Ademhalingsoefeningen en yoga houdingen aan hemoglobine Raise

Home » Review » Health » Ademhalingsoefeningen en yoga houdingen aan hemoglobine Raise

Een laag niveau van hemoglobine leidt tot bloedarmoede, die op zijn beurt leidt tot duizeligheid, vermoeidheid en hoofdpijn. Je moet proberen ademhalingsoefeningen zoals shitali, nadi shodhan en Kapalbhati pranayama om de productie van rode bloedcellen te verhogen. Volg deze met yoga houdingen zoals schouderstand, half-schouder staan, en verhoogde voet opleveren.

IJzer is een essentieel element voor bloedproductie. Ongeveer 70 procent van ijzer van uw lichaam is gevonden in de rode bloedcellen van het bloed hemoglobine. Hemoglobine speelt een belangrijke rol bij de overdracht van zuurstof in het bloed van de longen naar de weefsels.

In het algemeen, de symptomen van een lage hemoglobine onder meer duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en een gevoel van vermoeidheid. Soms kan het ook moeilijk om te concentreren. En hoewel niet veel associëren yoga met hemoglobine, yoga en pranayama of ademhalingsoefeningen kan inderdaad helpen om de hemoglobine in het bloed. Wist u dat de meeste anemische patiënten worden geadviseerd om hun yoga-sessies met pranayama beginnen?

1. shitali Pranayama

Stappen

  • Comfortabel zitten in kleermakerszit en met beide handen op de knieën.
  • Steek je tong uit, vouwen beide zijden van de tong als een buis.
  • Adem diep in door de buis gemaakt met je tong.
  • Na inademing, sluit je mond en adem uit door je neusgaten.
  • Dit kan ook gedaan worden door balde uw tanden en het inademen als je niet in staat om je tong rollen zijn.

Voorzorgsmaatregelen

  • Dit pranayama wordt afgeraden voor patiënten met lage bloeddruk.
  • Hart en astma-patiënten moeten voorzichtig als de adem kan ongemak veroorzaken.
  • Raadpleeg altijd uw huisarts alvorens te beginnen met yoga-sessie.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Stappen

  • Ga gemakkelijk zitten met je rug recht en schouders ontspannen.
  • Plaats uw linkerhand op de linkerknie. De wijsvinger en de duim moet voorzichtig worden te raken aan de tips en de palm moet open zijn.
  • Plaats de punt van de wijsvinger en middelvinger van uw rechterhand in tussen je wenkbrauwen. De ringvinger en de pink moet worden op de linker neusgat en de duim op de rechter neusgat. Deze vingers links en rechts wordt het openen en sluiten van de neusgaten regelen.
  • Druk met uw duim naar beneden op het rechter neusgat en adem rustig uit via de linker neusgat.
  • Nu, adem uit het linker neusgat en omlaag gedrukt met de ringvinger en pink. Verwijder de duim van de rechter neusgat en adem uit.

Voorzorgsmaatregelen

  • Laat de ademhaling niet dwingen; houden de stroom zacht en natuurlijk.
  • Oefen geen druk uit op het voorhoofd met de vingers.
  • Uw uitademing moet langer zijn dan je inademing.

3. Kapalbhati Pranayama

Stappen

  • Ga gemakkelijk zitten met je rug recht. Leg je handen op je knieën met de handpalmen open.
  • Haal diep adem.
  • Terwijl je uitademt, trek je buik terug in de richting van de wervelkolom. Doe zo veel als je comfortabel kunt.
  • U kunt uw rechterhand leggen op de maag naar de buikspieren contract voelen.
  • Neem 20 dergelijke adem om 1 ronde van Kapalbhati pranayama te voltooien.

Voorzorgsmaatregelen

  • Vermijd het uitvoeren van deze ademhalingstechniek als u een pacemaker of stents of rugpijn als gevolg van schijf slippen. Degenen die een buikoperatie hebben gehad of lijdt aan epilepsie of hernia dient deze pranayama vermijden.
  • Deze pranayama mag niet worden beoefend tijdens en kort na de zwangerschap. Het moet worden vermeden door vrouwen tijdens de menstruatie als het gaat om krachtige buik knijpt.
  • Mensen met een hoge bloeddruk en hartproblemen moet deze praktijk met de begeleiding van een yoga-trainer.

Deze ademhalingsoefeningen worden gevolgd door de volgende yogasanas.

4. Sarvangasana (Schouder Stand)

Stappen

  • Ga op een mat. Plaats de handen onder de heupen en ellebogen dicht tegen het lichaam.
  • Als je uitademt, buig de knieën en til de heupen van de vloer.
  • Wanneer je inademt, strek de benen en leg ze recht omhoog.
  • Houd deze positie met de steun van beide handen. Het plaatsen van de ellebogen dicht bij elkaar zal helpen bij de bescherming van uw rug en zal meer stabiliteit.
  • Als de gehele positie niet mogelijk is, doen zoveel als je kunt, maar zorg ervoor dat de positie stabiel is.
  • Adem uit en buig de knieën naar je borst.
  • Vervolgens inademen en met de hulp van je handen brengen de heupen naar beneden.
  • Wanneer u naar beneden van de rechte stand komt, zorg ervoor dat je niet naar beneden komen met een ruk.

Voorzorgsmaatregelen

  • Menstruerende en zwangere vrouwen wordt aangeraden deze Yogasana niet uit te voeren.
  • Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hartproblemen, glaucoom, slip disc, spondylose, nekpijn, en / of acute problemen met de schildklier.

5. Viparita Karani (Halve schouderstand)

Stappen

  • Ga op je rug liggen.
  • Breng je benen bij elkaar met je voeten naar boven gericht.
  • Beweeg je benen over, til je je billen van de vloer.
  • Plaats je handen onder de billen.
  • Uw gewicht wordt gericht op uw nek, schouders en ellebogen.
  • Wanneer u wilt om terug te komen, neem je benen boven je hoofd en breng je ruggengraat langzaam naar beneden.
  • Tot slot, breng je benen naar beneden en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen

  • Deze asana is een milde inversie en daarom moet tijdens de menstruatie worden vermeden.
  • Degenen met ernstige nek- en rugklachten dient deze asana uit te voeren met behulp van een yoga-instructeur.

6. Uttanpadasana (verhoogde voet stelt)

Stappen

  • Ga op je rug liggen.
  • Houd je benen bij elkaar en langzaam verhogen van de benen omhoog brengen ze naar een hoek van 90 ° met de grond. Als je niet vertrouwd bent met deze hoek, dan kunt u ook een hoek van 60 ° met de grond te houden.
  • Alle soorten van schokken en bewegingen van de benen moet worden vermeden.
  • De tenen moeten samen en opwaarts verdeeld zijn.
  • Doorgaan normale ademhaling en probeer deze houding te handhaven.
  • normaal ademt, breng beide benen weer op de grond.
  • Dit kan worden beoefend door het verhogen van een been in een tijd ook.

Voorzorgsmaatregelen

  • Zwangere vrouwen en menstruerende vrouwen wordt aangeraden deze pose niet uit te voeren.
  • Mensen die lijden aan ernstige rugpijn en hoge bloeddruk moeten dit doen na overleg met uw arts.
  • Mensen die lijden aan een andere kwalen moeten hun huisarts raadplegen alvorens het uitvoeren van een yoga pose.

Verder is aerobic yoga verbetert de zuurstof levering van het bloed als het bloedvolume, het aantal rode bloedcellen en zuurstof-uitvoering hemoglobine verhogen.

Dit zijn slechts een paar yogasanas en ademhalingsoefeningen die kunnen helpen bij het verhogen laag hemoglobinegehalte in het bloed. Andere ademhalingsoefeningen kan ook helpen, met inbegrip van suryabhedana en shitkari. Andere yogasanas die kunnen helpen bij het hemoglobinegehalte onder Trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, shavasana, en anderen.