Sanskriet: कुक्कुटासन; Kukkut – Haan / Cock, Asana – Pose; Uitgesproken als – cook-keta-sana

Deze asana wordt zo genoemd omdat het lijkt op een haan. Deze asana is genoemd in het oude yoga geschriften zoals de Hatha Yoga Pradeepika en de Gheranda Samhita. Het is een gecompliceerde houding die arm kracht moet goed uit te voeren.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.

Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling: Geen of weinig als per gemak
Spieren: Arms, Spine
Versterkt: schouders, ellebogen, polsen, Gewrichten

How To Do The Kukkutasana

1. Om dit asana beginnen, moet je met gekruiste benen in het Padmasana zitten.
2. Breng je armen tussen de kloof van de dij en kuitspieren, en laat je handpalmen de vloer raken door deze kloof.
3. Spreid je vingers, zodat ze naar voren wijzen.
4. Duw je handpalmen zo veel als je kunt. Vervolgens inademen terwijl je probeert om je hele lichaam te verhogen. Plaats uw handpalmen uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Met de praktijk, zult u in staat om evenwicht te bereiken.
5. Adem normaal als je in de pose blijven zolang u comfortabel.
6. Adem uit en de pose los. Keer terug naar de grond.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is een geavanceerde één. Als u long- en hartproblemen, een vergrote milt, of maagzweren, vermijd dit te doen asana.

Als je een beginner bent, moet u het oefenen onder begeleiding van een ervaren yoga trainer.

Tips voor beginners

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om deze asana goed te krijgen. Deze tips helpen u de pose met gemak te handhaven.

1. Zet uw blik naar een bepaald brandpunt op een afstand en zich concentreren op het. Dit moet u helpen om het evenwicht te behouden.
2. Zorg ervoor dat je rug rechtop. Niet zomaar eentje, terwijl je in deze asana.
3. Als je het moeilijk vindt om je armen glijden in de kloof tussen uw gevouwen benen, je kon olie je ledematen om het gemakkelijker te maken.

Geavanceerde Pose Wijziging

Dit is een geavanceerde pose die voortkomt uit de basis Padmasana. Er is geen geavanceerde pose voor deze asana. Echter, er zijn variaties op deze pose.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

De voordelen van The Cock Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Kukkutasana.

1. Deze asana maakt de spieren in de armen en de schouders sterk.
2. Het helpt ook om de borst breder te maken.
3. De poten zijn losgemaakt.
4. Deze asana bouwt balans en stabiliteit en ook helpt je te focussen.
5. Het perineum contracten tijdens deze asana, dus de spieren worden versterkt.
6. Deze asana activeert en regelt de Muladhara Chakra.
7. Het stimuleert de spijsvertering.
8. Het helpt verlichten menstruele ongemak en pijn in de heup.

De wetenschap achter de Kukkutasana

Je moet niet alleen kracht en de flexibiliteit om deze houding te doen, maar je moet ook een heleboel wilskracht. Hiervoor moet u eerst de kapitein van het Padmasana. Zodra uw heupen zijn open en flexibel, moet je sterke armen moeten in staat zijn om uw lichaamsgewicht te houden terwijl je midden in de lucht in evenwicht te brengen. Je kracht in je buik, borst en schouders moeten ook door te komen met deze pose. Maar zodra dit alles is op zijn plaats, moet je om je geest te concentreren. Dit is het meest uitdagende deel. Je moet voortdurend de nadruk leggen op het leven energie. Om dit te doen, een goede controle over uw ademhaling nodig. Je moet je focus binnen te keren en zich concentreren op Dharana en Dhyana. Deze asana is bewijs van hoe de fysieke praktijk meditatie kan helpen. Niet alleen is dit asana toon je lichaam fysiek, maar hij traint ook de geest.

voorbereidende Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana in Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (met het hoofd op de vloer)

Deze asana heeft jaren van training, grote fysieke kracht en mentale discipline om het te perfectioneren. Maar de reis naar het beheersen van het zal je leren een heleboel over jezelf en maak je een rustiger, sterker en gelukkiger mens.

Cindy