Tijdens onze school dagen hebben we allemaal onderzocht hoe belangrijk nieren zijn voor ons systeem. Nieren ondanks zijn klein in omvang, zoals bonen, zijn een vitaal orgaan van ons lichaam. Ze fungeren als filters in ons systeem om bloed te reinigen. Het bloed stroomt door onze nieren meerdere malen gedurende de dag. De nierfuncties alle afvalstoffen uit het bloed met behoud van de essentiële elementen te verwijderen. Nieren onderhouden ook de balans van zouten en zuren in het lichaam. Zij produceren hormonen en enzymen die de bloedsuikerspiegel te controleren, handhaven vochtbalans in ons lichaam en houdt botten gezond en sterk. Als de nieren zijn prioriteit vervult zo veel functies die het reinigen van ons interne systeem, moeten we speciale zorg van onze nieren en neemt niets kan beter dan yoga asana’s en meditaties.

Na zijn enkele yoga houdingen die zullen bijdragen tot het behoud van uw gezondheid nieren.

1. Ardha Matsyendrasana (De helft heer van de vissen vormen):

• Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Uw rug moet recht worden gehouden. Als je je ruggengraat persen voelt, dan steun je rug op een kussen.
• Vouw nu je rechterbeen op de knie met de voeten op de vloer. Je rechtervoet moet over je linkerbeen geplaatst worden.
• Buig nu het linkerbeen, zodat de zool van je linkerbeen is gepositioneerd in de buurt van uw rechterhand billen.
• Plaats de rechter arm achter je en pak je rechterknie met je linker arm, zoals aangegeven in de afbeelding.
• Dit wordt inhaleren gedaan en strek jezelf.
• Nu uitademen, draai je middel naar rechts te draaien.
• Met elke adem strek je ruggengraat en adem elke keer om te draaien verder rechts.
• Blijf in deze positie voor 5-10 ademhalingen.
• Laat je schouders niet vallen in elk stadium van deze asana. Houd je schouders recht uitbreiding van uw kraag botten.
• Herhaal op dezelfde manier om te draaien in de richting van de linkerkant.

2. Supt Vajasana (Liggende onvermurwbaar pose):

• Begin met het zitten in Vajrasana houden van de handen op je dijen. Adem normaal voor een paar seconden om je lichaam te ontspannen.
• Nu verschuiven handen van je dijen door uw kant te houden handpalmen op de grond.
• Naar achteren buigen naar de vloer met de steun van je ellebogen. Je moet steeds weer tot je rug, schouders buigen en hoofd de grond raken.
• Uw knieën moeten niet opstaan ​​uit de vloer en ook uw billen moet worden geplaatst op je hielen.
• Sluit je ogen en gewoon ontspannen door het nemen van diep adem.
• Als u wilt vrijgeven van deze houding, grijp enkels met beide handen en opstaan ​​langzaam.

3. Dragon stellen:

• Plaats jezelf op de grond met je handen en knieën. Uw knieën moeten heupbreedte te zijn en je armen moeten recht onder je schouders worden geplaatst met de handpalmen naar de grond.
• Nu breng het linkerbeen naar voren uit tussen je armen. De knie moet loodrecht op de linker hiel zijn.
• Schuif de rechter been naar achteren. De zolen van je rechterhand voeten moeten kijken naar het plafond en de tenen moeten naar buiten worden gewezen.
• Nu is het ondersteunen van jezelf op de benen, handen weg te trekken uit de grond om ze te begrijpen rond de linkerknie.
• Houd deze positie een paar ademhalingen en herhaal met de rechterkant ook.

4. plein vormen:

• Zitten op een yoga mat met gekruiste benen.
• Je linkerknie moet liggen op de vloer en je rechterknie moet boven met de rechter voet op de top van de linkerknie.
• Een beetje variatie u kunnen doen is om vooruit te buigen en te proberen het aanraken van de vloer met je voorhoofd.

Deze yoga pose strekt zich uit de weefsels het aansluiten van de dijen en billen, dat stimuleert zachtjes uw nieren, lever en galblaas.

5. Urdha Dhanurasana (Upward Booghouding):

Deze yoga pose is ook bekend als het wiel vormen. Je lichaam heeft echt flexibel te zijn; met een stijve lichaam dat je zal niet in staat zijn om deze pose af te maken.

• Lig plat op de grond met je benen gebogen op de knieën. Uw voeten moeten op de vloer op heupbreedte worden geplaatst.
• Buig je ellebogen en plaats handpalmen naast uw schouders met de vingers naar binnen wijzen in de richting van de schouders.
• Het inademen til je je heupen naar het plafond houden van uw voeten geaard. Blijf als dit voor sommige 2-3 ademhalingen.
• Adem in en bij het uitademen trek je voeten een duim naar binnen naar je heupen.
• Nu drukken op je handpalmen, til je bovenlichaam. Voor beginners, als je het moeilijk vinden om je hele lichaam van de grond tillen, til je gewoon je hoofd, zodat de kroon is op de vloer.
• Wanneer u uw lichaam verheven hebt, strek je armen.
• Houd deze houding voor 5-10 ademhalingen.
• Als je wilt uit deze houding te komen, wees voorzichtig dat u zichzelf pijn te doen. Adem uit en breng jezelf naar beneden te kijken naar het plafond.

6. Paripurna Navasana (Full boot pose):

• Zittend op een yogamat trek je benen hen naar binnen te buigen op de knieën.
• Houd uw handen aan uw zijde met palmen op de grond.
• Leun je romp naar achteren een beetje en uit te breiden handen om ze parallel aan de vloer.
• Nu verlengen je benen en schuif beide benen in tussen je handen.
• Bewaar deze pose gedurende 30 seconden en vervolgens terug te trekken.

Al deze bovenstaande yoga asanas werkt op masseren en toning uw nieren spieren die hun juiste gestimuleerd worden.

Niet alleen asanas, sommige pranayamas ook werken aan de nieren.

Anulom Vilom (Alternate neusgat ademhaling):

• Zit in een kleermakerszit houding op yogamat.
• Adem een ​​paar normaal adem.
• Nu voorzichtig op de rechter neusgat met de duim van je rechterhand, adem diep in door je linker neusgat.
• Druk op de linker neusgat met de ringvinger en behouden van de adem uptil 5 telt.
• Laat nu de duim van de rechter neusgat aan de reserve ingehouden lucht uitademen.
• Volgende inademt door de rechter neusgat, drukt u op deze neusgat en de lucht te houden.
• Verwijder de ring vinger van links vinger en de lucht te laten ontsnappen.
• Herhaal dit voor een ander 10-15 keer.

Anders dan Anulom Vilom, ook de praktijk Kapalbhati.

Nieren zijn een zeer belangrijk intern orgaan, verzorgen het en gezond te blijven.

Cindy