Vandaag, bijna iedereen die je kent doet yoga. En waarom niet, het is een van de meest ontspannen en verfrissende manieren om in vorm te houden. Bent u zich bewust van de magie van yoga voor zes pack abs? Yoga is voor alles, en yoga voor zes pack abs is een realiteit. In feite zal drie tot vijf weken van toegewijde praktijk je veranderen in een gelovige. Dus, wat poses je moet uitvoeren om die six-pack abs te krijgen? Lees verder en ontdek.
Table of Contents
Hieronder zijn de krachtige yoga-six pack-oefeningen:
1. Tadasana (Mountain Pose):
Het begin van de meeste yoga routines, Tadasana is een populaire pose. Zelfs als dit in wezen een warming-up pose, waarin verschillende voordelen voor de gezondheid heeft, en kan helpen toon je buikspieren.
Routebeschrijving:
- Begin door op te staan in het midden van je yoga mat.
- Breng uw voeten bij elkaar en zet uw hielen één inch uit elkaar.
- Plat uw zolen.
- Uw handen moeten zijn aan de zijkanten van het lichaam.
- Bevestig uw blik naar voren.
- Blijf in deze positie gedurende 3-5 minuten.
- Rust en herhaal.
2. Onder Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Deze asana heeft vele voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van toning je benen, het versterken van de wervelkolom en geven u rock hard abs.
Routebeschrijving:
- Ga op je knieeën zitten.
- Buig voorover en plaats je handen onder je schouders.
- Houd uw tenen naar binnen en je heupen te verhogen.
- Uw hakken moet worden verhoogd van de grond.
- Houd het houden van deze positie totdat u een stuk in je heupen te voelen.
- Rust en herhaal.
3. Strijder stelt Of Virabhadrasana:
De warrior pose of virabhadrasana is een belangrijke pose voor het verbeteren van de kern van kracht. Het helpt ook je afgezwakt benen. Deze training is effectief voor het lichaam, als je heupen en de kern worden uitgeoefend op hetzelfde moment.
Routebeschrijving:
- Plaats uw rechtervoet aan de voorkant en de knie buigen.
- Draai de linkervoet 90 graden naar je rechterbeen.
- Hef je armen door de zijkanten, zodat ze parallel zijn aan de vloer.
- Staren vooruit en blijven in de positie gedurende 60 seconden.
- Herhaling.
4. Ploeg stelt (Halasana):
Halasana stimuleert de spijsvertering, verhoogt de eetlust en helpt u constipatie te overwinnen. De pose helpt ook toon uw buikspieren, schouders, rug en benen.
Routebeschrijving:
- Lig op je rug (je kunt een yoga mat, of een tapijt te gebruiken).
- Hef je benen, zodat ze boven je maag.
- Ga verder met je benen buigen naar je hoofd en blijven gaan totdat ze vouw over je hoofd en je tenen zijn net voorbij de schouder geplaatst.
- Blijf in deze positie gedurende ongeveer 20-25 seconden.
- Rust en herhaal.
Pose 5. Child’s (Balasana):
Een ander groot asana voor toning je buikspieren, het kind pose of Balasana heeft vele voordelen voor de gezondheid. Het helpt bevorderen de spijsvertering; verlicht een opgeblazen gevoel en constipatie. Het is ook heel essentieel voor het versterken van de rug.
Routebeschrijving:
- Ga op je knieeën zitten.
- Houd uw rug recht.
- Doe je armen omhoog.
- Ga verder naar voren te buigen in de romp, zodat je borst je dijen raakt.
- Houd naar voren buigen totdat je voorhoofd is in contact met de grond.
- Houd deze positie voor ongeveer 15-20 seconden.
6. Plank Pose:
De plank pose is geen yoga stelt, maar is aangepast als een gevolg van de enorme voordelen. Dit is de beste low-impact oefening voor toning je buikspieren. Het helpt ook verjongen je lichaam.
Routebeschrijving:
- Beginnen door in push bovenste stand, de armen onder de schouders en benen recht.
- Gespannen en span je buik, dijen en achterste spieren.
- Hef je benen op je tenen en houd deze positie voor ongeveer 45-60 seconden.
- Rust en herhaal eenmaal.
Probeer deze yoga zes pack abs oefeningen en krijgen die ongelooflijke lichaam binnenkort.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.