Een mudra is een gebaar, meestal gedaan met de handen, dat zich richt en stuurt energie in een yoga pose of meditatie. Mudra’s zijn oude oorsprong. De meeste van die welke worden gebruikt in de hedendaagse yoga komen uit de hindoeïstische en boeddhistische tradities. Mudra’s worden soms ook genoemd zeehonden omdat u actief verbinden van twee delen van de hand. Men denkt dat dit trajecten voor energie (prana) te stromen en te helpen deblokkeren de chakra’s te creëren. De handen zijn bedekt met acupressuur en reflexologie punten, wat de helende effecten van sommige mudra’s kunnen verklaren. Anderen zijn meer symbolisch van aard. Net als andere aspecten van yoga (asana, pranayama, en meditatie, bijvoorbeeld), de vaste praktijk is de sleutel. Mudra’s zijn geen quick fix. Hoewel ze overal kan worden gedaan, zullen ze het meest effectief zijn wanneer zij in een meditatie of ontspanning routine. Mudra’s worden vaak gebruikt in Kundalini yoga.
Common Mudras in Hatha Yoga
U kunt al gebruik maken van mudra’s zonder het te beseffen. De meest voorkomende is soms gebed of namaste positie maar nauwkeuriger omschreven als pranamasana.
Pranamasana : Druk op de palmen van de linker en rechter handen stevig in elkaar. Deze mudra wordt gedacht dat een kalmerend effect hebben want het brengt de linker- en rechterkant van de hersenen in harmonie.
Gyan Mudra : Druk met uw duim en wijsvinger samen. Verleng de rest van de rechte vingers. Wanneer u zit in een kleermakerszit positie, rust de rug van je handen op je dijen. Deze mudra symboliseert eenheid en verbondenheid. Het wordt ook wel Jnana (kennis) Mudra.
Vishnu Mudra: De wijs- en middelvinger zijn gebogen in de richting van uw handpalm. De duim, ringvinger en pink blijven verlengd. Dit is de aanbevolen mudra voor alternatieve neusgat ademhaling (nadi sodhana).
Garuda Mudra : Haak de duim van je rechter en linker handen in elkaar door het kruisen van je polsen met je handpalmen naar je borst. Verleng de rest van je vingers. Lijkt het een vogel, is logisch omdat Garuda uit dezelfde stam als garudasana (eagle pose). Deze mudra wordt beschouwd als verkwikkende en balanceren.
Dhyana Mudra : Als u zit, zet je linkerhand in je schoot met je handpalm naar boven gericht. Plaats uw rechterhand op de top van uw linker en breng je duimen boven je handpalmen aan te raken. Dit is een klassieke boeddhistische meditatie mudra.
Lotus Mudra : Breng je handen aan te raken als in pranamasana. Houd uw duimen, pinken, en de basis van uw handpalmen tegen elkaar gedrukt terwijl u de centra van je handpalmen en de ventilator uit de rest van je vingers te scheiden. Dit maakt een vorm zoals een lotusbloem. Deze mudra staat voor openheid en tot bloei komen.
Kundalini Mudra : Maak een vuist met uw linkerhand. Breid uw linker wijsvinger en maak een vuist met uw rechterhand aangrijpend dat wijsvinger. De duim van uw rechterhand ligt bovenop uw linker wijsvinger. Deze positie is gekoppeld aan seksualiteit en eenheid.
