How To Do The Salamba Sirsasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Salamba Sirsasana en wat zijn de voordelen

Sirsasana, shirshasana sirsasana of Headstand is een asana. Sanskriet: शीर्षासन; SA – met het, Alamba – Ondersteuning, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uitgesproken As – sah-LOM-bah shear-Sjahs-anna

Deze houding leidt tot een volledige omkering van het lichaam, met alleen de steun van de onderarmen. Deze asana wordt gezegd dat de koning van alle asanas zijn. Het moet worden gedaan wanneer je bovenlichaam sterk genoeg is om het lichaamsgewicht te houden. Daarom moet je een heleboel andere asanas de kracht die nodig is om de Sirsasana doen bouwen oefenen.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een 10-12 uur kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema’s, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moeten ook schoon zijn, terwijl u deze asana praktijk.

Niveau: Intermediate Advanced
Style: Vinyasa
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling:  Geen
Spieren: benen, rug
Versterkt: Benen, Armen, Wervelkolom, Longen

How To Do Salamba Sirsasana

  1. Leg een stevige, zachte deken op de vloer om je hoofd te vangen. Dan, knielen op de vloer en interlace je vingers nadat u uw onderarmen te plaatsen op de vloer. Zorg ervoor dat uw ellebogen op schouderbreedte uit elkaar. Zachtjes duwtje je bovenarmen naar buiten, en stevig op je innerlijke polsen op de vloer.
  2. Plaats de kruin van je hoofd op de deken. Stel de basis van zowel uw handpalmen tegen elkaar, en passen bij uw kroon tegen uw gevouwen handen.
  3. Adem in en til je knieën. Loop dan naar je ellebogen met je hielen opgetild van de vloer. Nu, til door middel van je dijen, zodat je lichaam vormt een omgekeerde ‘V’. Duw je schouderbladen tegen je rug. Dan til ze naar je stuitje, zodat het voorste deel van je romp wordt verlengd. Hierdoor wordt het gewicht van de schouders te houden van invloed zijn op uw hoofd en nek.
  4. Als je uitademt, til je je voeten van de vloer. Het is belangrijk om zowel de voeten bij elkaar op te heffen, zelfs als uw knieën buigen lichtjes als u verhogen. Plaats de benen loodrecht op de vloer, en de onderneming van uw staartbeen tegen het achterste gedeelte van je bekken. Duw je hielen naar het plafond. Je lichaam moet worden uitgelijnd in een rechte lijn.
  5. Houd uw gewicht in evenwicht op zowel uw onderarmen. Houd deze houding gedurende ongeveer 10 seconden als een beginner. Houd het verhogen van de tijd totdat je kunt verblijven in het voor maximaal vijf minuten of zo lang als u vertrouwd bent.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

  1. Vermijd deze asana ten koste van alles als u last heeft van de volgende punten:
  • Rugletsel
  • hoofdpijn
  • Een hartaandoening
  • Hoge bloeddruk
  • Als je ongesteld
  • Een nekletsel
  1. Als u een lage bloeddruk, niet beginnen uw praktijk met deze asana.
  1. Alleen als je een expert bent of zijn het beoefenen van deze poseren voor lang is, kunt u blijven oefenen deze pose door je zwangerschap. Maar maak je niet beginnen aan deze pose oefenen nadat u zwanger wordt.
  1. Dit is een geavanceerde pose en mag alleen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur worden beoefend. Het is ook best om uw arts te raadplegen voordat u deze asana doen.

Tips voor beginners

Als een beginner, is er altijd de neiging om uw hoofd en nek naar beneden te wegen. Dit is schadelijk. Dus, is het het beste om de steun gebruiken van een muur wanneer u begint. Als je begint, plaats je handen in positie, en til je hoofd een beetje van de vloer. Dan voorzichtig zakken, terwijl je er ongeveer 90 procent van je lichaamsgewicht op je armen en schouders. Als je oefent, houdt de overdracht van meer gewicht aan je hoofd. Het proces moet geleidelijk plaatsvinden. Als je de pose te verlaten, til je je hoofd iets van de grond voordat je naar beneden zet je benen.

Geavanceerde Pose Variations

U kunt ook proberen de Eka Pada Sirsasana zodra je deze asana onder de knie hebt. Zodra de vormen aannemen, uitademen en lagere been, zodat deze parallel aan de vloer, terwijl de andere nog steeds loodrecht op de vloer. De heupen van het gebogen been meestal de neiging te dalen. Om dit te corrigeren, zet dat been enigszins naar buiten zodat billen dichter en draai alleen van het heupgewricht. Houd de positie voor een paar seconden. Inademen, en breng de verlaagde poot weer naar stand. Herhaal door het verlagen van het andere been.

sirsasana II

Als variatie kun je ook proberen de Sirsasana II of de Tripod hoofdstand. Deze asana wordt gebruikt als tussenproduct pose als je komt in en uit de arm balances.

Hoe je dat doet

  1. Om dit asana beginnen, gaan uit van een tafelblad positie.
  2. Maak een statief met je lichaam. Plaats van uw hand op schouderbreedte uit elkaar en in lijn met je voeten. Trek uw hoofd naar de mat, ongeveer een halve voet in de voorkant van de handen.
  3. Je moet er nu voor zorgen dat je romp recht is.
  4. Knijp je triceps naar elkaar. Trek je schouders naar beneden, zodat ze worden ingebed in je rug. Betrek je buik als je blijft knijpen je armen.
  5. Teken je knieën. Rust op je armen, het creëren van een bal met je lichaam. Dan, langzaam til je je voeten naar de hemel.
  6. Hef je benen, zodat ze loodrecht op de vloer. Zorg ervoor dat uw stuitje goed is ingesteld in het bekken.
  7. Betrek uw hele lichaam als uw strek je knieën. Druk op om door de hoeken van je voeten.
  8. Houd deze houding alleen voor ongeveer 5 tot 10 ademhalingen. Spring dan en laat los.

Voordelen van de ondersteunde Headstand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Salamba Sirsasana.

  • Het kalmeert helemaal de geest en verlicht stress in een oogwenk als gevolg van de intense rekken. Het kan ook genezen milde depressie.
  • Het is bekend dat zowel de pijnappelklier en de hypofyse te stimuleren.
  • De longen, rug, armen en benen zijn versterkt met deze asana.
  • De buikorganen worden afgezwakt, en de spijsvertering wordt verbeterd.
  • Deze asana werkt ook op het voortplantingsstelsel en helpt genezen van onvruchtbaarheid de gangbare praktijk. Het verlicht ook menstruele en symptomen van de menopauze.
  • Het helpt te genezen sinusitis, astma en onvruchtbaarheid.

voorbereidende Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Deze asana is niet misleidend. Het lijkt een uitdaging, en het is inderdaad een uitdaging. Maar net als veel van de geavanceerde yoga houdingen, dit is een uitdaging die je zeker moet nemen om te ervaren en zich bewust worden van je lichaam als nooit tevoren.

Yoga na de zwangerschap – fit worden na de geboorte van een kind

Yoga na de zwangerschap, is de beste manier om weer in vorm te krijgen. Laten we het eens praktisch. Je buik zou nog steeds gelijkenissen met de zes maanden zwangere buik, slechts enkele uren in de levering te delen. Hoewel er zeker een duik nemen in uw lichaamsgewicht onmiddellijk na het nieuwe leven gaat deze wereld, moet je wachten tot 40 dagen om uw oefening regime opnieuw op te starten. Wetenschappelijk, duurt het ongeveer zes weken voor het lichaam van een vrouw om de baarmoeder te zijn pre-zwangerschap staat te herstellen en te herstellen menstruatie. Zodra u deze fase af te ronden, kan je beginnen te oefenen om het overtollige pondjes kwijt en blijven kalm en ontspannen.

De beste manier om dit te bereiken is yoga na de zwangerschap. Terwijl u zeker subtiele bewegingen zoals de enkel en knie rotaties tijdens de eerste fase konden oefenen, zou het ideaal is om te wachten op de bovengenoemde om een ​​complete praktijk te starten periode. De hier geschetste houdingen zijn eenvoudig, maar de voordelen zijn fascinerend. Vraagt ​​u zich af wat die poses zijn? Check hier!

YOGA na de zwangerschap

Deze yoga houdingen krijgt u weer snel aan het vorm te geven. Deze yoga houdingen kunnen de extra flab te verwijderen. Het zal span je buikspieren en krijgt ontdoen van losse huid. Geef ze een keer te proberen en weer terug naar vorm met yoga na de zwangerschap!

Marjariasana – Kat stelt – Yoga na de zwangerschap

Marjariasana is de eerste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Cat-Cow beweging vermindert de spanning van je bovenlichaam en onderrug. Het is ook gunstig voor het verlichten van de spijsvertering ongemakken. Plus, wordt de beweging ook bekend om energieblokkades te verwijderen en te verlichten stress.

Kom op al uw handen en voeten. Plaats uw handpalmen zodat polsen zijn recht onder je schouders. Stapel je heupen boven je knieën. Breid uw voeten, tenen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Spreid je vingers breed. Adem in, boog je rug, en kantel je hoofd op te zoeken. Breid uw buik volledig.

Terwijl je uitademt, rond je rug, trek je buik in om je navel in de buurt van de wervelkolom te brengen, en stop je kin op de borst. Blik naar beneden.

Herhaal deze beweging tien keer. Synchroniseer je ademhaling en beweging en bewegen in en uit langzaam.

Nadat u 10 ronden te voltooien, adem in en kom terug naar de beginpositie. Sta op.

Uttanasana – die voorwaartse kromming

Uttanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een milde inversie leveren, maar het wordt aangeprezen om angst en stress te verlichten. Het stimuleert ook de spijsvertering kracht en circulatie en verzacht uw pijnlijke rug.

Sta rechtop met voeten gescheiden heupwijdte. Uitlijnen hoofd, nek en rug. Adem in en je handen op te heffen over het hoofd. Adem uit en vouw naar voren vanuit je heupen zodat uw buik te rusten op de dijen. Houd een micro bocht op je knieën. Leg uw handpalmen op beide zijden van uw voeten of waar ze ook komen. Terwijl de ideale staat is langs je voeten, als je echt stijf, je kon het op uw scheenbeen of pak je enkels.

Adem in, duw je heupen, en de borst vooruit. Uitademen en vouw voren. Zodra u uw maximale potentieel te bereiken, houdt u de houding tien keer diep adem.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding werkt op je dijen, rug, armen, borst en schouders. Het voorkomt ronding van de bovenrug en versterkt en tonen je armen en dijen. Het is ook een groot vertrouwen booster.

Vanaf Uttanasana , plaats je handen op je heupen en langzaam oprollen om terug te staan komen. Scheid je voeten 3 voeten uit elkaar. Draai je rechtervoet naar rechts. Adem in en buig je rechterknie als je je stuitje dicht bij de navel instoppen. Zet uw linkervoet iets naar binnen. Adem uit, motiveren van uw kern en verspreid je armen op schouderhoogte, vingers wijzen van u af.

Adem in en terwijl je uitademt, wastafel je heupen naar beneden naar je rechterdij parallel aan de vloer te brengen. Houd je heupen kwadraat aan de zijkanten. Adem in en staren naar rechts handbereik. Houd uw achterste been gestrekt en actief, hiel te drukken in de vloer.

Houd dit tien keer diep adem.

Parsva virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Veel mensen noemen deze houding Viparita Virabhadrasana ook. De houding rekt je romp en benen gelijk, gifting u een afgezwakt kern, benen en armen. Het verlicht uw rugpijn en ischias.

Vanaf Warrior II, adem en als je uitademt, boog je bovenlichaam in een zachte backbend. Laat de linker handpalm op de linker dij. Strek je rechterarm naar het plafond, vingers gespreid breed. Staren naar rechts handbereik. Houd het onderlichaam statisch. Laat geen wijzigingen aanbrengen.

Houd de houding, het houden van uw kern en dijen aangesteld voor tien keer diep adem.

Parsvakonasana – Uitgebreide ZijHoek Pose

Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding rekt de lies, rug, taille, borst, longen en schouders. Het stimuleert ook buikorganen en verhoogt uithoudingsvermogen.

Vanaf Reverse Warrior, kom terug naar Warrior II op een inademing. Houden van het onderlichaam hetzelfde, leun naar voren en plaats de rechter palm in de rechtervoet. Betrek uw kern en zinken je heupen lager. Als je uitademt, til de linkerarm aan het plafond, het openen van je borst aan het plafond. Stop je stuitje in de boog in je onderrug te minimaliseren. Staren naar links vingertoppen en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Als u niet in staat om de palm te plaatsen op de vloer, plaats de rechter onderarm op uw rechterdij en strek je linkerarm omhoog.

Blik op de vloer als u een pijn in de nek.

Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Het is gunstig voor je onderrug en spijsverteringsorganen. Het ontgift je lichaam door middel van haar twist. Het is ook gunstig voor je borst te openen.

Vanaf Parsvakonasana , adem uit en plaats uw linker handpalm naast je rechter handpalm, zo dicht mogelijk bij de rechter voet mogelijk te maken. Het houden van uw onderlichaam statisch, adem en til je rechterarm naar het plafond, vingertoppen wijzend naar het plafond. Betrek uw kern en de blik omhoog, het verplaatsen van uw rechter schouderblad dicht bij de links, het openen van je borst.

Houd dit 10 keer diep adem.

Tips: In beide bovengenoemde poses, zal er een neiging om op te leunen tegen je dij. Maar streven ernaar om uw borst omhoog te tillen en te verplaatsen naar het plafond. Vandaar dat, als je voelt dat je een blok nodig hebt om uw hand, go for it. Je zou ook plaats de achterkant knie op de mat als u niet stabiel zijn.

Vasisthasana – Side Plank

How To Do The vasisthasana en wat zijn de voordelen

Vasisthasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Planken zijn de meest gereputeerde kern toners en deze houding, de zijkant plank werkt op je heupen ook. De pose strekt zich de schouders, hamstrings, kalveren, en bogen. Het versterkt de armen en benen en is goed voor een optimale vertering.

Vanaf Parivrtta Parsvakonasana , adem uit en plaats uw rechter handpalm in je rechter voet dicht bij de linker handpalm. Schuif je rechterbeen terug en stapelen in onder je linkerbeen op een zodanige wijze, dat de zijkanten van je voeten worden gestapeld. Verschuiven van je saldo op je rechterarm, strek je linkerarm aan het plafond.

Til je heupen hoog en grijpen de kern. Trek je navel in de buurt van de wervelkolom en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Plaats uw bovenste been iets voor u als u niet in staat om in evenwicht te brengen.

Om de houding te verdiepen, buig je top knie en houd de grote teen met de duim, index en middelvingers van de respectievelijke kant. Adem in en strek je benen en houd gedurende vijf keer diep adem.

Bhujangasana – Cobra Pose

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Bhujangasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding is een zegen voor de nieuwe moeders. Het kalmeert de pijnlijke rug en kalmeert je naar beneden. Hou je benen actief om de voordelen van de houding plukken.

Van Side Plank, adem uit en plaats uw linker handpalm op de vloer. Pas de uitlijning van de handpalmen zodat ze net onder je schouders. Adem in en zet je voeten, zodat de tenen naar voren wijzen. Adem uit en schep uit naar je hele lichaam op de grond rusten. Strek je benen, tenen weg wijst van u. Houd je benen actief en knijp je billen. Laat de handpalmen blijven op de borst en voorhoofd op de grond.

Adem in, drukt u op de palmen in de vloer, en til je voorhoofd en torso uit de buurt van de vloer. Laat uw onderste ribben af ​​te komen van de vloer, terwijl de onderbuik op de vloer rust. Arch terug totdat je voelt een stuk op je onderrug. Houd je ellebogen naar achteren gebogen.

Staren naar voren en houd de houding tien keer diep adem.

Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose

Adho Mukha Svanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Zet uw stress om te rusten en geef uw benen en een goede stretching ervaring terug met deze prachtige yoga pose.

Vanaf Bhujangasana , haal diep inademen en stop je tenen. Adem uit, drukt u op de palmen in de vloer, en til je heupen aan het plafond. Betrek uw core spieren en knijp je bilspieren. Druk op de hielen op de vloer tijdens het stuitje verhuist naar het plafond. Beweeg je buik in de buurt van je dijen, terwijl hoofdsteunen in tussen de armen. Houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Houd je knieën licht gebogen of scheiden van je voeten over de hip-afstand van elkaar als je hielen niet rusten op de vloer.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een geweldige manier om je innerlijke dijen, billen en heupen toon, dit is een van de beste stress buster. Je spieren terug te krijgen een extra stuk als je vooruit te buigen en de rest van uw voorhoofd in de voorkant van je voeten. Adem diep om je buik te masseren en het bevorderen van de circulatie en de spijsvertering, ervoor te zorgen dat je stofwisseling en daarmee uw conditie te verbeteren.

Loop vooruit vanaf Adho Mukha Svanasana en zitten op de yogamat met een rechte rug. Het houden van de benen gestrekt voor je, rust je handpalmen op je dijen. Buig je knieën en toetreden tot de zolen van je voeten. Houd de voeten iets uit de buurt van het lichaam.

Adem in en terwijl je uitademt, druk op de knieën naar de vloer en buig naar voren zodat je kin om te rusten op de tenen tijdens het voorhoofd rust op de vloer in de voorkant van de voeten. Houd de pose, diep ademhalen tien keer diep adem. Adem in en komen uit de pose. Strek de benen en schud ze uit om te ontspannen.

Als je knie blessures, plaats een kussen onder de knieën voor extra ondersteuning.

Anuloma Viloma Pranayama – afwisselend door één neusgat Breathing

Dit ademhalingstechnieken ontgift je zenuwstelsel, reinigt het en machtigt. Alternatieve neusgat ademhaling helpt ook bij het ontstressen en kalmeren van de angstige geest.

Uit Bound Angle stelt, zitten in een eenvoudige gekruiste benen zittende houding. Houd je rug recht. Leg je handen op de dijen, palmen gevormd in Gyan mudra.

[De rechter duim op het rechter neusgat sluiten, ringvinger links neusgat, midden en wijsvinger naar binnen gevouwen en rusten op de handpalm, pink rechtop en naar de hemel sluiten].

Het houden van de rechter neusgat dicht, adem volledig door het linker neusgat eenmaal. Adem in door het linker neusgat, sluit de linker- en adem uit door de juiste is. Adem in door de rechter, in de buurt, en adem uit door de linker. Met deze een ronde te voltooien je Anulom Vilom Pranayama. Do 15 dergelijke rondes.

Als je terug te hebben pijn of nek problemen, rust je rug tegen een muur.

Beëindig de Yoga na de zwangerschap Session met Shavasana

Shavasana is de laatste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Shavasana is de klassieke herstelrecht yoga pose dat geeft u de mogelijkheid om de voordelen samenvatten van de hele praktijk. Samen met u te helpen ontspannen en verjongen, het laat je bewust van je lichaam en adem geworden na de praktijk.

Strek je benen na het voltooien van Anulom Vilom Pranayama en leunen zachtjes op je rug. Scheid je benen breder dan je heupen, zodat je voeten op een natuurlijke manier vallen aan de zijkanten. Laat de armen rusten aan weerszijden van het lichaam, met de handpalmen naar boven gericht. Geef voldoende ruimte voor uw oksels te ademen. Laat de vingers op natuurlijke krullen. Sluit je ogen. Maak eventuele aanpassingen voordat u toestaan ​​dat je lichaam nog steeds te worden voor de volgende vijf minuten.

Concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht als het stroomt in en uit door je neus, het vullen van uw longen en buik. Laat je buik op te blazen als je inademt en vallen in de buurt van de wervelkolom bij elke uitademing. Oefen 20 rondes van buikademhaling.

Zodra u de buikademhaling te voltooien, natuurlijk ademen. Ga liggen en te ontspannen totdat u klaar bent. Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers zachtjes. Rol het hoofd opzij. Interlace je vingers over je hoofd. Adem in, houd je adem in, en geef uw lichaam een ​​goede stretch. Draai naar rechts en naar boven zitten in een comfortabele zithouding.

Doe mee met je handpalmen naar je hart. Wrijf je handpalmen om warmte te genereren en plaats het op je ogen. Open je ogen en kijk naar je handpalmen. Doe mee met de palmen opnieuw en buigt uit naar dankbaarheid voor uw praktijk uit te drukken.

Vergeet niet, het duurde negen maanden voor deze gewichtstoename. En, dus het zal tijd vergen om het overtollige ponden werpen ook. Dus, wees geduldig met jezelf en doe aan yoga na de zwangerschap om de verschillen te zien.

How To Get Rid Of Misselijkheid met Yoga

How To Get Rid Of Misselijkheid met Yoga

Misselijkheid kan op uw deur kloppen zowat elk gewenst moment. Of het nu is omdat je de buikgriep, of een aanval van reisziekte, dat pukish gevoel is misselijkmakend.

Wat gaat misselijkheid?

Misselijkheid is een niet-specifiek symptoom. Dit betekent dat het heeft vele oorzaken. Het is een ongemak in de maagstreek die leidt tot een onwillekeurige drang overgeven. Hoewel misselijkheid braaksel kan voorafgaan, is het niet nodig dat je overgeven als u misselijkheid. Als misselijkheid wordt verlengd, wordt het vermoeiend.

Hoe werkt Yoga helpen met misselijkheid?

Als je yoga te beoefenen, wordt de bloedcirculatie verbeterd. Dit betekent dat er meer zuurstof wordt verspreid door je hele lichaam. Dit helpt om te vernieuwen en verjongen uw systeem. Met regelmatige praktijk worden onevenwichtigheden gereguleerd en toxinen worden gespoeld. Dit vermindert de sensaties die misselijkheid met zich mee brengt en zorgt voor verlichting.

Yoga voor Misselijkheid

1. Supta Virasana

Dit is één van de meest effectieve yoga poses voor misselijkheid. Wanneer u deze asana de praktijk wordt het gewicht van het membraan getild de lever en maag. Dit geeft hen meer ruimte en tijd om te herstellen. Je lichaam is ontspannen en stress en spanning zijn opgelucht. Wanneer u de pose met diepe ademhaling te combineren, voel je je beter in een handomdraai.

2. Viparita Karani

Viparita Karani

The Legs Up The Wall Pose is een geruststellende asana. Het verwijdert stress en vermoeidheid in een kwestie van minuten. Deze asana kalmeert je lichaam, terwijl de regulering van onevenwichtigheden. Je maag is goed zuurstof, en daarom wordt de misselijkheid verminderd. Deze houding is zeer geruststellend.

3. Baddha Konasana

De Baddha Konasana stimuleert de buikorganen en verwijdert alle blokken. In combinatie met de juiste ademhaling, het helpt je die vreselijke gevoel van misselijkheid te overwinnen.

4. Diep ademhalen

Diepe ademhaling is essentieel, niet alleen wanneer u last heeft van misselijkheid, maar ook anderszins. Het kalmeert je naar beneden direct en ook spoelt gifstoffen. Adem diep, zodat je te vullen frisse lucht in je longen en maag. Adem langzaam uit. Bij misselijkheid stakingen, nemen drie keer diep adem – u zult zich veel beter voelen.

Naast het beoefenen van deze asanas, drink veel water en de belasting op vitaminen door middel van fruit en groenten. Je zal voor altijd een bod dat misselijkheid afscheid.

10 Immuniteit Stimuleren Yoga Asana To Get Rid van koude en griep

10 Immuniteit Stimuleren Yoga Asana To Get Rid van koude en griep

Kleine veranderingen in het weer en al degenen met een matige of lage immuniteit eindigen met een zere keel en een verkoudheid. En hoewel het lijkt een algemeen zonder grote verstoringen in je leven, kan het erg vervelend zijn. Het afvoeren uit je energie en laat je totaal uitgeput.

Wat is een koud?

Een klein levend organisme, een virus, de oorzaak van deze ziekte. Er zijn meer dan 200 soorten virussen die een verkoudheid kunnen veroorzaken. Het is het rhinovirus, hoewel, dat ongeveer 40% van de verkoudheid veroorzaakt.

Hoe werkt een gemeenschappelijk Koude start?

Als iemand om je heen is besmet met het virus, kan je het ook te krijgen, wat betekent dat verkoudheid zijn besmettelijk. Eenvoudige oppervlakte contact, zoals lepels, deurknoppen, toetsenborden, of iets dat je mond of neus aanraakt, kan het virus over te dragen aan een andere persoon. De koude virus is ook in de lucht, dus als je een zieke persoon die je niest rond, bent u gebonden om te eindigen met een verkoudheid.

Het virus hecht zich aan de binnenkant van je neus en keel. Zodra uw immuunsysteem het signaal krijgt, stuurt het witte bloedcellen om de virussen te vallen.

Hoe werkt Yoga helpen om een ​​Cold Cure?

Yoga helpt je de kou te verslaan, omdat het evenwicht tussen de sympathische (respons / strijd) en parasympathische (rust) systemen. Ook het immuunsysteem nodig witte bloedcellen om hen te helpen de virussen te bestrijden. Deze witte bloedcellen gewoonlijk die in de thymus, dat zich in de borst. Dus, met de hulp van yoga asana’s (voornamelijk inversies), kunt u deze witte bloedcellen naar het hoofd en de keel, samen met een stroom van vers bloed te trekken, en dit helpt om de getroffen sinussen en de congestie wordt verlicht.

10 Basic Asana In Y oga voor Cold Relief

1. Uttanasana

De Uttanasana of die voorwaartse kromming, zoals het wordt genoemd, staat bekend om de bloedcirculatie te verbeteren. Het helpt om een ​​nieuwe batch van het bloed naar het hoofd, waardoor het opruimen van blokkades en sinussen. Het stimuleert het zenuwstelsel en verlicht stress en spanning.

2. Adho Mukha Svanasana

De Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Stretch is een asana waar uw hart hoger is geplaatst dan het hoofd. Er is een omgekeerde zwaartekracht dat gebeurt als je dat doet, en dit helpt in de juiste circulatie van de lymfe en het bloed. Het milde inversie kan een vrije stroom van witte bloedcellen door het hele lichaam en helpt ook om uit afvoer van de sinussen.

3. Ustrasana

Deze asana ook wel de Camel Pose, opent de borst en ruimt alle passages. Het is essentieel om te proberen en te ademen zoveel als je kunt, terwijl je in deze pose. Dit zal helpen het openstellen van alle geblokkeerde gebieden die er de oorzaak van de kou.

4. Viparita Karani

The Legs Up The Wall Pose is een geweldige pose oefenen om aandoeningen van de luchtwegen tegen te gaan. Wanneer u deze asana praktijk, zul je beseffen dat je verlost van de hoofdpijn of rugpijn die een koude begeleiden. Het beoefenen van deze asana kalmeert de geest en maakt je sterk als je lichaam zich bezighoudt met de kou. Deze asana helpt de afweercellen om door je lichaam.

5. Setu Bandhasana

De Setu Bandhasana of the Bridge Pose is een veelzijdige asana. Het is een geweldige manier om het openstellen van je borst. Het stuurt ook vers bloed naar het hoofd, die helpt bij het openstellen van de sinussen. Deze asana activeert ook de thymus, een van de belangrijkste organen van het immuunsysteem.

6. Dhanurasana

De Dhanurasana of Booghouding geeft uw rug, borst, nek en de maag van een goede rek. Het opent ook uw borst en nek. Vandaar, zal het verbeteren van de ademhaling als je neer met een verkoudheid. Deze asana is een geweldig relaxerend, vooral als je merkt dat je niet in staat om te slapen als gevolg van de kou.

7. Halasana

Deze houding is zeer nuttig voor mensen die lijden aan sinusitis. Het verbetert de bloedcirculatie in het lichaam en zet een duidelijk pad voor detox ook. Dit elimineert de ziekteverwekkers en verhoogt de immuniteit, dus die u helpen zich te ontdoen van uw koude.

8. Matsyasana

Wanneer u deze asana aannemen, wordt je borst opgeheven, en de keel wordt opengesteld. Dit verbetert je ademhaling en helpt bij het genezen van een verkoudheid.

9. Salamba Sirsasana

Dit lijkt misschien een van de meest complexe en ingewikkelde yoga asanas. Het vitaliseert uw lichaam en helpt u ook ontgiften als de stagnerende bloed snelt vanuit je tenen en filters door je hart en beweegt verder naar je hoofd af te tappen. Deze asana verhoogt uw immuniteit en helpt u een verkoudheid te bestrijden.

10. Shavasana

De Shavasana is een diepe rusten stelt. Soms, als je verkouden, alles wat je hoeft te doen is om je lichaam te rusten. Het activeert het en helpt bij het beter vechten tegen de koude-veroorzakend virussen.

Heb je ooit y geoefend oga voor c oude opluchting? Een koude, sinus, of griep, hoewel een dergelijke fundamentele kwaal, kan echt brengen je naar beneden. De volgende keer dat u zich niet goed voelt, doe wat yoga samen met het nemen van uw gebruikelijke dosering van geneesmiddelen. U zult zich veel beter voelen.

Wat zijn de verschillende vormen van yoga Blokken en wat zijn de voordelen?

Wat zijn de verschillende vormen van yoga Blokken en wat zijn de voordelen?

Yoga blokken zijn geweldig! Zei ik geweldig ?! Ja absoluut! Deze middelgrote rechthoekige blokken zal uw leven beter in tegenstelling tot de andere blokken in het leven te maken.

We zijn gewend aan een snelle leven en voortdurend verandert en het beoefenen van yoga elke dag kan een lastige taak. Dus, wat kunt u doen om het leuk te maken? Je oppeppen het met yoga blokken. Eenvoudig!

Maar, hoe dat te doen en waar ze te kopen? Indien dergelijke vragen wordt u teistert, dan maak je geen zorgen, we zullen u door het allemaal. Just check hieronder.

Wat is een Yoga Block?

Yoga blokken helpen apparaten. Als u niet in staat om voldoende te rekken of denken dat een duwtje in de rug zal u meer te strekken, dan yoga blokken zijn uw beste weddenschap.

Yoga blokken zijn baksteen-vormige instrumenten die je karakter te verbeteren, terwijl het beoefenen van yoga. Het is niet alleen voor beginners. Zelfs professionele yoga trainers gebruiken.

Voor beginners, yoga blokken maken de asana gemakkelijker om aan te nemen en vast te houden. En, voor de meer ervaren beoefenaars, ze helpen beter de poses van medeplichtigheid aan om meer te rekken, terwijl ze te beschermen tegen trekt en verwondingen.

Yoga blokken ondersteunen en te stabiliseren uw lichaam tijdens het beoefenen van yoga en maken het fysiek veeleisend yoga houdingen een heeeeel klein beetje makkelijker.

Oorspronkelijk bedacht en gepopulariseerd door de legendarische yoga goeroe, BKS Iyengar, yoga blokken zijn hulpmiddelen die u helpen uw poses uitdrukken dieper en met een betere afstemming.

 
 
 
 
 

Ze zijn een geschenk en het kiezen van de juiste zijn van cruciaal belang is voor een geweldige yoga sessies. Leer hoe u dat hieronder doen.

Hoe te kiezen voor de perfecte Yoga Block?

Wanneer u een yoga blok te halen, moet u rekening houden met de grootte, het materiaal, de kosten en het aantal. Een ideale grootte voor een yoga blok is 9 x 4,5 x 3 inch. Maar, zult u grotere en kleinere maten op de markt te vinden.

Kies een kleiner formaat één als je kleine handen en relatief flexibel. En, als je grote handen met minder flexibiliteit, dan grotere blokken het beste werkt voor jou.

Aanvankelijk werd hout gebruikt om yoga blokken te maken, maar nu kun je ze ook vinden in schuim en kurk. Laten we leren meer over de gebruikte tot onder yoga blokken maken materialen.

Soorten Yoga Blokken

Foam Yoga Blocks

Foam yoga blokken zijn licht en kan in meer druk te nemen zonder dat beschadigd of vervormd in any way. Foam yoga blokken beste werken voor beginners op zoek naar steun aan yoga asanas doen.

Ze zijn verkrijgbaar in felle neonkleuren in de markt en zorgen voor een aantrekkelijke tool. Foam yoga blokken zijn uitstekend geschikt voor staande en zittende houdingen en zijn comfortabel in gebruik.

Cork Yoga Blocks

Als u denkt, hoeft foam yoga blokken niet bieden u genoeg grip; dan is een betere optie zou zijn om te gaan voor kurk yoga blokken. Hun prijs en flexibiliteit vallen tussen het schuim en de kurk Ones.

De soepelheid van de kurk yoga blokken is fatsoenlijk, en ze zijn een tikkeltje zwaarder dan de schuimblokken. Cork yoga blokken zijn verkrijgbaar in subtiele kleuren in de markt en zijn esthetisch meer een lust voor het oog.

Cork yoga blokken hebben een uitstekende afwerking en zijn milieuvriendelijk. Hun aanwezigheid in de fitnesszaal zorgt voor een rustgevend effect.

Wood Blokken van de yoga

Yoga houten blokken zijn de originele en traditionele yoga blokken voor schuim en kurk yoga blokken kwam in zijn plaats. Ze zijn duur, dus kiezen ze met zorg.

Yoga houten blokken zijn dik en niet al te soepel, die kan een probleem dus check voordat u een yoga houten blok te halen. De bamboe yoga blokken, in het bijzonder, zijn zwaar en dragen ze rond kan moeilijk te krijgen.

Nu dat je weet alles over de verschillende soorten yoga blokken en die kunnen een geschikt voor u de beste laten we eens kijken hoe je ze kunt integreren in uw yoga poses.

How To Yoga Blocks gebruiken?

Laten we eens drie veel aan yoga poses en controleren hoe je yoga blokken kunt gebruiken om de pose comfortabel te veronderstellen of te verbeteren.

1. Paschimottanasana (gezette voorwaartse buiging)

Over De Pose- Paschimottanasana of de zittende Forward Bend is een schijnbaar eenvoudige zittende asana verstrekken van een ruime stretch. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor ten minste 30 tot 60 seconden.

How To Yoga implementeren Blok Paschimottanasana vereist een goede flexibiliteit, en als een beginner, moet u de hulp van een yoga blok nodig om het te oefenen.

Plaats een yoga blok op de grond en zitten op je kont aan de rand van het. Als gevolg hiervan, kantelt het bekken naar voren waardoor het makkelijker voor u om vooruit te buigen. Breid uw handen naar je voeten.

2. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Over De Pose- Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana dat lijkt op een brug bij het verondersteld. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en houd het voor 30 tot 60 seconden.

How To Yoga Blok implementeren Voor een betere trekkracht in Sethu Bandhasana, plaatst u een yoga blok tussen je dijen.

De yogablok maakt de dijen komen tezamen uitlijnen van de knieën en waarvan de bekken tillen hoger.

3. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Over De Pose- Baddha Konasana of de Butterfly vormen lijkt op een vlinder zijn vleugels te slaan. Het ziet er ook als de houding van een schoenmaker zitten om te werken. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd deze 1-5 minuten.

How To Yoga implementeren Blok Met behulp van yoga blokken in Baddha Konasana maakt het makkelijker voor mensen met strakke liezen aan de asana nauwkeuriger te oefenen.

Het enige wat je hoeft te doen is twee blokken en plaats een ieder onder je knieën. Het vermindert het gewicht van uw benen op de binnenkant van de dijen die u helpen de asana oefenen zonder nadruk op de dijen veel.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga blokken.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe de juiste yoga blok kiezen?

Terwijl het selecteren van een yoga blok, rekening houden met de grootte van je handen, het gewicht van de yoga blok en uw flexibiliteit en stabiliteit. Neem het advies van uw yogaleraar om te achterhalen wat de beste yoga blokken.

Hoe vaak gebruik ik yoga blokken tijdens de training?

U kunt yoga blokken elke dag gebruiken als je maar wilt.

Het beoefenen van yoga is een mooie ervaring. Het wedders je persoonlijkheid en het leven als geen ander. Dus, moet u overwegen wat nodig is om uw yoga-sessies beter, en een interessante manier je kunt doen is om gebruik te maken van verschillende soorten yoga blokken te maken en rock uw yoga-sessies.

7 Baba Ramdev Yoga Asanas voor Zwangerschap

7 Baba Ramdev Yoga Asanas voor Zwangerschap

Zwangerschap is een mooi proces. En, zeker overweldigend. Stel je voor het dragen van een ander leven in je lichaam! Het zal je fysiek beïnvloeden, emotioneel en mentaal. De hormonale veranderingen zul je in de war brengen om geen einde. Om uit te vergemakkelijken het proces en maken het zorgeloos, probeer dan de volgende 7 asana’s in Baba Ramdev Yoga voor zwangerschap.

Voor die tijd, laten we leren van de positieve effecten van yoga tijdens de zwangerschap.

Yoga – een zegen tijdens de zwangerschap

Zwangerschap verandert je lichaam sterk en duiten het voor de bevalling en het begin van kinderopvang ook. Het is een cruciale fase, dat de gezondheid van de moeder en het kind bepaalt. Grootst mogelijke zorg en aandacht moet worden gegeven aan de moeder’ well-being en gewoonten. Sommige van de yoga asana’s en pranayama gemak uit het lichaam en voorzien van de nodige demping voor een vlotte levering.

Ze maken je lichaam soepel en open je bekken, wat handig is tijdens de bevalling. De hormonale veranderingen kan de moeder chagrijnig te maken, het maken van haar gaan berserk met emotionele stress en depressie. Yoga vertraagt ​​haar neer en kalmeert haar zenuwen, om haar te helpen omgaan met de aandoening verstandig. Yoga kuren problemen die zich voordoen tijdens de zwangerschap, zoals ochtendmisselijkheid, krampen, constipatie, en gezwollen enkels. Kortom, het maakt je leven gemakkelijker tijdens de zwangerschap en beter voor het leven in je.

Maar, voordat je verder mee gaat, zorg ervoor dat u advies en trainen van uw arts te nemen in het kader van een gecertificeerde yogaleraar. Ook elke fase van de zwangerschap verschillende oplossingen vereisen en houdingen moet worden aangepast. Belangrijker nog, luister naar je lichaam en dienovereenkomstig te doen. Vergeet niet dat tijdens de gevorderde stadia van de zwangerschap, voorkomen asanas dat stress op de buik en uiterst voorzichtig tijdens de training vanaf de 14e week van de zwangerschap.

Hieronder volgen enkele asana’s kunt u verder proberen uit je tweede trimester.

Baba Ramdev Yoga voor Zwangerschap – 7 Beste asanas

Baba Ramdev, een populaire yoga goeroe uit India, populariseerde het concept van yoga en verspreidt het door uitgestrekte yoga kampen en televisieprogramma’s. Hij bevorderde de boodschap van yoga op het internationale toneel en gewerkt aan het verbeteren van de gezondheid van mensen door middel van zijn speciaal ontworpen yoga asanas. Een paar van hen specifiek bedoeld voor zwangere vrouwen zijn hieronder vermeld. Even kijken.

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana of the Mountain Pose wordt beschouwd als de basis van alle asanas waaruit andere asanas worden verondersteld. Het kan op elk moment worden beoefend tijdens de dag en niet per se op een lege maag. Maar als je voor of na het met andere asanas, zorg ervoor dat de maag leeg is. Tadasana is een basisniveau Hatha yoga asana. Houd het voor 10 tot 20 seconden.

Voordelen van Tadasana tijdens de zwangerschap

Tadasana toeneemt focus en concentratie, wat mis kan gaan als gevolg van de zwangerschap stress. Het verbetert je houding en versterkt je dijen, benen en enkels, waardoor je sterk en fit door de negen maanden. Het verstevigt je buik en steadies ademhaling, helpt u kalm en bedaard te houden. Het verlicht pijn en pijn door het hele lichaam die frequent met een baby in kan zijn. De pose voor een betere doorbloeding en maakt uw wervelkolom flexibel, houdt je gezond en verjongd.

2. Sukhasana (kleermakerszit)

Sukhasana of de kleermakerszit, zoals de naam al doet vermoeden, is een van de meest comfortabele yoga asanas. Het is ideaal voor beginners en degenen die het rustig aan doen. In de Oosterse culturen, is de gebruikelijke zitpositie. Sukhasana werkt het beste als u het oefenen in de ochtend, want het is een meditatieve houding. Je maag hoeft niet per se lege deze pose in praktijk te brengen. Sukhasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Zit in het zo lang als je kunt.

Voordelen van Sukhasana tijdens de zwangerschap

Sukhasana rekt je ruggengraat, waardoor je een broodnodige back stretch geeft. Het verbreedt je borst en kalmeert je geest, waardoor je slim en vol vertrouwen tijdens de zwangerschap. Het opent je heupen, vermindert vermoeidheid en verheft uw humeur. De pose activeert u en verhoogt uw wil om productief te zijn. Het verbetert de spijsvertering en wedders je ademhaling, het houden van uw kind binnen hale en gezond. Het houdt je in een staat van rust, die veel nodig is in de zwangerschap staat.

3. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Baddha Konasana of the Butterfly Pose ziet eruit als een vlinder zijn vleugels te slaan. Het is ook vergelijkbaar met de houding van een schoenmaker op het werk. Oefenen Baddha Konasana op een lege maag en darmen schoon, bij voorkeur in de ochtend. In de avonden, zorg ervoor dat er een gat van 4 tot 6 uur tussen je laatste maaltijd en de praktijk. Baddha Konasana is een beginner niveau yoga asana. Flap weg voor 1-5 minuten.

Voordelen van Baddha Konasana tijdens de zwangerschap

Baddha Konasana versterkt en rekt je innerlijke dijen, liezen, en knieën, die goed van pas zal komen tijdens de bevalling. Het vergemakkelijkt out problemen met de spijsvertering, het houden van uw buik rommel-vrij. Het verbetert de gezondheid van de eierstokken en prostaat. De pose stimuleert je hart en behandelt milde depressie, die u helpen omgaan met de verandering. Het werkt op hoge bloeddruk en opent je onderrug, die je ontspant.

4. Dandasana (Stok stelt)

Dandasana of de Stick Pose looks relatief eenvoudig maar het is heel vermoeiend. Het bereidt het lichaam voor meer veeleisende asanas. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Als je geen tijd te krijgen in de ochtend, doe het in de ‘s avonds na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Dandasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd deze houding 20 tot 30 seconden.

Voordelen van Dandasana tijdens de zwangerschap

Dandasana versterkt je rugspieren en strekt zich uit je borst, waardoor je fysiek behendig. Het verlicht complicaties in de voortplantingsorganen en houdt ze goed functioneert. Het kalmeert je hersencellen en houdt je in vrede. De pose beschermt uw lichaam tegen rug en heup letsel dat je meer vatbaar voor tijdens de zwangerschap.

5. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)

Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose vereist dat u uw knie te raken met je hoofd. Het geeft je lichaam een ​​goede stretch. Oefen het in de ochtend als je fris en vol energie zijn. Zorg ervoor dat je maag leeg is en darmen schoon. In het geval dat oefen je in de avond, doe het dan na 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Janu Sirsasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen van Janu Sirsasana tijdens de zwangerschap

Janu Sirsasana rekt je hamstrings en liezen, hun flexibiliteit te verhogen om de bevalling te verlichten. Het stimuleert uw lever en de nieren, hen te helpen beter te functioneren om te gaan met de verhoogde lichamelijke eisen. Het is goed voor zwangere vrouwen die lijden aan slapeloosheid, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Janu Sirsasana versterkt je buikspieren, het voorbereiden voor de weeën.

6. Marjariasana (Cat stelt)

Marjariasana of Cat stelt lijkt op een kat uitrekken. Daarom wordt de pose vernoemd. Het traject katachtige is slim aangepast aan yoga asanas. De kat gezin wordt beschouwd als de meest flexibele in het dierenrijk, die ons meer reden om dit asana praktijk geeft. Oefen de pose in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Het is een basisniveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 10 seconden.

Voordelen van Marjariasana tijdens de zwangerschap

 De Cat Pose versterkt de polsen en schouders, helpen het lichaam omgaan met de extra gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Het is goed voor mensen die lijden aan spondylitis en hernia, die de zwangere vrouwen zijn gemakkelijk vatbaar voor. Marjariasana adapteert het ondersteunen en versterken van de rug.

7. Shavasana (Lijk stelt)

Shavasana of Corpse Pose lijkt op de stilte van een dood lichaam. Het gebeurt meestal aan het einde van een yoga-sessie of na een inspannende yoga asana. Het kan heel lastig zijn als het vereist dat u volledig stil en ontspannen te blijven. Zorg ervoor dat u niet in slaap vallen tijdens de pose. Shavasana is een basisniveau Ashtanga yoga asana. Ontspan in de pose gedurende 10 tot 12 minuten.

Voordelen van Shavasana tijdens de zwangerschap

Shavasana helpt de training wastafel in beter in je wezen, het helpen van de hele lichaam profiteren. Het geeft je een diepe en meditatieve toestand van rust, die veel nodig is tijdens de zwangerschap als stress en angst gemakkelijk tijdens deze fase worden geactiveerd. De pose herstelt beschadigde weefsels en cellen, klaarmaken van het lichaam om het leven in het.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Kan ik probeer yoga voor de eerste keer tijdens de zwangerschap?

Ja, yoga is zacht en veilig en perfect in orde om te beginnen voor de eerste keer tijdens de zwangerschap.

Wanneer moet ik prenatale yoga beginnen?

Het is raadzaam om te beginnen vanaf het tweede trimester verder als in het eerste trimester, uw lichaam gaat door een hoop veranderingen, en de energie is niet op zijn best.

Wat heb ik te dragen voor zwangerschapsyoga praktijk?

Draag losse en comfortabele kleding die niet uw praktijk niet belemmeren

Dus, dit is alles over Baba Ramdev yoga voor zwangere vrouwen. Naast het verbeteren van uw algehele gezondheid en het helpen van je gewicht gezond, yoga beschermt u tegen zwangerschapsdiabetes en keizersnede. En nog veel meer, die zal te weten komen als je eenmaal de praktijk te beginnen. Doe het in het belang van uw gezondheid en kind.

12 Yoga oefeningen om Get Your dijen en heupen In Shape

12 Yoga oefeningen om Get Your dijen en heupen In Shape

Door onze sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging, hebben we de neiging om vet zich ophopen in de heupen en dijen. Dit geeft ons het gevoel onaantrekkelijk. Maar je geen zorgen! Hier zijn een paar fundamentele asanas in yoga om heupen en dijen te verminderen. Een goede combinatie van dieet en yoga kan het vet in deze probleemgebieden te verminderen.

Yoga voor heupen en dijen

1. Utkatasana

How To Do The Utkatasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Chair Pose

Voordelen – Deze asana stimuleert de spieren in je benen, vooral de heupen en dijen. Zittend op een stoel is gemakkelijk, maar als je gaat zitten op een denkbeeldige stoel, worden je spieren uitgeoefend zoals ze het fort te houden voor je lichaam. Je lichaam gewicht rust op je benen, vooral op de spieren van de heupen en dijen. Deze tonen niet alleen je benen en bouwt spieren, maar versterkt het gebied ook.

How To Do It – Sta rechtop in Tadasana. Buig je knieën en laat je billen alsof je zit op een denkbeeldige stoel. Adem in en strek je armen boven je hoofd. Houd deze houding voor een paar seconden als je de stroom van je adem op gang te houden. Vrijlating.

Het genezen Tip – Luister naar je lichaam. Als je een beginner bent, verlaag je heupen slechts zoveel als je kunt, maar geleidelijk te verhogen. Zodra je je comfortabel voelt in de pose, kon je een beetje puls om de intensiteit en de rek in de spieren te verhogen.

2. Virabhadrasana II

Ook bekend als – Strijder stelt II

Voordelen – Deze asana werkt op de benen zeker, maar specifiek op de binnenkant van de dijen. In het begin kan dit pose zien er eenvoudig uit, maar het werkt op de spieren die niet de aandacht niet krijgen wanneer we onze dagelijkse taken uit te voeren. Het beste deel is dat zowel de benen krijgen een andere workout op hetzelfde moment, zodat meer spiergroepen gericht met deze asana.

How To Do It – Verruim uw benen, zodat ze een beetje meer dan heupbreedte. Draai je naar rechts hiel met de tenen naar buiten, en gebruik je linker hiel om uzelf te aarden. De boog van je linker hiel moet in overeenstemming zijn met je rechtervoet. Verlaag uw heupen en dan straalt je energie uit als je strek je armen zodanig dat zij in lijn met uw schouders. Zet uw blik naar voren en houd de pose met integriteit. Adem langzaam en sterk als je de pose vast te houden en vervolgens los. Herhaal aan de andere kant.

Het genezen Tip – Voor de beste resultaten, verbreden van de strook van je benen en laat je bekken. Zorg ervoor dat je balans en integriteit.

3. Natarajasana

How To Do The Natarajasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Lord Of The Dance Pose

Voordelen – De heupflexoren worden gestimuleerd en rekte zich uit in deze zeer gracieuze houding. Zowel de binnenste en buitenste dijspieren worden ingewerkt. Deze asana versterkt de benen lichaam balanceert op een been. Rechts van je bekken naar je voeten, wordt elke spier in je been afgezwakt en uitgerekt. Je heupen worden opengesteld, en alle energie blokken in de benen worden vrijgegeven. De bloedcirculatie in de benen wordt versterkt, die een frisse toevoer van zuurstof en voedingsstoffen om hen geeft.

How To Do It – Stand in Tadasana. Til uw voet achter zwenken zodat je rechterbeen parallel aan de grond. Buig je knie, bereik je rechterarm naar de rechter voet en stretch. Zodra u vestigen, strek je linkerarm naar voren. Je kon de handpalmen uitgestrekt te houden of zich in Gyan Mudra. Kijk naar je linker vingers. Houd deze houding voor een paar seconden als je lang en diep adem te halen. Laat en herhaal aan de andere kant.

4. Ustrasana

Ook bekend als – Camel Pose

Voordelen – Deze asana opent briljant je borstspieren en heupbuigers. Ook tonen de ledematen, vooral de dijen. Deze asana werkt op het voorste deel van je lichaam, zodat de spieren in de frontale dijen krijgen grondig afgezwakt en gestimuleerd.

How To Do It – Zit in Vajrasana. Til je heupen en hef je lichaam zodanig dat de heupspieren en kuitspieren loodrecht. Open je borst en leun achterover. Bereik je armen voor uw voeten en zorg ervoor dat je armen uitgestrekt. Voorzichtig hang je hoofd als je blik aan de achterkant. Houd deze houding als je lang en diep adem te nemen. Vrijlating.

5. Upavistha Konasana

Ook bekend als – Seated Wide Legged Forward Fold

Voordelen – Deze asana werkt verbazingwekkend goed op het bovenste deel van je benen. Afgezien van hen een goed stuk, het werkt op de veel-genegeerd binnenkant van de dijen. Het bouwt kracht en flexibiliteit.

How To Do It – Zit in Dandasana. Strek je benen zo breed als je kunt. Vervolgens breng je handpalmen naar het centrum. Als je flexibel genoeg bent, buig je lichaam en bereik je hoofd op de grond. Zo niet, dan buig je ellebogen en laat je hoofd hangen. Adem een paar keer, dan langzaam terug te komen op en breng uw voeten bij elkaar.

6. Janu Sirsasana

How To Do The Janu Sirsasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Head To Knee Pose

Voordelen – De Janu Sirsasana werkt aan het vergroten van de flexibiliteit in de dijen en heupgewrichten. De spieren worden uitgerekt, en er is een toename van de circulatie van bloed. Dit voedt de spieren en houdt de omgeving gezond. Deze asana helpt om de benen te versterken.

How To Do It – Stel dat de Dandasana. Vouw je linker knie, zodat de linkervoet wordt geplaatst op de rechterdij. Strek je armen omhoog, vouw je romp, en uit te reiken voor uw voet met je armen. Adem in je recht buik. Vasthouden en loslaten, en herhaal met het andere been. Hoewel u zijn bedoeld om uw hoofd aan te raken om je knie in deze asana, wat belangrijker is in deze pose is het houden van uw rug recht.

7. Baddha Konasana

How To Do The Baddha Konasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Voordelen – Deze asana is een geweldige hip opener. Het verhoogt ook het bereik van de beweging in je heupen. Uw binnenkant van de dijen worden uitgerekt en afgezwakt, en magere massa is gebouwd. Deze asana werkt in principe op je heupen en dijen en doet wonderen voor hen.

How To Do It – Ga op de mat met je benen gestrekt. Vouw je knieën en breng je voeten naar het centrum. Doe mee met je voeten en strek je rug. Houd je voeten met je handpalmen. Nu, duw je knieën op de grond, zoveel als je kan. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

8. Malasana

Ook bekend als – Garland Pose

Voordelen – De Malasana is een andere houding die voornamelijk werkt op de benen, vooral op de heupen en dijen. Het verbetert de circulatie van bloed en zorgt voor een goed stuk in je heupen en dijen. Het verruimt je heupen en geeft je beenspieren grote kracht en flexibiliteit.

How To Do It – Squat op de vloer en zorg ervoor dat je voeten bij elkaar, en je billen van de vloer zijn. Als u vertrouwd bent, til je je lichaam op de bal van de voeten. Doe mee met je handpalmen op het centrum, en rust je ellebogen zachtjes op de zijkanten van de knieën. Duw je knieën met je ellebogen zo breed mogelijk. Houd deze houding gedurende ten minste drie ademhalingen. Vrijlating.

How To Do The Paripurna Navasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Naukasana, Boot Pose

Voordelen – Wanneer u deze asana regelmatig oefenen, het beweegt buiten je lichaam, dat wil zeggen, de organen, zenuwen, botten en spieren, en dringt door tot in de kern van je wezen. Als je je lichaamsgewicht in evenwicht te brengen op je billen, je wezen beeft aanvankelijk. Maar, een heleboel kracht en vastberadenheid wordt gebouwd binnen de paar seconden van de opschorting. Er is een grote verbetering van de bloedcirculatie, en je benen een goede stretch.

How To Do It – Zit in Dandasana. Dan til je benen van de grond. Als het je lukt om in evenwicht te brengen, til je je handen van de vloer, en strek ze uit voor je. Werken aan het creëren van een ‘V’ met je boven- en onderlichaam. Adem lang en diep. Vrijlating.

10. salabhasana

Ook bekend als – Sprinkhaan stelt, Grasshopper Pose

Voordelen – Dit is een effectieve yoga oefening om heupen en dijen te verminderen, maar werkt ook op vele andere delen van je lichaam. Het versterkt je benen en verbetert de doorstroming van het bloed. Uw heupen en dijen (benen, in het algemeen) blijven sterk, flexibel en in goede gezondheid.

How To Do It – Ga op je buik en til je benen van de mat, direct vanaf de heupen. Strek je armen achter je en til je je borst van de vloer. Til je je kin omhoog en stel uw blik naar voren. Houd deze houding en adem een paar keer voordat je loslaat.

11. Setu Bandhasana

Ook bekend als – Bridge Pose

Voordelen – Deze asana verbetert de circulatie van bloed. De verhoogde heupen dwingen een goede rek. De spieren worden gestimuleerd en afgezwakt, en geen energie wordt doorbroken en vrijgegeven.

How To Do It – Lig plat op je rug en buig je benen op de knieën. Til je heupen en rug van de vloer. Strek je schouders en strek je armen, zodat ze je voeten te bereiken. Adem lang en diep. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

12. Ananda Balasana

How To Do The Ananda Balasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Gelukkige Baby Pose, Dead Bug Pose

Voordelen – Deze asana is een van de beste pose in  yoga voor heupen en dijen. Dit  werkt op het openen van uw heupgewricht. Uw buigspieren worden gebogen, en al binnenkant van het dijbeen spieren worden uitgerekt en gestimuleerd. Deze asana werkt op de rugspieren ook, die meestal niet worden verwerkt. Het beste deel over deze pose is dat terwijl je in, kun je begeleiden het strekken en vinden wat goed voelt.

How To Do It – Lig plat op je rug. Til je benen van de vloer, ze buigen op de knieën. Strek je armen en houd de bogen van uw voeten. Strek je benen uit met behulp van de steun van je handen. Houd de knieën gebogen, maar je kunt ze buigen terwijl u in de pose. Houd deze houding als je beweegt en buig voor een paar seconden. Laat en te ontspannen.

Heeft u ooit een van deze yoga asanas geprobeerd om heupen en dijen te verminderen? Het houden van de benen gestrekt en gebogen is uiterst belangrijk. Je zou kunnen klagen over die heupen dik zijn, maar wanneer de spieren niet worden verwerkt, kan dit leiden tot meer ernstige problemen. Niet zo lang wachten! Geniet van yoga. Veel plezier als je je dijen en heupen te versterken en te bouwen die spiermassa.

7 essentiële Yoga houdingen voor fietsers

7 essentiële Yoga houdingen voor fietsers

Of u nu af en toe een lange rijder of een fietstocht pro bent, kan yoga je helpen betere vorm te krijgen en uw fietsen prestaties te verhogen. Het doen van specifieke yoga houdingen kan spanning van de belangrijkste spieren zoals uw heupbuigers verlichten. Een ander belangrijk voordeel van het beoefenen van yoga voordeel is de versterking van uw core voor het handhaven van de houding en de ontwikkeling van gecontroleerde ademhaling die u toelaat om te presteren, zelfs onder druk.

Yoga brengt evenwicht door te werken aan je geest, lichaam en adem, dat is waarschijnlijk de reden waarom het is meer holistische dan de meeste andere vormen van lichaamsbeweging. Terwijl atleten over de hele wereld ontdekken de vele voordelen van yoga, kunnen fietsers profiteren van yoga houdingen die kunnen helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen, verhoogt kern kracht, en te ontspannen pijnlijke spieren. Als je een fietser op zoek naar manieren om uw prestaties te bouwen, het beoefenen van asanas of houdingen die specifieke spiergroepen die in het spel komen te richten als je cyclus kan helpen ga je die extra mijl.

Voordelen van Yoga voor fietsers

versterkt Core

Uw prestaties op de baan kan aanzienlijk toenemen als je een sterke kern, maar fietsen op zichzelf niet helpt versterken van uw kern. Uw kern bestaat uit meer dan alleen abs. Er zijn meer dan 20 spieren die hechten aan uw lumbo-bekken-heup complex. Yoga kan u helpen de hele regio om uw core sterker te maken werken. Fietsen vereist ook dat je naar voren buigen voor de lange looptijden die terugleidt naar aanscherping van uw heupbuigers en extra druk op de lager. Yoga poses dat deze spiergroepen helpen om de spanning uit deze gebieden te verlichten in je lichaam.

verhoogt de flexibiliteit

Het enige wat yoga is het meest bekend om is het vergroten van de flexibiliteit. Leunt naar voren tijdens het fietsen van invloed op je onderrug, schouders, nek en hamstrings. Terwijl de pijn is een gegeven, fietsers ook de neiging om een ​​bepaalde dichtheid in het lichaam ervaren na lange ritten. De flexibiliteit die wordt geleverd met het beoefenen van yoga los je spieren en verlicht spanning. In tegenstelling tot conventionele stretching, yoga gaat langzamer en diepere stukken die ontspanning en herstel te stimuleren.

Bouwt Breath controle

Yoga is meer dan alleen een fysieke routine en legt grote nadruk op de adem voor een goede reden. De manier waarop je ademt is wat balans in je lichaam creëert. Wanneer u een verbinding tussen uw lichaam en het ritme van je adem te bouwen, kan het helpen kalmeren je geest. Dit kan erg handig als je op een lange rit en duwen door de pijn. Beoefening van yoga helpt handhaven gestage ademhaling, zelfs als je onder druk om te presteren.

Yoga houdingen voor fietsers

1. Neerwaartse Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Begin op handen en voeten. Plooi de tenen onder, drukt u in de handen en beginnen om de heupen naar het plafond te tillen.
  2. Spreid de vingers ver uit elkaar met de middelvinger naar voren en de handpalmen schouderbreedte. Druk uit door de vingers en de randen van de handen.
  3. Je armen moeten recht, maar niet worden vergrendeld. Druk op de heupen omhoog en naar achteren verplaatsen van de borst in de richting van de dijen. Til omhoog door het stuitje aan de rug recht en lang.
  4. De voeten moet breedte van de heup van elkaar met de tenen naar voren gericht zijn. Probeer en druk op de hielen in de vloer gevoel een stuk in de achterkant van de benen. De benen zijn recht.
  5. Het hoofd en de nek moeten worden afgestemd op uw rug in een rechte lijn. Normaal te ademen en te houden voor 4-8 ademhalingen. Vrij door het buigen van de knieën en verlagen van de heupen naar tafelpositie.

2. Lunge stelt (Anjaneyasana)

How To Do The Anjaneyasana en wat zijn de voordelen

  1. Start in Neerkijkende Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Adem uit en stap je rechtervoet naar voren. Plaats deze naast uw rechterduim, rij je rechterknie over je rechterenkel. Verlaag uw linkerknie op de grond. Zorg ervoor om het te plaatsen achter je heupen.
  2. Terwijl je inademt, hef je romp en zwaai je je armen boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar, het plaatsen van uw biceps naast je oren. Op de volgende uitademing, laat je heupen naar voren en settelen totdat je een rek in de voorkant van je linkerbeen voelen.
  3. Teken je stuitje gedaan naar de aarde, het verlengen van je onderrug en het aangaan van uw core spieren. Begin met je duimen te trekken in de rug vlak van je lichaam als je oplopen met je hart, en verplaats je je blik voor een milde backbend.
  4. Blijf hier, of raise je rug knie van de mat voor een volledige Crescent Lunge.
  5. Om de pose te verlaten, plaats je handen naar beneden op de mat en stap terug naar beneden toegekeerde Hond Pose. Herhaal dit met je linkerbeen.

3. Cat-Cow Pose

  1. Begin op handen en voeten. Uw knieën moeten heupbreedte te zijn en je handen moet direct onder je schouders zijn. Uw wervelkolom is hier neutraal en de ogen moeten kijken naar de vloer.
  2. Terwijl je uitademt, langzaam stop je kin naar je borst en rond je rug naar het plafond terwijl je hoofd naar beneden te laten vallen. Schep je stuitje onder. Blijf in deze positie voor 2-3 ademhalingen. (Cat pose)
  3. Adem in terwijl je langzaam drop je buik en boog je onderrug naar de vloer. Tegelijkertijd, til je hoofd om te kijken naar het plafond. (Koe pose)
  4. Kom terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. U kunt de asana meerdere malen te herhalen.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

  1. Ga op je rug en plaats je voeten plat op de vloer op heupbreedte, knieën boven je hiel. Wees voorzichtig om niet je knieën te duwen op je tenen. Plaats je handen naast je heupen, parallel aan je lichaam, handpalmen naar beneden.
  2. Kantel je bekken en schep je stuitje onder. Adem in en til je heupen hoog komen op je schouder. Til zo hoog als je comfortabel kunt. Knijp de spieren van uw dijen, buik en billen.
  3. Loop je schouderbladen in naar elkaar toe onder je romp, gesp je handen samen en interlace je vingers. Druk naar beneden door je voeten en bovenarmen. Houd je knieën op heupbreedte en zorg ervoor dat je knieën niet splay naar de zijkanten.
  4. Houd deze pose voor 30-60 seconden. Adem normaal als je houdt van de houding. Als je uitademt, langzaam lager uw lichaam naar de uitgangspositie.

5. kameel stelt (Ustrasana)

  1. Begin met het rechtop geknield met je knieën op heupbreedte. Draai je dijen naar binnen en druk je schenen en de toppen van je voeten in de vloer. Niet knijp je billen.
  2. Leg je handen op de rug van je bekken, met uw vingers te wijzen op de vloer. Verleng je stuitje naar beneden richting de vloer en verbreding van de achterkant van je bekken.
  3. Leun achterover, met je kin licht opgetrokken naar je borst. Beginners kunnen hier blijven, houden hun handen op hun rug bekken.
  4. Als u vertrouwd bent hier, kunt u het vormen nog dieper. Bereikt terug en houden op de hiel. Je handpalmen moet rusten op je hielen met uw vingers wijzen in de richting van je tenen en je duimen houden van de buitenkant van elke voet.
  5. Houd je dijen loodrecht op de grond, met je heupen direct boven je knieën. Als het moeilijk is om uw hielen te begrijpen zonder het gevoel compressie in uw lage rug, stop je tenen naar uw hielen verheffen. U kunt ook rusten je handen op yoga blokken geplaatst aan de buitenkant van elke voet.
  6. Til door je bekken, waarbij je je onderrug lang. Sla je armen naar buiten zonder erin te knijpen je schouderbladen. Houd je hoofd in een neutrale positie, en laat het niet om terug te vallen zonder inspanning of kraken je nek.
  7. Houd gedurende 30-60 seconden. Vrij te geven, breng je handen terug naar uw voordeur heupen. Adem in, leiden met je hart, en til je bovenlichaam door op je heupen naar beneden richting de vloer. Houd uw hoofd omhoog laatste komen.

6. Dancer Vormen (Natarajasana)

How To Do The Natarajasana en wat zijn de voordelen

  1. Ga rechtop staan ​​met je handpalmen naast uw heupen tegenover elkaar. Buig de rechterknie, waardoor al uw gewicht in de linker voet. Draai de rechter handpalm met de duim wijst naar de achterwand. Staren naar een punt op de grond voor het evenwicht.
  2. Langzaam inademen en verhoog je rechter voet naar het plafond en het vasthouden aan de voet of enkel met de rechterhand. Adem in en neem uw linkerhand omhoog naar het plafond.
  3. Als je uitademt, schop de rechtervoet in de arm, waardoor het been en de voet op te tillen naar het plafond. Als de poot optilt, scharnieren op de heupen en met een rechte rug, laat de linkerarm en romp beneden naar de vloer. Houd de rechter heup naar beneden, parallel aan de vloer.
  4. Houd staren naar een punt op de grond voor het evenwicht, haal diep adem en te houden voor 2-4 ademhalingen. Vrij te geven, terwijl het bereiken van inhaleren de linkerarm terug naar het plafond en adem bij het loslaten van de armen en het rechterbeen. Herhaal aan de andere kant.

7. duif stelt (Ek Pada Kapotasana)

  1. Begin op handen en voeten, schuift de rechterknie naar voren tussen de handen en laat de rechtervoet glijden over naar links. Schuif het linkerbeen, het verlagen van de heupen naar de vloer.
  2. Druk naar beneden in de handpalmen of vingertoppen, adem en bereiken de kroon van het hoofd, het verlengen van de wervelkolom. Adem uit en zinken de heupen naar beneden in de vloer. Rol de schouders naar beneden en weer terug en druk op en leun naar voren door de borst.
  3. Verplaats zo diep in de houding als je kunt, terwijl nog steeds behoud van de volledige diepe ademhaling. Ademen en te houden voor 3-6 ademhalingen.
  4. Vrij te geven, ondersteuning van uw gewicht met de handen als je de rechterknie weer schuiven in Table of stap naar de rechter voet terug in Beneden Dog. Herhaal dit met het andere been.

Yoga Voor of na het fietsen?

Er is geen regel over de vraag of het beoefenen van yoga moet worden gedaan vóór of na het fietsen. Aangezien de meeste fietsers hebben regelmatig dag banen die ze nodig hebben om op het bureau de hele dag, het beoefenen van de bovenstaande poses kan een deel van de warming-up routine. Yoga helpt u strek je heupbuigspieren samen met andere belangrijke spieren in je kern en quads voor te bereiden op de rit.

Als alternatief, als je iemand die vindt dat je lichaam krijgt echt stijf na een rit bent, kunt u yoga gebruiken om te strekken en te ontspannen je spieren. De duif en lunge poses zijn vooral nuttig in het verlichten van je benen van beklemming en pijn na een lange rit. Misschien vindt u het moeilijk om een ​​aantal van de poses te houden wanneer u begint. Echter, met de praktijk, moet je streven naar een niveau van kalmte en comfort in elke houding te bereiken. Experiment met het doen van yoga voor en na de ritten en doen wat het beste werkt voor je lichaam.

Terwijl de stappen voor elke yoga pose staan ​​vermeld in dit artikel, als novice yogabeoefenaar, het is altijd goed om de hulp van een gecertificeerde yoga trainer te zoeken. Bij het doen van yoga, is het moeilijk om te controleren of je bedrijf de juiste houding, zelfs als je in een kamer vol met spiegels. Een getrainde paar ogen kan u helpen uw formulier te corrigeren, zodat u het meeste uit elke houding.

Hoe Yoga kan u helpen gewicht te verliezen

Hoe Yoga kan u helpen gewicht te verliezen
yoga regelmatig Doen biedt vele voordelen, waaronder het maken van u zich beter over je lichaam voelt als je sterker en flexibeler geworden, toning uw spieren, het verminderen van stress en het verbeteren van uw mentale en fysieke welzijn. Maar hoe kan het helpen gewicht te verliezen?

Wat Yoga niet kan doen

Het beoefenen van elke vorm van yoga zal kracht op te bouwen, maar studies tonen aan dat yoga niet te verhogen uw hartslag genoeg om het de enige vorm van oefening die u nodig hebt om pondjes kwijt te maken. Om gewicht te verliezen, moet je gezond eet en calorieën te verbranden door het doen van oefeningen die je hartslag op een regelmatige basis verhoogt. Meer krachtige yoga stijlen kan een betere training dan zachte yoga te bieden, maar als gewichtsverlies is uw primaire doel, wil je yoga combineren met hardlopen, wandelen, of enige andere aerobics-oefeningen die je leuk vindt. Toch kan yoga een belangrijke rol in een programma van het gewichtsverlies te spelen.

Wat Yoga kan doen

Terwijl het verliezen van gewicht kan worden vereenvoudigd tot een calorieën in versus calorieën uit vergelijking, veel meer gaat in succesvol veranderen van uw gewoonten om gezondere keuzes tweede natuur te maken. Yoga helpt door te brengen u beter in harmonie met je lichaam, het verbeteren van je zelfbeeld en gevoel van welzijn. Het verminderen van stress en daarmee Stress eten is een andere manier dat yoga gewichtsverlies kan ondersteunen. Door het stimuleren van een gezonde levensstijl, consistente yoga praktijk maakt het waarschijnlijker dat je in staat om uw gewichtsverlies te handhaven. Misschien wel het belangrijkst is, de nadruk yoga op het luisteren naar je lichaam in de eerste plaats kan een ommekeer voor mensen die hebben moeite om pondjes kwijt in het verleden. Yoga heeft een belangrijke rol te spelen in een holistische benadering van gewichtsverlies.

Wat voor soort Yoga?

Als je yoga nog nooit eerder hebt gedaan, moet u beginnen met beginners niveau klassen. U vindt de meeste calorieën verbranden in atletische vinyasa lessen. Deze stijlen beginnen meestal met een snelle reeks van poses genaamd zonnegroet, gevolgd door een stroom van staande houdingen die u zal blijven bewegen. Zodra u bent opgewarmd, wordt dieper rekt zich uit en backbends geïntroduceerd. Vinyasa bevat een groot aantal populaire, bezwete yoga stijlen, zoals:

  • Ashtanga : Ashtanga yoga is een zeer krachtige stijl van de praktijk en haar beoefenaars behoren tot de meest toegewijde van de yogi’s. Beginners worden vaak aangemoedigd om in te schrijven voor een lessenreeks, die zal helpen met motivatie. Sinds Ashtanga volgt dezelfde reeks poses elke keer, als je eenmaal de volgorde te leren, je kunt op elk moment thuis oefenen of deelnemen aan een Mysore-style-groep, waarin sprake is van een docent aanwezig, maar elke student gaat in hun eigen tempo.
  • Power Yoga : Poweryoga is enorm populair bij sportscholen en gezondheid clubs, al is het op grote schaal beschikbaar in gespecialiseerde yoga studio ook. Power yoga is gebaseerd op het opbouwen van de hitte en de intensiteit van Ashtanga, terwijl af te zien van vaste reeks poses.
  • Hot Yoga : Vinyasa yoga gedaan in een warme kamer de ante-ups door te zorgen voor je emmers zweet. Wees ervan bewust dat Bikram en hot yoga zijn niet synoniem. Bikram is een baanbrekende stijl van hot yoga, die een set reeks poses omvat en, inderdaad, een script ontwikkeld door oprichter Bikram Choudhury. Deze dagen zijn er vele andere stijlen van hot yoga die gebruik maken van de warme kamer, maar niet de Bikram-serie te maken.

Gentle yoga, terwijl minder calorieën verbranden, is nog steeds een geweldige manier om te koesteren en zorg voor je lichaam.

  • Hatha Yoga : Hoewel niet alle Hatha lessen zijn zacht, is de term gekomen om te worden gebruikt door yoga studio’s tot klassen die niet vinyasa aan te geven. Vraag bij uw studio of sportschool.
  • Integrale Yoga : Net zoals de naam al doet vermoeden, Integral is alles over de integratie van het lichaam en geest met het doel van het leven een gelukkiger leven. Dit is een aanpak die veel mensen voelen zich losgemaakt van hun lichaam kunnen profiteren.
  • Kripalu Yoga : Kripalu is een stijl die bekend staat om zijn open aanvaarding van alle niveaus van de praktijk en het lichaam types. De persoonsgerichte aanpak is het een top keuze voor mensen die zenuwachtig over het bijwonen groepslessen gemaakt.

Doet Yoga at Home

U kunt ook yoga doen thuis op de dagen dat u een klasse niet kunt maken. Online yoga video websites maken het gemakkelijk om te oefenen in uw eigen huiskamer. Om de voordelen van yoga te maximaliseren, het is geweldig om een ​​beetje te doen elke dag. Het starten van een huis meditatie is een andere. voordelen van yoga zijn zowel geestelijk als lichamelijk, waardoor het een integraal onderdeel van vele succesvolle gewichtsverlies regimes.

Mudra Hand Gebaren in Yoga

Mudra Hand Gebaren in Yoga
Een mudra is een gebaar, meestal gedaan met de handen, dat zich richt en stuurt energie in een yoga pose of meditatie. Mudra’s zijn oude oorsprong. De meeste van die welke worden gebruikt in de hedendaagse yoga komen uit de hindoeïstische en boeddhistische tradities. Mudra’s worden soms ook genoemd zeehonden omdat u actief verbinden van twee delen van de hand. Men denkt dat dit trajecten voor energie (prana) te stromen en te helpen deblokkeren de chakra’s te creëren. De handen zijn bedekt met acupressuur en reflexologie punten, wat de helende effecten van sommige mudra’s kunnen verklaren. Anderen zijn meer symbolisch van aard. Net als andere aspecten van yoga (asana, pranayama, en meditatie, bijvoorbeeld), de vaste praktijk is de sleutel. Mudra’s zijn geen quick fix. Hoewel ze overal kan worden gedaan, zullen ze het meest effectief zijn wanneer zij in een meditatie of ontspanning routine. Mudra’s worden vaak gebruikt in Kundalini yoga.

Common Mudras in Hatha Yoga

U kunt al gebruik maken van mudra’s zonder het te beseffen. De meest voorkomende is soms gebed of namaste positie maar nauwkeuriger omschreven als pranamasana.

Pranamasana : Druk op de palmen van de linker en rechter handen stevig in elkaar. Deze mudra wordt gedacht dat een kalmerend effect hebben want het brengt de linker- en rechterkant van de hersenen in harmonie.

Gyan Mudra : Druk met uw duim en wijsvinger samen. Verleng de rest van de rechte vingers. Wanneer u zit in een kleermakerszit positie, rust de rug van je handen op je dijen. Deze mudra symboliseert eenheid en verbondenheid. Het wordt ook wel Jnana (kennis) Mudra.

Vishnu Mudra: De wijs- en middelvinger zijn gebogen in de richting van uw handpalm. De duim, ringvinger en pink blijven verlengd. Dit is de aanbevolen mudra voor alternatieve neusgat ademhaling (nadi sodhana).

Garuda Mudra : Haak de duim van je rechter en linker handen in elkaar door het kruisen van je polsen met je handpalmen naar je borst. Verleng de rest van je vingers. Lijkt het een vogel, is logisch omdat Garuda uit dezelfde stam als garudasana (eagle pose). Deze mudra wordt beschouwd als verkwikkende en balanceren.

Dhyana Mudra : Als u zit, zet je linkerhand in je schoot met je handpalm naar boven gericht. Plaats uw rechterhand op de top van uw linker en breng je duimen boven je handpalmen aan te raken. Dit is een klassieke boeddhistische meditatie mudra.

Lotus Mudra : Breng je handen aan te raken als in pranamasana. Houd uw duimen, pinken, en de basis van uw handpalmen tegen elkaar gedrukt terwijl u de centra van je handpalmen en de ventilator uit de rest van je vingers te scheiden. Dit maakt een vorm zoals een lotusbloem. Deze mudra staat voor openheid en tot bloei komen.

Kundalini Mudra : Maak een vuist met uw linkerhand. Breid uw linker wijsvinger en maak een vuist met uw rechterhand aangrijpend dat wijsvinger. De duim van uw rechterhand ligt bovenop uw linker wijsvinger. Deze positie is gekoppeld aan seksualiteit en eenheid.