Sukhasana, kleermakerszit, Decent Pose of Pleasant Pose is een asana beoefend in yoga. Sanskriet: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uitgesproken As – soo-kah-sah-nah.
Deze houding is het best geschikt voor meditatie voor zowel beginners als gevorderden. Sukhasana komt uit het Sanskriet woord Sukham dat betekent eenvoudig, plezier, comfort en plezier. Mensen van alle leeftijden kunnen dit asana doen.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen.
Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.
Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: Zolang u vertrouwd bent
Herhaling: Geen
Spieren: knieën, enkels
Versterkt: Terug
How To Do Sukhasana
- Zit rechtop, met je voeten gestrekt voor je.
- Nu je benen over elkaar, zodat je knieën zijn breed, schenen worden gekruist, en iedere voet onder de knie geplaatst. Je knieën moeten worden gebogen, en je benen moet worden weggestopt in je romp.
- Uw voeten moet worden versoepeld, en de buitenste randen moeten op de grond rusten, terwijl de binnenkanten must boog aan de schenen. Als je naar beneden kijkt op je benen, moet u een driehoek gevormd door de schenen die zijn gekruist en zowel uw dijen zien.
- Zorg voor een comfortabele ruimte tussen je bekken en voeten. Uw bekken moet in een neutrale positie.
- Uw rug moet worden afgewogen op een zodanige wijze dat het stuitje en het schaambeen zijn op gelijke afstand van de vloer.
- Nu uw voeten in hun plaats, kunt u plaats uw handpalmen opgestapeld in je schoot. Of je kunt ze ook leggen op je knieën handpalmen naar boven of de handpalmen naar beneden.
- Langgerekte je stuitje, en de onderneming van je schouders. Maar zorg ervoor dat je onderrug is niet zodanig gebogen dat hij steekt de onderste ribben naar voren.
- In yoga, ze zeggen dat als je in een pose kan zitten voor twee uur en tweeëndertig minuten, heb je het onder de knie. U kunt zitten in deze pose, zolang je comfortabel.
- Zorg ervoor dat u de kruising van de benen afwisselen. Je kunt je rechterbeen over je linksaf op zelfs dagen te houden, en links over rechts op oneven dagen.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.
- Vermijd deze asana als je heup en knie blessures, of als ze zijn allebei ontstoken.
- Oefen voorzichtig als u een hernia probleem. Je zou kunnen demping gebruiken om de comfortabele opleveren.
Beginner’s Pose
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te zitten rechtop op de vloer voor een lange tijd. U kunt blokken en demping te gebruiken om de houding goed te krijgen. U kunt ook leunen tegen de muur om je rug rechtop te houden.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Deze asana ziet er misschien heel makkelijk, maar het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Zodra u comfortabel in de pose te krijgen, moet je een sterke intentie te stellen en te leunen in een meditatieve staat. Met de praktijk zal u grote vreugde en geluk te ervaren het vullen van uw hart.
De voordelen van Sukhasana
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Sukhasana.
- Het verspreidt een gevoel van rust en vrede door uw lichaam en geest.
- Het ontspant je hersenen.
- U vindt er alle uitputting, stress voelen, en angst laat je wezen.
- Je borst en kraag botten worden verbreed.
- Je lichaam uitlijning wordt verbeterd.
- Het beoefenen van deze asana helpt verlengen uw wervelkolom.
- Uw rug wordt sterker en stabieler.
- Deze asana geeft je knieën en enkels een goede stretch.
De wetenschap achter de kleermakerszit
Als u de houding recht te houden, terwijl u de Sukhasana oefenen, maakt u een ontspannen sfeer voor uw lichaam en geest. Je moet ervoor zorgen dat het gewicht van je lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over uw zitbeentjes wanneer u de positie aan te nemen. Dit zorgt ervoor dat de schouders in dezelfde lijn als de heupen en het hoofd wordt in het centrum van de ruggengraat geplaatst. Het kan een hele uitdaging om te ontspannen je benen als je gaat zitten in deze pose. Maar zodra je dat onder de knie, zal je een pro geworden in deze asana. Voor al deze zaken, je kern nodig heeft om sterk te zijn. Wanneer u deze asana regelmatig doet, wordt je hele bovenlichaam afgezwakt. Wanneer dit alles breidt de wervelkolom, zal je je aandacht naar je hart. Wanneer dit gebeurt, zal je comfortabel in de pose te krijgen, en krijgen zowel de lichamelijke en geestelijke balans.
Wanneer je lichaam is stabiel, en je ademhaling wordt gesynchroniseerd en uitgebreid, zult u extreme vreugde vinden. Dan realiseer je je dat je geest, adem, en het lichaam zijn verenigd, en uw hart is vrij van alle lasten te stellen.
voorbereidende Poses
Dandasana
Follow-Up Poses
Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana
Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.
