Heb je gehoord van de yoga-kont? Als je er een zag, zou u zeker wilt een. Het is een strak, goed geproportioneerd en afgezwakt achterste. Een strikte regime van bepaalde yoga houdingen zal u helpen dat te erven. Hier vermeld we 7 van hen. Controleer ze.

Yoga voor een Fit posterior

Als we denken aan yoga, we denken aan oefeningen die de geest en het lichaam te ontspannen. Maar afgezien daarvan, yoga kan ook de go-om te oefenen voor het versterken en toning spieren. De billen, in het bijzonder, zijn een gebied dat vrouwen zich bewust zijn. Iets opgetild en vastgezet billen zal het lukken en maak je zelfverzekerd. Sommige yoga asanas daag je achterwerk spieren en geven de gewenste resultaten. Controleer de hieronder asanas.

Yoga voor Billen – 7 Toning asanas

1. salabhasana (sprinkhaan stelt)

Salabhasana of de Sprinkhaan stelt is een houding die makkelijk lijkt, maar kan heel moeilijk te doen op de juiste manier te zijn. U moet deze pose in uw dagelijkse workout regime voor een aantal goede resultaten op te nemen. Oefen dit asana vroeg in de ochtend op een lege maag. Het is een basisniveau asana onder de Vinyasa stijl van yoga. Houd deze houding voor ten minste 30 tot 60 seconden.

Voordelen: salabhasana stimuleert uw gehele systeem. Het stimuleert uw interne organen en verbetert de bloedcirculatie. Ook tonen uw heupen, dijen, kuiten en benen. De asana reguleert de stofwisseling en helpt u bij het verliezen van gewicht.

2. Purvottanasana (Omhoog Plank stelt)

Purvottanasana of de opwaartse Plank Pose is een asana waarin u uitgebreid te rekken naar het oosten. De ochtend is de beste tijd om deze asana oefenen. Houd uw maag leeg is, terwijl u deze asana praktijk. In het geval dat het beoefenen van de asana in de ochtend niet mogelijk is, kunt u dit doen in de avond, maar zorg ervoor dat je laatste maaltijd was 4 tot 6 uur geleden. Houd de yoga pose, dat is een basisniveau Vinyasa Yoga asana, voor ongeveer 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Purvottanasana versterkt je rug en benen, strekt de voorkant van je enkels, en tonen het hele lichaam. Het verhoogt uw core kracht en uithoudingsvermogen en strekt de benen voor een groot deel.

3. Anjaneyasana (Crescent stelt)

Anjaneyasana of de Crescent Pose wordt zo genoemd als Heer Hanuman, een karakter in Ramayana, wordt meestal in deze houding. De pose kijkt ook als een halve maan, vandaar de naam. Oefen de asana ‘s ochtends op een lege maag of in de avonduren na 4 tot 6 uur sinds je laatste maaltijd. De pose is basisniveau Vinyasa Yoga. Houd het voor ten minste 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen: Anjaneyasana verbetert de balans tussen lichaam en geeft je heupen een goede stretch. Het verhoogt de concentratie en bouwt kern bewustzijn. Het tonen en energie je lichaam, stimuleert de spijsverteringsorganen, en de spijsvertering.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Vormen)

Virabhadrasana 2 of the Warrior 2 Pose is vernoemd naar Virabhadra, een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva. Het is een bevallig stelt dat de verworvenheden van de mythische krijgers viert. Virabhadrasana 2 is een beginner niveau Vinyasa yoga stelt dat het beste werkt als beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende minstens 30 seconden.

Voordelen: The Warrior Pose versterkt en strekt zich uit je benen en enkels. Het verhoogt je uithoudingsvermogen, verlicht rugpijn, en voegt gratie en evenwicht aan uw houding. De asana verbetert de ademhaling en geeft energie vermoeide ledematen.

5. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana of de driehoek vormen wordt zo genoemd omdat het een driehoek lijkt. De pose is een beginner niveau Vinyasa Yoga asana dat het beste werkt als gedurende minstens 30 seconden. In tegenstelling tot veel andere yoga houdingen, Trikonasana vereist dat u uw ogen open om het evenwicht te behouden blijven. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: Trikonasana versterkt de knieën, enkels en benen en verhoogt uw fysieke stabiliteit. Het verbetert de spijsvertering, verlaagt de bloeddruk, en verwijdert vet van de taille en dijen.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon stelt)

Ardha Chandrasana of de Half Moon Pose kanaliseert de maanenergieën in je lichaam. De pose is een basisniveau Hatha Yoga asana dat werkt het beste wanneer beoefend bij zonsopgang of zonsondergang. Je maag moet leeg zijn in de tijd van de praktijk. Probeer de pose te houden voor ten minste 15 tot 30 seconden.

Voordelen: de asana maakt uw dijen en enkels sterker en rekt je kuiten. Het verhoogt je concentratie niveau en geeft je lichaam een beter gevoel van coördinatie. Het verlicht ook stress en verbetert de spijsvertering.

7. Natarajasana (Dans stelt)

Natarajasana of the Dance Pose is een asana dat, indien correct geplaatst, lijkt op een van de dansende poses van de hindoe-god, Shiva. Het is een tussenniveau Vinyasa yogaasana. Oefen de asana vroeg in de ochtend op een lege maag of in de avond na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd deze houding gedurende minstens 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen: Natarajasana is een van de beste yoga poses voor billen toning als het versterkt je heupen en benen. Het verhoogt je metabolisme, helpt gewichtsverlies, rekt je dijen, en verbetert uw houding. Het maakt je lichaam flexibel en verhoogt je focus en balans.

Deze yoga asana’s zal u helpen om die welgevormde billen u wenst. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden over yoga en toning.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is yoga genoeg voor een fit kont?

Samen met het beoefenen van bil toning yoga asana’s, een goede voeding, gezonde levensstijl, en een vastberaden geest zal u helpen om de gewenste resultaten te krijgen.

Zijn er bijwerkingen van het beoefenen van yoga?

Yoga, wanneer geleerd en geoefend onder toezicht van een getrainde yogaleraar, heeft geen bijwerkingen.

Heb je ooit overwogen yoga voor de billen van de vormgeving? Hoe is het u helpen? Het achterste van je lichaam speelt een belangrijke rol in het vormgeven van je houding. Een fit maakt je terug kijken en een goed gevoel. Om benijdenswaardige billen te verkrijgen, herwerken en reorganiseren van uw fitness-regime te passen in de bovenstaande asanas. Begin!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.