Ananda – Naïef, Bala – Baby, Asana – Pose. Uitgesproken Als AH-nahn-dah-BAHL-ahs-Ahna

De Anandabalasana wordt ook wel de blije baby stellen of de dood insect opleveren als het lijkt zowel op de voet. Maar omdat een gelukkige baby lijkt positief, en de asana heeft positieve effecten op het lichaam, het is beter bekend als de blije baby opleveren. Het is bekend om zijn aangeboren vermogen om de geest en de stress van het lichaam te kalmeren.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Het beste is om de Ananda Balasana vroeg in de ochtend te oefenen wanneer je geest is fris en stress-vrij. In het geval dat uw routine een training ‘s ochtends niet toelaat, is het beste wat je deze asana in de avond te oefenen op een lege maag.

Het is van het allergrootste belang om ervoor te zorgen uw darmen en maag leeg zijn voordat u gaat trainen. Geef een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen uw maaltijden en training, zodat uw voedsel goed wordt verteerd en je bent bekrachtigd de training.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 seconden
Herhalingen: Eenmaal per dag
Versterkt: armen, benen, rug
Spieren: Inner lies, Spine

Hoe je dit doet Asana

Moet je je afvragen hoe dat te doen blije baby vormen toch? Geef deze instructies een te lezen.

1. Lig plat op je rug. Adem in en til je benen omhoog, waardoor zowel uw knieën dicht bij je borst.
2. Houd uw grote tenen. Zorg ervoor dat je armen worden via de binnenkant van je knieën getrokken aangezien u uw tenen te houden. Voorzichtig open uw heupen en verbreden je benen om het traject te verdiepen.
3. Stop je kin naar je borst en zorg ervoor dat je hoofd op de vloer.
4. Druk op het stuitje en het heiligbeen naar beneden naar de vloer terwijl u op uw hielen omhoog, terug te trekken met je armen.
5. Druk op zowel de achterkant van de nek en de schouders naar beneden op de grond. Het hele gebied van de rug en de wervelkolom plat worden gedrukt op de vloer.
6. Adem normaal en houd de pose gedurende ongeveer 30 seconden tot een minuut.
7. Adem uit en je armen en benen los. Lig op de vloer voor een paar seconden voordat je verder gaat naar de volgende asana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het is essentieel om deze pose correct oefenen om letsel te voorkomen.

• Als je last hebt van een nekletsel, is het misschien een goed idee om een ​​dik opgevouwen deken gebruiken om het hoofd te ondersteunen.
• Je moet ervoor zorgen dat uw rug is absoluut recht tijdens het beoefenen van deze asana om elke vorm van letsel te voorkomen.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die menstrueren moeten voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.
• Mensen die lijden aan hoge bloeddruk en knie blessures moeten ook deze asana vermijden.

Tips voor beginners

Als je een beginner bent, zullen deze tips uw benadering van deze asana verlichten.

• Als u het moeilijk vindt om je voeten te houden, gebruik dan een yoga riem door een lus rond het midden boog.
• Wanneer u deze asana doet, kan je laat je stuitje boog naar het plafond. Maar je moet ervoor zorgen dat uw stuitje wordt ingedrukt om de vloer. Alleen dan zal de heupen flexibiliteit te verhogen.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Dit zijn een paar vormen wijzigingen die u kunt maken.

1. U kunt een muur gebruiken voor ondersteuning, zoals u deze asana oefeningen maken of gebruik maken van een riem om je voeten te houden.
2. Als je het moeilijk vindt om je voeten vast te houden als je oefent hoe Ananda Balasana, kunt u ook vasthouden aan de achterkant van uw dijen.
3. Een andere variant van deze pose is om je handen omklemmen onder je knieën.

Ananda Balasana Voordelen

Dit zijn een paar geweldige voordelen van het beoefenen van deze asana regelmatig.

• Het strekt de rug en de ruggengraat en ook het binnendeel van de lies, dijen en hamstrings.
• Het is een geweldige hip opener. Het maakt gebruik van de kracht van de armen in plaats van de zwaartekracht om te werken aan de heupen, waardoor de armen en biceps ook versterken.
• Deze gelukkige baby yoga houding werken in de richting van het loslaten van alle spanning gevangen in de onderrug.
• Het helpt ook het openstellen van de schouders en de borst.
• Het comprimeert diep de maag en masseert de organen in het spijsverteringsstelsel.
• Het helpt te ontspannen het heiligbeen.
• Het beoefenen van de gelukkige baby pose regelmatig ook bijdraagt ​​tot het verminderen van de hartslag, dus ontspannen en kalmeren van de geest. Het helpt ook vrijkomen van stress als gevolg van de diepe stretch.

De wetenschap achter de Gelukkige Baby Pose

De Ananda Balasana maakt gebruik van verschillende principes van pranayama en asana te bekrachtigen, ontwaken, en de energieën die we hebben in onszelf dat, indien correct gekanaliseerd, kan positieve voordelen hebben te regelen. Het verheft ook de geest, waardoor deze tot een niveau van hoger bewustzijn en bewustzijn. Het bereidt het lichaam in een meditatieve staat om te gaan.

Net als de baby’s spelen met hun voeten als ze op hun rug liggen en stralen uiterste vreugde, deze pose is bedoeld om die uitdrukking te heroveren. In ieder van ons, ongeacht onze leeftijd, bestaat er een “goddelijke kind” die klaar is om geboren te worden in de vorm van een bron van inspiratie – zij het creatieve energie of een nieuwe, andere ervaring. Het beoefenen van deze pose regelmatig zal open up your mind om vreugde en onschuld en maken je bewust van de bruisende goddelijke kind in je.

voorbereidende Pose

• Balasana
• Virasana

Follow-up pose

• Adho Mukha Svanasana

Als het lezen van alles over deze asana heeft niet hebben kunnen vermaken al, probeer het om het bedrag van vreugde kan overbrengen is weten. Wek het kind in u, laten gaan van uw stress, en omarmen de vreugde door het toevoegen van deze geweldige pose om uw dagelijkse praktijk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

In de loop der jaren heeft het concept van de moderne yoga geëvolueerd. De geschiedenis van yoga gaat terug naar de oude tijden toen yoga asana’s in de dagelijkse routine van mensen werden opgenomen. Yoga kan worden beoefend door iedereen. Yoga heeft verschillende vormen, waarvan één Satyananda yoga.

Satyananda yoga is internationaal geprezen en werd ontwikkeld door een moderne kunst yoga meester, Swami Satyanand Saraswati. Dit is één dergelijke vorm van yoga waarbij alle hoofdtakken van yoga zoals bhaktiyoga, pranayam, hathayoga, rajayoga, etc. omvat het belangrijkste aspect van deze vorm van yoga is dat het een van de soorten.

De meeste mensen zouden in de war raken over welke vorm van yoga is geschikt voor hen. Satyananda yoga nidra is dat type dat iedereen kan uitvoeren. Het kan worden beoefend door iedereen, ongeacht leeftijd of lichamelijke gezondheid. Het beoefenen van meditatie op een regelmatige basis kan u helpen om zich te ontdoen van verschillende ziekten en zelfs helpen bij het bereiken van vrede.

Satyananda yoga is een perfecte mix van de oude en moderne vorm van yoga. Meditatie, asanas en ademhalingsoefeningen zijn allemaal opgenomen in deze vorm van yoga. Als u wilt Yoga Nidhra leren door Swami Satyananda Saraswati, probeer deze stappen en de slag te gaan:

1. Asana:

Asana is een belangrijk aspect van yoga. Men moet yoga asanas beheersen om met succes te oefenen Satyananda yoga. De voordelen van het doen van asanas onder meer flexibiliteit, een betere gezondheid en mentale stabiliteit. Bhujangasana , dhanurasana , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana zijn verschillende vormen van asana’s die zijn opgenomen in Satyananda yoga. Asana u helpen om uw lichaam te ontspannen en maken het meer soepel en energiek. Na het doen van asanas, stroomt een nieuwe energie door je hele lichaam die geeft je een goed gevoel geeft.

2. Pranayama:

Ademen is weer een essentieel onderdeel van Satyananda yoga. Men moet de volledige controle over zijn / haar ademhaling te hebben. Terwijl het doen van yoga, moet u in staat om heel goed te begrijpen wanneer te inhaleren en wanneer om uit te ademen. Als je in staat bent om dat recht te krijgen, dan heeft u zeker kunt pranayama goed te doen.

Tijdens het oefenen pranayama, moet men een gedegen kennis van mudra’s te hebben. De energie die ontstaat tijdens het beoefenen van meditatie of pranayama met mudras overgebracht naar het lichaam. Dat is de reden waarom men nodig heeft om een ​​goede kennis van mudra’s te hebben.

• Terwijl het doen van mudra’s, raakt het puntje van uw wijsvinger met de punt van je duim. Houd de andere drie vingers recht. Dit is de perfecte mudra tijdens het beoefenen van pranayama of zingen ‘om’.

Volg deze eenvoudige stappen om pranayama thuis oefenen:

– Houdt beide neusgaten opent en in- en uitademen zowel de nasale passages. Dit type pranayama is snel ademen met zowel de nasale kanten. Men moet inademen en uitademen op maximale snelheid.

– Probeer het doen van de bovengenoemde mudra en sluit vervolgens de rechter neusgat, en adem met de linker neusgat, en dan onmiddellijk sluit het linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen te ademen door het veranderen van de neusgaten.

Het beoefenen van pranayama dagelijks helpt u om mentale rust te bereiken. Het verfrist ook uw lichaam en ziel.

3. Meditatie:

In Satyananda yoga, zijn er verschillende meditatietechnieken die je kunt oefenen. Ook, mudra is erg belangrijk tijdens het mediteren. Mudra zorgt voor een positieve energie, die vervolgens wordt overgebracht naar uw lichaam zodra u uw meditatie te voltooien.

Het beoefenen van meditatie elke dag helpt u om zich te ontdoen van stress; het verhoogt je concentratie en maakt je meer bewust van je geest en ziel. Het leert u de perfecte manier van leven leven.
Een Satyananda yogales zorgt ervoor dat u een blootstelling aan alles – vanaf asanas tot meditatie. Aan het einde van uw Satyananda yoga-sessie, zorg ervoor dat u altijd chant ‘OM’ 11 keer hardop. De vibratie die het creëert, geeft je een positieve energie gedurende de dag.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

“Luister naar je lichaam” is iets wat je over en weer horen in yogalessen. Voor veel studenten, het is een moeilijke richtlijn te volgen, vooral wanneer dezelfde yoga leraren die je vertellen om je lichaam te luisteren ook coacht je in een ongemakkelijke houding en je aan te moedigen om er langer dan je zou willen blijven. Dus wat is het? Bent u verondersteld om het op jouw manier of hun weg te doen?

Wat Is Alignment?

Alignment is het woord dat we gebruiken in yoga als we het hebben over de ideale manier waarop een pose moet worden gedaan. Voordat je in paniek raken over de woorden “ideale” en “zou moeten”, weten dat een goede yogaleraar erkent dat er veel variaties in het menselijk lichaam en overwegen aanpassing aan een proces meer dan een eindresultaat zijn.

Alignment is een woord dat verwijst naar de manier waarop uw gewrichten zich te positioneren ten opzichte van elkaar. Goede afstemming legt een minimale belasting op je gewrichten voor een efficiënte beweging.

Om de zaak nog ingewikkelder te maken, elke vorm van yoga heeft zijn eigen gedachten over optimale afstemming, zijn eigen technieken, en soms (in Anusara, bijvoorbeeld), zijn eigen beschrijvende taal.

In het begin, neem een ​​”wanneer je in Rome” benadering van deze stilistische verschillen. Uiteindelijk zal u de stijl en uitlijning filosofie vinden die het beste bij u past. Het is vermeldenswaard dat de meeste, zo niet alle, van onze ideeën over uitlijning, komen uit de negentiende-eeuwse invloed van de fysieke cultuur beweging op de ontwikkeling van de hedendaagse yoga’s, niet van een oude universele bronmateriaal.

De Alignment Paradox

Aan de ene kant, we weten dat er geen twee lichamen hetzelfde zijn en hoe een pose voelt is belangrijker dan hoe het eruit ziet. We zijn niet verteld om onszelf te vergelijken met anderen of streven naar een perfecte houding. Aan de andere kant, is ideaal uitlijning altijd aangetoond, geïllustreerd, nagestreefd, en gecorrigeerd voor. Hoe kunnen we met elkaar te verzoenen deze twee tegengestelde richtlijnen? Mocht uitlijning te gaan uit het raam in de naam van aanvaarding?

Hoe je dat doet een pose doet er toe. Alignment gaat niet alleen over het maken van de pose look pretty.

In de meeste gevallen de juiste uitlijning biedt de veiligste manier om de houding te doen. Vaak gaat het om het stapelen van de botten voor een optimale stabiliteit en slijtage van de gewrichten te minimaliseren.

U mag in staat zijn om jezelf spier in een facsimile van een complex pose (of zelfs een eenvoudige één), maar zonder de juiste uitlijning, bent u een groter risico op een blessure. Een deel van acceptatie is de bereidheid om te helpen wanneer dat nodig is. In de moderne yoga, betekent dit dat u rekwisieten royaal, zoals ontwikkeld door Iyengar. Met rekwisieten, kunt u meer houdingen op een manier die veilig uitlijning ondersteunt aannemen.

Het oplossen van de uitlijning paradox vereist een wapenstilstand tussen je verstand en je emoties. Intellectueel, zie je de leraar doet een pose, zie je jezelf doen, je probeert om jezelf te modelleren naar de leraar. Emotioneel, je bent ok met waar je ook bent in relatie tot de leraar. U cultiveren het bewustzijn om de pose in je lichaam te voelen, te voelen als je wat hulp kon gebruiken, en jezelf toe te staan ​​die hulp te aanvaarden.

Cindy

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Uitgesproken als – tit-THI-BHA-ah-sana

De Firefly pose die uitzonderlijke kracht in het bovenlichaam en flexibiliteit in de hamstrings vereist. Maar deze twee kwaliteiten kunnen alleen worden verkregen met de praktijk. Daarom moet je de kapitein van het langzaam te vormen. Deze moeilijke arm balans bootst een vuurvliegje tijdens de vlucht.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u de asana oefenen. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.

Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: armen, polsen
Versterkt: Inner liezen, Back torso

How To Do The tittibhasana

1. Om dit asana te beginnen, te beginnen met de Adho Mukha Svanasana.
2. Loop naar je handen, zodat je voeten in de voorkant van je handen. Dan, laat je handen door je benen, en druk ze achter de kuiten, zodanig dat je dieper kruipen door je benen.
3. Breng je armen en schouders zo ver achter je dijen als je ze kunt plaatsen. Stevig plaats je handpalmen achter je voeten, zodat uw hielen worden gehouden met uw duim en wijsvinger.
4. Buig je knieën en gedrongen terwijl je de achterkant van je benen zo dicht mogelijk bij je schouders rust als je kunt.
5. Zodra je vingers en handpalmen zijn verspreid, zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht te wentelen op hen. Til je voeten van de vloer. Strek eerst uw benen. Dan, als je eenmaal te stabiliseren, strek je armen. Knijp je dijen tegen de bovenarmen om meer hoogte te winnen.
6. Houd een paar seconden en laat los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.

• Een schouderverwonding
• Een elleboog blessure
• Een polsblessure
• Onderrug blessures

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om deze vormen recht. Ga op de grond en spreid je benen om een ​​hoek van 90 graden vormen. Dan, verheffen uw hielen op een blok en druk op je handpalmen tussen je benen op de grond.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Dit is een geavanceerde pose op zich. Als je het onder de knie en in staat zijn om het te doen met gemak, zul je al merkt dat je in een vooruitgeschoven positie.

De voordelen van de Firefly Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Titthibhasana.

• Het geeft de rug romp en innerlijke liezen een goede stretch.
• De armen en polsen sterk geworden.
• Het kalmeert je geest en verbetert uw gevoel voor evenwicht.
• De buik is afgezwakt, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.

De wetenschap achter de tittibhasana

Vertrouwen, vastberadenheid, en de mogelijkheid om te laten gaan zal je helpen jezelf te tillen in de tittibhasana, dat is een zeer uitdagende pose.

Tittibha middelen vuurvlieg. Het is een grote metafoor voor het pad van yoga ontwaken.

Een pose als deze heeft de mogelijkheid om de meest serieuze beoefenaar off guard te gooien, als het te serieus genomen. Deze arm balans is uitdagend en vereist en prent zowel Vriya en Shraddha. Wees zeker als je slip in deze vuurvlieg yoga pose. Dit zal u helpen de standvastigheid die u nodig heeft in de diepe voorwaartse buiging van de heupen te krijgen. Je moet ook op te bouwen immense arm kracht om jezelf te steunen en activeer de benen naar de lift toe te staan.

Nu je weet hoe dat te doen Firefly pose, waar wacht je nog op? Er zijn maar weinig mensen die kunnen tillen en doe dit asana de eerste keer dat ze proberen. Laat je niet ontmoedigen. Net hebben plezier met de pose.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga is een zeer specifieke hot yoga methodologie. Het is belangrijk om te begrijpen dat Bikram Yoga is altijd warm yoga, maar hot yoga is niet altijd Bikram. Met andere woorden, Bikram Yoga is een “merknaam” versie van yoga uitgevoerd in een hete studio.

Voor iedereen die nieuw is het concept van hot yoga, kan het nuttig zijn om je eerste les te nemen op een Bikram studio simpelweg omdat Bikram normen zijn ongelooflijk gedetailleerd zijn, en al Bikram studio’s zich aan dezelfde normen. Dit vermindert een deel van de onzekerheid van het proberen van een nieuwe klasse, want afgezien van de instructeur, vrijwel alle van de training’s details zijn vooraf bepaald. Een nieuwe student kan voorbereiden op de klasse en weet precies wat te verwachten. Bijvoorbeeld, Bikram studio’s en categorieën moeten:

• Verwarmd tot 105 ° C, 40% vochtigheid
• Hebben vloerbedekking
• Hebben spiegels aan de voorwand
• Worden gegeven door Bikram-gecertificeerde instructeurs
• Laatste 90 minuten
• Houden een specifiek beginnende yoga sequentie die twee ademhalingsoefeningen en 26 houdingen (varianten van deze serie zijn niet toegestaan)
• Hebben heldere verlichting
• Heb geen muziek tijdens de les

Als nieuwe student, kun je erop vertrouwen dat elke klasse die u bij te wonen correct wordt bewaakt, en dat u niet zal worden onder druk gezet om verder te gaan dan uw persoonlijke beperkingen. Dit is belangrijk omdat uit te werken in een hete, vochtige ruimte, zo niet op de juiste wijze beheerd, zou kunnen leiden tot warmte-gerelateerde ziekte.

Ik nam mijn eerste Bikram klasse als onderdeel van een abonnement op ClassPass, en hebben erg genoten. Het was zwaar, het was stinkende, en ik zweette als een hond, maar daarna voelde ik me geweldig. Als u overweegt op weg naar een nabijgelegen studio, dit is wat je moet weten voordat je gaat:

1. It Might Smell

Zet 30 mensen in een hete, vochtige ruimte voor 90 minuten, met als doel het induceren van intense zweet, en je gaat eindigen met een stinkende kamer. De klasse nam ik begon ongeveer 30 minuten na de vorige bijeenkomst, en wandelen in voor de eerste keer dat ik voelde me alsof ik liep in een intense versie van een middelbare school jongens kleedkamer. Je zou kunnen krijgen gewend aan de geur als je eenmaal in de kamer voor een tijdje geweest, maar het gaat nooit helemaal weg. Alleen begrijpen dat je eigen bezwete lichaam zal beginnen stinkende de plaats, ook, dus je kunt niet echt een hekel aan stank van andere mensen.

2. Het zal Hot-gepaste kleding

Ik heb per ongeluk droegen lange yoga broek en een katoenen tank top aan mijn eerste klasse. Geloof me als ik zeg dat ik was overdressed. Veel vrouwen dragen yoga gear verwant aan buit korte broek en een sportbeha, terwijl de jongens zijn meestal shirtless en in atletische shorts.

Voel je vrij om te dragen wat je voelt het meest comfortabel in, maar nauwsluitende, zweetafvoerende gear, in het bijzonder korte broek en een tank top of sportbeha voor vrouwen, en een korte broek met of zonder zweetafvoerende T-shirt voor mannen zijn uw beste weddenschappen.

Als je niet van de hitte of zweten, zal je waarschijnlijk niet willen Bikram. Het is niet voor iedereen.

3. Breng Water and Food

Hydraterende voor de les is ongelooflijk belangrijk, als je wilt om ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd voordat de uitgaven 90 minuten in 105-graden hitte. Het is ook belangrijk om water mee te nemen in de studio. De instructeur geeft een water breuk in het begin van de klas, maar u kunt vrijwillig pauzes overal te nemen. Met het bedrag dat u te zweten, moet je een poging om verschillende oz ten minste om de 10-15 minuten drinken.

Na de lessen, moet u uw vloeistoffen te vullen, dus vul uw fles water of een andere op de hand, zodat je kunt drinken up. Ik vond ook ik geweldige honger na de les. Ik stel voor het verpakken van een lichte snack kunt u eten op weg naar huis-eventueel een appel en string kaas, of een single-serve deel van hummus en pretzels. Een mix van eiwitten en koolhydraten kan helpen ondersteunen totdat je in staat om te gaan zitten voor de volgende maaltijd bent.

4. Breng een verandering van kleren

Bikram studio’s zijn verplicht om een ​​douche te bieden, dus als je dat liever douchen direct na de les, het is altijd een optie. Als u echter de voorkeur aan om te douchen thuis, zult u nog steeds wilt om kleding te wijzigen voordat u de studio te verlaten. Ik overdrijf niet als ik zeg dat ik meer zweette tijdens mijn Bikram klasse dan heb ik het spelen van 6-uur van basketbal in een niet-airconditioning sportschool in Texas in het midden van de zomer. Je hoeft niet naar huis te rijden, terwijl het dragen van kleding zo nat het voelt alsof je net kroop uit een zwembad.

5. U kunt (en moet) Pauze nemen als dat nodig is

Toen ik in de studio en vertelde de instructeur het was mijn eerste keer om te proberen Bikram, vertelde ze me, “Uw enige doel voor vandaag is om te verblijven in de kamer. Kan me niet schelen als je gewoon liggen op je mat de hele klasse en probeer niet een enkele pose, ik wil gewoon dat je om te verblijven in de kamer.” Met andere woorden, kon ik doen wat ik moest doen door middel van de klas te krijgen. Ik merkte dat ik het nemen van regelmatige water breekt, en terwijl ik probeerde elke pose, heb ik gekozen uit kameel stelt omdat ik vond dat ik erg duizelig. In plaats daarvan, ik ging zitten, dronk water, en voegde zich weer in toen de duizeligheid voorbij.

Zelfs doorgewinterde Bikram yogi’s vaak pauzes, dus neem zo veel als nodig is en zorg ervoor dat je voldoende water te drinken. Het doel, vooral als je een beginner bent, is om te verblijven in de kamer en wennen aan de hitte.

6. U zult worden aangemoedigd om te verblijven in de kamer

Zie het punt boven. Een verblijf in de kamer en wennen aan de hitte is een belangrijk onderdeel van Bikram yoga omdat de warmte zelf helpt los te maken u tot de flexibiliteit van uw spieren bevorderen.

7. houdingen beginnersvriendelijke

Voor mijn eerste klasse, zei ik tegen mijn man: “Ik hoop dat ze ons niet vragen om geen gekke headstands of de balans vormt doen.” Dat deden ze niet. De 26-pose serie is afkomstig van Hatha Yoga, en de instructie is bijzonder geschikt voor beginners vriendelijk. Terwijl de meer geavanceerde versies van elke houding worden geïntroduceerd, zijn allemaal mogelijk voor echte beginners op zich te nemen, zelfs degenen die zijn niet erg flexibel.

8. U misschien niet leuk Onmiddellijk

Ik was niet een grote fan van Bikram, terwijl de klasse plaatsvond. Ik vond het niet erg de poses, en het was niet zo dat ik een hekel aan de hitte. Het was een ervaring van algemeen ongemak-extreme hitte, activiteit, en aanhoudend toenemende uitdroging samenwerken om mijn hart te verhogen, daag mijn ademhaling, en duw me langs mijn normale bereik van de beweging. Het kostte veel mentale concentratie te richten op de juiste vorm terwijl het proberen om niet na te denken over het algemeen ongemak ik voelde. Ik was klaar voor de klasse tot meer dan ongeveer halverwege zijn.

Dat gezegd hebbende, Ieaving de studio, voelde ik me zowel moe en leven ingeblazen. Uitgeput, maar ook enthousiast voor de rest van mijn dag. Het gevoel duurde een volle 24 uur. Elke training die dat soort mentale voordeel en de positieve gloed verleent is een training voor herhaling vatbaar.

Cindy

Chaturanga Dandasana of vier ledematen personeel pose, ook bekend als Lage Plank, een yogaasana, waarbij een rechte lichaam evenwijdig aan de grond wordt ondersteund door de handpalmen en tenen, ellebogen haaks. Sanskriet: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Vier, Anga – Ledematen, Danda – Medewerkers, Asana – Pose; Uitgesproken As – chaht-tour-ANG-ah don-dahs-anna

Het personeel Pose of Dandasana is een pose zich toelegt op de primaire support systeem van ons lichaam – de wervelkolom. Indien uitgevoerd op de juiste manier wordt deze asana bedoeld om een ​​staf te lijken, met de rug zich in een rechte lijn. De Chaturanga Dandasana is gebaseerd op dezelfde lijnen, maar het gaat om je ledematen ook.

De Chaturanga Dandasana lijkt op een push-up, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee. U moet ervoor zorgen dat uw lichaam juist is geplaatst, of u kunt uzelf verwonden.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa / Ashtanga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Navel
Versterkt: armen, polsen

How To Do The Chaturanga Dandasana

1. Om dit asana beginnen, gemak in de Plank Pose, zodat de buitenste rand van je schouders ligt in dezelfde lijn als uw middelvingers op de vloer.
2. Spreid je vingers zodanig dat zij zijn breed en licht gekruld. Pak de vloer met de hoeken van je handen, zodat een kleine zak van lucht wordt opgesloten tussen je handpalmen en de mat.
3. Adem in en strekken zich uit van de hielen naar de kruin van je hoofd.
4. Uitademen en verlagen lichaam langzaam in halve push-up, zodat de bovenarmen parallel aan de vloer.
5. De toppen van je ellebogen moeten licht tegen de zijkanten van je ribben als je jezelf te verlagen tot een hoek van 90 graden in de holte van de ellebogen te handhaven.
6. Houd de asana, maar blijven strekken zich uit van de hiel naar de kroon. Je schouders moeten worden getrokken en ondergedompeld in de rug.
7. Adem uit en laat los. Je zou kunnen komen ofwel in de Plank Pose of Adho Mukha Svanasana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende voorwaarden.

een. Carpaal tunnel syndroom
g. Zwangerschap
c. Lagerugaandoeningen
d. Polsblessure
e. schouderblessure

2. Vermijd ook dit te doen asana als u vindt dat het onmogelijk is om te tekenen in en integreer je schouderbladen in je rug.

Tips voor beginners

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te doen de Chaturanga Dandasana omdat u eerst uw benen, armen te maken en terug sterk genoeg is om u te ondersteunen nodig. Dus, totdat je die kracht halen uit het beoefenen van deze asana, doe dit. Zodra je aannemen dat de Plank Pose, lager uw knieën op de vloer. Vervolgens, adem uit en laat je borstbeen, zodanig dat het een duim of twee boven de grond.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om de pose te intensiveren, rollen van de bal van je voeten tot aan de hielen en beweeg de romp naar voren. Wanneer u dit doet, zult u uw handen te brengen naast uw taille, en dit zal de pose uitdagender te maken.

De voordelen van de vier ledematen Personeel Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Chaturanga Dandasana.

• Het maakt je polsen sterk en flexibeler.
• Spieren zijn gebouwd in je rug, schouders en armen.
• Uw core spieren worden uitgerekt en afgezwakt.
• Het is een geweldige warming-up poseren voor arm saldi en inversies.

De wetenschap achter de Chaturanga Dandasana

Deze asana tonen en versterkt de armen, polsen, onderrug en de buikspieren. Zo bereidt je lichaam voor de meer uitdagende poses. Net als bij een traditionele push-up, het versterkt de spieren rond de wervelkolom en verbetert de houding. Het vergt zowel geduld en discipline om jezelf te corrigeren in deze houding, zodat je blessures kunt voorkomen. Zodra je dit kunt bereiken, zul je deze pose als een krachtig lichaam toner te zien.

voorbereidende Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu je weet hoe dat te doen Chaturanga Dandasana, waar wacht je nog op? Alignment is alles – leren, of lijden. Dit is wat deze asana leert.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Voel je je stijf en vast zit? Als een gevoel van beweging is alles wat je hunkeren naar op dit moment, moet je proberen stromen yoga.

Flow Yoga of Vinyasa Flow Yoga is het antwoord op al uw sedentaire levensstijl problemen. De praktijk is uniek en heeft elementen die vooral opvallen tussen anderen.

Gelukkig voor jou, alles wat je moet weten over Flow Yoga is hier. We hebben ook informatie over de Vinyasa Flow Yoga poses die u zullen helpen het concept beter te begrijpen.

Wat is Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, ook wel Flow Yoga vanwege zijn soepele stijl, is een systeem van yoga algemeen beschouwd als te hebben opgebouwd door de legendarische yogaleraar uit India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga is een favoriete stijl van yoga die de adem verbindt met de beweging. Het Sanskriet woord ‘vinyasa’ betekent verbinding. In Vinyasa stijl, is er een verband tussen de ademhaling en beweging en tussen yoga houdingen in een stromende sequentie.

Beoefenaars van Vinyasa combineren beweging te ademen en van de ene pose naar de andere in een sequentie. De methode is glad en strijkers Vinyasa vormt samen in een flow, in tegenstelling tot de Hatha Yoga asana’s die zich richten op een pose en rust te nemen.

Elke beweging in Vinyasa Yoga wordt gesynchroniseerd om te ademen. Ademhaling recht is van het grootste belang in deze stijl. Het fungeert als een maat en geeft een gevoel van richting voor de vakman van het ene stel naar elkaar.

Vinyasa Yoga, in filosofische zin, erkent de tijdelijke aard van de dingen terug te vinden in de manier houden we een pose voor een tijdje, laat het, en verhuizen naar een andere. Vinyasa opgedaan immense populariteit en wordt op grote schaal toegepast in de hele wereld.

Laten we nu eens kijk naar sommige van haar poses.

Vinyasa Flow Yoga Poses

De volgende Vinyasa stelt zich richten op de ademhaling en de interne energiemarkt en te werken aan specifieke delen van het lichaam.

1. Uttanasana (Permanent Forward Bend)

Over de pose: Uttanasana of het Permanent Forward Bend is een asana waar uw hoofd hieronder je hart wordt geplaatst, roepen vele voordelen. De asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: de asana geeft een goed stuk naar je heupen en kuiten. Het geeft angst en hoofdpijn. De pose massages uw spijsverteringsorganen en activeert uw nieren. Het vermindert ook de menstruele problemen en astma.

2. Anjaneyasana (Crescent stelt)

Over De Pose: Anjaneya is een andere naam voor Lord Hanuman, de grote assistent van Lord Rama in de Indiase epos Ramayana. De pose lijkt op de typische houding van Hanuman, en is dus vernoemd Anjaneyasana. Oefen de pose op een lege maag in de ochtend.

Voordelen: Anjaneyasana opent je schouders en borst. Het verhoogt je concentratie en evenwicht, versterkt je knieën, en verlicht ischias. Het kalmeert je geest en ontwikkelt kern bewustzijn.

3. vasisthasana (Zijwaartse Plank stelt)

Over De Pose: Vasistha is een van de zeven grote zieners van India. Vasistha betekent ook rijkdom. De asana wordt zo genoemd omdat het maakt een persoon gezond, dat is een combinatie van grootheid en rijkdom. Oefen de asana op een lege maag in de ochtend.

Voordelen: vasisthasana maakt uw benen en armen sterk. Het strekt zich uit je polsen en versterkt je schouder. De pose verbetert ook de coördinatie van lichaam en bouwt kern van kracht.

4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff stelt)

Over de pose: Chaturanga Dandasana of Four Legged Personeel Pose lijkt op een lage plank. Hier wordt het lichaam ondersteund door de toppen van je tenen en palmen. Oefen de asana op een lege maag in de ochtend of ‘s avonds na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Chaturanga Dandasana versterkt je polsen en maakt ze flexibeler. Het bouwt spieren in je armen en schouders.

5. Malasana (Garland stelt)

Over de pose: Malasana of Garland Pose is een eenvoudige kraakpand. De asana is een natuurlijke manier van zitten in veel regio’s in de Oost-Europese landen. Het komt snel voor degenen die lichamelijk actief zijn. Oefen Malasana in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: Malasana geeft het heiligbeen en liezen een goede stretch. Het verhoogt de flexibiliteit van je enkels en knieën, versterkt de buik, en verbetert de mobiliteit heup.

6. Balasana (Child stelt)

Over de pose: Balasana of het kind stellen lijkt op de foetushouding. Het Sanskriet woord ‘Bala’ betekent kind, en de pose is dan ook vernoemd Balasana. Het is een ontspannen houding en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend of avond op een lege maag.

Voordelen: Balasana releases spanning in de schouders en de rug. Het vermindert vermoeidheid en zorgt ervoor dat uw interne organen actief. De pose strekt zich ook je ruggengraat en verlicht pijn in de nek.

7. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)

Over de pose: Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een zittende voorwaartse buiging die vereist dat u uw hoofd aan te raken om een van beide knieën. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag of ‘s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Janu Sirsasana verlicht milde depressie en geeft een goed stuk om uw hamstrings en stimuleert de lever en de voortplantingsorganen. Het geneest slapeloosheid en hoge bloeddruk.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Wat moet ik dragen om Vinyasa Yoga beoefenen?

Draag losse en comfortabele kleding te Vinyasa Yoga beoefenen.

Hoe vaak moet ik de praktijk Vinyasa Yoga?

Oefen elke dag indien mogelijk.

Een inactieve toestand van het leven is niet iets wat je zou moeten zijn. Het kost je charme en vonk weg. Stromen als de rivier, wat er ook gebeurt. Handvat situaties, ervaring en van hen leren. Maar, er nooit stoppen. Ga verder. Er is meer in het leven. Vinyasa helpt je er bent, dus aan de slag met het.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Lange dagen van het werk zijn het maken van je saai en levenloos. Daar komt bij dat zijn de constante warmte en vervuiling. Helaas, je hebt absoluut geen tijd om een ​​rustige plek om te gaan en te verjongen. Dan, wat doe je om je energie te voelen, te ontgiften, en het bereiken van evenwicht binnen de ruimte die je hebt? Er is een manier, en het heet Kapalbhati Pranayama. Lees meer over het proces en wat het met je doet door te scrollen naar beneden.

Wat is Kapalbhati Pranayama?

Lang lang geleden, een reeks van ademhalingstechnieken werden bedacht om mensen te helpen met hun algehele welzijn. Het heet de yoga-ademhaling, en het is een belangrijk aspect van yoga. Kapalbhati Pranayama is een van hen, en het is het houden van mensen gezond en pure sinds leeftijden.

“Kapal verstaan ​​voorhoofd, betekent ‘Bhati’ glanzen en ‘Pranayama’ betekent ademtechniek. Kapalbhati Pranayama is een Sanskriet woord dat betekent voorhoofd schijnt ademhalingstechniek. Het wordt zo genoemd als de gewone praktijk van de methode geeft je een stralende voorhoofd en lichte intellect.

De methode moet een minimale inspanning en wordt geleverd met een overvloed aan voordelen. Het is een ‘scheet’ Kriya techniek die spoelt giftige lucht uit je lichaam, reinigt in het proces. Met reiniging komen verschillende mentale en fysieke voordelen. Kapalbhati vereist dat u te zitten in een yoga houding en ademen. Het is meer een ademhalingsoefening dan uitgaande van een pose met de hulp van je ledematen. Het maakt deel uit van de Acht Ledematen van Yoga zoals samengesteld in Yoga Sutra door Sage Patanjali. Oefenen Kapalbhati houdt je gezond in geest, lichaam en geest.

Nu we weten dat het unieke karakter van Kapalbhati, laten we eens kijken hoe het te oefenen.

How To Do Kapalbhati

1. Zit The Right Way

Comfortabel zitten in Sukhasana of de kleermakerszit. Plaats uw handpalmen op je knieën. Zorgen dat ze boven wijst. Richt je aandacht en bewustzijn naar de buik regio.

2. Adem in Well

Adem diep in met beide neusgaten, het vullen van zowel uw longen met lucht. De adem zou een langzame en gestage instroom van de lucht te zijn, zich te concentreren op de luchtstroom en ademhaling in een rustige manier.

3. snel ademt

Trek je buik in de richting van je rug. Haal je navel dichter bij de wervelkolom zoveel als je kunt. Plaats uw rechterhand op de navel te voelen uw buikspieren aanbestedende. Zoals u ontspannen van de contractie, uitademen u lucht in een korte uitbarsting gevolgd door een automatische inhalatie. Tijdens het uitademen, zal er een sissend geluid. Op dat moment, het gevoel hebben dat al het slechte in je lichaam komt uit. Als je je buik vrij te geven, kunt u de lucht voelt het vullen van uw longen.

4. Relax Deeply

Inademen en uitademen op deze manier voor ongeveer 20 keer. Dat zal een ronde van Kapalbhati zijn. Rust nadat u een ronde te voltooien door te gaan zitten in stilte in Sukhasana met je ogen dicht en observeer de sensaties uitbarstende in je lichaam.

Soorten Kapalbhati Pranayama

Er zijn drie soorten Kapalbhati Pranayama. Zij zijn:

• Vatakrama Kapalbhati – Dit is zoals we hierboven besproken, waarbij de uitademing actief en passief inhalatie.
• Vyutkrama Kapalbhati – Dit type vereist dat u snuffelen in het water door je neusgaten, laat het naar beneden stromen je mond, en uiteindelijk spuug het uit door je lippen.
• Sheetkrama Kapalbhati – Dit is het tegenovergestelde van Vyutkrama Kapalbhati, en het vereist dat u in het water te nemen uit de mond en verdrijven door je neusgaten.

Voordelen van Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati genereert warmte in je lichaam, het oplossen van gifstoffen en ander afval
• Het verbetert de werking van de nieren en de lever
• Het verwijdert spanning uit de ogen en wist donkere kringen
• Het verbetert de bloedcirculatie en de spijsvertering
• De methode verhoogt uw stofwisseling, wat helpt bij snel gewichtsverlies
• Het stimuleert je buikorganen en is dus nuttig voor diabetespatiënten
• Het verjongt je hersenen en geeft energie je zenuwen
• Het proces kalmeert je en verheft je geest
• Het geeft je een gevoel van evenwicht en gevoeligheid, waardoor u zich puur en rommel-vrij
• Het elimineert zuurgraad en gas gerelateerde problemen
• Kapalbhati versterkt je longen en verhoogt hun vermogen
• Regelmatige beoefening van Kapalbhati u activeren en je gezicht gloeien stralend
• Het verbetert het geheugen en concentratievermogen
• De praktijk ontruimt en activeert de chakra’s in je lichaam
• Het helpt in het genezen van astma, sinus, en haaruitval
• Het houdt een depressie op afstand en vervult je met positiviteit

Bijwerkingen

• Kapalbhati kan leiden tot hoge bloeddruk en hernia
• Het kan duizeligheid en hoofdpijn veroorzaken
• Je zou een braken sensatie te voelen
• Uw mond kan droog worden
• Je zou overmatige transpiratie en speekselvloed ervaren

Voorzorgsmaatregelen

• Heart patiënten moeten langzaam te gaan met hun uitademen
• Oefen Kapalbhati in de ochtend op een lege maag
• Mensen met een hoge bloeddruk moeten hun snelheid van Kapalbhati verminderen
• Leer Kapalbhati van een gecertificeerde yogaleraar na het krijgen van een health check-up gedaan
• Het beste is om deze techniek te vermijden als u zwanger of ongesteld zijn
• Vermijd Kapalbhati als je een hernia of een stent
• Als u zweren, wees voorzichtig tijdens het beoefenen van Kapalbhati
• Kapalbhati is een geavanceerde ademhalingstechniek. Poging pas na het bedreven in het basisniveau pranayama
• Rekening houden met uw beperkingen in de praktijk en het werk door het proces dienovereenkomstig
• Wees voorzichtig en bewust tijdens de ademhalingsoefening als u ademhalingsproblemen zoals astma

Nu we weten dat de werking van de Kapalbhati, laten we het vinden van de antwoorden op enkele van de meest gestelde vragen over het.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kunnen we oefenen Kapalbhati Pranayama na een run?

Ja, kunt u de praktijk Kapalbhati Pranayama voor of na een run. Echter, het is het beste om te oefenen eerste ding in de ochtend op een lege maag, zodat het verjongt en bereidt u voor op de rest van de dag.

Kunnen we eten onmiddellijk na het oefenen Kapalbhati Pranayama?

Het beste is om te wachten op 20 tot 30 minuten na een sessie van Kapalbhati Pranayama om de opgewekte energie wordt gebruikt om voedsel te verteren te voorkomen.

Adem is de bron van het leven. Ademhaling moeiteloos en bewust is krachtig en heeft een positieve invloed op je leven. Wanneer alles wat er nodig is om te zitten in een plaats en adem recht op vele voordelen te verkrijgen, is het logisch dat je meteen beginnen met het Kapalbhati praktijk. Aan de slag!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parigha – Een kraanligger gebruikt om de poort te vergrendelen, Asana – stelt; Uitgesproken As – par-ee-GOSS-anna

Deze asana biedt een toegangspoort voor de zuurstof aan ons lichaam in te voeren en te bereiken die gebieden die vaak worden weggelaten. Terwijl het dit doet, worden de intercostale spieren die onze ribben verbinden ook opgerekt. Kortom, dit asana heeft een heleboel voordelen voor de wervelkolom, ademhaling, en het spijsverteringsstelsel.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 seconden aan elke kant
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: Wervelkolom, hamstrings, zijden van de romp
Versterkt: Ademhaling

How To Do The Parighasana

1. Knielen op uw mat, zodat je tenen zijn gekruld onder. Dit geeft je stabiliteit en zal ook helpen bij het openstellen van de zolen van de voeten. Als alternatief kunt u de toppen van je voeten plat op de mat te plaatsen.
2. Strek je rechterbeen op de rechterkant. Roteer de heup naar buiten zodat de knieschijf tegenover de lucht.
3. De gestrekte been moeten in dezelfde lijn als de knie knielen en knielen knie moet recht onder de heup van hetzelfde been.
4. Inademen en strek je linkerarm lucht, zodanig dat de zijkant van het lichaam wordt verlengd. Je arm moet naast je oor, en je schouderblad moet stevig tegen je rug worden gedrukt.
5. Adem uit terwijl je op scharnier aan de rechterzijde, en laat je rechterhand om ofwel rusten op je bovenbeen, enkel of voet.
6. Kijk naar de hemel, en vergeet niet om de achterkant van je nek lang.
7. Adem diep in en houd de pose.
8. Inademen. Teken de binnenkant van de dijen dicht bij elkaar, trek de buik in en til het pose vrij te geven.
9. Uitademen en schuif de uitgestrekt been terug. Ontspan en herhaal de asana aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

• Vermijd deze asana als u een knieblessure. In dergelijke situaties, kan je op een stoel zitten en de praktijk, in plaats van het knielen.
• In het geval u pijn in de nek, of als u zich duizelig voelt, moet je blik recht in plaats van te kijken naar je hand.

Beginner’s Tip

Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u op de voet van de rechte been op de vloer. Je kon ofwel verhogen van de bal van de voet op een deken of gebruik maken van de steun van de muur om dit goed te krijgen.

Geavanceerde Pose Wijziging

Er zijn geen geavanceerde poses voor deze asana.

De voordelen van The Gate Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Parighasana.

• Het geeft de hamstrings, kalveren, en adductoren een goede rek.
• Het helpt strek de intercostale spieren tussen je ribben. Deze spieren helpen bij de ademhaling.
• De spieren in de romp krijgt ook een goede stretch.
• Het beoefenen van deze asana opent de borst en de schouders.
• Deze asana stimuleert de longen en de buikorganen ook.

De wetenschap achter de Parighasana

Deze asana verlicht en bekrachtigt de zijde van het lichaam en kan de adem driedimensionele geworden. Parigha betekent dat de bar die de poort sluit, en als je deze houding aannemen, het lichaam echt lijkt op die bar. Wanneer u een hoest of een slechte houding, de intercostale spieren worden strak. Deze voorwaarde vernauwt ademhaling en de beweging van de ribbenkast. Deze asana helpt niet alleen om deze spieren te strekken, maar ook helpt verlichten ademhalingsproblemen zoals astma, verkoudheid, griep, en allergieën.

Als je je ademhaling met de asana te coördineren, kalmeert de zenuwen en ook reinigt de bloedsomloop. Het biedt ook voeding aan de buikorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren. Deze gecoördineerde ademhaling ook wortels je lichaam en ontspannen je geest. Om deze voordelen te behalen, moet je om te ademen en creëren een golf van je bekken naar uw borst. Je moet om in te ademen door je buik en uitbreiden van de ribbenkast en vul je borst. Deze asana helpt u dat golfbeweging in je ademhaling te bereiken.

Nu je weet hoe dat te doen Parighasana, waar wacht je nog op? Open je longen en laat de zuurstof in door deze asana die echt fungeert als een gateway.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Padangusthasana ook wel bekend als Reclined Hand aan Grote Teen Pose is een asana. Supta – Achterover leunen, Pada – Foot, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Uitgesproken As – soep-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna

Deze asana geeft je een ongelooflijke stretch, zo veel dat het opent je benen volledig. Er wordt ook gezegd dat het verbeteren van zowel uw algemene lichamelijke en geestelijke gezondheid. Veel mensen uiteindelijk het uitvoeren van deze asana als een stuk zonder het te weten de naam van de asana, maar deze pose heeft veel te bieden.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Iyengar Yoga
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elk been
Spieren: heupen, dijen, hamstrings, kalveren, Lies
Versterkt: Knees

How To Do The Padangusthasana

1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en voeten gebogen. Druk je voeten door je hielen.
2. Uitademen. Trek je rechterknie naar je borst, en loop een riem rond de boog van de rechtervoet. Als u nu een doorgewinterde yogabeoefenaar, gebruikt u twee vingers en hang ze op de grote teen.
3. Nu, recht en strek je rechterbeen tot aan het plafond, zodat je armen zijn recht, en je schouders zijn indrukken van de vloer.
4. Blijven pushen en uitbreiding van uw linkerbeen, het indrukken van de bovenkant van je linkerdij neer met de linkerhand. De uitbreiding van het rechterbeen moet een comfortabele stretch aan de achterkant van het been te creëren.
5. Je kon ofwel in de pose hier of draai het rechterbeen, waardoor dat been naar beneden aan uw rechterhand. Maar als je dit doet, moet u ervoor zorgen dat uw linkerheup op basis van de vloer.
6. Houd elke variant voor zo lang als u zijn comfortabel, en herhaal de asana met het linkerbeen op de top.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

• Vermijd dit te doen asana als je hoofdpijn hebt of diarree.
• Als je bloeddruk, hef je hoofd en nek met behulp van een opgevouwen deken, en vervolgens de praktijk van de asana.

Tips voor beginners

Als beginner moet deze asana met de hiel van het onderbeen gedrukt tegen een wand te oefenen. Maar als je lichaam is nog steeds te stijf, dan kunt u een blok te plaatsen onder de heup van de verhoogde been (de steun onder de heup verzacht de binnenste lies), en dan, als je je been te brengen aan de zijkant, kunt u het rusten op het blok.

Geavanceerde Pose Variations

Als je je vingers kunt gebruiken in plaats van een riem om je tenen te houden en doen de asana, het is de geavanceerde versie van deze pose. Dit komt met intense oefening en doorzettingsvermogen.

De voordelen van de liggende hand-to-Big-Toe-Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supta Padangusthasana.

• Het geeft de dijen, de heupen, kuiten, hamstrings en lies een goede rek.
• De knieën sterk geworden.
• De prostaat wordt gestimuleerd.
• De spijsverteringsorganen worden gestimuleerd, en daardoor wordt de spijsvertering verbeterd.
• Rugklachten, ischias, en menstruele ongemak worden versoepeld.
• Deze asana helpt bij het genezen platte voeten, bloeddruk en onvruchtbaarheid.

De wetenschap achter de Supta Padangusthasana

Afgezien van de zeer eenvoudig werken aan je fysieke wezen, dit asana kunt u uw bewustzijn te onderzoeken ook. Het bewustzijn heeft drie factoren – de geest of manas, het ego of Ahamkara, de intelligentie of buddhi. Het ego domineert meestal wat we zien en weten, en daarom, domineert het bewustzijn. Dus, als je de pose te oefenen, zult u merken dat uw aandacht wordt afgeleid naar de verhoogde been en het been op de vloer is niet in het schema van de dingen.

Het lijkt misschien dat alle actie gebeurt in de verhoogde been, maar in feite, bent u ook geprofiteerd van de juiste uitbreiding van het been dat op de vloer, en nog meer door het samenspel tussen de beide benen. Je ego zou meer dan blij zijn om in staat om uw tenen te houden en strek de bovenste been. Maar je moet toestaan ​​dat de intelligentie van het onderbeen om die beslissing te nemen over hoe ver je moet strek je opgeheven been. Dit zal niet alleen veiliger, maar ook gunstig zijn voor uw rug, heupen en benen. Wat nog meer? Nou ja, een groot besef van de verbinding tussen je geest en je lichaam.

Nu je weet hoe dat te doen Supta Padangusthasana, waar wacht je nog op? Het ziet er misschien eenvoudig, maar dit asana werkt in een unie te allen tijde, tussen de beide benen, en tussen uw lichaam en geest – net als hoe het zou moeten zijn als we gaan over dingen te doen in de dag. Laat dit asana wekt de mogelijkheid om samen te bestaan ​​en werken in harmonie met de verschillende onderdelen van je wezen en met de wereld om je heen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.