Sanskriet: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Uitgesproken As – bee-tee-LAHS-uh-nuh
Bitilasana ontleent zijn naam aan de Sanskrietwoord Batila, welke koe betekent. Het wordt zo genoemd omdat de houding van deze houding lijkt op de lichaamshouding van een koe. Deze asana is bijna altijd beoefend in combinatie met de kat pose.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Zoals met alle asanas in yoga, is het belangrijk om uw darmen en maag schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de training, zodat u uw systeem genoeg tijd om het voedsel te verteren en het genereren van de benodigde energie voor de training kan geven.
De beste tijd om yoga te beoefenen is meestal bij zonsopgang of zonsondergang.
Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 10 tot 15 seconden
Herhaling: 5-6 keer in combinatie met de Marjariasana
Spieren: Neck, Voorkant torso
Versterkt: Terug
How To Do The Bitilasana
- Start de asana op je handen en voeten in een tafelblad positie.
- Zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen worden geplaatst, en dat uw polsen zich in dezelfde lijn als uw schouders.
- Laat je hoofd hangen in een neutrale positie. Staar zachtjes naar de vloer.
- Adem in en til je billen naar het plafond terwijl je je borst te openen. Laat uw buik gootsteen naar de grond. Til je hoofd en kijk uit of naar het dak.
- Houd deze houding voor een paar seconden. Dan, adem uit en kom terug naar het tafelblad positie.
- Deze asana is een combinatie van beide bewegingen. De teller beweging als volgt: ademt. Laat je kin naar je borst als je je rug boog en ontspan je billen. Het heet de Bitilasana.
- Doe de beweging en tegenbeweging ongeveer vijf tot zes keer voordat je tot stilstand komen.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Als u een gevoelige nek, niet crunch de achterkant van de nek te veel als je omhoog kijkt. Het beste is om vooruit te kijken naar het vermijden van de stam. Zorg er ook voor je schouders weg bent van uw oren.
- Raadpleeg een arts voordat u deze pose in het geval u een nekletsel te doen. Het beste is om yoga te beoefenen onder begeleiding van een deskundige.
Beginner’s Tip
Als een beginner, moet u uw nek te beschermen wanneer je in deze asana. Daarvoor verbreden je schouderbladen en trek ze naar beneden, weg van uw oren.
Geavanceerde Pose Variatie
Om de pose verdiepen en maken het meer uit een kern ontwaken oefening, kunt u gewoon strek je andere been en arm in de Cow Pose. Vervolgens trekt de elleboog naar achteren en de knie aan de neus in de kat stelt.
De voordelen van de koe Pose
Neem een kijkje bij enkele van de geweldige koe pose voordelen.
- Deze asana helpt om de nek en het voorste gedeelte van de romp uitstrekken.
- Het is ook een stress verlichten pose.
- Het masseert de inwendige organen en helpt ook verhoging van de bloedcirculatie door het hele lichaam.
- In de eerste plaats een spinale beweging, het verlicht de stress van de rug en tonen het. Het helpt ook verminderen pijn in de rug en genezen ischias.
voorbereidende Poses
Viparita Karani
Follow-Up Poses
Marjariasana
Duik in deze pose aan het beste in u uit te brengen. Het is zeker om te ontspannen en te verjongen uw geest, lichaam en ziel.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.