Bent u een aanstaande moeder en zich zorgen maken over uw arbeid? Weet u dat yoga houdingen kunnen helpen bij de voorbereiding voor een normale bevalling? Nou, als je geen idee en nieuwsgierig bent het lezen van dit bericht is een goed idee! Prenatale yoga is een veilige training tijdens de zwangerschap. Lees verder om meer over yoga houdingen voor normale bevalling weten.
De gevoelige fase van de zwangerschap brengt unieke en onvergetelijke ervaringen in het leven van elke vrouw. Het beoefenen van yoga kan helpen bij de moeder genieten van een gezonde zwangerschap en een veilige levering. Prenatale yoga is de tak van yoga die zich bezighoudt met specifieke asana’s die u veilig kunt uitvoeren tijdens de zwangerschap. Het hoofddoel van prenatale yoga is om zwangerschap complicaties te minimaliseren en te helpen de moeder te gaan door middel van een normale bevalling.
De houdingen van prenatale yoga verschilt voor elk stadium van de zwangerschap. Het is raadzaam om noodzakelijke medische begeleiding te zoeken, voordat het beoefenen van yoga terwijl verwacht. Regelmatige beoefening van yoga houdingen helpt bij toning de rug en bekkenspieren en klaarmaken van uw lichaam voor arbeid.
Verschillende yogahoudingen Voor normale bevalling:
Sommige van de effectieve yoga asana’s voor normale bevalling zijn:
- Vakrasna (Twisted stelt): De yogahouding versterkt de rug, nek, handen en benen en masseert de buikorganen een normale bevalling te vergemakkelijken.
- Konasana (Hoek stelt): De houding rekt het ruggenmerg en de zijkanten van het lichaam. Het helpt bij toning de armen, benen, en de buikorganen. Zwangere vrouwen die lijden aan constipatie en ischias pijn kan hulp te krijgen door het beoefenen van deze asana.
- Utkatasana (voorzitter stelt): De pose helpt bij het rekken van de borstspieren, rug en heupen. Het versterkt de onderrug en torso. De yogahouding helpt om mentale kracht en fysieke evenwicht te bereiken en helpt om het lichaam van de moeder voor te bereiden op de arbeidsmarkt.
- Paryankasana (Pose Ham’s met één been): De yoga houding versterkt de dijen, buik- en bekkenbodemspieren en vergemakkelijkt normale bevalling. Het strekt zich uit van de luchtwegen diaphragmimproves ademhaling en bestrijdt vermoeidheid.
- Bhadrasana (Butterfly stelt): De asana versterkt de dijen, maakt de heupen flexibeler en verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied. Het beoefenen van de pose op een regelmatige basis kan een vlotte arbeid te vergemakkelijken.
- Parvatasana (Mountain Pose): Door het uitrekken van de spieren van de buik, armen en rug, de pose helpt om ernstige rugpijn te verlichten.
- Yastikasana (Stick stelt): De eenvoudige pose helpt ontspannen de gespannen buik- en bekkenbodemspieren. Het helpt het lichaam beter voor te bereiden normale bevalling als het helpt je ook winnen van vermoeidheid en stress.
Voordelen van de Gezondheid Prenatale Yoga:
Check hier de geweldige voordelen van het beoefenen van de zwangerschap yoga oefeningen voor normale bevalling:
- Faciliteert Arbeid: Yoga is een uitstekende manier voor een zwangere vrouw om haar lichaam en geest voor te bereiden op de geboorte van haar baby. De combinatie van lichamelijke oefening, meditatie en ontspanning doet wonderen voor de gezondheid van moeder en foetus. Het beoefenen van prenatale yoga voor een uur elke dag tussen 18 en 20 weken zwangerschap tot de bevalling helpt om het geboortegewicht verhogen. Het helpt ook om de kans op een vroeggeboorte, geïsoleerde intra-uteriene groeivertraging, en zwangerschap geïnduceerde hoge bloeddruk te verlagen. Door het verbeteren van de spierkracht en het verhogen van de energie reserves en flexibiliteit, yoga werkt aan een vrouw het lichaam voor te bereiden op de arbeidsmarkt voorafgaand aan het evenement.
- Verbetert de slaap: Slaap kan tijdens de gevorderde zwangerschap moeilijk zijn te wijten aan de beperkte posities waarin de aanstaande moeder kan rusten. De toename van de bewegingen van de foetus kan ook een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap een vrouw geniet tijdens latere stadia van de zwangerschap. Yoga vermindert niet alleen de zwangerschap-gerelateerde stress, angst en pijn, maar het verbetert ook de kwaliteit van de slaap en rust tijdens de zwangerschap.
- Vermindert pijn: Yoga helpt pijn en pijn in verband met gevorderde zwangerschap verminderen omdat het helpt stretch de spieren, het verbeteren van de ademhaling en het vergroten van de bloedsomloop. Prenatale yoga helpt om te vechten pijn in de onderrug, misselijkheid, carpaal tunnel syndroom, hoofdpijn en kortademigheid.
Dingen om te onthouden:
- Afhankelijk van het stadium van de zwangerschap, moet u de intensiteit van de yoga workout te wijzigen. Oefen eenvoudige rekoefeningen tijdens de gevorderde stadia van de zwangerschap.
- U moet stoppen met het proberen een asana helemaal als u last stam, kortademigheid, duizeligheid of ongemak.
- Vermijd forwarding buigen asanas, omdat het de druk op de buik kunnen veroorzaken en het verhogen van de spanning op de foetus en baarmoeder.
- Vermijd ook backbends van overbelasting van de verweekte ligamenten van de lumbale wervelkolom te onthouden.
- Afzien van rugligging langdurig te vena cava compressie te voorkomen.
- Het is een goed idee om prenatale yoga te beoefenen onder supervisie van een opgeleide instructeur.
Met voldoende kennis van yogahoudingen, als een aanstaande mama nu weet je hoe je je lichaam beter voor een normale bevalling kan bereiden!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.