Ananda – Naïef, Bala – Baby, Asana – Pose. Uitgesproken Als AH-nahn-dah-BAHL-ahs-Ahna

De Anandabalasana wordt ook wel de blije baby stellen of de dood insect opleveren als het lijkt zowel op de voet. Maar omdat een gelukkige baby lijkt positief, en de asana heeft positieve effecten op het lichaam, het is beter bekend als de blije baby opleveren. Het is bekend om zijn aangeboren vermogen om de geest en de stress van het lichaam te kalmeren.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Het beste is om de Ananda Balasana vroeg in de ochtend te oefenen wanneer je geest is fris en stress-vrij. In het geval dat uw routine een training ‘s ochtends niet toelaat, is het beste wat je deze asana in de avond te oefenen op een lege maag.

Het is van het allergrootste belang om ervoor te zorgen uw darmen en maag leeg zijn voordat u gaat trainen. Geef een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen uw maaltijden en training, zodat uw voedsel goed wordt verteerd en je bent bekrachtigd de training.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 seconden
Herhalingen: Eenmaal per dag
Versterkt: armen, benen, rug
Spieren: Inner lies, Spine

Hoe je dit doet Asana

Moet je je afvragen hoe dat te doen blije baby vormen toch? Geef deze instructies een te lezen.

1. Lig plat op je rug. Adem in en til je benen omhoog, waardoor zowel uw knieën dicht bij je borst.
2. Houd uw grote tenen. Zorg ervoor dat je armen worden via de binnenkant van je knieën getrokken aangezien u uw tenen te houden. Voorzichtig open uw heupen en verbreden je benen om het traject te verdiepen.
3. Stop je kin naar je borst en zorg ervoor dat je hoofd op de vloer.
4. Druk op het stuitje en het heiligbeen naar beneden naar de vloer terwijl u op uw hielen omhoog, terug te trekken met je armen.
5. Druk op zowel de achterkant van de nek en de schouders naar beneden op de grond. Het hele gebied van de rug en de wervelkolom plat worden gedrukt op de vloer.
6. Adem normaal en houd de pose gedurende ongeveer 30 seconden tot een minuut.
7. Adem uit en je armen en benen los. Lig op de vloer voor een paar seconden voordat je verder gaat naar de volgende asana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het is essentieel om deze pose correct oefenen om letsel te voorkomen.

• Als je last hebt van een nekletsel, is het misschien een goed idee om een ​​dik opgevouwen deken gebruiken om het hoofd te ondersteunen.
• Je moet ervoor zorgen dat uw rug is absoluut recht tijdens het beoefenen van deze asana om elke vorm van letsel te voorkomen.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die menstrueren moeten voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.
• Mensen die lijden aan hoge bloeddruk en knie blessures moeten ook deze asana vermijden.

Tips voor beginners

Als je een beginner bent, zullen deze tips uw benadering van deze asana verlichten.

• Als u het moeilijk vindt om je voeten te houden, gebruik dan een yoga riem door een lus rond het midden boog.
• Wanneer u deze asana doet, kan je laat je stuitje boog naar het plafond. Maar je moet ervoor zorgen dat uw stuitje wordt ingedrukt om de vloer. Alleen dan zal de heupen flexibiliteit te verhogen.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Dit zijn een paar vormen wijzigingen die u kunt maken.

1. U kunt een muur gebruiken voor ondersteuning, zoals u deze asana oefeningen maken of gebruik maken van een riem om je voeten te houden.
2. Als je het moeilijk vindt om je voeten vast te houden als je oefent hoe Ananda Balasana, kunt u ook vasthouden aan de achterkant van uw dijen.
3. Een andere variant van deze pose is om je handen omklemmen onder je knieën.

Ananda Balasana Voordelen

Dit zijn een paar geweldige voordelen van het beoefenen van deze asana regelmatig.

• Het strekt de rug en de ruggengraat en ook het binnendeel van de lies, dijen en hamstrings.
• Het is een geweldige hip opener. Het maakt gebruik van de kracht van de armen in plaats van de zwaartekracht om te werken aan de heupen, waardoor de armen en biceps ook versterken.
• Deze gelukkige baby yoga houding werken in de richting van het loslaten van alle spanning gevangen in de onderrug.
• Het helpt ook het openstellen van de schouders en de borst.
• Het comprimeert diep de maag en masseert de organen in het spijsverteringsstelsel.
• Het helpt te ontspannen het heiligbeen.
• Het beoefenen van de gelukkige baby pose regelmatig ook bijdraagt ​​tot het verminderen van de hartslag, dus ontspannen en kalmeren van de geest. Het helpt ook vrijkomen van stress als gevolg van de diepe stretch.

De wetenschap achter de Gelukkige Baby Pose

De Ananda Balasana maakt gebruik van verschillende principes van pranayama en asana te bekrachtigen, ontwaken, en de energieën die we hebben in onszelf dat, indien correct gekanaliseerd, kan positieve voordelen hebben te regelen. Het verheft ook de geest, waardoor deze tot een niveau van hoger bewustzijn en bewustzijn. Het bereidt het lichaam in een meditatieve staat om te gaan.

Net als de baby’s spelen met hun voeten als ze op hun rug liggen en stralen uiterste vreugde, deze pose is bedoeld om die uitdrukking te heroveren. In ieder van ons, ongeacht onze leeftijd, bestaat er een “goddelijke kind” die klaar is om geboren te worden in de vorm van een bron van inspiratie – zij het creatieve energie of een nieuwe, andere ervaring. Het beoefenen van deze pose regelmatig zal open up your mind om vreugde en onschuld en maken je bewust van de bruisende goddelijke kind in je.

voorbereidende Pose

• Balasana
• Virasana

Follow-up pose

• Adho Mukha Svanasana

Als het lezen van alles over deze asana heeft niet hebben kunnen vermaken al, probeer het om het bedrag van vreugde kan overbrengen is weten. Wek het kind in u, laten gaan van uw stress, en omarmen de vreugde door het toevoegen van deze geweldige pose om uw dagelijkse praktijk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.