Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt) is het beste voor gevorderden beoefenaars. Maar het vraagt ​​om de combinatie van kracht en flexibiliteit. Dus, dat is waarom het komt op het geavanceerde niveau. Let op dat, het is niet voor beginners; Eka Pada Sirsasana is helemaal hardcore hip -opening evenals richt zich direct op uw hamstrings.

Beginner’s die uitkijken naar Eka Pada Sirsasana eerst opfrissen uw basics. Want het is niet gemakkelijk om Asana uit te voeren, is het beter als je veel andere hip opener en hamstrings aanverwante Asana te oefenen. Afgezien van de fysieke eisen, moet je geduld. Geen zorgen te maken als je niet je been achter je hoofd in de eerste poging kan krijgen. Dag na dag voel je de verbetering, maar één ding niet voorbij gaan over uw mogelijkheden.

Asana Naam – Foot achter het hoofd Pose

Sanskriet Naam – Eka Pada Sirsasana

Asana Level – Intermediate

Scherpstellen Chakra –

• De derde oogchakra (Ajna)
• Wortelchakra (Muladhara)

Betekenis

• Eka – One
• Pada – voet of been
• Sirsasana-  Headstand pose

Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt) Steps

• Comfortabel zitten in het statuut Pose (Dandasana) met de benen gestrekt recht.
• Na dat, iets draai (bocht) uw rechterknie. Hou nu de zool van je rechtervoet op de vloer met je linkerknie.
• Bij de volgende stap, hoe lager je rechterknie naar de rechterkant van de vloer. Open nu je heup.
• De beweging of rotatie van de heup is het belangrijkste voor het opzetten van de eindpositie.
• Daarna houdt u / pak je enkels van je rechtervoet. Embrace (knuffel) rechts scheenbeen naar je borst.
• Maar je hebt om je enkel parallel naar uw andere enkel te houden.
• Wat u moet doen, net pak uw rechter enkel met uw linkerhand.
• Nu is het belangrijkste deel, langzaam – langzaam op te heffen evenals trek je rechterknie naar de schouder. Je moet je rechterenkel achter de nek en de linker schouder te passen.
• Je been raakt de nek regio, voor het behoud van de positie die u kan naar voren leunen voor enkele seconden.
• Maar houd je andere been recht voor jou. Merk op dat uw zitbotjes sterk worden geplaatst. Beweeg de rechterschouder in een voorwaartse richting en rechterbeen achterwaarts beweegt over de bovenkant van de schouder.
• Wanneer je voelt dat je rechtervoet is volledig verscholen achter de nek. Neem dan je beide handen naar de borst en maak gebed pose (Namaste gebaar). Maar je handen moet je borst te raken.
• Nu ben je in de eindstand, blijven in de pose voor 5-6 ademhalingen.
• Lager uw handen en met de linkerhand greep de teen. Vouw je rechterbeen en lager uw rechterbeen.
• Volg dezelfde procedure met je andere been ook.

Voordelen van Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt)

• Eka Pada Sirsasana is een geweldige hip opener oefening.
• Voet achter het hoofd vormen (Eka Pada Sirsasana) lager uw vermoeidheid en stress niveau.
• Afgezien van hip opening Eka Pada Sirsasana versterkt en rekt je kuiten, het ruggenmerg, hamstrings en heupflexoren ook.
• De hip opening betekent dat moet je flexibel zitbeentjes.

Tips voor therapeuten

• Zoals u weet dat, Eka Pada Sirsasana is een intensieve Asana. Dus, uit te voeren teller Asana net na de praktijk van Eka Pada Sirsasana.
• U kunt volgen Wheel pose, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Als je het gevoel ondraaglijke pijn of stam stopt dan de Asana.
• Teller Poses verjongt en de stress die je kreeg van Eka Pada Sirsasana vrij te geven.
• Onthoud een ding weet je fysieke grenzen niet betwist.

Belangrijke aantekeningen

• Gedurende het hele proces haal diep adem.
• Als u een nieuw gezicht aan Yoga bent dan vermijd voet achter het hoofd Pose.
• Daily beoefenaar van Yoga, bij een poging deze eerste keer neem dan de hulp van partner / trainer.
• Bij heup, knie, hals of rug letsel strikt vermijden Eka Pada Sirsasana.
• Het is beter als je wat hip opener Asana voor het uitvoeren van deze Asana uit te voeren.
• Met strakke hamstrings ook voorkomen dat Eka Pada Sirsasana.
• Probeer niet als je een knie, enkel, rug of nek letsel.
• Zijn mandaat om zorgvuldig de instructie te volgen. En het uitvoeren van je houding op een correcte manier.
• Hiervoor is een goed-gecertificeerde trainer of leraar nodig. Dus, niet als leraar zelf te worden.

Cindy