Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Uitgesproken als – tit-THI-BHA-ah-sana
De Firefly pose die uitzonderlijke kracht in het bovenlichaam en flexibiliteit in de hamstrings vereist. Maar deze twee kwaliteiten kunnen alleen worden verkregen met de praktijk. Daarom moet je de kapitein van het langzaam te vormen. Deze moeilijke arm balans bootst een vuurvliegje tijdens de vlucht.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u de asana oefenen. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.
Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.
Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: armen, polsen
Versterkt: Inner liezen, Back torso
How To Do The tittibhasana
- Om dit asana te beginnen, te beginnen met de Adho Mukha Svanasana.
- Loop naar je handen, zodat je voeten in de voorkant van je handen. Dan, laat je handen door je benen, en druk ze achter de kuiten, zodanig dat je dieper kruipen door je benen.
- Breng je armen en schouders zo ver achter je dijen als je ze kunt plaatsen. Stevig plaats je handpalmen achter je voeten, zodat uw hielen worden gehouden met uw duim en wijsvinger.
- Buig je knieën en gedrongen terwijl je de achterkant van je benen zo dicht mogelijk bij je schouders rust als je kunt.
- Zodra je vingers en handpalmen zijn verspreid, zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht te wentelen op hen. Til je voeten van de vloer. Strek eerst uw benen. Dan, als je eenmaal te stabiliseren, strek je armen. Knijp je dijen tegen de bovenarmen om meer hoogte te winnen.
- Houd een paar seconden en laat los.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.
- Een schouderverwonding
- Een elleboog blessure
- Een polsblessure
- Onderrug blessures
Beginner’s Tip
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om deze vormen recht. Ga op de grond en spreid je benen om een hoek van 90 graden vormen. Dan, verheffen uw hielen op een blok en druk op je handpalmen tussen je benen op de grond.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Dit is een geavanceerde pose op zich. Als je het onder de knie en in staat zijn om het te doen met gemak, zul je al merkt dat je in een vooruitgeschoven positie.
De voordelen van de Firefly Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Titthibhasana.
- Het geeft de rug romp en innerlijke liezen een goede stretch.
- De armen en polsen sterk geworden.
- Het kalmeert je geest en verbetert uw gevoel voor evenwicht.
- De buik is afgezwakt, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
De wetenschap achter de tittibhasana
Vertrouwen, vastberadenheid, en de mogelijkheid om te laten gaan zal je helpen jezelf te tillen in de tittibhasana, dat is een zeer uitdagende pose.
Tittibha middelen vuurvlieg. Het is een grote metafoor voor het pad van yoga ontwaken.
Een pose als deze heeft de mogelijkheid om de meest serieuze beoefenaar off guard te gooien, als het te serieus genomen. Deze arm balans is uitdagend en vereist en prent zowel Vriya en Shraddha. Wees zeker als je slip in deze vuurvlieg yoga pose. Dit zal u helpen de standvastigheid die u nodig heeft in de diepe voorwaartse buiging van de heupen te krijgen. Je moet ook op te bouwen immense arm kracht om jezelf te steunen en activeer de benen naar de lift toe te staan.
Nu je weet hoe dat te doen Firefly pose, waar wacht je nog op? Er zijn maar weinig mensen die kunnen tillen en doe dit asana de eerste keer dat ze proberen. Laat je niet ontmoedigen. Net hebben plezier met de pose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.