YogaOrama

Yoga is beoefend in ons land sinds leeftijden. Van oorsprong uit India, yoga betekent in feite ‘spirituele discipline’. Iedere vorm van yoga heeft zijn eigen set van de voordelen en er zijn verschillende manieren om ze te oefenen. Mensen praktijk verschillende vormen van yoga op basis van hun wensen en eisen. Het beoefenen van yoga op een regelmatige basis, houdt je fit en fijn in je leven. Het helpt u bij het bereiken van geestelijke stabiliteit en fysieke kracht.

Wilt u yoga en ervaring eeuwige vrede te leren? Hier is hoe het te doen met Anusara yoga.

Anusara stijl yoga werd gestart door een in Amerika geboren yogaleraar, John Friend in het jaar 1997. Onder de andere vormen van yoga, Anusara yoga is een perfecte mix van yoga asanas , ademhalingsoefeningen en filosofie. Deze vorm van yoga is het best te omschrijven als een moderne vorm van yoga. Er zijn ongeveer 260 asana’s die deel uitmaken van Anusara yoga zijn. Het is niet altijd mogelijk voor ons om al deze asanas. Daarom is deze houdingen is onderverdeeld in eenvoudige opwarming, backbends, staande houdingen, inversies, voorwaartse buigingen, etc.

Als u wilt Anusara yoga te leren, volg dan de onderstaande eenvoudige en gemakkelijke asana’s en aan de slag:

1. Ardha Chandrasana:

Staan in een rechte stand. Spreid je benen wijd uit elkaar. Draai nu je rechtervoet buiten in een 90 graden positie. Probeer je handen (palm) aan te raken om de grond in een rechte lijn met je voeten. Nu, til je je linkerbeen en proberen om het te rekken in de lucht zo veel als je kunt. Niet uitrekken buiten je capaciteit. Nu heft uw rechterhand en rek het in de lucht. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en release.

2. Bhujangasana:

In deze, moet je jezelf te positioneren in een gebogen houding die een slang lijkt. Ga liggen op de grond in een zodanige wijze dat je voorhoofd de grond raakt. Plaats nu je handen onder je schouders op een manier die ze krijgen verscholen in de buurt van uw lichaam. Strek je benen op een manier die de bovenkant van je voeten naar beneden drukt in de mat. Nu inademt en druk langzaam op je handen om je armen strekken, het verplaatsen van uw borst omhoog. Deze pose ziet eruit als een slang en dus wordt het genoemd de cobra pose of de slang vormen.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Dit is de 8 ^ste  stap van Zonnegroet. Hier moet je je handen en benen beetje breed gespreid. Nu, buigen en plaats je handen op de grond in een zodanige wijze dat je handpalmen en voeten de grond raken. Probeer om je lichaam zo veel mogelijk te rekken. De positie hier is als dat van een hond. Til je onderrug en rek het in een positie ‘V’.

4. Vakrasana:

Ga op de grond met je benen recht. Vouw je rechterbeen en plaats je rechtervoet op de rechterkant van de linkerknie. Uw handen moeten aan beide zijden met je handpalmen naar de grond. Nu draai je bovenlichaam naar achteren, kijkend over de rechterschouder terwijl je linkerhand blijft geplaatst aan de rechterkant van je rechtervoet. Blijven gedurende 15 seconden en terugkeren naar de uitgangspositie.

Probeer dit te doen in de andere richting ook.

5. Virabhadrasana:

Deze houding is ook bekend als de krijger poseren. Sta rechtop en beweeg uw voeten uit elkaar, ongeveer 4 inches van elkaar. Hef je armen in de lucht en strek hen. Draai nu je rechterbeen tot 90 graden aan de rechterkant en dus zet je linkerbeen in dezelfde richting en uitrekken. Hou je rug recht. Kijk omhoog naar je handen naar de hemel.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Sta rechtop in Tadasana positie. Nu proberen op te heffen je linkerbeen in de opwaartse richting. Probeer om de enkel van je linkerbeen aan met uw linkerhand. Probeer het ook andersom. Niet uitrekken buiten je capaciteit. Deze asana geeft een goede massage aan uw wervelkolom, onderrug, heupen, benen en handen.

7. Garudasana:

Sta rechtop in Tadasana positie. Buig je knieën een beetje. Nu proberen op te heffen je linkerbeen en wikkel het om je rechterbeen. Doe hetzelfde met je handen. Nu, probeer balanceren in deze positie. Stabiel blijven gedurende 10-15 seconden en laat los.

8. vasisthasana:

Staan in het Ardha Mukha Shvanasana positie. Nu proberen op te heffen je rechterbeen in de lucht. Probeer je rechterbeen te raken met je rechterhand. De linkerhand en het linkerbeen moet nog steeds blijven. Kantel je hoofd in de opwaartse richting, naar de hemel.

Dit zijn een paar eenvoudige Anusara yoga houdingen die je kunt proberen thuis te oefenen. Yoga helpt je zeker in het leven een spanning-vrij, ontspannen en gezond leven!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tadasana, Samasthiti of Mountain Pose is een asana. Sanskriet: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – Houding; Uitgesproken As – TAH-dahs-anna

Deze asana is als de basis of de moeder van alle asanas, waaruit de andere asanas ontstaan. Het merendeel van de staande houdingen zijn verschuivingen in een bepaald deel van je lichaam of een gerichte gezamenlijke dat de lente uit de Tadasana, terwijl de overige delen neutraal blijven.

Wat u moet weten voordat u Do The Tadasana

Deze asana kan worden beoefend op elk moment van de dag.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste om uw maaltijden te hebben minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 10-20 seconden
Herhaling: 10 keer
Spieren: Het hele lichaam
versterkt: Knees, dijen, enkels, Back

How To Do The Tadasana (Mountain stelt)

1. Rechtop staan, en leg je benen iets uit elkaar, met je handen opknoping naast uw lichaam.
2. U moet uw bovenbeenspieren bedrijf te maken. Til je knieschijven en tegelijkertijd je niet het onderste deel van je buik te harden.
3. Versterken van de binnenste bogen van je innerlijke enkels als je ze op te tillen.
4. Stel je nu eens een stroom van wit licht (energie) die door je enkels, tot aan je dijen, liezen, rug, nek, helemaal tot aan je hoofd. Voorzichtig draai je bovenbenen naar binnen. Langwerpige het staartbeen zodat het naar de vloer. Til het schaambeen zodanig dat het dichter bij de navel.
5. Kijk iets omhoog.
6. Adem nu in en strek je schouders, armen en borst naar boven. Hef je hielen, zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht op uw tenen.
7. Voel de rek in je lichaam vanaf je voeten naar je hoofd. Houd deze houding voor een paar seconden. Vervolgens, adem uit en loslaten.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om deze asana vermijden als je de volgende problemen:

• hoofdpijn
• Slapeloosheid
• Lage bloeddruk

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de balans in deze pose. Om uw evenwicht te verbeteren, plaats je innerlijke voeten ongeveer 3-5 inches uit elkaar totdat je je comfortabel in de pose te krijgen.

Geavanceerde Pose Variatie

Je kon je armen gebruiken om de rek op de volgende manieren te verdiepen:

1. Strek je armen naar boven, zodat ze loodrecht op de grond en parallel aan elkaar, zorg ervoor dat je handpalmen zijn tegenover elkaar.
2. Als alternatief interlace je vingers, en strek je armen omhoog.
3. U kunt ook kruis je armen achter je rug, zodat elke palm houdt de tegenovergestelde elleboog. Als je dit doet, herhaal dan de pose door het verwisselen van je handen.

De voordelen van Tadasana (Mountain stelt)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Tadasana:

• Deze asana helpt bij het verbeteren lichaamshouding.
• Met regelmatige beoefening van deze asana, je knieën, dijen en enkels sterker.
• Uw billen en buik krijgen afgezwakt.
• Het beoefenen van deze asana helpt verlichten ischias.
• Deze asana vermindert platte voeten.
• Het maakt ook je ruggengraat flexibeler.
• Het is een uitstekende asana voor degenen die willen hun hoogte in hun vormende jaren te verhogen.
• Het helpt ook de balans te herstellen.
• Uw spijsvertering, zijn nerveus, en systemen respiratoire gereguleerd.

De wetenschap achter de Tadasana

Ze zeggen dat als er ooit een blauwdruk vormen, was het de Tadasana. Deze asana werkt op je spieren, zodat uw houding is niet alleen beter, maar ook pijn-vrij, terwijl u op uw sedentaire kantoorbaan. Het werkt om uw skelet af te stemmen en terug te brengen naar een neutrale houding. Wanneer dit gebeurt, je lichaam komt in om het startpunt voor alle andere asanas te volgen.

Maar makkelijk dit klinkt misschien, als gevolg van onze overmatig gebruik smartphone en ongezonde zithoudingen op het werk, is er altijd een strakke spier of een uitlijning mis. Deze asana corrigeert ze allemaal. Het is de spierkracht die nodig is om in deze asana die helpt bij het versterken van de kern en strek ronde, zwakke rug.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

staande houdingen

Deze asana, als ze geleerd hebben op de juiste manier, stelt u in staat om te begrijpen hoe veel inspanning nodig is op welk punt dat de neutrale stand te komen voordat je in de meer gecompliceerde asanas. Als je dit goed te krijgen, zal het sneller en makkelijker op de meer uitdagende poses aan te nemen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrksasana of boom stelt is een asana. Sanskriet: वृक्षासन; Vriksha – Boom, Asana – Pose; Uitgesproken als – vrik-Sjahs-anna

Deze houding is een nauwe replica van de gestage, maar sierlijke houding van een tree.The naam komt uit het Sanskriet woorden  vriksa  of  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) betekent “boom”, en  asana  (आसन) betekent “houding”. Voor deze pose, in tegenstelling tot de meeste andere yoga houdingen, bent u verplicht om je ogen open te houden, zodat je lichaam zichzelf in balans kunnen brengen. Deze asana heeft een groot aantal voordelen.

Wat u moet weten voordat u Do The Vrikshasana

Het is het beste om te oefenen boom vormen van yoga op een lege maag. Er moet een minimum van vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit zal uw lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren en energie je lichaam, waardoor het klaar voor de activiteit.

Echter, is het misschien ideaal om de Vrikshasana presteren in de ochtend. Deze asana behelst focus en concentratie, en het is best om dit te kanaliseren in de ochtend wanneer je geest vrij is van de zorgen en stress van de gebeurtenissen van de dag.

Niveau: Beginner
Stijl: Hatha Yoga
Herhalingen: 1 minuut aan elke Been – Herhaal 5 keer op elk been
Versterkt: Enkels, dijen, kuiten, Wervelkolom
Spieren: lies, dijen, schouders, Thorax

How To Do Tree Pose (Vrikshasana)

1. Stand absoluut rechtop en drop je armen naar de zijkant van je lichaam.
2. Buig je rechterknie, en dan, moet de rechtervoet hoog op je linkerdij. Zorg ervoor dat de zool is geplaatst stevig en plat op de wortel van de dij.
3. Je linkerbeen moet absoluut rechtop te zijn. Zodra u deze positie hebben aangenomen, adem, en vind uw saldo.
4. Nu, adem, en voorzichtig je armen boven je hoofd te verhogen en breng ze samen in een ‘namaste’ mudra.
5. Kijk recht op een verafgelegen object en houd je blik. Dit helpt je evenwicht te bewaren.
6. Houd je rug recht. Merk op dat uw lichaam nodig heeft strak, maar toch elastisch te zijn. Neem in diep adem, en elke keer als je uitademt, ontspan je lichaam meer.
7. Voorzichtig breng je handen naar beneden vanaf de zijkanten en het rechterbeen los te maken.
8. Kom terug naar de oorspronkelijke positie van de staat hoog en recht als je deed aan het begin van de praktijk. Herhaal deze pose met het linkerbeen.

Contra-indicaties en voorzorgen Of Vrikshasana

Terwijl het beoefenen van deze yoga boom vormen, moet u ervoor zorgen dat de zool van de opgeheven voet bij voorkeur boven onder de staande knie wordt geplaatst of, in sommige gevallen, maar nooit ernaast. Het plaatsen van de voet aan de knie onder druk zet de knie niet buigen evenwijdig aan het frontale vlak doet.

Degenen die lijden aan hoge bloeddruk moeten niet hun armen te verhogen tot boven het hoofd voor een lange periode van tijd. Ze kunnen worden gehouden op de borst in de ‘Anjali’ mudra.

Het is het beste dat u voorkomen dat het beoefenen van deze vormen als u last heeft van slapeloosheid of migraine.

Beginners Tips voor Vrikshasana (Boom stelt)

In het begin, misschien vind je het moeilijk om de linkervoet boven de rechterknie te brengen. In dergelijke gevallen kunt u uw voet te plaatsen onder de knie. Maar, zoals eerder vermeld, zet de voet op je knie. Ook, in eerste instantie, is het misschien moeilijk zijn stabiel te blijven en je evenwicht te bewaren. U kunt dit asana de praktijk door het vasthouden van de muur voor het evenwicht.

Om concentratie hulp te verbeteren en, neem een ​​paar keer diep adem voor de praktijk en ook richt uw blik op een object recht voor jou.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om uw stabiliteit te vergroten, kunt u strek je armen op je lichaam en leg ze op een muur naast je voor een maximale ondersteuning.

Voordelen van Vrikshasana (Boom stelt)

Vrikshasana heeft tal van voordelen. Neem een ​​kijkje op de goed het kan doen om je lichaam, als regelmatig geoefend.

• Het versterkt de ruggengraat, terwijl het verbeteren van zowel balans en evenwicht.
• Het verbetert en helpt neuro-musculaire coördinatie.
• Het tonen van de beenspieren tijdens het maken van de ligamenten en pezen van de voeten sterker.
• De knieën worden sterker en de heupgewrichten worden losgemaakt.
• De ogen, innerlijke oren en schouders zijn ook versterkt in deze pose.
• Het verlicht de mensen die lijden aan ischias en vermindert platte voeten.
• Het maakt je stabiel, flexibel en geduldig. Het verhoogt de concentratie en activeert alle geestelijke vermogens.
• Deze houding helpt om de thorax te verdiepen.

Wetenschap achter Vrikshasana

Deze asana is vooral een afweging houding, en de belangrijkste voordelen liggen in het verbeteren van de balans en het versterken van het zenuwstelsel. Wanneer u in evenwicht te brengen, word je gedwongen om je geest scherp te stellen, en als je je richt, zul je beseffen dat je balanceert. Wanneer de geest dwaalt, doet het lichaam. Stress en spanning verbied je balanceren.

Terwijl het stabiliseren van uw lichaam en geest door middel van stretching, dit asana versterkt ook je gewrichten en botten en breidt de heupen en de borst. Het lost de schouders en tonen de armen ook.

voorbereidende Poses

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. Baddha Konasana

Follow-Up Poses

staande houdingen

Een gezond lichaam moet vergezeld gaan van een gezonde geest. Vrikshasana activeert niet alleen de stofwisseling, maar helpt om je geest te stabiliseren ook. En in de wereld van vandaag, opvallend dat evenwicht is uiterst essentieel.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Net zoals lopers hebben een heleboel opties als het gaat om hun schoenen, dus doe yogi’s, als het gaat om hun matten. Met de populariteit van deze fantastische praktijk het afblazen van het dak, zijn de fabrikanten geïnspireerd om verschillende matten aan de behoeften van verschillende mensen passen te maken. Maar soms, als er te veel opties, ben je geneigd de war raken, en je zou gewoon uiteindelijk het kiezen van de verkeerde mat.

Dus hier is een gids die u een lijst van overwegingen te maken zal geven wanneer je hoofd om te winkelen voor die perfecte yoga mat. Als het gaat om het oppakken van een arsenaal voor uw yoga oefening kun je niet veroorloven om “een boek van de kaft”. Je moet beraadslagen en rekening houden met de volgende punten.

First – Your Body Type

Ja! Het is waar. Je lichaam het type kunt het type van yoga mat moet je investeren in vast te stellen.

Als je slank en tenger zijn, gaan voor een gewatteerde yogamat wordt aanbevolen. Je lichaam heeft van nature minder demping, gezien zijn er minder of geen zakken van vet. Een yogamat die ongeveer ¼ inch dik wel goed. Zelfs degenen die pijnlijke gewrichten moeten halen dikkere matten om de training comfortabeler te maken.

Degenen die “gezond” en goed opgevangen kan een mat die ongeveer ⅛ inch dik te plukken.
Een standaard yogamat is meestal ongeveer 68 inches lang. Als je lang bent, moet u de lengte van de mat te overwegen. Een standaard yogamat is goed genoeg voor degenen waarvan de hoogte onder of rond 5 ‘6” . Als je langer dan dat zijn, vraag om een super gestrekte yoga mat.

Tweede – Yoga Type

U moet de aard van de yoga praktijk die je bent ingeschreven in als je investeert in een mat te overwegen.

Als je nieuw bent bij yoga zijn, zorg ervoor dat je een goedkopere mat te kopen. Ga voor de basic. Als na een paar weken in de praktijk je je realiseert dat yoga is niet voor jou, je niet schuldig over de uitgaven te veel op een mat zijn. Daarnaast kan je je realiseert dat de mat je hebt gekocht niet aan je behoeften voldoet zodra je in de yoga-groove, en u kunt dan verander je mat afhankelijk van uw behoeften.

Onthoud dit:

Vinyasa Yoga lessen te betrekken complexe bewegingen, zodat u een mat nodig hebt met meer wrijving, zodat je armen en benen niet uitglijden.

De Yin Yoga is een herstellende klasse, waar uw bewegingen moeten langzamer en intens zijn, dus een zachte en zachte ondergrond is meer apt.

Als u in Hot Yoga of Bikram Yoga , waar de klasse vindt plaats in een verwarmde ruimte, moet u investeren in matten speciaal ontworpen voor deze klassen. Deze matten niet het zweet absorberen, zodat uw mat zal schoon blijven voor lang. Als u in dit soort yoga, kun je zeker niet een eenvoudige mat te gebruiken als het beschadigd raken.

Third – Plaats Van Practice

Je moet ook in gedachten houden waar u wordt het beoefenen van yoga als je het kopen van de mat. Als u het beoefenen van yoga thuis, geeft een basis mat doen. Maar als je yoga beoefenen op de gaan, is een lichtgewicht mat aan te bevelen. Dit zal meer draagbaar. Als je veel reist, kun je overwegen de aanschaf van een tweede mat mee te nemen op de reizen.

Vierde – Het materiaal van de mat is gemaakt van

Het materiaal van de yoga-mat is ook noodzakelijk wanneer u een mat te plukken. Dit zijn enkele opties die je gaat te hebben wanneer u uit te gaan in de markt om een ​​mat te kopen voor uw training.

1. PVC Mats

Dit is waarschijnlijk een van de meest gebruikte materialen gebruikt om de basis, goedkoop yogamatten te maken. Echter, deze matten niet sterk aanbevolen door Yogi’s. Polyvinylchloride kankerverwekkend. Het is niet goed voor u, noch het milieu, omdat het zo moeilijk te recyclen. Omwille van uw gezondheid, en ten behoeve van uw omgeving, probeer en ten koste van alles voorkomen dat deze mat.

2. Rubberen matten

Rubberen matten zijn een betere keuze. Gemaakt van natuurlijk rubber, yoga liefhebbers onderschrijven deze mat. Het is een eenvoudige, eenvoudige mat dat is niet te duur. Wanneer u uit te gaan in de markt, zal u in staat om deze matten vrij gemakkelijk te vinden.

3. Padded Mats

Deze matten zijn zacht en comfortabel. Meestal is de binnenkant van deze matten bestaan ​​uit schuim, dat is bedekt met een doek. Deze matten geven meer steun dan een gemiddelde mat, maar geven minder grip. Ze kunnen ook slechts gedeeltelijk worden uitgewassen – maar het is gemakkelijk om de afdekdoek te wassen, kan het schuim niet gewassen.

4. Katoen Mats

Dit zijn de meest natuurlijke van alle beschikbare in de markt matten, en hoewel ze genieten van het zweet, ze zijn gemakkelijk afwasbaar. Ze zijn zacht en geven meer grip dan de gecapitonneerde matten.

Vijfde – Oppervlakte van de mat

Kijk voor een anti-slip mat wanneer u uw mat te kopen, vooral als je gaat doen krachtiger vormen van yoga. Deze matten geeft je de grip die u nodig hebt, maakt niet uit hoeveel je beweegt geven.

U kunt ook kiezen non-stick matten. Hoewel deze matten zijn ruw in textuur, en kan uw huid als u gevoelig bent irriteren, zal het een groot voordeel zijn als je de praktijk van de intense yogahoudingen.

Zesde – dikte van de mat

Standard yogamatten zijn ⅛ inch dik. Als je een beginner bent, kunt u overwegen te investeren in een mat die is ⅙ inch dik. Deze matten zijn ook makkelijk op te rollen, dus het maakt ze meer draagbaar. Als u problemen met uw gewrichten, of als u het beoefenen van Yin Yoga, moet u een mat die ¼ dik inch kiezen.

Zevende – eenvoudig opbergen

Een mat die is gemakkelijk op te bergen is altijd een groot kopen! Het zou nogal een pijn om matten die niet rollen te slaan. Kies een mat die gemakkelijk te slaan. Het is altijd een goed idee om te investeren in lichtgewicht matten. Ze oprollen gemakkelijk en zijn super makkelijk op te bergen en mee te nemen. Als je naar je mat te kopen, zorg ervoor dat je het oprollen een paar keer om ervoor te zorgen dat het gemakkelijk manoeuvreert.

Acht – Accessorizing De Mat

Als je een yoga regelmatig, zou je kunnen overwegen de aanschaf van accessoires voor uw mat. Een handvat, een katoenen handvat, een draagtas zijn er een aantal opties beschikbaar. Maak uw keuze, afhankelijk van hoeveel en hoe u uw mat te gebruiken.

Negende – Price Point

De prijs is ook een belangrijke overweging wanneer u uw mat te kopen. Gewoonlijk wordt een ⅛ inch dik PVC mat zonder franje is de goedkoopste. Kijk in de prijs. Maar deze matten niet beschikt over een lange levensduur hebben, en zullen de neiging snel uit te dragen. Als je serieus bent over uw praktijk bent, kunt u overwegen de aanschaf van een mat dat is duurder. Kijk uit voor een aantal goede merken die kwaliteit producten te garanderen. Als u op zoek bent naar functies als vulling en non-stick of plakkerig matten, zal het meer kosten. Maar als dat is wat je nodig hebt, is het de moeite waard!

Goede versnelling is altijd inspirerend, en als het gaat om het beoefenen van yoga, je kan het gewoon niet veroorloven om compromissen te sluiten. Uw mat moet het laatste ding waarmee uw praktijk. Nu dat je weet wat te overwegen, terwijl het kopen van die mat, bent u zeker om de juiste keuze te maken!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Natarajasana of Lord of the Dance Pose is een asana. Sanskriet: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Uitgesproken As – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja is een van de vele namen van Shiva. Het is zijn dansende avatar, waardoor zijn liefde voor muziek, dans en kunst wordt afgebeeld. Als dit asana naar behoren wordt gedaan, het lijkt op een van de dansende poses van Lord Shiva. Neem een ​​kijkje op alles wat deze asana te bieden heeft.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet het een punt om uw maaltijden vier tot zes uur voordat de praktijk, zodat het voedsel wordt verteerd en de energie is klaar om te worden besteed. Zorg er ook voor uw darmen leeg zijn voordat u de praktijk.

Yoga geoefend moet worden bij zonsopgang of zonsondergang voor het beste resultaat.

Niveau: Intermediate
Stijl: Vinyasa
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elke voet
Spieren: Schouders, dijen, buik, Thorax, Lies
Versterkt: benen, enkels

How To Do Natarajasana

1. Om te beginnen, staan ​​in de Tadasana.

2. Adem in en til je linkervoet, zodat de hiel naar links bil wordt geplaatst en je knieën gebogen. Je hele lichaam gewicht moet op je rechter voet worden geplaatst.

3. Duw de bal van de rechter dijbeen in het heupgewricht en trek de knieschijf op zodat je standbeen is sterk en recht.

4. Houd je romp rechtop. Pak de linkervoet van buiten met de linkerhand. U moet ervoor zorgen dat uw onderrug is niet gecomprimeerd. Dus zorg ervoor dat uw schaambeen wordt naar je navel opgeheven. En als je dat doet, druk je stuitje naar de vloer.

5. Begin met je linkervoet op te heffen, weg van de vloer en terug, ver weg van je romp. Verleng de linker dij achter je en parallel aan de vloer. Uw rechterarm moet naar voren worden opgerekt, zodat het parallel aan de vloer is.

6. Houd deze pose voor ongeveer 15 tot 30 seconden. Los, en herhaal aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

• Vermijd deze asana ten koste van alles als u een lage bloeddruk.
• Je kon je instructeur vragen om je te helpen winnen balans als u begint met het uitvoeren van deze asana. Het is het beste dat u een arts te raadplegen voordat u deze asana doen.

Beginner’s Tip

Als een beginner, zou je de neiging om de achterkant van je dij kramp te hebben. Je moet ervoor zorgen dat de enkel van de verhoogde voet wordt gebogen. Hiervoor moet je de top van je voet dichter bij het scheenbeen bewegen.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om de pose te verdiepen, kan je de binnenkant van je linkervoet met uw rechterhand geveegd achter je rug te vangen. Pak de buitenste rand van je linkervoet met uw rechterhand. Dit is een meer uitdagende houding en zal uw vermogen om een ​​beter evenwicht te verhogen. Deze variatie zal je borst te verhogen en geeft een diepere stuk naar je schouders.

Voordelen van de Natarajasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Natarajasana opleveren.

• Het beoefenen van deze asana geeft kracht om uw borst, enkels, heupen en benen.
• Deze asana verhoogt je stofwisseling en helpt bij gewichtsverlies.
• Het geeft je lies, buikorganen, en dijen een goede stretch.
• Uw houding is verbeterd, en de balans wordt verhoogd.
• Het helpt beter uw spijsvertering.
• Je hebt de neiging om meer te richten en zijn ook ontheven van stress. Deze asana kalmeert je geest.
• Je lichaam wordt flexibel.
• Uw heupbuigers worden opengesteld.

De wetenschap achter de Natarajasana

Deze asana is een mooie combinatie van structuur en beweging, en het symboliseert de dans van de sierlijke Nataraja. Het helpt om je sterk te maken, en opent je geest en lichaam, waardoor ze zoveel genade en kracht. Het is een diepe backbend. Zoals u buigen en je lichaam saldi op één been, bent u voortdurend uitgedaagd. Als je de uitdaging te overwinnen, je een gevoel van rust en vrede te bereiken. Deze asana opent het hart. Het vraagt ​​van ons stabiel, maar op zijn gemak, gewijd, maar niet-ingeschrevenen, bezet, maar in vrede te zijn. Als we staan ​​open voor en accepteren zowel beweging en structuur, dit asana helpt trek een heldere communicatie tussen ons wezen en de leraar in het hart.

voorbereidende Poses

1. Adho Mukha Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. Virabhadrasana III
12. Virabhadrasana I
13. Virasana
14. Vrksasana

Follow-Up Poses

Deze asana is een van de laatste asana’s in de backbend serie. Maar om je ruggengraat comfort en verlichting geven, zou je de Ardha Uttanasana doen nadat u deze hebt geoefend.

Deze asana is mooi houding gewijd aan Lord Shiva, die wordt gezegd dat de meester van de tijd, de bron van Yoga, en de kosmische ritme van het leven.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: सर्वाङ्गासन; Salamba – Ondersteunde, Sarva – All, Anga – Ledematen, Asana – Pose; Uitgesproken As – Sahr-Vahn-gah-sah-nah

Deze asana is de “moeder” of “koningin” van alle asana’s genoemd. Het vertaalt letterlijk in alle ledematen opleveren. Maar is het wel een schouder staan, alleen omdat het gewicht van je lichaam rust op het benige deel van je schouders. Deze asana is een krachtig, en het is een inversie die u helpt gemak in de meer complexe inversies. Deze belangrijke yoga asana is een van de eersten die u oefenen en zal blijven om te oefenen, zelfs nadat je het onder de knie hebt.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden, hetzij als eerste in de ochtend of ten minste vier tot zes uur na een maaltijd. De maag en darmen moet leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Het voedsel ingenomen worden verteerd, zodat er voldoende energie verbruiken tijdens het oefenen.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: schouders, nek
Versterkt: Spine, rug, schouders

How To Do The Salamba Sarvangasana

1. Begin met het plat op je rug, waarbij je je benen bij elkaar en je armen aan uw zijde.
2. Met een snelle beweging, til je benen, billen en rug, zodat je ellebogen ondersteunen je onderlichaam, en je staat hoog op uw schouders. Gebruik je handen om je rug te ondersteunen.
3. Zoals u settelen in de pose, zorg ervoor dat je je ellebogen dichter naar elkaar toe te bewegen. Strek je rug en benen. Je lichaam gewicht moet liggen op je schouders en bovenarmen. Geen ondersteuning voor je lichaam op je nek of hoofd.
4. Opstijven je benen en richt je tenen naar buiten. Houd de houding gedurende ongeveer 30 tot 60 seconden. Adem diep terwijl je dat doet. Als u een druk voelt op je nek, laat dan meteen.
5. Vrij te geven, lager uw knieën en breng je handen op de grond. Dan liggen plat en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

1. Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende voorwaarden.
een. Diarree
b. Hoofdpijn
c. Hoge bloeddruk
d. Menstruatie
e. nekletsel

2. Als u deze pose onder de knie hebt, kunt u doorgaan met oefenen tot laat in de zwangerschap. Echter, je moet niet beginnen met het beoefenen van de Sarvangasana nadat je zwanger zijn geworden.

3. Aangezien dit is een complex asana, is het het beste als het wordt beoefend onder toezicht van een deskundige.

Tips voor beginners

Als een beginner, kan uw ellebogen uit elkaar te schuiven, waardoor de bovenste armen naar binnen te rollen. Dit kan op zijn beurt leiden tot de romp zinken op de bovenrug derhalve instortende de pose alsmede waardoor de nek stam. Gebruik een deken om je schouders te ondersteunen. Rollen een kleverige mat en zet deze op de deken, zodat de lange as evenwijdig is aan de rand tegenover de rand van de schouder. Nu, als je in de pose, laat je ellebogen te worden opgetild en vastgezet op de kleverige mat.

Geavanceerde Pose Variations

Om de rek in de schouderbladen te intensiveren, dit is wat je moet doen. Ten eerste, zorg ervoor dat je op grote schaal verspreid zowel uw palmen en plaats ze tegen de achterkant romp. Vervolgens duwen en tegen de ribben aan de achterkant van de kleine en ringvinger. Elke keer in een tijdje, verwijder uw handen uit de rug, drukt u op de schouderbladen in, en plaats uw handen terug, elke keer dichter bij de kop dan ze voorheen waren.

Voordelen van de ondersteunde Schouder Stand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van schouder staan ​​yoga pose.

• Het kalmeert de hersenen, geneest milde depressie, en verlicht stress.
• Het helpt bij het stimuleren van de prostaat, de schildklier en de buikorganen.
• De nek en schouders een goede stretch.
• De billen en benen krijgen afgezwakt.
• Spijsvertering wordt verbeterd en metabolisme geregeld.
• Deze asana verlicht de symptomen van de menopauze.
• Vermoeidheid en slapeloosheid worden verminderd.
• Deze asana helpt te genezen sinusitis, astma en onvruchtbaarheid.

De wetenschap achter de Salamba Sarvangasana

Deze asana is een van de meest therapeutische en oudste asanas. Volgens de oude yoga tekst, richt zij elk orgaan en chakra in het lichaam. Het helpt genezen van een ziekte en het verbeteren van de werking van de klier, orgaan, of systeem. Deze asana vereist niet alleen richten, maar roept het ook. Geen wonder dat het is de moeder van alle asanas genoemd.

Nu dat je weet hoe je schouder staan ​​doen, wat je weet te wachten? Soms moet om op te staan ​​op hun schouders in plaats van hun voeten om een ​​betere kijk op het leven te krijgen. Je zult jezelf in het roze van de gezondheid als je de praktijk de schouder regelmatig staan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.