Aerial Yoga – Wat is het en wat zijn de voordelen?

Aerial Yoga - Wat is het en wat zijn de voordelen?

Is het niet is fascinerend om te vliegen in de lucht? Zijn we niet allemaal onder de indruk van de trapeze artiesten in circussen die ook wendt of keert, terwijl in de lucht hangt? Zou het niet leuk zijn om zoiets te doen? Als het antwoord ja is, luchtfoto yoga is wat je zou moeten doen. Licht en verjongend, is alles goed. Neem een ​​kijkje hieronder om uit te zoeken wat lucht yoga is alles over.

Wat Is Aerial Yoga?

Aerial Yoga of Anti-zwaartekracht yoga is een combinatie van traditionele yoga asanas, acrobatiek en dans moves gedaan in de lucht zweven met behulp van een hangmat. Het werd tien jaar geleden in concept over door fitness beoefenaars in New York om trainingssessies nog aangenamer te maken. Ook kunnen bepaalde uitdagende yoga houdingen die moeilijk aan te nemen op het terrein zijn, zijn veel gemakkelijker om te oefenen wanneer je in de lucht hangt. U kunt proberen alle yogahoudingen opgehangen in de lucht, met een aantal speciaal aangepast voor luchtfoto yoga.

Air Yoga en Antigravity Yoga zijn enkele van de andere namen van Aerial Yoga. Aerial Yoga beoefenen, je een hangmat opgehangen aan het plafond door ondersteuning ketens ongeveer 2 tot 3 voeten van de grond of vanaf uw gemak nodig. U hoeft zich geen zorgen te maken over de hangmat scheuren met het gewicht van uw lichaam en de druk die je tijdens het sporten als het gewicht kan oplopen tot 300 kilo daarop stak. De hangmat zal variatie toe te voegen aan uw yoga-sessie, en het plezier van het doen van asanas in de lucht is niet te evenaren.

How To Do Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Procedure

Neem een ​​hangmat gemaakt van high-density nylon materiaal en het opschorten van het plafond tot een niveau geschikt voor uw lengte. U kunt binden, hetzij op je heupen of je armen. Haal je mat ook als je kunt plaatsen op de grond onder uw vering en plaats je voeten op het wanneer je de grond raken tussen poses of in poses waar een deel van je lichaam de grond raakt.

Schorsing van de hangmat verlicht druk op je lichaam, schept ruimte in uw gewrichten, decomprimeert uw wervelkolom, en maakt je meer mobiel. Nu, dit is een ideale situatie waar je naar alle asana’s die je moeilijk oefenen op de grond gevonden oefenen. Inverse poses zoals Sirsasana en Halasana een stuk eenvoudiger geworden in de lucht. Er zal geen druk op je hoofd en rug zijn, waardoor het voorkomen van nek- en rugklachten. Je zult in staat door middel van een reeks van traditionele yoga te stromen vormt gemakkelijk, zoals Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, enz., Met de toegevoegde plezier van doen opgehangen in de lucht.

Terwijl het doen van deze poses, zorg ervoor dat je je adem te sluiten op je bewegingen, gaan dieper in op de houding en houd deze voor een langere tijd. Als er minder pijn en de druk zal zijn op uw lichaam terwijl u opgehangen, die de pose voor een langere tijd wordt het gemakkelijker, zorgen voor een beter begrip van de yoga houdingen die kunnen worden geïmplementeerd op de grond.

2. Veiligheid

Aerial Yoga is veilig zolang je leren en te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur. De instructeur zal u helpen de poses uit te voeren op de juiste manier, bespaart u van blessures. Zorg ervoor dat je niet jezelf te hoog van de grond om niet te vallen en het krijgen van pijn op te schorten. Je moet op hun hoede over de hoeveelheid tijd die je besteedt opknoping ondersteboven als het kan leiden tot complicaties.

3. Tips

  • Zorg ervoor dat je op blote voeten en het dragen van losse katoenen kleding voor gemakkelijk manoeuvreren door de matras.
  • Neem een ​​lichte maaltijd en drink veel water voorafgaand aan het oefenen voor te bereiden op een intensieve training.
  • Vermijd alcohol en roken of inname van drugs voordat een luchtfoto yogales.
  • Gebruik geen lotion niet van toepassing op uw handen als het je grip op de hangmat zou kunnen verlagen.
  • Vergeet niet om al uw accessoires je nagels te verwijderen en trim voor de sessie om schade aan de hangmat te voorkomen.

4. Voorzorgsmaatregelen

Het beste is om Aerial Yoga vermijden als je zwanger bent, hebben oogziekten, onderging onlangs een operatie, hebben hart problemen, botproblemen, hoge of lage bloeddruk, prothetische heupen en verstopping van de nasale passage. Als u last heeft van artritis of glaucoom, is het het beste om de uitoefening te vermijden.

Ook als u last heeft van binnenoor condities, duizeligheid, hoofdletsel, obesitas, of wonden of hebben een neiging tot flauwvallen, of als u medicijnen gebruikt die licht in het hoofd kan veroorzaken, is het het beste om de praktijk te vermijden.

5. Aerial Yoga Voordelen

  • Aerial Yoga geeft je meer flexibel te maken en je focus te vergroten
  • Het zal je spieren te versterken en stress
  • Het geeft de ervaring van een gezonde oefening door het aantrekken van al je spieren
  • De methode is goed voor je rug, en het verlicht spanning in de wervelkolom en heupgewrichten
  • De oefening is anti-aging en vertraagt ​​het ontstaan ​​van hartproblemen
  • Het verbetert de bloedsomloop en ontgift uw systeem
  • Aerial yoga-oefeningen en versterkt je lichaam
  • Het zal de kracht en de mobiliteit op te bouwen in je lichaam
  • Het ontspant je lichaam en liften uw geesten
  • De praktijk stroomlijnt uw lichaam en geeft je geest
  • Het bouwt uw core en bovenlichaam kracht
  • Het balanceert je wezen en vernieuwt je energie
  • De methode brengt harmonie en vrede in uw gemoed

Nu we weten wat Aerial Yoga met zich meebrengt, laten we eens een kijkje bij enkele van de meest gestelde vragen met betrekking tot de praktijk.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Zal ik in staat zijn om Aerial Yoga doen in de eerste klas?

Ja, met een goede instructeur, zult u in staat zijn om de methode te halen in je eerste klas en de praktijk met succes.

Wat moet ik meenemen naar mijn Aerial Yoga les?

Neem een ​​fles water, een zweet handdoek, en een open geest te leren en goed te oefenen.

Hoe voelt het om na een sessie van Aerial Yoga?

U zult lichter en verfrist na een sessie van Aerial Yoga voelen.

Wat als ik ben bang van de hoogte?

In Aerial Yoga, je bent niet meer dan 3 inches van de grond. En de meeste van de tijd, je gewicht wordt verdeeld tussen de hangmat en de vloer.

Moet ik een yoga-beoefenaar Aerial Yoga doen?

Je hoeft niet per se een yogabeoefenaar Aerial Yoga doen. Het enige wat je nodig hebt is een bereidheid om te leren en te oefenen.

Aerial Yoga is een uitstekende manier om je lichaam dynamiek met de grond en toen gesuspendeerd in de lucht te begrijpen. Het is een leuke training die je geeft een nooit eerder ervaring van het vliegen. Deelnemen aan een Aerial Yoga klasse en ervaar de magie die zal ontvouwen.

How To Do The Vajrasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Vajrasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: वज्रासन; Vajra – Diamond of Thunderbolt, Asana – Pose; Uitgesproken als vahj-RAH-sah-na

Vajrasana is een knielende houding, en het ontleent zijn naam aan het Sanskriet woord Vajra (वज्), dat diamant of bliksemschicht betekent. Asana (आसन), natuurlijk, middelen opleveren. Deze diamant pose wordt ook wel Adamintine Pose. Meestal, ademhalingsoefeningen zoals Pranayama, Kapalabhati en Anulon Vilom worden gedaan zitten in deze positie, en er wordt gezegd dat dit te doen, wordt het lichaam zo sterk als een diamant.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Yoga wordt verondersteld te worden beoefend op een lege maag, maar dit asana is een van de weinige uitzonderingen. U kunt deze asana veilig uit te voeren na een maaltijd. In feite is het effectiever als onmiddellijk na een maaltijd. Deze houding bevordert een goede spijsvertering.

  • Niveau: Beginners
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 5 tot 10 minuten
  • Herhaling: Geen
  • Spieren: Enkels, dijen, knieën, heupen
  • Versterkt: benen, rug 

How To Do The Vajrasana 

  1. Knielen, stretching je onderbenen naar achteren en bij elkaar te houden hen. Uw grote tenen moeten elkaar kruisen.
  2. Zachtjes lager uw lichaam, zodat je billen rusten op de hielen en je dijen op je kuitspieren.
  3. Leg je handen op je knieën en zet je blik naar voren met je hoofd absoluut recht.
  4. Draai je aandacht naar je ademhaling. Wees volledig bewust van de manier waarop je ademt en zorgvuldig te observeren terwijl je inademt en uitademt.
  5. Je kon je ogen dicht te concentreren op je ademhaling en je geest te kalmeren.
  6. Proberen te blijven in deze positie voor een minimum van 5 tot 10 minuten.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is zeer veilig. Echter, deze zijn een paar dingen die je moet voorzichtig zijn wanneer u begint met het uitvoeren van deze asana zijn.

  • Het beste is om deze asana vermijden als je een knie probleem heeft of kort geleden een operatie ondergaan in je knieën.
  • Zwangere vrouwen moeten hun knieën iets uit elkaar te houden als zij dit asana praktijk, zodat ze vermijden onder druk te zetten op hun buik.
  • Als u lijdt aan een wervelkolom kwalen op de onderste wervels, is het het beste om deze pose te voorkomen.
  • Mensen die lijden aan darmzweren, hernia, of andere problemen in verband met de grote of kleine darm moet deze pose oefenen onder begeleiding van een yoga-instructeur.

Tips voor beginners

Als een beginner, wanneer u deze positie aan te nemen, is het waarschijnlijk dat je benen zou kunnen beginnen om de pijn in een mum van tijd. Als dit gebeurt, alles wat je hoeft te doen is het ongedaan maken van de asana, en strek je benen naar voren. Geef je enkels, knieën en kuitspieren een goede massage. Na verloop van tijd, met de praktijk, moet u in staat om te gemakkelijk te gaan tot 30 minuten in deze asana.

Ook moet beginners langzaam en geleidelijk te werken aan het verbeteren van de kracht van de spieren in de onderrug voordat ze proberen om dieper in te gaan in de houding of het verhogen van de duur ervan. Zodra de onderrug wordt versterkt, wordt de druk op de adem af. Het is ook belangrijk om op te merken dat als je jezelf te duwen meer dan je lichaam kan nemen, de voordelen van de pose worden geminimaliseerd.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

De geavanceerde variant van de Vajrasana is de Supta Vajrasana. In deze variant, als je eenmaal zitten in Vajrasana, moet je naar achteren buigen en plaats beide onderarmen en ellebogen op de vloer. Vervolgens boog je rug en nek tot aan de kruin van je hoofd de grond raakt. Deze asana helpt bij het versterken van de spieren in de nek, rug en borst regio’s. Het breidt ook de borst en verlicht longproblemen. Het is echter belangrijk om de Vajrasana beheersen voordat u deze pose proberen. Het is ook best om de Supta Vajrasana oefenen onder begeleiding van een yoga-instructeur.

Voordelen van Vajrasana

Dit zijn een paar geweldige voordelen van de Vajrasana.

  • Deze asana verbetert de spijsvertering en de gangbare praktijk, het elimineert constipatie.
  • Betere spijsvertering voorkomt zweren en zuurgraad.
  • Deze asana versterkt de rug en verlicht patiënten met lage rugklachten en ischias.
  • Deze asana versterkt de bekkenbodemspieren ook.
  • Het helpt om te verlichten uit weeën en vermindert ook menstruatiepijn.
  • Deze asana is een van de besten aan te nemen wanneer u wenst te gaan in een meditatieve staat, omdat het is een staande houding.

De wetenschap achter Vajrasana

De Vajrasana is een stabiele, stevige pose, en degenen die het aannemen kan niet gemakkelijk worden geschud. Het is een meditatieve pose, maar zitten in deze houding kan heel uitdagend zijn. Men moet de pijn in de benen en de onrust in de geest om de pose beheersen en voer een meditatieve staat te veroveren. Men moet zich trainen om stil te zitten en bereid zijn om hun gedachten te investeren.

De Vajrasana regelt de bloedcirculatie in het onderste bekkengebied. Het zitten op de benen vermindert de bloeddoorstroming in de benen en verhoogt in het spijsverteringsstelsel gebied, dus de efficiëntie van het spijsverteringsstelsel.

Nu dat je weet hoe je perfect doen Vajrasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een perfecte combinatie van de versterking van het lichaam en het richten van de geest. Het is misschien een van de eenvoudigste asanas in yoga, maar het is heel moeilijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam en geest volkomen stil.

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

Halasana of Plough Pose is een asana. Sanskriet: हलासन; Hala – Ploeg, Asana – Houding; Uitgesproken As – hah-LAHS-anna

Net als de andere yoga houdingen, wordt het Halasana zo genoemd omdat de basisvorm van de houding lijkt op een typische ploeg gebruikt in Tibet en India. De ploeg is ook een mythisch symbool dat in veel verhalen van Tibet, China, India en Egypte kenmerkt. Het zou interessant zijn om te weten dat koning Janaka vond een mooie baby meisje toen hij het veld aan het ploegen was. Hij adopteerde haar en noemde haar Sita. Ze groeide op en trouwde Rama. Dit verhaal gaat te laten zien hoe de ploeg wordt gebruikt om verborgen schatten te ontdekken. Het beoefenen van de ploeg pose doet dat voor je lichaam. Deze asana is een van de afwerking stelt dat u recht zal doen vanaf het begin in yoga. Maar slechts een keer je voeten de grond raken, wordt het een geavanceerde pose. Lees verder om meer te weten.

Wat u moet weten voordat u Do The Halasana

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een ​​gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.

Niveau: Basic / Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Schouders, wervelkolommen
Versterkt: Spine, Neck

How To Do The Halasana

  1. Lig plat op je rug, met je armen naast je lichaam geplaatst en je handpalmen naar beneden.
  2. Adem in en til je voeten van de grond met behulp van uw buikspieren. Je benen moet op een hoek van 90 graden.
  3. Gebruik je handen om je heupen te ondersteunen en laat ze los van de vloer.
  4. Breng uw voeten in een hoek van 180 °, zodat je tenen dan worden geplaatst en buiten uw hoofd.
  5. Zorg ervoor dat uw rug is loodrecht op de grond.
  6. Hou deze positie voor een minuut waarbij de focus op je ademhaling. Adem uit, en voorzichtig breng uw benen. Vermijd schokbewegingen je benen, terwijl het loslaten van de pose.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende problemen:

een. Diarree
b. Menstruatie
c. nekletsel

  1. Als u last heeft van hoge bloeddruk en astma, steun uw benen met rekwisieten, terwijl u deze asana praktijk.
  1. Als u zwanger bent, doe dit asana alleen als u hebben het al oefenen voor een lange tijd. Niet beginnen met het beoefenen als je zwanger te krijgen.
  1. Wanneer u uw voeten aan te raken op de grond, dit asana wordt en geavanceerde yoga pose. U moet dit asana doen onder begeleiding van een ervaren yogaleraar.

Beginner’s Tip

Als beginner kun je je nek verrekken als je in deze asana. Het doel moet zijn om duw de toppen van je schouders om je rug te ondersteunen en til je schouders een beetje naar je oor. Dit zorgt ervoor dat de achterkant van de nek en de keel zijn zacht. Open je borstbeen door stevig aan te drukken je schouderbladen tegen je rug.

Geavanceerde Pose Variatie

Zodra u de Halasana onder de knie hebt en kan je voeten raken de grond, kunt u uw praktijk te intensiveren door het doen van de Parsva Halasana. Dit is hoe het te doen.

  1. Zodra u de Halasana aannemen, loop je voeten naar links, zo ver als je kunt. Je moet ervoor zorgen dat u comfortabel voelen.
  2. Het is mogelijk dat de ene kant van de heup zal zinken naar de bodem. Probeer je bekken neutraal te voorkomen dat te houden. Zorg ervoor dat je heupen zijn parallel aan de grond.
  3. Houd deze houding voor ongeveer een minuut. Dan, als je inademt, breng je voeten terug naar het centrum. Houd voor een paar ademhalingen. Adem uit en herhaal aan de rechterkant. Kom terug naar het centrum en de release.

De voordelen van de ploeg Pose

Dit zijn een paar verbazingwekkende Halasana voordelen.

  • Deze asana masseert de spijsverteringsorganen, en dus, verbetert de spijsvertering en reguleert de eetlust.
  • Het reguleert de stofwisseling en helpt bij gewichtsverlies.
  • Het is een uitstekende asana voor patiënten met diabetes, omdat het normaliseert de bloedsuikerspiegel.
  • Het buigt het ruggenmerg en geeft de spanning in de rug, waardoor houding versterken en om pijn.
  • Het helpt verlichten van de symptomen van de menopauze en stimuleert het voortplantingssysteem.
  • Het helpt bij het verminderen van stress en vermoeidheid.
  • Deze asana helpt ook om de hersenen te kalmeren.
  • Het geeft de rug en de schouders van een goede rek.
  • Het werkt op de schildklier ook.
  • Het helpt te genezen rugpijn, onvruchtbaarheid, sinusitis, slapeloosheid en hoofdpijn.

De wetenschap achter de Halasana

Het beoefenen van deze asana regelmatig verjongt en voedt je hele lichaam. Halasana verhoogt de bloedstroom en de soepelheid van de lumbale en thoracale gebieden in het lichaam en releases spanning en spanning in de keel en hals ook. Als er een ophoping van slijm of slijm in de luchtwegen en de sinussen, dit asana helpt om het allemaal uit te spoelen. Met regelmatige praktijk zal je adem ook worden gestroomlijnd.

Halasana geneest en kalmeert het sympathische zenuwstelsel. Het helpt om de afscheidingen in evenwicht te brengen in de klieren, in het bijzonder thyroxine en adrenaline. Het verwijdert ook toxines uit de urine en het spijsverteringskanaal. Als je een geschiedenis van hoge bloeddruk hebben gehad, dit asana helpt tegen hoge bloeddruk ook.

voorbereidende Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu je weet hoe dat te doen Halasana pose, waar wacht je nog op? Met de praktijk leert u om dit asana doen zonder het uitoefenen van te veel van spierkracht als je je ruggengraat zal opheffen, want het is wendbaar, en niet met geweld. Dit zal zorgen voor veilige praktijken. Halasana zal uw gezondheid en vitaliteit te verbeteren.

How To Do The Shavasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Shavasana en wat zijn de voordelen

Shavasana, Savasana of Corpse Pose is een asana waarin Shava – Corpse; Asana – Pose; en uitgesproken als – Shuh-vah-sana; Sanskriet:  शवासन

Deze houding lijkt op de houding van een dood lichaam en is daarom vernoemd. Shava  (शव, Sava) betekent “lijk”, en  Asana  (आसन, asana) betekent “houding” of “zetel” .Dit positie lijkt heel eenvoudig, maar het kan ook een van de moeilijkste, omdat je nodig hebt om je lichaam volledig te ontspannen en geest. Deze houding wordt meestal beoefend na een actieve yoga-sessie. Het wekt diepe genezing en volledig ontspant je lichaam. Je kunt dit ook de praktijk opleveren wanneer je bent erg moe en de noodzaak om weer snel aan het werk. Het is verfrissend en verjongend.

Wat u moet weten voordat het beoefenen van de Asana

Shavasana bevordert de rust en ontspanning. Echter, moet je jezelf te weerhouden van in slaap vallen als je het oefenen. Als u zich slaperig voelt, alles wat je hoeft te doen is om te dieper, sneller adem te halen. Concentratie is van essentieel belang voor deze asana.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 10 – 12 minuten
Herhalingen: Geen
Sterke punten: Herstelt het lichaam

How To Do Shavasana (Corpse Pose)

  1. Lig plat op de vloer, ervoor te zorgen dat er geen overlast voor de duur van de pose zal zijn. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent, maar geen kussens of kussens niet gebruiken. Het zal het beste zijn als je op een harde ondergrond liggen.
  2. Sluit je ogen.
  3. Plaats uw benen, zodat ze zijn comfortabel uit elkaar. Zorg ervoor dat je benen volledig ontspannen en je tenen worden geconfronteerd zijwaarts.
  4. Je armen moet langs je lichaam worden geplaatst en iets uit elkaar, waardoor je handpalmen open en naar boven.
  5. Nu, langzaam de aandacht vestigen op elk gebied van je lichaam, vanaf je tenen. Terwijl je dit doet, adem langzaam, maar toch diep, het instellen van uw lichaam in een staat van diepe ontspanning. Val niet in slaap in het proces.
  6. Adem langzaam, maar toch diep. Dit zal volledige ontspanning geven. Als je inademt, je lichaam zal worden bekrachtigd, en als je uitademt, zal je lichaam kalmeren. Focus op jezelf en je lichaam, vergeet alle andere taken. Laat los en overgave! Maar zorg ervoor dat je niet dommelt.
  7. In ongeveer 10 tot 12 minuten , wanneer je lichaam voelt ontspannen en verfrist, roll aan de ene kant, waarbij je je ogen dicht. Blijf in de positie voor een minuut, totdat je zit in Sukhasana.
  8. Neem een ​​paar keer diep adem en krijgen het bewustzijn van je omgeving voordat je je ogen weer open.

Voorzorgsmaatregelen Of Contra Of Shavasana

Deze asana is absoluut veilig en kan door iedereen beoefend worden en iedereen. Tenzij uw arts u heeft geadviseerd om niet op je rug te liggen, kunt u deze asana praktijk.

Als u zwanger bent, is het misschien een goed idee om je hoofd en borst rusten op een versterking voor comfort.

Beginner’s Tip

In onze drukke, stressvolle leven, kan het een hele opgave zijn om volledig te laten gaan en te ontspannen. Het moeilijkste deel over Shavasana is aan de hoofden van de dijbenen, zodat de lies verzacht vrij te geven. Als de lies niet verzachten, kan het de juiste ademhaling te beperken en daarom maken de spanning door het hele lichaam. Om dit te bestrijden, zou je plaatst vijf kilo gewicht op je dijen, bij de lies vouw, en dan stel je de hoofden van het dijbeen naar beneden gedrukt door het gewicht.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

  1. Wanneer u beklemming in je schouders, borst of rug, zal je schouders niet rusten op de vloer, en dit zal je nek stam. In dit geval is het een goed idee om iets te verheffen je hoofd en breng het op hetzelfde niveau als je nek. Dit zal helpen verzachten de achterkant van je nek. Het enige wat u hoeft te doen is een opgevouwen deken onder je hoofd, zodat het eindigt aan de bovenkant van je schouders.
  2. Als de spieren van de onderrug of hamstrings zijn strak, is het misschien een goed idee om je benen te verheffen, terwijl je het lijk of savasana vormen beoefenen. Dit werkt goed, zelfs als u pijn en ongemak in je onderrug en heupen. Het enige wat u hoeft te doen is plaats een bolster recht onder je knieën. Als u niet beschikt over een bolster bij de hand, kun je stapelen dekens en leg ze onder je knieën.

Voordelen van Shavasana (Corpse Pose)

Deze houding is een van de belangrijkste houdingen van yoga, en het heeft tal van voordelen.

1. Brengt het lichaam om een ​​meditatieve staat

Het lichaam ontspant en gaat in een diepe meditatieve staat, die op zijn beurt helpt bij het herstel van de cellen en weefsels en releases stress.

2. ontspant en kalmeert de Body

Shavasana vult en verjongt je lichaam. Het is een geweldig einde van de training, vooral als het een intense één is geweest. De Savasana geeft ook ruimte en tijd voor de training te zinken in. Het is een perfecte buffer tussen lichaamsbeweging en uw dagelijkse bezigheden.

3. verlaagt de bloeddruk en angst

Als uw lichaam ontspant en kalmeert, uw bloeddruk daalt ook, en dit helpt ontspannen je hart. Als gevolg daarvan, angst is onder controle.

4. Verbetert de concentratie en geheugen

Het directe effect van meditatie is focus en concentratie. Terwijl u zich richten op elk gebied van je lichaam terwijl u in Shavasana, je geest verbetert automatisch concentratie en het geheugen.

5. Verhoogt niveaus van energie

Savasana is de snelste en veiligste manier om direct energie krijgen. De 10-minuten pauze geeft uw lichaam een ​​energieboost, en daarmee uw productiviteit verhoogt.

De wetenschap achter Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana maakt ultieme ontspanning van je lichaam en geest, dat is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding zijn.

Na een inspannende training die inhoudt dat het stretching, draaien, contracting, en omkeren van de spieren, Shavasana laat je lichaam om te rusten en te hergroeperen. Zelfs de meest verwaarloosde spieren zal enige tijd te laten gaan van hun stress te laten in zo’n korte tijd te krijgen.

Yoga levert het zenuwstelsel met een heleboel neuromusculaire informatie. Shavasana helpt je zenuwstelsel te integreren deze informatie voordat je geest bezig met de reguliere stress van de dag krijgt.

Shavasana schenkt diep besef van je geest en lichaam. Je wordt zeer bewust van elke ademhaling je neemt. Daarom is het een geweldige kennismaking met diepe meditatie voor diegenen die geïnteresseerd zijn.

Yoga is een ritueel. Het is bedoeld om te beginnen met een warming-up, gevolgd door de praktijk zelf, en eindigen met een soort van integratiefase voor de gevolgen van de uitoefening te sijpelen in de geest en lichaam. Shavasana helpt bereiken. Het is een perfecte afsluiting van een bevredigend training.

voorbereidende Poses

Deze asana moet worden gedaan na je klaar bent met alle actieve asanas en pranayama.

Follow-up Poses

Follow-up van de Shavasana met de Sukhasana of de kleermakerszit.

Het ontspant de geest, en het geneest het lichaam. Het beste deel is dat het kost geen moeite om dit asana doen, en het geeft je de mogelijkheid om los te laten en echt tot rust komen. Voeg deze essentiële asana om uw yoga regime aan al haar vruchten te plukken.

Hatha yoga – asana’s en de voordelen ervan

Hatha yoga - asana's en de voordelen ervan

Bent u verward over het kiezen van de beste yoga asana’s voor jezelf? Hier is een slimme oplossing voor uw probleem! StyleCraze biedt u een uniek en de best gesorteerde informatie over de verschillende soorten en vormen van yoga asana’s, hun technieken en tips, voordelen en contra-indicaties.

Dus je hebt genoeg keuze van asana’s om uit te kiezen. Kies de beste die past bij uw behoeften en aan de slag. Om te beginnen, zijn er een aantal veel voorkomende vormen van yoga die Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, Gelach yoga, Bikram yoga en Dhyana yoga bevatten.

Hatha yoga is een van deze populaire vorm van yoga door lakhs van de mensen gekozen. Deze vorm van yoga meer gericht op fysieke en mentale kracht-gebouw asanas en poses. Deze vorm van yoga heeft zijn naam die is afgeleid van het Sanskriet term ‘Ha’, wat betekent ‘de zon’ en ‘tha’, wat betekent ‘de maan’. Dit is in feite een combinatie van tegenstellingen.

Hatha yoga is ook opgenomen in de hindoeïstische traditie. Het is één van de vier pijlers van de populaire Tantra yoga. Ook wordt opgemerkt dat Hatha yoga spanningen op de derde en vierde stappen van Ashtanga yoga. Het heeft een perfecte mix van asanas, nadi shuddhi pranayama, en meditatie.

Ademhalingsoefeningen zijn net zo belangrijk in Hatha yoga houdingen of asanas. De poses opgenomen in Hatha yoga-sessie worden hieronder opgesomd, samen met hun voordelen. Om te leren en oefenen ze thuis, volg dan de onderstaande instructies gegeven en aan de slag: –

1. Halasana:

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Plough Pose ‘.

Hoe doe je:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Ga liggen op de vloer met je rug op de vloer rust en handen geplaatst naast uw lichaam.
  2. Heft benen een hoek van 90 graden naar boven toe. (Neem de steun van je handen als dat nodig is.)
  3. Laat je handen (palm) op je rug om uw positie te ondersteunen.
  4. Nu breng je benen naar beneden van boven je hoofd.
  5. Deze houding staat bekend als Halasana. Blijven stabiel in deze pose voor ongeveer 15-20 seconden.

Voordelen:  Het helpt bij het versterken van je armen, schouders, armen, polsen en enkels, en houdt je uit de buurt van kleine gezamenlijke en rugpijn problemen. Het helpt ook om de bloedcirculatie te verbeteren in uw hart en hoofd en verbetert de spijsvertering. Het verhoogt de capaciteit van uw longen ook.

2. Salamba Sirsasana: 

Ook bekend als Ondersteund Headstand .

Hoe doe je:

  1. Begin uw asana door te gaan zitten in Vajrasana pose, handen geplaatst naast je lichaam.
  2. Hef je handen en leg ze op de grond op een zodanige wijze dat u de rechterarm met uw linkerhand en de linkerhand je rechterarm kan houden. Hold tight.
  3. Breng uw hoofd naar beneden en plaats de kruin van je hoofd tussen de beide handpalmen.
  4. Met een ruk, zwaai je benen in de opwaartse richting. (Vergeet niet, men kan hebben om te oefenen zwaaien van de benen omhoog vele malen voordat ze met succes hun benen te krijgen in de lucht in een rechte lijn met het lichaam.)
  5. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen:  Rekt alle delen van je lichaam en ook uw buikorganen. Het verbetert de bloedcirculatie in je hart en hoofd en scherpt je balancing vaardigheden ook. Voor vrouwen, het helpt bij het verlichten van de symptomen van de menopauze. Deze asana helpt bij het activeren van de pijnappelklier en de hypofyse en zelfs doet wonderen voor degenen die gericht zijn om gewicht te verliezen.

3. Salamba Sarvangasana: 

How To Do The Salamba Sarvangasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als Ondersteunde schouder staan .

Hoe doe je:

  1. men moet gaan liggen op de vloer rusten op de rug, handen geplaatst naast het lichaam.
  2. Nu zonder dat je je bovenlichaam, gewoon proberen op te heffen je benen in de opwaartse richting.
  3. Zwaai je benen omhoog en breng ze in een hoek van 90 graden.
  4. Door de toepassing van kracht, swing benen volledig in opwaartse richting.
  5. Laat uw hand (palm) op je rug om uw positie te ondersteunen.
  6. Laat je schouders op de grond.
  7. Stabiel blijven in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen:  Helpt om uw balancing vaardigheden aan te scherpen. Het verbetert de bloedcirculatie in je hart en hoofd. Het fungeert als een stimulator voor uw schildklier en houdt je uit de buurt van schildklier-gerelateerde problemen. Helpt bij het verminderen van vermoeidheid en verlicht u van de symptomen van de menopauze.

4. Matsyasana:

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Fish Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Lig op je rug en houd je handen naast je lichaam, benen recht.
  2. Til je bovenlichaam (borst regio) omhoog. Adem goed.
  3. Til je billen een beetje alleen uw handen glijden onder hen.
  4. Laat je billen op de bovenkant van je handpalmen.
  5. Als je je bovenlichaam te heffen in de opwaartse richting, de rest van de kruin van je hoofd op de grond.
  6. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en vervolgens los te maken van de pose.

Voordelen:  Helpt bij het verbeteren van de bloedsomloop in het hoofd. Ook activeert de pijnappelklier en de hypofyse in je lichaam. Het verbetert je ademhaling capaciteit. Het strekt heupen, armen, schouders, rug (bovenlichaam) en benen. Het helpt om je lichaamshouding te verbeteren.

5. Padangusthasana:

Ook bekend als de ‘ Big Toe Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Staan op de vloer in Tadasana (berg) opleveren.
  2. Houd een afstand van 6 inch tussen je benen.
  3. Haal diep adem. Buig je lichaam naar beneden vanaf uw taille.
  4. Tik op de tenen van je voeten met je vingers. Buig je knieën.
  5. Sluit je ogen en blijven stabiel in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen:  Rekt uw wervelkolom (rug), benen, armen, schouders, borst, buik organen, knieën en enkels. Het houdt je uit de buurt van de knie en joint-gerelateerde problemen. Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in je hart en hoofd. Het verbetert de spijsvertering.

6. Bhujangasana:

Dit staat bekend als de ‘ Snake Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je buik. Plaats je handen naast je borst op de grond, met de handpalmen naar beneden.
  2. Houd je benen recht en plaats het bovenste deel van je voeten op de grond.
  3. Til je borst van de vloer. Houd je heupen bedrijf.
  4. Blijven stabiel in de pose gedurende 30 seconden tot 1 minuut en laat dan los.

Voordelen:  Het strekt zich uit en versterkt je rug, benen, knieën, enkels, schouders, armen en taille. Het houdt je uit de buurt van ischias pijn, helpt bij het verstevigen van uw billen en stimuleert de buikorganen. Het helpt bij het verminderen van buikvet en doet wonderen voor degenen die willen om zich te ontdoen van een dikke buik te krijgen.

7. salabhasana:

How To Do The salabhasana en wat zijn de voordelen

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Locust Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je buik. Plaats je handen naast je borst op de grond, met de handpalmen naar beneden.
  2. Houd je benen recht en plaats het bovenste deel van je voeten op de grond.
  3. Nu, hef uw hoofd een beetje. Til je bovenlichaam, dijen en de benen van de vloer. Laat je lichaam op je buik.
  4. Stabiel blijven voor ongeveer 30 seconden en laat dan los.

Voordelen:  Het versterkt je rug, boven-en onderlichaam, buik organen, buikspieren, armen, schouders, dijen, benen en enkels. Het helpt bij het verbeteren van uw lichaamshouding. Het houdt je uit de buurt van kleine rugpijn problemen. Het verhoogt je uithoudingsvermogen en verbetert de capaciteit van je longen.

8. Mandukasana:

Dit wordt ook wel de kikker Vormen .

Hoe doe je:

  1. Zit in Vajrasana vormen. Leg je handen op je knieën en het bovenste deel van de voeten op de grond.
  2. Plaats uw benen in een zodanige wijze dat je heupen rust op de zolen van je voeten.
  3. Hou je rug recht. Nu adem uit en buig naar voren vanuit uw taille tot je voorhoofd de grond raakt.
  4. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen:  Deze asana helpt bij het handhaven van de lichaamshouding. Mandukasana is ook een zeer goede optie voor diabetici. Deze asana helpt bij het versterken van je rug, dijen, knieën, enkels, schouders en armen. Het verbetert de bloedcirculatie in je lichaam en verbetert de spijsvertering. Het stimuleert uw buikorganen ook.

9. Dhanurasana:

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Bow Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je buik. Plaats je handen naast je borst op de grond, met de handpalmen naar beneden.
  2. Houd je benen recht en plaats het bovenste deel van je voeten op de grond.
  3. Buig je benen, je knieën en til in de opwaartse richting.
  4. Houd je benen met je handen en strek hen.
  5. Ook, hef je borst in opwaartse richting.
  6. Blijven stabiel in deze pose 30 seconden en laat dan los.

Voordelen : Het strekt zich uit en versterkt je rug, buik organen, dijen, benen, enkels, armen en schouders. Het stimuleert je buikorganen en helpt ook bij het verbeteren van de bloedcirculatie in je borst en het hart. Het fungeert ook als een kick start mechanisme voor uw schildklier en thymus klieren.

10. Vakrasana:

Dit wordt ook wel bekend als de ‘ draaien pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Ga op de grond in Dandasana vormen.
  2. Vouw je rechterbeen en plaats het op de vloer in een zodanige wijze dat je voet op de vloer rust.
  3. Til je linkerhand en leg deze tegen uw rechterbeen en draai je lichaam naar de rechterzijde.
  4. Leg je andere hand op de vloer. Stabiel blijven in deze gedraaide positie gedurende 30 seconden en dan los.
  5. Herhaal dit aan de andere kant ook.

Voordelen:  Deze asana geeft een goed stuk naar je lichaam, rug, benen en handen. Het houdt je uit de buurt van kleine rugpijn problemen. Het houdt je uit de buurt van de nek problemen. Het verhoogt de capaciteit van uw longen en verbetert uw spijsvertering ook.

11. Bakasana / Kakasana:

How To Do The Crow Pose / Bakasana en wat zijn de voordelen

Dit wordt ook wel ‘ The Crow stelt ‘ of ‘ The Kraan stelt .

  1. Staan op de vloer in Tadasana vormen.
  2. Kom naar beneden naar Uttanasana opleveren.
  3. Houd je handen op de vloer in de voorkant van je voeten. Bend van je heupen.
  4. Til je benen in de lucht en proberen om ze te rusten tegen je knieën.
  5. Probeer balanceren op je handen. Blijf in deze pose voor 15-30 seconden en dan los.

Voordelen:  Het strekt zich uit en versterkt je armen en schouders. Het geeft een goed stuk naar je ruggengraat, dijen, knieën en enkels. Het houdt je uit de buurt van kleine joint-gerelateerde pijn.

12. Shavasana:

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Corpse Pose ‘. Dit is zeer belangrijk tijdens het beoefenen van yoga asanas en pranayama.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je rug.
  2. Spreid je benen op de grond en de rest van uw enkels op de grond.
  3. Laat je lichaam los. Hou je handen op dezelfde manier waarop je je benen te houden met uw handpalmen naar boven.
  4. Houd je ogen gesloten tot het einde van de sessie.
  5. Ontspan je hoofd aan beide zijden van het lichaam in een comfortabele positie.
  6. Kijk uit je adem en concentreer je op je hele lichaam. Ontspan je geest, lichaam en ziel.
  7. Stabiel blijven gedurende 5 tot 10 minuten en laat dan los. Dit is ook bekend als diepe ontspanning.

Voordelen:  Het kalmeert de hersenen en verlicht u van stress of een milde depressie. Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam en ontspant je lichaamsdelen. Ontlast het lichaam van lichte pijn problemen. Het fungeert als een remedie voor de meeste ziekten en helpt bij het herstel van weefsels en cellen in het lichaam.

Pranayama / Ademhalingsoefeningen

Pranayama of ademhalingsoefeningen zijn het allerbelangrijkste in een complete yoga-sessie. Hieronder volgen de types van ademhalingstechnieken opgenomen in een Hatha yoga-sessie. Volg de onderstaande stappen en aan de slag: –

1. Kapalbhati:

  • Ga op de grond in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana of Vajrasana positie.
  • Plaats je handen in Drona mudra op je knieën.
  • Sluit je ogen.
  • Adem diep in en adem uit met vele slagen zoveel als je kunt.
  • Idealiter moet men 108 slagen van Kapalbhati tellen in een vergadering.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Hier kan men weer zitten in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana of Vajrasana positie.
  • Plaats je handen in Drona mudra op je knieën.
  • Houd je ogen gesloten tot het einde van de sessie.
  • Nu diep inademen en met volle kracht uit te ademen tijdens het maken van een geluid.
  • Adem helemaal uit en diep. De praktijk is dit 20-25 keer per dag.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Dit wordt vaak beschouwd als een basistype van pranayama.

  • Hier moet men eerst op de grond zitten in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana of Vajrasana opleveren.
  • Sluit je ogen.
  • Adem diep in, sluit je linker neusgat en adem uit met een slag van de rechter neusgat.
  • Men kan beginnen met 5 slagen en doorgaan tot 54.
  • Herhaal dit aan de andere kant ook.

Probeer het beoefenen van een unieke Hatha yoga asanas en pranayama thuis en bekijk het verschil!

How To Do The Supta Virasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Supta Virasana en wat zijn de voordelen

Supta Virasana of Reclined Hero Pose is een asana. Sanskriet: सुप्तवीरासन; Supta – Achterover leunen, Vira – Hero, Asana – Pose; Uitgesproken als: soup-tah veer-AHS-anna

Deze asana is een van de meest vermeden poses. Hoewel het is een ongelooflijk gunstig pose voor je lichaam, kan het pijnlijk zijn en moet worden beoefend alleen nadat u de Virasana onder de knie hebt. Het is een intense variatie van de Virasana en een tussenniveau asana, waardoor je lichaam in een volledige reclination komen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk. Sommigen geloven dat dit asana is gunstig direct na de maaltijden, maar is het het beste om te overleggen met je instructeur.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Knees, dijen, buik, dikke enkels, Psoas belangrijke spiergroep
versterkt: Bogen van de voeten

How To Do The Supta Virasana 

  1. Om te beginnen, moet u de Virasana aannemen.
  2. Kniel op de vloer. Zorg ervoor dat uw knieën recht onder je heupen geplaatst. Laat je handen rusten op je knieën.
  3. Breng je knieën dichter bij elkaar, zodat je voeten automatisch te verbreden. Zij moeten breder zijn dan de breedte van je heupen.
  4. Druk stevig op de toppen van je voeten op de grond.
  5. Zachtjes lager uw heupen, zodat je merkt dat je zit op de mat. Rol de kalveren weg en zorgen ervoor dat uw heupen zijn precies tussen je hielen.
  6. Je moet ervoor zorgen dat, terwijl je in de pose, je hoeft geen scherpe draaien sensaties voelen in je knieën.
  7. Laat je tenen naar buiten en terug. Je innerlijke enkels moet worden gevestigd op je knieën te beschermen.
  8. Trek je navel. Breid uw stuitje van de kruin van je hoofd naar de grond.
  9. Plaats je handen langs je lichaam, en adem uit en achterover leunen. Voorzichtig blijven leunen totdat je rug op de grond staat.
  10. Dan verschuiven van het gewicht van je lichaam op je ellebogen.
  11. Laat de onderrug en billen, en duw jezelf naar beneden richting het stuitje.
  12. Zodra u comfortabel rusten op de vloer, neem je armen boven je hoofd, en zorg ervoor dat je handpalmen naar het plafond.
  13. Houd deze houding voor ongeveer een minuut. Dan voorzichtig terug te komen naar boven.

Voorzorgsmaatregelen en Contra 

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd deze asana als u een ernstige knie, rug, of enkel probleem.
  • Het is het beste u deze asana oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur. 

Tips voor beginners 

Als beginner kun je je dijen te schuiven elkaar in deze pose. Om dit te voorkomen, gebruiken een riem om je dijen samenbinden of knijp een dik boek met de dijen. Dit zijn echter slechts van korte-termijn oplossingen. Je moet ervoor zorgen dat je de innerlijke liezen trek in uw bekken in beide gevallen. 

Geavanceerde Pose Variations 

Om deze pose naar het volgende niveau te nemen, betrek uw armen in de pose. Adem in, en hef je je armen naar het plafond, zodat ze parallel zijn aan elkaar en loodrecht op de vloer. Dan, schommelen heen en weer een paar keer, en verbreden van je schouderbladen over de rug. Strek je armen boven je hoofd op de grond, en laat je handpalmen naar het plafond. Laat je uiterlijke oksels te rollen naar het plafond. Trek je schouderbladen naar beneden en terug naar je stuitje.

De voordelen van The Reclining Hero Pose 

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supta Virasana.

  • Het geeft je dijen, knieën, enkels, buik en diepe heupbuigspieren een goede stretch.
  • Het helpt verlichten vermoeide benen.
  • Het helpt de spijsvertering te verbeteren.
  • Het verlicht menstruele ongemak.
  • Het versterkt de bogen van de voeten.
  • Het heeft ook therapeutische voordelen voor de volgende voorwaarden:
    • Artritis
    • Astma
    • Diarree
    • problemen met de spijsvertering
    • Platte voeten
    • Verkoudheid
    • Hoofdpijn
    • Hoge bloeddruk
    • Onvruchtbaarheid
    • Slapeloosheid
    • Winderigheid en zuurgraad
    • menstruele ongemak
    • aandoeningen van de luchtwegen
    • Ischias
    • Spataderen

De wetenschap achter de Supta Virasana 

Deze houding geeft het bekken en de buikorganen een goede stretch. Daarom zijn alle problemen met de spijsvertering en de spijsvertering zelf worden verbeterd.

Deze asana opent ook de borst, bekken en de romp. Het verlicht het lichaam van vele ongemakken, en de voorwaarden zo eenvoudig als verkoudheid en hoofdpijn ook.

Deze houding stimuleert ook de circulatie van het bloed in de heupen, dijen en knieën, waardoor problemen in deze gebieden het oplossen. Het verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.

Met de tijd en de praktijk, dit asana kan heel gemakkelijk een rustplaats geworden vormen dat kan diep vernieuwen en verjongen het hele lichaam.

voorbereidende Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Lotus positie
Bakasana

Nu je weet hoe dat te doen liggende held vormen, waar wacht je nog op? Soms uitdagingen zijn een goede zaak; ze brengen je naar plekken waar je nooit wist dat je bestond. Deze asana is zo. Als je ernaar streeft om dit te bereiken, zul je meer bewust van je lichaam en je leert hoe om te gaan met het. Deze asana is zeer gunstig. Je moet het proberen, maar in uw eigen tempo.

Parsva Virabhadrasana – De Reverse Warrior Pose | Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Parsva Virabhadrasana of de Reverse Warrior Pose is goed voor het bekrachtigen van het lichaam en het evenwicht te verbeteren. In Sanskriet Parsva betekent side of omkeren in casu Virabhadra een legendarische krijger uit de Puranas , door Shiva te vernietigen Daksha Yagna; en Asana is een pose. Parsva Virabhadrasana is een gemakkelijke houding en kan gedaan worden door beginners.

Traditioneel wordt Parsva Virabhadrasana verondersteld om het te activeren manipura chakra – de derde chakra in verband met de solar plexus. Door het openen van deze chakra, de asana geeft een gevoel van zelfvertrouwen, eigenwaarde en energie. De manipura chakra regelt ook de spijsvertering en de stofwisseling.

Parsva Virabhadrasana is gunstig voor het strekken van de armen en zijkanten van de romp, de versterking van het onderlichaam en het openen van de heupen. Het opent ook de borst en bouwt kern van kracht. Het is een bijzonder gunstig asana voor mensen met een zittend beroep. Andere voordelen zijn:

  • Het kalmeren van de geest.
  • Doorzettingsvermogen en de toegenomen gevoel van eigenwaarde.
  • Bekrachtiging van het lichaam.
  • Betere balans.

Men kan ook een variatie van dit pose waarbij beide benen blijven uitgebreid en recht, zoals in de praktijk trikonasana (driehoek vormen). Virabhadrasana 1 en 2 zijn goede voorbereidende poses voor deze asana.

Hoe dat te doen Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

  1. Ga op uw mat met de handen aan de zijkanten.
  2. Plaats uw linker been naar voren ongeveer 2-3 voeten met de voeten in de rechtuitstand.
  3. Buig langzaam uw linkerhand knieën zodat de bovenbenen maken een hoek van 90 graden met de voorpoten.
  4. Laat het rechterbeen, naar achter, maar ook een hoek van ongeveer 45 graden op de grond.
  5. Laat de rechterhand rust op de rechter dijen.
  6. Breng de linker hand naar boven en gelijktijdig boog de rug naar voren. De kist wordt geopend en het gezicht en de blik is naar boven gedraaid. De linker handpalm wijst rechtstreeks naar de hemel.
  7. Blijf in deze pose voor zo lang als u vertrouwd bent. Dit is de laatste pose voor Parsva Virabhadrasana .
  8. Om de pose vrij te geven, omlaag brengen van de linkerhand en strek het linkerbeen. Breng de twee voeten weer bij elkaar.
  9. Rusten paar ademhalingen en herhaal hetzelfde met het rechterbeen naar voren.
  10. U kunt dit oefenen met andere varianten van Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II en III). Virabhadrasana is een serie van yoga houdingen die het vertrouwen, energie en balans ontwikkelt.

Voordelen van Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)

  • Parsva Virabhadrasana kalmeert de geest.
  • Het brengt evenwicht in het lichaam.
  • Parsva Virabhadrasana bekrachtigt het lichaam.
  • Het strekt zich uit de armen en opent de heupen.
  • Deze asana opent de borst en ontwikkelt kern van kracht.

Contra-indicaties voor Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna is een gemakkelijke houding. Iedereen kan het. Echter, als u lijdt aan een verwonding aan je knie, moet je vermijden.

Wat is de beste tijd van de dag te doen Yoga?

 Wat is de beste tijd van de dag te doen Yoga?
In de eenvoudigste termen, de beste tijd om yoga te doen is de tijd die het beste voor u werkt. Omdat de sleutel tot de toegang tot alle van de vele voordelen van yoga is een vaste praktijk in de tijd (en hopelijk ver in de toekomst), moet je de routine die past bij uw levensstijl en werkt met uw schema te vinden. Dit kan na verloop van tijd als je leven verandert veranderen. Zo kan u yogalessen in de avond direct na het werk gegaan voor jaren. Maar dan wanneer je kinderen hadden, maakte het meer zin om te gaan tijdens de dag, terwijl ze op school. Het maakt zelfs niet uit of je yoga doen op verschillende tijdstippen op verschillende dagen van de week, zolang je een routine die duurzaam vinden. Laat yoga passen in uw planning in plaats van te proberen om uw schema te werken rond yoga.

Morning Tradities

Sommige yoga tradities, zoals het Ashtanga systeem van Pattabhi Jois, pleiten voor het doen van yoga asanas vroeg in de ochtend, indien mogelijk voordat de zon opkomt. Veel Ashtanga huis beoefenaars vasthouden aan deze routine en het is meestal wanneer Mysore-style lessen worden aangeboden. (Hoewel ik heb gehoord dat bij de KPJAYI in Mysore kan er zoveel studenten die tijd te starten voor een aantal worden teruggedrongen in de latere ochtend, waaruit blijkt dat zelfs de meester advies moet worden geïnterpreteerd flexibiliteit.)

In Licht op Yoga , BKS Iyengar adviseert doet yoga vroeg in de ochtend of laat in de avond, en merkt op dat er voordelen aan elkaar, zei: “De praktijk in de ochtend maakt men beter werken op iemands roeping. In de avond neemt de vermoeidheid van de de dag van de stam en maakt een frisse en kalm.” Beide klinken behoorlijk goed. Ongeacht de tijd van de dag, Iyengar is zeer bijzonder dat de darmen moet worden geleegd voordat asana.

Terwijl een vroege ochtend praktijk heeft veel dingen aan te bevelen, met inbegrip van een compatibiliteitsprobleem met het doen van yoga op een lege maag (en darmen) en de deugd van het krijgen van uw dag een goede start, kan het niet praktisch voor de drukke, werkende mensen zijn van de wereld ( “huishouders,” in de traditionele yoga jargon). Gewoon omdat je niet wilt om op te staan ​​voor het krieken van de dag betekent niet dat je moet uit yoga te schrijven.

U hebt waarschijnlijk al gemerkt dat yoga studio’s bieden lessen gedurende de dag: een 6:00 klasse aan de vroege vogels, een snelle lunch-uur durende les, een 18:00 klasse die tegemoetkomt aan de menigte na het werk te vangen. Voor de lol, probeer dan te merken hoe poses hebben verschillende op verschillende momenten van de dag te voelen. U kunt stijver te zijn, maar de energie in de ochtend, terwijl je leniger, maar ook meer moe in de avond bent.

Yoga Time at Home

Het vinden van het juiste moment van de dag is vooral belangrijk als u het proberen zijn om een ​​huis op te stellen. ‘S morgens of’ s avonds is de meest praktische voor werkende mensen. Een ochtend routine kan u helpen gemak in uw dag en start het op de juiste voet. Een avond praktijk helpt je de wind naar beneden en zacht uit. Wat het ook is, moet je weten hoe laat is yoga tijd; anders, het is te gemakkelijk om het af te duwen in het voordeel van de dingen die dringender lijken. De meeste mensen zijn gewoontedieren. Als u wilt dat uw schema te houden, moet u zich aan uw schema.

Niet te veel over iemand anders idee van de “beste” tijd voor yoga zorgen. Niemand anders is in je lichaam of je leven. Vind de tijd die het beste werkt voor jou.

De Essentials van Kripalu Yoga

 De Essentials van Kripalu Yoga
Terwijl de meeste stijlen van yoga zijn onder andere meditatie en ademhaling, Kripalu yoga plaatst even groot belang op de geest, lichaam en geest. Het is ideaal voor beginners en is het aanvaarden en aanpasbaar aan iedereen, ongeacht uw leeftijd, vermogen, grootte of andere omstandigheid.

Voor velen, Kripalu yoga strekt zich uit in hun dagelijks leven en het kan de bron van grote spirituele en mentale transformatie en lichamelijke gezondheid. Dit is een zeer populaire stijl en het is zeker iets om te overwegen als u yoga te verkennen.

Basis van Kripalu Yoga

Kripalu is een zachte hatha yoga met een compassionate aanpak. Het heeft een nadruk op meditatie, lichamelijke genezing, en spirituele transformatie die overloopt van de yoga-mat in het dagelijks leven. Na verloop van tijd worden de studenten geleerd om hun gedachten te observeren zonder te oordelen en te accepteren en zichzelf houden zoals ze zijn.

In een kripalu klasse, elke student leert om hun eigen niveau van de praktijk op een bepaalde dag te vinden door te kijken naar binnen. De lessen beginnen meestal met pranayama oefeningen en zachte stukken gevolgd door asana praktijk en eindigend met uiteindelijke ontspanning.

In lessen voor beginners, zijn houdingen die voor een korte tijd als studenten beginnen om de effecten van prana in het lichaam te voelen. Meer geavanceerde klassen omvatten langere wachttijden en uiteindelijk stromen.

Aan het einde van de les, Kripalu leraren zeggen  Jai Bhagwan  in plaats van  Namaste . Beide termen hebben in wezen dezelfde betekenis, maar de eerstgenoemde is in Hindi en deze in het Sanskriet.

Vanwege de nadruk kripalu op aanpassingsvermogen en acceptatie, het is een stijl die is gastvrij voor mensen die het gevoel dat ze buiten de norm. Het is ook populair voor degenen die op zoek zijn voor transformatie in moeilijke tijden van het leven of die verwondingen of andere fysieke beperkingen.

De Kripalu Centrum voor Yoga en Gezondheid

De naam kripalu wordt in verband gebracht met zowel een stijl van hatha yoga en yoga en wellness-centrum in Stockbridge, Massachusetts. Beiden werden gesticht door yoga goeroe Amrit Desai, die uit India in 1960. Kripalu werd genoemd voor leraar Desai’s, Sri Kripalvananda, een Kundalini yoga master naar de Verenigde Staten kwam.

Na het ontgroeien twee vestigingen in Pennsylvania, de Kripalu Center begon werkend uit zijn huidige woning in de Berkshire bergen van Massachusetts in 1983. De programma’s in het centrum verder uit te breiden tot 1994. Dat is toen bleek dat oprichter Amrit Desai was bezig met ongepaste seksuele relaties met studenten. Hij verliet het centrum en de leiding werd overgebracht naar een groep van hooggeplaatste leden die begon te herbouwen.

Op grond van deze nieuwe management groep, de Kripalu Center begon zijn klasse aanbod uit te breiden naar een breed scala aan yoga stijlen en wellness onderwerpen zijn. Het begon ook om zich te vestigen als een multi-dimensionale retraite bestemming.

Tegenwoordig biedt het centrum een ​​zeer diverse cursusschema. Het herbergt vaak bekendste leraren yoga’s die leiden weekend en week lang workshops. Ze bieden ook yoga, massage, en Ayurvedische lerarenopleiding. Het is uitgegroeid tot een van de meest populaire retraite centra in de Verenigde Staten.

Is Kripalu Yoga voor u?

Kripalu een beroep op mensen die willen zowel lichamelijk als geestelijk te werken aan hun gezondheid en gevoel verbetering van welzijn. De zachte en geïndividualiseerde aanpak maakt het een goede keuze voor studenten die kunnen profiteren van een adaptieve praktijk. Dit geldt ook voor mensen met artritis, senioren, en iedereen die te zwaar zijn. Kripalu is ook een prachtige inleidende praktijk voor bijna iedereen die nog nooit yoga eerder heeft gedaan.

How To Do The Anjaneyasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Anjaneyasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Uitgesproken As – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya is een andere naam voor Hanuman, aide Ram’s in de hindoeïstische mythologie, Ramayana. Hanuman’s moeder heette Anjani en Anjaneya betekent zoon van Anjani. In het Engels wordt deze pose heet de Crescent Pose. Het dankt zijn naam aan de vorm van het lichaam vormt wanneer in deze asana. Men zou vaak te zien Lord Hanuman in deze houding, en dus de halve maan en Anjaneya zijn aangesloten. Deze houding wordt ook wel de Half Moon Pose in Sivananda Yoga en haar houdt.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. Zorg er ook voor dat je darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen de maaltijden en de praktijk vertrekken.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 15 tot 30 seconden aan elke voet
Herhaling: Eenmaal op elke voet
Spieren: Iliopsoas, Rectus femoris, Sartorius spieren
versterkt: ondersteunende spieren van de knieën

How To Do The Anjaneyasana

  1. Begin de asana door te komen in de Adho Mukha Svanasana. Als je eenmaal in de pose, adem uit en plaats je rechtervoet aan de voorkant, net naast je rechterhand. Zorg ervoor dat je rechter knie en enkel in één lijn.
  2. Sluit voorzichtig de linkerknie, waardoor het op de grond, vlak achter je heupen.
  3. Adem in en til je romp. Dan, hef je je armen boven je hoofd, zodat je biceps zijn naast je oren en je handpalmen naar elkaar zijn gericht.
  4. Uitademen. Laat je heupen settelen en naar voren, zodat u zich een goed stuk in de frontale regio van je been en de heup flexoren.
  5. Trek je stuitje naar de grond. Breid je onderrug als je je rug te schakelen. Strek je armen verder achter zodat je hart is omhoog geduwd. Kijk achter als je te verplaatsen naar de milde backbend.
  6. Houd deze houding voor een paar seconden. U kunt ook verhogen van de knie van het achterste been van de mat in een volledige halve maan vormen om te komen.
  7. Om de pose vrij te geven, plaats je handen terug op de mat, en verhuizen naar de Adho Mukha Svanasana. Herhaal de pose met je linker been naar voren.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u de Anjaneyasana doen.

  • Vermijd deze asana als u de volgende problemen:
    a. Hoge bloeddruk
    b. knieblessures
  • Als je schouder problemen, vermijd het verhogen van je armen boven je hoofd. Je kon je handen op je dijen plaats.
  • Als u een probleem in uw nek, niet achter zoeken. In plaats daarvan, stelt u uw blik naar voren.

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen terwijl u in de pose. Om uw evenwicht te verbeteren, het gezicht van de muur als je dit asana doen. Dan, wanneer je je voorste voet verder te gaan, zorgen ervoor dat uw tenen de muur.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om dit vormen een grotere uitdaging, probeer het sluiten van je ogen als je deze pose aannemen, zodra u alle vertrouwen in dat zijn. Dit zal u helpen uw evenwicht te verbeteren.

De voordelen van The Crescent Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Anjaneyasana:

  • Het maakt de gluteus spieren en de quadriceps sterker.
  • Het geeft de heupen en heupbuigspieren een goede rek.
  • Het opent je schouders, longen, en borst.
  • Het helpt u uw evenwicht te verbeteren.
  • Het verhoogt je concentratievermogen en bouwt ook de kern bewustzijn.
  • Het helpt verlichten van ischias.
  • Het stimuleert de spijsvertering en de voortplantingsorganen.
  • Als u deze asana regelmatig oefenen, zal uw lichaam worden afgezwakt en bekrachtigd.

De wetenschap achter de Anjaneyasana

Om dit asana te oefenen, moet je een goed gevoel voor evenwicht, en je heupen, lies te hebben, en benen moeten flexibel zijn. Deze asana is weer een van die misleidende zoek degenen die eenvoudig lijken, maar zijn eigenlijk heel uitdagend. Deze pose geeft de hamstrings, liezen, quadriceps en heupen een goede rek, en maakt ook een volledig bewegingsbereik in het onderlichaam. Deze houding is perfect voor fietsers en hardlopers en zeer ten goede degenen die bureau banen. Het geneest onderlichaam pijn.

De Anjaneyasana opent de borst, het hart en de longen. Het bouwt ook de warmte in het lichaam en werkt verbazingwekkend goed voor degenen die het moeilijk vinden om te gaan met koud weer. De openstelling van de longen gooit al het slijm, waardoor de longen een goede reiniging.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
prasarita Padottanasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Nu je weet hoe dat te doen Anjaneyasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een compleet pakket – het tonen van het lichaam en kalmeert de geest. U bent zeker energiek en fris te voelen, zelfs na een intensieve laag lunge training.