Tadasana, Samasthiti of Mountain Pose is een asana. Sanskriet: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – Houding; Uitgesproken As – TAH-dahs-anna

Deze asana is als de basis of de moeder van alle asanas, waaruit de andere asanas ontstaan. Het merendeel van de staande houdingen zijn verschuivingen in een bepaald deel van je lichaam of een gerichte gezamenlijke dat de lente uit de Tadasana, terwijl de overige delen neutraal blijven.

Wat u moet weten voordat u Do The Tadasana

Deze asana kan worden beoefend op elk moment van de dag.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste om uw maaltijden te hebben minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 10-20 seconden
Herhaling: 10 keer
Spieren: Het hele lichaam
versterkt: Knees, dijen, enkels, Back

How To Do The Tadasana (Mountain stelt)

1. Rechtop staan, en leg je benen iets uit elkaar, met je handen opknoping naast uw lichaam.
2. U moet uw bovenbeenspieren bedrijf te maken. Til je knieschijven en tegelijkertijd je niet het onderste deel van je buik te harden.
3. Versterken van de binnenste bogen van je innerlijke enkels als je ze op te tillen.
4. Stel je nu eens een stroom van wit licht (energie) die door je enkels, tot aan je dijen, liezen, rug, nek, helemaal tot aan je hoofd. Voorzichtig draai je bovenbenen naar binnen. Langwerpige het staartbeen zodat het naar de vloer. Til het schaambeen zodanig dat het dichter bij de navel.
5. Kijk iets omhoog.
6. Adem nu in en strek je schouders, armen en borst naar boven. Hef je hielen, zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht op uw tenen.
7. Voel de rek in je lichaam vanaf je voeten naar je hoofd. Houd deze houding voor een paar seconden. Vervolgens, adem uit en loslaten.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om deze asana vermijden als je de volgende problemen:

• hoofdpijn
• Slapeloosheid
• Lage bloeddruk

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de balans in deze pose. Om uw evenwicht te verbeteren, plaats je innerlijke voeten ongeveer 3-5 inches uit elkaar totdat je je comfortabel in de pose te krijgen.

Geavanceerde Pose Variatie

Je kon je armen gebruiken om de rek op de volgende manieren te verdiepen:

1. Strek je armen naar boven, zodat ze loodrecht op de grond en parallel aan elkaar, zorg ervoor dat je handpalmen zijn tegenover elkaar.
2. Als alternatief interlace je vingers, en strek je armen omhoog.
3. U kunt ook kruis je armen achter je rug, zodat elke palm houdt de tegenovergestelde elleboog. Als je dit doet, herhaal dan de pose door het verwisselen van je handen.

De voordelen van Tadasana (Mountain stelt)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Tadasana:

• Deze asana helpt bij het verbeteren lichaamshouding.
• Met regelmatige beoefening van deze asana, je knieën, dijen en enkels sterker.
• Uw billen en buik krijgen afgezwakt.
• Het beoefenen van deze asana helpt verlichten ischias.
• Deze asana vermindert platte voeten.
• Het maakt ook je ruggengraat flexibeler.
• Het is een uitstekende asana voor degenen die willen hun hoogte in hun vormende jaren te verhogen.
• Het helpt ook de balans te herstellen.
• Uw spijsvertering, zijn nerveus, en systemen respiratoire gereguleerd.

De wetenschap achter de Tadasana

Ze zeggen dat als er ooit een blauwdruk vormen, was het de Tadasana. Deze asana werkt op je spieren, zodat uw houding is niet alleen beter, maar ook pijn-vrij, terwijl u op uw sedentaire kantoorbaan. Het werkt om uw skelet af te stemmen en terug te brengen naar een neutrale houding. Wanneer dit gebeurt, je lichaam komt in om het startpunt voor alle andere asanas te volgen.

Maar makkelijk dit klinkt misschien, als gevolg van onze overmatig gebruik smartphone en ongezonde zithoudingen op het werk, is er altijd een strakke spier of een uitlijning mis. Deze asana corrigeert ze allemaal. Het is de spierkracht die nodig is om in deze asana die helpt bij het versterken van de kern en strek ronde, zwakke rug.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

staande houdingen

Deze asana, als ze geleerd hebben op de juiste manier, stelt u in staat om te begrijpen hoe veel inspanning nodig is op welk punt dat de neutrale stand te komen voordat je in de meer gecompliceerde asanas. Als je dit goed te krijgen, zal het sneller en makkelijker op de meer uitdagende poses aan te nemen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrksasana of boom stelt is een asana. Sanskriet: वृक्षासन; Vriksha – Boom, Asana – Pose; Uitgesproken als – vrik-Sjahs-anna

Deze houding is een nauwe replica van de gestage, maar sierlijke houding van een tree.The naam komt uit het Sanskriet woorden  vriksa  of  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) betekent “boom”, en  asana  (आसन) betekent “houding”. Voor deze pose, in tegenstelling tot de meeste andere yoga houdingen, bent u verplicht om je ogen open te houden, zodat je lichaam zichzelf in balans kunnen brengen. Deze asana heeft een groot aantal voordelen.

Wat u moet weten voordat u Do The Vrikshasana

Het is het beste om te oefenen boom vormen van yoga op een lege maag. Er moet een minimum van vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit zal uw lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren en energie je lichaam, waardoor het klaar voor de activiteit.

Echter, is het misschien ideaal om de Vrikshasana presteren in de ochtend. Deze asana behelst focus en concentratie, en het is best om dit te kanaliseren in de ochtend wanneer je geest vrij is van de zorgen en stress van de gebeurtenissen van de dag.

Niveau: Beginner
Stijl: Hatha Yoga
Herhalingen: 1 minuut aan elke Been – Herhaal 5 keer op elk been
Versterkt: Enkels, dijen, kuiten, Wervelkolom
Spieren: lies, dijen, schouders, Thorax

How To Do Tree Pose (Vrikshasana)

1. Stand absoluut rechtop en drop je armen naar de zijkant van je lichaam.
2. Buig je rechterknie, en dan, moet de rechtervoet hoog op je linkerdij. Zorg ervoor dat de zool is geplaatst stevig en plat op de wortel van de dij.
3. Je linkerbeen moet absoluut rechtop te zijn. Zodra u deze positie hebben aangenomen, adem, en vind uw saldo.
4. Nu, adem, en voorzichtig je armen boven je hoofd te verhogen en breng ze samen in een ‘namaste’ mudra.
5. Kijk recht op een verafgelegen object en houd je blik. Dit helpt je evenwicht te bewaren.
6. Houd je rug recht. Merk op dat uw lichaam nodig heeft strak, maar toch elastisch te zijn. Neem in diep adem, en elke keer als je uitademt, ontspan je lichaam meer.
7. Voorzichtig breng je handen naar beneden vanaf de zijkanten en het rechterbeen los te maken.
8. Kom terug naar de oorspronkelijke positie van de staat hoog en recht als je deed aan het begin van de praktijk. Herhaal deze pose met het linkerbeen.

Contra-indicaties en voorzorgen Of Vrikshasana

Terwijl het beoefenen van deze yoga boom vormen, moet u ervoor zorgen dat de zool van de opgeheven voet bij voorkeur boven onder de staande knie wordt geplaatst of, in sommige gevallen, maar nooit ernaast. Het plaatsen van de voet aan de knie onder druk zet de knie niet buigen evenwijdig aan het frontale vlak doet.

Degenen die lijden aan hoge bloeddruk moeten niet hun armen te verhogen tot boven het hoofd voor een lange periode van tijd. Ze kunnen worden gehouden op de borst in de ‘Anjali’ mudra.

Het is het beste dat u voorkomen dat het beoefenen van deze vormen als u last heeft van slapeloosheid of migraine.

Beginners Tips voor Vrikshasana (Boom stelt)

In het begin, misschien vind je het moeilijk om de linkervoet boven de rechterknie te brengen. In dergelijke gevallen kunt u uw voet te plaatsen onder de knie. Maar, zoals eerder vermeld, zet de voet op je knie. Ook, in eerste instantie, is het misschien moeilijk zijn stabiel te blijven en je evenwicht te bewaren. U kunt dit asana de praktijk door het vasthouden van de muur voor het evenwicht.

Om concentratie hulp te verbeteren en, neem een ​​paar keer diep adem voor de praktijk en ook richt uw blik op een object recht voor jou.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om uw stabiliteit te vergroten, kunt u strek je armen op je lichaam en leg ze op een muur naast je voor een maximale ondersteuning.

Voordelen van Vrikshasana (Boom stelt)

Vrikshasana heeft tal van voordelen. Neem een ​​kijkje op de goed het kan doen om je lichaam, als regelmatig geoefend.

• Het versterkt de ruggengraat, terwijl het verbeteren van zowel balans en evenwicht.
• Het verbetert en helpt neuro-musculaire coördinatie.
• Het tonen van de beenspieren tijdens het maken van de ligamenten en pezen van de voeten sterker.
• De knieën worden sterker en de heupgewrichten worden losgemaakt.
• De ogen, innerlijke oren en schouders zijn ook versterkt in deze pose.
• Het verlicht de mensen die lijden aan ischias en vermindert platte voeten.
• Het maakt je stabiel, flexibel en geduldig. Het verhoogt de concentratie en activeert alle geestelijke vermogens.
• Deze houding helpt om de thorax te verdiepen.

Wetenschap achter Vrikshasana

Deze asana is vooral een afweging houding, en de belangrijkste voordelen liggen in het verbeteren van de balans en het versterken van het zenuwstelsel. Wanneer u in evenwicht te brengen, word je gedwongen om je geest scherp te stellen, en als je je richt, zul je beseffen dat je balanceert. Wanneer de geest dwaalt, doet het lichaam. Stress en spanning verbied je balanceren.

Terwijl het stabiliseren van uw lichaam en geest door middel van stretching, dit asana versterkt ook je gewrichten en botten en breidt de heupen en de borst. Het lost de schouders en tonen de armen ook.

voorbereidende Poses

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. Baddha Konasana

Follow-Up Poses

staande houdingen

Een gezond lichaam moet vergezeld gaan van een gezonde geest. Vrikshasana activeert niet alleen de stofwisseling, maar helpt om je geest te stabiliseren ook. En in de wereld van vandaag, opvallend dat evenwicht is uiterst essentieel.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Net zoals lopers hebben een heleboel opties als het gaat om hun schoenen, dus doe yogi’s, als het gaat om hun matten. Met de populariteit van deze fantastische praktijk het afblazen van het dak, zijn de fabrikanten geïnspireerd om verschillende matten aan de behoeften van verschillende mensen passen te maken. Maar soms, als er te veel opties, ben je geneigd de war raken, en je zou gewoon uiteindelijk het kiezen van de verkeerde mat.

Dus hier is een gids die u een lijst van overwegingen te maken zal geven wanneer je hoofd om te winkelen voor die perfecte yoga mat. Als het gaat om het oppakken van een arsenaal voor uw yoga oefening kun je niet veroorloven om “een boek van de kaft”. Je moet beraadslagen en rekening houden met de volgende punten.

First – Your Body Type

Ja! Het is waar. Je lichaam het type kunt het type van yoga mat moet je investeren in vast te stellen.

Als je slank en tenger zijn, gaan voor een gewatteerde yogamat wordt aanbevolen. Je lichaam heeft van nature minder demping, gezien zijn er minder of geen zakken van vet. Een yogamat die ongeveer ¼ inch dik wel goed. Zelfs degenen die pijnlijke gewrichten moeten halen dikkere matten om de training comfortabeler te maken.

Degenen die “gezond” en goed opgevangen kan een mat die ongeveer ⅛ inch dik te plukken.
Een standaard yogamat is meestal ongeveer 68 inches lang. Als je lang bent, moet u de lengte van de mat te overwegen. Een standaard yogamat is goed genoeg voor degenen waarvan de hoogte onder of rond 5 ‘6” . Als je langer dan dat zijn, vraag om een super gestrekte yoga mat.

Tweede – Yoga Type

U moet de aard van de yoga praktijk die je bent ingeschreven in als je investeert in een mat te overwegen.

Als je nieuw bent bij yoga zijn, zorg ervoor dat je een goedkopere mat te kopen. Ga voor de basic. Als na een paar weken in de praktijk je je realiseert dat yoga is niet voor jou, je niet schuldig over de uitgaven te veel op een mat zijn. Daarnaast kan je je realiseert dat de mat je hebt gekocht niet aan je behoeften voldoet zodra je in de yoga-groove, en u kunt dan verander je mat afhankelijk van uw behoeften.

Onthoud dit:

Vinyasa Yoga lessen te betrekken complexe bewegingen, zodat u een mat nodig hebt met meer wrijving, zodat je armen en benen niet uitglijden.

De Yin Yoga is een herstellende klasse, waar uw bewegingen moeten langzamer en intens zijn, dus een zachte en zachte ondergrond is meer apt.

Als u in Hot Yoga of Bikram Yoga , waar de klasse vindt plaats in een verwarmde ruimte, moet u investeren in matten speciaal ontworpen voor deze klassen. Deze matten niet het zweet absorberen, zodat uw mat zal schoon blijven voor lang. Als u in dit soort yoga, kun je zeker niet een eenvoudige mat te gebruiken als het beschadigd raken.

Third – Plaats Van Practice

Je moet ook in gedachten houden waar u wordt het beoefenen van yoga als je het kopen van de mat. Als u het beoefenen van yoga thuis, geeft een basis mat doen. Maar als je yoga beoefenen op de gaan, is een lichtgewicht mat aan te bevelen. Dit zal meer draagbaar. Als je veel reist, kun je overwegen de aanschaf van een tweede mat mee te nemen op de reizen.

Vierde – Het materiaal van de mat is gemaakt van

Het materiaal van de yoga-mat is ook noodzakelijk wanneer u een mat te plukken. Dit zijn enkele opties die je gaat te hebben wanneer u uit te gaan in de markt om een ​​mat te kopen voor uw training.

1. PVC Mats

Dit is waarschijnlijk een van de meest gebruikte materialen gebruikt om de basis, goedkoop yogamatten te maken. Echter, deze matten niet sterk aanbevolen door Yogi’s. Polyvinylchloride kankerverwekkend. Het is niet goed voor u, noch het milieu, omdat het zo moeilijk te recyclen. Omwille van uw gezondheid, en ten behoeve van uw omgeving, probeer en ten koste van alles voorkomen dat deze mat.

2. Rubberen matten

Rubberen matten zijn een betere keuze. Gemaakt van natuurlijk rubber, yoga liefhebbers onderschrijven deze mat. Het is een eenvoudige, eenvoudige mat dat is niet te duur. Wanneer u uit te gaan in de markt, zal u in staat om deze matten vrij gemakkelijk te vinden.

3. Padded Mats

Deze matten zijn zacht en comfortabel. Meestal is de binnenkant van deze matten bestaan ​​uit schuim, dat is bedekt met een doek. Deze matten geven meer steun dan een gemiddelde mat, maar geven minder grip. Ze kunnen ook slechts gedeeltelijk worden uitgewassen – maar het is gemakkelijk om de afdekdoek te wassen, kan het schuim niet gewassen.

4. Katoen Mats

Dit zijn de meest natuurlijke van alle beschikbare in de markt matten, en hoewel ze genieten van het zweet, ze zijn gemakkelijk afwasbaar. Ze zijn zacht en geven meer grip dan de gecapitonneerde matten.

Vijfde – Oppervlakte van de mat

Kijk voor een anti-slip mat wanneer u uw mat te kopen, vooral als je gaat doen krachtiger vormen van yoga. Deze matten geeft je de grip die u nodig hebt, maakt niet uit hoeveel je beweegt geven.

U kunt ook kiezen non-stick matten. Hoewel deze matten zijn ruw in textuur, en kan uw huid als u gevoelig bent irriteren, zal het een groot voordeel zijn als je de praktijk van de intense yogahoudingen.

Zesde – dikte van de mat

Standard yogamatten zijn ⅛ inch dik. Als je een beginner bent, kunt u overwegen te investeren in een mat die is ⅙ inch dik. Deze matten zijn ook makkelijk op te rollen, dus het maakt ze meer draagbaar. Als u problemen met uw gewrichten, of als u het beoefenen van Yin Yoga, moet u een mat die ¼ dik inch kiezen.

Zevende – eenvoudig opbergen

Een mat die is gemakkelijk op te bergen is altijd een groot kopen! Het zou nogal een pijn om matten die niet rollen te slaan. Kies een mat die gemakkelijk te slaan. Het is altijd een goed idee om te investeren in lichtgewicht matten. Ze oprollen gemakkelijk en zijn super makkelijk op te bergen en mee te nemen. Als je naar je mat te kopen, zorg ervoor dat je het oprollen een paar keer om ervoor te zorgen dat het gemakkelijk manoeuvreert.

Acht – Accessorizing De Mat

Als je een yoga regelmatig, zou je kunnen overwegen de aanschaf van accessoires voor uw mat. Een handvat, een katoenen handvat, een draagtas zijn er een aantal opties beschikbaar. Maak uw keuze, afhankelijk van hoeveel en hoe u uw mat te gebruiken.

Negende – Price Point

De prijs is ook een belangrijke overweging wanneer u uw mat te kopen. Gewoonlijk wordt een ⅛ inch dik PVC mat zonder franje is de goedkoopste. Kijk in de prijs. Maar deze matten niet beschikt over een lange levensduur hebben, en zullen de neiging snel uit te dragen. Als je serieus bent over uw praktijk bent, kunt u overwegen de aanschaf van een mat dat is duurder. Kijk uit voor een aantal goede merken die kwaliteit producten te garanderen. Als u op zoek bent naar functies als vulling en non-stick of plakkerig matten, zal het meer kosten. Maar als dat is wat je nodig hebt, is het de moeite waard!

Goede versnelling is altijd inspirerend, en als het gaat om het beoefenen van yoga, je kan het gewoon niet veroorloven om compromissen te sluiten. Uw mat moet het laatste ding waarmee uw praktijk. Nu dat je weet wat te overwegen, terwijl het kopen van die mat, bent u zeker om de juiste keuze te maken!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Natarajasana of Lord of the Dance Pose is een asana. Sanskriet: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Uitgesproken As – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja is een van de vele namen van Shiva. Het is zijn dansende avatar, waardoor zijn liefde voor muziek, dans en kunst wordt afgebeeld. Als dit asana naar behoren wordt gedaan, het lijkt op een van de dansende poses van Lord Shiva. Neem een ​​kijkje op alles wat deze asana te bieden heeft.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet het een punt om uw maaltijden vier tot zes uur voordat de praktijk, zodat het voedsel wordt verteerd en de energie is klaar om te worden besteed. Zorg er ook voor uw darmen leeg zijn voordat u de praktijk.

Yoga geoefend moet worden bij zonsopgang of zonsondergang voor het beste resultaat.

Niveau: Intermediate
Stijl: Vinyasa
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elke voet
Spieren: Schouders, dijen, buik, Thorax, Lies
Versterkt: benen, enkels

How To Do Natarajasana

1. Om te beginnen, staan ​​in de Tadasana.

2. Adem in en til je linkervoet, zodat de hiel naar links bil wordt geplaatst en je knieën gebogen. Je hele lichaam gewicht moet op je rechter voet worden geplaatst.

3. Duw de bal van de rechter dijbeen in het heupgewricht en trek de knieschijf op zodat je standbeen is sterk en recht.

4. Houd je romp rechtop. Pak de linkervoet van buiten met de linkerhand. U moet ervoor zorgen dat uw onderrug is niet gecomprimeerd. Dus zorg ervoor dat uw schaambeen wordt naar je navel opgeheven. En als je dat doet, druk je stuitje naar de vloer.

5. Begin met je linkervoet op te heffen, weg van de vloer en terug, ver weg van je romp. Verleng de linker dij achter je en parallel aan de vloer. Uw rechterarm moet naar voren worden opgerekt, zodat het parallel aan de vloer is.

6. Houd deze pose voor ongeveer 15 tot 30 seconden. Los, en herhaal aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

• Vermijd deze asana ten koste van alles als u een lage bloeddruk.
• Je kon je instructeur vragen om je te helpen winnen balans als u begint met het uitvoeren van deze asana. Het is het beste dat u een arts te raadplegen voordat u deze asana doen.

Beginner’s Tip

Als een beginner, zou je de neiging om de achterkant van je dij kramp te hebben. Je moet ervoor zorgen dat de enkel van de verhoogde voet wordt gebogen. Hiervoor moet je de top van je voet dichter bij het scheenbeen bewegen.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om de pose te verdiepen, kan je de binnenkant van je linkervoet met uw rechterhand geveegd achter je rug te vangen. Pak de buitenste rand van je linkervoet met uw rechterhand. Dit is een meer uitdagende houding en zal uw vermogen om een ​​beter evenwicht te verhogen. Deze variatie zal je borst te verhogen en geeft een diepere stuk naar je schouders.

Voordelen van de Natarajasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Natarajasana opleveren.

• Het beoefenen van deze asana geeft kracht om uw borst, enkels, heupen en benen.
• Deze asana verhoogt je stofwisseling en helpt bij gewichtsverlies.
• Het geeft je lies, buikorganen, en dijen een goede stretch.
• Uw houding is verbeterd, en de balans wordt verhoogd.
• Het helpt beter uw spijsvertering.
• Je hebt de neiging om meer te richten en zijn ook ontheven van stress. Deze asana kalmeert je geest.
• Je lichaam wordt flexibel.
• Uw heupbuigers worden opengesteld.

De wetenschap achter de Natarajasana

Deze asana is een mooie combinatie van structuur en beweging, en het symboliseert de dans van de sierlijke Nataraja. Het helpt om je sterk te maken, en opent je geest en lichaam, waardoor ze zoveel genade en kracht. Het is een diepe backbend. Zoals u buigen en je lichaam saldi op één been, bent u voortdurend uitgedaagd. Als je de uitdaging te overwinnen, je een gevoel van rust en vrede te bereiken. Deze asana opent het hart. Het vraagt ​​van ons stabiel, maar op zijn gemak, gewijd, maar niet-ingeschrevenen, bezet, maar in vrede te zijn. Als we staan ​​open voor en accepteren zowel beweging en structuur, dit asana helpt trek een heldere communicatie tussen ons wezen en de leraar in het hart.

voorbereidende Poses

1. Adho Mukha Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. Virabhadrasana III
12. Virabhadrasana I
13. Virasana
14. Vrksasana

Follow-Up Poses

Deze asana is een van de laatste asana’s in de backbend serie. Maar om je ruggengraat comfort en verlichting geven, zou je de Ardha Uttanasana doen nadat u deze hebt geoefend.

Deze asana is mooi houding gewijd aan Lord Shiva, die wordt gezegd dat de meester van de tijd, de bron van Yoga, en de kosmische ritme van het leven.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: सर्वाङ्गासन; Salamba – Ondersteunde, Sarva – All, Anga – Ledematen, Asana – Pose; Uitgesproken As – Sahr-Vahn-gah-sah-nah

Deze asana is de “moeder” of “koningin” van alle asana’s genoemd. Het vertaalt letterlijk in alle ledematen opleveren. Maar is het wel een schouder staan, alleen omdat het gewicht van je lichaam rust op het benige deel van je schouders. Deze asana is een krachtig, en het is een inversie die u helpt gemak in de meer complexe inversies. Deze belangrijke yoga asana is een van de eersten die u oefenen en zal blijven om te oefenen, zelfs nadat je het onder de knie hebt.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden, hetzij als eerste in de ochtend of ten minste vier tot zes uur na een maaltijd. De maag en darmen moet leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Het voedsel ingenomen worden verteerd, zodat er voldoende energie verbruiken tijdens het oefenen.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: schouders, nek
Versterkt: Spine, rug, schouders

How To Do The Salamba Sarvangasana

1. Begin met het plat op je rug, waarbij je je benen bij elkaar en je armen aan uw zijde.
2. Met een snelle beweging, til je benen, billen en rug, zodat je ellebogen ondersteunen je onderlichaam, en je staat hoog op uw schouders. Gebruik je handen om je rug te ondersteunen.
3. Zoals u settelen in de pose, zorg ervoor dat je je ellebogen dichter naar elkaar toe te bewegen. Strek je rug en benen. Je lichaam gewicht moet liggen op je schouders en bovenarmen. Geen ondersteuning voor je lichaam op je nek of hoofd.
4. Opstijven je benen en richt je tenen naar buiten. Houd de houding gedurende ongeveer 30 tot 60 seconden. Adem diep terwijl je dat doet. Als u een druk voelt op je nek, laat dan meteen.
5. Vrij te geven, lager uw knieën en breng je handen op de grond. Dan liggen plat en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

1. Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende voorwaarden.
een. Diarree
b. Hoofdpijn
c. Hoge bloeddruk
d. Menstruatie
e. nekletsel

2. Als u deze pose onder de knie hebt, kunt u doorgaan met oefenen tot laat in de zwangerschap. Echter, je moet niet beginnen met het beoefenen van de Sarvangasana nadat je zwanger zijn geworden.

3. Aangezien dit is een complex asana, is het het beste als het wordt beoefend onder toezicht van een deskundige.

Tips voor beginners

Als een beginner, kan uw ellebogen uit elkaar te schuiven, waardoor de bovenste armen naar binnen te rollen. Dit kan op zijn beurt leiden tot de romp zinken op de bovenrug derhalve instortende de pose alsmede waardoor de nek stam. Gebruik een deken om je schouders te ondersteunen. Rollen een kleverige mat en zet deze op de deken, zodat de lange as evenwijdig is aan de rand tegenover de rand van de schouder. Nu, als je in de pose, laat je ellebogen te worden opgetild en vastgezet op de kleverige mat.

Geavanceerde Pose Variations

Om de rek in de schouderbladen te intensiveren, dit is wat je moet doen. Ten eerste, zorg ervoor dat je op grote schaal verspreid zowel uw palmen en plaats ze tegen de achterkant romp. Vervolgens duwen en tegen de ribben aan de achterkant van de kleine en ringvinger. Elke keer in een tijdje, verwijder uw handen uit de rug, drukt u op de schouderbladen in, en plaats uw handen terug, elke keer dichter bij de kop dan ze voorheen waren.

Voordelen van de ondersteunde Schouder Stand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van schouder staan ​​yoga pose.

• Het kalmeert de hersenen, geneest milde depressie, en verlicht stress.
• Het helpt bij het stimuleren van de prostaat, de schildklier en de buikorganen.
• De nek en schouders een goede stretch.
• De billen en benen krijgen afgezwakt.
• Spijsvertering wordt verbeterd en metabolisme geregeld.
• Deze asana verlicht de symptomen van de menopauze.
• Vermoeidheid en slapeloosheid worden verminderd.
• Deze asana helpt te genezen sinusitis, astma en onvruchtbaarheid.

De wetenschap achter de Salamba Sarvangasana

Deze asana is een van de meest therapeutische en oudste asanas. Volgens de oude yoga tekst, richt zij elk orgaan en chakra in het lichaam. Het helpt genezen van een ziekte en het verbeteren van de werking van de klier, orgaan, of systeem. Deze asana vereist niet alleen richten, maar roept het ook. Geen wonder dat het is de moeder van alle asanas genoemd.

Nu dat je weet hoe je schouder staan ​​doen, wat je weet te wachten? Soms moet om op te staan ​​op hun schouders in plaats van hun voeten om een ​​betere kijk op het leven te krijgen. Je zult jezelf in het roze van de gezondheid als je de praktijk de schouder regelmatig staan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sirsasana, shirshasana sirsasana of Headstand is een asana. Sanskriet: शीर्षासन; SA – met het, Alamba – Ondersteuning, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uitgesproken As – sah-LOM-bah shear-Sjahs-anna

Deze houding leidt tot een volledige omkering van het lichaam, met alleen de steun van de onderarmen. Deze asana wordt gezegd dat de koning van alle asanas zijn. Het moet worden gedaan wanneer je bovenlichaam sterk genoeg is om het lichaamsgewicht te houden. Daarom moet je een heleboel andere asanas de kracht die nodig is om de Sirsasana doen bouwen oefenen.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een 10-12 uur kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema’s, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moeten ook schoon zijn, terwijl u deze asana praktijk.

Niveau: Intermediate Advanced
Style: Vinyasa
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling:  Geen
Spieren: benen, rug
Versterkt: Benen, Armen, Wervelkolom, Longen

How To Do Salamba Sirsasana

1. Leg een stevige, zachte deken op de vloer om je hoofd te vangen. Dan, knielen op de vloer en interlace je vingers nadat u uw onderarmen te plaatsen op de vloer. Zorg ervoor dat uw ellebogen op schouderbreedte uit elkaar. Zachtjes duwtje je bovenarmen naar buiten, en stevig op je innerlijke polsen op de vloer.
2. Plaats de kruin van je hoofd op de deken. Stel de basis van zowel uw handpalmen tegen elkaar, en passen bij uw kroon tegen uw gevouwen handen.
3. Adem in en til je knieën. Loop dan naar je ellebogen met je hielen opgetild van de vloer. Nu, til door middel van je dijen, zodat je lichaam vormt een omgekeerde ‘V’. Duw je schouderbladen tegen je rug. Dan til ze naar je stuitje, zodat het voorste deel van je romp wordt verlengd. Hierdoor wordt het gewicht van de schouders te houden van invloed zijn op uw hoofd en nek.
4. Als je uitademt, til je je voeten van de vloer. Het is belangrijk om zowel de voeten bij elkaar op te heffen, zelfs als uw knieën buigen lichtjes als u verhogen. Plaats de benen loodrecht op de vloer, en de onderneming van uw staartbeen tegen het achterste gedeelte van je bekken. Duw je hielen naar het plafond. Je lichaam moet worden uitgelijnd in een rechte lijn.
5. Houd uw gewicht in evenwicht op zowel uw onderarmen. Houd deze houding gedurende ongeveer 10 seconden als een beginner. Houd het verhogen van de tijd totdat je kunt verblijven in het voor maximaal vijf minuten of zo lang als u vertrouwd bent.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

1. Vermijd deze asana ten koste van alles als u last heeft van de volgende punten:

• Rugletsel
• hoofdpijn
• Een hartaandoening
• Hoge bloeddruk
• Als je ongesteld
• Een nekletsel

2. Als u een lage bloeddruk, niet beginnen uw praktijk met deze asana.

3. Alleen als je een expert bent of zijn het beoefenen van deze poseren voor lang is, kunt u blijven oefenen deze pose door je zwangerschap. Maar maak je niet beginnen aan deze pose oefenen nadat u zwanger wordt.

4. Dit is een geavanceerde pose en mag alleen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur worden beoefend. Het is ook best om uw arts te raadplegen voordat u deze asana doen.

Tips voor beginners

Als een beginner, is er altijd de neiging om uw hoofd en nek naar beneden te wegen. Dit is schadelijk. Dus, is het het beste om de steun gebruiken van een muur wanneer u begint. Als je begint, plaats je handen in positie, en til je hoofd een beetje van de vloer. Dan voorzichtig zakken, terwijl je er ongeveer 90 procent van je lichaamsgewicht op je armen en schouders. Als je oefent, houdt de overdracht van meer gewicht aan je hoofd. Het proces moet geleidelijk plaatsvinden. Als je de pose te verlaten, til je je hoofd iets van de grond voordat je naar beneden zet je benen.

Geavanceerde Pose Variations

U kunt ook proberen de Eka Pada Sirsasana zodra je deze asana onder de knie hebt. Zodra de vormen aannemen, uitademen en lagere been, zodat deze parallel aan de vloer, terwijl de andere nog steeds loodrecht op de vloer. De heupen van het gebogen been meestal de neiging te dalen. Om dit te corrigeren, zet dat been enigszins naar buiten zodat billen dichter en draai alleen van het heupgewricht. Houd de positie voor een paar seconden. Inademen, en breng de verlaagde poot weer naar stand. Herhaal door het verlagen van het andere been.

sirsasana II

Als variatie kun je ook proberen de Sirsasana II of de Tripod hoofdstand. Deze asana wordt gebruikt als tussenproduct pose als je komt in en uit de arm balances.

Hoe je dat doet

1. Om dit asana beginnen, gaan uit van een tafelblad positie.
2. Maak een statief met je lichaam. Plaats van uw hand op schouderbreedte uit elkaar en in lijn met je voeten. Trek uw hoofd naar de mat, ongeveer een halve voet in de voorkant van de handen.
3. Je moet er nu voor zorgen dat je romp recht is.
4. Knijp je triceps naar elkaar. Trek je schouders naar beneden, zodat ze worden ingebed in je rug. Betrek je buik als je blijft knijpen je armen.
5. Teken je knieën. Rust op je armen, het creëren van een bal met je lichaam. Dan, langzaam til je je voeten naar de hemel.
6. Hef je benen, zodat ze loodrecht op de vloer. Zorg ervoor dat uw stuitje goed is ingesteld in het bekken.
7. Betrek uw hele lichaam als uw strek je knieën. Druk op om door de hoeken van je voeten.
8. Houd deze houding alleen voor ongeveer 5 tot 10 ademhalingen. Spring dan en laat los.

Voordelen van de ondersteunde Headstand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Salamba Sirsasana.

• Het kalmeert helemaal de geest en verlicht stress in een oogwenk als gevolg van de intense rekken. Het kan ook genezen milde depressie.
• Het is bekend dat zowel de pijnappelklier en de hypofyse te stimuleren.
• De longen, rug, armen en benen zijn versterkt met deze asana.
• De buikorganen worden afgezwakt, en de spijsvertering wordt verbeterd.
• Deze asana werkt ook op het voortplantingsstelsel en helpt genezen van onvruchtbaarheid de gangbare praktijk. Het verlicht ook menstruele en symptomen van de menopauze.
• Het helpt te genezen sinusitis, astma en onvruchtbaarheid.

voorbereidende Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Deze asana is niet misleidend. Het lijkt een uitdaging, en het is inderdaad een uitdaging. Maar net als veel van de geavanceerde yoga houdingen, dit is een uitdaging die je zeker moet nemen om te ervaren en zich bewust worden van je lichaam als nooit tevoren.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga blokken zijn geweldig! Zei ik geweldig ?! Ja absoluut! Deze middelgrote rechthoekige blokken zal uw leven beter in tegenstelling tot de andere blokken in het leven te maken.

We zijn gewend aan een snelle leven en voortdurend verandert en het beoefenen van yoga elke dag kan een lastige taak. Dus, wat kunt u doen om het leuk te maken? Je oppeppen het met yoga blokken. Eenvoudig!

Maar, hoe dat te doen en waar ze te kopen? Indien dergelijke vragen wordt u teistert, dan maak je geen zorgen, we zullen u door het allemaal. Just check hieronder.

Wat is een Yoga Block?

Yoga blokken helpen apparaten. Als u niet in staat om voldoende te rekken of denken dat een duwtje in de rug zal u meer te strekken, dan yoga blokken zijn uw beste weddenschap.

Yoga blokken zijn baksteen-vormige instrumenten die je karakter te verbeteren, terwijl het beoefenen van yoga. Het is niet alleen voor beginners. Zelfs professionele yoga trainers gebruiken.

Voor beginners, yoga blokken maken de asana gemakkelijker om aan te nemen en vast te houden. En, voor de meer ervaren beoefenaars, ze helpen beter de poses van medeplichtigheid aan om meer te rekken, terwijl ze te beschermen tegen trekt en verwondingen.

Yoga blokken ondersteunen en te stabiliseren uw lichaam tijdens het beoefenen van yoga en maken het fysiek veeleisend yoga houdingen een heeeeel klein beetje makkelijker.

Oorspronkelijk bedacht en gepopulariseerd door de legendarische yoga goeroe, BKS Iyengar, yoga blokken zijn hulpmiddelen die u helpen uw poses uitdrukken dieper en met een betere afstemming.

Ze zijn een geschenk en het kiezen van de juiste zijn van cruciaal belang is voor een geweldige yoga sessies. Leer hoe u dat hieronder doen.

Hoe te kiezen voor de perfecte Yoga Block?

Wanneer u een yoga blok te halen, moet u rekening houden met de grootte, het materiaal, de kosten en het aantal. Een ideale grootte voor een yoga blok is 9 x 4,5 x 3 inch. Maar, zult u grotere en kleinere maten op de markt te vinden.

Kies een kleiner formaat één als je kleine handen en relatief flexibel. En, als je grote handen met minder flexibiliteit, dan grotere blokken het beste werkt voor jou.

Aanvankelijk werd hout gebruikt om yoga blokken te maken, maar nu kun je ze ook vinden in schuim en kurk. Laten we leren meer over de gebruikte tot onder yoga blokken maken materialen.

Soorten Yoga Blokken

Foam Yoga Blocks

Foam yoga blokken zijn licht en kan in meer druk te nemen zonder dat beschadigd of vervormd in any way. Foam yoga blokken beste werken voor beginners op zoek naar steun aan yoga asanas doen.

Ze zijn verkrijgbaar in felle neonkleuren in de markt en zorgen voor een aantrekkelijke tool. Foam yoga blokken zijn uitstekend geschikt voor staande en zittende houdingen en zijn comfortabel in gebruik.

Cork Yoga Blocks

Als u denkt, hoeft foam yoga blokken niet bieden u genoeg grip; dan is een betere optie zou zijn om te gaan voor kurk yoga blokken. Hun prijs en flexibiliteit vallen tussen het schuim en de kurk Ones.

De soepelheid van de kurk yoga blokken is fatsoenlijk, en ze zijn een tikkeltje zwaarder dan de schuimblokken. Cork yoga blokken zijn verkrijgbaar in subtiele kleuren in de markt en zijn esthetisch meer een lust voor het oog.

Cork yoga blokken hebben een uitstekende afwerking en zijn milieuvriendelijk. Hun aanwezigheid in de fitnesszaal zorgt voor een rustgevend effect.

Wood Blokken van de yoga

Yoga houten blokken zijn de originele en traditionele yoga blokken voor schuim en kurk yoga blokken kwam in zijn plaats. Ze zijn duur, dus kiezen ze met zorg.

Yoga houten blokken zijn dik en niet al te soepel, die kan een probleem dus check voordat u een yoga houten blok te halen. De bamboe yoga blokken, in het bijzonder, zijn zwaar en dragen ze rond kan moeilijk te krijgen.

Nu dat je weet alles over de verschillende soorten yoga blokken en die kunnen een geschikt voor u de beste laten we eens kijken hoe je ze kunt integreren in uw yoga poses.

How To Yoga Blocks gebruiken?

Laten we eens drie veel aan yoga poses en controleren hoe je yoga blokken kunt gebruiken om de pose comfortabel te veronderstellen of te verbeteren.

1. Paschimottanasana (gezette voorwaartse buiging)

Over De Pose- Paschimottanasana of de zittende Forward Bend is een schijnbaar eenvoudige zittende asana verstrekken van een ruime stretch. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor ten minste 30 tot 60 seconden.

How To Yoga implementeren Blok Paschimottanasana vereist een goede flexibiliteit, en als een beginner, moet u de hulp van een yoga blok nodig om het te oefenen.

Plaats een yoga blok op de grond en zitten op je kont aan de rand van het. Als gevolg hiervan, kantelt het bekken naar voren waardoor het makkelijker voor u om vooruit te buigen. Breid uw handen naar je voeten.

2. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Over De Pose- Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana dat lijkt op een brug bij het verondersteld. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en houd het voor 30 tot 60 seconden.

How To Yoga Blok implementeren Voor een betere trekkracht in Sethu Bandhasana, plaatst u een yoga blok tussen je dijen.

De yogablok maakt de dijen komen tezamen uitlijnen van de knieën en waarvan de bekken tillen hoger.

3. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Over De Pose- Baddha Konasana of de Butterfly vormen lijkt op een vlinder zijn vleugels te slaan. Het ziet er ook als de houding van een schoenmaker zitten om te werken. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd deze 1-5 minuten.

How To Yoga implementeren Blok Met behulp van yoga blokken in Baddha Konasana maakt het makkelijker voor mensen met strakke liezen aan de asana nauwkeuriger te oefenen.

Het enige wat je hoeft te doen is twee blokken en plaats een ieder onder je knieën. Het vermindert het gewicht van uw benen op de binnenkant van de dijen die u helpen de asana oefenen zonder nadruk op de dijen veel.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga blokken.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe de juiste yoga blok kiezen?

Terwijl het selecteren van een yoga blok, rekening houden met de grootte van je handen, het gewicht van de yoga blok en uw flexibiliteit en stabiliteit. Neem het advies van uw yogaleraar om te achterhalen wat de beste yoga blokken.

Hoe vaak gebruik ik yoga blokken tijdens de training?

U kunt yoga blokken elke dag gebruiken als je maar wilt.

Het beoefenen van yoga is een mooie ervaring. Het wedders je persoonlijkheid en het leven als geen ander. Dus, moet u overwegen wat nodig is om uw yoga-sessies beter, en een interessante manier je kunt doen is om gebruik te maken van verschillende soorten yoga blokken te maken en rock uw yoga-sessies.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Een mudra is een gebaar, meestal gedaan met de handen, dat zich richt en stuurt energie in een yoga pose of meditatie. Mudra’s zijn oude oorsprong. De meeste van die welke worden gebruikt in de hedendaagse yoga komen uit de hindoeïstische en boeddhistische tradities. Mudra’s worden soms ook genoemd zeehonden omdat u actief verbinden van twee delen van de hand. Men denkt dat dit trajecten voor energie (prana) te stromen en te helpen deblokkeren de chakra’s te creëren. De handen zijn bedekt met acupressuur en reflexologie punten, wat de helende effecten van sommige mudra’s kunnen verklaren. Anderen zijn meer symbolisch van aard. Net als andere aspecten van yoga (asana, pranayama, en meditatie, bijvoorbeeld), de vaste praktijk is de sleutel. Mudra’s zijn geen quick fix. Hoewel ze overal kan worden gedaan, zullen ze het meest effectief zijn wanneer zij in een meditatie of ontspanning routine. Mudra’s worden vaak gebruikt in Kundalini yoga.

Common Mudras in Hatha Yoga

U kunt al gebruik maken van mudra’s zonder het te beseffen. De meest voorkomende is soms gebed of namaste positie maar nauwkeuriger omschreven als pranamasana.

Pranamasana : Druk op de palmen van de linker en rechter handen stevig in elkaar. Deze mudra wordt gedacht dat een kalmerend effect hebben want het brengt de linker- en rechterkant van de hersenen in harmonie.

Gyan Mudra : Druk met uw duim en wijsvinger samen. Verleng de rest van de rechte vingers. Wanneer u zit in een kleermakerszit positie, rust de rug van je handen op je dijen. Deze mudra symboliseert eenheid en verbondenheid. Het wordt ook wel Jnana (kennis) Mudra.

Vishnu Mudra: De wijs- en middelvinger zijn gebogen in de richting van uw handpalm. De duim, ringvinger en pink blijven verlengd. Dit is de aanbevolen mudra voor alternatieve neusgat ademhaling (nadi sodhana).

Garuda Mudra : Haak de duim van je rechter en linker handen in elkaar door het kruisen van je polsen met je handpalmen naar je borst. Verleng de rest van je vingers. Lijkt het een vogel, is logisch omdat Garuda uit dezelfde stam als garudasana (eagle pose). Deze mudra wordt beschouwd als verkwikkende en balanceren.

Dhyana Mudra : Als u zit, zet je linkerhand in je schoot met je handpalm naar boven gericht. Plaats uw rechterhand op de top van uw linker en breng je duimen boven je handpalmen aan te raken. Dit is een klassieke boeddhistische meditatie mudra.

Lotus Mudra : Breng je handen aan te raken als in pranamasana. Houd uw duimen, pinken, en de basis van uw handpalmen tegen elkaar gedrukt terwijl u de centra van je handpalmen en de ventilator uit de rest van je vingers te scheiden. Dit maakt een vorm zoals een lotusbloem. Deze mudra staat voor openheid en tot bloei komen.

Kundalini Mudra : Maak een vuist met uw linkerhand. Breid uw linker wijsvinger en maak een vuist met uw rechterhand aangrijpend dat wijsvinger. De duim van uw rechterhand ligt bovenop uw linker wijsvinger. Deze positie is gekoppeld aan seksualiteit en eenheid.

Cindy

Raja Kapotasana of koning Pigeon Pose is een asana. Sanskriet: राजकपोतासन; Raja – koning, Kapot – duif, Asana – vormen; Uitgesproken As – rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna.

De duif stelt wordt uitgevoerd in een zittende positie. Het is een backbend pose dat maakt de borst bladerdeeg omhoog, waardoor de houding van een duif die lijkt. Dit is hoe dit asana is vernoemd Raja (koning) kapot (duif) asana (houding). Deze asana is een geavanceerde yoga pose.

Wat u moet weten voordat u Do The Rajakapotasana

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een ​​gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.

• Niveau: Geavanceerde
• Stijl: Vinyasa
• Duur: 30 tot 60 seconden
• Herhaling: Eenmaal met het rechterbeen naar voren en een keer met de linker been naar voren
• Versterkt : Back, Lies
• Spieren: dij, Lies

How To Do The Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Begin op je handen en voeten, zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen geplaatst, en je handen een kleine voorsprong op uw schouders.
2. Nu, schuif je rechter knie naar voren, zodat het is net achter je rechterpols. Terwijl je dit doet, plaatst u de juiste scheenbeen onder je romp, en breng je rechter voet voor je linkerknie. De buitenkant van je rechter scheenbeen moet rusten op de vloer.
3. Langzaam, schuif je linker been naar achteren. Strek je knie, en laat de voorkant van je dijen op de grond. Verlaag de buitenkant van uw recht billen op de grond. Plaats uw rechterhand hakken in de voorkant van je linker heup.
4. U kunt de hoek van je rechter knie naar rechts, zodat het buiten de lijn van de heup.
5. Uw linkerbeen zou zich uitstrekken recht uit de heup. Zorg ervoor dat het niet schuin naar links. Draaien naar binnen, zodat de middellijn tegen de vloer gedrukt. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, buig je linkerbeen op de knieën. Duw je romp rug en strek zoveel als je kunt, zodat je hoofd raakt je voet.
6. Til je armen omhoog, ze zachtjes te vouwen op je ellebogen. Gebruik je handen om je voet naar je hoofd te brengen.
7. Handhaving van de rechtopstaande positie van uw bekken. Duw het naar beneden. Til de onderranden van ribbenkast tegen de druk van de druk. Op te heffen uw borst, druk op de bovenkant van je borstbeen recht omhoog en naar het plafond.
8. Blijf in deze positie gedurende tenminste een minuut. Breng je handen terug naar de vloer en drop je linkerknie naar beneden. Schuif de linkerknie voren. Adem uit en optrekken naar het Adho Mukha Svanasana. Adem een ​​paar keer. Dan, kom terug op uw handen en voeten en ademen. Als je uitademt, doe de asana met je linker been naar voren en rechterbeen aan de achterkant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

• Deze asana geoefend moet worden onder toezicht van een gecertificeerd yoga-instructeur, omdat het is een geavanceerde pose. Een verkeerde stretch kan je enorm schaden. Deze asana geoefend moet worden pas nadat u bent yoga regelmatig te doen voor een paar maanden. Het is niet voor beginners.
• Het is het beste om te voorkomen dat het uitvoeren van deze asana als u een enkel, knie of sacroiliac letsel. Deze asana is niet bedoeld voor zwangere vrouwen. Ook, vermijd het als je strakke heupen of dijen.

Tips voor beginners

Veel beginners vinden het moeilijk om de achterste voet te grijpen met hun handen. Het kan nuttig zijn om een ​​band te gebruiken met een gesp in dergelijke gevallen.

1. Schuif de lus over de achterste voet en draai het rond de bal van de voet, zorg ervoor dat de gesp is tegen de zool.
2. Terwijl je je benen in positie te brengen, plaatst u de band naast je. Zodra u de knie te buigen aan de achterkant, pakt de band met dezelfde hand als het achterste been.
3. Swing die arm omhoog boven je hoofd, en bereiken terug met de andere hand. Houd de band met beide handen en loop je handen naar beneden de band, voor het bereiken van je voet.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Deze asana is een deel van een serie. De volgende twee asana’s die volgen in de serie zijn dieper en intenser.

1. In de eerste, moet de voorpoot in ardha Virasana.
2. In het tweede, het voorste been en het bekken moet Hanumanasana lijken.

Voordelen van The Pigeon Pose

Dit zijn enkele voordelen van de Rajakapotasana.

• Het helpt om het hele onderlichaam te rekken.
• Het masseert de buikorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren.
• Het verlicht rugproblemen, vooral ischias. Het versterkt ook de rug.
• Het helpt om een ​​heleboel flexibiliteit toe te voegen aan de heup en opent de heupen.
• De diepe stretch ontlast het lichaam van stress en angst.
• Het helpt om het openstellen van de borst en de versterking van de lies.
• Het verbetert ook de werking van de urinewegen en de voortplantingsorganen.

De wetenschap achter de Rajakapotasana

In zijn volle expressie Deze asana vereist een combinatie van sterkte en flexibiliteit door het hele lichaam. Je heupen moet zeer flexibel zijn, want moet je rug en schouders. Terwijl sommige mensen zijn van nature in staat zijn, het duurt jaren van de praktijk voor de anderen om er te komen.

Deze asana is een krachtige hip-opener die niet alleen het traject beweging maar ook de flexibiliteit van de heupen toeneemt. Veel sporters die rennen en springen hebben strakke heupen. Zelfs mensen met een sedentaire, zitten banen te ontwikkelen strakke heupen. Deze asana helpt om los te komen van de heupflexoren.

Deze intense en geavanceerde backbend wordt aanbevolen alleen voor ervaren beoefenaars.

voorbereidende Poses

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Deze asana is een intense stretch voor de rug en heupen, en het zou grote praktijk en vastberadenheid te nemen om het goed te krijgen. Nu je weet hoe dat te doen koning duif poseren, waar wacht je nog op? Laat ons uw ervaring met ons door onderstaand commentaar.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: जानु शीर्षासन; Janu – Knee, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uitgesproken As – JAH-nieuwe shear-Sjahs-anna

De Janu Sirsasana maakt deel uit van de eerste reeks Ashtanga. Het is een zittende asana, en het wordt haar naam aan het feit dat het hoofd raakt de knie in de volle uitdrukking van deze pose. Deze asana wordt ook wel de Head-to-Knee Pose, de Head-to-Knee Forward Bend, en het hoofd-on-Knee Pose. Hoewel dit asana klinkt vergelijkbaar met de Sirsasana, het heeft niets gemeen met het en ziet er niet zoiets.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden op elk been
Herhaling: Eenmaal op het rechterbeen en eenmaal op het linkerbeen
Spieren: wervelkolommen, schouders, hamstrings, liezen
Versterkt: Terug

How To Do The Janu Sirsasana

1. Om te beginnen, op de grond zitten met je rug rechtop.
2. Strek je linkerbeen helemaal uit het heupgewricht. Buig je rechterknie, het plaatsen van de onderkant van de rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerdij. Je rechterbeen en knie moet comfortabel op de vloer worden gedrukt.
3. Uw borst en navel moet op een lijn met je linkerbeen. Dit zal je romp in de juiste positie.
4. Laat je handen bieden ondersteuning als ze rusten naast de heupen.
5. Inademen. Breid uw buik en romp tot aan de bovenkant van je hoofd.
6. Als je uitademt, laat de energiestroom door het linkerbeen, het bereiken van tot de bal van de voet. Adem in en strek je armen omhoog zodanig dat het leidt tot meer lengte in de wervelkolom. Vervolgens, adem uit en buig naar voren vanuit de basis van de heup alsof je naar voren komt uit de lies naar de voorkant van de vergadering botten. Bereiken voor je enkels of tenen, als je kunt, met je handen, of strekken tot je comfortabel.
7. Onthoud dat als u rekken te ver, zal het de neiging om de wervelkolom te ronden en op hun beurt leiden tot letsel.
8. Houd de houding en adem diep en langzaam. Als je inademt, voel de adem het vullen van de lies, de achterkant van je linkerbeen, en het hele gebied van je rug.
9. Adem in en de pose los. Laat de spieren in je buik contract. Til je bovenlichaam. Strek je rechterbeen. Ontspannen voor een paar seconden. Herhaal de asana met het rechterbeen gestrekt.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

• Vermijd deze asana als u diarree of astma.
• Als u een knieblessure, zorg ervoor dat je het niet te veel buigen. Gebruik een opgevouwen deken voor ondersteuning.
• Vermijd deze asana als u een lumbale hernia of een ernstige lagere rugletsel.

Beginner’s Tip

Als je een beginner bent, moet je zorgvuldig gemak in deze pose. Ten eerste, zorg ervoor dat uw gebogen voet is altijd naast uw rechte pijp, en dat het nooit glijdt onder de rechte pijpen. Als je naar beneden kijkt, moet u in staat om de zool van je voet te zien. Ten tweede moet je er ook voor zorgen dat het gebogen been actief is. Verbreden de voet en op de hiel naar de binnenste lies van de rechte pijpen.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om het traject te verhogen, moet u de hoek tussen de twee benen te verbreden, om ervoor te zorgen is het meer dan 90 graden breed. Om dit te doen, moet u de hiel van de gebogen knie in het perineum te brengen, zorg ervoor dat het wordt snugged in de lies van de zelfde kant. Maar om dit te doen, moet je flexibel heupen en benen en een elastisch terug te hebben.

De voordelen van de head-to-Knee Forward Bend

Dit zijn enkele geweldige voordelen van het hoofd tot aan de knie vormen.

• Het beoefenen van deze asana kalmeert de geest en ook verlicht milde depressie.
• De liezen, hamstrings en schouders een goede stretch.
• De lever en nieren worden gestimuleerd.
• De spijsverteringsorganen een goede massage, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
• De voortplantingsorganen worden ook gestimuleerd, en daarom worden menstruele en menopauzale aandoeningen verminderd.
• Het beoefenen van deze asana verlicht hoofdpijn, angst en vermoeidheid.
• Het beoefenen van deze asana geneest ook slapeloosheid, sinusitis, en hoge bloeddruk.
• Tijdens de zwangerschap, dit asana helpt om de rugspieren te versterken. Maar dit asana alleen mag worden beoefend tot en met het tweede trimester.

De wetenschap achter de Janu Sirsasana

Deze asana is een uitdaging in zijn eigen recht, vooral voor mannen. De onderrug, heupen en hamstrings kan een tijdje duren om open te stellen voor het volledige bereik van de beweging. Dat gezegd hebbende, de Janu Sirsasana werkt verbazingwekkend goed in het vergroten van de flexibiliteit van de dijen, hamstrings, dijen, heupgewrichten, rug, armen en schouders. Het kalmeert zowel het hart en de geest en strekt zich uit het hele lichaam. Deze asana gebeurt meestal aan het einde van een reeks zodra uw lichaam wordt opgewarmd. Het bereidt het lichaam voor diepere voorwaartse buigingen. Hoewel dit asana de head-to-knie heet stel, het aanraken van je hoofd naar je knie is niet zo belangrijk als het houden van je romp uitgestrekt gedurende de pose.

Nu je weet hoe dat te doen Janu Sirsasana, waar wacht je nog op? Deze uitdagende voorwaartse buiging zal u helpen gemak in de moeilijkere stukken, en help uw lichaam en geest te verbinden met je sterk en flexibel te maken.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.