Yoga is zo’n ongelooflijke workout dat het oplossingen voor bijna alle gezondheidsproblemen. Terwijl de meeste van de wereld is gek over het verliezen van gewicht, zijn er deze speciale weinigen die problemen met gewichtstoename. Ze kunnen binge eten en te zitten als bank aardappelen, maar ze lijken om nooit dikker. Degenen die willen afvallen zou kunnen zeggen: “Oh! Wat een geluk!”Echter, in feite, degenen die ondergewicht hebben hun eigen set van gevaren als degenen die met overgewicht.

Wat gebeurt er als u ondergewicht?

Voordat we naar wat er gebeurt als je ondergewicht, is het belangrijk om te begrijpen als je als ondergewicht te kwalificeren. Als uw BMI onder 18,5, wordt u beschouwd als ondergewicht.

Terwijl sommige mensen ondergewicht genetisch zou kunnen zijn, anderen zijn waarschijnlijk onder het merk, omdat ze niet krijgen de benodigde voedingsstoffen in het roze van de gezondheid te blijven. Deze voedingsstoffen zijn niet bereiken, waar ze zouden moeten wegens gebrek aan consumptie of oneigenlijk absorptie. Uw immuunsysteem neemt een hit. U vindt het moeilijk om infecties en ziekten bestrijden. Het zal bijzonder moeilijk voor u om te genezen na een operatie of trauma als een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen zijn niet beschikbaar voor de weefsels weer op te bouwen of te repareren. U zult ook meer vatbaar voor griep en longontsteking.

Uiterst slank kan ook invloed hebben op je menstruatie. Zij zullen onregelmatig worden of volledig te stoppen. Dit betekent dat er een grillige productie van hormonen en minder oestrogeen te helpen ondersteunen gezonde botmassa.

Als uw dieet geeft je niet genoeg calorieën, uw nier-, hart- en vaatziekten, gastro-intestinale, endocriene, en het centrale zenuwstelsel kan de last van het te dragen. Een boost van nutriënten zal niet alleen deze belangrijke systemen te voeden in je lichaam, maar ook de kwaliteit van uw huid en haar, die anders zullen lijden te verbeteren.

Als je ondergewicht, zal je de neiging lethargisch en vermoeid voelen. Je zou niet in staat zijn om zelfs een eenvoudige wandeling maken in de tuin. Je zal lager uithoudingsvermogen, en u kunt ook merken dat je gevoel van eigenwaarde te lijden.

Het opdoen van gewicht op de juiste manier zal je kijkt en zich energieker voelt.

Hoe werkt Yoga Help je gewicht?

Yoga lost problemen zoals een slechte stofwisseling, stress, gebrek aan eetlust, en spijsverteringsproblemen. Hoewel het helpt deze problemen te overwinnen, stabiliseert ook het gewicht en zorgt ervoor dat je op de juiste gewicht doelen. Yoga verbetert de circulatie van zuurstof en bloed, en dit verbetert de opname van voedingsstoffen. Het versterkt de spieren en stelt u in staat om sterk en flexibel geworden. Het verbetert ook je uithoudingsvermogen.

Het is van essentieel belang om op te merken dat yoga werkt voornamelijk in de richting van het reguleren van je stofwisseling. Daarom moet je niet deze asanas de steek als je probeert om gewicht te verliezen. Zij werken voor beide. U moet ervoor zorgen dat u gewichtstoename te voeren door middel van yoga onder begeleiding van een gekwalificeerde trainer. Ook moet u deze oefeningen met een voedzame dieet te ondersteunen.

Yoga voor Weight Gain

 1. Bhujangasana

Ook bekend als – Cobra Pose

Voordelen – De Bhujangasana werkt op de spijsvertering, waardoor de eetlust te verbeteren, het reguleren van de stofwisseling, en ook het verwijderen van blokkades. Het voortplantingssysteem wordt ook gestimuleerd. Wanneer u rekken en open je hart, je ademhaling verbetert. Er zijn betere bloedcirculatie en de opname van voedingsstoffen.

How To Do It – Lig plat op je buik, met je benen gestrekt, en de voeten naar beneden. Plaats uw ellebogen aan uw zijde. Dan til je je borst, het plaatsen van het lichaamsgewicht op de ellebogen. Adem diep en krachtig uitademen.

2. Vajrasana

Ook bekend als – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Voordelen – Deze asana is de enige asana die onmiddellijk kunnen worden toegepast na een maaltijd. Het werkt op de spijsvertering en helpt bij de stofwisseling in toom te houden. Deze asana kalmeert de geest en werkt op elk gebied dat aandacht nodig heeft.

How To Do It – Plaats uw dijen op je kuitspieren terwijl je plat op de grond zitten. Focus en ademen.

3. Pavanamuktasana

Ook bekend als – Wind verlichten Pose

Voordelen – Deze asana werkt ook op het spijsverteringsstelsel, waardoor het stimuleren en regelen het. Het kalmeert de overactieve stofwisseling en creëert een vriendelijk ambiance voor een betere opname van voedingsstoffen in het lichaam.

How To Do It – Lig plat op de vloer met je rug op de grond. Vouw je knieën en knuffel hen. Til je hoofd van de vloer, en breng je neus tussen je knieën. Houd deze houding voor een paar seconden als je diep adem te halen, en vervolgens los.

4. Matsyasana

Ook bekend als – Fish Pose

Voordelen – De Matsyasana is een zeer gunstig pose in yoga om gewicht te winnen. Het werkt op vele systemen collectief, met inbegrip van de schildklier. Het regelt een overactieve schildklier die ook gewichtsvermindering kan veroorzaken. Het versterkt de spijsvertering, de bloedsomloop, voortplanting, en cardiovasculaire systemen. Het metabolisme en de opname van voedingsstoffen te verbeteren, en al het gewichtsverlies kwesties worden behandeld en genezen na verloop van tijd.

How To Do It – Ga op je rug, en dan kruis je benen in het Padmasana. Voorzichtig curve je rug zodanig dat je hoofd rust op je kruin. Voel de bocht in de bovenrug en nek. Houd een paar seconden en laat los.

5. Sarvangasana

Ook bekend als – Ondersteund Schouder Stand

Voordelen – Een schouder staan eerst en vooral werken aan het verbeteren van de circulatie van bloed en zuurstof. Deze asana is een omkering, en daarom een nieuwe veel bloed bereikt het ontoegankelijke gebieden, waardoor ze een boost aan voedingsstoffen geeft. Alle energie blokken worden gewist, en het lichaam wordt versterkt.

How To Do It – Ga liggen in de Shavasana. Til je benen als je je heupen te ondersteunen met je handpalmen. Shift het lichaamsgewicht op de schouders, en ook til je bovenlichaam, als je hoofd en bovenrug op de grond blijft. Houd een paar seconden en laat los.

6. Shavasana

Ook bekend als – Corpse Pose

Voordelen – Deze asana volledig ontspant het lichaam en maakt het mogelijk om de voordelen van de training plukken. Het is op dit moment dat de opname van voedingsstoffen wordt verbeterd. Het lichaam is volledig genezen.

How To Do It – Ga op je rug, met je handpalmen naast je en naar boven. Maak het jezelf gemakkelijk. Sluit je ogen en te mediteren.

Dit zijn slechts zes asana’s, maar er zijn nog veel meer die u zullen helpen uw ideale gewicht doel te bereiken. Duik in de wereld van yoga en nodigen een goede gezondheid en geluk.

Cindy

Heeft uw hoofd split met sinus? Ook heb je een hekel aan het nemen van pillen? Dan bent u hier aan het juiste adres, want hier zullen we u vertellen hoe u yoga kan nemen voor de behandeling van uw sinus-infectie en problemen.

Vooruitblikkend, is het niet? Ik moet je dan vertellen dat er een overvloed aan yoga houdingen voor een sinus hoofdpijn die al je problemen zal oplossen. En, het beste deel is dat ze zijn zeer eenvoudig en gemakkelijk te doen.

Laten we beginnen met 7 besten onder hen en zie hoe ze werken. Zullen we?

Daarvoor laten we leren over sinusitis.

Wat is Sinus? 

Sinusitis is een probleem in je lichaam die optreedt als gevolg van een ontsteking in de met lucht gevulde holtes in de schedel. Phew! Dat klinkt eng, nietwaar? Stel je voor dat je nu eigenlijk doorheen.

En waarom gebeurt het? Er zijn verschillende redenen voor, en enkele van de voorkomende zijn een stressvolle levensstijl, alcoholgebruik en roken. Zelfs virale infecties en schimmelinfecties aanvallen zijn voornaamste oorzaken van sinusitis.

Soms fysieke omstandigheden zoals septum problemen en neusbeenderen zwelling oorzaak sinus. De sinus probleem kan optreden bij iedereen van elke leeftijd of geslacht.

Het is medisch bekend als rhinosinusitis. Andere gezondheidsproblemen kan leiden tot een sinus, en dat zijn verschillende soorten allergieën, tand infecties (ja, je leest het goed) en neuspoliepen.

Daarom is de sinusitis probleem is niet een enkele entiteit op zich, en de verschillende onderdelen spelen een rol bij het. En, yoga die is allesomvattend is de beste oplossing voor het.

Laten we leren hoe yoga helpt bij de behandeling van sinusitis.

Yoga voor Sinus Problem

 Een constante staat van allergie leidt tot astma, en dat is precies wat yoga doelen en wist. Dat is het mooie van yoga; het verwijdert de oorzaak afschaffen van een kans van het probleem te ontstaan.

Ook is het een geweldige optie voor het verlenen van vrijstelling van de bijwerkingen van sinusitis, zoals piepende ademhaling, hoesten, hoofdpijn.

Yoga herstelt de balans in je lichaam en geeft verlichting van migraine-aanvallen en allergische nasale voorwaarden.

Het houdt je lichaam en geest fris. Yoga maakt ademhalen gemakkelijker, omdat hierdoor je neusgaten en zorgt voor een vlotte doorstroming van de lucht. Hij wist zelfs de keel regio zodat u om te gaan met de sinusitis probleem beter.

Al het bovenstaande en nog veel meer die je alleen weten wanneer je begint te oefenen. Controleer de yogahoudingen hieronder om meer te weten te komen.

Yoga houdingen voor Sinus 

1. Gomukhasana (Gezicht van de Koe stelt) 

Over De Pose- Gomukhasana of het Gezicht van de Koe Pose is een asana die is vernoemd naar de koe als het het eerste gezicht lijkt op tijdens de training. Het Sanskriet woord ‘Go’ betekent koe en betekent ook licht. De asana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Het werkt het beste wanneer u het oefenen in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- Gomukhasana vermindert stress en angst. Het strekt zich uit de borstspieren helpen flexibiliteit in de lucht passage regio. De pose verhoogt ontspanning wanneer u zich zorgen maakt of moe.

2. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt) 

Over De Pose- Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een asana die vereist dat u uw hoofd te raken aan de knie in een zittende positie als de naam van de pose suggereert. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana en werkt goed wanneer je oefenen in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Zorg ervoor dat u de pose te houden voor ten minste 30 tot 60 seconden op elk been.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- Oefenen Janu Sirsasana kalmeert je geest en geeft een goed stuk naar je schouders. De pose verlicht hoofdpijn, vermoeidheid en angst. De asana geneest slapeloosheid en hoge bloeddruk die je sinusitis toestand nog erger kunnen maken.

3. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een intense backbend dat de verhoogde motorkap van een slang lijkt. Bhujangasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd uw buik leeg om de pose te oefenen en proberen om het te doen in de ochtend. Houd het voor 15 tot 30 seconden, terwijl je dat doet.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- De Cobra Pose geeft je longen een goede stretch. Het werkt uitstekend als een stress vrijlating mechanisme. Dit is een van de beste yoga poses voor sinus opluchting als het opent je longen en maakt ademhaling te vergemakkelijken.

4. Ustrasana (Camel poseren)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is ook een backbend dat de houding van een kameel lijkt. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding 30 tot 60 seconden, terwijl je dat doet.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- Ustrasana is geweldig voor uw algehele gezondheid en welzijn. Het verbetert je ademhaling en strekt zich uit je keel en borst. De pose strekt zich uit en opent je hele frontale regio.

5. Setu Bandhasana (Bridge stelt)

Over De Pose- Setu Bandhasana of the Bridge Pose wordt zo genoemd omdat het een brug lijkt. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Vergeet ook niet om de pose te houden voor 30 tot 60 seconden.

 Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- Setu Bandhasana helpt stress in de rug. Het strekt zich uit uw nek en borst. De asana helpt bij het verminderen van depressie en angst, die kan leiden tot off sinus.

6. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde stelt)

Over De Pose- Adho Mukha Svanasana of de Neerkijkende Dog is een asana die eruit ziet als een hond voorover buigen met zijn hoofd gebogen. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Zorg ervoor dat je het oefenen in de ochtend op een lege maag. En, houd het voor 1 tot 3 minuten.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- De pose verbetert de bloedcirculatie in het lichaam te verlichten eventuele knopen en stress verfrommeld in het lichaam. Het strekt zich uit uw nek en rug ontlasten van de druk in die gebieden.

7. Salamba Sarvangasana (alle ledematen stelt) 

Over De Pose- Salamba Sarvangasana of de All Ledematen Pose is een asana die wordt beschouwd als de koningin van alle poses. Het is een gevorderd niveau Hatha yoga asana dat de weg vrij voor meer complexe asanas effent. De praktijk in de ochtend op een lege maag en houden gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- De pose kuren milde depressie en kalmeert je hersenen. Het geeft je nek een goed stuk en houdt slapeloosheid en vermoeidheid op de baai.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over sinusitis.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Zal yoga helpen genezen mijn sinusitis probleem geheel?

Er zijn een hoge kans van yoga te kunnen doen, maar u moet uw arts te raadplegen en de hulp van een yogaleraar te doen.

Hoe vaak moet ik aan yoga aan mijn sinusitis conditie te verbeteren?

Oefen yoga elke dag minstens één keer in de dag aan te pakken en te genezen uw sinusitis probleem.

Sinus kunt u af te zetten om geen einde. Je weet niet wanneer het u kan aanvallen en neem de vonk van je. Het is een droevige staat. De enige uitweg is om uzelf te gaan met het beter met yoga en uiteindelijk te ontdoen van het. Waar wacht je nog op dan? Maak kennis met het.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bezorgd over je bloeddruk stijgt? Voel je je te vaak gestrest? Als het antwoord ja is, dan moet je proberen Baba Ramdev’s yoga. Ze hebben gewerkt voor velen en werden door beroemdheden als te.

Wilt u meer weten? Lees verder!

Hier zijn een paar van expert Baba Ramdev voorgeschreven poses die zeker zal van groot nut zijn voor u!

1. Vajrasana:

Vajrasana, in de volksmond bekend als de diamant pose, is ontworpen om u een sterker en gezonder persoon. Er dient te worden beoefend, zowel na de lunch en diner voor de beste resultaten. Hier volgt een korte idee van hoe je moet gaan over

1. Ga op de grond en vouw je benen. Uw voeten moeten worden onder je billen.
2. Uw rug moet recht zijn, en de ogen zijn gesloten moeten worden gehouden.
3. Plaats uw rechter handpalm op de top van je rechterknie en de linker palm op de linkerknie.
4. Adem nu in heel langzaam en adem snel.
5. Blijven gedurende vijf minuten.

2. Shavasana:

Shavasana is ook bekend als het lijk pose. Het is bekend om zijn therapeutische en ontspannende voordelen. Het verbetert ook de concentratie en gevechten depressie of vermoeidheid.

1. Ga op je rug, alsof je slaapt. Je benen zijn gehouden te worden gescheiden.
2. Je armen moeten worden door uw kant, en de handpalmen moet naar boven gericht.
3. Nu houd je ogen dicht en ademen door je neus zo hard en snel als je kunt.
4. Laat uw stress verdwijnen als je dieper in de pose te gaan.
5. Blijven gedurende drie tot vier minuten.

Hoge bloeddruk Remedies voorgeschreven door Baba Ramdev:

Hier zijn een paar oplossingen die door Baba Ramdev voorgeschreven die zeker zal helpen een hoge bloeddruk patiënten vinden enige opluchting.

1. Knoflook / Clove:

Als u de smaak van knoflook of zelfs teentje aankan, kauwen een rauw stuk vroeg in de ochtend. U moet dit hebben voor het ontbijt, als je maag leeg is. Drink een glas lauw water samen met dat.

2. Papaya:

De voordelen van papaya zijn genoeg. Het drinken van een glas van papaya sap of met een schaal vol gehakte papaja eerste ding in de ochtend lijkt een goed idee. Dit is een van de beste natuurlijke remedies door Baba Ramdev voorgesteld en heeft gewerkt wonderen voor veel mensen.

3. Wandelen:

Wandelen voor 30 minuten in de ochtend is ook een goede remedie voor de bloeddruk patiënten. Het zal de hoge bloeddruk in de tijd te beperken en u helpen ontspannen en in vrede te voelen.

4. Peper En Water:

Drink warm water met een halve theelepel peper eenmaal per dag. Dit zal ook helpen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga is beoefend in ons land sinds leeftijden. Er zijn verschillende vormen van yoga en ze hebben elk verschillende voordelen. Verschillende mensen hebben verschillende behoeften, problemen, en pijn. Ook zijn er verschillende vormen van yoga die helpen bij het genezen van bepaalde ziekte. Yoga kan de ultieme remedie voor het regelen van diabetes, problemen met de schildklier, oude nummers en nog veel meer zijn. Dit artikel gaat over hoe om hulp te krijgen door het gebruik van yoga voor problemen met de schildklier.

Baba Ramdev, een geestelijke leider bekend voor zijn bijdrage op het gebied van yoga, Ayurveda, politiek en landbouw, heeft yoga-sessies voor problemen met de schildklier ontwikkeld. Zijn technieken zijn zeer effectief en zijn yoga-sessies zijn het bekijken waard. Hij heeft veel van yoga asana’s voor verschillende soorten van ziekte, problemen, situaties etc. voorgesteld

Het beste deel van Baba Ramdev’s yoga-sessies is dat hij begint altijd zijn sessie door het zingen van ‘OM’. De vibratie die het creëert is de beste remedie voor verschillende ziekten. YogaOrama biedt u nu Ramdev yoga voor de schildklier en de keel kwalen behandeling.

Baba Ramdev Yoga voor Schildklier

Volg deze onderstaande stappen en de slag te gaan.

1. Kalapbhati:

Dit is een zeer effectieve vorm van pranayama. Ga zitten op de vloer in een comfortabele kleermakerszit. Haal diep adem en adem vervolgens snel, terwijl het maken van een geluid. Altijd onthouden terwijl het doen Kapalbhati – je moet krachtig en snel adem, maar langzaam en diep inademen. Blijf dit doen voor 10 keer en laat dan los.

2. Ujjayi Pranayam:

Zitten op de vloer in een crosslegged rechte stand. Adem langzaam en diep door zowel de neusgaten. Probeer een sissend geluid te maken terwijl je zuigen in de lucht. Daarna strek je adem tijd voor een tijdje en dan uitademen zoveel als je kunt zonder enige vorm van druk om uw andere lichaamsdelen. Dit type pranayama is zeer effectief voor mensen die lijden aan bronchitis, asthama & schildklier.

Terwijl het doen van Ujjayi pranayam, bedenk dan dat u een geluid te maken terwijl het inademen. Wanneer u dit doet, wordt je keel gecontracteerd. Vul je longen met lucht. Na het inademen van volledig, proberen te doen Jalandhar Bandh. Dit wordt ook wel als Chin-lock opleveren. Hier, moet je je keel te raken. Terwijl je uitademt, sluit je rechter neusgat en adem uit het linker neusgat. Opnieuw inademen en herhaal de activiteit voor 10 keer. In het geval van hartproblemen, niet houden uw adem, net inademen en onmiddellijk uitademen.

Samen met pranayama, Baba Ramdev suggereert ook yoga asana’s die nuttig zijn bij het genezen van de schildklier problemen. Volg de onderstaande stappen en de slag te gaan met het.

3. Sarvangasana:

Dit wordt ook wel schouder staan .

Hoe doe je

1. In de eerste plaats liggen op een mat en de rest van uw rug op de grond.
2. Dan moet je proberen het opheffen van uw benen in de opwaartse richting.
3. U kunt zelfs de steun van je handen voor hetzelfde.
4. Probeer je handen rusten op je rug, zodat ze kunnen helpen bij het stabiel zal blijven in de functie.
5. Nu, zodra je benen in de lucht, probeer ze in een rechte lijn te brengen met je lichaam en rek het zo veel als je kunt.
6. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

4. Halasana:

Wanneer u steady in de Sarvangasana pose, probeer en breng je benen naar beneden van boven je hoofd. Ook hier rust de palm van je handen op je rug om uw positie te ondersteunen. Stabiel blijven ongeveer 30 seconden; tel uw adem en laat dan los.

Baba heeft ook gezegd over de acupressuur punten die kunnen helpen bij het genezen van problemen met de schildklier. Maar voordat het beoefenen van elke acupressuur punten thuis, moet u een bezoek aan een arts en te raadplegen voor een beter begrip van acupressuur.

De tips gegeven in Ramdev baba yoga voor schildklier zijn zeer behulpzaam en waardevol. Zij hebben geholpen de meeste mensen zich te ontdoen van de verschillende kwalen en problemen die ze hebben geleden. Heeft de praktijk deze tips & asanas thuis

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Heeft u yoga regelmatig te voeren? En als je dat doet, bent u zich bewust van wat voedsel dat je moet nemen voor en na het uitvoeren van yoga? Wat denk je, wat je voorafgaand aan het eten en post uw yoga-sessies speelt een belangrijke rol bij het bepalen van uw gezondheid!

Dus, wil je meer weten over yoga en hoe een goede voeding is gerelateerd aan het kennen? Lees dan verder!

Yoga En Dieet:

Om het meeste voordeel te krijgen van yoga, is het noodzakelijk dat u het juiste type van voedsel te eten. Zonder een goede voeding, zal je lichaam niet in staat zijn om de maximale voordelen van yoga te verkrijgen. Het is belangrijk dat je consumeert het juiste type en de juiste hoeveelheid voedsel op het juiste moment om de vruchten te plukken.

Het eten voor Yoga:

Er is veel discussie geweest over dit onderwerp onder gezondheidsdeskundigen en beoefenaars van yoga geweest. Traditioneel, een meerderheid van de mensen het gevoel dat je geen voedsel moet eten voor het beoefenen van yoga houdingen omdat sommige yogahoudingen druk op de buikspieren.

Echter, voor mensen die leiden hectische leven, zich te houden aan deze theorie wellicht niet mogelijk. Degenen die naar yogalessen komen postkantoor uur voel me echt hongerig en zich te concentreren op de lessen wordt taai. Gezien het feit wat yoga lessen kan duren 1 uur of meer, zetten met hongergevoel kan heel belastend zijn. Als je honger hebt, wordt het moeilijk om zich te concentreren op het lichaam en geest, wat een voorwaarde is in yoga.

Dingen om te onthouden wanneer je eet Voor Yoga:

Er zijn een paar belangrijke dingen die je in gedachten moet houden als je niet echt het eten voor het beoefenen van yoga houdingen te vermijden.

1. Je moet al geruime tijd te eten voordat je in yogalessen. Het menselijk lichaam heeft een paar uur om voedsel goed te verteren. De duur van de spijsvertering is afhankelijk van de aard van de voedingsmiddelen en dranken geconsumeerd.
2. Het is niet aan te raden om een ​​zware maaltijd kort voordat u vertrekt naar yoga sessies. Probeer om te consumeren alleen licht voedsel dat snel kan worden verteerd en dat betekent een tol te nemen op je stofwisseling.
3. Probeer te eten in kleine hoeveelheden voor het beoefenen van yoga.
4. Beperk jezelf aan het eten alleen voedsel items die een lage glycemische index hebben en te voorkomen dat voedsel dat overtollige suiker, in welke vorm bevatten. Gorging op kruidig ​​en junkfood is een grote NO. Ook sturen duidelijk van frisdranken als u de vele voordelen van het beoefenen van yoga plukken.
5. Idealiter moet u voedsel te nemen een paar uur voor het doen van yoga. In bepaalde situaties kan het niet mogelijk zijn. Zelfs dan proberen om minstens een uur te eten voor het beoefenen van de houdingen.
6. Plaats geen voedsel hoog in zure inhoud niet te gebruiken. Dit kan leiden tot brandend maagzuur. Voor deze, voorkomen dat het drinken jus d’orange en koffie.
7. Als je veel sap of water te drinken, kunt u misselijk voelt of maagkrampen in yoga sessies. Daarom drink kleine hoeveelheden water om gehydrateerd te blijven en onttrekken aan deze borden tegelijk.
8. Als u een yogales in de ochtend, zelfs niet denken van zuipen op een feestje de avond ervoor. Alcohol produceert een dehydraterend effect op het lichaam. U kunt ook blijven zitten met een kater die niet de ideale ding voordat uit te werken.

Wat te eten voor Yoga:

1. Avocado’s:

Veel yoga beoefenaars zoals avocado, zoals het is. Deze vrucht is vol met mineralen zoals kalium en magnesium. Dit leidt tot een goede werking van de spieren en cellen in het menselijk lichaam. Trouwens, avocado’s zijn gemakkelijk te verteren en houden u vol voor geruime tijd. De gezonde vetten in avocado’s helpt slechte cholesterol.

2. Bananen:

Het hele hele jaar door, bananen zijn goedkoop en rijk aan voedingsstoffen. De vrucht is vol met kalium en dit alleen al maakt het een ideale pre-workout snack. De magnesium in het helpt bij het tegenwerken van een opgeblazen gevoel en spierkrampen. U kunt het met salades of het gebruiken om lekkere smoothies te maken.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies gemaakt thuis kan het ideale pre-workout voedsel, en dat geldt ook voor yoga beoefenaars. Smoothies adequate voeding en hydrateren het lichaam op hetzelfde moment. Het goede ding over hen is dat je kunt mixen verschillende soorten fruit en niet hoeven te houden aan een enkele smaak altijd! U kunt vruchten zoals ananas, appel, sinaasappel, meloen en kiwi te gebruiken, bijvoorbeeld. Met behulp van vetvrije yoghurt zal een goed idee om een ​​gezonde vetarme smoothies maken. Het is beter dat u geen extra suiker mengen tijdens het maken van smoothies. De natuurlijke suikers in fruit moeten volstaan.

4. Appels:

Appels zijn alkalische groenten en hulp teller zuurgraad te ontwikkelen in de maag. Ze bevatten ook natuurlijke suikers en veel vezels. Het eten van appels houdt ook je lichaam gehydrateerd. De vitamine C in Apple geeft je lichaam een ​​energieboost die ideaal is voor een training.

5. Yoghurt:

Yoghurt is heerlijk en kan worden gegeten in een aantal manieren. U kunt het alleen hebben of combineren met fruit smoothies te maken. Sommige mensen nemen het zelfs met haver. Alvorens in te gaan voor een yoga-sessie, neem dan gewoon enkele laag vet of nul magere yoghurt. Dit geeft je de energie die u nodig!

6. Amandelen:

Het eten van rauwe amandelen kun je gewoon de energie boost je nodig hebt voor yogalessen te geven. U kunt proberen het eten van geweekte amandelen. Niet kiezen voor de gezouten variëteit beschikbaar in de markt tegen elke prijs. Organisch, rauwe amandelen zijn de beste optie voor je. Amandelen bevatten vitamine E, magnesium en gezonde vetten.

7. rozijnen:

Rozijnen smaken heerlijk en bieden u energie in de vorm van natuurlijke suikers. U kunt knabbelen op hen voor yoga. In feite, de uitvoering daarvan in een klein zakje is eenvoudig en je kunt het zakje in de sporttas te zetten.

8. Gedroogd fruit en noten Bar:

U kunt oppeuzelen gedroogd fruit en noten bars voordat u naar de yogales. Zorg ervoor dat de bar niet beschikt over een aantal calorieën van meer dan 300. Het zal je genoeg energie te bieden voor de sessie.

9. Bessen:

De bessen zijn vol met vitamines en antioxidanten. Ze zijn ook rijk aan vezels. U kunt bessen zoals aardbeien en bosbessen kauwen. Het natuurlijke suikergehalte in de vruchten zal je energiek te houden.

10. havermeel:

Het eten van een kom havermout voordat u vertrekt voor uw yoga klasse is een verstandig idee. Het licht verteerbaar en rijk aan vezels. Indien nodig, kunt u in een lepel van yoghurt in de kom of te laten vallen een kleine hoeveelheid honing toe te voegen aan de smaak.

Wat te eten na Yoga:

Nadat je terug komt van uw yogalessen, is het heel natuurlijk dat je liever honger zullen zijn. Het beoefenen van al die houdingen en de reis terug naar huis je doet verlangen naar voedsel. Echter, niet kloof op elke snack je zin om uw smaakpapillen te sussen. Na het beoefenen van yoga, moet je de juiste soort voedsel te nemen. Niet weg te gooien de voordelen verkregen uit yoga door raad op een vet-beladen broodje of hamburger!

1. Water:

Terwijl je nodig hebt om te eten na het beoefenen van yoga, is het nog belangrijker om de hydratatie te bieden aan het lichaam. Je moet veel water te drinken. Gewoon water is de beste optie voor dit. Echter, voor een variatie, kunt u coconut water soms drinken. Het is ook goed om een ​​paar druppels citroensap toe te voegen aan het water voor een opname van vitamine C!

2. Fresh Fruit Juice:

U kunt genieten van een groot glas vers vruchtensap na terugkomst van de yogalessen. Het is goed om verschillende soorten fruit te proberen elke dag voor een verscheidenheid aan. Geen extra suiker niet gebruiken en vertrouwen op de natuurlijke suiker in de vruchten. Voor een betere smaak, drop in een paar ijsblokjes in het glas voor het drinken. Het zal veel beter dan het drinken van OTC vruchtensappen dat kunstmatige aroma’s en overtollige hoeveelheden suiker bevatten.

3. Zelfgemaakte Groentesoep:

U hebt een veel calorieën verbrand op de yoga-sessie en het is noodzakelijk dat u het lichaam te bieden met veel voedingsstoffen met calorieën. Voor een voedzame na yoga gerecht nauwelijks iets in de buurt komt zelfgemaakte groentesoep. U kunt wortelen, selderij, spinazie of kool gebruiken om dergelijke soepen te maken. Giet in uw favoriete groenten en voeg zwarte peper en gember voor de smaak. Het maken van soepen thuis is beter dan ze te kopen kant en klare, klaar om producten die worden verkocht in de winkels die vaak overmatige hoeveelheden natrium bevatten verwarmen.

4. Tuna:

Je moet je lichaam energie geven voedsel aan te bieden. Vis zoals tonijn is een waardige voorbeeld. U kunt tonijn broodjes of eten andere tonijn gerechten na yoga-sessies voor een goede eiwitinname.

5. Toast met banaan en Almond Butter:

Dit is ideaal wanneer je een flinke dosis voeding nodig heeft, zonder het nemen van extra calorieën. Gebruik volkoren toast en bak ze licht in de broodrooster of magnetron. Verspreid een flinke hoeveelheid amandelboter op toast en leg banaanplakken. Je krijgt eiwit, gezonde vetten en vezels in deze snack.

6. Groene Thee:

Groene thee heeft voordelen voor tal van gezondheidsproblemen en het is beter dan vele andere dranken kunt drinken. Echter, het is ideaal nadat u terugkomt van yoga sessies. Yoga verbetert de bloedcirculatie en de antioxidanten aanwezig in groene thee krijgen verspreid door het hele lichaam. De combinatie van yoga en groene thee fungeert ook als een grote stress buster.

7. Volkoren Toost Met Scrambled Egg Whites:

Als je yoga beoefenen in de dag, kan dit een uitstekende en montage na de training snack zijn. Eiwitten bevatten eiwitten en geen cholesterol. De volkoren brood bevatten complexe koolhydraten en dat zal ervoor zorgen dat u energiek blijven voor een lange tijd. U kunt ook gooien in salades mee.

8. De verse groente salade:

U kunt kloof op een bakje salade gemaakt van verse groenten na terugkomst van yogalessen. U kunt donkere bladgroenten te gebruiken en het gebruik van biologische groenten is de beste optie. Gebruik peper poeder of koriander, gehakt op de bovenkant of giet een paar druppels extra vierge olijfolie toe te voegen aan de smaak.

Wat zwangere vrouwen moeten eten voordat Yoga:

Yoga is zeer geschikt voor mensen uit alle leeftijdsgroepen, met inbegrip van zwangere vrouwen. Toch kan de zwangerschap een kritieke fase zijn en bepaalde fysiologische ontwikkelingen moeten worden bekeken met zorg. Hoewel yoga kan helpen bij prenatale vrouwen omgaan met de blues van de zwangerschap, ze moeten ook denken aan hun algemene gezondheid behoeften.

Tijdens de zwangerschap, is het natuurlijk om plotselinge knagende honger te hebben en je eigenlijk nodig hebt om zowel te eten voor u en uw baby. Het is belangrijk dat je niet gaan voor yoga-lessen op een lege maag. Laat je niet ofwel worden onderworpen aan uitdroging.

Hieronder zijn een paar voedingsmiddelen prenatale vrouwen moeten eten voordat ze voor yoga-sessies:

• Kalkoen sandwich met tomaat en volkoren brood.
• Hardgekookte eieren.
• Plain havermout.

Yoga, zoals u allen weet, is een grote vorm van oefening dat zowel het lichaam en geest kunnen kalmeren. Deze vorm van oefening is in verband gebracht met talloze voordelen voor de gezondheid en is beoefend sinds leeftijd memorial. Ja, yoga doet vraag u om uw dieet te beheersen en junk food te vermijden, maar dat is een kleine prijs om te betalen voor verse en energiek voelt.

Deze eenvoudige tips kan een lange weg te helpen u profiteren van de beste voordelen van een yoga-sessie te gaan. Hoewel verschillende vormen van yoga kan een beroep doen voor de lichte variatie in het dieet geconsumeerd, de bovenstaande gids fungeert als een simpele maar effectieve dieet plan voor ieder van jullie die willen yoga oefenen op een regelmatige basis. De sleutel is om licht te eten, en het intomen van de neiging tot binge, opdat je niets zal oogsten van de uitgaven uur in een kamer met gekruiste benen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Alleen degenen die lijden aan een migraine echt begrijpen de onrust en het trauma dat deze vreselijke aandoening met zich meebrengt. De ondraaglijke pijn, de afkeer van licht, de gevoeligheid voor geluid – het is hartverscheurend om te zien een geliefde lijden wanneer een migraine beslist om aan te vallen. Helaas hebben onze manier van leven en omstandigheden migraine steeds vaker gemaakt. Echter, er is altijd hoop. Maar voordat we om het te krijgen, laat ons antwoord op een belangrijke vraag.

Wat is een migraine?

Een migraine is een neurologische aandoening die met zich meebrengt herhaalde aanvallen van hoofdpijn, variërend van een hoge tot matige intensiteit. De pijn is gewoonlijk of aan een zijde of helft van de kop. Een typische aanval kan duren voor een van beide twee uur, twee dagen, of soms zelfs een week. Licht en geluid zijn enorm afkeer wanneer men lijdt aan een migraine. De andere symptomen meestal zijn misselijkheid, braken en verergerde pijn tijdens fysieke activiteit.

De NHS stelt dat een migraine is een van de meest voorkomende neurologische aandoeningen, hogere ranking dank epilepsie, astma en diabetes samen. Natuurlijk kunt u de voorgeschreven medicatie, maar ze hebben veel bijwerkingen, een van hen is slaperigheid. Zoals ze zeggen, het is altijd beter om te gaan natuurlijk, en dat is waar yoga komt aan de redding.

Hoe werkt Yoga helpen om een ​​Migraine Cure?

Yoga is een oude praktijk, waarvan de beoefenaars beschouwen het als meer dan alleen een vorm van oefening. Het bevordert een gevoel van holistische living door de combinatie van ademhalingstechnieken en asanas. Het heeft geen bijwerkingen en alleen helpt strijd kwalen, terwijl het corrigeren van houdingen, energiestroom, en de algehele gezondheid. Al duurt het is een paar minuten van uw tijd om yoga elke dag te oefenen en problemen te houden als een migraine op de baai.

Top 8 Asana In Yoga voor Migraine

1. Padmasana

De Padmasana of de Lotus Pose is een meditatieve houding die de geest ontspant en ruimt het hoofd, waardoor de hoofdpijn verminderen. Laat u niet misleiden door hoe eenvoudig het eruit ziet, dat wel. Het kan een hele opgave te beheersen deze zitting stelt kan zijn. Klaar om de uitdaging aan te gaan?

2. Uttanasana

De Uttanasana of Pada Hastasana, in de volksmond wordt genoemd, is een permanente asana, en dus een voorwaartse buiging. Het werkt op de kern van het lichaam stimuleert het zenuwstelsel en de bloedcirculatie, waardoor de geest kalmeren. Dit helpt te verlichten van de migraine.

3. Adho Mukha Svanasana

De Adho Mukha Svanasana is een houding die een stretching hond lijkt. En jongen! Dieren geef ons een aantal belangrijke levensdoelen. Je zult niet geloven hoeveel voldoening dit stuk is totdat je het probeert. Het verhoogt de bloedcirculatie in de hersenen en dit zet zich genezen van de pijn en verminderen van de frequentie van migraine. Regelmatige beoefening kan ook volledig genezen de aandoening.

4. Marjariasana

De Cat Stretch of de Marjariasana gebeurt meestal in combinatie met de Koe Stretch of Bitilasana. De combinatie van beide asanas is zeer gunstig om het systeem in het geheel. Deze asana is een grote geest en spierverslapper. Het verbetert ook je ademhaling en stelt u in staat om stress te verminderen. Al deze factoren helpen bij het wegwerken van de pijn en de symptomen van een migraine.

5. Paschimottanasana

Een zittende voorwaartse buiging, de Paschimottanasana is een andere geweldige asana in yoga voor migraine pijn. Het is makkelijk als je eenmaal onder de knie, en is zeker een integraal onderdeel van uw yoga arsenaal als je eenmaal begint te beoefenen. Deze asana kalmeert de hersenen en verlicht stress, die de twee belangrijkste triggers van migraine zijn.

6. Setu Bandhasana

Ook wel de Bridge Pose, dit asana lijkt ook. Deze asana houdt uw bloeddruk onder controle en ook kalmeert en ontspant je geest. Het helpt angst te verlichten ook. Het stuurt een stroom van bloed naar de hersenen, die helpt verlichten van de pijn en ook de symptomen van de aandoening.

7. Balasana

Deze asana wordt genoemd Pose van het kind, en het is ook een geweldige rusten stelt, van een stress-buster van soorten. Het helpt om je enkels, heupen te geven en dijen een goede stretch. Als je lichaam wordt uitgerekt, je zenuwstelsel kalmeert. Stress en vermoeidheid verminderd en daardoor migraine verdwijnen.

8. Shavasana

De Shavasana of Corpse Pose is de ultieme climax van een grote yoga-sessie. Het zorgt voor een diepe staat van rust in het lichaam. Het lichaam drijft bijna in een meditatieve staat, en is daarom grondig verjongd. Deze verjonging helpt ook bij het uitbannen van migraine.

Start het beoefenen van deze fundamentele en eenvoudige asanas in yoga voor migraine. Regelmatige beoefening kan ook helpen bij het oplossen van het probleem voor een goede. Al duurt het is de uitrol van de mat en rustend in deze uiterst bevredigend praktijk.

Een woord van voorzichtigheid

Yoga is effectief, en de meeste artsen vandaag adviseren u tot het nemen van deze vorm van training. Maar als het gaat om migraine, is het het beste u uw arts raadplegen, en zorg ervoor dat u niet uw medicatie te stoppen zonder hun advies. Hoewel deze praktijk helpt de medicatie, het is geen alternatief.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Als je seksleven is een beetje flauw van de late, het doen van yoga regelmatig kan enkel het ding zijn nieuwe energie naar de slaapkamer (of waar dan ook) te brengen. Yoga kan je seksleven te verbeteren op twee niveaus: mentale en fysieke. Yoga tegengaat stress, vermoeidheid en slecht zelfbeeld, die allemaal kunnen uw libido te onderdrukken. U zult ook profiteren van het verhogen van uw lichamelijke conditie, in het bijzonder kracht, flexibiliteit, en spiercontrole.

Verminder stress en vermoeidheid

Niets brengt u “out of the mood” achtig gevoel gestrest en moe. Doet yoga regelmatig is bewezen om stress te verminderen en, zoals elke vorm van lichaamsbeweging, zul je meer energie te geven.

Improve Your Body Afbeelding

Een goed gevoel over jezelf en comfortabel in je lichaam is de sleutel tot een gezond en vervullend seksleven. Als je yoga doet, word je vertrouwd met je lichaam en wat het kan doen. Je leert ook te accepteren en gevoelig te zijn voor je lichaam als het nu is (en niet 15 jaar geleden, toen je op de middelbare school of na waren je verliest van de baby gewicht en terug te krijgen in je skinny jeans). Op hetzelfde moment, wordt u de ontwikkeling van kracht en spierspanning, zodat je ook kijken en zich beter voelt.

Wees in het heden

Yoga moedigt ons aan om in het huidige moment, het verbeteren van de concentratie en bewustzijn. Als je ooit hebt gevonden jezelf te denken over uw boodschappen of Law and Order tijdens het vrijen, leer je technieken, zoals het richten van de adem, om jezelf terug naar het heden te brengen.

Verhoog uw Body Awareness

Yoga vraagt ​​u om uw lichaam te bewegen in zeer specifieke manieren. Bijvoorbeeld, om je karakter te verbeteren, leer je het bekken helften te isoleren door het verplaatsen van de ene kant van het bekken terwijl de andere nog. Uiteindelijk leer je de juiste uitlijning voelen in je eigen lichaam en stel jezelf. Deze extreme gevoeligheid voor de mechanica van het lichaam ontwikkelt de mind-body verbinding, waardoor je meer in harmonie met je eigen lichaam.

Verhoog uw flexibiliteit, Sensitivity, and Control

Flexibiliteit wordt verhoogd door poses zoals heupopeners, waardoor een groter bewegingsbereik. Ervan uitgaande dat dit soort posities, die de uren per dag besteedt u zit in de auto of op een computer terminal, kan ook de bloedsomloop en de doorbloeding te verbeteren door middel van het bekken, het verhogen van de gevoeligheid tegen te gaan. De instructie van mula bandha (de wortel slot), die de tekening in en van de bekkenbodem, net als een Kegel, kan het bewustzijn en de controle van dit gebied te creëren, evenals versterking van deze nieuw gevonden spieren.

Opmerkingen over Yoga en Sex

• Als uw partner yoga doet of willen proberen, kan je een vonk te vinden door samen te oefenen. Partner yoga boeken en lessen zijn direct beschikbaar voor degenen die willen deze laan te verkennen.
• Houd er rekening mee dat er gevallen zijn waarin een seksuele disfunctie moet worden behandeld door een arts of therapeut.

Cindy

Maag problemen zijn het meest gênant. Ze krijgen je gestrest en bezorgd. De frequente contracties en trekt in je buik het nog erger te maken alleen. Je leert om te leven met het prikkelbare darm bewegingen, druk, en buikpijn. Om u te redden van deze hachelijke situatie, hebben we bedacht vijf yoga houdingen die zal glad uit de binnenkant van je maag. Bekijk ze eens!

Maar laten we eerst eens leren over het prikkelbare darm syndroom.

Wat is Prikkelbare Darm Syndroom (IBS)?

IBS is een aandoening die optreedt in uw spijsvertering en veroorzaakt een opgeblazen gevoel, gas, constipatie, en diarree. Het kan sporadisch of zich ontwikkelen tot een chronisch probleem, waardoor de kwaliteit van uw leven en psychologische wezen. Vrouwen worden meer beïnvloed door IBS dan mannen. Het komt voor in een onder de vijf mensen en ontwikkelt voor de eerste keer als je 20-30 jaar oud. Stress en slechte eetgewoonten zijn vaak voorkomende oorzaken voor het optreden van het prikkelbare darm syndroom.

In veel gevallen van IBS, werd vastgesteld dat er geen geval van fysieke schade aan de maag. Er wordt gespeculeerd dat IBS treedt op wanneer er een verstoring in de normale hersenen maag-interactie. Deze verstoring maakt uw spijsverteringskanaal zeer gevoelig, wat leidt tot indigestie, stress en angst.

Laten we nu eens kijken hoe ibs genezen door yoga

Praktijk Yoga voor IBS (Irritable Bowel Syndrome) Relief

Stress en IBS zijn verbonden. Yoga kalmeert je zenuwen en vermindert de stress, werken als een balsem voor uw geagiteerd spijsverteringsstelsel. Met een gestage ademhalingspatroon en een rustige geest, probeer dan de onderstaande yogahoudingen en verlichten jezelf van IBS.

IBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimuleert je buikorganen en strekt zich uit de zijkanten van je romp. Het verhoogt je ademhaling capaciteit en de spijsvertering. Het bouwt ook uw core sterkte en elimineert de afvalstoffen uit je lichaam.

Om dit te doen de Parighasana, knielen met je rug recht en je hoofd vooruit te kijken. Nu, strek je rechterbeen naar rechts, met je rechtervoet naar voren en op de grond. Til je linkerarm omhoog, en buig je romp over je rechterbeen. Plaats uw rechterhand op het scheenbeen van je rechterbeen. Herhaal hetzelfde met je rechterarm.

2. Ardha Matsyendrasana (halfzittend Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana opent uw borst en verhoogt de luchttoevoer naar je longen. Het reinigt uw interne organen door het verwijderen van giftige stoffen van hen. Het stimuleert de nieren en elimineert vermoeidheid. De pose stimuleert de spijsvertering kracht van je maag en verhoogt de honger.

Om dit te doen de Ardha Matsyendrasana, ga zitten met je benen gestrekt voor je. Houd je rug recht en voeten bij elkaar. Nu, buig het rechterbeen, neem het over je linker heup en plaats de hiel van je rechtervoet naast de linker heup. Plaats dan je linkerhand op je rechterknie en neem uw rechterhand achter uw mid-back. Draai je taille, schouders en hoofd naar rechts en kijk over je rechterschouder.

3. Ananda Balasana (Gelukkige Baby stelt)

Ananda Balasana kalmeert je hersenen en verlicht stress en pijn. Het strekt zich uit en kalmeert je ruggengraat en brengt de spanning gevangen in je rug. Het comprimeert je maag en masseert de interne organen van het spijsverteringsstelsel.

Om dit te doen de Ananda Balasana, liggen op je rug. Breng je knieën naar je borst, ze knuffelen. Ontspan je terug in de grond. Breng nu je knieën op heupbreedte en breng je voeten omhoog, net boven de knieën. Strek je armen en het bereik om de zool van je voeten en houd ze daar. Zorg ervoor dat je armen zijn recht, en je schouderbladen de grond raken.

4. Dhanurasana (Booghouding)

Dhanurasana is een goede stress en vermoeidheid buster. Het verlicht constipatie en helpt bij nieraandoeningen. Het verbetert de bloedcirculatie en geneest obesitas. Dhanurasana verbetert de functie van uw darmen, verbetert de spijsvertering, en verhoogt de eetlust.

Om dit te doen de Dhanurasana, liggen op je buik. Uw voeten moeten heupbreedte en je armen op de zijkant zijn. Nu, vouw je knieën en breng je voeten omhoog. Strek je armen naar achteren, bereikt de enkels van je voeten en houd ze in uw handen. Til je borst van de grond en beweeg je benen omhoog om een ​​boog te vormen. Houd je hoofd recht en vooruit te kijken.

5. Pavanamuktasana (Wind Relieving stelt)

Pavanamuktasana versterkt uw buikspieren en masseert de binnenkant van je buik. Het helpt bij de spijsvertering en releases ongewenste en giftige gassen uit je lichaam. Het strekt zich uit uw nek en rug en releases spanning in de onderrug. Pavanamuktasana houdt u tegen zuurgraad en constipatie.

Om dit te doen de Pavanamuktasana, liggen op je rug en strek je benen naar voren. Houd je armen aan beide kanten van uw lichaam. Buig je knieën en breng ze naar je borst. Druk je dijen om je buik met gevouwen handen. Nu, til je hoofd en de borst van de vloer en plaats uw kin op je knieën. U kunt proberen schommelen op en neer of zijwaarts in deze pose.

Heb je ooit overwogen yoga voor IBS? Probeer de bovenstaande poses, en zien hoe ze ervoor zorgt dat uw Prikkelbare Darm Syndroom verdwijnen!

Nu, laten we verder gaan op een aantal veelgestelde vragen over yoga en IBS.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Heeft alcohol verergeren IBS?

Ja, alcohol verergert IBS, zelfs in een kleine hoeveelheid. Het beste is om alcohol volledig te bannen uit uw voeding tot je IBS is genezen.

Hoe effectief is uw dieet op IBS?

Uw voedsel kan maken of breken IBS. Vul uw dieet met vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en volkoren granen. Eet ze de hele dag op een evenwichtige manier en kauw het voedsel goed.

Is IBS levensbedreigend?

IBS is pijnlijk, maar niet fataal. Het maakt ook niet tot een andere maag-aandoeningen.

Heeft menstruatiecyclus invloed IBS?

Ja, vrouwelijke hormonen hebben een effect op IBS. De symptomen van IBS erger geworden in de tijd van de menstruatie.

Wordt IBS genoemd door een andere namen?

Ja, IBS is ook bekend als slijm colitis, spastische darm, zenuwachtig colon en functionele darmziekte.

Yoga is een beproefde redder voor IBS. In elk yoga stelt dat u te houden, luister naar je lichaam, blijf bij de sensaties, en goed ademen. Het zal helpen in rustgevende je spijsverteringskanaal en genezing prikkelbare darm syndroom.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Op sommige dagen, ontzetting u opstaan ​​in de ochtend en waar de wereld. Hopeloosheid overneemt, en je voelt je leeg. Als dit terugkeert vaak, heb je een probleem, mijn vriend, zoals depressie wordt op uw deur kloppen. Hoe eerder vindt u een oplossing, hoe beter. Doet yoga helpen met een depressie? Yoga wordt gezegd dat depressie natuurlijk te verlichten, en hier is een lijst van 7 yoga houdingen die je zullen helpen doen. Kijk eens.

Voor die tijd, laten we naar een paar feiten over depressie weten.

Wat is een depressie?

Depressie is een ziekte die de hersenen aantast. Het is uw reactie op iets verdrietig, verlies van iemand, of neerslachtigheid. Wanneer deze gevoelens verergeren en wordt intens, het leidt tot een medische aandoening, de zogenaamde klinische depressie.

Je weet dat je depressief bent als u de volgende symptomen consistent worden weergegeven voor twee weken.

Symptomen van depressie

• Je voelt je waardeloos en schuldig op een dagelijkse basis
• Je concentratie vermindert en besluiteloosheid overneemt
• Alle hobby’s en activiteiten die u genoten eerder nu niet aantrekkelijk lijken helemaal
• Je denkt over de dood en nadenken over zelfmoord
• Je voelt onstabiel en onrustig of ongelooflijk saai en traag
• Er zal een significante verandering in uw gewicht zijn – u ofwel krijgen it or lose it

Wat zijn de oorzaken Depressie?

Als je emotioneel over een periode gehecht te raken aan iets, en het bestaat niet meer, laat een gat, en depressie neemt om te gaan met het verlies. Genetica, fluctuatie in de hormoonspiegels, een aantal medische aandoeningen, post-operatie reactie en hoge stress niveaus ook leiden tot depressie. Het is een veel voorkomende maar ernstig probleem dat moet worden aangepakt voordat het uit de hand loopt. Laten we nu weten hoe yoga en depressie zijn gerelateerd.

Yoga als een remedie voor depressie

Yoga is een van de beste manieren om uw stemming te verlichten en te houden depressie op de baai. Yoga poses verhoging van de bloedcirculatie naar de hersenen en in staat de productie van de stemming verheffen hormonen.

De beoefening van yoga geen nadelige bijwerkingen, waardoor het een betere optie in vergelijking met andere medicijnen tegen depressie te maken. Sommige yoga houdingen om depressie te bestrijden zijn hieronder vermeld. Probeer ze gedurende ten minste 12 weken tot significante veranderingen opmerken.

Yoga voor Depressie – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child stelt)

Balasana kalmeert je hersenen en verlicht stress en angst. Het strekt zich voorzichtig je onderrug en heupen, waardoor je lichaam zich te ontspannen. Rust en kalmte heersen over je hele wezen, die u helpen omgaan met uw depressie beter.

Balasana wordt beschouwd als een van de meest comfortabele yoga poses. Het enige wat je hoeft te doen is knielen en zitten op je hielen. Zorg ervoor dat je grote tenen aan te raken elkaar. Houd je handen op je knieën en spreid je knieën op heupbreedte. Dan buig je bovenlichaam naar voren, tussen je verdeelde dijen, met je gezicht tegen de grond. Breng je armen naar voren en plaats ze aan beide kanten van je hoofd, met de handpalmen naar beneden. In deze positie voor een paar minuten.

2. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Sethu Bandhasana versterkt de rugspieren en verlicht een vermoeide rug. Het helpt je te ontspannen en doet wonderen voor mensen die lijden aan stress, angst en depressie.

Sethu Bandhasana opent je hart, waardoor u zich licht en op hun gemak. Om de pose te doen, liggen op de grond op je rug. Houd uw armen op de grond aan weerszijden met de handpalmen naar beneden. Til je benen door ze te vouwen op de knieën. Zorg ervoor dat de enkels en knieën in een rechte lijn, en de voeten zijn een paar centimeters van elkaar. Dan voorzichtig til je je hele rug van de vloer en blijf daar voor een paar seconden. Terwijl u dit doet, moet je dijen parallel aan elkaar, en je borst moet je kin raken. Zorg ervoor dat je niet je kin buigen.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Stijgende toegekeerde Hond stelt)

Urdhva Mukha Svanasana kan gemakkelijk genezen lichte vermoeidheid en depressie. Het heeft een algemene verjongend effect op je lichaam, en alle stress gevangen in je rug zal verdwijnen.

Urdhva Mukha Svanasana versterkt en wekt je bovenlichaam. Om de asana, liggen op de vloer met je gezicht naar beneden en benen na het zelfde met de tenen naar beneden en een paar centimeters van elkaar. Plaats uw handpalmen in de buurt van de borst aan beide zijden, naar beneden. Houd je handen dicht bij je ribben. Til je romp en strek je armen en benen een paar duim van de vloer. Druk op het bovenste gedeelte van uw voeten stevig op de grond. Houd je hoofd recht of naar boven en je schouders uit de buurt van je oren en laat je borst stijgen.

4. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Adho Mukha Svanasana stelt vers bloed te stromen in je lichaam. Het strekt zich uit de nek en cervicale wervelkolom, het loslaten van de spanning in hen, waardoor angstreducerende en kalmerende je wezen.

Adho Mukha Svanasana versterkt uw buikspieren en verbetert de spijsvertering. Om de pose te doen, maak een houding van een tabel met je lichaam. Gebruik je benen en handen aan de poten van de tafel en je rug als het tafelblad te maken. Nu, strek je ellebogen en knieën, het duwen van uw heup naar boven en het vormen van een omgekeerde V-vorm met je lichaam. Moeten de handen schouderbreedte uit elkaar, benen heupen-uit elkaar en de tenen recht. Druk met je handen op de grond en strek je nek. Uw oor moet je innerlijke armen aanraken. Houd uw ogen blik op je navel.

5. Halasana (Ploeg stelt)

Halasana vermindert de druk op je rug en verbetert uw houding. Het kalmeert je hersenen, geeft het een goed stuk, en vermindert stress. Het houdt hoofdpijn en slapeloosheid op de baai.

Halasana is een van de beste kalmerende poses voor je zenuwstelsel. Om de pose te doen, liggen plat op je rug, met je armen langs je lichaam gehouden. Til je benen van de grond onder een hoek van 90 graden ten opzichte van de grond. Plaats dan je handen op je heupen en ze te gebruiken als ondersteuning, til je je heupen naar je borst. Langzaam breng uw benen en breng ze over je hoofd, het aanraken van de grond boven je hoofd en het plaatsen van uw voeten stevig op de grond. Zorg ervoor dat uw dijen zijn recht om ze te vermijden aanraken van je hoofd. Neem uw hand van de heupen, strek je armen naar voren en leg ze op de grond met de handpalmen naar beneden.

6. Uttanasana (Staande om te klappen stelt)

Uttanasana verlicht spanning in je rug, schouders en nek en verbetert de werking van uw zenuwstelsel. Het kalmeert je en vermindert angst.

Uttanasana verbetert ook de bloedcirculatie. Om de asana doen, staan ​​rechtop met je armen langs je lichaam en je voeten op armlengte. Nu, plaats je armen op je heupen en buig naar voren op de heupen. Maak uw hoofd en borst raak je dijen. Breng je handen naar beneden en leg ze naast uw voeten of houd je enkels van achteren. Houd je dijen recht.

7. Savasana (Lijk stelt)

Savasana verjongt je en helpt je lichaam te ontspannen. Het verlaagt de bloeddruk en laat de effecten van de vorige poses te zinken in beter.

Eindelijk, na al de geest en het lichaam verkwikkende poses, Savasana vindt u alle rust en ruimte om te genezen. Om dit te doen de Savasana, liggen op de grond op je rug. Houd je voeten een paar centimeters van elkaar en laat ze opzij vallen. Laat je armen langs je lichaam liggen met je handpalmen naar boven. Nu, zachtjes sluit je ogen en laat je hele lichaam te ontspannen, langzaam en voorzichtig. Neem diep adem, en blijf in het moment.

Alle bovengenoemde poses in yoga voor depressie zal helpen verlichten de emotionele littekens en trauma diep in je fysieke en psychische lichaam. Geef het een schot.

Laten we nu eens kijken naar een aantal gemeenschappelijke vragen met betrekking tot depressie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is depressie vaker voor bij vrouwen dan bij mannen?

Ja, depressie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. De biologische en hormonale veranderingen die vrouwen gaan door in hun leven kunnen zijn factoren die verantwoordelijk zijn voor dit.

Wat is postpartum depressie (PDD)?

Postpartum depressie bij vrouwen optreedt na de geboorte van een kind. PDD optreedt als gevolg van fysieke en hormonale veranderingen in hun lichaam en de overweldigende gevoel van het verzorgen van een pasgeborene.

Wordt de snelheid van depressie verhogen van?

Volgens rapporten, wordt de snelheid van depressie toeneemt. Het zou te wijten aan de stress die wordt geleverd met de moderne manier van leven.

Hoe gaan mensen reageren als ze zijn gediagnosticeerd met een depressie?

De reacties variëren van persoon tot persoon. Meestal worden ze ofwel getroost door de gedachte dat hun probleem is erkend of gaan door middel van shock, verdriet of schamen dat ze een psychische aandoening.

Hoe vaak komt een depressie?

Depressie is wijdverspreid en is wijd verspreid is in ongeveer 121 miljoen mensen over de hele wereld.

Als je yoga doet, betaalt u aandacht aan uw lichaam. Het maakt je heel en verbonden voelen. Yoga biedt ondersteuning en troost en de mogelijkheid om te leven in het moment. De unieke mind-body benadering van yoga is meer en meer steeds de keuze om een ​​depressie te bestrijden. Het is holistisch en langdurig zonder enige bijwerkingen. Dus waarom niet?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.