Raja Kapotasana of koning Pigeon Pose is een asana. Sanskriet: राजकपोतासन; Raja – koning, Kapot – duif, Asana – vormen; Uitgesproken As – rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna.
De duif stelt wordt uitgevoerd in een zittende positie. Het is een backbend pose dat maakt de borst bladerdeeg omhoog, waardoor de houding van een duif die lijkt. Dit is hoe dit asana is vernoemd Raja (koning) kapot (duif) asana (houding). Deze asana is een geavanceerde yoga pose.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Rajakapotasana
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.
- Niveau: Geavanceerde
- Stijl: Vinyasa
- Duur: 30 tot 60 seconden
- Herhaling: Eenmaal met het rechterbeen naar voren en een keer met de linker been naar voren
- Versterkt : Back, Lies
- Spieren: dij, Lies
How To Do The Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
- Begin op je handen en voeten, zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen geplaatst, en je handen een kleine voorsprong op uw schouders.
- Nu, schuif je rechter knie naar voren, zodat het is net achter je rechterpols. Terwijl je dit doet, plaatst u de juiste scheenbeen onder je romp, en breng je rechter voet voor je linkerknie. De buitenkant van je rechter scheenbeen moet rusten op de vloer.
- Langzaam, schuif je linker been naar achteren. Strek je knie, en laat de voorkant van je dijen op de grond. Verlaag de buitenkant van uw recht billen op de grond. Plaats uw rechterhand hakken in de voorkant van je linker heup.
- U kunt de hoek van je rechter knie naar rechts, zodat het buiten de lijn van de heup.
- Uw linkerbeen zou zich uitstrekken recht uit de heup. Zorg ervoor dat het niet schuin naar links. Draaien naar binnen, zodat de middellijn tegen de vloer gedrukt. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, buig je linkerbeen op de knieën. Duw je romp rug en strek zoveel als je kunt, zodat je hoofd raakt je voet.
- Til je armen omhoog, ze zachtjes te vouwen op je ellebogen. Gebruik je handen om je voet naar je hoofd te brengen.
- Handhaving van de rechtopstaande positie van uw bekken. Duw het naar beneden. Til de onderranden van ribbenkast tegen de druk van de druk. Op te heffen uw borst, druk op de bovenkant van je borstbeen recht omhoog en naar het plafond.
- Blijf in deze positie gedurende tenminste een minuut. Breng je handen terug naar de vloer en drop je linkerknie naar beneden. Schuif de linkerknie voren. Adem uit en optrekken naar het Adho Mukha Svanasana. Adem een paar keer. Dan, kom terug op uw handen en voeten en ademen. Als je uitademt, doe de asana met je linker been naar voren en rechterbeen aan de achterkant.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Deze asana geoefend moet worden onder toezicht van een gecertificeerd yoga-instructeur, omdat het is een geavanceerde pose. Een verkeerde stretch kan je enorm schaden. Deze asana geoefend moet worden pas nadat u bent yoga regelmatig te doen voor een paar maanden. Het is niet voor beginners.
- Het is het beste om te voorkomen dat het uitvoeren van deze asana als u een enkel, knie of sacroiliac letsel. Deze asana is niet bedoeld voor zwangere vrouwen. Ook, vermijd het als je strakke heupen of dijen.
Tips voor beginners
Veel beginners vinden het moeilijk om de achterste voet te grijpen met hun handen. Het kan nuttig zijn om een band te gebruiken met een gesp in dergelijke gevallen.
- Schuif de lus over de achterste voet en draai het rond de bal van de voet, zorg ervoor dat de gesp is tegen de zool.
- Terwijl je je benen in positie te brengen, plaatst u de band naast je. Zodra u de knie te buigen aan de achterkant, pakt de band met dezelfde hand als het achterste been.
- Swing die arm omhoog boven je hoofd, en bereiken terug met de andere hand. Houd de band met beide handen en loop je handen naar beneden de band, voor het bereiken van je voet.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Deze asana is een deel van een serie. De volgende twee asana’s die volgen in de serie zijn dieper en intenser.
- In de eerste, moet de voorpoot in ardha Virasana.
- In het tweede, het voorste been en het bekken moet Hanumanasana lijken.
Voordelen van The Pigeon Pose
Dit zijn enkele voordelen van de Rajakapotasana.
- Het helpt om het hele onderlichaam te rekken.
- Het masseert de buikorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren.
- Het verlicht rugproblemen, vooral ischias. Het versterkt ook de rug.
- Het helpt om een heleboel flexibiliteit toe te voegen aan de heup en opent de heupen.
- De diepe stretch ontlast het lichaam van stress en angst.
- Het helpt om het openstellen van de borst en de versterking van de lies.
- Het verbetert ook de werking van de urinewegen en de voortplantingsorganen.
De wetenschap achter de Rajakapotasana
In zijn volle expressie Deze asana vereist een combinatie van sterkte en flexibiliteit door het hele lichaam. Je heupen moet zeer flexibel zijn, want moet je rug en schouders. Terwijl sommige mensen zijn van nature in staat zijn, het duurt jaren van de praktijk voor de anderen om er te komen.
Deze asana is een krachtige hip-opener die niet alleen het traject beweging maar ook de flexibiliteit van de heupen toeneemt. Veel sporters die rennen en springen hebben strakke heupen. Zelfs mensen met een sedentaire, zitten banen te ontwikkelen strakke heupen. Deze asana helpt om los te komen van de heupflexoren.
Deze intense en geavanceerde backbend wordt aanbevolen alleen voor ervaren beoefenaars.
voorbereidende Poses
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Gomukhasana
- Setu Bandhasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
- vrikshasana
- Ekapada Rajakapotasana
Follow-Up Poses
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Ardha Matsyendrasana
Deze asana is een intense stretch voor de rug en heupen, en het zou grote praktijk en vastberadenheid te nemen om het goed te krijgen. Nu je weet hoe dat te doen koning duif poseren, waar wacht je nog op? Laat ons uw ervaring met ons door onderstaand commentaar.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.