Een slechte houding op het werk, geen oefening, een sedentaire levensstijl, ongezond voedsel – er zijn veel oorzaken van pijn in de heup. Heuppijn kan bijzonder ongemakkelijk. U kunt niet zitten of staan, noch slapen. In een dergelijke situatie, zult u bereid om alles om je te troosten te omarmen. Yoga zal niet alleen de pijn verlichten, maar zal mogelijk te voorkomen.
Een overzicht Om Hip Pain
Het heupgewricht is een van onze meest gebruikte gewrichten. Er wordt gezegd dat een aanzienlijke hoeveelheid slijtage en herhaalde bewegingen weerstaan. Het is een kogelgewricht dat is in feite ook de grootste gewricht in het lichaam. Het in elkaar zo goed dat het geeft vergoeding voor vloeiende beweging.
Het heupgewricht is duurzaam, maar niet onverwoestbaar. En het gebruik en de leeftijd, het kan beschadigd raken. De spieren en pezen in de trendy buurt kan te veel gebruikt te krijgen. Zelfs het bot in de heup kunnen breken, waardoor ischias of een breuk, of beide.
Een pijnlijke heup kan leiden tot pijn in de dij, de lies, binnen of buiten het heupgewricht en de billen. Soms kan pijn van de rug of de lies uitstralen naar de heupen.
Activiteit kan de pijn verergeren, vooral als het wordt veroorzaakt door artritis. De pijn kan zelfs verminderen uw bereik van de beweging, waardoor je een slap te ontwikkelen.
Hoe kan Yoga helpen genezen Hip Pain?
Regelmatige beoefening van yoga voorkomt stijfheid in de gewrichten en spieren van de heupen. Het versterkt ook de circulatie van bloed in dat gebied. Deze asana’s gericht op meer dan één gebied. Vandaar, ontspannen ze niet alleen de heupen, maar ook de andere gebieden die eventueel zou kunnen stralen de pijn.
7 Asana In Yoga voor Hip Pain Relief
1. Ananda Balasana
De Ananda Balasana of de Gelukkige Baby Pose is een asana waarin je teruggaat naar je wortels, bijna het nabootsen van een gelukkige baby spelen in haar wieg. Deze asana geeft uw handen en benen van een goed stuk als het masseert je rug ook. Je heupen open te stellen, en er is een toevoer van vers bloed door je armen en benen. Uw heupgewrichten zijn massages en ontspannen, en daarom wordt de pijn verlicht.
2. Anjaneyasana
De Anjaneyasana is een lage lunge die specifiek werkt op uw heupgewricht en spieren. Het gebied wordt uitgerekt en afgezwakt. De bloedsomloop wordt verhoogd, en de spieren ontspannen. Uw heup pijn zal verdwijnen in geen tijd. Gewoon beginnen langzaam en luister naar je lichaam, waardoor alleen wat je lichaam kunt u.
3. Ardha Matsyendrasana
Een draai wordt altijd beschouwd als een uitstekende detox zijn. Deze asana massages uw interne organen, verwijdert de giftige stoffen, en verbetert de doorbloeding in uw systeem. Je heupen zijn ook uitgerekt. Daarom wordt de spanning in de heupspieren vrijgegeven. Het is een aanbevolen asana voor pijn in de heup.
4. Baddha Konasana
Deze asana is een hip opener. In feite is alles over de heupen. Hij laat uw heupgewricht en spieren een volledige waaier van beweging, waardoor deze wordt het losmaken en het creëren van een kanaal voor de vrije stroom van de vloeistoffen. Alle blokkades worden vrijgegeven. Na verloop van tijd zal je pijn verdwijnen, en je heupen zal flexibeler geworden.
5. Gomukhasana
De Gomukhasana of het Gezicht van de Koe Pose is bekend om de spieren te ontspannen en te verspreiden een gevoel van rust. Wanneer je benen worden gestapeld over elkaar heen, er spanning gecreëerd in de spier-pees gewrichten, en dit wordt geëscaleerd. Het ruggenmerg, naar aanleiding van deze stress, signaleert de spieren te ontspannen. Het traject dat deze pose schept resulteert in het vrijkomen van endorfines, die een gevoel van ontspanning in je lichaam en geest te wekken, waardoor de heup pijn te verlichten.
6. Malasana
De Malasana is in feite een kraakpand. Het is een ongelooflijke asana om te oefenen wanneer u een pijn in de heup omdat het opent je heupen en ontspant de spieren. Het maakt je heupgewrichten sterke en tonen het gebied ook. De bloedsomloop wordt verbeterd, en alle pijn en benauwdheid worden bestreden met gemak.
7. Rajakapotasana
The Pigeon Pose doet wonderen om de pijn te verlichten, omdat het rekt de heup spieren, waardoor de opgebouwde spanning los te laten. Het zorgt voor een goede doorstroming van vloeistoffen en met succes breekt energieblokkades in de trendy buurt. Het dient ook als een hip toner.
Heb je ooit geprobeerd yoga voor heup pijnbestrijding? Ze zeggen dat voorkomen beter is dan genezen, dus het is een goed idee om te beginnen met het beoefenen van yoga nu geen pijn en ongemak in de heupen te voorkomen. Maar als u al pijn in de heup, weet je wat je moet doen! Zorg ervoor dat je het te doen onder begeleiding van een ervaren yoga beoefenaar.
Een van de grootste problemen mensen beginnen te hebben als ze ouder is osteoporose. Alleen al de gedachte van de botten breken als gevolg van zelfs een duwtje is pijnlijk, stel er doorheen te gaan! Is yoga goed voor osteoporose? Onderzoek stelt dat yoga kan helpen de symptomen van osteoporose verminderen of zelfs de aandoening te verminderen. Laten we een beetje dieper graven en erachter te komen van de verbinding tussen yoga en osteoporose.
Wat is osteoporose?
Osteoporose is een degeneratieve ziekte. In deze toestand, worden de botten verzwakt, en je bent op een constante risico van gebroken botten. Mensen hebben de hoogste botdichtheid in hun vroege jaren ’20. Als je ouder wordt, de botmassa vermindert wijten aan verschillende redenen. Wanneer er te veel afbraak van de botten en te weinig terug gebouwd, de botten hebben de neiging bros te krijgen, wat resulteert in fracturen. Lage niveau van oestrogeen bij vrouwen, lage testosteronspiegel bij mannen, gebrek aan calcium en vitamine D, sedentaire levensstijl – al deze kunnen oorzaken van osteoporose.
Hoe werkt Yoga Help met osteoporose?
Yoga is een soort van krachttraining die je helpt om in evenwicht te brengen en uitlijnen van uw lichaam op de juiste manier. Als je lichaam goed is uitgelijnd, en u kunt in evenwicht te brengen, automatisch te verminderen waarschijnlijk letsel. De staande houdingen versterken van je heupen, die soms de meest getroffen door osteoporose. Mild rugbuigingen bouwen kracht in de wervelkolom en pak de wervels. Yoga verbetert ook de circulatie van bloed in het lichaam, waardoor een betere opname van voedingsstoffen. Maar om te profiteren van yoga voor osteoporose, moet je het oefenen voor 30 dagen ten minste vijf dagen per week. Dit gezegd zijnde, moet je niet de praktijk ook overdrijven. Begin langzaam met eenvoudige asanas en verhoog de tijd en de moeilijkheidsgraad als je vooruitgang. U zult significante veranderingen uiteindelijk opmerken.
Maar pas op voor een aantal yoga houdingen om te voorkomen dat met osteoporose! U moet uw arts te raadplegen voordat u yoga te beginnen. Je moet ook spreken met uw yoga-instructeur over uw toestand voordat je beginnen met oefenen.
7 krachtige Asana In Yoga voor osteoporose
1. Uttanasana
Ook bekend als – Padahastasana, Hasta Padasana, die voorwaartse kromming
Voordelen – Deze asana strekt, tonen en versterkt de botten in de onderrug, benen en heupen. Het zorgt er ook voor dat elk deel van het lichaam van zuurstof en evenwichtig. Het werkt op het voortplantingsstelsel en verbetert hormonale onevenwichtigheden. Net gemak in de asana. Duw niet zelf te veel wanneer je begint, of anders zult u worden gelaten met een blessure. Met de praktijk, kan je vooruitgang.
How To Do It – Sta rechtop terwijl het plaatsen van je handpalmen op je heupen. Adem in en buig je heupen als je uitademt. Plaats de handpalmen naast je voeten op de grond. Plaats de voeten parallel aan elkaar. Duw de romp naar voren en strek je rug, terwijl het opheffen van het stuitje. Houd deze houding voor een paar seconden, en laat los.
2. Virabhadrasana II
Ook bekend als – Strijder stelt II
Voordelen – Deze asana is verbazingwekkend omdat het werkt op je armen, rug en benen. Het versterkt de spieren en de botten. Deze asana helpt ook het verbeteren van de balans in het lichaam. Het helpt met een betere circulatie en hormonale onevenwichtigheden ook.
How To Do It – Verruim uw benen en plaatst ze op heupbreedte. Draai de hak, wijst de tenen naar buiten. Pivot met de linker voet. Zorg ervoor dat de boog van je linkervoet is in lijn met de rechtervoet. Verlaag uw heupen en uitstralen al je energie uit als je strek je armen. De armen moeten in overeenstemming met de schouders. Zet uw blik naar voren, en neem lange, diep adem. Houd de pose. Los, en herhaal aan de andere kant.
3. Ardha Chandrasana
Ook bekend als – Strijder stelt II
Voordelen – Deze asana is een evenwicht zou kunnen opleveren. Het verbetert niet alleen uw vermogen om evenwicht te brengen met de zwakke botten, maar het versterkt ook de botten in de benen, rug en armen. Deze asana verbetert de opname van voedingsstoffen door de bloedcirculatie.
How To Do It – Plaats uw voeten op heupbreedte. Nu, til je je rechtervoet van de grond, en buig je lichaam naar links, waardoor je linkerarm op de grond voor ondersteuning. Zodra u tevreden bent, plaats uw rechterbeen parallel aan de grond, of neem het zo veel als je comfortabel kunt. Til je rechterarm omhoog en zet je blik naar toe. Houd deze houding voor een paar seconden. Los, en herhaal aan de andere kant.
4. Utthita Parsvakonasana
Ook bekend als – Extended Side Angle Pose
Voordelen – Deze asana rekt en versterkt de benen. Het werkt ook op de armen en de rug. Deze asana masseert de buikorganen en het voortplantingssysteem, en daarom zijn hormonale onevenwichtigheden ook gecorrigeerd. Er is ook een toename van de absorptie van vitamine D en calcium in de botten vanwege de verhoogde bloedsomloop.
How To Do It – Plaats uw benen op heupbreedte en draai de rechter voet, zodat de tenen naar buiten. Uzelf te aarden met behulp van uw linker hiel. Zorg ervoor dat de boog van de linker hiel is in lijn met de rechtervoet. Laat de heupen en strek je armen. Nu, langzaam buig je lichaam zodanig dat de rechter arm raakt de rechtervoet. Strek je linkerarm omhoog. Kijk naar je linkerarm en ademen. Laat na een paar seconden, en herhaal aan de andere kant.
5. ardha Pincha Mayurasana
Ook bekend als – Dolphin Pose
Voordelen – Deze asana doet wonderen in het versterken van uw wervelkolom. Het verlengt de wervelkolom, het verwijderen van alle stress gevangen in het. Het geeft de botten en hamstrings een goed stuk, waarin de benen versterkt. De bloedsomloop wordt verbeterd en hormonale onevenwichtigheden worden gecorrigeerd.
How To Do It – Kom op je handen en voeten, en til je knieën van de vloer, waardoor zij rechttrekken. U moet idealiter plaats je voeten plat op de grond, maar in het geval je niet kunt, is het ok te heffen op je hielen. Neem twee stappen achteruit, en zodra u comfortabel werken op de armen. Vouw je armen bij de ellebogen, en leg je onderarmen plat op de grond omklemde je handpalmen. Laat je hoofd naar de grond, passend bij uw kroon in uw gevouwen handpalmen. Je schouders moeten komen dicht bij je oren. Op dit punt moet je lichaam een omgekeerde ‘V’ lijken Houd deze houding, en adem lang en diep voor een paar seconden voordat je loslaat.
6. Setu Bandhasana
Ook bekend als – Bridge Pose
Voordelen – Deze asana werkt voornamelijk op het verbeteren van de bloedsomloop en de versterking van de rug. Het is een geweldige asana voor vrouwen als het werkt op hun reproductieve systeem en helpt bij het herstellen van het niveau van oestrogeen in het lichaam.
How To Do It – Ga op je rug, en vouw je benen op de knieën. Til je je rug en heupen van de vloer. Zorg er ook voor dat u de schouders recht. Plaats uw armen op de vloer en rek ze uit, zodat ze je voeten te bereiken. Neem drie lange adem, en laat dan los.
7. Urdhva Dhanurasana
Ook bekend als – Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Booghouding
Voordelen – Je moet ervoor zorgen dat u deze asana alleen als je eenmaal zijn het beoefenen van yoga voor osteoporose voor een tijdje oefenen, en je vooruitgang hebben gezien. Het is een geavanceerde asana voor osteoporose, en kan werken als een controle om te zien hoeveel je hebt geboekt. Deze asana verbetert zuurstof en voedingsstoffen absorptie over het hele lichaam, vanwege betere doorbloeding. Het helpt ook om de armen en de benen te versterken. Omdat de voortplantingsorganen een goede massage, dit asana helpt ook om de hormonen in het lichaam te reguleren.
How To Do It – Ga op je rug. Plaats nu je handpalmen aan beide kanten van je hoofd, met de vingers wijzen in de richting van je schouders. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Wanneer je er klaar voor bent, duw je handpalmen en voeten naar de rest van je lichaam verhogen van de grond. Je moet heel voorzichtig zijn terwijl je dit doet. Hang je hoofd naar achteren en naar houden. Zachtjes lager uw lichaam, het plaatsen van uw hoofd op de grond, en dan je rug. Kom tot rust.
Heb je ooit geprobeerd een van deze yoga houdingen voor de behandeling van osteoporose? We zijn zeker nemen onze botten voor verleend. Wacht niet tot het te laat is! Regelmatige beoefening van yoga wordt voorkomen dat het probleem van de opkomende helemaal. Maar God verhoede, als je dat doet samentrekken osteoporose, je weet nu wat te doen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Zou je me geloven als ik je vertelde er yoga houdingen die de symptomen van allergische rhinitis kan kalmeren? Je moet, want het is waar! Nu, als u zich afvraagt wat die zou kunnen zijn, bent u hier aan het juiste adres.
De symptomen van allergische rhinitis zijn treiteren. Consistent niezen en kriebelende keel zou vervelend zijn en rustgevende hen zal uw leven gemakkelijker maken.
En, dat is waarom ik het deed een grondig onderzoek en ontdekte 7 best yoga houdingen die je hulp kan bieden aan allergische rhinitis. U vindt ze hieronder.
Laten we eerst leren over allergische rhinitis eerste, zullen we?
Wat is een allergische rhinitis?
Allergische rhinitis is een veelvoorkomend probleem in stedelijke ruimten ontstaan van ontstekingen en de gevoeligheid in uw neusluchtwegen. Het probleem ontstaat door contact met allergenen zoals stof of stuifmeel.
het immuunsysteem van uw lichaam produceert histamine aan het allergeen veroorzaken jeukende ogen en een loopneus als bijwerkingen te bestrijden.
Allergische rhinitis treedt ook op als gevolg van milieuverontreinigende stoffen, stress, een slecht dieet dat je luchtwegen en het zenuwstelsel gevoelig toonaangevende leveren aan allergische rhinitis.
Allergische rhinitis treft zowel kinderen als volwassenen. Ongeveer 10% -30% volwassenen lijden wereldwijd, terwijl het van invloed op 40% kinderen.
Het allergeen een vreemde stof die pollen bij allergische rhinitis. uw lichaam manier van reageren op het allergeen wordt genoemd allergie of allergische rhinitis.
Allergische rhinitis is ook bekend als hooikoorts, en de verschijnselen zijn onder meer een loopneus, tranende ogen, zwelling, niezen, hoesten, keelpijn, donkere kringen, hoofdpijn, huid blaren en vermoeidheid.
Binnen een paar minuten van blootstelling aan allergenen, je lichaam reageert op deze invloed is op uw slaappatroon, werkvermogen, en concentratie.
Er is een seizoensgebonden en niet-seizoensgebonden aard van allergische rhinitis. Seizoensgebonden allergische rhinitis optreedt tijdens de lente en de herfst het seizoen vooral te wijten aan outdoor allergenen zoals pollen, terwijl allergische rhinitis treedt op elk moment van het jaar als gevolg van allergenen zoals stof en haren van huisdieren.
Je bent meer kans om te lijden aan allergische rhinitis als je familie heeft een geschiedenis van het lijden van het zelfde. Astma verhoogt ook het risico van allergische rhinitis.
Dus, het is best om het te bestrijden of op zijn minst te verzachten van de effecten van de symptomen op je lichaam. Laten we eens kijken hoe yoga helpt dat doen, zullen we?
Yoga voor allergische rhinitis – Hoe helpt het?
Yoga is een natuurlijke remedie voor allergische rhinitis. Yoga houdingen kan de intensiteit van de allergische symptomen te verminderen.
Het is een tijdloos remedie die je ademhaling verbetert, lost uw interne werking, verbetert uw mentale toestand en houdt je fit en actief.
Sommige yoga houdingen in specifieke, helpen bij het controleren en vinden verlichting van allergische rhinitis. Neem een kijkje op ze hieronder.
Yoga oefeningen voor allergische rhinitis
1. Pavanamuktasana (wind- Relieving stelt)
Over De Pose- Pavanamuktasana of the Wind-verlichten Pose is een asana die goed werkt om je spijsvertering gassen te verlichten. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Zorg ervoor dat je het oefenen in de ochtend op een lege maag en houd deze pose gedurende 10 tot 60 seconden.
Voordelen Voor allergische Rhinitis- Pavanamuktasana stimuleert de zenuwen en verbetert de bloedcirculatie in je lichaam. Het geeft ook gifstoffen uit het lichaam en verbetert de mentale helderheid.
2. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)
Over De Pose- Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana die vergelijkbaar is met de structuur van een brug. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.
Voordelen Voor allergische Rhinitis- Sethu Bandhasana rekt je nek en borst. Het vermindert stress en milde depressie. De pose stimuleert je longen en vermindert vermoeidheid en hoofdpijn.
3. Vrikshasana (Boom stelt)
Over De Pose- Vrikshasana of de boom vormen lijkt op de houding van een boom. Het is een eenvoudige staande houding. De pose is een Hatha yoga asana en is van beginnersniveau. Oefen het op een lege maag met ogen open. Houd het voor een minuut op elk been.
Voordelen Voor allergische Rhinitis- Vrikshasana helpt je balans in het leven te vinden. Het bouwt zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde. Vrikshasana geeft een goed stuk om je lichaam van top tot teen. Het kalmeert je zenuwstelsel en houdt je scherp.
4. Virabhadrasana I (Warrior I stelt)
Over De Pose- Virabhadrasana I of the Warrior Pose I is een asana vernoemd naar een legendarische held genaamd Virabhadra. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk in de ochtend op een lege maag en houd de houding gedurende 20 seconden aan elke poot.
Voordelen Voor allergische Rhinitis- Virabhadrasana rekt je nek, schouders, borst en longen. Het versterkt je rugspieren. De pose geeft energie je hele lichaam en verbetert de ademhaling.
5. Trikonasana (driehoek vormen)
Over De Pose- Trikonasana of de Triangle Pose is een asana die eruit ziet als een driehoek wanneer u de pose aannemen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het op een lege maag en met open ogen. Houd deze houding gedurende 30 seconden.
Voordelen Voor allergische Rhinitis- Trikonasana versterkt en opent je borst. Het wedders je mentale en fysieke toestand. Ook de houding zorgt voor een geweldig hulpmiddel om stress te beheren.
6. Ardha Chandrasana (Half Moon stelt)
Over De Pose- Ardha Chandrasana of de Half Moon Pose is een asana dat eruit ziet als een halve maan en kanaliseert uw maanenergieën. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en houd het voor 15 tot 30 seconden.
Voordelen Voor allergische Rhinitis- Ardha Chandrasana opent uw borst en schouders. Het versterkt je ruggengraat en vermindert rugpijn. De pose ook verlicht stress en verbetert je coördinatie.
7. Salamba Sarvangasana (Schouderstand)
Over De Pose- Salamba Sarvangasana of de schouder stand wordt beschouwd als de koningin van alle asanas. Het is een gevorderd niveau schouder staan. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en schone darmen en houd het voor 30 tot 60 seconden.
Voordelen Voor allergische Rhinitis- Salamba Sarvangasana kalmeert je zenuwen. Het vermindert uw slapeloosheid en prikkelbaarheid. De pose verbetert de doorbloeding in uw longen gebied.
Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en allergische rhinitis.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Is allergische rhinitis levensbedreigend?
Nee, allergische rhinitis is niet levensbedreigend zijn, zolang je de juiste zorg te nemen.
Moet ik aan yoga alleen als ik word aangevallen door allergische rhinitis?
Nee, de praktijk van de yogahoudingen voor allergische rhinitis elke dag, zodat je lichaam wordt voorbereid als er een aanval. Ook de praktijk zelfs na de aanval om de symptomen te verzachten.
Allergieën worden steeds gemeengoed met een snelle toename van de stedelijke ruimte. Kleine deeltjes in de lucht kunnen dalen uw neusholte en scheuren aan een ontsteking veroorzaken. Allergische rhinitis kunt u mee voor een toss en laat je uiterst kwetsbaar. Vecht met boven en deal vermeld met de allergie als een baas yoga asanas.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Als mensen erg boos, we terloops zeggen: “Oh God! Hun bloeddruk omhoog is gegaan.”Maar je weet hoe ernstig die voorwaarde is echt doen?
Wat is hoge bloeddruk?
Een gezonde slagader bestaat uit semi-flexibele weefsels en spieren, en het strekt zich net als elastiek wanneer bloed doorheen wordt gepompt. Hoe hoger de kracht van het bloed, hoe meer de slagaders te rekken en laat bloedstroom. Wanneer de kracht van de bloedstroom constant hoog, de weefsels die de wand van de slagaders te rekken tot ver buiten hun gezonde limiet, en daarom, beschadigd raken. Dit zorgt voor een heleboel problemen, zoals een toename van de werklast op de bloedsomloop, littekens van de vasculaire organen, zwakte van het hart, een verhoogd risico op bloedstolsels, plaque build-up, en geblokkeerde slagaders. De enige manier om te weten als u een hoge bloeddruk is door het verkrijgen van het getest.
Wat zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van hoge bloeddruk?
Omdat er geen echte symptomen die verschijnen wanneer u een hoge bloeddruk, kunnen de meeste mensen de oorzaak niet lokaliseren. Hoewel leeftijd en familiegeschiedenis invloed van hoge bloeddruk, vandaag, slechte levensstijl keuzes ook invloed op de bloeddruk. U bent op een hoog risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, indien:
Je verbruiken te veel zout.
Je hoeft geen eten te weinig groenten en fruit.
Je hoeft niet training.
U bent overgewicht.
Je drinkt te veel alcohol.
Hoe kan Yoga helpen uw bloeddruk te verlagen?
Een lichamelijke activiteit is bekend om de bloeddruk te verlagen, zodat yoga al kwalificeert als behandeling. Maar behalve een louter fysieke activiteit, maar heeft ook een meditatief effect op het lichaam. Het vermindert stress en stimuleert elke klier en orgaan in het lichaam. Yoga ontspant de geest en het lichaam en vereffent het zenuwstelsel dat bepaalde autonome functies, inclusief het pompen van het hart regelt. Dit alles heeft een positief effect van hoge bloeddruk en met succes vermindert het.
8 Beste Asana In Yoga voor hoge bloeddruk
1. Sukhasana
De Sukhasana wordt ook wel de kleermakerszit. Het is een meditatieve houding die werkt op het kalmeren van zowel de geest en het lichaam. Deze asana werkt op het zenuwstelsel en regelt haar optreden. Het helpt met succes in het verminderen van hoge bloeddruk, en daarmee direct of indirect werkt aan het terugdringen van de bloeddruk.
2. Uttanasana
De Uttanasana, ook wel Pada Hasthasana, is een permanente voorwaartse buiging. Als je goed kijkt, dit asana is een anti-zwaartekracht vormen, die het bloed gutsen naar het hoofd helpt. Dit helpt verbeteren de bloedcirculatie en heeft ook helende effecten. Wanneer de bloedstroom wordt geregeld, het lichaam kalmeert de hartslag wordt gestabiliseerd en de bloeddruk is genormaliseerd.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana is een van de beste yoga houdingen voor hoge bloeddruk. Deze asana, geïnspireerd door een stuk van een hond, is eigenlijk een inversie. Het verhoogt de efficiëntie van de bloedcirculatie. Het strekt zich ook de wervelkolom en de schouders en releases gevangen stress. Dit helpt een hoge bloeddruk naar beneden te brengen. De gehele werking van de bloedsomloop wordt geregeld met deze asana. Het hart wordt te gezond.
4. Virasana
De Virasana of the Hero Pose is een geweldige asana in yoga om hoge bloeddruk te verlagen. Deze asana is relatief eenvoudig, maar toch ongelooflijk krachtig. Het opent de borst en zorgt voor een goede doorbloeding in elk gebied van uw lichaam. Dit is zeer nuttig als het gaat om het normaliseren van de bloeddruk.
5. Baddha Konasana
De Baddha Konasana is een veelzijdig asana dat veel problemen helpt te overwinnen. Het is een grote stress reliever, waardoor het nog effectiever maakt. Deze asana verbetert ook de bloedcirculatie en helpt om het systeem te ontgiften. De werking van het hart wordt geregeld, zodat de bloedstroom in controle. Dit is hoe het helpt om de controle en het terugdringen van hoge bloeddruk.
6. Supta Padangusthasana
Deze asana strekt de armen en benen, waardoor de vrijlating van de gevangen stress in de ledematen. Zoals alle energie blokken worden opengesteld, bloed- en zuurstoftoevoer worden versterkt. De achterkant is ook uitgerekt en ontspannen. Het is een geweldige asana om te oefenen wanneer uw uiteindelijke doel is de bloeddruk naar beneden te brengen.
7. Setu Bandhasana
Deze asana is als dat enkele pijl die krachtig doorboort en verwijdert niet één, maar een hele hoop problemen. In deze asana wordt het hart verhoogd op een niveau dat hoger is dan het eerste. Daarom bloed naar de meest moeilijke en buiten bereik plaatsen zelfs. Deze asana geeft de rug, nek, schouders en een goede rek en geeft geblokkeerde energieën. Het doet wonderen als het gaat om het brengen van dat BP naar beneden.
8. Shavasana
Geen yoga-sessie is compleet zonder deze asana. Het is de ultieme rusten stelt, en het is op dit moment dat je hersenen verwerkt de training, en kan het lichaam om te werken aan de voordelen ervan. Je geest en het lichaam volledig ontspannen, en uw hartslag is genormaliseerd als je dit asana doen. De bloeddruk wordt verlaagd.
Disclaimer: Als je yoga te beoefenen, moet je opletten welke asanas u de praktijk zijn, vooral als u last heeft van hoge bloeddruk. Hoewel deze asanas werken aan het terugdringen van BP, zijn er enkele die u niet mag uitoefenen als u een hoge bloeddruk. Laat uw arts raadplegen, en de aanpak een ervaren yoga-instructeur in het geval dat u dit probleem niet.
Heeft u ooit een van deze poses geprobeerd in yoga voor hoge bloeddruk? Vergeet hypertensie, vergeet de bloeddruk, Yoga is hier om u te kalmeren en reguleren van de circulatie van het bloed. Het leven is te kort om het te verspillen aan stress en zorgen. Laat yoga ontstressen u en u bevrijden van al uw kwalen, vooral hoge bloeddruk!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga houdingen zoals schouderstand, ploeg vormen, vis pose, kameel stelt, cobra pose, brug vorming pose, schouder-stand vormen, en boog vormen helpen de balans en de regulering van de werking van de schildklier. Ujjayi pranayama werkt ook wonderen door het opnieuw in evenwicht brengen metabolisme en het verbeteren van reflexbanen binnen de keel te schildklier onbalans te genezen.
Van invloed zijn meer dan 12 procent van de Amerikaanse bevolking op enig moment in hun leven, schildklier aandoeningen komen vaak voor in de hele wereld. Elke disfunctie in de vlindervormige klier aan de basis van de hals resulteert in schildklieraandoeningen. Hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie, en struma zijn enkele van de meest voorkomende vormen van de ziekte van de schildklier.
Hoewel yoga niet in staat zijn om direct te genezen de aandoening, kan het de klieren gezond te houden, regelen de stofwisseling, en het voorkomen van verdere complicaties. In een studie, 6 maanden van intense yoga hielp vrouwen met hypothyreoïdie en verminderde hun behoefte aan thyroxine medicijnen. Hier is een lijst van yoga asanas die effectief hypothyreoïdie verminderen. Deze oefeningen ook versterking van de spieren en de effecten van hypothyreoïdie op hen te verminderen. Echter, als je te maken hebt met hyperthyreoïdie, voorkomen dat deze hals stretching asanas en kiezen voor eenvoudigere ademhalingsoefeningen, zoals de pranayama.
1. Sarvangasana (Schouder Stand)
Sarvangasana helpt bij het handhaven van het betreffende systeem van ons lichaam, het endocriene systeem. Deze houding wordt aangenomen dat mensen te helpen met hypothyreoïdie als gevolg van de druk oefent op de klier. De schildklier krijgt de grootste aanvoer van bloed in het lichaam, en het beoefenen van deze houding kan zijn functie door het verbeteren van de circulatie en het uitpersen van stagnerende afscheidingen te verbeteren. De schouderbanden stand releases bloed in de nek en helpt voeden de schildklier, hypothyroïdie aldus verlichten.
Andere voordelen
Sarvangasana is ook gunstig voor het functioneren van de bloedsomloop, het zenuwstelsel en de ademhaling. Door het beoefenen van deze asana regelmatig, zult u ook in staat om uw spieren te versterken, verhoging van de flexibiliteit van het lichaam, en tekenen van vroegtijdige veroudering te voorkomen.
Notitie
Het is belangrijk om voorzichtig te zijn tijdens het beoefenen van deze asana, omdat het schadelijk kan zijn om de nek of verkeerd uitgevoerd. Er moet echter sarvangasana worden vermeden door mensen die lijden aan de ziekte van Graves of hyperthyreoïdie, zoals de pose de schildklierfunctie vergroot.
How To Do Sarvangasana
Stil liggen op een mat.
Hef langzaam je benen naar het plafond.
Druk op de grond met je handpalmen en til je benen, zodat ze loodrecht op de grond.
Houd uw ellebogen op de grond en ondersteuning van uw taille met je handpalmen.
Het gewicht van je lichaam moet rusten op je schouderbladen.
Hou deze positie voor een minuut.
Langzaam breng terug je benen op de grond.
2. Matsyasana (Fish stelt)
Matsyasana vertaalt naar de “vis opleveren.” Deze yoga asana bogen je rug zodanig dat er een toegenomen bloedcirculatie bij de schildklier. De houding rekt de nek en de keel, stimuleert de schildklier, en verlicht de spanning in het gebied. De omgekeerde positie van het hoofd stimuleert de bloedtoevoer naar de schildklier en helpt mensen met hypothyreoïdie.
Andere voordelen
Naast het versterken van de schildklier, Matsyasana werkt ook in de richting van het houden van de buikspieren en de wervelkolom gezond.
Notitie
De vis pose moet altijd worden uitgevoerd nadat de sarvangasana als de twee poses zijn complementair aan elkaar.
How To Do Matsyasana
Zit benen op de vloer, en draagt de lotushouding.
Zonder het verwijderen van de benen of knieën van de grond, langzaam boog bovenlichaam naar achteren.
Het gewicht van je bovenlichaam wordt gedragen door je ellebogen en de handen, die plat tegen de grond moeten worden gehouden.
Let op de rek in je keel en nek.
Houd deze houding zo lang als je kunt, ademhaling gelijkmatig.
3. Halasana (Ploeg stelt)
De pose lijkt op de Indische ploeg en wordt daarom genoemd halasana. Deze yoga oefening rekt de nek en stimuleert de schildklier. Halasana moet worden uitgevoerd door mensen met hypothyreoïdie, maar niet door mensen die lijden aan hyperthyreoïdie, zoals de pose vergemakkelijkt de afscheiding van schildklierhormonen.
Andere voordelen
Halasana activeert niet alleen de schildklier, maar versterkt ook de rugspieren, tonen de buikorganen, en ontspant het autonome zenuwstelsel.
Notitie
Deze houding moet ook worden vermeden als u lijdt aan de ziekte van Hashimoto.
How To Do Halsana
Slaap op de mat, waarbij je je benen, ellebogen, palmen, en het hoofd stevig tegen de vloer.
Hef langzaam je benen en houd ze loodrecht op de grond.
Zachtjes duw de benen in de richting van de vloer, zodat je voeten de grond raken.
Adem diep, en de positie gedurende 1 minuut te handhaven.
Indien nodig, kunt u uw taille te ondersteunen met je handen en draag uw bovenlichaam gewicht op je ellebogen.
4. Viparita Karani (Omgekeerd stelt)
De betekenis van viparita is “reverse” en karani vertaalt naar “waarmee”. Deze houding wordt ook wel poten de wand vormen. Viparita Karani is een wondermiddel voor diverse kwalen. De asana behandelt hypothyroïdie door verhoging van de bloedstroom naar de schildklier en regulering schildklierfunctie.
Andere voordelen
Een ander voordeel van de viparita karani pose is de verjongende effect dat het heeft op de geest. Hypothyreoïdie kunnen mensen die gevoelig zijn voor depressie te maken. Het wordt ook verondersteld om slapeloosheid te genezen, stress, en vecht angst.
How To Do Viparita Karani
Stil liggen op je rug, met je elleboog rustte stevig tegen de grond.
Met behulp van je handen om je heupen te ondersteunen, langzaam til je benen omhoog.
Trek je schouderbladen naar elkaar toe.
Houd je hoofd recht tegen de grond en voel de stretch in je nek.
Als alternatief kunt u lekker uitrusten tegen een muur.
Hou deze positie gedurende 5 minuten.
5. Ustrasana (Camel stelt)
Ustrasana, of kameel stelt, stimuleert schildklierwerking door strekken van de nek en waardoor bloedcirculatie naar de klier.
Andere voordelen
De kameel stelt helpt ook verlichten problemen van de wervelkolom en is vooral nuttig voor mensen die lijden aan astma.
Notitie
Als u hernia of zweren, vermijd het beoefenen van de kameel stelt. Deze asana is ook onveilig voor iedereen die lijden aan duizeligheid, artritis, of enige vorm van abdominale verwondingen. Als u zwanger bent, mag de Ustrasana niet worden uitgevoerd.
How To Do Ustrasana
Ga zitten op je hielen naar het plafond en je enkels de grond te raken.
Houd je bovenlichaam recht.
Langzaam boog naar achteren in de richting van je tenen, in een poging om uw borst parallel aan je benen te houden.
Leg je handen op je hielen en buig je nek naar achteren.
Voel de rek in je nek en keel.
Hou deze positie gedurende 5 minuten.
6. Bhujangasana (Cobra stelt)
Bhujangasana rekt de nek en de keel regio, die helpt bij het verhogen van de schildklierfunctie. Het is dus nuttig voor mensen met hypothyreoïdie.
Andere voordelen
Als u lijdt aan chronische rugpijn of nekpijn, de cobra pose zal u helpen overwinnen door het versterken en toning uw spieren.
Notitie
Indien u onlangs abdominale chirurgie hebben ondergaan, vermijd het beoefenen van deze oefening. Deze asana moet ook worden vermeden als je te maken hebt met hernia of zweren.
How To Do Bhujangasana
Ga op je buik, met je handpalmen rustte op de grond.
Langzaam verhogen uw bovenlichaam naar een cobra-achtige houding.
Buig je hoofd naar achteren en voel de trek in je nek.
Houd deze houding voor een paar minuten.
7. Setu Bandhasana (brug stelt)
Een effectieve yoga asana voor schildklier aandoeningen, Setu bandhasana, of de brug vormen, is nuttig voor mensen met hypothyreoïdie. De pose rekt de nek, verbetert de bloedcirculatie in de schildklier, en onderhoudt de schildklier activiteit.
Andere voordelen
Setu bandhasana is ook nuttig in het verminderen van hoofdpijn, het versterken van de spieren, en de behandeling van astma.
Notitie
Laat de Setu bandhasana niet uitvoeren als je in de laatste fase van de zwangerschap. Als u hernia of zweren, vermijd deze asana.
How To Do Setu Bandhasana
Op je rug liggen
Buig je benen op je knieën op een ontspannen manier, strek je armen en plaats de handen op je hielen.
Rustend hoofd en armen plat tegen de grond, duwen het bovenlichaam, zodat je billen de grond niet raakt.
Het bovenlichaam een brug lijken.
Houd deze houding gedurende 5 minuten.
8. Dhanurasana (Booghouding)
De boeg vormen masseert de schildklier effectief en dwingt de klier om de benodigde hoeveelheid hormoon controle metabolisme te produceren. De dhanurasana is effectief bij de behandeling en het verminderen van hypothyreoïdie.
Andere voordelen
Dhanurasana is goed voor het versterken van de rug, het verlichten van menstruatiepijn, en het verminderen van stress.
Notitie
Laat de pose niet de praktijk als je hernia of maagzweer hebben of zwanger bent. Hoewel het voor de versterking van de rug, niet de pose niet de praktijk als je rug pijn ernstig.
How To Do Dhanurasana
Ga op je buik.
til langzaam je benen en buig ze in de richting van je billen.
Hef je handen en houd je voeten bij elkaar.
Met behulp van je benen als een ondersteuning, langzaam verhogen uw bovenlichaam.
Uw houding zal een boog lijken.
Hou deze positie gedurende 5 minuten.
Andere effectieve asanas onder surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudra’s, suptavajrasana en andere achterwaarts buigen asanas. Asana’s zoals de hoofdstand zijn ook effectief in het verminderen van hypothyreoïdie, maar ze zijn moeilijk uit te voeren en mag alleen worden beoefend door gevorderde yoga beoefenaars.
Pranayama Voor Schildklierziekten
De meest effectieve pranayama voor problemen met de schildklier is ujjayi pranayama. Het werkt op de keel, het verminderen van hyper- en hypothyreoïdie. Zijn helende effect is te wijten aan de stimulatie van reflex trajecten binnen de keel, die op zijn beurt de schildklier activeert. Deze praktijk geeft ons ook direct toegang tot de prana en psychische netwerk, de onderbouw van metabole activiteit. Zorg ervoor dat u ujjayi pranayama oefenen elke dag, maar niet meer dan 11 keer per dag.
Ademhalingsoefeningen, zoals de pranayama zijn veilig uit te voeren als u lijdt aan hyperthyreoïdie.
How To Do Ujjayi Pranayama
Zit in een gemakkelijke yoga meditatieve pose, zoals sukhasana (kleermakerszit) of padmasana (lotus houding)
Trek in een lange, diep adem, met beide neusgaten.
Adem uit grondig door je mond, het produceren van een “HHAAA” geluid uit je keel.
Herhaal de oefening 5 tot 10 keer, in één keer.
Begin met het beoefenen van het 3 keer per dag en die geleidelijk uitbouwen tot 10.
Wat je moet onthouden
Hoewel deze yoga asanas gunstig zijn, moeten deze praktijken worden vermeden bij ernstige hyperthyroïdie, lichamelijke zwakte, of een vergrote krop. Als u menstrueren of zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voordat het uitvoeren van deze asanas. Als u onlangs een operatie hebben ondergaan of intense pijn in de buik, niet de praktijk de vermelde oefeningen.
Commerciële behandelingen voor schildklier zijn niet alleen duur, maar kan ook bijwerkingen veroorzaken. Deze yoga houdingen zal u helpen de schildklier op natuurlijke wijze te overwinnen, terwijl het versterken van uw lichaam en geest.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mensen met een instabiele geest kunnen roekeloos te krijgen. Burning tempert, stemmingswisselingen, en besluiteloos acties sap je energie en rustgevende je zenuwen en het houden van rust wordt het een lastige taak. Dus, wat is de uitweg uit deze mentale onrust? Raja Yoga meditatie. Lees verder om te weten hoe je het kunt doen.
Wat is Raja Yoga meditatie?
Raja Yoga meditatie is een techniek die in de Bhagavad Gita genoemd, gepopulariseerd door Swami Vivekananda in de 19e eeuw. Sindsdien is het aan populariteit gewonnen en wordt veel geleerd over de hele wereld voor de geest stabiliteit en geestelijke gezondheid te behouden. De meditatie wordt de naam ‘raja’, omdat de praktijk is gericht op king-achtige kwaliteiten van vertrouwen, bewustzijn, en onafhankelijkheid te verlenen.
Deze techniek is een spiritueel proces om jezelf beter te leren kennen, en maakt gebruik van de kracht van de geest om het lichaam te controleren. Het wekt de positieve kwaliteiten begraven in jou, waardoor betere prestaties, en leert het belang van stilte en introspectie.
Benieuwd om te proberen de techniek? Comfortabel achterover leunen en lees aandachtig door genoemde werkwijze. Het zal u helpen op de lange termijn.
How To Do Raja Yoga Meditatie
Raja yoga meditatie past gemakkelijk in uw dagelijkse regime. Regelmatige beoefening van deze meditatie releases zinloos zorgen en gedachten van de geest. Scroll naar beneden om uit te vinden hoe het wordt gedaan.
Het Raja Yoga Meditatie techniek
1. Zoek een rustige plek
Zoek een rustige plek in uw huis of naar buiten gaan in het groen naar een geschikte plaats om te mediteren vinden. Vroege ochtenden zijn de beste omdat er minder ruis. Ook, mediteren in de ochtend zet je stemming goed voor de rest van de dag. Om je in een reflectieve modus, kunt u een aantal zachte muziek spelen op de achtergrond. Er is wat muziek speciaal ontworpen om u te helpen in de meditatie zone beter in de beginfase van het leren. U moet zich comfortabel voelen en ontspannen in de plaats die u koos voelen.
2. Sit Comfortably
Ga ontspannen zitten of op een stoel als je niet kunt gaan zitten. In het ideale geval de lotushouding werkt goed. Zelfs de Vajrasana is prima. Indien de zitpositie maakt je ongemakkelijk, kunt u verschuiving naar een meer comfortabele positie. Zorg ervoor dat je stabiel gevoel in de zitpositie. Houd je schouders naar beneden, open je borst en houd je rug nature steil. Plaats voorzichtig je handpalmen op je knieën.
3. Wees in het heden
Houd je ogen open en voorzichtig te kijken naar een bepaald punt in de kamer. Zorg ervoor dat u niet de ogen benadrukken door te staren. Een andere optie is om een kaars aan te steken, leg het voor u en ons concentreren op het licht. Langzaam terug te trekken uit alles om je heen en zich richten op zowel de punt in de kamer – de vlam van de brand of je natuurlijke ademhaling.
Terwijl je dit doet, zal je geest een reeks van gedachten die door het te hebben. Probeer niet om ze te vermijden – voorzichtig te accepteren en proberen om terug te keren naar het huidige moment door het verkrijgen van terug naar het punt van je focus. Laat niet de gedachte contact met u, kijken op een neutrale manier en laten passeren. Wees geduldig en omgaan met alle gedachten die je hoofd bombarderen en altijd weer terug naar je focus.
4. concentreren op een Gedachte
Zodra de stroom van negatieve gedachten te verminderen in je hoofd en je voelt je kalm, vormen een positieve gedachte in je hoofd dat je zal helpen door de meditatie oefening. Door het bewustzijn van die gedachte, visualiseren zijn rustig en stil. De gedachte moet worden op de lijnen van “Ik ben rustig.”
Als u zich concentreren op dit idee, zal het langzaam om te zetten in een gevoel, verfrissende je wezen. U begrijpt de gedachte beter, en het zal u leiden tot een diep gevoel van realisatie ervaren. Vergasten in meer positieve gedachten en gevoelens die zullen voortkomen uit dat een positieve gedachte. Andere gedachten en herinneringen zullen komen te storen, maar laat ze niet afleiden. Bekijk ze voorbij en keer terug naar uw positief.
5. Houd de Vrede
Een gevoel van rust verlicht je wezen als je je voelt de positieve gedachte in je hoofd. Probeer vast te houden aan de innerlijke rust die u prenten tijdens de meditatie en draag het de hele dag, het maken van uw ervaring van de dag beter. Als u denkt dat de rust is weg te glijden of u overweldigd door iets, neem de tijd om te mediteren en weer terug naar je kalm.
In eerste instantie, de praktijk van de meditatie voor 10-20 minuten of zelfs een paar momenten als je aan het werk of buiten. Zoals je blijven oefenen, zult u het positieve effect het heeft op je algehele welzijn te realiseren, het verhogen van uw bewustzijn en concentratie.
Dus, maak wat tijd in uw drukke schema, en de praktijk deze meditatie om betere controle over je geest en voor een algehele stilte te krijgen.
Laten we nu eens kijken naar de voordelen van deze meditatie.
Voordelen van Raja Yoga Meditatie
Raja Yoga meditatie geeft je gemoedsrust en ontspant je lichaam
Het helpt je een positieve houding te ontwikkelen en beter reageren op situaties
Deze meditatie helpt bij het ontwikkelen van positieve relaties
Het verbetert de concentratie en verhoogt de helderheid
Een brede gevoel van eigenwaarde wordt ontwikkeld
U vindt doel in het leven en werken er naar toe
Je voelt je inhoud en stabiele
U vindt er rust te ervaren, en er zal een verbetering van uw gezondheid
Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen over Raja Yoga meditatie.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Welke voorzorgsmaatregelen te nemen voor het beoefenen van Raja Yoga meditatie?
Mensen die lijden aan psychische aandoeningen moeten een arts raadplegen voordat u probeert Raja Yoga meditatie.
Is Raja Yoga meditatie religieuze?
Raja Yoga meditatie is geestelijk en predikt dat alle religies hebben een gemeenschappelijke grond – spiritualiteit.
Hoe belangrijk is de rol van een leraar in Raja Yoga meditatie?
Het is altijd handig als je de juiste begeleiding van een bekwaam leraar. Hij / zij zal u toelaten om een betere ervaring van de meditatie te krijgen.
De geest kan bereiken van de onvoorstelbaar. Om te kunnen om het te controleren en maken het voor u bieden voelt krachtig en verrijkend, en Raja Yoga meditatie is een middel om dat. Dus de slag te gaan en voel verrijkt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ja dat doet het! Ik weet het, het opstaan in de ochtend om yoga te beoefenen is marteling, zelfs als het werkt geweldig om gewicht te verliezen. Maar dan moet ik u zeggen, probeer het eens, want er is niets zoals het.
Ik weet zeker dat je angst ‘s ochtends yoga workouts. Ze zijn hel, toch? Geef het een schot, dat wel. Het zal moeilijk zijn voor een week, maar als je eenmaal wennen aan de routine, er is niets zoals het. Ik u verzekeren, wordt het een verslaving.
Keer op keer u heeft verteld het beoefenen van yoga in de ochtend is goed. Heb je je ooit afgevraagd waarom? Nou, er zijn een overvloed aan redenen, en gewichtsverlies is een van de meest cruciale.
Lees verder om erachter te komen hoe een ochtend yoga routine helpt bij het afvallen.
Morning Yoga voor Weight Loss – Hoe helpt het?
Er is niets zoals het beoefenen van yoga in de ochtend. Het is geweldig! Na een goede 6-8 uur slaap, je lichaam is klaar om op een aantal stevige oefening te nemen.
Je geest is fris in de ochtend en neemt in wat er onderweg. Zo voeden met de positieve energie van yoga is een goed idee. Het wakkert de uitgerust energie in het lichaam en bereidt u op de dag met ijver te nemen.
De energie die yoga wekt opwarmt uw spijsvertering. De warmte vergemakkelijkt de beweging van voedingsstoffen in het lichaam het smelten van de koolhydraten en vetten sneller dan normaal en het verbeteren van uw stofwisseling.
Nu, we weten allemaal dat goede stofwisseling is essentieel voor het verliezen van gewicht. Het is de kern van het handhaven van een gezond gewicht en het beoefenen van yoga in de ochtend lost de wortel van het probleem en wat je ook doet verder dan dat zal alleen uw probleem nog beter op te lossen.
Dus, praktijk asanas in de ochtend tot toon, rekken, versterken en laat al uw spieren. Snijd het vet in je lichaam met hun hulp.
We hebben een lijst samengesteld van asanas onder dat je moet proberen in de ochtend om fit en slank geworden. Bekijk ze eens.
Morning Yoga Asana voor Weight Loss
1. simhasana (Lion stelt)
Over De Pose
Simhasana of the Lion Pose is een asana dat eruit ziet als een brullende leeuw. Je moet ook om te brullen als een leeuw in simhasana. Het is een beginner niveau simhasana. De praktijk van de vormen op een lege maag en darmen schoon en houd de houding gedurende 30 seconden.
Hoe helpt het afvallen?
Simhasana oefeningen je gezicht. Het houdt uw schildklier gezond. Het trekt je gezichtsspieren waardoor ze er jong en verbetert de bloedcirculatie naar je gezicht.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Over De Pose
Chaturanga Dandasana of de Lage Plank is een asana dat een push-up lijkt. Het neemt alle ledematen van je lichaam om de houding aannemen en wordt ook wel de vier ledematen Personeel Pose. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd de houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Hoe helpt het afvallen?
Chaturanga Dandasana strekt je armen, schouders en beenspieren. Het verbetert uw core stability en verhoogt je uithoudingsvermogen.
3. Ardha Matsyendrasana (Halve Lord van de Vissen stelt)
Over De Pose
Ardha Matsyendrasana of the Half Lord Of The Vissen stelt is een asana vernoemd naar een yogi genoemd Matsyendranath. Het is een zittende halve spinal twist. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. De praktijk op een lege maag en houden gedurende 30 tot 60 seconden.
Hoe helpt het afvallen?
Ardha Matsyendrasana tonen je buikspieren. Het strekt zich uit je rug en reinigt de interne organen. De pose verbetert ook de spijsvertering en verwijdert afvalstoffen uit het lichaam.
4. Paripurna Navasana (Boot stelt)
Over De Pose
Paripurna Navasana of the Boat Pose is een asana dat lijkt op een boot varen rustig in het water. Je moet een complete ‘V’ om de pose aannemen vormen. De pose is een gemiddeld niveau Ashtanga yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd de houding gedurende 10 tot 60 seconden.
Hoe helpt het afvallen?
Paripurna Navasana tonen je buikspieren. Het strekt zich uit van uw hamstrings en heupbuigers. De pose stimuleert ook je darmen en de schildklier.
5. Anjaneyasana (Hanuman stelt)
Over De Pose
Anjaneyasana of Hanuman Pose is een asana die wordt zo genoemd omdat het lijkt op de houding van Lord Hanuman in oude Indiase mythologie. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd de houding gedurende 15 tot 30 seconden.
Hoe helpt het afvallen?
Anjaneyasana versterkt je gluteus spieren en quadriceps. Het strekt zich zelfs je heupen en heupbuigers. De pose stimuleert je spijsverteringsorganen en houdt je lichaam afgezwakt.
6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Over De Pose
Parsvottanasana of the Pyramid Pose is een asana dat een piramide lijkt. Het is balanceren, evenals een voorwaartse buiging pose. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de pose op een lege maag en houd deze gedurende 30 seconden.
Hoe helpt het afvallen?
Parsvottanasana strekt je benen, heupen en schouders. Het stimuleert je buikorganen en verbetert de spijsvertering. De pose verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen en kalmeert je naar beneden.
7. Upavistha Konasana (Seated Hoek stelt)
Over De Pose
Upavistha Konasana of de zittende Angles Pose is een asana die goede praktijken voor u in staat zijn om meer geavanceerde stukken te doen geeft. De pose is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd de houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Hoe helpt het afvallen?
Upavistha Konasana rekt de binnen- en buitenkant van je benen. Het geeft ook een goed stuk aan je armen. Het strekt zich zelfs uw wervelkolom spieren en hamstrings.
Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over ochtend yoga.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Op welk tijdstip in de ochtend heb ik aan yoga?
De Brahma muhûrta 03:40 is ideaal, maar als dat is niet handig, op elk gewenst moment tussen 05:00-06:00 werkt.
Is yoga goed een optie als het heffen van gewichten in de sportschool?
Ja, het is zo niet beter. In yoga, uw gewicht te versterken en de toon op te heffen.
Vroeg slapen en vroeg opstaan is een gezegde dat is geïmplanteerd in onze hoofden sinds altijd. Maar hoeveel van ons volgen? Al deze oude gezegden zijn bewezen goede resultaten te hebben. De voordelen van vroeg opstaan en het beoefenen van yoga zijn het bewijs. Dus, waarom niet proberen?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
No pain, no gain zeggen ze. Maar heb je ooit afgevraagd wat er te winnen bij chronische pijn? Niets! Alleen maar ellende. En, kan yoga het lijden van chronische pijn op te lossen op een gestructureerde manier.
Ja, het gevoel af en toe pijn is natuurlijk, maar chronische pijn is de hel. Als u zich van te proberen om het van tijd tot tijd te overwinnen worden gevoed, dan bent u bij ons aan het juiste adres. Yoga is uw one-stop oplossing voor chronische pijn.
Stop af hoe yoga kan helpen bij chronische pijn en in plaats daarvan snel scroll naar beneden om uit te vinden. Ga verder.
Wat is Chronische Pijn?
Pijn doet zich voor wanneer je lichaam te geven dat er iets mis mee is. Wanneer u het probleem op te lossen, moet de pijn weg te gaan. Maar in het geval van chronische pijn, de pijn langer duurt. Als de pijn duurt 3-6 maanden, dan kan worden aangeduid als chronisch.
Gewoonlijk, wanneer een lichaam herstelt van verwonding, de zenuwen stuurt berichten naar de hersencellen signalering herstel dat is wanneer de pijn afneemt. Overwegende dat in het geval van chronische pijn, hetzij als gevolg van een probleem met de zenuwen of vanwege de onjuiste werking van de hersencellen, wordt het bericht niet ontvangen en de pijn blijft.
Er zijn ook een hoge kans op chronische pijn optreedt om onbekende redenen. Als u last heeft van chronische pijn, merk je dat de pijn niet verdwijnt als verwacht en blijkt een branderig en pijnlijk gevoel in het lichaam.
Chronische pijn doet je pijn, stijf en strak. Het is een complex verschijnsel dat artsen en onderzoekers proberen te achterhalen. Het is diep geworteld in trauma gevoeld tijdens letsel of ziekte en het effect ervan op de mind-body relatie.
Chronische pijn is een mentaal, emotioneel en fysiek uitdagend probleem en yoga is een perfecte oplossing voor het zoals het een holistische behandeling om hulp te bieden aan chronische pijn kan bieden.
Laten we begrijpen hoe yoga is een ideale manier om te gaan met chronische pijn.
Yoga voor chronische pijn
Yoga is een healing praktijk die een scala aan herstellende houdingen en ademhalingsoefeningen die helpen omgaan met een complex probleem, zoals chronische pijn heeft.
Als gevolg van chronische pijn, je hersenen structuur verandert in een depressieve, door angst en verminderde staat van zijn. Overwegende dat het beoefenen van yoga heeft het tegenovergestelde effect op de hersenen. Dus, het werkt perfect om de chronische pijn op te lossen.
De insula grijze stof in de hersenen heeft genoeg pijn tolerantie. Yoga praktijk verhoogt de insula grijze stof in de hersenen die u helpen om de pijn beter te moduleren.
Chronische pijn maakt je hopeloos en gefrustreerd. Je vraagt je af hoe de pijn in een bepaald deel van je lichaam je wezen kan afbrokkelen. Je voelt je neerslachtig en zwak. In een dergelijke situatie, yoga’s zacht en herstellende moves bieden u troost en helpt je om met het probleem beter.
Laten we beginnen met de volgende yogahoudingen om open te stellen uw lichaam en train je wezen om te vechten met chronische pijn in een aantrekkelijker en blijvende manier.
Yoga houdingen te helpen genezen chronische pijn
1. Supta Matsyendrasana (Liggende Twist stelt)
Over De Pose- Supta Matsyendrasana of rugligging Twist Pose is een asana dat is vernoemd naar een yogi genoemd Matsyendra. Het is een herstellende yoga pose. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Benefits Supta Matsyendrasana massages je rug en heupen. Het ontspant je rug en masseert je buikspieren. De pose verwijdert gifstoffen uit het lichaam en stimuleert een frisse doorstroming van het bloed.
2. Supta Padangusthasana (Reclined Hand To Toe Pose)
Over De Pose- Supta Padangusthasana of Reclined Hand To Toe Pose is een ongelooflijke stuk beoefend door velen zonder te beseffen dat het een yoga asana. De pose is een beginner niveau Iyengar yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 seconden.
Benefits Supta Padangusthasana vermindert stijfheid in de onderrug. Het verlicht artritis pijn in de heupen en knieën. De pose is therapeutisch voor hoge bloeddruk en geeft verlichting van menstruele ongemak.
3. Upavistha Konasana (Seated Hoek stelt)
Over De Pose- Upavistha Konasana of de zittende Angle Pose is een perfecte asana voor te bereiden op andere bochten en wendingen. Het is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Benefits Upavistha Konasana strekt je benen en kalmeert je hersenen. Het opent je heupen en rekt de billen. De pose vermindert stijfheid in de gewrichten en de-stress je.
4. Navasana (Boot stelt)
Over De Pose- Navasana of the Boat Pose ziet eruit als een boot varen in een rivier. Het ziet er ook als een ‘V’ vorm. De pose is een gemiddeld niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 10 tot 60 seconden.
Benefits Navasana verbetert de spijsvertering en stimuleert de schildklier. Het versterkt je buikspieren en versterkt je hamstrings. De pose verbetert de balans en verlicht stress.
5. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)
Over De Pose- Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana dat de structuur van een brug lijkt. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Benefits Sethu Bandhasana rekt je nek en borst. Het versterkt je billen en verbetert de bloedcirculatie in het lichaam. De pose kalmeert het centrale zenuwstelsel en vermindert depressie.
6. Trikonasana (driehoek vormen)
Over De Pose- Trikonasana of de Triangle Pose is een asana die lijkt op de vorm van een driehoek. U moet uw ogen open in Trikonasana te houden. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 seconden.
Benefits Trikonasana rekt je armen en dijen. Het strekt zich zelfs uw schouders en verlicht angst. Het verhoogt de mentale en fysieke evenwicht. De pose verhoogt je uithoudingsvermogen en energie.
7. Garudasana (Eagle stelt)
Over De Pose- Garudasana of de Eagle Pose is een asana dat is vernoemd naar een vogel in de Indiase mythologie genaamd Garuda. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.
Benefits Garudasana vermindert ischias en reuma. Het strekt zich uit je bovenrug en versterkt uw kuiten en verwijdert ook krampen in de kuitspieren. De pose wedders de neuro-musculaire coördinatie.
Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga voor chronische pijn.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Hoe vaak moet ik aan yoga voor de behandeling van chronische pijn?
U moet uw arts en yoga-instructeur te raadplegen om erachter te komen hoeveel van yoga u hoeft te doen voor de gunstige resultaten.
Is chronische pijn komen in alle leeftijden?
Chronische pijn komt vaak voor bij ouderen. Het komt ook voor bij mensen die een intense fysieke activiteit te doen of sporten.
Pijn voor een tijdje in orde is. Het bouwt uw vermogen om terug te vechten en sterker te worden. Maar consistente pijn maakt je zwak. Het neemt je moed en geest, en wat je nodig hebt om een oplossing te vinden voordat het volledig overneemt en vernietigt je. Yoga is een perfecte ontsnapping plan. Probeer het.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Epileptische aanvallen zijn een nachtmerrie! Je weet niet wanneer, waar en hoe ze zich voordoen. Een eenvoudige oplossing is wat je nodig hebt, en yoga is de beste manier die er zijn om de behandeling van epilepsie.
Hoe? Nou, yoga balanceert je lichaam en geest, die helpt bij het beheren van uw epileptische aanvallen beter en de frequentie van de aanvallen te verminderen. Geweldig, toch?
Ja, het is de beste optie die je hebt, en hier zijn 7 yoga houdingen voor de behandeling van epilepsie die je moet proberen. Bekijk ze hieronder.
Voor die, laten we naar beneden naar de nitty-gritty van epilepsie.
Wat is epilepsie?
Epilepsie is een aandoening waarbij je terugkerende en niet-uitgelokte aanvallen. Vijfenzestig miljoen mensen over de hele wereld lijden.
Het beslag kan hetzij kort of lang zijn, variërend van klein verlies van bewustzijn krachtig schudden. Het kan zelfs leiden tot lichamelijk letsel soms. De aanvallen kan een persoon te laten vallen en het bewustzijn van hun omgeving te verliezen.
Deze aanvallen optreden als gevolg van abnormale neuronale activiteit in de hersenen, wat betekent dat ze gebeuren wanneer de cellen in je hersenen worden hyperactief.
Laten we eens kijken hoe yoga helpt de behandeling van epilepsie.
Yoga voor behandeling van epilepsie
Yoga helpt je controle over je lichaam, zodat u een aanval beter zonder dat ze krijgen te extreem te beheren.
Yoga asanas u helpen stretch je zenuwen en zuurstof je hersenen. Ze kalmeren je hersenen cellen en voorkomen dat ze opgewonden te raken.
Staande asanas, voorwaartse buigingen, backbends, en omgekeerd poses werken het best voor het kalmeren van het zenuwstelsel.
Yoga leidt je naar een interne balans die vertraagt excitatie krijgen. Het geeft je diepe rust, waardoor het lichaam om te genezen en reparatie zelf.
Yoga houdingen voor Epilepsie
De volgende poses werken op je hoofd regio, die u helpen om te kalmeren en te ontspannen.
1. Uttanasana (Permanent Forward Bend)
Over de pose: Uttanasana of het Permanent Forward Bend is een krachtige stretching pose waar uw hoofd onder je knieën wordt geplaatst. Het is een tussenstap Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag of in de avond na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd de asana gedurende 15 tot 30 seconden.
Voordelen: Uttanasana rekt je heupen en kalveren. Het versterkt je ruggengraat en houdt het flexibel. Het kalmeert je zenuwen en vermindert stress. De asana vergemakkelijkt ook hoofdpijn en slapeloosheid.
2. Matsyasana (Fish stelt)
Over de pose: Matsyasana of the Fish Pose is een asana vergelijkbaar met de Matsya avatar van Heer Vishnu. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd de asana gedurende 30 tot 60 seconden.
Voordelen: Matsyasana rekt je ribben, maag en nekspieren. Het verlicht de spanning in je nek en schouders en versterkt je bovenrug.
3. Kapotasana (duif stelt)
Over de pose: Kapotasana of de Pigeon Pose geeft u een goede stretch. De asana lijkt op de houding en gratie van een duif en is dus zo genoemd. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd deze voor ongeveer een minuut.
Voordelen: Kapotasana verlicht de pijn in de rug en strekt zich uit je nek, borst en schouderspieren. Het versterkt ook uw core en heroriënteert je ruggengraat. De asana verlicht angst en stress.
4. Pavanamuktasana (wind- Relieving stelt)
Over de pose: Pavanamuktasana of the Wind-verlichten Pose is een asana dat alle spijsvertering gassen in je maag verdwijnt. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het vroeg in de ochtend op een lege maag en schoon darmen. Houd de asana gedurende 10 tot 60 seconden.
Voordelen: Pavanamuktasana geneest zuurgraad en constipatie, stimuleert de zenuwen en verbetert de bloedcirculatie. Het vrijkomen van giftige stoffen uit je lichaam en brengt mentale helderheid.
5. Halasana (Ploeg stelt)
Over de pose: Halasana of het Plough Pose wordt zo genoemd omdat het een ploeg wordt gebruikt voor de landbouw in Aziatische landen lijkt. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Voordelen: Halasana houdt uw ruggenmerg sterk en flexibel. Het vermindert stress en normaliseert hoge bloeddruk. De pose kalmeert het zenuwstelsel en versterkt het immuunsysteem.
6. Salamba Sirsasana (hoofdtribune)
Over de pose: Salamba Sirsasana of de Headstand is een asana die vereist dat u uw lichaam volledig omkeren en ondersteunen met het hoofd en de onderarmen. Het staat bekend als de koning van alle asanas en is een gevorderd niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd de asana gedurende 1 tot 5 minuten.
Voordelen: Salamba Sirsasana kalmeert je hersenen en is therapeutisch voor slapeloosheid. Het versterkt je armen, benen, rug, en de longen. Het maakt het mogelijk zuiver bloed te stromen in uw hersencellen. De pose ontspant je geest en verhoogt de helderheid.
7. Savasana (Lijk stelt)
Over de pose: Savasana of het lijk Pose is een asana dat een immobiel lichaam lijkt. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. U kunt oefenen op elk moment van de dag en niet per se op een lege maag. Ontspan in de pose gedurende 10 tot 15 minuten.
Voordelen: Savasana verbetert je concentratie en verlicht stress en spanning. Het ontspant de spieren en verbetert uw geestelijke gezondheid. Het werkt verbazingwekkend goed voor neurologische problemen.
Heeft u ooit een van deze beschouwd als yoga poses voor epilepsie? Epilepsie is niet alleen een gezondheidsprobleem. Het maakt je onhandig in het openbaar lijkt en kunnen u weerhouden om maatschappelijk actief. Dit alles zal uw conditie verder verslechteren. Voordat het te slecht wordt, moet u het te controleren, en de bovengenoemde yogahoudingen zijn de beste manier om te beginnen. Dus, krijg je yoga mat en te starten.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Hoe kan men epilepsie te diagnosticeren?
Epilepsie is een moeilijke toestand te diagnosticeren. De frequentie van de aanvallen en ooggetuigen in aanmerking worden genomen om de diagnose te stellen. Het beste is om iemand om te gaan met gespecialiseerde kennis over het onderwerp.
Hoe vaak moet ik aan yoga voor de behandeling van epilepsie?
Praktijk yoga elke dag na overleg met uw arts om uw lichaam en geest in een toestand van rust houden en de symptomen die een aanval kan leiden verminderen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bent u een aanstaande moeder en zich zorgen maken over uw arbeid? Weet u dat yoga houdingen kunnen helpen bij de voorbereiding voor een normale bevalling? Nou, als je geen idee en nieuwsgierig bent het lezen van dit bericht is een goed idee! Prenatale yoga is een veilige training tijdens de zwangerschap. Lees verder om meer over yoga houdingen voor normale bevalling weten.
De gevoelige fase van de zwangerschap brengt unieke en onvergetelijke ervaringen in het leven van elke vrouw. Het beoefenen van yoga kan helpen bij de moeder genieten van een gezonde zwangerschap en een veilige levering. Prenatale yoga is de tak van yoga die zich bezighoudt met specifieke asana’s die u veilig kunt uitvoeren tijdens de zwangerschap. Het hoofddoel van prenatale yoga is om zwangerschap complicaties te minimaliseren en te helpen de moeder te gaan door middel van een normale bevalling.
De houdingen van prenatale yoga verschilt voor elk stadium van de zwangerschap. Het is raadzaam om noodzakelijke medische begeleiding te zoeken, voordat het beoefenen van yoga terwijl verwacht. Regelmatige beoefening van yoga houdingen helpt bij toning de rug en bekkenspieren en klaarmaken van uw lichaam voor arbeid.
Verschillende yogahoudingen Voor normale bevalling:
Sommige van de effectieve yoga asana’s voor normale bevalling zijn:
Vakrasna (Twisted stelt): De yogahouding versterkt de rug, nek, handen en benen en masseert de buikorganen een normale bevalling te vergemakkelijken.
Konasana (Hoek stelt): De houding rekt het ruggenmerg en de zijkanten van het lichaam. Het helpt bij toning de armen, benen, en de buikorganen. Zwangere vrouwen die lijden aan constipatie en ischias pijn kan hulp te krijgen door het beoefenen van deze asana.
Utkatasana (voorzitter stelt): De pose helpt bij het rekken van de borstspieren, rug en heupen. Het versterkt de onderrug en torso. De yogahouding helpt om mentale kracht en fysieke evenwicht te bereiken en helpt om het lichaam van de moeder voor te bereiden op de arbeidsmarkt.
Paryankasana (Pose Ham’s met één been): De yoga houding versterkt de dijen, buik- en bekkenbodemspieren en vergemakkelijkt normale bevalling. Het strekt zich uit van de luchtwegen diaphragmimproves ademhaling en bestrijdt vermoeidheid.
Bhadrasana (Butterfly stelt): De asana versterkt de dijen, maakt de heupen flexibeler en verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied. Het beoefenen van de pose op een regelmatige basis kan een vlotte arbeid te vergemakkelijken.
Parvatasana (Mountain Pose): Door het uitrekken van de spieren van de buik, armen en rug, de pose helpt om ernstige rugpijn te verlichten.
Yastikasana (Stick stelt): De eenvoudige pose helpt ontspannen de gespannen buik- en bekkenbodemspieren. Het helpt het lichaam beter voor te bereiden normale bevalling als het helpt je ook winnen van vermoeidheid en stress.
Voordelen van de Gezondheid Prenatale Yoga:
Check hier de geweldige voordelen van het beoefenen van de zwangerschap yoga oefeningen voor normale bevalling:
Faciliteert Arbeid: Yoga is een uitstekende manier voor een zwangere vrouw om haar lichaam en geest voor te bereiden op de geboorte van haar baby. De combinatie van lichamelijke oefening, meditatie en ontspanning doet wonderen voor de gezondheid van moeder en foetus. Het beoefenen van prenatale yoga voor een uur elke dag tussen 18 en 20 weken zwangerschap tot de bevalling helpt om het geboortegewicht verhogen. Het helpt ook om de kans op een vroeggeboorte, geïsoleerde intra-uteriene groeivertraging, en zwangerschap geïnduceerde hoge bloeddruk te verlagen. Door het verbeteren van de spierkracht en het verhogen van de energie reserves en flexibiliteit, yoga werkt aan een vrouw het lichaam voor te bereiden op de arbeidsmarkt voorafgaand aan het evenement.
Verbetert de slaap: Slaap kan tijdens de gevorderde zwangerschap moeilijk zijn te wijten aan de beperkte posities waarin de aanstaande moeder kan rusten. De toename van de bewegingen van de foetus kan ook een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap een vrouw geniet tijdens latere stadia van de zwangerschap. Yoga vermindert niet alleen de zwangerschap-gerelateerde stress, angst en pijn, maar het verbetert ook de kwaliteit van de slaap en rust tijdens de zwangerschap.
Vermindert pijn: Yoga helpt pijn en pijn in verband met gevorderde zwangerschap verminderen omdat het helpt stretch de spieren, het verbeteren van de ademhaling en het vergroten van de bloedsomloop. Prenatale yoga helpt om te vechten pijn in de onderrug, misselijkheid, carpaal tunnel syndroom, hoofdpijn en kortademigheid.
Dingen om te onthouden:
Afhankelijk van het stadium van de zwangerschap, moet u de intensiteit van de yoga workout te wijzigen. Oefen eenvoudige rekoefeningen tijdens de gevorderde stadia van de zwangerschap.
U moet stoppen met het proberen een asana helemaal als u last stam, kortademigheid, duizeligheid of ongemak.
Vermijd forwarding buigen asanas, omdat het de druk op de buik kunnen veroorzaken en het verhogen van de spanning op de foetus en baarmoeder.
Vermijd ook backbends van overbelasting van de verweekte ligamenten van de lumbale wervelkolom te onthouden.
Afzien van rugligging langdurig te vena cava compressie te voorkomen.
Het is een goed idee om prenatale yoga te beoefenen onder supervisie van een opgeleide instructeur.
Met voldoende kennis van yogahoudingen, als een aanstaande mama nu weet je hoe je je lichaam beter voor een normale bevalling kan bereiden!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
