Supta Padangusthasana ook wel bekend als Reclined Hand aan Grote Teen Pose is een asana. Supta – Achterover leunen, Pada – Foot, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Uitgesproken As – soep-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna
Deze asana geeft je een ongelooflijke stretch, zo veel dat het opent je benen volledig. Er wordt ook gezegd dat het verbeteren van zowel uw algemene lichamelijke en geestelijke gezondheid. Veel mensen uiteindelijk het uitvoeren van deze asana als een stuk zonder het te weten de naam van de asana, maar deze pose heeft veel te bieden.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic
Stijl: Iyengar Yoga
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elk been
Spieren: heupen, dijen, hamstrings, kalveren, Lies
Versterkt: Knees
How To Do The Padangusthasana
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en voeten gebogen. Druk je voeten door je hielen.
- Uitademen. Trek je rechterknie naar je borst, en loop een riem rond de boog van de rechtervoet. Als u nu een doorgewinterde yogabeoefenaar, gebruikt u twee vingers en hang ze op de grote teen.
- Nu, recht en strek je rechterbeen tot aan het plafond, zodat je armen zijn recht, en je schouders zijn indrukken van de vloer.
- Blijven pushen en uitbreiding van uw linkerbeen, het indrukken van de bovenkant van je linkerdij neer met de linkerhand. De uitbreiding van het rechterbeen moet een comfortabele stretch aan de achterkant van het been te creëren.
- Je kon ofwel in de pose hier of draai het rechterbeen, waardoor dat been naar beneden aan uw rechterhand. Maar als je dit doet, moet u ervoor zorgen dat uw linkerheup op basis van de vloer.
- Houd elke variant voor zo lang als u zijn comfortabel, en herhaal de asana met het linkerbeen op de top.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Vermijd dit te doen asana als je hoofdpijn hebt of diarree.
- Als je bloeddruk, hef je hoofd en nek met behulp van een opgevouwen deken, en vervolgens de praktijk van de asana.
Tips voor beginners
Als beginner moet deze asana met de hiel van het onderbeen gedrukt tegen een wand te oefenen. Maar als je lichaam is nog steeds te stijf, dan kunt u een blok te plaatsen onder de heup van de verhoogde been (de steun onder de heup verzacht de binnenste lies), en dan, als je je been te brengen aan de zijkant, kunt u het rusten op het blok.
Geavanceerde Pose Variations
Als je je vingers kunt gebruiken in plaats van een riem om je tenen te houden en doen de asana, het is de geavanceerde versie van deze pose. Dit komt met intense oefening en doorzettingsvermogen.
De voordelen van de liggende hand-to-Big-Toe-Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supta Padangusthasana.
- Het geeft de dijen, de heupen, kuiten, hamstrings en lies een goede rek.
- De knieën sterk geworden.
- De prostaat wordt gestimuleerd.
- De spijsverteringsorganen worden gestimuleerd, en daardoor wordt de spijsvertering verbeterd.
- Rugklachten, ischias, en menstruele ongemak worden versoepeld.
- Deze asana helpt bij het genezen platte voeten, bloeddruk en onvruchtbaarheid.
De wetenschap achter de Supta Padangusthasana
Afgezien van de zeer eenvoudig werken aan je fysieke wezen, dit asana kunt u uw bewustzijn te onderzoeken ook. Het bewustzijn heeft drie factoren – de geest of manas, het ego of Ahamkara, de intelligentie of buddhi. Het ego domineert meestal wat we zien en weten, en daarom, domineert het bewustzijn. Dus, als je de pose te oefenen, zult u merken dat uw aandacht wordt afgeleid naar de verhoogde been en het been op de vloer is niet in het schema van de dingen.
Het lijkt misschien dat alle actie gebeurt in de verhoogde been, maar in feite, bent u ook geprofiteerd van de juiste uitbreiding van het been dat op de vloer, en nog meer door het samenspel tussen de beide benen. Je ego zou meer dan blij zijn om in staat om uw tenen te houden en strek de bovenste been. Maar je moet toestaan dat de intelligentie van het onderbeen om die beslissing te nemen over hoe ver je moet strek je opgeheven been. Dit zal niet alleen veiliger, maar ook gunstig zijn voor uw rug, heupen en benen. Wat nog meer? Nou ja, een groot besef van de verbinding tussen je geest en je lichaam.
Nu je weet hoe dat te doen Supta Padangusthasana, waar wacht je nog op? Het ziet er misschien eenvoudig, maar dit asana werkt in een unie te allen tijde, tussen de beide benen, en tussen uw lichaam en geest – net als hoe het zou moeten zijn als we gaan over dingen te doen in de dag. Laat dit asana wekt de mogelijkheid om samen te bestaan en werken in harmonie met de verschillende onderdelen van je wezen en met de wereld om je heen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.