Mermaid Pose ziet er heel vergelijkbaar met de zeer krachtige hip opening yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Het is een geavanceerde manier van het beoefenen van de Pigeon Pose. Als het goed gedaan, de Mermaid Pose helpt bij het verlichten van een strakke hip en zelfs verpleegkundigen je uit een slechte ischias pijn. Het is echter niet geschikt voor degenen die knieblessure. Plus, als een krachtige houding die is echt een uitdaging, het is niet aan te raden voor beginners om te oefenen zonder de juiste begeleiding.
Laten we eens kijken naar hoe de zeemeermin poseren te doen, maar alstublieft niet deze pose te oefenen, tenzij u comfortabel doet Eka Pada Rajakapotasana bent en je een gevorderde yoga beoefenaar.
Table of Contents
How To Do Mermaid Pose:
- Begin met Adho Mukha Svanasana, de beneden toegekeerde Hond stelt.
- Spreid je vingers naar buiten, til de heupen en verlengen uw wervelkolom. Balance jezelf op de hielen.
- Uitademen diep buig de rechterknie zodanig dat deze ligt tussen de handen uitgespreid op schouderbreedte.
- Laat de rechterenkel rust in de buurt van de linkerpols op de yogamat op een zodanige wijze dat de rechterknie ligt dicht bij de rechter pols.
- Strek het linkerbeen naar achteren zodat de linker- tenen de vloer raken.
- Uitoefenen van druk op de vingertoppen, langwerpig je hele lichaam en trek de romp van de dij. Laat het stuitje vallen dichter bij de linker hiel.
- Aanwenden van door kan lopen van het rechterbeen en de balans tussen de heupen verdelen, trekt de rechterdij naar je middellijn.
- Duwen je benen, verlengen van uw wervelkolom zo hoog mogelijk.
- Laat de rechterhand rust op de rechterdij.
- Buig de linkerknie en het gebruik van uw linkerhand omklemmen de linkervoet.
- Trek de linker voet zo dicht mogelijk bij je lichaam op een zodanige wijze dat de tenen rusten in plooi de elleboog’s.
- Het houden van de wervelkolom langwerpig, breng de rechterhand boven je hoofd. Buig het op de elleboog en gesp de linkerhand.
- Kwadrateren de romp en heupen, oefenen druk op de benen om de kern te activeren en til de wervelkolom.
- Houd je blik gericht naar de hemel met diep adem.
- Houd deze houding 10 ademhalingen.
- Laat vervolgens het linkerbeen zodat het naar achteren verlengen.
- Leg je handen in de voorkant van het lichaam.
- Tucking in de linker tenen, kom terug naar Adhvo Mukha Svanasana.
- Herhaal dezelfde stappen met de andere kant ook.
Dit maakt een herhaling. Do 5-7 dergelijke herhaling, ontspannen gedurende ongeveer 15 seconden ertussen.
wijzigingen:
Een zeer sterke pose, kan dit een genade om uw lichaam met regelmatige beoefening maken. Hier zijn enkele tips om de pose aan te passen aan uw eisen voldoen:
- U kunt een yoga riem gebruiken om je linkervoet houden als je het moeilijk vindt om de voet te rusten in de elleboog plooi. Bind de band stevig om de voet en houd het met de handen. Dit kan ook gebruikt worden om de pose te verdiepen.
- U kunt ook een gedeeltelijke backbend als je voelt dat de intensiteit van achteren buigen is een beetje agressief.
- Leg een deken onder je heup voor extra ondersteuning en demping.
Voordelen van Mermaid Pose:
De geavanceerde versie van One Legged Pigeon Pose wordt geleverd met een scala aan voordelen voor de gezondheid. Hier is wat u kunt verwachten van het beoefenen van Mermaid Pose regelmatig:
- Een sterkere bekkenbodem en kern
- Vrijheid van rugpijn en ischias
- Een flexibeler en krachtiger onderrug, quad spieren en heupbuigers
- Een hogere graad van evenwicht
- Sterker en meer open schouders en borst
- Een betere controle over uw seksuele verlangens
- Een sterker en krachtiger spijsvertering en het voortplantingssysteem
Een woord van waarschuwing:
de praktijk nooit deze pose in het geval u lijdt aan enige vorm van letsel aan de meniscus, knie of ligamenten. Vermijd het beoefenen van de pose als u een geschiedenis van heup of schouder dislocatie. Zorg er altijd voor dat de voet in de voorste genoeg om knieblessure voorkomen wordt gebogen. Houd de rug uitgebreid en heel opgeheven. Niet duwen je grenzen verlegt. Blijf oefenen naar perfectie.
Oefening en geduld – dat zijn de twee belangrijkste elementen die je moet beheersen Mermaid Pose. Zoals ik in het begin zei, het is niet een goede asana als je een beginner, beginner, of hebben een aantal knieblessure. Echter, kunt u dit proberen als je een sterke wilskracht.
