Gentle yoga is gedaan voor de vreugde van stretching en stilte van de geest, niet voor het aantal verbrande calorieën. Gentle yoga stijlen kan niet in het nieuws, maar ze hebben nog steeds een belangrijke rol te spelen op de yoga-spectrum. Het merendeel van de yoga schijnwerpers gaat naar de nieuwe hybride trends en steeds toenemende extreme temperaturen en atletisch. Terwijl u in voor nieuwe dingen proberen, soms wil je gewoon een ouderwetse stretch, misschien zelfs met een beetje zingen.
Hoe Gentle Yoga Is Different
Het woordenboek definitie van zachte is naar het voorbeeld van matige of milde. Gentle is in de yoga-lexicon aangenomen om een stijl van de praktijk die zich richt op het uitrekken en ademhaling, niet staaltjes van kracht of extreme flexibiliteit te beschrijven. Toch moet je niet verwachten dat de hele klas te brengen in een liggende positie in een deken gewikkeld (probeer herstellende yoga als dat klinkt aantrekkelijk). U kunt staande houdingen, voorwaartse buigingen, en low-impact backbends doen, in aanvulling op zitten stukken.
Hatha vergelijking met Gentle Yoga
Hoewel veel Hatha yoga lessen zijn zacht, de woorden zijn niet synoniem. Hatha yoga is een veel meer algemene term die echt kan betekenen elke vorm van fysieke yoga, hoewel het vaak wordt gebruikt om een klasse die niet stromen gericht aan te geven. Een zachte klasse kan onder meer een aantal vinyasa flow, maar het punt is uw hartslag niet te verhogen of proberen om je been te krijgen achter je hoofd. Het is om echt af te stemmen op je lichaam en je adem. Video-prop ondersteund houdingen met de nadruk op uitrekken.
Gentle Yoga Stijlen
Beginnend niveau klassen in de volgende yoga stijlen zijn goede plekken om uw ontdekkingsreis van zachte yoga te beginnen. Echter, klassen variëren, ondanks hoe ze worden geëtiketteerd. Praat met de leraar of studio director van tevoren uit te vinden of ze rekening houden met de klas om zacht.
Integrale yoga: Integral is een zachte Hatha yoga door Sri Swami Satchidananda naar het Westen gebracht. Het is de bedoeling om de geest, lichaam en geest te integreren. De lessen bevatten vaak ademhalingsoefeningen, chanten, kriyas, en meditatie.
Kripalu yoga: Dit is een zachte Hatha yoga met een compassionate aanpak met nadruk op meditatie, lichamelijke genezing en spirituele transformatie. Studenten nemen hun gedachten zonder te oordelen en kom te accepteren en zichzelf houden zoals ze zijn. De lessen beginnen meestal met pranayama oefeningen en zachte stukken gevolgd door asana praktijk en eindigend met uiteindelijke ontspanning.
Sivananda Yoga: deze methode uit de lijn van Swami Sivananda werd door Swami Vishnudevananda naar het Westen gebracht. Het is gebaseerd op vijf principes voor een optimale gezondheid en spirituele groei, met inbegrip van een goede oefening tot en met 12 houdingen, ademhaling, ontspanning, vegetarisch dieet, en positief denken met meditatie. De houdingen zijn onder andere inversies, backbends, voorwaartse buigingen, twists, saldi en hamstring strekt.
Is Gentle Yoga voor u?
Gentle yogalessen zullen worden accepteren beginners en mensen die fysiek uitgedaagd. Ze kunnen onder meer meditatie. Ze zijn bedoeld kalmerend te zijn en om stress te verminderen. Als u met meer atletische yoga stijlen geïntimideerd of op zoek bent naar een manier om te ontspannen, kunt u zachte yoga te verkennen.
Marjariasana of kat vormen een asana waarin Mârjâri = Cat, Asana = houding of stelt. Uitgesproken als mar-jar-ee-ahh-sanna.
Het is waar! Zelfs katten kunnen onze yogalessen te inspireren. Marjariasana, ook wel de kat stretch, geeft het lichaam een verbazingwekkende katachtige stretch. Men kan nooit voorstellen hoe bevredigend en voordelig een kat stretch kan zijn.
Wat u moet weten voordat u Do The Marjariasana
Zoals met alle asanas in yoga, is het belangrijk om uw darmen en maag absoluut schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de training, zodat u uw systeem genoeg tijd om het voedsel te verteren geven, en geven de benodigde energie voor de training. De beste tijd om yoga te beoefenen is meestal in de ochtend, maar in het geval je niet kunt maken, avonden zijn een goede tijd ook.
Niveau: Basic Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 10 seconden voor elke houding Herhaling: 5 tot 6 keer in elke houding Versterkt: Pols, schouders, Spine Spieren: nek, rug torso
How To Do Cat Pose (Marjariasana)
Staan op handen en voeten, zodat je rug vormt een tafelblad en uw voeten en handen van zijn benen.
Je armen moeten loodrecht op de vloer, en je handen moet plat op de grond worden geplaatst, recht onder je schouders. Uw knieën moeten worden geplaatst heupbreedte.
Kijk recht vooruit.
Adem in en je kin als je je hoofd achterover te kantelen te verhogen. Duw je navel naar beneden en je stuitje te verhogen. Comprimeer je billen. Je zou een tintelend gevoel te voelen.
Houd deze houding voor een paar ademhalingen. Adem lang en diep.
Deze asana is een combinatie van beide bewegingen. De tegenbeweging is als volgt: Adem uit en drop je kin naar je borst als je je rug boog en ontspan je billen.
Houd deze positie een paar ademhalingen. Ga dan terug naar het tafelblad positie.
Doe de beweging en tegenbeweging ongeveer vijf tot zes keer voordat je tot stilstand komen.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Als u een rug of nek problemen hebt, is het het beste om een arts te raadplegen voordat u genieten van de kat pose. Zelfs als uw arts geeft u een schone chit, zorg ervoor dat u deze asana oefenen onder begeleiding van een gecertificeerde yogaleraar als u lijdt aan rug- en nekklachten.
Als je last hebt van een bepaald hoofdletsel, zorg ervoor dat je je hoofd in lijn met je romp.
Beginner’s Tip
De kat pose yoga is vrij een eenvoudige pose. Maar in het geval vind je het moeilijk om de bovenkant van je bovenrug rond, kun je een vriend of je instructeur om u te helpen vragen. Vraag hen om hun hand te plaatsen tussen en boven de schouderbladen, zodat het kan helpen activeren die regio.
Het is misschien een goed idee om de praktijk te beginnen met de voorbereidende poses, zodat uw spieren voldoende worden gebogen tegen de tijd dat je dit asana komen.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Om de intensiteit te vergroten, kunnen deze variaties worden aangebracht in de oorspronkelijke asana. Maar daarvoor moet je de basics onder de knie. En, moet u venture in het bevorderen van de pose alleen onder toezicht van uw instructeur.
eerste Variatie
1. Begin met het tafelblad positie.
2. Vervolgens, adem uit op de tegenbeweging te nemen, en draai je hoofd en stel uw ogen op je linker heup.
3. Terwijl je dit doet, beweeg je heup naar uw hoofd. Adem in, en terug te keren naar de startpositie voordat je de beweging te herhalen aan de andere kant.
tweede Variatie
1. Begin met het tafelblad positie.
2. Dan, beweeg je handen naar voren terwijl je je heupen in cirkelvormige bewegingen te bewegen.
3. Adem en vooruit, adem uit en achteren bewegen.
De voordelen van Marjariasana
Er zijn vele geweldige voordelen van deze eenvoudige, maar essentiële yogahouding.
Het strekt zich uit, versterkt en voegt flexibiliteit aan de wervelkolom.
Zowel uw schouders en polsen zal worden versterkt.
De spijsverteringsorganen worden gemasseerd en geactiveerd en daarom wordt de werkwijze verbeterd.
Deze asana helpt om de buik toon, terwijl het wegwerken van onnodige zakken van vet, langzaam maar zeker.
Omdat het op je handen en voeten verbetert ook de circulatie van zowel bloed en zuurstof in je lichaam.
De rekken ontspant de geest en verwijdert alle stress en spanning.
De wetenschap achter Marjariasana
De Marjariasana is een beweging die naar voren combineert buigt met back bogen, waardoor je rug de complete beweging die het nodig heeft. Dus, je wervels mobiel geworden, en de bewegingen in de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom vrijlating alle spanning gevangen in hen.
De heen en weer bewegingen te helpen in omloop van de spinale vloeistoffen die ook bijdragen aan de versterking van de wervelkolom.
De bewegingen werken ook op uw spijsvertering en de werking van de spijsverteringsorganen te verbeteren, terwijl het systeem volledig ontgiften.
De spieren in je ledematen zijn geactiveerd, en dit geeft hen de kracht en energie om beter te werken.
voorbereidende Poses
1. Balasana 2. Garudasana
Follow-Up Poses
Bitilasana
De wereld is een inspirerende plek, en we misschien wel de meest geavanceerde soort. Maar soms is het een goed idee om rond te kijken en te leren van alles om ons heen. Een kat stretch pose kan prachtige dingen doen voor je lichaam. Allemaal dankzij de oplettende yogi die een kat zag, geïnterpreteerd zijn bewegingen, en stelde deze asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Padahastasana of de Hand to Foot stellen maakt deel uit van de Zonnegroet reeks asanas. Het verschijnt als de 3 rd vormen en de 10 ste poseren in de Zonnegroet of Zonnegroet.
De naam van deze houding komt uit het Sanskriet pada wat betekent “voet”, hasta betekenis “hand” en asana de betekenis van een “zetel” of “houding.”
De Engels naam voor padahastasana is gorilla pose of met de hand onder de voet vormen.
Padahastasana maakt het lichaam flexibel op de heupen.
Afhankelijk van de interpretatie en de vorm van yoga, kan padahastasana worden uitgevoerd met de handen gewoon verhuizen naar de voeten, als in een vloeiende zonnegroet, of de handen onder de voet geplaatst met de handpalmen naar boven gericht. Deze laatste maakt deel uit van de primaire serie van Ashtanga yoga.
Padahastasana wordt beschouwd als een belangrijke houding want naast de fysieke stretching en versterking van de voordelen, wordt aangenomen te hebben prana, of energiek, voordelen. In het verwijderen van tamas uit het lichaam, het helpt de beoefenaar om lichter en energieker voelen. Er wordt ook gezegd dat de hartslag te vertragen, waardoor verlichting van zowel de mentale en fysieke uitputting.
In termen van ayurvedische dosha’s, wordt padahastasana gedacht dat vata, dat versnelt de spijsvertering en verhoogt de lichte, frisse energie in het lichaam te stimuleren.
Op een spiritueel niveau, sommigen van mening dat de positie van het lichaam in deze houding helpt om het evenwicht tussen iemands lagere en hogere zelf. Het is ook gedacht om te helpen zoeken harmonie tussen de natuur en geest.
Hoe dat te doen Padahastasana (Hand to Foot stelt)?
Rechtop staan en buig het lichaam naar voren.
Laat de armen de vloer raken. Als het moeilijk is nemen de armen alleen voor zover het mogelijk is zonder inspanning. Adem uit als je vooruit buigen.
Breng de stam dichter bij de benen. Probeer de knieën te raken met het voorhoofd. Dit kan veel flexibiliteit nodig. In de beginfase, neem het alleen voor zover het is comfortabel.
Als je klaar bent als onderdeel van de Zonnegroet (Zonnegroet oefeningen) een mantra kan worden gezongen tijdens het uitvoeren van deze asana. Padahastasana wordt gedaan als de 3 rd vormen en de 10 ste opleveren. De mantra moet worden gezongen is als volgt: Tijdens de 10 ste vormen chant “Om Savitre Namaha”. Het betekent begroeting aan de welwillende moeder.
Tijdens de 3 rd pose zingen “Om Suryaya Namaha”. Het betekent begroetingen aan de zonnegod Surya of degene die activiteit induceert.
Voordelen van Padahastasana (Hand to Foot stelt)
Padahastasana maakt het lichaam zeer flexibel. Het strekt zich uit de rug en beenspieren.
Het helpt om overtollig buikvet te elimineren.
Het verbetert de spijsvertering en vermindert constipatie. Het elimineert veel maagkwalen.
Het maakt de wervelkolom flexibel en tonen de zenuwen.
Contra-indicatie voor Padahastasana
Vermijd deze pose als lijdt aan een heupblessure.
Degenen met Vertigo moeten voorzichtig whule het uitvoeren van deze asana zijn.
Mensen die lijden aan pijn in de rug mag niet de praktijk Pada hastasana
Het mag niet worden geoefend indien lijdt aan maagzweer.
De praktijk is verboden voor de mensen die lijden aan hartproblemen
Degenen die hypertensie hebben, moeten niet de praktijk.
Probeer niet te veel moeite om te rekken te zetten. Verhoog de praktijk geleidelijk.
Notitie:
Als u een gezondheidsprobleem en hebben een twijfel of dit niet mag worden beoefend of. Of als u wilt weten of deze praktijk is het nuttig om zich te ontdoen van uw gezondheidsprobleem dan raadpleging van een yoga therapeut of een leraar wordt geadviseerd.
Yoga matten (ook wel sticky matten) worden gebruikt in de meeste yogalessen aan demping en tractie te leveren. Terwijl u een mat meestal te huur bij een yoga studio, is het een goed idee om uw eigen te kopen. Het zal vrij snel betalen voor zichzelf, zodat u niet hoeft te wachten om te zien of deze yoga ding steekt alvorens de duik in mat ownership. Terwijl uw toewijding aan yoga niet nodig hebt om uw beslissing, je gevoelens over het zweet van andere mensen en lichaamsvloeistoffen moeten beïnvloeden. Gedeelde matten kunnen bacteriën, zoals stafylokok, en schimmels haven. U vindt er ook een mat nodig als u van plan bent om het even welke yoga doen thuis.
Yoga Mat Basics
Een standaard formaat yogamat is 24″ x 68″ , hoewel langere matten zijn beschikbaar voor lange mensen. Aan de lage kant van de prijs spectrum, kunt u een basis mat voor ongeveer $ 25 krijgen. Van daar, de prijzen variëren tot ongeveer $ 140 voor een deluxe mat. Deze duurdere matten komen meestal door hun prijskaartjes eerlijk door het aanbieden van meer milieuvriendelijke productiemethoden en materialen. Zij zullen ook duren over het algemeen een stuk langer dan een budget mat.
Hoewel het lijkt alsof er een heleboel verschillende soorten yogamatten beschikbaar, een nadere beschouwing blijkt dat de meeste van hun verschillen zijn vrij oppervlakkig. Een mat kan een mooi ontwerp te bieden of komen met een leuke bolsazak, maar het echte probleem is wat de mat is gemaakt van. Er zijn drie materialen die de yogamat markt domineren: PVC, rubber en TPE.
PVC (polyvinylchloride) is een kunstmatig materiaal dat niet bioafbreekbaar. Het is het materiaal bij uitstek voor low-end matten zoals de gemeenschappelijke kamers bij uw plaatselijke studio. Echter, PVC niet altijd een goedkope mat. Het is ook gebruikt voor de populaire high-end Manduka PRO serie, die veel dikker dan de gemiddelde mat zijn en vrijwel onverwoestbaar. PVC matten kan enige tijd duren om te dragen in te nemen. Zodra ze doen, ze zorgen voor een goede tractie.
Rubber is een vrij eenvoudig materiaal. Het is natuurlijke, hernieuwbare en biologisch afbreekbaar. Rubber verschaft een zeer grip enigszins harde mat oppervlak. Jade Yoga is de meest populaire rubberen matten gemaakt voor vele jaren. Natuurlijke rubber zorgt voor een zwaardere mat en heeft een aanzienlijke geur eerst. Beide problemen worden verholpen in nieuwe rubber / polyurethaan hybride matten door Liforme en Lululemon, die ook zeer absorberend en hebben een superieure praktijk oppervlak. Kurk en jute matten zijn ook mogelijkheden voor mensen die willen een natuurlijke mat, maar ze zijn veel minder grote schaal gebruikt.
Wanneer TPE (thermoplastisch elastomeer) matten op de markt kwam, leken ze een groot deel van de problemen met andere materialen op te lossen. Hoewel de mens gemaakt, is TPE biologisch afbreekbaar. Het is geurloos, ongelooflijk licht en zeer zacht om op te oefenen, terwijl ook het voorkomen van uitglijden. Al deze dingen zorgen voor een sterke plus kolom. De keerzijde ervan, het is niet erg duurzaam.
Slip Sliding Away
Afhankelijk van het materiaal (PVC is de grootste boosdoener) nieuwe matten kan een beetje glad zijn. Na een paar klassen, het probleem verdwijnt meestal als je draagt in de mat. Als dit niet gebeurt, probeer voorzichtig te wassen, want dit kan het proces te versnellen. Sla de zeep en hang het te drogen. Als je handpalmen de neiging om bezwete te worden, een product als de Yogitoes Skidless handdoek, die vocht absorbeert, kan helpen. Deze mat handdoeken alom vertegenwoordigd in hot yogalessen worden, waar overvloedig zweten kan leiden tot matten om erg glad te krijgen.
Waar te winkelen
De meeste yoga studio dragen matten voor de aankoop. Afgezien van de ondersteuning van uw lokale studio, deze instelling biedt u ook de mogelijkheid om verschillende soorten matten voelen en horen veel van mening over wat voor soort het beste is. Als yoga wordt steeds populairder, hebben yoga producten ook gemeengoed geworden bij sportartikelen winkels en warenhuizen zoals Target. Als u een mat al hebt uitgezocht, mag u de beste prijzen van online winkelen te vinden.
Bij het winkelen voor een yogamat, overweeg dan het materiaal waarvan het is gemaakt van de dikte, en duurzaamheid. Allen zullen van invloed op de prijs.
Het dragen van uw Mat
Sommige yoga studio’s zal uw mat voor u opslaan. Als de jouwe niet zo is, is het handig om een yoga mat zak hebben, of op zijn minst een riem, zodat u kunt gooien over je schouder. Wat voor soort tas is het best, hangt af van hoe je naar de les en hoeveel dingen die je moet uitvoeren. Een eenvoudige riem kan volstaan voor mensen die rijden naar de klas, terwijl het openbaar vervoer forenzen en mensen die zijn op weg naar het werk iets verruimde zal willen.
Uttanpadasana of de gestelde Leg Pose is gunstig voor mensen die lijden aan pijn in de onderrug. In het Sanskriet de betekenis van Uttanpadasana is de verhoogde been vormen. Uttanpadasana is een uitstekende oefening om de buikspieren en de onderrug te versterken. Het is relatief eenvoudig om te oefenen.
Deze yoga pose vermindert en tonen je buik Coz wat je hoeft te tillen beide benen. Dus, is deze yoga houding ook wel bekend als been omhoog te stellen en soms het is bekend door Dwipadasana ( ‘Dwi’ staat voor twee en Pada vertegenwoordigt de benen).
Mensen die lijden aan hoge bloeddruk moeten deze pose vermijden. Ook degenen die een maagzweer hebben of recente abdominale chirurgie hebben ondergaan, moeten deze asana vermijden. Degenen die een hernia hebben, moeten een arts te raadplegen voordat u dit doet.
Hoe dat te doen Uttanpadasana (The Raised Leg stelt)?
Ga op je rug op de yogamat. Ontspan het hele lichaam en normaal te ademen.
Draai de handpalmen naar beneden tegen de vloer.
Adem langzaam en de benen te verhogen. Neem de benen een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond. In Uttanpadasana , zijn er variaties waar men kan gaan dan 60 graden of zelfs 90 graden, afhankelijk van het voordeel dat men zoekt. Laat de knieën niet buigen, terwijl het verhogen van de benen.
Houd de benen in de stand voor enkele seconden om mee te beginnen. In de beginfase kan men niet in staat zijn om het buiten enkele seconden vast te houden. Veel druk wordt gevoeld op de buikspieren als de spieren niet sterk genoeg om het voor lange houden kan zijn. Met de praktijk, kunt u de etappe in de verhoogde positie te houden, zelfs voor een minuut. Het verhogen van de duur moet worden gedaan over een periode van dagen of weken. Als de buikspieren begint te eikel, laat de pose en kom terug naar de vlakke positie, de ontspanning vormen. stam nooit buiten je capaciteit.
Wanneer spanning wordt gevoeld in de buik, hoe lager de benen en te ontspannen.
Herhaal dit ongeveer 3-5 keer.
Uttanpadasana kan ook worden uitgevoerd met een been. Wissel de benen tijdens een dergelijke praktijk.
Voordelen van Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)
Uttanpadasana versterkt de buikspieren, de 6 pack abs spieren.
De druk op de buikwand tonen alle organen in de buik.
Het versterkt de onderrug spieren helpen om pijn in de onderrug te verlichten. Het versterkt ook de hamstrings.
Uttanpadasana verbetert de werking van de spijsverteringsorganen. Het verbetert de spijsvertering en verwijdert constipatie.
Het is ook goed voor de pancreas en mensen die lijden aan diabetes.
Voor vrouwen is het een goede houding voor het versterken van de wanden van de baarmoeder. Maar, je moet vermijden tijdens de menstruatie. Tijdens de zwangerschap moet je vermijden tijdens de eerste stadia. Maar u kunt uw arts te raadplegen als u wilt oefenen met de nodige voorzichtigheid tijdens de latere stadia van de zwangerschap.
Het kan gas en zuurgraad problemen weg te nemen.
Uttanpadasana kan helpen om gewicht te verminderen rond de buik.
Het verbetert de werking van de voortplantingsorganen.
variaties
Urdhva prasarita Padasana, waar in plaats van het houden van je benen recht en dicht bij elkaar, je ze te scheiden in de lucht.
Voorzichtigheid
Personen die lijden aan een spier te trekken, en die herstellende is van letsel aan de ruggengraat moet deze pose te vermijden.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt) is het beste voor gevorderden beoefenaars. Maar het vraagt om de combinatie van kracht en flexibiliteit. Dus, dat is waarom het komt op het geavanceerde niveau. Let op dat, het is niet voor beginners; Eka Pada Sirsasana is helemaal hardcore hip -opening evenals richt zich direct op uw hamstrings.
Beginner’s die uitkijken naar Eka Pada Sirsasana eerst opfrissen uw basics. Want het is niet gemakkelijk om Asana uit te voeren, is het beter als je veel andere hip opener en hamstrings aanverwante Asana te oefenen. Afgezien van de fysieke eisen, moet je geduld. Geen zorgen te maken als je niet je been achter je hoofd in de eerste poging kan krijgen. Dag na dag voel je de verbetering, maar één ding niet voorbij gaan over uw mogelijkheden.
Asana Naam – Foot achter het hoofd Pose
Sanskriet Naam – Eka Pada Sirsasana
Asana Level – Intermediate
Scherpstellen Chakra –
De derde oogchakra (Ajna)
Wortelchakra (Muladhara)
Betekenis
Eka – One
Pada – voet of been
Sirsasana- Headstand pose
Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt) Steps
Comfortabel zitten in het statuut Pose (Dandasana) met de benen gestrekt recht.
Na dat, iets draai (bocht) uw rechterknie. Hou nu de zool van je rechtervoet op de vloer met je linkerknie.
Bij de volgende stap, hoe lager je rechterknie naar de rechterkant van de vloer. Open nu je heup.
De beweging of rotatie van de heup is het belangrijkste voor het opzetten van de eindpositie.
Daarna houdt u / pak je enkels van je rechtervoet. Embrace (knuffel) rechts scheenbeen naar je borst.
Maar je hebt om je enkel parallel naar uw andere enkel te houden.
Wat u moet doen, net pak uw rechter enkel met uw linkerhand.
Nu is het belangrijkste deel, langzaam – langzaam op te heffen evenals trek je rechterknie naar de schouder. Je moet je rechterenkel achter de nek en de linker schouder te passen.
Je been raakt de nek regio, voor het behoud van de positie die u kan naar voren leunen voor enkele seconden.
Maar houd je andere been recht voor jou. Merk op dat uw zitbotjes sterk worden geplaatst. Beweeg de rechterschouder in een voorwaartse richting en rechterbeen achterwaarts beweegt over de bovenkant van de schouder.
Wanneer je voelt dat je rechtervoet is volledig verscholen achter de nek. Neem dan je beide handen naar de borst en maak gebed pose (Namaste gebaar). Maar je handen moet je borst te raken.
Nu ben je in de eindstand, blijven in de pose voor 5-6 ademhalingen.
Lager uw handen en met de linkerhand greep de teen. Vouw je rechterbeen en lager uw rechterbeen.
Volg dezelfde procedure met je andere been ook.
Voordelen van Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt)
Eka Pada Sirsasana is een geweldige hip opener oefening.
Voet achter het hoofd vormen (Eka Pada Sirsasana) lager uw vermoeidheid en stress niveau.
Afgezien van hip opening Eka Pada Sirsasana versterkt en rekt je kuiten, het ruggenmerg, hamstrings en heupflexoren ook.
De hip opening betekent dat moet je flexibel zitbeentjes.
Tips voor therapeuten
Zoals u weet dat, Eka Pada Sirsasana is een intensieve Asana. Dus, uit te voeren teller Asana net na de praktijk van Eka Pada Sirsasana.
U kunt volgen Wheel pose, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
Als je het gevoel ondraaglijke pijn of stam stopt dan de Asana.
Teller Poses verjongt en de stress die je kreeg van Eka Pada Sirsasana vrij te geven.
Onthoud een ding weet je fysieke grenzen niet betwist.
Belangrijke aantekeningen
Gedurende het hele proces haal diep adem.
Als u een nieuw gezicht aan Yoga bent dan vermijd voet achter het hoofd Pose.
Daily beoefenaar van Yoga, bij een poging deze eerste keer neem dan de hulp van partner / trainer.
Bij heup, knie, hals of rug letsel strikt vermijden Eka Pada Sirsasana.
Het is beter als je wat hip opener Asana voor het uitvoeren van deze Asana uit te voeren.
Met strakke hamstrings ook voorkomen dat Eka Pada Sirsasana.
Probeer niet als je een knie, enkel, rug of nek letsel.
Zijn mandaat om zorgvuldig de instructie te volgen. En het uitvoeren van je houding op een correcte manier.
Hiervoor is een goed-gecertificeerde trainer of leraar nodig. Dus, niet als leraar zelf te worden.
Een paar jaar geleden heb ik geblesseerd mijn rotator cuff spier in een vinyasa klasse. Als gevolg hiervan, ik ben het helemaal weggelaten chaturanga dandasana uit mijn praktijk, kiezen in plaats daarvan plank pose enkele seconden ingedrukt houdt, terwijl mijn collega yogi’s voortgezet door de rest van Zonnegroet .
Toen ik onlangs besloten dat het tijd was om te reïntegreren was chaturanga , was ik verrast om te ontdekken dat ik was helemaal niet in de lijn. Erger nog, mijn hersenen leek te zijn vergeten wat een goede chaturanga eruit moet zien en voelen als! Er werd mij verteld door een yoga-instructeur die chaturanga is niet een pushup! (Nu weet je ook.) Wat anders was ik er niet bij?
Chaturanga dandasana, ook wel vier ledematen personeel pose, is van oudsher een overgangsperiode asana tussen plank pose en opwaarts gerichte hond. Het is een fundamenteel pose in zowel Ashtanga yoga en eventuele vinyasa stroom klasse die het lichaam zich voorbereidt op inversies en arm balances, en het is een intens uitdagende pose. Chaturanga versterkt het bovenlichaam, kern en quadriceps als geen ander asana. Het is een pose yogi’s liefde te haten. Velen van ons hebben de neiging om overhaast doorheen, zodat we kunnen overgaan tot gemakkelijker asanas ontwikkeld. Maar breezing door middel chaturanga kan leiden tot slechte uitlijning, en uiteindelijk, verwondingen aan de schoudergordel en lage rug. Voorkomende verwondingen die het gevolg zijn van foutieve uitlijning in chaturanga zijn biceps tendinitis, rotator cuff scheuren (yep, dat ben ik), een schouder uit de kom, gescheurde ligamenten en RSI. Om beter te begrijpen chaturanga alignment, moeten we eerst weten een klein beetje over de anatomie van de schouder.
De anatomie van Chaturanga Dandasana
schouders
De schoudergordel, of schouder complex, is de thuisbasis van het schoudergewricht. Het schoudergewricht, ook wel het schoudergewricht, is een kogelgewricht dat vergelijkbaar is met het heupgewricht in uiterlijk en in de manier waarop het functioneert. De kop van de bovenarm wordt de humerus, (dit wordt beschouwd als het kogeldeel van het schoudergewricht) en de humerus zit oppervlakkig in de juiste aansluiting op het schouderblad, waarbij mn vlakke banden en de spieren van de serratus en rhomboids te zijn plaats te houden. Dit maakt het schoudergewricht inherent instabiel en is het relatief eenvoudig voor te komen van het stopcontact. Van alle gewrichten in je lichaam, het schoudergewricht is niet een waar u wilt uw gewicht te dumpen in. Nu we begrijpen enkele van de basisprincipes van de schouder anatomie, laten we verkennen de meest voorkomende verplaatsingen en hun correcties.
De meest voorkomende problemen met de uitlijning die gebeuren in chaturanga dandasana worden laten bewegen de schouders zich onder de ellebogen, met de schouders gaan in uitbreiding of een combinatie van beide. Het houden van het hele schoudergordel geïntegreerd neemt bovenlichaam kracht, en wanneer de schouderbladen komen uit de rug en rond vooruit, al ons gewicht wordt gedumpt in deze ondiepe instabiele gewrichten. Daarom is het bijzonder belangrijk de schouders naar achter te trekken alvorens het in chaturanga. De beste plaats voor het opzetten van schouder uitlijning in plank pose. Hier vindt u wilt de schouders naar achteren en samen te trekken tijdens het openen door de borst. Je kunt je voorstellen dat je probeert om het sap te persen uit een clementine dat je bedrijf tussen je schouderbladen.
Hoofd
Waar u uw focus in te stellen, zal de geest volgen. Dezelfde regel geldt voor onze blik, of Drishti . Uw drishti moet worden op de vloer 2-3 centimeter in de voorkant van je neus. Voorzichtig laten vallen de kin in de richting van de nek. Houd de kruin van je hoofd dat zich uitstrekt en actief. Laat je hoofd niet naar beneden vallen de richting van je mat of hef je blik naar de hemel als in opwaartse hond. De lobben van je oren moet in lijn met de hoofden van je schouders, heupen en hielen. Stel je levensenergie gekanaliseerd uit de toppen van je tenen door je ruggengraat en bloeiende uit de kruin van je hoofd, in een schitterende gouden-petaled lotusbloem.
hands
In onderdeel vormen, moet u uw handen direct onder het hoofd van uw schouders. Als je eenmaal verhuizen naar chaturanga, zal het hoofd van de schouder gewrichten komen in de voorkant van de handen. Controleer of je handpalmen stevig worden aangedrukt in uw yoga mat. Ik zie vaak de vingers vastgrijpen van de mat. Dit zal de zenuwen knijpen in je polsen, dus houd je vingers gespreid breed en plat als een gekko’s. Lijn de plooien van je polsen evenwijdig met de bovenkant van de mat en richt uw middelvingers recht op en neer.
ellebogen
Gespreide ellebogen zijn een teken dat je chaturanga niet goed is uitgelijnd. Hoewel nog steeds in plank pose, rolt de binnenkant van de ellebogen naar voren naar de voorkant van de mat. Nu, stel je lijmen je ellebogen in je ribben, zodat ze blijven in lijn met uw taille. Wanneer je in chaturanga komen, moet er een van 90 graden rechte hoek tussen uw boven- en onderarm zijn. Het hoofd van het schoudergewricht en de elleboog moet in hetzelfde vlak. Vaak zie ik yogi’s laten hun schouders lager dan hun ellebogen. Wanneer dit gebeurt, wordt de last van het lichaamsgewicht geduwd in de schouder gewrichten, het dragen van de ligamenten en vermoeiende omliggende spieren.
Kern
Wanneer goed uitgevoerd, chaturanga dandasana is een verbazingwekkende kern oefening. Om uw kern te schakelen, trek je buik in de richting van je navel, gaan mula bandha en brand-up die quadriceps. Sterk aangrijpen op de benen helpt activeren van de kern. Als het helpt, stel het dragen van een korset dat komt helemaal tot aan je schaambeen. Nu, visualiseer veters die korset van het schaambeen op maximaal, trekken de veters strak als je gaat.
Laat je stuitje iets en ademen. Als je nieuw bent bij chaturanga, kunt u beginnen te voelen een lichte beving in je buik. Dit is een goed teken en betekent dat je werkt die buikspieren.
heupen
In Chaturanga moet de heupen op dezelfde hoogte als het hoofd van de schouders. De twee meest voorkomende verplaatsingen gebeuren ofwel laten vallen van de heupen of houden ze opgegroeid in een snoek positie. Geen van beide werk. Als je je heupen laten vallen, zet je een hoop spanning op uw lage rug en lies. Verslaat het hele doel van het opbouwen kern en de lichaamskracht. Het opheffen van uw bodem, aan de andere kant, lijkt een verleidelijk alternatief, maar dit zal zetten extra druk op de schouder gewrichten. Dus, temmen die heupen en bewaar ze op hetzelfde vlak als je hoofd, schouders en hakken. Vergeet niet, het betrekken van uw kern zal dit veel gemakkelijker te maken.
Het invoeren en Holding Chaturanga Dandasana
Begin met het in de tabel komen pose op uw yoga mat. Neem een kijkje op je handen en bevestigen dat zij direct onder je schouders. Spreid je vingers gelijkmatig uit, met je middelvinger wees recht omhoog en evenwijdig aan de buitenrand van uw mat. Uw pols plooien moeten parallel aan de bovenkant van uw mat. Draai de ogen van de ellebogen en naar voren. Het bereiken van uw hielen terug, til de knieën van de mat te komen in plank opleveren. Bereik je als je je stuitje laten vallen en uit te breiden door de kruin van het hoofd.
Met uitzondering van de armen, plank uitlijning analoog aan tadasana . Houd plank voor meerdere adem om kracht op te bouwen en de conditie van de kern. Terwijl je dit doet, mentaal visualiseren uw groepering alvorens naar chaturanga. Vanaf plank, verplaats je je lichaam naar voren, zodat je op de toppen van je tenen en je schouders zijn in de voorkant van je handen. Activeer de benen, vooral de quads en houdt die terug actief via uw hielen. Lijm ellebogen in de richting je ribben en langzaam buig je ellebogen een hoek van 90 graden, waardoor de kop van de schouder boven de ellebogen. Uw bovenarmen moeten parallel aan de vloer. Plaats uw drishti enkele centimeters in de voorkant van uw mat met behoud van een rechte lijn door je oorlellen, heupen en hielen.
Chaturanga is een dynamische pose, dus wees voorbereid, zou je kunnen beginnen te schudden. In eerste instantie, mag u alleen in staat zijn om chaturanga te houden voor een paar seconden. Als je klaar bent, gewoon komen helemaal naar beneden om uw mat of naar boven gerichte hond.
Behulpzaam Wijzigingen en Props voor Chaturanga Alignment
Komen in een wijziging is niet iets voor te schamen. Wijzigingen en rekwisieten zijn er om ons te helpen voorkomen verwondingen, onze spieren te versterken en soms zelfs om de intensiteit van een pose te verhogen. Gelukkig voor ons, chaturanga heeft een aantal wijzigingen.
Drop Your Knees
Het brengen van uw knieën tot aan je mat helpt neemt een deel van de dragende off van het bovenlichaam. Als u deze optie kiest, bedenk dan dat je loodlijn zal eindigen in je knieën. Als je een gevoelige knieën, kunt u een deken te gebruiken om de knieschijven te vangen. U kunt ervoor kiezen om uw tenen gekruld onder op uw mat of til je je voeten van de vloer, het oversteken van hen in de lucht achter je.
Gebruik de muur
Voordat je in chaturanga, het opzetten van uw plank met de zolen van je voeten en hielen te drukken in een muur. Dit zal helpen om je benen en core spieren aangesteld als je naar beneden komen in chaturanga.
Gebruik een Yoga Block
U kunt gebruik maken van een bolster of een yoga blok op het breedste instelling, net onder je heupen, om u een fysieke referentiepunt naar de plaats waar je borst en heupen moeten geven. Vergeet niet om de muisaanwijzer over het blok of versterken; Het is niet een plek om je gewicht vrij in. Ik vind deze wijziging heel uitdagend zijn.
Gebruik een Yoga Strap
Loop een yoga band om uw bovenarmen, net boven de ellebogen. Gebruik het om je ellebogen te houden van het uitspreiden van uit de buurt van je taille. De band vindt u een extra gevoel van veiligheid te geven als het letterlijk houdt je op één lijn.
Oefening baart kunst
In een typische vinyasa klasse, wordt chaturanga dandasana uitgevoerd een gemiddelde van 20 tot 30 keer. In een Ashtanga yoga klasse, dat aantal is nog hoger. U kunt zien waarom het zo belangrijk is voor onze uitlijning goed te krijgen. Yoga is zo veel over leren om ons lichaam te luisteren als het gaat over het perfectioneren van onze asanas. Dus neem de tijd om te graven in en begrijpen van de juiste chaturanga uitlijning. Niet alleen zal je je lichaam te beschermen tegen verwondingen, zul je moeten leren om geduld te oefenen met jezelf.
De Ardha Pincha Mayurasana is een staande houding en ook een milde inversie. Deze asana lijkt op een omgekeerde ‘V’, met de onderarmen en tenen op de vloer, en de rest van het lichaam verhoogd tot een ‘V’ vormen. Deze asana wordt in de volksmond de Dolphin Pose. Sommige mensen noemen dit het Puppy Pose of the Half Gevederde Peacock Pose. Deze Dolphin vormen van yoga is vergelijkbaar is met de Adho Mukha Svanasana, met de onderarmen op de vloer rust, in plaats van de palmen.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.
Niveau: Basic Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: kniepees, Kalveren, schouders, Bogen van de voeten Versterkt: Benen, Armen
How To Do The Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Begin de asana door het krijgen op je knieën en handen.
Plaats uw onderarmen op de grond, zorg ervoor dat je ellebogen en schouders zijn in dezelfde lijn.
Til je je rug en heupen als je je tenen plooi en maak uw benen recht.
Je schouderbladen moeten vast zijn en in je ribben. Bevrijd je nek door het opheffen van je schouders uit de buurt van je oren.
Loop in de richting van je armen.
Neem drie lang en diep adem terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Het beste is om deze asana te vermijden als je een nek of schouder letsel.
U moet ervoor zorgen je knieën licht gebogen zijn als u deze asana praktijk.
Beginner’s Tip
Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u om in en in deze pose blijven. Om u te helpen met het, gewoon open uw schouders. Om dit te doen, til je ellebogen op een opgerolde mat, en druk je innerlijke polsen stevig op de vloer.
Geavanceerde Pose Wijziging
Een variatie van de Dolphin Pose de Adho Mukha Svanasana. Je zou als alternatief proberen het verhogen van elk been, een voor een, om het traject en de intensiteit van de pose te verhogen.
De voordelen van The Dolphin Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Ardha Pincha Mayurasana:
Deze asana helpt om de hersenen te kalmeren, waardoor stress of depressie verlichten.
Het geeft de hamstrings, schouders en kalveren een goede stretch.
Het helpt om de benen en armen te versterken.
Het helpt om de voortplantingsorganen te stimuleren, te verlichten menstruele ongemakken, en de symptomen van de menopauze te verminderen.
Het versterkt de botten en voorkomt osteoporose.
Het stimuleert de spijsverteringsorganen en verbetert ook de spijsvertering.
Het verlicht vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn en pijn in de rug.
Het is een hulpmiddel voor astma, bloeddruk, ischias en platte voeten.
De wetenschap achter de ardha Pincha Mayurasana
De Dolphin Pose is een veelzijdige pose. Het is een van die poses die u helpen uw geest en lichaam voor te bereiden voor een volledige omkering. Het is niet alleen opent je bovenlichaam, maar maakt het ook sterker. Het is ook een uitstekend alternatief voor de poses waar uw benen boven je hoofd, en je bent niet comfortabel te doen. Terwijl u dit asana regelmatig te oefenen, je schouders en rug ervaren een groter bereik van de beweging. Uw kern en de armen worden sterk als het gewicht van het lichaam ligt op de bovenarmen en bovenlichaam. Met deze houding, zul je open uw wereld naar een andere dimensie; vind je jezelf met de kracht en de energie die je had toen je jonger was.
Nu je weet hoe dat te doen dolfijn vormen, waar wacht je nog op? De Ardha Pincha Mayurasana is een van die asana’s die u moet opnemen in uw dagelijkse training. Het bereidt u en voordelen die u op manieren die je nooit te verwachten!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sukhasana, kleermakerszit, Decent Pose of Pleasant Pose is een asana beoefend in yoga. Sanskriet: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uitgesproken As – soo-kah-sah-nah.
Deze houding is het best geschikt voor meditatie voor zowel beginners als gevorderden. Sukhasana komt uit het Sanskriet woord Sukham dat betekent eenvoudig, plezier, comfort en plezier. Mensen van alle leeftijden kunnen dit asana doen.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen.
Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: Zolang u vertrouwd bent Herhaling: Geen Spieren: knieën, enkels Versterkt: Terug
How To Do Sukhasana
Zit rechtop, met je voeten gestrekt voor je.
Nu je benen over elkaar, zodat je knieën zijn breed, schenen worden gekruist, en iedere voet onder de knie geplaatst. Je knieën moeten worden gebogen, en je benen moet worden weggestopt in je romp.
Uw voeten moet worden versoepeld, en de buitenste randen moeten op de grond rusten, terwijl de binnenkanten must boog aan de schenen. Als je naar beneden kijkt op je benen, moet u een driehoek gevormd door de schenen die zijn gekruist en zowel uw dijen zien.
Zorg voor een comfortabele ruimte tussen je bekken en voeten. Uw bekken moet in een neutrale positie.
Uw rug moet worden afgewogen op een zodanige wijze dat het stuitje en het schaambeen zijn op gelijke afstand van de vloer.
Nu uw voeten in hun plaats, kunt u plaats uw handpalmen opgestapeld in je schoot. Of je kunt ze ook leggen op je knieën handpalmen naar boven of de handpalmen naar beneden.
Langgerekte je stuitje, en de onderneming van je schouders. Maar zorg ervoor dat je onderrug is niet zodanig gebogen dat hij steekt de onderste ribben naar voren.
In yoga, ze zeggen dat als je in een pose kan zitten voor twee uur en tweeëndertig minuten, heb je het onder de knie. U kunt zitten in deze pose, zolang je comfortabel.
Zorg ervoor dat u de kruising van de benen afwisselen. Je kunt je rechterbeen over je linksaf op zelfs dagen te houden, en links over rechts op oneven dagen.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.
Vermijd deze asana als je heup en knie blessures, of als ze zijn allebei ontstoken.
Oefen voorzichtig als u een hernia probleem. Je zou kunnen demping gebruiken om de comfortabele opleveren.
Beginner’s Pose
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te zitten rechtop op de vloer voor een lange tijd. U kunt blokken en demping te gebruiken om de houding goed te krijgen. U kunt ook leunen tegen de muur om je rug rechtop te houden.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Deze asana ziet er misschien heel makkelijk, maar het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Zodra u comfortabel in de pose te krijgen, moet je een sterke intentie te stellen en te leunen in een meditatieve staat. Met de praktijk zal u grote vreugde en geluk te ervaren het vullen van uw hart.
De voordelen van Sukhasana
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Sukhasana.
Het verspreidt een gevoel van rust en vrede door uw lichaam en geest.
Het ontspant je hersenen.
U vindt er alle uitputting, stress voelen, en angst laat je wezen.
Je borst en kraag botten worden verbreed.
Je lichaam uitlijning wordt verbeterd.
Het beoefenen van deze asana helpt verlengen uw wervelkolom.
Uw rug wordt sterker en stabieler.
Deze asana geeft je knieën en enkels een goede stretch.
De wetenschap achter de kleermakerszit
Als u de houding recht te houden, terwijl u de Sukhasana oefenen, maakt u een ontspannen sfeer voor uw lichaam en geest. Je moet ervoor zorgen dat het gewicht van je lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over uw zitbeentjes wanneer u de positie aan te nemen. Dit zorgt ervoor dat de schouders in dezelfde lijn als de heupen en het hoofd wordt in het centrum van de ruggengraat geplaatst. Het kan een hele uitdaging om te ontspannen je benen als je gaat zitten in deze pose. Maar zodra je dat onder de knie, zal je een pro geworden in deze asana. Voor al deze zaken, je kern nodig heeft om sterk te zijn. Wanneer u deze asana regelmatig doet, wordt je hele bovenlichaam afgezwakt. Wanneer dit alles breidt de wervelkolom, zal je je aandacht naar je hart. Wanneer dit gebeurt, zal je comfortabel in de pose te krijgen, en krijgen zowel de lichamelijke en geestelijke balans.
Wanneer je lichaam is stabiel, en je ademhaling wordt gesynchroniseerd en uitgebreid, zult u extreme vreugde vinden. Dan realiseer je je dat je geest, adem, en het lichaam zijn verenigd, en uw hart is vrij van alle lasten te stellen.
Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.
Baddha Konasana, Bound Angle Pose, of Cobbler Pose is een asana. Sanskriet: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Achterover leunen, Baddha – Gebonden, Kona – Hoek, Asana – Pose; Uitgesproken As – SOEP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
Deze houding geeft een gevoel van diepe ontspanning. Het is niet alleen een herstellende houding, maar ook een heup opening asana. Het is een fundamenteel pose, die zowat iedereen hun hand op kunt proberen. Deze asana wordt ook wel de Reclined Cobbler’s Pose of Reclined Godin Pose.
Wat u moet weten voordat doe dit Asana
Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana’s vroeg in de ochtend. Maar in het geval kun je niet wakker, of hebben andere taken bij te wonen om, dit asana kan worden gedaan in de avond.
Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Knees, dijen, liezen Versterkt: benen, rug, spijsverteringsstelsel, voortplantingssysteem
How To Do Supta Baddha Konasana (Liggende Bound Angle Pose)
Lie recht en plat op de grond. Dan buig je knieën. Breng uw voeten samen met de buitenste randen van de beide voeten op de grond. Plaats uw hielen dicht bij uw lies.
Plaats uw handpalmen liggen naast je heupen en naar beneden geduwd.
Adem uit en zorg ervoor dat je buikspieren contract als uw stuitje beweegt dicht bij je schaambeen. Voel de rek in je onderrug en de stabiliteit in je rug als je bekken kantelt. Blijf in deze positie.
Snel inademt, en als je weer uitademt, laat je knieën open te stellen, zodat het creëert een goed stuk in uw lies en de binnenkant van de dijen.
Je moet ervoor zorgen dat uw onderrug wordt niet met geweld gebogen. Zorg er ook voor uw schouders ontspannen zijn en uit de buurt van je nek geplaatst.
Nu blijven in de pose voor maximaal een minuut, ademhaling diep en langzaam.
Adem uit en verlaat de pose. Maar voordat je dat doet, druk op je onderrug en knieën op de vloer aan die laatste stuk te geven. Dan knuffel je knieën, en rock van links naar rechts voordat je loslaat.
Opmerking: Als alternatief kunt u ook uw handpalmen naar boven als u op zoek bent naar volledige ontspanning.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende problemen.
knieblessures
liesblessure
Pijn in de onderrug
schouderblessure
heupblessure
Zwangere vrouwen moeten dit asana doen onder begeleiding van een instructeur. Zij moeten ook altijd hun borst en hoofd verhoogd, terwijl in deze positie.
Vrouwen die net zijn afgegeven, moeten deze pose voor ongeveer acht weken te vermijden, of totdat de spieren in het bekkengebied zijn stevig.
Beginner’s Tip
Als beginner kun je een stam in uw lies en dijen voelt als je dit asana praktijk. Om te gaan met dit, voorzichtig omhoog uw voeten iets van de grond totdat je comfortabel te krijgen.
Geavanceerde Pose Variatie
Om de rek in de lies en de binnenkant van de dijen te verhogen, kun je je bekken omhoog te trekken, zodat het van de vloer. Als u op uw voeten hard op de vloer, zal uw bekken automatisch opgeheven. Om het gemakkelijker te maken, heb je een blok te plaatsen onder uw bekken. Druk je knieën op de grond, en druk op uw zolen bij elkaar.
Voordelen van de liggende Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
De Supta Baddha Konasana voordelen zijn als volgt:
Het beoefenen van deze asana activeert de eierstokken, prostaat, nieren en blaas.
Het stimuleert ook het hart en verbetert de bloedcirculatie.
Het geeft je liezen, dijen en knieën een goede stretch.
Het verlicht stress en spanning en geneest ook milde depressie.
Het vermindert de spierspanning en verlicht u van vermoeidheid en slapeloosheid. Het kalmeert ook de geest.
Het vermindert spanning in het zenuwstelsel.
Rekt je innerlijke dij en lies spieren.
Het geeft energie je lichaam.
Het kalmeert de spijsvertering en de voortplantingsorganen en behandelt aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom, onvruchtbaarheid, menstruatiestoornissen, spijsvertering problemen, menopauze, enz.
Het verlicht hoofdpijn.
Deze asana helpt bij het openstellen van de heupen en buig de heupflexoren.
De wetenschap achter de Supta Baddha Konasana
Deze asana is bijna magisch, en als je comfortabel in het te krijgen, is het bijna alsof je op vakantie. Het bevordert diepe ontspanning, en in een kwestie van minuten, voel je je verfrist en verjongd.
De Supta Baddha Konasana geeft ook uw lichaam, vooral de binnenkant van de dijen, een goede stretch. Dit, op zijn beurt, verbetert de bloedcirculatie in de onderbuik en dus een positief effect op het voortplantingsstelsel en het spijsverteringsstelsel. Het opent ook de borst en verbreedt de schouders en sleutelbeen, waardoor ze beter in staat om de bovenrug te ondersteunen.
Het beoefenen van deze asana maakt je bewust van je lichaam en helpt u begrijpen hoe belangrijk het is om zorg te dragen voor jezelf.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
