Yoga beheer van Hypertensie is populair geworden in de afgelopen tijd. Hypertensie is meestal een life style aandoening die sluipt geruisloos, langzaam achteruit weg van de kwaliteit van het leven, het verhogen van uw gevoeligheid voor fatale aandoeningen, zoals hartaanvallen, aderverkalking, en beroerte.Terwijl de anti-hypertensieve medicatie op grote schaal worden gebruikt om de bloeddruk onder controle te houden, therapeuten adviseren een evenwichtige voeding en regelmatige beoefening van yoga als niet-invasieve, krachtige methoden voor het reguleren van deze aandoening. Een handvol poses combinatie met Mudras, Pranayama en meditatie kan verhinderen dat de bloeddruk van spiking.

Hier is een eenvoudige yoga reeks ontworpen om u te helpen uw hoge bloeddruk te beheren. De serie bestaat uit zes houdingen en een ademhalingstechniek duurt ongeveer 30 minuten. Lees verder om meer te weten.

Simple Poses voor Yoga beheer of Hypertension

Uttanasana – die voorwaartse kromming

Het doel is hier om uw lichaam en geest te ontspannen en verbetering van de bloedcirculatie. Doe het volledig naar voren vouw zoals het is gecontra-indiceerd. Voel je vrij om blokken om je handpalmen te ondersteunen.

Ga op uw mat, voeten iets van elkaar gescheiden. Trek je knie caps en motiveren van uw dijen. Rol je schouders naar achteren en trek de navel dichter bij de wervelkolom. Pas uw nek en hoofd om ze af te stemmen op je ruggengraat. Als je inademt, hef je armen omhoog, vingers wijzen naar het plafond.

Terwijl je uitademt, vouw naar voren, het bijhouden van een zacht gebogen op je knieën. Vouw naar voren vanuit je heupen, zodat je buik om te rusten op je dijen. Blijf hier, zodat je handpalmen te rusten op je scheenbeen. Als je handpalmen op de vloer, gebruik dan een blok aan je hoofd te ondersteunen, zodat deze niet los hangen. Houd de pose zeven keer diep adem.

Bij elke inhalatie, duw heupen naar achteren. Met elke uitademing, verdiep je om te klappen. Laat uw lichaam om volledig te ontspannen.

Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose

De houding kon circulatie, boost spijsvertering, en een lagere bloeddruk niveaus te verbeteren door versoepeling van stress. Gebruik de blokken om je handpalmen te ondersteunen.

Zodra u klaar bent met de zeven ademhalingen in de voorwaartse vouw, plaats je handpalmen stevig op de vloer. Loop je benen naar achteren totdat je ziet eruit als een omgekeerde V. Scheid je voeten zo breed als je heupen. Stel je handpalmen om ze te scheiden schouder afstand, polsen rechtstreeks komend onder de schouders. Laat je ellebogen niet op slot in een poging om de armen recht te houden. Duw je heupen aan het plafond en druk op de hielen in de mat. Laat je hoofd om te rusten tussen de ellebogen.

Indien mogelijk, staren naar je navel. Verleng je rug als je uitademt en ontspan je lichaam. Houd gedurende zeven keer diep adem.

Aan het einde van de zevende uitademing, buig je knieën voorzichtig en kijken ernaar uit. Plaats uw benen in tussen uw handpalmen om terug te keren naar Uttanasana.

Paschimottanasana – Zittend Forward Bend

De zittende versie van Uttanasana, zou de houding te verlichten en het vergroten van het verkeer. Het verzacht ook spijsverteringsproblemen en helpt om de bloeddruk onder controle te houden.

Vanaf Uttanasana, zachtjes zitten op de vloer. Spin je benen naar voren in de zittende personeel Pose (Dandasana) te komen. Met behulp van uw handen vast, til het vlees uit de buurt van je billen zodat zitbotjes te rusten op de mat. Adem in, verlengen van uw wervelkolom, en til je armen boven je hoofd.

Terwijl je uitademt, vouw naar voren vanuit je heupen, rusten de buik op je dijen. Het doel is om de wervelkolom te verlengen. Dus voorkomen afronding je schouders in de poging om je voeten te houden. Je kunt je handpalmen rusten op je scheenbeen of beide zijden van je been.

Houd de houding, starend naar de toppen van je tenen, zeven keer diep adem.

Je kon een opgevouwen deken of kussen te plaatsen onder je heupen als je hamstrings zijn strak. Als alternatief, buig je knieën om hyperextensie in je knieën en rug te voorkomen.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Gebruik deze eenvoudige zithouding om uw lichaam en geest tot rust. Het houden van uw spanning onder controle is van essentieel belang om te voorkomen dat de bloeddruk van de spiraal omhoog. Gebruik gevouwen dekens of kussens om uw knieën steunen als ze in de lucht blijven hangen.

Na de zevende uitademing in zittende Forward Fold adem en zachtjes teruggaan naar rechtop zitten. Buig je knieën zijwaarts om de zolen van je voeten in aanraking te komen. Druk ze in elkaar. Leg je handpalmen op je knieën en duw ze dichter bij de grond. Adem in en verlengen van uw wervelkolom.

U kunt hier als je een stuk ervaren in je heupen, liezen, en de binnenkant van de dijen. Om een ​​dieper stuk ervaren, vouw naar voren vanuit je heupen als je uitademt, gericht op je kin buiten uw voeten te brengen. Kies een comfortabele positie en houd het voor zeven keer diep adem.

Supta Padangusthasana – Liggende Hand Big Toe Pose

Zoals hierboven vermeld, ontspanning is de sleutel tot effectieve hypertensie management. Deze houding doet dat werk wonderwel. Het verlicht de spanning van de rug en geeft u een kans om los te laten wat je niet dienen.

Strek je benen na het voltooien van Baddha Konasana. Als je vooruit in de Bound Angle gespannen, inhaleren en langzaam rechtop zitten. Zachtjes leunen op je rug als je uitademt, totdat je rug volledig rust op de mat.

Adem in en terwijl je uitademt, buig en breng je rechterknie naar de borst. Verpak uw rechter duim, index en middelste vingers rond uw grote teen, duim rust op de top van de grote teen. Adem in en voorzichtig rekken uw been rechtdoor tot aan de zool van je voet staart naar het plafond.

Houd de houding zeven keer diep adem. Uitademen en voorzichtig het been los. Herhaal hetzelfde met je linkerbeen.

Je kon lus een band om uw uitgebreide voet en houd hem met je handen, als je niet in staat bent om je tenen te houden en strek je been omhoog.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana is de ultieme manier om te ontspannen en te herstellen. Gebruik deze houding om de spanning los te laten en benadrukken uw lichaam en geest te houden, waardoor uw bloeddruk gezond te worden.

Na het voltooien van de vorige pose, strek de benen. Scheid je benen breder dan je heupen. Laat de armen uit de buurt van je romp, waardoor voldoende ruimte voor oksels om te ademen. Ontspan de wervelkolom en hoofd. Sluit je ogen en adem rustig. Ga liggen in de houding totdat u verjongd voelt.

Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers. Draai je hoofd van links naar rechts. Adem in, strek je armen boven je hoofd, interlace je vingers, en geef uw hele lichaam een ​​goede, diepe stretch. Rol uw recht voorzichtig en gaan zitten in een comfortabele zithouding.

Diep ademhalen voor Yoga beheer of Hypertension

Diep ademhalen kan uw sympathische zenuwstelsel kalmeren. Het tegelijkertijd stimuleert circulatie naar het hartweefsel, teneinde zo de schade veroorzaakt door hoge bloeddruk te voorkomen.

Volgens een bepaalde studie, waarbij zes diepe ademhalingen 30 seconden verlaagt de systolische bloeddruk met 3,4 eenheden.

Diepe ademhaling vergemakkelijkt ook de stress niveaus. Hoe lager de stress niveau, hoe meer beheersbaar uw hoge bloeddruk niveaus.

Zittend in een comfortabele asana [voorkeur Sukhasana of Vajrasana], strek en verlengen van uw wervelkolom. Leg je handpalmen op je knieën, waardoor de index en duim vingertoppen in contact. Sluit je ogen en adem rustig. Let op je ademhaling.

Bewust vertragen het tempo van je adem. Zodra de ademhaling vertraagt ​​om een ​​comfortabele tempo, haal diep inademen voor een telling van 3. Exhale volledig voor een telling van drie. Adem in en adem uit door je neusgat, zodat de buik uit te breiden als je inademt en instorten als je uitademt. Herhaal dit 15 keer.

Zodra u tevreden bent, kunt u de duur van uw en uitademen te verlengen.

Contra Bij het beoefenen van yoga met een hoge bloeddruk

In het algemeen, yoga is gunstig voor hypertensie. Maar zoals met andere aandoening, contra-indicatie bestaat hier ook. Vermijd, en al omkeringen, dat wil zeggen elke houding waarbij je benen rust boven je hart en / of uw hart ligt boven je hoofd. Sommige van de poses die een persoon met hypertensie moet vermijden zijn:

• Sarvangasana
• Halasana
• sirsasana
• Adho Mukha Vrkshasana en zijn varianten
• Poorna Uttanasana (Als het oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)
• Padahastasana (Als het oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)
• Adho Mukha Svanasana (Als oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)

Gebruik makend van yoga houdingen voor hypertensie is het meest voordelig als u klaar bent als onderdeel van multi-therapeutische aanpak. Echter, raadpleeg dan uw arts voordat u uw yoga praktijk te starten.

Cindy

We lachen vaak cartoons die zich op het hoofd geslagen. De animaties zien vogels tsjilpen rond de totaal verbijsterd karakters. Het lijkt grappig, maar alleen totdat je het zelf ervaren. Vergeet jezelf pijn op de kop, maar er is een aandoening waarbij je een beltoon geluid voortdurend kunt horen. Alleen de patiënten zal echt begrijpen de pijn van een constant hoog geluid. En het is niet grappig! Lees verder om meer te weten.

Wat is Tinnitus?

Het zou inhouden sissen, beltonen, brullende te klikken, suizend, of janken. Tinnitus is vaak slechts een perceptie van een van deze geluiden wanneer er geen externe oorzaak. Het is een fantoom geluid dat alleen de persoon lijden kan horen.

Sommige mensen ervaren tinnitus tijdelijk. Het zou juist zijn nadat ze uit te lopen van een schetterende concert. Maar als het chronisch is, is het een hoog geluid dat te horen is in een of beide oren.

Als u lijdt aan tinnitus, kan uw cognitieve functie worden beïnvloed, en uw aandachtsspanne zou kunnen verminderen. Hoewel deze zijn de gevolgen ervan in de dag, zou je slapeloze ‘s nachts als u lijdt aan tinnitus.

Enkele van de belangrijkste oorzaken van tinnitus zijn als volgt:

1. Spanning
2. Een stijve nek of stijve kaken
3. Gewrichtsaandoeningen in de kaken
4. Lage bloedcirculatie in de hersenen
5 Ophoping van oorsmeer
6. Hoge niveaus van cholesterol in het bloed
7. hartaandoeningen
8. infectie in het oor , neus of keel
9. verstijving van het middelste been van het oor
10. Allergieën

Hoe werkt Yoga Help Verlaag de effecten van Tinnitus?

Yoga heeft een oplossing voor vrijwel alle bovengenoemde redenen. Het helpt verbeteren van de circulatie van bloed door het lichaam en vermindert stress en spanning. Yoga stimuleert de organen, verwijdert gifstoffen, en beschermt het lichaam tegen infecties en allergieën als het immuniteit verbetert. Het helpt ook om cholesterol te verlagen en houdt je dat je in vorm en gezond.

Yoga helpt ontspannen de spieren rond het hoofd en de nek, en dit helpt om het geluid veroorzaakt door de aandoening te verminderen.

Laten we een beetje dieper graven en erachter te komen van de verbinding tussen yoga en tinnitus. Heeft er rekening mee dat, terwijl yoga helpt de luide, hoog geluid te verminderen, moet u medische hulp te genezen tinnitus te zoeken.

8 Effectieve Asana In Yoga voor Tinnitus

1. Trikonasana

Ook bekend als – Triangle Pose

Voordelen – Trikonasana stuurt direct een stroom van vers bloed naar je hoofd en nek als je hoofd hangt aan de ene kant. De spieren in dat gebied worden versoepeld, en het is mogelijk dat u direct zal voelen je oren pop en open te stellen. Dit vermindert of volledig stopt de beltoon geluiden.

How To Do It – Plaats uw voeten uit elkaar. Hef je armen, zodat ze parallel zijn aan de vloer, met je handpalmen naar beneden. Zet je linkervoet in een hoek van 45 graden, en de rechter in een hoek van 90 graden. Je hielen zou een rechte lijn liggen. Draai je lichaam naar rechts, uit te breiden het bovenlichaam en buigen naar de vloer. Raak de rechter voet met de rechterhand, en strek je linkerarm in de lucht. Kijk naar je linkerhand. Vasthouden en loslaten. Herhaal aan de andere kant.

2. Padangusthasana

Ook bekend als – Hand aan Grote Teen Pose

Voordelen – Dit is een andere asana dat een anti-zwaartekracht doorstroming van bloed naar je hoofd maakt. Het ruimt de giftige stoffen in het hoofd en de nek en ontspant je wezen. Je voelt je fris en energiek vrijwel direct. De doorstroming van het bloed naar je hoofd ruimt alle blokkades in je oren, neus en keel.

How To Do It – Sta rechtop en plaats je handen op je heupen. Inademen. Dan buig je heup terwijl je uitademt. Je vingers moet bereiken voor je grote tenen. Gebruik je middelvinger, wijsvinger en de duim van elke hand aan de respectieve grote teen aan iedere kant vast te houden. De poten moeten parallel aan elkaar. Duw je bovenlichaam naar voren als je het stuk uit te breiden en til het stuitje. Houd een paar seconden en dan los.

3. Adho Mukha Svanasana

Ook bekend als – Naar beneden toegekeerde Hond

Voordelen – Deze asana verlengt de wervelkolom als het het hele lichaam versterkt. De circulatie van het bloed wordt versterkt door het hele lichaam. Cholesterol wordt verminderd, en toxines worden opgeruimd. Je hoofd (oren, neus en keel) wordt bewerkt en zuurstof door middel van deze asana.

How To Do It – Kom op handen en voeten. Til je knieën van de grond en strek hen. Uw voeten moeten plat op de grond. Je kon twee stappen terug te nemen. Als je dat doet, beweeg je armen een paar stappen naar voren, zodat een omgekeerde ‘V’ met je lichaam te creëren. Je heupen moet hoger zijn dan je hart, en je hoofd lager. Laat je hoofd hangen terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden. Vrijlating.

4. Ustrasana

Ook bekend als – Camel Pose

Voordelen – Deze asana is zeer gunstig voor de keel en het hart chakra. Alle blokken in deze chakra’s worden ingewerkt en verwijderd met een regelmatige beoefening. Aangezien tinnitus is een KNO-probleem, wanneer de blokken in de keel chakra worden gewist, de oren ook profiteren. Deze asana verhoogt ook de bloedstroom in het hoofd en de nek.

How To Do It – Zit in het Vajrasana. Til je heupen en hef je lichaam zodanig dat de heupspieren en kuitspieren loodrecht. Open je borst en leun achterover. Bereik je armen voor uw voeten en zorg ervoor dat je armen uitgestrekt. Voorzichtig hang je hoofd als je blik aan de achterkant. Houd deze houding als je lang en diep adem te nemen. Vrijlating.

5. Gomukhasana

Ook bekend als – Gezicht van de Koe Pose

Voordelen – Deze asana ontspant het lichaam en verbetert de circulatie van bloed. Het helpt bij het verminderen van cholesterol en verleent algemene welzijn. Als je zit rechtop in deze positie, wordt je keel chakra ingewerkt. Met regelmatige beoefening, de pijn en de geluiden in het oor te verminderen. Deze asana helpt u ook richten.

How To Do It – Zit in het Dandasana. Vouw je linkerknie en breng je linkerknie naast je rechterheup. Stapel je rechterknie over je linker knie terwijl je de rechter knie buigen en breng de rechtervoet in de buurt van de linker heup. Houd uw rug recht. Dan til je linkerarm en buig het bij de elleboog, en bereiken voor uw linkerhand vingers achter je rug. Buig je linkerarm bij de elleboog en bereiken voor uw rechterhand vingers op die terug van onderen. Stel je blik naar voren. Houd de pose. Release, verandering zijden, en herhaal.

6. Bhujangasana

Ook bekend als – Cobra Pose

Voordelen – Bhujangasana werkt in de richting van het openen van uw borst en keel. Het helpt om giftige stoffen of energie blokken te verwijderen in deze gebieden en verhoogt de stroom van frisse, schone bloed. Je oren voordeel, de geluiden te verminderen, en u zich kunt concentreren en beter concentreren.

How To Do It – Lig plat op je buik, met je benen gestrekt en voeten naar beneden. Plaats uw ellebogen aan uw zijde, en til je je borst, het plaatsen van het lichaamsgewicht op de ellebogen. Adem diep en krachtig uitademen.

7. Viparita Karani

Ook bekend als – Legs Up The Wall

Voordeel – In het begin, dit asana is zeer ontspannend voor je. Het bevordert circulatie van bloed en zuurstof door het lichaam. Het is een grote stress reliever die ook werkt op je keel chakra.

How To Do It – Zit over een muur en voorzichtig omhoog je benen tegen de muur. Ga liggen voorzichtig en strek je armen naar de zijkanten, zorg ervoor dat je handpalmen naar boven. Zodra u tevreden bent, sluit je ogen en adem. Laat na een paar minuten.

8. Matsyasana

Ook bekend als – Fish Pose

Voordelen – De Matsyasana is een zeer gunstig pose. Het werkt op vele systemen collectief. Het werkt op de keel chakra en stuurt het bloed naar de hersenen, oren en keel. Het is ook een stress reliever.

How To Do It – Ga op je rug en je benen over elkaar in het Padmasana. U kunt ook uw benen gestrekt tijdens het beoefenen van deze pose. Voorzichtig curve je rug zodanig dat je hoofd rust op je kruin. Voel de bocht in de bovenrug en nek. Houd een paar seconden en laat los.

Heb je ooit geprobeerd yoga voor tinnitus opluchting? Maak je geen zorgen, zullen deze asanas u zeker helpen bij het genezen van tinnitus. Terwijl de wereld er niet in slaagt om die harde, storende geluiden te begrijpen, kan yoga het makkelijk voor u om te gaan met hen te maken.

Cindy

Aangezien het derde trimester van de zwangerschap vordert, kan prenatale yoga moeilijker worden (net zoals op de trap, het binden van uw eigen schoenen, en omdraaien in bed). De grootte van uw buik wordt een echte factor, net als de algemene vermoeidheid en gevoel omslachtig. Als u in staat om yoga te beoefenen met enige kracht in het tweede trimester waren, geef jezelf de ruimte te verlichten je nu aan. Alle houdingen die de buik comprimeren moet nu worden vermeden. Neem een ​​steeds voorzichtige aanpak als je uitgerekende datum nadert, maar er is geen reden om te stoppen met het beoefenen van prenatale yoga, zolang je voelt er naar toe. Zoals altijd, moet u aan prenatale yoga do’s en don’ts.

nieuwe Yogi

Sommige vrouwen vinden ze de tijd om te beginnen met het doen van prenatale yoga wanneer zij hun zwangerschapsverlof hebben alleen. Als dit het geval is, kunt u nog steeds enig voordeel van het doen van yoga-oefeningen en zachte praktijk. Zorg ervoor dat je leraar kent uw situatie en zorgt ervoor dat je het rustig aan te doen; Dit is geen tijd om het te overdrijven.

Ervaren Yogi en binnenlandse Practitioners

Door nu je gewend bent om te luisteren naar je lichaam en respect voor wat het zegt te doen. Blijf dit doen en je zal de voordelen van een veilige yoga oogsten tot aan het einde van je zwangerschap. Prenatale zonnegroeten kan pas worden gedaan als je in staat bent om ze te doen voelen.

De voorbereiding van de Geboorte

Nog meer dan je fysiek voorbereiden, zal yoga helpt je mentaal voor te bereiden op de geboorte van uw baby door het onderwijs u om uw lichaam te luisteren en in het moment zonder anticipatie. De beste manier om dit te doen is om zich te concentreren op de ademhaling, met behulp van lange inhaleert door de neus en uitademt door de mond. Deze pranayama wordt genoemd geboorte adem en het kan gewoon het ding dat je krijgt door uw arbeid.

Derde trimester Aanpassingen

Op ongeveer 36 weken, wordt u meestal geadviseerd om het aantal omkeringen je doet afnemen. De baby is zich nestelen in de geboorte positie op dit moment, zodat u niet wilt een poses dat zijn of haar positie in een negatieve manier kunnen veranderen doen. U moet ook stoppen met het doen benen omhoog de muur en de brug vormen, tenzij je baby stuitligging, in welk geval deze houdingen kan helpen haar te schakelen. Poses gedaan op handen en voeten als kat-koe stretch zijn ook goed voor het draaien van een stuitligging baby. Je moet ook het aantal naar beneden gerichte honden u doen afnemen, omdat beneden hond is een mild inversie, vervanging van handen en knieën vormen. Kraakpanden blijven geschikt zijn voor het einde van de zwangerschap, tenzij u een verhoogd risico op vroeggeboorte.

Praat met uw arts of verloskundige

Inversion poseert als Legs Up the Wall, Bridge Pose, Neerkijkende Dog, of stretch Cat-Cow kan een stuitligging kindje dwingen om te draaien, maar moet geminimaliseerd worden wanneer je baby zich nestelen in het geboortekanaal head-first.

Daarnaast stoppen met elke houding die ongemakkelijk wordt. Geef jezelf toestemming om te accepteren dat je niet in staat zijn om dingen die je altijd hebt gedaan. Zwangerschap is waarschijnlijk een grote aanpassing aan het leven, maar het verbleekt in vergelijking met het hebben van een nieuwe baby. Alle flexibiliteit (mentaal meer dan fysiek) u kunt nu cultiveren zal je niets anders doen dan goed wanneer je baby aankomt.

Cindy

Hoe vaak heb je gewekt met een gruwelijke vangst in je nek die met succes heeft geknoeid met je dag? Dat nekpijn is niet alleen pijnlijk en lastig, maar beheert ook om u te verhinderen van het doen van uw gebruikelijke klusjes. Nou, dit is een waar gebeurd verhaal, en het gebeurt voor de meeste van ons. Maar hoeveel weten we over onze nek? We nemen het vaak als vanzelfsprekend, toch?

Waarom heb je eindigen met een Halspijn?

De hals bestaat uit wervels die direct uitstrekken vanaf de schedel tot het bovenlichaam. De cervicale schijven absorberen de schok tussen de botten. Het is tenslotte de ligamenten, beenderen en spieren in de nek die het ondersteunen en laat beweging. Als er een afwijking is, letsel of een ontsteking, je zou kunnen eindigen met een stijve, pijnlijke nek.

Wanneer u uw nek teveel of hebben een consequent slechte houding, kan je eindigen met pijn in de nek. Natuurlijk kan een verwonding of een spier pull ook pijn.

Dit zijn een aantal veel voorkomende oorzaken van pijn in de nek:

een. Een slechte houding
b. Spanning of spanning in de nek spieren
c. Een bureau baan waarin je gaat zitten in dezelfde positie te lang
d. Het slapen in de verkeerde positie
e. Een plotselinge ruk in de nek tijdens de training

Vaker wel dan niet, een pijn in de nek is niet een ernstige aandoening, en het kan worden verlicht binnen een paar dagen. Het is zelden dat een pijn in de nek duidt op een ernstige verwonding of ziekte. Echter, als de pijn aanhoudt voor meer dan een week, moet u een arts te bezoeken.

Hoe werkt Yoga ontlasten nekpijn?

De hals is een delicate deel van je lichaam, en het is ook altijd in beweging, waardoor het langer duurt om te genezen. Yoga helpt meestal om de spanning in de gebieden rond uw nek te verwijderen, waardoor zij de openstelling. Het vergemakkelijkt de spieren en maakt bewegen gemakkelijker. Yoga is de ultieme genezer voor nekpijn.

7 pijnstillende Asana In Yoga voor nekpijn

1. Sukhasana (Variation)

De Sukhasana of de kleermakerszit gedaan kan worden zowat overal. Wanneer dit asana wordt gecombineerd met een zachte oor tot schouderbeweging op zowel de linker- en rechterkant vergemakkelijkt laterale beweging van de nek. Het strekt zich ook naar beneden naar de trapezius en de schouderspieren. Zorg ervoor dat je rug recht terwijl u deze asana praktijk.

2. Gomukhasana

Er is geen twijfel dat de Gomukhasana of het Gezicht van de Koe Pose, is zeer gunstig. Als het gaat om een ​​vangst of pijn in je nek, is het traject van de armen en schouders die werken om te profiteren. Het helpt om de spanning te ontlasten in de nekspieren, waardoor het gemak van de beweging in de nek. Met deze asana, worden alle gevangen stress in je nek vrijgegeven.

3. Marjariasana En Bitilasana

Deze twee asana’s, in de volksmond de Cow-Cat Pose, samen gedaan. De beweging maakt een zachte up-and-down vloeiende houding die de gehele rug buigt. Het geeft de nek en de rug van de romp over een prachtig stuk. Het is een gemakkelijke beweging die ruimte creëert door de gehele uitgestrektheid van de nek.

4. Ardha Matsyendrasana

Dit zittende twist is een grote detox ook dat maakt de wervelkolom soepeler. Masseert de inwendige organen en ook induceert side-to-side flexibiliteit in de nek.

5. Balasana

De Balasana of Pose van het kind is een rustende pose. Naast het verminderen van stress en spanning, het ontspant diep de rug en nek.

6. Viparita Karani

De Viparita Karani is zo’n misleidend asana. Het ziet er ingewikkeld, maar het is in feite zeer ontspannend. Het geeft je lichaam de broodnodige rust. Het kalmeert de geest en neemt de druk op de nek en de rug wanneer je lichaam zinkt naar de bodem.

7. Shavasana

De Shavasana is de ultieme herstellende pose in yoga. Het verlicht stress en wekt een toestand van rust en vrede in zowel uw lichaam en geest. Het is ook op dit moment dat het lichaam zich aanpast aan de fysiologische veranderingen die de verschillende poses brengen. Het is in deze houding dat de nek volledig geneest.

Yoga is een ongelooflijke praktijk waardoor zowat elk probleem kan worden opgelost. Je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat u de praktijk het recht poses om een ​​bepaald probleem op te lossen. Als u een pijn in de nek en wilt u het te verlichten door middel van yoga, is het beste wat je begeleiding van een ervaren instructeur te zoeken.

Cindy

We weten allemaal dat yoga is een ongelooflijke helende energie. Maar wist u dat het krachtig genoeg is om kanker te bestrijden? Ja, het is, en het werkt briljant voor borstkanker.

Dat komt omdat patiënten met borstkanker meestal gediagnosticeerd in de eerdere stadia van de ziekte in vergelijking met andere kankerpatiënten en zijn dus bewust en actief genoeg om yoga te beoefenen van jongs af aan en voorkomen dat hun toestand erger.

Of het nu gaat borstkanker diagnose of behandeling of genezing na de operatie, yoga is uw hulpmiddel om goed te herstellen. Onderzoek toont aan dat yoga misselijkheid, depressie en angst die vaak gepaard gaan met de behandeling van borstkanker kan verlichten.

Het verzacht ook en troost u en maakt je gezond na de pijn en de onzekerheid van de behandeling voelen. Hier zijn 6 best yoga houdingen die u zullen helpen doen. Kijk eens.

Voor die tijd, laten we leren over hoe yoga helpt met borstkanker.

Yoga en borstkanker

Yoga helpt borstkankerpatiënten beter te voelen en bestrijdt bijwerkingen zoals vermoeidheid, misselijkheid, immobiliteit, en zwakte. En, in het algemeen, het vermindert de bijwerkingen.

Yoga verbetert de kracht en de mobiliteit van de patiënt en vermindert stress en angst. Het verlaagt de hartslag en de bloeddruk.

Onderzoek heeft aangetoond dat patiënten met borstkanker die aan yoga hebben beter herstel en een algehele verbetering van de kwaliteit van leven.

Yoga verhoogt je lichaamsbewustzijn, verbetert de cardiovasculaire en respiratoire en gezondheid van de botten, en maakt een betere doorbloeding. Het verbetert de stemming, slaap en concentratie, die een achterbank te nemen tijdens de behandeling van kanker.

Experts raden te oefenen in alle stadia van de behandeling van kanker, dat wil zeggen, voor, tijdens en na de bestraling, hormonale therapie, chemotherapie en chirurgie. Maar zorg ervoor dat je yoga beoefenen na overleg met uw arts en onder begeleiding van een yoga-expert.

Laten we nu eens kijken op de yoga houdingen die het beste werken voor borstkankerpatiënten.

Yoga houdingen voor borstkanker Recovery

Oefenen de volgende poses zachtjes. Zorg ervoor dat u comfortabel in hen en doet ze in uw eigen tempo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish stelt)

Over de pose: Ardha Matsyendrasana of Fish Pose is een half spinale twist, dat is vernoemd naar een yogi genoemd Matsyendranath. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Ardha Matsyendrasana vermindert vermoeidheid en geeft energie je ruggengraat. Het verbetert je heup flexibiliteit en opent je nek. De pose stimuleert ook je hart en spoelt de gifstoffen.

2. Virasana (Held stelt)

Over de pose: Virasana of de Hero Pose, zoals de naam al doet vermoeden, is een pose die u helpt uw innerlijke onrust en aanleiding te veroveren als een held. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen Virasana in de ochtend voor het beste resultaat. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Virasana rekt de knieën en dijen, het bekrachtigen van vermoeide benen. De pose verbetert uw houding en is therapeutisch voor hoge bloeddruk.

3. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Over de pose: Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met de structuur van een brug ziet er, op grond waarvan de naam wordt gegeven. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Sethu Bandhasana rekt je borst en versterkt je billen. De pose vermindert stress en milde depressie. Het is therapeutisch voor hypertensie en slapeloosheid.

4. Anjaneyasana (Crescent stelt)

Over de pose: Anjaneyasana of de Crescent Pose is vernoemd naar Lord Hanuman en is vergelijkbaar met zijn houding. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het op een lege maag in de ochtend of ‘s avonds. Houd het voor 15 tot 30 seconden.

Voordelen: Anjaneyasana rekt je hamstrings en bouwt mentale focus. Het opent je schouders en verbetert de body balance. De asana ontwikkelt kern bewustzijn en stimuleert de spijsverteringsorganen.

5. Virabhadrasana II (Warrior II stelt)

Over de pose: Virabhadrasana II of the Warrior II Pose is vernoemd naar de legendarische krijger Veerabhadra, die werd opgericht door Lord Shiva. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende minstens 30 seconden.

Voordelen: Virabhadrasana II bouwt uithoudingsvermogen en verbetert de concentratie, stabiliteit en ademhaling. De pose versterkt je spieren en stimuleert het cardiovasculaire systeem.

6. Savasana (Lijk stelt)

Over de pose: Savasana of de Corpse Pose is een ontspannende yoga asana meestal beoefend aan het einde van een yoga-sessie. Immobiliteit van de asana’s lijkt op een lijk. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen Savasana elk moment tijdens de dag. Verblijf in het voor 5 tot 10 minuten.

Voordelen: Savasana ontspant je hele lichaam. Het geeft spanning in het lichaam en kalmeert je geest. Het verbetert uw zenuwstelsel en geestelijke gezondheid. De pose geeft je een diepe en meditatieve rust.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga voor borstkanker.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak kan ik beoefenen van yoga terwijl het nemen van de behandeling van borstkanker?

Neem het advies van uw arts en dienovereenkomstig te oefenen. Zet jezelf niet onder druk. Houd het simpel en gemakkelijk.

Moet ik de oefeningen alleen of ga naar een klasse?

De plaats van yoga is een keuze die je moet maken. Als je gemotiveerd voelen in een groep, kiezen voor dat. Of, de praktijk in de eenzaamheid als dat is leuker.

De plaats van yoga is een keuze die je moet maken. Als je gemotiveerd voelen in een groep, kiezen voor dat. Of, de praktijk in de eenzaamheid als dat is leuker.

Het doorlopen van borstkanker is niet eenvoudig. Maar eerlijk zijn als een dappere krijger. Doe alles wat je kunt om het proces soepel en efficiënt te maken. Yoga is een oude praktijk die energie stimuleert in je lichaam, en een toenemend aantal vrouwen wenden om het aan hun weg vooruit verlichten. Dus, probeer het bovenstaande poses en sloeg borstkanker met succes.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.