Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskriet: वृश्चिकासन; Uitgesproken als vrush-chick-ah-sa-nah

Deze asana is ook bekend als de Scorpion Pose. Het vereist zowel kern schouder sterkte. Het is een zeer uitdagende yoga asana.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana wordt het best uitgevoerd in de ochtend wanneer je geest fris en vrij van stress en spanningen.

Vergeet niet, er moet een ruimte van ten minste 10 tot 12 uur tussen de maaltijd en praktijk. Uw darmen en maag moeten schoon en leeg zijn voordat u deze asana proberen.

Het is misschien een goed idee om een ​​paar warm-up poses doen voordat u probeert de Scorpion pose. Dit zal u voor te bereiden op de komende uitdaging en zal ook voorkomen spierblessures.

Niveau: Geavanceerde
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: As Long As You zijn comfortabel
Herhaling: Geen
Versterkt: Schouders, Rectus buikspier, armen, rug
Spieren: Hip, Neck, Wervelkolom

How To Do The Vrschikasana (Scorpion stelt)

1. Begin de pose op je handen en je knieën in een knielende positie.
2. Laat je onderarmen op de grond en vast te houden aan de tegenovergestelde ellebogen, zodat je armen op een afstand schouders van elkaar.
3. Zorg ervoor dat uw onderarmen zijn parallel aan elkaar, en als je eenmaal in positie en comfortabel, til je je heupen en aannemen dat de Dolphin positie.
4. Loop naar je ellebogen, zo dicht als je kunt krijgen.
5. Dan til je rechterbeen naar het plafond.
6. Sta op de bal van je linkervoet en beginnen schommelen naar voren voordat u beiden de benen van de grond te tillen.
7. Breng je benen en voeten bij elkaar, zorg ervoor dat je tenen zijn naar buiten gericht.
8. Buig je knieën en beginnen met bewegen je tenen naar je hoofd terwijl je je borst te strekken naar voren door je armen.
9. Houd deze houding gedurende ten minste drie ademhalingen. Het is absoluut prima om de steun van een muur te nemen totdat u vertrouwd zonder zijn.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar dingen die je moet in gedachten te houden wanneer u probeert deze pose.

1. Beginners moeten niet proberen deze pose. Zelfs als je eenmaal het geavanceerde niveau hebben bereikt, als je eerst proberen deze pose, moet het onder begeleiding van een yoga-instructeur. De instructeur moet je zeggen dat je klaar bent voor dit asana bent voordat je het probeert.

2. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u rugklachten, heup blessures, duizeligheid, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, of als u zwanger of ongesteld zijn.

Tips voor beginners

Beginners moeten niet proberen deze geavanceerde pose. U moet dit asana pas nadat u vertrouwd bent met de onderarm stand zijn te doen. Aanvankelijk gebruik van een muur drager absoluut goed. Dit zijn enkele tips voor beginners om deze pose zou kunnen gebruiken.

1. Voordat je je benen optillen van de vloer, is het misschien een goed idee om uw handen twee voeten te verplaatsen van de muur.

2. Wanneer u de onderarm stand aannemen, plaats je voeten op de muur. Omdat uw handen uit de buurt van de muur, het vergrendelen van uw voeten op de muur zal dat backbend in je rug te creëren.

3. Om de spinale uitbreiding te intensiveren, loop je voeten naar beneden naar je hoofd, maar stoppen wanneer je lichaam vraagt ​​u om.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Dit zijn een aantal geavanceerde functies je zou kunnen proberen als je eenmaal comfortabel doen van de Vrschikasana zijn.

U kunt dit asana uit te voeren terwijl het doen van een hoofdstand, in plaats van dit te doen tijdens het rusten uw onderarm op de vloer. Dit verhoogt de moeilijkheidsgraad quotiënt. Maar zorg ervoor dat u deze variant pas nadat u de Vrschikasana knie hebt te doen.

Een andere variant van deze asana is de Locust Scorpion Pose die vereist dat u uw armen klappen achter je en raak je kin op de grond. In deze variant, uw lichaamsgewicht op de schouders, voorarmen, hals en kin. Maar nogmaals, moet deze variatie worden geprobeerd nadat u de Vrschikasana hebben geperfectioneerd.

Voordelen van de Vrschikasana (Scorpion stelt)

Neem een ​​kijkje op de geweldige voordelen deze uitdagende pose te bieden heeft.

• Deze asana versterkt de rug en de romp en helpt om zich te ontdoen van de hardnekkige vet in deze gebieden ingediend.
• Het versterkt ook de benen, onderarmen en schouders.
• Het helpt om uit te breiden en strek de heupflexoren, borst en schouders.
• Deze asana is ook een soort van cardio als het verhoogt de hartslag.
• Niet alleen heeft dit asana verbetering van de flexibiliteit van de wervelkolom, maar het verbetert ook het uithoudingsvermogen.
• Deze asana echt daagt balans, coördinatie, kracht en doorzettingsvermogen. Het verbetert je gevoel van balans.

De wetenschap achter de Vrschikasana

Deze pose, in zijn volle uitdrukking, biedt zowel kracht en flexibiliteit. Omdat het een inversie, het opent de schouder en grondig buigt de rug. Deze asana helpt ook om geduld en vasthoudendheid te ontwikkelen. De reden dat we ontwikkelen, zowel geduld en respect voor de randen van ons lichaam is dat het een lange tijd voor de schouders te openen.

Dit backbend raakt ons ook op een emotioneel niveau. Het vraagt ​​van ons te openen onze harten en vind nederigheid als gevolg van de extreme uitdagingen die ons lichaam gaat door. Er wordt gezegd dat stempel op zijn hoofd, de yogi probeert zelfvernietigende emoties en passies zoals boosheid, trots, haat, onverdraagzaamheid, en jaloezie uit te roeien. Deze nederlaag van het ego leidt tot geluk en harmonie.

Deze houding leidt u verder te gaan dan ego, proberen uw uiterste best vasthoudendheid, en openen mogelijkheden die je nooit gedacht bestond.

voorbereidende Poses

Deze asana’s niet alleen helpen om op te warmen je lichaam voordat u deze uitdagende pose proberen, maar helpt u ook krijgen in de Scorpion Pose gemakkelijk.

1. sirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Follow-Up Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Over het geheel genomen, dit asana breekt je zowel fysiek als emotioneel, alleen zo dat je veel sterker dan je was kan ontstaan. Het is de perfecte uitdaging wanneer je er klaar voor zijn te nemen. Vergeet niet om je lichaam te luisteren bij elke stap.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Paschimottanasana, Zittend Forward Bend, of Intense Dorsal Stretch is een asana. Sanskriet: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uitgesproken As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Deze schijnbaar eenvoudige asana is een klassieke Hatha Yoga vormen dat heeft veel voordelen. De Paschimottanasana bestrijkt een heleboel systemen in het lichaam en is vooral nuttig voor diabetes en hoge bloeddruk. Deze asana geeft ook het hele lichaam een ​​goede stretch. Interessant is dat het voorste deel van het lichaam, genaamd het Oosten, en de achterkant wordt meestal aangeduid met het Westen. Deze asana richt zich op de achterkant van het lichaam, en derhalve wordt zo genoemd. In het Engels wordt deze asana de Zittend Forward Bend of de Intense Dorsale Stretch genoemd.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30-60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: wervelkolom, schouders, hamstrings
Versterkt: Back, Spine

How To Do The Paschimottanasana

1. Zit rechtop, met je benen gestrekt voor je. Zorg ervoor dat uw tenen zijn gebogen naar u toe.
2. Adem in en je armen boven je hoofd op te tillen. Rekken.
3. Adem uit en buig naar voren. Voel de vouw uit je heupgewrichten. Je kin zou moeten bewegen in de richting van je tenen.
4. Strek je armen, en laat ze de verste ze kunnen bereiken, eventueel tot je tenen. Maar zorg ervoor dat je niet te ver strekken.
5. Inademen. Dan, het opheffen van uw hoofd iets langgerekte je ruggengraat.
6. Adem uit en beweeg je navel naar de knieën.
7. Herhaal dit een paar keer. Plaats dan je hoofd op je benen, en houd de pose.
8. Adem in en komen terug naar de zittende positie met je armen uitgestrekt.
9. Adem uit en laat je armen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

• Vermijd deze asana als je astma of diarree.
• In het geval u een rugblessure, moet u ervoor zorgen om dit asana de praktijk alleen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.
• Zwangere vrouwen moeten voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.

Beginner’s Tip

Als een beginner, moet je nooit vergeten om jezelf te duwen als je niet comfortabel in een voorwaartse buiging. Dit is des te belangrijker als de asana met zich meebrengt op de grond zitten. Als je vooruit, en je voelt dat de ruimte tussen je navel en schaambeen is het verminderen, stop, til jezelf een beetje, en vooruit blijven gaan. Als beginner kan je strakke beenspieren maakt het moeilijk voor u om te veel te buigen, en het zou kunnen kijken als je zit. Het is goed. Met de praktijk, zal je lichaam veel flexibeler geworden.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om het traject te verhogen, terwijl je in deze asana, moet je opnieuw verbreed uw ellebogen. Om dit te doen, als je eenmaal in de asana, moet u uw handen omklemmen rond de zolen van je voeten. Je zou ook kunnen draaien de rug van één hand aan de zool, en greep de pols met de andere hand.

De voordelen van de zittende Forward Bend

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Paschimottanasana.

• Deze asana kalmeert de geest en ook verlicht milde depressie en stress.
• De schouders, rug en hamstrings een goede stretch.
• De nieren, lever, baarmoeder en eierstokken worden geactiveerd.
• Het beoefenen van deze asana regelmatig helpt bij het verbeteren spijsvertering.
• Menopauze en menstruele ongemakken kan worden bestreden met deze asana.
• Angst, hoofdpijn en vermoeidheid worden verminderd.
• Hoge bloeddruk, slapeloosheid, onvruchtbaarheid en sinusitis te genezen met deze asana.
• Paschimottanasana wordt gezegd om ziekten te genezen, toename van eetlust en overgewicht te verminderen.
• Deze asana werkt vooral goed voor vrouwen nadat ze een kind hebben geleverd.

De wetenschap achter de Paschimottanasana

Deze asana geeft het achterste gedeelte van het lichaam een ​​goede rek, helemaal van de enkels tot het hoofd. De spieren van het voorste deel van het lichaam worden samengetrokken, en dit leidt tot druk op de buik en borst, daardoor verbeterd ademhalingsfunctie en de werking van de intra-abdominale klieren, specifiek op afscheidingen. De flexibiliteit in de lendenstreek, de dijen, de heupen wordt verbeterd. Er is een verbetering in de bloedsomloop in de rug en de zenuwen van het ruggenmerg worden afgezwakt. Deze asana helpt ook vet in de heupen, dijen en buik regio te verminderen. Deze asana zuivert de Nadi’s en stimuleert ook de Kundalini Shakti.

Nu je weet hoe dat te doen zittende voorwaartse buiging pose, waar wacht je nog op? De Paschimottanasana is zeer ontspannend. Het is verbazingwekkend hoe er is zo veel te doen (stretching, toning, de versterking), en je nog steeds te beheren, zodat verfrist en ontspannen te voelen. Dat is de kracht van yoga.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kapotasana of Pigeon Pose is een asana. Sanskriet:  कपोतासन; Kapot = duif, Asana = stelt. Uitgesproken als KAH-put-AWS-ah-nuh

De naam komt uit het Sanskriet woorden  kapota  (कपोत) betekent “duif”, en  asana  (आसन) betekent “houding”. Wanneer men de pose aanneemt, het ziet er net zo sierlijk als de vogel is. Met deze asana, zul je meer vrijheid en energie in je rug en je geest te vinden. Het heeft een heleboel voordelen en geeft ook uw lichaam een goede stretch. Het is een must om deze asana in yoga bevatten.

Wat u moet weten voordat u Do The Kapotasana

Hiervoor asana, is het essentieel dat de darmen en maag geheel leeg, met een tussenruimte van ten minste 4-6 uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit zal ook uw lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren en besteden de geproduceerde energie.
Het is een goed idee om dit asana vroeg in de ochtend te oefenen. Maar als je geen ochtendmens, kon u deze asana in de avond te oefenen.

Niveau: Beginner
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 minuut
Herhalingen: Geen
Versterkt: Lies, Back
Spieren: buik, enkels, liezen, dijen, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Thorax, Voorkant van het lichaam

How To Do Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Start de praktijk door de veronderstelling dat de Ustrasana.

2. Adem in en til het onderste deel van je buik omhoog. Maar ervoor zorgen dat u trek in voordat u deze te verhogen. Terwijl je dit doet, verplaats je stuitje naar beneden te stabiliseren de onderrug. Voorzichtig uitademen.

3. Adem, en trek beide armen, zodanig dat zij langs je oren. Je kon je handpalmen tegen elkaar, indien mogelijk te brengen. Adem uit en dan terug te gaan, zorg ervoor dat je onderrug is lang, maar stabiel. Zorg ervoor dat er geen pijn of stam. Adem in en verder gaan dan, borstbeen eerste.

4. Til je schouders en knijp je ellebogen naar elkaar toe. Beweeg je hoofd achterover, en houd de pose gedurende ten minste vijf ademhalingen.

5. Adem weer, en laat je armen te bereiken de vloer. Druk je voeten in de vloer, en dan buig de knieën slechts zoveel als nodig is om de palmen van de handen te bereiken, het bereiken van buiten elke voet. Blijf in beweging achteruit als u met uw onderrug van tijd tot tijd.

6. Loop je handen naar achteren in de richting van je knieën, zodat de vingers aan de hielen. Zodra ze dat doen, de koppeling te strak.

7. Als u nu zowel uw voeten te houden, knijp de ellebogen naar elkaar toe, en duw de heupen naar voren, terwijl het houden van de ruimte en de lengte van je onderrug intact.

8. Terwijl je uitademt, buig je ellebogen en zet ze vast op de vloer. Houd de positie voor ongeveer 30 seconden tot een minuut, of zo lang als u vertrouwd bent.

9. Voorzichtig komen uit de houding terwijl je je adem normaal. Rol op uw wervelkolom en aannemen dat de Balasana of het kind pose voordat u terug te keren naar normaal.

Contra-indicaties en voorzorgen

Het is belangrijk dat je luistert naar je lichaam. Als je pijn in je schouders of lumbale wervelkolom voelen, zorg ervoor dat je terug onmiddellijk. Alleen als je de pijn voelt tijdens stabiel gevoel, bijna alsof u zich verplaatst dieper in de pose, moet u doorgaan met de oefening. Het gezicht van de ongemak met grote evenwicht en een gestage adem. Houd in gedachten dat mensen met een strakke heupen of dijen misschien niet in staat om dit asana gemakkelijk doen.

Het is het beste als u voorkomen dat het uitvoeren van deze asana als u last heeft van hoge bloeddruk, slapeloosheid en migraine. Mensen die chronische rugklachten of letsel dient het advies van een arts voordat het uitvoeren van deze asana.

Tips voor beginners

Als je een beginner bent, kunt u de ondersteuning gebruik van een muur om deze vormen recht. Druk je zolen aan de muur, en het gebruik van je hoofd naar grip uw handen voorzichtig achterover leunen. Plaats dan uw kroon op de muur en duw je onderarmen tegen. Dit zal de praktijk een stuk makkelijker te maken.

Geavanceerde Pose Variations

Om dit asana naar een ander niveau, kon je een stoel te gebruiken. Maar vergeet niet uiterst voorzichtig te zijn, en de praktijk van deze duif variaties vormen alleen onder deskundige begeleiding.

1. Neem aan dat deze pose door het doen van de omgekeerde personeel positie over de stoel.
2. Dan, zet je benen onder de stoel en greep uw handen op de poten van de stoel.
3. Wees voorzichtig als u de positie aan te nemen en komen uit het.
4. Als u gebruik maakt van de stoel om deze asana doen, zorg ervoor dat je de stand voor twee tot vijf minuten vast te houden.

De voordelen van Pigeon Pose (Kapotasana)

Deze asana heeft vele geweldige voordelen.

• Het helpt bij het verhogen van de elasticiteit in je armen, rug, dijen, kuiten, schouders en handen.
• Het helpt te rekken en versterken van de spieren en gewrichten in je benen.
• Deze asana tonen ook de spieren van de keel en organen in de borstkas, buik en borst.
• Het verfijnt de bloedcirculatie in het lichaam en verbetert en verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel.
• Het helpt om de bloeddruk te verlagen en verlaagt de gevolgen van chronische ziekten.
• Het vermindert ischias en maakt de longen sterker.
• Het activeert het zenuwstelsel en verhoogt ook de zuurstofopname.
• Het vermindert stijfheid in de heupen, rug en schouders.
• Het kalmeert de geest en het lichaam en geeft stress.
• Het helpt behandelen urinewegen.

The Pigeon Pose buigt uw lichaam op manieren die je nooit gedacht. Je moet zeker overwegen het toevoegen van deze asana om uw yoga regime om haar goedheid te ervaren.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Wanneer u eindelijk de grote sprong naar het bezitten van uw eigen yoga mat, kan het meer dan een beetje teleurstellend om te ontdekken dat uw zogenaamde sticky mat heeft geen grip op alle. Naast het feit dat vervelend, als je echt uitglijden op uw mat, kun je jezelf pijn. Er zijn een paar effectieve manieren om te breken in uw nieuwe mat, maar voordat je actie ondernemen is het belangrijk om te weten wat voor soort mat je hebt.

Wat voor soort Mat moet u gebruiken?

De meeste glad-wanneer-nieuwe yoga matten zijn van de fundamentele PVC variëteit, als een Gaiam mat van Target. Zelfs premium PVC matten, zoals de Manduka PRO kan glad zijn op het eerste. Dit is vooral frustrerend omdat het voelt alsof je net betaalde $ 100 voor een mat met geen grip op alle.

Rubber, TPE, en polyurethaan matten hebben de neiging dezelfde oorspronkelijke gladheid als PVC die niet te hebben. In feite, een goede grip van de get-go is een grote vinkje in de plus kolom voor dit soort matten. Als schuiven op uw mat is een groot probleem voor u. wilt u misschien een van deze alternatieve materialen wanneer het tijd is om te upgraden te onderzoeken. Rubber matten omvatten de Jade Harmony en Manduka eKO, TPE matten gemaakt door Kulae ea en rubber / polyurethaan hybriden worden aangeboden door Lululemon en Liforme. Deze soorten matten hebben het extra voordeel dat biologisch afbreekbaar, in tegenstelling tot PVC. Als je in de war over de opties voelt, kunt onze vergelijkingstabel te helpen.

Wat te doen

Als u al een PVC mat, wanhoop niet! Het belangrijkste verschil tussen uw nieuwe glanzend schoon mat en de goed gedragen versie die door uw sportschool is duidelijk: je mat dient te worden versleten een beetje. U kunt het verouderingsproces door het wassen van uw mat met water te versnellen. Thin PVC matten (die je kunt gemakkelijk opvouwen, dus niet de Manduka PRO) kunnen ook profiteren van een aanval door zachte cyclus wasmachine’s. Geen zeep is noodzakelijk en zorg ervoor dat u voldoende tijd voor het aan de lucht drogen. Omdat yoga matten zijn absorberend, om ze volledig droog kan oplopen tot enkele dagen. Houd het gebruik van uw mat, en het zal binnenkort het verwerven van een anti-slip oppervlak.

Als je echt zweterige handpalmen of voeten die er de oorzaak u te glijden, kan het nodig zijn om een ​​handdoek gebruiken met uw mat. Het plaatsen van een standaard handdoek over de voorkant van uw mat kon alles wat er nodig is. U kunt het gebruiken om je handen je handpalmen droog of plaats op de handdoek bij het doen poses als naar beneden kijkende hond. Zorg ervoor dat de handdoek ligt op de mat, zodat het niet glijden. Als u doorgaat uitglijden, kijken naar een anti-slip product als de Yogitoes Skidless handdoek. Dit type van wasbare, absorberende handdoek is ontworpen over uw yoga mat te worden gebruikt voor extra tractie en is vooral populair voor hete yoga praktijken.

Wat je niet moet doen

Er is een aantal behoorlijk slecht advies beschikbaar over hoe in te breken in uw mat. Gebruik geen appelazijn, dat is een sterk zuur, te behandelen of te wassen uw mat. Zonlicht en zout zal breken rubber, TPE, en polyurethaan, en zal waarschijnlijk niet veel goed doen, zelfs voor een PVC mat.

Cindy

De Yogasoetra’s  worden verondersteld te zijn geschreven door rond het jaar 250 CE. Hoewel ze weinig direct melding gemaakt van yoga asana praktijken te maken, worden ze vaak aangehaald als de filosofische basis voor de moderne posturale yoga. De soetra’s schetsen acht “ledematen” van yoga. (Het Sanskrietwoord acht ledematen Ashtanga.) Elk onderdeel betreft een aspect van een gezonde en vervullend leven, en elke bouwt voort op de vorige is, waarin een pad voor de beginnende yogi te volgen.

De richtlijnen gaan van fundamenteel en zelfs alledaagse aspecten van het dagelijks leven in de richting van de verheven bereikt van verlichting. U kunt worden verrast om te ontdekken dat slechts één van de ledematen is bezig met de uitvoering van yogahoudingen zijn. De komst van het primaat van de fysieke hatha kant van yoga is eigenlijk een vrij recente ontwikkeling in de lange geschiedenis van yoga.

De acht ledematen zijn als volgt:

1. Yama

De vijf Yama’s zijn morele richtlijnen bedoeld om het gedrag van de beoefenaar in de richting van anderen te begeleiden. Zij zijn:

• Ahimsa : Geweldloosheid ten opzichte van anderen. Ahimsa wordt vaak aangehaald als argument voor het kiezen van een vegetarisch dieet.
• Satya : Waarachtigheid.
• Asteya : Niet stelen van anderen. Hoewel dit waarschijnlijk had een letterlijke betekenis oorspronkelijk, is het uitgebreid tot betekenen niet zetten anderen naar beneden om jezelf op te bouwen.
• Brahmacharya : Chastity. Of dit betekent dat het celibaat of gewoon controleren van iemands seksuele impulsen staat open voor interpretatie.
• Aparigraha : Niet begeren wat anderen hebben.

2. Niyama

Terwijl de yamas direct iemands gedrag naar anderen, de niyamas beschrijven hoe ethisch handelen tegenover zichzelf. Samen vormen deze twee reeksen regels waren bedoeld om een ​​gids voor een rechtvaardige manier van leven. Hier zijn de Niyamas:

• Saucha : Netheid. Nogmaals, waarschijnlijk een praktische betekenis heeft oorspronkelijk maar een moderne interpretatie houden van uw bedoelingen zuiver.
• Santosa : Tevredenheid met zichzelf.
• Tapas : Self-discipline. Het hebben van de inzet voor een praktijk te ondersteunen.
• Svadhyaya : Zelfstudie. Het hebben van de moed om te kijken in jezelf naar antwoorden.
• Isvara pranidhana : Geef je over aan een hogere macht. Of dat nu een godheid of de aanvaarding dat de wereld wordt geregeerd door krachten die buiten onze controle is aan jou.

3. Asana

De praktijk van yogahoudingen, al moet worden opgemerkt dat in de tijd van Patanjali het woord asana betekende zitplaats. De poses bekend op het moment waren waarschijnlijk zittende posities bestemd voor meditatie. De ontwikkeling van wat wij als moderne yoga houdingen zou herkennen gebeurde pas veel later.

4. Pranayama

De praktijk van de ademhalingsoefeningen. Kiezen voor de adem voor specifieke effecten te regelen.

5. Pratyahara

De terugtrekking van de zintuigen, wat betekent dat de buitenwereld is niet een afleiding van de innerlijke wereld in zichzelf.

6. Dharana

Concentratie, wat betekent dat de mogelijkheid om zich te concentreren op iets ononderbroken door externe of interne afleiding. Dharana bouwt voort op pratyahara. Zodra u externe prikkels kunnen negeren, kunt u beginnen om uw concentratie elders te sturen.

7. Dhyana

Meditatie. Voortbouwend op dharana, bent u in staat om uw concentratie uit te breiden buiten een ding zodat het allesomvattend.

8. Samadhi

Gelukzaligheid. Nadat u dhyana hebben bereikt, kan de transcendentie van het zelf door middel van meditatie beginnen. De self-fuseert met het universum, die soms wordt vertaald als verlichting.

Cindy

Supta – Achterover leunen, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Uitgesproken As – SOOP-tah MAHT-zien-en-DRAHS-uh-nuh

De Supta Matsyendrasana, ook wel de Rugligging Twist, de Liggende Twist, de liggende Lord Of The Fish Pose, en de Jathara Parivartanasana, is een herstellende beginners pose. Er wordt gezegd dat de geest en het lichaam te ontspannen. Deze asana is vernoemd naar de Lord of vis, Matsyendra, die Yogi en de student van Shiva was.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: buik, borst, schouders, rug, heupen, het Midden-wervelkolom, Bovenrug
Versterkt: interne organen, Spine

How To Do The Supta Matsyendrasana (ruglig Twist)

1. Om dit asana begint, moet u plat en recht op je rug. Adem uit en druk voorzichtig je onderrug op de grond.
2. Contract je buikspieren. Dan, Adem in en buig je knieën terwijl je je voeten optillen van de vloer.
3. Adem uit, en strek je armen, zodat ze creëren een rechte lijn met de schouders. Plaats uw handpalmen naar beneden, zodat ze die extra ondersteuning geven. Gebruik uw core spieren om uw wervelkolom te ondersteunen. Terwijl je dit doet, breng je knieën en voeten bij elkaar.
4. Adem in en til je je voeten iets hoger dan je knieën.
5. Adem uit en laat je benen aan de linkerkant van de vloer en zorg ervoor dat je knieën en voeten worden gestapeld. Je moet er ook voor zorgen dat je knieën moet worden op je heup niveau en je hielen zou een voet rust uit de buurt van je billen.
6. Adem langzaam en diep als je zachtjes draai je hoofd naar rechts. Root Down je rechterschouder zodanig dat je in staat zijn om een ​​draai in je bovenste ruggengraat handhaven. Als je je armen te houden op de schouder niveau, zal het helpen wortel de schouders. Houd deze houding ongeveer 30 tot 60 seconden.
7. Om de pose vrij te geven, druk je je handen in de vloer, en het contract van de spieren in je buik. Adem in en til je borst en knieën op je borst. Houd uw knieën.
8. Uitademen. Trek je dijen naar je borst, en til je hoofd en borst naar uw dijen. Zorg ervoor dat je niet je schouders op te heffen als uw hoofd wordt verhoogd.
9. Verlaag uw schouders en hoofd naar de grond, en het contract van uw buikspieren. Dan, strek je armen weer, en herhaal de twist aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

• Vermijd het uitvoeren van deze asana als u ernstige problemen in je onderrug te hebben.
• Als u zwanger bent, de praktijk is dit asana alleen onder begeleiding van een deskundige. Je zou ook comfortabel het uitvoeren van deze asana met een kussen tussen je knieën.
• Vermijd deze asana als u een operatie van een intern orgaan hebben gehad.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om je benen te stapelen in deze asana. Dus zorg ervoor dat u uw top knie strekken slechts zoveel als je kunt. Niet te veel duwen. Je kon een bolster of een kussen te gebruiken om uw top knie rusten. Dit zal helpen het bereik van de beweging te verminderen.

Geavanceerde Pose Variatie

Om de rek in je heupen te verhogen, kun je deze variant proberen.

Steek de rechterknie over de linker, en dan als je flexibel genoeg bent, wikkel je rechter voet rond de kuitspieren links, bijna het nabootsen van de positie van uw benen in de Garudasana. Beweeg je heupen iets naar rechts, en drop je knieën naar links. Vervolgens breng je benen terug naar het centrum en herhaal de asana aan de andere kant.

De voordelen van de ruglig Twist

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supine Twist.

• Het zorgt ervoor dat uw wervelkolom en wervels genoeg beweging en daardoor flexibeler geworden.
• Het stimuleert en tonen uw interne organen.
• Het biedt een complete detox aan uw interne organen.
• Deze asana zorgt voor een betere spijsvertering.
• Het geeft je schouders, borst, midden rug, heupen, onderrug en bovenrug een goede rek.
• Als u stijfheid of pijn in je rug, heupen, of lager terug te hebben, dit asana helpt verlichten het.
• Het geeft stress en angst.

De wetenschap achter de Supta Matsyendrasana

Zowat elk yoga twist dient als een balsem te helpen verlichten verstikt ademhaling, trage spijsvertering, of lage energie, afgezien van verschillende pijn en pijn. Het geeft je een boost van verfrissende energie. Een draai geeft u de mogelijkheid om de kracht van uitwringen het lichaam vanuit de kern te voelen. Je voelt je ademhaling te verbeteren en de spanning in je nek en rug gemak uit. Een draai verzacht ook frazzled zenuwen. Wanneer u een liggende houding aannemen, hangen je rond in de spiralen en curven van de houding, en dus, laat de twist tot diep in de wervelkolom. Aan het eind van het, bent u zeker schoon, verjongd en verfrist te voelen.

Nu je weet  hoe je zittende twist yoga pose, waar wacht je nog op? Een twist is comfortabel en geruststellend, en deze twist, met extra voordelen voor de gezondheid, is het absoluut de moeite waard te proberen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hot yoga is de afgelopen jaren een populaire oefening geworden. Het biedt veel van dezelfde voordelen als traditionele yoga, zoals stressvermindering, verbeterde kracht en flexibiliteit.

Maar met de hitte hoger, heeft hete yoga het vermogen om je hart, longen en spieren een nog grotere, intensievere training te geven.

Wil je meer weten over de manieren waarop je kunt profiteren van hete yoga? Dit artikel gaat dieper in op wat deze zweetopwekkende training voor u kan doen en hoe u aan de slag kunt.

Wat is hot yoga?

Je hoort misschien de termen “hete yoga” en “Bikram yoga” door elkaar, maar ze zijn niet precies hetzelfde.

Bikram yoga, ontwikkeld door een yogi genaamd Bikram Choudhury, wordt gedaan in een kamer verwarmd tot 105 ° F (41 ° C) met 40 procent vochtigheid. Het bestaat uit 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen die in elke klas in dezelfde volgorde worden gedaan. Bikram-yogasessies duren meestal 90 minuten.

Hot yoga daarentegen betekent eigenlijk alleen maar dat de kamer wordt verwarmd boven de normale kamertemperatuur. De warmte kan worden ingesteld op wat de yoga-instructeur wil, hoewel het meestal tussen de 80 en 100 ° F (27 en 38 ° C) is.

Hot yoga-sessies kunnen verschillende houdingen bevatten en de tijd van elke les varieert van studio tot studio. En in tegenstelling tot Bikram yoga, wat een stillere, serieuze praktijk is, omvat hot yoga vaak muziek en meer interactie tussen de mensen in de klas.

Bikram yoga heeft de afgelopen jaren volgers verloren als gevolg van beschuldigingen tegen de oprichter. Sommige studio’s gebruiken de term ‘hete yoga’ in plaats van ‘Bikram yoga’ om hun verhitte lessen te beschrijven. Het is dus een goed idee om klassebeschrijvingen zorgvuldig te lezen voordat u zich aanmeldt.

Wat zijn de voordelen van hete yoga?

Ongeacht de kamertemperatuur, zowel hot yoga als Bikram yoga hebben tot doel de geest te ontspannen en de fysieke fitheid te verbeteren.

Een verwarmde omgeving kan de beoefening van yoga uitdagender maken, maar sommige van de voordelen kunnen de moeite waard zijn, vooral als je vooruitgang wilt boeken op een van de onderstaande gebieden.

Indien correct en veilig gedaan, kan hete yoga de volgende voordelen bieden:

1. Verbetert de flexibiliteit

U weet misschien al dat strekken na het opwarmen van uw spieren veiliger is dan het strekken van koude spieren.

Hieruit volgt dat een omgeving als een hete yogastudio yogahoudingen gemakkelijker en effectiever kan maken. Door de warmte kun je je iets verder uitrekken en heb je meer bewegingsvrijheid.

Een onderzoek uit 2013 naar Bikram-yoga wees uit dat yogadeelnemers na 8 weken meer flexibiliteit hadden in hun lage rug, schouders en hamstrings dan de controlegroep.

2. Verbrandt meer calorieën

Een persoon van 160 pond kan ongeveer 183 calorieën per uur verbranden met traditionele yoga. Door het vuur hoger te zetten, kun je nog meer calorieën verbranden.

Volgens onderzoekers van de Colorado State University kan de calorieverbranding oplopen tot 460 voor mannen en 330 voor vrouwen tijdens een Bikram-yogasessie van 90 minuten.

Hete yoga, ook al is het niet zo intens als een Bikram-sessie, zal meer calorieën verbranden dan een traditionele yogatraining.

3. Bouwt botdichtheid op

Door uw gewicht te ondersteunen tijdens een yogapose, kunt u de botdichtheid helpen opbouwen . Dit is vooral belangrijk voor oudere volwassenen en premenopauzale vrouwen, omdat de botdichtheid afneemt naarmate u ouder wordt.

Een onderzoek uit 2014 onder vrouwen die gedurende een periode van 5 jaar deelnamen aan Bikram-yoga, toonde aan dat premenopauzale vrouwen een verhoogde botdichtheid in hun nek, heupen en onderrug hadden.

Dit leidde ertoe dat de auteurs van het onderzoek dachten dat Bikram-yoga een effectieve optie kan zijn om het risico op osteoporose bij vrouwen te verminderen.

4. Vermindert stress

Veel mensen gebruiken yoga als een natuurlijke manier om met stress om te gaan.

Een studie uit 2018 van gestreste, fysiek inactieve volwassenen wees uit dat een 16 weken durend programma van hete yoga de stressniveaus van de deelnemers aanzienlijk verminderde.

Tegelijkertijd verbeterde het hun gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven, evenals hun zelfeffectiviteit – de overtuiging dat je controle hebt over je gedrag en sociale omgeving.

5. Verlicht depressie

Yoga staat bekend als een techniek om je te helpen ontspannen en je humeur te verbeteren. Volgens de American Psychology Association kan het ook een nuttige therapie zijn om de symptomen van depressie te verminderen.

Bovendien concludeerde een beoordeling uit 2017 van 23 verschillende onderzoeken die zich richtten op yoga als behandeling voor depressie dat yoga een effectieve manier is om depressieve symptomen te verminderen .

6. Biedt een cardiovasculaire boost

Het slaan van verschillende yogahoudingen op hoog vuur kan je hart, longen en spieren een uitdagendere training geven dan dezelfde houdingen bij een lagere temperatuur.

Volgens een studie uit 2014 is slechts één sessie hete yoga voldoende om je hart sneller te laten kloppen als een stevige wandeling (3,5 mijl per uur).

Hot yoga verhoogt ook je ademhaling en metabolisme.

7. Verlaagt de bloedsuikerspiegel

Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging kan helpen bij het verbranden van energie en het verminderen van de circulatie van glucose (suiker) in uw bloedbaan, kan hete yoga een bijzonder nuttig hulpmiddel zijn voor mensen met een hoger risico op diabetes type 2 .

Een studie uit 2013 wees uit dat een Bikram-yoga-programma op korte termijn de glucosetolerantie verbeterde bij oudere volwassenen met obesitas, maar dat het minder effect had op jonge, magere volwassenen.

8. Voedt de huid

Zweten, en veel als, is een van de hoofddoelen van hete yoga.

Een van de voordelen van zweten in een warme omgeving is dat het de bloedsomloop kan verbeteren en zuurstof- en voedingsrijk bloed naar de huidcellen kan brengen. Dit kan op zijn beurt helpen om je huid van binnenuit te voeden.

Veiligheidstips voor Hot Yoga

Als je een goede gezondheid hebt, is hete yoga over het algemeen veilig. Maar zoals bij de meeste soorten oefeningen, zijn er enkele veiligheidsmaatregelen waarmee u rekening moet houden.

• Uitdroging is een groot probleem bij hete yoga. Water drinken voor, tijdens en na een hete yogales is essentieel. Een caloriearm sportdrankje kan ook helpen om de elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens je hete yogatraining te herstellen.
• Sommige reeds bestaande gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat u meer flauwvalt in een warme kamer. Dit omvat hartaandoeningen , diabetes, arteriële afwijkingen , anorexia nervosa en een voorgeschiedenis van flauwvallen .
• Als u een lage bloeddruk of een lage bloedsuikerspiegel heeft , kunt u bij hete yoga last krijgen van duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd. Overleg met uw arts of hete yoga voor u veilig is.
• Zwangere vrouwen moeten hun arts raadplegen voordat ze hete yoga proberen.
• Als je in het verleden problemen hebt gehad met hitte-intolerantie , wil je misschien vasthouden aan yoga die op een normale temperatuur is gedaan.
• Stop meteen als u zich duizelig, licht in het hoofd of misselijk voelt. Verlaat de kamer en rust in een koelere omgeving.

Aan de slag

Als je nog niet eerder yoga hebt gedaan, wil je misschien eerst een gewone yogales proberen om te zien of de instructeur en de studio bij je passen. Vraag daar naar hete yogalessen en of er lessen zijn die geschikt zijn voor beginners.

Misschien wil je ook een paar verschillende yogastudio’s uitproberen voordat je je eraan verbindt. Vraag of de yogastudio gratis of scherp geprijsde proeflessen aanbiedt, zodat je kunt zien of het bij je past.

Als je klaar bent om hete yoga te proberen, overweeg dan deze tips om aan de slag te gaan:

• Draag lichtgewicht, ademende stoffen die je zweet kunnen afvoeren.
• Neem een ​​handdoek mee om over je yogamat te leggen , wat een beetje glad kan worden als je begint te zweten. U kunt ook een extra handdoek meenemen voor uw gezicht en handen.
• Overweeg speciale handschoenen en sokken die een betere grip kunnen bieden in een hete yogastudio.
• Neem een ​​grote, geïsoleerde fles water met koud water mee die je tijdens je hete yogasessie kunt drinken.

het komt neer op

Hot yoga is misschien niet voor iedereen. Maar als je van reguliere yoga houdt en het een tandje hoger wilt zetten, is dit misschien precies wat je zoekt.

Hot yoga biedt een breed scala aan voordelen voor zowel lichaam als geest. Het kan u helpen calorieën te verbranden, botdichtheid op te bouwen, uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en uw flexibiliteit te verbeteren. Het kan ook helpen depressie te verminderen en stress te verminderen.

Als je gezondheidsproblemen hebt, waaronder hart- of slagaderproblemen, diabetes, anorexia nervosa, een geschiedenis van flauwvallen of hitte-intolerantie, raadpleeg dan eerst je arts voordat je een hete yogasessie doet.

Cindy

Parivrtta Trikonasana ook bekend als Revolved driehoek vormen een asana. Parivrtta – Revolved, Trikona – Driehoek, Asana – Pose; Uitgesproken As – par-ee-vrit-ta trik kegel AHS-anna

Deze asana is eigenlijk een teller pose aan de Utthita Trikonasana en is zeker complexer. Deze asana is een combinatie van een voorwaartse buiging en een diepe twist. Het moet een goed gevoel voor evenwicht en een gevoel van openheid met het oog op stabiliteit in de pose. Dit is één van de eerste staande houdingen die je leert als je jezelf inschrijven in een yoga-cursus. Het leert je hoe je elk deel van je lichaam te werken in harmonie met elkaar.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Zoals met alle asanas in yoga, is het belangrijk om uw darmen en maag schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de training, zodat u uw systeem genoeg tijd om het voedsel te verteren en geven de benodigde energie voor de training te geven.

De beste tijd om yoga te beoefenen is meestal bij zonsopgang of zonsondergang.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: knieën, heupen, schouders, dijen, de wervelkolom, Thorax, enkels, hamstrings, kalveren, Lies
Versterkt: Knees, dijen, enkels

How To Do The Parivrtta Trikonasana (Revolved Driehoek stelt)

1. Sta rechtop op uw mat, bij voorkeur in Tadasana.
2. Dan, neem een ​​drie voet stap achteruit met je rechtervoet, en zet het uit op ongeveer 25 graden naar de zijkant. Uw links tenen moeten naar voren wijzen. In dit stadium, moet je heup punt de zijkant van de mat staan. Controleer ook snel de uitlijning van je voeten. Zij moeten heupbreedte, zowel de hielen met elkaar uitgelijnd zijn. De hiel en boog moet worden uitgelijnd.
3. Plaats uw linkerhand op de taille, en adem en steek je rechterhand boven het hoofd als je je ruggengraat verlengen.
4. Verankeren de buitenzijde van de achterste voet en trek in het onderste deel van de buik zodat onderrug wordt ondersteund. Uitademen en scharnier uit in de taille. Zorg ervoor dat uw wervelkolom wordt uitgerekt als je uit te reiken met de rechterarm.
5. Afhankelijk van uw flexibiliteit en het bereik van de beweging, laat je rechterhand te bereiken voor uw scheenbeen of op de vloer buiten van je voet. Adem in en blijven die zich door de kruin van het hoofd, zorg ervoor dat je ruggengraat is lang.
6. Snel controleren of de buitenkant van de rechtervoet stevig verankerd in de bodem. Vervolgens, adem uit en draai naar links. Strek de linker arm naar de hemel als je blik op het.
7. Adem langzaam en diep bij de pose voor een paar seconden vast te houden.
8. Om de pose te verlaten, kijk naar je linkervoet, en trek je buik in. Dan, adem en voorzichtig stijgen. Leg je handen op je taille en breng je voeten bij elkaar. Herhaal de asana aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen:

1. Als u een rug of wervelkolom letsel, moet u deze asana alleen doen onder begeleiding van een deskundige. Zo niet, dan is het het beste om te voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.

2. Vermijd ook deze asana als u de volgende voorwaarden:

een. Lage bloeddruk
b. Migraine
c. Diarree
d. Hoofdpijn
e. Slapeloosheid

Beginner’s Tip

Als u een smalle houding aannemen, dit asana wordt het gemakkelijker. Daarom, als een beginner, maken er een gewoonte van om de hand dichter bij de binnenste voet te brengen.

Geavanceerde Pose Variations

De pose verdiepen, breng de onderste hand naar de buitenzijde van het been aan de voorkant en vervolgens stevig op de onderarmen tegen de buitenste schenen. De druk van het wapen op het been zal de rotatie van de romp te verdiepen.

De voordelen van de Revolved Triangle Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Parivrtta Trikonasana.

• Het geeft de benen een goed stuk en maakt ze sterk.
• De heupen en de wervelkolom een ​​goede stretch.
• Het beoefenen van deze asana opent de borst, en daarom wordt de ademhaling verbeterd.
• Rugpijn is opgelucht.
• De buikorganen worden gestimuleerd en daardoor wordt de spijsvertering verbeterd.
• Balans, focus en concentratie verbeterd.

De wetenschap achter de Parivrtta Trikonasana

Er zijn twee verschillende dynamische energieën geassocieerd met het Revolved driehoek vormen. De eerste is wroeten de poten naar de aarde, en de tweede zendt energie omhoog door de verlengde armen. Deze asana is een perfecte combinatie van Sthira en sukha of inspanning en gemak. Hierdoor worden andere tegenstellingen, zoals zacht en hard, krimpen en uitzetten, aflopende en oplopende, en zon en de maan ook aan bod in deze asana.

Hoewel dit asana lijkt een twist, wanneer u de verdieping te bereiken, zul je beseffen dat het meer over het balanceren. Maar u zult stabiel en comfortabel voelen als u weet hoe u uw kern en beenspieren te gebruiken om jezelf te steunen. Als je je karakter naar rechts, je flexibiliteit en kracht te bereiken als je jezelf in evenwicht te houden energetisch als fysiek. Het beoefenen van deze asana niet alleen maakt je geest gestage maar het geeft je ook een gevoel van vrij zijn. Dan, als een arm van de aarde bereikt, en de andere stijgt naar de hemel, zult u stabiliteit die u zal toestaan ​​om over te geven aan het heden en de toekomst te vinden.

Nu dat je weet hoe je revolved driehoek vormen wel, waar wacht je nog op? Deze asana is over de afweging van de tegenstellingen. Het heeft een aantal belangrijke lessen aan te bieden, waarvan de belangrijkste zijn het omgaan met tegenstrijdige energieën. Geniet van de grootsheid van deze eenvoudige, maar toch lastige asana echt jezelf vrij te vinden.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Uitgesproken As – bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana ontleent zijn naam aan de Sanskrietwoord Batila, welke koe betekent. Het wordt zo genoemd omdat de houding van deze houding lijkt op de lichaamshouding van een koe. Deze asana is bijna altijd beoefend in combinatie met de kat pose.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Zoals met alle asanas in yoga, is het belangrijk om uw darmen en maag schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de training, zodat u uw systeem genoeg tijd om het voedsel te verteren en het genereren van de benodigde energie voor de training kan geven.

De beste tijd om yoga te beoefenen is meestal bij zonsopgang of zonsondergang.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 10 tot 15 seconden
Herhaling: 5-6 keer in combinatie met de Marjariasana
Spieren: Neck, Voorkant torso
Versterkt: Terug

How To Do The Bitilasana

1. Start de asana op je handen en voeten in een tafelblad positie.
2. Zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen worden geplaatst, en dat uw polsen zich in dezelfde lijn als uw schouders.
3. Laat je hoofd hangen in een neutrale positie. Staar zachtjes naar de vloer.
4. Adem in en til je billen naar het plafond terwijl je je borst te openen. Laat uw buik gootsteen naar de grond. Til je hoofd en kijk uit of naar het dak.
5. Houd deze houding voor een paar seconden. Dan, adem uit en kom terug naar het tafelblad positie.
6. Deze asana is een combinatie van beide bewegingen. De teller beweging als volgt: ademt. Laat je kin naar je borst als je je rug boog en ontspan je billen. Het heet de Bitilasana.
7. Doe de beweging en tegenbeweging ongeveer vijf tot zes keer voordat je tot stilstand komen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

• Als u een gevoelige nek, niet crunch de achterkant van de nek te veel als je omhoog kijkt. Het beste is om vooruit te kijken naar het vermijden van de stam. Zorg er ook voor je schouders weg bent van uw oren.
• Raadpleeg een arts voordat u deze pose in het geval u een nekletsel te doen. Het beste is om yoga te beoefenen onder begeleiding van een deskundige.

Beginner’s Tip

Als een beginner, moet u uw nek te beschermen wanneer je in deze asana. Daarvoor verbreden je schouderbladen en trek ze naar beneden, weg van uw oren.

Geavanceerde Pose Variatie

Om de pose verdiepen en maken het meer uit een kern ontwaken oefening, kunt u gewoon strek je andere been en arm in de Cow Pose. Vervolgens trekt de elleboog naar achteren en de knie aan de neus in de kat stelt.

De voordelen van de koe Pose

Neem een ​​kijkje bij enkele van de geweldige koe pose voordelen.

• Deze asana helpt om de nek en het voorste gedeelte van de romp uitstrekken.
• Het is ook een stress verlichten pose.
• Het masseert de inwendige organen en helpt ook verhoging van de bloedcirculatie door het hele lichaam.
• In de eerste plaats een spinale beweging, het verlicht de stress van de rug en tonen het. Het helpt ook verminderen pijn in de rug en genezen ischias.

voorbereidende Poses

Viparita Karani

Follow-Up Poses

Marjariasana

Duik in deze pose aan het beste in u uit te brengen. Het is zeker om te ontspannen en te verjongen uw geest, lichaam en ziel.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: कुक्कुटासन; Kukkut – Haan / Cock, Asana – Pose; Uitgesproken als – cook-keta-sana

Deze asana wordt zo genoemd omdat het lijkt op een haan. Deze asana is genoemd in het oude yoga geschriften zoals de Hatha Yoga Pradeepika en de Gheranda Samhita. Het is een gecompliceerde houding die arm kracht moet goed uit te voeren.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.

Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling: Geen of weinig als per gemak
Spieren: Arms, Spine
Versterkt: schouders, ellebogen, polsen, Gewrichten

How To Do The Kukkutasana

1. Om dit asana beginnen, moet je met gekruiste benen in het Padmasana zitten.
2. Breng je armen tussen de kloof van de dij en kuitspieren, en laat je handpalmen de vloer raken door deze kloof.
3. Spreid je vingers, zodat ze naar voren wijzen.
4. Duw je handpalmen zo veel als je kunt. Vervolgens inademen terwijl je probeert om je hele lichaam te verhogen. Plaats uw handpalmen uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Met de praktijk, zult u in staat om evenwicht te bereiken.
5. Adem normaal als je in de pose blijven zolang u comfortabel.
6. Adem uit en de pose los. Keer terug naar de grond.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is een geavanceerde één. Als u long- en hartproblemen, een vergrote milt, of maagzweren, vermijd dit te doen asana.

Als je een beginner bent, moet u het oefenen onder begeleiding van een ervaren yoga trainer.

Tips voor beginners

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om deze asana goed te krijgen. Deze tips helpen u de pose met gemak te handhaven.

1. Zet uw blik naar een bepaald brandpunt op een afstand en zich concentreren op het. Dit moet u helpen om het evenwicht te behouden.
2. Zorg ervoor dat je rug rechtop. Niet zomaar eentje, terwijl je in deze asana.
3. Als je het moeilijk vindt om je armen glijden in de kloof tussen uw gevouwen benen, je kon olie je ledematen om het gemakkelijker te maken.

Geavanceerde Pose Wijziging

Dit is een geavanceerde pose die voortkomt uit de basis Padmasana. Er is geen geavanceerde pose voor deze asana. Echter, er zijn variaties op deze pose.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

De voordelen van The Cock Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Kukkutasana.

1. Deze asana maakt de spieren in de armen en de schouders sterk.
2. Het helpt ook om de borst breder te maken.
3. De poten zijn losgemaakt.
4. Deze asana bouwt balans en stabiliteit en ook helpt je te focussen.
5. Het perineum contracten tijdens deze asana, dus de spieren worden versterkt.
6. Deze asana activeert en regelt de Muladhara Chakra.
7. Het stimuleert de spijsvertering.
8. Het helpt verlichten menstruele ongemak en pijn in de heup.

De wetenschap achter de Kukkutasana

Je moet niet alleen kracht en de flexibiliteit om deze houding te doen, maar je moet ook een heleboel wilskracht. Hiervoor moet u eerst de kapitein van het Padmasana. Zodra uw heupen zijn open en flexibel, moet je sterke armen moeten in staat zijn om uw lichaamsgewicht te houden terwijl je midden in de lucht in evenwicht te brengen. Je kracht in je buik, borst en schouders moeten ook door te komen met deze pose. Maar zodra dit alles is op zijn plaats, moet je om je geest te concentreren. Dit is het meest uitdagende deel. Je moet voortdurend de nadruk leggen op het leven energie. Om dit te doen, een goede controle over uw ademhaling nodig. Je moet je focus binnen te keren en zich concentreren op Dharana en Dhyana. Deze asana is bewijs van hoe de fysieke praktijk meditatie kan helpen. Niet alleen is dit asana toon je lichaam fysiek, maar hij traint ook de geest.

voorbereidende Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana in Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (met het hoofd op de vloer)

Deze asana heeft jaren van training, grote fysieke kracht en mentale discipline om het te perfectioneren. Maar de reis naar het beheersen van het zal je leren een heleboel over jezelf en maak je een rustiger, sterker en gelukkiger mens.

Cindy