Category: Yoga Basic

How To Do The Malasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Malasana en wat zijn de voordelen

Malasana ook bekend als de krans vormen, kraakpand pose is een asana. Mala – Garland, ketting, Asana – Pose; Uitgesproken As – maa-laa-sa-na

Malasana wordt ook wel Upavesasana of Garland Pose. Het is, heel eenvoudig, een kraakpand. Gehurkt komt van nature voor kinderen en mensen die in het veld werken. Echter, degenen die hebben bureau baan hebben verloren praktijk en vinden het pijnlijk en ongemakkelijk om het te doen. Maar dat moet je niet weerhouden om dit te doen asana, want het is in feite het meest gunstig voor degenen die een sedentaire levensstijl.

Wat u moet weten voordat u Do The Malasana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: dijen, hamstrings, liezen, onderrug
Versterkt: onderrug, heupen, het spijsverteringsstelsel

How To Do The Malasana

  1. Begin met het kraken. Terwijl je dit doet, houd je voeten dicht bij elkaar, met je hielen op de vloer of ondersteund op de grond.
  2. Spreid je dijen, waardoor ze iets breder dan je romp.
  3. Adem uit en leun naar voren zodanig dat je romp past precies tussen je dijen.
  4. Breng je palmen in de pranamasana en druk uw ellebogen tegen de binnenkant van de dijen. Door dit te doen zal u helpen om het voorste deel van je romp te verlengen.
  5. Druk op de binnenkant van de dijen tegen de zijkant van de romp. Dan strek je armen uit, en draai ze over zodanig dat je schenen passen in de oksels. Houd uw enkels.
  6. Houd deze houding voor een paar seconden. Adem in en laat los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om deze asana te vermijden als u een verwonding in je onderrug of knieën.

Beginner’s Tip

Als u het moeilijk vinden om in eerste instantie te hurken, zitten op de rand van een stoel, en laat uw dijen en romp vormen een hoek van 90 graden. Plaats uw hielen op de grond, zodat ze een beetje voorsprong op uw knieën. Leun naar voren zodat je romp is in tussen je knieën. Door dit te doen zal staat je te langzaam krijgen in een kraakpand.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Intensiveren van de rek in je liezen door het plaatsen van een hand op de grond, op de binnenkant van je voet op, en strek de andere hand naar de hemel. Draaien en vast te houden. Herhaal vervolgens de pose aan de andere kant.

De voordelen van de Malasana (Garland stelt)

Dit zijn enkele voordelen voor de gezondheid van krans pose.

  • Het geeft de onderrug, het heiligbeen, de lies en de heupen een goede rek.
  • Het zet aan tot metabolisme.
  • Het activeert het spijsverteringsstelsel.
  • Het tonen van de buik.
  • Het verbetert de houding.
  • Het verhoogt de flexibiliteit in uw enkels en knieën.

De wetenschap achter de Garland Pose

Malasana is een voorwaartse buiging die achter verzacht en geeft de stress die wordt gevangen van top tot teen de benen flex. De hielen zorgen dat de heupen geworteld achterin de ruggengraat verlengt. De voeten zijn uitgerekt en versterkt, en dit verhoogt de mobiliteit in de heupen. De rugspieren te verbreden. Dit is ook een van die asana’s die een ritmische stroom van bewustzijn te bieden in je lichaam. Alle acties worden gecoördineerd om ervoor te zorgen dat geen enkel deel wordt overwerkt. Het lijkt alsof elk deel van je lichaam is zichzelf uit te drukken.

Nu je weet hoe dat te doen krans vormen, waar wacht je nog op? Ga terug in de tijd en een bezoek aan uw wortels met de Malasana. Het zal je laten zien wat je hebt gemist als het menselijk ras is gevorderd.

Hoe te stoppen Vaginale Farts Tijdens Yoga

Hoe te stoppen Vaginale Farts Tijdens Yoga

Je bent in het midden van de yogales en coming out van ploeg vormen toen plotseling een beetje lucht stroomt uit je vagina, het maken van een scheet-achtige sound. Het is pijnlijk, maar er zeker van zijn dat je niet alleen bent en het gebeurt te veel vrouwen tijdens yoga.

Deze ongelegen lichaam functie staat bekend als een “vart” (kort voor vaginale scheet) en is zo vaak voor dat het ook een heet “yoga scheet.” Het goede nieuws is dat er zijn manieren waarop u kunt controleren en eventueel voorkomen.

Oorzaken

Vaginale scheten zijn zo frequent in yoga dat het echt iets om te lachen, wat heeft geleid tot allerlei slimme namen. Beyond Vart, kunt u hoort het wel een queef, fanny fart, madeliefje pomp of buit oprisping, onder anderen. Het kan gebeuren of je yoga doet of niet en is heel gebruikelijk tijdens de seks ook.

De oorzaak is simpel. De vagina is een opening in het lichaam en lucht binnen komen te zitten. Als de lucht wordt gedwongen uit, maakt een beetje lawaai, net als het andere type van winderigheid. De Vart, echter niet komen met de gasachtig geur.

De gevreesde Vart komt vooral veel voor in yoga omdat je je lichaam in beweging in en uit verschillende posities. Het gebeurt het vaakst bij het opheffen van een inversie.

Vrouwen die kinderen hebben gekregen zijn bijzonder gevoelig omdat de zwangerschap en bevalling draai de bekkenbodem.

Je bent niet alleen

De Vart kan zeker leiden tot een aantal verlegenheid en meer dan een paar vrouwen yogales hebben verlaten vanwege het. In plaats van het opgeven van uw praktijk of doe het alleen thuis, zijn er een aantal andere opties. Een van de makkelijkste is dat je kunt ervoor kiezen om gewoon lachen hem uit.

Het menselijk lichaam doet allerlei vreemde dingen tijdens het wegrijden op een ongebruikelijke manier en yoga is gevuld met wendingen. Het is eigenlijk gewoon een van die pijnlijke yoga situaties die kunnen gebeuren tijdens uw praktijk. Iedereen in de studio heeft waarschijnlijk ervaren en met een gevoel van een humor is de beste aanpak.

Toch zijn er een paar trucs die u kunt uitproberen om te zien of ze helpen voorkomen.

Adem uit als je een lift

Yoga asana’s zijn aangesloten op je adem en je kunt een kleine verandering in uw ademhaling te doen als je in en uit poses om overtollige lucht te verwijderen in je lichaam. Het is een techniek te verklaren door Effortless Beweging Pilates Studio in Portland, Oregon en kan zeker worden toegepast op uw yoga praktijk.

Adem uit, in plaats van inademt, terwijl het verhogen van uw heupen. In plaats van te zuigen in je maag, zult u uw spieren te gebruiken om je navel te trekken in de richting van je ruggengraat. Uitademen op deze manier tijdens het heffen kan de hoeveelheid lucht die je lichaam neemt in op de beweging te verminderen, waardoor de Vart potentieel.

Mula Bandha

Een goede techniek om aan te werken heet mula bandha. Het houdt zich bezig de bekkenbodemspieren en treinen u in staat om ze vast te zetten tijdens asanas. Op passende wijze, wordt het genoemd de “root slot.”

Mula bandha betreft het houden van uw bekkenbodemspieren strak. Het is niet een knijpen van de spieren, maar leren hoe ze in en omhoog te trekken. Wanneer correct gedaan, moet u in staat om het te voelen in het onderste deel van je maag.

Toegegeven, dit vergt enige oefening te houden, maar het is makkelijker als je aan werken. Het is eigenlijk een aanbevolen methode, met name in Ashtanga yoga, op te geven uw inversies te tillen, kracht en balans.

De secundaire voordeel voor mula bandha is dat het de lucht moeten voorkomen dat zowel in als uit je vagina als je het hele een pose kan houden. Veel vrouwen hebben deze gevonden in het bijzonder nuttig zijn bij het opheffen van een inversie.

Kegel oefeningen

Daarnaast kunt u ook proberen te doen Kegel oefeningen buiten de klas om deze verwaarloosde spieren te versterken. Deze methode is gebruikt door mannen en vrouwen na een operatie of te helpen bij de controle van medische problemen zoals urine-incontinentie.

Kegel oefening is iets dat je op elk moment heb je een paar momenten beschikbaar te concentreren op het bewegen van je spieren kan doen. In combinatie met gerichte mula bandha, is het mogelijk om meer controle over de bekkenbodem, die de toekomstige varts kan verhinderen te krijgen.

Hoewel er apparaten genaamd Kegel gewichten of eieren beschikbaar zijn, worden ze niet aanbevolen. Deze worden bevorderd om te helpen verhogen van de sterkte van de vaginale spieren door het toevoegen van de weerstand tegen de oefening. Onderzoek heeft aangetoond dat zij niet effectiever dan reguliere Kegel oefeningen uitgevoerd zonder behulp van een inrichting.

Opt-out van de Inversies

Als het probleem is echt vernederend en gebeurt de hele tijd, kunt u zich afmelden voor het doen van deze poses in de klas. Bewaar ze voor uw praktijk aan huis terwijl u werkt op het versterken van en de controle van de bekkenbodem.

Niet doen een pose in de klas is niets om slecht voelen over, hetzij. Veel vrouwen kiezen niet te inverteren tijdens hun menstruatie, bijvoorbeeld, zodat je vermijden van inversies enige kennisgeving niet mag leiden.

Tampons zijn geen goed idee

Sommige vrouwen hun toevlucht tot het dragen van een tampon als het probleem is bijzonder hardnekkig. In theorie, dit werkt omdat je het blokkeren van de vagina, zodat de lucht niet kan ontsnappen. Echter, het is een methode die moet worden ontmoedigd en wordt voorlopig enkel omdat je het zou kunnen horen in de yoga-geruchtenmolen. Op de lange termijn, een beetje verlegenheid is een veel betere optie.

Het is niet aan te raden om een ​​tampon als je niet ongesteld bent gebruiken. Het misbruik van tampons is een oorzaak van toxic shock syndroom (TSS), die zeer ernstige en potentieel levensbedreigend.

laatste gedachte

Acceptatie is een belangrijke les die wordt geleverd met een regelmatige beoefening van yoga. Varts zijn gewoon een van die eigenaardigheden die je kan hebben om te accepteren en giechelen over of werken aan een van de voorgestelde technieken. Wees gerust dat de vrouwen op de matten in de omgeving kan waarschijnlijk voelen met u mee. Boven alles, laat een beetje vart in de weg te genieten van uw praktijk.

An Introduction to Restorative Yoga

An Introduction to Restorative Yoga
Restorative yoga is een praktijk die heeft alles te vertragen en het openen van uw lichaam door middel van passieve stretching. Als u een herstellende klasse te nemen, kun je nauwelijks bewegen helemaal niet, het doen van slechts een paar houdingen in het kader van een uur. Het is een heel andere ervaring dan de meeste hedendaagse yoga.

De meerderheid van de yoga-lessen zijn een actieve praktijk waarin je verplaatsen van pose om te poseren, het opbouwen van warmte en het verhogen van uw kracht en flexibiliteit in gelijke mate. De algemene trend in de yoga is in de richting van meer atletische en acrobatische stijlen van de praktijk.

Tijdens de lange bezit van het herstelrecht yoga, echter, je spieren zijn toegestaan ​​om diep te ontspannen. Het is een uniek gevoel omdat rekwisieten, in plaats van je spieren, worden gebruikt om uw lichaam te ondersteunen. Restorative lessen zijn erg zacht, waardoor ze een goede aanvulling op de meer actieve praktijken en een uitstekende remedie tegen stress.

Alle Props All the Time

In herstellende yoga, worden rekwisieten op grote schaal gebruikt om je lichaam te ondersteunen, zodat u poses voor langere tijd kan vasthouden. Houdingen worden meestal aangepast van liggende of zittende yoga poses met de toevoeging van blokken, kussens en dekens om onnodige overbelasting te elimineren.

Bijvoorbeeld een zittende voorwaartse buiging ( paschimottanasana kunnen) restauratieve door een bolster of meerdere dekens gevouwen bovenop de benen worden. Dit biedt volledige ondersteuning voor uw voorwaartse buiging doordat uw gehele torso te rusten op uw rekwisieten.

Benen op de muur ( viparita karani ) is een klassiek herstellende pose die je misschien al weet. In dit geval is de muur fungeert als een prop je benen te ondersteunen. Andere posities die u kan worden vertrouwd zijn met, zoals de liggende godin vormen en ondersteund brug vormen, kan ook worden aangepast in restauratieve poses.

Wat kunt u verwachten in Class

Bereid je voor diepe ontspanning wanneer u een herstellende les bij te wonen. Verwachten dat de leraar te zorgen voor de nodige rekwisieten om voor u beschikbaar zijn. De lampen kunnen worden gedimd en zachte muziek gespeeld.

Als het koud is, houd uw sokken en sweatshirt op, omdat je niet zal worden opwarmen van het lichaam de manier waarop je zou in een gewone klas. In sommige poses, kan de leraar zelfs cocon u in dekens voor extra warmte en gezelligheid.

Nadat u zijn ingesteld in een pose met al je rekwisieten, vindt u de pose te houden voor een langere periode, vaak tot tien of twintig minuten. Hoewel u worden ondersteund, zult u zeker nog steeds het gevoel het rekken, die waarschijnlijk zal helpen houden je wakker.

U zal zich blijven richten op je ademhaling heel. De leerkracht kan je praten door middel van meditatie of muziek afspelen, afhankelijk van hun stijl. U mag alleen vier of vijf poses in de loop van een hele klasse.

Aan het einde van de sessie, je lichaam voelt open en fris. U kunt zelfs een beetje zadelpijn de volgende dag uit de diepe stretching.

Zodra u de basis set-ups voor een paar houdingen te leren, is het gemakkelijk om herstellende yoga doen thuis. U moet een paar props monteren, maar veel poses kan worden gedaan met slechts een paar dekens, die je waarschijnlijk al hebt.

Samenvatting

Restorative yoga kan een uitstekende manier om stress te verlichten en te genieten van de lange, meditatieve stukken zijn. Overweeg deelname aan een klasse om een ​​gevoel te krijgen voor het tempo te krijgen voordat je probeert het thuis. Heb geduld en genieten van de stilte van je lichaam en geest. Het is even wennen, maar na een tijdje wordt het gemakkelijker en u kunt versteld staan ​​van de voordelen.

How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uitgesproken As – sim-Hahs-anna

De simhasana wordt zo genoemd omdat het lijkt op een brullende leeuw in zijn definitieve pose. Deze asana vereist het lichaam en gezicht te werken aan het inroepen van intense gebrul van een leeuw. Dit is een heel comfortabele asana die iedereen kan uitvoeren. Hoewel het niet een vertrouwde pose, de voordelen ervan zijn zeer verschillend van de andere asanas. Neem een ​​kijkje op wat dit asana te bieden heeft.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana’s vroeg in de ochtend. Maar in het geval kunt u niet wakker of andere klusjes te wonen, dit asana kan worden gedaan in de avond.

Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en uw praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elk been
Spieren: Throat spieren
versterkt: Keel, Longen, Voice

How To Do The simhasana (Lion Pose)

  1. Om de asana beginnen, knielen op de vloer. Kruis je enkels, zodanig dat de voorzijde van de rechterenkel kruist over de rug van de linker enkel. De poten moeten wijzen aan beide zijden. Het perineum moet worden ingedrukt op de top van de hielen
  2. Plaats uw handpalmen op de knieën. Spreid je handpalmen, zodat je vingers worden uitgespreid. Druk ze stevig tegen elkaar knie.
  3. Adem in door de neus, en als je dat doet, doe je mond open en strek je tong. Krul de punt in de richting van de kin. Je ogen moeten wijd open, en de spieren in de voorkant van de keel gecontracteerd. Adem uit door je mond als je een aparte ‘ha’ geluid te produceren. Je moet ervoor zorgen dat de adem gaat voorbij aan de achterkant van de keel.
  4. Terwijl sommige scholen van gedachte stel voor dat u uw blik tussen de wenkbrauwen moet stellen, anderen vragen u om te kijken naar het puntje van je neus.
  5. Brullen een paar keer. Verander het kruis van je been en herhaal de asana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is zeer veilig om te oefenen en heeft geen echte preventieve maatregelen. Als u een knieblessure, kon je op een stoel zitten en doen de pose.

Beginner’s Tip

Wanneer je begint, kun je niet beseffen dat de schouderbladen en de handen sympathiek zijn aangesloten. Dus, als je je handpalmen op uw knieën, voel je de schouderbladen verspreid over de rug. de push toenemen als je het gevoel dat die diep in je rug. Dit zal helpen til je je hart.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om het traject te verhogen, moet u zitten in de Mandukasana terwijl het doen van de simhasana. Om dat te doen, knielen, zitten op je knieën, en stel uw billen op de bogen van de voeten. Dit zal een soort van een zadel te vormen. Dan raak je grote tenen en verspreid je knieën. Zij dienen zo breed als de buitenste heupen. Leun naar voren, en leg je handpalmen stevig tussen je benen. Je vingers moeten worden teruggedraaid, zodanig dat zij het gezicht van je bekken. Houd je ellebogen recht. Ga door het doen van de asana zoals gewoonlijk.

Voordelen van The Lion Pose (simhasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Lion opleveren.

  • Het helpt bij het verminderen van stress en spanning op de borst en het gezicht.
  • Het stimuleert de platysma (een dunne, vlakke, rechthoekige spier die ligt aan de voorzijde van de keel). Het houdt deze spier stevig als we doorgaan met de leeftijd.
  • Oude teksten zeggen dat dit asana vernietigt ziekten en activeert de drie grote bandhas – Mula, Jalandhara en Uddiyana.
  • Dit zijn de onderdelen deze asana voordelen – het gezicht, ogen, tong, keel, stembanden, buik, luchtwegen, middenrif, borst, handen en vingers.
  • Het helpt zich te ontdoen van een infectie die de luchtwegen aantast.
  • Het helpt gebruik maken van de tong als gevolg van de volledige traject buiten de mond.
  • Het helpt zich te ontdoen van slechte adem.
  • Het geneest stotteren, tandenknarsen, dichtgeklemd kaken en rugpijn.
  • Het helpt bij het verwijderen van rimpels en vertragingen veroudering.
  • Het verlicht brandende ogen.
  • Het ontspant ook de nekspieren.
  • Deze asana helpt bij het verbeteren van de toon en de textuur van de stem.

De wetenschap achter de simhasana

Deze asana raadt u aan de presentatie van uw woeste kant. Het vergemakkelijkt de energie sluizen in het lichaam en helpt duidelijk de passage van de keel ook. Deze houding wordt gezegd dat een van de beste gezicht oefeningen. Het helpt circuleren bloed in het gezicht, en vermindert ook de voeten en rimpels kraai. De huid op het gezicht wordt uitgerekt, en daarom blijft stevig. Deze asana houdt ook de platysma sterk. Het is een leuke asana, dat houdt je nieuw leven ingeblazen en gelukkig.

Nu je weet hoe dat te doen simhasana, waar wacht je nog op? Dit geanimeerde en expressieve asana is eenvoudig en leuk en heeft een heleboel voordelen. Het beoefenen van deze asana kan het geheim van uw jeugdige en stralende huid zijn. Oh! En om een ​​mooie stem ook!