Het doen van een veilige Yoga Practice tijdens de zwangerschap

 Het doen van een veilige Yoga Practice tijdens de zwangerschap
Prenatale yoga is een populaire manier voor aanstaande moeders te rekken en te ontspannen tijdens de zwangerschap, plus leren technieken die ze kunnen gebruiken tijdens de bevalling. Als je naar een prenatale yoga klasse, zal de poses worden aangepast voor de zwangerschap wanneer dat nodig is, maar als je wilt oefenen op uw eigen of zich afvraagt ​​waarom bepaalde poses moeten worden vermeden, deze gids maakt het allemaal duidelijk voor u.

Zorg ervoor dat u overleggen met uw prenatale zorgverlener voordat u begint met een oefening regime, vooral als je een hoog risico zwangerschap.

Safe Poses voor Yoga tijdens de zwangerschap

Deze houdingen zijn veilig voor zwangere vrouwen op de juiste wijze uitgevoerd:

Hip Openers : Poses zoals duif, strijder II, driehoek, ardha chandrasana, baddha konasana, en knie tot enkel zal helpen om de flexibiliteit die kunnen maken dat de bevalling gemakkelijker.

Side Stretches : Poort vormen en variaties aan de zijkant plank, onder andere kant strekt zich, voelen zich goed wanneer je buik begint overvolle voelen.

Alle Fours : Posities als kat-koe helpen van de baby in de optimale positie voor de geboorte (hoofd naar beneden, terug naar je buik). Deze houding kan worden gebruikt om te proberen en zet een stuitligging baby in latere zwangerschap als aanbevolen door uw prenatale zorgverlener.

Staande houdingen : Als je buik groeit, beginnen je houding te verbreden in staande houdingen. Neem je voeten minstens hip-afstand van elkaar om ruimte te maken voor uw bump, vooral als je naar voren buigen. Deze prenatale zonnegroet biedt een mooi alternatief tijdens de zwangerschap.

Poses dat zwangere vrouwen moet vermijden

Zwangere vrouwen moeten deze bewegingen en poses te voorkomen:

Over-stretch : Het lichaam produceert een hormoon tijdens de zwangerschap genaamd relaxin, die is bedoeld om uw inflexibele onderdelen (zoals botten en ligamenten) te verzachten om ruimte voor de baby te maken en voor te bereiden op de geboorte. Het is gemakkelijk om over-stretch en verwondt. Probeer te voorkomen dat verder te gaan op poses dan u gewend bent, omdat een getrokken ligament is een ernstige verwonding die een lange tijd om te genezen kost. Wees vooral bewust van je knieën.

Zwangere vrouwen zijn kwetsbaar voor over-rekken als gevolg van het hormoon relaxin. Zorg ervoor dat u uw poses aan te passen om letsel te voorkomen.

Wendingen : Diep draaien van de buik, zoals ardha matsyendrasana, druk de inwendige organen, zoals de baarmoeder. In plaats daarvan, draai meer voorzichtig van de schouders, of neem een open twist, die weg betekent draaien van uw forward leg zodat uw buik heeft veel van de kamer in plaats van verpletterd worden.

Jumps : Sprongen vormen een gering risico van loskomen van de bevruchte eicel uit de baarmoeder en moeten vroeg in de zwangerschap worden vermeden. Later, zal je waarschijnlijk niet het gevoel dat het springen.

Snelle ademhaling : Elke pranayama vereist adem vasthouden of snelle inhaleert en uitademt (zoals Kapalabhati) moet worden vermeden. Begin met geboorte adem (diep inhaleren door de neus en uitademen door de mond) te oefenen plaats. Deze techniek heeft rechtstreekse toepassing op de bevalling. Het leren om zich te concentreren op de ademhaling en het gebruiken om u voor anker in het huidige moment misschien wel de meest nuttig ding je leert van prenatale yoga.

Inversies : Turning jezelf ondersteboven geen inherent risico voor uw baby, maar u wilt niet te vallen. Als u niet super comfortabel met omkeringen, dit is niet de tijd om te werken op hen. Meer ervaren yogi’s met gevestigde inversie praktijken kunnen het gesprek waarop inversies te doen, maar moet zich bewust zijn dat de uitbreiding van de buik uw saldo verandert te maken. Gebruik de muur of te vermijden inversies als je geen zin hebt om ze te doen. U kunt altijd vervangen door de benen van de muur in een klasse setting.

Backbending : In het algemeen, vermijd diep backbends, zoals de volledige wiel opleveren. Als u deze pose eenvoudig uit te voeren vóór de zwangerschap, kunt u blijven om het te doen in het eerste trimester als het goed voelt voor jou.

Abdominale werk : Poses die abdominale versterkingen zijn, zoals de boot vormen, moeten worden vermeden. Het verzachten van de buikspieren een beetje kunnen ze gemakkelijker te rekken, die u kunnen helpen aandoeningen zoals diastasis recti vermijden.

Liggend op de buik : Poses waarin u op de buik liggen, zoals cobra, kunnen worden beoefend in het eerste trimester als de foetus is nog steeds erg klein. Later in de zwangerschap, moeten deze houdingen worden vermeden en kan worden stopgezet op elk moment als zij enig ongemak veroorzaken.

Liggend op de rug : In je tweede trimester, kan uw arts adviseren tegen liggend op je rug voor lange periodes, zelfs u aanmoedigen om te slapen aan uw kant. U kunt beginnen met het doen savasana liggen aan uw linkerkant als in het begin van je zwangerschap als u wilt. U kunt dekens of bolsters te gebruiken voor steun aan het jezelf gemakkelijk te maken. Als u uiteindelijk niet comfortabel te liggen, dan kunt u ook zitten in een kleermakerszit positie.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Het verhogen van uw lichaam kerntemperatuur wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap; daarom moet hot yoga niet worden beoefend. Vergeet niet, yoga is over het feit dat flexibel is in de geest als het lichaam dienen zo heet yogaliefhebbers deze gelegenheid gebruiken om andere yoga opties te verkennen.

Vinyasa Yoga : Als u een zeer krachtige vorm van vinyasa yoga beoefenen, zoals Ashtanga of Power Yoga, flexibel en bereid om uw tempo zo nodig aan te passen of te proberen zachtere stijlen als je zwangerschap vordert.

Als u meer wilt weten over elk trimester kennen, gebruiken deze gidsen voor het eerste trimester, tweede trimester en derde trimester.

Yoga na de zwangerschap – fit worden na de geboorte van een kind

Yoga na de zwangerschap, is de beste manier om weer in vorm te krijgen. Laten we het eens praktisch. Je buik zou nog steeds gelijkenissen met de zes maanden zwangere buik, slechts enkele uren in de levering te delen. Hoewel er zeker een duik nemen in uw lichaamsgewicht onmiddellijk na het nieuwe leven gaat deze wereld, moet je wachten tot 40 dagen om uw oefening regime opnieuw op te starten. Wetenschappelijk, duurt het ongeveer zes weken voor het lichaam van een vrouw om de baarmoeder te zijn pre-zwangerschap staat te herstellen en te herstellen menstruatie. Zodra u deze fase af te ronden, kan je beginnen te oefenen om het overtollige pondjes kwijt en blijven kalm en ontspannen.

De beste manier om dit te bereiken is yoga na de zwangerschap. Terwijl u zeker subtiele bewegingen zoals de enkel en knie rotaties tijdens de eerste fase konden oefenen, zou het ideaal is om te wachten op de bovengenoemde om een ​​complete praktijk te starten periode. De hier geschetste houdingen zijn eenvoudig, maar de voordelen zijn fascinerend. Vraagt ​​u zich af wat die poses zijn? Check hier!

YOGA na de zwangerschap

Deze yoga houdingen krijgt u weer snel aan het vorm te geven. Deze yoga houdingen kunnen de extra flab te verwijderen. Het zal span je buikspieren en krijgt ontdoen van losse huid. Geef ze een keer te proberen en weer terug naar vorm met yoga na de zwangerschap!

Marjariasana – Kat stelt – Yoga na de zwangerschap

Marjariasana is de eerste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Cat-Cow beweging vermindert de spanning van je bovenlichaam en onderrug. Het is ook gunstig voor het verlichten van de spijsvertering ongemakken. Plus, wordt de beweging ook bekend om energieblokkades te verwijderen en te verlichten stress.

Kom op al uw handen en voeten. Plaats uw handpalmen zodat polsen zijn recht onder je schouders. Stapel je heupen boven je knieën. Breid uw voeten, tenen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Spreid je vingers breed. Adem in, boog je rug, en kantel je hoofd op te zoeken. Breid uw buik volledig.

Terwijl je uitademt, rond je rug, trek je buik in om je navel in de buurt van de wervelkolom te brengen, en stop je kin op de borst. Blik naar beneden.

Herhaal deze beweging tien keer. Synchroniseer je ademhaling en beweging en bewegen in en uit langzaam.

Nadat u 10 ronden te voltooien, adem in en kom terug naar de beginpositie. Sta op.

Uttanasana – die voorwaartse kromming

Uttanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een milde inversie leveren, maar het wordt aangeprezen om angst en stress te verlichten. Het stimuleert ook de spijsvertering kracht en circulatie en verzacht uw pijnlijke rug.

Sta rechtop met voeten gescheiden heupwijdte. Uitlijnen hoofd, nek en rug. Adem in en je handen op te heffen over het hoofd. Adem uit en vouw naar voren vanuit je heupen zodat uw buik te rusten op de dijen. Houd een micro bocht op je knieën. Leg uw handpalmen op beide zijden van uw voeten of waar ze ook komen. Terwijl de ideale staat is langs je voeten, als je echt stijf, je kon het op uw scheenbeen of pak je enkels.

Adem in, duw je heupen, en de borst vooruit. Uitademen en vouw voren. Zodra u uw maximale potentieel te bereiken, houdt u de houding tien keer diep adem.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding werkt op je dijen, rug, armen, borst en schouders. Het voorkomt ronding van de bovenrug en versterkt en tonen je armen en dijen. Het is ook een groot vertrouwen booster.

Vanaf Uttanasana , plaats je handen op je heupen en langzaam oprollen om terug te staan komen. Scheid je voeten 3 voeten uit elkaar. Draai je rechtervoet naar rechts. Adem in en buig je rechterknie als je je stuitje dicht bij de navel instoppen. Zet uw linkervoet iets naar binnen. Adem uit, motiveren van uw kern en verspreid je armen op schouderhoogte, vingers wijzen van u af.

Adem in en terwijl je uitademt, wastafel je heupen naar beneden naar je rechterdij parallel aan de vloer te brengen. Houd je heupen kwadraat aan de zijkanten. Adem in en staren naar rechts handbereik. Houd uw achterste been gestrekt en actief, hiel te drukken in de vloer.

Houd dit tien keer diep adem.

Parsva virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Veel mensen noemen deze houding Viparita Virabhadrasana ook. De houding rekt je romp en benen gelijk, gifting u een afgezwakt kern, benen en armen. Het verlicht uw rugpijn en ischias.

Vanaf Warrior II, adem en als je uitademt, boog je bovenlichaam in een zachte backbend. Laat de linker handpalm op de linker dij. Strek je rechterarm naar het plafond, vingers gespreid breed. Staren naar rechts handbereik. Houd het onderlichaam statisch. Laat geen wijzigingen aanbrengen.

Houd de houding, het houden van uw kern en dijen aangesteld voor tien keer diep adem.

Parsvakonasana – Uitgebreide ZijHoek Pose

Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding rekt de lies, rug, taille, borst, longen en schouders. Het stimuleert ook buikorganen en verhoogt uithoudingsvermogen.

Vanaf Reverse Warrior, kom terug naar Warrior II op een inademing. Houden van het onderlichaam hetzelfde, leun naar voren en plaats de rechter palm in de rechtervoet. Betrek uw kern en zinken je heupen lager. Als je uitademt, til de linkerarm aan het plafond, het openen van je borst aan het plafond. Stop je stuitje in de boog in je onderrug te minimaliseren. Staren naar links vingertoppen en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Als u niet in staat om de palm te plaatsen op de vloer, plaats de rechter onderarm op uw rechterdij en strek je linkerarm omhoog.

Blik op de vloer als u een pijn in de nek.

Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Het is gunstig voor je onderrug en spijsverteringsorganen. Het ontgift je lichaam door middel van haar twist. Het is ook gunstig voor je borst te openen.

Vanaf Parsvakonasana , adem uit en plaats uw linker handpalm naast je rechter handpalm, zo dicht mogelijk bij de rechter voet mogelijk te maken. Het houden van uw onderlichaam statisch, adem en til je rechterarm naar het plafond, vingertoppen wijzend naar het plafond. Betrek uw kern en de blik omhoog, het verplaatsen van uw rechter schouderblad dicht bij de links, het openen van je borst.

Houd dit 10 keer diep adem.

Tips: In beide bovengenoemde poses, zal er een neiging om op te leunen tegen je dij. Maar streven ernaar om uw borst omhoog te tillen en te verplaatsen naar het plafond. Vandaar dat, als je voelt dat je een blok nodig hebt om uw hand, go for it. Je zou ook plaats de achterkant knie op de mat als u niet stabiel zijn.

Vasisthasana – Side Plank

How To Do The vasisthasana en wat zijn de voordelen

Vasisthasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Planken zijn de meest gereputeerde kern toners en deze houding, de zijkant plank werkt op je heupen ook. De pose strekt zich de schouders, hamstrings, kalveren, en bogen. Het versterkt de armen en benen en is goed voor een optimale vertering.

Vanaf Parivrtta Parsvakonasana , adem uit en plaats uw rechter handpalm in je rechter voet dicht bij de linker handpalm. Schuif je rechterbeen terug en stapelen in onder je linkerbeen op een zodanige wijze, dat de zijkanten van je voeten worden gestapeld. Verschuiven van je saldo op je rechterarm, strek je linkerarm aan het plafond.

Til je heupen hoog en grijpen de kern. Trek je navel in de buurt van de wervelkolom en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Plaats uw bovenste been iets voor u als u niet in staat om in evenwicht te brengen.

Om de houding te verdiepen, buig je top knie en houd de grote teen met de duim, index en middelvingers van de respectievelijke kant. Adem in en strek je benen en houd gedurende vijf keer diep adem.

Bhujangasana – Cobra Pose

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Bhujangasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding is een zegen voor de nieuwe moeders. Het kalmeert de pijnlijke rug en kalmeert je naar beneden. Hou je benen actief om de voordelen van de houding plukken.

Van Side Plank, adem uit en plaats uw linker handpalm op de vloer. Pas de uitlijning van de handpalmen zodat ze net onder je schouders. Adem in en zet je voeten, zodat de tenen naar voren wijzen. Adem uit en schep uit naar je hele lichaam op de grond rusten. Strek je benen, tenen weg wijst van u. Houd je benen actief en knijp je billen. Laat de handpalmen blijven op de borst en voorhoofd op de grond.

Adem in, drukt u op de palmen in de vloer, en til je voorhoofd en torso uit de buurt van de vloer. Laat uw onderste ribben af ​​te komen van de vloer, terwijl de onderbuik op de vloer rust. Arch terug totdat je voelt een stuk op je onderrug. Houd je ellebogen naar achteren gebogen.

Staren naar voren en houd de houding tien keer diep adem.

Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose

Adho Mukha Svanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Zet uw stress om te rusten en geef uw benen en een goede stretching ervaring terug met deze prachtige yoga pose.

Vanaf Bhujangasana , haal diep inademen en stop je tenen. Adem uit, drukt u op de palmen in de vloer, en til je heupen aan het plafond. Betrek uw core spieren en knijp je bilspieren. Druk op de hielen op de vloer tijdens het stuitje verhuist naar het plafond. Beweeg je buik in de buurt van je dijen, terwijl hoofdsteunen in tussen de armen. Houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Houd je knieën licht gebogen of scheiden van je voeten over de hip-afstand van elkaar als je hielen niet rusten op de vloer.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een geweldige manier om je innerlijke dijen, billen en heupen toon, dit is een van de beste stress buster. Je spieren terug te krijgen een extra stuk als je vooruit te buigen en de rest van uw voorhoofd in de voorkant van je voeten. Adem diep om je buik te masseren en het bevorderen van de circulatie en de spijsvertering, ervoor te zorgen dat je stofwisseling en daarmee uw conditie te verbeteren.

Loop vooruit vanaf Adho Mukha Svanasana en zitten op de yogamat met een rechte rug. Het houden van de benen gestrekt voor je, rust je handpalmen op je dijen. Buig je knieën en toetreden tot de zolen van je voeten. Houd de voeten iets uit de buurt van het lichaam.

Adem in en terwijl je uitademt, druk op de knieën naar de vloer en buig naar voren zodat je kin om te rusten op de tenen tijdens het voorhoofd rust op de vloer in de voorkant van de voeten. Houd de pose, diep ademhalen tien keer diep adem. Adem in en komen uit de pose. Strek de benen en schud ze uit om te ontspannen.

Als je knie blessures, plaats een kussen onder de knieën voor extra ondersteuning.

Anuloma Viloma Pranayama – afwisselend door één neusgat Breathing

Dit ademhalingstechnieken ontgift je zenuwstelsel, reinigt het en machtigt. Alternatieve neusgat ademhaling helpt ook bij het ontstressen en kalmeren van de angstige geest.

Uit Bound Angle stelt, zitten in een eenvoudige gekruiste benen zittende houding. Houd je rug recht. Leg je handen op de dijen, palmen gevormd in Gyan mudra.

[De rechter duim op het rechter neusgat sluiten, ringvinger links neusgat, midden en wijsvinger naar binnen gevouwen en rusten op de handpalm, pink rechtop en naar de hemel sluiten].

Het houden van de rechter neusgat dicht, adem volledig door het linker neusgat eenmaal. Adem in door het linker neusgat, sluit de linker- en adem uit door de juiste is. Adem in door de rechter, in de buurt, en adem uit door de linker. Met deze een ronde te voltooien je Anulom Vilom Pranayama. Do 15 dergelijke rondes.

Als je terug te hebben pijn of nek problemen, rust je rug tegen een muur.

Beëindig de Yoga na de zwangerschap Session met Shavasana

Shavasana is de laatste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Shavasana is de klassieke herstelrecht yoga pose dat geeft u de mogelijkheid om de voordelen samenvatten van de hele praktijk. Samen met u te helpen ontspannen en verjongen, het laat je bewust van je lichaam en adem geworden na de praktijk.

Strek je benen na het voltooien van Anulom Vilom Pranayama en leunen zachtjes op je rug. Scheid je benen breder dan je heupen, zodat je voeten op een natuurlijke manier vallen aan de zijkanten. Laat de armen rusten aan weerszijden van het lichaam, met de handpalmen naar boven gericht. Geef voldoende ruimte voor uw oksels te ademen. Laat de vingers op natuurlijke krullen. Sluit je ogen. Maak eventuele aanpassingen voordat u toestaan ​​dat je lichaam nog steeds te worden voor de volgende vijf minuten.

Concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht als het stroomt in en uit door je neus, het vullen van uw longen en buik. Laat je buik op te blazen als je inademt en vallen in de buurt van de wervelkolom bij elke uitademing. Oefen 20 rondes van buikademhaling.

Zodra u de buikademhaling te voltooien, natuurlijk ademen. Ga liggen en te ontspannen totdat u klaar bent. Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers zachtjes. Rol het hoofd opzij. Interlace je vingers over je hoofd. Adem in, houd je adem in, en geef uw lichaam een ​​goede stretch. Draai naar rechts en naar boven zitten in een comfortabele zithouding.

Doe mee met je handpalmen naar je hart. Wrijf je handpalmen om warmte te genereren en plaats het op je ogen. Open je ogen en kijk naar je handpalmen. Doe mee met de palmen opnieuw en buigt uit naar dankbaarheid voor uw praktijk uit te drukken.

Vergeet niet, het duurde negen maanden voor deze gewichtstoename. En, dus het zal tijd vergen om het overtollige ponden werpen ook. Dus, wees geduldig met jezelf en doe aan yoga na de zwangerschap om de verschillen te zien.

12 Yoga oefeningen om Get Your dijen en heupen In Shape

12 Yoga oefeningen om Get Your dijen en heupen In Shape

Door onze sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging, hebben we de neiging om vet zich ophopen in de heupen en dijen. Dit geeft ons het gevoel onaantrekkelijk. Maar je geen zorgen! Hier zijn een paar fundamentele asanas in yoga om heupen en dijen te verminderen. Een goede combinatie van dieet en yoga kan het vet in deze probleemgebieden te verminderen.

Yoga voor heupen en dijen

1. Utkatasana

How To Do The Utkatasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Chair Pose

Voordelen – Deze asana stimuleert de spieren in je benen, vooral de heupen en dijen. Zittend op een stoel is gemakkelijk, maar als je gaat zitten op een denkbeeldige stoel, worden je spieren uitgeoefend zoals ze het fort te houden voor je lichaam. Je lichaam gewicht rust op je benen, vooral op de spieren van de heupen en dijen. Deze tonen niet alleen je benen en bouwt spieren, maar versterkt het gebied ook.

How To Do It – Sta rechtop in Tadasana. Buig je knieën en laat je billen alsof je zit op een denkbeeldige stoel. Adem in en strek je armen boven je hoofd. Houd deze houding voor een paar seconden als je de stroom van je adem op gang te houden. Vrijlating.

Het genezen Tip – Luister naar je lichaam. Als je een beginner bent, verlaag je heupen slechts zoveel als je kunt, maar geleidelijk te verhogen. Zodra je je comfortabel voelt in de pose, kon je een beetje puls om de intensiteit en de rek in de spieren te verhogen.

2. Virabhadrasana II

Ook bekend als – Strijder stelt II

Voordelen – Deze asana werkt op de benen zeker, maar specifiek op de binnenkant van de dijen. In het begin kan dit pose zien er eenvoudig uit, maar het werkt op de spieren die niet de aandacht niet krijgen wanneer we onze dagelijkse taken uit te voeren. Het beste deel is dat zowel de benen krijgen een andere workout op hetzelfde moment, zodat meer spiergroepen gericht met deze asana.

How To Do It – Verruim uw benen, zodat ze een beetje meer dan heupbreedte. Draai je naar rechts hiel met de tenen naar buiten, en gebruik je linker hiel om uzelf te aarden. De boog van je linker hiel moet in overeenstemming zijn met je rechtervoet. Verlaag uw heupen en dan straalt je energie uit als je strek je armen zodanig dat zij in lijn met uw schouders. Zet uw blik naar voren en houd de pose met integriteit. Adem langzaam en sterk als je de pose vast te houden en vervolgens los. Herhaal aan de andere kant.

Het genezen Tip – Voor de beste resultaten, verbreden van de strook van je benen en laat je bekken. Zorg ervoor dat je balans en integriteit.

3. Natarajasana

How To Do The Natarajasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Lord Of The Dance Pose

Voordelen – De heupflexoren worden gestimuleerd en rekte zich uit in deze zeer gracieuze houding. Zowel de binnenste en buitenste dijspieren worden ingewerkt. Deze asana versterkt de benen lichaam balanceert op een been. Rechts van je bekken naar je voeten, wordt elke spier in je been afgezwakt en uitgerekt. Je heupen worden opengesteld, en alle energie blokken in de benen worden vrijgegeven. De bloedcirculatie in de benen wordt versterkt, die een frisse toevoer van zuurstof en voedingsstoffen om hen geeft.

How To Do It – Stand in Tadasana. Til uw voet achter zwenken zodat je rechterbeen parallel aan de grond. Buig je knie, bereik je rechterarm naar de rechter voet en stretch. Zodra u vestigen, strek je linkerarm naar voren. Je kon de handpalmen uitgestrekt te houden of zich in Gyan Mudra. Kijk naar je linker vingers. Houd deze houding voor een paar seconden als je lang en diep adem te halen. Laat en herhaal aan de andere kant.

4. Ustrasana

Ook bekend als – Camel Pose

Voordelen – Deze asana opent briljant je borstspieren en heupbuigers. Ook tonen de ledematen, vooral de dijen. Deze asana werkt op het voorste deel van je lichaam, zodat de spieren in de frontale dijen krijgen grondig afgezwakt en gestimuleerd.

How To Do It – Zit in Vajrasana. Til je heupen en hef je lichaam zodanig dat de heupspieren en kuitspieren loodrecht. Open je borst en leun achterover. Bereik je armen voor uw voeten en zorg ervoor dat je armen uitgestrekt. Voorzichtig hang je hoofd als je blik aan de achterkant. Houd deze houding als je lang en diep adem te nemen. Vrijlating.

5. Upavistha Konasana

Ook bekend als – Seated Wide Legged Forward Fold

Voordelen – Deze asana werkt verbazingwekkend goed op het bovenste deel van je benen. Afgezien van hen een goed stuk, het werkt op de veel-genegeerd binnenkant van de dijen. Het bouwt kracht en flexibiliteit.

How To Do It – Zit in Dandasana. Strek je benen zo breed als je kunt. Vervolgens breng je handpalmen naar het centrum. Als je flexibel genoeg bent, buig je lichaam en bereik je hoofd op de grond. Zo niet, dan buig je ellebogen en laat je hoofd hangen. Adem een paar keer, dan langzaam terug te komen op en breng uw voeten bij elkaar.

6. Janu Sirsasana

How To Do The Janu Sirsasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Head To Knee Pose

Voordelen – De Janu Sirsasana werkt aan het vergroten van de flexibiliteit in de dijen en heupgewrichten. De spieren worden uitgerekt, en er is een toename van de circulatie van bloed. Dit voedt de spieren en houdt de omgeving gezond. Deze asana helpt om de benen te versterken.

How To Do It – Stel dat de Dandasana. Vouw je linker knie, zodat de linkervoet wordt geplaatst op de rechterdij. Strek je armen omhoog, vouw je romp, en uit te reiken voor uw voet met je armen. Adem in je recht buik. Vasthouden en loslaten, en herhaal met het andere been. Hoewel u zijn bedoeld om uw hoofd aan te raken om je knie in deze asana, wat belangrijker is in deze pose is het houden van uw rug recht.

7. Baddha Konasana

How To Do The Baddha Konasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Voordelen – Deze asana is een geweldige hip opener. Het verhoogt ook het bereik van de beweging in je heupen. Uw binnenkant van de dijen worden uitgerekt en afgezwakt, en magere massa is gebouwd. Deze asana werkt in principe op je heupen en dijen en doet wonderen voor hen.

How To Do It – Ga op de mat met je benen gestrekt. Vouw je knieën en breng je voeten naar het centrum. Doe mee met je voeten en strek je rug. Houd je voeten met je handpalmen. Nu, duw je knieën op de grond, zoveel als je kan. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

8. Malasana

Ook bekend als – Garland Pose

Voordelen – De Malasana is een andere houding die voornamelijk werkt op de benen, vooral op de heupen en dijen. Het verbetert de circulatie van bloed en zorgt voor een goed stuk in je heupen en dijen. Het verruimt je heupen en geeft je beenspieren grote kracht en flexibiliteit.

How To Do It – Squat op de vloer en zorg ervoor dat je voeten bij elkaar, en je billen van de vloer zijn. Als u vertrouwd bent, til je je lichaam op de bal van de voeten. Doe mee met je handpalmen op het centrum, en rust je ellebogen zachtjes op de zijkanten van de knieën. Duw je knieën met je ellebogen zo breed mogelijk. Houd deze houding gedurende ten minste drie ademhalingen. Vrijlating.

How To Do The Paripurna Navasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Naukasana, Boot Pose

Voordelen – Wanneer u deze asana regelmatig oefenen, het beweegt buiten je lichaam, dat wil zeggen, de organen, zenuwen, botten en spieren, en dringt door tot in de kern van je wezen. Als je je lichaamsgewicht in evenwicht te brengen op je billen, je wezen beeft aanvankelijk. Maar, een heleboel kracht en vastberadenheid wordt gebouwd binnen de paar seconden van de opschorting. Er is een grote verbetering van de bloedcirculatie, en je benen een goede stretch.

How To Do It – Zit in Dandasana. Dan til je benen van de grond. Als het je lukt om in evenwicht te brengen, til je je handen van de vloer, en strek ze uit voor je. Werken aan het creëren van een ‘V’ met je boven- en onderlichaam. Adem lang en diep. Vrijlating.

10. salabhasana

Ook bekend als – Sprinkhaan stelt, Grasshopper Pose

Voordelen – Dit is een effectieve yoga oefening om heupen en dijen te verminderen, maar werkt ook op vele andere delen van je lichaam. Het versterkt je benen en verbetert de doorstroming van het bloed. Uw heupen en dijen (benen, in het algemeen) blijven sterk, flexibel en in goede gezondheid.

How To Do It – Ga op je buik en til je benen van de mat, direct vanaf de heupen. Strek je armen achter je en til je je borst van de vloer. Til je je kin omhoog en stel uw blik naar voren. Houd deze houding en adem een paar keer voordat je loslaat.

11. Setu Bandhasana

Ook bekend als – Bridge Pose

Voordelen – Deze asana verbetert de circulatie van bloed. De verhoogde heupen dwingen een goede rek. De spieren worden gestimuleerd en afgezwakt, en geen energie wordt doorbroken en vrijgegeven.

How To Do It – Lig plat op je rug en buig je benen op de knieën. Til je heupen en rug van de vloer. Strek je schouders en strek je armen, zodat ze je voeten te bereiken. Adem lang en diep. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

12. Ananda Balasana

How To Do The Ananda Balasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Gelukkige Baby Pose, Dead Bug Pose

Voordelen – Deze asana is een van de beste pose in  yoga voor heupen en dijen. Dit  werkt op het openen van uw heupgewricht. Uw buigspieren worden gebogen, en al binnenkant van het dijbeen spieren worden uitgerekt en gestimuleerd. Deze asana werkt op de rugspieren ook, die meestal niet worden verwerkt. Het beste deel over deze pose is dat terwijl je in, kun je begeleiden het strekken en vinden wat goed voelt.

How To Do It – Lig plat op je rug. Til je benen van de vloer, ze buigen op de knieën. Strek je armen en houd de bogen van uw voeten. Strek je benen uit met behulp van de steun van je handen. Houd de knieën gebogen, maar je kunt ze buigen terwijl u in de pose. Houd deze houding als je beweegt en buig voor een paar seconden. Laat en te ontspannen.

Heeft u ooit een van deze yoga asanas geprobeerd om heupen en dijen te verminderen? Het houden van de benen gestrekt en gebogen is uiterst belangrijk. Je zou kunnen klagen over die heupen dik zijn, maar wanneer de spieren niet worden verwerkt, kan dit leiden tot meer ernstige problemen. Niet zo lang wachten! Geniet van yoga. Veel plezier als je je dijen en heupen te versterken en te bouwen die spiermassa.

7 essentiƫle Yoga houdingen voor fietsers

7 essentiële Yoga houdingen voor fietsers

Of u nu af en toe een lange rijder of een fietstocht pro bent, kan yoga je helpen betere vorm te krijgen en uw fietsen prestaties te verhogen. Het doen van specifieke yoga houdingen kan spanning van de belangrijkste spieren zoals uw heupbuigers verlichten. Een ander belangrijk voordeel van het beoefenen van yoga voordeel is de versterking van uw core voor het handhaven van de houding en de ontwikkeling van gecontroleerde ademhaling die u toelaat om te presteren, zelfs onder druk.

Yoga brengt evenwicht door te werken aan je geest, lichaam en adem, dat is waarschijnlijk de reden waarom het is meer holistische dan de meeste andere vormen van lichaamsbeweging. Terwijl atleten over de hele wereld ontdekken de vele voordelen van yoga, kunnen fietsers profiteren van yoga houdingen die kunnen helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen, verhoogt kern kracht, en te ontspannen pijnlijke spieren. Als je een fietser op zoek naar manieren om uw prestaties te bouwen, het beoefenen van asanas of houdingen die specifieke spiergroepen die in het spel komen te richten als je cyclus kan helpen ga je die extra mijl.

Voordelen van Yoga voor fietsers

versterkt Core

Uw prestaties op de baan kan aanzienlijk toenemen als je een sterke kern, maar fietsen op zichzelf niet helpt versterken van uw kern. Uw kern bestaat uit meer dan alleen abs. Er zijn meer dan 20 spieren die hechten aan uw lumbo-bekken-heup complex. Yoga kan u helpen de hele regio om uw core sterker te maken werken. Fietsen vereist ook dat je naar voren buigen voor de lange looptijden die terugleidt naar aanscherping van uw heupbuigers en extra druk op de lager. Yoga poses dat deze spiergroepen helpen om de spanning uit deze gebieden te verlichten in je lichaam.

verhoogt de flexibiliteit

Het enige wat yoga is het meest bekend om is het vergroten van de flexibiliteit. Leunt naar voren tijdens het fietsen van invloed op je onderrug, schouders, nek en hamstrings. Terwijl de pijn is een gegeven, fietsers ook de neiging om een ​​bepaalde dichtheid in het lichaam ervaren na lange ritten. De flexibiliteit die wordt geleverd met het beoefenen van yoga los je spieren en verlicht spanning. In tegenstelling tot conventionele stretching, yoga gaat langzamer en diepere stukken die ontspanning en herstel te stimuleren.

Bouwt Breath controle

Yoga is meer dan alleen een fysieke routine en legt grote nadruk op de adem voor een goede reden. De manier waarop je ademt is wat balans in je lichaam creëert. Wanneer u een verbinding tussen uw lichaam en het ritme van je adem te bouwen, kan het helpen kalmeren je geest. Dit kan erg handig als je op een lange rit en duwen door de pijn. Beoefening van yoga helpt handhaven gestage ademhaling, zelfs als je onder druk om te presteren.

Yoga houdingen voor fietsers

1. Neerwaartse Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Begin op handen en voeten. Plooi de tenen onder, drukt u in de handen en beginnen om de heupen naar het plafond te tillen.
  2. Spreid de vingers ver uit elkaar met de middelvinger naar voren en de handpalmen schouderbreedte. Druk uit door de vingers en de randen van de handen.
  3. Je armen moeten recht, maar niet worden vergrendeld. Druk op de heupen omhoog en naar achteren verplaatsen van de borst in de richting van de dijen. Til omhoog door het stuitje aan de rug recht en lang.
  4. De voeten moet breedte van de heup van elkaar met de tenen naar voren gericht zijn. Probeer en druk op de hielen in de vloer gevoel een stuk in de achterkant van de benen. De benen zijn recht.
  5. Het hoofd en de nek moeten worden afgestemd op uw rug in een rechte lijn. Normaal te ademen en te houden voor 4-8 ademhalingen. Vrij door het buigen van de knieën en verlagen van de heupen naar tafelpositie.

2. Lunge stelt (Anjaneyasana)

How To Do The Anjaneyasana en wat zijn de voordelen

  1. Start in Neerkijkende Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Adem uit en stap je rechtervoet naar voren. Plaats deze naast uw rechterduim, rij je rechterknie over je rechterenkel. Verlaag uw linkerknie op de grond. Zorg ervoor om het te plaatsen achter je heupen.
  2. Terwijl je inademt, hef je romp en zwaai je je armen boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar, het plaatsen van uw biceps naast je oren. Op de volgende uitademing, laat je heupen naar voren en settelen totdat je een rek in de voorkant van je linkerbeen voelen.
  3. Teken je stuitje gedaan naar de aarde, het verlengen van je onderrug en het aangaan van uw core spieren. Begin met je duimen te trekken in de rug vlak van je lichaam als je oplopen met je hart, en verplaats je je blik voor een milde backbend.
  4. Blijf hier, of raise je rug knie van de mat voor een volledige Crescent Lunge.
  5. Om de pose te verlaten, plaats je handen naar beneden op de mat en stap terug naar beneden toegekeerde Hond Pose. Herhaal dit met je linkerbeen.

3. Cat-Cow Pose

  1. Begin op handen en voeten. Uw knieën moeten heupbreedte te zijn en je handen moet direct onder je schouders zijn. Uw wervelkolom is hier neutraal en de ogen moeten kijken naar de vloer.
  2. Terwijl je uitademt, langzaam stop je kin naar je borst en rond je rug naar het plafond terwijl je hoofd naar beneden te laten vallen. Schep je stuitje onder. Blijf in deze positie voor 2-3 ademhalingen. (Cat pose)
  3. Adem in terwijl je langzaam drop je buik en boog je onderrug naar de vloer. Tegelijkertijd, til je hoofd om te kijken naar het plafond. (Koe pose)
  4. Kom terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. U kunt de asana meerdere malen te herhalen.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

  1. Ga op je rug en plaats je voeten plat op de vloer op heupbreedte, knieën boven je hiel. Wees voorzichtig om niet je knieën te duwen op je tenen. Plaats je handen naast je heupen, parallel aan je lichaam, handpalmen naar beneden.
  2. Kantel je bekken en schep je stuitje onder. Adem in en til je heupen hoog komen op je schouder. Til zo hoog als je comfortabel kunt. Knijp de spieren van uw dijen, buik en billen.
  3. Loop je schouderbladen in naar elkaar toe onder je romp, gesp je handen samen en interlace je vingers. Druk naar beneden door je voeten en bovenarmen. Houd je knieën op heupbreedte en zorg ervoor dat je knieën niet splay naar de zijkanten.
  4. Houd deze pose voor 30-60 seconden. Adem normaal als je houdt van de houding. Als je uitademt, langzaam lager uw lichaam naar de uitgangspositie.

5. kameel stelt (Ustrasana)

  1. Begin met het rechtop geknield met je knieën op heupbreedte. Draai je dijen naar binnen en druk je schenen en de toppen van je voeten in de vloer. Niet knijp je billen.
  2. Leg je handen op de rug van je bekken, met uw vingers te wijzen op de vloer. Verleng je stuitje naar beneden richting de vloer en verbreding van de achterkant van je bekken.
  3. Leun achterover, met je kin licht opgetrokken naar je borst. Beginners kunnen hier blijven, houden hun handen op hun rug bekken.
  4. Als u vertrouwd bent hier, kunt u het vormen nog dieper. Bereikt terug en houden op de hiel. Je handpalmen moet rusten op je hielen met uw vingers wijzen in de richting van je tenen en je duimen houden van de buitenkant van elke voet.
  5. Houd je dijen loodrecht op de grond, met je heupen direct boven je knieën. Als het moeilijk is om uw hielen te begrijpen zonder het gevoel compressie in uw lage rug, stop je tenen naar uw hielen verheffen. U kunt ook rusten je handen op yoga blokken geplaatst aan de buitenkant van elke voet.
  6. Til door je bekken, waarbij je je onderrug lang. Sla je armen naar buiten zonder erin te knijpen je schouderbladen. Houd je hoofd in een neutrale positie, en laat het niet om terug te vallen zonder inspanning of kraken je nek.
  7. Houd gedurende 30-60 seconden. Vrij te geven, breng je handen terug naar uw voordeur heupen. Adem in, leiden met je hart, en til je bovenlichaam door op je heupen naar beneden richting de vloer. Houd uw hoofd omhoog laatste komen.

6. Dancer Vormen (Natarajasana)

How To Do The Natarajasana en wat zijn de voordelen

  1. Ga rechtop staan ​​met je handpalmen naast uw heupen tegenover elkaar. Buig de rechterknie, waardoor al uw gewicht in de linker voet. Draai de rechter handpalm met de duim wijst naar de achterwand. Staren naar een punt op de grond voor het evenwicht.
  2. Langzaam inademen en verhoog je rechter voet naar het plafond en het vasthouden aan de voet of enkel met de rechterhand. Adem in en neem uw linkerhand omhoog naar het plafond.
  3. Als je uitademt, schop de rechtervoet in de arm, waardoor het been en de voet op te tillen naar het plafond. Als de poot optilt, scharnieren op de heupen en met een rechte rug, laat de linkerarm en romp beneden naar de vloer. Houd de rechter heup naar beneden, parallel aan de vloer.
  4. Houd staren naar een punt op de grond voor het evenwicht, haal diep adem en te houden voor 2-4 ademhalingen. Vrij te geven, terwijl het bereiken van inhaleren de linkerarm terug naar het plafond en adem bij het loslaten van de armen en het rechterbeen. Herhaal aan de andere kant.

7. duif stelt (Ek Pada Kapotasana)

  1. Begin op handen en voeten, schuift de rechterknie naar voren tussen de handen en laat de rechtervoet glijden over naar links. Schuif het linkerbeen, het verlagen van de heupen naar de vloer.
  2. Druk naar beneden in de handpalmen of vingertoppen, adem en bereiken de kroon van het hoofd, het verlengen van de wervelkolom. Adem uit en zinken de heupen naar beneden in de vloer. Rol de schouders naar beneden en weer terug en druk op en leun naar voren door de borst.
  3. Verplaats zo diep in de houding als je kunt, terwijl nog steeds behoud van de volledige diepe ademhaling. Ademen en te houden voor 3-6 ademhalingen.
  4. Vrij te geven, ondersteuning van uw gewicht met de handen als je de rechterknie weer schuiven in Table of stap naar de rechter voet terug in Beneden Dog. Herhaal dit met het andere been.

Yoga Voor of na het fietsen?

Er is geen regel over de vraag of het beoefenen van yoga moet worden gedaan vóór of na het fietsen. Aangezien de meeste fietsers hebben regelmatig dag banen die ze nodig hebben om op het bureau de hele dag, het beoefenen van de bovenstaande poses kan een deel van de warming-up routine. Yoga helpt u strek je heupbuigspieren samen met andere belangrijke spieren in je kern en quads voor te bereiden op de rit.

Als alternatief, als je iemand die vindt dat je lichaam krijgt echt stijf na een rit bent, kunt u yoga gebruiken om te strekken en te ontspannen je spieren. De duif en lunge poses zijn vooral nuttig in het verlichten van je benen van beklemming en pijn na een lange rit. Misschien vindt u het moeilijk om een ​​aantal van de poses te houden wanneer u begint. Echter, met de praktijk, moet je streven naar een niveau van kalmte en comfort in elke houding te bereiken. Experiment met het doen van yoga voor en na de ritten en doen wat het beste werkt voor je lichaam.

Terwijl de stappen voor elke yoga pose staan ​​vermeld in dit artikel, als novice yogabeoefenaar, het is altijd goed om de hulp van een gecertificeerde yoga trainer te zoeken. Bij het doen van yoga, is het moeilijk om te controleren of je bedrijf de juiste houding, zelfs als je in een kamer vol met spiegels. Een getrainde paar ogen kan u helpen uw formulier te corrigeren, zodat u het meeste uit elke houding.

Yoga Vs. Pilates – Wat is uw keuze?

Yoga Vs.  Pilates - Wat is uw keuze?

De wereld gaat ga-ga over yoga, en terecht. Maar degenen die in Pilates waarschijnlijk niet schelen. Nou, yoga en Pilates zijn, vaker wel dan niet, gegooid in dezelfde categorie. En hoewel ze soortgelijke praktijken, ze hebben een aantal in het oog springende verschillen die mensen niet te herkennen. Dus hier gaat – een frontale slag van stretching versus kracht!

Yoga Vs. Pilates – Wat is geschikt voor u?

Verschil # 1 – De oorsprong van de Praktijk

Yoga is een oude Indiase praktijk die meer dan 5000 jaar geleden is ontstaan. Met een gestage evolutie door de eeuwen en culturen, heeft yoga vertakt in Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Deze volgen dezelfde principes, maar hebben variaties opgenomen voor verschillende behoeften.

Pilates, aan de andere kant, is een veel jongere praktijk. Het begon in het midden van de 20e eeuw en werd gesticht door Joseph Pilates. Hij creëerde deze vorm van oefening voor revalidatie en versterking.

Een klein stukje van Pilates trivia: Het is de dansers die, in feite, maakte deze praktijk beroemd over de hele wereld. Ze wijzigde de praktijk om ze te sterk voor hun opleiding te maken.

Verschil # 2 – Het onderscheid van de geest, lichaam en geest

Terwijl zowel yoga en Pilates zijn van mening dat het lichaam en geest zijn verbonden, yoga voegt het element van de geest om de praktijk ook. Als je yoga beoefenen, ben je geneigd om spiritualiteit te verkennen door middel van meditatie.

Verschil # 3 – Wat te verwachten van de Class

Of het nu een yogales of een klasse van Pilates, een ieder is anders. U kunt dus niet de kleinste details bepalen. Echter, dit is een breed spectrum van wat u kunt verwachten in een yogales Vs. een Pilates les.

Yoga lessen hebben een flexibel routine. U kunt een reeks variaties en houdingen combineren om duizenden verschillende combinaties te maken. Het hangt ook af van welke stijl van yoga je kiest of die leraar je gaat. De Ashtanga en Bikram stijl van yoga zijn twee vormen van yoga die wel een set volgorde. Met elke andere vorm zijn er talloze variaties mogelijk. Ook sommige yogalessen betrekken meditatie als onderdeel van de routine. Deze prent focus en toewijding aan het begin van de klasse en stelt u in staat om te genieten en profiteren van de voordelen van de oefeningen na de les.

De Pilates-lessen zijn echter meer gestructureerd. Zodat u weet wat te verwachten wanneer je loopt in een klasse.

Verschil # 4 – The Actual Workout

Zowel de praktijken zal u helpen kracht en flexibiliteit te verwerven.

In een typische yogales, elke spier in je lichaam krijgt een gelijke training. Elke pose wordt gevolgd door een teller houding aan om een ​​creatie van zorgen voor een evenwicht in je lichaam. Core kracht is een essentieel onderdeel van yoga. Maar, het is slechts een stukje van de puzzel, en niet de volledige focus.

Een Pilates training geeft u een total body workout. Het richt zich vooral op het uitlijnen van de wervelkolom en het versterken van de kern. De bewegingen zijn gedisciplineerd. Sommige klassen machines om u te helpen kracht te krijgen. De anderen betrekken uit te werken op de mat en gebruik alleen de weerstand van het lichaam om de kern kracht op te bouwen.

Verschil # 5 – De calorieën je verbrandt en het gewicht dat je verliest

Yoga of Pilates voor gewichtsverlies – welke is beter? Een 50-minuten Hatha Yoga les zal u toelaten om op te branden tot 145 calorieën. Als u kiest voor een Power Yoga sessie, kan je verliezen tot 250 calorieën.

Een normaal 50-minuten Pilates workout helpt je verbrandt ongeveer 175 calorieën. In een intense en geavanceerde praktijk, kunt u branden tot 375 calorieën.

Verschil # 6 – het gebruik van Breathing

Zowel yoga en Pilates gebruik ademhaling en concentratie technieken. Yoga, hoewel, maakt gebruik van de ademhaling bij een intenser niveau.

Wanneer u Ashtanga of Vinyasa vormen van yoga, gebruikt u de Ujjayi ademhaling, waar u de duur van de in-en uitademen toenemen naarmate je dieper gaan in de praktijk. U bent ook verplicht om op adem te passen aan de beweging en de houdingen. Yoga ook Pranayama, die een doorsnede is gewijd aan ademhaling.

In de Pilates praktijk, je inademt door je neus en adem uit door je mond.

Dus, welke moet je kiezen?

Als uw doel is om gewicht te verliezen en het versterken van uw wervelkolom, dan, natuurlijk, u misschien al uit je geest om te gaan voor Pilates.

Echter, als u op zoek bent naar een allround praktijk die helpt je ook aansluiten op een spiritueel niveau, yoga is uw keuze.

Dit was alles over y oga vs pilates. Als je verward bent, wilt u misschien beide proberen, en zien welke je beter genieten. In een paar klassen, zul je ook de neiging om op te merken, die de praktijk van uw lichaam reageert op beter.

5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

Zwakke voeten zullen je nergens. Ze belemmeren uw mobiliteit, houding, en de algehele gezondheid. Aan toe te voegen, de dagelijkse activiteiten veroorzaken slijtage aan de voeten. Met zo veel schade, uw voeten heb wat voeding, flexibiliteit, en versterking, en hier zijn vijf asanas die precies dat zal doen. Bekijk ze eens.

Yoga voor de voeten – Kracht en flexibiliteit toevoegen

Uw voeten spelen een belangrijke rol in uw lichaam te stabiliseren. Yoga maakt niet alleen de voeten om een ​​sterke basis te bieden, maar ook hen beschermt tegen problemen en verstuikingen. Lange uren van vaste en / of wandelen kan de kracht sap uit je voeten. Yoga helpt bij het herstellen van deze bevoegdheid en versterkt de voeten. De volgende yoga asana’s zijn het best te soepel en gezonde voeten te bereiken. Probeer ze.

Voeten Versterking van Yoga Asana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Utthita Hasta Padangustasana verbetert de kracht in je benen en strekt zich uit uw dijspieren. Het tonen van je benen, rekt je enkels, en verbetert uw algehele balans.

Procedure: Sta rechtop en in evenwicht blijven. Spreid de tenen van je linkervoet en verplaats je je lichaamsgewicht aan je linkerbeen. Nu, breng je rechterknie naar je borst. Bereik voor uw rechter grote teen met de vingers van je rechterhand. Houd de teen met je middelvinger, ring, en teen vingers. Langzaam strek je rechterbeen naar voren, langs het trekken van de rechterarm. Terwijl u dit doet, zorg ervoor dat je linkerbeen en rug zijn rechtop. Breng vervolgens de gestrekte rechterbeen naar rechts, het openen van je heupen. Houd voor 3-5 rustig adem en dan ontspannen.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog stelt)

Voordelen: Ardha Bhekasana rekt je hele frontale lichaam, dijen en enkels. Het verbetert je houding en verjongt je kniegewrichten.

Procedure: Ga op je buik. Houd je benen bij elkaar en laat je grote tenen aan te raken elkaar. Houd je handpalmen naar beneden in de buurt van je hoofd en at arm’s length afstand. Strek je onderarmen, het opheffen van je hoofd en torso van de vloer. Nu, buig je rechterknie en breng de hiel in de richting van je rechter bil. Neem je rechterhand van de vloer en naar achteren en stevig vastgrijpen de bovenkant van je voet. Balance jezelf met je linker onderarm stevig op de grond. Druk op de voet naar beneden naar je bil met de hield de hand. Houd deze houding gedurende 30 seconden-2 minuten en herhaal aan de andere kant.

3. Vrksasana (Boom stelt)

Voordelen: Vrksasana verbetert het saldo van uw benen en versterkt hen. Het verjongt je hele wezen en bouwt enkel kracht. Het helpt bij het genezen van platte voeten en is rustgevend voor ischias.

Procedure: Sta rechtop met de armen aan weerszijden van uw lichaam. Nu, buig je rechterknie en plaats de rechtervoet stevig aan uw linkerhand binnenkant van de dijen. De zool moet in de buurt van de wortel van de linker dij. Houd je linker been recht en de balans van jezelf tijdens het doen. Hef je armen van de zijkant en boven je hoofd en krijg je handpalmen tegen elkaar ter vorming van een ‘Namaste.’ Kijk vooruit met een gestage blik in de richting van een punt of een object. Houd je rug recht en je lichaam strak. Neem lange, diep adem in de pose en te ontspannen. Doe hetzelfde met het andere been.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Supta Padangusthasana verhoogt uw knie kracht en rekt je kuiten, heupen en dijen. Het verlaagt hoge bloeddruk en verbetert de spijsvertering.

Procedure: Ga op je rug en strek je benen naar buiten. Buig je rechterknie naar je borst. Houd de grote teen van je rechtervoet met de wijs- en middelvinger van je rechterhand. Als dit niet werkt uit, loop een stukje van de lange doek om de bal van je rechtervoet en houd de uiteinden met beide handen. Nu, strek het rechterbeen zoveel als je kunt met de hak naar het plafond. Houd je hoofd, torso, en linkerbeen stevig op de grond. Verzacht je schouderbladen en verbreden van hen over de sleutelbeenderen. Houd uw ogen blik en gezicht ontspannen. Houd deze houding voor ongeveer 5-20 diepe en lange adem. Ontspan en herhaal met het andere been als u klaar bent

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt stelt)

Voordelen: laghu Vajrasana tonen je dijen en verbetert de spijsvertering en houding.

Procedure: Ga op de grond in de knielende positie met je dijen bij 90 graden horizontale hoek. Houd uw handen op de dijen en buig naar achteren. Neem uw hoofd achterover geleidelijk aan en breng het dichter bij de grond. Probeer de kruin van je hoofd te raken op de grond. Terwijl u dit doet, moet je dijen en billen een duw naar voren te voelen. Nu, leg je handpalmen op de dijen en je hoofd op de zolen van je voeten. Verblijf in de pose voor 30-60 seconden en daarna ontspannen.

Sterke voeten zijn van essentieel belang om uw grond te houden en staan ​​hoog. Inprenten deze poses in yoga voor de voeten in uw dagelijkse oefening regime en het bereiken van fitter voet.

Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot voeten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Wat zijn platte voeten?

Platvoet is een fysieke misvorming waarbij de boog van de voet niet aanwezig en de voet volledig of nagenoeg volledig contact met de grond.

Zijn voetproblemen erfelijk?

Er is een mogelijkheid dat voetproblemen zijn genetische, maar men kan ze nog op een andere manier te krijgen.

Hoeveel botten zijn er in de menselijke voet?

Er zijn 26 botten in de menselijke voet.

Zijn diabetische mensen meer kans op voetproblemen?

Ja, er is een verband tussen diabetes en voetproblemen zoals diabetes kan schade aan de zenuwen en vermindert de bloedtoevoer naar de voeten.

Heeft vrouwen hebben meer voetproblemen dan mannen?

Vrouwen dragen van hoge hakken en pompen de neiging om meer voetproblemen dan mannen. Sneakers en flats zijn een betere optie om voetproblemen te voorkomen.

Uw voeten dragen het gewicht van het hele lichaam voor het grootste deel van de dag. Net als sterke wortels zijn essentieel voor een robuust en stabiel boom, hetzelfde geldt voor het menselijk lichaam. De voeten zijn het fundament dat het lichaam staat op, en slechts yoga asanas kan ze sterk genoeg te houden. Het doen van deze asana’s zal alleen uw leven beter te maken. Oefening weg!

10 Beste Yoga houdingen voor ontspanning voor moeders

10 Beste Yoga houdingen voor ontspanning voor moeders

“Je kunt niet altijd controle over wat er buiten. Maar je kunt altijd in de hand wat er binnen”- Wayne Dyer Het is niet langer een verborgen geheim dat yoga is een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf te verjongen. Yoga helpt je, prenatale en postnatale, in leven te blijven om de vreugde en glorie, helpen om uw uithoudingsvermogen te vergroten en laat stress. Yoga voor moeders helpt om diverse aandoeningen te behandelen in organen, verbetert de lichaamshouding, verhoogt de hersenactiviteit, kracht en uithoudingsvermogen. Boven alles, het helpt zowel je geest en lichaam te ontspannen en ontstressen.

Top Tien Poses van Yoga voor nieuwe moms Dat Bring Serenity:

Op een drukke dag als je moe bent en nodig hebt om je lichaam en geest te ontspannen, een aantal yoga workouts puur ontworpen voor het doel van ontspanning helpt je kalm te blijven. Hier is een lijst van eenvoudige postnatale poses van yoga voor drukke moeders die geweldig om te ontspannen en onderhouden van uw algehele welzijn zijn.

1. benen tegen The Wall:

De 5 minuten ondersteboven yoga training op het bed zal je geest tot rust, ontspan je lichaam en het bevorderen van een betere slaap.

  • Begin bij zitten vijf centimeters van de muur, adem uit en dan langzaam zwaai je benen omhoog op de muur.
  • Rust je hoofd op de vloer, armen langs je lichaam en houd je rug recht.
  • Blijf op deze voor paar ademhalingen en laat vervolgens zelf door het verplaatsen van het gewicht van je buik naar de achterkant van je bekken.

2. Liggende Twist:

Deze oefening helpt om de pijn te verlichten in de onderrug, wervelkolom, knie en heup.

  • Lig op je rug naar boven.
  • Gebogen knie oversteken van buiten naar de andere voet met je voeten plat op de vloer.
  • Houdt beide schouders kwadraat verlenging van de andere hand en kijkt wezenloos naar de kant.
  • Begin met de gebogen knie rechtzetten voor een diepere stretch.

3. Reclining Hero Pose:

Deze pose strekt zich uit verschillende lichaamsdelen en faciliteert volledige ontspanning.

  • Knielen op uw mat, het houden van uw knieën en heupen uit elkaar.
  • Buig je heupen en breng je bovenlichaam naar voren totdat u uw voorhoofd kan rusten op de mat.
  • Leun achterover tussen uw enkels, leun achterover en langzaam lopen je handen aan de achterkant.
  • Sluit voorzichtig de rest van je lichaam op de grond.
  • Blijf in deze positie gedurende een paar seconden, en laat jezelf.

4. Butterfly Pose:

Een prachtige en ontspannende yoga pose voor moeders.

  • Ten eerste, het verblijf in de primaire pose, het houden van uw nek recht.
  • Natuurlijk ademen, buig beide knieën en trek naar binnen.
  • Houd uw voeten stevig met je handen, waardoor de romp boven de taille en het plaatsen van uw ellebogen op de dij.
  • Adem diep in en druk op zowel de dijen naar beneden tot ze de vloer raken en dan uitademen.

5. Firm Pose:

Dit is een zeer eenvoudig yoga houding te volgen, en kan vrijwel worden gedaan op elk moment van de dag.

  • Gewoon liggen op je linkerkant, het houden van uw lichaam recht met de benen één op andere.
  • Houd je linkerarm gevouwen om je hoofd te vangen.
  • Probeer in deze positie te blijven gedurende ten minste vijf minuten waarbij je je ogen dicht.

6. Cobra Pose:

De naam van de pose klinkt “zo reptiel”, maar inderdaad is dit een van ontspannende yoga posities.

  • Begin met het liggend gezicht naar beneden op de mat met de handpalmen geplaatst op een positie lager dan de schouder.
  • Dan voeren je buikspieren door te leunen je bekken en het trekken van je buik naar je rug.
  • Druk je handpalmen, draai je je schouders naar achteren en duw je bovenlichaam van de vloer en houd paar ademhalingen en laat dan los.

7. Liggende Bound Angle:

Deze eenvoudige houding helpt open voorzichtig de heupen en de schouders.

  • Ga op je rug en buig je knieën uit elkaar, waardoor de onderkant van je voeten bij elkaar met de hielen dicht bij de heupen.
  • Adem in en schuif de armen over de vloer boven je hoofd bij elkaar plaatsen van de twee palmen en het oversteken van de duimen.
  • Ademen en te houden voor enkele seconden.
  • Adem uit en je armen en benen los.

Pose 8. Child’s:

Child’s houding is nog een gelukzalige yoga dat moment ontspanning bevordert.

  • Boog zowel de knieën uit elkaar, vallen je heupen naar je hielen en strek je naar voren.
  • Laat je armen rusten op de vloer, je maag op de bovenkant van de dij en het voorhoofd, de handpalmen, knieën, tenen op de mat.
  • Blijf in deze positie gedurende vijf ademhalingen.

9. Corpse Pose:

Corpse pose brengt totale ontspanning.

  • Zoek een rustige plek, op je rug liggen door het houden van uw voeten iets uit elkaar.
  • Adem diep in door een beetje te tillen je benen door mentaal het scannen van uw lichaam, met alle lichaamshoudingen strak.
  • Na het opheffen van een paar seconden uitademen en houd je benen naar beneden ontspannen al je spieren in een keer.
  • Tijdens het uitvoeren van deze yoga houd je geest leeg van alle afleidingen.

10. Honden Pose:

Dit geweldige houding is een ander zalige yoga, waar u kunt genieten van het comfort van uw huis.

  • Leg je handen op de mat, het houden van uw voeten en schouder uit elkaar.
  • Lager uw bovenlichaam beweegt net naast achteren en duw je heupen.
  • Ademen en bewegen dieper in de pose met elke uitademing voor vijf volle ademhalingen.

Hoewel er veel oefeningen die je in vorm te houden, heeft yoga voor moeders vele malen bewezen als de beste die er zijn, dat zowel lichaam als geest verbetert zijn. Het brengt je bij jezelf, vermindert je stress niveau, die u helpen om een ​​patiënt ouder te zijn wanneer het gaan hoewel ups-and-downs in het leven. We hopen dat ons artikel over yoga voor nieuwe moeders zal u inspireren om yoga te maken een deel van uw dagelijks leven.

Is Yoga effectiever zijn in de ochtend of avond?

Is Yoga effectiever zijn in de ochtend of avond?

Vroeg in de ochtend is een spiritueel geladen moment van de dag in de Vedische traditie. Zon begroetingen, kameel stelt en brug vormen zijn geneigd te rekken en te versterken kern. Yoga voor het slapen gaan kan ontspannend en draagt ​​bij aan een goede nachtrust. Inclusief het inademen van posities als kind opleveren en rustgevende overgave houdingen als een halve duif en gezeten voren te klappen avonden.

Yoga kan zowel geestelijk als een fysiek praktijk en dus gunstig is op elk moment van de dag. We zullen echter tijden die beter zijn voor onze eigen praktijk afhankelijk van de planning, het lichaam en het type persoonlijkheid te hebben. Een ochtend persoon kan de stimulerende effecten van bepaalde moeten asanas om de dag te beginnen, terwijl iemand die traag is om wakker te worden opgewarmd en klaar om te oefenen bij zonsondergang.

Zonnegroet: Vroeg in de ochtend vóór zonsopgang wordt beschouwd als een spiritueel geladen moment van de dag in de Vedische traditie en is daarom ideaal voor yoga. Als morgen de praktijk heeft de voorkeur, dan zonnegroeten moeten worden opgenomen in de sessie. Deze asana’s krijgen het lichaam opgewarmd en rekken en de toon van de kern.

Yoga At Night:  Yoga voor het slapen gaan kan ontspannend zijn en bijdragen aan een goede nachtrust. Echter vergeet te voorkomen asanas die overstimulating en contraproductief voor rust, zoals vooruit en achteruit buigingen. In plaats daarvan concentreren op de ademhaling in de posities zoals pose Child’s, waardoor de rugspieren strekt, de spijsvertering en zorgt voor een gezonde slaap.

Dingen om te onthouden over Yoga

Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden voordat het maken van yoga een deel van uw levensstijl:

  • Als het gaat om de aanneming van een yoga, de zinsnede “ieder zijn eigen” resoneert het meest. Er is geen periode van de dag dat iedereen gelijk maar het zou passen, is het best om de regel van “geen afleiding” te volgen.
  • Kies om te oefenen op een moment dat u het minst vaak worden onderbroken, of het nu ‘s ochtends vroeg of’ s avonds laat zijn. Niet de praktijk indien reeds slaperig of moe voelen; de meeste voordelen daarvan worden verkregen wanneer deze volledig bewust van elke beweging.
  • Net als elke oefening, wacht ten minste twee uur na het eten voor het beoefenen van yoga tot indigestie en gastro-intestinale ongemak te voorkomen.
  • Consistentie is de sleutel in het beoefenen van yoga, zelfs meer dan de tijd die u ervoor kiest om het te oefenen. Hoe regelmatiger je oefent, hoe meer je de veranderingen die in je lichaam en je leven te merken. Na verloop van tijd zul je in staat om dieper te verplaatsen naar poses die moeilijk bij de eerste beginnen. Dit duurt gedisciplineerde praktijk om te ontdekken. Indien mogelijk, maak nieuwe ontdekkingen over uw praktijk en jezelf door deelname aan een klasse, zoals yoga is uiteindelijk over spirituele verbinding met anderen.

De juiste tijd om te doen Yoga

Als u genieten van yoga als onderdeel van uw fitness-regime, je kunt je afvragen of er een optimale tijdstip van de dag voor yoga asana praktijk. Het kiezen van een moment van de dag is afhankelijk van veel verschillende factoren. Het bepaalt ook de houdingen je nodig zou hebben om te oefenen of te vermijden in die tijd! In het algemeen yoga kunnen worden ingedeeld in de ochtend yoga en ‘s avonds yoga gebaseerd op de tijd van de praktijk.

Morning Yoga

Een ideale ochtend yogales zal je gemak in zachte bewegingen kort nadat je uit bed kruipen. Dat is de reden waarom u over het algemeen vindt jezelf het beoefenen van een paar extra sets van cobra voordat u uw eerste chaturanga , mooie, lange voren vouwen, en wat extra stukken aan het begin van de les.

Zonnegroet zijn zeer geschikt voor het wakker worden het lichaam, en na veel beweging en balanceren, zal de instructeur het meest waarschijnlijk leiden u in een aantal zachte inversies en hart openers. Als je heupen en de wervelkolom voelen geopend op dit moment – duik in het hart openers, zoals camel, brug en het wiel. Deze houdingen laat je wakker en verjongd voelt – misschien zelfs meer dan je ‘s ochtends kopje koffie!

Ook genieten van een extra lange hoofdstand of schouder staan ​​om verse zuurstof te sturen in je hoofd. Dit zal je ook toestaan ​​om de klas klaar om uw dag tegemoet te vertrekken.

avond Yoga

De perfecte avond yogales moet kalmeren en te ontspannen u na een lange dag. Een after-work yoga les is een iets ander verhaal – u zult klaar zijn om te bewegen, open je hart, en mogelijk bewegen op zijn kop. Als je later aan het oefenen bent in de avond echter (binnen een paar uur na het naar bed gaan), wil je weerstaan ​​verhuizen naar groot hart openers en energieke inversies.

Hoogst waarschijnlijk zal je instructeur u begeleiden in rustgevende overgave houdingen als een halve duif en gezeten om te klappen. Twists zijn ook ongelooflijk ontspannen in de avond ook. Je instructeur misschien cue diepe hart openers, dus gewoon zeker om te meten hoe je je voelt en wat je nodig hebt.

Start aandacht te besteden aan welke houdingen invloed hebben op uw energie niveaus op welk tijdstip van de dag, en dit zal machtigen om precies wat uw lichaam nodig heeft te oefenen. Vergeet niet – je bent je beste gids!