Diabetes kan je op elk moment toeslaan. En als dat zo is, bent u in voor een ritje. Overmatig urineren, gebrek aan concentratie, en hoge bloeddruk zijn problemen die daarmee gepaard gaan, en alles wat je wilt doen is de controle van de aandoening. Hier zijn 7 yoga houdingen die je zullen helpen doen. Kijk eens.
Table of Contents
Hoe Yoga helpt Diabetes
Het beoefenen van yoga elke dag kan helpen de controle van de bloedsuikerspiegel in je lichaam en houd je gewicht onder controle. Oefening maakt je lichaam te reageren op insuline beter, het loslaten van de glucose in je cellen en om te zetten in energie. Yoga vertragen de afgifte van glucagon, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhoogt. Daarnaast helpt het verminderen van uw stress, een van de belangrijkste oorzaken van diabetes. Doe onderstaande om uw diabetes onder controle yoga poses.
Diabetes Controlling Yoga Poses
1. Setu Bandhasana (Bridge stelt)
Setu Bandhasana is ook bekend als de brug Pose en wordt zo genoemd als de pose lijkt op een brug. Het is een basisniveau yogaasana die in de ochtend moet worden gedaan op een lege maag ten minste 30-60 seconden. U kunt dit ook doen pose in de avond, maar zorg ervoor dat er een gat van 4-6 uur na je laatste maaltijd.
Voordelen: Setu Bandhasana helpt tegen stress in de rug en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana kalmeert je geest en vermindert depressie en angst.
2. Balasana (Child stelt)
Balasana, ook wel het kind stellen, lijkt op de foetale positie van een baby. Het is basisniveau yoga die moeten worden gedaan voor ten minste 1-3 minuten. Het werkt het beste als je klaar bent in de ochtend met een frisse en-de benadrukte geest. U kunt dit doen in de avond ook, maar zorg ervoor dat je je laatste maaltijd had 4-6 uur terug.
Voordelen: Balasana is het beste voor het kalmeren je geest en ontstressen het lichaam. Het helpt u met de rechtermuisknop te ademen en bevordert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Het verlicht ook stress en vermindert de hartslag, wat leidt tot een rustiger geest.
3. Vajrasana (Diamond stelt)
Vajrasana of de Diamond Pose maakt je lichaam zo sterk te worden als een diamant. Het is een beginner niveau knielende houding die goed werkt na een maaltijd, in tegenstelling tot andere yoga houdingen. Doe de oefening voor ten minste 5-10 minuten op elk moment van de dag. Meestal worden ademhalingsoefeningen gedaan zitten in de Vajrasana.
Voordelen: Vajrasana is de beste pose in een meditatieve staat om te gaan. Het lost al uw maag problemen en verbetert de algemene functie en de spijsvertering. Vajrasana stimuleert de cellen van de alvleesklier en verhoogt de bloedtoevoer naar het.
4. Sarvangasana (Schouder Stand stelt)
Sarvangasana of de schouders van het onderwerp is de ‘moeder’ van alle poses genoemd. Het is een zeer krachtige houding en beheersen is het zeer gunstig voor uw gezondheid. Het is erg belangrijk dat u deze pose doen op een lege maag, met je laatste maaltijd geconsumeerd ten minste 4-6 uur voordat je de oefening doen. Het is een tussenniveau asana dat gedaan minstens 30-60 seconden nodig.
Voordelen: Sarvangasana kalmeert de geest en is goed voor een milde depressie. Het maakt je goed slapen ‘s nachts en houdt uitputting op de baai. Het werkt goed op de schildklier, waardoor het gezond en het produceren van de noodzakelijke hormonen die het lichaam functie effectief te helpen.
5. Halasana (Ploeg stelt)
Halasana of het Plough Pose wordt zo genoemd omdat het de ploeg voor landbouw gebruikte in India en enkele andere Aziatische landen vertegenwoordigt. Een ploeg wordt gebruikt om de verborgen voedingsstoffen in vruchtbare grond te ontdekken en deze pose doet hetzelfde naar je lichaam, het voortbrengen van zijn verborgen potentieel. Halasana werkt het beste als je klaar bent in de ochtend op een lege maag. Het kan worden gedaan in de avonduren ook, maar zorg ervoor dat er een 4-6 uur kloof tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit intermediair niveau yogaasana moet worden gedaan voor ten minste 30-60 seconden.
Voordelen: Halasana is goed voor gewichtsverlies. Het geeft spanning in je rug en verbetert uw houding. Het normaliseert uw bloedsuikerspiegel, vermindert stress en vermoeidheid, en kalmeert de hersenen. Het vitaliseert de milt en alvleesklier die verantwoordelijk zijn voor de productie van insuline zijn.
6. Dhanurasana (Booghouding)
Dhanurasana of de Booghouding is een van de 12 Hatha Yoga poses en is een geweldige back stretching oefening. Het is een basisniveau yogaasana die moeten worden gedaan voor ten minste 15-20 seconden. Maak er een punt aan de asana in de ochtend als uw maag leeg is en bekrachtigd om de asana doen, omdat al het voedsel volledig is verteerd.
Voordelen: Dhanurasana is een goede stress buster. De regelmatige beoefening van Dhanurasana bekrachtigt de alvleesklier en is goed voor het hart. Het opent je nek, schouders en borst, het verlichten van de ingesloten stress.
7. Chakrasana (Wiel stelt)
Chakrasana of Wheel Pose een backbend oefening die de vorm van een wiel vormt wanneer aangenomen. Het is een deel van de Ashtanga regime en moet worden uitgevoerd gedurende ten minste 1-5 minuten. Deze houding kan worden gedaan in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat je maag leeg is, zodat u licht en energie voor de uitoefening voelen.
Voordelen: Chakrasana energie aan je lichaam en vult je met positiviteit. Het houdt stress en depressie op de baai. Het verjongt ook de alvleesklier cellen en is uitstekend geschikt voor het hart. Het strekt zich uit van uw wervelkolom en verhoogt de zuurstofopname.
Probeer deze easy-to-do vormt thuis en voorkomen dat uw diabetes uit gaan overboord. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga voor diabetes.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Kan diabetes volledig met yoga worden genezen?
Yoga kan zeker diabetes onder controle. Echter, volledig genezen van het is een mogelijkheid en is afhankelijk van het niveau van de persoon en de toestand van diabetes en hun lichaam type.
Wat is de beste yoga asana voor diabetes?
Halasana is een van de beste yoga asana’s voor diabetes.
Wat is een ideaal dieet voor diabetes?
Een diabetes dieet moet rijk aan voedingsstoffen en laag in vet en koolhydraten. Fruit, groenten en volkoren granen zijn ideaal voor een diabetische persoon.
Diabetes treft 380 miljoen mensen over de hele wereld, en als yoga kan helpen bij het controleren van de conditie, waarom niet proberen? Dus waar wacht je op? Vind uw yogamatten en aan de slag!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.