Yoga beheer van Hypertensie is populair geworden in de afgelopen tijd. Hypertensie is meestal een life style aandoening die sluipt geruisloos, langzaam achteruit weg van de kwaliteit van het leven, het verhogen van uw gevoeligheid voor fatale aandoeningen, zoals hartaanvallen, aderverkalking, en beroerte.Terwijl de anti-hypertensieve medicatie op grote schaal worden gebruikt om de bloeddruk onder controle te houden, therapeuten adviseren een evenwichtige voeding en regelmatige beoefening van yoga als niet-invasieve, krachtige methoden voor het reguleren van deze aandoening. Een handvol poses combinatie met Mudras, Pranayama en meditatie kan verhinderen dat de bloeddruk van spiking.

Hier is een eenvoudige yoga reeks ontworpen om u te helpen uw hoge bloeddruk te beheren. De serie bestaat uit zes houdingen en een ademhalingstechniek duurt ongeveer 30 minuten. Lees verder om meer te weten.

Simple Poses voor Yoga beheer of Hypertension

Uttanasana – die voorwaartse kromming

Het doel is hier om uw lichaam en geest te ontspannen en verbetering van de bloedcirculatie. Doe het volledig naar voren vouw zoals het is gecontra-indiceerd. Voel je vrij om blokken om je handpalmen te ondersteunen.

Ga op uw mat, voeten iets van elkaar gescheiden. Trek je knie caps en motiveren van uw dijen. Rol je schouders naar achteren en trek de navel dichter bij de wervelkolom. Pas uw nek en hoofd om ze af te stemmen op je ruggengraat. Als je inademt, hef je armen omhoog, vingers wijzen naar het plafond.

Terwijl je uitademt, vouw naar voren, het bijhouden van een zacht gebogen op je knieën. Vouw naar voren vanuit je heupen, zodat je buik om te rusten op je dijen. Blijf hier, zodat je handpalmen te rusten op je scheenbeen. Als je handpalmen op de vloer, gebruik dan een blok aan je hoofd te ondersteunen, zodat deze niet los hangen. Houd de pose zeven keer diep adem.

Bij elke inhalatie, duw heupen naar achteren. Met elke uitademing, verdiep je om te klappen. Laat uw lichaam om volledig te ontspannen.

Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose

De houding kon circulatie, boost spijsvertering, en een lagere bloeddruk niveaus te verbeteren door versoepeling van stress. Gebruik de blokken om je handpalmen te ondersteunen.

Zodra u klaar bent met de zeven ademhalingen in de voorwaartse vouw, plaats je handpalmen stevig op de vloer. Loop je benen naar achteren totdat je ziet eruit als een omgekeerde V. Scheid je voeten zo breed als je heupen. Stel je handpalmen om ze te scheiden schouder afstand, polsen rechtstreeks komend onder de schouders. Laat je ellebogen niet op slot in een poging om de armen recht te houden. Duw je heupen aan het plafond en druk op de hielen in de mat. Laat je hoofd om te rusten tussen de ellebogen.

Indien mogelijk, staren naar je navel. Verleng je rug als je uitademt en ontspan je lichaam. Houd gedurende zeven keer diep adem.

Aan het einde van de zevende uitademing, buig je knieën voorzichtig en kijken ernaar uit. Plaats uw benen in tussen uw handpalmen om terug te keren naar Uttanasana.

Paschimottanasana – Zittend Forward Bend

De zittende versie van Uttanasana, zou de houding te verlichten en het vergroten van het verkeer. Het verzacht ook spijsverteringsproblemen en helpt om de bloeddruk onder controle te houden.

Vanaf Uttanasana, zachtjes zitten op de vloer. Spin je benen naar voren in de zittende personeel Pose (Dandasana) te komen. Met behulp van uw handen vast, til het vlees uit de buurt van je billen zodat zitbotjes te rusten op de mat. Adem in, verlengen van uw wervelkolom, en til je armen boven je hoofd.

Terwijl je uitademt, vouw naar voren vanuit je heupen, rusten de buik op je dijen. Het doel is om de wervelkolom te verlengen. Dus voorkomen afronding je schouders in de poging om je voeten te houden. Je kunt je handpalmen rusten op je scheenbeen of beide zijden van je been.

Houd de houding, starend naar de toppen van je tenen, zeven keer diep adem.

Je kon een opgevouwen deken of kussen te plaatsen onder je heupen als je hamstrings zijn strak. Als alternatief, buig je knieën om hyperextensie in je knieën en rug te voorkomen.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Gebruik deze eenvoudige zithouding om uw lichaam en geest tot rust. Het houden van uw spanning onder controle is van essentieel belang om te voorkomen dat de bloeddruk van de spiraal omhoog. Gebruik gevouwen dekens of kussens om uw knieën steunen als ze in de lucht blijven hangen.

Na de zevende uitademing in zittende Forward Fold adem en zachtjes teruggaan naar rechtop zitten. Buig je knieën zijwaarts om de zolen van je voeten in aanraking te komen. Druk ze in elkaar. Leg je handpalmen op je knieën en duw ze dichter bij de grond. Adem in en verlengen van uw wervelkolom.

U kunt hier als je een stuk ervaren in je heupen, liezen, en de binnenkant van de dijen. Om een ​​dieper stuk ervaren, vouw naar voren vanuit je heupen als je uitademt, gericht op je kin buiten uw voeten te brengen. Kies een comfortabele positie en houd het voor zeven keer diep adem.

Supta Padangusthasana – Liggende Hand Big Toe Pose

Zoals hierboven vermeld, ontspanning is de sleutel tot effectieve hypertensie management. Deze houding doet dat werk wonderwel. Het verlicht de spanning van de rug en geeft u een kans om los te laten wat je niet dienen.

Strek je benen na het voltooien van Baddha Konasana. Als je vooruit in de Bound Angle gespannen, inhaleren en langzaam rechtop zitten. Zachtjes leunen op je rug als je uitademt, totdat je rug volledig rust op de mat.

Adem in en terwijl je uitademt, buig en breng je rechterknie naar de borst. Verpak uw rechter duim, index en middelste vingers rond uw grote teen, duim rust op de top van de grote teen. Adem in en voorzichtig rekken uw been rechtdoor tot aan de zool van je voet staart naar het plafond.

Houd de houding zeven keer diep adem. Uitademen en voorzichtig het been los. Herhaal hetzelfde met je linkerbeen.

Je kon lus een band om uw uitgebreide voet en houd hem met je handen, als je niet in staat bent om je tenen te houden en strek je been omhoog.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana is de ultieme manier om te ontspannen en te herstellen. Gebruik deze houding om de spanning los te laten en benadrukken uw lichaam en geest te houden, waardoor uw bloeddruk gezond te worden.

Na het voltooien van de vorige pose, strek de benen. Scheid je benen breder dan je heupen. Laat de armen uit de buurt van je romp, waardoor voldoende ruimte voor oksels om te ademen. Ontspan de wervelkolom en hoofd. Sluit je ogen en adem rustig. Ga liggen in de houding totdat u verjongd voelt.

Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers. Draai je hoofd van links naar rechts. Adem in, strek je armen boven je hoofd, interlace je vingers, en geef uw hele lichaam een ​​goede, diepe stretch. Rol uw recht voorzichtig en gaan zitten in een comfortabele zithouding.

Diep ademhalen voor Yoga beheer of Hypertension

Diep ademhalen kan uw sympathische zenuwstelsel kalmeren. Het tegelijkertijd stimuleert circulatie naar het hartweefsel, teneinde zo de schade veroorzaakt door hoge bloeddruk te voorkomen.

Volgens een bepaalde studie, waarbij zes diepe ademhalingen 30 seconden verlaagt de systolische bloeddruk met 3,4 eenheden.

Diepe ademhaling vergemakkelijkt ook de stress niveaus. Hoe lager de stress niveau, hoe meer beheersbaar uw hoge bloeddruk niveaus.

Zittend in een comfortabele asana [voorkeur Sukhasana of Vajrasana], strek en verlengen van uw wervelkolom. Leg je handpalmen op je knieën, waardoor de index en duim vingertoppen in contact. Sluit je ogen en adem rustig. Let op je ademhaling.

Bewust vertragen het tempo van je adem. Zodra de ademhaling vertraagt ​​om een ​​comfortabele tempo, haal diep inademen voor een telling van 3. Exhale volledig voor een telling van drie. Adem in en adem uit door je neusgat, zodat de buik uit te breiden als je inademt en instorten als je uitademt. Herhaal dit 15 keer.

Zodra u tevreden bent, kunt u de duur van uw en uitademen te verlengen.

Contra Bij het beoefenen van yoga met een hoge bloeddruk

In het algemeen, yoga is gunstig voor hypertensie. Maar zoals met andere aandoening, contra-indicatie bestaat hier ook. Vermijd, en al omkeringen, dat wil zeggen elke houding waarbij je benen rust boven je hart en / of uw hart ligt boven je hoofd. Sommige van de poses die een persoon met hypertensie moet vermijden zijn:

• Sarvangasana
• Halasana
• sirsasana
• Adho Mukha Vrkshasana en zijn varianten
• Poorna Uttanasana (Als het oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)
• Padahastasana (Als het oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)
• Adho Mukha Svanasana (Als oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)

Gebruik makend van yoga houdingen voor hypertensie is het meest voordelig als u klaar bent als onderdeel van multi-therapeutische aanpak. Echter, raadpleeg dan uw arts voordat u uw yoga praktijk te starten.

Cindy