Bewegingsziekte wordt veroorzaakt wanneer een deel van uw balanssysteem beweging waarneemt, terwijl de andere delen dat niet doen. Misselijkheid, hoofdpijn, zweten, braken en zich ziek voelen zijn de meest voorkomende symptomen. Ze verdwijnen zodra de beweging stopt. Yogapraktijken zoals Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana en Nadi Shodhan Pranayama kunnen echter reisziekte helpen voorkomen en beheersen.

Ziek voelen tijdens het reizen in auto’s, schepen of vliegtuigen wordt over het algemeen bewegingsziekte genoemd. De meest voorkomende symptomen zijn onder meer ziek voelen, misselijkheid, hoofdpijn, zweten en braken, die gewoonlijk verdwijnen zodra de beweging stopt. Het wordt veroorzaakt wanneer een deel van uw balanssysteem beweging detecteert, terwijl de andere delen dat niet doen. Als u bijvoorbeeld in de auto op een snelweg rijdt, voelen uw innerlijke oren de beweging van lucht, maar uw ogen voelen geen verandering. De mismatch tussen de twee zintuigen leidt tot bewegingsziekte.

Net als in het geval van andere gezondheidsproblemen, is yoga effectief gebleken bij het voorkomen en beheersen van reisziekte. Het helpt bij het bereiken van stabiliteit en evenwicht tussen uw zintuigen, waardoor uw reis probleemloos verloopt. Hieronder worden de asana’s genoemd. Bewegingsziekte voorkomen door yoga.

1. Sirasasana (hoofdstand)

Sirasasana verhoogt de bloedtoevoer naar uw ogen, hoofdhuid en hoofd door de zuurstoftoevoer naar deze delen te verbeteren. Het helpt ook om stress te verlichten en beter te focussen, wat essentieel is om bewegingsziekte te overwinnen.

• Verplaats je mat naast de muur zodat je de steun kunt krijgen.
• Vergrendel de vingers stevig, de handpalmen vormen een komvorm.
• Plaats de kruin van het hoofd op de grond zodat deze de handpalmen raakt.
• Hef de knieën van de grond en loop met je tenen naar binnen richting het hoofd.
• Hef uw benen langzaam omhoog vanaf de grond en laat ze op de muur rusten.
• Zodra uw lichaam in deze positie goed in balans is, maakt u de benen langzaam recht.
• Zorg ervoor dat de wervelkolom en de dijen in lijn, recht en verticaal zijn.
• Sluit je ogen en ontspan het hele lichaam door diep te ademen.
• Blijf in de houding zolang u zich op uw gemak voelt.
• Kom terug naar de uitgangspositie door de knieën naar de grond te schuiven.
• Blijf een paar minuten in de houding van het kind en adem diep in om volledig te ontspannen.

2. Sarvangasana (schouderstandaard)

Sarvangasana verbetert het gezichtsvermogen en verbetert de coördinatie tussen uw hersenen en ogen. Het verbetert ook de bloedcirculatie naar uw oren en versterkt uw gehoorvermogen. Deze voordelen helpen om bewegingsziekte goed te beheersen.

• Ga plat op de mat liggen en ontspan gedurende 5 keer diep ademhalen.
• Plaats uw handen zijwaarts en dicht bij uw lichaam en breng uw voeten bij elkaar.
• Til je benen op en breng ze dicht bij je borst.
• Plaats uw handen op uw rug en til uw onderlichaam langzaam op.
• Strek ook uw benen omhoog, zodat het hele lichaam in een rechte lijn staat, waarbij uw armen uw rug stevig ondersteunen.
• Houd de pose zo lang mogelijk vast.
• Om terug te keren naar de normale positie, vouwt u uw been vanaf de knieën en brengt u uw bovenlichaam naar beneden.
• Ga terug op de mat en rust uit voordat je de pose herhaalt.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana versterkt je nek en schouders. De verbeterde bloedcirculatie naar de hersenen heeft een positieve invloed op de zintuigen en helpt de stress op hen te verminderen.

• Ga op uw rug liggen met uw rug recht en ontspan uw handen en benen.
• Plaats uw handen onder uw achterwerk door het bekken iets op te tillen. Laat uw onderarmen in uw zij en uw billen rusten op uw handpalmen.
• Adem in en til je rug op, waarbij je je borst, hoofd, schouders en rug van de grond tilt met behulp van je onderarmen.
• Laat nu je hoofd achterover vallen, zodat de bovenkant van je hoofd op de mat rust. Laat uw ellebogen het grootste deel van het gewicht van uw lichaam dragen.
• Houd deze houding een comfortabel tijdsbestek vast, terwijl je diep ademhaalt.
• Kom terug naar de uitgangspositie door je bovenlichaam op de mat te brengen en je handen en benen te ontspannen.

4. Vrikshasana (boomhouding)

Vrikshasana verbetert de balans en stabiliteit van het lichaam. Het verbetert ook de bloedcirculatie en versterkt het ademhalingssysteem. Dit helpt bewegingsziekte te overwinnen door uw reukvermogen te verbeteren.

• Ga staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw gewicht gelijkmatig tussen hen verdeeld. Laat uw ruggengraat rechtop staan ​​en uw armen langs uw lichaam.
• Buig je rechterknie en trek je rechterhiel naar je bekken toe. Hierdoor wordt al het gewicht van uw lichaam op het linkerbeen gelegd.
• Plaats de hiel van uw rechtervoet op de binnenkant van uw linkerbeen, met uw tenen naar de mat en de rechterknie naar buiten gericht.
• Druk de voet en de binnenkant van de dij tegen elkaar.
• Plaats uw handen voor uw borst met uw handpalmen tegen elkaar gedrukt in een gebedspositie.
• Strek uw armen boven uw hoofd zodat uw biceps uw oren raken. Houd uw ellebogen recht en blijf minimaal 1 minuut in deze positie.
• Herhaal de pose met je linkervoeten tegen je rechterdij.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatieve neusgatademhaling)

Deze ademhalingstechniek zuivert uw bloed, verbetert de zuurstoftoevoer naar uw zintuigen en houdt u de hele dag actief.

• Zit comfortabel in een lotushouding of met gekruiste benen en adem diep in gedurende 5 ronden.
• Druk met uw rechterduim op uw rechter neusgat en adem diep in door uw linker neusgat.
• Sluit op het hoogtepunt van de inademing uw linker neusgat met de ringvinger van de rechterhand, terwijl uw wijs- en middelvinger op uw voorhoofd rusten.
• Adem uit door je rechter neusgat.
• Herhaal het proces door de neusgaten om te wisselen voor in- en uitademen.

Yoga kan helpen bij het behandelen van hoest, je lichaam strekken, menstruatiekrampen genezen, het lichaam nieuwe energie geven en je fit houden. Is er iets dat yoga niet kan doen? We weten het nog niet, aangezien klinische onderzoeken doorgaan terwijl we typen en lezen. Wat we wel weten, is dat yoga kan helpen het zenuwstelsel te stimuleren. Nu dat is iets interessants, is het niet?

Yoga voor zenuwstelsel

Lees verder en ontdek wat asana’s helpen bij het stimuleren en versterken van het zenuwstelsel!

1. Kinderhouding (Balasana)

Deze pose heeft veel voordelen. Het helpt bij het verlichten van de spijsvertering, geeft het lichaam nieuwe energie en stimuleert het zenuwstelsel.

1. Ga in een knielende houding zitten.
2. Stop je borst onder je dijen en houd je armen naast je lichaam.
3. Begin voorover te buigen en blijf doorgaan totdat je voorhoofd de grond raakt.
4. Houd deze houding ongeveer 10-15 seconden vast

2. Ploeghouding (Halasana)

 

Deze pose ziet er ondragelijk moeilijk uit. Het helpt echter bij het verhelpen van sinusitis en stimuleert het zenuwstelsel.

1. Ga op je rug liggen en begin door je benen boven je buik te heffen.
2. Blijf je benen strekken zodat ze over je hoofd vouwen.
3. Houd de positie 10 seconden vast.
4. Als u niet flexibel genoeg bent, kunt u uw knieën buigen om de positie te bereiken

3. Zittende spinale draaihouding (Ardha Matsyendrāsana)

Dit is een van de beste yoga-asana’s voor het zenuwstelsel die het lichaam van gifstoffen helpen verwijderen, het immuunsysteem versterken en het zenuwstelsel helpen stimuleren.

1. Ga op de grond zitten.
2. Kruis je rechterbeen op je linkerdij.
3. Je rechtervoet moet de grond raken.
4. Buig het linkerbeen zodat het uw achterste raakt.
5. Pak je rechterhand en leg die op de grond.
6. Je linkerelleboog moet op je rechterknie rusten.
7. Houd de pose 10 seconden vast.
8. Herhaal aan de andere kant

4. Anuloma-Viloma (alternatieve neusgatademhaling)

Dit is een andere effectieve pranayama om verstopte neus en congestie in de borstkas te helpen verwijderen. Deze houding is redelijk goed voor het zenuwstelsel.

1. Ga zitten met uw benen over elkaar.
2. Gebruik uw rechterhand om uw linker neusgat te sluiten en adem in door het rechter neusgat.
3. Haal diep adem en houd vast.
4. Haal uw hand van het linkerneusgat en gebruik deze om uw rechter neusgat te sluiten.
5. Adem uit door het linker neusgat.
6. Herhaal het proces.

De Anuloma en Viloma helpen het bloed te zuiveren en hebben vele andere gezondheidsvoordelen. Na vijf minuten oefenen van deze pose voel je je fris en verjongd.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Deze asana heeft veel voordelen. Het stimuleert de productie van WBC en helpt het lichaam van gifstoffen te zuiveren. Adho Mukha Svanasana helpt ook bij het stimuleren van het zenuwstelsel.

1. Ga op handen en voeten zitten als een kat.
2. Begin op je handen en knieën (zoals hoe je de kattenhouding begon).
3. Houd je tenen ingestopt en ga verder met het heffen van je heupen.
4. Onthoud dat de heupen hoog moeten zijn en dat je de zool niet geaard hoeft te houden.
5. Houd de positie ongeveer 10-15 seconden vast

6. Dirgha Shwasan (diepe ademhaling)

 

Dit is een soort Pranayama, die zich concentreert op het gebruik van je levenskracht of energie om het lichaam van gifstoffen en kwalen te reinigen. Deze oefening helpt neuronen te stimuleren en verbetert de zuurstofvoorziening van bloed. Dirgha shwasan helpt ook de ademhaling te verbeteren en het uithoudingsvermogen te vergroten

7. Liggende gebonden hoekhouding (Supta Baddha Kona Asana)

 

Deze asana heeft veel gezondheidsvoordelen en is vooral goed voor het stimuleren van het centrale zenuwstelsel. Stap in Baddha Kona Asana of de Bound Angle Pose.

1. Begin met het laten zakken van je rug naar de grond totdat je rug de grond raakt.
2. Houd deze houding 10-15 seconden vast.
3. Herhaling.

Als u last heeft van rugklachten, kunt u ondersteuning zoeken door een verhoogd oppervlak te gebruiken of een paar gewatteerde voetenbankjes op een rij te zetten.

8. Ondersteboven zeehondenhouding (Viparita Karani)

 

Deze asana helpt de rug te strekken, de benen te versterken en de neuronen te stimuleren. Deze asana is goed voor het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Het verwijdert gifstoffen uit het lichaam.

1. Neem de steun van een muur om deze eraf te trekken.
2. Houd uw handen onder uw heupen en uw voeten recht omhoog.
3. Houd deze houding 10 seconden vast en laat jezelf voorzichtig zakken

9. lijkhouding (Savasana)

 

 

De lijkhouding, of Savasana, is een pose die is ontworpen om je te helpen alle energie die je hebt verbrand terug te winnen.

1. Het enige wat u hoeft te doen is op uw rug gaan liggen en een lijk nabootsen.
2. Houd uw handen bij de zijkanten en de handpalmen naar boven.
3. Houd deze positie 10-15 minuten vast.
4. Sluit je ogen en tel je adem.
5. Haal diep adem

10. Pose van gelukkig kind (Ananda Balasana)

 

 

De houding van het gelukkige kind of de Ananda Balasana is een andere variant van de Balasana. Net als zijn neef helpt Balasana de spijsvertering te verlichten, het lichaam nieuwe energie te geven en het zenuwstelsel te stimuleren. Het is echter anders dan zijn neef in vorm.

1. Ga op je rug liggen en strek beide benen boven je buik uit.
2. Reik met beide handen uit en gebruik je wijsvingers om je tenen vast te pakken.
3. Zodra je je tenen vastpakt, buig je je knieën en breng je ze naar de grond.

Heb je ooit yoga geprobeerd voor het zenuwstelsel ? Dus waar wacht je op? Yoga houdt je gezond, yoga houdt je fit en yoga houdt je slim. Probeer vandaag nog deze yogahoudingen voor het zenuwstelsel uit.

Een van de geweldige dingen van yoga is dat het zo aanpasbaar is aan verschillende bevolkingsgroepen met verschillende fysieke mogelijkheden en behoeften. Hoewel het populaire beeld van yoga misschien een jong persoon is die met schijnbaar gemak als een krakeling is verwrongen, kunnen degenen die ouder en minder flexibel zijn evenveel genieten van een yogabeoefening – en er zelfs meer baat bij hebben.

Is yoga geschikt voor senioren?

In de meeste gevallen kunnen senioren absoluut yoga doen. Veel mensen met hectische schema’s vinden alleen de tijd voor activiteiten zoals yoga als ze met pensioen gaan. Hoewel de neiging bestaat om sedentair te worden, is pensionering het perfecte moment om gezonde gewoonten op te pakken die een lang leven kunnen bevorderen.

Door regelmatig een yogales bij te wonen, ontstaat er ook een gevoel van gemeenschap en vriendschap met docenten en medestudenten. Van dit soort sociale connecties is aangetoond dat ze verrassend belangrijk zijn voor het behoud van gezondheid en welzijn naarmate we ouder worden.

De voordelen van yoga voor senioren

De voordelen van yoga voor senioren zijn vrijwel hetzelfde als die voor de algemene bevolking: verhoogde spierspanning, balans (wat vooral belangrijk is), kracht en een beter humeur.

Door pranayama (ademhalingsoefeningen) wordt de longcapaciteit vergroot. U kunt verwachten dat uw houding verbetert en dat u wellicht beter slaapt. Als je stress ervaart, kan yoga dat ook helpen tegengaan. Maar houd er rekening mee dat deze voordelen niet komen na een enkele yogales. Als je regelmatig minstens drie lessen per week volgt, kun je genieten van het beste dat yoga te bieden heeft.

Wat voor soort yoga zou je moeten proberen?

Als yoga nieuw voor je is, biedt deze startgids een schat aan praktisch advies om je meer op je gemak te voelen bij het betreden van deze nieuwe wereld.Het legt de basis yoga-etiquette uit, de eerste tien houdingen die je kunt tegenkomen en meer.

Hoewel het mogelijk is om yoga te leren uit boeken en video’s, is de beste manier om persoonlijk les te geven in een yogales. Door lessen bij te wonen, kun je het meeste uit yoga halen met het minste risico op blessures.

Welke soort yoga het meest geschikt is, hangt af van uw leeftijd, uw huidige conditie en fysieke mogelijkheden. Als u voor de eerste keer begint te trainen (of na een lange pauze) of al een aanzienlijke spierspanning en flexibiliteit heeft verloren, moet u beginnen met een zeer zachte Hatha-oefening.

Yogalessen voor senioren worden steeds populairder en steeds vaker beschikbaar. Controleer lokale seniorencentra, pensioengemeenschappen, religieuze organisaties en zelfs gezondheidsclubs om te zien of ze yogalessen voor senioren aanbieden.

Als je geen speciale seniorenklasse kunt vinden, is een zachte beginnersklasse voldoende. Iyengar yoga, met de nadruk op het toegankelijk maken van houdingen door het gebruik van rekwisieten, is ook goed voor oudere volwassenen, en veel Iyengar-centra bieden lessen aan die op deze doelgroep zijn gericht. Viniyoga en Kripalu, die er beide voor zorgen dat de beoefening aan elk individu wordt aangepast, zijn ook geweldige opties.

Adaptieve yoga

Zelfs senioren met een zeer beperkte mobiliteit kunnen nog steeds yoga beoefenen door middel van adaptieve oefeningen. Bij stoelyoga worden alle houdingen gedaan met ondersteuning van stoelen. Wateryoga is vooral therapeutisch, omdat het lichaam gewichtloos aanvoelt en gemakkelijker onder water beweegt. Controleer uw plaatselijke YMCA-zwembad om te zien of ze aqua-yogalessen aanbieden.

Als u artritis heeft, kan yoga een geweldige aanvulling op uw behandeling zijn, maar let beter op het vinden van de juiste klasse. Zoek een leraar die ervaring heeft met het werken met studenten met artritis. Veel mensen met artritis vinden dat yoga hun bewegingsbereik aanzienlijk verbetert.

Voorzorgsmaatregelen

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u yoga gaat proberen, vooral als u lijdt aan chronische aandoeningen of erg inactief bent. Degenen met problemen met de tussenwervelschijf of glaucoom moeten extra voorzichtig zijn, omdat er houdingen zijn die moeten worden vermeden (respectievelijk verdraaiingen en inversies).

Op dagen dat je niet zoveel tijd hebt om te oefenen, kun je nog steeds tijd vinden om te ontspannen. Zelfs slechts een paar minuten zachte beweging kan u helpen sneller te reageren op wat uw lichaam nodig heeft. Door jezelf te centreren, krijg je de kans om in je lichaam te landen, verbinding te maken met Moeder Aarde, even na te denken en je nogmaals te herinneren wat je intentie voor vandaag is en voor het doen van yoga. Probeer deze reeks van acht zittende asana’s om je lichaam en geest te verlevendigen.

Sukhasana (kleermakerszit)

Zit op een opgevouwen deken, bij voorkeur met je heupen hoger dan je knieën in kleermakerszit. Je kunt ook op een kussen of op een stoel zitten. Voel je heupbeenderen tegen de grond en word ondersteund door de aarde. Strek je uit door je ruggengraat en reik omhoog met de kruin van je hoofd terwijl je steun vanuit de lucht neemt. Sluit je ogen en haal diepe, kalmerende ademhalingen. Ontspan je kaak, laat de tong los van het gehemelte. Ontspan je slapen en de ruimte tussen je wenkbrauwen. Richt nu uw inademing op uw hart en uitademing van uw hart, naar uw maag of de plaats waar u zich op wilt concentreren. 

Voordelen: helpt u om uzelf te centreren, rust te vinden en uw gedachten te kalmeren. 

Nekrollen

Om nekrollen te maken, stelt u zich voor dat u met het uiteinde van uw kin kleine cirkels met de klok mee voor u in de lucht tekent. Vergroot vervolgens de cirkels. Maak 15-20 beurten en verander vervolgens van richting. De nek is gevoelig, dus doe de bewegingen langzaam, ongeveer 10 seconden per cirkel. 

Voordelen: nekrollen vergroten de mobiliteit en strekken de zachte spieren van uw nek en keel. Ze masseren ook de schildklier, wat kan helpen de energie van je lichaam in balans te houden. 

Adem en beweging synchroniseren

Begin met je armen langs je lichaam. Adem in en til je armen op, handpalmen naar boven gericht, boven je hoofd. Adem uit en laat je armen zakken met je handpalmen naar beneden. Herhaal dit 5-10 keer. 

Voordelen: deze eenvoudige oefening helpt de ademhaling en beweging te synchroniseren. Het strekt zich uit van de zijkanten van je lichaam, verzacht je schouders en strekt je ruggengraat. 

Soefikringen

Houd je knieën vast terwijl je langzaam je bovenlichaam met de klok mee rond je eigen middellijn draait. Laat je borst leiden en houd je hoofd rechtop en gecentreerd. Adem in terwijl je naar de zijkant en de voorkant cirkelt. Adem uit terwijl je naar de andere kant en terug cirkelt. Doe op deze manier een paar minuten en wissel dan van richting. 

Voordelen: Deze centrerende en stabiliserende beweging verzacht je heupen en rug, masseert je buikorganen en kan de spijsvertering verbeteren. 

Zittende zijrek

Terwijl je inademt, til je je rechterarm op met je handpalm naar de grond gericht. Druk met je linkerhand op de grond voor ondersteuning en buig zijwaarts naar links. Houd dit vast zolang het goed voelt en herhaal aan de andere kant. 

Voordelen: buigen aan de zijkant strekt de spieren tussen de ribben in uw borst. Het maakt ruimte voor diepere ademhaling en kan helpen om geblokkeerde energie en gevangen emoties los te laten. 

Zittende spinale twist

Adem in en verleng je ruggengraat. Terwijl je uitademt, draai je je borst naar links. Plaats uw rechterhand aan de buitenkant van uw linkerknie of dijbeen en plaats uw linkerhand achter uw stoel. Verhoog de rotatie van uw romp gedurende vijf ademhalingen. In plaats van met je hoofd te leiden, laat je hoofd de beweging van je lichaam volgen. Draai kort naar de andere kant. Keer terug naar het midden en pauzeer. Draai nu naar rechts. 

Voordelen: Draaien masseert uw ademhalingsspieren en uw buikholte. Het zorgt voor circulatie in uw bloedbaan en lymfestelsel. 

Ondersteunde houding van het kind

Ga op je knieën zitten op een deken. Je knieën kunnen samen of apart zijn. Leun naar voren en plaats uw voorhoofd op een kussen, opgerolde deken of een kussen voor ondersteuning. Blijf twee tot vijf minuten. Als je je wang opzij legt, verander dan halverwege de tijd van kant. 

Voordelen: Deze kalmerende, centrerende vorm strekt je rug, binnenkant van de dijen en de bovenkant van je voeten. Het strekt ook de spieren tussen je ribben uit en verhoogt de bloedsomloop in je borst, waardoor er ruimte ontstaat voor diepere ademhaling. 

Kat-koe poseert

Kom op handen en voeten met je polsen iets voor je schouders, je knieën iets achter je heupen. Adem in voor Koe Pose (afgebeeld) en til je hoofd en hart op terwijl je je schouders weg van je oren laat zakken. Laat je borst en buik zachter worden. Terwijl je uitademt, buig je je rug naar Cat Pose (niet afgebeeld) door je ruggengraat te rond te draaien terwijl je je handen en knieën tegen de vloer drukt. Wissel synchroon met uw adem af tussen katten- en koehoudingen. 

Voordelen: zowel kat als koe verzachten uw schouderbladen en openen uw borst. 

Kramp om de hele dag te zitten tijdens het afsluiten van het coronavirus? Geef je rug wat liefde (en verlicht pijn) met deze bevredigende oefening voor spinale mobiliteit.

De menselijke ruggengraat heeft het vermogen om in zes verschillende richtingen te bewegen, maar vaak bewegen we onze ruggengraat de hele dag op slechts een paar manieren. Door de tijd te nemen om het in alle richtingen te bewegen – zijwaarts buigen, draaien, achteruit en vooruit – laat je wervelkolom zijn volledige bewegingsbereik ervaren, wat de bloedsomloop helpt te verbeteren en je humeur kan stimuleren. Dus als je lichaam de volgende keer stijf aanvoelt of als je geest vastzit, geef de proefschriften dan zes bewegingen van de wervelkolom. Kripalu Yogaleraar Janna Delgado heeft je rug en laat je zien hoe in de onderstaande volgorde.

Zittende zijbocht

Begin door lang te zitten met je armen langs je lichaam. Je kunt op een deken, kussen of stoel zitten voor meer ondersteuning. Adem in en veeg je armen boven je hoofd. Adem uit en laat je rechterhand naast je rechterheup zakken terwijl je je linkerarm en romp naar rechts verlengt, strekkend door je linker vingertoppen. Breng je romp terug naar verticaal bij het inademen terwijl je de rechterhand omhoog veegt om de linker boven je hoofd te ontmoeten. Adem uit en herhaal aan de andere kant, waarbij je verschillende rondes van links naar rechts stroomt.

Voordelen: zijwaarts buigen brengt essentiële zuurstof naar uw organen en spieren, waardoor de ademhaling wordt geoptimaliseerd.

Zittende spinale twist

Adem in en veeg je armen boven je hoofd. Adem uit en laat je linkerhand zakken naar je rechterknie en je rechterhand naar de grond achter je heiligbeen, waarbij je je romp naar rechts draait. Adem terug in

midden, armen boven je hoofd. Herhaal aan de linkerkant. Blijf verschillende rondes in elke richting draaien, waarbij je de ruggengraat de hele tijd lang houdt.

Voordelen: wendingen stimuleren uw bloedsomloop, spijsvertering en helpen het lichaamsbewustzijn te cultiveren.

Zittende koe poseert

Adem in en veeg je armen boven je hoofd. Adem uit en laat je armen zakken, plant je handpalmen op je lage rug of houd je handen vast. Trek je ellebogen naar elkaar toe terwijl je je borst opheft. Als je handen geklemd zijn, strek dan je armen en druk je knokkels en schouderbladen naar de grond.

Voordelen:  Cow Pose, een zachte hartopener, versterkt je ruggengraat, opent je longen en revitaliseert je hele wezen.

Zittende kat poseert

Bij het uitademen laat je de handen los en veeg je je armen naar je zij en voor je borst, waarbij je je vingers verweven en je handpalmen naar voren drukt om je armen recht te maken terwijl je je ruggengraat rond maakt. Adem in om de handen los te laten en veeg je armen boven je hoofd. Stroming door de voorwaartse buiging en terugbuiging gedurende verschillende rondes, zodat je adem soepel blijft.

Voordelen: deze zittende variant van Cat Pose strekt je armen uit, laat eventuele spanning in je nek en schouders los en vergroot je achterlichaam zachtjes.

Het zien van yoga beoefenaars gewijd aan het gaan naar de les meerdere keren per week kan je het gevoel alsof het een yogales in de week die je kunt stiekem in is het niet waard het oppakken van uw mat voor. Met yoga, meer is, en u zult zich beter voelen en meer vooruitgang met elke extra klasse die u nemen. Maar een klasse-of-two-a-week praktijk kan nog steeds brengen u fysieke en mentale voordelen .

Voors en tegens van het hebben van Yoga Wekelijks

Elke klas zal u helpen zich minder gestrest en meer flexibel, zowel goede dingen. En een keer per week sessie kan ook brandstof uw vuur meer yoga doen . De waarde van de tijd nemen voor zelfzorg en om je lichaam te luisteren kan niet worden overschat, en yoga is een geweldige manier om zowel aan te moedigen.

Het nadeel van het beoefenen van yoga een keer per week, echter, is dat het een beetje als opnieuw beginnen elke keer. U bent waarschijnlijk te  pijnlijk gevoel na elke klasse, bijvoorbeeld. Je voelt de voordelen van een individuele sessie, maar het is moeilijk om echt te bouwen uw vaardigheden, kracht en flexibiliteit op deze manier.

Dit geldt vooral als je nieuw voor yoga en het leren van de verschillende poses. Dit zou kunnen maken het moeilijker voor u om jezelf te motiveren om door te gaan, omdat je vast in beginner modus kan voelen.

Hoe kan Yoga passen in uw drukke schema

Yoga gaat over flexibiliteit. Er zijn veel manieren om work yoga in een geladen schema. Als u al uitgehouwen tijd voor oefening, overweeg wijden een paar van die wekelijkse training sessies aan yoga. Als je begint vanaf nul, kies dan een weekend of ‘s ochtends vroeg les mee te starten. U kunt ook proberen:

• Een klasse middag tijdens uw lunchpauze
• Het doen van yoga-oefeningen op uw bureau
• Een snelle thuis stretching reeks , yoga video , of een online-klasse in de ochtend of direct na het werk
• Een korte avondsessie voor het slapen gaan

Als je aan het doen zijn andere trainingen, op zoek naar manieren om ze te plannen, zodat ze coördineren met een yogales. Kun je lopen, lopen, of fiets naar yogales, het toevoegen van een aërobe training om uw praktijk? Is yoga aangeboden op dezelfde sportschool waar je kracht of cardio workouts, of het nu voor of na de yogales of de andere dag? Kijk of je yoga lessen aangeboden in de buurt van uw werkplek, thuis kunnen vinden, of waar uw kinderen hebben sportbeoefening of andere activiteiten.

Vraag om hulp van je partner of anderen in je leven, zodat je tijd hebt om bij te wonen klasse vaker in het begin, die u kan helpen een praktijk vast te stellen. Liefhebbers van dit misschien ook blij zijn om je te zien met behulp van uw tijd om te werken aan je lichaam en geest. En als je kamer hebt gemaakt in je leven voor deze klassen, zult u merken dat u in staat om meer toe te voegen bent.

Maar vergeet niet dat een van de beginselen van yoga is waarachtigheid (satya) of eerlijk met jezelf en anderen. Als je in een keer in je leven wanneer je kunt echt geen tijd te maken voor meer yoga dan je al hebt, accepteren dat en waarderen de voordelen die u plukken van de sessies kunt u committeren aan. Voeg meer als je wilt, wanneer je in staat bent.

 

Loopmeditatie? Wat kan het zijn? Je weet van zitmeditatie. Maar, wat is dit nieuwe?

Niets hier ingewikkeld. Het is vrij eenvoudig. Loopmeditatie is een vorm van meditatie gedaan tijdens het lopen. Ja, het is zo simpel. Maar er is natuurlijk meer bij kijken.

Om uit te vinden, moet je blijven lezen. Er is levensveranderende informatie hieronder, en u niet wilt missen.

Wat is Loopmeditatie?

Vergeet al die keren dat je ging voor een wandeling om je hoofd leeg te maken en kwam terug verfrist? Wat denk je dat was? De praktijk van het lopen is van nature meditatief, en als je meditatie aan toe te voegen, er is niets zoals het.

Loopmeditatie is meditatie in actie. Het brengt de meditatieve ervaring om uw wandelschoenen activiteit en verdubbelt de voordelen door clubbing die van wandelen en meditatie.

In loopmeditatie, je focus ligt op de ervaring van het lopen. De ervaring van het observeren van de manier waarop je beweegt terwijl je loopt door afwisselende stappen met uw linker en rechter voeten is diep meditatief.

Loopmeditatie is een kunst die je leert om bewust te zijn als je loopt en rekening te houden met de natuurlijke beweging van je voet.

De grote Gautama Boeddha zelf eerst leerde loopmeditatie. Hij leerde aanwezig bij elke stap die je zet om te voelen. En, als je dat doet, wordt het proces helende en voedende en helpt u dankbaarheid te ontwikkelen en te houden in de richting van de aarde.

Door nu, moet je enorm nieuwsgierig om te weten te komen hoe loopmeditatie werken te zijn. Wij zullen u niet blijven meer wachten. De procedure is rechts onder. Even kijken.

Walking Meditation – A Guide

 Eenvoudige lopen niet zal doen. Je moet de definitieve instructies om te gaan over loopmeditatie. We noteerde een eenvoudige procedure voor u om mee te beginnen. Bekijken.

1. Zoek een goede locatie

Een ideale locatie is van essentieel belang. Kies een rijstrook of pad dat niet elementen die uw praktijk kunnen belemmeren heeft. Het beste is om een ​​drukke weg of een drukke baan te vermijden, omdat dat te veel te nemen althans in het begin zal zijn.

Een plek waar je heen en weer kan gaan voor 10 tot 20 stappen zouden geschikt zijn. Het kan binnen of buiten in de natuur zijn, maar zorg ervoor dat het is relatief leeg, omdat langzaam lopen onnodig de aandacht zou kunnen vergaren van degenen die zich niet bewust van het.

2. Neem de juiste Pauses

Wandelen zonder opeenvolging niet zal doen. U moet een patroon te vormen en vast te houden. Op deze manier uw lichaam en geest zijn gewend aan een bepaalde manier, en wordt het gemakkelijker voor u zich richten op het tot het gebeurt op eigen houtje zonder veel inspanning.

Dus, loop je een bepaald aantal stappen. Zeg, 20 tot 40 stappen tot een punt en pauzeert daar. Stand en adem daar tot je het gevoel dat bewegen en loop terug hetzelfde aantal stappen en te breken om opnieuw te ademen. Ga heen en weer zo door totdat je wennen aan het patroon.

3. Wees bewust van elke stap

Het waarnemen elke stap die je neemt is net zo belangrijk als het volgen van een bepaald patroon van het lopen. Er zijn individuele componenten, terwijl je loopt dat je nodig hebt om naar te kijken en zich bewust zijn van in loopmeditatie dat je anders niet helemaal zoals ze gebeuren natuurlijk opmerken.

Eenvoudige bewegingen alsof je op de hoogte van het opheffen van je voet, het nemen van het naar voren, waardoor het op de grond, en het gevoel van de aanraking van de grond op je voeten zijn belangrijk. Op dezelfde manier, moet je ook merken hoe het gewicht van het lichaam verschuift naar het andere been, en dezelfde procedure wordt voortgezet.

4. handhaaft een passend Speed

Loop alsof je geen bestemming te bereiken. Loop kalm. Handhaaf een tempo dat natuurlijk en niet overdreven of gestileerde voelt. Houd het langzaam en gestaag.

Dan is er een betere ruimte om je bewegingen ingewikkeld observeren en, in het proces, het creëren van meer bewustzijn van het lichaam.

Wij raden u aan uw tred te houden langzaam en nemen kleinere stappen voor een betere ervaring.

5. Plaats uw handen en armen

Als je gaat voor een bewust lopen, bent u niet zeker weet hoe u uw handen en armen te plaatsen. Je vraagt ​​je af als je om ze te laten zoals ze zijn wanneer u een wandeling te maken of plaats ze op een bepaalde manier.

Nou, er zijn vele manieren om dit te doen. Kies wat het beste werkt voor jou. Je kunt ze in elkaar geslagen te houden achter je rug of in de voorste of laat ze opknoping aan de zijkanten.

6. Balance Uw Focus

Wanneer je loopt, is het belangrijk om ofwel richten op de sensaties die je voelt in je lichaam of iets bijzonder interessant merk je tijdens de wandeling.

Let op je lichaam en hoe het beweegt terwijl u elke stap te nemen. Voel je adem als het gaat in en uit. Of let op de manier waarop de bladeren van een boom slingeren in tandem met de wind.

Als je probeert te concentreren, de geest is zeker te wankelen van tijd tot tijd. De enige oplossing hiervoor is om scherp te stellen en door te gaan.

Laten we nu eens begrijpen hoe loopmeditatie verschilt van zitmeditatie.  

Verschil tussen zitten en lopen Meditatie

• Loopmeditatie vereist dat u uw ogen open, terwijl te houden, in zitmeditatie, wordt u meestal geadviseerd om te houden je ogen dicht.
• Loopmeditatie niet eisen dat u uw aandacht te trekken uit de buitenwereld zoveel zitmeditatie doet.
• In loopmeditatie, is het makkelijker om de sensaties te observeren in je lichaam in vergelijking met zitmeditatie. In zitmeditatie, want er is geen beweging, de sensaties zijn subtieler.
• Loopmeditatie kan eenvoudig worden aangepast aan de dagelijkse activiteiten zoals wandelen naar de deur van uw huis vanaf de parkeerplaats. Overwegende dat, zitmeditatie heeft geen ruimte om dat te doen.

Nu, laten we het vinden van de voordelen van loopmeditatie.

Voordelen van loopmeditatie

• De loopmeditatie ervaring brengt u meer aan uw omgeving. Je zal beginnen om de kleine details opmerken en bewust van hen.
• Het opent je hoofd naar nieuwe perspectieven en ideeën.
• Loopmeditatie verbetert je concentratie en helpt je verblijf in het moment.
• Het verbetert je gezondheid en welzijn.
• Loopmeditatie helpt je om bewust in je dagelijkse activiteiten.

Laten we het antwoord een aantal veel voorkomende vragen over loopmeditatie nu.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Kan ik loop op elke plaats te ervaren loopmeditatie?

Het ervaren van loopmeditatie op elke locatie zal moeilijk voor een beginner. Bijvoorbeeld, zou een drukke weg te veel elementen te betrekken om aandacht te geven aan, ontsieren het concept van meditatie.

Hoe lang moet ik de praktijk loopmeditatie?

Oefen loopmeditatie gedurende minstens 10 minuten per dag.

Meditatie in welke vorm is goed. Wanneer je het combineren met wandelen, er is niets zoals het. Wandelen is een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. En, kan het alleen maar betekenen dat er meer meditatie als je besluit om te oefenen loopmeditatie waar mogelijk. Dus, loop de meditatie en genieten van de absolute frisheid die daarmee gepaard gaat.

Yoga is de remedie voor verschillende ziekten sinds leeftijden. Yoga is een oude en effectieve remedie voor tal van gezondheidsproblemen geweest. Het beoefenen van yoga dateert van meer dan 5.000 jaar geleden. De beoefening van yoga omvat meditatie, ademhalingsoefeningen, pranayama, asana’s en het belangrijkste van alles – het bereiken van eeuwige vrede.

Baba Ramdev heeft verschillende sessies over hoe men kan ontdoen van gezondheidsproblemen door het beoefenen van yoga elke dag uitgevoerd. Hij heeft een sessie van 7 makkelijk en eenvoudige stappen om de behandeling van dodelijke ziekte zoals diabetes.

Aan de slag met de ramdev yoga voor diabetes, volg de onderstaande stappen: –

Begin uw yoga-sessie door Zingen ‘OM’ luid en herhaal dit 11 keer. Dit zorgt voor een goede en effectieve trillingen. Diabetes wordt vaak aangeduid als de ‘moeder van alle ziekten’. Dat is de reden waarom Baba Ramdev een yoga-sessie voor diabetici heeft ontwikkeld en om hen te helpen zich te ontdoen van de ziekte.

Om te beginnen, een persoon die diabetes heeft, heeft te Bhastrika pranayama doen elke dag voor ongeveer 30 minuten. Tijdens het oefenen pranayama, moet een gedegen kennis van mudra’s te hebben. De energie die ontstaat tijdens het beoefenen van meditatie of pranayama wordt overgedragen op het lichaam door mudras. Dat is de reden waarom moet men een goede kennis van mudra’s te hebben.

Terwijl het doen van mudra, raakt het puntje van uw wijsvinger met de punt van je duim. Houd de andere drie vingers recht.

Volg deze eenvoudige stappen om Bhastrika pranayama thuis oefenen: –

Terwijl het doen Bhastrika pranayama, zitten Vajrasana stand (bij voorkeur). Nu, houd je handen op je knieën en sluit je ogen. Onthoud altijd, alvorens te beginnen met de sessie die u nodig heeft om uw lichaam volledig te ontspannen. Hier, moet je volledig en langzaam inademen met zowel de neusgaten tot je longen vol met lucht. Dan krachtig uitademen met beide neusgaten. Probeer dit te doen voor 10-15 keer per dag. Je hoeft niet om geweld toe te passen, terwijl het inademen, maar tijdens het uitademen je nodig hebt om geweld toe te passen.

1.  Kapalbhati  is een van de beste opties voor een diabetespatiënt. Als een diabetische persoon regelmatig beoefent deze techniek, dan toch zeker hij kan krijgen zijn ziekte beheerst. Dit is een zeer effectieve vorm van pranayama. Ga zitten op de vloer in een comfortabele kleermakerszit. Haal diep adem en adem vervolgens snel, waardoor een geluid. Altijd onthouden, terwijl het doen van Kapalbhati, moet je krachtig en snel adem en langzaam en diep inademen. Blijf dit doen voor 10 keer en laat dan los. Dit werkt als een zegen voor diabetici en helpt bij de bestrijding van de ziekte.

2.  Anulom-Vilom  is een andere manier van behandeling van deze ziekte. Anulom Vilom is ook bekend als alternatieve neusademhaling. Hier, moet je de rechter neusgat dicht en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen langzaam en diep ademhalen door het veranderen van de neusgaten.

Alle 3 soorten pranayama hulp bij het ontstressen en behandeling van deze ziekte. Asana’s zijn ook effectief en de beste opties voor de behandeling van diabetes. Om Mandukasan leren in de eenvoudigste manier, volg dan de onderstaande stappen:

3.  Mandukasan:  Ga zitten op de vloer in Vajrasana positie. Maak nu vuisten van beide handen en leg ze op je buik op een zodanige wijze dat de gezamenlijke komt op de navel. Druk op zowel de vuisten tegen je buik. Probeer nu de grond raken met je voorhoofd. Probeer te buigen naar beneden zo veel als je kunt. Houd deze positie 20 seconden en laat dan los.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Ga op de grond met je benen recht uit voor je. Buig je knieën, zet je voeten op de grond en schuif je linkervoet onder je rechterbeen. Leg de buitenkant van het linkerbeen op de vloer. Stap de rechtervoet over de linker been en staan deze op de grond buiten uw linkerheup. Druk rechterhand tegen de grond net achter je rechter bil, en stel uw linker bovenarm aan de buitenkant van uw rechterdij in de buurt van de knie. De rechterknie zal direct wijzen naar het plafond. Hier, moet je om uit te ademen en te zetten in de richting van de binnenkant van je rechterdij. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden en laat dan los. Probeer dit te doen de andere kant ook.

5.  Vakrasana:  Hiervoor moet je om te zitten in een comfortabele kleermakerszit. Nu, houd uw rechterhand op je linker hand op je linkerknie. Probeer om je lichaam te draaien in de linker richting. Vergeet niet om je houding recht te houden. Probeer dit te doen in de juiste richting ook.

Probeer deze hierboven genoemde tips, ademhalingsoefeningen en asana’s van de ramdev baba yoga van diabetes en uw diabetes zal zeker worden in de controle. Blijf gezond en blijven oefenen!

Met de drukke schema’s en tijdgebonden levensstijl, hebben we geen tijd voor onszelf hebben. Dergelijke levensstijl leiden vaak tot stress en depressie. Wat we nodig hebben in een dergelijk scenario is een beetje ontspanning. We zijn vaak geadviseerd om yoga asanas en meditatie te beoefenen. Dit is de makkelijkste en eenvoudigste manier om te ontspannen.

Yoga heeft vele soorten en vele vormen. Het is een eeuwenoude praktijk en is ingedeeld in verschillende typen, afhankelijk van de intensiteit en de aard van de beoefenaar. Yoga niet alleen houdt je fit en gezond, maar helpt bij het genezen van de meeste kwalen ook. Het helpt ook om je hart te helen, je weg te houden van hartproblemen en handhaven van een gezonde levensstijl.

Yoga voor Heart – Top 5 Yoga Asana Voor Gezond Hart

Voor een gezond hart, moet men een paar asanas, pranayama (ademhalingsoefeningen) en een beetje van meditatie. Volg de stap voor stap handleiding hieronder opgesomd en aan de slag met een nieuwe manier ie yoga voor de gezondheid van het hart.

Asana 1: Tadasana

• Op de grond staan. Lijn uw voeten en hakken op een zodanige wijze dat ze elkaar raken
• Leg uw handpalmen op elke kant van het lichaam je denkt dat voor u comfortabel is
• Adem diep in. Hef je handen en positie in de voorkant van je borst
• Doe mee met je handpalmen in gebed positie. Deze positie, in yoga, staat bekend als ‘Anjali mudra’
• Til je lichaam en breng het op je tenen. Als je je evenwicht te bewaren, probeer stabiel zal blijven
• Sluit je ogen. Concentreer en vasthouden aan uw pose
• Adem langzaam
• Keer terug naar de normale toestand. Vrijlating

Oefen dit asana gedurende 15 minuten per dag voor uitstekende resultaten

Asana 2: Vrikshasana

• Staan op de vloer in een rechte houding
• Breng je handen in de voorkant van de borst en doe je handpalmen in gebed positie
• Strek je handen omhoog
• Buig je linkerknie
• Plaats uw linkervoet aan de binnenkant van de rechter dij
• Houd uw rechterbeen gestrekt
• Kijk recht
• Kom tot rust

Asana 3: Virbhadrasana

• Staan op de vloer in een rechte positie als je recht in de voorste
• Beweeg je voeten 4 inches uit elkaar
• Draai je rechterbeen in de juiste richting en vervolgens uw linkerbeen draaien op dezelfde manier
• Steek je handen omhoog
• Breng je handen in de voorkant van de borst en bij hen in gebed pose
• Kijk omhoog. Vrijlating
• Kom tot rust

Asana 4: Utkatasana

• Staan op de vloer in een rechte positie
• Beweeg je voeten iets uit elkaar
• Doe mee met je handen in gebed positie, strek ze naar boven
• Buig je knieën. Breng uw dijen in een parallelle lijn met de vloer
• Kijk recht. Sluit je ogen
• Stabiel blijven en te ontspannen

Asana 5: Bhujangasana

• Ga liggen op de grond op je buik. Laat je gezicht op je kin
• Sluit je ogen
• Houd uw handen naast je lichaam, rust je handpalmen op de vloer
• Adem diep
• Til je borst en het gezicht van de vloer
• Sluit je ogen
• Stabiel blijven en te ontspannen
• Laat jezelf van de pose

Dus nu, stop volgens de oude bezwete regels voor fit te blijven, en de praktijk yoga voor een gezond hart als je een stap dichter bij een gezonde levensstijl te nemen!

Weten wat te oefenen, hoe om te oefenen, wat te eten, hoeveel en wanneer te eten en een goede levensstijl kan zeker leiden u naar een gezond hart en een gezonde levensstijl! Blijf fit, gelukkig blijven!

Er is niets yoga kan het niet helpen met, met inbegrip van bronchitis. Miljoenen mensen lijden aan bronchitis en yoga is de beste uitweg.

Jongeren, ouderen en kinderen-bronchitis onderdelen niemand. En als het je opgevallen met een kortademigheid en werd voortdurend hoesten de hele nacht, dan bent u in de problemen.

Dat komt omdat bronchitis raken op je en je moet er iets aan doen. Raak niet in paniek, omdat de 7 onderstaande yoga houdingen zal de controle en genezen uw bronchitis conditie.

Kom op, lees het artikel en bespaar jezelf van de pijn.

Daarvoor laten we meer informatie over de bronchitis aandoening.

Wat is Bronchitis?

Bronchitis is een aandoening waarbij uw bronchiën, degenen die lucht vervoeren van uw luchtpijp naar de longen, worden aangetast en gezwollen.

Stel je het effect op je lichaam als lucht, de meest vitale levenskracht die je lichaam loopt wordt beïnvloed. Eng, is het niet?

Samen met de zwelling en problematische ademhaling komt een hoesten en slijm. Verkoudheid, griep, en bacteriën zijn enkele van de oorzaken voor deze aandoening.

Vanwege de kiemen in het lichaam, wordt de bekleding van de luchtwegen verder beïnvloed en Inflames. Deze actie neemt een tol op je ademhaling als de opening voor de vrije luchtstroom kleiner geworden en beperkt het maken van luchtstroom een ​​vertraagd proces.

Slijm en slijm komen met zich mee en maken het probleem alleen maar erger. Het vergemakkelijkt de bronchitis toestand; moet je yoga te proberen. Hieronder kunt u zien waarom.

Yoga voor bronchitis

Het beste deel over yoga is daarin de symptomen van bronchitis. Een lusteloos lifestyle, rookgewoonte, zwak immuunsysteem, spanning, stress en een stijve carrosserie zijn de problemen.

Yoga kan gemakkelijk glad deze uit en u te beschermen tegen de bronchitis aandoening, maar als je al last van hebben en de conditie is in een eerste stadium, dan heb je nog steeds een kans om bronchitis te genezen met yoga.

Het belangrijkste probleem van bronchitis is kortademigheid, die u snel kunt uitputten. Yoga kan het eenvoudig vast te stellen met asanas en pranayama. U zult lichter, gelukkiger en meer verbonden met je geest, lichaam en ziel te voelen.

Regelmatige beoefening van yoga zorgt voor een rustig en gedisciplineerd leven. Een definitieve dieet, weg te houden van roken en drinken en een juiste hoeveelheid slaap is soms alles wat nodig is om een ​​probleem op te lossen.

Yoga asana’s zijn de beste om mee te beginnen als ze je lichaam soepel en flexibel, samen met het verbeteren van uw longcapaciteit. Zelfs het slijm gevormd in de luchtwegen wegstroomt gangbare praktijk van asanas.

Forward bochten, terug bochten, spinale wendingen en ontspanning poses zijn uw beste inzet en volgende zijn enkele van de beste genoemd om u te helpen de slag te gaan met de praktijk asanas. Bekijk ze eens.

Yoga houdingen voor bronchitis

1. Sukhasana (kleermakerszit)

Over De Pose- Sukhasana of de kleermakerszit is een meditatieve houding die gemakkelijk kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Doe het in de ochtend en niet per se op een lege maag als je niet volgt met andere asanas. Zitten in de pose voor zo lang als je wilt.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Sukhasana kalmeert je geest en verbreedt je borst. Het geneest je mentale vermoeidheid en houdt je rustig. De pose opent je heupen en masseert je dijen.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)

Over De Pose- Ardha Matsyendrasana of the Half-Spinal Twist is een zittende spinale twist asana die is vernoemd naar een wijsgeer genoemd Matsyendranath. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en houd deze voor ten minste 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Ardha Matsyendrasana verhoogt de zuurstoftoevoer naar je longen. Het strekt zich uit je rug en geneest constipatie. De pose stimuleert je longen en verwijdert gifstoffen uit je lichaam.

3. simhasana (Lion stelt)

Over De Pose- simhasana of the Lion Pose is een asana dat de houding en het gebrul van een leeuw lijkt. Simha betekent leeuw, en daarmee de asana is vernoemd simhasana. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en houd deze ten minste 30 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- simhasana verlicht spanning in de borst. Het voorkomt een zere keel, astma en andere aandoeningen van de luchtwegen. De pose opent je luchtwegen en wist je stembanden.

4. Uttanasana (Permanent Forward Bend)

Over De Pose- Uttanasana of het permanent Forward Bend is een asana die u nodig heeft om uw hoofd te plaatsen onder uw hart. Het is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Uttanasana vermindert stress en angst. De pose kalmeert je geest en kalmeert de zenuwen. Het vergemakkelijkt astma en slapeloosheid. Uttanasana versterkt je knieën en verlaagt de bloeddruk.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin stelt)

Over De Pose- Ardha Pincha Mayurasana of de Dolphin Pose is een asana die eruit ziet als een omgekeerde ‘V’ Het is een milde inversie evenals een staande houding. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Ardha Pincha Mayurasana rekt je schouders en versterkt je armen en benen. Het kalmeert je hersenen en verlicht depressie. De pose is rustgevend voor astmapatiënten.

6. Salamba Sarvangasana (alle ledematen stelt)

Over De Pose- Salamba Sarvangasana of de All Ledematen Pose is de koningin van alle asanas. Het wordt ook wel de schouder stand. De pose is een gevorderd niveau Hatha yoga asana. Het werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag en lege darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Salamba Sarvangasana kalmeert je zenuwen en houdt prikkelbaarheid op de baai. Het verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen en verbetert uw zelfvertrouwen. De pose verbetert ook de bloedtoevoer naar uw longen gebied.

7. Savasana (Lijk stelt)

Over De Pose- Savasana of de Corpse Pose is een diep ontspannende pose waar je bewegingloos liggen als een lijk, vandaar de naam. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen op elk moment van de dag en niet per se op een lege maag. Ontspan in de pose voor ongeveer 5 tot 15 minuten, afhankelijk van uw behoefte.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Savasana ontspant je hele lichaam. Het vermindert vermoeidheid en verbetert je concentratie. De pose stimuleert de doorbloeding in uw hele lichaam en is geschikt voor astmapatiënten.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en bronchitis.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan yoga genezen bronchitis?

Het is mogelijk, en yoga kan de aandoening in de beginfase controleren of regelmatig geoefend.

Welke voorzorgsmaatregelen te nemen voor het beoefenen van yoga voor bronchitis?

Raadpleeg uw arts voordat u begint te oefenen en de praktijk van de asana’s onder toezicht van een gecertificeerde yogaleraar.

Een gezond lichaam en een actieve geest kan elk probleem of ziekte op te lossen. En, yoga doet precies dat voor je lichaam. Als geoefend met de juiste zorg en aandacht, zal yoga uw bronchitis probleem op te lossen, en een zeker schot manier om dat zijn de bovengenoemde poses. Probeer ze en ons te vertellen hoe goed ze werkten.