukkige geest is rustig en gesorteerd, zodat uw doel moet zijn om je geest gelukkig te maken. Dit is hoe je het kunt doen:

1. Denk aan de dingen die je dankbaar voor bent.
2. Als je een goede meditatieve ervaring hebben gehad, denken.
3. Verzeker jezelf dat alles in orde is op dit moment.
4. Een goed gevoel over de voortdurende genezing en groeit dat er gaande is.
5. Als je in God gelooft, kun je een gebed uit te spreken voordat je mediteert.

Kijk naar een rustige plek om te mediteren, ver weg van je telefoon, huisdieren, kinderen, enz. Wanneer je mediteert, het is uw tijd. Laat iedereen rond u dat weet.

3. Stel uw intenties en affirmaties

U moet zich richten op uw voornemen voordat je verdiepen in meditatie. Het zal wonderen doen voor je. Je moet een sterke intentie te hebben, hoewel, om door te gaan met het. Uw bevestiging kan worden op deze lijnen – “Voor de komende X minuten, zal ik alleen maar concentreren op mijn meditatie. Er is niets anders voor mij te doen, en niets anders voor mij om te denken in deze tijd. Mind, neem me niet storen. Ik begin nu te concentreren.”

Bepaling is de sleutel tot meditatie. Als je het niet hebt, maak je geen zorgen. De praktijk maakt je perfect.

Praktijk

Nu, dat je klaar om je meditatieve sessie beginnen, dit zijn een paar dingen die je moet in gedachten te houden.

4. Accepteer afleidingen

Als een beginner, bent u gebonden aan afleiden door negatieve gedachten als je mediteert. Doe jezelf niet te duwen om te denken positief. Accepteer die gedachten zonder kritiek op jezelf. Kritiek is schadelijk, en niet in lijn met de goede geest van de praktijk.

Wees lief voor jezelf. Het is u die zelf geleerd om afgeleid te worden, en ja, dan moet je je geest wat tijd om te trainen om te worden gericht te geven. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf.

5. Verheugt De Concentratie

Als u een object gebruiken om te helpen u zich richten, zal er een tijd komen dat je geest is een beetje te gericht op dat object. Zit u er niet over in. Gewoon genieten van hoe stabiel de geest krijgt als het zich concentreert op dat object.

primaire functie van de geest is om geluk te zoeken en rijden pijn en lijden. Als u van gedachten hoe zich te concentreren leren, moet u ook trainen om geluk met focus vinden.

Boeddhisme predikt dat geluk en vreugde zijn twee van de vijf factoren van meditatieve absorptie. Wanneer je leert om je meditatie te genieten, je geest is minder onrustig.

Dus als je concentratie is nog in ontwikkeling, gebruik dan een centraal object. Zodra het stabiel wordt, niet storen. Blijf waar je bent.

Bericht The Practice

Meditatie eindigt niet wanneer het eindigt. Je moet ervoor zorgen dat u de volgende punten te oefenen met het oog op de volledige meditatieve cyclus te voltooien.

6. Kom uit de meditatieve staat Gently

Wanneer u klaar bent met je meditatie, zorg ervoor dat je er voorzichtig uit van komen. Je kunt niet in een rush als je mediteren. Laat je geest rust. U kunt uw nek en vingers eerst bewegen, en dan zachtjes open je ogen. De zachte overgang helpt u voor de voortgang en weven in die meditatieve gevoel in je leven.

7. Pen Down Your Thoughts

Als u klaar bent met de praktijk is het heel essentieel om een ​​notitie van hoe de routine was te maken. Dit zal de gewoonte indrinken in je routine, en u zult ook begrijpen hoe meditatie en je geest werk.

Beantwoord deze eenvoudige vragen na elke sessie om u beter te helpen.

1. Hoe lang heb ik zitten?
2. Wat moet ik voel me na de meditatie?
3. Hoe heeft mijn geest reageren terwijl ik in de staat van meditatie?

Het antwoord op de derde vraag kan heel vaag zijn. Dus zorg ervoor dat u noteren dingen zoals welke gedachten gekomen om je geest, of hoe je je voelde toen je mediteren. Zorg er ook voor noteer je hoe vaak je werd afgeleid, en hoe lang je zou kunnen concentreren.

Nu je weet  hoe je diepe meditatie te doen, waar wacht je nog op? Meditatie is een prachtige kunst. Het vergt oefening en doorzettingsvermogen, maar als je het goed, bent u zeker om je leven een heel stuk beter te maken. Probeer het!

Cindy

Het realiseren van uw volle potentieel is bevrijdend. Een groot deel van het onbenut en sluimeren in het lichaam, maar wat denk je? Het kan natuurlijk worden opgeroepen. Het proces is niet eenvoudig, dat wel. Maar soms, alles wat je wilt doen is de hele weg en los te laten wat je waard bent. Kundalini meditatie kan u helpen met dat, en hier zijn enkele tips voor beginners om mee te beginnen. Lees verder.

Voordat we daar zijn, laten we leren over Kundalini meditatie.

Wat Is Kundalini Meditatie?

Kundalini meditatie van kundalini yoga, en zijn primaire doel de kundalinienergie onderhavige wekken aan de basis van de ruggengraat. Dit vermogen ligt opgerold als een slang in de driehoekige heiligbeen aan het ondereinde van de wervelkolom. Het moet worden opgeroepen vanaf de onderste vlakken door alle zeven chakra van het lichaam en tenslotte losgelaten in het bovenste meest Sahasrara chakra boven het hoofd. Het oproepen van deze energie zuivert uw systeem en leidt tot volledige bewustzijn van het lichaam. Het ontdoet zich van elke mentale, spirituele en fysieke ziektes noodlijdende je lichaam.

De opgerolde energie is oer en zeer krachtig. Awakening zal leiden tot ernstige bewustzijn en opperste gelukzaligheid. Het is geen gemakkelijke taak om deze toestand te bereiken. Je moet een sobere mentale en fysieke regime volgen overal dicht bij het verhogen van uw kundalini energie te krijgen.

Laten we nu eens kijken naar de Beknopte beginners om u een idee van de procedure te geven. Het is het beste als je dit doet in de aanwezigheid van een getrainde yogaleraar.

How To Do Kundalini Meditatie

Kundalini meditatie is een langzaam en langdurig proces op verschillende manieren, met kleine variaties. Het doel van alle technieken is om de kundalini energie te verhogen. Deze meditatie moet holistisch en op verantwoorde wijze worden gedaan. Je lichaam, geest en emoties moeten bereid zijn om een ​​krachtige energie ontvangen via je lichaam. Het kan gevaarlijk zijn als de energie niet goed wordt ontvangen. Dus wees voorzichtig en goed voorbereid voordat je verdiepen in Kundalini meditatie.

De Kundalini Meditatie Approach

1. Bereid Your Mind

Je geest moeten worden opgeleid om uw bevelen uit te voeren. Als je niet een regelmatige beoefenaar van meditatie, zal het enige tijd om te wennen aan het nemen. Je moet geduld hebben om door te gaan met het langzaam en gestaag proces van diepe meditatie. In eerste instantie zou zelfs 2 minuten lijkt een lange tijd, maar geef niet op. Aan het werk, en je zal geleidelijk beginnen te genieten van het proces. Om te beginnen, het vinden van een rustige plek, jurk in losse en comfortabele katoenen kleding, bedek je hoofd zachtjes met een sjaal, en houden een aantal drinkwater naast je.

2. juiste houding

Zitten zodanig dat je positie ondersteunt de natuurlijke kromming van het lichaam. Hiertoe rechtop zit met een kussen eronder. Houd je benen gekruist zoals u dat doet in Padmasana. Laat nooit je benen los, zelfs zittend op een stoel. Houd ze stevig verankerd op de vloer. Zittend in de juiste houding te mediteren is cruciaal omdat de chakra’s rechts zijn uitgelijnd, waardoor het geschikt voor de energie om de manier waarop het zou moeten stijgen. Na de vergadering recht, sluit je ogen licht en licht.

3. Feeling The Breath

Begin de ademhaling door het inademen en uitademen diep. Vervolgens breken de inhalatie in vier delen, inhaleren eenmaal, waardoor een pauze, inademen een tweede keer, waardoor een onderbreking, enzovoort. Doe dit vier keer. Doe het inademen zonder uitademen in de gaten. Herhaal deze procedure tijdens het uitademen. Druk je navel richting je ruggengraat, terwijl het inademen.

De twee-weg ademhaling proces zal 7-8 seconden duren voordat een ronde. Doe het voor ongeveer 3 minuten. Stop het proces door het inademen van diep, het krijgen van uw palmen in de voorkant van je borst en duwen ze tegen elkaar voor 10-15 seconden. Vervolgens ontspannen zacht en adem diep. Je moet geleidelijk verhogen van uw ademhaling tijd en uiteindelijk voel je adem en zijn beweging in je lichaam in plaats van alleen horen. Als je verder gaan, zult u in staat om de stroom van je adem te controleren, en dat zal leiden u naar de kundalini te ontdekken.

4. Oefeningen voor een betere Meditatie

Een stap verder om diep te betrekken jezelf in meditatie en de voorbereiding van uw lichaam en geest. Oude yogi’s hebben een reeks activiteiten bedacht om te helpen je geest tot rust komen en zich te verdiepen in meditatie. Enkele eenvoudige zijn:

• Roterende Bekken: Ga zitten met een rechte rug. Buig je benen zonder dat het oversteken over de dijen. Met je handen op de dijen, draai je bekken 26 keer elk in beide richtingen. Kom tot rust.
• Rol je nek: Zit in een ontspannen houding met je rug rechtop. Pas uw hoofd door heen en weer te bewegen. Buig je hoofd naar rechts, rol het achteruit, en breng het terug naar dezelfde positie. Dan, probeer het aan de andere kant. Hebben deze rotaties ongeveer 2 minuten om alle opgehoopte energie er opgesloten vrij te geven.

5. Vind de juiste Mantra

Chanting een krachtige mantra in je hoofd terwijl je inademt je je beter concentreren en te voorkomen dat willekeurige gedachten van beroering en u afleidt. De mantra’s kunnen werken als inspirerend en verheffend middelen voor je meditatie. Er is een grote verscheidenheid van mantra’s om uit te kiezen. Probeer een paar die u kunt aansluiten op, en beslissen over een die werkt voor u. De juiste mantra kan van invloed op uw meditatie en uiteindelijk ontwaken de kundalini energie.

Voordelen van Kundalini Meditatie

• Kundalini meditatie activeert je hersenen en geeft je oneindige gelukzaligheid
• Het maakt je jonger uit te zien met een stralend gezicht
• Maakt u de eeuwige kosmische kracht te realiseren
• Zuivert het lichaam en maakt je volledig bewust van jezelf en de omgeving
• Maakt u zich bewust van de geringste gebeurtenissen in je lichaam

Vergeet niet, dit is een raamwerk gids die helpt u op weg. Het is slechts een deel van de Kundalini meditatie proces. Om uiteindelijk bij de fase van ontwaken, moet men een leven van vroomheid en positiviteit te volgen, samen met het doen van de meditatie.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veelgestelde vragen over Kundalini meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan ik de praktijk Kundalini yoga tijdens de zwangerschap?

Men kan Kundalini meditatie beoefenen tijdens de zwangerschap, na overleg met de arts. Sommige poses en methoden zijn veranderd om de groeiende omvang van de buik aan te passen.

Kunnen vrouwen beoefenen Kundalini tijdens hun menstruele cyclus?

Het verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van het gemak van de beoefenaar. Het is beter om navel bewegingen en omgekeerde oefeningen te vermijden.

Kunnen die met medische aandoeningen beoefenen Kundalini?

De kundalini procedure moet worden gewijzigd om de persoon medische toestand passen na raadpleging van een arts om te voorkomen dat verergering van de bestaande probleem.

Zijn er andere manieren om de Kundalini energie te verhogen?

Ja, er zijn andere manieren om dit te doen, en soms de kracht ontstaat op natuurlijke wijze. Kundalini meditatie is de veiligste optie om de energie bewust te verhogen.

Hoe voelt het wanneer de Kundalini zich voordoet?

De ervaring varieert van persoon tot persoon, maar een aantal algemene opmerkingen zijn een gevoel van warmte langs de wervelkolom, euforische gevoelens in het lichaam, en een gevoel van de zachte bries op de handpalmen.

Kundalini meditatie roept een zeer creatieve energie die je moet overgeven aan met absoluut geen ego. Het maakt je kijkt naar het leven met een superieure en glorieuze houding en stelt je ziel in brand. Dus, waarom wacht je nog op? Vind een gecertificeerde meester en aan de slag!

Cindy

Volgens de California College van Ayurveda, “Pranayama, de yoga-kunst van de ademhaling, komt uit het Sanskriet wortel woorden prana en Ayama. Prana betekent‘levenskracht’en Ayama betekent‘uitbreiding, manifestatie, of een verlenging.’De praktijk van pranayama, daarom, is de praktijk van het uitbreiden van onze eigen prana, zodat het harmonieert met de universele prana.”

Er zijn vele vormen van pranayama, waaronder enkele neusgat ademhaling, adem leeuw, en de adem van vuur. Sommige van deze technieken zijn vrij ver gevorderd. Sama vritti, echter, is een eenvoudige praktijk die iedereen kan leren. Het richt zich op het idee van “gelijke” adem, wat betekent dat de inhalatie duurt dezelfde hoeveelheid tijd als uitademing.

Waarom Sama Vritti is kalmerend

Yoga is onderzocht vanuit een medisch perspectief voor vele jaren. Onderzoek laat zien dat de adem-gerelateerde yogapraktijken je autonome zenuwstelsel kan kalmeren, natuurlijk stresshormonen verminderen in het lichaam. Het helpt ook richten je geest en kan worden gebruikt in meditatie.

Sommige studies suggereren dat yoga ademhalingsoefeningen invloed op de hypothalamus-hypofyse-bijnier as (HPA-as of HTPA as). De HPA toegang is een term die een set van interacties die plaatsvinden tussen drie verschil endocriene klieren beschrijft: de hypothalamus, de bijnier en hypofyse. Samen vormen de klieren die de HPA toegang regelen spijsvertering, het immuunsysteem, seksualiteit, emoties en stemming.

Volgens een gepubliceerde overzicht van de medische literatuur over het onderwerp:

“Door het verminderen van ervaren stress en angst, yoga lijkt stress respons systemen moduleren. Dit op zijn beurt, vermindert fysiologische opwinding bijvoorbeeld het verminderen van de hartslag, verlagen van de bloeddruk, en het verlichten van de ademhaling. Er zijn ook aanwijzingen dat yoga praktijken helpen verhogen hartslag variabiliteit, een indicator van het vermogen van het lichaam om te reageren op flexibeler te benadrukken.”

Aan de slag

Sama Vritti is een van de meest basale vormen van pranayama. Zelfs kinderen kunnen leren hoe je een praktijk als sama vritti, dat kan bijna overal stress en angst vrij snel worden gedaan en vermindert doen. Leer deze pranayama en dan toevoegen aan je arsenaal van kalmerende technieken.

Instructions

1. Komen in een comfortabele, in kleermakerszit positie te zitten, zoals kleermakerszit, het plaatsen van padding onder uw stoel als dat nodig is. Als zittend op de vloer niet mogelijk is, op je rug liggen of zitten in een stoel.
2. Sluit je ogen en beginnen om je natuurlijke ademhaling opmerkt, niet veranderen niets op het eerste. Geef jezelf een goede vijf ademhalingen of zo.
3. Begin langzaam tellen tot vier als je inademt. Neem even de tijd aan de bovenkant van je inademing de longen vol met lucht. Dan ook rekenen tot vier als je uitademt. Opnieuw neem een ​​moment leeg te voelen. Adem dan weer naar een andere telling van vier. Doorgaan dit patroon. De oefening is om de lengte van je inademt en uitademt passen.
4. U kunt experimenteren met het veranderen van het nummer dat u tellen ook; maar zorg ervoor dat je in- en uitademen zijn dezelfde lengte.
5. Doorgaan met ademhalen op deze manier gedurende enkele minuten.

Cindy

Is stress krijgen voor u? Fret niet, omdat meditatie je kan helpen. Meditatie is een grote stress relief techniek, en je moet dankbaar zijn voor de meesters van weleer voor het formuleren van het zijn.

Als je stress voelen, in plaats van op zoek naar een externe bron om tijdelijk te onderwerpen, probeer meditatie. Meditatie is een innerlijk proces dat je alles kunt doen door jezelf en train je geest om te reageren op stress met rust en duidelijkheid.

Om dat te doen, moet je de juiste techniek en de omgeving kennen, en we zijn hier om u te begeleiden door middel van dat. Vinden hieronder, doorgaan.

Hoe werkt Meditatie helpen verlichten van stress?

Meditatie is een eeuwenoude techniek die bij elkaar brengt het lichaam en geest om u te helpen omgaan met stress op een evenwichtige manier. Dit gebeurt door het verminderen van uw bloeddruk, angst, slapeloosheid en depressie die allemaal triggers voor stress zijn.

En, het allerbelangrijkste: het brengt innerlijke vrede met slechts een paar minuten van de praktijk elke dag. Onderzoek toont aan dat mediteren elke dag zorgt ervoor dat de hersenen om de zenuwbanen te veranderen en maken ze beter bestand zijn tegen stress.

Meditatie brengt u naar een rustige state of mind en ontspant je diep. Het kalmeert je zenuwen en gedraagt ​​zich als een balsem voor je gespannen en waanzinnige wezen.

Wanneer je mediteert, focus je je aandacht op een woord, een zin of je ademhaling. Dit leidt tot ontspanning en een gevoel van evenwicht sets. Dit gevoel van evenwicht vergroot uw zelfbewustzijn en creëert ruimte in je hoofd om uw prioriteiten te organiseren.

Het beste deel over meditatie is dat het effect reikt als je de praktijk indachtig over. De kalmte verkregen uit meditatie helpt je door de dag in een stress-vrije manier.

Ook meditatie helpt u om een ​​nieuw perspectief te krijgen en vaardigheden te ontwikkelen om stress beter te beheren. Het imbibes kwaliteiten in je wilt toegenomen zelfbewustzijn, gericht op het heden, het verminderen van negatieve emoties, meer geduld en verdraagzaamheid die allemaal helpen om stress te verminderen.

Die zijn heel veel redenen om te mediteren om stress te verlichten oefenen. Laten we eens kijken hoe dit te doen, zullen we?

How To meditatie om stress te verlichten?

Eerst en vooral, moet u weten een aantal standaard functies van de verschillende soorten van meditatie voordat je verder gaan en kiezen voor een bepaald soort van meditatie te doen. Laten we eens kijken naar hen nu.

1. Plaats

De plaats waar u mediteren bij een cruciale rol speelt. Kies een locatie die is rustig, een plek waar je gewend bent en comfortabel met. Bij voorkeur wordt een gezellige hoek in uw huis met medium verlichting en een voorziening voor frisse lucht te komen.

Reinig de plaats en het regelen van alle dingen in de kamer netjes, zonder rommel of puinhoop. Zorg ervoor dat je alle gadgets van de plaats te verwijderen. Maak een rustgevende en positieve sfeer in de plaats.

2. Plaats

De positie waarin je mediteert behoeften om comfortabel, maar niet zo comfortabel dat je slaapt uitgeschakeld. Meestal wordt meditatie beoefend in de volgende yoga asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Als u niet in staat om te zitten in een van deze posities zijn, kunt u een houten of plastic stoel te nemen en op te zitten met een rechte rug en je voet stevig op de grond en parallel aan elkaar geplaatst.

Een comfortabele positie draagt ​​bij aan de ervaring van meditatie en vermindert afleiding die kunnen opduiken vanuit een oncomfortabele zithouding. Zit met een open en positieve houding.

3. ademhaling

Begin ademhaling bewust. Merk op hoe de adem gaat in van je neus naar de luchtpijp en uiteindelijk de longen. Merk op hoe het komt uit op dezelfde manier. Voel het, observeren en wees dankbaar voor.

Merk ook op hoe je borst en buik contracten tijdens inademing en zwelt tijdens het uitademen. Houd de ademhaling diep en zelfs tempo. Count getallen tot 10, terwijl je inademt en doe hetzelfde als je uitademt.

4. Aandacht

Wees alert op jezelf en je adem – die de belangrijkste aspecten van meditatie zijn. Wanneer je gaat zitten om te mediteren, een ontelbaar aantal gedachten je aanvallen.

Als dat gebeurt, moet u rekening mee houden om rustig te blijven en niet reageren. Zwijgen op te leggen die gedachten door te focussen op je ademhaling volledig.

Dat zijn een aantal essentiële aspecten van meditatie. Er zijn verschillende manieren om te mediteren, en Vipassana is de beste onder hen om stress te verlichten. Laten we leren over.

Vipassana meditatie – Beste Meditatie om stress te verlichten

Vipassana is de oudste meditatie techniek om stress te bestrijden. Het werd onderwezen door Boeddha ongeveer 2500 jaar geleden als een middel om zich bewust wordt van jezelf, je leven, en de essentie van je bestaan.

In deze meditatie, de geest wordt een instrument om dichter bij de realiteit te komen en inzicht in de manier waarop dingen werken. Vipassana leidt u naar de bevrijding – een permanent verschijnsel in tegenstelling tot de tijdelijke rust die andere vormen van meditatie te bieden.

De praktijk van de Vipassana meditatie

Vipassana is een diepgaande en blijvende. Het vermogen om het leven proces te begrijpen zonder filters is niet zo eenvoudig als het klinkt. Je moet een reeks van mentale oefeningen om je te helpen bewust en attent te worden.

Je moet niet vergeten dat Vipassana is een geleidelijk proces dat uiteindelijk helpt u het werkelijke doel van het leven waar stress heeft geen plaats te begrijpen.

Het houden van uw geest vrij van negatieve gedachten en zich te concentreren op je ademhaling en ademhaling goed is niet makkelijk, maar geef niet op. Veroordeel jezelf niet voor afdwalen. We krijgen altijd weer op de rails, maar toch voorzichtig vast.

Langzaam, zult u het bewustzijn schoppen in het gevoel. Het gevoel van iets te weten voor wat het is, het waarnemen van de waarheid van alles, en realiseren van het potentieel en de kracht van het heden. Je ervaart deze gevoelens na voortgezet praktijk.

Vipassana meditatie brengt u langs de illusie en presenteert de werkelijkheid zoals die is, die u helpen de essentiële waarheid waar stress heeft geen plaats te begrijpen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over meditatie en stress.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan ik de praktijk meditatie om klinische stress te verlichten?

Ja, dat kan. Meditatie is een manier om te leren hoe je je emoties en fysiologie te reguleren.

Hoe lang duurt spanning mee?

Het verschilt van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van de situatie waarin ze zich bevinden.

Stress is een steeds zeurende probleem en leven met het is een spanning in zich. Rondrennen voor werk en boodschappen laat je geen tijd om te gaan met stress op de juiste wijze en overwinnen. Pauze voor enige tijd en de praktijk meditatie; het is een goede oplossing voor stress.

Cindy

Volledige stilte is moeilijk te vinden. Onze luidruchtige wereld heeft ons beroofd van eenvoudige en subtiele ervaringen. Maar wist u dat er een oude Japanse praktijk die kan je het gevoel van de universele energie in je lichaam? Fascinerend, nietwaar? De methode heet Reiki. Blijf lezen om meer te weten.

Wat is Reiki?

In de jaren 1920, een Japanse boeddhistische monnik genaamd Mikao Usui bedacht een systeem van natuurlijk genezen genoemd Reiki. Reiki’s benadering van genezing is uniek. Het gaat om je handen te gebruiken om de overdracht te herstellen leven energieën in het lichaam, helende het fysiek en mentaal. Het woord ‘Reiki’ betekent ‘geestelijk geleide levenskracht.’

Deze techniek dringt er bij de beoefenaar bewust te zijn van en verantwoordelijk voor de Reiki-proces als de traditie is ervan overtuigd dat de genezing sneller wanneer de beoefenaar is volledig betrokken. Iedereen kan Reiki, ongeacht hun leeftijd, lichaam en geest mogelijkheden te proberen. Een van de meest belangrijke techniek Reiki is Reiki meditatie. Laten we eens kijken naar het nu.

Wat is Reiki?

Reiki meditatie is een proces waarbij je stilte en een rustige geest kunnen ervaren. De Reiki meditatieve energie is genezing en liefdevol. Het gaat om symbolen en mantra’s om je meditatie-ervaring te vergemakkelijken. Het scoort hoog onder de traditionele geneeswijzen systemen. Hieronder kunt u zien uit de wijze van zijn praktijk.

De Reiki Meditatie techniek

1. Cleansing The System

Ga zitten of liggen comfortabel op een mat met een rechte rug. Probeer kalm, gecomponeerd, en ontspannen te zijn. Haal diep adem. Stelt u zich eens het inademen van al het geluk en goedheid die je nodig hebt, en uitademen diep uit met de gedachte dat negatieve emoties, zoals depressie, angst, en angst, worden gespoeld uit uw systeem. Adem een ​​paar keer op deze manier, en zien hoe uw lichaam en geest af te stemmen op het en te ontspannen.

2. Chakra Forces

Er zijn zeven chakra’s in je lichaam, vanaf de onderkant van je ruggengraat naar de top van je hoofd, die de energie centra van het lichaam. Leg je hand in de voorkant van je lichaam bij elke chakra gebied en houden op elke positie voor een paar minuten, afhankelijk van uw lichaam nodig heeft. Als u denkt dat uw lichaam vraagt ​​om de hand om te verblijven voor een langere tijd, laat het blijven. Verwijderen als je lichaam genoeg heeft gehad. Gevoel door de handen is de beste manier om aan te sluiten en te luisteren naar je lichaam. Als u afstemmen op uw lichaam door je handen, stel de levenskracht van het universum het invoeren van uw lichaam door je handen, met de chakra’s als het medium van de passage. Voel je lichaam weerklinken met deze energie stromen, en gaan in een staat van diepe ontspanning en verjonging.

3. Genezing door Hands

Ten eerste, plaats uw handpalmen tegen elkaar op de top van je hoofd. Houd de handen heen en proberen om je lichaam te luisteren met zorg en aandacht. Terwijl u dit doet, adem diep en langzaam, het verwijderen van de negatieven en imbibing de positieve punten in uw systeem. Kom tot rust. Leg je handen op het voorhoofd en dan aan de achterkant van je hoofd. Ga vervolgens naar beneden naar de keel en legde een hand zachtjes op het en de andere op de achterkant van je nek. Houd het voor enige tijd en te ontspannen.

Ga nu naar beneden en plaats je handen op de rug van je schouders, met de vingers naar beneden, op je borst met betrekking tot uw hart, op de onderkant van de borst in de buurt van de ribben, op je buik, en vervolgens de onderbuik. Zorg ervoor dat op elke positie, u voorzichtig met uw touch zijn. Houd de kant totdat je lichaam erom vraagt, te ontspannen en te verplaatsen naar het volgende deel.

Na het ophalen gedaan met het hoofd en de romp, ga naar je heupen en plaats je handen op zowel de heupen, de knieën en de voeten. Voor de voeten, leg je handen, hetzij op de top van hen of de bodem, afhankelijk van uw gemak. Op elk moment, voel de energie stromen door je lichaam. Genieten van de ervaring.

4. Final Thought

Blijf met je handen weer in het gebed positie en plaats ze in de voorkant van je borst. Zit met uw rug recht en je lichaam licht gespannen. Adem normaal en voel de energie die door je lichaam. Doe dit voor ongeveer 3-5 minuten of tot je de behoefte voelen om het te doen. Het genezingsproces is voltooid wanneer je voelt ontstoken en bekrachtigd.

Voordelen van Reiki

• Reiki meditatie zal je geest te ontspannen en stress te verminderen
• Het zal helderheid van denken te geven
• De meditatie verhoogt uw perceptie en visualisatie
• Het verhoogt je bewustzijn en wedders uw vermogen om problemen op te lossen
• Deze techniek is algemeen bekend dat vele kwalen te genezen
• Het is ideaal voor post-chirurgie healing
• Het helpt goede nachtrust
• Reiki meditatie werkt goed samen met andere healing / medische processen
• Deze techniek verwijdert energieblokkades in je lichaam, waardoor vrije energiestroom, waardoor je een gezond lichaam geeft
• Het is een self-ontwikkeling en transformatie gereedschap

Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen over Reiki meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe lang duurt het om te leren Reiki?

Een minimum van 6-7 uur is vereist voor de master naar de student in de Reiki meditatie proces af te stemmen.

Is Reiki een religie?

Nee, Reiki is geen religie. Mensen uit welke religie of degenen die niet geloven in de godsdienst kunnen beoefenen Reiki. In feite, Reiki beoefenaars van over de hele wereld en komen uit verschillende sekten en praktijken.

Hoe kan men spreken ‘Reiki’?

Reiki is een Japans woord dat bestaat uit twee woorden en wordt uitgesproken als ‘Ray Key’.

Reiki meditatie herstelt en lijnt de energie elementen in je lichaam, waardoor je stabiel, samengesteld, en gezond. Het breekt alle unreleased stress in je lichaam en maakt je leven gelukkiger en gemakkelijker. Aan de slag en probeer de meditatie om te weten voor jezelf.

Cindy

Targets: Ademhaling, brandpunt

Niveau: Beginner

Drie-Part Breath (Dirga Pranayama) is een van de meest rustgevende, aarding ademhalingsoefeningen die je kunt doen. Het werkt echt om je aandacht te richten op het huidige moment en kom in harmonie met de sensaties van je fysieke lichaam. Om deze redenen, is het vaak onderwezen aan het begin van yoga lessen als een manier om studenten uit hun alledaagse leven overgang naar de tijd dat ze hebt gereserveerd voor yoga. Als je thuis oefenen, kan het op dezelfde manier werken. Doe dit pranayama wanneer je voor het eerst op uw mat de dag af te schudden en bereid je voor de praktijk.

Voordelen

Diep ademhalen helpt zuurstof je bloed, het voeden van je hele lichaam. Wanneer je onder stress, kan uw ademhaling snel en oppervlakkig zijn. Opzettelijke ademhaling zoals in deze praktijk zal helpen kalmeren je. Greater zuurstoftoevoer naar de hersenen zullen u helpen om meer gefocust en alert. Deze techniek wordt geleerd om stress te verlichten en zelfs paniekaanvallen te pakken. Je kunt het gebruiken gedurende de dag wanneer u voelt spanning.

Stap-voor-stap instructies

U vindt er een gebied waar u kunt lay-out van uw mat nodig. Hoewel dit adem gebeurt vaak zittend in een comfortabele, kleermakerszit, is het ook erg leuk om te doen, terwijl liggend op de rug, met name aan het begin van uw praktijk. Als je ligt, kun je echt het gevoel de adem bewegen door je lichaam als het contact met de vloer maakt.

1. Kom te gaan liggen op je rug met de ogen gesloten, ontspannen je gezicht en je lichaam. U kunt de benen te houden uitgestrekte en buig je knieën en breng de zolen van je voeten naar uw mat als dat meer comfortabel. Als je je knieën buigen, laat ze rusten tegen elkaar.
2. Begin met het observeren van de natuurlijke in- en uitademen van uw adem zonder iets te veranderen. Als je merkt dat je afgeleid door de activiteit in uw achterhoofd, probeer niet om deel te nemen in de gedachten. Let maar eens op hen en laat ze gaan, waardoor je aandacht terug naar de inhaleert en uitademt.
3. Begin met in- en uitademen diep door de neus.
4. Op elke inademing, vul de buik met je adem. Vouw de buik met lucht als een ballon.
5. Op elke uitademing, verdrijven alle lucht uit de buik door je neus. Trek je navel rug naar je ruggengraat om ervoor te zorgen dat de buik leeg is van de lucht.
6. Herhaal deze diepe buikademhaling voor ongeveer vijf ademhalingen. Dit is een onderdeel.
7. Op de volgende inademing, vul de buik met lucht. Toen de buik vol is, trekken iets meer adem en laten lucht breiden in de ribbenkast waardoor de ribben uiteen te verbreden.
8. Aan de uitademing, laat de lucht gaan eerst uit de ribbenkast, waardoor de ribben schuiven dichter bij elkaar, en dan van de buik, rug naar de wervelkolom tekenen van de navel.
9. Herhaal deze diepe ademhaling in de buik en ribbenkast ongeveer vijf ademhalingen. Dit is het tweede deel.
10. De volgende inademing, vul de buik en ribbenkast met lucht. sip dan in slechts een beetje meer lucht en laat het de bovenkant van de borst te vullen, helemaal tot aan het sleutelbeen, waardoor het gebied rond het hart (dat heet het hartcentrum in yoga), uit te breiden en stijgen.
11. Op de uitademing, laat de adem gaan eerst uit de bovenkant van de borst, waardoor het hartcentrum terug naar beneden zinken, en vervolgens van de ribbenkast, zodat de ribben schuiven dichter bij elkaar. Tot slot laat de lucht gaan van de buik, rug in de richting van de wervelkolom het tekenen van de navel.
12. Ga verder in uw eigen tempo, uiteindelijk komt te laten de drie delen van de adem gebeuren soepel zonder te pauzeren.
13. Na ongeveer 10 ademhalingen.

Veelgemaakte fouten

Om het beste uit deze praktijk krijgen, voorkomen dat deze fouten.

Ademhaling te diep

Laat je longen niet te ver in overcapaciteit. Je longen moeten comfortabel vol gevoel, niet zoals ze gaan barsten.

gespannen Breathing

Je adem moet komen en gaan soepel.

Modificaties en variaties

U kunt deze pose oefenen op verschillende manieren.

Noodzaak van een wijziging?

U kunt Three-Part Breath doen vanaf elke comfortabel zittende of liggende houding. Probeer Corpse Pose, kleermakerszit, of Bound Angle Pose. Als u niet zeker weet of u de juiste ademhaling, plaatst u uw hand voorzichtig op je buik, ribben en sleutelbeen om ervoor te zorgen dat u het uitbreiden van elk van deze in de juiste volgorde.

Voor een uitdaging?

Zodra je in staat om driedelige Breath doen zonder enig probleem, kunt u het patroon te variëren. Probeer het verlengen van uw uitwasemingen.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Deze techniek moet veilig zijn voor de meeste mensen, maar het kan moeilijk zijn als je astma of andere oorzaken van ademhalingsmoeilijkheden hebben. Als je duizelig voelt, keer terug naar uw normale ademhalingspatroon.

Cindy

Wat is meditatie? Is het echt helpen? Dit zijn enkele van de vragen die nieuwelingen aan meditatie en yoga voortdurend de vraag. Meditatie is een ervaring waar een persoon wordt geconfronteerd met de absolute waarheid. Het is de ervaring van absolute rust. Het is kennis van je ware zelf!

Op die opmerking, we hebben Yoga Vidya Meditatie, die een groot aantal programma’s dat yoga te nemen om een ​​geheel nieuw niveau heeft. Wilt u meer weten? Blijf lezen!

Meditatie – Een overzicht:

Meditatie wordt vaak verward met vele andere dingen. Sommige mensen geloven dat het de concentratie van de geest, het controleren en het ontspannen van de geest. Anderen geloven meditatie is om over stress.

Dit zijn echter niet de juiste woorden om meditatie te definiëren, zoals meditatie is niet iets wat je zou kunnen denken over. Het is voorbij woorden, voorbij het denken. Het kan niet worden overwogen. De bovengenoemde zinnen gebruikt om meditatie te definiëren eigenlijk karakteriseren hoe men mediteert. Mediation is eigenlijk een ervaring van eenheid die een gevoel van welzijn en geluk brengt.

Meditatie is die staat wanneer de geest is absoluut zalig. Het gaat om de geest steeds zo verdiept in een ervaring die de geest zelf wordt de ervaring.

Het leren van meditatie is niet iets wat men kan doen op hun eigen. Het vereist begeleiding die een gekwalificeerde yoga-instructeur kan bieden. Dit is waar Yoga Vidya komt in om mensen te helpen begrijpen van de ware betekenis van meditatie.

Yoga Vidya Meditatie:

Yoga Vidya is de grootste yoga instituut in Europa dat individuen en groepen instrueert in yoga en meditatie. Het is geregistreerd onder de overkoepelende internationale organisatie Yoga Alliance.

Yoga Vidya individuen in staat stelt om hun energie te harmoniseren om hun geest, lichaam en geest roeren. Het helpt de leerlingen door het versterken van vreugde en positiviteit in het leven. Het versterkt hen en brengt hen in de richting van zelfverwerkelijking. Het geeft hen de perfecte omgeving waarin zij hun inzicht te verbreden.

Yoga Vidya stelt hen ook om de echte geluk in zichzelf te vinden door ademhalingsoefeningen, yoga houdingen, zingen, diepe ontspanning en meditatie.

Er zijn meer dan 650 programma’s uitgevoerd door Yoga Vidya. Hier is een lijst van enkele van de programma’s worden aangeboden door Yoga Vidya Meditatie:

1. Yoga Therapie:

Hier worden mensen kennis met Passive Yoga. Ze leren de toepassing van Yoga Therapie in de fysiotherapie door middel van lezingen en praktische lessen.

2. Geluid en meditatie:

Geluid kan een grote invloed op meditatie. Yoga Vidya individuen in staat stelt om deze prachtige kunst te leren. Het leert de praktijk hoe u geluiden gebruiken om te mediteren en vrede te brengen in uw lichaam en geest.

3. Ho’oponopono – The Hawaiian Meditatie Method:

Deze Hawaiiaanse methode van de vrede onderwijst het oplossen van conflicten, het vinden van rust, perfectie, en liefde. Yoga Vidya Meditatie leert dat alles met elkaar verbonden door middel van voortdurende resonantie. Liefde en vergeving vormen de enige manier om in het leven.

4. Finding Spiritualiteit in de natuur:

Je kunt eigenlijk verbinden met de aarde, lucht en bomen. Je kunt leren om uw hart openen en te verbinden met de elementen. Je zou worden onderwezen bepaalde oefeningen die zou helpen jezelf te helen en voel de energie van etherische wezens.

5. Levenslang Yoga:

Deze workshop leert mensen uit alle lagen van de bevolking en leeftijdsgroepen de juiste manier van het doen van yoga. Yoga asanas of houdingen moet correct worden gedaan om te profiteren van hen. Ook laten we niet vergeten dat meditatie is een integraal onderdeel van yoga. Dus, als je yoga correct te leren, zul je ook in staat zijn om de juiste weg te mediteren.

6. concentratie en meditatie:

In dit programma, zult u kennis met bewegingen bestaande uit Ida en Pingala spiraal. Via dit programma, dan zult u ook worden onderwezen over Anahata Chakra. U leert ook om te mediteren over de hart-lotus.

7. Relaxation:

Ons leven is zo hectisch geworden vandaag dat we de betekenis van ontspannen zijn vergeten. Alles is een grote haast. U kunt een aantal ontspanningsoefeningen leren door middel van Yoga Vidya Meditatie workshops.

8. Element Meditatie:

Yoga Vidya voert praktische workshops over geleide meditaties, zoals de beek, berg, en vuur meditatietechnieken. Deze zullen u helpen uw onderbewustzijn correct lezen en handelen naar wat je verstand je vertelt.

9. Prana Yoga:

Leer Prana Yoga oefeningen met Yoga Vidya meditatie die zich richt op ademhalingsoefeningen. Dit programma leert ook hoe psychische en geestelijke balans met de hulp van ademhalingsoefeningen te bereiken. Je kunt eigenlijk te ervaren en het realiseren van uw innerlijke zelf door middel van Prana Yoga.

10. Energie Punten:

Hier krijg je een theoretisch inzicht en praktische kennis over fundamentele energie punten in je lichaam en hoe ze te gebruiken voor uw welzijn en geluk.

11. Nada Yoga:

Dit programma helpt u de praktijk meditatie met geluid. Het is vergelijkbaar met Shavasana. Je leert ook Dhrupad, Vinyasas, asana’s en oor en voice aandacht oefeningen.

Het belangrijkste doel van Yoga Vidya Meditatie is om mensen te leren hoe ze yoga en meditatie te beoefenen voor een betere gezondheid en een vreedzaam leven. Probeer deze vorm van meditatie. Check out online voor Yoga Vidya video’s.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.