Hot yoga trekt wereldwijd steeds meer aandacht. Steeds meer mensen betreden verwarmde ruimtes, niet alleen om te zweten, maar ook voor de echte voordelen van hot yoga . In tegenstelling tot traditionele yoga vindt hot yoga plaats in een ruimte die verwarmd is tot ongeveer 35-40 °C. Deze warmte kan je hele yoga-ervaring transformeren.

Maar wat maakt hot yoga nu echt zo bijzonder? En waarom zijn zoveel mensen zo enthousiast over de resultaten die ze na elke sessie voelen? Laten we eens kijken wat hot yoga voor je lichaam en geest kan doen voordat je je matje uitrolt.

Wat maakt hot yoga anders?

Yoga op zich is een krachtige oefening. Het rekt, versterkt en centreert het lichaam. Maar met warmte verandert alles. Spieren warmen sneller op, wat kan helpen om je poses te verdiepen. Het extra zweet kan ook helpen om je huid te ontgiften. Deze effecten zorgen samen voor unieke voordelen van hot yoga die je misschien niet in een koelere studio vindt.

Veel yogavormen kunnen in een warme omgeving worden beoefend. Bikram Yoga is een bekende vorm, met een vaste volgorde in een zeer warme ruimte. Andere studio’s bieden Vinyasa of Power Yoga aan in verwarmde ruimtes, waardoor je kunt variëren met de voordelen van de warmte.

Fysieke voordelen van hot yoga

Laten we eens nader bekijken hoe je lichaam reageert en zich aanpast aan het beoefenen van yoga in de hitte.

Verhoogde flexibiliteit

De warmte van de ruimte zorgt ervoor dat je spieren zich beter kunnen ontspannen. Dit kan je helpen om veilig dieper te stretchen. Zelfs als je een beginner bent, heb je misschien het gevoel dat je meer kunt dan normaal. Dit is een van de meest geprezen voordelen van hot yoga : het helpt om strakke plekken los te maken zonder te belasten.

Verbeterde bloedsomloop

Wanneer je lichaam opwarmt, zetten je bloedvaten uit. Dit zorgt voor een betere bloedcirculatie. Een betere bloedsomloop brengt meer zuurstof naar je spieren, waardoor ze sneller herstellen en efficiënter werken.

Verbeterde calorieverbranding

Omdat je hart harder moet werken in de hitte, kan hot yoga meer op cardio lijken. Je verbrandt mogelijk meer calorieën dan tijdens een traditionele yogales. Hoewel het geen snelle oplossing is voor gewichtsverlies, is dit een van de echte voordelen van hot yoga die veel mensen aantrekt.

Ontgifting door zweten

Zweten is de manier waarop je lichaam gifstoffen afvoert. Tijdens hot yoga zweet je meer dan normaal, wat helpt om je poriën en huid te reinigen. Je kunt de les verlaten met een natuurlijke gloed en je van binnenuit verfrist voelen.

Mentale en emotionele voordelen

Hot yoga draait niet alleen om fitness. De mentale voordelen van hot yoga zijn net zo krachtig en soms zelfs levensveranderend.

Vermindert stress

Yoga – gecombineerd met de warmte – dwingt je om aanwezig te blijven. Je concentreert je op je ademhaling en je lichaam. Veel mensen zeggen dat hot yoga hen helpt hun zorgen achter zich te laten, al is het maar voor een uurtje.

Bouwt mentale kracht op

Het is niet makkelijk om kalm te blijven in een warme kamer terwijl je uitdagende houdingen aanneemt. Na verloop van tijd helpt dit je veerkracht te ontwikkelen. Je leert omgaan met ongemak, wat zich vertaalt in een betere stressbeheersing in het dagelijks leven.

Verbetert de slaap

Mensen die regelmatig hot yoga doen, zeggen vaak dat ze beter slapen. De fysieke inspanning, gecombineerd met mentale ontspanning, maakt het makkelijker om ‘s nachts te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen voordat u begint

Ondanks al deze geweldige voordelen van hot yoga , is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Hitte verhoogt de intensiteit en je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.

Hydratatie is essentieel. Drink water voor, tijdens en na de les. Doe het rustig aan tijdens de eerste paar sessies. Luister naar je lichaam en neem pauzes als je je duizelig of moe voelt.

Raadpleeg een arts als u aandoeningen heeft zoals hartaandoeningen of een lage bloeddruk. Hoewel hot yoga over het algemeen veilig is, kan de extra warmte uw systeem extra belasten.

Voorbereiding op je eerste hot yogales

Je eerste hotyogales kan overweldigend aanvoelen. Maar met de juiste mindset ben je er klaar voor.

Draag lichte, ademende kleding. Neem een ​​yogamat, een grote handdoek en voldoende water mee. Probeer vroeg te komen om aan de hitte te wennen. Begin rustig en concentreer je op hoe je je voelt, niet op hoe je eruitziet.

Je hoeft niet perfect te zijn. Gewoon aanwezig zijn is genoeg. Je zult de voordelen van hot yoga na verloop van tijd merken, niet van de ene op de andere dag.

Voor wie is hot yoga geschikt?

Hot yoga is voor mensen die dieper willen stretchen, meer willen zweten en zich sterker willen voelen – zowel van binnen als van buiten. Het is geweldig als je van een intensievere, uitdagende yogahouding houdt.

Het is niet ideaal voor mensen die gevoelig zijn voor hitte, zwangere vrouwen of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, tenzij goedgekeurd door een arts.

Ben je nieuwsgierig naar nieuwe manieren om je welzijn te verbeteren? Dan zullen de voordelen van hot yoga je misschien verrassen. Houd wel je tempo aan en blijf consistent.

Voordelen van hot yoga op de lange termijn

Na maanden oefenen merken veel mensen blijvende veranderingen. Je houding kan verbeteren. Je kunt je rustiger voelen in stressvolle situaties. Chronische spanning kan afnemen en je kunt je zelfs meer verbonden voelen met je lichaam.

Deze voordelen van hot yoga op de lange termijn kunnen niet alleen je lichaam, maar ook je dagelijks leven veranderen. Ze helpen je een gezonde levensstijl te creëren die je doelen ondersteunt.

Veelgestelde vragen over de voordelen van hot yoga

Uitspraak

Hot yoga is meer dan alleen een fitnesstrend. Het biedt een transformatie voor lichaam en geest. De warmte intensiveert elke pose, ademhaling en elk moment. Van verbeterde flexibiliteit en calorieverbranding tot minder stress en een betere nachtrust: hot yoga biedt talloze voordelen .

Ben je klaar om iets nieuws te proberen dat je uitdaagt en voedt? Dan is hot yoga misschien wat je zoekt. Vergeet niet om in je eigen tempo te gaan, voldoende te drinken en lief voor jezelf te zijn in het begin.

Laat de warmte je helpen genezen, groeien en stralen – van binnen en van buiten.

Cindy

In de huidige hectische wereld kan het lastig zijn om tijd te vinden voor zelfzorg. Een korte yogasessie in je dagelijkse routine integreren kan echter aanzienlijke voordelen bieden zonder dat het je veel tijd kost. Of je nu werk, gezin of andere verplichtingen combineert, een yogasessie van 10 minuten kan je lichaam en geest verjongen .

Het belang van een korte yogatraining

Het leven gaat snel. Vanaf het moment dat we wakker worden tot het moment dat we naar bed gaan, zitten onze agenda’s vaak vol met werk, familie, boodschappen en digitale afleidingen. Deze drukte laat weinig ruimte over voor lange trainingen of uitgebreide ontspanningssessies. Juist daar komt de waarde van een korte yogaworkout om de hoek kijken.

Een korte yogaworkout, vooral een die maar 10 minuten duurt, kan dienen als een krachtige resetknop. Je hebt er geen hele les of studio voor nodig. Het enige wat je nodig hebt is een kleine ruimte, een paar bewuste poses en je ademhaling.

Zelfs in korte tijd kan yoga je lichaam wakker maken, je geest kalmeren en een gevoel van balans in je dag brengen. Het gaat niet om intensiteit of urenlang zweten – het gaat om het creëren van ruimte in je lichaam en geest. Dit soort routine is vooral nuttig voor mensen die zich ‘s ochtends stijf, ‘s middags futloos of gespannen voelen na een lange dag.

Je energie een boost geven

In plaats van naar koffie of energiedrankjes te grijpen als je je in een dipje voelt, kun je een korte yogales proberen. Slechts een paar oefeningen die je spieren rekken en activeren, kunnen de bloedsomloop en zuurstoftoevoer verbeteren. Dit maakt je lichaam op natuurlijke wijze wakker, waardoor je je alert en verfrist voelt. Ochtendyoga is hierbij bijzonder nuttig en zet een positieve toon voor de komende uren.

Verbetering van focus en mentale helderheid

Yoga is niet alleen fysiek. Het is nauw verbonden met mindfulness. Een paar minuten bewust bewegen en ademhalen helpt om mentale rommel te verminderen. Door even te pauzeren om te stretchen en je weer te verbinden met je ademhaling, kun je je gedachten helderder maken en taken met meer focus en helderheid aanpakken. Daarom kan een snelle yogaworkout halverwege de dag of vroeg in de avond je geest resetten na twee opeenvolgende vergaderingen of lange schermtijd.

Stress en spanning verminderen

Veel mensen hebben last van stress in hun nek, schouders, rug en heupen. Een korte yogasessie kan helpen om deze fysieke stressverschijnselen te verlichten. Door langzame bewegingen en gerichte ademhaling begint de spanning weg te smelten. Zelfs als je maar 10 minuten hebt tussen werkgesprekken of voor het avondeten, is het kalmerende effect merkbaar en direct.

Ondersteuning van de fysieke gezondheid

Hoewel kort, versterkt een regelmatige, snelle yogaworkout de spieren, verhoogt de flexibiliteit en ondersteunt het de houding. Deze voordelen zijn vooral waardevol als je veel tijd achter een bureau doorbrengt of onderweg bent. Regelmatige korte yogasessies kunnen stijfheid voorkomen, de gewrichtsmobiliteit verbeteren en het risico op langdurige blessures door een slechte houding of inactiviteit verminderen.

Een duurzame gewoonte opbouwen

De schoonheid van een korte yogaworkout schuilt in de eenvoud en duurzaamheid. Je hoeft er geen uur voor uit te trekken of je hele schema om te gooien. De wetenschap dat je maar 10 minuten nodig hebt, maakt het makkelijker om je te blijven inzetten. Na verloop van tijd groeien die kleine dagelijkse inspanningen uit tot iets krachtigs: een consistente zelfzorggewoonte die zowel lichaam als geest ondersteunt.

Perfect voor alle niveaus

Of je nu een ervaren yogi bent of een absolute beginner, korte yogaroutines zijn toegankelijk. Je kunt beginnen met basishoudingen en geleidelijk kracht en flexibiliteit opbouwen. De ontspannen sfeer van een korte yogaworkout neemt de intimidatie weg en moedigt beginners aan om yoga op een ontspannen, onbevooroordeelde manier te ontdekken.

Het ontwerpen van je 10-minuten yogaroutine

Het creëren van een effectieve, snelle yogaworkout vereist het kiezen van houdingen die meerdere spiergroepen aanspreken en het algehele welzijn bevorderen. Hier is een voorbeeldroutine :

1. Berghouding (Tadasana): Begin met jezelf te aarden en concentreer je op je houding en ademhaling.

2. Vooroverbuiging (Uttanasana): Rek de hamstrings en laat de spanning in de rug los.

3. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana): Betrek het hele lichaam en bevorder de bloedsomloop.

4. Krijger I (Virabhadrasana I): Bouw kracht en stabiliteit op in de benen en de kern.

5. Kindhouding (Balasana): Sluit af met een rustgevende houding om de geest te kalmeren.

Deze reeks zorgt voor een uitgebreide, snelle yogaworkout, waarbij zowel de fysieke als de mentale aspecten worden aangepakt.

Tips voor succes

• Consistentie is de sleutel: probeer dagelijks een korte yogaworkout te doen om maximaal profijt te hebben van je training.
• Luister naar uw lichaam: pas de houdingen indien nodig aan, zodat ze bij u passen.
• Creëer een speciale ruimte: zelfs een klein, rustig hoekje kan uw praktijk verbeteren .

Yoga integreren in een druk schema

Het vinden van tijd voor een snelle yoga-workout kan lastig lijken, maar met een paar aanpassingen is het haalbaar :

• Ochtendroutine: begin de dag met een sessie van 10 minuten om uzelf energie te geven .
• Werkpauzes: Gebruik korte pauzes tijdens het werk om even te ontspannen en je opnieuw te concentreren .
• Ontspannen in de avond: sluit uw dag af met kalmerende houdingen voor een goede nachtrust .

Veelgestelde vragen

Uitspraak

Een korte yogaworkout in je dagelijkse routine opnemen is een praktische en effectieve manier om je algehele welzijn te verbeteren. Ondanks een drukke agenda kan slechts 10 minuten ervoor zorgen dat je meer energie, flexibiliteit en stress ervaart. Begin vandaag nog en ervaar de transformerende kracht van yoga in je leven.

Cindy

Als je je ooit stijf of gespannen hebt gevoeld, ben je niet de enige. Veel mensen kampen met beperkte flexibiliteit door levensstijl, leeftijd of gebrek aan beweging. Het goede nieuws? Je hoeft niet eeuwig stijf te blijven. Yoga gebruiken voor flexibiliteit is een van de meest natuurlijke en effectieve manieren om je lichaam te openen, veilig te stretchen en je over het algemeen beter te voelen.

Je hoeft niet lenig te zijn om te beginnen. Sterker nog, hoe minder lenig je bent, hoe meer yoga je kan helpen. Het proces is zacht en geleidelijk. Het gaat er niet om je lichaam in moeilijke houdingen te dwingen. Het gaat erom met zorg en geduld te bewegen om meer ruimte, gemak en controle in je spieren en gewrichten te creëren.

In dit artikel leggen we uit hoe yoga je helpt om flexibeler te worden, welke houdingen het nuttigst zijn, geven we tips om de training soepeler te laten verlopen en vertellen we je hoe je consistent kunt blijven zonder ontmoedigd te raken.

Waarom flexibiliteit belangrijk is

Flexibiliteit is niet alleen voor dansers of gymnasten. Het is iets waar iedereen baat bij heeft. Wanneer je spieren en gewrichten beter bewegen, voelt je lichaam lichter en werkt het efficiënter. Strakke spieren kunnen pijn veroorzaken, je bewegingen beperken en zelfs blessures veroorzaken.

Een goede flexibiliteit helpt bij houding, evenwicht en dagelijkse taken. Het ondersteunt ook andere vormen van lichaamsbeweging. Of je nu gewichten tilt, lange afstanden wandelt of sport, flexibiliteit houdt je lichaam in balans en sterk.

Yoga gebruiken voor flexibiliteit gaat niet alleen over fysieke gezondheid. Het kalmeert ook de geest. Diepe ademhaling en gerichte bewegingen verminderen stress, wat er ook voor kan zorgen dat je spieren zich beter voelen.

Kan yoga echt de flexibiliteit verbeteren?

Jazeker. Yoga rekt en versterkt tegelijkertijd de spieren. Na verloop van tijd helpt deze dubbele werking om strakke plekken los te maken en het weefsel te verlengen dat door gebrek aan beweging is verkort. In tegenstelling tot snelle rekoefeningen moedigt yoga je aan om houdingen langer vast te houden. Dit geeft de spieren de tijd om te ontspannen en op natuurlijke wijze te verlengen.

Yoga richt zich ook op zowel grote spiergroepen als kleinere stabiliserende spieren. Deze evenwichtige aanpak zorgt ervoor dat je lichaam op een veilige en complete manier flexibel wordt. Met regelmatige beoefening kan zelfs de meest stijve persoon meer bewegingsvrijheid, minder pijn en een beter lichaamsbewustzijn krijgen.

Beste yogastijlen voor flexibiliteit

Niet alle yogastijlen zijn hetzelfde. Sommige zijn intensiever, terwijl andere beter zijn om te stretchen en spanning los te laten.

Yin Yoga is geweldig voor flexibiliteit. Het houdt in dat je enkele minuten passieve houdingen aanhoudt, gericht op het diepe weefsel zoals de fascia. Deze stijl laat je spieren volledig los, waardoor het perfect is voor diepe stretchoefeningen.

Hatha Yoga is een andere goede keuze. Het gaat langzamer en geeft je de tijd om elke stretch te voelen. Het is geweldig voor beginners die hun flexibiliteit willen verbeteren zonder te haasten.

Vinyasa Yoga kan ook helpen. Het koppelt ademhaling aan beweging en flow door de houdingen. Hoewel het iets sneller is dan Yin of Hatha, biedt het nog steeds een breed scala aan rek- en strekoefeningen. Na verloop van tijd bouwt het zowel kracht als flexibiliteit op.

Yoga voor flexibiliteit: waar te beginnen

Als je nieuw bent, is het normaal dat je je onzeker voelt over hoe je moet beginnen. De sleutel is om rustig te beginnen. Focus op consistentie in plaats van intensiteit. Je lichaam zal zich na verloop van tijd aanpassen. Probeer een paar beginnersvriendelijke poses die zich richten op veelvoorkomende, gespannen plekken zoals de hamstrings, heupen, schouders en rug.

Yoga gebruiken voor flexibiliteit betekent aandacht besteden aan je lichaam. Ga niet voorbij de pijn. Zoek in plaats daarvan een comfortabele stretch waarbij je diep kunt ademhalen. Houd elke houding een paar ademhalingen of langer vast, afhankelijk van hoe het voelt.

Begin met korte sessies, zelfs maar tien of vijftien minuten per dag. Na verloop van tijd kun je de duur van de sessies verlengen naarmate je lichaam zich opent en sterker wordt.

Effectieve yogahoudingen om de flexibiliteit te vergroten

Verschillende yogahoudingen werken goed om gespannen plekken los te maken. Elke houding richt zich op een ander lichaamsdeel, waardoor je evenwichtiger en mobieler wordt.

De voorwaartse buiging is uitstekend voor de hamstrings en onderrug. Buig vanuit je heupen en laat je hoofd hangen. Houd je knieën indien nodig zacht.

De zittende voorwaartse buiging strekt de achterkant van de benen en de ruggengraat. Zit rechtop en buig langzaam voorover.

De Neerwaartse Hond verlengt het hele lichaam. Het opent de hamstrings, kuiten, schouders en ruggengraat.

Met de Low Lunge train je de heupbuigers, die vaak stijf worden door te lang zitten.

De Duifhouding opent de heupen diep. Het kan intensief zijn, dus ondersteun jezelf indien nodig met blokken of kussens.

De brughouding versterkt de rug en strekt de voorkant van het lichaam.

De vlinderhouding rekt de binnenkant van de dijen en de onderrug. Het is zacht en kalmerend.

Reclining Twist verlicht de spanning in de wervelkolom en helpt de rotatie te verbeteren.

Gebruik hulpmiddelen zoals yogablokken, banden of kussens om je lichaam in deze houdingen te ondersteunen. Ze maken de rek- en strekoefeningen veiliger en effectiever.

Tips om het maximale uit uw flexibiliteitsoefening te halen

Blijf consistent. Elke dag een beetje oefenen is effectiever dan één lange sessie per week. Je lichaam reageert het beste op regelmatige beweging.

Adem diep in. Lange, langzame ademhalingen helpen je spieren te ontspannen en verder te rekken.

Warming-up. Begin met rustige bewegingen voordat je diepere stretchoefeningen doet. Dit bereidt de spieren voor en vermindert het risico op blessures.

Gebruik hulpmiddelen. Ze maken poses toegankelijker, vooral als je stijf bent.

Luister naar je lichaam. Een beetje ongemak is normaal, maar scherpe pijn is dat niet. Laat alles wat niet goed voelt los.

Blijf geduldig. Flexibiliteit kost tijd. Vier kleine vorderingen, zoals het kunnen aanraken van je tenen of het langer volhouden van een houding.

Beoefen mindfulness. Blijf aanwezig in elke houding. Merk op hoe je lichaam aanvoelt en waar het aandacht nodig heeft.

Veelvoorkomende fouten om te vermijden

Proberen een rek te forceren is een veelgemaakte fout. Dit kan leiden tot spierverrekkingen of blessures. Laat het lichaam zich geleidelijk openen.

Jezelf vergelijken met anderen kan ook ontmoedigend zijn. Yoga voor flexibiliteit is een persoonlijke reis. Ieder lichaam is anders.

Het overslaan van warming-ups of cooling-downs kan de oefening minder effectief maken. Geef je lichaam de tijd om zich voor en na de training aan te passen.

Het negeren van een goede uitlijning kan gewrichtsbelasting veroorzaken. Gebruik spiegels of begeleiding om je techniek te controleren.

Hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie?

Het hangt af van je lichaam, je consistentie en hoe je oefent. Sommige mensen voelen zich al na een paar sessies beter. Voor anderen duurt het weken of maanden. De sleutel is om te blijven doorgaan.

Verbeteringen in flexibiliteit zijn vaak subtiel. Je merkt misschien minder spanning in je heupen. Of je merkt dat dagelijkse taken gemakkelijker aanvoelen. Houd een dagboek bij of maak foto’s om je veranderingen in de loop van de tijd bij te houden.

Yoga draait niet om succes van de ene op de andere dag. Het is een investering op de lange termijn in hoe je lichaam voelt en beweegt.

Yoga voor flexibiliteit naarmate u ouder wordt

Flexibiliteit neemt meestal af met de leeftijd. Maar dat betekent niet dat je eraan vastzit. Yoga is perfect om gewrichten in beweging te houden en spieren te rekken, zelfs op latere leeftijd.

Zachte houdingen helpen om het evenwicht te behouden en stijfheid te verminderen. Yoga ondersteunt ook de botgezondheid, gewrichtsfunctie en mobiliteit. Het vermindert het risico op vallen en blessures.

Met regelmatige beoefening voelen ouderen zich vaak onafhankelijker en actiever. Het is nooit te laat om te beginnen. Yoga voor flexibiliteit is een hulpmiddel dat je gezondheid op elke leeftijd kan ondersteunen.

Mentale voordelen van een flexibel lichaam

Als je lichaam stijf aanvoelt, kan je geest dat ook. Rekken met yoga creëert niet alleen ruimte in je spieren, maar ook in je gedachten. Elke houding nodigt uit tot stilte en bewustzijn.

Diep ademhalen tijdens yoga kalmeert het zenuwstelsel. Het vermindert angst, verlicht stress en verbetert je humeur. Een flexibeler lichaam voelt vaak lichter aan, wat energie en zelfvertrouwen kan verhogen.

Flexibiliteit gaat niet alleen over fysieke vrijheid. Het gaat ook over mentale helderheid en emotionele ontlading. Naarmate je de spanning in je spieren loslaat, merk je misschien dat je helderder denkt en kalmer reageert.

Veelgestelde vragen over yoga voor flexibiliteit

Wat als ik te stijf ben om yoga te doen?

Je bent niet te stijf. Yoga is gemaakt voor mensen die zich stijf voelen. Begin met rustige houdingen en gebruik hulpmiddelen om je veilig te bewegen.

Hoe vaak moet ik yoga beoefenen om flexibeler te worden?

Probeer minstens drie keer per week te oefenen. Zelfs korte dagelijkse sessies werken goed. De sleutel is om consistent te blijven.

Hoe lang moet ik elke houding vasthouden?

Houd elke houding minstens 30 seconden vast. Bij stijlen zoals Yin Yoga kun je dit 3 tot 5 minuten volhouden.

Kan yoga stretchen vervangen?

Ja, yoga is een complete vorm van stretchen. Het versterkt je lichaam en kalmeert je geest.

Wat moet ik dragen tijdens yoga gericht op flexibiliteit?

Draag zachte en rekbare kleding. Je wilt je vrij kunnen bewegen zonder je beperkt te voelen.

Heb ik bepaalde spullen nodig om te beginnen?

Een yogamat is handig. Blokken, banden en kussens kunnen comfort bieden, maar zijn niet vereist om te beginnen.

Is yoga veilig als ik rug- of gewrichtspijn heb?

Ja, maar overleg eerst met je arts. Gebruik zachte technieken en vermijd diepe rek- en strekoefeningen totdat je lichaam er klaar voor is.

Uitspraak

Yoga voor flexibiliteit is een van de veiligste en meest effectieve manieren om je lichaamsbewegingen en -gevoel te verbeteren. Het maakt niet uit hoe stijf je nu bent. Met regelmatige, bewuste beoefening zal je lichaam hierop reageren. Je zult je opener, mobieler en meer op je gemak voelen in je dagelijks leven.

Of je nu jong of oud bent, nieuw of ervaren, lenig of gespannen – yoga kan je ontmoeten waar je bent. Het enige wat je hoeft te doen is beginnen. Houd je ademhaling rustig, je bewegingen vriendelijk en je geest open. De reis naar flexibiliteit is geen race. Het is een lonend pad van zelfzorg en ontdekking.

Cindy

Stress en een hectisch leven langzaam weg eten van ons leven die ooit een rustige affaire was geweest. Maar niet alles is niet saai en somber! Je kan zeker leiden een gelukkig en gezond leven, zelfs in de gekke rush, dat is de wereld van vandaag. Met inversie yoga, kunt u een tab te houden op uw stress, waardoor uw lichaam en geest om kalm te blijven.

De houdingen beoefend onder inversie yoga zijn gebaseerd op de ‘Viparita Karani’, waar de kop in contact komt met de aarde en benen met de hemel. Terwijl Sarvangasana [Schouderstand vormen], sirsasana [Head Stand Pose] en Halasana [Plough Pose] zijn het meest populair onder de inversie poses, alleen sirsasana poses zijn geschikt voor beginners. Dat is de reden waarom we hebben samengesteld wat milde inversie yoga houdingen samen met de hoofdtribune Pose die beginners kunnen oefenen.

Waarom Inversion Yoga?

Ayurvedische filosofieën suggereren dat ons welzijn ligt in onze onderbuik. Dus, als je een onderbuik die is verstopt met verontreinigingen, dan zult u gevoelig voor verschillende medische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en hartaandoeningen zijn. De omgekeerde poses eigenlijk vandaan met veel voordelen. Samen met kalmerende uw geest, deze vrouwen helpen om hun menstruatie cycli normaliseren en kunnen ook nuttig zijn bij het corrigeren van verschoven baarmoeder en eileiders. Gebeeldhouwde abs is een extra bonus!

Yoga Inversion houdingen voor beginners

Hier zijn de 5 Inversion yogahoudingen voor beginners om te oefenen:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs up the Wall Pose:

Deze houding maakt je hoofd, keel en nek te leveren met bloed in overvloed. Het resultaat – de zenuwcentra in de hersenen, hypofyse en de schildklier ervaring een nieuwe golf van energie. Een zachte, herstellende en ontspannen pose, wordt het ook wel het elixer van de jeugd vormen.

Hier is wat Viparita Karani u te bieden heeft:

• Helpt u het spoelen van stress en angst
• Verlicht lage rugpijn
• Verzacht menstruatiepijn, PMS, en de symptomen van de menopauze
• Verbetert de spijsvertering macht
• Helpt bij het genezen migraine en hoofdpijn
• Helpt bij slapeloosheid en depressie te genezen
• Verjongt vermoeide benen
• Kuren spataderen en gezwollen enkels 

Beginners’ Tips:

• ademen altijd normaal en houd je benen in positie met je ademhaling ritme.
• Als u niet in staat om uw benen plat te houden zijn, buig je knieën licht bij ongeveer 15 tot 30 graden. Maar zorg ervoor dat het niet te veel gebogen als het zou kunnen belemmeren met de voordelen. 

2. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt):

Dit is een milde inversie yoga pose, dat is een van de 12 poses van Surya Namaskar. Deze houding is vrij eenvoudig om te oefenen en is perfect voor de nieuwelingen van yoga. Samen met kalmerende je zenuwstelsel, deze pose helpt met je menstruatiecyclus problemen. U kunt zelfs gebruik maken van deze pose als een stretching oefening voor en na de training. 

Lees de volgende voordelen van Adho Mukha Svanasana de gangbare praktijk:

• Verlengt de ruggengraat, terwijl het verlichten van de spanning
• Helpt gemak ischias pijn
• Verlicht sinusitis
• Maakt de armen, rug en schouders sterker
• Verhoogt spijsvertering mobiliteit en kracht, het verlichten van constipatie en andere spijsverteringsproblemen
• Biedt een goed stuk voor kalveren en hamstrings evenals handen
• Verlicht pijn in de rug
• Helpt u omgaan met hoofdpijn en migraine
• Helpt u te ontspannen en te verjongen
• Bevrijdt je van slapen problemen
• Verlicht pre menstruele en symptomen van de menopauze
• Verlicht menstruele stoornissen wanneer deze met ondersteunde kop 

Beginners’ Tips: 

Gebruik een blok of metalen stoel, enkele meters afstand van je benen, om het faillissement van uw handen en ondersteuning van jezelf. Dit zal helpen bij het openen van de schouders, die anders wordt bekomen dankzij de handpalmen op de grond bij de schouders.

3. sirsasana (Head Stand stelt):

Bieden Adieu tot haar val en welkom soepel en dik haar met deze fundamentele inversie yoga asana! In deze asana, zult u zich helemaal omkeren, zodat het hoofd te rusten op de vloer. Terwijl je armen ondersteuning van uw hoofd, de voeten rusten stevig in de lucht. Ondanks dat het een ingewikkelde pose, is het meestal aanbevolen voor beginners. Echter, niet proberen deze pose als u last heeft van hoge bloeddruk of rug en nek verwondingen. Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om weg te blijven van het beoefenen van deze asana.

Dit is wat je kunt verwachten van sirsasana:

• Versterkt uw armen, nek en schouders
• Helpt bij het vertragen en zelfs omkeren van veroudering
• Verhoogt uw spijsvertering macht
• Helpt u verslaan stress en depressie
• Helpt bij het kalmeren van je geest
• Verbetert de bloedsomloop naar de hypofyse en de pijnappelklier
• Verlicht de symptomen van sinusitis en slapeloosheid
• Helpt vrouwen te bestrijden onvruchtbaarheid
• Verlicht pre menstrueel, menstruatie, en de symptomen van de menopauze
• Tones en beeldhouwt uw core en buik
• versterkt de longen 

Beginners’ Tips:

Beginners vindt het moeilijk te houden van de ellebogen op te richten tijdens het beoefenen van het hoofd staan. Probeer een riem en loop boven je ellebogen over de armen gesp. Strek je armen en pas de band wanneer de armen zijn schouders breed, zodat het past strak om je armen.

Voorzorgsmaatregelen:

Ook al is dit een beginners’ pose, dan kunt u oefenen het niet thuis, tenzij u grondig comfortabel met de houding. De geringste fout kan leiden tot ernstige, onherstelbare verwondingen.

4. Shashankasana (Hazen stelt):

Het is heel uitdagend zijn voor beginners tot inversie yoga houdingen in het algemeen te oefenen. Echter, de Hare pose is een gemakkelijke manier om comfortabel met de omgekeerde houdingen te krijgen. Het is niet een 100% omkering, maar is gunstig voor het verbeteren van je houding en het verlichten van chronische nek- en rugklachten.

Hier is wat Shashankasana in petto heeft voor u:

• Maakt het ruggenmerg elastischer en flexibeler door strekken van de rug
• Versterkt en tonen dijspieren
• Verlengt je ruggengraat en verbetert de lichaamshouding
• Verbetert de spijsvertering bevoegdheden en vergemakkelijkt problemen met de spijsvertering, zoals indigestie en zuurgraad
• Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
• Helpt bij het verlichten van stress, angst, milde depressie en slapeloosheid
• Verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd en het verhoogt uw energie
• Triggers de endocriene klieren en helpt het behoud van de hormonale balans in het lichaam 

Beginners’ Tips:

• Altijd toestaan ​​jezelf om comfortabel met Vajrasana of Diamond vormen voor het uitvoeren van deze asana.
• Zorg ervoor dat je deze pose een einde maken aan zachtjes; anders kan je uiteindelijk gevoel in het hoofd. 

Voorzorgsmaatregelen:

• Mensen met een hoge bloeddruk en duizeligheid dient deze pose niet de praktijk. 

5. Dolphin Pose:

Ook wel de pup leveren, maar het is een variatie van Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond stelt. Een voorzichtig omkeren yoga pose, het is ideaal voor beginners. De pose richt zich op de kern, bovenrug en schouders en helpt vrouwen te verlichten hun menstruele ongemak. 

De voorwaartse buiging Dolphin Pose kunt u de volgende voordelen:

• Versterkt je armen en schouders
• Verlicht pijn in de rug
• Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
• Verlicht stress en lichte depressie
• Bestrijdt verschillende slaapstoornissen
• Versterkt, tonen en beeldhouwt de buikspieren
• Kan helpen bij de behandeling van astma, hoge bloeddruk, ischias, en platte voeten
• Helpt vrouwen te bestrijden menstruele en symptomen van de menopauze op een betere manier 

Beginners’ Tips:

• Hef de ellebogen terwijl u uw polsen op de grond te openen schouders zonder overspannen.
• Leg een deken of kussen om uw hoofd te ondersteunen om de nek verwondingen te voorkomen. 

Zijn er contra-indicaties voor Inversion Yoga Poses?

Zoals met alle vormen van workouts, deze poses te komen met een set van do’s en don’ts:

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana’s als u last heeft van hoge bloeddruk, oog- en oorproblemen, of hebben een geschiedenis van nek- en rugletsel. Terwijl bepaalde poses gunstig zijn, is het sterk aanbevolen om deze houdingen uit te voeren onder professionele begeleiding om verwondingen te voorkomen.

2. Vrouwen die menstrueren dient omgekeerde yoga vermijden stelt als het ingrijpende gevolgen voor het bloeden zou kunnen hebben.

3. Zwangere vrouwen wordt aangeraden zich te onthouden van het beoefenen van inversie yoga in het algemeen, maar je kunt gaan als uw arts een groene signaal geeft. Altijd de praktijk prenatale yoga onder de juiste begeleiding.

4. Voer altijd deze omgedraaide houdingen op een lege maag zure reflux en andere maag problemen te voorkomen.

5. Leer alle asanas goed en grondig van een gecertificeerde yoga professional voor hen alleen oefenen. Wees extra voorzichtig tijdens het uitvoeren van poses, zoals sirsasana als de geringste nalatigheid kan blijken te zijn kostbaar.

Terwijl u inversie kunt doen yoga houdingen op elk punt van de dag, het uitvoeren van hen vroeg in de ochtend houden u gerevitaliseerd en verfrist gedurende de dag. Al deze yoga inversie stelt voor beginners kunnen fungeren als elixers van het leven, op voorwaarde dat ze regelmatig geoefend op de juiste manier. Ook zal deze poses u helpen uw leven vanuit een ander perspectief.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baba Ramdev is een Indiase yoga goeroe die het concept van de yoga in India en enkele andere vreemde landen populair via televisie en yoga kampen. Zijn yoga spanningen op Pranayama en een set van yoga houdingen die bepaalde kwalen in het lichaam te behandelen. Laten we nu eens kijken een aantal van hen in verband met de ogen.

Oefeningen Baba Ramdev Eye

1. Oog rotatie- Up and Down

Voordelen: Voortdurend verplaatsen van uw ogen helpt om oogaandoeningen op afstand en verbetert de visie.

Procedure: Om de omhoog en omlaag oog rotatie te doen, zitten op de vloer met de benen gestrekt. Houd uw rug en hoofd rechtop. Plaats beide handen op de respectievelijke knees.Close uw rechter vuist en plaats het op je rechterknie met de duim naar boven. Houd uw blik op elk object voor je vast. Nu en adem diep in en neem uw blik omhoog, waarbij je je hoofd vast. Adem in en weer uw blik naar het object. Doe hetzelfde van lagere blik naar de bovenste blik. Herhaal deze procedure met de linker vuist op de linkerdij. Sluit uw ogen gedurende 15 seconden voordat het herhalen van de oefening. Doe de oefening 10 keer.

2. Eye-rotatie- Sideways

Voordelen: zijwaartse beweging van de oogbollen is goed voor mensen met bijziendheid en verziendheid.

Procedure: Om zijwaartse rotatie te doen, zitten in Padmasana het houden van uw hoofd en rug rechtop. Strek je armen naar voren met je vuisten gevouwen en gesloten en duimen naar boven, repliceren van de Linga mudra. Houd uw blik op de duimen vast. Breng de gevouwen vuisten dichter bij je ogen, ze te plaatsen in tussen je wenkbrauwen. Verplaats de vuisten naar rechts, met je ogen volgen van het pad. Het hoofd moet recht blijven tijdens het doen. Breng de vuisten terug in tussen de wenkbrauwen met je ogen volgt rug. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal de gehele procedure tien keer, je ogen sluiten gedurende 10 seconden na elke herhaling.

3. Eye-rotatie- de klok mee en tegen de klok

Voordelen: klok mee en tegen de klok in rotaties ontspannen de ogen en beschermen ze vanaf een willekeurige ziekten en aandoeningen. Deze oefening is ideaal voor mensen die lange uren in de voorkant van de computer.

Procedure: Om deze rotatie te doen, zitten in Padmasana met je hoofd en rug recht en de handen rustend op je knieën in yoga mudra. Til de rechter vuist met de duim naar boven. Houd uw ellebogen recht terwijl doen. Richt uw ogen op de duim, waarbij je je hoofd recht. Beweeg uw duim met de klok mee met je blik volgen. Herhaal dit vijf keer en doe hetzelfde tegen de klok voor nog eens vijf keer. Herhaal het hele proces door het verschuiven van uw blik naar links duim.

4. Palming

Voordelen: Palming warmt op uw ogen voor een betere circulatie. Het is een snelle en gemakkelijke manier om uw ogen ontspannen. Het verbetert de bloedcirculatie en houdt vermoeidheid en wallen op de baai.

Procedure: Om dit te doen Palming, zitten in een comfortabele positie. Wrijf je handpalmen tegen elkaar, krachtig tot u de warmte straalt van hen kan voelen. Plaats de handpalmen over de gesloten ogen en voel de warmte verspreiden.

5. Trataka

Voordelen: Trataka middelen te staren naar een voorwerp continu gedurende een vastgestelde periode. Hierdoor verbetert je concentratie en visie. Dit oog oefening verlaagt hoge bijziend oog krachten.

Procedure: Ga zitten comfortabel, hetzij in Padmasana of Vajrasana. Zet een kaars op ongeveer twee voeten van waar je zit. Steek de kaars aan en geniet van de vlam zonder te knipperen. U kunt nummers tellen in je hoofd om de tijd en voor je geest te houden om niet te wankelen. Kijk zo lang als je kunt. Hoe langer je doet, hoe beter.

6. Bhastrika Pranayam

Voordelen: Bhastrika Pranayam stimuleert de bloedcirculatie naar het hoofd en verbetert de visie. Het verfrist ook uw lichamelijke en geestelijke welzijn.

Procedure: Ga zitten in Padmasana met je rug recht. Gebruik uw rechterduim, sluit je rechter neusgat. Adem in en adem krachtig en snel door je linker neusgat. Doe dit ongeveer 20 keer. U kunt uw buikwand brullen terwijl het doen van de oefening voelen. Maak je laatste adem, lang en diepgaand. Nu, herhaalt hetzelfde proces op je rechter neusgat met de linker duim sluiten van de linker neusgat. Het beëindigen van de oefening op zowel de neus zorgt voor een bhastrika. Ontspannen voor ongeveer 30 seconden en herhaal het gehele proces. Doe het voor ongeveer 10 minuten.

7. Kapalbhati Pranayama

Voordelen: Reinig je longen en het verbeteren van uw bloedsomloop voor een beter zicht met deze schedel schijnt ademhalingsoefening. Dit is een zeer krachtige oefening die je zorgt voor een plattere buik, beter zicht, glanzend haar, en nog veel meer. Inademing is vrijwel nihil, terwijl uitwasemingen zijn krachtig en snel op.

Procedure: Zit in een comfortabele positie. Het zou Padmasana, Sukhasana of Vajrasana zijn. Je kunt jezelf toestaat om te worden ondersteund door een muur, als je rug pijn, want dit ademhalingsoefening is een krachtig en beginners konden vinden zichzelf onderworpen aan ache.Close je ogen terug en houd je handen in yoga mudra.Focusing op je onderrug buik, snel een inhalatie gevolgd door krachtig en snel uitademingen [ongeveer 8-10 per inademen-uitademen cyclus gedurende 1-2 seconden] om te beginnen. Een beginner kan haar hand te houden op de buik als ze vinden het misschien moeilijk om zich te concentreren tijdens de initiële repetitions.Increase het aantal cycli langzaam. Met regelmatige oefening kun je oplopen tot 100 telt.

8. Bahya Pranayam

Voordelen: Samen met zijn een uitstekende manier om de circulatie te verbeteren en reinigen van de longen, dit helpt ook bij het verlichten van aandoeningen geassocieerd met voortplantingsorganen. Zorg ervoor dat dit pranayama wordt uitgevoerd op een lege maag.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Inhale diep en leeg je longen met een krachtige exhalation.Now, het houden van uw ademhaling sluit uw kin met de borst. Dit staat bekend als de Jalandhar van Bandha.Pull je buik naar binnen zo veel mogelijk, zodat het dichter bij je ruggengraat komt. Dit staat bekend als de Udhiyana Bandha.Now, houdt de lies spieren naar boven of houd uzelf in Mooladhara bandha.Hold de Bandhas samen voor ongeveer 10 tot 15 seconden om mee te beginnen. Het nemen van een diep adem, laat de Bandhas.Repeat ongeveer 2 minuten, om te beginnen, het verhogen van de tijd van 5 tot 7 minuten.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Voordelen: Dit is de makkelijkste van de pranayamas en is ook bekend als de alternatieve neusgat ademhalingsoefening.

Procedure: Het zitten in Padmasana of Sukhasana, strek je handen, rusten de handpalmen op je knieën in yoga mudra.Lift uw rechterhand in Pranayama mudra.Using de duim, sluit het recht nostril.Take een diepe inademing met de linker nostril.Closing links neusgat, laat uitademing door de rechter nostril.Now, inhaleren door het rechter neusgat en laat uitademen via linker nostril.This een ronde Anuloma voltooit – Viloma Pranayama.Repeat 10 tot 15 keer te beginnen, oplopend tot 50-75 tijden, geleidelijk.

10. Udgeeth Pranayama

Voordelen: Dit is eigenlijk een meditatie oefening, waarbij je verwacht dat je “OM” zingen. Dit is ideaal voor degenen die willen ontspannen. Kinderen kunnen deze oefenen om hun geheugen vermogen te vergroten. Deze ademhalingsoefening gaat om het in- en uitademen van langere duur.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Take een diepe inhalation.As je uitademt, zingen Om zo lang als je kunt. Hoe langer u uw adem in te houden, hoe beter de resultaten are.One zingen een ronde voltooid. Ontspan met je ogen dicht, normaal ademt, ongeveer 15 seconden alvorens met de volgende repetition.Repeat dit gedurende 2 tot 3 minuten, om te beginnen, het verhogen van de duur tot 10 minuten geleidelijk.

11. Agnisara Kriya

Voordelen: Agnisara is een combinatie van twee Sanskriet woorden – Agni (vuur) en Sara (reiniging of wassen). Om precies te zijn, deze oefening richt zich op het reinigen van de brand of Manipura chakra gelegen in de buurt van de navel.

Procedure: Sta met je benen uit elkaar en neem een diepe nasale inhalatie.

Buig je knieën slightly.Bend je hoofd iets naar beneden en adem uit door uw mouth.Make ervoor dat de achterkant is rechtop altijd, met uw buikspieren in de ontspannen positie. Trek je navel boven en naar binnen, zodat het komt dichter bij uw spine.Hold je adem voor ongeveer 15 tellen en dan flap de buikspieren, vooruit en achteruit 10 keer met de adem onder de wacht.

12. Shavasana

Voordelen: Je moet het mogelijk maken je lichaam om te ontspannen na een training sessie en de Corpse Pose is het ideale asana.

Procedure: Ga liggen in liggende position.Keep je voeten bij elkaar of uitgestrekt, als per uw comfort level.Allow je handen om te rusten aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de ground.Close uw eyes.Inhale en adem diep, zodat uw lichaam om volledig te ontspannen.

Het beoefenen van de bovengenoemde Ramdev Baba Yoga voor het gezichtsvermogen is gegarandeerd om u goede resultaten te bieden. Toch moet je voorzien van een goed dieet met voldoende hoeveelheid van rust in je leven, zodat de resultaten kunnen worden benut in een betere manier!

Cindy

Ik ben een fervent aanhanger van Baba Ramdev. Hij is een revolutionair die de schat putten van yoga sutra’s en Ayurveda in India is nieuw leven ingeblazen. Als niet voor Baba Ramdev, werden we steeds een land, die werd geslagen door de glitter van het westen. We waren vergeten onze eigen goudmijnen van kennis. Baba Ramdev heeft niet alleen gebracht yoga aan elk huishouden in ons land, maar ook populair zijn vorm van yoga, genoemd als Ramdev Yoga. Als u Baba Ramdev te volgen of een consument van Patanjali producten, zou je weten dat alles een kuur en een remedie in de wereld van Ramdev Yoga en Ayurveda. Dus of je gewicht wilt winnen of verliezen sommige, verbetering van het geheugen macht of gezichtsvermogen, groeien haar sneller of maken de huid gloeien, zult u uw deel van yoga genezing daar vinden. Baba Ramdev Yoga is gebaseerd op het concept van genezing. Het beste deel over Ramdev yoga is dat het voor iedereen, jong en oud.

Een persoon met goede hoogte bezit altijd een goede persoonlijkheid. Het hebben van goede hoogte maakt de persoon aantrekkelijker te maken, die op zijn beurt maakt hem / haar vertrouwen. Ik ben 5’6 ” en ik nog wou dat ik 2 ” groter! Mijn ijdelheden terzijde, als je echt wilt uw lengte te verhogen en kijken groter, probeer Ramdev Yoga.

Hoe werkt Yoga helpen bij het verhogen Hoogte?

Waaronder rekoefeningen, yoga asana’s richten zich op het vergroten van de flexibiliteit van het lichaam. Deze helpen bij het bereiken van een goede, groter houding. Wat resulteert in een groter frame yoga houdingen herschikken en strek het ruggenmerg, die een beetje vanwege slechte houding kan zijn gebogen.

Het uitvoeren van yoga releases mentale en emotionele stress en ontspant het lichaam. Dit leidt ook tot een afgifte van het groeihormoon, die helpt bij toenemende hoogte.

Stretching, die een integraal onderdeel van yoga asanas resulteert in de verlenging van de spier. Aangevuld met gravitatie-effect, de yoga asana’s trekken het lichaam en helpt bij het vergroten van de hoogte.

Top 5 Asana Van Baba Ramdev Yoga Voor de Hoogte Toename

Hier zijn top 5 effectieve asanas Baba Ramdev’s om de hoogte te verhogen. Volgens Baba Ramdev, moeten deze asanas dagelijks religieus worden beoefend. Het resultaat is te zien in ongeveer 3 maanden tijd.

1. Bhujangasana (Cobra stelt)

Een van de meest bekende yoga houdingen, de asana werkt op abs, bovenrug en onderrug spieren en helpt bij het terugdringen van de slechte vet rond de maag. Het is ook een van de beste asanas door Baba Ramdev yoga voorgesteld voor toenemende hoogte.

Stappen te doen Bhujangasana

1. Buikligging op de grond, strek je lichaam met de voorkant van je voeten op de grond met je handen onder je schouder.
2. Houd uw onderlichaam stevig gedrukt in de vloer.
3. Adem in en til je je borst en het grootste deel van de romp van de vloer door het strekken je armen. Zorg ervoor dat uw schaambeen niet de vloer verlaten en houden de rug bocht zelfs langs de wervelkolom.
4. Zorg ervoor dat je navel is verscholen in, abs zijn strak en schouders zijn teruggedraaid. Buig de nek naar achteren om te werken rond de nekspieren.
5. Houd deze houding gedurende 30 seconden.
6. Adem uit terwijl terugkomen naar buikligging.

2. Hasta-Padasana (Hand-To-Feet Forward Bend stelt)

Hasta-Padasana is een variant van de Padasana. Het is effectief voor het verhogen van de hoogte als het verlengt de wervelkolom en tegelijkertijd rekt de hamstrings.

Stappen voor Hasta-Padasana voeren:

1. Sta rechtop en hoog in Tadasana, met je schouders teruggedraaid, borst opgeblazen, buikspieren strak en navel aangezogen.
2. Adem in en strek je armen recht overhead.
3. Adem uit en buig naar voren, in een poging om je hoofd aan te raken om je knieën en je handen aan je voeten.
4. Als je flexibel genoeg zijn, proberen om de achterkant van uw voeten met uw handen aan te raken.
5. Houd deze houding gedurende 30 seconden en dan terug naar Tadasana.

3. Sarvangasana (Schouder Stand)

Sarvangasana is een van de wonder asanas. De moeilijkheidsgraad is intermediair en het kan worden gedaan met een beetje progressieve praktijk. De inversie asana is bekend om te profiteren huid, het haar, de bloeddruk, schildklier, glaucoom en nog veel meer.

Stappen voor Sarvangasana voeren

1. Ga op je rug liggen met je buikspieren strak en schouders stevig in de grond gedrukt.
2. Draai en vergrendel de spieren van je legs.In één beweging, til je benen, billen en rug van de vloer en in de lucht met je schouders nemen van het gewicht.
3. Ondersteun je rug liggen met je hand en probeer om je lichaam opgeheven recht in de lucht.
4. Houd deze houding gedurende 40 seconden.
5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie langzaam door eerst je knieën verlagen om je voorhoofd, dan is het brengen van uw wervelkolom terug naar de grond, en ten slotte, het leggen rechtdoor op de grond.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog stelt)

Deze asana is zo populair als de cobra pose. Het helpt bij gewichtsverlies, het versterken van armspieren, buikspieren en beenspieren. De asana strekt het onderlichaam en het bovenlichaam. Dit maakt het ideaal voor het verhogen van de hoogte.

Stappen te doen Adho-MukhaSvanasana

1. Kom op handen en voeten met je handpalmen, knieën en tenen in contact met de grond.
2. Strek nu je knieën en til je kont hoog in de lucht, het verleggen van je heupen.
3. Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar en rechte uitgerekt.
4. Strek alsof je terug naar je benen duwen je rug en probeer je hielen te raken aan de grond
5. Houd deze houding gedurende 40 seconden en kom naar de oorspronkelijke positie.

5. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana versterkt de spieren in onze benen, armen en borst. Het profiteert ook onze gewrichten zoals knieën en enkels. De asana opent de heup; strekt hamstrings, kuitspieren; en opent de borst. Het helpt bij de herschikking van de wervelkolom en verbetert het evenwicht van ons lichaam.

Stappen voor Trikonasana oefenen

1. Sta rechtop met je voeten wijd uit elkaar.
2. Draai naar uw kant, bij voorkeur rechterkant. Nu heb je de linkervoet wijzen recht en de rechter voet wijst naar de rechterkant.
3. Inademen en uitademen een keer en dan buig je lichaam naar de rechterkant met je rechterhand aanraken van je rechtervoet.
4. Houd uw armen in een rechte lijn. Dus dat wanneer je buigt, wordt je een arm aanraken van je rechtervoet en je linkerarm gestrekt is recht in de lucht.
5. Zorg ervoor dat u niet naar voren of naar achteren gebogen. Strek zoveel als je kunt. Open je borst. Zorg ervoor dat u met uw voeten stevig op de grond gedrukt.
6. Houd je ogen open en kijk in de hemel.
7. Strek nu en dan breng je armen naar beneden.

Waarschuwend woord

Aangezien deze asana’s zijn vooral voor de nieuwkomers bij de intermediair niveau, kan iedereen het doen. Maar niet deze poses uitvoeren als u enige vorm van problemen met betrekking tot uw rug. En als je een back probleem hebben en nog steeds het gevoel dat doen, beter eerst contact op met uw arts.

Yoga is geweldig en ja, het is mogelijk om de hoogte te verhogen door het beoefenen van deze asana’s, maar de resultaten zijn afhankelijk van verschillende andere factoren. Individuele resultaten variëren op basis van het dieet, de regelmaat van de asana’s, maar ook hormonale onevenwichtigheden. Dus, eet een gezonde voeding en oefenen deze asanas van Baba Ramdev yoga in hoogte toenemen.

Cindy

Cat-Cow Stretch

Deze reeks bestaat uit poses die uw kern kracht zal verbeteren en helpen afvlakken je buikspieren. Terwijl het doen van yoga is niet de beste manier om een ​​six-pack te krijgen, kun je verwachten dat een aanzienlijke toon en versterken van uw buik. Het versterken van uw kern kan ook helpen verlichten van pijn in de rug en het verbeteren van je houding (niets maakt je buik groter lijken dan slungelig!). Veel van de poses hieronder aanbevolen zijn saldi, die een geweldige manier om de kern van het werk zijn.

1. Laten we beginnen door te komen op handen en voeten met je knieën onder je heupen en je polsen onder je schouders.

2. Doe een paar Cat-Cow rekt om op te warmen, overkoepelende je terug op je inhalaties en afronding je rug op uw uitwasemingen. Vergeet niet om je buik knuffelen in het hele beide bewegingen te houden.

Handen en knieën Balance

1. Ga terug naar je handen en knieën met je ruggengraat in een neutrale positie.

2. Til je rechterbeen en strijk het glad, vast te houden parallel aan de vloer. Buig je rechtervoet sterk.

3. Wanneer u stabiel voelt, steek uw linkerarm, ook parallel aan de vloer.

Verblijf in handen en knieën Saldo van 5 ademhalingen.

Herhaal dit met het linkerbeen en de rechterarm opgeheven.

Uitdaging Variatie: Als u een extra uitdaging nodig hebben, buig de rechterknie en bereiken rond je rug liggen met je linker arm om je rechterenkel vast te houden.

Beneden Dog Splits

1. Kom terug op handen en voeten. Krul je tenen onder en trek je heupen terug als je je benen strekken in Neerwaartse Facing Dog. Houd uw buik knuffelen in de richting van uw wervelkolom.

2. Op een inademt, breng je rechterbeen totdat het ruwweg evenwijdig is aan de grond, hij kwam a Down Dog Split. Het is OK om je been hoger te tillen als u dat kunt doen terwijl je je heupen kwadraat naar de vloer.

Houd gedurende 5 ademhalingen.

Herhaal dit met het linkerbeen opgeheven.

Uitdaging Variatie:  Haal langzaam uw gestrekte been in drie grote klok in cirkels. Follow-up met drie grote tegen de klok in kringen.

plank Pose

1. Kom naar voren in Plank Pose.

2. Vergeet niet dat de afstand tussen uw handen en uw voeten hetzelfde in Plank moet zo Down Dog. Besteed aandacht aan de positie van je heupen. Je wilt niet dat je kont aan de stok omhoog of doorzakken naar beneden.

Houd 3-5 ademhalingen.

Uitdaging Variatie: Als je naar voren komen uit je omlaag Dog Split, houd je been omhoog van de vloer. Keer terug naar Down Dog Split, schakelen benen en doe dan Plank weer.

Side Plank Pose – vasisthasana

1. Plank, verplaats je je gewicht op je rechterarm als je rolt op de buitenkant van je rechtervoet.

2. Houd je beide benen recht als je je linkervoet stapelen op de top van de rechter. U kunt ook spreiden de voeten achter elkaar als dat een betere pasvorm.

3. Til je linkerarm omhoog naar het plafond en uw blik naar links vingertoppen, komen in Side Plank.

Na 3-5 ademhalingen, teruggaan naar het midden en doe de andere kant, rust in beneden toegekeerde Hond tussen de twee partijen als u.

Variatie Beginners’:  Indien het saldo te moeilijk is, probeer dan deze ondersteund variaties.

Uitdaging Variatie:  Hef je linkervoet, zwevend boven het recht.

De hoogte valt

1. Kom terug naar beneden toegekeerde Hond en rust voor vijf ademhalingen.

2. Breng je rechtervoet naar voren naast je rechterhand.

3. Buig je rechterknie en lijn het over je rechterenkel, zodat uw rechterdij parallel aan de vloer is.

4. Til beide armen naar het plafond, die in een hoogte valt.

Blijf gedurende 5 ademhalingen.

(Maak je geen zorgen, wij doen de andere kant in een minuut doen.)

Beginners’ Variatie:  Plaats je handen op je heupen.

Uitdaging Variatie:  Op een adem, strek het rechterbeen. Adem uit en buig de rechterknie terug over de enkel. Blijven voor vijf adem cycli.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. De hoogte valt, breng de linkerhand aan je middel.

2. Plaats uw rechter vingertoppen 12-18 centimeter in de voorkant van je rechtervoet en strek je rechterbeen terwijl je je linkerbeen parallel lift naar de mat, die in Ardha Chandrasana.

Houd 3-5 ademhalingen.

Beginners’ Variatie:  Neem een blok onder je rechterhand indien nodig.

Uitdaging Variatie:  Buig je linkerknie en bereik je linkerhand rond om uw linker enkel te grijpen. Deze variatie heet Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana

1. Ardha Chandrasana, laat de linker voet naar beneden naast je rechtervoet.

2. Breng beide armen omhoog en buig je knieën, komen in Awkward Chair Pose.

Houd 5 ademhalingen.

Eagle Pose – Garudasana

1. Awkward Stoel, verplaats je je gewicht in je rechterbeen.

2. Til de linker voet van de vloer, dan wikkel het linkerbeen rond rechts. Haak uw linker tenen op uw rechter kuit, indien mogelijk.

3. Neem je armen uit naar de zijkanten en wikkel de linkerarm over de rechter, het samenbrengen van de palmen.

Balans in Eagle Pose voor 3-5 ademhalingen.

4. Haal je armen en benen, breng je handpalmen naar de vloer en hop of stap terug naar Downward Dog.

Rust hier vijf ademhalingen voordat men de voorgaande vier poses aan de linkerkant.

Uitdaging Variatie:  Op elke uitademt, breng je ellebogen op je knieën. Op elke inademt, terug naar de beginpositie.

Boat Pose – Navasana

1. Kom te zitten op de mat.

2. Breng de benen recht tot 45 graden, die in Boat stelt. De romp zal uiteraard terugvallen, maar laat de wervelkolom instorten.

3. Maak een “V” vorm met het lichaam.

4. Breng de armen recht in lijn met de schouders.

Beginners’ Variatie:  Buig je knieën, het brengen van uw scheenbenen parallel aan de vloer. Dit is de zogenaamde Half Boat. Als dit is moeilijk te onderhouden, kunt u vasthouden aan de achterkant van je dijen.

Uitdaging Variatie:  Zodra u de pose hebben vastgesteld, laat de benen en romp tegelijkertijd naar beneden naar de vloer en zweven daar. Kom terug tot in de pose als een sit-up. Doe dit zo vaak als je kunt.

Kom op de rug voor een welverdiende rust te liggen!

Cindy

Fietsers vaak beklemming op de grote spiergroepen gebruikt in de fiets: de kuiten, quadriceps, hamstrings, billen, heupen, schouders en nek zijn met name behoefte aan regelmatige stretching. Deze korte serie van yoga houdingen is ontworpen voor de recreatieve fietser en moet worden gedaan wanneer de spieren al warm. Het is handig om een ​​paar rekwisieten hand hebt, maar je huishoudelijke artikelen kan gebruiken als je ze niet hebben (een riem werkt als een riem, boeken of dozen kunnen in staan ​​voor blokken).

Bekkenlifts

Rugligging Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Zittend Forward Bend – Paschimottanasana

Gezicht van de Koe Pose – Gomukhasana

Camel Pose – Ustrasana

Longe

Malasana – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Legs Up the Wall – Viparita Karani

Cindy

Leeftijd is maar een getal, zeggen ze. Maar, voor het lichaam, dat zou niet het geval zijn. Je kunt duidelijk voelen de gevolgen ervan, meer nog uit de jaren ’60. Pijn, pijn en zwakte van harte welkom, en als er voldoende zorg niet wordt genomen, zullen ze je aan de slag en maak je saai. Dus, voordat het te laat is en je bedlegerig geworden, probeer dan de volgende 7 makkelijke yoga asanas die wonderen verrichten voor senioren.

Voor die tijd, laten we leren hoe yoga oude mensen helpt.

Yoga aan de redding voor senioren

Is het je opgevallen je grootouders gaan over hun dag langzaam en nemen hun tijd met klusjes? Nou, dat is een glimp van wat ze doormaken. Met de leeftijd, de botten en gewrichten zwakker, en balans verslechtert. Mentaal ook, het raakt hen, met een milde depressie zich vestigen in als ze hun lichaam veroudering getuige.

Yoga praktijk zullen ze voelen zich actief en jong. Het zal hen op te vrolijken en help ze staan ​​op hun voeten en gaan over hun dag met een minimum aan hulp. Het zal hen niet genoeg benadrukken als effect yoga laag is en een lange levensduur. Studies uitgevoerd door de National Institutes of Health, de University of Southern California en de University of California, Los Angeles liet positieve resultaten zien, veel mensen in hun jaren ’60, ’70 en ’80 aan te moedigen om het op te nemen.

Practice asana’s een keer per dag, en je bent klaar om te gaan. Yoga vertraagt ​​het verouderingsproces door het verzachten van de spieren en het behoud van flexibiliteit. Dus, als je wilt actief en gezond, zelfs terwijl u in uw jaren ’60 en hoger te zijn, probeer dan de volgende asanas ten minste twee tot drie keer per week.

Yoga voor senioren – De 7 Beste asanas

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana of the Mountain Pose is de basis van alle asanas. Alle andere yoga houdingen zijn variaties op de Tadasana. U kunt de praktijk Tadasana op elk moment van de dag en niet per se op een lege maag. Maar als je wilt om vervolgens ook met andere asanas, zorg ervoor dat je het doet in de ochtend op een lege maag. Tadasana is een basisniveau Hatha yoga asana. Gewoonlijk wordt de pose aangehouden voor ongeveer 10 tot 30 seconden, maar u kunt de duur verminderen als per uw gemak.

Voordelen van Tadasana voor senioren

Tadasana werkt perfect voor de hunching ouderen door het verbeteren van hun houding. Het versterkt hun zwakke dijen en enkels, waardoor het makkelijker voor hen om te manoeuvreren. Het verlicht ook de pijn en pijn ontwikkeld als gevolg van ouderdom. De pose verbetert de spijsvertering en verhoogt de bloedcirculatie, te vlakken problemen van oude mensen met het eten en de zuurgraad.

2. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Baddha Konasana of the Butterfly Pose ziet eruit als een vlinder zijn vleugels te slaan. Het ziet er ook vergelijkbaar met de houding van een schoenmaker op het werk. Oefenen Baddha Konasana s ochtends op een lege maag en darmen schoon. Het is een basisniveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 1-5 minuten of tweak het volgens uw gemak.

Voordelen van Baddha Konasana voor senioren

Baddha Konasana stimuleert de blaas en de nieren, het helpen van de oldies houden uitscheiding problemen op de baai. Het verlichten van zichzelf wordt glad en regelmatig. Het zal de oude persoon te activeren, breng hem / haar uit een milde depressie en vermoeidheid te verlichten en angst. De pose glad uit het proces van de menopauze.

3. Balasana (Child stelt)

Balasana of het kind stellen lijkt op de plaats van het kind in de baarmoeder van de moeder. Ze zeggen dat je je kindertijd herbeleven in de latere jaren van je leven, waardoor het geschikt is voor de oudere mensen om te proberen Balasana. De praktijk in de ochtend op een lege maag of in de avond na 05:56 uur gap na een maaltijd. Balasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 1-3 minuten of zo lang als je kunt.

Voordelen van Balasana voor senioren

Balasana brengt de spanning opgebouwd in de kwetsbare organen van de oude. Met name in de rug, borst en schouders. Het houdt ze alert door weg te rijden duizeligheid. Balasana maakt de interne organen soepel, het faciliteren van een gezonde lichamelijke functies. Het helpt bij het opbouwen van diepe en gestage ademhaling die de ouderen kalmeert en helpt hen een angst-vrij leven te leiden.

4. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana of Cobra stelt een activerend backbend die lijkt op de verhoogde kop van een cobra. Dit is een van de beste yoga houdingen voor senioren. Deze houding zal zwakke ouderen scherp en snel te maken. Oefen het elke dag in de ochtend op een lege maag en schone darmen of in de avond, waardoor een gat van vier tot zes uur tussen je laatste maaltijd en de praktijk. Bhujangasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor een paar seconden, of zolang het comfortabel voelt.

Voordelen van Bhujangasana voor senioren

Bhujangasana lost de verstijfde onderrug van de oude en rekt hun spieren in de schouders, borst en buikspieren om ze flexibel en gezond te houden. De pose verheft hun stemming en gejuich hen om op te staan ​​en doe iets leuks. In het algemeen verhoogt hun lichaamsflexibiliteit, waardoor de mobiliteit wordt verbeterd. Belangrijker nog, het versterkt de ruggengraat, niet toe te staan ​​elke hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met het standpunt van een hond kijkt als het bochten naar beneden, naar voren gericht. De Sanskriet naam van de pose betekent dat. Het is een relatief makkelijker pose voor ouderen om te proberen. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen voor het beste resultaat. Adho Mukha Svanasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd deze houding voor een paar seconden of een minuut totdat je lichaam kunt u.

Voordelen van Adho Mukha Svanasana voor senioren

Adho Mukha Svanasana verhoogt het vertrouwen, en voor degenen die zich hebben teruggetrokken uit het actieve leven en hebben verzwakt lichaam als gevolg van veroudering, het is een zegen. Het zal hen te herinneren aan alles wat ze hadden bereikt om de staat waarin zij zich in bereiken en hen het gevoel trots op hun prestaties en een lange levensduur. Samen met dat, de omgekeerde pose kan er meer bloed te stromen in de hersenen, het ophelderen het met cognitie, waardoor de geest van de oudere persoon scherper en minder vatbaar voor vergeetachtigheid.

6. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana of de driehoek vormen ziet eruit als een driehoek wanneer je lichaam gaat uit van de pose. Het is heel eenvoudig en een van de weinige poses in yoga die u nodig heeft om uw ogen open, terwijl in de pose te houden. Oefenen Trikonasana ‘s ochtends op een lege maag en darmen schoon. De asana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 seconden of meer, afhankelijk van hoeveel je lichaam toelaat.

Voordelen van Trikonasana voor senioren

Trikonasana verlaagt de bloeddruk, een veel voorkomend probleem waarmee de ouderen. Het vermindert vet van de taille en dijen en houdt ze licht en fit. De pose geeft stabiliteit en evenwicht en voorkomt friemelen en onbalans. Het versterkt en rekt de armen en benen, die helpt de ouderen hun taken beter te doen.

7. Shavasana (Lijk stelt)

Shavasana of Corpse Pose is een ontspannende asana gedaan aan het einde van een yoga-sessie. Het lichaam ziet eruit als een lijk in Shavasana met nul beweging. Het is een uitdaging, omdat je nodig hebt om volledig te kalmeren je geest en ontspan je lichaam in deze pose zonder wiebelen. Shavasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Verblijf in Shavasana gedurende 10 tot 15 minuten of meer als je daar zin in heeft, maar zorg ervoor dat je niet in slaap te vallen.

Voordelen van Shavasana voor senioren

Shavasana geneest slapeloosheid, een veel voorkomende chronische probleem bij ouderen. Wegens gebrek aan lichamelijke activiteit, de lichamen van oudere mensen niet moe genoeg om goed te slapen in de nacht. Een snelle yogasessie gevolgd door Shavasana is een goede remedie. Het verbetert de concentratie, het verbeteren van de kwaliteit van leven voor de ouderen. De pose heeft een uithardende effect op degenen die hebben diabetes, zwakke geestelijke gezondheid, en constipatie.

 Te nemen voorzorgsmaatregelen

• Het is essentieel dat tijdens de training, de oudere mensen moeten niet zelf te duwen en te doen slechts zoveel als hun lichaam het toelaat.
• Zelfs een lange duur van een yoga-sessie is niet geschikt voor hen. Kort en simpel is ideaal.
• Zorg ervoor dat u het advies van een arts voordat u verder gaat met de beoefening van yoga en train alleen onder een gecertificeerd yoga-instructeur voordat je begint te oefenen op je eigen thuis.
• Als u bepaalde aandoeningen, noemen om de yoga-instructeur op voorhand, zodat de nodige aanpassingen worden aangebracht in de yoga asana volgorde om het probleem niet verergeren met alle middelen.
• Herhaal de houdingen in plaats van ze te houden voor een langere duur en rust goed na elke houding.

Expert’s Answers voor lezers vragen

Zijn er makkelijker yoga-oefeningen dan de asana’s voor senior beginners?

Ja er zijn. Sukshma Yoga is geschikt voor senior beginners. Het is een set van eenvoudige oefeningen die een paar minuten van de praktijk nodig hebben.

Hoe anders is senior yoga in vergelijking met standaard yoga praktijk?

Yoga voor senioren is vrijwel dezelfde als die voor anderen. De wijze van de praktijk verschilt echter. Voor de senioren, de inspanning en de duur zijn mindere.

Beweging is belangrijk voor iedereen. Meer nog, in de oudere jaren, want het houdt het lichaam gezond en weg van zwakte. Yoga is ideaal voor oefening voor de ouderen. Het is eenvoudig aan te passen aan hun behoeften en, belangrijker nog, houdt de verwonding op de baai. Dus, krijgen voordat het te laat is of je grootouders of ouders ten aanzien hiervan op de hoogte en doet ze een groot plezier.

Cindy

Yoga, zoals elke oefening, heeft zijn eigen set van regels en voorzorgsmaatregelen die u moet zich houden aan om het risico van letsel te verminderen. Laat de moeilijkheidsgraden van asanas niet onder- of overschatten wat u kunt doen. Als een beginner, leren de fundamentele of basishoudingen dat het fundament van yoga te vormen voordat de overgang naar meer complexe asanas. En vergeet niet, de pijn is niet normaal in yoga, dus als het pijn doet, stop. Variaties van asana’s en yoga rekwisieten zoals blokken, riemen en kussens kan poses meer haalbaar en minder pijnlijk te maken.

Yoga kan helpen om uw immuunsysteem systeem van gezondheidszorg, stress te verminderen, en geven u een full body stretch en training. Slechts een 30 minuten durende sessie van Hatha Yoga, een meer actieve vorm van yoga, kan bijna 150 calorieën te verbranden als je weegt ongeveer 155 pond – dat is vergelijkbaar met wat je met water aerobics zou krijgen! Of uw doel is gewichtsverlies, fitness, een energie-boost, tot rust te komen na een lange dag, of gewoon het maken van uw lichaam soepeler, kan yoga je er bent. Mits je het goed doet.

Volg deze tips / Voorzorgsmaatregelen voor een veilig en productief Session

Het beoefenen van yoga kan uw algehele sterkte, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen te verhogen. Het kan zelfs helpen bij het beheren mentale en emotionele stress beter, mogelijk als gevolg van de focus, ontspannen stukken, en rustgevende ademhalingstechnieken gebruikt die bijna meditatieve zijn. Maar om in staat zijn om het meeste uit uw yoga-sessies te maken, moet u een goed inzicht in de nuances te hebben. Bijvoorbeeld, als u zich bewust van bepaalde apparatuur die kan werken als een hulpmiddel om een ​​pose, zult u in staat om het traject te verdiepen en voltooi de asana goed.

Door aandacht te besteden aan deze do’s en don’ts voordat je begint, kun je kostbare energie en moeite te besparen en zelfs helpen voorkomen een verwonding of pain.These pointers zijn een must voor een beginner en moet een tweede natuur om een ​​doorgewinterde yogaenthousiast zijn.

1. Gebruik Get professionele begeleiding naar Yoga veilig en correct te doen

Yoga is waarschijnlijk een van de meer gecontroleerde vormen van lichaamsbeweging. Het is veilig en vergelijkbaar met andere therapeutische zorg en lichaamsbeweging wordt geacht. Maar terwijl yoga kan lijken als een onschuldig en zeer goedaardige vorm van de oefening, in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, dat is berucht voor het veroorzaken van verwondingen, niet onderschatten! De meeste yoga verwondingen, wanneer zij zich toch voordoen, moeten de lumbale wervels, nek, schouders, knieën en enkels. Gelukkig, kan enige zorg en inzicht u helpen voorkomen dat je gewond at all. Schrijf u in voor een goede yogales met een getrainde huisarts of volg de instructies van een betrouwbare trainer, handmatig of boek online of offline. Ken uw grenzen en voorzorgsmaatregelen te nemen, zodat u niet liquideren zich verwondt.

2. Do Zero in op een regelmatige locatie of plaats voor Yoga

Het mooie van yoga is dat je niet te veel apparatuur of een fancy lidmaatschap van de sportschool nodig. In feite, alles wat je echt nodig hebt is een duidelijke binnen of een open ruimte waar u kunt doen uw yoga ononderbroken. Gewoon proberen en vasthouden aan dezelfde plek elke dag, zodat je routine, met inbegrip van waar je je asanas te doen, wordt een tweede natuur voor jou. Het is niet leuk te hoeven het toepassingsgebied dat nieuwe locaties elke dag – tenzij dat is natuurlijk iets wat je graag doet!

3. Doe de juiste apparatuur Handy To Make Your Session Comfortable

Yoga asana’s kunnen gemakkelijker te doen met de hulp van enkele eenvoudige en goedkope apparatuur.

Een yogamat : Er is een reden yoga is synoniem met de yoga-mat. Het helpt uw lichaam te beschermen tegen de impact van de vloer, kussens uw gewrichten, en maakt uw workout meer comfortabel. Zelfs als je niet investeren in andere apparatuur, een goede mat.

Een opgerolde deken of versterken : Houd een opgerolde deken handig om jezelf te steunen voor bepaalde asanas totdat je onder de knie te krijgen en kunnen ze doen zonder hulp. Dit kan worden weggestopt onder je rug of nek als dat nodig is.

Een yoga blok : Dit helpt met een asana zoals de utthita Parsvakonasana of zijkant hoek vormen die moet je uit te rekken in de richting van de grond. Het blok kan u helpen bereiken voor een hoogte die dichter bij uw arm, het verminderen van de omvang en de moeilijkheidsgraad van de pose.

Yoga bandjes : Deze banden helpen u poses te houden voor langer, ze te gebruiken als verlengstuk van je lichaam. Bijvoorbeeld, in de Gomukhasana of koegezicht kan opleveren moet u te bereiken over je rug en greep uw handen aan de achterkant. Hier kan de band een stand-in voor het bereiken van de hele weg en het aanraken van uw vingertoppen zijn. In plaats daarvan zal je gewoon nodig om vast te houden aan de band met beide handen, zodat u de pose langer te handhaven of doen een pose die je anders niet kon. ⁶ In andere asana’s, zoals de Supta Padangusthasana of liggende hand-to-big-teen leveren, maar het is de kern van de asana zelf.

4. Accepteer geen Pain Zoals Normaal When You Do Yoga – en te stoppen als het pijn doet

Als je uit te werken op uw eigen thuis, niet duwen jezelf te hard. Je moet niet het gevoel pijn of de noodzaak om grunt of kreunen wanneer u een asana in yoga. Het is niet hetzelfde als, zeg, gewicht training in een sportschool, dat heeft je nodig om je lichaam te duwen tot het uiterste op keer. Yoga moet natuurlijk aanvoelen en je lichaam zal verminderen in. Als het pijn doet, moet je stoppen en afkoelen of doe een aangepaste versie dat is makkelijker.

5. Wees niet bang om te proberen de “eenvoudiger” versies van asanas

Vaak zijn er eenvoudigere versies van de moeilijkere asanas. Veel asana’s kan ook worden gewijzigd met behulp van riemen of een kussen om u te helpen. Lees meer over hen en laat je ego in de weg van het gebruik van een hulpmiddel als een yoga blok of een riem indien nodig. Sommige wijzigingen verminderen van de tijd waarvoor u een pose te houden, anderen te veranderen van de mate waarin je rekken of verlengen of draai je lichaam, en anderen gebruiken yoga rekwisieten.

6. weet wat Asana riskant voor een specifiek gezondheidseffect aandoening waaraan u

Yogahoudingen gevolgen hebben voor interne organen en fysiologische parameters van het lichaam, behalve een goede vorm van lichaamsbeweging. Wat ook betekent dat je moet uit de buurt van bepaalde asana’s die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen te sturen, gezien uw medische voorgeschiedenis of de huidige gezondheidsproblemen. Het is niet anders dan het vermijden van high impact oefeningen als je een knieblessure. Bijvoorbeeld, laterale buiging of draaien oefeningen zoals de naukasana of boot vormen moeten strikt worden vermeden door zwangere vrouwen, iedereen die recente abdominale chirurgie heeft gehad, en mensen met hoge bloeddruk of hartproblemen. Dit komt omdat de pose intern massages en zet druk op deze regio en kan ook invloed op de bloeddruk.

Een schijnbaar eenvoudige vormen zoals padmasana of lotus houding of baddha konasana of gebonden hoek vormen moeten worden vermeden door iedereen met een recente knie of enkel letsel of als u enig ongemak in die gebieden.

7. Draag de juiste kleding Dus je comfortabel in Yoga Class

Zachte natuurlijke of flexibele materialen die u in staat om vrij te bewegen zijn goed. Hier zijn enkele tips om u te helpen goede te kiezen

• Gebruik geen al te losse kleding. Het kan vervelend zijn als ze fladderen als je je poses doen. Ze maken ook inversies moeilijk. Bijvoorbeeld kan een losse hals veroorzaken boven te vallen op het gezicht.
• Maar maak je geen kleren kiezen zo strak dat ze belemmeren uw vermogen om te bewegen en te voorkomen dat u het doen van de poses goed.
• Elastische taille yoga broek die vorm zijn passend werk mooi.
• Eenvoudige unembellished tops of T-shirts zijn een goed idee.
• Overslaan koord broek, omdat ze ongemakkelijk voor de poses je liggend op je buik te worden.
• Gebruik lagen kleding als je gaat naar een yogales of een studio, zodat u uw lichaamstemperatuur, afhankelijk van hoe warm of koud voel je kunt aanpassen. Een rits-up sweatshirt maakt een goede keuze. Sjaals en stola’s werken voor wanneer u zitten poses.

8. Wees niet bang om te vragen

Als u van plan bent om deel te nemen een yogales of yoga school, proberen te vinden een plek aan de voorzijde in de buurt van de instructeur, zodat ze kunnen een oogje op je en stop je als je doet een pose verkeerd en zou kunnen bezeren. Ook zijn een aantal asana’s niet aan te raden als je zwanger bent of bepaalde gezondheidsproblemen, zoals, laten we zeggen, een hoge bloeddruk. Anderen kunnen nuttig zijn als u uw medische problemen te noemen. De sleutel is upfront en open te zijn.

9. Do not Do Nothing All Week En overdrijven op een dag

Dit geldt voor alle oefeningen en zeker voor yoga, waar uw lichaam nodig heeft om soepel en goed uitgerekt hele week blijven door. Probeer en doe een paar asana’s of een korte training elke dag of ten minste om de andere dag. Missen en je kan stijf zijn of uiteindelijk verwondt omdat je lichaam is uit de praktijk.

10. Doe Neem even de tijd om in de juiste gemoedstoestand Voordat Yoga

Probeer het en vind een moment van rust voordat u begint het eigenlijke asana’s om u in de juiste gemoedstoestand te zetten. Gerichte ademhalingsoefeningen zoals die in pranayama kan u helpen om rust en energie het lichaam voordat u begint. Bijvoorbeeld nadi shodhana of alternatieve neusademhaling een kanaal reiniging adem die opent energiekanalen, waardoor het vrij stromen zodra u beginnen werkelijke asanas of andere vormen van pranayama.

11. Niet verder gaan naar Geavanceerde asanas

Elke yoga houding heeft een andere set van voordelen voor de gezondheid, maar, nog belangrijker, ze vereisen ook verschillende gradaties van vaardigheid. Niet vooruit te jezelf te halen en probeer geavanceerde poses, zoals de tittibhasana of vuurvlieg opleveren en Mayurasana of Pauw vormen voordat je eenvoudigere beheersen. Mensen nemen jaar te leren en het verbeteren van hun vaardigheid, kracht en flexibiliteit in yoga voordat zelfs maar te proberen deze. Beginners moeten beginnen met een eenvoudige routine met fundamentele poses, zoals de berg pose, warrior 2 pose, cat / koe flow, de boom stelt kleermakerszit, en lijk opleveren. U kunt ook proberen de neerwaartse kijkende hond dat is een goede inleidende asana voor inversies, evenals de naar boven gerichte hond, kind pose, zijaanzicht hoek pose, cobra pose, brug vormen, en zitten half spinale twist.

12. Heeft Eet goed voor en na Yoga

Zoals bij elke oefening, eet recht om het meeste uit uw yoga-sessie te maken. Eet een lichte maaltijd niet dichter dan een uur en een half voor uw yoga-sessie als u van plan om te oefenen in de avond. Voor ‘s ochtends yoga, hebben een lichte snack om je snel van de avond tevoren te breken. Een kleine banaan of wat fruit gegeten kan worden ongeveer 45 minuten voor een klasse / sessie. Melk en een paar amandelen is een andere optie. Wat je ook doet, vermijd zware of rijke voedingsmiddelen voor yoga. Als u meer veganistisch of plantaardige zware maaltijden kunnen hebben, doen dat. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne in de uren voorafgaand aan uw yogales. Maar blijf goed gehydrateerd.

Na yoga, drinken ongeveer een halve liter water ongeveer een half uur nadat u uw sessie af te maken. Coconut water komt ten zeerste aanbevolen omdat het bevat ook elektrolyten en kan die verloren via zweet te vervangen. Wacht minstens een uur na yoga voordat je iets eet. Idealiter hebben volle granen, fruit en groenten, of een salade. Overslaan gebakken gerechten en specerijen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.