Baddha Konasana, Bound Angle Pose, of Cobbler Pose is een asana. Sanskriet: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Achterover leunen, Baddha – Gebonden, Kona – Hoek, Asana – Pose; Uitgesproken As – SOEP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
Deze houding geeft een gevoel van diepe ontspanning. Het is niet alleen een herstellende houding, maar ook een heup opening asana. Het is een fundamenteel pose, die zowat iedereen hun hand op kunt proberen. Deze asana wordt ook wel de Reclined Cobbler’s Pose of Reclined Godin Pose.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat doe dit Asana
Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana’s vroeg in de ochtend. Maar in het geval kun je niet wakker, of hebben andere taken bij te wonen om, dit asana kan worden gedaan in de avond.
Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.
Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Knees, dijen, liezen
Versterkt: benen, rug, spijsverteringsstelsel, voortplantingssysteem
How To Do Supta Baddha Konasana (Liggende Bound Angle Pose)
- Lie recht en plat op de grond. Dan buig je knieën. Breng uw voeten samen met de buitenste randen van de beide voeten op de grond. Plaats uw hielen dicht bij uw lies.
- Plaats uw handpalmen liggen naast je heupen en naar beneden geduwd.
- Adem uit en zorg ervoor dat je buikspieren contract als uw stuitje beweegt dicht bij je schaambeen. Voel de rek in je onderrug en de stabiliteit in je rug als je bekken kantelt. Blijf in deze positie.
- Snel inademt, en als je weer uitademt, laat je knieën open te stellen, zodat het creëert een goed stuk in uw lies en de binnenkant van de dijen.
- Je moet ervoor zorgen dat uw onderrug wordt niet met geweld gebogen. Zorg er ook voor uw schouders ontspannen zijn en uit de buurt van je nek geplaatst.
- Nu blijven in de pose voor maximaal een minuut, ademhaling diep en langzaam.
- Adem uit en verlaat de pose. Maar voordat je dat doet, druk op je onderrug en knieën op de vloer aan die laatste stuk te geven. Dan knuffel je knieën, en rock van links naar rechts voordat je loslaat.
Opmerking: Als alternatief kunt u ook uw handpalmen naar boven als u op zoek bent naar volledige ontspanning.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende problemen.
- knieblessures
- liesblessure
- Pijn in de onderrug
- schouderblessure
- heupblessure
- Zwangere vrouwen moeten dit asana doen onder begeleiding van een instructeur. Zij moeten ook altijd hun borst en hoofd verhoogd, terwijl in deze positie.
- Vrouwen die net zijn afgegeven, moeten deze pose voor ongeveer acht weken te vermijden, of totdat de spieren in het bekkengebied zijn stevig.
Beginner’s Tip
Als beginner kun je een stam in uw lies en dijen voelt als je dit asana praktijk. Om te gaan met dit, voorzichtig omhoog uw voeten iets van de grond totdat je comfortabel te krijgen.
Geavanceerde Pose Variatie
Om de rek in de lies en de binnenkant van de dijen te verhogen, kun je je bekken omhoog te trekken, zodat het van de vloer. Als u op uw voeten hard op de vloer, zal uw bekken automatisch opgeheven. Om het gemakkelijker te maken, heb je een blok te plaatsen onder uw bekken. Druk je knieën op de grond, en druk op uw zolen bij elkaar.
Voordelen van de liggende Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
De Supta Baddha Konasana voordelen zijn als volgt:
- Het beoefenen van deze asana activeert de eierstokken, prostaat, nieren en blaas.
- Het stimuleert ook het hart en verbetert de bloedcirculatie.
- Het geeft je liezen, dijen en knieën een goede stretch.
- Het verlicht stress en spanning en geneest ook milde depressie.
- Het vermindert de spierspanning en verlicht u van vermoeidheid en slapeloosheid. Het kalmeert ook de geest.
- Het vermindert spanning in het zenuwstelsel.
- Rekt je innerlijke dij en lies spieren.
- Het geeft energie je lichaam.
- Het kalmeert de spijsvertering en de voortplantingsorganen en behandelt aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom, onvruchtbaarheid, menstruatiestoornissen, spijsvertering problemen, menopauze, enz.
- Het verlicht hoofdpijn.
- Deze asana helpt bij het openstellen van de heupen en buig de heupflexoren.
De wetenschap achter de Supta Baddha Konasana
Deze asana is bijna magisch, en als je comfortabel in het te krijgen, is het bijna alsof je op vakantie. Het bevordert diepe ontspanning, en in een kwestie van minuten, voel je je verfrist en verjongd.
De Supta Baddha Konasana geeft ook uw lichaam, vooral de binnenkant van de dijen, een goede stretch. Dit, op zijn beurt, verbetert de bloedcirculatie in de onderbuik en dus een positief effect op het voortplantingsstelsel en het spijsverteringsstelsel. Het opent ook de borst en verbreedt de schouders en sleutelbeen, waardoor ze beter in staat om de bovenrug te ondersteunen.
Het beoefenen van deze asana maakt je bewust van je lichaam en helpt u begrijpen hoe belangrijk het is om zorg te dragen voor jezelf.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.