8 zittende yogahoudingen voor het vinden van focus

Op dagen dat je niet zoveel tijd hebt om te oefenen, kun je nog steeds tijd vinden om te ontspannen. Zelfs slechts een paar minuten zachte beweging kan u helpen sneller te reageren op wat uw lichaam nodig heeft. Door jezelf te centreren, krijg je de kans om in je lichaam te landen, verbinding te maken met Moeder Aarde, even na te denken en je nogmaals te herinneren wat je intentie voor vandaag is en voor het doen van yoga. Probeer deze reeks van acht zittende asana’s om je lichaam en geest te verlevendigen.

Sukhasana (kleermakerszit)

Zit op een opgevouwen deken, bij voorkeur met je heupen hoger dan je knieën in kleermakerszit. Je kunt ook op een kussen of op een stoel zitten. Voel je heupbeenderen tegen de grond en word ondersteund door de aarde. Strek je uit door je ruggengraat en reik omhoog met de kruin van je hoofd terwijl je steun vanuit de lucht neemt. Sluit je ogen en haal diepe, kalmerende ademhalingen. Ontspan je kaak, laat de tong los van het gehemelte. Ontspan je slapen en de ruimte tussen je wenkbrauwen. Richt nu uw inademing op uw hart en uitademing van uw hart, naar uw maag of de plaats waar u zich op wilt concentreren. 

Voordelen: helpt u om uzelf te centreren, rust te vinden en uw gedachten te kalmeren. 

Nekrollen

Om nekrollen te maken, stelt u zich voor dat u met het uiteinde van uw kin kleine cirkels met de klok mee voor u in de lucht tekent. Vergroot vervolgens de cirkels. Maak 15-20 beurten en verander vervolgens van richting. De nek is gevoelig, dus doe de bewegingen langzaam, ongeveer 10 seconden per cirkel. 

Voordelen: nekrollen vergroten de mobiliteit en strekken de zachte spieren van uw nek en keel. Ze masseren ook de schildklier, wat kan helpen de energie van je lichaam in balans te houden. 

Adem en beweging synchroniseren

Begin met je armen langs je lichaam. Adem in en til je armen op, handpalmen naar boven gericht, boven je hoofd. Adem uit en laat je armen zakken met je handpalmen naar beneden. Herhaal dit 5-10 keer. 

Voordelen: deze eenvoudige oefening helpt de ademhaling en beweging te synchroniseren. Het strekt zich uit van de zijkanten van je lichaam, verzacht je schouders en strekt je ruggengraat. 

Soefikringen

Houd je knieën vast terwijl je langzaam je bovenlichaam met de klok mee rond je eigen middellijn draait. Laat je borst leiden en houd je hoofd rechtop en gecentreerd. Adem in terwijl je naar de zijkant en de voorkant cirkelt. Adem uit terwijl je naar de andere kant en terug cirkelt. Doe op deze manier een paar minuten en wissel dan van richting. 

Voordelen: Deze centrerende en stabiliserende beweging verzacht je heupen en rug, masseert je buikorganen en kan de spijsvertering verbeteren. 

Zittende zijrek

Terwijl je inademt, til je je rechterarm op met je handpalm naar de grond gericht. Druk met je linkerhand op de grond voor ondersteuning en buig zijwaarts naar links. Houd dit vast zolang het goed voelt en herhaal aan de andere kant. 

Voordelen: buigen aan de zijkant strekt de spieren tussen de ribben in uw borst. Het maakt ruimte voor diepere ademhaling en kan helpen om geblokkeerde energie en gevangen emoties los te laten. 

Zittende spinale twist

Adem in en verleng je ruggengraat. Terwijl je uitademt, draai je je borst naar links. Plaats uw rechterhand aan de buitenkant van uw linkerknie of dijbeen en plaats uw linkerhand achter uw stoel. Verhoog de rotatie van uw romp gedurende vijf ademhalingen. In plaats van met je hoofd te leiden, laat je hoofd de beweging van je lichaam volgen. Draai kort naar de andere kant. Keer terug naar het midden en pauzeer. Draai nu naar rechts. 

Voordelen: Draaien masseert uw ademhalingsspieren en uw buikholte. Het zorgt voor circulatie in uw bloedbaan en lymfestelsel. 

Ondersteunde houding van het kind

Ga op je knieën zitten op een deken. Je knieën kunnen samen of apart zijn. Leun naar voren en plaats uw voorhoofd op een kussen, opgerolde deken of een kussen voor ondersteuning. Blijf twee tot vijf minuten. Als je je wang opzij legt, verander dan halverwege de tijd van kant. 

Voordelen: Deze kalmerende, centrerende vorm strekt je rug, binnenkant van de dijen en de bovenkant van je voeten. Het strekt ook de spieren tussen je ribben uit en verhoogt de bloedsomloop in je borst, waardoor er ruimte ontstaat voor diepere ademhaling. 

Kat-koe poseert

Kom op handen en voeten met je polsen iets voor je schouders, je knieën iets achter je heupen. Adem in voor Koe Pose (afgebeeld) en til je hoofd en hart op terwijl je je schouders weg van je oren laat zakken. Laat je borst en buik zachter worden. Terwijl je uitademt, buig je je rug naar Cat Pose (niet afgebeeld) door je ruggengraat te rond te draaien terwijl je je handen en knieën tegen de vloer drukt. Wissel synchroon met uw adem af tussen katten- en koehoudingen. 

Voordelen: zowel kat als koe verzachten uw schouderbladen en openen uw borst. 

4 circulatieversterkende yogabewegingen

Kramp om de hele dag te zitten tijdens het afsluiten van het coronavirus? Geef je rug wat liefde (en verlicht pijn) met deze bevredigende oefening voor spinale mobiliteit.

De menselijke ruggengraat heeft het vermogen om in zes verschillende richtingen te bewegen, maar vaak bewegen we onze ruggengraat de hele dag op slechts een paar manieren. Door de tijd te nemen om het in alle richtingen te bewegen – zijwaarts buigen, draaien, achteruit en vooruit – laat je wervelkolom zijn volledige bewegingsbereik ervaren, wat de bloedsomloop helpt te verbeteren en je humeur kan stimuleren. Dus als je lichaam de volgende keer stijf aanvoelt of als je geest vastzit, geef de proefschriften dan zes bewegingen van de wervelkolom. Kripalu Yogaleraar Janna Delgado heeft je rug en laat je zien hoe in de onderstaande volgorde.

Zittende zijbocht

Begin door lang te zitten met je armen langs je lichaam. Je kunt op een deken, kussen of stoel zitten voor meer ondersteuning. Adem in en veeg je armen boven je hoofd. Adem uit en laat je rechterhand naast je rechterheup zakken terwijl je je linkerarm en romp naar rechts verlengt, strekkend door je linker vingertoppen. Breng je romp terug naar verticaal bij het inademen terwijl je de rechterhand omhoog veegt om de linker boven je hoofd te ontmoeten. Adem uit en herhaal aan de andere kant, waarbij je verschillende rondes van links naar rechts stroomt.

Voordelen: zijwaarts buigen brengt essentiële zuurstof naar uw organen en spieren, waardoor de ademhaling wordt geoptimaliseerd.

Zittende spinale twist

Adem in en veeg je armen boven je hoofd. Adem uit en laat je linkerhand zakken naar je rechterknie en je rechterhand naar de grond achter je heiligbeen, waarbij je je romp naar rechts draait. Adem terug in

midden, armen boven je hoofd. Herhaal aan de linkerkant. Blijf verschillende rondes in elke richting draaien, waarbij je de ruggengraat de hele tijd lang houdt.

Voordelen: wendingen stimuleren uw bloedsomloop, spijsvertering en helpen het lichaamsbewustzijn te cultiveren.

Zittende koe poseert

Adem in en veeg je armen boven je hoofd. Adem uit en laat je armen zakken, plant je handpalmen op je lage rug of houd je handen vast. Trek je ellebogen naar elkaar toe terwijl je je borst opheft. Als je handen geklemd zijn, strek dan je armen en druk je knokkels en schouderbladen naar de grond.

Voordelen:  Cow Pose, een zachte hartopener, versterkt je ruggengraat, opent je longen en revitaliseert je hele wezen.

Zittende kat poseert

Bij het uitademen laat je de handen los en veeg je je armen naar je zij en voor je borst, waarbij je je vingers verweven en je handpalmen naar voren drukt om je armen recht te maken terwijl je je ruggengraat rond maakt. Adem in om de handen los te laten en veeg je armen boven je hoofd. Stroming door de voorwaartse buiging en terugbuiging gedurende verschillende rondes, zodat je adem soepel blijft.

Voordelen: deze zittende variant van Cat Pose strekt je armen uit, laat eventuele spanning in je nek en schouders los en vergroot je achterlichaam zachtjes.

Is het de moeite waard Doet Yoga Eén keer per week?

Is het de moeite waard Doet Yoga Eén keer per week?

Het zien van yoga beoefenaars gewijd aan het gaan naar de les meerdere keren per week kan je het gevoel alsof het een yogales in de week die je kunt stiekem in is het niet waard het oppakken van uw mat voor. Met yoga, meer is, en u zult zich beter voelen en meer vooruitgang met elke extra klasse die u nemen. Maar een klasse-of-two-a-week praktijk kan nog steeds brengen u fysieke en mentale voordelen .

Voors en tegens van het hebben van Yoga Wekelijks

Elke klas zal u helpen zich minder gestrest en meer flexibel, zowel goede dingen. En een keer per week sessie kan ook brandstof uw vuur meer yoga doen . De waarde van de tijd nemen voor zelfzorg en om je lichaam te luisteren kan niet worden overschat, en yoga is een geweldige manier om zowel aan te moedigen.

Het nadeel van het beoefenen van yoga een keer per week, echter, is dat het een beetje als opnieuw beginnen elke keer. U bent waarschijnlijk te  pijnlijk gevoel na elke klasse, bijvoorbeeld. Je voelt de voordelen van een individuele sessie, maar het is moeilijk om echt te bouwen uw vaardigheden, kracht en flexibiliteit op deze manier.

Dit geldt vooral als je nieuw voor yoga en het leren van de verschillende poses. Dit zou kunnen maken het moeilijker voor u om jezelf te motiveren om door te gaan, omdat je vast in beginner modus kan voelen.

Hoe kan Yoga passen in uw drukke schema

Yoga gaat over flexibiliteit. Er zijn veel manieren om work yoga in een geladen schema. Als u al uitgehouwen tijd voor oefening, overweeg wijden een paar van die wekelijkse training sessies aan yoga. Als je begint vanaf nul, kies dan een weekend of ‘s ochtends vroeg les mee te starten. U kunt ook proberen:

  • Een klasse middag tijdens uw lunchpauze
  • Het doen van yoga-oefeningen op uw bureau
  • Een snelle thuis stretching reeks , yoga video , of een online-klasse in de ochtend of direct na het werk
  • Een korte avondsessie voor het slapen gaan

Als je aan het doen zijn andere trainingen, op zoek naar manieren om ze te plannen, zodat ze coördineren met een yogales. Kun je lopen, lopen, of fiets naar yogales, het toevoegen van een aërobe training om uw praktijk? Is yoga aangeboden op dezelfde sportschool waar je kracht of cardio workouts, of het nu voor of na de yogales of de andere dag? Kijk of je yoga lessen aangeboden in de buurt van uw werkplek, thuis kunnen vinden, of waar uw kinderen hebben sportbeoefening of andere activiteiten.

Vraag om hulp van je partner of anderen in je leven, zodat je tijd hebt om bij te wonen klasse vaker in het begin, die u kan helpen een praktijk vast te stellen. Liefhebbers van dit misschien ook blij zijn om je te zien met behulp van uw tijd om te werken aan je lichaam en geest. En als je kamer hebt gemaakt in je leven voor deze klassen, zult u merken dat u in staat om meer toe te voegen bent.

Maar vergeet niet dat een van de beginselen van yoga is waarachtigheid (satya) of eerlijk met jezelf en anderen. Als je in een keer in je leven wanneer je kunt echt geen tijd te maken voor meer yoga dan je al hebt, accepteren dat en waarderen de voordelen die u plukken van de sessies kunt u committeren aan. Voeg meer als je wilt, wanneer je in staat bent.

 

Wandelen Meditatie – Wat is het en hoe dat te doen?

Wandelen Meditatie - Wat is het en hoe dat te doen?

Loopmeditatie? Wat kan het zijn? Je weet van zitmeditatie. Maar, wat is dit nieuwe?

Niets hier ingewikkeld. Het is vrij eenvoudig. Loopmeditatie is een vorm van meditatie gedaan tijdens het lopen. Ja, het is zo simpel. Maar er is natuurlijk meer bij kijken.

Om uit te vinden, moet je blijven lezen. Er is levensveranderende informatie hieronder, en u niet wilt missen.

Wat is Loopmeditatie?

Vergeet al die keren dat je ging voor een wandeling om je hoofd leeg te maken en kwam terug verfrist? Wat denk je dat was? De praktijk van het lopen is van nature meditatief, en als je meditatie aan toe te voegen, er is niets zoals het.

Loopmeditatie is meditatie in actie. Het brengt de meditatieve ervaring om uw wandelschoenen activiteit en verdubbelt de voordelen door clubbing die van wandelen en meditatie.

In loopmeditatie, je focus ligt op de ervaring van het lopen. De ervaring van het observeren van de manier waarop je beweegt terwijl je loopt door afwisselende stappen met uw linker en rechter voeten is diep meditatief.

Loopmeditatie is een kunst die je leert om bewust te zijn als je loopt en rekening te houden met de natuurlijke beweging van je voet.

De grote Gautama Boeddha zelf eerst leerde loopmeditatie. Hij leerde aanwezig bij elke stap die je zet om te voelen. En, als je dat doet, wordt het proces helende en voedende en helpt u dankbaarheid te ontwikkelen en te houden in de richting van de aarde.

Door nu, moet je enorm nieuwsgierig om te weten te komen hoe loopmeditatie werken te zijn. Wij zullen u niet blijven meer wachten. De procedure is rechts onder. Even kijken.

Walking Meditation – A Guide

 Eenvoudige lopen niet zal doen. Je moet de definitieve instructies om te gaan over loopmeditatie. We noteerde een eenvoudige procedure voor u om mee te beginnen. Bekijken.

1. Zoek een goede locatie

Een ideale locatie is van essentieel belang. Kies een rijstrook of pad dat niet elementen die uw praktijk kunnen belemmeren heeft. Het beste is om een ​​drukke weg of een drukke baan te vermijden, omdat dat te veel te nemen althans in het begin zal zijn.

Een plek waar je heen en weer kan gaan voor 10 tot 20 stappen zouden geschikt zijn. Het kan binnen of buiten in de natuur zijn, maar zorg ervoor dat het is relatief leeg, omdat langzaam lopen onnodig de aandacht zou kunnen vergaren van degenen die zich niet bewust van het.

2. Neem de juiste Pauses

Wandelen zonder opeenvolging niet zal doen. U moet een patroon te vormen en vast te houden. Op deze manier uw lichaam en geest zijn gewend aan een bepaalde manier, en wordt het gemakkelijker voor u zich richten op het tot het gebeurt op eigen houtje zonder veel inspanning.

Dus, loop je een bepaald aantal stappen. Zeg, 20 tot 40 stappen tot een punt en pauzeert daar. Stand en adem daar tot je het gevoel dat bewegen en loop terug hetzelfde aantal stappen en te breken om opnieuw te ademen. Ga heen en weer zo door totdat je wennen aan het patroon.

3. Wees bewust van elke stap

Het waarnemen elke stap die je neemt is net zo belangrijk als het volgen van een bepaald patroon van het lopen. Er zijn individuele componenten, terwijl je loopt dat je nodig hebt om naar te kijken en zich bewust zijn van in loopmeditatie dat je anders niet helemaal zoals ze gebeuren natuurlijk opmerken.

Eenvoudige bewegingen alsof je op de hoogte van het opheffen van je voet, het nemen van het naar voren, waardoor het op de grond, en het gevoel van de aanraking van de grond op je voeten zijn belangrijk. Op dezelfde manier, moet je ook merken hoe het gewicht van het lichaam verschuift naar het andere been, en dezelfde procedure wordt voortgezet.

4. handhaaft een passend Speed

Loop alsof je geen bestemming te bereiken. Loop kalm. Handhaaf een tempo dat natuurlijk en niet overdreven of gestileerde voelt. Houd het langzaam en gestaag.

Dan is er een betere ruimte om je bewegingen ingewikkeld observeren en, in het proces, het creëren van meer bewustzijn van het lichaam.

Wij raden u aan uw tred te houden langzaam en nemen kleinere stappen voor een betere ervaring.

5. Plaats uw handen en armen

Als je gaat voor een bewust lopen, bent u niet zeker weet hoe u uw handen en armen te plaatsen. Je vraagt ​​je af als je om ze te laten zoals ze zijn wanneer u een wandeling te maken of plaats ze op een bepaalde manier.

Nou, er zijn vele manieren om dit te doen. Kies wat het beste werkt voor jou. Je kunt ze in elkaar geslagen te houden achter je rug of in de voorste of laat ze opknoping aan de zijkanten.

6. Balance Uw Focus

Wanneer je loopt, is het belangrijk om ofwel richten op de sensaties die je voelt in je lichaam of iets bijzonder interessant merk je tijdens de wandeling.

Let op je lichaam en hoe het beweegt terwijl u elke stap te nemen. Voel je adem als het gaat in en uit. Of let op de manier waarop de bladeren van een boom slingeren in tandem met de wind.

Als je probeert te concentreren, de geest is zeker te wankelen van tijd tot tijd. De enige oplossing hiervoor is om scherp te stellen en door te gaan.

Laten we nu eens begrijpen hoe loopmeditatie verschilt van zitmeditatie.  

Verschil tussen zitten en lopen Meditatie

  • Loopmeditatie vereist dat u uw ogen open, terwijl te houden, in zitmeditatie, wordt u meestal geadviseerd om te houden je ogen dicht.
  • Loopmeditatie niet eisen dat u uw aandacht te trekken uit de buitenwereld zoveel zitmeditatie doet.
  • In loopmeditatie, is het makkelijker om de sensaties te observeren in je lichaam in vergelijking met zitmeditatie. In zitmeditatie, want er is geen beweging, de sensaties zijn subtieler.
  • Loopmeditatie kan eenvoudig worden aangepast aan de dagelijkse activiteiten zoals wandelen naar de deur van uw huis vanaf de parkeerplaats. Overwegende dat, zitmeditatie heeft geen ruimte om dat te doen.

Nu, laten we het vinden van de voordelen van loopmeditatie.

Voordelen van loopmeditatie

  • De loopmeditatie ervaring brengt u meer aan uw omgeving. Je zal beginnen om de kleine details opmerken en bewust van hen.
  • Het opent je hoofd naar nieuwe perspectieven en ideeën.
  • Loopmeditatie verbetert je concentratie en helpt je verblijf in het moment.
  • Het verbetert je gezondheid en welzijn.
  • Loopmeditatie helpt je om bewust in je dagelijkse activiteiten.

Laten we het antwoord een aantal veel voorkomende vragen over loopmeditatie nu.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Kan ik loop op elke plaats te ervaren loopmeditatie?

Het ervaren van loopmeditatie op elke locatie zal moeilijk voor een beginner. Bijvoorbeeld, zou een drukke weg te veel elementen te betrekken om aandacht te geven aan, ontsieren het concept van meditatie.

Hoe lang moet ik de praktijk loopmeditatie?

Oefen loopmeditatie gedurende minstens 10 minuten per dag.

Meditatie in welke vorm is goed. Wanneer je het combineren met wandelen, er is niets zoals het. Wandelen is een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. En, kan het alleen maar betekenen dat er meer meditatie als je besluit om te oefenen loopmeditatie waar mogelijk. Dus, loop de meditatie en genieten van de absolute frisheid die daarmee gepaard gaat.

5 Baba Ramdev Yoga Asana voor de genezing van diabetes

5 Baba Ramdev Yoga Asana voor de genezing van diabetes

Yoga is de remedie voor verschillende ziekten sinds leeftijden. Yoga is een oude en effectieve remedie voor tal van gezondheidsproblemen geweest. Het beoefenen van yoga dateert van meer dan 5.000 jaar geleden. De beoefening van yoga omvat meditatie, ademhalingsoefeningen, pranayama, asana’s en het belangrijkste van alles – het bereiken van eeuwige vrede.

Baba Ramdev heeft verschillende sessies over hoe men kan ontdoen van gezondheidsproblemen door het beoefenen van yoga elke dag uitgevoerd. Hij heeft een sessie van 7 makkelijk en eenvoudige stappen om de behandeling van dodelijke ziekte zoals diabetes.

Aan de slag met de ramdev yoga voor diabetes, volg de onderstaande stappen: –

Begin uw yoga-sessie door Zingen ‘OM’ luid en herhaal dit 11 keer. Dit zorgt voor een goede en effectieve trillingen. Diabetes wordt vaak aangeduid als de ‘moeder van alle ziekten’. Dat is de reden waarom Baba Ramdev een yoga-sessie voor diabetici heeft ontwikkeld en om hen te helpen zich te ontdoen van de ziekte.

Om te beginnen, een persoon die diabetes heeft, heeft te Bhastrika pranayama doen elke dag voor ongeveer 30 minuten. Tijdens het oefenen pranayama, moet een gedegen kennis van mudra’s te hebben. De energie die ontstaat tijdens het beoefenen van meditatie of pranayama wordt overgedragen op het lichaam door mudras. Dat is de reden waarom moet men een goede kennis van mudra’s te hebben.

Terwijl het doen van mudra, raakt het puntje van uw wijsvinger met de punt van je duim. Houd de andere drie vingers recht.

Volg deze eenvoudige stappen om Bhastrika pranayama thuis oefenen: –

Terwijl het doen Bhastrika pranayama, zitten Vajrasana stand (bij voorkeur). Nu, houd je handen op je knieën en sluit je ogen. Onthoud altijd, alvorens te beginnen met de sessie die u nodig heeft om uw lichaam volledig te ontspannen. Hier, moet je volledig en langzaam inademen met zowel de neusgaten tot je longen vol met lucht. Dan krachtig uitademen met beide neusgaten. Probeer dit te doen voor 10-15 keer per dag. Je hoeft niet om geweld toe te passen, terwijl het inademen, maar tijdens het uitademen je nodig hebt om geweld toe te passen.

1.  Kapalbhati  is een van de beste opties voor een diabetespatiënt. Als een diabetische persoon regelmatig beoefent deze techniek, dan toch zeker hij kan krijgen zijn ziekte beheerst. Dit is een zeer effectieve vorm van pranayama. Ga zitten op de vloer in een comfortabele kleermakerszit. Haal diep adem en adem vervolgens snel, waardoor een geluid. Altijd onthouden, terwijl het doen van Kapalbhati, moet je krachtig en snel adem en langzaam en diep inademen. Blijf dit doen voor 10 keer en laat dan los. Dit werkt als een zegen voor diabetici en helpt bij de bestrijding van de ziekte.

2.  Anulom-Vilom  is een andere manier van behandeling van deze ziekte. Anulom Vilom is ook bekend als alternatieve neusademhaling. Hier, moet je de rechter neusgat dicht en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen langzaam en diep ademhalen door het veranderen van de neusgaten.

Alle 3 soorten pranayama hulp bij het ontstressen en behandeling van deze ziekte. Asana’s zijn ook effectief en de beste opties voor de behandeling van diabetes. Om Mandukasan leren in de eenvoudigste manier, volg dan de onderstaande stappen:

3.  Mandukasan:  Ga zitten op de vloer in Vajrasana positie. Maak nu vuisten van beide handen en leg ze op je buik op een zodanige wijze dat de gezamenlijke komt op de navel. Druk op zowel de vuisten tegen je buik. Probeer nu de grond raken met je voorhoofd. Probeer te buigen naar beneden zo veel als je kunt. Houd deze positie 20 seconden en laat dan los.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Ga op de grond met je benen recht uit voor je. Buig je knieën, zet je voeten op de grond en schuif je linkervoet onder je rechterbeen. Leg de buitenkant van het linkerbeen op de vloer. Stap de rechtervoet over de linker been en staan deze op de grond buiten uw linkerheup. Druk rechterhand tegen de grond net achter je rechter bil, en stel uw linker bovenarm aan de buitenkant van uw rechterdij in de buurt van de knie. De rechterknie zal direct wijzen naar het plafond. Hier, moet je om uit te ademen en te zetten in de richting van de binnenkant van je rechterdij. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden en laat dan los. Probeer dit te doen de andere kant ook.

5.  Vakrasana:  Hiervoor moet je om te zitten in een comfortabele kleermakerszit. Nu, houd uw rechterhand op je linker hand op je linkerknie. Probeer om je lichaam te draaien in de linker richting. Vergeet niet om je houding recht te houden. Probeer dit te doen in de juiste richting ook.

Probeer deze hierboven genoemde tips, ademhalingsoefeningen en asana’s van de ramdev baba yoga van diabetes en uw diabetes zal zeker worden in de controle. Blijf gezond en blijven oefenen!

Top 5 Yoga Asana’s voor een gezond hart

Top 5 Yoga Asana's voor een gezond hart

Met de drukke schema’s en tijdgebonden levensstijl, hebben we geen tijd voor onszelf hebben. Dergelijke levensstijl leiden vaak tot stress en depressie. Wat we nodig hebben in een dergelijk scenario is een beetje ontspanning. We zijn vaak geadviseerd om yoga asanas en meditatie te beoefenen. Dit is de makkelijkste en eenvoudigste manier om te ontspannen.

Yoga heeft vele soorten en vele vormen. Het is een eeuwenoude praktijk en is ingedeeld in verschillende typen, afhankelijk van de intensiteit en de aard van de beoefenaar. Yoga niet alleen houdt je fit en gezond, maar helpt bij het genezen van de meeste kwalen ook. Het helpt ook om je hart te helen, je weg te houden van hartproblemen en handhaven van een gezonde levensstijl.

Yoga voor Heart – Top 5 Yoga Asana Voor Gezond Hart

Voor een gezond hart, moet men een paar asanas, pranayama (ademhalingsoefeningen) en een beetje van meditatie. Volg de stap voor stap handleiding hieronder opgesomd en aan de slag met een nieuwe manier ie yoga voor de gezondheid van het hart.

Asana 1: Tadasana

How To Do The Tadasana en wat zijn de voordelen

  • Op de grond staan. Lijn uw voeten en hakken op een zodanige wijze dat ze elkaar raken
  • Leg uw handpalmen op elke kant van het lichaam je denkt dat voor u comfortabel is
  • Adem diep in. Hef je handen en positie in de voorkant van je borst
  • Doe mee met je handpalmen in gebed positie. Deze positie, in yoga, staat bekend als ‘Anjali mudra’
  • Til je lichaam en breng het op je tenen. Als je je evenwicht te bewaren, probeer stabiel zal blijven
  • Sluit je ogen. Concentreer en vasthouden aan uw pose
  • Adem langzaam
  • Keer terug naar de normale toestand. Vrijlating

Oefen dit asana gedurende 15 minuten per dag voor uitstekende resultaten

Asana 2: Vrikshasana

How To Do The Vrikshasana en wat zijn de voordelen

  • Staan op de vloer in een rechte houding
  • Breng je handen in de voorkant van de borst en doe je handpalmen in gebed positie
  • Strek je handen omhoog
  • Buig je linkerknie
  • Plaats uw linkervoet aan de binnenkant van de rechter dij
  • Houd uw rechterbeen gestrekt
  • Kijk recht
  • Kom tot rust

Asana 3: Virbhadrasana

  • Staan op de vloer in een rechte positie als je recht in de voorste
  • Beweeg je voeten 4 inches uit elkaar
  • Draai je rechterbeen in de juiste richting en vervolgens uw linkerbeen draaien op dezelfde manier
  • Steek je handen omhoog
  • Breng je handen in de voorkant van de borst en bij hen in gebed pose
  • Kijk omhoog. Vrijlating
  • Kom tot rust

Asana 4: Utkatasana

  • Staan op de vloer in een rechte positie
  • Beweeg je voeten iets uit elkaar
  • Doe mee met je handen in gebed positie, strek ze naar boven
  • Buig je knieën. Breng uw dijen in een parallelle lijn met de vloer
  • Kijk recht. Sluit je ogen
  • Stabiel blijven en te ontspannen

Asana 5: Bhujangasana

  • Ga liggen op de grond op je buik. Laat je gezicht op je kin
  • Sluit je ogen
  • Houd uw handen naast je lichaam, rust je handpalmen op de vloer
  • Adem diep
  • Til je borst en het gezicht van de vloer
  • Sluit je ogen
  • Stabiel blijven en te ontspannen
  • Laat jezelf van de pose

Dus nu, stop volgens de oude bezwete regels voor fit te blijven, en de praktijk yoga voor een gezond hart als je een stap dichter bij een gezonde levensstijl te nemen!

Weten wat te oefenen, hoe om te oefenen, wat te eten, hoeveel en wanneer te eten en een goede levensstijl kan zeker leiden u naar een gezond hart en een gezonde levensstijl! Blijf fit, gelukkig blijven!

7 Beste Yoga houdingen te Bronchitis Cure

7 Beste Yoga houdingen te Bronchitis Cure

Er is niets yoga kan het niet helpen met, met inbegrip van bronchitis. Miljoenen mensen lijden aan bronchitis en yoga is de beste uitweg.

Jongeren, ouderen en kinderen-bronchitis onderdelen niemand. En als het je opgevallen met een kortademigheid en werd voortdurend hoesten de hele nacht, dan bent u in de problemen.

Dat komt omdat bronchitis raken op je en je moet er iets aan doen. Raak niet in paniek, omdat de 7 onderstaande yoga houdingen zal de controle en genezen uw bronchitis conditie.

Kom op, lees het artikel en bespaar jezelf van de pijn.

Daarvoor laten we meer informatie over de bronchitis aandoening.

Wat is Bronchitis?

Bronchitis is een aandoening waarbij uw bronchiën, degenen die lucht vervoeren van uw luchtpijp naar de longen, worden aangetast en gezwollen.

Stel je het effect op je lichaam als lucht, de meest vitale levenskracht die je lichaam loopt wordt beïnvloed. Eng, is het niet?

Samen met de zwelling en problematische ademhaling komt een hoesten en slijm. Verkoudheid, griep, en bacteriën zijn enkele van de oorzaken voor deze aandoening.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Vanwege de kiemen in het lichaam, wordt de bekleding van de luchtwegen verder beïnvloed en Inflames. Deze actie neemt een tol op je ademhaling als de opening voor de vrije luchtstroom kleiner geworden en beperkt het maken van luchtstroom een ​​vertraagd proces.

Slijm en slijm komen met zich mee en maken het probleem alleen maar erger. Het vergemakkelijkt de bronchitis toestand; moet je yoga te proberen. Hieronder kunt u zien waarom.

Yoga voor bronchitis

Het beste deel over yoga is daarin de symptomen van bronchitis. Een lusteloos lifestyle, rookgewoonte, zwak immuunsysteem, spanning, stress en een stijve carrosserie zijn de problemen.

Yoga kan gemakkelijk glad deze uit en u te beschermen tegen de bronchitis aandoening, maar als je al last van hebben en de conditie is in een eerste stadium, dan heb je nog steeds een kans om bronchitis te genezen met yoga.

Het belangrijkste probleem van bronchitis is kortademigheid, die u snel kunt uitputten. Yoga kan het eenvoudig vast te stellen met asanas en pranayama. U zult lichter, gelukkiger en meer verbonden met je geest, lichaam en ziel te voelen.

Regelmatige beoefening van yoga zorgt voor een rustig en gedisciplineerd leven. Een definitieve dieet, weg te houden van roken en drinken en een juiste hoeveelheid slaap is soms alles wat nodig is om een ​​probleem op te lossen.

Yoga asana’s zijn de beste om mee te beginnen als ze je lichaam soepel en flexibel, samen met het verbeteren van uw longcapaciteit. Zelfs het slijm gevormd in de luchtwegen wegstroomt gangbare praktijk van asanas.

Forward bochten, terug bochten, spinale wendingen en ontspanning poses zijn uw beste inzet en volgende zijn enkele van de beste genoemd om u te helpen de slag te gaan met de praktijk asanas. Bekijk ze eens.

Yoga houdingen voor bronchitis

1. Sukhasana (kleermakerszit)

Sukhasana Of kleermakerszit Om u rust en verlengen van uw Spine

Over De Pose- Sukhasana of de kleermakerszit is een meditatieve houding die gemakkelijk kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Doe het in de ochtend en niet per se op een lege maag als je niet volgt met andere asanas. Zitten in de pose voor zo lang als je wilt.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Sukhasana kalmeert je geest en verbreedt je borst. Het geneest je mentale vermoeidheid en houdt je rustig. De pose opent je heupen en masseert je dijen.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)

Over De Pose- Ardha Matsyendrasana of the Half-Spinal Twist is een zittende spinale twist asana die is vernoemd naar een wijsgeer genoemd Matsyendranath. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en houd deze voor ten minste 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Ardha Matsyendrasana verhoogt de zuurstoftoevoer naar je longen. Het strekt zich uit je rug en geneest constipatie. De pose stimuleert je longen en verwijdert gifstoffen uit je lichaam.

3. simhasana (Lion stelt)

How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose- simhasana of the Lion Pose is een asana dat de houding en het gebrul van een leeuw lijkt. Simha betekent leeuw, en daarmee de asana is vernoemd simhasana. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en houd deze ten minste 30 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- simhasana verlicht spanning in de borst. Het voorkomt een zere keel, astma en andere aandoeningen van de luchtwegen. De pose opent je luchtwegen en wist je stembanden.

4. Uttanasana (Permanent Forward Bend)

Over De Pose- Uttanasana of het permanent Forward Bend is een asana die u nodig heeft om uw hoofd te plaatsen onder uw hart. Het is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Uttanasana vermindert stress en angst. De pose kalmeert je geest en kalmeert de zenuwen. Het vergemakkelijkt astma en slapeloosheid. Uttanasana versterkt je knieën en verlaagt de bloeddruk.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin stelt)

Over De Pose- Ardha Pincha Mayurasana of de Dolphin Pose is een asana die eruit ziet als een omgekeerde ‘V’ Het is een milde inversie evenals een staande houding. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Ardha Pincha Mayurasana rekt je schouders en versterkt je armen en benen. Het kalmeert je hersenen en verlicht depressie. De pose is rustgevend voor astmapatiënten.

6. Salamba Sarvangasana (alle ledematen stelt)

Over De Pose- Salamba Sarvangasana of de All Ledematen Pose is de koningin van alle asanas. Het wordt ook wel de schouder stand. De pose is een gevorderd niveau Hatha yoga asana. Het werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag en lege darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Salamba Sarvangasana kalmeert je zenuwen en houdt prikkelbaarheid op de baai. Het verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen en verbetert uw zelfvertrouwen. De pose verbetert ook de bloedtoevoer naar uw longen gebied.

7. Savasana (Lijk stelt)

Over De Pose- Savasana of de Corpse Pose is een diep ontspannende pose waar je bewegingloos liggen als een lijk, vandaar de naam. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen op elk moment van de dag en niet per se op een lege maag. Ontspan in de pose voor ongeveer 5 tot 15 minuten, afhankelijk van uw behoefte.

Voordelen voor bronchitis Patiënt- Savasana ontspant je hele lichaam. Het vermindert vermoeidheid en verbetert je concentratie. De pose stimuleert de doorbloeding in uw hele lichaam en is geschikt voor astmapatiënten.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en bronchitis.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan yoga genezen bronchitis?

Het is mogelijk, en yoga kan de aandoening in de beginfase controleren of regelmatig geoefend.

Welke voorzorgsmaatregelen te nemen voor het beoefenen van yoga voor bronchitis?

Raadpleeg uw arts voordat u begint te oefenen en de praktijk van de asana’s onder toezicht van een gecertificeerde yogaleraar.

Een gezond lichaam en een actieve geest kan elk probleem of ziekte op te lossen. En, yoga doet precies dat voor je lichaam. Als geoefend met de juiste zorg en aandacht, zal yoga uw bronchitis probleem op te lossen, en een zeker schot manier om dat zijn de bovengenoemde poses. Probeer ze en ons te vertellen hoe goed ze werkten.

7 Beste Yoga houdingen te ontlasten pijn op de borst

7 Beste Yoga houdingen te ontlasten pijn op de borst

Voelt u zich vaak een beklemming op de borst? Zo ja, dan zou het kunnen zijn voor de eenvoudige reden dat gemakkelijk kan worden opgelost met een paar yoga-oefeningen.

Maar je moet weten de juiste zijn. En, dat is de reden waarom we de beste yoga samen stelt hier dat kan rekken en open uw borstspieren het verstrekken van troost voor hen.

Pijn op de borst betekent niet noodzakelijk een hartkwaal. Het kan gebeuren om een ​​eenvoudige reden als zitten ineengedoken op een stoel voor lange uren.

Als niet op het juiste moment vast, zal het probleem groeien tot een belangrijke één onnodige moeilijkheden. Voordat dat kan gebeuren, zet deze dan met de volgende 7 poses in yoga voor pijn op de borst.

Daarvoor laten we eens kijken naar de oorzaken van pijn op de borst.

Wat zijn de oorzaken Pijn op de borst?

Pijn op de borst wordt veroorzaakt door verschillende redenen. U kunt het overal voelen van je nek naar uw bovenbuik. Beklemming op de borst komt vaak te wijten aan een slechte houding, maar kan ook een teken van iets meer serieus als een paniek of een hartaanval.

Als u een pijn voelt in je borst, is het misschien niet per se een hart-en vaatziekten. Of het zou kunnen zijn. Wanneer je hart spieren niet genoeg zuurstof krijgen, leidt dit tot een ernstige vorm van pijn op de borst genaamd angina.

Andere hart-gerelateerde pijn op de borst is een hartaanval, pericarditis, myocarditis, cardiomyopathie en aorta dissectie.

Pijn op de borst optreedt als gevolg van gastro-intestinale problemen. Als u problemen, galstenen, ontsteking van de galblaas of alvleesklier hebben met slikken, dan zul je pijn in de borst voelen.

Zelfs als je een longontsteking, astma of bloedstolsels, het leidt tot pijn op de borst. Pijn op de borst treedt ook op wanneer u lijdt aan een breuk dat de druk op de zenuwen veroorzaakt. Beschadigde ribben en pijnlijke spieren van extreme inspanning zijn ook belangrijkste factoren voor de pijn op de borst.

Yoga voor de borst

Je moet je een arts om een ​​plotselinge pijn op de borst je voelt evalueren en om in te checken voor hartproblemen. Als dat niet het geval is, dan kun je kalmeren uw borstspieren met yoga.

Yoga helpt bij het verminderen van pijn op de borst door het openen, uit te breiden en het uitrekken van de borst. Het tellers van de gevolgen van een slechte houding, overmatig gebruik, en de stam van de spieren, door de vaststelling van de oorzaak van het probleem.

Yoga verbetert uw bereik van de beweging, rekt je borstspieren, verbetert uw flexibiliteit waarvoor alle steun in het uitroeien van uw pijn op de borst.

Soms kan zelfs stress, angst en spanning veroorzaken pijn op de borst, en je weet heel goed dat yoga is de beste oplossing voor het.

Oefen de pijn op de borst verlichten onderstaande om te begrijpen wat ik het over heb poses.

7 Beste Poses In Yoga voor pijn op de borst Relief

1. Matsyasana (Fish stelt)

Over De Pose- Matsyasana of the Fish Pose is vernoemd naar de Matsya avatar van Heer Vishnu. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat en houd de pose voor ten minste 30 tot 60 seconden om het effect van de pose voelen.

Voordelen voor de borst- Matsyasana rekt je rib spieren. Het strekt zich ook de voor- en achterkant van je nek en verbetert uw houding. Het is therapeutisch voor afgeronde schouders en verlicht irritatie.

2. Bhujangasana (Cobra stelt)

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een cobra lijkt. Het is een backbend. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

Voordelen voor de borst- Bhujangasana rekt de spieren van je borst en schouders. Het verhoogt je flexibiliteit en verbetert je humeur. De pose verbetert bloed en zuurstof omloop.

3. Dhanurasana (Booghouding)

Over De Pose- Dhanurasana of Bow Asana is een houding die lijkt op een snaarinstrument klaar om te schieten buigen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen voor de borst- Dhanurasana massages je hart en geneest astma. Het is perfect voor het verlichten van stress en vermoeidheid. De pose opent je borst, nek en schouders.

4. Bitilasana (Cow stelt)

Over De Pose- Bitilasana of the Cow Pose is een asana dat de houding van een koe lijkt. Het Sanskrietwoord ‘Bitila’ betekent koe. Bitilasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 10 tot 15 seconden.

Voordelen voor de borst- Bitilasana verbetert uw houding en balans. Het versterkt je nek en rekt je rug. De pose kalmeert je geest en verlicht stress. Het verhoogt ook de bloedcirculatie in het lichaam.

5. Ustrasana (Camel stelt)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is een backbend dat de houding van een kameel lijkt. Het Sanskriet woord ‘Ustra’ betekent kameel. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor de borst- Ustrasana rekt en versterkt je schouders en rug. Het opent je borst en verbetert de ademhaling. De pose tonen je nek en strekt zich uit je keel.

6. Chakrasana (Wiel stelt)

Over De Pose- Chakrasana of het Wheel Pose is een asana dat eruit ziet als een wiel. Het is ook een belangrijke stap in acrobatiek. Chakrasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 1 tot 5 minuten.

Voordelen voor de borst- De pose is goed voor je hart en geneest astma. Het strekt zich uit je longen en stimuleert de schildklier. Het geneest depressie en verlicht stress en spanning in het lichaam.

7. Natarajasana (Dans stelt)

Over De Pose- Natarajasana of the Dance Pose is een asana dat het dansen stelt van Shiva lijkt. Het is een gemiddeld niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen voor de borst- Natarajasana rekt je nek spieren en versterkt je borst. Het verbetert de flexibiliteit van uw lichaam en verbetert de balans van uw lichaam ook.

Nu je weet alles over de yogahoudingen het verlichten van pijn op de borst, laten beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en pijn op de borst.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is pijn op de borst levensbedreigend?

Pijn op de borst kan fataal zijn dat ernstig en gerelateerd aan het hart.

Moet ik mijn arts te raadplegen om yoga houdingen oefenen voor pijn op de borst?

Absoluut! Alleen bij goedkeuring van uw arts, raden wij u proberen yoga vormen voor pijn op de borst te verlichten.

Pijn op de borst is wisselend. Het kan scherpe of een doffe pijn zijn. Het is misschien een klein probleem dat gemakkelijk kan worden vastgesteld of een belangrijke aandoening die professionele hulp nodig heeft. Zoek uit wat voor soort het is en neem de juiste maatregelen. Als de oorzaak van uw pijn op de borst is niet levensbedreigend, dan is de yoga houdingen bovengenoemde werkzaamheden vermeld best. Geef ze een keer te proberen.

7 zittende yoga houdingen die zal werken wonderen op uw gezondheid

7 zittende yoga houdingen die zal werken wonderen op uw gezondheid

Wat opvalt als je denkt aan de oefening? Rennen, springen, touwtje springen, en alles wat je houdt en bewegen. Wat als ik zei dat je zou zelfs kunnen uitoefenen terwijl u zit? Oefening die is efficiënt en goed voor uw gezondheid. Vraagt ​​u zich af wat dat zou kunnen zijn? Wij zullen u niet blijven meer wachten. Bekijk deze 7 zittende yoga houdingen die wonderen zal werken op uw gezondheid. Je weet waar ik het over heb.

Voor die tijd, laten we leren over zittende yoga.

Wat zit Yoga?

Yoga asanas zijn een combinatie van zitten, staan ​​en liggen poses. Elke set van invloed op een bepaald deel van het lichaam en heeft zijn eigen unieke voordelen. Zittende yoga asanas zijn variaties van asana’s die moeten worden uitgevoerd door te gaan zitten op de grond. Ze zijn ideaal voor flexibiliteit en het beste voor degenen net begonnen om yoga te leren als ze zijn eenvoudig aan te passen aan elk niveau van uithoudingsvermogen.

Laten we eens een kijkje nemen op een aantal van hen hieronder.

Gezondheidsbevorderende Zittende Yoga Poses

1. Sukhasana (kleermakerszit)

Sukhasana of de kleermakerszit is zeer geschikt voor beginners. Het eenvoudig en gemakkelijk zoals de naam al doet vermoeden. Het is ook een pose om in te zitten voor meditatie. Daarom, het beoefenen van het in de ochtend het beste werkt. Doe het op een lege maag als je van plan bent om vervolgens ook met andere asanas. Sukhasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Zit in het zo lang als het is comfortabel.

Voordelen van de Gezondheid Sukhasana

Sukhasana verlengt je rug en verbreedt je sleutelbeenderen. Het kalmeert je geest en geneest mentale vermoeidheid. Het verbetert ook de lichaamshouding en massages uw kuitspieren. De pose helpt je je voelt geaard en minder gestrest en geeft een gevoel van stilte en rust.

2. Padmasana (Lotus stelt)

Padmasana of de Lotus Pose is een asana vernoemd naar de lotus, een gunstig symbool. In veel culturen, de lotus staat voor positieve aspecten, en dat zeker is wat de asana is gebaseerd. Oefen Padmasana in de ochtend of avond, niet per se op een lege maag. Het is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 1-5 minuten.

Voordelen van de Gezondheid Padmasana

Padmasana rekt je enkels en knieën. Het verhoogt je concentratievermogen en houdt uw rug recht. Het vergemakkelijkt out menstruatieproblemen en herstelt de energie. Sukhasana stimuleert je bekken en de blaas en houdt uw gewrichten en gewrichtsbanden flexibel.

3. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Baddha Konasana of de Butterfly Pose is een asana dat eruit ziet als een vlinder zijn vleugels te slaan. Het ziet er ook vergelijkbaar met een schoenmaker op het werk. Daarom wordt het ook wel de Cobbler Pose. Oefen Baddha Konasana ‘s ochtends of’ s avonds op een lege maag. Flap weg en houd de pose gedurende 1 tot 5 minuten.

Voordelen van de Gezondheid Baddha Konasana

Baddha Konasana stimuleert de prostaat en de nieren. Het verbetert de bloedcirculatie, rekt de knieën, en verlicht milde depressie. De pose kalmeert ischias en verlicht de symptomen van de menopauze. Het is therapeutisch voor astma en helpt gemak bevalling.

4. Vajrasana (Diamond stelt)

‘Vajra’ in het Sanskriet betekent diamant. Vandaar, een andere naam voor Vajrasana is de Diamond Pose. Het beoefenen van de Vajrasana helpt je net zo sterk te worden als een diamant. De pose werkt het beste na een maaltijd, in tegenstelling tot veel andere asanas. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 5 tot 10 minuten.

Voordelen van de Gezondheid Vajrasana

Vajrasana de spijsvertering en vermindert het vet in je heupen. Het ontspant je lichaam en helpt bij het bestrijden maagklachten. Het geneest urine-problemen en helpt het onderlichaam om flexibeler geworden. De pose tonen je dijen en geneest gewrichtspijn. Het dient ook als een pijnstiller voor artritis.

5. Bharadvajasana (Seer stelt)

Bharadvaj is de naam van een van de zeven grootste zieners van India. De asana dankt zijn naam aan hem. Oefen het in de ochtend op een lege maag of in de avond zorgen voor een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Bharadvajasana is een intermediair niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Gezondheid Bharadvajasana

Bharadvajasana rekt je romp en stimuleert de buikorganen. Het reguleert de stofwisseling en ontgift de organen. Het verlicht ook lage rugpijn en nekpijn. De pose houdt u weg van negativiteit en helpt je om te gaan door uw dag in een sierlijke manier.

6. Ardha Matsyendrasana (halve Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana wordt ook wel de helft heer van de Vissen stelt omdat dat betekent in het Sanskriet. Deze zittende spinale twist werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Ardha Matsyendrasana is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Gezondheid Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonen je buikspieren, geeft energie je ruggengraat, en opent je nek en schouders. Het reinigt uw interne organen en elimineert afval. De pose stimuleert ook uw lever en longen. Het vrijkomen van extra warmte van de organen en verhoogt de zuurstoftoevoer naar de longen.

7. Paschimottanasana (gezette voorwaartse buiging)

Paschimottanasana of de Zittende Forward Bend is een asana die schijnbaar comfortabel, maar is een uitdaging om vast te houden lijkt. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen of in de avond na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Paschimottanasana is een basisniveau Hatha yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Gezondheid Paschimottanasana

Paschimottanasana is een stress reliever. Het vermindert abdominaal vet en elimineert prikkelbaarheid en woede. De pose verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en balanceert de menstruele cyclus. Het geneest maagpijn en het lichaam zwakte en beschermt u tegen diabetes.

Laten we nu eens te beantwoorden enkele veelgestelde vragen over yoga.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Moet ik vegetariër wenden tot yoga te beoefenen?

Yoga gelooft in het concept van ahimsa, maar de keuze is opengelaten voor de vakman.

Wat heb ik nodig om een ​​yoga praktijk beginnen?

Uw volledige focus en concentratie en misschien een fles water en een yoga-mat zijn alles wat je nodig hebt om de praktijk te starten.

In plaats van inspannende activiteit, als je wilt om te zitten in een hoek en rustig uit te oefenen, dan zittende yoga asana’s zijn de beste optie voor je. Deze asana’s zijn niet zo eenvoudig als ze eruit zien, en ze hebben een diepgaand effect op de verschillende functies van het lichaam. Dus, probeer het bovenstaande en ons te vertellen hoe de ervaring was.

How To Get Rid Of Misselijkheid met Yoga

How To Get Rid Of Misselijkheid met Yoga

Misselijkheid kan op uw deur kloppen zowat elk gewenst moment. Of het nu is omdat je de buikgriep, of een aanval van reisziekte, dat pukish gevoel is misselijkmakend.

Wat gaat misselijkheid?

Misselijkheid is een niet-specifiek symptoom. Dit betekent dat het heeft vele oorzaken. Het is een ongemak in de maagstreek die leidt tot een onwillekeurige drang overgeven. Hoewel misselijkheid braaksel kan voorafgaan, is het niet nodig dat je overgeven als u misselijkheid. Als misselijkheid wordt verlengd, wordt het vermoeiend.

Hoe werkt Yoga helpen met misselijkheid?

Als je yoga te beoefenen, wordt de bloedcirculatie verbeterd. Dit betekent dat er meer zuurstof wordt verspreid door je hele lichaam. Dit helpt om te vernieuwen en verjongen uw systeem. Met regelmatige praktijk worden onevenwichtigheden gereguleerd en toxinen worden gespoeld. Dit vermindert de sensaties die misselijkheid met zich mee brengt en zorgt voor verlichting.

Yoga voor Misselijkheid

1. Supta Virasana

Dit is één van de meest effectieve yoga poses voor misselijkheid. Wanneer u deze asana de praktijk wordt het gewicht van het membraan getild de lever en maag. Dit geeft hen meer ruimte en tijd om te herstellen. Je lichaam is ontspannen en stress en spanning zijn opgelucht. Wanneer u de pose met diepe ademhaling te combineren, voel je je beter in een handomdraai.

2. Viparita Karani

Viparita Karani

The Legs Up The Wall Pose is een geruststellende asana. Het verwijdert stress en vermoeidheid in een kwestie van minuten. Deze asana kalmeert je lichaam, terwijl de regulering van onevenwichtigheden. Je maag is goed zuurstof, en daarom wordt de misselijkheid verminderd. Deze houding is zeer geruststellend.

3. Baddha Konasana

De Baddha Konasana stimuleert de buikorganen en verwijdert alle blokken. In combinatie met de juiste ademhaling, het helpt je die vreselijke gevoel van misselijkheid te overwinnen.

4. Diep ademhalen

Diepe ademhaling is essentieel, niet alleen wanneer u last heeft van misselijkheid, maar ook anderszins. Het kalmeert je naar beneden direct en ook spoelt gifstoffen. Adem diep, zodat je te vullen frisse lucht in je longen en maag. Adem langzaam uit. Bij misselijkheid stakingen, nemen drie keer diep adem – u zult zich veel beter voelen.

Naast het beoefenen van deze asanas, drink veel water en de belasting op vitaminen door middel van fruit en groenten. Je zal voor altijd een bod dat misselijkheid afscheid.