Een van de grootste problemen mensen beginnen te hebben als ze ouder is osteoporose. Alleen al de gedachte van de botten breken als gevolg van zelfs een duwtje is pijnlijk, stel er doorheen te gaan! Is yoga goed voor osteoporose? Onderzoek stelt dat yoga kan helpen de symptomen van osteoporose verminderen of zelfs de aandoening te verminderen. Laten we een beetje dieper graven en erachter te komen van de verbinding tussen yoga en osteoporose.
Table of Contents
Wat is osteoporose?
Osteoporose is een degeneratieve ziekte. In deze toestand, worden de botten verzwakt, en je bent op een constante risico van gebroken botten. Mensen hebben de hoogste botdichtheid in hun vroege jaren ’20. Als je ouder wordt, de botmassa vermindert wijten aan verschillende redenen. Wanneer er te veel afbraak van de botten en te weinig terug gebouwd, de botten hebben de neiging bros te krijgen, wat resulteert in fracturen. Lage niveau van oestrogeen bij vrouwen, lage testosteronspiegel bij mannen, gebrek aan calcium en vitamine D, sedentaire levensstijl – al deze kunnen oorzaken van osteoporose.
Hoe werkt Yoga Help met osteoporose?
Yoga is een soort van krachttraining die je helpt om in evenwicht te brengen en uitlijnen van uw lichaam op de juiste manier. Als je lichaam goed is uitgelijnd, en u kunt in evenwicht te brengen, automatisch te verminderen waarschijnlijk letsel. De staande houdingen versterken van je heupen, die soms de meest getroffen door osteoporose. Mild rugbuigingen bouwen kracht in de wervelkolom en pak de wervels. Yoga verbetert ook de circulatie van bloed in het lichaam, waardoor een betere opname van voedingsstoffen. Maar om te profiteren van yoga voor osteoporose, moet je het oefenen voor 30 dagen ten minste vijf dagen per week. Dit gezegd zijnde, moet je niet de praktijk ook overdrijven. Begin langzaam met eenvoudige asanas en verhoog de tijd en de moeilijkheidsgraad als je vooruitgang. U zult significante veranderingen uiteindelijk opmerken.
Maar pas op voor een aantal yoga houdingen om te voorkomen dat met osteoporose! U moet uw arts te raadplegen voordat u yoga te beginnen. Je moet ook spreken met uw yoga-instructeur over uw toestand voordat je beginnen met oefenen.
7 krachtige Asana In Yoga voor osteoporose
1. Uttanasana
Ook bekend als – Padahastasana, Hasta Padasana, die voorwaartse kromming
Voordelen – Deze asana strekt, tonen en versterkt de botten in de onderrug, benen en heupen. Het zorgt er ook voor dat elk deel van het lichaam van zuurstof en evenwichtig. Het werkt op het voortplantingsstelsel en verbetert hormonale onevenwichtigheden. Net gemak in de asana. Duw niet zelf te veel wanneer je begint, of anders zult u worden gelaten met een blessure. Met de praktijk, kan je vooruitgang.
How To Do It – Sta rechtop terwijl het plaatsen van je handpalmen op je heupen. Adem in en buig je heupen als je uitademt. Plaats de handpalmen naast je voeten op de grond. Plaats de voeten parallel aan elkaar. Duw de romp naar voren en strek je rug, terwijl het opheffen van het stuitje. Houd deze houding voor een paar seconden, en laat los.
2. Virabhadrasana II
Ook bekend als – Strijder stelt II
Voordelen – Deze asana is verbazingwekkend omdat het werkt op je armen, rug en benen. Het versterkt de spieren en de botten. Deze asana helpt ook het verbeteren van de balans in het lichaam. Het helpt met een betere circulatie en hormonale onevenwichtigheden ook.
How To Do It – Verruim uw benen en plaatst ze op heupbreedte. Draai de hak, wijst de tenen naar buiten. Pivot met de linker voet. Zorg ervoor dat de boog van je linkervoet is in lijn met de rechtervoet. Verlaag uw heupen en uitstralen al je energie uit als je strek je armen. De armen moeten in overeenstemming met de schouders. Zet uw blik naar voren, en neem lange, diep adem. Houd de pose. Los, en herhaal aan de andere kant.
3. Ardha Chandrasana
Ook bekend als – Strijder stelt II
Voordelen – Deze asana is een evenwicht zou kunnen opleveren. Het verbetert niet alleen uw vermogen om evenwicht te brengen met de zwakke botten, maar het versterkt ook de botten in de benen, rug en armen. Deze asana verbetert de opname van voedingsstoffen door de bloedcirculatie.
How To Do It – Plaats uw voeten op heupbreedte. Nu, til je je rechtervoet van de grond, en buig je lichaam naar links, waardoor je linkerarm op de grond voor ondersteuning. Zodra u tevreden bent, plaats uw rechterbeen parallel aan de grond, of neem het zo veel als je comfortabel kunt. Til je rechterarm omhoog en zet je blik naar toe. Houd deze houding voor een paar seconden. Los, en herhaal aan de andere kant.
4. Utthita Parsvakonasana
Ook bekend als – Extended Side Angle Pose
Voordelen – Deze asana rekt en versterkt de benen. Het werkt ook op de armen en de rug. Deze asana masseert de buikorganen en het voortplantingssysteem, en daarom zijn hormonale onevenwichtigheden ook gecorrigeerd. Er is ook een toename van de absorptie van vitamine D en calcium in de botten vanwege de verhoogde bloedsomloop.
How To Do It – Plaats uw benen op heupbreedte en draai de rechter voet, zodat de tenen naar buiten. Uzelf te aarden met behulp van uw linker hiel. Zorg ervoor dat de boog van de linker hiel is in lijn met de rechtervoet. Laat de heupen en strek je armen. Nu, langzaam buig je lichaam zodanig dat de rechter arm raakt de rechtervoet. Strek je linkerarm omhoog. Kijk naar je linkerarm en ademen. Laat na een paar seconden, en herhaal aan de andere kant.
5. ardha Pincha Mayurasana
Ook bekend als – Dolphin Pose
Voordelen – Deze asana doet wonderen in het versterken van uw wervelkolom. Het verlengt de wervelkolom, het verwijderen van alle stress gevangen in het. Het geeft de botten en hamstrings een goed stuk, waarin de benen versterkt. De bloedsomloop wordt verbeterd en hormonale onevenwichtigheden worden gecorrigeerd.
How To Do It – Kom op je handen en voeten, en til je knieën van de vloer, waardoor zij rechttrekken. U moet idealiter plaats je voeten plat op de grond, maar in het geval je niet kunt, is het ok te heffen op je hielen. Neem twee stappen achteruit, en zodra u comfortabel werken op de armen. Vouw je armen bij de ellebogen, en leg je onderarmen plat op de grond omklemde je handpalmen. Laat je hoofd naar de grond, passend bij uw kroon in uw gevouwen handpalmen. Je schouders moeten komen dicht bij je oren. Op dit punt moet je lichaam een omgekeerde ‘V’ lijken Houd deze houding, en adem lang en diep voor een paar seconden voordat je loslaat.
6. Setu Bandhasana
Ook bekend als – Bridge Pose
Voordelen – Deze asana werkt voornamelijk op het verbeteren van de bloedsomloop en de versterking van de rug. Het is een geweldige asana voor vrouwen als het werkt op hun reproductieve systeem en helpt bij het herstellen van het niveau van oestrogeen in het lichaam.
How To Do It – Ga op je rug, en vouw je benen op de knieën. Til je je rug en heupen van de vloer. Zorg er ook voor dat u de schouders recht. Plaats uw armen op de vloer en rek ze uit, zodat ze je voeten te bereiken. Neem drie lange adem, en laat dan los.
7. Urdhva Dhanurasana
Ook bekend als – Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Booghouding
Voordelen – Je moet ervoor zorgen dat u deze asana alleen als je eenmaal zijn het beoefenen van yoga voor osteoporose voor een tijdje oefenen, en je vooruitgang hebben gezien. Het is een geavanceerde asana voor osteoporose, en kan werken als een controle om te zien hoeveel je hebt geboekt. Deze asana verbetert zuurstof en voedingsstoffen absorptie over het hele lichaam, vanwege betere doorbloeding. Het helpt ook om de armen en de benen te versterken. Omdat de voortplantingsorganen een goede massage, dit asana helpt ook om de hormonen in het lichaam te reguleren.
How To Do It – Ga op je rug. Plaats nu je handpalmen aan beide kanten van je hoofd, met de vingers wijzen in de richting van je schouders. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Wanneer je er klaar voor bent, duw je handpalmen en voeten naar de rest van je lichaam verhogen van de grond. Je moet heel voorzichtig zijn terwijl je dit doet. Hang je hoofd naar achteren en naar houden. Zachtjes lager uw lichaam, het plaatsen van uw hoofd op de grond, en dan je rug. Kom tot rust.
Heb je ooit geprobeerd een van deze yoga houdingen voor de behandeling van osteoporose? We zijn zeker nemen onze botten voor verleend. Wacht niet tot het te laat is! Regelmatige beoefening van yoga wordt voorkomen dat het probleem van de opkomende helemaal. Maar God verhoede, als je dat doet samentrekken osteoporose, je weet nu wat te doen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.