Parigha – Een kraanligger gebruikt om de poort te vergrendelen, Asana – stelt; Uitgesproken As – par-ee-GOSS-anna
Deze asana biedt een toegangspoort voor de zuurstof aan ons lichaam in te voeren en te bereiken die gebieden die vaak worden weggelaten. Terwijl het dit doet, worden de intercostale spieren die onze ribben verbinden ook opgerekt. Kortom, dit asana heeft een heleboel voordelen voor de wervelkolom, ademhaling, en het spijsverteringsstelsel.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 seconden aan elke kant
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: Wervelkolom, hamstrings, zijden van de romp
Versterkt: Ademhaling
How To Do The Parighasana
- Knielen op uw mat, zodat je tenen zijn gekruld onder. Dit geeft je stabiliteit en zal ook helpen bij het openstellen van de zolen van de voeten. Als alternatief kunt u de toppen van je voeten plat op de mat te plaatsen.
- Strek je rechterbeen op de rechterkant. Roteer de heup naar buiten zodat de knieschijf tegenover de lucht.
- De gestrekte been moeten in dezelfde lijn als de knie knielen en knielen knie moet recht onder de heup van hetzelfde been.
- Inademen en strek je linkerarm lucht, zodanig dat de zijkant van het lichaam wordt verlengd. Je arm moet naast je oor, en je schouderblad moet stevig tegen je rug worden gedrukt.
- Adem uit terwijl je op scharnier aan de rechterzijde, en laat je rechterhand om ofwel rusten op je bovenbeen, enkel of voet.
- Kijk naar de hemel, en vergeet niet om de achterkant van je nek lang.
- Adem diep in en houd de pose.
- Inademen. Teken de binnenkant van de dijen dicht bij elkaar, trek de buik in en til het pose vrij te geven.
- Uitademen en schuif de uitgestrekt been terug. Ontspan en herhaal de asana aan de andere kant.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.
- Vermijd deze asana als u een knieblessure. In dergelijke situaties, kan je op een stoel zitten en de praktijk, in plaats van het knielen.
- In het geval u pijn in de nek, of als u zich duizelig voelt, moet je blik recht in plaats van te kijken naar je hand.
Beginner’s Tip
Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u op de voet van de rechte been op de vloer. Je kon ofwel verhogen van de bal van de voet op een deken of gebruik maken van de steun van de muur om dit goed te krijgen.
Geavanceerde Pose Wijziging
Er zijn geen geavanceerde poses voor deze asana.
De voordelen van The Gate Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Parighasana.
- Het geeft de hamstrings, kalveren, en adductoren een goede rek.
- Het helpt strek de intercostale spieren tussen je ribben. Deze spieren helpen bij de ademhaling.
- De spieren in de romp krijgt ook een goede stretch.
- Het beoefenen van deze asana opent de borst en de schouders.
- Deze asana stimuleert de longen en de buikorganen ook.
De wetenschap achter de Parighasana
Deze asana verlicht en bekrachtigt de zijde van het lichaam en kan de adem driedimensionele geworden. Parigha betekent dat de bar die de poort sluit, en als je deze houding aannemen, het lichaam echt lijkt op die bar. Wanneer u een hoest of een slechte houding, de intercostale spieren worden strak. Deze voorwaarde vernauwt ademhaling en de beweging van de ribbenkast. Deze asana helpt niet alleen om deze spieren te strekken, maar ook helpt verlichten ademhalingsproblemen zoals astma, verkoudheid, griep, en allergieën.
Als je je ademhaling met de asana te coördineren, kalmeert de zenuwen en ook reinigt de bloedsomloop. Het biedt ook voeding aan de buikorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren. Deze gecoördineerde ademhaling ook wortels je lichaam en ontspannen je geest. Om deze voordelen te behalen, moet je om te ademen en creëren een golf van je bekken naar uw borst. Je moet om in te ademen door je buik en uitbreiden van de ribbenkast en vul je borst. Deze asana helpt u dat golfbeweging in je ademhaling te bereiken.
Nu je weet hoe dat te doen Parighasana, waar wacht je nog op? Open je longen en laat de zuurstof in door deze asana die echt fungeert als een gateway.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.