Ardha – Half, Pincha – Veren, Mayura – Peacock, Asana – Pose
De Ardha Pincha Mayurasana is een staande houding en ook een milde inversie. Deze asana lijkt op een omgekeerde ‘V’, met de onderarmen en tenen op de vloer, en de rest van het lichaam verhoogd tot een ‘V’ vormen. Deze asana wordt in de volksmond de Dolphin Pose. Sommige mensen noemen dit het Puppy Pose of the Half Gevederde Peacock Pose. Deze Dolphin vormen van yoga is vergelijkbaar is met de Adho Mukha Svanasana, met de onderarmen op de vloer rust, in plaats van de palmen.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.
Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: kniepees, Kalveren, schouders, Bogen van de voeten
Versterkt: Benen, Armen
How To Do The Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
- Begin de asana door het krijgen op je knieën en handen.
- Plaats uw onderarmen op de grond, zorg ervoor dat je ellebogen en schouders zijn in dezelfde lijn.
- Til je je rug en heupen als je je tenen plooi en maak uw benen recht.
- Je schouderbladen moeten vast zijn en in je ribben. Bevrijd je nek door het opheffen van je schouders uit de buurt van je oren.
- Loop in de richting van je armen.
- Neem drie lang en diep adem terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Het beste is om deze asana te vermijden als je een nek of schouder letsel.
- U moet ervoor zorgen je knieën licht gebogen zijn als u deze asana praktijk.
Beginner’s Tip
Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u om in en in deze pose blijven. Om u te helpen met het, gewoon open uw schouders. Om dit te doen, til je ellebogen op een opgerolde mat, en druk je innerlijke polsen stevig op de vloer.
Geavanceerde Pose Wijziging
Een variatie van de Dolphin Pose de Adho Mukha Svanasana. Je zou als alternatief proberen het verhogen van elk been, een voor een, om het traject en de intensiteit van de pose te verhogen.
De voordelen van The Dolphin Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Ardha Pincha Mayurasana:
- Deze asana helpt om de hersenen te kalmeren, waardoor stress of depressie verlichten.
- Het geeft de hamstrings, schouders en kalveren een goede stretch.
- Het helpt om de benen en armen te versterken.
- Het helpt om de voortplantingsorganen te stimuleren, te verlichten menstruele ongemakken, en de symptomen van de menopauze te verminderen.
- Het versterkt de botten en voorkomt osteoporose.
- Het stimuleert de spijsverteringsorganen en verbetert ook de spijsvertering.
- Het verlicht vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn en pijn in de rug.
- Het is een hulpmiddel voor astma, bloeddruk, ischias en platte voeten.
De wetenschap achter de ardha Pincha Mayurasana
De Dolphin Pose is een veelzijdige pose. Het is een van die poses die u helpen uw geest en lichaam voor te bereiden voor een volledige omkering. Het is niet alleen opent je bovenlichaam, maar maakt het ook sterker. Het is ook een uitstekend alternatief voor de poses waar uw benen boven je hoofd, en je bent niet comfortabel te doen. Terwijl u dit asana regelmatig te oefenen, je schouders en rug ervaren een groter bereik van de beweging. Uw kern en de armen worden sterk als het gewicht van het lichaam ligt op de bovenarmen en bovenlichaam. Met deze houding, zul je open uw wereld naar een andere dimensie; vind je jezelf met de kracht en de energie die je had toen je jonger was.
Nu je weet hoe dat te doen dolfijn vormen, waar wacht je nog op? De Ardha Pincha Mayurasana is een van die asana’s die u moet opnemen in uw dagelijkse training. Het bereidt u en voordelen die u op manieren die je nooit te verwachten!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.