Yoga en zwemmen zijn twee krachtige workout regimes die elkaar aanvullen. Beide fitness formulieren kunt u uw innerlijke zelf volledig te ervaren. Het enige verschil – je zwemmen in het water en de praktijk van yoga op het land!
Het beoefenen van yoga kan blijken te zijn gunstig voor de professionele zwemmers en voor degenen die het nemen van de sport als een cardio workout te zijn. Hier zijn 5 redenen waarom elke zwemmer yoga moet de praktijk:
- Versterkt uw kern, schouders, armen, borst en heupen
- Verbetert uw flexibiliteit levels
- Verbetert en verhoogt het uithoudingsvermogen
- Helpt bij het verbeteren van uw focus en concentratie
- Aids te herstellen en te verjongen uw energie
Nu dat je de voordelen, hier zijn de top 10 yoga zwemmen vormt voor de bovengenoemde goedheid oogsten:
Table of Contents
- 1 Yoga voor Zwemmers – Top 10 Yoga Poses
- 1.1 1. Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose:
- 1.2 2. Bhujangasana – Cobra Pose:
- 1.3 3. Gomukhasana – Gezicht van de Koe Pose:
- 1.4 4. salabhasana – Sprinkhaan stelt:
- 1.5 5. Dhanurasana – Booghouding:
- 1.6 6. Urdhva Mukha Svanasana – Upward Facing Dog Pose:
- 1.7 7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:
- 1.8 8. Balasana – Child Pose:
- 1.9 9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:
- 1.10 10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatieve neusgat ademhalen:
Yoga voor Zwemmers – Top 10 Yoga Poses
1. Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose:
Dit is een zachte inversie houding die het mogelijk maakt een betere toevoer van bloed naar de hersenen. Door het ondersteunen van jezelf op de handen en benen, dit asana helpt u om uw houding en balans te verbeteren. Als je nieuw bent bij yoga, gebruik dan een kussen of blok onder de palmen om jezelf te steunen. Focussen op je ademhaling patroon terwijl de pose zal u helpen beter concentreren.
Waarom moet doen:
- Helpt in de rekken en versterken van je handen, bogen, schouders, hamstrings en kuiten
- Maakt een nieuw niveau van energie
- Verlicht spanning, stress en angst
- Helpt u om te kalmeren en intensivering van jezelf
Al deze factoren verbetert uw prestaties als een zwemmer.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Een gevoelig yoga pose, het is een herstellende asana die helpt bij het houden u rust terwijl het aanbieden van tal van fysieke voordelen. Een beginner kan gebruik maken van een versterking voor aanvullende ondersteuning. Zuigen in je adem als je je romp te tillen van de vloer. Zorg ervoor dat uw adem is stabiel, terwijl in de pose. Houd uw ogen op het plafond bevestigd. Volgens de oude yoga scripts, deze pose is ideaal om uw Kundalini ontwaken en te houden ziekten bij baai.
Waarom moet doen:
- Versterkt uw rug en onderrug
- Rekt, versterkt, en tonen de borst, schouder, longen, en de kern
- Helpt bij het verbeteren van je houding
- Verlicht uit vermoeidheid en stress
- Verbetert de werking van de longen en het hart en verbetert de ademhaling capaciteit en de bloedsomloop
- Verzacht en geneest pijn en ischias terug
3. Gomukhasana – Gezicht van de Koe Pose:
Dit is een zitting stelt in het zwemmen yoga die heel eenvoudig lijkt, maar is een beetje moeilijk. Samen met het corrigeren van je houding, is het ideaal om je biceps en triceps afgezwakt te houden.
Waarom moet doen:
- Rekt en versterkt je borst, heupen, schouders en enkels
- Rekt zich uit en tonen biceps en triceps
- Verbetert je houding
- Versterkt je rugspieren en het ruggenmerg
4. salabhasana – Sprinkhaan stelt:
Als u last heeft van rugpijn of ischias, dan moet je moet deze pose oefenen. U kunt uw rug en kern te versterken, terwijl het verbeteren van uw flexibiliteit en ademhaling capaciteit met deze asana.
Waarom moet doen:
- Een sterkere rug en kern
- Verlengt ledematen en lichaam en stemt dit af
- Rekt zich uit en tonen de borst, buik, dijen en schouders
- Verbetert je houding
- Stimuleert en versterkt de buikspieren
5. Dhanurasana – Booghouding:
Dit wordt gedaan door liggend op je buik. Uw handen houden de enkels terwijl je lichaam is gespannen als een boog. Het is goed voor het versterken van alle spieren van je lichaam, met toegevoegde concentratie op de rug, dijen en armen.
Waarom moet doen:
- Rekt en versterkt de dijen, enkels, buik, borst, lies, heup flexoren, en de nek
- Verlicht pijn in de rug
- verbetert de houding
- Tones en versterkt je rug en kern
6. Urdhva Mukha Svanasana – Upward Facing Dog Pose:
Dit is een andere beste yoga voor zwemmers. Hoewel dit lijkt op Bhujangasana, zijn er verschillen in de uitlijning, evenals de manier waarop ze invloed hebben op uw lichaam. In Urdhva Mukha Svanasana, je lichaam komt in contact met de mat alleen door de handen en tenen, terwijl in Bhujangasana je benen op de grond blijven. Dit revitaliserende backbend pose helpt bij het openen van een stijve borst, dat is heel gebruikelijk in zwemmers.
Waarom moet doen:
- Opent uw borst en schouders, het verlichten van stijfheid
- Rekt en tonen kern en heupen
- Verlengt de wervelkolom en de rug
- Versterkt onderrug
- Renders sterker armen, polsen en schouders
- Verbetert je houding
- Tonen je heupen
- Verlicht ischias
- Vermindert stress en angst
7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:
Ontspan en herstellen jezelf met deze liggende yogahoudingen. Dit helpt bij het openen van uw nek en borst spieren. Beginners en mensen die lijden aan pijn in de rug kan een kussen te plaatsen onder je terug om hem te ondersteunen bij het achteruitrijden te buigen.
Waarom moet doen:
- Opent uw borst en nek
- Verlicht angst en stress
- Kalmeert je geest naar beneden
- Versterkt rug en dijen
- Rekt je buik
- Versterkt uw handen
8. Balasana – Child Pose:
Unlock de stijve bekkengordel en heupbuigers met dit makkelijk te doen yoga pose. Samen met het versterken van uw rug, kan deze pose worden gebruikt voor herstellende voordelen ook. Beginners zullen het moeilijk vinden om deze pose doen in yoga zwemmen en kunnen ondersteuning gebruiken om het hoofd te rusten. Bolster kan ook onder de palmen voor extra ondersteuning geplaatst worden.
Waarom moet doen:
- Rekt, versterkt en tonen dijen en heupen
- Verlicht rug- en nekpijn, wanneer deze met support
- Verlicht stress en angst
- Verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen
- Verbetert de focus en concentratie, als u bemiddelen in deze pose
9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:
Zwemmers gevoelig voor stijve heupen die hun efficiëntie en effectiviteit belemmert. Een overbelaste heup terug pijn veroorzaken ook. Dit stelt ontlasten, verzachten en voorkomen stijve heupen.
Waarom moet doen:
- Ontsluit stijve heupen, rekt en versterkt deze
- Rekt zich uit en stimuleert de voortplantingsorganen, nieren, en buik
- Ze rekken en binnenkant van de dijen, knieën en groind
- Verlicht pijn en ischias terug
- Gemak stress, moe, en vermoeidheid
- Herstelt uw energie niveaus
10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatieve neusgat ademhalen:
U kunt deze ademhalingstechniek te beoefenen tijdens de vergadering in Padmasana [Lotus Pose] of Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Samen met het creëren en verbeteren van je bewustzijn over je ademhaling capaciteit, het helpt bij het verlichten van stress.
Waarom moet doen:
- Helpt bij het verbeteren van uw longcapaciteit
- Helpt u om uw ademhalingspatroon weten
- Verbetert de cardiovasculaire kracht
- Verbetert de bloedcirculatie niveaus
- Beats stress en angst
- Verbetert je focus en concentratie
Waaronder yoga in uw opleiding regime zal helpen bij het verbeteren van uw algehele sterkte en flexibiliteit. Samen met het houden u op uw gemak, zal yoga helpen bij het ontwikkelen van een betere coördinatie tussen uw lichaam en geest, terwijl je zwemmen. Dus als je wilt beter zwemmen, probeer dan yoga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.