How To Do The Utthita Parsvakonasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Utthita Parsvakonasana en wat zijn de voordelen

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Hoek, Asana – Houding; Uitgesproken As – oo-T-ta parsh-vah-cone-AHS-anna

Deze asana helpt om die delen van het lichaam die niet krijgen meestal niet verlengd rekken. Het is een beginners pose die je helpt wennen aan het rekken en contouren van het lichaam dat yoga met zich meebrengt.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u deze asana uit te voeren. Het is misschien een goed idee om een ​​gat van een paar uur te geven tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit zal voldoende tijd te geven voor uw voedsel goed te verteren. Deze asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend. Maar je kunt het ook oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: knieën, schouders, armen, wervelkolom, thorax, abdomen, enkels, Longen, Lies
Versterkt: Knieën, benen, enkels

How To Do The Utthita Parsvakonasana

  1. Ga op uw mat zodanig dat je worden geconfronteerd met de lange zijde van de mat, en uw voeten afstand je benen uit elkaar. Zorg ervoor dat uw hielen zijn in lijn met elkaar.
  1. Je rechtervoet moet blijken zodanig dat je tenen wijzen in de richting van de korte zijde van de mat, en je linker tenen zijn in een hoek van 45 graden.
  1. Adem uit en buig je rechterknie en zorg ervoor dat uw dij is parallel aan de vloer.
  1. Uw knie moet boven de enkel en in lijn met de eerste twee tenen. De basis van de grote teen moet worden geaard op de vloer, maar de dij moet worden uitgerold in de richting van de kleine tenen.
  1. Adem in en verstevigen van uw onderbuik, zodanig dat deze wordt aangezogen en omhoog getrokken.
  1. Adem uit en strek je lichaam over het rechterbeen. Breng vervolgens de rechter arm naar beneden. Je kan ofwel plaats uw elleboog op uw rechterdij of plaats de hand op de vloer, buiten de rechtervoet.
  1. Strek je linkerarm aan het plafond, zodat de handpalm naar de voorkant. Rol de buitenste linker arm naar je gezicht, en vervolgens te bereiken over het hoofd, zodat je arm is naast het linker oor.
  1. Druk op de buitenkant van de linkervoet op de grond, en dan rollen de rechterkant van uw bil iets minder.
  1. Je moet ervoor zorgen dat je rug en nek zijn lang, en je nek is in lijn met je ruggengraat. Zet uw blik naar de linkerarm.
  1. Revolve de ribbenkast omhoog zodanig dat het het plafond gericht. Het houden van de stichting stabiel, druk je je voeten stevig. Houd uw gezicht zacht en je ruggengraat licht.
  1. Houd de pose. Vrij te geven, adem in, en ga uit van de pose de veronderstelling dat de Tadasana. Ontspannen voor een paar seconden vast en herhaal de pose aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.

een. Hoofdpijn
b. Hoge of lage bloeddruk
c. Slapeloosheid

  1. In het geval u een nek probleem, kijk niet naar de verlengde arm; kijk recht of naar beneden plaats.

Tips voor beginners

Als beginners, kunt u het moeilijk te vinden

een. Houd uw hielen verankerd aan de vloer terwijl je de voorste knie in de pose, en buig
b. Tik op de vingertoppen van de verlaagde de hand op de vloer.

Om het eerste probleem aan te pakken, moet u uw hiel tegen een muur brace. Dan, als je de voorste knie te buigen en laat de romp naar de zijkant, moet je je voorstellen dat je duwt de muur van je af met je hiel.

Voor het tweede probleem, rust je onderarm op de dij van de gebogen knie, of gebruik een blok aan uw hand te ondersteunen.

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te intensiveren, als je eenmaal in het, tillen de bal van de voorste voet van de vloer. Vervolgens werden aan het anker van de hiel bevestigen, op de kop van het dijbeen weer diep in het stopcontact en til achter de binnenste lies diep in het been. Na deze, verzachten de bal van de voorste voet op de grond opnieuw.

De voordelen van de uitgebreide Side Angle Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Utthita Parsvakonasana.

  • Het strekt zich niet alleen maar versterkt ook de knieën, enkels en de benen.
  • De liezen, borst, rug, taille, longen en schouders een goede stretch.
  • De buikorganen worden gestimuleerd.
  • Uithoudingsvermogen wordt verhoogd.
  • Deze asana geeft ook therapeutische verlichting van constipatie, onvruchtbaarheid, lage rugpijn, osteoporose, ischias, en menstruele ongemak.

De wetenschap achter de Utthita Parsvakonasana

Deze asana herhaalt het feit dat er een continuïteit tussen poses. Het is een natuurlijke progressie van de Strijder stelt II. The Warrior II is de voorbereiding op de speer werpen, en in dit asana, de werking van het gooien van de speer plaatsvindt. Van een opgerichte stam in het Virabhadrasana II, is er een progressie laterale buiging in Utthita Parsvakonasana. De rug arm in de Warrior Pose uitstrekt van het lichaam, en in deze pose, strekt zich over het hoofd.

In deze asana, wanneer de arm en schouder optreden combineren met de verankering van de achterste voet in de grond, creëert een rek zodat de bovenzijde van het lichaam. Maar het echte verhaal van deze asana is in de ademhaling. U moet de accessoire spieren van de ademhaling te openen uw borst en te verdiepen uw inhalaties als je ontspannen tijdens het uitademen.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Nu je weet hoe dat te doen Utthita Parsvakonasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een van die wapens in de yoga-arsenaal waarmee je bijna elke slag van pijn en ziekte te bestrijden, terwijl de voorbereiding van uw lichaam en maakt het sterk. Gebruik deze zegen verstandig.

How To Do The Padmasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Padmasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Uitgesproken As – pad-MAH-anna

De lotus of de Padma, is een van de meest krachtige symbolen die bekend staat zowel religie als de tijd te hebben overstegen. Eeuwenlang heeft de lotus synoniem met onthechting, wedergeboorte, schoonheid, zuiverheid, spiritualiteit, verlichting, materiële rijkdom, en kosmische vernieuwing geweest. Recht van Egypte tot India, heeft de lotus een deel van de vele sagen geweest. In de hindoe iconografie, godin Lakshmi goddelijk zetels zichzelf op een open lotus. Zelfs Lord Ganesha en Heer Vishnu worden soms weergegeven gezeten op de lotus. Wanneer we spreken van het boeddhisme wordt gezegd dat waar Boeddha voet, een lotus bloeide.

Deze asana blijkt uit zulke krachtige fabels uit het verleden.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen. Maar dat gezegd hebbende, is er geen regel dat je niet kunt mediteren in de avond.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

 

 

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten (langer als mediteren)
Herhaling: Eens met elk been bovenop
Spieren: knieën, enkels
Versterkt: Spine, buik, bekken, blaas

How To Do Padmasana

  1. Zitten op een vlakke ondergrond op de grond met je rug recht en je benen gestrekt.
  2. Buig de rechterknie, en gebruik je handen om het te plaatsen op uw linkerdij. Uw zolen moeten naar boven wijzen, en de hielen moeten dicht bij je buik zijn.
  3. Doe hetzelfde met het andere been.
  4. Nu dat zowel je benen gekruist, en uw voeten zijn comfortabel op de tegenovergestelde dijen geplaatst, model uw handen in een mudra van uw keuze en plaats deze op zijn plaats. Typisch, worden de handen op de knieën.
  5. Vergeet niet dat uw hoofd recht moet zijn en de rug recht te allen tijde.
  6. Adem lang en diep. Hou deze positie voor een paar minuten. Vrijlating.
  7. Herhaal de pose met het andere been op de top.

Opmerking: Mudra’s is bekend dat ze de energiestroom te activeren, en de effecten daarvan worden vermenigvuldigd wanneer beoefend in combinatie met de Padmasana. Elke Mudra is anders, en dus zijn de voordelen ervan. Dit zijn enkele Mudra’s die wonderen werken met de Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, en Adi Mudra. Voel de energiestroom terwijl je dit asana met de Mudra oefenen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die u in gedachten moet houden wanneer u deze asana praktijk.

  • Vermijd dit te doen asana als je een knie of enkel letsel.
  • Deze asana geoefend moet worden onder begeleiding van een ervaren docent, vooral als je een beginner tot deze pose. Het ziet er misschien simpel, maar is het niet.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan je je enkel te veel uitrekken als je in de pose. Om dit te voorkomen, moet u de binnenkant van de voet duwen tegen het bovenste deel van je arm, zodat stretch je enkel in evenwicht wordt gebracht. Ook wanneer u uw voet te brengen bij de tegenoverstaande lies, zorg ervoor dat de rek in de binnenste en buitenste enkel gelijk blijft.

Geavanceerde Pose Variatie

Matsyasana geeft je een diepere stretch geven als je wilt de Padmasana intensiveren. Zodra je in Padmasana, houd je voeten, til je je borst, en achterover leunen, zodat de kruin van je hoofd de grond raakt. Hier is de stap voor stap te houden met hoe je dit asana kan doen.

  1. Lig plat op je rug en zorg ervoor dat je benen bij elkaar, en je handen zijn comfortabel naast uw lichaam geplaatst.
  2. Plaats uw handpalmen onder uw heupen zodanig dat zij worden geconfronteerd met de grond. Nu, breng de ellebogen dichter bij elkaar, ze te plaatsen in de buurt van je taille.
  3. Kruis je benen, zodat je voeten kruisen elkaar bij je middelvinger, en uw dijen en knieën op de grond vlak geplaatst.
  4. Adem in. Til je borst omhoog, zodat uw hoofd ook wordt opgeheven, en je kruin de vloer raakt.
  5. Zorg ervoor dat het gewicht van je lichaam op je ellebogen en niet op je hoofd. Als je borst wordt opgeheven, licht onder druk je schouderbladen.
  6. Hou deze positie alleen totdat u vertrouwd bent. Normaal te ademen.
  7. Adem uit en de positie vrij te geven, het opheffen van uw hoofd eerst, en vervolgens laten vallen van uw borst tot aan de grond. Ontwarren je benen en te ontspannen. Herhaal dit met het andere been op de top.

De voordelen van de Lotus Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Padmasana.

  • Deze asana ontspant de geest en kalmeert de hersenen.
  • Het activeert de wervelkolom, het bekken, de buik, en de blaas.
  • De knieën en enkels een goede stretch.
  • Menstruele problemen en ischias worden behandeld als dit asana regelmatig wordt geoefend.
  • Als dit asana wordt beoefend door middel van de zwangerschap, het maakt geboorte gemakkelijker.
  • Deze asana opent de heupen, waardoor ze flexibeler.
  • Deze asana helpt ontwaken van de chakra’s en maakt je ook meer bewust van de dingen.
  • Uw houding is zeker te verbeteren met de regelmatige beoefening van de Padmasana.
  • Energie niveaus worden gerestaureerd met de praktijk van deze asana.

De wetenschap achter de Padmasana

Wanneer je angstig en onzeker voelen, zonder een gevoel van aarzeling, krijgen in het Padmasana. Het is zeker om u te aarden. Ze zeggen dat je meteen de beworteling van uw dijbenen en de regeling in uw lies voelt. Je voelt je energie omhoog gaan, en als dat gebeurt, zal je een lichte pas door je middenlijn te voelen, je bijna aarden. Deze asana is een power-verpakt hip en hart opener, met tal van fysieke en geestelijke voordelen. Het is een van de beste meditatieve poses.

In deze asana, de inrichting van uw voeten lijkt op de bloemblaadjes van de prachtige lotus. Het is metaforisch, want net zoals de lotusbloemen tegen modder, uw alledaagse leven het vuil en modder vertegenwoordigt. Maar zoals u yoga, en in het bijzonder deze asana praktijk, heb je de mogelijkheid om uitgroeien tot een mooie bloem – leven om elk moment. Deze asana werkt prachtig op vele chakra’s, hen te helpen in evenwicht te houden en te wekken.

voorbereidende Poses

Ardha matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Hoewel dit asana heeft een aantal fantastische fysieke voordelen, het is meer een spirituele, meditatieve houding die kanalen onze levenskracht. Zodra je levenskracht wordt gekanaliseerd, bent u gebonden meer geworteld en vol leven te voelen. Er is niets beter dan het gebruik van je energie verstandig, en dit asana helpt u precies dat doen.

5 effectieve Yoga houdingen om uw uithoudingsvermogen te verhogen

5 effectieve Yoga houdingen om uw uithoudingsvermogen te verhogen

Wanneer de meeste mensen denken over yoga, het eerste beeld dat gaat om hun geest is oude monniken zitten op de top van een berg in diepe meditatie. Sommige zelfs voorstellen onmogelijk poses en moeilijke technieken van de ademhaling. De waarheid is dat yoga is een spirituele kunst, veel verder strekken en te ontspannen jezelf.

Zodra u deze praktijk een deel van uw levensstijl te maken, worden de geweldige voordelen die samen met het zeker gaan om u te verrassen. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoeveel jaar je hebt uitgegeven zonder te oefenen, yoga is hier om je stofwisseling te verhogen, verbannen alle ongewenste vet, en maak je sterker en fitter.

5 Yoga houdingen uithoudingsvermogen te bouwen:

De meeste mensen die in kantoren werken graag yoga te beoefenen, omdat het hen helpt om te ontstressen en bouwt ook kracht. Als je yoga te beoefenen, zult u in staat om uw honderd procent te geven aan uw werk. Laten we leren een paar verbazingwekkende yoga houdingen die u helpen om kracht en uithoudingsvermogen te krijgen.

1. Navasana:

De Navasana is een fundamentele stap die u helpt een sterkere kern te krijgen. Het is ook bekend als de boot pose.

  1. Ga op de grond met je knieën gebogen. Uw handen zouden naast de heup gebied worden geplaatst.
  2. Adem in en voorzichtig naar buiten.
  3. Uw rug moet recht zijn.
  4. Nu leun achterover en kies je voeten van de grond.
  5. Uw scheenbenen moeten parallel aan de vloer.
  6. Neem nu je armen en naar voren brengen.
  7. Uw rug moet nu recht zijn.
  8. Houd de onderbuik regio een stevige en effen.
  9. Kijk naar je tenen en jezelf ontspannen.
  10. Blijf als dit voor ongeveer 5 seconden. Houd het voor een minuut als je kunt.
  11. Nu los te laten en te herhalen.

Navasana is een effectieve pose om mee te beginnen. Maak deze vormen een gewoonte, en u zult er geen spijt van hebben.

2. Zitten Wide Legged Straddle Pose:

Deze houding is heel beroemd onder alle yoga leerlingen. Het verhoogt de doorbloeding in je lichaam en laat het de liesstreek te bereiken.

  1. Zit rechtop en buig beide voeten.
  2. Spreid ze uit elkaar. U moet zich comfortabel voelen.
  3. Nu als je begint om je benen druk op de grond, vergeet niet om je dijen hele bezig te houden.
  4. Nu komen naar beneden naar de grond.
  5. Houd voor een paar seconden en herhaal.

Door dit te doen vormen vijf keer per dag zal u helpen om goede resultaten binnen een korte tijd te zien.

Pose 3. Child’s:

How To Do The Balasana (Pose Child's) en wat zijn de voordelen

Pose Child’s staat bekend om te ontspannen je geest, lichaam en zintuigen. Het is een van de beste manieren om stress te verwijderen uit je lichaam en je prestaties op het werk te verbeteren.

  1. Knielen op een mat.
  2. Uw rug moet iets worden gebogen.
  3. Breng nu je armen bij elkaar en strek ze uit voor je.
  4. De palmen moet rusten op de vloer.
  5. Houd gedurende 10 seconden. Adem en herhalen.

Pose van het kind is bekend te fungeren als een stress buster. Het is bekend dat een aantal gevaarlijke omstandigheden genezen.

4. Godin Pose:

De Godin Pose niet alleen geeft je meer kracht en uithoudingsvermogen, maar houdt ook de pijn tijdens de menstruatie.

  1. Sta rechtop en houd je voeten uit elkaar.
  2. Uw voeten moeten worden geconfronteerd met zijwaarts.
  3. Houd beide benen gebogen.
  4. Rol nu terug naar beneden.
  5. Je moet volledig worden liggen nu.
  6. Blijven houden van die benen gebogen.

Deze houding is zeer populair onder de zwangere vrouwen, en is een favoriet onder yogaminnaars.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

The Bridge Pose tonen je bekkenbodemspieren en maakt je sterker en fitter.

  1. Ga liggen op de mat.
  2. Houd de knieën gebogen.
  3. Nu til de billen totdat beide je dijen parallel aan de vloer zijn.
  4. Dit moet met succes zijn de vorming van een brug.
  5. Houd jezelf in deze positie voor ongeveer 30 seconden.
  6. Je zou ook kunnen gaan op voor een minuut als je wilt.
  7. Herhaling.

Als u een punt van het doen van de Brug Pose dagelijks, zal positieve veranderingen stellig geschieden.

7 manieren om de pols letsel te voorkomen in Yoga

7 manieren om de pols letsel te voorkomen in Yoga

Als een drukke schrijver en fervent yogi, mijn polsen krijgen veel actie. De kans is groot, van u dat ook doen. Als je yoga regelmatig oefenen, het is natuurlijk voor uw polsen nog wat slijtage. Maar het houden van uw polsen sterk en flexibel is de sleutel tot het vermijden van een yoga-gerelateerde polsblessure. Laten we eens onderzoeken een aantal van de manieren waarop we kunnen zorgen voor onze polsen, zodat we onze lange en vruchtbare reis als yogi’s kunnen voortzetten.

Pols Warm-Ups

Een van de beste pols warm-ups kun je oefenen voordat intensivering op uw yoga mat is een eenvoudige pols cirkel. Om dit te doen, maken vuisten met je handen en voorzichtig een paar keer in de ene richting, en vervolgens meerdere malen rol je polsen in de andere. Krijgen in de gewoonte van het opwarmen van onze polsen, net als wij onze rug en nek, is belangrijk voor het voorkomen van pols blessures. Het laat ons ook toe om beter voorbereid voor een gewicht-dragende yoga asanas dat pols ondersteuning nodig zijn.

Gebruik onderarmen en Fists voor ondersteuning

Als uw polsen zijn vermoeid, of die herstellen van een blessure, dan kunt u altijd een hands-free practice door het overslaan van zonnegroet, plank, en naar beneden kijkende hond. Of beter nog, gebruik je vuisten en onderarmen in plaats van uw handen en polsen. Een goed voorbeeld zou zijn als je in side plank en uw polsen je te doden. Gemak naar beneden om uw onderarmen en prop jezelf omhoog met hen in plaats van je handen te gebruiken. Practice onderdeel vormen met je handen in vuisten van tijd tot tijd. Deze eenvoudige wijzigingen eens last van die kostbare polsgewrichten.

Build Pols Sterkte

Bepaalde yoga asana’s daadwerkelijk helpen je kracht op te bouwen in uw polsen. Neerwaarts gerichte hond en chaturanga dandasana zijn beide polsen te versterken poses. Dus, hoe meer je met aandacht te verplaatsen door middel van zonnegroet, hoe meer je gaat om de gezondheid van uw polsen, die gebonden is aan letsel te voorkomen upgraden.

Verander uw Sadhana als nodig is

Er zijn een aantal manieren waarop je kunt yoga wijzigen stelt om de druk af van uw handen en polsen. Met behulp van rekwisieten zoals yoga blokken, pols wiggen of een stoel kunnen allemaal helpen om de grond dichter bij u in een asana als neerwaartse hond. Er is niets mis met het aanpassen van uw asana praktijk, vooral als het voorkomt letsel en ondersteunt uw praktijk op de lange termijn. Denk aan de vele manieren om uw rekwisieten te gebruiken dat de druk op uw polsen zou kunnen nemen, brengen de grond om u en verschuift het gewicht van je armen, handen en polsen om je sterk en stevig beenspieren.

Oefen juiste uitlijning

Alignment is de sleutel als het gaat om de preventie van letsels, en dat geldt ook pols verwondingen. Dus, ga naar uw anatomie en afstemming in die houdingen die een belasting op je handen en polsen te leren kennen. Je schouders moeten worden afgestemd met je uiterlijke polsen in poses als naar boven gerichte hond, Chaturanga dandasana, onderdeel vormen en andere arm balances. Een andere manier om goede uitlijnstap praktijk bestaat erin samen hasta bandha . Dit is de hand slot. Het is subtiel, maar krachtig. Kom op handen en voeten en terwijl u op uw handen in de grond omhoog te trekken door het centrum van je handpalm, boeiende je armen. Dit brengt energie op en wordt de druk op de polsen.

Juiste gewichtsverdeling

De balans van de verdeling van uw gewicht, en u vindt uw polsen worden ondersteund door andere gebieden in het lichaam. In naar beneden kijkende hond, bijvoorbeeld, met aandacht breng je gewicht meer in uw hielen, in plaats van je handen. Ervaar hoe verschillend dit voelt voor uw handen en polsen. U zult ook willen ervoor zorgen dat uw gewicht wordt gelijkmatig verdeeld tussen elke hand in elke dragende asana.

Oefenen op een stabiele ondergrond

Ooit gedaan yoga op het strand? Wat dacht je zonder een yogamat of op een gladde tapijt? Ik heb, en het duurt niet lang om te beseffen dat zijn minder dan optimaal situaties als je wilt om een ​​goede afstemming en pols ondersteuning. Wankele fundamenten gelijk wankel polsen. Dus zorg er altijd voor dat je doet yoga op een hoogwaardige, sticky mat op de top van een stevige basis als een hardhouten vloer. Dit helpt met polssteun, evenals een goede afstemming in het algemeen.

Daar heb je het, zeven verbazingwekkende tips voor polssteun, pols uitlijning en polsblessure preventie. Het is belangrijk dat u deze tips te overwegen en deze op te nemen in uw yoga praktijk. Niemand wil om gewond te raken of pijn, en geen yogi wil komen te zitten in het midden van hun yogareis omdat pols blessures houden ze terug.

Top 10 Meditatie van de ochtend Mantra’s

Top 10 Meditatie van de ochtend Mantra's

De ochtend is de beste tijd voor meditatie als het bevordert uw overgang van de passerende momenten om een ​​compleet nieuwe staat waarin u uw dag kunt beginnen. En de beste manier om een ​​meditatieve toestand te komen is door het beoefenen van mantra’s. Geestelijk-georiënteerd, kan mantra’s werken als ‘hogere energetische vibraties’ en u helpen om een ​​geheel nieuw niveau van verlichting te bereiken. Hier hebben we een lijst van de 10 beste ochtendmeditatie mantra’s voor u samengesteld. Neemt u eens een kijkje.

Mantra Voor Meditatie Tijdens de vroege uurtjes

1. Om:

‘Om’ is de meest voorkomende, evenals heilige mantra dat je kunt oefenen in de ochtend voor het uitdrukken van de ‘oorspronkelijke trilling van de manifestatie’. Dit woord is afkomstig uit het Sanskriet taal. Het wordt een buitengewoon geruststellend geluid wanneer de trilling laat treuzelen in de keel. Met het oog op de diepe meditatieve toestand te komen, moet je je concentreren op die ultieme stilte, die produceert en absorbeert het geluid. Het troost en ontspant de ziel, ongeacht je spirituele neigingen.

2. Liefde:

‘Love’ is de tweede meest populaire mantra in deze lijst. Het is een zeer krachtige manier om een ​​beminnelijk sfeer te creëren om je heen. Als je het woord ‘liefde’ te spreken, voel je je geweldig en het reflecteert op uw fysieke verschijning. Tijdens de meditatie, moet u zich richten op deze fysieke gevoel dat afkomstig is van het herhalen van het woord hardop. Het elimineert simpelweg al je woede en depressie en vult je hart met liefde.

3. Ik ben:

Het identificeren van self-bestaan, het herkennen van self-power en erkennen self-goddelijkheid zijn een aantal belangrijke aspecten van meditatie. Deze mantra is absoluut perfect voor zingen aan het begin van een dag en jezelf eren voor wie je bent. Als je positieve affirmaties te voegen met ‘ik ben’, je uiteindelijk het versterken van uw innerlijke zelf en stap op weg naar succes.

4. So-Hum:

Hier is een natuurlijke mantra, die bekend is universeel voor ochtendmeditatie te zijn. De trillingen die tijdens het uitspreken van ‘So-Hum’ is eigenlijk een deel van uw normale ademhaling. Als er lucht in je longen tijdens het inademen, wordt de ‘zoooo …’ geluid geproduceerd. Aan de andere kant, ‘hummmm ….’ wordt gegenereerd wanneer lucht gaat uit de longen tijdens uitademen.

5. Lam:

Er zijn een paar ochtendmeditatie mantra’s, die zich richten op bepaalde delen van het lichaam en hun functionaliteit te verbeteren. ‘Lam’ is een onder hen. Het is bedoeld voor het ruggenmerg, in het bijzonder de basis regio. Om dit mantra te oefenen, moet je het puntje van je tong op de achterkant van het gehemelte te positioneren door het naar boven te buigen evenals rug.

6. Vam:

‘Vam’ is een mantra die je kunt oefenen in de ochtend tijdens je meditatie te concentreren op je geslachtsdelen en de functionaliteit te verbeteren. Begin met het houden van het midden van je onderlip met uw hogere gebit. Druk niet op je lip met de tanden. Integendeel, leg ze voorzichtig op. Maak nu een hese medeklinker, die moet klinken als ‘fvam’.

7. Ram:

U kunt zich ook richten op uw buik en reguleren van haar activiteiten door middel van ‘s ochtends meditatie. In eerste instantie moet je curve het puntje van je tong en raak de kroon van het voorste deel van de bovenste gehemelte mee. Start vervolgens articuleren het woord door het rollen van de ‘r’, zodat het klinkt als een gerommel lawaai.

8. Yam:

Morning meditatie is goed voor uw gezondheid van het hart, als dit mantra regelmatig wordt geoefend. Het geluid gegenereerd tijdens de praktijk van deze mantra is zeer vergelijkbaar met neuriën als je nodig hebt om in te ademen door de mond en dat ook hoorbaar. Je moet ook de inademing proces langer te maken dan de werkelijke resolutie van de medeklinker.

9. Ham:

Wanneer u de mantra ‘Ham’ oefenen tijdens de meditatie, je in principe volgt de weg tegenover het vorige formulier. Adem in door je mond zonder dat enig geluid van de inademing. Start nu uitspreken van het geluid ‘yum’, terwijl de lucht beweegt in je longen en laat de holten van uw mond en keel te worden gevuld met het. Het gebied van voorlichting voor deze mantra is keel.

10. Om Mani Padme Hum:

Volgens het boeddhisme, de mantra ‘Om Mani Padme Hum’ betekent “Het juweel is in de lotus of lof aan de parel in de lotus”. Het kan worden onderverdeeld in zes lettergrepen, de eerste drie vertegenwoordigen de vervalste ‘lichaam, spraak en geest’ van de persoon die mediteert en de laatste drie staan ​​voor de pure glorieuze ‘lichaam, spraak en geest’ van Boeddha. Het is bekend als een van de meest effectieve ochtendmeditatie mantra’s die de beoefenaar kan nemen van een onzuivere toestand naar een pure één zijn.

How To Do The Anantasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Anantasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Uitgesproken As – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Deze asana varieert overal van een beginner tot een gemiddeld niveau opleveren. Het strekt de benen, en ook kwalificeert als een evenwicht zou kunnen opleveren in de ligstand. Ananta betekent letterlijk oneindig, en het is een van de vele bijnamen Heer Vishnu’s. Ananta is ook de naam van het 1000-koppige slang die Heer Vishnu op rust. Deze asana wordt ook wel Sleeping Vishnu Pose, Eeuwige One’s Pose, en ook de Side-Reclining been lift.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic / Intermediate
Stijl: Duur: 15 tot 30 seconden aan elke kant
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: zijden van de romp, achterkant van de benen
Versterkt: zijden van de romp, hamstrings

How To Do The Anantasana

  1. Lig plat op de mat en voorzichtig draai naar links. Steady jezelf zoals je deze positie door stevig te drukken op de buitenkant van je linkervoet en je hielen in de vloer te nemen.
  2. Til je rechterarm boven je hoofd. Zorg ervoor dat uw arm loodrecht op je lichaam.
  3. Gebruik je linker arm om je hoofd te ondersteunen zoals u het optillen van de vloer en ondersteunen op je handpalmen.
  4. Buig je rechterbeen op de knie, en bereiken voor uw grote teen met de rechterarm. Pak met behulp van de eerste twee vingers en de duim.
  5. Stabiel blijven voor een paar seconden als je voor te bereiden om het evenwicht te behouden.
  6.  Uitademen en strek het rechterbeen naar het plafond. Strek zo ver als je kunt, zodat uw arm en been perfect recht.
  7. Houd deze houding voor een paar seconden. Dan, release. Wacht een paar momenten. Herhaal deze pose als u zich wenden tot uw rechterhand, en doe het met je linkerbeen voor dezelfde hoeveelheid tijd.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd het uitvoeren van deze asana als je pijn in je nek of schouders.
  • Als u spondylitis, slip disc, of ischias, moet u ervoor zorgen dat u deze asana de praktijk alleen onder begeleiding van een ervaren docent.

Beginner’s Tip

Hoewel deze pose is niet een moeilijke, kon beginners rekwisieten gebruiken, terwijl dit te doen asana. U kunt gebruik maken van een bolster of een wig tegen de achterkant van het lichaam in evenwicht te houden tijdens het beoefenen van deze pose.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om deze pose naar het volgende niveau te nemen, en als je flexibel genoeg bent, kunt u uw lagere knie te trekken in de richting van uw oor als uw streven naar evenwicht te bewaren.

De voordelen van de Side Liggende been lift

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Anantasana.

  • Deze asana tonen de buikspieren, dus het verbeteren van de spijsvertering.
  • Het strekt zich uit en versterkt de zijkanten van je romp.
  • De wervelkolom, alsook van de beenspieren flexibeler geworden.
  • De hamstrings ook krijgen uitgerekt en versterkt.
  • Je verliest gewicht in je heupen en dijen.
  • Er is een betere circulatie in je benen. Het helpt ook bij de ontwikkeling van het bekken.
  • Deze asana helpt genezen hoge bloeddruk, artritis, colitis, hoge bloeddruk, en ischias.
  • Het helpt stress en spanning.
  • Het helpt ook genezen aandoeningen die verband houden met de baarmoeder, urineblaas, eierstokken en prostaat.

De wetenschap achter de Anantasana

Deze houding lijkt zeer eenvoudig, zo veel dat het voelt alsof je rond loungen. Maar om dit te asana goed te krijgen, moet je flexibiliteit, kracht, en gecultiveerd balans voor de vrede en rust in de pose te behouden. Deze asana stimuleert u ook duikt diep in je geest en streven naar een diep gevoel van intuïtieve stilte, wetende, en rust.

voorbereidende Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana

Nu je weet hoe dat te doen Anantasana, waar wacht je nog op? Deze eenvoudig asana is veel meer dan ontmoet het oog. Geniet en ervaar de magie!

How To Do The Virabhadrasana 1 en wat zijn de voordelen

How To Do The Virabhadrasana 1 en wat zijn de voordelen

Virabhadrasana I of Warrior 1 Stelt een asana ter gelegenheid van de prestaties van een mythische warrior. Sanskriet: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Vriend, Asana – Pose. Uitgesproken als veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra is een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva, en deze pose ontleent zijn naam aan daar. De Virabhadrasana I is een asana ter ere van de prestaties van een legendarische krijger. Daarom wordt het ook wel de Warrior 1 pose. Deze asana wordt beschouwd als een van de meest gracieuze houdingen in yoga, en het voegt een heleboel van schoonheid aan de training.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Yoga is het best vroeg in de ochtend beoefend, maar in het geval u niet een vroege vogel, de volgende beste tijd om te oefenen yoga is in de avond.

Het is essentieel dat je maag en je darmen leeg zijn voordat je de Virabhadrasana I. Zorgen voor een gat van vier tot zes uur tussen de maaltijden en de praktijk, zodat het voedsel volledig verteerd en je bent energiek voor de training.

Niveau: Beginner
Stijl: Vinyasa
Duur: 20 seconden op elk been
Herhalingen: 1
Versterkt: Enkels, dijen, schouders, Kalveren, armen, rug
Spieren: Enkels, Navel, liezen, dijen, schouders, longen, Kalveren, Thorax, Neck

How To Do The Virabhadrasana

  1. Rechtop staan ​​en spreid je benen ongeveer drie tot vier voeten uit elkaar. Je rechtervoet moet worden in de voorkant en de linker voet achter.
  2. Nu, zet je rechtervoet naar buiten met 90 graden en de achtergelaten door 15 graden, zorg ervoor dat de hiel van de rechtervoet is perfect afgestemd op het midden van de linkervoet.
  3. Til je armen zijwaarts totdat ze de hoogte van je schouders te bereiken. Je armen moet parallel aan de grond, en je handpalmen moet naar boven gericht.
  4. Adem uit en buig je rechterknie, zodanig dat je knie en enkel een rechte lijn vormen. Zorg ervoor dat je knie niet van te voren je enkel hoeft te gaan.
  5. Draai nu je blik naar rechts.
  6. Als u zich verplaatst in de pose, strek je armen verder en doe je handpalmen boven je hoofd. Kijk naar je handpalmen. Duw je bekken naar beneden.
  7. Houd deze houding met dezelfde vastberadenheid als een krijger, en een glimlach dragen op je gezicht. Adem normaal en ga naar beneden.
  8. Adem in en komen.
  9. Adem uit en voorzichtig breng je handen naar beneden vanaf de zijkanten.
  10. Herhaal deze pose aan de linkerkant, met je linkerbeen aan de voorkant en de rechter aan de achterkant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u deze asana praktijk, vooral als u problemen met de wervelkolom hebben of net hersteld van een chronische ziekte.

Als je schouder pijnen, hef je je armen en laat ze parallel aan elkaar in plaats van het houden van hen boven je hoofd.

Als je nek problemen hebt, moet je niet opkijken naar je handen nadat je ze rekken.

Zwangere vrouwen zullen profiteren van deze asana, vooral als ze in hun tweede en derde trimester, maar alleen als ze zijn regelmatig beoefenen van yoga. Dit moet gebeuren onder begeleiding van hun trainer en met toestemming van een arts.

Als u last heeft van pijn in de knie of artritis, kunt u de ondersteuning gebruik van een muur om dit asana doen.

Mensen die lijden aan hartproblemen of een hoge bloeddruk zou deze asana vermijden.

Beginner’s Tip

Meestal, wanneer de voorste knie in de pose is gebogen, beginners hebben de neiging om hun bekken naar voren kantelen. Deze eend-staart het stuitbeen en zorgt ervoor dat de onderrug om zichzelf te comprimeren. Voordat u uw knie buigt, til je schaambeen naar de navel. Dan, het verlengen van de staart naar de grond. Als je je knie buigt, ga op het heffen en dalen van deze twee botten, ervoor te zorgen dat de bovenste rand van het bekken is zo parallel het kan zijn om de vloer.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

voor onbalans

Als je voelt dat je kunt uw saldo niet vasthouden in deze asana, het creëren van een stabiele basis door het plaatsen van de voorste voet enkele centimeters uit de middellijn van uw lichaam.

Achterste voet Lifting

Het zou helpen als je een blok te plaatsen onder uw hiel naar beneden te drukken of druk op je hiel tegen een muur. Dit zal u helpen stabiliseren.

Gespannen Back Knee

Als je rug knie voelt gespannen, betrekken de spieren in je dijen, zodanig dat ze de hoorn van de knieschijf, terwijl het achterste been is absoluut recht.

Onder rug pijn

Als u last heeft van lage rugklachten, buig naar voren vanuit de heup, zodat je romp schuin wordt verlengd, en je buik vormen steun.

Deze houding kan ook worden uitgevoerd met de armen in verschillende posities. Je kon ofwel klemt het achter je romp of houd het op je heupen, afgezien van vast te houden aan de schouder niveau vasthoudt of boven je hoofd.

Voordelen van Virabhadrasana I

Dit zijn een aantal fantastische Virabhadrasana 1 voordelen:

  • Deze asana is bekend om de armen te versterken en de toon van de onderrug, en de benen.
  • Het helpt om te stabiliseren en de balans van de lichaam als het het uithoudingsvermogen toeneemt.
  • Het is ook een geweldige asana voor mensen met een bureau of zittend werk. Het stimuleert de stofwisseling, evenals herstelt de wervelkolom.
  • Deze asana helpt gemak uit frozen shoulder.
  • Het helpt ook stress los van de schouders vrijwel onmiddellijk.
  • Deze asana ontspant de geest en het lichaam, het verspreiden van de notie van de vrede, moed, genade, en een gevoel van voorspoed.

De wetenschap achter The Warrior Pose I

Deze asana is een uiterst krachtige staande oefening die u nodig heeft om scherp te stellen. Het is een uitdagende asana dat een heleboel multitasking met zich meebrengt. De vele acties die u op te nemen als je in deze staat, trekt u in tegengestelde richtingen. U verhogen terwijl aarding jezelf, en u drukt op vooruit, terwijl u terug te komen.

Hoewel dit asana is een strijd op zich, beheersen het is de moeite waard. Alle spieren in je benen, kern, en de armen worden versterkt en afgezwakt. Je borst is uitgebreid, je longen worden opengesteld, en je voelt je een gevoel van kracht.

Omdat er zo veel verschillende acties uit zoals u op de pose te nemen, is het raadzaam om zich te concentreren op een van hen elke keer dat u deze asana praktijk.

Het beoefenen van de Warrior I asana zal u uw sterke en zwakke punten. Het zal u toelaten om de obstakels je lichaam presenteert accepteren, en met de tijd, zult u stabiel, bewust te worden, en krijgen genoeg vaardigheid om dieper in deze krachtige pose bewegen.

De mythologie Behind Virabhadrasana I

Het verhaal gaat als volgt. Er was een koning riep Daksha die zijn dochter Sati en haar man Shiva een yagna (offer ritueel) heeft verzocht. Ze kon niet omgaan met de vernedering en belediging, dus ze kwam binnen stormen in de zaal, liep in het vuur, en brandde in het. Toen haar man arriveerde op de plaats en vond zijn geliefde vrouw dood, werd hij bedroefd en woedend. Hij plukte uit een bundel van zijn haar en sloeg het aan de grond, waaruit nam een ​​krachtige krijger. Hij noemde deze krijger Virabhadra of hero-vriend, en hem naar Daksha en al zijn gasten aanwezig bij de yagna vernietigen.

De Virabhadrasana I is het eerste aspect van aankomst Virabhadra, zoals hij gooit zijn weg van beneden de aarde.

voorbereidende Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana III

Dit is een macht verpakt asana die werkt op uw geest, lichaam en macht. Het heeft veel geschiedenis en wetenschap achter de rug. Het ziet er misschien makkelijk, maar het is zeer uitdagend. Rekening houden met deze uitdaging en het bereiken van het is iets dat je moet streven naar als u genieten van deze asana.

Probeer het beoefenen van virabhadrasana 1 thuis en bekijk het verschil! Vergeet niet om ons te reactie geplaatst. Gelukkig beoefenen!

Geweldige Yoga houdingen voor kinderen

Geweldige Yoga houdingen voor kinderen

Yogales om uw kinderen in het beste wat je kunt doen voor hen. Het helpt ze op te halen gezonde leefgewoonten op jonge leeftijd, de weg vrijmaakt voor een gelukkig leven.

Veel scholen zijn begonnen met de integratie van yoga in de lessen lichamelijke opvoeding en de naschoolse activiteiten. En om de juiste redenen.

Niet alleen ons, maar kinderen zijn ook even beïnvloed door de dagelijkse druk. En kinderen zijn kwetsbaarder en gevoeliger voor problemen. Yoga helpt hen onder ogen zien en moedig hen overwinnen. Daarom is het beste voor u om een ​​yoga-vriendelijke omgeving thuis te creëren en helpen uw kind maken het een routine.

Moet je je afvragen hoe dit te doen. Maak je geen zorgen, beginnen met de volgende 7 yogahoudingen voor de kinderen om te oefenen.

Neem een ​​kijkje en naar beneden om hen te onderwijzen.

Yoga voor kinderen

kids Deze generatie zijn niet opgroeien zoals wij deden. Zij staan ​​onder grote druk om goed te presteren. Daar komt bij dat de informatie-overload en de talloze afleidingen die deze met zich meebrengt.

Kinderen hoeft yoga als je er van vindt. Yoga helpt hen omgaan met de druk van de moderne levensstijl. Het geeft hen de energie, uithoudingsvermogen, en het vertrouwen om te gaan met de wereld.

Moet je je afvragen hoe je hen om yoga te doen. Nou, laten zien hoe het te doen, de praktijk elke dag en maken het lijkt alsof het is de beste ooit.

Niet te veel nadruk leggen over het krijgen van de uitlijning rechts. Laat de kinderen naar de asana interpreteren in hun manier en gebruiken hun creativiteit. Zorg ervoor dat ze niet afwijken van de asana veel te veel.

Een studie uitgevoerd aan de Harvard Medical School toonde duidelijk aan dat yoga drastisch de geestelijke gezondheid van adolescenten verbeterd. En, dat is wat we nu nodig.

Het bedrag van de emotionele, sociale en fysieke uitdagingen die kinderen gezicht vandaag de dag is meer dan wat mensen van die leeftijd kan verwerken. Zij hebben behoefte aan een systeem dat hen zal helpen er doorheen te komen.

En er is niets beter dan yoga voor. Yoga verbetert de mind-body coördinatie, verhoogt de concentratie, verbetert de focus, en houdt het kind uit de buurt van problemen zoals obesitas, sinusitis, slapeloosheid, etc.

Yoga houdt ze fit en vol vertrouwen, dat een lange weg te gaan bij het vormgeven van hun persoonlijkheid en leven. Yoga maakt de kinderen om unieke survival vaardigheden die hen helpen de wereld onder ogen te ontwikkelen.

Het is niet makkelijk zal zijn voor de kinderen, en daarom is het nog belangrijker om ze getraind in yoga en het gezicht van de wereld dapper.

Laten we beginnen met de volgende yoga houdingen voor kinderen.

Yoga houdingen For Kids

niet herinneren alle asanas geleerd om volwassenen zijn geschikt voor kinderen. De volgende yoga houdingen zijn de beste om uw kind te leren.

1. Virasana (Held stelt)

Over de pose: Virasana of the Hero Pose is een asana die u helpt uw innerlijke onrust te veroveren. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend voor het beste resultaat en niet per se op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor de Kid: Virasana verbetert de spijsvertering en de bloedsomloop. Het is therapeutisch voor astma en verbetert de lichaamshouding. De pose verwijdert vermoeidheid in de benen en ontspant hen.

2. Gomukhasana (Gezicht van de Koe stelt)

Over de pose: Gomukhasana of het Gezicht van de Koe Pose is een asana dat het gezicht van de koe lijkt. ‘Ga’ betekent koe, en ‘Mukha’ betekent onder ogen zien. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de asana op een lege maag in de vroege ochtend. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor de Kid: Gomukhasana ontwortelt depressie en leidt tot ontspanning. Het stimuleert de nieren en vermindert rugpijn. De pose ontwortelt hypertensie kwesties en rekt de schouders.

3. Ananda Balasana (Gelukkige Baby stelt)

Over de pose: Ananda Balasana of de Gelukkige Baby Pose is een asana die we zien bij baby’s meestal liggend op het bed. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de asana ‘s morgens of’ s avonds op een lege maag. Houd deze houding gedurende minstens 30 seconden.

Voordelen voor de Kid: Ananda Balasana kalmeert de hersenen en helpt tegen vermoeidheid. Het opent de schouders en de borst, verhoogt de arm kracht en releases spanningen zitten in de rug.

4. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over de pose: Bhujangasana of de Cobra Pose is een energieke backbend dat de verhoogde motorkap van een cobra lijkt. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

 Voordelen voor de Kid: Bhujangasana versterkt de schouders en verhoogt de flexibiliteit van het lichaam. Het verhoogt de stemming en stimuleert het hart. De pose verbetert de circulatie van zuurstof in het lichaam.

5. Marjariasana (Cat stelt)

Over de pose: Marjariasana of the Cat Pose is een asana dat is een goede stretch. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 10 seconden aan een stuk.

Voordelen voor de Kid: Marjariasana versterkt de polsen en masseert de spijsverteringsorganen. Het ontspant de geest en verbetert de bloedcirculatie.

6. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Over de pose: Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana dat de structuur van een brug lijkt en is dus zo genoemd. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

 Voordelen voor de Kid: Sethu Bandhasana kalmeert de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Het stimuleert de longen en de schildklier. De pose vermindert hoofdpijn en slapeloosheid.

7. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Over de pose: Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een asana die eruit ziet als een hond naar voren buigen. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 1 tot 3 minuten.

Voordelen voor de Kid: Adho Mukha Svanasana trekt aan en verjongt de geest en lichaam. De pose versterkt de armen, benen, voeten en schouders. Het verlicht vermoeidheid en is therapeutisch voor hoge bloeddruk.

Het is uw plicht om te laten kinderen te verkennen. Je moet ze laten kennismaken met concepten en ideeën en laat ze kiezen. Yoga is een oude traditie die ze nodig hebben om te leren kennen en te oefenen om een ​​gezond leven te leiden. Initiëren ze in het met de bovengenoemde poses en zie hoe de magie ontvouwen.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Heeft yoga werken op dezelfde manier uit als op volwassenen?

Absoluut. In feite, kinderen zijn meer ontvankelijk, dus yoga werkt beter op hen.

Hoe vaak moet kinderen yoga beoefenen?

Kinderen moeten yoga eenmaal per dag, bij voorkeur in de ochtend.

Top 5 Yoga Asana’s voor een gezond hart

Top 5 Yoga Asana's voor een gezond hart

Met de drukke schema’s en tijdgebonden levensstijl, hebben we geen tijd voor onszelf hebben. Dergelijke levensstijl leiden vaak tot stress en depressie. Wat we nodig hebben in een dergelijk scenario is een beetje ontspanning. We zijn vaak geadviseerd om yoga asanas en meditatie te beoefenen. Dit is de makkelijkste en eenvoudigste manier om te ontspannen.

Yoga heeft vele soorten en vele vormen. Het is een eeuwenoude praktijk en is ingedeeld in verschillende typen, afhankelijk van de intensiteit en de aard van de beoefenaar. Yoga niet alleen houdt je fit en gezond, maar helpt bij het genezen van de meeste kwalen ook. Het helpt ook om je hart te helen, je weg te houden van hartproblemen en handhaven van een gezonde levensstijl.

Yoga voor Heart – Top 5 Yoga Asana Voor Gezond Hart

Voor een gezond hart, moet men een paar asanas, pranayama (ademhalingsoefeningen) en een beetje van meditatie. Volg de stap voor stap handleiding hieronder opgesomd en aan de slag met een nieuwe manier ie yoga voor de gezondheid van het hart.

Asana 1: Tadasana

How To Do The Tadasana en wat zijn de voordelen

  • Op de grond staan. Lijn uw voeten en hakken op een zodanige wijze dat ze elkaar raken
  • Leg uw handpalmen op elke kant van het lichaam je denkt dat voor u comfortabel is
  • Adem diep in. Hef je handen en positie in de voorkant van je borst
  • Doe mee met je handpalmen in gebed positie. Deze positie, in yoga, staat bekend als ‘Anjali mudra’
  • Til je lichaam en breng het op je tenen. Als je je evenwicht te bewaren, probeer stabiel zal blijven
  • Sluit je ogen. Concentreer en vasthouden aan uw pose
  • Adem langzaam
  • Keer terug naar de normale toestand. Vrijlating

Oefen dit asana gedurende 15 minuten per dag voor uitstekende resultaten

Asana 2: Vrikshasana

How To Do The Vrikshasana en wat zijn de voordelen

  • Staan op de vloer in een rechte houding
  • Breng je handen in de voorkant van de borst en doe je handpalmen in gebed positie
  • Strek je handen omhoog
  • Buig je linkerknie
  • Plaats uw linkervoet aan de binnenkant van de rechter dij
  • Houd uw rechterbeen gestrekt
  • Kijk recht
  • Kom tot rust

Asana 3: Virbhadrasana

  • Staan op de vloer in een rechte positie als je recht in de voorste
  • Beweeg je voeten 4 inches uit elkaar
  • Draai je rechterbeen in de juiste richting en vervolgens uw linkerbeen draaien op dezelfde manier
  • Steek je handen omhoog
  • Breng je handen in de voorkant van de borst en bij hen in gebed pose
  • Kijk omhoog. Vrijlating
  • Kom tot rust

Asana 4: Utkatasana

  • Staan op de vloer in een rechte positie
  • Beweeg je voeten iets uit elkaar
  • Doe mee met je handen in gebed positie, strek ze naar boven
  • Buig je knieën. Breng uw dijen in een parallelle lijn met de vloer
  • Kijk recht. Sluit je ogen
  • Stabiel blijven en te ontspannen

Asana 5: Bhujangasana

  • Ga liggen op de grond op je buik. Laat je gezicht op je kin
  • Sluit je ogen
  • Houd uw handen naast je lichaam, rust je handpalmen op de vloer
  • Adem diep
  • Til je borst en het gezicht van de vloer
  • Sluit je ogen
  • Stabiel blijven en te ontspannen
  • Laat jezelf van de pose

Dus nu, stop volgens de oude bezwete regels voor fit te blijven, en de praktijk yoga voor een gezond hart als je een stap dichter bij een gezonde levensstijl te nemen!

Weten wat te oefenen, hoe om te oefenen, wat te eten, hoeveel en wanneer te eten en een goede levensstijl kan zeker leiden u naar een gezond hart en een gezonde levensstijl! Blijf fit, gelukkig blijven!

Geweldige voordelen van het Witte Licht Meditatie Voor Natural Healing

Geweldige voordelen van het Witte Licht Meditatie Voor Natural Healing

Meditatie, zonder twijfel, is de beste manier om je innerlijke zelf te leren kennen. Het is een bewezen feit dat mensen die regelmatig mediteren ervaart totale verjonging, revitalisering en transformatie. Wit licht bemiddeling, of Jyoti Dhyana zoals dat heet in het Sanskriet, is een intense meditatietechniek die u toelaat om uw natuurlijke herstellend vermogen en welzijn te genieten.

Het beoefenen van deze regelmatig kunt u de ware vorm van uw geest, ziel en innerlijke zelf te leren kennen. U kunt een compleet gevoel van troost te bereiken zal zijn; je woede en emoties zal worden onder uw controle. U zult in staat zijn om het gevoel van eenheid te bereiken, genieten van een nieuw gevoel van zuivering en verlichting.

Wil je de ultieme geluk te genieten? Dan bent u aan het juiste adres. Lees verder om te weten hoe je deze techniek onder de knie voor een fantastisch nieuw begin!

Hoe om te oefenen Wit Licht Meditatie:

U kunt de stap hier genoemde stap instructies te volgen en te beginnen met het beoefenen van wit licht meditatie meteen:

  1. Zit in een rustige plek.
  2. Zit rechtop, rug, rug en nek recht. Kies een zittende houding van uw keuze.
  3. Speel een paar zachte muziek om te genieten van diepe meditatie op de achtergrond.
  4. Laat je handen rusten op de dijen met de toppen van duim en middelvinger in aanraking.
  5. Sluit je ogen en neem 10 keer diep adem.
  6. Haal diep inademen via de neus en adem uit via je mond.
  7. Terwijl je inademt, voel de lucht vulling in je borst, samen met rust en vrede.
  8. Terwijl je uitademt, verdrijven al uw negatieve emoties – stress, angst, zorgen.
  9. Doe dit 5 rondes.
  10. Houd je ogen dicht, voel me een lichtblauwe licht boven je hoofd.
  11. Ervaar de warmte.
  12. Zodra je voelt de warmte verspreiden, laat het in je lichaam aan te gaan, dwars door je hersenen.
  13. Laten stromen met de klok mee weg, waardoor het licht naar je hersenen volledig te reinigen. Doe dit totdat je voelt licht.
  14. Nu, laat het stromen in uw Ajna chakra en langzaam naar beneden door uw Vissudha en Anahata in Manipura.
  15. Voel de energie vulling in elk van uw Chakra, reiniging, en bestrijding van de congestie een ieder, alvorens te laten stromen uit naar de volgende.
  16. Zodra het daalt in uw Hara Chakra, voel het licht werveling in een zeer snelle manier, in de richting van de klok.
  17. Laat het schoon in een zeer agressieve en krachtige manier. Ervaar de krachtige licht decongesting de verstopte Solar Plexus en revitaliserende en opladen van je.
  18.  Laat het nu naar beneden te gaan en diep in je Mooladhara Chakra gelegen binnen de onderkant van je ruggengraat.
  19. Voel het swoosh, werveling, en schoon in een zeer krachtige manier. Laat het schoonmaken te houden totdat u zich helemaal licht en opgeladen.
  20. Nu, laat het dan snel reizen in uw dijen, een daling van de kuiten, en ten slotte in je tenen.
  21. Zodra dit voorbij is, moet je licht reizen vanaf de grond mogelijk te maken terug in je hoofd, in een rechte lijn.
  22. Voel het bewegen snel over de zeven krachtige chakra’s en uiteindelijk het vullen in je hersenen.
  23.  Laat het een snelle werveling, met de klok mee te maken, en dan voel ontploffen door je hoofd, waardoor je helemaal kalm en ontspannen.
  24. Breng je handen op borsthoogte en lid worden van de palmen in Namaskar Mudra.
  25. Stel dat een snelle dank u voor de ervaring van de goddelijke rust.
  26. Wrijf je handpalmen krachtig tot handpalmen krijgen opgewarmd.
  27. Plaats de palmen op de gesloten ogen.
  28. Langzaam, opent de gesloten ogen naar de palmen en wacht tot het wordt aangepast aan het licht.
  29. Open je ogen, ontspannen voelen, verfrist, verjongd en positief.

Begin met 10 minuten per dag, langzaam verhogen van de duur tot 30 minuten.

Wat zijn de voordelen van wit licht meditatie?

Er zijn tal van voordelen die je kunt krijgen door het beoefenen van Jyoti Dhyana. Hier zijn er een paar:

  1. Verbetert en verbetert je motivatie.
  2. Stelt vastberadenheid en uithoudingsvermogen potentieel.
  3. Helpt u zich beter concentreren op uw doelen.
  4. Helpt u zich houdt aan uw visie en uw doelen te bereiken.
  5. Verbetert uw zelfvertrouwen.
  6. Helpt om belemmeringen voor uw pad naar succes te overwinnen.
  7. Helpt u een duidelijk denkproces te hebben.
  8. Reinigt en wist je verstopte kern en dus houdt je uit de buurt van ziekte.

Tips:

Je hoeft alleen maar 10 minuten per dag naar wit licht meditatie te beoefenen. Aangezien de resultaten zijn beter als je de praktijk is dit in een ontspannen toestand van de geest, is het raadzaam om te beginnen dit te doen zodra je wakker wordt. Zorg ervoor dat u deze tips in je achterhoofd te houden om de beste resultaten te krijgen:

  1. Ben altijd geduldig.
  2. Wees eerlijk.
  3. mediteren nooit verwachten resultaten.
  4. Houd negatieve gedachten altijd van je focus.
  5. Wees altijd rimmen met positieve energie.
  6. Mediteren in een volledig medelevende manier.

De kunst van het Jyoti Dhyana is eenvoudig, maar de resultaten die het schenkt zijn niets minder dan miraculeus. Zijn ongelooflijke aanpak kun je je innerlijke kracht, dat al deze dagen slapende is gebleven te roepen. Dit, op zijn beurt, zal je transformeren als geheel. Beginnen met oefenen wit licht meditatie vandaag, activeert u de verborgen kracht, en geniet van de onbegrensde goedheid.