Incredible Yoga Asana Dat zal corrigeren je houding in geen tijd

Incredible Yoga Asana Dat zal corrigeren je houding in geen tijd

Stop slungelig! Sta rechtop! Ga zitten met je rug rechtop! Dit zijn een paar zinnen horen we vaker wel dan niet van zowel vrienden en geliefden. Met dank aan onze levensstijl, zitten we in de voorkant van de computer de hele dag, of buigen om te kijken naar onze telefoons, en eindigen als gebochelden.

Wist u dat wanneer uw lichaamshouding goed is, kun je slanker, langer en meer zelfverzekerde blik? Maar iets eenvoudigs als een rechte rug is zo moeilijk te bereiken. Uit beklemtoonde levensstijlen hebben de rug gespannen want we houden het gebogen voor een lange tijd. Lange werktijden en sedentaire levensstijl te maken het nog erger voor ons lichaam om de juiste houding te houden.

We zijn zo up verward met het werk dat we vergeten om een ​​controle op de manier waarop we zitten, staan, en slaap te houden. Dit leidt alleen maar tot pijn en pijn in verschillende delen van ons lichaam.

Wat is een juiste houding?

Een ideale houding is wanneer je rug is absoluut recht, de borst is uit, de kin naar boven is gericht, schouders ontspannen zijn en in het kwadraat, en maag is in. Kortom, je bent in een juiste houding wanneer je lichaam in een rechte lijn.

Hoe Yoga kan helpen bij het behalen van de perfecte houding?

Als je begint met het beoefenen van yoga, een paar weken in, zul je bewustzijn te krijgen. Om die perfecte houding te bereiken, is het essentieel om bewust te zijn van je lichaam. Het helpt u uw houding te corrigeren. Met regelmatige praktijk wordt je lichaam uitgerekt en versterkt, en daarom, je ruggengraat rechtzetten zichzelf automatisch, je schouders zijn vierkant, je maag gaat in, en je borst is uit. De veranderingen beginnen om de allereerste dag gebeuren, maar het is pas wanneer je ervan bewust dat je de veranderingen zullen opmerken en bewust een poging doen om uw houding te corrigeren zijn.

7 Effectieve Asana In Yoga voor houding Improvement

1. Tadasana

De Tadasana of the Mountain Pose is één van de meest fundamentele asana’s die een basis voor vele andere asanas vormt. Het lijkt simpel, maar als je de asana oefenen en werken aan het perfectioneren van het, zul je beseffen dat je in feite staan ​​verkeerd langs. Deze asana is het beste als je wilt op de juiste manier te staan ​​te leren.

2. Utkatasana

De Utkatasana of de voorzitter Pose is een van de beste yoga houdingen voor houding verbetering. Uw lichaam nodig heeft om de zittende positie als alsof je zit op een denkbeeldige stoel vast te houden. Deze asana werkt verbazingwekkend goed voor de heupen, knieën en onderrug. Ook, als je gaat zitten op deze denkbeeldige stoel, je rug rechtop en schouders zijn uitgestrekt. Het leert je lichaam hoe zich aan te sluiten, en daarbij, je langzaam, maar zeker het verbeteren van je houding.

3. Virabhadrasana I

Deze asana wordt ook wel de strijder stelt. Het heeft een groot deel van de geschiedenis achter de rug en is ook een van de meest sierlijke yoga poses. Deze asana is zeer krachtig en nodig dat u in te richten zoals u het aannemen. Het werkt op je onderrug en kalmeert ook de schouder platen. Na verloop van tijd zal je zeker goede resultaten op je houding te zien of u deze asana regelmatig te oefenen.

4. Marjariasana

How To Do The Marjariasana en wat zijn de voordelen

Deze asana is de Cat Pose en gebeurt meestal in combinatie met de Bitilasana. De combinatie van de twee asanas werkt voornamelijk op de rug, waardoor het sterk en flexibel.

5. Bhujangasana

De Bhujangasana of het Cobra Pose is nog een krachtige yoga asana die werkt in de richting van de openstelling van de schouders en de borst. Het versterkt ook de rug. Dat is drie van de vijf perfecte houding pointers afgevinkt, dus dit is een must in uw houding correctie arsenaal.

6. Balasana

De Balasana wordt ook wel het kind stellen, en het is een herstellende houding. Maar het werkt ook als een oefening voor je schouders en rug. Deze asana werkt goed om uw houding te corrigeren en helpen u zitten of staan, zonder nadelige gevolgen voor uw rug.

7. Supta Virasana

De Supta Virasana wordt ook wel de Reclining Hero Pose. Het is een fundamenteel yoga stelt dat ziet er simpel uit, maar kan heel ingewikkeld zijn. Deze asana zorgt ervoor dat uw rug is absoluut recht, en helpt bij het openen van je borst ook. Het is een herstellende pose, en het ontspant u als u streven ernaar om uw houding te corrigeren.

Een ingezakte betekent weer feite een zwakke rug. Wanneer je rug zwak is, je de neiging om een ​​heleboel problemen uit te nodigen. Wanneer rug zwak is, de rest van je houding uitlijning (kin, maag, borst en schouders) gaat buiten proportie. Het is essentieel je werkt aan het corrigeren voordat het te laat is. Yoga is de beste manier om het te doen! Heb je ooit geprobeerd yoga voor houding verbetering? Hoe is het u helpen? Deel uw ervaring met ons door onderstaand commentaar.

Top 6 Yoga houdingen voor ontspanning

Top 6 Yoga houdingen voor ontspanning

Hoe voel je je aan het eind van een lange dag? Moe als de hel? Wat doe je dan? Falling op het bed en slapen is een eenvoudige oplossing, maar het is niet het probleem oplossen. Wat je nodig hebt is ontspanning yoga die effectief elimineert al uw vermoeidheid.

Ontspanning is nodig omdat een overwerkte lichaam gaat in een staat van pure overleven, waardoor de wacht alle andere lichamelijke activiteiten. En, je uiteindelijk zwak en chagrijnig voelt.

Voordat dat gebeurt, moet u om te ontspannen en je lichaam in overeenstemming met haar interne functies te zijn.

En er is geen andere betere manier om dit te doen dan het beoefenen van de volgende 6 yogahoudingen voor ontspanning. Ze zijn perfect, en je moet proberen hen.

U vindt ze hieronder.

Voor die tijd, laten we de rol van yoga in ontspanning te bespreken.

Yoga voor ontspanning

Ontspannende yoga helpt je evenwicht en rust te vinden. Yoga-ademhaling en poses te ontlasten van uw lichaam van spansluitingen gemaakt in het de hele dag lang.

Maar maak je niet verwarren met slapen. Ontspanning yoga is niet lui liggen en chillen. Het is een gestructureerde en bewuste vorm van het nemen van rust na een voortdurende inspanning.

Het proces resulteert in het revitaliseren van uw zenuwen en verenigt verstrooide energie in je lichaam. Het helpt je om volledig te geven aan de zwaartekracht, te kalmeren je geest, en geniet van het leven kracht door diepe ademhaling.

Zo simpel is het en zo recht geoefend, kan een nieuwe impuls u heel eenvoudig en u helpen om weer aan het werk met hernieuwde energie.

Laten we nu eens kijk naar sommige ontspannen yoga poses.

Yoga houdingen voor ontspanning

1. Balasana (Child stelt)

Over de pose: Balasana of het kind stellen lijkt op de foetale positie van een baby. ‘Bala’ is een Sanskriet woord dat kind betekent. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 tot 3 minuten voor het beste resultaat.

Pose Voordelen: Balasana releases spanning in de rug, schouders en borst. Het vermindert stress en angst en voorzichtig rekt je heupen, dijen en enkels. De pose kalmeert ook je geest en stabiliseert je ademhaling.

2. Viparita Karani (Benen-Up-The-Wall stelt)

Viparita Karani

Over de pose: Viparita Karani of de Benen-Up-The-Wall Pose is een oplossing voor veel problemen. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Viparita Karani is een milde inversie en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 5 tot 10 minuten.

Pose Voordelen: Viparita Karani regelt uw bloedstroom. Het verlicht gezwollen enkels en herstelt vermoeide benen. Het verlicht ook mild rugpijnen en symptomen van slapeloosheid. Viparita Karani helpt mensen die lijden aan een milde depressie.

3. makarasana (krokodil stelt)

Over de pose: makarasana of de Crocodile Pose lijkt op een krokodil met haar hoofd boven het water. De pose is perfect om een inspannende yoga-sessie te beëindigen. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Makarasana oefenen op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend. Houd het voor 3-5 minuten.

Pose Voordelen: makarasana ontspant diep je schouders en rug. Het strekt zich uit uw heupspieren, behandelt hoge bloeddruk, en verlicht vermoeidheid. Het verlicht ook alle strak knopen in je lichaam.

4. Supta Matsyendrasana (Liggende Vissen stelt)

How To Do The Supta Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

Over de pose: Supta Matsyendrasana of the Reclining Fish Pose verdraait pose en is vernoemd naar een yogi genoemd Matsyendra, een leerling van Lord Shiva. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. De praktijk van de asana op een lege maag en darmen schoon. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Pose Voordelen: Supta Matsyendrasana massages je rug en heupen. Het verwijdert gifstoffen uit het lichaam en stimuleert een nieuwe stroom van bloed naar uw spijsverteringsorganen. De asana verlicht stijfheid in het lichaam.

5. Supta Baddha Konasana (Verbindende Hoek stelt)

How To Do The Supta Baddha Konasana en wat zijn de voordelen

Over de pose: Supta Baddha Konasana of de Bound Angle Pose is een liggende houding, dat is zeer gemakkelijk te doen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Stel Voordelen: Supta Baddha Konasana verlaagt de bloeddruk en vermindert spierspanning. Het zorgt voor verlichting van paniekaanvallen en vermoeidheid. De asana houdt ook hoofdpijn op de baai.

6. Savasana (Lijk stelt)

Voordelen van Savasana yoga en hoe dat te doen

Over de pose: Savasana of de Corpse Pose is de klassieke ontspanning pose. Het vereist dat u om te slapen plat op je rug en blijf onbeweeglijk als een dood lichaam. Savasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. U kunt deze asana op elk moment van de dag te oefenen. Wees in het voor 5 tot 10 minuten.

Pose Voordelen: Savasana kalmeert al je spieren. Het stimuleert de bloedsomloop en is gunstig voor mensen met neurologische problemen. De asana geeft je een diepe en meditatieve rust.

We hebben ook samen een aantal waarschuwingen in gedachten te houden tijdens het beoefenen van deze poses. Bekijk ze hieronder.

Waarschuwingen voor ontspanning Poses

Als u lijdt aan een chronische rugpijn, rugletsel, of hebben een degeneratieve schijf ziekte, oefenen deze asanas met zorg en onder begeleiding van een instructeur.

Tijdens de training, als u een stevig snuifje of pijn voelt, voorzichtig naar buiten komen van de pose en rust.

Een aantal veelgestelde vragen op ontspanning yoga houdingen zijn hieronder vermeld. Kijk eens.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Ik vind het moeilijk toe te geven aan de houding en ontspannen in het. Hoe kan ik het overwinnen?

Regelmatige beoefening en zich te concentreren zal u helpen om volledig te ontspannen in de poses. Geef het tijd en geduld, het zal je er bent.

Hoe vaak moet ik oefenen ontspanning vormt?

Oefen de poses elke dag, hetzij eenmaal aan het einde van de dag of wanneer je moe na een inspannende activiteit en de noodzaak om te ontspannen en te verjongen.

Ontspannende je lichaam kan een taak met een snelle levensstijl, waar je bent altijd onderweg en eigenlijk nooit gaan zitten en kalmeren zijn. Dat neemt een tol op je lichaam en resulteert in een grote, slechte ziekte. Om dat te vermijden en in evenwicht worden gebracht, probeer dan de hierboven genoemde poses in yoga voor ontspanning en gezond zijn.

5 effectieve Yoga houdingen om uw uithoudingsvermogen te verhogen

5 effectieve Yoga houdingen om uw uithoudingsvermogen te verhogen

Wanneer de meeste mensen denken over yoga, het eerste beeld dat gaat om hun geest is oude monniken zitten op de top van een berg in diepe meditatie. Sommige zelfs voorstellen onmogelijk poses en moeilijke technieken van de ademhaling. De waarheid is dat yoga is een spirituele kunst, veel verder strekken en te ontspannen jezelf.

Zodra u deze praktijk een deel van uw levensstijl te maken, worden de geweldige voordelen die samen met het zeker gaan om u te verrassen. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoeveel jaar je hebt uitgegeven zonder te oefenen, yoga is hier om je stofwisseling te verhogen, verbannen alle ongewenste vet, en maak je sterker en fitter.

5 Yoga houdingen uithoudingsvermogen te bouwen:

De meeste mensen die in kantoren werken graag yoga te beoefenen, omdat het hen helpt om te ontstressen en bouwt ook kracht. Als je yoga te beoefenen, zult u in staat om uw honderd procent te geven aan uw werk. Laten we leren een paar verbazingwekkende yoga houdingen die u helpen om kracht en uithoudingsvermogen te krijgen.

1. Navasana:

De Navasana is een fundamentele stap die u helpt een sterkere kern te krijgen. Het is ook bekend als de boot pose.

  1. Ga op de grond met je knieën gebogen. Uw handen zouden naast de heup gebied worden geplaatst.
  2. Adem in en voorzichtig naar buiten.
  3. Uw rug moet recht zijn.
  4. Nu leun achterover en kies je voeten van de grond.
  5. Uw scheenbenen moeten parallel aan de vloer.
  6. Neem nu je armen en naar voren brengen.
  7. Uw rug moet nu recht zijn.
  8. Houd de onderbuik regio een stevige en effen.
  9. Kijk naar je tenen en jezelf ontspannen.
  10. Blijf als dit voor ongeveer 5 seconden. Houd het voor een minuut als je kunt.
  11. Nu los te laten en te herhalen.

Navasana is een effectieve pose om mee te beginnen. Maak deze vormen een gewoonte, en u zult er geen spijt van hebben.

2. Zitten Wide Legged Straddle Pose:

Deze houding is heel beroemd onder alle yoga leerlingen. Het verhoogt de doorbloeding in je lichaam en laat het de liesstreek te bereiken.

  1. Zit rechtop en buig beide voeten.
  2. Spreid ze uit elkaar. U moet zich comfortabel voelen.
  3. Nu als je begint om je benen druk op de grond, vergeet niet om je dijen hele bezig te houden.
  4. Nu komen naar beneden naar de grond.
  5. Houd voor een paar seconden en herhaal.

Door dit te doen vormen vijf keer per dag zal u helpen om goede resultaten binnen een korte tijd te zien.

Pose 3. Child’s:

How To Do The Balasana (Pose Child's) en wat zijn de voordelen

Pose Child’s staat bekend om te ontspannen je geest, lichaam en zintuigen. Het is een van de beste manieren om stress te verwijderen uit je lichaam en je prestaties op het werk te verbeteren.

  1. Knielen op een mat.
  2. Uw rug moet iets worden gebogen.
  3. Breng nu je armen bij elkaar en strek ze uit voor je.
  4. De palmen moet rusten op de vloer.
  5. Houd gedurende 10 seconden. Adem en herhalen.

Pose van het kind is bekend te fungeren als een stress buster. Het is bekend dat een aantal gevaarlijke omstandigheden genezen.

4. Godin Pose:

De Godin Pose niet alleen geeft je meer kracht en uithoudingsvermogen, maar houdt ook de pijn tijdens de menstruatie.

  1. Sta rechtop en houd je voeten uit elkaar.
  2. Uw voeten moeten worden geconfronteerd met zijwaarts.
  3. Houd beide benen gebogen.
  4. Rol nu terug naar beneden.
  5. Je moet volledig worden liggen nu.
  6. Blijven houden van die benen gebogen.

Deze houding is zeer populair onder de zwangere vrouwen, en is een favoriet onder yogaminnaars.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

The Bridge Pose tonen je bekkenbodemspieren en maakt je sterker en fitter.

  1. Ga liggen op de mat.
  2. Houd de knieën gebogen.
  3. Nu til de billen totdat beide je dijen parallel aan de vloer zijn.
  4. Dit moet met succes zijn de vorming van een brug.
  5. Houd jezelf in deze positie voor ongeveer 30 seconden.
  6. Je zou ook kunnen gaan op voor een minuut als je wilt.
  7. Herhaling.

Als u een punt van het doen van de Brug Pose dagelijks, zal positieve veranderingen stellig geschieden.

7 manieren om de pols letsel te voorkomen in Yoga

 7 manieren om de pols letsel te voorkomen in Yoga

Als een drukke schrijver en fervent yogi, mijn polsen krijgen veel actie. De kans is groot, van u dat ook doen. Als je yoga regelmatig oefenen, het is natuurlijk voor uw polsen nog wat slijtage. Maar het houden van uw polsen sterk en flexibel is de sleutel tot het vermijden van een yoga-gerelateerde polsblessure. Laten we eens onderzoeken een aantal van de manieren waarop we kunnen zorgen voor onze polsen, zodat we onze lange en vruchtbare reis als yogi’s kunnen voortzetten.

Pols Warm-Ups

Een van de beste pols warm-ups kun je oefenen voordat intensivering op uw yoga mat is een eenvoudige pols cirkel. Om dit te doen, maken vuisten met je handen en voorzichtig een paar keer in de ene richting, en vervolgens meerdere malen rol je polsen in de andere. Krijgen in de gewoonte van het opwarmen van onze polsen, net als wij onze rug en nek, is belangrijk voor het voorkomen van pols blessures. Het laat ons ook toe om beter voorbereid voor een gewicht-dragende yoga asanas dat pols ondersteuning nodig zijn.

Gebruik onderarmen en Fists voor ondersteuning

Als uw polsen zijn vermoeid, of die herstellen van een blessure, dan kunt u altijd een hands-free practice door het overslaan van zonnegroet, plank, en naar beneden kijkende hond. Of beter nog, gebruik je vuisten en onderarmen in plaats van uw handen en polsen. Een goed voorbeeld zou zijn als je in side plank en uw polsen je te doden. Gemak naar beneden om uw onderarmen en prop jezelf omhoog met hen in plaats van je handen te gebruiken. Practice onderdeel vormen met je handen in vuisten van tijd tot tijd. Deze eenvoudige wijzigingen eens last van die kostbare polsgewrichten.

Build Pols Sterkte

Bepaalde yoga asana’s daadwerkelijk helpen je kracht op te bouwen in uw polsen. Neerwaarts gerichte hond en chaturanga dandasana zijn beide polsen te versterken poses. Dus, hoe meer je met aandacht te verplaatsen door middel van zonnegroet, hoe meer je gaat om de gezondheid van uw polsen, die gebonden is aan letsel te voorkomen upgraden.

Verander uw Sadhana als nodig is

Er zijn een aantal manieren waarop je kunt yoga wijzigen stelt om de druk af van uw handen en polsen. Met behulp van rekwisieten zoals yoga blokken, pols wiggen of een stoel kunnen allemaal helpen om de grond dichter bij u in een asana als neerwaartse hond. Er is niets mis met het aanpassen van uw asana praktijk, vooral als het voorkomt letsel en ondersteunt uw praktijk op de lange termijn. Denk aan de vele manieren om uw rekwisieten te gebruiken dat de druk op uw polsen zou kunnen nemen, brengen de grond om u en verschuift het gewicht van je armen, handen en polsen om je sterk en stevig beenspieren.

Oefen juiste uitlijning

Alignment is de sleutel als het gaat om de preventie van letsels, en dat geldt ook pols verwondingen. Dus, ga naar uw anatomie en afstemming in die houdingen die een belasting op je handen en polsen te leren kennen. Je schouders moeten worden afgestemd met je uiterlijke polsen in poses als naar boven gerichte hond, Chaturanga dandasana, onderdeel vormen en andere arm balances. Een andere manier om goede uitlijnstap praktijk bestaat erin samen hasta bandha . Dit is de hand slot. Het is subtiel, maar krachtig. Kom op handen en voeten en terwijl u op uw handen in de grond omhoog te trekken door het centrum van je handpalm, boeiende je armen. Dit brengt energie op en wordt de druk op de polsen.

Juiste gewichtsverdeling

De balans van de verdeling van uw gewicht, en u vindt uw polsen worden ondersteund door andere gebieden in het lichaam. In naar beneden kijkende hond, bijvoorbeeld, met aandacht breng je gewicht meer in uw hielen, in plaats van je handen. Ervaar hoe verschillend dit voelt voor uw handen en polsen. U zult ook willen ervoor zorgen dat uw gewicht wordt gelijkmatig verdeeld tussen elke hand in elke dragende asana.

Oefenen op een stabiele ondergrond

Ooit gedaan yoga op het strand? Wat dacht je zonder een yogamat of op een gladde tapijt? Ik heb, en het duurt niet lang om te beseffen dat zijn minder dan optimaal situaties als je wilt om een ​​goede afstemming en pols ondersteuning. Wankele fundamenten gelijk wankel polsen. Dus zorg er altijd voor dat je doet yoga op een hoogwaardige, sticky mat op de top van een stevige basis als een hardhouten vloer. Dit helpt met polssteun, evenals een goede afstemming in het algemeen.

Daar heb je het, zeven verbazingwekkende tips voor polssteun, pols uitlijning en polsblessure preventie. Het is belangrijk dat u deze tips te overwegen en deze op te nemen in uw yoga praktijk. Niemand wil om gewond te raken of pijn, en geen yogi wil komen te zitten in het midden van hun yogareis omdat pols blessures houden ze terug.

Geweldige Yoga houdingen voor kinderen

Geweldige Yoga houdingen voor kinderen

Yogales om uw kinderen in het beste wat je kunt doen voor hen. Het helpt ze op te halen gezonde leefgewoonten op jonge leeftijd, de weg vrijmaakt voor een gelukkig leven.

Veel scholen zijn begonnen met de integratie van yoga in de lessen lichamelijke opvoeding en de naschoolse activiteiten. En om de juiste redenen.

Niet alleen ons, maar kinderen zijn ook even beïnvloed door de dagelijkse druk. En kinderen zijn kwetsbaarder en gevoeliger voor problemen. Yoga helpt hen onder ogen zien en moedig hen overwinnen. Daarom is het beste voor u om een ​​yoga-vriendelijke omgeving thuis te creëren en helpen uw kind maken het een routine.

Moet je je afvragen hoe dit te doen. Maak je geen zorgen, beginnen met de volgende 7 yogahoudingen voor de kinderen om te oefenen.

Neem een ​​kijkje en naar beneden om hen te onderwijzen.

Yoga voor kinderen

kids Deze generatie zijn niet opgroeien zoals wij deden. Zij staan ​​onder grote druk om goed te presteren. Daar komt bij dat de informatie-overload en de talloze afleidingen die deze met zich meebrengt.

Kinderen hoeft yoga als je er van vindt. Yoga helpt hen omgaan met de druk van de moderne levensstijl. Het geeft hen de energie, uithoudingsvermogen, en het vertrouwen om te gaan met de wereld.

Moet je je afvragen hoe je hen om yoga te doen. Nou, laten zien hoe het te doen, de praktijk elke dag en maken het lijkt alsof het is de beste ooit.

Niet te veel nadruk leggen over het krijgen van de uitlijning rechts. Laat de kinderen naar de asana interpreteren in hun manier en gebruiken hun creativiteit. Zorg ervoor dat ze niet afwijken van de asana veel te veel.

Een studie uitgevoerd aan de Harvard Medical School toonde duidelijk aan dat yoga drastisch de geestelijke gezondheid van adolescenten verbeterd. En, dat is wat we nu nodig.

Het bedrag van de emotionele, sociale en fysieke uitdagingen die kinderen gezicht vandaag de dag is meer dan wat mensen van die leeftijd kan verwerken. Zij hebben behoefte aan een systeem dat hen zal helpen er doorheen te komen.

En er is niets beter dan yoga voor. Yoga verbetert de mind-body coördinatie, verhoogt de concentratie, verbetert de focus, en houdt het kind uit de buurt van problemen zoals obesitas, sinusitis, slapeloosheid, etc.

Yoga houdt ze fit en vol vertrouwen, dat een lange weg te gaan bij het vormgeven van hun persoonlijkheid en leven. Yoga maakt de kinderen om unieke survival vaardigheden die hen helpen de wereld onder ogen te ontwikkelen.

Het is niet makkelijk zal zijn voor de kinderen, en daarom is het nog belangrijker om ze getraind in yoga en het gezicht van de wereld dapper.

Laten we beginnen met de volgende yoga houdingen voor kinderen.

Yoga houdingen For Kids

niet herinneren alle asanas geleerd om volwassenen zijn geschikt voor kinderen. De volgende yoga houdingen zijn de beste om uw kind te leren.

1. Virasana (Held stelt)

Over de pose: Virasana of the Hero Pose is een asana die u helpt uw innerlijke onrust te veroveren. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend voor het beste resultaat en niet per se op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor de Kid: Virasana verbetert de spijsvertering en de bloedsomloop. Het is therapeutisch voor astma en verbetert de lichaamshouding. De pose verwijdert vermoeidheid in de benen en ontspant hen.

2. Gomukhasana (Gezicht van de Koe stelt)

Over de pose: Gomukhasana of het Gezicht van de Koe Pose is een asana dat het gezicht van de koe lijkt. ‘Ga’ betekent koe, en ‘Mukha’ betekent onder ogen zien. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de asana op een lege maag in de vroege ochtend. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor de Kid: Gomukhasana ontwortelt depressie en leidt tot ontspanning. Het stimuleert de nieren en vermindert rugpijn. De pose ontwortelt hypertensie kwesties en rekt de schouders.

3. Ananda Balasana (Gelukkige Baby stelt)

Over de pose: Ananda Balasana of de Gelukkige Baby Pose is een asana die we zien bij baby’s meestal liggend op het bed. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de asana ‘s morgens of’ s avonds op een lege maag. Houd deze houding gedurende minstens 30 seconden.

Voordelen voor de Kid: Ananda Balasana kalmeert de hersenen en helpt tegen vermoeidheid. Het opent de schouders en de borst, verhoogt de arm kracht en releases spanningen zitten in de rug.

4. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over de pose: Bhujangasana of de Cobra Pose is een energieke backbend dat de verhoogde motorkap van een cobra lijkt. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

 Voordelen voor de Kid: Bhujangasana versterkt de schouders en verhoogt de flexibiliteit van het lichaam. Het verhoogt de stemming en stimuleert het hart. De pose verbetert de circulatie van zuurstof in het lichaam.

5. Marjariasana (Cat stelt)

Over de pose: Marjariasana of the Cat Pose is een asana dat is een goede stretch. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 10 seconden aan een stuk.

Voordelen voor de Kid: Marjariasana versterkt de polsen en masseert de spijsverteringsorganen. Het ontspant de geest en verbetert de bloedcirculatie.

6. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Over de pose: Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana dat de structuur van een brug lijkt en is dus zo genoemd. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

 Voordelen voor de Kid: Sethu Bandhasana kalmeert de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Het stimuleert de longen en de schildklier. De pose vermindert hoofdpijn en slapeloosheid.

7. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Over de pose: Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een asana die eruit ziet als een hond naar voren buigen. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 1 tot 3 minuten.

Voordelen voor de Kid: Adho Mukha Svanasana trekt aan en verjongt de geest en lichaam. De pose versterkt de armen, benen, voeten en schouders. Het verlicht vermoeidheid en is therapeutisch voor hoge bloeddruk.

Het is uw plicht om te laten kinderen te verkennen. Je moet ze laten kennismaken met concepten en ideeën en laat ze kiezen. Yoga is een oude traditie die ze nodig hebben om te leren kennen en te oefenen om een ​​gezond leven te leiden. Initiëren ze in het met de bovengenoemde poses en zie hoe de magie ontvouwen.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Heeft yoga werken op dezelfde manier uit als op volwassenen?

Absoluut. In feite, kinderen zijn meer ontvankelijk, dus yoga werkt beter op hen.

Hoe vaak moet kinderen yoga beoefenen?

Kinderen moeten yoga eenmaal per dag, bij voorkeur in de ochtend.

Effectieve Yoga houdingen voor de spieropbouw

Effectieve Yoga houdingen voor de spieropbouw

Denk je dat je kunt spieren op te bouwen zonder gewichten op te heffen? Als je denkt dat je niet kunt, bent u in voor een aangename verrassing. Een mager, afgezwakt en goed gevormde lichaam is iets waar we allemaal van dromen, en we denken sportscholen zijn de enige plaatsen om ze te bouwen. Wat als ik je verteld dat het mogelijk is op een yogamat ook? Ja, de juiste asana’s zal u helpen spiermassa op te bouwen, en hier zijn 7 van hen. Kijk eens.

Voor die tijd, laten we leren hoe yoga spier kan bouwen.

Yoga To Build Muscle

Anders dan in een sportschool, is yoga je niet nodig om gewichten om spieren op te bouwen op te heffen. In yoga, je til je je lichaamsgewicht in plaats van halters. Sommige yoga houdingen hebben de mogelijkheid om uw spiervezels te breken door het creëren van spanning in hen. Dan, je lichaam bouwt meer spieren als back-up, waardoor de spiermassa toeneemt. Kies asanas dat dit kan doen en de praktijk weg. Een paar van hen zijn hieronder vermeld.

7 Beste Poses In Yoga voor de spieropbouw

Voor een gemakkelijke en natuurlijke manier om spieren op te bouwen, probeert u het volgende yogahoudingen.

1. Vrikshasana (Boom stelt)

How To Do The Vrikshasana en wat zijn de voordelen

Vrikshasana of de boom stelt een staande asana dat evenwicht brengt uw lichaam. Het is een van de weinige asanas geoefend met de ogen open. Voor betere resultaten, praktijk Vrikshasana in de ochtend op een lege maag wanneer je geest is helder en vrij van rommel. Vrikshasana is een beginner niveau Hatha Yoga asana, en je moet houden het voor ten minste een minuut.

Voordelen: Vrikshasana rekt en versterkt je benen en verhoogt de stabiliteit. Het strekt zich uit je rug en armen. Het versterkt de ligamenten en pezen van uw voeten en de beenderen van je benen. Het verhoogt ook je uithoudingsvermogen en concentratie.

2. Virabhadrasana 1 (Warrior Pose 1)

How To Do The Virabhadrasana 1 en wat zijn de voordelen

Virabhadrasana 1 of the Warrior 1 Pose is een asana ter herdenking van grote vechters. Virabhadrasana is de naam van een groot krijger in de hindoeïstische mythologie. Je zou denken dat het vreemd om een ​​yoga stelt vernoemd naar een krijger hebben wanneer yoga is alles over vrede. Hier, verwijst meer naar de spirituele krijger in ieder van ons die vecht tegen onwetendheid. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende minstens 20 seconden. Virabhadrasana 1 is een beginner niveau Vinyasa Yoga asana.

Voordelen: Virabhadrasana 1 rekt je borst, longen en maag. Het versterkt je rugspieren en armen. De pose versterkt en rekt je dijen en kuiten. Het verbetert de focus en de bloedcirculatie. Het activeert ook je lichaam en los je schouders.

3. Trikonasana (driehoek vormen)

How To Do The Trikonasana en wat zijn de voordelen

Trikonasana of de driehoek vormen ziet eruit als een driehoek toen aangenomen, en is dus zo genoemd. De praktijk bij voorkeur in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag na een onderbreking van 4 tot 6 uur na een maaltijd. Het is goed om Trikonasana te oefenen op andere momenten, maar het zal geen goede resultaten. Trikonasana is een beginner niveau Vinyasa Yoga asana en je nodig hebt om te oefenen voor een minimum van 30 seconden.

Voordelen: Trikonasana versterkt je benen, armen, knieën en enkels en rekt je heupen, schouders en rug. Het verbetert ook je fysieke evenwicht en de spijsvertering. De pose vermindert de pijn in de rug en stress, stimuleert de spinale zenuwen, en behandelt nek verstuikingen.

4. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana of the Bridge Pose lijkt op een brug en wordt daarom zo genoemd. Oefen het in de ochtend als je een vroege vogel bent of in de avonduren. Zorg ervoor dat uw maag leeg is wanneer u de praktijk als het verteerde voedsel wordt energie vrij in je lichaam, die kan worden besteed aan de asana. Sethu Bandhasana is een beginner niveau Vinyasa Yoga asana dat 30 tot 60 seconden duurt om te doen.

Voordelen: Sethu Bandhasana versterkt de rugspieren en rekt de borst en rug. Het kalmeert je hersenen en vermindert de problemen met de schildklier. De pose helpt mensen die lijden aan astma en sinusitis. Sethu Bandhasana geneest ook angststoornissen, depressie en constipatie.

5. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana

Bhujangasana of de Cobra Pose lijkt op een slang met de kap omhoog. Het is onderdeel van de Surya Namaskar regime. Deze houding werkt geweldig wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Als je het oefenen in de avonden, zorg ervoor dat je het 4 tot 6 uur na de maaltijd. Cobra Pose is een basisniveau Vinyasa Yoga asana. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Voordelen: Bhujangasana tonen je buik en opent je schouders. Het versterkt je rug en verhoogt de flexibiliteit. Deze asana vermindert vermoeidheid en verbetert de bloedcirculatie. De pose is een balsem voor ademhalingsproblemen. Het verhoogt ook je humeur en stimuleert de nieren.

6. Bakasana (Crow stelt)

How To Do The Crow Pose / Bakasana en wat zijn de voordelen

Bakasana of the Crow Pose ziet eruit als een kraai zat op een boom tak. Deze uitdagende pose vergt voorbereiding, en een dagelijkse yoga routine zal het gemakkelijker om aan te nemen te maken. Voor het beste resultaat, de praktijk Bakasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen of in de avond na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Bakasana is een tussenniveau Hatha yogaasana. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Bakasana versterkt je polsen en armen en de buikstreek. Het strekt zich uit je bovenrug en verhoogt de concentratie en coördinatie. De pose verlaagt de zuurgraad problemen en brandend maagzuur en bereidt je lichaam en geest voor uitdagingen.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana of Headstand is een uitdagende pose beschouwd als de koning van alle poses. De pose vereist dat u het gehele gewicht van je lichaam te dragen op je schouders. Deze asana vereist ideale bovenlichaam kracht die je hebt om te werken aan voordat je het kunt proberen. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag. Het is een geavanceerde Vinyasa Yoga asana. Houd deze houding voor 1-5 minuten.

Voordelen: Salamba Sirsasana versterkt je longen, armen en benen. Het stimuleert de hypofyse en tonen je buikorganen. Het helpt mensen die lijden aan slapeloosheid en sinusitis. De pose stimuleert je zenuwen en maakt het mogelijk vers bloed te laten stromen naar je hersenen.

Laten we nu enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga en spieropbouw.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Wat is de ideale dieet tijdens de spier bouwproces?

Integreer eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet en consumeren meer calorieën dan je verbruikt voor een gezonde spier bouwproces.

Is het aan te raden voor de eerste keer yoga doeners om spieren op te bouwen door middel van het?

Ja, het kan even duren, maar yoga is een natuurlijke en eenvoudige manier om het opbouwen van spieren.

Welk type yoga is het beste voor de opbouw van spieren?

Power yoga wordt aanbevolen om spieren op te bouwen.

Hoeveel dagen per week heb ik de praktijk spieropbouw yoga asanas?

Doe aan yoga om de andere dag om je lichaam tijd om te herstellen en nieuwe spieren te bouwen.

Dat is het, jongens. Dat is alles wat u moet weten over yoga voor de spieropbouw. Je zou kunnen twijfels over de resultaten, maar we verzekeren u, yoga doet wonderen. Je kunt alleen weten als je het probeert. Dus, de slag te gaan en ons te vertellen hoe het werkte voor u.

7 Yoga houdingen om af te koelen

7 Yoga houdingen om af te koelen

De zomer is hier! Voorbij zijn de dagen dat de zomer was ongeveer aangename zon en weldadige warmte. Nu is het over extreme hitte die onbehagen en prikkelbaarheid in ons lichaam bouwt. Continu zweten, brandende ogen, en uitgedroogde kelen geworden uw trouwe metgezellen dit seizoen, en alles wat je wilt doen is sprong in een zwembad en afkoelen. Hier bieden we een alternatieve en meer duurzame oplossing – 7 yogahoudingen dit zomerseizoen af ​​te koelen. Kijk eens.

Voor die tijd, laten we leren hoe yoga kan afkoelen uw lichaamstemperatuur.

Yoga Om Verminder Body Heat

Yoga vermindert uw lichaamstemperatuur op een natuurlijke wijze. De thermische energie van de metabolische activiteiten van je lichaam zorgt ervoor dat lichaamswarmte. Soms, als gevolg van overmatige hitte buiten en minder inname van water, je lichaam verwarmt tot lastig niveaus, die de behoeften aanpakken. Bepaalde yoga houdingen hebben de mogelijkheid om de temperatuur van je lichaam te verlagen en het neer koelen. Wijzig uw dagelijkse yoga door het opnemen van de volgende poses deze zomer.

Body temperatuurverlaging Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana, ook bekend als de Mountain Pose, is een staande houding en de basis van alle andere poses. Het kan worden beoefend tijdens een deel van de dag en niet per se op een lege maag, vooral als je aan het doen zijn alleen deze asana. Tadasana is basisniveau yoga, en je moet blijven in de pose gedurende minstens 10-12 seconden. De duur van vast te houden aan deze pose is afhankelijk van uw gemak.

Voordelen: Tadasana harmoniseert je lichaam en geest en vermindert de saaiheid en depressie. Het geeft energie en verfrist u, verbetert de bloedcirculatie en steadies ademhaling.

2. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

How To Do The Baddha Konasana en wat zijn de voordelen

Baddha Konasana, ook bekend als de Butterfly Pose, wordt zo genoemd als de bewegingen in de asana een vlinder zijn vleugels te slaan vertegenwoordigen. Het is een relatief eenvoudige pose en heeft een overvloed aan verschillende voordelen voor de verschillende delen van je lichaam en de hersenen. Doe dit asana, hetzij in de ochtend of avond voor 10-12 minuten. Zorg ervoor dat er een kloof van vier tot zes uur van uw laatste maaltijd voordat u de asana doen.

Voordelen: Baddha Konasana stimuleert je hart en maakt het pompen meer bloed. Het verlicht ook angst en vermoeidheid. Het is een goede stress reliever en verwijdert de vermoeidheid van de lange uren van lichamelijke activiteit.

3. Anjaneyasana (Crescent stelt)

How To Do The Anjaneyasana en wat zijn de voordelen

Anjaneyasana, ook wel de Crescent stelt, is de houding die Hanuman van Ramayana is bekend veronderstellen. Het is ook bekend als de Half Moon Pose vanwege zijn vorm. Oefen dit asana in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat. Houd deze houding gedurende 10-15 seconden op elk been.

Voordelen: Anjaneyasana bouwt je mentale focus. Het opent je longen, borst en schouders, balanceert je lichaam, en verhoogt de concentratie en bewustzijn. Het stimuleert niet alleen je spijsvertering, maar activeert ook uw gehele systeem.

4. simhasana (Lion stelt)

How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

Simhasana of the Lion Pose, staat bekend als de vernietiger van alle ziekten. De asana vertegenwoordigt een brullende leeuw. Het is nogal een gemakkelijke en comfortabele houding en duurt ongeveer 30 seconden te doen. Het wordt aanbevolen om het uit te voeren in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: simhasana verlicht de spanning in je lichaam, met name op het gezicht en in de borst. Het verbetert de bloedcirculatie in het gezicht en houdt uw ogen gezond. Het houdt ook een zere keel en slechte adem.

5. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana, ook wel de kameel stelt, is een gemiddeld niveau bocht achteruit en het opent het hart chakra. Houd deze houding gedurende minstens 30-60 seconden in deze asana. Het is aanbevolen om deze pose te doen op een lege maag in de ochtend of ‘s avonds onder begeleiding van een instructeur.

Voordelen: Ustrasana verbetert de ademhaling en geneest de chakra’s in je lichaam. Het verbetert de spijsvertering en geneest constipatie. Het is goed voor de algehele gezondheid en welzijn van het lichaam. Het verbetert ook de bloedcirculatie naar de hersenen, ontgift je lichaam, en verbetert de flexibiliteit.

6. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana, ook wel de Cobra Pose, maakt deel uit van de Surya Namaskar oefening. Het dankt zijn naam omdat de pose is vergelijkbaar met de verhoogde motorkap van een cobra. Het is een hardcore achterwaartse bocht die streng worden gedaan op een lege maag heeft. Een lege maag kun je meer in de pose uit te breiden. Men moet idealiter een verblijf in deze pose voor 15-30 seconden.

Voordelen: Bhujangasana opent uw borst en helpt bij het opruimen van het hart en de longen passages. Het verbetert de bloedcirculatie, vermindert vermoeidheid, verheft uw humeur, en verlicht de symptomen van astma.

7. Savasana (Lijk stelt)

Savasana of het lijk Pose, lijkt op een dood lichaam. De asana lijkt op een makkelijke, maar kan blijken moeilijk te zijn, omdat het gaat compleet uitschakelen van de geest en lichaam. Verblijf in Savasana 10-12 minuten, maar wees niet in slaap te vallen tijdens het doen.

Voordelen: Savasana ontspant je hele lichaam, geheel en volledig. Het is verfrissend en verjongend en is ideaal voor uw geestelijke gezondheid en de bloedsomloop. Stress, vermoeidheid, depressie en spanning allemaal verdwijnen wanneer u de Savasana doen. Het helpt je om beter te focussen en verbetert zelfvertrouwen.

Deze zeven poses helpen bij het verminderen van uw lichaamswarmte en bieden ook een volledige workout regime van staand, zittend, buigen, en liggen oefeningen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot yoga in de zomer.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik yoga doen?

Elke dag, indien mogelijk. Maak het onderdeel van uw dagelijkse oefening regime.

Kan ik de schoenen te dragen terwijl het doen van yoga?

Yoga heeft op blote voeten worden gedaan. We moeten onze voeten te voelen als we yoga doen om ons te helpen stabiliseren en in evenwicht te brengen.

Kan ik yoga doen als ik ziek ben?

Doet yoga terwijl je ziek bent, hangt af van wat voor soort ziekte u lijdt aan. Raadpleeg uw yoga-instructeur en dienovereenkomstig te handelen. Meestal kan yoga uw ziekte op te lossen.

Kan ik yoga doen als gewond?

Het wordt afgeraden om yoga te doen onmiddellijk nadat u last heeft van een blessure. Zodra de zwelling of wond tot rust komt, doen geschikt yoga houdingen, zoals voorgesteld door een instructeur, om zijn genezing te bevorderen.

Wat is het voordeel van yoga over andere oefeningen?

Yoga verhoogt niet alleen je fysieke mogelijkheden, maar heeft ook een effect op de geest en vele andere helende eigenschappen. Het is handig in veel situaties, zoals in de zomer, om af te koelen je lichaam.

De zomer is hier te blijven. Laat je niet lichaamswarmte stop je van je leven ten volle. Deze eenvoudige yoga asanas met verbazingwekkende genezing voordelen zijn leven redders, en je enige inspanning is om genoeg tijd om te oefenen te geven. Aan de slag voordat de hitte aan u krijgt.

Het doen van een veilige Yoga Practice tijdens de zwangerschap

 Het doen van een veilige Yoga Practice tijdens de zwangerschap
Prenatale yoga is een populaire manier voor aanstaande moeders te rekken en te ontspannen tijdens de zwangerschap, plus leren technieken die ze kunnen gebruiken tijdens de bevalling. Als je naar een prenatale yoga klasse, zal de poses worden aangepast voor de zwangerschap wanneer dat nodig is, maar als je wilt oefenen op uw eigen of zich afvraagt ​​waarom bepaalde poses moeten worden vermeden, deze gids maakt het allemaal duidelijk voor u.

Zorg ervoor dat u overleggen met uw prenatale zorgverlener voordat u begint met een oefening regime, vooral als je een hoog risico zwangerschap.

Safe Poses voor Yoga tijdens de zwangerschap

Deze houdingen zijn veilig voor zwangere vrouwen op de juiste wijze uitgevoerd:

Hip Openers : Poses zoals duif, strijder II, driehoek, ardha chandrasana, baddha konasana, en knie tot enkel zal helpen om de flexibiliteit die kunnen maken dat de bevalling gemakkelijker.

Side Stretches : Poort vormen en variaties aan de zijkant plank, onder andere kant strekt zich, voelen zich goed wanneer je buik begint overvolle voelen.

Alle Fours : Posities als kat-koe helpen van de baby in de optimale positie voor de geboorte (hoofd naar beneden, terug naar je buik). Deze houding kan worden gebruikt om te proberen en zet een stuitligging baby in latere zwangerschap als aanbevolen door uw prenatale zorgverlener.

Staande houdingen : Als je buik groeit, beginnen je houding te verbreden in staande houdingen. Neem je voeten minstens hip-afstand van elkaar om ruimte te maken voor uw bump, vooral als je naar voren buigen. Deze prenatale zonnegroet biedt een mooi alternatief tijdens de zwangerschap.

Poses dat zwangere vrouwen moet vermijden

Zwangere vrouwen moeten deze bewegingen en poses te voorkomen:

Over-stretch : Het lichaam produceert een hormoon tijdens de zwangerschap genaamd relaxin, die is bedoeld om uw inflexibele onderdelen (zoals botten en ligamenten) te verzachten om ruimte voor de baby te maken en voor te bereiden op de geboorte. Het is gemakkelijk om over-stretch en verwondt. Probeer te voorkomen dat verder te gaan op poses dan u gewend bent, omdat een getrokken ligament is een ernstige verwonding die een lange tijd om te genezen kost. Wees vooral bewust van je knieën.

Zwangere vrouwen zijn kwetsbaar voor over-rekken als gevolg van het hormoon relaxin. Zorg ervoor dat u uw poses aan te passen om letsel te voorkomen.

Wendingen : Diep draaien van de buik, zoals ardha matsyendrasana, druk de inwendige organen, zoals de baarmoeder. In plaats daarvan, draai meer voorzichtig van de schouders, of neem een open twist, die weg betekent draaien van uw forward leg zodat uw buik heeft veel van de kamer in plaats van verpletterd worden.

Jumps : Sprongen vormen een gering risico van loskomen van de bevruchte eicel uit de baarmoeder en moeten vroeg in de zwangerschap worden vermeden. Later, zal je waarschijnlijk niet het gevoel dat het springen.

Snelle ademhaling : Elke pranayama vereist adem vasthouden of snelle inhaleert en uitademt (zoals Kapalabhati) moet worden vermeden. Begin met geboorte adem (diep inhaleren door de neus en uitademen door de mond) te oefenen plaats. Deze techniek heeft rechtstreekse toepassing op de bevalling. Het leren om zich te concentreren op de ademhaling en het gebruiken om u voor anker in het huidige moment misschien wel de meest nuttig ding je leert van prenatale yoga.

Inversies : Turning jezelf ondersteboven geen inherent risico voor uw baby, maar u wilt niet te vallen. Als u niet super comfortabel met omkeringen, dit is niet de tijd om te werken op hen. Meer ervaren yogi’s met gevestigde inversie praktijken kunnen het gesprek waarop inversies te doen, maar moet zich bewust zijn dat de uitbreiding van de buik uw saldo verandert te maken. Gebruik de muur of te vermijden inversies als je geen zin hebt om ze te doen. U kunt altijd vervangen door de benen van de muur in een klasse setting.

Backbending : In het algemeen, vermijd diep backbends, zoals de volledige wiel opleveren. Als u deze pose eenvoudig uit te voeren vóór de zwangerschap, kunt u blijven om het te doen in het eerste trimester als het goed voelt voor jou.

Abdominale werk : Poses die abdominale versterkingen zijn, zoals de boot vormen, moeten worden vermeden. Het verzachten van de buikspieren een beetje kunnen ze gemakkelijker te rekken, die u kunnen helpen aandoeningen zoals diastasis recti vermijden.

Liggend op de buik : Poses waarin u op de buik liggen, zoals cobra, kunnen worden beoefend in het eerste trimester als de foetus is nog steeds erg klein. Later in de zwangerschap, moeten deze houdingen worden vermeden en kan worden stopgezet op elk moment als zij enig ongemak veroorzaken.

Liggend op de rug : In je tweede trimester, kan uw arts adviseren tegen liggend op je rug voor lange periodes, zelfs u aanmoedigen om te slapen aan uw kant. U kunt beginnen met het doen savasana liggen aan uw linkerkant als in het begin van je zwangerschap als u wilt. U kunt dekens of bolsters te gebruiken voor steun aan het jezelf gemakkelijk te maken. Als u uiteindelijk niet comfortabel te liggen, dan kunt u ook zitten in een kleermakerszit positie.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Het verhogen van uw lichaam kerntemperatuur wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap; daarom moet hot yoga niet worden beoefend. Vergeet niet, yoga is over het feit dat flexibel is in de geest als het lichaam dienen zo heet yogaliefhebbers deze gelegenheid gebruiken om andere yoga opties te verkennen.

Vinyasa Yoga : Als u een zeer krachtige vorm van vinyasa yoga beoefenen, zoals Ashtanga of Power Yoga, flexibel en bereid om uw tempo zo nodig aan te passen of te proberen zachtere stijlen als je zwangerschap vordert.

Als u meer wilt weten over elk trimester kennen, gebruiken deze gidsen voor het eerste trimester, tweede trimester en derde trimester.

Yoga na de zwangerschap – fit worden na de geboorte van een kind

Yoga na de zwangerschap, is de beste manier om weer in vorm te krijgen. Laten we het eens praktisch. Je buik zou nog steeds gelijkenissen met de zes maanden zwangere buik, slechts enkele uren in de levering te delen. Hoewel er zeker een duik nemen in uw lichaamsgewicht onmiddellijk na het nieuwe leven gaat deze wereld, moet je wachten tot 40 dagen om uw oefening regime opnieuw op te starten. Wetenschappelijk, duurt het ongeveer zes weken voor het lichaam van een vrouw om de baarmoeder te zijn pre-zwangerschap staat te herstellen en te herstellen menstruatie. Zodra u deze fase af te ronden, kan je beginnen te oefenen om het overtollige pondjes kwijt en blijven kalm en ontspannen.

De beste manier om dit te bereiken is yoga na de zwangerschap. Terwijl u zeker subtiele bewegingen zoals de enkel en knie rotaties tijdens de eerste fase konden oefenen, zou het ideaal is om te wachten op de bovengenoemde om een ​​complete praktijk te starten periode. De hier geschetste houdingen zijn eenvoudig, maar de voordelen zijn fascinerend. Vraagt ​​u zich af wat die poses zijn? Check hier!

YOGA na de zwangerschap

Deze yoga houdingen krijgt u weer snel aan het vorm te geven. Deze yoga houdingen kunnen de extra flab te verwijderen. Het zal span je buikspieren en krijgt ontdoen van losse huid. Geef ze een keer te proberen en weer terug naar vorm met yoga na de zwangerschap!

Marjariasana – Kat stelt – Yoga na de zwangerschap

Marjariasana is de eerste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Cat-Cow beweging vermindert de spanning van je bovenlichaam en onderrug. Het is ook gunstig voor het verlichten van de spijsvertering ongemakken. Plus, wordt de beweging ook bekend om energieblokkades te verwijderen en te verlichten stress.

Kom op al uw handen en voeten. Plaats uw handpalmen zodat polsen zijn recht onder je schouders. Stapel je heupen boven je knieën. Breid uw voeten, tenen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Spreid je vingers breed. Adem in, boog je rug, en kantel je hoofd op te zoeken. Breid uw buik volledig.

Terwijl je uitademt, rond je rug, trek je buik in om je navel in de buurt van de wervelkolom te brengen, en stop je kin op de borst. Blik naar beneden.

Herhaal deze beweging tien keer. Synchroniseer je ademhaling en beweging en bewegen in en uit langzaam.

Nadat u 10 ronden te voltooien, adem in en kom terug naar de beginpositie. Sta op.

Uttanasana – die voorwaartse kromming

Uttanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een milde inversie leveren, maar het wordt aangeprezen om angst en stress te verlichten. Het stimuleert ook de spijsvertering kracht en circulatie en verzacht uw pijnlijke rug.

Sta rechtop met voeten gescheiden heupwijdte. Uitlijnen hoofd, nek en rug. Adem in en je handen op te heffen over het hoofd. Adem uit en vouw naar voren vanuit je heupen zodat uw buik te rusten op de dijen. Houd een micro bocht op je knieën. Leg uw handpalmen op beide zijden van uw voeten of waar ze ook komen. Terwijl de ideale staat is langs je voeten, als je echt stijf, je kon het op uw scheenbeen of pak je enkels.

Adem in, duw je heupen, en de borst vooruit. Uitademen en vouw voren. Zodra u uw maximale potentieel te bereiken, houdt u de houding tien keer diep adem.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding werkt op je dijen, rug, armen, borst en schouders. Het voorkomt ronding van de bovenrug en versterkt en tonen je armen en dijen. Het is ook een groot vertrouwen booster.

Vanaf Uttanasana , plaats je handen op je heupen en langzaam oprollen om terug te staan komen. Scheid je voeten 3 voeten uit elkaar. Draai je rechtervoet naar rechts. Adem in en buig je rechterknie als je je stuitje dicht bij de navel instoppen. Zet uw linkervoet iets naar binnen. Adem uit, motiveren van uw kern en verspreid je armen op schouderhoogte, vingers wijzen van u af.

Adem in en terwijl je uitademt, wastafel je heupen naar beneden naar je rechterdij parallel aan de vloer te brengen. Houd je heupen kwadraat aan de zijkanten. Adem in en staren naar rechts handbereik. Houd uw achterste been gestrekt en actief, hiel te drukken in de vloer.

Houd dit tien keer diep adem.

Parsva virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Veel mensen noemen deze houding Viparita Virabhadrasana ook. De houding rekt je romp en benen gelijk, gifting u een afgezwakt kern, benen en armen. Het verlicht uw rugpijn en ischias.

Vanaf Warrior II, adem en als je uitademt, boog je bovenlichaam in een zachte backbend. Laat de linker handpalm op de linker dij. Strek je rechterarm naar het plafond, vingers gespreid breed. Staren naar rechts handbereik. Houd het onderlichaam statisch. Laat geen wijzigingen aanbrengen.

Houd de houding, het houden van uw kern en dijen aangesteld voor tien keer diep adem.

Parsvakonasana – Uitgebreide ZijHoek Pose

Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding rekt de lies, rug, taille, borst, longen en schouders. Het stimuleert ook buikorganen en verhoogt uithoudingsvermogen.

Vanaf Reverse Warrior, kom terug naar Warrior II op een inademing. Houden van het onderlichaam hetzelfde, leun naar voren en plaats de rechter palm in de rechtervoet. Betrek uw kern en zinken je heupen lager. Als je uitademt, til de linkerarm aan het plafond, het openen van je borst aan het plafond. Stop je stuitje in de boog in je onderrug te minimaliseren. Staren naar links vingertoppen en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Als u niet in staat om de palm te plaatsen op de vloer, plaats de rechter onderarm op uw rechterdij en strek je linkerarm omhoog.

Blik op de vloer als u een pijn in de nek.

Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Het is gunstig voor je onderrug en spijsverteringsorganen. Het ontgift je lichaam door middel van haar twist. Het is ook gunstig voor je borst te openen.

Vanaf Parsvakonasana , adem uit en plaats uw linker handpalm naast je rechter handpalm, zo dicht mogelijk bij de rechter voet mogelijk te maken. Het houden van uw onderlichaam statisch, adem en til je rechterarm naar het plafond, vingertoppen wijzend naar het plafond. Betrek uw kern en de blik omhoog, het verplaatsen van uw rechter schouderblad dicht bij de links, het openen van je borst.

Houd dit 10 keer diep adem.

Tips: In beide bovengenoemde poses, zal er een neiging om op te leunen tegen je dij. Maar streven ernaar om uw borst omhoog te tillen en te verplaatsen naar het plafond. Vandaar dat, als je voelt dat je een blok nodig hebt om uw hand, go for it. Je zou ook plaats de achterkant knie op de mat als u niet stabiel zijn.

Vasisthasana – Side Plank

How To Do The vasisthasana en wat zijn de voordelen

Vasisthasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Planken zijn de meest gereputeerde kern toners en deze houding, de zijkant plank werkt op je heupen ook. De pose strekt zich de schouders, hamstrings, kalveren, en bogen. Het versterkt de armen en benen en is goed voor een optimale vertering.

Vanaf Parivrtta Parsvakonasana , adem uit en plaats uw rechter handpalm in je rechter voet dicht bij de linker handpalm. Schuif je rechterbeen terug en stapelen in onder je linkerbeen op een zodanige wijze, dat de zijkanten van je voeten worden gestapeld. Verschuiven van je saldo op je rechterarm, strek je linkerarm aan het plafond.

Til je heupen hoog en grijpen de kern. Trek je navel in de buurt van de wervelkolom en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Plaats uw bovenste been iets voor u als u niet in staat om in evenwicht te brengen.

Om de houding te verdiepen, buig je top knie en houd de grote teen met de duim, index en middelvingers van de respectievelijke kant. Adem in en strek je benen en houd gedurende vijf keer diep adem.

Bhujangasana – Cobra Pose

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Bhujangasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding is een zegen voor de nieuwe moeders. Het kalmeert de pijnlijke rug en kalmeert je naar beneden. Hou je benen actief om de voordelen van de houding plukken.

Van Side Plank, adem uit en plaats uw linker handpalm op de vloer. Pas de uitlijning van de handpalmen zodat ze net onder je schouders. Adem in en zet je voeten, zodat de tenen naar voren wijzen. Adem uit en schep uit naar je hele lichaam op de grond rusten. Strek je benen, tenen weg wijst van u. Houd je benen actief en knijp je billen. Laat de handpalmen blijven op de borst en voorhoofd op de grond.

Adem in, drukt u op de palmen in de vloer, en til je voorhoofd en torso uit de buurt van de vloer. Laat uw onderste ribben af ​​te komen van de vloer, terwijl de onderbuik op de vloer rust. Arch terug totdat je voelt een stuk op je onderrug. Houd je ellebogen naar achteren gebogen.

Staren naar voren en houd de houding tien keer diep adem.

Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose

Adho Mukha Svanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Zet uw stress om te rusten en geef uw benen en een goede stretching ervaring terug met deze prachtige yoga pose.

Vanaf Bhujangasana , haal diep inademen en stop je tenen. Adem uit, drukt u op de palmen in de vloer, en til je heupen aan het plafond. Betrek uw core spieren en knijp je bilspieren. Druk op de hielen op de vloer tijdens het stuitje verhuist naar het plafond. Beweeg je buik in de buurt van je dijen, terwijl hoofdsteunen in tussen de armen. Houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Houd je knieën licht gebogen of scheiden van je voeten over de hip-afstand van elkaar als je hielen niet rusten op de vloer.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een geweldige manier om je innerlijke dijen, billen en heupen toon, dit is een van de beste stress buster. Je spieren terug te krijgen een extra stuk als je vooruit te buigen en de rest van uw voorhoofd in de voorkant van je voeten. Adem diep om je buik te masseren en het bevorderen van de circulatie en de spijsvertering, ervoor te zorgen dat je stofwisseling en daarmee uw conditie te verbeteren.

Loop vooruit vanaf Adho Mukha Svanasana en zitten op de yogamat met een rechte rug. Het houden van de benen gestrekt voor je, rust je handpalmen op je dijen. Buig je knieën en toetreden tot de zolen van je voeten. Houd de voeten iets uit de buurt van het lichaam.

Adem in en terwijl je uitademt, druk op de knieën naar de vloer en buig naar voren zodat je kin om te rusten op de tenen tijdens het voorhoofd rust op de vloer in de voorkant van de voeten. Houd de pose, diep ademhalen tien keer diep adem. Adem in en komen uit de pose. Strek de benen en schud ze uit om te ontspannen.

Als je knie blessures, plaats een kussen onder de knieën voor extra ondersteuning.

Anuloma Viloma Pranayama – afwisselend door één neusgat Breathing

Dit ademhalingstechnieken ontgift je zenuwstelsel, reinigt het en machtigt. Alternatieve neusgat ademhaling helpt ook bij het ontstressen en kalmeren van de angstige geest.

Uit Bound Angle stelt, zitten in een eenvoudige gekruiste benen zittende houding. Houd je rug recht. Leg je handen op de dijen, palmen gevormd in Gyan mudra.

[De rechter duim op het rechter neusgat sluiten, ringvinger links neusgat, midden en wijsvinger naar binnen gevouwen en rusten op de handpalm, pink rechtop en naar de hemel sluiten].

Het houden van de rechter neusgat dicht, adem volledig door het linker neusgat eenmaal. Adem in door het linker neusgat, sluit de linker- en adem uit door de juiste is. Adem in door de rechter, in de buurt, en adem uit door de linker. Met deze een ronde te voltooien je Anulom Vilom Pranayama. Do 15 dergelijke rondes.

Als je terug te hebben pijn of nek problemen, rust je rug tegen een muur.

Beëindig de Yoga na de zwangerschap Session met Shavasana

Shavasana is de laatste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Shavasana is de klassieke herstelrecht yoga pose dat geeft u de mogelijkheid om de voordelen samenvatten van de hele praktijk. Samen met u te helpen ontspannen en verjongen, het laat je bewust van je lichaam en adem geworden na de praktijk.

Strek je benen na het voltooien van Anulom Vilom Pranayama en leunen zachtjes op je rug. Scheid je benen breder dan je heupen, zodat je voeten op een natuurlijke manier vallen aan de zijkanten. Laat de armen rusten aan weerszijden van het lichaam, met de handpalmen naar boven gericht. Geef voldoende ruimte voor uw oksels te ademen. Laat de vingers op natuurlijke krullen. Sluit je ogen. Maak eventuele aanpassingen voordat u toestaan ​​dat je lichaam nog steeds te worden voor de volgende vijf minuten.

Concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht als het stroomt in en uit door je neus, het vullen van uw longen en buik. Laat je buik op te blazen als je inademt en vallen in de buurt van de wervelkolom bij elke uitademing. Oefen 20 rondes van buikademhaling.

Zodra u de buikademhaling te voltooien, natuurlijk ademen. Ga liggen en te ontspannen totdat u klaar bent. Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers zachtjes. Rol het hoofd opzij. Interlace je vingers over je hoofd. Adem in, houd je adem in, en geef uw lichaam een ​​goede stretch. Draai naar rechts en naar boven zitten in een comfortabele zithouding.

Doe mee met je handpalmen naar je hart. Wrijf je handpalmen om warmte te genereren en plaats het op je ogen. Open je ogen en kijk naar je handpalmen. Doe mee met de palmen opnieuw en buigt uit naar dankbaarheid voor uw praktijk uit te drukken.

Vergeet niet, het duurde negen maanden voor deze gewichtstoename. En, dus het zal tijd vergen om het overtollige ponden werpen ook. Dus, wees geduldig met jezelf en doe aan yoga na de zwangerschap om de verschillen te zien.

12 Yoga oefeningen om Get Your dijen en heupen In Shape

12 Yoga oefeningen om Get Your dijen en heupen In Shape

Door onze sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging, hebben we de neiging om vet zich ophopen in de heupen en dijen. Dit geeft ons het gevoel onaantrekkelijk. Maar je geen zorgen! Hier zijn een paar fundamentele asanas in yoga om heupen en dijen te verminderen. Een goede combinatie van dieet en yoga kan het vet in deze probleemgebieden te verminderen.

Yoga voor heupen en dijen

1. Utkatasana

How To Do The Utkatasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Chair Pose

Voordelen – Deze asana stimuleert de spieren in je benen, vooral de heupen en dijen. Zittend op een stoel is gemakkelijk, maar als je gaat zitten op een denkbeeldige stoel, worden je spieren uitgeoefend zoals ze het fort te houden voor je lichaam. Je lichaam gewicht rust op je benen, vooral op de spieren van de heupen en dijen. Deze tonen niet alleen je benen en bouwt spieren, maar versterkt het gebied ook.

How To Do It – Sta rechtop in Tadasana. Buig je knieën en laat je billen alsof je zit op een denkbeeldige stoel. Adem in en strek je armen boven je hoofd. Houd deze houding voor een paar seconden als je de stroom van je adem op gang te houden. Vrijlating.

Het genezen Tip – Luister naar je lichaam. Als je een beginner bent, verlaag je heupen slechts zoveel als je kunt, maar geleidelijk te verhogen. Zodra je je comfortabel voelt in de pose, kon je een beetje puls om de intensiteit en de rek in de spieren te verhogen.

2. Virabhadrasana II

Ook bekend als – Strijder stelt II

Voordelen – Deze asana werkt op de benen zeker, maar specifiek op de binnenkant van de dijen. In het begin kan dit pose zien er eenvoudig uit, maar het werkt op de spieren die niet de aandacht niet krijgen wanneer we onze dagelijkse taken uit te voeren. Het beste deel is dat zowel de benen krijgen een andere workout op hetzelfde moment, zodat meer spiergroepen gericht met deze asana.

How To Do It – Verruim uw benen, zodat ze een beetje meer dan heupbreedte. Draai je naar rechts hiel met de tenen naar buiten, en gebruik je linker hiel om uzelf te aarden. De boog van je linker hiel moet in overeenstemming zijn met je rechtervoet. Verlaag uw heupen en dan straalt je energie uit als je strek je armen zodanig dat zij in lijn met uw schouders. Zet uw blik naar voren en houd de pose met integriteit. Adem langzaam en sterk als je de pose vast te houden en vervolgens los. Herhaal aan de andere kant.

Het genezen Tip – Voor de beste resultaten, verbreden van de strook van je benen en laat je bekken. Zorg ervoor dat je balans en integriteit.

3. Natarajasana

How To Do The Natarajasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Lord Of The Dance Pose

Voordelen – De heupflexoren worden gestimuleerd en rekte zich uit in deze zeer gracieuze houding. Zowel de binnenste en buitenste dijspieren worden ingewerkt. Deze asana versterkt de benen lichaam balanceert op een been. Rechts van je bekken naar je voeten, wordt elke spier in je been afgezwakt en uitgerekt. Je heupen worden opengesteld, en alle energie blokken in de benen worden vrijgegeven. De bloedcirculatie in de benen wordt versterkt, die een frisse toevoer van zuurstof en voedingsstoffen om hen geeft.

How To Do It – Stand in Tadasana. Til uw voet achter zwenken zodat je rechterbeen parallel aan de grond. Buig je knie, bereik je rechterarm naar de rechter voet en stretch. Zodra u vestigen, strek je linkerarm naar voren. Je kon de handpalmen uitgestrekt te houden of zich in Gyan Mudra. Kijk naar je linker vingers. Houd deze houding voor een paar seconden als je lang en diep adem te halen. Laat en herhaal aan de andere kant.

4. Ustrasana

Ook bekend als – Camel Pose

Voordelen – Deze asana opent briljant je borstspieren en heupbuigers. Ook tonen de ledematen, vooral de dijen. Deze asana werkt op het voorste deel van je lichaam, zodat de spieren in de frontale dijen krijgen grondig afgezwakt en gestimuleerd.

How To Do It – Zit in Vajrasana. Til je heupen en hef je lichaam zodanig dat de heupspieren en kuitspieren loodrecht. Open je borst en leun achterover. Bereik je armen voor uw voeten en zorg ervoor dat je armen uitgestrekt. Voorzichtig hang je hoofd als je blik aan de achterkant. Houd deze houding als je lang en diep adem te nemen. Vrijlating.

5. Upavistha Konasana

Ook bekend als – Seated Wide Legged Forward Fold

Voordelen – Deze asana werkt verbazingwekkend goed op het bovenste deel van je benen. Afgezien van hen een goed stuk, het werkt op de veel-genegeerd binnenkant van de dijen. Het bouwt kracht en flexibiliteit.

How To Do It – Zit in Dandasana. Strek je benen zo breed als je kunt. Vervolgens breng je handpalmen naar het centrum. Als je flexibel genoeg bent, buig je lichaam en bereik je hoofd op de grond. Zo niet, dan buig je ellebogen en laat je hoofd hangen. Adem een paar keer, dan langzaam terug te komen op en breng uw voeten bij elkaar.

6. Janu Sirsasana

How To Do The Janu Sirsasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Head To Knee Pose

Voordelen – De Janu Sirsasana werkt aan het vergroten van de flexibiliteit in de dijen en heupgewrichten. De spieren worden uitgerekt, en er is een toename van de circulatie van bloed. Dit voedt de spieren en houdt de omgeving gezond. Deze asana helpt om de benen te versterken.

How To Do It – Stel dat de Dandasana. Vouw je linker knie, zodat de linkervoet wordt geplaatst op de rechterdij. Strek je armen omhoog, vouw je romp, en uit te reiken voor uw voet met je armen. Adem in je recht buik. Vasthouden en loslaten, en herhaal met het andere been. Hoewel u zijn bedoeld om uw hoofd aan te raken om je knie in deze asana, wat belangrijker is in deze pose is het houden van uw rug recht.

7. Baddha Konasana

How To Do The Baddha Konasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Voordelen – Deze asana is een geweldige hip opener. Het verhoogt ook het bereik van de beweging in je heupen. Uw binnenkant van de dijen worden uitgerekt en afgezwakt, en magere massa is gebouwd. Deze asana werkt in principe op je heupen en dijen en doet wonderen voor hen.

How To Do It – Ga op de mat met je benen gestrekt. Vouw je knieën en breng je voeten naar het centrum. Doe mee met je voeten en strek je rug. Houd je voeten met je handpalmen. Nu, duw je knieën op de grond, zoveel als je kan. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

8. Malasana

Ook bekend als – Garland Pose

Voordelen – De Malasana is een andere houding die voornamelijk werkt op de benen, vooral op de heupen en dijen. Het verbetert de circulatie van bloed en zorgt voor een goed stuk in je heupen en dijen. Het verruimt je heupen en geeft je beenspieren grote kracht en flexibiliteit.

How To Do It – Squat op de vloer en zorg ervoor dat je voeten bij elkaar, en je billen van de vloer zijn. Als u vertrouwd bent, til je je lichaam op de bal van de voeten. Doe mee met je handpalmen op het centrum, en rust je ellebogen zachtjes op de zijkanten van de knieën. Duw je knieën met je ellebogen zo breed mogelijk. Houd deze houding gedurende ten minste drie ademhalingen. Vrijlating.

How To Do The Paripurna Navasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Naukasana, Boot Pose

Voordelen – Wanneer u deze asana regelmatig oefenen, het beweegt buiten je lichaam, dat wil zeggen, de organen, zenuwen, botten en spieren, en dringt door tot in de kern van je wezen. Als je je lichaamsgewicht in evenwicht te brengen op je billen, je wezen beeft aanvankelijk. Maar, een heleboel kracht en vastberadenheid wordt gebouwd binnen de paar seconden van de opschorting. Er is een grote verbetering van de bloedcirculatie, en je benen een goede stretch.

How To Do It – Zit in Dandasana. Dan til je benen van de grond. Als het je lukt om in evenwicht te brengen, til je je handen van de vloer, en strek ze uit voor je. Werken aan het creëren van een ‘V’ met je boven- en onderlichaam. Adem lang en diep. Vrijlating.

10. salabhasana

Ook bekend als – Sprinkhaan stelt, Grasshopper Pose

Voordelen – Dit is een effectieve yoga oefening om heupen en dijen te verminderen, maar werkt ook op vele andere delen van je lichaam. Het versterkt je benen en verbetert de doorstroming van het bloed. Uw heupen en dijen (benen, in het algemeen) blijven sterk, flexibel en in goede gezondheid.

How To Do It – Ga op je buik en til je benen van de mat, direct vanaf de heupen. Strek je armen achter je en til je je borst van de vloer. Til je je kin omhoog en stel uw blik naar voren. Houd deze houding en adem een paar keer voordat je loslaat.

11. Setu Bandhasana

Ook bekend als – Bridge Pose

Voordelen – Deze asana verbetert de circulatie van bloed. De verhoogde heupen dwingen een goede rek. De spieren worden gestimuleerd en afgezwakt, en geen energie wordt doorbroken en vrijgegeven.

How To Do It – Lig plat op je rug en buig je benen op de knieën. Til je heupen en rug van de vloer. Strek je schouders en strek je armen, zodat ze je voeten te bereiken. Adem lang en diep. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

12. Ananda Balasana

How To Do The Ananda Balasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Gelukkige Baby Pose, Dead Bug Pose

Voordelen – Deze asana is een van de beste pose in  yoga voor heupen en dijen. Dit  werkt op het openen van uw heupgewricht. Uw buigspieren worden gebogen, en al binnenkant van het dijbeen spieren worden uitgerekt en gestimuleerd. Deze asana werkt op de rugspieren ook, die meestal niet worden verwerkt. Het beste deel over deze pose is dat terwijl je in, kun je begeleiden het strekken en vinden wat goed voelt.

How To Do It – Lig plat op je rug. Til je benen van de vloer, ze buigen op de knieën. Strek je armen en houd de bogen van uw voeten. Strek je benen uit met behulp van de steun van je handen. Houd de knieën gebogen, maar je kunt ze buigen terwijl u in de pose. Houd deze houding als je beweegt en buig voor een paar seconden. Laat en te ontspannen.

Heeft u ooit een van deze yoga asanas geprobeerd om heupen en dijen te verminderen? Het houden van de benen gestrekt en gebogen is uiterst belangrijk. Je zou kunnen klagen over die heupen dik zijn, maar wanneer de spieren niet worden verwerkt, kan dit leiden tot meer ernstige problemen. Niet zo lang wachten! Geniet van yoga. Veel plezier als je je dijen en heupen te versterken en te bouwen die spiermassa.