Bent u snel gewicht te verliezen? Voelt u zich de drang naar de badkamer regelmatig bezoeken? Heeft u voortdurend dorst en honger? Als uw antwoord ja is op alle bovenstaande vragen, moet u een afspraak meteen boeken met uw arts en krijg je bloedsuikerspiegel gecontroleerd. Als je al hebt, weet je waarschijnlijk inmiddels wel dat u diabetes hebt.

Diabetes is een van de meest voorkomende niet-overdraagbare ziekten vandaag, en de toegenomen stress en hard levensstijl zijn de oorzaken van het probleem. Het is mogelijk dat deze factoren de productie van insuline in het lichaam hebben verlaagd. Het is ook mogelijk dat de bloedcellen zijn gestopt reageren op de insuline geproduceerd.

Er zijn drie soorten diabetes – type 1, type 2 en zwangerschapsdiabetes. Welk type het is, is het het beste om te beginnen met de behandeling op zijn vroegst. Maar dat is nog niet alles! De combinatie van medicatie met yoga en meditatie en na betere levensstijl praktijken zullen verder zal afnemen uw situatie.

Hoe Yoga kan helpen met diabetes

Als u diabetes contracteren, je de neiging tot gewichtstoename, uw bloedsuikerspiegel hoog zijn en insuline niveaus zijn laag. Yoga regelt uw gewicht en houdt uw bloedsuiker en insuline niveaus onder controle. Het spoelt toxines en verbetert de bloedcirculatie. Yoga vermindert ook stress. Met regelmatige oefening kun je ook omkeren en verdere complicaties te verminderen. Terwijl de fysieke asanas zijn uiterst essentieel, mudra’s zijn even of krachtiger. Ze lijkt misschien simpel standpunten, maar ze stimuleren het systeem en ook energie op het lichaam.

5 krachtige Yoga Mudra voor Diabetes

1. Surya Mudra

De Surya Mudra wordt ook wel de Zon Mudra. Het is bekend om het element vuur in het lichaam te verbeteren en het genereren van hitte – dit betekent verbeterde metabolisme. Met regelmatige praktijk zal u een vermindering van het gewicht en een daling van de bloedsuikerspiegel te zien.

U kunt deze mudra oefenen tijdens de vergadering in de Vajrasana voor het beste resultaat. Oefen dit mudra door het aanraken van de top van de duim om het topje van de ringvinger. Houd de mudra voor een stuk van vijf minuten in een keer, en verhoging van de tijd als je comfortabel te krijgen. Drie sets is ideaal.

2. Pran Mudra

Deze mudra wordt ook wel de Mudra van het Leven. Het is gericht op het verbeteren van de vitale kracht van het leven, terwijl het stimuleren van de Wortel Chakra. Het is een uiterst krachtige mudra die u machtigt van binnenuit. Deze mudra doet wonderen wanneer u wilt ontgiften. Wanneer geoefend met de Apan Mudra, het helpt verlichten diabetische symptomen.

U kunt deze mudra oefenen terwijl comfortabel zitten in een zittende asana van uw keuze. U kunt ook gaan staan ​​en de praktijk is dit mudra. U moet zowel uw handen te gebruiken tijdens het beoefenen van deze mudra. Tik op de toppen van je pink en ringvinger op de toppen van de duim en houden de wijs- en middelvinger recht. Begin met het houden van de mudra gedurende vijf minuten, en het verhogen van de duur met de praktijk. Drie sets van deze mudra elke dag zal blijken effectief te zijn.

3. Apan Mudra

Een andere mudra voor diabetes die zuivering wekt, dit wordt beschouwd als de makkelijkste Yoga Mudra. Het evenwicht van de elementen binnen het lichaam. Deze regelt niet alleen de werking van het lichaam, maar ook helpt spoelen ongewenste gifstoffen. Je hebt de neiging om veel plassen als je dit mudra oefenen. Dit helpt verlagen van de bloedsuikerspiegel.

Deze mudra beoefend kan worden in een zittende asana van uw keuze. U kunt het oefenen tijdens het staan ​​ook. Het enige wat u hoeft te doen is tik op de toppen van de ringvinger en de middelvinger naar de toppen van duim. Zorg ervoor dat de index en pink recht worden gehouden. Houden zo lang als u vertrouwd bent. Oefen dit mudra elke dag.

4. Gyan Mudra

Ook bekend als Chin Mudra, dit mudra geeft een gevoel van diepe ontspanning. Het helpt je stress en angst te overwinnen.

U kunt een zittende of staande asana van uw keuze te nemen. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent. Buig je wijsvinger en zorgen voor de top van de wijsvinger aan de top van de duim. De rest van de vingers moet recht zijn. Sluit je ogen, haal diep adem en te ontspannen. Oefen dit mudra wanneer je gestresst voelt en onder het weer.

5. Linga Mudra

De Linga vertegenwoordigt het mannelijke voortplantingsorgaan. Deze mudra stimuleert het element vuur in het lichaam. Het verhoogt de stofwisseling en helpt je gewicht te verliezen. Lager gewicht betekent stabiele bloedsuikerspiegel.

Deze mudra kan ook gedaan worden ofwel zitten of staan. Het enige wat u hoeft te doen is greep uw handen voor u, zorg ervoor dat uw vingers met elkaar verweven zijn. Richt de duim van je linkerhand omhoog, en vergrendel deze met de duim van je rechterhand. Houd de mudra voor zo lang als u vertrouwd bent.

Een paar tips in gedachten te houden tijdens het beoefenen van Mudra’s voor Diabetes

1. Raadpleeg altijd een arts voordat u de praktijk yoga voor een kwaal.
2. Mis deze mudra’s niet de praktijk direct na een maaltijd. Je lichaam moet een aanzienlijke mate van glucose wanneer u deze mudra’s oefenen.
3. De beste tijd om mudra’s oefenen is ofwel vroeg in de ochtend of mid-avond – meestal zonsopgang of zonsondergang.
4. Als yoga is nieuw voor je, zorg ervoor dat je zowel mudra’s en asanas onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.

Het is gemakkelijk om de kracht van de vijf vingers te onderschatten. De combinatie van regelmatige yoga routines met mudra’s en een betere levensstijl kunt u bevrijden van een aandoening, in dit geval, diabetes!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Als u een harde tijd om te slapen ‘s nachts, de integratie van yoga in je leven kan helpen, vooral als uw slapeloosheid is stressgerelateerde. Yoga heeft bewezen een grote stress buster en kan u ontspanning technieken, waaronder ademhalingsoefeningen en meditatie te bieden. Yoga Nidra is een diepe ontspanning methodologie die in het bijzonder nuttig voor mensen die moeite hebben met slapen kan zijn.

Hoe Yoga kan helpen

Hoewel er is niet één specifieke houding die u automatisch in een diepe slaap stuurt, kan yoga een effectieve slaap steun als onderdeel van een gezonde levensstijl. Daartoe is het een goed idee om een ​​regelmatige beoefening van yoga vast te stellen, ook al is het maar een paar vormt een dag. Het uitrekken van het lichaam helpt regelmatig spanning los.

Yoga stimuleert ook je af te stemmen op het huidige moment, vaak door zich te richten op de adem, waarmee u om te stoppen met zorgen te maken over dingen die gebeurden in het verleden of zou kunnen gebeuren in de toekomst. Als je yoga nooit gedaan heeft, gebruikt u deze handleiding over hoe om te beginnen.

Yoga in uw bedtijdritueel

Sleep deskundigen wijzen vaak naar de werkzaamheid van het creëren van een standaard nachtelijke routine om uw lichaam het signaal dat het tijd is voor te bereiden op de slaap. U kunt ervoor kiezen om een ​​paar ademhalingsoefeningen of zachte stukken in uw ritueel om de spanning te verlichten en te helpen ontspannen. Driedelige adem, wat erg handig is voor het opruimen van de geest van de dag van de rommel, is een goede keuze voor het slapengaan.

Yoga houdingen die kunnen worden gedaan terwijl het liggen in bed onder andere gelukkige baby (ananda balasanaKind), die de lage rug en heupen releases, waardoor u zich losser en meer ontspannen. Godin pose (Supta baddha konasana), die de liezen opent, is een andere goede optie, net als de benen van de wand (viparita karani).

Corpse pose (savasana) eindigt elke yogales, en het is een goede manier om je dag te beëindigen. Liggend in bed, focus op elk deel van je lichaam en zachter maken alvorens over te gaan. Beginnen met de tenen, bewegen de benen en armen, door de romp naar nek, gezicht en hoofd.

Daarna kunt u een paar minuten alleen maar ademen. Als u van gedachten dwalen vinden in deze tijd, zich niet bezighouden met je gedachten; in plaats daarvan, breng je aandacht terug naar je ademhaling. Dit helpt bij het creëren van een onderbreking van uw actieve geest en stelt u in staat om te ontspannen om te slapen.

Cindy

Denk aan de tijd dat uw knieën waren bont en blauw geslagen van het spelen op modder gronden? Of de tijd dat je gevraagd om neer te knielen voor zijn ondeugende? Nou, dat het lijden lijkt een grap in vergelijking met de ondraaglijke pijn in de knie die je nu tegenkomt. Is het niet? Als je door pijn in de knie zijn blijven steken en zijn op zoek naar verlichting, ben je hier aan het juiste adres. We hebben 7 Baba Ramdev yoga asanas hier dat je pijn zal vast en maak je weer lachen. Neem een ​​kijkje hieronder.

Voor die tijd, laten we erachter te komen waarom yoga is ideaal om te genezen van pijn in de knie.

Baba Ramdev Yoga voor Knee Pain

Kniepijn lijkt misschien een klein probleem, maar het kan om u te krijgen. Is het niet? De zwelling, roodheid en pijn zal je fysiek beperken en laat je moreel. Dit is een veelvoorkomend probleem dat 19 procent van de wereldbevolking. De oorzaken variëren van lichte verwondingen aan meerdere medische aandoeningen. De pijn optreedt in een bepaald gebied van de knie of heel.

Krachtige fysieke bewegingen verergeren de knie pijn. Wat we nodig hebben is een langzame en gecontroleerde beweging om de pijn te verminderen. Yoga doet dit met zachte stretching, het houden van de knieën gezond en flexibel. Het versterkt ook de spieren rond de knieën. Dus zonder verder oponthoud, probeer dan de zorgvuldig ontworpen Baba Ramdev yoga asana’s voor de hieronder vermelde kniepijn.

Knee Pijnbehandeling Door Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Held stelt)

Hoe het helpt: Virasana verhoogt de bloedcirculatie in de benen en strekt de dijen en knieën. De pose verbetert uw lichaamshouding en verwijdert vermoeidheid in de benen.

Over de pose: Virasana of the Hero Pose staat symbool voor de innerlijke held in u willen uw lichaam en geest problemen te bestrijden. Oefen Virasana in de ochtend want het is een meditatieve houding en je hoeft niet per se om het te doen op een lege maag. Virasana is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

2. Malasana (Garland stelt)

Hoe het helpt: Malasana maakt je benen sterk en mager en versterkt je knieën, enkels en dijen. Het helpt je lichaam om efficiënt te scheiden, houden het schoon en gezond en niet toe te staan de druk op te bouwen in het lichaam als gevolg van onjuiste excretie.

 Over de pose: Malasana of Garland Pose is in wezen een kraakpand. Dit kraakpand is een natuurlijke manier van zitten om te scheiden in de Oosterse culturen. Oefen Malasana in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 60 seconden.

3. makarasana (krokodil stelt)

Hoe het helpt: makarasana rekt je beenspieren, dus werkt als een balsem voor kniepijn. De pose heeft een kalmerende en ontspannende werking op je lichaam en geest. Het controleert ook hypertensie.

Over de pose: makarasana of de Crocodile Pose ziet eruit als een krokodil ontspannen in het water boven het maaiveld wanneer verondersteld. De pose is meestal beoefend aan het einde van een yoga-sessie, dus houd je maag leeg is als u het voorgaande met andere asanas. Anders is het niet nodig om je maag leeg makarasana praktijk houden. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 2 tot 5 minuten.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended ZijHoek stelt)

Hoe het helpt: Utthita Parsvakonasana verhogen van uw uithoudingsvermogen. De pose versterkt en strekt zich uit je benen, knieën en enkels. Het zuurstof naar de spieren in je lichaam die vaak worden verwaarloosd en ondervoed.

Over de pose: Utthita Parsvakonasana is een zijwaartse hoek stretch dat helpt je lichaam wennen aan stretching. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag of ‘s avonds na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 15 tot 30 seconden.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hoe het helpt: Parsvottanasana geeft een gevoel van evenwicht in je lichaam. Het kalmeert je hersenen en versterkt je benen. De pose is goed voor de gewrichten in je lichaam, met inbegrip van het kniegewricht.

Over de pose: Parsvottanasana wordt ook wel de Piramide Pose als het lijkt op een piramide als verondersteld. Het is een voorwaartse buiging, evenals een evenwicht zou kunnen opleveren. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het gedurende 30 seconden.

6. Trikonasana (driehoek vormen)

Hoe het helpt: Trikonasana vet verbrandt, het helpen van mensen met obesitas verminderen van de druk op de knieën veroorzaakt als gevolg van overgewicht. De pose energie aan het lichaam en helpt bij het verhogen focus. Het versterkt de bovenbeenspieren, helpen genezen kniepijn.

Over De Pose: Trikonasana, ook wel de driehoek vormen, wordt zo genoemd omdat het lijkt op een driehoek wanneer verondersteld. In tegenstelling tot veel andere yoga asanas, Trikonasana moet worden geoefend met de ogen open. Doe de pose in de ochtend op een lege maag. Trikonasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het gedurende 30 seconden.

7. Garudasana (Eagle stelt)

Hoe het helpt: Garudasana los je benen en verhoogt hun flexibiliteit. De pose versterkt je kuiten en strekt de dijen. Het verbetert ook de neuromusculaire coördinatie.

Over de pose: Garudasana is vernoemd naar de koning van de vogels, Garuda, die ook het voertuig van Vishnu in de hindoeïstische mythologie. Oefen Garudasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 15 tot 30 seconden.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen met betrekking tot yoga en pijn in de knie.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Welke voorzorgsmaatregelen moet ik nemen tijdens het beoefenen van yoga met pijn in de knie?

Raadpleeg uw arts en yoga-instructeur. Zorg ervoor dat je niet te veel uit en luister naar je lichaam

Is yoga een permanente oplossing voor kniepijn?

Ja, yoga kan ook een actieve oplossing voor knie pijn in zijn kleine en beginfase zijn.

Yoga is een ideale therapie voor pijn in de knie. Het zal verlichten de pijn en je te redden van intens lijden. Baba Ramdev zorgvuldig ontworpen het bovenstaande poses die systematisch werken aan het verlagen van uw kniepijn. Probeer ze en te voorkomen dat de onnodige pijn.

Cindy

Heb je je ooit afgevraagd wat je zou kunnen doen om die frequent menopauze stemmingswisselingen te verlichten? Wist u dat yoga kan je helpen in dit verband? Nou, als je dat niet deed, moet je nadenken over het lezen van dit bericht op yoga en menopauze.

Hier zijn een aantal specifieke yoga houdingen voor symptomen van de menopauze. Wat zijn ze? Laten we kijken!

Menopauze – Een overzicht:

Menopauze is een aandoening die het verlies van de menstruatie voor een jaar begeleidt. Maar gradueel aandoening, voorafgegaan door een perimenopauze overgangsperiode. Vrouwen boven de leeftijd last van de menopauze, maar menopauze kan ook zo vroeg als je 30 of zo laat de jaren ’60 ontstaan.

De symptomen van de menopauze zijn onder meer:

• opvliegers
• onregelmatige menstruatie
• Nachtelijk zweten ( 1 )

Yoga voor Menopause- de routine:

Laten we eens kijken naar de yoga routine om verlichting symptomen van de menopauze. U vindt een aantal basisuitrusting nodig heeft zoals een yogamat en halters. Hoewel je kunt beginnen met de vrije hand routines, overweeg dan het toevoegen van lichte gewichten de routine effectiever te maken. Vergeet niet dat dit een routine, dus probeer te verplaatsen van pose te poseren zonder het nemen van pauzes langs de weg.

1. kleermakerszit Of Sukhasana:

1. Begin door te gaan zitten in kleermakerszit op de mat.
2. Houd uw rug recht.
3. Sluit je ogen en neem 3 keer diep adem.
4. Begin met het openen van uw benen en opstaan.

2. Permanent Forward Bend:

1. Staan aan de rand van de mat.
2. Houd je voeten op heupbreedte.
3. Neem je rechterarm omhoog en strek naar de rechterkant.
4. Houd gedurende 2 ademhalingen en over te schakelen naar de linkerkant.
5. Buig je romp naar voren, stopte je borst in uw knieën.
6. U kunt halters houden op de vloer en ze halen als je terug naar de staande positie.

3. Stoel Pose:

1. Houd je voeten bij elkaar en strek je armen boven je hoofd.
2. Trek uw heupen heen, alsof je op het punt om te zitten in een stoel zijn.
3. Nu beginnen buigen je ellebogen, verlaag je bovenarmen en strek ze over je hoofd.
4. Verhogen en verlagen je armen 5 keer.
5. Breng je handen naar je schouders.

4. Strijder stelt II:

1. Vanaf de staande positie, neem uw linkerbeen terug rond 3-4 voeten en buig je rechterknie.
2. Hef je armen naar schouderhoogte en houd ze parallel aan de grond.
3. Je handpalmen moet de grond worden geconfronteerd.
4. Nu breng je handen door enkele centimeters.
5. Houd deze positie 10 seconden.
6. Herhaal de beweging vijf keer.

5. Side-Angle Pose:

1. Vanuit de krijger poseren, breng je rechter elleboog naar beneden naar je rechterknie.
2. Nu breiden de linkerhand in de juiste scheenbeen met je borst naar de vloer.
3. Buig je linker elleboog omhoog naar je borst. Houd deze houding 10 seconden.
4. Kom terug naar de startpositie. Herhaal de beweging vijf keer.
5. Einde door het samenbrengen van je schouders naar achteren en je voeten.

6. Hero Pose Met Arm Raise:

1. Ga zitten op je billen op je hielen.
2. Houd je handpalmen op je dijen.
3. Begin met het optillen van je heupen, zodat je lichaam vormt een rechte lijn van je knieën naar het hoofd. Op hetzelfde moment, breng je handen naar het plafond en strek je armen.
4. Breng je armen terug naar de beginpositie.
5. Herhaal de pose vijf keer.

7. Seated Wide-Angle Pose:

1. Ga zitten op de mat en strek je benen wijd.
2. Je rechterhand moet het aanraken van je linkerdij.
3. Reik uit met je rechterarm boven het hoofd en aan de linkerzijde.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Schakel wapens en herhaal 5 keer aan elke kant.

Voer de yoga voor symptomen van de menopauze religieus, en je zult zien uw conditie krijgen genezen. Vond u dit bericht nuttig? Vertel ons! Laat een reactie hieronder.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

De drukte van het leven hebben een ernstige oorzaak van stress en angst geworden voor de meesten van ons. Elke tweede persoon heeft zorgen lijnen op hun voorhoofd, waardoor hun gemoedstoestand duidelijk aan te geven. Dus, laten we een stap terug te nemen en eerst begrijpen wat angst eigenlijk is.

Wat is angst?

In het algemeen, angst is een aandoening die soort aanzet angst, paniek, angst en nervositeit.

Deze emoties verdere invloed hebben op hoe we ons gedragen, en wanneer langdurig, kunnen ze invloed op je ook fysiek. Angst is verontrustend, en terwijl een milde bout geen ernstige gevolgen kan hebben, kan ernstige angst een grote invloed op ons dagelijks leven.

Mensen zijn in een algemene toestand van zorg wanneer zij een uitdaging aan te gaan. Dit is normaal. Het wordt echt een punt van zorg als de zorg interfereert met uw slaap of de manier waarop je functioneert in het algemeen. Angst doet zich voor wanneer je reactie is niet in verhouding tot wat doorgaans verwacht wanneer u wordt geconfronteerd met een situatie.

Hoe werkt Yoga Help Cure Angst?

Yoga geeft je lichaam een ​​goed stuk en stimuleert verschillende hormonen. Het geneest ook het zenuwstelsel. Het traject kalmeert je geest en ontspant je lichaam. Het lijkt bijna alsof je lichaam is het vrijgeven van alle spanning die gevangen zit tussen je spieren. De genezing van het zenuwstelsel helpt ook endorfine, dat de gelukkige hormonen zijn. Wilt u weten hoe doet yoga helpen met angst en stress? Het beoefenen van elke asana of Pranayama helpt stress te verlichten. Dit zijn enkele eenvoudige poses die u kunt beginnen.

Top 10 Stelt In Yoga voor angst en stress Relief

1. Ustrasana

Ustrasana geeft uw lichaam een ​​goede stretch. Het geeft niet alleen de opgehoopte stress, maar zorgt er ook voor verbeterde doorbloeding in uw hele lichaam. Een goede bloedcirculatie betekent meer zuurstof, die helpt om de geest en het lichaam grondig te genezen. Deze asana is een uitstekend middel om angst te bestrijden.

2. Setu Bandhasana

Net als de Ustrasana, dit asana maakt ook een betere doorbloeding door het hele lichaam. De achterkant krijgt een goede stretch. Dit helpt de geest te kalmeren en de stress te verminderen. Deze asana bestrijdt slapeloosheid ook. Daarom is het een goede asana om te oefenen als je angst problemen.

3. Baddha Konasana

Deze asana is zo eenvoudig dat zo ongeveer iedereen het kan doen. Het strekt zich uit in principe je innerlijke dijen en liesstreek, maar de rechte rug en de rek in de benen voel je je beter. Uw angst en stress automatisch verminderen als je geest kalmeert. Deze asana helpt ook genezen angst.

4. Paschimottanasana

Deze asana is een zittende voorwaartse buiging die rek helpt bijna elk stukje van je lichaam en ontspant je net zo goed. Deze asana raakt je geest, lichaam en ziel, houden u gelukkig en gezond. Als u genieten van deze asana, je geest kalmeert en zorg je lichaam verlaat. Oefen het aan een angst-vrij leven te genieten.

5. Dandasana

Deze asana voornamelijk helpt je kern kracht te ontwikkelen. Het is zeer eenvoudig, maar u moet uw lichaam en geest te betrekken als je dit asana praktijk. Het werkt op uw core en de wervelkolom en geeft stress. Deze asana is een basis die u kunt beginnen met oefenen om angst te verlichten.

6. Utthita Trikonasana

Deze asana heeft een interessante functie – de oppositie van kracht. Deze functie balanceert twee tegengestelde energieën en helpt bij het vinden van een synergie tussen hen. Het is een gemakkelijke asana, maar je moet aanwezig zijn in het moment om het beste van te maken te zijn. De twist en stretch dat het gaat helpen bevrijden angst en kalmeren je geest en lichaam.

7. Marjariasana

Deze asana volledig buigt je rug, en als je dit asana combineren met de ademhaling, verheft de voordelen ervan. Een van de beste voordelen van deze asana is stress release. Het maakt je lichaam flexibeler en verbetert de bloedcirculatie. Daarom heeft het grote helende eigenschappen die ontspannen en kalmeren je geest en lichaam.

8. Balasana

De Balasana is een herstellende, rustgevende houding die ontspant en verjongt het lichaam. De rek in de rug ontspant de wervelkolom. Verzacht de spieren, wat ertoe bijdraagt ​​om pijn te verlichten, in het bijzonder in de rug, nek en schouders. De knieën zijn ook uitgerekt en ontspannen, en dus de pezen, spieren, evenals gewrichten worden genezen en klaar voor het functioneren gemaakt. De pose lijkt op een foetushouding en wordt gezegd dat de fysieke, mentale en emotionele troost bieden aan de wezen.

Deze houding bevordert echt positieve gevoelens, het transport van je terug naar je kindertijd dagen en strippen u van slechte gevoelens en arrogantie.

9. Dhanurasana

Deze asana volledig uit en opent de schouders, borst en nek. Het maakt de buikspieren en de rug sterk en verlicht stress en angst.

10. Shavasana

Shavasana is een van de beste yoga poses voor angst en depressie opluchting. Shavasana maakt ultieme ontspanning van je lichaam en geest, dat is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding zijn.

Na een inspannende training die inhoudt dat het stretching, draaien, contracting, en omkeren van de spieren, Shavasana laat je lichaam om te rusten en te hergroeperen. Zelfs de meest verwaarloosde spieren zal enige tijd te laten gaan van hun stress te laten in zo’n korte tijd te krijgen.

Yoga levert het zenuwstelsel met een heleboel neuromusculaire informatie. Shavasana helpt je zenuwstelsel te integreren deze informatie voordat je geest bezig met de reguliere stress van de dag krijgt.

Oefen yoga regelmatig, en je zult merken hoe rustgevend het is. Je leven wordt automatisch lijken eenvoudiger en angst en stress zal op afstand worden gehouden. Begin met deze eenvoudige asanas in yoga voor angst opluchting, en je geest en lichaam zal vragen om meer. Yoga is verslavend!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kent u iemand die lijdt aan autisme? De aandoening is minder over de oorzaak en meer over de symptomen. Autistische kinderen moeite hebben om hun lichaam en hun directe omgeving te behandelen. Gelukkig kan yoga de kinderen te helpen met hun symptomen.

Wilt u meer weten over yoga en autisme weten? Even kijken.

autisme:

Autisme is een deel van het spectrum van ontwikkelingsstoornissen die het eerst verschijnen bij kinderen jonger dan drie jaar. Als ze groeien, de kinderen vertonen complexe neurologische afwijkingen. Ze vinden het uiterst moeilijk om te communiceren, concentreren en sociale interactie.

Autistische kinderen vertonen herhalende stereotiepe gedragspatronen. Zij begrijpen niet gelaatsuitdrukkingen, de toon van de stem, zijn self-misbruik, en misschien niet eens reageren op hun naam. Talenkennis geleidelijk ontwikkeld, of soms zijn ze helemaal niet te ontwikkelen, die de kinderen isoleert van de rest. Elke afwijking van routine zal leiden tot een agressieve driftbui omdat ze heftig verzetten tegen verandering. De wereld is een uitdaging op zich. Maar in de wereld van een autistisch kind, de uitdagingen zijn onbegrijpelijk.

Om deze reden, moeten deze kinderen zich verbonden voelen en begrepen. Hun unieke karakter onderscheidt hen van de rest. Om ze te maken een deel van onze omgeving, yoga is een holistische, vreedzame oplossing. Het heeft geholpen veel kinderen omgaan met hun symptomen, waardoor ze een deel van de gemeenschap.

Yoga voor Autisme:

Door de toepassing van aangename muziek, diep ademhalen en ontspannen houdingen, yoga heeft een langdurig positief effect op kinderen met autisme. Een yogaleraar wordt een obligatie eerste en later gebruikt verhalen om te beschrijven elke houding, eventueel met dans inbegrepen. Men moet aansluiten op hun niveau om hun wereld te betreden. Zodra het kind begint de leraar te vertrouwen, zij / hij begint te genieten van het leren yoga.

consistente methode van de praktijk van yoga versterkt ook het vertrouwen van het kind. Het past bij hun behoefte aan een routine. Regelmatig yoga, op zijn beurt, ontwikkelt hun motorische vaardigheden, sociale vaardigheden, zelfvertrouwen niveaus, en zelfbewustzijn. Yoga ontspannen ademhaling in combinatie met gecontroleerde bewegingen zich verder ontwikkelt hun emoties, waardoor een betere controle over de nerveuze reacties. De rustgevende omgeving van een yoga-sessie verwijdert prikkelbaar stimuli zoals harde geluiden, fel licht, sterke geuren, etc. Dit helpt hun gevoelige zenuwstelsel, hetgeen leidt tot minder uitbarstingen.

Laten we nu zien wat yoga houdingen goed werken voor autistische kinderen.

1. De boom stelt:

Boom pose ontwikkelt concentratie en verbetert de balans. Het versterkt ook de enkels, kuiten en dijen.

1. Sta rechtop in een berg vormen.
2. Strek de armen uit de buurt van uw lichaam aan beide zijden.
3. Buig je rechterknie en plaats de rechtervoet op je linkerdij.
4. Draai je gezicht naar boven en kijk naar de hemel.
5. Houd de positie voor een paar ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

2. De strijder stelt:

Een strijder stelt versterkt de kern, verhoogt de balans en focus. Het strekt zich uit van de verschillende spieren in de borst, schouders en benen, het verlichten van de pijn. Het helpt bij het verbeteren van het zelfvertrouwen ook.

1. Ga op de grond met de voeten geplaatst wijd uit elkaar.
2. Draai naar rechts draaien je rechtervoet naar buiten.
3. Nu, buigen op de knieën. Uw linkervoet wordt ook naar binnen gedraaid.
4. Hef je armen en houd ze dwars op schouderlengte.
5. Houd de rug rechtop en adem gedurende 2 minuten.
6. Herhaal aan de andere kant.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll pose is een effectieve vormen van yoga voor kinderen met autisme.

1. Deze pose kalmeert de geest en verlicht stress.
2. Ga met je benen bij elkaar geplaatst.
3. Hef je armen en langzaam buigen uw taille.
4. Laat je armen op de grond vallen, terwijl de knieën ontspannen worden gehouden.
5. Als je diep te ademen, laat de armen verder zinken.
6. In een paar momenten te verhogen terug.

4. Cat Cow Pose:

De kat koe vormen masseert de interne organen en de ruggengraat. Het strekt zich ook de nek.

1. Begin met het geknield op de grond op handen en knieën.
2. Houd de handen recht onder de schouders en de knieën onder de heupen.
3. Terwijl het inademen, laat uw buik vallen naar de vloer als een koe. Kijk omhoog en moo.
4. Nu, aan het uitademen, boog je rug naar het plafond als een kat. Kijk naar beneden en miauwen.
5. Herhaal dit zo vaak als je wilt.

5. Lion’s Breath:

Deze houding wordt gebruikt om de spanning te verlichten. Het vertegenwoordigt het gevoel van de verhuur van alle negatieve gedachten. Met gebrul van de leeuw, is een kind spelenderwijs gemaakt om ongewenste emoties los te maken.

1. Knielen op de grond en steek de enkels achter je.
2. Leg je handen op de knieën en druk op de handpalmen tegen de dijen.
3. Hier, spreid uw vingers, het nabootsen van de scherpe klauwen van een leeuw.
4. Adem diep in, de mond wijd open en breng de tong uit naar je kin raken.
5. Als je uitademt, maak een ‘ha’ klinkt als een gebrul. Open de ogen zo breed mogelijk.
6. Gebrul 2 of 3 keer voor effect.

Dus, dit zijn enkele van de poses het kind zou zeker genieten tijdens het leren. Er zijn veel meer. Ik hoop dat je vond de paal nuttig. Heb je ooit geprobeerd yoga voor autisme? Laat schrijf ons met uw opmerkingen in het vak hieronder.

Disclaimer: Alle informatie of afbeeldingen op deze site is te gebruiken als een naslagwerk. Gelieve niet afhankelijk zijn voor de diagnose of behandeling.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Er zijn zo veel nieuwe en ongehoord syndromen in de wereld. En wat is verbazingwekkend is dat yoga heeft een oplossing voor de meeste problemen. Het was pas de andere dag dat ik over de term fibromyalgie kwam. Het was niet iets wat ik had gehoord van vóór. Met meer onderzoek, kwam ik erachter wat het is, en hoe yoga kan helpen. Omgaan met pijn, dag in dag uit, kan erg vermoeiend zijn. Hoewel er geen genezing, er is zeker hoop voor pijnbestrijding. Maar laten we eerst het probleem te begrijpen.

Wat is Fibromyalgie?

Fibromyalgie is een chronische aandoening die een onverklaarbare pijn in gewrichten en spieren meebrengt. Het is geen ziekte. Het is een syndroom en heeft een verzameling van symptomen samen optreden. Veel mensen verwarren fibromyalgie voor artritis, gezien het feit dat de symptomen zijn hetzelfde. Het is echter niet een vorm van artritis.

Er zijn veel gevoelige punten in het lichaam wanneer iemand lijdt aan dit syndroom. Deze punten worden genoemd “trigger points.” Zelfs lichte druk heeft de neiging om een ​​heleboel pijn veroorzaken op deze punten. Er zijn 18 triggerpoints in totaal, en zelfs als men ervaart tederheid in 11 van de 18 punten, ze zijn gediagnosticeerd met fibromyalgie. Aantal gemeenschappelijke punten onder de knieën, de buitenste ellebogen, de bovenkant van de schouders, de heupen, de achterkant van het hoofd en de bovenste hals.

Soms zelfs een constante doffe pijn door het hele lichaam is een symptoom van dit syndroom. Andere symptomen zijn onder meer moeite met slapen, hoofdpijn, angst, depressie en vermoeidheid.

De echte reden voor fibromyalgie is onbekend. Het is echter waarschijnlijk dat fysieke trauma’s, stress, of griep kan oplaaien de aanval. De symptomen gebeuren omdat de zenuwen en de hersenen interpreteren of overreageren op normale pijnsignalen. Dit kan ook worden als gevolg van een onbalans in de chemische stoffen in de hersenen.

Hoe werkt Yoga Help fibromyalgie verlichten?

Is yoga goed voor fibromyalgie? Yoga is een uitstekende behandeling, hoewel niet een remedie voor fibromyalgie. Deze praktijk is bekend om de geest te kalmeren en stress te verminderen, dat is een belangrijke oorzaak van dit syndroom. Yoga lost ook verkrampte spieren en brengt de spanning gevangen in hen. Met de praktijk, je spieren zijn er zeker van te openen een beetje. Yoga is ook ideaal ook omdat het kan worden aangepast aan de behoeften van elke persoon.

8 effectieve Asanas In Y oga voor fibromyalgie Relief

1. Tadasana

Hoewel de Tadasana lijkt eenvoudig, het kost veel om deze fundamentele houding te perfectioneren. U moet al uw aandacht richten op uzelf te aarden in de aarde. Je schouders, rug, en de adem moet worden uitgelijnd. Als dit alles is gedaan, zal je je lichaam en geest te voelen, kalmeren en de-stress. Je organen en spieren te ontspannen.

2. Uttanasana

Deze staande voorwaartse buiging heeft ongelooflijke kalmerende effecten op het lichaam. Het opent de gehele rug gebied, afhankelijk van de mate van pijn en de flexibiliteit van uw lichaam. Wijzig de pose afhankelijk van hoeveel je lichaam kan duwen. Als deze pose lijkt te uitdagend, gezien uw conditie, kunt u uw handen op de muur, te gebruiken als ondersteuning.

3. Virabhadrasana I

The Warrior I Pose versterkt de spieren als het de geest kalmeert. Het is precies wat fibromyalgie patiënten nodig hebben. Deze houding versterkt de spieren van de benen, rug en armen, waardoor het een prachtige pose aan een syndroom van deze soort aan te pakken.

4. Viparita Karani

Deze asana is een voorzichtig omkeren. Het is het tegenovergestelde van onze gebruikelijke verticale positie, waarbij de spieren in de benen in de gelegenheid om te strekken en te ontspannen geeft.

Het omgekeerde bloedstroom vermindert de zwelling en vermoeidheid in de benen. Als de pose lijkt uitdagend, kon je een prop gebruiken voor ondersteuning. Deze houding zal zeker helpen verlichten het ongemak en pijn.

5. Balasana

De Balasana of Child’s Pose is een herstellende pose. Het laat je naar binnen kijken en rustig je geest. De aard van de houding zodanig dat de stimulus buiten geëlimineerd. U daardoor concentreren op je ademhaling alleen. U kunt ook activeren een milde stuk door te werken aan de afronding je rug of stretching je schouders uit. Dit is een van de beste yoga houdingen voor fibromyalgie als het is zeker om uw pijn te verlichten.

6. Bhujangasana

De Cobra Pose opent je voorkant van de behuizing en de borst omdat het de sterk terug. Beide gebieden zijn uiterst gevoelig voor mensen die lijden aan fibromyalgie. Hoewel deze pose is zeer gunstig voor de oorzaak, moet je gemak in het. Plaats je handpalmen naast je borst. Vervolgens ademen met je voorhoofd op de grond. Geleidelijk opheffen, en duw slechts zoveel als uw lichaam kunt u.

7. Baddha Konasana

De Baddha Konasana is een ongelooflijk hip opener. Het is ook bekend om de knieën en de lies te versterken. Maar zorg ervoor dat geleidelijk gemak in de pose als u lijdt aan fibromyalgie. Met de praktijk, zult u in staat om te buigen en open uw spieren die hebben een hele hoop stress binnen opgesloten.

8. Shavasana

Deze asana kan worden gedaan aan het einde van elke yoga-sessie. Het kan ook uw go-to elke keer dat je nodig hebt om je geest tot rust of ontspan je lichaamshouding zijn. Deze asana leidt niet tot louter liggen. Het leert je hoe je buiten te annuleren uit de stimulus, en accepteer uw huidige en leven in het moment. Het brengt over de volledige restauratie in het lichaam, waardoor zowel de organen en de spieren om volledig te ontspannen.

Het is het beste u uw arts te raadplegen voordat je aan yoga te nemen als je fibromyalgie. Yoga is zacht, maar je moet bevestigen of je het kan oefenen. Zorg er ook voor om het te doen onder begeleiding van een ervaren leraar. Het belangrijkste is, terwijl je oefenen, moet je luisteren naar je lichaam, en stop wanneer het u vraagt ​​om te stoppen. Ook niet de ademhaling vergeten. Je doel is om te ontstressen en vinden verlichting van de pijn.

Cindy

Is niet yoga alles over het overwinnen van slechte gewoonten? Ik weet zeker dat je een lijst van slechte gewoonten die u nodig heeft om zich te ontdoen van. Als je yoga, bent u altijd werken aan deze te vermijden.

Laat me je vertellen hoe. Yoga is een holistische benadering van de aanpak van slechte gewoonten zoals roken, drinken, lethargie, het eten van ongezond voedsel, enz. Het is een uitstekende manier om te vertragen en te prioriteren.

Terwijl yoga, in het algemeen, kunt u weg te houden van slechte gewoonten, zijn er bepaalde poses in bepaalde dat herleven motiveren kwaliteiten te versterken en u te ondersteunen om te vechten tegen de slechte gewoonten.

Yoga om te stoppen met Bad Habits

We weten dat yoga-oefeningen, versterkt en tonen. We weten ook dat het rustgevende en herstellende. Maar hoe werkt het helpen bij het overwinnen van slechte gewoonten die gewoonte geworden?

Nou, de eerste stap op weg naar iets verschrikkelijk uitroeien is te vertragen en houden rekening met de effecten ervan op je wezen. Yoga helpt je om te pauzeren en maak verstandige beslissingen in plaats van gedachteloos gaan over je dag.

Als je begint te leren van een yoga pose, hoef je niet per se de knie krijgen bij de eerste keer. Het kost tijd en met de vaste praktijk van de pose, krijg je goed mee. Dit proces leidt je naar dezelfde toepassing van de mat- proberen tot je je verslaving te overwinnen.

Yoga spanningen op langdurige geluk in plaats van instant bevrediging. Het helpt je je realiseert dat de nadelige gevolgen van het dagelijkse slechte gewoonten, die anders lijken om je door de dag. Met yoga, eerlijk met jezelf je wordt en vermijden wat is slecht voor je.

Yoga geeft je echte mogelijkheden. Het gevoel is empowerment duwt je jezelf beter en in het proces te ontdoen van alle onnodige negativiteit.

Laten we eens kijken naar de yoga-houdingen die u helpen om slechte gewoonten te overwinnen, zullen we?

Yoga houdingen om slechte gewoonten te bestrijden

De hieronder vermelde yoga houdingen te activeren het energiecentrum in je navel houden u geaard en het verhogen van de omvang van de transformatie. Oefen ze elke dag in de ochtend voor ten minste 40 dagen de tijd om veranderingen in je denken en gedrag te observeren.

1. Balasana (Child stelt)

Over De Pose- Balasana of Child Pose is een asana dat de foetale positie van een baby lijkt. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.

 Benefits Balasana releases spanning in de borst, schouders en rug. Het vermindert stress en angst. Het bestrijdt duizeligheid en normaliseert de bloedstroom door het hele lichaam.

2. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een slang lijkt. Het is een energieke backbend. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Bhujangasana verbetert je humeur en stimuleert je hart. Het geeft stress en vermoeidheid. De pose verbetert uw flexibiliteit en vermindert stijfheid in je onderrug.

3. Dhanurasana (Booghouding)

Over De Pose- Dhanurasana of Booghouding is een asana dat een snaarinstrument boog lijkt. Het is een perfecte back stretching ‘oefening’ vormen is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor ten minste 15 tot 30 seconden.

Benefits Dhanurasana helpt bij het overwinnen van lethargie. De pose houdt je in balans als je moe of hyperactief zijn. Het opent je borst, nek en schouders.

4. Ustrasana (Camel stelt)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is een asana dat een kameel lijkt. Het is een backbend. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Benefits Ustrasana geneest en balanceert je chakra’s. Het verbetert uw algehele gezondheid en welzijn. De pose opent de voorzijde van uw lichaam en verbetert uw houding.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog stelt)

Over De Pose- Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met een hond ziet buigen naar voren. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.

Benefits Adho Mukha Svanasana verjongt en activeert u. Het kalmeert je hersenen en verlicht depressie. Het geneest slapeloosheid en vermoeidheid. De pose is therapeutisch voor hoge bloeddruk.

6. Vrikshasana (Boom stelt)

Over De Pose- Vrikshasana of de boom vormen een asana dat de zachte en robuuste houding van een boom lijkt. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 minuut op elk been.

 Benefits Vrikshasana verbetert uw uithoudingsvermogen en concentratie. Het heeft een rustige effect op je lichaam. De pose ontspant je centrale zenuwstelsel en bevordert je zelfvertrouwen.

7. Natarajasana (Dancer stelt)

Over De Pose- Natarajasana of de Danser Pose is een asana vernoemd Nataraja, de heer van de dans. Het lijkt op een van zijn dance moves. De pose is een gemiddeld niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Natarajasana is een stress buster. Het verhoogt de flexibiliteit van je lichaam. Het helpt u uw lichaam en geest te centreren. De pose verbetert uw houding, concentratie en balans.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en slechte gewoonten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik aan yoga om slechte gewoonten te overwinnen?

Doe aan yoga elke dag in de ochtend continu gedurende 40 dagen de tijd om een ​​verandering te observeren.

Moet ik blijf weg van slechte gewoonten zodra ik beginnen met het beoefenen van yoga?

Ja, je moet bewust vermijden slechte praktijken die je lichaam en geest schaden als je eenmaal de beoefening van yoga te beginnen. Als je verder in je opleiding, je langzaam verliest de drang om te bezwijken voor de slechte gewoonten.

Ieder van ons hebben slechte gewoonten. Het is niet goed om te leven met hen. Je moet ervoor zorgen dat je herkent wat ze aan het doen zijn om u en een manier vinden om zich te ontdoen van hen te krijgen. Yoga geeft je die perfecte push en het vertrouwen om de bestrijding van uw ingesleten slechte gewoonten, en je moet nu beginnen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

We praten zo veel over yoga, maar vaak niet de beste tijd om te oefenen te bespreken. Ik ben niet zeker als je weet, maar er is een hele wetenschap die praat over wanneer en waar yoga.

Intrigerend, is het niet? En dit alles terwijl hebben we het beoefenen van yoga zonder te weten niets van.

Ook heb je ooit afgevraagd waarom yoga programma’s doorgaans te zien in de ochtend sleuven op TV? Er moet zeker een reden voor zijn, en er is. Laten we hieronder vinden.

Wanneer praktijk yoga?

De dag is opgedeeld in vier delen in de yoga-wetenschap. Zij zijn de Brahma muhûrta, Sunrise, Noon en Sunset.

Als u wilt yoga als een middel om je spirituele wezen te verheffen, Brahma muhûrta is de perfecte tijd om te oefenen. Maar, als je alleen op zoek bent naar lichamelijk welzijn, tijd van zonsopgang of zonsondergang tijd zal doen.

Noon wordt niet aanbevolen als het is maaltijd tijd en je lichaam heeft behoefte aan een ruimte van ten minste 4 tot 6 uur na het eten aan yoga te beoefenen, zodat het voedsel wordt verteerd door dan en uitgeeft energie. Ook, zweet je veel in de middag vanwege de hitte, en dit droogt je lichaam.

Dus, idealiter, Brahma muhûrta zou de beste tijd om yoga te beoefenen zijn, maar het is beter om een ​​tijdstip dat is handig voor u in plaats van stijf te kiezen. Wat belangrijker is, is om het beste uit elke yogasessie schaffen en uit te proberen verschillende technieken om uw ervaring te verbeteren.

Asana’s kunnen worden beoefend in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag, maar zorg ervoor dat je niet uitdagend asanas dat je de draad van net voor het slapengaan te oefenen. Echter, in de ochtend, kun je oefenen ze allemaal unstiffen en energie je lichaam.

Pranayama ook, net als asanas, kunnen worden beoefend in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat het niet binnen twee tot vier uur na een maaltijd. Het is een ideale methode om spanning en vermoeidheid op afstand te houden.

Overwegende dat, kunt u de praktijk meditatie op elk moment van de dag, zolang je niet slaperig, dronken, of hyper. Een wakker en ontspannen gemoedstoestand is een uitstekende gelegenheid om te mediteren. Ook wachten tot twee uur na een maaltijd om te mediteren om te voorkomen dat het gevoel saai en slaperig.

Yoga Nidra kunnen worden beoefend op elk moment van de dag, zelfs onmiddellijk na de maaltijd, zolang je niet in slaap vallen terwijl u bij het bent.

Nu, dat we weten wanneer en wanneer niet yoga te beoefenen, laten we het vinden van de beste tijd om te oefenen.

Wat is de beste tijd om te oefenen Yoga?

Dawn is de beste tijd om yoga te beoefenen. Brahma muhûrta, dat is 03:40, is geen praktische optie voor veel van ons. Daarom, volgens deskundigen, zonsopgang tijd is ideaal en praktisch.

Vergelijkbaar met hoe u uw dag met een kopje koffie of thee te starten, doe het met yoga. De frisse lucht in de ochtend is ideaal en helpt je voor te bereiden op de uitdagingen van de komende dag. En om het nog mooier is de energie boost die je krijgt van de yoga-sessie, die geen koffie of thee kan verslaan.

Terwijl de poses activeer je en maak je flexibel voor de dag, yoga-ademhaling stimuleert, wist, en geeft energie je geest. Het houdt ook je fris en verjongd. Yoga praktijk in de ochtend zal je in balans te houden en niet laten zaken als files, drukke werkschema’s of huishoudelijke taken je lastig.

Zodra je wakker wordt, leeg uw darmen, opruimen, en meteen aan de praktijk. Op deze manier heb je minder kans om de praktijk over te slaan of te moe om het te doen.

In de avonden, deze symptomen hebben meer kans, omdat, na een lange dag op het werk, zou je liever relaxen en tv kijken in plaats van het beoefenen van yoga. Dus, krijgen gedaan en bestrooid met het in de ochtend.

Ochtenden zijn wanneer uw spieren en gewrichten zijn de stijfste. Yoga-oefeningen en voegt flexibiliteit om deze aan, waarbij u wordt geholpen op je tenen de hele dag zonder enige moeite.

Het beoefenen van yoga vroeg in de ochtend is een uitstekende manier om je geest en geest verfrissen en maak je klaar om de uitdagingen van de dag over te nemen. Het zal je uiteindelijk wakker en maak je de levendigheid van de dag te omarmen.

Ook zweetproductie is laag in de ochtend, waardoor uitdroging van het lichaam veel lager. Uw kleding zal ook niet vettig en slijmerig krijgen.

Met zo veel voordelen die eraan verbonden zijn, geen wonder dat veel van de tradities te overwegen ‘s ochtends tijd als iets heiligs.

Laten we nu leren van de aspecten die het beste werken voor een gezond en holistische yoga ervaring.

Manier van Yoga Practice Voor het beste resultaat

1. Timing

Zoals we besproken, ochtenden zijn de beste. Sunrise tijd is speciaal aanbevolen. Anders zou op elk moment tussen 05:00-07:00 in de ochtend te doen. Dit is wanneer u actief te voelen, en de lucht is fris. De workout zal blijken aangenaam te zijn.

2. Plaats Van Practice

Kies een plek die is schoon en rustig. Het zou kunnen zijn in uw huis of buiten, zoals in een park, of zelfs een yoga plaats. Zorg ervoor dat je je comfortabel in de ruimte zijn en kan volledig richten op uw praktijk.

Vermijd het beoefenen van yoga in direct zonlicht, koude wind, of een plaats met veel insecten.

3. Yoga Accessoires

Accessoires zal uw praktijk soepel en comfortabeler te maken. Krijg je een leuke yoga mat. Een mat waarmee u poses oefenen evenals mediteren comfortabel.

Een paar andere apparatuur, zoals blokken, riemen, kussens en dekens u helpen gemak in de poses beter. Deze komen in handig voor beginners, ouderen en mensen met fysieke problemen.

4. Kleding

Zorg ervoor dat je medium fit en comfortabele kleding die niet uw vestiging niet beperkt en u helpen draaien en gemakkelijk draaien dragen.

Verwijder alle accessoires van uw lichaam, zoals brillen, horloges, en zware sieraden en houd ze apart.

5. Sequence Bestel

Beginnen met asanas. Follow-up met Pranayama en dan mediteren. De volgorde is om je lichaam wetenschappelijk te bereiden om goed te mediteren. Asana’s je fysiek fit, en Pranayama bereidt uw geest voor meditatie. Het bewustzijn bij elke stap toeneemt, waardoor je mediteert beter.

waarschuwingen

Afhankelijk van de leeftijd en het vermogen van de vakman, moeten individuele yoga worden ontworpen. Naar aanleiding van een standaard yoga-formaat wordt niet aanbevolen zonder overleg.

Yoga doen niet de praktijk onder de invloed van alcohol, drugs of andere bedwelmende materiaal.

Degenen met een lichamelijke of psychische problemen of aandoeningen moeten eerst hun arts te raadplegen en werken met een yoga-instructeur om eventuele complicaties te voorkomen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe lang doe ik aan yoga?

In het ideale geval een uur of anderhalf uur zijn goed. Anders besteden ten minste 20 minuten in de praktijk.

Hoe vaak moet ik aan yoga?

Praktijk yoga elke dag als mogelijk of ten minste drie keer per week.

In staat zijn om yoga te beoefenen elke dag moeiteloos is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Maar hoe? Een paar eenvoudige tips en technieken zal helpen, en de hierboven genoemde zal van pas komen. Breng wijzigingen aan in uw praktijk dienovereenkomstig en haal het meeste uit te halen. Ga ervoor!

Cindy

Als je mensen die aan yoga te doen op Instagram of Twitter te volgen, heb je waarschijnlijk gezien deze hashtag: #yogaeveryday. Het is uitgegroeid tot een soort strijdkreet, een manier voor yoga liefhebbers om verbonden te voelen en om hun inzet voor deze praktijk te bevestigen. Maar is het praktisch voor de gemiddelde persoon, vooral degenen die zijn  net begonnen ? Ik ga om ja te zeggen, zolang je bent erg ruimdenkend over wat yoga is. Het hoeft niet tot 90 minuten van intens fysieke yoga in een klasse setting. Het hoeft niet naar een fysieke praktijk te zijn. Hier zijn 5 manieren om een deel van de dag yoga.

Wanneer u de pijlers van yoga te integreren in je dagelijks leven, je niet alleen yoga doen , je leeft het.

Asana

Asana (de uitvoering van yoga houdingen) praktijk is de meest voor de hand liggende manier om yoga te doen elke dag. Binnen deze categorie zijn er een heleboel opties. Ik ben een grote voorstander van de lange termijn vaste praktijk. Behandel je yoga als een marathon, geen sprint, wat betekent dat het beter om te gaan naar de les twee keer per week voor de jaren dat om elke dag te gaan voor een paar maanden en dan stoppen. Stap op een schema dat werkt voor uw levensstijl. Ik adviseer nieuwe beginners proberen om een week naar de les te krijgen ten minste twee of drie keer. Je eerste yoga ervaringen zullen helpen bouwen aan de basis voor uw marathon. U wilt ervoor zorgen dat u het leren van een goede afstemming , genieten van informatie over hoe je lichaam werkt, hoe je rekwisieten , en hoe volgorde poses.

Op dagen dat je niet naar de les, kunt u op uw eigen praktijk thuis . Probeer een ‘s morgens yoga routine om u te helpen de slag te gaan of een avond routine om te ontspannen na een drukke dag. Of kijk dan op deze tien poses dat de kern van mijn dagelijkse thuis routine te vormen , met enkele variaties afhankelijk van de beschikbare tijd en wat ik noem “speciale projecten” (poses of gebieden die ik wil werken aan). Online yoga lessen zijn een goede manier om thuis te oefenen. Velen hebben korte klassen die bijna elk schema past. Stretching op uw bureau ook telt en zal uw werkdag te verbeteren.

Pranayama

Vergeet niet over de 4e onderdeel van yoga, ademhaling. Ja, ademt u de hele tijd, maar pranayama verwijst naar het beheersen van uw adem voor specifieke resultaten. Pranayama is een geweldige manier om elke dag in een beetje yoga te krijgen, omdat je het bijna overal kan doen. Probeer koeling adem op een hete metro platform of sama vritti als een manier om jezelf te kalmeren voor een grote werk vergadering of vlak voordat je naar bed gaat.

Meditatie

Nooit geprobeerd meditatie? gids Onze beginner zal u op weg helpen. Mensen die regelmatig mediteren melden grote resultaten met slechts een beetje tijd geïnvesteerd. Het opzetten van een consistente tijd om te mediteren helpt want het is moeilijk om gewoon te beslissen om het te doen op de vlieg. Het eerste wat in de ochtend of net voor het slapen gaan zijn populair tijden. Probeer yoga nidra meditatie als je moeite met slapen.

Praktijk Vriendelijkheid en geduld ten opzichte van anderen

Opdagen om het werk of school met een positieve houding. Geef uw stoel naar een collega forens. Laat die auto samenvoegen voor je ook al bent u in een haast. Houd de deur voor de dame die de wandelwagen voortduwt. Wees geduldig met uw kinderen of de gekwelde barista bij uw plaatselijke coffeeshop. Dit zijn allemaal manieren om uw praktijk in je dagelijks leven, dat is een van de belangrijkste doelen van de hedendaagse yoga te brengen. Het gaat niet alleen over wat fantasie beweegt je kunt doen in de klas. Het gaat over het leven van de mat aangenamer voor u en mensen om je heen.

Zorg voor jezelf

Sommige mensen (je weet wie je bent!) Zorgen voor iedereen voor zichzelf. Het kan een bewonderenswaardige kwaliteit zijn, maar het is zeer afbreken op de lange termijn. Hoe eerder je je realiseert dat je moet zorgen voor jezelf te nemen om de zorg voor anderen, hoe beter. Veel dingen kunnen in het kader van de titel van zelfzorg vallen en dat het gaat om zeer verschillend voor elke persoon. Restorative yoga, uit te werken, lezen, eten van gezonde voeding, het krijgen van een kapsel of een massage, therapie, huishoudelijk werk, zelfs voor dat u naar de tandarts regelmatig.

Door nu je misschien denken, “wachten, zei ze gewoon huishouden kan yoga? Toen alles en nog wat kan yoga!” En dat is vrij veel het idee. Alles wat je doet met een houding van het verbeteren van uw kwaliteit van leven en daardoor de kwaliteit van het leven van anderen kunt u rekenen als je yoga voor de dag. Alle van een plotselinge, #yogaeveryday lijkt binnen handbereik, toch?

Cindy