Natarajasana of Lord of the Dance Pose is een asana. Sanskriet: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Uitgesproken As – nut-ah-raj-AHS-anna
Nataraja is een van de vele namen van Shiva. Het is zijn dansende avatar, waardoor zijn liefde voor muziek, dans en kunst wordt afgebeeld. Als dit asana naar behoren wordt gedaan, het lijkt op een van de dansende poses van Lord Shiva. Neem een kijkje op alles wat deze asana te bieden heeft.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet het een punt om uw maaltijden vier tot zes uur voordat de praktijk, zodat het voedsel wordt verteerd en de energie is klaar om te worden besteed. Zorg er ook voor uw darmen leeg zijn voordat u de praktijk.
Yoga geoefend moet worden bij zonsopgang of zonsondergang voor het beste resultaat.
Niveau: Intermediate
Stijl: Vinyasa
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elke voet
Spieren: Schouders, dijen, buik, Thorax, Lies
Versterkt: benen, enkels
How To Do Natarajasana
1. Om te beginnen, staan in de Tadasana.
2. Adem in en til je linkervoet, zodat de hiel naar links bil wordt geplaatst en je knieën gebogen. Je hele lichaam gewicht moet op je rechter voet worden geplaatst.
3. Duw de bal van de rechter dijbeen in het heupgewricht en trek de knieschijf op zodat je standbeen is sterk en recht.
4. Houd je romp rechtop. Pak de linkervoet van buiten met de linkerhand. U moet ervoor zorgen dat uw onderrug is niet gecomprimeerd. Dus zorg ervoor dat uw schaambeen wordt naar je navel opgeheven. En als je dat doet, druk je stuitje naar de vloer.
5. Begin met je linkervoet op te heffen, weg van de vloer en terug, ver weg van je romp. Verleng de linker dij achter je en parallel aan de vloer. Uw rechterarm moet naar voren worden opgerekt, zodat het parallel aan de vloer is.
6. Houd deze pose voor ongeveer 15 tot 30 seconden. Los, en herhaal aan de andere kant.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Vermijd deze asana ten koste van alles als u een lage bloeddruk.
- Je kon je instructeur vragen om je te helpen winnen balans als u begint met het uitvoeren van deze asana. Het is het beste dat u een arts te raadplegen voordat u deze asana doen.
Beginner’s Tip
Als een beginner, zou je de neiging om de achterkant van je dij kramp te hebben. Je moet ervoor zorgen dat de enkel van de verhoogde voet wordt gebogen. Hiervoor moet je de top van je voet dichter bij het scheenbeen bewegen.
Geavanceerde Pose Wijziging
Om de pose te verdiepen, kan je de binnenkant van je linkervoet met uw rechterhand geveegd achter je rug te vangen. Pak de buitenste rand van je linkervoet met uw rechterhand. Dit is een meer uitdagende houding en zal uw vermogen om een beter evenwicht te verhogen. Deze variatie zal je borst te verhogen en geeft een diepere stuk naar je schouders.
Voordelen van de Natarajasana
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Natarajasana opleveren.
- Het beoefenen van deze asana geeft kracht om uw borst, enkels, heupen en benen.
- Deze asana verhoogt je stofwisseling en helpt bij gewichtsverlies.
- Het geeft je lies, buikorganen, en dijen een goede stretch.
- Uw houding is verbeterd, en de balans wordt verhoogd.
- Het helpt beter uw spijsvertering.
- Je hebt de neiging om meer te richten en zijn ook ontheven van stress. Deze asana kalmeert je geest.
- Je lichaam wordt flexibel.
- Uw heupbuigers worden opengesteld.
De wetenschap achter de Natarajasana
Deze asana is een mooie combinatie van structuur en beweging, en het symboliseert de dans van de sierlijke Nataraja. Het helpt om je sterk te maken, en opent je geest en lichaam, waardoor ze zoveel genade en kracht. Het is een diepe backbend. Zoals u buigen en je lichaam saldi op één been, bent u voortdurend uitgedaagd. Als je de uitdaging te overwinnen, je een gevoel van rust en vrede te bereiken. Deze asana opent het hart. Het vraagt van ons stabiel, maar op zijn gemak, gewijd, maar niet-ingeschrevenen, bezet, maar in vrede te zijn. Als we staan open voor en accepteren zowel beweging en structuur, dit asana helpt trek een heldere communicatie tussen ons wezen en de leraar in het hart.
voorbereidende Poses
- Adho Mukha Vrksasana
- Dhanurasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Gomukhasana
- hanumanasana
- Supta Virasana
- Supta Padangusthasana
- Urdhva Dhanurasana
- Ustrasana
- Uttanasana
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana I
- Virasana
- Vrksasana
Follow-Up Poses
Deze asana is een van de laatste asana’s in de backbend serie. Maar om je ruggengraat comfort en verlichting geven, zou je de Ardha Uttanasana doen nadat u deze hebt geoefend.
Deze asana is mooi houding gewijd aan Lord Shiva, die wordt gezegd dat de meester van de tijd, de bron van Yoga, en de kosmische ritme van het leven.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.