How To Do The Salamba Sirsasana en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Salamba Sirsasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Salamba Sirsasana en wat zijn de voordelen

Sirsasana, shirshasana sirsasana of Headstand is een asana. Sanskriet: शीर्षासन; SA – met het, Alamba – Ondersteuning, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uitgesproken As – sah-LOM-bah shear-Sjahs-anna

Deze houding leidt tot een volledige omkering van het lichaam, met alleen de steun van de onderarmen. Deze asana wordt gezegd dat de koning van alle asanas zijn. Het moet worden gedaan wanneer je bovenlichaam sterk genoeg is om het lichaamsgewicht te houden. Daarom moet je een heleboel andere asanas de kracht die nodig is om de Sirsasana doen bouwen oefenen.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een 10-12 uur kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema’s, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moeten ook schoon zijn, terwijl u deze asana praktijk.

Niveau: Intermediate Advanced
Style: Vinyasa
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling:  Geen
Spieren: benen, rug
Versterkt: Benen, Armen, Wervelkolom, Longen

How To Do Salamba Sirsasana

  1. Leg een stevige, zachte deken op de vloer om je hoofd te vangen. Dan, knielen op de vloer en interlace je vingers nadat u uw onderarmen te plaatsen op de vloer. Zorg ervoor dat uw ellebogen op schouderbreedte uit elkaar. Zachtjes duwtje je bovenarmen naar buiten, en stevig op je innerlijke polsen op de vloer.
  2. Plaats de kruin van je hoofd op de deken. Stel de basis van zowel uw handpalmen tegen elkaar, en passen bij uw kroon tegen uw gevouwen handen.
  3. Adem in en til je knieën. Loop dan naar je ellebogen met je hielen opgetild van de vloer. Nu, til door middel van je dijen, zodat je lichaam vormt een omgekeerde ‘V’. Duw je schouderbladen tegen je rug. Dan til ze naar je stuitje, zodat het voorste deel van je romp wordt verlengd. Hierdoor wordt het gewicht van de schouders te houden van invloed zijn op uw hoofd en nek.
  4. Als je uitademt, til je je voeten van de vloer. Het is belangrijk om zowel de voeten bij elkaar op te heffen, zelfs als uw knieën buigen lichtjes als u verhogen. Plaats de benen loodrecht op de vloer, en de onderneming van uw staartbeen tegen het achterste gedeelte van je bekken. Duw je hielen naar het plafond. Je lichaam moet worden uitgelijnd in een rechte lijn.
  5. Houd uw gewicht in evenwicht op zowel uw onderarmen. Houd deze houding gedurende ongeveer 10 seconden als een beginner. Houd het verhogen van de tijd totdat je kunt verblijven in het voor maximaal vijf minuten of zo lang als u vertrouwd bent.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

  1. Vermijd deze asana ten koste van alles als u last heeft van de volgende punten:
  • Rugletsel
  • hoofdpijn
  • Een hartaandoening
  • Hoge bloeddruk
  • Als je ongesteld
  • Een nekletsel
  1. Als u een lage bloeddruk, niet beginnen uw praktijk met deze asana.
  1. Alleen als je een expert bent of zijn het beoefenen van deze poseren voor lang is, kunt u blijven oefenen deze pose door je zwangerschap. Maar maak je niet beginnen aan deze pose oefenen nadat u zwanger wordt.
  1. Dit is een geavanceerde pose en mag alleen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur worden beoefend. Het is ook best om uw arts te raadplegen voordat u deze asana doen.

Tips voor beginners

Als een beginner, is er altijd de neiging om uw hoofd en nek naar beneden te wegen. Dit is schadelijk. Dus, is het het beste om de steun gebruiken van een muur wanneer u begint. Als je begint, plaats je handen in positie, en til je hoofd een beetje van de vloer. Dan voorzichtig zakken, terwijl je er ongeveer 90 procent van je lichaamsgewicht op je armen en schouders. Als je oefent, houdt de overdracht van meer gewicht aan je hoofd. Het proces moet geleidelijk plaatsvinden. Als je de pose te verlaten, til je je hoofd iets van de grond voordat je naar beneden zet je benen.

Geavanceerde Pose Variations

U kunt ook proberen de Eka Pada Sirsasana zodra je deze asana onder de knie hebt. Zodra de vormen aannemen, uitademen en lagere been, zodat deze parallel aan de vloer, terwijl de andere nog steeds loodrecht op de vloer. De heupen van het gebogen been meestal de neiging te dalen. Om dit te corrigeren, zet dat been enigszins naar buiten zodat billen dichter en draai alleen van het heupgewricht. Houd de positie voor een paar seconden. Inademen, en breng de verlaagde poot weer naar stand. Herhaal door het verlagen van het andere been.

sirsasana II

Als variatie kun je ook proberen de Sirsasana II of de Tripod hoofdstand. Deze asana wordt gebruikt als tussenproduct pose als je komt in en uit de arm balances.

Hoe je dat doet

  1. Om dit asana beginnen, gaan uit van een tafelblad positie.
  2. Maak een statief met je lichaam. Plaats van uw hand op schouderbreedte uit elkaar en in lijn met je voeten. Trek uw hoofd naar de mat, ongeveer een halve voet in de voorkant van de handen.
  3. Je moet er nu voor zorgen dat je romp recht is.
  4. Knijp je triceps naar elkaar. Trek je schouders naar beneden, zodat ze worden ingebed in je rug. Betrek je buik als je blijft knijpen je armen.
  5. Teken je knieën. Rust op je armen, het creëren van een bal met je lichaam. Dan, langzaam til je je voeten naar de hemel.
  6. Hef je benen, zodat ze loodrecht op de vloer. Zorg ervoor dat uw stuitje goed is ingesteld in het bekken.
  7. Betrek uw hele lichaam als uw strek je knieën. Druk op om door de hoeken van je voeten.
  8. Houd deze houding alleen voor ongeveer 5 tot 10 ademhalingen. Spring dan en laat los.

Voordelen van de ondersteunde Headstand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Salamba Sirsasana.

  • Het kalmeert helemaal de geest en verlicht stress in een oogwenk als gevolg van de intense rekken. Het kan ook genezen milde depressie.
  • Het is bekend dat zowel de pijnappelklier en de hypofyse te stimuleren.
  • De longen, rug, armen en benen zijn versterkt met deze asana.
  • De buikorganen worden afgezwakt, en de spijsvertering wordt verbeterd.
  • Deze asana werkt ook op het voortplantingsstelsel en helpt genezen van onvruchtbaarheid de gangbare praktijk. Het verlicht ook menstruele en symptomen van de menopauze.
  • Het helpt te genezen sinusitis, astma en onvruchtbaarheid.

voorbereidende Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Deze asana is niet misleidend. Het lijkt een uitdaging, en het is inderdaad een uitdaging. Maar net als veel van de geavanceerde yoga houdingen, dit is een uitdaging die je zeker moet nemen om te ervaren en zich bewust worden van je lichaam als nooit tevoren.