De drukte van het leven hebben een ernstige oorzaak van stress en angst geworden voor de meesten van ons. Elke tweede persoon heeft zorgen lijnen op hun voorhoofd, waardoor hun gemoedstoestand duidelijk aan te geven. Dus, laten we een stap terug te nemen en eerst begrijpen wat angst eigenlijk is.

Wat is angst?

In het algemeen, angst is een aandoening die soort aanzet angst, paniek, angst en nervositeit.

Deze emoties verdere invloed hebben op hoe we ons gedragen, en wanneer langdurig, kunnen ze invloed op je ook fysiek. Angst is verontrustend, en terwijl een milde bout geen ernstige gevolgen kan hebben, kan ernstige angst een grote invloed op ons dagelijks leven.

Mensen zijn in een algemene toestand van zorg wanneer zij een uitdaging aan te gaan. Dit is normaal. Het wordt echt een punt van zorg als de zorg interfereert met uw slaap of de manier waarop je functioneert in het algemeen. Angst doet zich voor wanneer je reactie is niet in verhouding tot wat doorgaans verwacht wanneer u wordt geconfronteerd met een situatie.

Hoe werkt Yoga Help Cure Angst?

Yoga geeft je lichaam een ​​goed stuk en stimuleert verschillende hormonen. Het geneest ook het zenuwstelsel. Het traject kalmeert je geest en ontspant je lichaam. Het lijkt bijna alsof je lichaam is het vrijgeven van alle spanning die gevangen zit tussen je spieren. De genezing van het zenuwstelsel helpt ook endorfine, dat de gelukkige hormonen zijn. Wilt u weten hoe doet yoga helpen met angst en stress? Het beoefenen van elke asana of Pranayama helpt stress te verlichten. Dit zijn enkele eenvoudige poses die u kunt beginnen.

Top 10 Stelt In Yoga voor angst en stress Relief

1. Ustrasana

Ustrasana geeft uw lichaam een ​​goede stretch. Het geeft niet alleen de opgehoopte stress, maar zorgt er ook voor verbeterde doorbloeding in uw hele lichaam. Een goede bloedcirculatie betekent meer zuurstof, die helpt om de geest en het lichaam grondig te genezen. Deze asana is een uitstekend middel om angst te bestrijden.

2. Setu Bandhasana

Net als de Ustrasana, dit asana maakt ook een betere doorbloeding door het hele lichaam. De achterkant krijgt een goede stretch. Dit helpt de geest te kalmeren en de stress te verminderen. Deze asana bestrijdt slapeloosheid ook. Daarom is het een goede asana om te oefenen als je angst problemen.

3. Baddha Konasana

Deze asana is zo eenvoudig dat zo ongeveer iedereen het kan doen. Het strekt zich uit in principe je innerlijke dijen en liesstreek, maar de rechte rug en de rek in de benen voel je je beter. Uw angst en stress automatisch verminderen als je geest kalmeert. Deze asana helpt ook genezen angst.

4. Paschimottanasana

Deze asana is een zittende voorwaartse buiging die rek helpt bijna elk stukje van je lichaam en ontspant je net zo goed. Deze asana raakt je geest, lichaam en ziel, houden u gelukkig en gezond. Als u genieten van deze asana, je geest kalmeert en zorg je lichaam verlaat. Oefen het aan een angst-vrij leven te genieten.

5. Dandasana

Deze asana voornamelijk helpt je kern kracht te ontwikkelen. Het is zeer eenvoudig, maar u moet uw lichaam en geest te betrekken als je dit asana praktijk. Het werkt op uw core en de wervelkolom en geeft stress. Deze asana is een basis die u kunt beginnen met oefenen om angst te verlichten.

6. Utthita Trikonasana

Deze asana heeft een interessante functie – de oppositie van kracht. Deze functie balanceert twee tegengestelde energieën en helpt bij het vinden van een synergie tussen hen. Het is een gemakkelijke asana, maar je moet aanwezig zijn in het moment om het beste van te maken te zijn. De twist en stretch dat het gaat helpen bevrijden angst en kalmeren je geest en lichaam.

7. Marjariasana

Deze asana volledig buigt je rug, en als je dit asana combineren met de ademhaling, verheft de voordelen ervan. Een van de beste voordelen van deze asana is stress release. Het maakt je lichaam flexibeler en verbetert de bloedcirculatie. Daarom heeft het grote helende eigenschappen die ontspannen en kalmeren je geest en lichaam.

8. Balasana

De Balasana is een herstellende, rustgevende houding die ontspant en verjongt het lichaam. De rek in de rug ontspant de wervelkolom. Verzacht de spieren, wat ertoe bijdraagt ​​om pijn te verlichten, in het bijzonder in de rug, nek en schouders. De knieën zijn ook uitgerekt en ontspannen, en dus de pezen, spieren, evenals gewrichten worden genezen en klaar voor het functioneren gemaakt. De pose lijkt op een foetushouding en wordt gezegd dat de fysieke, mentale en emotionele troost bieden aan de wezen.

Deze houding bevordert echt positieve gevoelens, het transport van je terug naar je kindertijd dagen en strippen u van slechte gevoelens en arrogantie.

9. Dhanurasana

Deze asana volledig uit en opent de schouders, borst en nek. Het maakt de buikspieren en de rug sterk en verlicht stress en angst.

10. Shavasana

Shavasana is een van de beste yoga poses voor angst en depressie opluchting. Shavasana maakt ultieme ontspanning van je lichaam en geest, dat is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding zijn.

Na een inspannende training die inhoudt dat het stretching, draaien, contracting, en omkeren van de spieren, Shavasana laat je lichaam om te rusten en te hergroeperen. Zelfs de meest verwaarloosde spieren zal enige tijd te laten gaan van hun stress te laten in zo’n korte tijd te krijgen.

Yoga levert het zenuwstelsel met een heleboel neuromusculaire informatie. Shavasana helpt je zenuwstelsel te integreren deze informatie voordat je geest bezig met de reguliere stress van de dag krijgt.

Oefen yoga regelmatig, en je zult merken hoe rustgevend het is. Je leven wordt automatisch lijken eenvoudiger en angst en stress zal op afstand worden gehouden. Begin met deze eenvoudige asanas in yoga voor angst opluchting, en je geest en lichaam zal vragen om meer. Yoga is verslavend!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kent u iemand die lijdt aan autisme? De aandoening is minder over de oorzaak en meer over de symptomen. Autistische kinderen moeite hebben om hun lichaam en hun directe omgeving te behandelen. Gelukkig kan yoga de kinderen te helpen met hun symptomen.

Wilt u meer weten over yoga en autisme weten? Even kijken.

autisme:

Autisme is een deel van het spectrum van ontwikkelingsstoornissen die het eerst verschijnen bij kinderen jonger dan drie jaar. Als ze groeien, de kinderen vertonen complexe neurologische afwijkingen. Ze vinden het uiterst moeilijk om te communiceren, concentreren en sociale interactie.

Autistische kinderen vertonen herhalende stereotiepe gedragspatronen. Zij begrijpen niet gelaatsuitdrukkingen, de toon van de stem, zijn self-misbruik, en misschien niet eens reageren op hun naam. Talenkennis geleidelijk ontwikkeld, of soms zijn ze helemaal niet te ontwikkelen, die de kinderen isoleert van de rest. Elke afwijking van routine zal leiden tot een agressieve driftbui omdat ze heftig verzetten tegen verandering. De wereld is een uitdaging op zich. Maar in de wereld van een autistisch kind, de uitdagingen zijn onbegrijpelijk.

Om deze reden, moeten deze kinderen zich verbonden voelen en begrepen. Hun unieke karakter onderscheidt hen van de rest. Om ze te maken een deel van onze omgeving, yoga is een holistische, vreedzame oplossing. Het heeft geholpen veel kinderen omgaan met hun symptomen, waardoor ze een deel van de gemeenschap.

Yoga voor Autisme:

Door de toepassing van aangename muziek, diep ademhalen en ontspannen houdingen, yoga heeft een langdurig positief effect op kinderen met autisme. Een yogaleraar wordt een obligatie eerste en later gebruikt verhalen om te beschrijven elke houding, eventueel met dans inbegrepen. Men moet aansluiten op hun niveau om hun wereld te betreden. Zodra het kind begint de leraar te vertrouwen, zij / hij begint te genieten van het leren yoga.

consistente methode van de praktijk van yoga versterkt ook het vertrouwen van het kind. Het past bij hun behoefte aan een routine. Regelmatig yoga, op zijn beurt, ontwikkelt hun motorische vaardigheden, sociale vaardigheden, zelfvertrouwen niveaus, en zelfbewustzijn. Yoga ontspannen ademhaling in combinatie met gecontroleerde bewegingen zich verder ontwikkelt hun emoties, waardoor een betere controle over de nerveuze reacties. De rustgevende omgeving van een yoga-sessie verwijdert prikkelbaar stimuli zoals harde geluiden, fel licht, sterke geuren, etc. Dit helpt hun gevoelige zenuwstelsel, hetgeen leidt tot minder uitbarstingen.

Laten we nu zien wat yoga houdingen goed werken voor autistische kinderen.

1. De boom stelt:

Boom pose ontwikkelt concentratie en verbetert de balans. Het versterkt ook de enkels, kuiten en dijen.

1. Sta rechtop in een berg vormen.
2. Strek de armen uit de buurt van uw lichaam aan beide zijden.
3. Buig je rechterknie en plaats de rechtervoet op je linkerdij.
4. Draai je gezicht naar boven en kijk naar de hemel.
5. Houd de positie voor een paar ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

2. De strijder stelt:

Een strijder stelt versterkt de kern, verhoogt de balans en focus. Het strekt zich uit van de verschillende spieren in de borst, schouders en benen, het verlichten van de pijn. Het helpt bij het verbeteren van het zelfvertrouwen ook.

1. Ga op de grond met de voeten geplaatst wijd uit elkaar.
2. Draai naar rechts draaien je rechtervoet naar buiten.
3. Nu, buigen op de knieën. Uw linkervoet wordt ook naar binnen gedraaid.
4. Hef je armen en houd ze dwars op schouderlengte.
5. Houd de rug rechtop en adem gedurende 2 minuten.
6. Herhaal aan de andere kant.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll pose is een effectieve vormen van yoga voor kinderen met autisme.

1. Deze pose kalmeert de geest en verlicht stress.
2. Ga met je benen bij elkaar geplaatst.
3. Hef je armen en langzaam buigen uw taille.
4. Laat je armen op de grond vallen, terwijl de knieën ontspannen worden gehouden.
5. Als je diep te ademen, laat de armen verder zinken.
6. In een paar momenten te verhogen terug.

4. Cat Cow Pose:

De kat koe vormen masseert de interne organen en de ruggengraat. Het strekt zich ook de nek.

1. Begin met het geknield op de grond op handen en knieën.
2. Houd de handen recht onder de schouders en de knieën onder de heupen.
3. Terwijl het inademen, laat uw buik vallen naar de vloer als een koe. Kijk omhoog en moo.
4. Nu, aan het uitademen, boog je rug naar het plafond als een kat. Kijk naar beneden en miauwen.
5. Herhaal dit zo vaak als je wilt.

5. Lion’s Breath:

Deze houding wordt gebruikt om de spanning te verlichten. Het vertegenwoordigt het gevoel van de verhuur van alle negatieve gedachten. Met gebrul van de leeuw, is een kind spelenderwijs gemaakt om ongewenste emoties los te maken.

1. Knielen op de grond en steek de enkels achter je.
2. Leg je handen op de knieën en druk op de handpalmen tegen de dijen.
3. Hier, spreid uw vingers, het nabootsen van de scherpe klauwen van een leeuw.
4. Adem diep in, de mond wijd open en breng de tong uit naar je kin raken.
5. Als je uitademt, maak een ‘ha’ klinkt als een gebrul. Open de ogen zo breed mogelijk.
6. Gebrul 2 of 3 keer voor effect.

Dus, dit zijn enkele van de poses het kind zou zeker genieten tijdens het leren. Er zijn veel meer. Ik hoop dat je vond de paal nuttig. Heb je ooit geprobeerd yoga voor autisme? Laat schrijf ons met uw opmerkingen in het vak hieronder.

Disclaimer: Alle informatie of afbeeldingen op deze site is te gebruiken als een naslagwerk. Gelieve niet afhankelijk zijn voor de diagnose of behandeling.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Er zijn zo veel nieuwe en ongehoord syndromen in de wereld. En wat is verbazingwekkend is dat yoga heeft een oplossing voor de meeste problemen. Het was pas de andere dag dat ik over de term fibromyalgie kwam. Het was niet iets wat ik had gehoord van vóór. Met meer onderzoek, kwam ik erachter wat het is, en hoe yoga kan helpen. Omgaan met pijn, dag in dag uit, kan erg vermoeiend zijn. Hoewel er geen genezing, er is zeker hoop voor pijnbestrijding. Maar laten we eerst het probleem te begrijpen.

Wat is Fibromyalgie?

Fibromyalgie is een chronische aandoening die een onverklaarbare pijn in gewrichten en spieren meebrengt. Het is geen ziekte. Het is een syndroom en heeft een verzameling van symptomen samen optreden. Veel mensen verwarren fibromyalgie voor artritis, gezien het feit dat de symptomen zijn hetzelfde. Het is echter niet een vorm van artritis.

Er zijn veel gevoelige punten in het lichaam wanneer iemand lijdt aan dit syndroom. Deze punten worden genoemd “trigger points.” Zelfs lichte druk heeft de neiging om een ​​heleboel pijn veroorzaken op deze punten. Er zijn 18 triggerpoints in totaal, en zelfs als men ervaart tederheid in 11 van de 18 punten, ze zijn gediagnosticeerd met fibromyalgie. Aantal gemeenschappelijke punten onder de knieën, de buitenste ellebogen, de bovenkant van de schouders, de heupen, de achterkant van het hoofd en de bovenste hals.

Soms zelfs een constante doffe pijn door het hele lichaam is een symptoom van dit syndroom. Andere symptomen zijn onder meer moeite met slapen, hoofdpijn, angst, depressie en vermoeidheid.

De echte reden voor fibromyalgie is onbekend. Het is echter waarschijnlijk dat fysieke trauma’s, stress, of griep kan oplaaien de aanval. De symptomen gebeuren omdat de zenuwen en de hersenen interpreteren of overreageren op normale pijnsignalen. Dit kan ook worden als gevolg van een onbalans in de chemische stoffen in de hersenen.

Hoe werkt Yoga Help fibromyalgie verlichten?

Is yoga goed voor fibromyalgie? Yoga is een uitstekende behandeling, hoewel niet een remedie voor fibromyalgie. Deze praktijk is bekend om de geest te kalmeren en stress te verminderen, dat is een belangrijke oorzaak van dit syndroom. Yoga lost ook verkrampte spieren en brengt de spanning gevangen in hen. Met de praktijk, je spieren zijn er zeker van te openen een beetje. Yoga is ook ideaal ook omdat het kan worden aangepast aan de behoeften van elke persoon.

8 effectieve Asanas In Y oga voor fibromyalgie Relief

1. Tadasana

Hoewel de Tadasana lijkt eenvoudig, het kost veel om deze fundamentele houding te perfectioneren. U moet al uw aandacht richten op uzelf te aarden in de aarde. Je schouders, rug, en de adem moet worden uitgelijnd. Als dit alles is gedaan, zal je je lichaam en geest te voelen, kalmeren en de-stress. Je organen en spieren te ontspannen.

2. Uttanasana

Deze staande voorwaartse buiging heeft ongelooflijke kalmerende effecten op het lichaam. Het opent de gehele rug gebied, afhankelijk van de mate van pijn en de flexibiliteit van uw lichaam. Wijzig de pose afhankelijk van hoeveel je lichaam kan duwen. Als deze pose lijkt te uitdagend, gezien uw conditie, kunt u uw handen op de muur, te gebruiken als ondersteuning.

3. Virabhadrasana I

The Warrior I Pose versterkt de spieren als het de geest kalmeert. Het is precies wat fibromyalgie patiënten nodig hebben. Deze houding versterkt de spieren van de benen, rug en armen, waardoor het een prachtige pose aan een syndroom van deze soort aan te pakken.

4. Viparita Karani

Deze asana is een voorzichtig omkeren. Het is het tegenovergestelde van onze gebruikelijke verticale positie, waarbij de spieren in de benen in de gelegenheid om te strekken en te ontspannen geeft.

Het omgekeerde bloedstroom vermindert de zwelling en vermoeidheid in de benen. Als de pose lijkt uitdagend, kon je een prop gebruiken voor ondersteuning. Deze houding zal zeker helpen verlichten het ongemak en pijn.

5. Balasana

De Balasana of Child’s Pose is een herstellende pose. Het laat je naar binnen kijken en rustig je geest. De aard van de houding zodanig dat de stimulus buiten geëlimineerd. U daardoor concentreren op je ademhaling alleen. U kunt ook activeren een milde stuk door te werken aan de afronding je rug of stretching je schouders uit. Dit is een van de beste yoga houdingen voor fibromyalgie als het is zeker om uw pijn te verlichten.

6. Bhujangasana

De Cobra Pose opent je voorkant van de behuizing en de borst omdat het de sterk terug. Beide gebieden zijn uiterst gevoelig voor mensen die lijden aan fibromyalgie. Hoewel deze pose is zeer gunstig voor de oorzaak, moet je gemak in het. Plaats je handpalmen naast je borst. Vervolgens ademen met je voorhoofd op de grond. Geleidelijk opheffen, en duw slechts zoveel als uw lichaam kunt u.

7. Baddha Konasana

De Baddha Konasana is een ongelooflijk hip opener. Het is ook bekend om de knieën en de lies te versterken. Maar zorg ervoor dat geleidelijk gemak in de pose als u lijdt aan fibromyalgie. Met de praktijk, zult u in staat om te buigen en open uw spieren die hebben een hele hoop stress binnen opgesloten.

8. Shavasana

Deze asana kan worden gedaan aan het einde van elke yoga-sessie. Het kan ook uw go-to elke keer dat je nodig hebt om je geest tot rust of ontspan je lichaamshouding zijn. Deze asana leidt niet tot louter liggen. Het leert je hoe je buiten te annuleren uit de stimulus, en accepteer uw huidige en leven in het moment. Het brengt over de volledige restauratie in het lichaam, waardoor zowel de organen en de spieren om volledig te ontspannen.

Het is het beste u uw arts te raadplegen voordat je aan yoga te nemen als je fibromyalgie. Yoga is zacht, maar je moet bevestigen of je het kan oefenen. Zorg er ook voor om het te doen onder begeleiding van een ervaren leraar. Het belangrijkste is, terwijl je oefenen, moet je luisteren naar je lichaam, en stop wanneer het u vraagt ​​om te stoppen. Ook niet de ademhaling vergeten. Je doel is om te ontstressen en vinden verlichting van de pijn.

Cindy

Is niet yoga alles over het overwinnen van slechte gewoonten? Ik weet zeker dat je een lijst van slechte gewoonten die u nodig heeft om zich te ontdoen van. Als je yoga, bent u altijd werken aan deze te vermijden.

Laat me je vertellen hoe. Yoga is een holistische benadering van de aanpak van slechte gewoonten zoals roken, drinken, lethargie, het eten van ongezond voedsel, enz. Het is een uitstekende manier om te vertragen en te prioriteren.

Terwijl yoga, in het algemeen, kunt u weg te houden van slechte gewoonten, zijn er bepaalde poses in bepaalde dat herleven motiveren kwaliteiten te versterken en u te ondersteunen om te vechten tegen de slechte gewoonten.

Yoga om te stoppen met Bad Habits

We weten dat yoga-oefeningen, versterkt en tonen. We weten ook dat het rustgevende en herstellende. Maar hoe werkt het helpen bij het overwinnen van slechte gewoonten die gewoonte geworden?

Nou, de eerste stap op weg naar iets verschrikkelijk uitroeien is te vertragen en houden rekening met de effecten ervan op je wezen. Yoga helpt je om te pauzeren en maak verstandige beslissingen in plaats van gedachteloos gaan over je dag.

Als je begint te leren van een yoga pose, hoef je niet per se de knie krijgen bij de eerste keer. Het kost tijd en met de vaste praktijk van de pose, krijg je goed mee. Dit proces leidt je naar dezelfde toepassing van de mat- proberen tot je je verslaving te overwinnen.

Yoga spanningen op langdurige geluk in plaats van instant bevrediging. Het helpt je je realiseert dat de nadelige gevolgen van het dagelijkse slechte gewoonten, die anders lijken om je door de dag. Met yoga, eerlijk met jezelf je wordt en vermijden wat is slecht voor je.

Yoga geeft je echte mogelijkheden. Het gevoel is empowerment duwt je jezelf beter en in het proces te ontdoen van alle onnodige negativiteit.

Laten we eens kijken naar de yoga-houdingen die u helpen om slechte gewoonten te overwinnen, zullen we?

Yoga houdingen om slechte gewoonten te bestrijden

De hieronder vermelde yoga houdingen te activeren het energiecentrum in je navel houden u geaard en het verhogen van de omvang van de transformatie. Oefen ze elke dag in de ochtend voor ten minste 40 dagen de tijd om veranderingen in je denken en gedrag te observeren.

1. Balasana (Child stelt)

Over De Pose- Balasana of Child Pose is een asana dat de foetale positie van een baby lijkt. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.

 Benefits Balasana releases spanning in de borst, schouders en rug. Het vermindert stress en angst. Het bestrijdt duizeligheid en normaliseert de bloedstroom door het hele lichaam.

2. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een slang lijkt. Het is een energieke backbend. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Bhujangasana verbetert je humeur en stimuleert je hart. Het geeft stress en vermoeidheid. De pose verbetert uw flexibiliteit en vermindert stijfheid in je onderrug.

3. Dhanurasana (Booghouding)

Over De Pose- Dhanurasana of Booghouding is een asana dat een snaarinstrument boog lijkt. Het is een perfecte back stretching ‘oefening’ vormen is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor ten minste 15 tot 30 seconden.

Benefits Dhanurasana helpt bij het overwinnen van lethargie. De pose houdt je in balans als je moe of hyperactief zijn. Het opent je borst, nek en schouders.

4. Ustrasana (Camel stelt)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is een asana dat een kameel lijkt. Het is een backbend. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Benefits Ustrasana geneest en balanceert je chakra’s. Het verbetert uw algehele gezondheid en welzijn. De pose opent de voorzijde van uw lichaam en verbetert uw houding.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog stelt)

Over De Pose- Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met een hond ziet buigen naar voren. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.

Benefits Adho Mukha Svanasana verjongt en activeert u. Het kalmeert je hersenen en verlicht depressie. Het geneest slapeloosheid en vermoeidheid. De pose is therapeutisch voor hoge bloeddruk.

6. Vrikshasana (Boom stelt)

Over De Pose- Vrikshasana of de boom vormen een asana dat de zachte en robuuste houding van een boom lijkt. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 minuut op elk been.

 Benefits Vrikshasana verbetert uw uithoudingsvermogen en concentratie. Het heeft een rustige effect op je lichaam. De pose ontspant je centrale zenuwstelsel en bevordert je zelfvertrouwen.

7. Natarajasana (Dancer stelt)

Over De Pose- Natarajasana of de Danser Pose is een asana vernoemd Nataraja, de heer van de dans. Het lijkt op een van zijn dance moves. De pose is een gemiddeld niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Natarajasana is een stress buster. Het verhoogt de flexibiliteit van je lichaam. Het helpt u uw lichaam en geest te centreren. De pose verbetert uw houding, concentratie en balans.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en slechte gewoonten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik aan yoga om slechte gewoonten te overwinnen?

Doe aan yoga elke dag in de ochtend continu gedurende 40 dagen de tijd om een ​​verandering te observeren.

Moet ik blijf weg van slechte gewoonten zodra ik beginnen met het beoefenen van yoga?

Ja, je moet bewust vermijden slechte praktijken die je lichaam en geest schaden als je eenmaal de beoefening van yoga te beginnen. Als je verder in je opleiding, je langzaam verliest de drang om te bezwijken voor de slechte gewoonten.

Ieder van ons hebben slechte gewoonten. Het is niet goed om te leven met hen. Je moet ervoor zorgen dat je herkent wat ze aan het doen zijn om u en een manier vinden om zich te ontdoen van hen te krijgen. Yoga geeft je die perfecte push en het vertrouwen om de bestrijding van uw ingesleten slechte gewoonten, en je moet nu beginnen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

We praten zo veel over yoga, maar vaak niet de beste tijd om te oefenen te bespreken. Ik ben niet zeker als je weet, maar er is een hele wetenschap die praat over wanneer en waar yoga.

Intrigerend, is het niet? En dit alles terwijl hebben we het beoefenen van yoga zonder te weten niets van.

Ook heb je ooit afgevraagd waarom yoga programma’s doorgaans te zien in de ochtend sleuven op TV? Er moet zeker een reden voor zijn, en er is. Laten we hieronder vinden.

Wanneer praktijk yoga?

De dag is opgedeeld in vier delen in de yoga-wetenschap. Zij zijn de Brahma muhûrta, Sunrise, Noon en Sunset.

Als u wilt yoga als een middel om je spirituele wezen te verheffen, Brahma muhûrta is de perfecte tijd om te oefenen. Maar, als je alleen op zoek bent naar lichamelijk welzijn, tijd van zonsopgang of zonsondergang tijd zal doen.

Noon wordt niet aanbevolen als het is maaltijd tijd en je lichaam heeft behoefte aan een ruimte van ten minste 4 tot 6 uur na het eten aan yoga te beoefenen, zodat het voedsel wordt verteerd door dan en uitgeeft energie. Ook, zweet je veel in de middag vanwege de hitte, en dit droogt je lichaam.

Dus, idealiter, Brahma muhûrta zou de beste tijd om yoga te beoefenen zijn, maar het is beter om een ​​tijdstip dat is handig voor u in plaats van stijf te kiezen. Wat belangrijker is, is om het beste uit elke yogasessie schaffen en uit te proberen verschillende technieken om uw ervaring te verbeteren.

Asana’s kunnen worden beoefend in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag, maar zorg ervoor dat je niet uitdagend asanas dat je de draad van net voor het slapengaan te oefenen. Echter, in de ochtend, kun je oefenen ze allemaal unstiffen en energie je lichaam.

Pranayama ook, net als asanas, kunnen worden beoefend in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat het niet binnen twee tot vier uur na een maaltijd. Het is een ideale methode om spanning en vermoeidheid op afstand te houden.

Overwegende dat, kunt u de praktijk meditatie op elk moment van de dag, zolang je niet slaperig, dronken, of hyper. Een wakker en ontspannen gemoedstoestand is een uitstekende gelegenheid om te mediteren. Ook wachten tot twee uur na een maaltijd om te mediteren om te voorkomen dat het gevoel saai en slaperig.

Yoga Nidra kunnen worden beoefend op elk moment van de dag, zelfs onmiddellijk na de maaltijd, zolang je niet in slaap vallen terwijl u bij het bent.

Nu, dat we weten wanneer en wanneer niet yoga te beoefenen, laten we het vinden van de beste tijd om te oefenen.

Wat is de beste tijd om te oefenen Yoga?

Dawn is de beste tijd om yoga te beoefenen. Brahma muhûrta, dat is 03:40, is geen praktische optie voor veel van ons. Daarom, volgens deskundigen, zonsopgang tijd is ideaal en praktisch.

Vergelijkbaar met hoe u uw dag met een kopje koffie of thee te starten, doe het met yoga. De frisse lucht in de ochtend is ideaal en helpt je voor te bereiden op de uitdagingen van de komende dag. En om het nog mooier is de energie boost die je krijgt van de yoga-sessie, die geen koffie of thee kan verslaan.

Terwijl de poses activeer je en maak je flexibel voor de dag, yoga-ademhaling stimuleert, wist, en geeft energie je geest. Het houdt ook je fris en verjongd. Yoga praktijk in de ochtend zal je in balans te houden en niet laten zaken als files, drukke werkschema’s of huishoudelijke taken je lastig.

Zodra je wakker wordt, leeg uw darmen, opruimen, en meteen aan de praktijk. Op deze manier heb je minder kans om de praktijk over te slaan of te moe om het te doen.

In de avonden, deze symptomen hebben meer kans, omdat, na een lange dag op het werk, zou je liever relaxen en tv kijken in plaats van het beoefenen van yoga. Dus, krijgen gedaan en bestrooid met het in de ochtend.

Ochtenden zijn wanneer uw spieren en gewrichten zijn de stijfste. Yoga-oefeningen en voegt flexibiliteit om deze aan, waarbij u wordt geholpen op je tenen de hele dag zonder enige moeite.

Het beoefenen van yoga vroeg in de ochtend is een uitstekende manier om je geest en geest verfrissen en maak je klaar om de uitdagingen van de dag over te nemen. Het zal je uiteindelijk wakker en maak je de levendigheid van de dag te omarmen.

Ook zweetproductie is laag in de ochtend, waardoor uitdroging van het lichaam veel lager. Uw kleding zal ook niet vettig en slijmerig krijgen.

Met zo veel voordelen die eraan verbonden zijn, geen wonder dat veel van de tradities te overwegen ‘s ochtends tijd als iets heiligs.

Laten we nu leren van de aspecten die het beste werken voor een gezond en holistische yoga ervaring.

Manier van Yoga Practice Voor het beste resultaat

1. Timing

Zoals we besproken, ochtenden zijn de beste. Sunrise tijd is speciaal aanbevolen. Anders zou op elk moment tussen 05:00-07:00 in de ochtend te doen. Dit is wanneer u actief te voelen, en de lucht is fris. De workout zal blijken aangenaam te zijn.

2. Plaats Van Practice

Kies een plek die is schoon en rustig. Het zou kunnen zijn in uw huis of buiten, zoals in een park, of zelfs een yoga plaats. Zorg ervoor dat je je comfortabel in de ruimte zijn en kan volledig richten op uw praktijk.

Vermijd het beoefenen van yoga in direct zonlicht, koude wind, of een plaats met veel insecten.

3. Yoga Accessoires

Accessoires zal uw praktijk soepel en comfortabeler te maken. Krijg je een leuke yoga mat. Een mat waarmee u poses oefenen evenals mediteren comfortabel.

Een paar andere apparatuur, zoals blokken, riemen, kussens en dekens u helpen gemak in de poses beter. Deze komen in handig voor beginners, ouderen en mensen met fysieke problemen.

4. Kleding

Zorg ervoor dat je medium fit en comfortabele kleding die niet uw vestiging niet beperkt en u helpen draaien en gemakkelijk draaien dragen.

Verwijder alle accessoires van uw lichaam, zoals brillen, horloges, en zware sieraden en houd ze apart.

5. Sequence Bestel

Beginnen met asanas. Follow-up met Pranayama en dan mediteren. De volgorde is om je lichaam wetenschappelijk te bereiden om goed te mediteren. Asana’s je fysiek fit, en Pranayama bereidt uw geest voor meditatie. Het bewustzijn bij elke stap toeneemt, waardoor je mediteert beter.

waarschuwingen

Afhankelijk van de leeftijd en het vermogen van de vakman, moeten individuele yoga worden ontworpen. Naar aanleiding van een standaard yoga-formaat wordt niet aanbevolen zonder overleg.

Yoga doen niet de praktijk onder de invloed van alcohol, drugs of andere bedwelmende materiaal.

Degenen met een lichamelijke of psychische problemen of aandoeningen moeten eerst hun arts te raadplegen en werken met een yoga-instructeur om eventuele complicaties te voorkomen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe lang doe ik aan yoga?

In het ideale geval een uur of anderhalf uur zijn goed. Anders besteden ten minste 20 minuten in de praktijk.

Hoe vaak moet ik aan yoga?

Praktijk yoga elke dag als mogelijk of ten minste drie keer per week.

In staat zijn om yoga te beoefenen elke dag moeiteloos is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Maar hoe? Een paar eenvoudige tips en technieken zal helpen, en de hierboven genoemde zal van pas komen. Breng wijzigingen aan in uw praktijk dienovereenkomstig en haal het meeste uit te halen. Ga ervoor!

Cindy

Als je mensen die aan yoga te doen op Instagram of Twitter te volgen, heb je waarschijnlijk gezien deze hashtag: #yogaeveryday. Het is uitgegroeid tot een soort strijdkreet, een manier voor yoga liefhebbers om verbonden te voelen en om hun inzet voor deze praktijk te bevestigen. Maar is het praktisch voor de gemiddelde persoon, vooral degenen die zijn  net begonnen ? Ik ga om ja te zeggen, zolang je bent erg ruimdenkend over wat yoga is. Het hoeft niet tot 90 minuten van intens fysieke yoga in een klasse setting. Het hoeft niet naar een fysieke praktijk te zijn. Hier zijn 5 manieren om een deel van de dag yoga.

Wanneer u de pijlers van yoga te integreren in je dagelijks leven, je niet alleen yoga doen , je leeft het.

Asana

Asana (de uitvoering van yoga houdingen) praktijk is de meest voor de hand liggende manier om yoga te doen elke dag. Binnen deze categorie zijn er een heleboel opties. Ik ben een grote voorstander van de lange termijn vaste praktijk. Behandel je yoga als een marathon, geen sprint, wat betekent dat het beter om te gaan naar de les twee keer per week voor de jaren dat om elke dag te gaan voor een paar maanden en dan stoppen. Stap op een schema dat werkt voor uw levensstijl. Ik adviseer nieuwe beginners proberen om een week naar de les te krijgen ten minste twee of drie keer. Je eerste yoga ervaringen zullen helpen bouwen aan de basis voor uw marathon. U wilt ervoor zorgen dat u het leren van een goede afstemming , genieten van informatie over hoe je lichaam werkt, hoe je rekwisieten , en hoe volgorde poses.

Op dagen dat je niet naar de les, kunt u op uw eigen praktijk thuis . Probeer een ‘s morgens yoga routine om u te helpen de slag te gaan of een avond routine om te ontspannen na een drukke dag. Of kijk dan op deze tien poses dat de kern van mijn dagelijkse thuis routine te vormen , met enkele variaties afhankelijk van de beschikbare tijd en wat ik noem “speciale projecten” (poses of gebieden die ik wil werken aan). Online yoga lessen zijn een goede manier om thuis te oefenen. Velen hebben korte klassen die bijna elk schema past. Stretching op uw bureau ook telt en zal uw werkdag te verbeteren.

Pranayama

Vergeet niet over de 4e onderdeel van yoga, ademhaling. Ja, ademt u de hele tijd, maar pranayama verwijst naar het beheersen van uw adem voor specifieke resultaten. Pranayama is een geweldige manier om elke dag in een beetje yoga te krijgen, omdat je het bijna overal kan doen. Probeer koeling adem op een hete metro platform of sama vritti als een manier om jezelf te kalmeren voor een grote werk vergadering of vlak voordat je naar bed gaat.

Meditatie

Nooit geprobeerd meditatie? gids Onze beginner zal u op weg helpen. Mensen die regelmatig mediteren melden grote resultaten met slechts een beetje tijd geïnvesteerd. Het opzetten van een consistente tijd om te mediteren helpt want het is moeilijk om gewoon te beslissen om het te doen op de vlieg. Het eerste wat in de ochtend of net voor het slapen gaan zijn populair tijden. Probeer yoga nidra meditatie als je moeite met slapen.

Praktijk Vriendelijkheid en geduld ten opzichte van anderen

Opdagen om het werk of school met een positieve houding. Geef uw stoel naar een collega forens. Laat die auto samenvoegen voor je ook al bent u in een haast. Houd de deur voor de dame die de wandelwagen voortduwt. Wees geduldig met uw kinderen of de gekwelde barista bij uw plaatselijke coffeeshop. Dit zijn allemaal manieren om uw praktijk in je dagelijks leven, dat is een van de belangrijkste doelen van de hedendaagse yoga te brengen. Het gaat niet alleen over wat fantasie beweegt je kunt doen in de klas. Het gaat over het leven van de mat aangenamer voor u en mensen om je heen.

Zorg voor jezelf

Sommige mensen (je weet wie je bent!) Zorgen voor iedereen voor zichzelf. Het kan een bewonderenswaardige kwaliteit zijn, maar het is zeer afbreken op de lange termijn. Hoe eerder je je realiseert dat je moet zorgen voor jezelf te nemen om de zorg voor anderen, hoe beter. Veel dingen kunnen in het kader van de titel van zelfzorg vallen en dat het gaat om zeer verschillend voor elke persoon. Restorative yoga, uit te werken, lezen, eten van gezonde voeding, het krijgen van een kapsel of een massage, therapie, huishoudelijk werk, zelfs voor dat u naar de tandarts regelmatig.

Door nu je misschien denken, “wachten, zei ze gewoon huishouden kan yoga? Toen alles en nog wat kan yoga!” En dat is vrij veel het idee. Alles wat je doet met een houding van het verbeteren van uw kwaliteit van leven en daardoor de kwaliteit van het leven van anderen kunt u rekenen als je yoga voor de dag. Alle van een plotselinge, #yogaeveryday lijkt binnen handbereik, toch?

Cindy

Als u problemen ondervindt bij het concentreren op school of op het werk, kan yoga helpen. Bhramari Pranayama is een ademhalingsoefening dat het geheugen en de concentratie te verbeteren. Het kan ook verlichting van spanning en angst, zowel welke concentratie beïnvloeden. Yogasanas kan ook helpen uw mentale controle te verbeteren. Sommige van deze zijn Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana en Halasana.

Laat je kwaliteiten laten vallen op school, omdat je niet in staat zich te concentreren en focussen op uw onderwerpen bent? Bent u een werkende professional die is niet in staat om goed te presteren op het werk, omdat je afgeleid bent?

Indien het antwoord op beide vragen ja is, dan is er een manier om dit op te lossen. Het is eenvoudig en u kunt dit doen thuis. De oplossing is Yoga!

Yoga kan helpen met je concentratie. Concentratie is mentale controle en mentale controle te bereiken, moet je concentreren. Het kan u helpen focussen op wat je wilt, ondanks andere afleidingen. Yoga is een traditionele praktijk die helpt om een ​​evenwicht te vinden tussen je lichaam en geest te houden.

Probeer deze Yoga asanas en ademhalingsoefeningen om u te helpen deze concentratie problemen te overwinnen.

Yoga houdingen om de concentratie te verbeteren

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Stappen

• Zit rechtop en vouw beide benen, het houden van uw heupen op de hielen. De tenen moeten wijzen achter u en de grote tenen moeten elkaar raken.
• Zitten op de put gevormd door de parted hielen.
• Zorg ervoor dat uw rug, nek en hoofd zijn allemaal in een rechte lijn. De palmen moet op je dijen worden geplaatst, naar boven.
• Houd de houding en lang duren, diep adem.
• Adem uit en te ontspannen.
• Strek de benen.

Voorzorgsmaatregelen

• Dit moet niet worden beoefend als je pijn in je voeten, enkels of knieën.
• Iedereen die lijden aan slip disc problemen moeten deze asana niet de praktijk.
• Die met een probleem in beweging moet dit uit te voeren met behulp van een yoga-instructeur.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Stappen

• Sta recht op uw yoga mat, waarbij je je voeten bij elkaar.
• Buig je knieën een beetje en til je rechterbeen.
• Plaats deze over de linker dijbeen en haak je rechtervoet achter de rug van de linker kuit.
• Strek je handen voor je, buig je ellebogen, en kruis je armen op een zodanige wijze dat de linkerarm ligt aan de rechterkant een of vice versa.
• Zorg ervoor dat u zich richten op één punt voor je.
• Probeer dit pose te houden voor zo lang als je kunt, met de nadruk al je aandacht op het punt dat u ervoor gekozen om zich te concentreren op. Adem in en adem langzaam, terwijl in deze pose.
• Langzaam, laat je handen en breng ze naar de zijkanten van je lichaam en komen terug naar je beginpositie.

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd het uitvoeren van deze vormen als u een recente knie of elleboog schade hebben geleden.

3. De boom stelt (Vrikshasana)

Stappen

• Sta recht op uw yoga mat met je handen aan uw zijde.
• Buig je rechterknie en plaats het hoog op de linkerdij. De zool van de voet moet plat worden geplaatst op de dij.
• Zorg ervoor dat je linkerbeen is recht en vind uw balans.
• Wanneer je in balans bent, neem diep adem. Adem in, sierlijk breng je handen boven je hoofd en brengt je handpalmen tegen elkaar zoals je zou doen “Namaste.”
• Kijk recht en de focus op een voorwerp in de verte. Een gestage nadruk zal een gestage evenwicht te bewaren.
• In deze pose, blijven nemen in lange, diep adem. Ontspan het lichaam zo veel mogelijk.
• Langzaam, met uitademen, omlaag brengen van de handen en zachtjes het rechterbeen los te maken.
• U kunt deze pose herhalen met de linker been op de rechterdij en de rechter voet stevig op de grond geplaatst.

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd het doen van deze houding als je last hebt van een migraine, slapeloosheid, of lage of hoge bloeddruk.

4. Schouder Stand (Sarvangasana)

Stappen

• Ga op een mat. Plaats de handen onder de heupen met ellebogen dicht tegen het lichaam.
• Als je uitademt, buig de knieën en til de heupen van de vloer.
• Wanneer je inademt, strek de benen en leg ze recht omhoog.
• Houd deze positie met de steun van beide handen. Het plaatsen van de ellebogen dicht bij elkaar zal helpen bij de bescherming van uw rug en zal meer stabiliteit.
• Als de gehele positie niet mogelijk is, doen zoveel als je kunt, maar zorg ervoor dat de positie stabiel is.
• Adem uit en buig de knieën naar je borst.
• Vervolgens inademen en met de hulp van je handen brengen de heupen naar beneden.
• Wanneer u naar beneden van de rechte stand komt, zorg ervoor dat je niet naar beneden komen met een ruk.

Voorzorgsmaatregelen

• Menstruerende en zwangere vrouwen wordt aangeraden deze yoga asana niet uit te voeren.
• Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hartproblemen, glaucoom, slip disc, spondylose, nekpijn, en / of acute problemen met de schildklier.

5. Ploeg stelt (Halasana)

Stappen

• Ga op je rug liggen met je armen naast je, de handpalmen naar beneden.
• Als je inademt, gebruik je buikspieren om je voeten te tillen van de vloer, het verhogen van je benen verticaal in een hoek van 90 graden.
• Doorgaan om normaal te ademen. Ondersteuning van je heupen en rug met je handen, laat ze los van de grond.
• Laat je benen te vegen in een hoek van 180 ° boven je hoofd tot je tenen de grond raken. Uw rug moet loodrecht op de vloer. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar een poging voor een paar seconden.
• Houd deze pose en laat uw lichaam te ontspannen meer en meer met elke gestage ademhaling.
• Na ongeveer een minuut (een paar seconden voor beginners) van rust in deze pose, kan je zachtjes breng je benen naar beneden op de uitademing.

Voorzorgsmaatregelen

• Als je een beginner bent, mag dit niet worden uitgevoerd zonder de hulp van een instructeur.
• Als u een nekletsel, diarree of hoge bloeddruk, vermijd deze asana.
• Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap en tijdens de eerste twee dagen van de menstruele cyclus deze asana vermijden.

Er zijn veel meer houdingen je kunt oefenen om je concentratie te verbeteren. Probeer deze voor een paar weken en deel het verschil met je vrienden op school of collega’s op het werk.

Ademhalingsoefening Om concentratie te verbeteren

Ademhalingsoefeningen helpen bij het kalmeren van de geest en het geheugen en de concentratie te verbeteren. Ze helpen ook het verminderen van angst. Dit, op zijn beurt, helpt je om beter te presteren op taken met betrekking tot het geheugen en het leren. ¹

Een van deze oefening is de Bee Breath of Bhramari Pranayama. Laten we leren hoe je deze oefening uit te voeren.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Deze techniek kalmeert en kalmeert de zenuwen, vooral rond de hersenen en het voorhoofd. De uitademing in deze pranayama lijkt op de typische zoemende geluid van een bij. De zoemende geluidstrillingen een kalmerend effect op de geest en lichaam.

Stappen

• Zit rechtop in een rustige plaats in uw huis of op het werk. Houd een zachte glimlach op je gezicht
• Sluit je ogen voor een paar minuten en observeer de sensaties in je lichaam en zich richten op de rust in.
• Er is een kraakbeen tussen je wang en oren. Plaats uw wijsvingers van beide handen op het kraakbeen.
• Haal diep adem in, en als je uitademt, druk op het kraakbeen met de wijsvingers.
• Houd de vingers ingedrukt terwijl een luid zoemend geluid als een bij. U kunt ook de vingers bewegen in en uit terwijl je dit doet.
• Adem in weer en het patroon blijven drie tot vier keer.

Voorzorgsmaatregelen

• Waarborgen dat de vinger op het kraakbeen is geplaatst en niet in het oor.
• Druk op de vinger op het kraakbeen zacht; geen druk op te zetten.
• Tijdens het maken van de bromtoon, zorg ervoor dat uw mond gesloten is.

Voordelen 

• Deze oefening verbetert de concentratie en het geheugen.
• Het geeft verlichting van spanning, woede en angst. Dit vooral handig voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk. Het kalmeert de geest.
• Dit zorgt voor verlichting van hoofdpijn en vermindert migraine pijn.
• Het bouwt vertrouwen.

Afgezien van deze, kunt u ook proberen shitali en Kapalbhati Pranayama. Samen met een gezonde levensstijl, zullen deze oefeningen langzaam train je geest om zich te concentreren op de taak bij de hand en zich volledig te concentreren.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Wist u dat de cobra houding kan u helpen om te keren en kyfose te verminderen? Kyphose is een levenslange strijd. Maar, niet ontmoedigd. Als u de praktijk bepaalde gerichte yoga houdingen elke dag, kunt u de ernst van uw aandoening te verminderen. Hoe? Lees dit artikel om uit te vinden hoe yoga kan u helpen kyfose te verminderen.

Wat is Kyphose?

Kyfose verwijst gewoonlijk naar een overdreven ronding van de rug. Het is een aandoening waarbij de kromming van de ruggengraat veroorzaakt dat de bovenkant van de rug ronder dan normaal weergegeven. Het wordt gekenmerkt door een bult (soms uitgesproken), een hobbel een kromming in het midden van de rug, in het bijzonder de cervicale en lumbale gebieden. Wanneer de bult of bocht te uitgesproken, is de aandoening bekend als hyperkyfose.

Deze misvorming kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan problemen, waaronder:

• genetische artritis
• Onjuiste ontwikkeling van de wervelkolom
• osteoporose
• Disk degeneratie
• Aangeboren afwijkingen
• compressiebreuken

Behandeling voor kyfose kunnen onder meer corrigerende oefeningen en strekt. Artsen en gezondheidswerkers vaak adviseren patiënten om yoga en andere natuurlijke therapieën oefenen om de wervelkolom te versterken. Over het algemeen patiënten worden behandeld door vele medische procedures en sommige zelfs correctieve chirurgie ondergaan om de abnormale kromming van de wervelkolom te veranderen. A 2009 studie uitgevoerd in Californië waargenomen dat regelmatige yoga helpt verlagen van de ernst van deze aandoening.

Yoga voor Kyphose:

Hier zijn een paar yoga houdingen voor kyfose. Ze zijn zeer efficiënt en kan snel herstel mogelijk te maken.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Net als de meeste yoga asana’s, de kat pose heeft ook andere voordelen voor de gezondheid als goed. Het houdt ook de onderscheiding als een van de beste kyfose yoga poses.

Hoe doe je:

1. Ten eerste, ga op je handen en knieën.
2. Houd je rug recht en parallel aan de grond.
3. Je armen moeten direct onder de schouders worden geplaatst, terwijl je knieën de grond zou raken.
4. Druk je rug op en neer in overkoepelende bewegingen. Niet rukken in beweging, omhoog en omlaag je terug ritmisch.
5. Herhaal deze beweging rond 15-20 keer.
6. Rust uit.

2. Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond stelt):

The Downward Dog is een van de meest populaire poses voor vele kwalen. Het is geweldig voor het versterken van de wervelkolom en het bouwen onderlichaam.

1. Ga op je handen en knieën.
2. Strek nu je knieën en duw ze in de richting van het onderlichaam.
3. Zodra uw benen volledig verlengd, steek uw heupen.
4. Je hielen moet van de grond.
5. Houd deze pose voor 45-60 seconden.
6. Rusten en tweemaal herhalen.

3. Cobra Pose Of Bhujangasana:

Dit is een effectieve yoga stelt voor kyfose. Bhujangasana of de Cobra pose helpt bestrijdt nier pijn en versterkt ook de wervelkolom.

1. Leg op je buik.
2. U kunt een yogamat gebruiken of gewoon gebruik maken van een kleed.
3. Je benen moeten worden afgevlakt.
4. Houd uw onderlichaam stevig op de grond en beginnen met het opheffen van je romp.
5. Als je je bovenlichaam te verhogen, boog je rug en strek je romp naar je benen.
6. Stel je een gigantische cobra met een kap uit.
7. Blijven in de pose voor ongeveer 25-30 seconden
8. Voorzichtig weer terug naar de startpositie.

waarschuwingen:

Kyfose is een chronische aandoening die alleen met de tijd verslechtert. Artsen en chiropractors benadrukken het belang van het bedrijf de juiste yogahouding om de curve te verminderen als de ziekte niet volledig uitharden.

Ga voor yoga alleen als het wordt aanbevolen door een arts.

Neem professionele hulp en de praktijk van de positie alleen in de aanwezigheid van een yoga-trainer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Een laag niveau van hemoglobine leidt tot bloedarmoede, die op zijn beurt leidt tot duizeligheid, vermoeidheid en hoofdpijn. Je moet proberen ademhalingsoefeningen zoals shitali, nadi shodhan en Kapalbhati pranayama om de productie van rode bloedcellen te verhogen. Volg deze met yoga houdingen zoals schouderstand, half-schouder staan, en verhoogde voet opleveren.

IJzer is een essentieel element voor bloedproductie. Ongeveer 70 procent van ijzer van uw lichaam is gevonden in de rode bloedcellen van het bloed hemoglobine. Hemoglobine speelt een belangrijke rol bij de overdracht van zuurstof in het bloed van de longen naar de weefsels.

In het algemeen, de symptomen van een lage hemoglobine onder meer duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en een gevoel van vermoeidheid. Soms kan het ook moeilijk om te concentreren. En hoewel niet veel associëren yoga met hemoglobine, yoga en pranayama of ademhalingsoefeningen kan inderdaad helpen om de hemoglobine in het bloed. Wist u dat de meeste anemische patiënten worden geadviseerd om hun yoga-sessies met pranayama beginnen?

1. shitali Pranayama

Stappen

• Comfortabel zitten in kleermakerszit en met beide handen op de knieën.
• Steek je tong uit, vouwen beide zijden van de tong als een buis.
• Adem diep in door de buis gemaakt met je tong.
• Na inademing, sluit je mond en adem uit door je neusgaten.
• Dit kan ook gedaan worden door balde uw tanden en het inademen als je niet in staat om je tong rollen zijn.

Voorzorgsmaatregelen

• Dit pranayama wordt afgeraden voor patiënten met lage bloeddruk.
• Hart en astma-patiënten moeten voorzichtig als de adem kan ongemak veroorzaken.
• Raadpleeg altijd uw huisarts alvorens te beginnen met yoga-sessie.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Stappen

• Ga gemakkelijk zitten met je rug recht en schouders ontspannen.
• Plaats uw linkerhand op de linkerknie. De wijsvinger en de duim moet voorzichtig worden te raken aan de tips en de palm moet open zijn.
• Plaats de punt van de wijsvinger en middelvinger van uw rechterhand in tussen je wenkbrauwen. De ringvinger en de pink moet worden op de linker neusgat en de duim op de rechter neusgat. Deze vingers links en rechts wordt het openen en sluiten van de neusgaten regelen.
• Druk met uw duim naar beneden op het rechter neusgat en adem rustig uit via de linker neusgat.
• Nu, adem uit het linker neusgat en omlaag gedrukt met de ringvinger en pink. Verwijder de duim van de rechter neusgat en adem uit.

Voorzorgsmaatregelen

• Laat de ademhaling niet dwingen; houden de stroom zacht en natuurlijk.
• Oefen geen druk uit op het voorhoofd met de vingers.
• Uw uitademing moet langer zijn dan je inademing.

3. Kapalbhati Pranayama

Stappen

• Ga gemakkelijk zitten met je rug recht. Leg je handen op je knieën met de handpalmen open.
• Haal diep adem.
• Terwijl je uitademt, trek je buik terug in de richting van de wervelkolom. Doe zo veel als je comfortabel kunt.
• U kunt uw rechterhand leggen op de maag naar de buikspieren contract voelen.
• Neem 20 dergelijke adem om 1 ronde van Kapalbhati pranayama te voltooien.

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd het uitvoeren van deze ademhalingstechniek als u een pacemaker of stents of rugpijn als gevolg van schijf slippen. Degenen die een buikoperatie hebben gehad of lijdt aan epilepsie of hernia dient deze pranayama vermijden.
• Deze pranayama mag niet worden beoefend tijdens en kort na de zwangerschap. Het moet worden vermeden door vrouwen tijdens de menstruatie als het gaat om krachtige buik knijpt.
• Mensen met een hoge bloeddruk en hartproblemen moet deze praktijk met de begeleiding van een yoga-trainer.

Deze ademhalingsoefeningen worden gevolgd door de volgende yogasanas.

4. Sarvangasana (Schouder Stand)

Stappen

• Ga op een mat. Plaats de handen onder de heupen en ellebogen dicht tegen het lichaam.
• Als je uitademt, buig de knieën en til de heupen van de vloer.
• Wanneer je inademt, strek de benen en leg ze recht omhoog.
• Houd deze positie met de steun van beide handen. Het plaatsen van de ellebogen dicht bij elkaar zal helpen bij de bescherming van uw rug en zal meer stabiliteit.
• Als de gehele positie niet mogelijk is, doen zoveel als je kunt, maar zorg ervoor dat de positie stabiel is.
• Adem uit en buig de knieën naar je borst.
• Vervolgens inademen en met de hulp van je handen brengen de heupen naar beneden.
• Wanneer u naar beneden van de rechte stand komt, zorg ervoor dat je niet naar beneden komen met een ruk.

Voorzorgsmaatregelen

• Menstruerende en zwangere vrouwen wordt aangeraden deze Yogasana niet uit te voeren.
• Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hartproblemen, glaucoom, slip disc, spondylose, nekpijn, en / of acute problemen met de schildklier.

5. Viparita Karani (Halve schouderstand)

Stappen

• Ga op je rug liggen.
• Breng je benen bij elkaar met je voeten naar boven gericht.
• Beweeg je benen over, til je je billen van de vloer.
• Plaats je handen onder de billen.
• Uw gewicht wordt gericht op uw nek, schouders en ellebogen.
• Wanneer u wilt om terug te komen, neem je benen boven je hoofd en breng je ruggengraat langzaam naar beneden.
• Tot slot, breng je benen naar beneden en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen

• Deze asana is een milde inversie en daarom moet tijdens de menstruatie worden vermeden.
• Degenen met ernstige nek- en rugklachten dient deze asana uit te voeren met behulp van een yoga-instructeur.

6. Uttanpadasana (verhoogde voet stelt)

Stappen

• Ga op je rug liggen.
• Houd je benen bij elkaar en langzaam verhogen van de benen omhoog brengen ze naar een hoek van 90 ° met de grond. Als je niet vertrouwd bent met deze hoek, dan kunt u ook een hoek van 60 ° met de grond te houden.
• Alle soorten van schokken en bewegingen van de benen moet worden vermeden.
• De tenen moeten samen en opwaarts verdeeld zijn.
• Doorgaan normale ademhaling en probeer deze houding te handhaven.
• normaal ademt, breng beide benen weer op de grond.
• Dit kan worden beoefend door het verhogen van een been in een tijd ook.

Voorzorgsmaatregelen

• Zwangere vrouwen en menstruerende vrouwen wordt aangeraden deze pose niet uit te voeren.
• Mensen die lijden aan ernstige rugpijn en hoge bloeddruk moeten dit doen na overleg met uw arts.
• Mensen die lijden aan een andere kwalen moeten hun huisarts raadplegen alvorens het uitvoeren van een yoga pose.

Verder is aerobic yoga verbetert de zuurstof levering van het bloed als het bloedvolume, het aantal rode bloedcellen en zuurstof-uitvoering hemoglobine verhogen.

Dit zijn slechts een paar yogasanas en ademhalingsoefeningen die kunnen helpen bij het verhogen laag hemoglobinegehalte in het bloed. Andere ademhalingsoefeningen kan ook helpen, met inbegrip van suryabhedana en shitkari. Andere yogasanas die kunnen helpen bij het hemoglobinegehalte onder Trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, shavasana, en anderen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Diabetes kan je op elk moment toeslaan. En als dat zo is, bent u in voor een ritje. Overmatig urineren, gebrek aan concentratie, en hoge bloeddruk zijn problemen die daarmee gepaard gaan, en alles wat je wilt doen is de controle van de aandoening. Hier zijn 7 yoga houdingen die je zullen helpen doen. Kijk eens.

Hoe Yoga helpt Diabetes

Het beoefenen van yoga elke dag kan helpen de controle van de bloedsuikerspiegel in je lichaam en houd je gewicht onder controle. Oefening maakt je lichaam te reageren op insuline beter, het loslaten van de glucose in je cellen en om te zetten in energie. Yoga vertragen de afgifte van glucagon, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhoogt. Daarnaast helpt het verminderen van uw stress, een van de belangrijkste oorzaken van diabetes. Doe onderstaande om uw diabetes onder controle yoga poses.

Diabetes Controlling Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (Bridge stelt)

Setu Bandhasana is ook bekend als de brug Pose en wordt zo genoemd als de pose lijkt op een brug. Het is een basisniveau yogaasana die in de ochtend moet worden gedaan op een lege maag ten minste 30-60 seconden. U kunt dit ook doen pose in de avond, maar zorg ervoor dat er een gat van 4-6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Setu Bandhasana helpt tegen stress in de rug en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana kalmeert je geest en vermindert depressie en angst.

2. Balasana (Child stelt)

Balasana, ook wel het kind stellen, lijkt op de foetale positie van een baby. Het is basisniveau yoga die moeten worden gedaan voor ten minste 1-3 minuten. Het werkt het beste als je klaar bent in de ochtend met een frisse en-de benadrukte geest. U kunt dit doen in de avond ook, maar zorg ervoor dat je je laatste maaltijd had 4-6 uur terug.

Voordelen: Balasana is het beste voor het kalmeren je geest en ontstressen het lichaam. Het helpt u met de rechtermuisknop te ademen en bevordert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Het verlicht ook stress en vermindert de hartslag, wat leidt tot een rustiger geest.

3. Vajrasana (Diamond stelt)

Vajrasana of de Diamond Pose maakt je lichaam zo sterk te worden als een diamant. Het is een beginner niveau knielende houding die goed werkt na een maaltijd, in tegenstelling tot andere yoga houdingen. Doe de oefening voor ten minste 5-10 minuten op elk moment van de dag. Meestal worden ademhalingsoefeningen gedaan zitten in de Vajrasana.

Voordelen: Vajrasana is de beste pose in een meditatieve staat om te gaan. Het lost al uw maag problemen en verbetert de algemene functie en de spijsvertering. Vajrasana stimuleert de cellen van de alvleesklier en verhoogt de bloedtoevoer naar het.

4. Sarvangasana (Schouder Stand stelt)

Sarvangasana of de schouders van het onderwerp is de ‘moeder’ van alle poses genoemd. Het is een zeer krachtige houding en beheersen is het zeer gunstig voor uw gezondheid. Het is erg belangrijk dat u deze pose doen op een lege maag, met je laatste maaltijd geconsumeerd ten minste 4-6 uur voordat je de oefening doen. Het is een tussenniveau asana dat gedaan minstens 30-60 seconden nodig.

Voordelen: Sarvangasana kalmeert de geest en is goed voor een milde depressie. Het maakt je goed slapen ‘s nachts en houdt uitputting op de baai. Het werkt goed op de schildklier, waardoor het gezond en het produceren van de noodzakelijke hormonen die het lichaam functie effectief te helpen.

5. Halasana (Ploeg stelt)

Halasana of het Plough Pose wordt zo genoemd omdat het de ploeg voor landbouw gebruikte in India en enkele andere Aziatische landen vertegenwoordigt. Een ploeg wordt gebruikt om de verborgen voedingsstoffen in vruchtbare grond te ontdekken en deze pose doet hetzelfde naar je lichaam, het voortbrengen van zijn verborgen potentieel. Halasana werkt het beste als je klaar bent in de ochtend op een lege maag. Het kan worden gedaan in de avonduren ook, maar zorg ervoor dat er een 4-6 uur kloof tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit intermediair niveau yogaasana moet worden gedaan voor ten minste 30-60 seconden.

Voordelen: Halasana is goed voor gewichtsverlies. Het geeft spanning in je rug en verbetert uw houding. Het normaliseert uw bloedsuikerspiegel, vermindert stress en vermoeidheid, en kalmeert de hersenen. Het vitaliseert de milt en alvleesklier die verantwoordelijk zijn voor de productie van insuline zijn.

6. Dhanurasana (Booghouding)

Dhanurasana of de Booghouding is een van de 12 Hatha Yoga poses en is een geweldige back stretching oefening. Het is een basisniveau yogaasana die moeten worden gedaan voor ten minste 15-20 seconden. Maak er een punt aan de asana in de ochtend als uw maag leeg is en bekrachtigd om de asana doen, omdat al het voedsel volledig is verteerd.

Voordelen: Dhanurasana is een goede stress buster. De regelmatige beoefening van Dhanurasana bekrachtigt de alvleesklier en is goed voor het hart. Het opent je nek, schouders en borst, het verlichten van de ingesloten stress.

7. Chakrasana (Wiel stelt)

Chakrasana of Wheel Pose een backbend oefening die de vorm van een wiel vormt wanneer aangenomen. Het is een deel van de Ashtanga regime en moet worden uitgevoerd gedurende ten minste 1-5 minuten. Deze houding kan worden gedaan in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat je maag leeg is, zodat u licht en energie voor de uitoefening voelen.

Voordelen: Chakrasana energie aan je lichaam en vult je met positiviteit. Het houdt stress en depressie op de baai. Het verjongt ook de alvleesklier cellen en is uitstekend geschikt voor het hart. Het strekt zich uit van uw wervelkolom en verhoogt de zuurstofopname.

Probeer deze easy-to-do vormt thuis en voorkomen dat uw diabetes uit gaan overboord. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga voor diabetes.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan diabetes volledig met yoga worden genezen?

Yoga kan zeker diabetes onder controle. Echter, volledig genezen van het is een mogelijkheid en is afhankelijk van het niveau van de persoon en de toestand van diabetes en hun lichaam type.

Wat is de beste yoga asana voor diabetes?

Halasana is een van de beste yoga asana’s voor diabetes.

Wat is een ideaal dieet voor diabetes?

Een diabetes dieet moet rijk aan voedingsstoffen en laag in vet en koolhydraten. Fruit, groenten en volkoren granen zijn ideaal voor een diabetische persoon.

Diabetes treft 380 miljoen mensen over de hele wereld, en als yoga kan helpen bij het controleren van de conditie, waarom niet proberen? Dus waar wacht je op? Vind uw yogamatten en aan de slag!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.