Als u problemen ondervindt bij het concentreren op school of op het werk, kan yoga helpen. Bhramari Pranayama is een ademhalingsoefening dat het geheugen en de concentratie te verbeteren. Het kan ook verlichting van spanning en angst, zowel welke concentratie beïnvloeden. Yogasanas kan ook helpen uw mentale controle te verbeteren. Sommige van deze zijn Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana en Halasana.

Laat je kwaliteiten laten vallen op school, omdat je niet in staat zich te concentreren en focussen op uw onderwerpen bent? Bent u een werkende professional die is niet in staat om goed te presteren op het werk, omdat je afgeleid bent?

Indien het antwoord op beide vragen ja is, dan is er een manier om dit op te lossen. Het is eenvoudig en u kunt dit doen thuis. De oplossing is Yoga!

Yoga kan helpen met je concentratie. Concentratie is mentale controle en mentale controle te bereiken, moet je concentreren. Het kan u helpen focussen op wat je wilt, ondanks andere afleidingen. Yoga is een traditionele praktijk die helpt om een ​​evenwicht te vinden tussen je lichaam en geest te houden.

Probeer deze Yoga asanas en ademhalingsoefeningen om u te helpen deze concentratie problemen te overwinnen.

Yoga houdingen om de concentratie te verbeteren

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Stappen

• Zit rechtop en vouw beide benen, het houden van uw heupen op de hielen. De tenen moeten wijzen achter u en de grote tenen moeten elkaar raken.
• Zitten op de put gevormd door de parted hielen.
• Zorg ervoor dat uw rug, nek en hoofd zijn allemaal in een rechte lijn. De palmen moet op je dijen worden geplaatst, naar boven.
• Houd de houding en lang duren, diep adem.
• Adem uit en te ontspannen.
• Strek de benen.

Voorzorgsmaatregelen

• Dit moet niet worden beoefend als je pijn in je voeten, enkels of knieën.
• Iedereen die lijden aan slip disc problemen moeten deze asana niet de praktijk.
• Die met een probleem in beweging moet dit uit te voeren met behulp van een yoga-instructeur.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Stappen

• Sta recht op uw yoga mat, waarbij je je voeten bij elkaar.
• Buig je knieën een beetje en til je rechterbeen.
• Plaats deze over de linker dijbeen en haak je rechtervoet achter de rug van de linker kuit.
• Strek je handen voor je, buig je ellebogen, en kruis je armen op een zodanige wijze dat de linkerarm ligt aan de rechterkant een of vice versa.
• Zorg ervoor dat u zich richten op één punt voor je.
• Probeer dit pose te houden voor zo lang als je kunt, met de nadruk al je aandacht op het punt dat u ervoor gekozen om zich te concentreren op. Adem in en adem langzaam, terwijl in deze pose.
• Langzaam, laat je handen en breng ze naar de zijkanten van je lichaam en komen terug naar je beginpositie.

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd het uitvoeren van deze vormen als u een recente knie of elleboog schade hebben geleden.

3. De boom stelt (Vrikshasana)

Stappen

• Sta recht op uw yoga mat met je handen aan uw zijde.
• Buig je rechterknie en plaats het hoog op de linkerdij. De zool van de voet moet plat worden geplaatst op de dij.
• Zorg ervoor dat je linkerbeen is recht en vind uw balans.
• Wanneer je in balans bent, neem diep adem. Adem in, sierlijk breng je handen boven je hoofd en brengt je handpalmen tegen elkaar zoals je zou doen “Namaste.”
• Kijk recht en de focus op een voorwerp in de verte. Een gestage nadruk zal een gestage evenwicht te bewaren.
• In deze pose, blijven nemen in lange, diep adem. Ontspan het lichaam zo veel mogelijk.
• Langzaam, met uitademen, omlaag brengen van de handen en zachtjes het rechterbeen los te maken.
• U kunt deze pose herhalen met de linker been op de rechterdij en de rechter voet stevig op de grond geplaatst.

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd het doen van deze houding als je last hebt van een migraine, slapeloosheid, of lage of hoge bloeddruk.

4. Schouder Stand (Sarvangasana)

Stappen

• Ga op een mat. Plaats de handen onder de heupen met ellebogen dicht tegen het lichaam.
• Als je uitademt, buig de knieën en til de heupen van de vloer.
• Wanneer je inademt, strek de benen en leg ze recht omhoog.
• Houd deze positie met de steun van beide handen. Het plaatsen van de ellebogen dicht bij elkaar zal helpen bij de bescherming van uw rug en zal meer stabiliteit.
• Als de gehele positie niet mogelijk is, doen zoveel als je kunt, maar zorg ervoor dat de positie stabiel is.
• Adem uit en buig de knieën naar je borst.
• Vervolgens inademen en met de hulp van je handen brengen de heupen naar beneden.
• Wanneer u naar beneden van de rechte stand komt, zorg ervoor dat je niet naar beneden komen met een ruk.

Voorzorgsmaatregelen

• Menstruerende en zwangere vrouwen wordt aangeraden deze yoga asana niet uit te voeren.
• Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hartproblemen, glaucoom, slip disc, spondylose, nekpijn, en / of acute problemen met de schildklier.

5. Ploeg stelt (Halasana)

Stappen

• Ga op je rug liggen met je armen naast je, de handpalmen naar beneden.
• Als je inademt, gebruik je buikspieren om je voeten te tillen van de vloer, het verhogen van je benen verticaal in een hoek van 90 graden.
• Doorgaan om normaal te ademen. Ondersteuning van je heupen en rug met je handen, laat ze los van de grond.
• Laat je benen te vegen in een hoek van 180 ° boven je hoofd tot je tenen de grond raken. Uw rug moet loodrecht op de vloer. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar een poging voor een paar seconden.
• Houd deze pose en laat uw lichaam te ontspannen meer en meer met elke gestage ademhaling.
• Na ongeveer een minuut (een paar seconden voor beginners) van rust in deze pose, kan je zachtjes breng je benen naar beneden op de uitademing.

Voorzorgsmaatregelen

• Als je een beginner bent, mag dit niet worden uitgevoerd zonder de hulp van een instructeur.
• Als u een nekletsel, diarree of hoge bloeddruk, vermijd deze asana.
• Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap en tijdens de eerste twee dagen van de menstruele cyclus deze asana vermijden.

Er zijn veel meer houdingen je kunt oefenen om je concentratie te verbeteren. Probeer deze voor een paar weken en deel het verschil met je vrienden op school of collega’s op het werk.

Ademhalingsoefening Om concentratie te verbeteren

Ademhalingsoefeningen helpen bij het kalmeren van de geest en het geheugen en de concentratie te verbeteren. Ze helpen ook het verminderen van angst. Dit, op zijn beurt, helpt je om beter te presteren op taken met betrekking tot het geheugen en het leren. ¹

Een van deze oefening is de Bee Breath of Bhramari Pranayama. Laten we leren hoe je deze oefening uit te voeren.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Deze techniek kalmeert en kalmeert de zenuwen, vooral rond de hersenen en het voorhoofd. De uitademing in deze pranayama lijkt op de typische zoemende geluid van een bij. De zoemende geluidstrillingen een kalmerend effect op de geest en lichaam.

Stappen

• Zit rechtop in een rustige plaats in uw huis of op het werk. Houd een zachte glimlach op je gezicht
• Sluit je ogen voor een paar minuten en observeer de sensaties in je lichaam en zich richten op de rust in.
• Er is een kraakbeen tussen je wang en oren. Plaats uw wijsvingers van beide handen op het kraakbeen.
• Haal diep adem in, en als je uitademt, druk op het kraakbeen met de wijsvingers.
• Houd de vingers ingedrukt terwijl een luid zoemend geluid als een bij. U kunt ook de vingers bewegen in en uit terwijl je dit doet.
• Adem in weer en het patroon blijven drie tot vier keer.

Voorzorgsmaatregelen

• Waarborgen dat de vinger op het kraakbeen is geplaatst en niet in het oor.
• Druk op de vinger op het kraakbeen zacht; geen druk op te zetten.
• Tijdens het maken van de bromtoon, zorg ervoor dat uw mond gesloten is.

Voordelen 

• Deze oefening verbetert de concentratie en het geheugen.
• Het geeft verlichting van spanning, woede en angst. Dit vooral handig voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk. Het kalmeert de geest.
• Dit zorgt voor verlichting van hoofdpijn en vermindert migraine pijn.
• Het bouwt vertrouwen.

Afgezien van deze, kunt u ook proberen shitali en Kapalbhati Pranayama. Samen met een gezonde levensstijl, zullen deze oefeningen langzaam train je geest om zich te concentreren op de taak bij de hand en zich volledig te concentreren.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Wist u dat de cobra houding kan u helpen om te keren en kyfose te verminderen? Kyphose is een levenslange strijd. Maar, niet ontmoedigd. Als u de praktijk bepaalde gerichte yoga houdingen elke dag, kunt u de ernst van uw aandoening te verminderen. Hoe? Lees dit artikel om uit te vinden hoe yoga kan u helpen kyfose te verminderen.

Wat is Kyphose?

Kyfose verwijst gewoonlijk naar een overdreven ronding van de rug. Het is een aandoening waarbij de kromming van de ruggengraat veroorzaakt dat de bovenkant van de rug ronder dan normaal weergegeven. Het wordt gekenmerkt door een bult (soms uitgesproken), een hobbel een kromming in het midden van de rug, in het bijzonder de cervicale en lumbale gebieden. Wanneer de bult of bocht te uitgesproken, is de aandoening bekend als hyperkyfose.

Deze misvorming kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan problemen, waaronder:

• genetische artritis
• Onjuiste ontwikkeling van de wervelkolom
• osteoporose
• Disk degeneratie
• Aangeboren afwijkingen
• compressiebreuken

Behandeling voor kyfose kunnen onder meer corrigerende oefeningen en strekt. Artsen en gezondheidswerkers vaak adviseren patiënten om yoga en andere natuurlijke therapieën oefenen om de wervelkolom te versterken. Over het algemeen patiënten worden behandeld door vele medische procedures en sommige zelfs correctieve chirurgie ondergaan om de abnormale kromming van de wervelkolom te veranderen. A 2009 studie uitgevoerd in Californië waargenomen dat regelmatige yoga helpt verlagen van de ernst van deze aandoening.

Yoga voor Kyphose:

Hier zijn een paar yoga houdingen voor kyfose. Ze zijn zeer efficiënt en kan snel herstel mogelijk te maken.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Net als de meeste yoga asana’s, de kat pose heeft ook andere voordelen voor de gezondheid als goed. Het houdt ook de onderscheiding als een van de beste kyfose yoga poses.

Hoe doe je:

1. Ten eerste, ga op je handen en knieën.
2. Houd je rug recht en parallel aan de grond.
3. Je armen moeten direct onder de schouders worden geplaatst, terwijl je knieën de grond zou raken.
4. Druk je rug op en neer in overkoepelende bewegingen. Niet rukken in beweging, omhoog en omlaag je terug ritmisch.
5. Herhaal deze beweging rond 15-20 keer.
6. Rust uit.

2. Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond stelt):

The Downward Dog is een van de meest populaire poses voor vele kwalen. Het is geweldig voor het versterken van de wervelkolom en het bouwen onderlichaam.

1. Ga op je handen en knieën.
2. Strek nu je knieën en duw ze in de richting van het onderlichaam.
3. Zodra uw benen volledig verlengd, steek uw heupen.
4. Je hielen moet van de grond.
5. Houd deze pose voor 45-60 seconden.
6. Rusten en tweemaal herhalen.

3. Cobra Pose Of Bhujangasana:

Dit is een effectieve yoga stelt voor kyfose. Bhujangasana of de Cobra pose helpt bestrijdt nier pijn en versterkt ook de wervelkolom.

1. Leg op je buik.
2. U kunt een yogamat gebruiken of gewoon gebruik maken van een kleed.
3. Je benen moeten worden afgevlakt.
4. Houd uw onderlichaam stevig op de grond en beginnen met het opheffen van je romp.
5. Als je je bovenlichaam te verhogen, boog je rug en strek je romp naar je benen.
6. Stel je een gigantische cobra met een kap uit.
7. Blijven in de pose voor ongeveer 25-30 seconden
8. Voorzichtig weer terug naar de startpositie.

waarschuwingen:

Kyfose is een chronische aandoening die alleen met de tijd verslechtert. Artsen en chiropractors benadrukken het belang van het bedrijf de juiste yogahouding om de curve te verminderen als de ziekte niet volledig uitharden.

Ga voor yoga alleen als het wordt aanbevolen door een arts.

Neem professionele hulp en de praktijk van de positie alleen in de aanwezigheid van een yoga-trainer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Een laag niveau van hemoglobine leidt tot bloedarmoede, die op zijn beurt leidt tot duizeligheid, vermoeidheid en hoofdpijn. Je moet proberen ademhalingsoefeningen zoals shitali, nadi shodhan en Kapalbhati pranayama om de productie van rode bloedcellen te verhogen. Volg deze met yoga houdingen zoals schouderstand, half-schouder staan, en verhoogde voet opleveren.

IJzer is een essentieel element voor bloedproductie. Ongeveer 70 procent van ijzer van uw lichaam is gevonden in de rode bloedcellen van het bloed hemoglobine. Hemoglobine speelt een belangrijke rol bij de overdracht van zuurstof in het bloed van de longen naar de weefsels.

In het algemeen, de symptomen van een lage hemoglobine onder meer duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en een gevoel van vermoeidheid. Soms kan het ook moeilijk om te concentreren. En hoewel niet veel associëren yoga met hemoglobine, yoga en pranayama of ademhalingsoefeningen kan inderdaad helpen om de hemoglobine in het bloed. Wist u dat de meeste anemische patiënten worden geadviseerd om hun yoga-sessies met pranayama beginnen?

1. shitali Pranayama

Stappen

• Comfortabel zitten in kleermakerszit en met beide handen op de knieën.
• Steek je tong uit, vouwen beide zijden van de tong als een buis.
• Adem diep in door de buis gemaakt met je tong.
• Na inademing, sluit je mond en adem uit door je neusgaten.
• Dit kan ook gedaan worden door balde uw tanden en het inademen als je niet in staat om je tong rollen zijn.

Voorzorgsmaatregelen

• Dit pranayama wordt afgeraden voor patiënten met lage bloeddruk.
• Hart en astma-patiënten moeten voorzichtig als de adem kan ongemak veroorzaken.
• Raadpleeg altijd uw huisarts alvorens te beginnen met yoga-sessie.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Stappen

• Ga gemakkelijk zitten met je rug recht en schouders ontspannen.
• Plaats uw linkerhand op de linkerknie. De wijsvinger en de duim moet voorzichtig worden te raken aan de tips en de palm moet open zijn.
• Plaats de punt van de wijsvinger en middelvinger van uw rechterhand in tussen je wenkbrauwen. De ringvinger en de pink moet worden op de linker neusgat en de duim op de rechter neusgat. Deze vingers links en rechts wordt het openen en sluiten van de neusgaten regelen.
• Druk met uw duim naar beneden op het rechter neusgat en adem rustig uit via de linker neusgat.
• Nu, adem uit het linker neusgat en omlaag gedrukt met de ringvinger en pink. Verwijder de duim van de rechter neusgat en adem uit.

Voorzorgsmaatregelen

• Laat de ademhaling niet dwingen; houden de stroom zacht en natuurlijk.
• Oefen geen druk uit op het voorhoofd met de vingers.
• Uw uitademing moet langer zijn dan je inademing.

3. Kapalbhati Pranayama

Stappen

• Ga gemakkelijk zitten met je rug recht. Leg je handen op je knieën met de handpalmen open.
• Haal diep adem.
• Terwijl je uitademt, trek je buik terug in de richting van de wervelkolom. Doe zo veel als je comfortabel kunt.
• U kunt uw rechterhand leggen op de maag naar de buikspieren contract voelen.
• Neem 20 dergelijke adem om 1 ronde van Kapalbhati pranayama te voltooien.

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd het uitvoeren van deze ademhalingstechniek als u een pacemaker of stents of rugpijn als gevolg van schijf slippen. Degenen die een buikoperatie hebben gehad of lijdt aan epilepsie of hernia dient deze pranayama vermijden.
• Deze pranayama mag niet worden beoefend tijdens en kort na de zwangerschap. Het moet worden vermeden door vrouwen tijdens de menstruatie als het gaat om krachtige buik knijpt.
• Mensen met een hoge bloeddruk en hartproblemen moet deze praktijk met de begeleiding van een yoga-trainer.

Deze ademhalingsoefeningen worden gevolgd door de volgende yogasanas.

4. Sarvangasana (Schouder Stand)

Stappen

• Ga op een mat. Plaats de handen onder de heupen en ellebogen dicht tegen het lichaam.
• Als je uitademt, buig de knieën en til de heupen van de vloer.
• Wanneer je inademt, strek de benen en leg ze recht omhoog.
• Houd deze positie met de steun van beide handen. Het plaatsen van de ellebogen dicht bij elkaar zal helpen bij de bescherming van uw rug en zal meer stabiliteit.
• Als de gehele positie niet mogelijk is, doen zoveel als je kunt, maar zorg ervoor dat de positie stabiel is.
• Adem uit en buig de knieën naar je borst.
• Vervolgens inademen en met de hulp van je handen brengen de heupen naar beneden.
• Wanneer u naar beneden van de rechte stand komt, zorg ervoor dat je niet naar beneden komen met een ruk.

Voorzorgsmaatregelen

• Menstruerende en zwangere vrouwen wordt aangeraden deze Yogasana niet uit te voeren.
• Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hartproblemen, glaucoom, slip disc, spondylose, nekpijn, en / of acute problemen met de schildklier.

5. Viparita Karani (Halve schouderstand)

Stappen

• Ga op je rug liggen.
• Breng je benen bij elkaar met je voeten naar boven gericht.
• Beweeg je benen over, til je je billen van de vloer.
• Plaats je handen onder de billen.
• Uw gewicht wordt gericht op uw nek, schouders en ellebogen.
• Wanneer u wilt om terug te komen, neem je benen boven je hoofd en breng je ruggengraat langzaam naar beneden.
• Tot slot, breng je benen naar beneden en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen

• Deze asana is een milde inversie en daarom moet tijdens de menstruatie worden vermeden.
• Degenen met ernstige nek- en rugklachten dient deze asana uit te voeren met behulp van een yoga-instructeur.

6. Uttanpadasana (verhoogde voet stelt)

Stappen

• Ga op je rug liggen.
• Houd je benen bij elkaar en langzaam verhogen van de benen omhoog brengen ze naar een hoek van 90 ° met de grond. Als je niet vertrouwd bent met deze hoek, dan kunt u ook een hoek van 60 ° met de grond te houden.
• Alle soorten van schokken en bewegingen van de benen moet worden vermeden.
• De tenen moeten samen en opwaarts verdeeld zijn.
• Doorgaan normale ademhaling en probeer deze houding te handhaven.
• normaal ademt, breng beide benen weer op de grond.
• Dit kan worden beoefend door het verhogen van een been in een tijd ook.

Voorzorgsmaatregelen

• Zwangere vrouwen en menstruerende vrouwen wordt aangeraden deze pose niet uit te voeren.
• Mensen die lijden aan ernstige rugpijn en hoge bloeddruk moeten dit doen na overleg met uw arts.
• Mensen die lijden aan een andere kwalen moeten hun huisarts raadplegen alvorens het uitvoeren van een yoga pose.

Verder is aerobic yoga verbetert de zuurstof levering van het bloed als het bloedvolume, het aantal rode bloedcellen en zuurstof-uitvoering hemoglobine verhogen.

Dit zijn slechts een paar yogasanas en ademhalingsoefeningen die kunnen helpen bij het verhogen laag hemoglobinegehalte in het bloed. Andere ademhalingsoefeningen kan ook helpen, met inbegrip van suryabhedana en shitkari. Andere yogasanas die kunnen helpen bij het hemoglobinegehalte onder Trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, shavasana, en anderen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Diabetes kan je op elk moment toeslaan. En als dat zo is, bent u in voor een ritje. Overmatig urineren, gebrek aan concentratie, en hoge bloeddruk zijn problemen die daarmee gepaard gaan, en alles wat je wilt doen is de controle van de aandoening. Hier zijn 7 yoga houdingen die je zullen helpen doen. Kijk eens.

Hoe Yoga helpt Diabetes

Het beoefenen van yoga elke dag kan helpen de controle van de bloedsuikerspiegel in je lichaam en houd je gewicht onder controle. Oefening maakt je lichaam te reageren op insuline beter, het loslaten van de glucose in je cellen en om te zetten in energie. Yoga vertragen de afgifte van glucagon, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhoogt. Daarnaast helpt het verminderen van uw stress, een van de belangrijkste oorzaken van diabetes. Doe onderstaande om uw diabetes onder controle yoga poses.

Diabetes Controlling Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (Bridge stelt)

Setu Bandhasana is ook bekend als de brug Pose en wordt zo genoemd als de pose lijkt op een brug. Het is een basisniveau yogaasana die in de ochtend moet worden gedaan op een lege maag ten minste 30-60 seconden. U kunt dit ook doen pose in de avond, maar zorg ervoor dat er een gat van 4-6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Setu Bandhasana helpt tegen stress in de rug en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana kalmeert je geest en vermindert depressie en angst.

2. Balasana (Child stelt)

Balasana, ook wel het kind stellen, lijkt op de foetale positie van een baby. Het is basisniveau yoga die moeten worden gedaan voor ten minste 1-3 minuten. Het werkt het beste als je klaar bent in de ochtend met een frisse en-de benadrukte geest. U kunt dit doen in de avond ook, maar zorg ervoor dat je je laatste maaltijd had 4-6 uur terug.

Voordelen: Balasana is het beste voor het kalmeren je geest en ontstressen het lichaam. Het helpt u met de rechtermuisknop te ademen en bevordert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Het verlicht ook stress en vermindert de hartslag, wat leidt tot een rustiger geest.

3. Vajrasana (Diamond stelt)

Vajrasana of de Diamond Pose maakt je lichaam zo sterk te worden als een diamant. Het is een beginner niveau knielende houding die goed werkt na een maaltijd, in tegenstelling tot andere yoga houdingen. Doe de oefening voor ten minste 5-10 minuten op elk moment van de dag. Meestal worden ademhalingsoefeningen gedaan zitten in de Vajrasana.

Voordelen: Vajrasana is de beste pose in een meditatieve staat om te gaan. Het lost al uw maag problemen en verbetert de algemene functie en de spijsvertering. Vajrasana stimuleert de cellen van de alvleesklier en verhoogt de bloedtoevoer naar het.

4. Sarvangasana (Schouder Stand stelt)

Sarvangasana of de schouders van het onderwerp is de ‘moeder’ van alle poses genoemd. Het is een zeer krachtige houding en beheersen is het zeer gunstig voor uw gezondheid. Het is erg belangrijk dat u deze pose doen op een lege maag, met je laatste maaltijd geconsumeerd ten minste 4-6 uur voordat je de oefening doen. Het is een tussenniveau asana dat gedaan minstens 30-60 seconden nodig.

Voordelen: Sarvangasana kalmeert de geest en is goed voor een milde depressie. Het maakt je goed slapen ‘s nachts en houdt uitputting op de baai. Het werkt goed op de schildklier, waardoor het gezond en het produceren van de noodzakelijke hormonen die het lichaam functie effectief te helpen.

5. Halasana (Ploeg stelt)

Halasana of het Plough Pose wordt zo genoemd omdat het de ploeg voor landbouw gebruikte in India en enkele andere Aziatische landen vertegenwoordigt. Een ploeg wordt gebruikt om de verborgen voedingsstoffen in vruchtbare grond te ontdekken en deze pose doet hetzelfde naar je lichaam, het voortbrengen van zijn verborgen potentieel. Halasana werkt het beste als je klaar bent in de ochtend op een lege maag. Het kan worden gedaan in de avonduren ook, maar zorg ervoor dat er een 4-6 uur kloof tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit intermediair niveau yogaasana moet worden gedaan voor ten minste 30-60 seconden.

Voordelen: Halasana is goed voor gewichtsverlies. Het geeft spanning in je rug en verbetert uw houding. Het normaliseert uw bloedsuikerspiegel, vermindert stress en vermoeidheid, en kalmeert de hersenen. Het vitaliseert de milt en alvleesklier die verantwoordelijk zijn voor de productie van insuline zijn.

6. Dhanurasana (Booghouding)

Dhanurasana of de Booghouding is een van de 12 Hatha Yoga poses en is een geweldige back stretching oefening. Het is een basisniveau yogaasana die moeten worden gedaan voor ten minste 15-20 seconden. Maak er een punt aan de asana in de ochtend als uw maag leeg is en bekrachtigd om de asana doen, omdat al het voedsel volledig is verteerd.

Voordelen: Dhanurasana is een goede stress buster. De regelmatige beoefening van Dhanurasana bekrachtigt de alvleesklier en is goed voor het hart. Het opent je nek, schouders en borst, het verlichten van de ingesloten stress.

7. Chakrasana (Wiel stelt)

Chakrasana of Wheel Pose een backbend oefening die de vorm van een wiel vormt wanneer aangenomen. Het is een deel van de Ashtanga regime en moet worden uitgevoerd gedurende ten minste 1-5 minuten. Deze houding kan worden gedaan in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat je maag leeg is, zodat u licht en energie voor de uitoefening voelen.

Voordelen: Chakrasana energie aan je lichaam en vult je met positiviteit. Het houdt stress en depressie op de baai. Het verjongt ook de alvleesklier cellen en is uitstekend geschikt voor het hart. Het strekt zich uit van uw wervelkolom en verhoogt de zuurstofopname.

Probeer deze easy-to-do vormt thuis en voorkomen dat uw diabetes uit gaan overboord. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga voor diabetes.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan diabetes volledig met yoga worden genezen?

Yoga kan zeker diabetes onder controle. Echter, volledig genezen van het is een mogelijkheid en is afhankelijk van het niveau van de persoon en de toestand van diabetes en hun lichaam type.

Wat is de beste yoga asana voor diabetes?

Halasana is een van de beste yoga asana’s voor diabetes.

Wat is een ideaal dieet voor diabetes?

Een diabetes dieet moet rijk aan voedingsstoffen en laag in vet en koolhydraten. Fruit, groenten en volkoren granen zijn ideaal voor een diabetische persoon.

Diabetes treft 380 miljoen mensen over de hele wereld, en als yoga kan helpen bij het controleren van de conditie, waarom niet proberen? Dus waar wacht je op? Vind uw yogamatten en aan de slag!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Een gezond en gespierd lichaam is een vertrouwen booster. Als je constant zorgen te maken over het verkrijgen van gewicht, is het tijd om iets aan te doen. Het verbergen van die love handles, het dragen van losse kleding, en de toevlucht te nemen tot hersenloze crash diëten zijn niet de weg naar buiten. Volg in plaats daarvan een betrouwbare en werkbare methode zoals yoga en probeer de 5 hot yoga houdingen vermeld hier voor een snelle gewichtsverlies.

Wat is Hot Yoga?

Hot yoga is yoga beoefend in een verwarmde ruimte. Hitte en vochtigheid stellen u in staat om vast te houden aan de uitdagende Hatha Yoga houdingen beter, waardoor u diep in de poses. Vanwege de verhoogde temperatuur, je lichaam zweet hevig, het verwijderen van giftige stoffen in het proces.

Hot yoga is een relatief nieuw concept gepopulariseerd door Bikram Choudhury. Naarmate de populariteit van yoga, verspreid over de hele wereld, maakte het alleen maar zin voor Choudhary om de temperatuur van India repliceren in de koudere streken waar hij leerde het. D oes hot yoga helpen gewicht te verliezen? Laat ons zien. 

Hot Yoga voor Weight Loss –  Hoe helpt

Hot yoga gaat het beoefenen van 26 Hatha Yoga asanas aan een stuk bij een temperatuur van 4oo C gedurende 90 minuten. De na-effecten van hot yoga zijn geweldig – het geeft je de voldoening van een goede training en verlicht de stress opgebouwd in het lichaam. Als gevolg hiervan, je de neiging om regelmatig terug te gaan, vooruitlopend op de dezelfde bevredigende gevoel van een goede workout. Herhaalde hot yoga-sessies van de volgende yoga asanas zal je lichaam soepel en slank te maken. Bekijk ze eens.

Gewicht Afnemende Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (voorzitter stelt)

Voordelen: De voorzitter stelt rekt je heupen, borst en rug. Het tonen van je benen en de knie, bovenbeen en enkel de spieren. Deze asana evenwicht van het lichaam en het beste werkt om gewicht te verminderen in de billen.

Hoe je dat doet

Sta rechtop met je voeten armlengte uit elkaar. Strek je armen naar voren, met de handpalmen naar beneden. Uw ellebogen en knieën moet recht zijn. Nu, stel je voor dat u gaat zitten op een stoel zijn. Buig je knieën en duw je bekken naar beneden. Zorg ervoor dat u niet buig je knieën voorbij je voeten. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist stelt)

Voordelen: Deze pose tonen je spinale zenuwen en rekt zich uit en comprimeert de spieren van je lichaam. Het verbetert de spijsvertering en verhoogt de hoeveelheid zuurstof in te gaan op je longen.

Hoe je dat doet

Ga zitten met je benen gestrekt. Houd je rug recht en voeten bij elkaar. Buig je linkerbeen en plaats hem in de buurt van de buitenste rechter heup. Nu, buig je rechterbeen, neem het over de linker been, en leg deze naast de linkerknie. Draai je bovenlichaam naar rechts en kijk over je rechterschouder. Plaats uw linkerhand op de rechterknie en de rechterhand achter je rug. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden en daarna ontspannen.

3. Halasana (Ploeg stelt)

Voordelen: Halasana metabolisme reguleert. Het geeft je rug en schouders een goed stuk en helpt de schildklier goed functioneren. De pose geneest rugpijn en houdt slapeloosheid en hoofdpijn op de baai.

Hoe je dat doet

Ga op je rug liggen. Houd je voeten en tenen bij elkaar. Plaats uw armen voorzichtig aan beide zijden. Nu, til je benen van de vloer in een hoek van 90 graden. Dan til je je billen, onderbuik en bovenbuik, samen met de benen. Neem de benen boven je hoofd en leg ze neer met je tenen de grond raken. Houd je benen recht en laat je borst raken je kin. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden en daarna ontspannen.

4. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Voordelen: De pose tonen je nek, rug en borst. Het massages uw spijsverteringsorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren. Het verbetert ook de bloedcirculatie en geneest sinusitis.

Hoe je dat doet

Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Houd de voeten at arm’s length afstand. De knieën en enkels moeten in een rechte lijn vallen. Plaats uw armen aan beide kanten van je lichaam met de handpalmen naar beneden. Nu, til je je onder-, midden- en bovenrug van de vloer, het maken van uw borst te raken je kin. Uw bovenbenen moeten parallel aan elkaar zijn. Ondersteuning van het gewicht van het lichaam met je armen, voeten en schouders. Houd deze houding voor een minuut en te ontspannen.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond)

Voordelen: De pose versterkt de buikspieren en verbetert de spijsvertering. Het tonen je armen en benen en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana stimuleert het zelfvertrouwen en is een ideale stretching oefening.

Hoe je dat doet

Ga op handen en voeten met je hoofd naar beneden. Nu, til je je heupen en strek je ellebogen en knieën, de vorming van een omgekeerde ‘V’ vorm. Zorg ervoor dat uw handen zijn in lijn met je schouders en je benen zijn in lijn met je heupen. Naar voren te duwen met je handpalmen en strek je nek. Je oren moet in staat zijn om je innerlijke armen en uw blik gericht op uw navel te raken. Houd deze houding voor een paar minuten en te ontspannen.

Terwijl de bovenstaande poses zorgen voor uw gewichtsverlies problemen, laten we eens een kijkje nemen op een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot hot yoga en gewichtsverlies.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoeveel keer per week is hot yoga te bevelen?

In eerste instantie is hot yoga dagelijks aanbevolen voor ongeveer twee maanden tot je onder de knie te krijgen.

Is het raadzaam om warm yoga beoefenen tijdens de menstruatie?

Ja, het is prima om hot yoga tijdens de menstruatie.

Wanneer is er beschouwd als overgewicht?

Je bent te zwaar als je ten minste 20 procent zwaarder is dan het gewicht dat je verondersteld te worden op basis van uw lengte.

Hoe kan men in gewicht?

Als u verbruikt meer calorieën dan nodig is voor je lichaam en niet uitoefenen genoeg, je lichaam heeft de neiging om op gewicht.

Een mager lichaam, afgezien van het maken van je er goed uitziet, voel je je goed en houd je gezondheid onder controle. Het is gemakkelijk op een paar extra kilo’s als gevolg van onze levensstijl te zetten. Vandaar oefenen hot yoga voor gewichtsverlies regelmatig. Begin!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

De menselijke geest is gelijke delen goed en slecht. Het hangt af van hoe je het trainen. Als je los te laten, is de kans groot dat het je zal krijgen in diepe problemen. Voordat dat gebeurt, is het het beste om de leiding te nemen en controle te krijgen. Vertragen, opnieuw evalueren, en overweegt u uw geest op te lossen. Maar hier, we je vertellen over een betere en meer duurzame oplossing genaamd Tantric Yoga. Blijf lezen om meer over te weten.

Wat is Tantric Yoga?

Het woord ‘Tantra’ betekent techniek. Het is een methode die je energie gebruikt om het beste in u uit te brengen. Hiermee kunt u te maken gebeurtenissen ontvouwen bewust en helpt je verbinden met je lichaam en energie. De filosofie van Tantra is dat er geen energie in de wereld die bestaat dat niet reeds aanwezig is in je lichaam, en geen energie in je lichaam dat nog niet bestaat in het universum.

Tantrische Yoga is een tak van de traditionele yoga door de tantrics bedacht in de noordelijke regio van India, de weg terug in de 9e eeuw. Haar methoden en filosofieën werden geheim gehouden voor vele jaren, en ze kwam naar buiten om de wereld onlangs. Tantric Yoga erkent de subtiele energieën in je lichaam en werkt op hen om je fysiek en geestelijk verheffen. Hiermee kunt u de kracht in jezelf te ontdekken en uit te roeien mentale en fysieke blokken die je ervan weerhouden het bereiken van uw beste. Het is een praktijk als hoogtepunt verschillende yoga praktijken die zullen helpen u verbinding met jezelf en de wereld om je heen.

Laten we nu eens kijken naar de 12-stappen Tantric Yoga praktijk.

1. Tadasana (Mountain stelt)

Sta rechtop, het plaatsen van uw armen langs beide zijden van je lichaam. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Nu, terwijl je inademt, breng je armen naar voren en ze op te trekken boven je hoofd. Neem in zo veel lucht als je kunt. Terwijl je uitademt, breng je je armen terug naar hun oorspronkelijke positie en het contract van je buik naar je rug. Herhaal de procedure 6 keer.

2. Utkatasana (voorzitter stelt)

Sta rechtop en plaats je voeten iets uit elkaar. Adem in en je armen boven je hoofd op te tillen. Zorg ervoor dat je handpalmen zijn tegenover elkaar. Tijdens het uitademen, buig je knieën. Duw je bovenlichaam naar voren en rust je hoofd op je gebogen knieën. Plaats je handen zachtjes aan beide kanten van je voeten. Zorg ervoor dat u niet buig je knieën voorbij je voeten. Als je weer inademt, terug te brengen van je armen omhoog, strek je romp, en uiteindelijk terug naar de staande positie komen. Herhaal de procedure 5 keer. Na de 5e ronde, houdt de Utkatasana gedurende ten minste 60 seconden en daarna ontspannen. Neem diep en uitademen, terwijl je de pose vast te houden.

3. Bitilasana Om Adho Mukha Svanasana (Cow Pose naar beneden toegekeerde Hond stelt)

Ga liggen op de vloer op uw handen en voeten. Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar, en uw voeten heup lengte uit elkaar. Als je inademt, plaats je knieën recht onder je heupen en polsen onder je schouders. Strek je borst en kijken ernaar uit. Terwijl je uitademt, strek je knieën en ellebogen en til je billen naar het plafond. Strek en strek je armen boven je hoofd en richt je blik naar je dijen. Herhaal dit proces 5 keer. Na de 5e keer, houdt u de Adho Mukha Svanasana gedurende 60 seconden en daarna ontspannen. Neem diep en uitademen, terwijl je de pose vast te houden.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Sta rechtop en houd je voeten bij elkaar. Verplaats je linkervoet 3-4 voeten naar voren, waardoor het in de voorkant van je rechtervoet. Buig je linkerknie, zodat het recht boven de linker hiel. De linker voet moet voorwaarts onder ogen zien. Plaats beide handen, een op de top van een ander, op je navel. Als je inademt, neem je armen omhoog in de buurt van je oren, met de handpalmen naar boven. Verlengen van uw rug, terwijl je dat doet. Terwijl je uitademt, terug te brengen van uw handen naar de navel. Herhaal de procedure 5 keer. Als je inademt en uitademt, herhaal een mantra je weet wel, net als de Ram mantra, die geluidstrillingen in je lichaam zal leiden en kracht te ontwikkelen in de navel. Herhaal de procedure met het andere been.

5. prasarita Padottanasana (Wide-Legged die voorwaartse kromming)

Sta rechtop en spreid je voeten een beetje meer dan je schouderbreedte. Houd je voeten naar voren. Houd je dijen met je handen, buig naar voren vanuit je heupen, en de grond raken met je hoofd. Neem uw hand van de dijen en plaats ze aan beide kanten van je hoofd. Uw ellebogen moeten worden gebogen en vingers ver uit elkaar. Inademen en uitademen voor 8 tot 12 ademhalingen terwijl je de pose te houden en zingen van een mantra in je hoofd terwijl je dat doet.

6. Agni Sara Kriya (Fire Essentie Practice)

Sta rechtop en houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes en plaats je handen op je dijen, net boven je knieën. Stop je kin iets naar binnen in de richting van de nek en buig naar voren tot je schouders en armen zijn in een rechte lijn. Draai je buik als je inademt, en draai hem naar je terug als je uitademt. Herhaal dit 6 keer en dan ontspannen.

7. Ardha Navasana (Half Boot stelt)

Lig op je rug en strek je benen aan de voorkant. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam. Houd de benen bij elkaar en til ze enkele centimeters van de grond. Nu, til je schouders tot je oog blik en tenen zijn op hetzelfde niveau. Hef je armen tot boven je bovenbenen met de handpalmen naar elkaar toe. Hou ze schouderafstand elkaar. Houd deze houding voor 2 keer diep adem. Na dat, terwijl je inademt, buig je rechterknie en breng de rechter dij in de richting van je borst.

Adem uit en houd deze voor een andere cyclus van adem. Doe hetzelfde met het andere been. Dan, strek beide benen weer en bewaar deze voor 2 cycli van de adem. Herhaal het hele proces 2 tot 3 keer. Herhaal een mantra in je hoofd als je de hele procedure te oefenen.

8. Tadaka Mudra (Leeg Lakebed)

Ga op je rug liggen met de benen gestrekt en de voeten bij elkaar. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam. Neem je armen boven je hoofd en verstrengelen hen. De palmen moet worden geweerd uit het hoofd en de armen gestrekt. Nu, terwijl je inademt, proberen om de wervelkolom te verlengen. En als je uitademt, stop je buik in de richting van je rug. Houd je adem zo lang als je kunt na je uitademt. Terwijl u dit doet, stop je buik in verder en til je je borst boven je taille. Ontspan en herhaal het proces 4 keer.

9. Savasana (Lijk stelt)

Ga op je rug op de vloer. Plaats uw hielen iets breder dan je schouderbreedte. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar boven gericht en de vingers zijn los. Ontspan al je spieren en neem 5 diepe en langzame ademhaling. Dan, laat het op natuurlijke wijze gebeuren. Blijf in deze positie gedurende 5 tot 10 minuten tot je helemaal tot rust.

10. yogamudra

Zitten in Sukhasana met je hielen verscholen onder uw dijen. Buig voorover en raak je voorhoofd op de grond. Leg je armen op je rug. Houd uw rechter pols met je linkerhand en krijg je rechter duim en wijsvinger bij elkaar. Blijf in deze positie 8 cyclische ademhalingen. Herhaal een mantra in je hoofd terwijl je dat doet.

11. Prana Mudra

Zitten in Sukhasana en leg je handen op je schoot. Breng uw duimen en vingers elkaar niet raken aan hun tips, het vormen van een ovale vorm. Sluit je ogen en concentreer je op je eerste chakra aan de basis van je ruggengraat. Herhaal de OM-mantra in je hoofd driemaal terwijl je uitademt. Adem in en hef je je armen net boven de schouderhoogte en houd je handpalmen naar buiten gericht. Terwijl je je armen te verhogen, gaan ze door elke chakra van je lichaam. Wees je bewust van het en zingen OM in je hoofd terwijl je dat doet. Houd de inademing als uw armen licht oplopen tot boven de schouder. Word bewust van de positieve vibraties in je lichaam, terwijl je dit doet. Nu, adem uit en breng je armen naar beneden, het herkennen van elke chakra en het zingen van OM in je hoofd op elk moment. Tot slot krijg je handen terug in de schoot en vormen de ovale mudra. Richt je aandacht terug naar de eerste chakra. Herhaal dit proces 10 keer.

12. Meditatie

Ga zitten rustig in Sukhasana. Sluit je ogen en strek je rug. Focus op het midden van je lichaam en normaal te ademen. Voel de energie die door je lichaam en de aanwezigheid van licht en liefde in je. Betracht deze wijze 5 tot 10 minuten.

Deze 12 stap Tantric poses, als je klaar bent in de genoemde volgorde, maakt gebruik van je energie en krijgt u zich richten op het. Hieronder staan ​​de voordelen daarvan.

Voordelen van Tantric Yoga

• Tantric Yoga verjongt je gezicht en verbetert uw spieren
• Het geeft gifstoffen en geneest rugpijn
• Het tonen je heupen en vermindert rimpels
• Tantric Yoga houdt je gelukkig voor een langere tijd
• Het verbetert uw algehele lichaam en geest ontwikkeling
• Het verbetert je uithoudingsvermogen en communicatieve vaardigheden
• Het wedders je relatie met andere mensen
• Het helpt je lichaam te herstellen zelf beter wanneer gewond
• Tantric Yoga verhoogt uw zelfbewustzijn
• Het verbetert en onderhoudt uw reproductieve gezondheid

Laten we nu eens te beantwoorden enkele veelgestelde vragen over Tantric Yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Tantra een sekte?

Tantra is geen sekte. Zodra je de essentie van het te begrijpen, kun je het indrinken op een manier die u zullen helpen hoger goed te bereiken.

Hebben we behoefte aan een partner om Tantra te oefenen?

Nee, het is niet noodzakelijk dat u brengen in een partner om Tantra te oefenen.

Is Tantra Yoga seksuele?

Tantric Yoga leert liefde en genieten van het huidige moment. Het traint je om het leven zalig te ervaren, wat geslacht omvat.

Tantric Yoga maakt u gezond voelt, neem de juiste beslissingen, en handelen op het juiste moment. Jezelf inschrijven in een klasse en leren het proces onder een goeroe voordat het te laat is.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Als je denkt aan yoga, denk je aan rust en flexibiliteit. Maar in werkelijkheid, yoga omvat veel meer dan een beetje rekken en een paar ademhalingsoefeningen. Er zijn vele vormen van yoga, en elk heeft zijn eigen set van voordelen. Vinyasa Yoga is een krachtige vorm van yoga die wordt gezegd dat je te breken in het zweet net zo veel als je zou doen als je in een sauna. Je hart krijgt pompen, en je spieren te krijgen bonzen. Wetenschap is ook begonnen om de verschillende voordelen van yoga op de geest, het lichaam en de geest te herkennen. Laten we eerst naar het beantwoorden van de grote vraag.

Wat is Vinyasa Yoga?

Vinyasa takken uit Hatha en houdingen stroom met de adem dergelijke yoga. Op basis van de Ashtanga praktijk, die is krachtig en regiments op zich, kan deze vorm van yoga heel uitdagend zijn voor beginners. Wanneer Vinyasa Yoga wordt gedaan in een snel tempo, wordt het Power Yoga.

Wanneer u Vinyasa Yoga beoefenen, de sleutel is om zich te concentreren op de manier waarop u inademen en uitademen als je van de ene houding naar de volgende.

De voordelen van het beoefenen van Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga wordt gezegd om te werken aan uw lichaam en geest te geven u een full body ervaring. Het is een vorm van yoga die helpt u ook toon en gewicht te verliezen. Laten we wegen de vele voordelen van Vinyasa Yoga.

1. Biedt Krachttraining

Deze vorm van yoga werkt aan krachttraining en helpt je spiermassa op te bouwen door het hele lichaam. Yoga van dit soort helpt je weerstand op te bouwen in het lichaam als je stress en werken de spieren terwijl u de backbends oefenen, arm balances, inversies, en staande houdingen. Vinyasa Yoga is zeer gunstig als een spiermassa bouwer als het geeft evenveel aandacht aan alle spiergroepen. Hierdoor ontstaat een evenwichtige kracht in.

2. Verbetert de flexibiliteit

Sedentaire levensstijl leiden tot stijve spieren, die niet alleen oncomfortabel, maar maken het ook moeilijk om te bewegen. Zoals u genieten van de Vinyasa flow, continue bewegingen helpen bij elke spier te rekken en tegelijkertijd versterken. Dit verhoogt uw bereik van de beweging en mobiliteit. Ook, omdat je adem is in sync met de beweging, verse zuurstof brandstoffen en losser alle spieren. Wanneer de spieren worden gebogen, wordt de stress vrijgegeven en teruggebracht van de ligamenten, gewrichten en pezen. Dit voorkomt blessures, tranen, en spier trekt.

3. Verlicht Stress

Vinyasa Yoga wordt gezegd om te werken op het fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel niveau, hetgeen zal bijdragen tot de geest te verbinden met het lichaam. Dit helpt tegen angst en stress. Wanneer u met aandacht Vinyasa Yoga beoefenen, dan kunt u de statische gedachten die door je geest te mijden. Als u zich richten op-en uitademen, wordt je centrale zenuwstelsel gekalmeerd. Het heeft een zeer positief effect op je wezen.

Wanneer je geest is ontspannen, je de neiging om meer gewicht te verliezen. Vinyasa Yoga wordt ook wel een bewegende meditatie. Het kalmeert de geest en verschuift je focus van de externe naar de interne, dat is op zich al een grote prestatie.

4. prent de juiste ademhaling

Wanneer u Vinyasa oefenen, word je gedwongen om zich te concentreren op je ademhaling voor de duur van de sessie. Dit betekent dat u oefenen met volle bewustzijn. De Ujjayi methode van de ademhaling, waardoor de Vinyasa Flow neemt, kunt u niet alleen om je longen te vullen met zuurstof om zijn volledige potentieel, maar ook verwijdert gifstoffen. De ademhaling kalmeert je geest en vermindert ook het risico van type 2 diabetes, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk. Je organen worden genezen, en ze beginnen te werken om hun volledige potentieel. Metabolisme geregeld. Je slaapt beter en gewicht te verliezen.

5. Geeft u cardiovasculaire voordelen

Vinyasa Yoga is een fast-paced praktijk in vergelijking met de andere vormen van Hatha Yoga. Het geeft je lichaam een ​​cardio workout. Veel houdingen vereisen dat u uw lichaam te ondersteunen tegen de kracht van de zwaartekracht, die verbruikt veel energie. Dit werkt ook op veel spiergroepen en het gebouw van de spieren leidt tot het verbranden van calorieën. Het verband tussen de ademhaling en de beweging verhoogt je hartslag. Er is een heel veel warmte gegenereerd in het lichaam, dat op zijn beurt leidt tot het verbranden van calorieën. Er wordt gezegd dat in een snel tempo een uur Vinyasa klasse, kun je verliezen tot 450 calorieën.

6. Ontgiften

De warmte die in het lichaam, terwijl u de praktijk reinigt de dikke, onzuiver bloed en maakt het dunner. Dit helpt bij het verbeteren van de bloedsomloop door het hele lichaam. Zelfs als je in- en uitademen, je elimineren gifstoffen via je adem, waardoor het induceren van een total body detox.

Met regelmatige beoefening zul je merken dat je minder moe en voelen zich meer energiek en levend gedurende de dag.

Wat u moet in gedachten houden

Vinyasa Yoga is een grote vorm van een training. Het helpt echt je lichaam zijn potentieel te maximaliseren. Maar, ondanks de vele voordelen, Vinyasa alleen is niet genoeg om u te helpen gewicht te verliezen als dat je doel. U moet uw Vinyasa praktijk te combineren met cardio-activiteit en ook een controle op uw dieet voor je lichaam te krijgen in het gewichtsverlies stand te houden.

Yoga helpt je lichaam op tal van manieren. Vinyasa Yoga is een geweldige snelle praktijk. Geniet van de voordelen ervan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tijdens onze school dagen hebben we allemaal onderzocht hoe belangrijk nieren zijn voor ons systeem. Nieren ondanks zijn klein in omvang, zoals bonen, zijn een vitaal orgaan van ons lichaam. Ze fungeren als filters in ons systeem om bloed te reinigen. Het bloed stroomt door onze nieren meerdere malen gedurende de dag. De nierfuncties alle afvalstoffen uit het bloed met behoud van de essentiële elementen te verwijderen. Nieren onderhouden ook de balans van zouten en zuren in het lichaam. Zij produceren hormonen en enzymen die de bloedsuikerspiegel te controleren, handhaven vochtbalans in ons lichaam en houdt botten gezond en sterk. Als de nieren zijn prioriteit vervult zo veel functies die het reinigen van ons interne systeem, moeten we speciale zorg van onze nieren en neemt niets kan beter dan yoga asana’s en meditaties.

Na zijn enkele yoga houdingen die zullen bijdragen tot het behoud van uw gezondheid nieren.

1. Ardha Matsyendrasana (De helft heer van de vissen vormen):

• Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Uw rug moet recht worden gehouden. Als je je ruggengraat persen voelt, dan steun je rug op een kussen.
• Vouw nu je rechterbeen op de knie met de voeten op de vloer. Je rechtervoet moet over je linkerbeen geplaatst worden.
• Buig nu het linkerbeen, zodat de zool van je linkerbeen is gepositioneerd in de buurt van uw rechterhand billen.
• Plaats de rechter arm achter je en pak je rechterknie met je linker arm, zoals aangegeven in de afbeelding.
• Dit wordt inhaleren gedaan en strek jezelf.
• Nu uitademen, draai je middel naar rechts te draaien.
• Met elke adem strek je ruggengraat en adem elke keer om te draaien verder rechts.
• Blijf in deze positie voor 5-10 ademhalingen.
• Laat je schouders niet vallen in elk stadium van deze asana. Houd je schouders recht uitbreiding van uw kraag botten.
• Herhaal op dezelfde manier om te draaien in de richting van de linkerkant.

2. Supt Vajasana (Liggende onvermurwbaar pose):

• Begin met het zitten in Vajrasana houden van de handen op je dijen. Adem normaal voor een paar seconden om je lichaam te ontspannen.
• Nu verschuiven handen van je dijen door uw kant te houden handpalmen op de grond.
• Naar achteren buigen naar de vloer met de steun van je ellebogen. Je moet steeds weer tot je rug, schouders buigen en hoofd de grond raken.
• Uw knieën moeten niet opstaan ​​uit de vloer en ook uw billen moet worden geplaatst op je hielen.
• Sluit je ogen en gewoon ontspannen door het nemen van diep adem.
• Als u wilt vrijgeven van deze houding, grijp enkels met beide handen en opstaan ​​langzaam.

3. Dragon stellen:

• Plaats jezelf op de grond met je handen en knieën. Uw knieën moeten heupbreedte te zijn en je armen moeten recht onder je schouders worden geplaatst met de handpalmen naar de grond.
• Nu breng het linkerbeen naar voren uit tussen je armen. De knie moet loodrecht op de linker hiel zijn.
• Schuif de rechter been naar achteren. De zolen van je rechterhand voeten moeten kijken naar het plafond en de tenen moeten naar buiten worden gewezen.
• Nu is het ondersteunen van jezelf op de benen, handen weg te trekken uit de grond om ze te begrijpen rond de linkerknie.
• Houd deze positie een paar ademhalingen en herhaal met de rechterkant ook.

4. plein vormen:

• Zitten op een yoga mat met gekruiste benen.
• Je linkerknie moet liggen op de vloer en je rechterknie moet boven met de rechter voet op de top van de linkerknie.
• Een beetje variatie u kunnen doen is om vooruit te buigen en te proberen het aanraken van de vloer met je voorhoofd.

Deze yoga pose strekt zich uit de weefsels het aansluiten van de dijen en billen, dat stimuleert zachtjes uw nieren, lever en galblaas.

5. Urdha Dhanurasana (Upward Booghouding):

Deze yoga pose is ook bekend als het wiel vormen. Je lichaam heeft echt flexibel te zijn; met een stijve lichaam dat je zal niet in staat zijn om deze pose af te maken.

• Lig plat op de grond met je benen gebogen op de knieën. Uw voeten moeten op de vloer op heupbreedte worden geplaatst.
• Buig je ellebogen en plaats handpalmen naast uw schouders met de vingers naar binnen wijzen in de richting van de schouders.
• Het inademen til je je heupen naar het plafond houden van uw voeten geaard. Blijf als dit voor sommige 2-3 ademhalingen.
• Adem in en bij het uitademen trek je voeten een duim naar binnen naar je heupen.
• Nu drukken op je handpalmen, til je bovenlichaam. Voor beginners, als je het moeilijk vinden om je hele lichaam van de grond tillen, til je gewoon je hoofd, zodat de kroon is op de vloer.
• Wanneer u uw lichaam verheven hebt, strek je armen.
• Houd deze houding voor 5-10 ademhalingen.
• Als je wilt uit deze houding te komen, wees voorzichtig dat u zichzelf pijn te doen. Adem uit en breng jezelf naar beneden te kijken naar het plafond.

6. Paripurna Navasana (Full boot pose):

• Zittend op een yogamat trek je benen hen naar binnen te buigen op de knieën.
• Houd uw handen aan uw zijde met palmen op de grond.
• Leun je romp naar achteren een beetje en uit te breiden handen om ze parallel aan de vloer.
• Nu verlengen je benen en schuif beide benen in tussen je handen.
• Bewaar deze pose gedurende 30 seconden en vervolgens terug te trekken.

Al deze bovenstaande yoga asanas werkt op masseren en toning uw nieren spieren die hun juiste gestimuleerd worden.

Niet alleen asanas, sommige pranayamas ook werken aan de nieren.

Anulom Vilom (Alternate neusgat ademhaling):

• Zit in een kleermakerszit houding op yogamat.
• Adem een ​​paar normaal adem.
• Nu voorzichtig op de rechter neusgat met de duim van je rechterhand, adem diep in door je linker neusgat.
• Druk op de linker neusgat met de ringvinger en behouden van de adem uptil 5 telt.
• Laat nu de duim van de rechter neusgat aan de reserve ingehouden lucht uitademen.
• Volgende inademt door de rechter neusgat, drukt u op deze neusgat en de lucht te houden.
• Verwijder de ring vinger van links vinger en de lucht te laten ontsnappen.
• Herhaal dit voor een ander 10-15 keer.

Anders dan Anulom Vilom, ook de praktijk Kapalbhati.

Nieren zijn een zeer belangrijk intern orgaan, verzorgen het en gezond te blijven.

Cindy

Elke Yoga FAQ op de planeet is het eens op dit ene punt: je moet niet iets zwaar in de twee uur eten voordat je van plan bent om yoga te doen. Als je ooit dit advies hebben genegeerd, vindt u de reden achter deze conventionele wijsheid hebben ontdekt. Als u naar de voorkant van de mat en rug, en draai en voorwaartse buiging, het is ongemakkelijk, en mogelijk zelfs misselijkmakend, te veel in je buik te hebben. Maar je wilt naar de klas om te gaan met een goede hoeveelheid energie en zonder de afleiding van de honger knagen aan je buik. Met slechts een beetje planning, kunt u uw snack schema te beheren, zodat u die plaats getroffen tussen vol en honger precies goed.

Sommige tradities, met name degenen die vroege ochtend praktijk pleiten, zoals Ashtanga, adviseren dat je je asanas op een geheel lege maag (en na het baden en het bewegen van je darmen, door de manier). BKS Iyengar, in zijn klassieke boek,  Licht op Yoga , schrijft dat als dit is moeilijk voor u, kunt u koffie, cacao, of melk voor yoga, die, althans in het geval van de laatste twee, waarschijnlijk geen geluid ook aantrekkelijk. Zoals met de meeste dingen yoga, weet u dat uw lichaam best dus je moet beslissen welke pre-yoga snack voor u werkt.

Wanneer te eten

Het eten van iets heel licht een uur voor de les werkt meestal goed uit (je lichaam kan variëren, natuurlijk). Als u running bent naar de klas na het werk of op een strak schema en beseffen dat je alleen maar om iets te eten, kun je het een beetje dichter als je gewoon een paar happen van iets te snijden. Na de lessen kunt u eten wanneer je honger hebt, maar je zult merken dat de aandacht die u aan uw lichaam hebt gegeven tijdens de les raadt u aan om het licht en gezond te houden, dat is een van de manieren waarop yoga kan je helpen gewicht te verliezen.

Wat te eten

Gezonde plantaardige hapjes zijn de weg te gaan. Volg de regels die u zou gebruiken voor een pre-workout snack, met een paar uitzonderingen. De diepe wendingen en voorwaartse buigingen je in yoga zijn bijzonder waarschijnlijk dwingen boert en gas, dus je wilt dingen die deze veroorzaken te vermijden. Je hoeft ook niet nodig om belasting carb op precies dezelfde manier als voor een run of fietstocht te doen. Het gaat meer om iets dat goed zal zitten en u door uw sessie vinden.

1. Fruit + Eiwit : Een stuk van vezelrijk fruit plus eiwit, zoals een appel met moer boter, een goede go. Een kom van bessen met een beetje yoghurt is een andere optie. Een banaan is ook een goede keuze.
2. Noten : Een handvol amandelen is een nietje of vervangen door uw favoriete noten.
3. Bar : De vezelrijk, hoog eiwit, weinig suiker bar van uw keuze.
4. Granen : Havermout of andere gekookte granen ook de neiging om goed uit te werken.

Wat niet te eten

1. Alles wat vettig of gebakken : U zult zeker spijt van krijgen als je gaat voor een hamburger en frietjes voor de les wanneer je begint te bewegen.
2. Hardgekookte eieren : Goed voor eiwit, slecht voor boert.
3. Garlicky voedingsmiddelen : Hetzelfde principe als hierboven. Als je het kan verdragen, knoflook geregen voedsel zoals hummus zijn ok, maar je mag niet zo veel te doen rondom genieten van de smaak voor de tweede keer.
4. Smoothies : Dit kan worden controversieel omdat sommige mensen houden van hun pre-yoga smoothies. Als ze werken voor u, groot, maar ze kunnen ook klotsen rond in je maag, met name in poses waar sprake is van druk op je buik als salabhasana. Het is beter om de smoothie te sparen voor een after-class traktatie.

Cindy

Stel je voor – je ervaart een aanhoudend gevoel van urineren gepaard gaat met ernstige pijn in de rug. Je zou ook rillingen of zweten overvloedig. Al deze zijn een bron van zorg en zorg. Zij geven aan dat deze twee boonvormige organen in het midden van je rug waarschijnlijk stenen in hen.

De nieren zijn bedoeld om te filteren op overtollig water en afvalstoffen uit het bloed. Dit afval wordt meestal uitgescheiden in de vorm van urine. Maar soms, te veel calcium of ureum vormen kleine steentjes in de nieren, die deze extreme symptomen kunnen veroorzaken.

Hoewel het eerste wat je moet doen is rush naar de dokter, kan het drinken van veel water en het beoefenen van yoga wonderen bij de behandeling van nierstenen.

Yoga voor nierstenen

1. Ustrasana

The Camel Pose masseert de organen, vooral de nieren. Het stuurt een frisse veel bloed aan de boonvormige organen, waardoor zuurstof en te ontgiften. Deze asana vergemakkelijkt niet alleen de symptomen van nierstenen, maar ook voorkomt dat ze hervallen.

2. Bhujangasana

De Cobra Pose is een effectieve abdominale opleveren. Het strekt zich uit de nieren en wist de blokkades. Met regelmatige praktijk zal je grote opluchting van nierstenen te vinden. Voortdurende praktijk zal zorgen voor de nierstenen niet terug.

3. Viparita Karani

The Legs Up The Wall Pose is zeer geruststellend. Het brengt neer stress en spanning. Het vermindert ook de bloeddruk – een oorzaak van nierstenen. Het beoefenen van deze asana kan omlaag brengen van de symptomen van die vervelende stenen. Het zal u ook verlichting van de pijn en druk.

4. Balasana

Een andere effectieve herstellende pose, Pose de Child’s helpt ook bij het verlichten van de stress in verband met de stenen. Omdat in deze baarmoeder-achtige positie verlaagt de druk en de pijn.

5. Pawanmuktasana

The Wind verlichten Pose is één van de meest effectieve yoga asana’s voor nierstenen. Deze houding doet wonderen bij het opruimen van blokkades en het vrijgeven van de druk. Ook masseert de nieren en verlicht de symptomen van nierstenen.

6. Anulom Vilom

Deze Pranayama verwijdert congestie op alle niveaus. Ademen is uiterst essentieel, terwijl het genezen van een probleem. Het helpt bij het volledige detox, wat essentieel is als het gaat om nierstenen. De Anulom Vilom verlicht ook de pijn geassocieerd met nierstenen. Regelmatige beoefening voorkomt de vorming van nieuwe stenen.

Nierstenen zijn pijnlijk. Als je een gezonde levensstijl te handhaven, zult u in staat zijn om ze met succes te vermijden is. Heeft u ooit een van deze houdingen beoefend in  yoga voor niersteen verwijdering? Wacht niet tot het te laat is! Yoga kan helpen verlichten van de symptomen en vermindering van de grootte van de stenen. Raadpleeg uw arts voordat u genieten van de praktijk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.