Marjariasana of kat vormen een asana waarin Mârjâri = Cat, Asana = houding of stelt. Uitgesproken als mar-jar-ee-ahh-sanna.
Het is waar! Zelfs katten kunnen onze yogalessen te inspireren. Marjariasana, ook wel de kat stretch, geeft het lichaam een verbazingwekkende katachtige stretch. Men kan nooit voorstellen hoe bevredigend en voordelig een kat stretch kan zijn.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Marjariasana
Zoals met alle asanas in yoga, is het belangrijk om uw darmen en maag absoluut schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de training, zodat u uw systeem genoeg tijd om het voedsel te verteren geven, en geven de benodigde energie voor de training. De beste tijd om yoga te beoefenen is meestal in de ochtend, maar in het geval je niet kunt maken, avonden zijn een goede tijd ook.
Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 10 seconden voor elke houding
Herhaling: 5 tot 6 keer in elke houding
Versterkt: Pols, schouders, Spine
Spieren: nek, rug torso
How To Do Cat Pose (Marjariasana)
- Staan op handen en voeten, zodat je rug vormt een tafelblad en uw voeten en handen van zijn benen.
- Je armen moeten loodrecht op de vloer, en je handen moet plat op de grond worden geplaatst, recht onder je schouders. Uw knieën moeten worden geplaatst heupbreedte.
- Kijk recht vooruit.
- Adem in en je kin als je je hoofd achterover te kantelen te verhogen. Duw je navel naar beneden en je stuitje te verhogen. Comprimeer je billen. Je zou een tintelend gevoel te voelen.
- Houd deze houding voor een paar ademhalingen. Adem lang en diep.
- Deze asana is een combinatie van beide bewegingen. De tegenbeweging is als volgt: Adem uit en drop je kin naar je borst als je je rug boog en ontspan je billen.
- Houd deze positie een paar ademhalingen. Ga dan terug naar het tafelblad positie.
- Doe de beweging en tegenbeweging ongeveer vijf tot zes keer voordat je tot stilstand komen.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Als u een rug of nek problemen hebt, is het het beste om een arts te raadplegen voordat u genieten van de kat pose. Zelfs als uw arts geeft u een schone chit, zorg ervoor dat u deze asana oefenen onder begeleiding van een gecertificeerde yogaleraar als u lijdt aan rug- en nekklachten.
Als je last hebt van een bepaald hoofdletsel, zorg ervoor dat je je hoofd in lijn met je romp.
Beginner’s Tip
De kat pose yoga is vrij een eenvoudige pose. Maar in het geval vind je het moeilijk om de bovenkant van je bovenrug rond, kun je een vriend of je instructeur om u te helpen vragen. Vraag hen om hun hand te plaatsen tussen en boven de schouderbladen, zodat het kan helpen activeren die regio.
Het is misschien een goed idee om de praktijk te beginnen met de voorbereidende poses, zodat uw spieren voldoende worden gebogen tegen de tijd dat je dit asana komen.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Om de intensiteit te vergroten, kunnen deze variaties worden aangebracht in de oorspronkelijke asana. Maar daarvoor moet je de basics onder de knie. En, moet u venture in het bevorderen van de pose alleen onder toezicht van uw instructeur.
eerste Variatie
1. Begin met het tafelblad positie.
2. Vervolgens, adem uit op de tegenbeweging te nemen, en draai je hoofd en stel uw ogen op je linker heup.
3. Terwijl je dit doet, beweeg je heup naar uw hoofd. Adem in, en terug te keren naar de startpositie voordat je de beweging te herhalen aan de andere kant.
tweede Variatie
1. Begin met het tafelblad positie.
2. Dan, beweeg je handen naar voren terwijl je je heupen in cirkelvormige bewegingen te bewegen.
3. Adem en vooruit, adem uit en achteren bewegen.
De voordelen van Marjariasana
Er zijn vele geweldige voordelen van deze eenvoudige, maar essentiële yogahouding.
- Het strekt zich uit, versterkt en voegt flexibiliteit aan de wervelkolom.
- Zowel uw schouders en polsen zal worden versterkt.
- De spijsverteringsorganen worden gemasseerd en geactiveerd en daarom wordt de werkwijze verbeterd.
- Deze asana helpt om de buik toon, terwijl het wegwerken van onnodige zakken van vet, langzaam maar zeker.
- Omdat het op je handen en voeten verbetert ook de circulatie van zowel bloed en zuurstof in je lichaam.
- De rekken ontspant de geest en verwijdert alle stress en spanning.
De wetenschap achter Marjariasana
De Marjariasana is een beweging die naar voren combineert buigt met back bogen, waardoor je rug de complete beweging die het nodig heeft. Dus, je wervels mobiel geworden, en de bewegingen in de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom vrijlating alle spanning gevangen in hen.
De heen en weer bewegingen te helpen in omloop van de spinale vloeistoffen die ook bijdragen aan de versterking van de wervelkolom.
De bewegingen werken ook op uw spijsvertering en de werking van de spijsverteringsorganen te verbeteren, terwijl het systeem volledig ontgiften.
De spieren in je ledematen zijn geactiveerd, en dit geeft hen de kracht en energie om beter te werken.
voorbereidende Poses
1. Balasana
2. Garudasana
Follow-Up Poses
Bitilasana
De wereld is een inspirerende plek, en we misschien wel de meest geavanceerde soort. Maar soms is het een goed idee om rond te kijken en te leren van alles om ons heen. Een kat stretch pose kan prachtige dingen doen voor je lichaam. Allemaal dankzij de oplettende yogi die een kat zag, geïnterpreteerd zijn bewegingen, en stelde deze asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.