Heb je gehoord van de yoga-kont? Als je er een zag, zou u zeker wilt een. Het is een strak, goed geproportioneerd en afgezwakt achterste. Een strikte regime van bepaalde yoga houdingen zal u helpen dat te erven. Hier vermeld we 7 van hen. Controleer ze.

Yoga voor een Fit posterior

Als we denken aan yoga, we denken aan oefeningen die de geest en het lichaam te ontspannen. Maar afgezien daarvan, yoga kan ook de go-om te oefenen voor het versterken en toning spieren. De billen, in het bijzonder, zijn een gebied dat vrouwen zich bewust zijn. Iets opgetild en vastgezet billen zal het lukken en maak je zelfverzekerd. Sommige yoga asanas daag je achterwerk spieren en geven de gewenste resultaten. Controleer de hieronder asanas.

Yoga voor Billen – 7 Toning asanas

1. salabhasana (sprinkhaan stelt)

Salabhasana of de Sprinkhaan stelt is een houding die makkelijk lijkt, maar kan heel moeilijk te doen op de juiste manier te zijn. U moet deze pose in uw dagelijkse workout regime voor een aantal goede resultaten op te nemen. Oefen dit asana vroeg in de ochtend op een lege maag. Het is een basisniveau asana onder de Vinyasa stijl van yoga. Houd deze houding voor ten minste 30 tot 60 seconden.

Voordelen: salabhasana stimuleert uw gehele systeem. Het stimuleert uw interne organen en verbetert de bloedcirculatie. Ook tonen uw heupen, dijen, kuiten en benen. De asana reguleert de stofwisseling en helpt u bij het verliezen van gewicht.

2. Purvottanasana (Omhoog Plank stelt)

Purvottanasana of de opwaartse Plank Pose is een asana waarin u uitgebreid te rekken naar het oosten. De ochtend is de beste tijd om deze asana oefenen. Houd uw maag leeg is, terwijl u deze asana praktijk. In het geval dat het beoefenen van de asana in de ochtend niet mogelijk is, kunt u dit doen in de avond, maar zorg ervoor dat je laatste maaltijd was 4 tot 6 uur geleden. Houd de yoga pose, dat is een basisniveau Vinyasa Yoga asana, voor ongeveer 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Purvottanasana versterkt je rug en benen, strekt de voorkant van je enkels, en tonen het hele lichaam. Het verhoogt uw core kracht en uithoudingsvermogen en strekt de benen voor een groot deel.

3. Anjaneyasana (Crescent stelt)

Anjaneyasana of de Crescent Pose wordt zo genoemd als Heer Hanuman, een karakter in Ramayana, wordt meestal in deze houding. De pose kijkt ook als een halve maan, vandaar de naam. Oefen de asana ‘s ochtends op een lege maag of in de avonduren na 4 tot 6 uur sinds je laatste maaltijd. De pose is basisniveau Vinyasa Yoga. Houd het voor ten minste 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen: Anjaneyasana verbetert de balans tussen lichaam en geeft je heupen een goede stretch. Het verhoogt de concentratie en bouwt kern bewustzijn. Het tonen en energie je lichaam, stimuleert de spijsverteringsorganen, en de spijsvertering.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Vormen)

Virabhadrasana 2 of the Warrior 2 Pose is vernoemd naar Virabhadra, een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva. Het is een bevallig stelt dat de verworvenheden van de mythische krijgers viert. Virabhadrasana 2 is een beginner niveau Vinyasa yoga stelt dat het beste werkt als beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende minstens 30 seconden.

Voordelen: The Warrior Pose versterkt en strekt zich uit je benen en enkels. Het verhoogt je uithoudingsvermogen, verlicht rugpijn, en voegt gratie en evenwicht aan uw houding. De asana verbetert de ademhaling en geeft energie vermoeide ledematen.

5. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana of de driehoek vormen wordt zo genoemd omdat het een driehoek lijkt. De pose is een beginner niveau Vinyasa Yoga asana dat het beste werkt als gedurende minstens 30 seconden. In tegenstelling tot veel andere yoga houdingen, Trikonasana vereist dat u uw ogen open om het evenwicht te behouden blijven. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: Trikonasana versterkt de knieën, enkels en benen en verhoogt uw fysieke stabiliteit. Het verbetert de spijsvertering, verlaagt de bloeddruk, en verwijdert vet van de taille en dijen.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon stelt)

Ardha Chandrasana of de Half Moon Pose kanaliseert de maanenergieën in je lichaam. De pose is een basisniveau Hatha Yoga asana dat werkt het beste wanneer beoefend bij zonsopgang of zonsondergang. Je maag moet leeg zijn in de tijd van de praktijk. Probeer de pose te houden voor ten minste 15 tot 30 seconden.

Voordelen: de asana maakt uw dijen en enkels sterker en rekt je kuiten. Het verhoogt je concentratie niveau en geeft je lichaam een beter gevoel van coördinatie. Het verlicht ook stress en verbetert de spijsvertering.

7. Natarajasana (Dans stelt)

Natarajasana of the Dance Pose is een asana dat, indien correct geplaatst, lijkt op een van de dansende poses van de hindoe-god, Shiva. Het is een tussenniveau Vinyasa yogaasana. Oefen de asana vroeg in de ochtend op een lege maag of in de avond na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd deze houding gedurende minstens 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen: Natarajasana is een van de beste yoga poses voor billen toning als het versterkt je heupen en benen. Het verhoogt je metabolisme, helpt gewichtsverlies, rekt je dijen, en verbetert uw houding. Het maakt je lichaam flexibel en verhoogt je focus en balans.

Deze yoga asana’s zal u helpen om die welgevormde billen u wenst. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden over yoga en toning.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is yoga genoeg voor een fit kont?

Samen met het beoefenen van bil toning yoga asana’s, een goede voeding, gezonde levensstijl, en een vastberaden geest zal u helpen om de gewenste resultaten te krijgen.

Zijn er bijwerkingen van het beoefenen van yoga?

Yoga, wanneer geleerd en geoefend onder toezicht van een getrainde yogaleraar, heeft geen bijwerkingen.

Heb je ooit overwogen yoga voor de billen van de vormgeving? Hoe is het u helpen? Het achterste van je lichaam speelt een belangrijke rol in het vormgeven van je houding. Een fit maakt je terug kijken en een goed gevoel. Om benijdenswaardige billen te verkrijgen, herwerken en reorganiseren van uw fitness-regime te passen in de bovenstaande asanas. Begin!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Wanneer was de laatste keer dat je iets je volledige aandacht heeft gegeven? Als je niet meteen denken aan iets, dan is dat geen goed teken. Een snelle geest, scherp en gemakkelijk herinnering aan gebeurtenissen te reflecteren een gezonde state of mind. En om af te stemmen uw haywire erg op die manier, probeer dan deze 7 yoga-oefeningen.

Voor die tijd, laten we eens kijken  hoe je concentratie macht te vergroten door yoga.

Hoe werkt Yoga helpen de concentratie te verbeteren?

Het beoefenen van yoga tot rust je geest en houdt afleidende gedachten op de baai. Patanjali, de wijze die samengesteld Yoga Sutra zei: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, wat yoga betekent dat vermindert de fluctuaties van je geest. Het spoelt de emotionele rommel in je hoofd en helpt je beter te concentreren.

De oude yogi’s geloofde in de magische krachten van yoga en zijn potentieel om de concentratie te verbeteren. Later onderzoek extra authenticiteit aan hun vordering met de wetenschap en logica. In een recent experiment aan de Universiteit van Illinois, een groep mensen werd gemaakt om yoga dagelijks oefenen voor 20 minuten. En, altviool! De resultaten toonden aan dat de hersenen functie was verbeterd. Denk dat dat genoeg is om de claim te bewijzen, en nu is het tijd om de praktijk te beginnen. Hieronder volgen enkele asanas in  yoga om de concentratie te verbeteren . Bekijk ze eens.

Yoga voor Concentratie – 7 asana’s die gewoon Wonders

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana of the Mountain Pose is de moeder van alle asanas. Alle yoga houdingen die je aanneemt vertakken van de Tadasana, dat is de basis. Tadasana kan op elk moment worden beoefend tijdens de dag, maar als je voor of na het met andere asanas, zorg ervoor dat je maag leeg is, of er is een gat van twee tot drie uur van uw laatste maaltijd. Tadasana is een basisniveau Hatha Yoga asana. Houd deze houding voor 10-20 seconden.

Voordelen: Tadasana verbetert uw houding en versterkt je benen. Het balanceert je ademhaling en verhoogt het bewustzijn. Het verlicht ischias en vermindert platte voeten. Tadasana firma je buik en billen en versterkt en vergroot de flexibiliteit van uw wervelkolom. De pose verlicht spanning en pijn in je lichaam. Het verdrijft saaiheid en verfrist u.

2. Vrikshasana (Boom stelt)

Vrikshasana of de boom vormen wordt zo genoemd als de pose doet denken aan een boom. Het heeft de gratie, stabiliteit en nederigheid van een gezonde boom, die u indrinken tijdens het beoefenen van het. In tegenstelling tot veel andere asanas, Vrikshasana vereist u niet om uw ogen te sluiten tijdens het beoefenen van het. Houd je ogen open tijdens de vormen voor het evenwicht te behouden. Oefen Vrikshasana vroeg in de ochtend op een lege maag en houd het op zijn minst voor een minuut. Deze asana is een beginner niveau Hatha Yoga vormen.

Voordelen: Vrikshasana verbetert de balans en stabiliteit in je benen. Het bouwt zelfvertrouwen en eigenwaarde en helpt je om met problemen van het leven geeft in een bedaarde wijze. Het verhoogt je uithoudingsvermogen en strekt zich uit het hele lichaam. Het kalmeert je zenuwstelsel en behandelt gevoelloosheid.

3. Garudasana (Eagle stelt)

Garudasana of de Eagle Pose is een asana vernoemd naar Garuda, de koning van alle vogels en een voertuig van Lord Vishnu. Garuda heeft een unieke plaats in de Indiase mythologie, die in de Ramayana als een taaie vogel die probeert om Sita te redden van Ravana. Het is het beste als je dit asana in de ochtend te oefenen op een lege maag. Garudasana is basisniveau Vinyasa Yoga asana. Houd deze houding gedurende 10-30 seconden.

Voordelen: Garudasana versterkt de spieren van je benen en balanceert je lichaam. Het maakt je heupen en benen flexibeler en herstelt neuromusculaire coördinatie. Het corrigeert orthostatische storingen en verhoogt de soepelheid van uw lichaam. De pose krijgt ontdoen van urinoir problemen, voorkomt astma, en kalmeert je naar beneden.

4. Natarajasana (Dancer stelt)

Natarajasana of Dancer Pose is vernoemd naar Nataraja, de dansende avatar van Shiva. Het is een uitdagende pose die tijd om te perfectioneren neemt. Oefen Natarajasana elke dag in de ochtend op een lege maag. Het werkt het beste wanneer toegepast bij het krieken van de dageraad. Natarajasana is een tussenniveau Vinyasa yogaasana. Houd deze houding gedurende minstens 15-30 seconden.

Voordelen: Natarajasana helpt je gewicht te verminderen en verbetert de spijsvertering en de stofwisseling. Het versterkt je dijen, enkels, en borst en verbetert het lichaam flexibiliteit. De pose bedrijven uw spieren en maakt je sterk. Natarajasana wist je hoofd van depressie en stress. Het verbetert de bloedcirculatie en uithoudingsvermogen.

5. Bakasana (Kraan stelt)

Bakasana of Kraan stelt wordt zo genoemd omdat het lijkt op de houding van een kraan, die geluk en lange levensduur geeft in veel culturen. In eerste instantie kan het heel lastig zijn om aan te nemen Bakasana, en alleen de dagelijkse praktijk zal u helpen om het te krijgen. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Als u de praktijk in de avond, zorg ervoor dat er een gat van vier tot zes uur van uw laatste maaltijd. Bakasana is een tussenniveau Hatha yogaasana. Houd deze houding gedurende 30-60 seconden.

Voordelen: Bakasana vergroot je mentale kracht en uithoudingsvermogen en versterkt je onderarmen. Het tonen je buikspieren en versterkt de flexibiliteit van uw wervelkolom. Bakasana verbetert uw lichaam en geest coördinatie en verwijdert spanning en angst. Het ontwikkelt zich positief denken, verhoogt lichaamsbewustzijn, en verlaagt de zuurgraad.

6. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana of kameel stelt een achterwaartse bocht die houding van een kameel lijkt wanneer hij zit. Praktijk Ustrasana voorkeur ‘s ochtends op een lege maag en darmen schoon. En als dat niet mogelijk is, oefenen in de avonduren is ook prima, maar zorg ervoor dat u uw maaltijden vier tot zes uur voorafgaand aan het oefenen. Ustrasana is een basisniveau Vinyasa Yoga asana. Zodra je aannemen dat de Ustrasana pose, houd het minstens 30-60 seconden.

Voordelen: Ustrasana versterkt en rekt je rug en schouders en verbetert uw houding. Het verlicht rugpijn en verbetert de ademhaling, de spijsvertering en de uitscheiding. Het geneest en balanceert je chakra’s en stimuleert de endocriene klieren. De pose zorgt voor uw algehele gezondheid. Het vermindert menstruele ongemakken, activeert je zenuwen, en vermindert vet in het lichaam.

7. Paschimottanasana (gezette voorwaartse buiging)

Paschimottanasana of de Zittende Forward Bend is een eenvoudig voorwaartse buiging die zich richt op de achterkant van je lichaam. Oefen de asana op een lege maag en schone darmen, of ‘s avonds na een onderbreking van vier tot zes uur van uw laatste maaltijd. Verteerd voedsel komt energie vrij, die gebruikt kan worden om de pose te oefenen. Paschimottanasana is een fundamentele Hatha Yoga vormen. Houd het voor 30-60 seconden.

Voordelen: Paschimottanasana is een stress reliever. Het vermindert woede en prikkelbaarheid en kalmeert je geest. Het vermindert constipatie en stimuleert je darmen en de galblaas. Het geneest maagpijn, hoofdpijn en palen. Het versterkt je heupbeenderen en rekt je schouders. Het activeert je spinale zenuwen en energie aan je lichaam. De pose verhoogt uw eetlust en vermindert obesitas.

Nu, dat je weet wat te doen om je concentratie te verhogen, laten we enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is er een leeftijdsgrens om yoga te beoefenen?

Het is het beste om te beginnen met het beoefenen van yoga vanaf 12 jaar en rij door tot je lichaam het toelaat om dit te doen.

Moeten we de religieuze praktijk yoga te zijn?

U moet niet godsdienstig zijn om het yoga praktijk te brengen. Je moet vertrouwen in de praktijk te hebben, en dat is alles wat je nodig hebt.

Deep concentratie zal je plaats in te nemen. Als je weet dat een reeks van yoga asana’s kan je focus te verbeteren, waarom niet proberen en het verbeteren van de kwaliteit van uw leven? Vind uw yoga mat en de slag te gaan.

Cindy

Mermaid Pose ziet er heel vergelijkbaar met de zeer krachtige hip opening yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Het is een geavanceerde manier van het beoefenen van de Pigeon Pose. Als het goed gedaan, de Mermaid Pose helpt bij het verlichten van een strakke hip en zelfs verpleegkundigen je uit een slechte ischias pijn. Het is echter niet geschikt voor degenen die knieblessure. Plus, als een krachtige houding die is echt een uitdaging, het is niet aan te raden voor beginners om te oefenen zonder de juiste begeleiding.

Laten we eens kijken naar hoe de zeemeermin poseren te doen, maar alstublieft niet deze pose te oefenen, tenzij u comfortabel doet Eka Pada Rajakapotasana bent en je een gevorderde yoga beoefenaar.

How To Do Mermaid Pose:

1. Begin met Adho Mukha Svanasana, de beneden toegekeerde Hond stelt.
2. Spreid je vingers naar buiten, til de heupen en verlengen uw wervelkolom. Balance jezelf op de hielen.
3. Uitademen diep buig de rechterknie zodanig dat deze ligt tussen de handen uitgespreid op schouderbreedte.
4. Laat de rechterenkel rust in de buurt van de linkerpols op de yogamat op een zodanige wijze dat de rechterknie ligt dicht bij de rechter pols.
5. Strek het linkerbeen naar achteren zodat de linker- tenen de vloer raken.
6. Uitoefenen van druk op de vingertoppen, langwerpig je hele lichaam en trek de romp van de dij. Laat het stuitje vallen dichter bij de linker hiel.
7. Aanwenden van door kan lopen van het rechterbeen en de balans tussen de heupen verdelen, trekt de rechterdij naar je middellijn.
8. Duwen je benen, verlengen van uw wervelkolom zo hoog mogelijk.
9. Laat de rechterhand rust op de rechterdij.
10. Buig de linkerknie en het gebruik van uw linkerhand omklemmen de linkervoet.
11. Trek de linker voet zo dicht mogelijk bij je lichaam op een zodanige wijze dat de tenen rusten in plooi de elleboog’s.
12. Het houden van de wervelkolom langwerpig, breng de rechterhand boven je hoofd. Buig het op de elleboog en gesp de linkerhand.
13. Kwadrateren de romp en heupen, oefenen druk op de benen om de kern te activeren en til de wervelkolom.
14. Houd je blik gericht naar de hemel met diep adem.
15. Houd deze houding 10 ademhalingen.
16. Laat vervolgens het linkerbeen zodat het naar achteren verlengen.
17. Leg je handen in de voorkant van het lichaam.
18. Tucking in de linker tenen, kom terug naar Adhvo Mukha Svanasana.
19. Herhaal dezelfde stappen met de andere kant ook.

Dit maakt een herhaling. Do 5-7 dergelijke herhaling, ontspannen gedurende ongeveer 15 seconden ertussen.

wijzigingen:

Een zeer sterke pose, kan dit een genade om uw lichaam met regelmatige beoefening maken. Hier zijn enkele tips om de pose aan te passen aan uw eisen voldoen:

• U kunt een yoga riem gebruiken om je linkervoet houden als je het moeilijk vindt om de voet te rusten in de elleboog plooi. Bind de band stevig om de voet en houd het met de handen. Dit kan ook gebruikt worden om de pose te verdiepen.
• U kunt ook een gedeeltelijke backbend als je voelt dat de intensiteit van achteren buigen is een beetje agressief.
• Leg een deken onder je heup voor extra ondersteuning en demping. 

Voordelen van Mermaid Pose:

De geavanceerde versie van One Legged Pigeon Pose wordt geleverd met een scala aan voordelen voor de gezondheid. Hier is wat u kunt verwachten van het beoefenen van Mermaid Pose regelmatig:

• Een sterkere bekkenbodem en kern
• Vrijheid van rugpijn en ischias
• Een flexibeler en krachtiger onderrug, quad spieren en heupbuigers
• Een hogere graad van evenwicht
• Sterker en meer open schouders en borst
• Een betere controle over uw seksuele verlangens
• Een sterker en krachtiger spijsvertering en het voortplantingssysteem

Een woord van waarschuwing:

de praktijk nooit deze pose in het geval u lijdt aan enige vorm van letsel aan de meniscus, knie of ligamenten. Vermijd het beoefenen van de pose als u een geschiedenis van heup of schouder dislocatie. Zorg er altijd voor dat de voet in de voorste genoeg om knieblessure voorkomen wordt gebogen. Houd de rug uitgebreid en heel opgeheven. Niet duwen je grenzen verlegt. Blijf oefenen naar perfectie.

Oefening en geduld – dat zijn de twee belangrijkste elementen die je moet beheersen Mermaid Pose. Zoals ik in het begin zei, het is niet een goede asana als je een beginner, beginner, of hebben een aantal knieblessure. Echter, kunt u dit proberen als je een sterke wilskracht.

Cindy

De nieuwste rave in de fitness-industrie over de hele wereld is yoga! Enige tijd terug yoga werd gedacht dat overwegend alleen voor heiligen en degenen die hun oude leeftijd hebben bereikt zijn. Nu yoga heeft een breed zittende plaatsgevonden in het hart van de jonge brigade ook. Alle dank aan de celebs! Wie hebben het belang en de kracht van yoga begrepen en hebben het aangenomen als hun dagelijkse fitness routine! De jongere generatie beschouwt beroemdheden als hun idool en probeert te volgen wat ze ook doen. Hetzelfde verhaal geldt voor yoga ook. Vanaf het moment dat we in interviews heb gelezen dat de fitness-geheim van beroemdheden is yoga, zijn we begonnen met de toetreding tot de klassen als een gek. Maar hoeveel van ons echt weten de voordelen van yoga houdingen voor de gezondheid? Vandaag waarom doen we niet leren wat overvloedige geschenken yoga houdt voor ons om de asana’s die nog meer indruk te maken?

Yoga asanas niet alleen houdt je fysiek fit, maar verbetert ook uw geestelijke gezondheid door deze weg te houden van stress en angst.

Enkele voordelen van Yoga voor gezondheid en fitness:

• Skelet en spierstelsel: Het is een bekend feit dat elke vorm van lichaamsbeweging versterkt de botten en spieren. Yoga is ook niet anders. Beweging van je ledematen krachtig of in de controle vergemakkelijkt spieren gewrichten en verhoogt de flexibiliteit. Asana verlicht spierkrampen of andere gerelateerde ongevallen pijnen. Als je in de praktijk en deze asana’s voor lange periodes te behouden, het geleidelijk verhoogt uw fysieke kracht en uithoudingsvermogen. Maar het is zeer aan te raden dat als je eventuele ongevallen eerder hebben meegemaakt of lijdt aan een inwendige ziekte, neem het advies van uw arts of uw yoga-instructeurs.
• Spijsvertering: True, yoga doet de functie van uw spijsvertering te verbeteren. Al die oefeningen voor de buikspieren niet alleen brandt vet van de buik, maar geeft ook een zachte massage om uw spijsverteringskanaal de bevestiging van de stofwisseling dat een goede spijsvertering bevordert.
• Cardiovasculair systeem: Yoga asanas verbetert de bloedcirculatie naar je hart en bloedvaten waardoor een goede circulatie door het hele lichaam. Het is ook van mening dat regelmatige beoefening van yoga houdt een hoge bloeddruk onder controle.
• Zenuwstelsel: Niet alleen goed voor uw fysieke systeem, het beoefenen van yoga regelmatig laat voldoende bloed en verse zuurstof te reizen naar je hersenen. Gerichte ademhaling controleert ook je geest functies waardoor het houden van je weg van de stress en angsten.

Bedenk ook dat er geen bijzondere leeftijd om yoga te beoefenen. Yoga houdingen voor de gezondheid kan luchtige evenals harde kern. Yoga varieert van asanas tot pranayam. Terwijl de asana’s te betrekken beweging van het lichaam, de pranayams zijn vooral rustig en geest te ontspannen. Het beoefenen van yoga door jong en oud regelmatig zal niet alleen het verbeteren van je lichamelijkheid, maar ook ontspannen je mentale systeem houden u samengesteld situaties met gemak af te handelen.

Yoga voor body fitness:

Een sierlijke perfect gestemde lichaam is de droom van elk meisje. Wat is er mooier dan te dragen kleding op een zandloper figuur en maak anderen groen van jaloezie? Laten we leren een aantal yoga moves die je een perfect gestemde lichaam zal geven.

1. Paschimottanasana pose (gebogen knie rompflexie):

• Zit in een yoga mat met je benen gestrekt voor je. Buig je knieën en houd de handpalmen op de grond naast je heupen.
• Diep inademen en strek je wervelkolom.
• Terwijl je uitademt buig naar voren tot de tenen aan te raken met uw vingers.
• Als u de juiste houding te volgen, moet je gezicht op je knieën. Anders wordt een beginner, bocht zo veel mogelijk en als je problemen geconfronteerd, kunt u zelfs uw knieën lichtjes.
• Neem wat weinig normale adem en met een diepe inademing, zitten rechttrekken je ruggengraat. Laat de handen en houd ze aan uw zijde.
• Herhaal dit nog 5 keer met dezelfde ademhaling.

2. Dhanurasana (Booghouding):

• Ga liggen met je buik op de grond. Je kin moet de grond te raken.
• Houd uw handen naast je met je handpalmen naar boven.
• Je benen moeten op 6 inch afstand geplaatst van elkaar.
• Buig je benen op de knieën en breng de hielen dicht bij je heupen.
• Nu pakt u de enkels met beide handen.
• Langzaam til je je kin, hoofd en nek naar achteren. Je borst moet nog steeds op de grond.
• Nu diep inademen en til je benen, dijen, borst totdat alleen je buik wordt de grond te raken. Balance jezelf alleen op de buik.
• Trek je benen met je handen zo veel mogelijk om zo boog je lichaam volledig in de vorm van een boog.
• Breng uw voeten bij elkaar.
• Nu kijk omhoog en staren naar een punt op het plafond.
• Dit is uw laatste positie. Hou je adem in, terwijl in deze positie.
• Wanneer u een druk op je rug te voelen, adem uit en volledig terug naar de oorspronkelijke positie.

3. Urdhava Hastotanasana:

Wilt u een slank en aantrekkelijk taille? Dit is een goede stretching asana die niet alleen geeft je een mager taille, maar ook een brede borst. Hier is hoe het te doen.

• Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Hef je handen boven je hoofd in een namaste.
• Nu is het houden van uw benen de grond, buig je lichaam naar rechts zo veel mogelijk tot u een stam aan uw linkerhand taille voelen. Blijf gedurende 15 seconden.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• Nu bocht naar links. Behouden deze positie gedurende 15 seconden.
• Langzaam wordt het houden van tijd tot 30 seconden te verhogen.

4. Baddha Konasana (Cobbler stellen):

Een perfecte asana vorm te geven uw dijen en billen. Met regelmatige beoefening van yoga voor fit lichaam, klaar om af te slanken dijen pronken in uw mini-jurken.

• Ga op je yogamat met een rechte rug.
• Buig je benen op de knieën en de rand van de zolen van beide voeten raken elkaar. De hakken moeten aanraken van je innerlijke dij.
• Nu pakt u de enkels van beide benen.
• Als je diep inademt, strek je rug en trek je schouderbladen naar achteren.
• Adem uit en druk op de zolen bij elkaar.
• Houd deze houding voor zo lang als comfortabel diep ademhalen.
• Als het mogelijk is, buigt naar voren uit de taille tot aan de kin te raken op de grond.

Yoga oefeningen voor een elegante het achterhoofd:

1. Staande voorwaartse buiging (Uttanasana):

Deze asana verlicht u van mentale stress en angst, kalmeert de hersenen en ook geneest patiënten die lijden aan een milde depressie.

• Ga op de mat rechte en in een ontspannen positie.
• Breng je benen bij elkaar houden van slechts enkele centimeters afstand van elkaar.
• Buig nu vooruit en raak je enkels met uw hand. Houd voorhoofd geplaatst voor je knieën.
• Als je een beginner bent, kan het lastig worden geconfronteerd naar voren is gekomen, zonder buigen buig knieën. Dus gewoon buig je knieën een beetje en raak je enkels. Een andere optie is dat, niet buig je knieën en in plaats van het aanraken van je enkels te houden een blok voor je. Ondersteuning van jezelf op dat.

2. Setu Bandhana:

De volgende pose is Setu Bandhana of brug vormen. Deze houding kan een hele uitdaging zijn voor beginners. Echter, zodra je deze pose kunt beheren met de praktijk is het heel nuttig om te vechten tegen een geestesziekte of het nu depressie, angst of stress.

• Op de grond liggen met je rug recht en de handen aan uw zijde met de handpalmen naar beneden.
• Buig nu je been op je knieën het houden van uw voeten bij elkaar op de grond.
• Nu langzaam til je je heupen van de vloer terwijl je voeten de grond en handen te houden aan uw zijde.
• Houd deze houding en til je je handen boven je hoofd.

Deze pose verjongt en ontspant je geest.

3. Balasana:

Beëindig de asana’s met Balasana of het kind stellen. Deze yoga geeft u niet alleen een kans om te rusten na te hebben gedaan met alle

Dit wordt ook wel het kind pose.

• Ga op de grond met gebogen knieën. Zij moeten worden van elkaar gescheiden. Je heupen moet rusten op je hielen.
• Leg je handen op je dijen.
• Start nu buigen naar voren, zodat het bovenlichaam is op je dijen.
• Buig verder naar beneden om je voorhoofd de grond raken.
• Breng je handen heen en laat ze vrij te liggen op de grond naast je voeten met de handpalmen naar het plafond of u kunt ook houd je hielen met je handen.

Balasana is vooral als een ontspanning vormen na je hebt gedaan asanas zoals hoofdstand of shoulderstand. Deze houding helpt ook rust je geest in vrede hen te bevrijden van alle angsten en zorgen.

Yoga oefeningen voor een gezond hart:

1. Supta hasta padasana (Liggend hand beenhouding):

• Lig plat op je rug met de handen aan uw zijde. Neem wat normaal adem.
• Nu langzaam steek uw rechterbeen met een diepe inademing. Je been moet loodrecht op uw bovenlichaam te zijn.
• Houd uw rechterbeen op de enkel met je rechterhand. Indien dit niet mogelijk vast te houden aan de dij met beide handen.
• Houd gedurende 5 seconden. Blijven ademen normaal.
• Nu als je uitademt, zette je rechterbeen.
• Herhaal hetzelfde met je linkerbeen ook.
• Doe wat 5-6 rondes en rust te nemen.

2. Vrikshasana (Boom vormen):

• Sta rechtop met je voeten bij elkaar en houd je handen aan uw zijde.
• Til je rechterbeen omhoog met gebogen knieën en zet je voet aan uw linkerhand binnenkant van de dijen zoals op de foto.
• Je handen moet worden in een Namaste positie. Til ze boven je hoofd. Buig je ellebogen.
• Balance je hele lichaam alleen op uw linkervoet.
• Normaal te ademen.
• Als u wilt afsluiten, zette uw handen en je benen en staan ​​in normale positie met handen aan uw zijde.
• Rust en herhaal op uw andere been ook.

Al deze gezondheid yoga houdingen geven u een fit en gezond lichaam.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Samen met een krachtige kern, moet je sterke armen om yoga geavanceerde arm saldi en inversies te realiseren. Mensen vragen me vaak hoe ze hun arm kracht ter voorbereiding van deze poses te verbeteren. Het goede nieuws is, hoeft u niet hoeft te beginnen met het opheffen van gewichten of pull-ups. Gewoon blijven doen yoga regelmatig en je zal de opbouw van de spieren die je nodig hebt tegen de tijd dat je klaar bent om deze poses te proberen zijn. Hier is een blik op de aard van de dragende stelt je kunt werken aan langs de weg.

Poses Beginners’

• Naar beneden toegekeerde Hond – Adho Muhka Svanasana : Nog meer goed nieuws: één van de poses die u het vaakst doen in yogalessen is ook een van de beste manieren om je arm kracht te verbeteren. Hoewel het waar is dat om naar beneden kijkende hond een rustende pose te maken, is het noodzakelijk om de meeste van uw gewicht te dragen met je benen, er is geen ontkomen aan het feit dat je armen ook hard werken.
• Plank Pose : Plank is vaak de eerste arm evenwicht in yoga genoemd. Hoewel uw voeten zijn nog steeds op de grond in deze pose, de meerderheid van uw gewicht is in je armen. Houd uw schouders veilig door het fine-tunen van je karakter. Je schouders moet direct over uw polsen zijn. Probeer een rechte lijn van de kruin van je hoofd te creëren naar uw hielen, zodat u noch zijn het verhogen van je kont, noch waardoor het naar beneden hangen.
• Ondersteunde Side Plank : Volle side plank, waarin je balanceren op een arm en de rand van de ene voet is meer een intermediair pose (zie hieronder), maar dit wordt ondersteund variatie is geschikt voor beginners.

Intermediate Poses

• Crow Pose – Bakasana : Crow is vaak de eerste arm evenwicht dat yoga studenten aan te pakken. Leren is eigenlijk meer over het vinden van je zwaartepunt dan iets anders. (Hint: het is waarschijnlijk een beetje verder naar voren dan je zou willen zijn, maar niet zo veel dat je valt op je gezicht.) (Nog een hint:. Het opzetten van een crash pad van kussens onder je gezicht voor het geval)
• Vier Ledematen Personeel Pose – Chaturanga Dandasana : Het doen van een heleboel chaturangas (yoga’s versie van push-ups) is een van de beste manieren om je arm kracht op te bouwen. Het is belangrijk om dat te doen met een goede afstemming, echter, om schouder verwondingen te voorkomen. Het is ook noodzakelijk om te weten wanneer te zeggen wanneer, want slordige afstemming leidt tot letsel is meer waarschijnlijk gebeuren als je moe bent. Als je een klasse te nemen met veel Vinyasas, weet dat je altijd kunt kiezen om ze over te slaan wanneer u het gevoel dat uw formulier wordt uitglijden.
• Side Plank Pose – vasisthasana : Side planken zijn zeer geschikt voor het werken op één arm tegelijk. Naarmate je zelfvertrouwen groeit, kunt u beginnen te spelen met zijn vele variaties.
• Stijgende Onder ogen ziende Hond – Urdhva Muhka Svanasana : Aangezien uw dijen zijn van de vloer in deze pose, het is ook een workout voor je armen. Meestal wordt opwaarts hond niet gehouden voor een lange tijd in de yogalessen, maar u kunt een langere greep thuis. Zorg ervoor dat je ellebogen te buigen en rol je schouders naar achteren en naar beneden wanneer je voor het eerst in de pose komen. Dit houdt uw schouders omhoog kruipt in de richting van je oren.

geavanceerde Poses

• Firefly Pose – tittibhasana : Zodra u een greep te krijgen op uw eerste arm saldo (bijvoorbeeld kraai, boven), de rest komt relatief gemakkelijk. Echter, heb je nodig voor de opbouw van de kracht om het gewicht van uw lichaam te ondersteunen met alleen je armen.
• Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Vliegende kraai combineert de benen van duif met de armen van de kraai. Uitbreiding van je been in de rug is een beetje lastig. Ik denk dat het makkelijker is om in de arm balans met uw achterste been gebogen onder je lichaam en dan uit te breiden, in plaats van te proberen om uw achterste been te tillen van de vloer als het al recht.
• Handstand – Adho Mukha Vrksasana : De meeste mensen leren handstand op de muur eerste, dat is een goede manier om de arm kracht op te bouwen. Zorg ervoor dat je armen zeer recht te houden wanneer u schoppen, zodat ze niet omkrullen.
• Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Er zijn eigenlijk twee versies van kant kraai. In eerste instantie proberen balanceren met je kont rustend op een arm en je knieën aan de andere kant. Uiteindelijk, kunt u het proberen met behulp van slechts één arm, die je kont ondersteunt.
• Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Er is veel gaande in een volledige wiel, niet de minste daarvan is dat het duurt een goede hoeveelheid van de arm kracht om jezelf omhoog te duwen en houd die positie.

Cindy

Yoga en zwemmen zijn twee krachtige workout regimes die elkaar aanvullen. Beide fitness formulieren kunt u uw innerlijke zelf volledig te ervaren. Het enige verschil – je zwemmen in het water en de praktijk van yoga op het land!

Het beoefenen van yoga kan blijken te zijn gunstig voor de professionele zwemmers en voor degenen die het nemen van de sport als een cardio workout te zijn. Hier zijn 5 redenen waarom elke zwemmer yoga moet de praktijk:

1. Versterkt uw kern, schouders, armen, borst en heupen
2. Verbetert uw flexibiliteit levels
3. Verbetert en verhoogt het uithoudingsvermogen
4. Helpt bij het verbeteren van uw focus en concentratie
5. Aids te herstellen en te verjongen uw energie

Nu dat je de voordelen, hier zijn de top 10 yoga zwemmen vormt voor de bovengenoemde goedheid oogsten:

Yoga voor Zwemmers – Top 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose:

Dit is een zachte inversie houding die het mogelijk maakt een betere toevoer van bloed naar de hersenen. Door het ondersteunen van jezelf op de handen en benen, dit asana helpt u om uw houding en balans te verbeteren. Als je nieuw bent bij yoga, gebruik dan een kussen of blok onder de palmen om jezelf te steunen. Focussen op je ademhaling patroon terwijl de pose zal u helpen beter concentreren.

Waarom moet doen:

• Helpt in de rekken en versterken van je handen, bogen, schouders, hamstrings en kuiten
• Maakt een nieuw niveau van energie
• Verlicht spanning, stress en angst
• Helpt u om te kalmeren en intensivering van jezelf

Al deze factoren verbetert uw prestaties als een zwemmer.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Een gevoelig yoga pose, het is een herstellende asana die helpt bij het houden u rust terwijl het aanbieden van tal van fysieke voordelen. Een beginner kan gebruik maken van een versterking voor aanvullende ondersteuning. Zuigen in je adem als je je romp te tillen van de vloer. Zorg ervoor dat uw adem is stabiel, terwijl in de pose. Houd uw ogen op het plafond bevestigd. Volgens de oude yoga scripts, deze pose is ideaal om uw Kundalini ontwaken en te houden ziekten bij baai.

Waarom moet doen:

• Versterkt uw rug en onderrug
• Rekt, versterkt, en tonen de borst, schouder, longen, en de kern
• Helpt bij het verbeteren van je houding
• Verlicht uit vermoeidheid en stress
• Verbetert de werking van de longen en het hart en verbetert de ademhaling capaciteit en de bloedsomloop
• Verzacht en geneest pijn en ischias terug

3. Gomukhasana – Gezicht van de Koe Pose:

Dit is een zitting stelt in het zwemmen yoga die heel eenvoudig lijkt, maar is een beetje moeilijk. Samen met het corrigeren van je houding, is het ideaal om je biceps en triceps afgezwakt te houden.

Waarom moet doen:

• Rekt en versterkt je borst, heupen, schouders en enkels
• Rekt zich uit en tonen biceps en triceps
• Verbetert je houding
• Versterkt je rugspieren en het ruggenmerg
  

4. salabhasana – Sprinkhaan stelt:

Als u last heeft van rugpijn of ischias, dan moet je moet deze pose oefenen. U kunt uw rug en kern te versterken, terwijl het verbeteren van uw flexibiliteit en ademhaling capaciteit met deze asana.

Waarom moet doen:

• Een sterkere rug en kern
• Verlengt ledematen en lichaam en stemt dit af
• Rekt zich uit en tonen de borst, buik, dijen en schouders
• Verbetert je houding
• Stimuleert en versterkt de buikspieren
  

5. Dhanurasana – Booghouding:

Dit wordt gedaan door liggend op je buik. Uw handen houden de enkels terwijl je lichaam is gespannen als een boog. Het is goed voor het versterken van alle spieren van je lichaam, met toegevoegde concentratie op de rug, dijen en armen.

Waarom moet doen:

• Rekt en versterkt de dijen, enkels, buik, borst, lies, heup flexoren, en de nek
• Verlicht pijn in de rug
• verbetert de houding
• Tones en versterkt je rug en kern
  

6. Urdhva Mukha Svanasana – Upward Facing Dog Pose:

Dit is een andere beste yoga voor zwemmers. Hoewel dit lijkt op Bhujangasana, zijn er verschillen in de uitlijning, evenals de manier waarop ze invloed hebben op uw lichaam. In Urdhva Mukha Svanasana, je lichaam komt in contact met de mat alleen door de handen en tenen, terwijl in Bhujangasana je benen op de grond blijven. Dit revitaliserende backbend pose helpt bij het openen van een stijve borst, dat is heel gebruikelijk in zwemmers.

Waarom moet doen:

• Opent uw borst en schouders, het verlichten van stijfheid
• Rekt en tonen kern en heupen
• Verlengt de wervelkolom en de rug
• Versterkt onderrug
• Renders sterker armen, polsen en schouders
• Verbetert je houding
• Tonen je heupen
• Verlicht ischias
• Vermindert stress en angst
  

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Ontspan en herstellen jezelf met deze liggende yogahoudingen. Dit helpt bij het openen van uw nek en borst spieren. Beginners en mensen die lijden aan pijn in de rug kan een kussen te plaatsen onder je terug om hem te ondersteunen bij het achteruitrijden te buigen.

Waarom moet doen:

• Opent uw borst en nek
• Verlicht angst en stress
• Kalmeert je geest naar beneden
• Versterkt rug en dijen
• Rekt je buik
• Versterkt uw handen
  

8. Balasana – Child Pose:

Unlock de stijve bekkengordel en heupbuigers met dit makkelijk te doen yoga pose. Samen met het versterken van uw rug, kan deze pose worden gebruikt voor herstellende voordelen ook. Beginners zullen het moeilijk vinden om deze pose doen in yoga zwemmen en kunnen ondersteuning gebruiken om het hoofd te rusten. Bolster kan ook onder de palmen voor extra ondersteuning geplaatst worden.

Waarom moet doen:

• Rekt, versterkt en tonen dijen en heupen
• Verlicht rug- en nekpijn, wanneer deze met support
• Verlicht stress en angst
• Verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen
• Verbetert de focus en concentratie, als u bemiddelen in deze pose
  

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Zwemmers gevoelig voor stijve heupen die hun efficiëntie en effectiviteit belemmert. Een overbelaste heup terug pijn veroorzaken ook. Dit stelt ontlasten, verzachten en voorkomen stijve heupen.

Waarom moet doen:

• Ontsluit stijve heupen, rekt en versterkt deze
• Rekt zich uit en stimuleert de voortplantingsorganen, nieren, en buik
• Ze rekken en binnenkant van de dijen, knieën en groind
• Verlicht pijn en ischias terug
• Gemak stress, moe, en vermoeidheid
• Herstelt uw energie niveaus
  

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatieve neusgat ademhalen:

U kunt deze ademhalingstechniek te beoefenen tijdens de vergadering in Padmasana [Lotus Pose] of Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Samen met het creëren en verbeteren van je bewustzijn over je ademhaling capaciteit, het helpt bij het verlichten van stress.

Waarom moet doen:

• Helpt bij het verbeteren van uw longcapaciteit
• Helpt u om uw ademhalingspatroon weten
• Verbetert de cardiovasculaire kracht
• Verbetert de bloedcirculatie niveaus
• Beats stress en angst
• Verbetert je focus en concentratie

Waaronder yoga in uw opleiding regime zal helpen bij het verbeteren van uw algehele sterkte en flexibiliteit. Samen met het houden u op uw gemak, zal yoga helpen bij het ontwikkelen van een betere coördinatie tussen uw lichaam en geest, terwijl je zwemmen. Dus als je wilt beter zwemmen, probeer dan yoga!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vandaag, bijna iedereen die je kent doet yoga. En waarom niet, het is een van de meest ontspannen en verfrissende manieren om in vorm te houden. Bent u zich bewust van de magie van yoga voor zes pack abs? Yoga is voor alles, en yoga voor zes pack abs is een realiteit. In feite zal drie tot vijf weken van toegewijde praktijk je veranderen in een gelovige. Dus, wat poses je moet uitvoeren om die six-pack abs te krijgen? Lees verder en ontdek.

Hieronder zijn de krachtige yoga-six pack-oefeningen:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Het begin van de meeste yoga routines, Tadasana is een populaire pose. Zelfs als dit in wezen een warming-up pose, waarin verschillende voordelen voor de gezondheid heeft, en kan helpen toon je buikspieren.

Routebeschrijving:

1. Begin door op te staan ​​in het midden van je yoga mat.
2. Breng uw voeten bij elkaar en zet uw hielen één inch uit elkaar.
3. Plat uw zolen.
4. Uw handen moeten zijn aan de zijkanten van het lichaam.
5. Bevestig uw blik naar voren.
6. Blijf in deze positie gedurende 3-5 minuten.
7. Rust en herhaal.

2. Onder Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Deze asana heeft vele voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van toning je benen, het versterken van de wervelkolom en geven u rock hard abs.

Routebeschrijving:

1. Ga op je knieeën zitten.
2. Buig voorover en plaats je handen onder je schouders.
3. Houd uw tenen naar binnen en je heupen te verhogen.
4. Uw hakken moet worden verhoogd van de grond.
5. Houd het houden van deze positie totdat u een stuk in je heupen te voelen.
6. Rust en herhaal.

3. Strijder stelt Of Virabhadrasana:

De warrior pose of virabhadrasana is een belangrijke pose voor het verbeteren van de kern van kracht. Het helpt ook je afgezwakt benen. Deze training is effectief voor het lichaam, als je heupen en de kern worden uitgeoefend op hetzelfde moment.

Routebeschrijving:

1. Plaats uw rechtervoet aan de voorkant en de knie buigen.
2. Draai de linkervoet 90 graden naar je rechterbeen.
3. Hef je armen door de zijkanten, zodat ze parallel zijn aan de vloer.
4. Staren vooruit en blijven in de positie gedurende 60 seconden.
5. Herhaling.

4. Ploeg stelt (Halasana):

Halasana stimuleert de spijsvertering, verhoogt de eetlust en helpt u constipatie te overwinnen. De pose helpt ook toon uw buikspieren, schouders, rug en benen.

Routebeschrijving:

1. Lig op je rug (je kunt een yoga mat, of een tapijt te gebruiken).
2. Hef je benen, zodat ze boven je maag.
3. Ga verder met je benen buigen naar je hoofd en blijven gaan totdat ze vouw over je hoofd en je tenen zijn net voorbij de schouder geplaatst.
4. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 20-25 seconden.
5. Rust en herhaal.

Pose 5. Child’s (Balasana):

Een ander groot asana voor toning je buikspieren, het kind pose of Balasana heeft vele voordelen voor de gezondheid. Het helpt bevorderen de spijsvertering; verlicht een opgeblazen gevoel en constipatie. Het is ook heel essentieel voor het versterken van de rug.

Routebeschrijving:

1. Ga op je knieeën zitten.
2. Houd uw rug recht.
3. Doe je armen omhoog.
4. Ga verder naar voren te buigen in de romp, zodat je borst je dijen raakt.
5. Houd naar voren buigen totdat je voorhoofd is in contact met de grond.
6. Houd deze positie voor ongeveer 15-20 seconden.

6. Plank Pose:

De plank pose is geen yoga stelt, maar is aangepast als een gevolg van de enorme voordelen. Dit is de beste low-impact oefening voor toning je buikspieren. Het helpt ook verjongen je lichaam.

Routebeschrijving:

1. Beginnen door in push bovenste stand, de armen onder de schouders en benen recht.
2. Gespannen en span je buik, dijen en achterste spieren.
3. Hef je benen op je tenen en houd deze positie voor ongeveer 45-60 seconden.
4. Rust en herhaal eenmaal.

Probeer deze yoga zes pack abs oefeningen en krijgen die ongelooflijke lichaam binnenkort.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tijdens de zwangerschap, je wilt in vorm te blijven en doen wat het beste is voor je baby-to-be. Prenatale yoga is een prachtige manier om beide te doen. In onze go-go-go wereld, yoga biedt een broodnodige kans om te vertragen en te verbinden met je baby en met je lichaam, en transformeert. Of u nieuw bent bij yoga zijn of zijn al een ervaren beoefenaar, kunt u genieten van de vele voordelen van yoga tijdens de zwangerschap.

Wat Prenatale Yoga voor u kan doen

Als je zwanger bent, kan het soms het gevoel dat je lichaam heeft overgenomen door een alien is genomen. Alle dingen die je dacht te weten over jezelf te gaan uit het raam als uw lichaam doet zijn geweldige werk. Verandering die uit uw controle kan leiden u naar losgekoppeld van uw gevoel van eigenwaarde te voelen.

In yoga, het is vaak gezegd dat je lichaam is anders elke keer dat je op de mat. Je werkt aan accepteren dat verandering een constante is. Tijdens de zwangerschap, dit geldt zeker. Yoga helpt je opnieuw te verbinden met je lichaam en omarmen zijn reis.

Prenatale yoga lessen zijn een geweldige manier om jezelf voor te bereiden op de bevalling en het gezelschap van andere zwangere vrouwen genieten, het bevorderen van een gevoel van gemeenschap die niet mag worden onderschat. Ondersteunende systemen en peuters Veel nieuwe moeders peuterspeelzalen zijn voortgekomen uit de banden gesmeed in prenatale yoga.

Veiligheidsoverwegingen

Yoga tijdens de zwangerschap is niet veel wetenschappelijk onderzoek kregen, maar het wordt algemeen beschouwd als veilig en heilzaam voor de meeste aanstaande moeders en hun foetussen te zijn.

Als uw zwangerschap wordt beschouwd als een hoog risico of heb je andere complicaties, overleg dan met uw zorgteam voordat u begint yoga. Zelfs als je geen speciale zorg, zal hij je nodig hebt om uw yoga praktijk aan te passen als uw baby groeit.

Je lichaam produceert het hormoon relaxine door uw zwangerschap die helpt om ruimte te maken voor uw groeiende baby en voorbereiding op de bevalling. De aanwezigheid van relaxin kunt u zich flexibeler dan normaal, maar wees voorzichtig niet over te belasten; het is ook mogelijk om de gewrichten en ligamenten destabiliseren gedurende deze tijd.

Het grootste gevaar voor de zwangere yoginis daalt. Daarom is het minimaliseren van dit risico, vooral als je buik begint te steken, door zich voorzichtig met balancing poses. Sla elke pranayama die kunnen zorgen dat u licht in het hoofd om het risico van flauwvallen te verminderen voelen. Aangezien Pilates is aangetoond dat het lichaam kerntemperatuur in sommige gevallen verwarmen, moet worden vermeden.

Yoga in het eerste trimester

Voor het eerste trimester yoga, posturale wijzigingen zijn minimaal omdat de grootte van je buik is niet echt een probleem nog niet. Het is het belangrijkste in de gewoonte van tuning te krijgen in je lichaam. Je kan moe en misselijk, dus geef jezelf toestemming om het rustig aan te doen als dat het geval is.

De meeste vrouwen die al een yoga-lessen kunnen doorgaan met hun reguliere routines, al is het een goed idee om uw zwangerschap te vermelden je leraar. Als je yoga doet voor de eerste keer, het is fijn om te beginnen met een prenatale klasse.

Yoga in het tweede trimester

Het tweede trimester is het ideale moment om prenatale yoga te beginnen. Je bent waarschijnlijk voorbij het ergste van uw ochtendmisselijkheid als u had. Je buik begint om een ​​verschijning te maken, dus je bent in grotere behoefte van de zwangerschap-specifieke poses en advies.

Als je baarmoeder groeit, is het tijd om te stoppen met het doen van een poses waar je liggend op je buik. Vermijd ook diepe wendingen, die niet zijn zeer comfortabel op dit punt.

Yoga in het derde trimester

In het derde trimester yoga, je buik krijgt om een ​​grote factor zijn, wordt gevraagd meer aanpassingen om ruimte te maken voor het op staande houdingen.

Het nemen van een bredere houding maakt je stabieler, wat handig is omdat je wilt iets dat zou kunnen maken je valt te vermijden. Om die reden worden inversies ontmoedigd op dit punt in de zwangerschap.

A 2015 onderzoek was de eerste die de foetus tijdens de uitvoering van yoga houdingen in het derde trimester te volgen. Het vond geen bewijs van foetale nood in een van de 26 houdingen geprobeerd, met inbegrip van naar beneden kijkende hond en savasana. Echter, deze poses nog steeds ongemakkelijk voelen op een bepaald punt, en het is fijn om ze te vermijden.

Als je nieuw bent in Yoga

Veel vrouwen die nog nooit yoga hebben gedaan voordat vinden dat het een ideale vorm van lichaamsbeweging tijdens hun zwangerschap en daarbuiten. Bij het zoeken naar een klasse, vasthouden aan die het label “prenatale yoga”, zoals hun leraren het best in staat om u op de juiste wijze te instrueren zal zijn.

Als je naar een gewone klas, zorg ervoor dat de leraar u zwanger bent vertellen. Sommige vrouwen hebben alleen de mogelijkheid tot het nemen van prenatale yoga in het derde trimester. U zult nog steeds profiteren van de klassen als dit uw situatie, maar de eerder in je zwangerschap kun je beginnen, hoe beter.

Als u met Yoga Experience

Yoga liefhebbers zullen blij zijn om te weten dat ze kunnen blijven om te oefenen tijdens de zwangerschap. U kunt nog steeds uw reguliere lessen te nemen, zolang je comfortabel te doen voelen, maar, nogmaals, zorg ervoor dat u laat de leraar weet dat u zwanger bent. Nooit het gevoel verplicht om te oefenen op uw pre-zwangerschap intensiteit.

Als u een toegewijd thuis beoefenaar, beginnen om prenatale zonnegroeten doen. Bestudeer de bovenstaande trimester richtlijnen om ervoor te zorgen dat u begrijpt welke poses te vermijden. Het is ook een goed idee om wat prenatale yoga lessen nemen om andere moeders-to-be te ontmoeten en te leren over de bevalling.

Top 5 Prenatale Yoga Poses

Er zijn vele yoga houdingen die comfortabel en veilig te doen zijn tijdens je negen maanden (en anderen die niet worden aanbevolen). Deze vijf zijn die je bent zeer waarschijnlijk te zien opgenomen in een prenatale yoga les:

1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Een zachte manier om wakker te worden je ruggengraat, die ook helpt uw baby te krijgen in de beste positie voor de levering
2. Gate Pose ( Parighasana ): Een kant stretch die u helpt een beetje meer ruimte te maken in uw overvolle buik
3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Een staande houding die uw benen versterkt en opent je heupen
4. Schoenmakerswerkplaats Vormen ( Baddha Konasana ): Een zachte heup opener de dijen uitstrekt; Gebruik stutten onder elke knie indien nodig de
5. Benen-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): Een tegengif voor gezwollen enkels en voeten

Yoga Na uw zwangerschap

Nadat u uw baby hebt, kunt u te popelen om uw yoga praktijk te hervatten. Artsen adviseren gewoonlijk zes weken van herstel tijd voor nieuwe moeders na vaginale geboorte en langer na een keizersnede.

Wanneer u op de OK van uw arts of therapeut gekregen en hebben geen significante bloeden, bent u klaar om postpartum yoga doen, of op uw eigen of in een moeder en baby klasse. Bepaalde houdingen helpen moeders die borstvoeding geven bestrijden rug en nek pijn.

Final Thought

De zwangerschap kan een spannende en bijzondere tijd, maar het is ook een beetje mysterieus. Yoga helpt geven u de tools te vertragen en geniet van de ervaring door het aanvaarden en respecteren van de ongelooflijke ding je lichaam doet.

Hechting tijd met andere aanstaande moeders is een ander groot voordeel van het nemen van prenatale lessen. Zelfs als je een partner in uw zwangerschap, is die persoon niet door de fysieke veranderingen die je bent. Deelnemen aan een community van zwangere vrouwen is een mooi en waardevol om te doen.

Cindy

Je hebt misschien gehoord dat je kunt “uitzweten toxinen” door het doen van Bikram yoga of andere stijlen van hot yoga. In feite is de term zo populair dat velen zijn begonnen met de praktijk toe te schrijven met medische voordelen die er eigenlijk niet kunnen zijn geworden.

Inzicht in Zweet en ontgifting

Je lichaam is een geavanceerd weinig eenheid met een eigen systeem om zich te ontdoen van dingen die het niet kunnen gebruiken of niet nodig heeft. We verwijzen naar deze dingen als toxines.

Nadat ze door de lever afgebroken, worden de toxines in het bloed of gal gefilterd door de nieren en darmen en uit het lichaam uitgescheiden in de urine en ontlasting. Ondanks wat sommigen u kunnen vertellen, zweet is echt geen deel uit van de vergelijking.

De functie van zweet is om het lichaam af te koelen wanneer het is oververhit. Dit kan gebeuren tijdens inspannende activiteit wanneer je overdressed of op een bijzonder warme zomerdag. Uiteindelijk heeft de oorzaak van het zweet niet de inhoud van invloed zijn, althans niet op een manier die gunstig beschouwd.

Zweet bestaat voornamelijk uit water en sporenhoeveelheden ureum, melkzuur en mineralen.

Met uitzondering van water, geen van de producten in uw zweet worden uitgescheiden in voldoende grote hoeveelheden te wijzigen of metabolische functie van het lichaam te verbeteren. Als er iets, kan het overmatig verlies van vocht via zweet schadelijk zijn, tenzij het gemakkelijk wordt vervangen.

Zelfs de natrium uitgescheiden in het zweet wordt zo snel opnieuw geabsorbeerd door de epitheliale natriumkanalen van de huid die het weinig doet aan het natriumgehalte in het bloed veranderen.

Het minimaliseren van milieu-toxines

Onze lichamen zijn blootgesteld aan allerlei giftige stoffen elke dag, met inbegrip van de verontreiniging en pesticiden in de lucht, conserveringsmiddelen in het voedsel dat we eten, en de wasmiddelen en cosmetica plaatsten we op onze huid. Zijn deze dingen slecht voor het lichaam? Waarschijnlijk.

Maar, om te suggereren dat een zweet-gebaseerde training kunnen deze gevolgen te verzachten, is ongegrond. Het suggereert dat je actie kunt ondernemen tegen iets wat je moet in de eerste plaats hebben vermeden. In plaats van te proberen te “zweten out” de chemische stoffen die u worden blootgesteld aan, het minimaliseren van uw blootstelling door het eten van gezonde voeding, met behulp van natuurlijke schoonmaakmiddelen, en het lezen van het etiket van een product dat u van plan bent op of in je lichaam te plaatsen.

Voordelen van Zweten in Hot Yoga

Als het gaat om “zweten toxinen” in een hete yogales, zullen veel mensen dit doen onder de veronderstelling dat zij zich kunnen ontdoen van martini gisteravond is of van de plaat van chili kaas friet ze wisten dat ze zouden niet hebben gegeten. De waarheid wordt verteld, terwijl yoga niet zal u helpen om deze dingen zweet uit, de praktijk nog steeds voordelen bieden.

Lichaamsbeweging alleen zal helpen verbranden deel van het vet uit de calorieën je hebt verbruikt. Echter, het feit dat de temperatuur is gerezen in een hete yogales niet zeggen dat je meer vet verbrandt. Integendeel, het is de eenvoudige handeling uit te oefenen met het ophalen uit je stoel en werken out- dat helpt vet te verbranden, ongeacht de temperatuur van je omgeving.

Andere voordelen van hot yoga zijn onder meer:

• Je hebt de neiging om meer calorieën te verbranden als gevolg van een verhoogde hartslag en stofwisseling.
• De bloedtoevoer naar je armen en benen wordt verhoogd, het leveren van meer zuurstofrijk bloed naar de spieren.
• Spiertonus en flexibiliteit worden verbeterd.
• Stress is opgelucht, en je beter voelt over jezelf.

Cindy

Een onmisbare gids voor hoe te handelen alsof je naar de klas geweest

Ik heb het beoefenen van yoga al jaren, maar zelfs ik weet dat yoga vooral ontmoedigend voor de niet-ingewijden kan zijn. Omdat het nieuw in een yogales is als het invoeren van een nieuwe dimensie te gaan waar geen niet-yogi ooit eerder is geweest. Maar hier is waar heb je geluk: ik ben gekomen met een gids van hoe om te gaan yogales als een gecertificeerd yogi. Of beter gezegd, hoe het niet moet-de fouten die veel beginners maken dat u beslist moet vermijden. Beschouw deze mengelmoes een lijst van ergernissen en ook de algemene leven pointers. En voor degenen onder u die yoga doet regelmatig-absoluut laat het me weten als ik iets in de comments hebben gemist!

Fout: Het houden van uw schoenen
Ik ben een self-beleden schoen verslaafde, dus ik helemaal krijgen dat het perfecte paar sluipt kan trekken een hele sportschool kijkt samen … maar dat stopt bij de deur van uw yogales. Er is een strikt ‘geen schoenen’ regel in alle yogalessen. Je zult je handen, voeten en het hele lichaam op en naast de mat op een gegeven moment de hele klas, en u niet wilt dat naar de straat te slepen in de studio en rollen rond in het. Als u zich zorgen over de veiligheid van uw geliefde schoenen, stash ze in je sporttas en stop ze weg in de cubby (bijna alle yoga studio’s bieden deze ruimte).

Fout: Het houden van uw mobiele telefoon Op
Picture this: Je bent diep in je savasana wanneer een vertrouwde beltoon begint schetterende. Hey, het is gebeurd met de beste van ons … maar dan nog, de shuffle van schaamte aan uw tas als ieders zen zeepbel barst om je heen is vrij ondraaglijk. Bespaar jezelf de pijn en zet uw telefoon volledig uit. Of, beter nog, breng het niet naar de klas at all!

Fout: laten ze zich kunnen uitleven
Een yogales is vol wendingen, die voorwaartse vouwen, straddles, inversies-ik praat een ton van de beweging. Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar strakker kleren eigenlijk laat meer tot de verbeelding dan baggy degenen. Dat komt omdat met baggy kleding, je een betere kans van hen uitglijden of vallen of gapende-principe, een uitnodiging voor iedereen om te kijken-up van uw korte broek of uw overhemd wanneer je in Downward Dog of Gelukkige Baby staan. En nu we het toch over het onderwerp, niet te vergeten de enorme cheque, hetzij. Sommige yoga broek kan een beetje, ah, doorschijnend als je bukken-dus ik zou aanraden de ‘bukken’ te controleren voordat u de dop over uw geld voor een nieuwe broek zijn.

Fout: Het vergelijken van jezelf aan iedereen anders
U zult alleen maar een beginner een keer, dus geniet van de reis jonge Jedi! Het is gemakkelijk om te lopen in een yoga kamer overweldigd door de mogelijkheden van anderen om je heen. Je zult alleen maar zelf in de problemen door middel van vergelijking, hoewel, want dat leidt vaak tot jaloezie-en dat kan je aan te pakken stelt dat je niet klaar voor. Probeer om de munt te gooien bij het zien van inspiratie plaats. U kunt zo veel leren door het observeren van talenten van andere mensen. Vertrouw erop dat als je jezelf toe te passen en te zien zijn regelmatig uw praktijk zal gedijen.

Fout: Omdat het een Attention Monger
eenvoudig met de drama! Het is belangrijk om zich te concentreren op je ademhaling en aan te sluiten op het moment, maar doe wat je kunt om de ‘look at me’ laten voorkomen. Dramatische zuchten, luid uitademt adem en ademhaling die 2 stad straten verderop te horen is overboord. Mijn leraar altijd geleerd dat je ademhaling alleen luid genoeg zou moeten zijn voor u te horen op uw mat. Vergeet yoga is een persoonlijke praktijk en alleen maar omdat je een slechte dag en voel de behoefte om het zuchten out betekent niet dat de rest van de kamer wil delen in die ervaring.

Fout: het oog te verliezen van uw Personal Space
Veel populaire yoga lessen zullen hun studenten als sardines, wat kan betekenen dat u misschien wel mat te mat met andere studenten in te pakken. Dit betekent dat je nodig hebt om je ruimtelijk inzicht als u stromen door uw poses. Er is een grote kans dat je smakken of gesmakt, maar u kunt die kansen verminderen door het houden van je bewegingen binnen het eiland uw mat. Ik ben een grote fan van uitdagende jezelf en intensivering buiten uw comfort zone, maar als het gaat om schoppen omhoog in poses, als je in de buurt kwartalen aan iemand anders-zijn attent! Het laatste wat je wilt doen is omvallen op iemand anders mat (of lichaam) en leiden tot een domino-effect. Geloof me, ik heb het gezien en het is niet zo’n mooi gezicht!

Fout: Verpakking vroeg
Savasana is de laatste pose van een yoga praktijk, en het gaat om op je rug liggen ongeveer 5 minuten om de praktijk te absorberen en de geest te kalmeren. Dit is een cruciaal onderdeel van de praktijk, gevolgd door een meditatie of sluiten woorden van leraar om u in de juiste mentaliteit te houden van de rest van de dag. Ik begrijp dat mensen niet altijd kunnen blijven voor de duur van de klas, maar alstublieft, alstublieft niet besluiten om te vertrekken in het midden van ieders rust. Het is gek-maken te kijken naar een student nosily de handen uit de mat, het verzamelen van hun spullen (die over het algemeen insinueert zak roffelende en sleutels jiggling) alleen te wachten tot het dichtslaan van de deur dicht op hun weg naar buiten. Zijn die 5 minuten echt gaat maken of breken uw schema ?! Ik durf zeggen dat je gemist hebt de prachtige boodschap van yoga op dit punt. Dat alles is precies zoals het zou moeten zijn, is er geen haast en je hebt gelijk waar je moet zijn. Als je klasse vroeg moet vertrekken, vertel de leraar aan het begin van de les, maak tijd voor je eigen savasana, opgezet in de buurt van de deur en verlaten voordat savasana met betrekking tot de klasse niet storen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.