Supta Virasana of Reclined Hero Pose is een asana. Sanskriet: सुप्तवीरासन; Supta – Achterover leunen, Vira – Hero, Asana – Pose; Uitgesproken als: soup-tah veer-AHS-anna
Deze asana is een van de meest vermeden poses. Hoewel het is een ongelooflijk gunstig pose voor je lichaam, kan het pijnlijk zijn en moet worden beoefend alleen nadat u de Virasana onder de knie hebt. Het is een intense variatie van de Virasana en een tussenniveau asana, waardoor je lichaam in een volledige reclination komen.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk. Sommigen geloven dat dit asana is gunstig direct na de maaltijden, maar is het het beste om te overleggen met je instructeur.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Knees, dijen, buik, dikke enkels, Psoas belangrijke spiergroep
versterkt: Bogen van de voeten
How To Do The Supta Virasana
- Om te beginnen, moet u de Virasana aannemen.
- Kniel op de vloer. Zorg ervoor dat uw knieën recht onder je heupen geplaatst. Laat je handen rusten op je knieën.
- Breng je knieën dichter bij elkaar, zodat je voeten automatisch te verbreden. Zij moeten breder zijn dan de breedte van je heupen.
- Druk stevig op de toppen van je voeten op de grond.
- Zachtjes lager uw heupen, zodat je merkt dat je zit op de mat. Rol de kalveren weg en zorgen ervoor dat uw heupen zijn precies tussen je hielen.
- Je moet ervoor zorgen dat, terwijl je in de pose, je hoeft geen scherpe draaien sensaties voelen in je knieën.
- Laat je tenen naar buiten en terug. Je innerlijke enkels moet worden gevestigd op je knieën te beschermen.
- Trek je navel. Breid uw stuitje van de kruin van je hoofd naar de grond.
- Plaats je handen langs je lichaam, en adem uit en achterover leunen. Voorzichtig blijven leunen totdat je rug op de grond staat.
- Dan verschuiven van het gewicht van je lichaam op je ellebogen.
- Laat de onderrug en billen, en duw jezelf naar beneden richting het stuitje.
- Zodra u comfortabel rusten op de vloer, neem je armen boven je hoofd, en zorg ervoor dat je handpalmen naar het plafond.
- Houd deze houding voor ongeveer een minuut. Dan voorzichtig terug te komen naar boven.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Vermijd deze asana als u een ernstige knie, rug, of enkel probleem.
- Het is het beste u deze asana oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.
Tips voor beginners
Als beginner kun je je dijen te schuiven elkaar in deze pose. Om dit te voorkomen, gebruiken een riem om je dijen samenbinden of knijp een dik boek met de dijen. Dit zijn echter slechts van korte-termijn oplossingen. Je moet ervoor zorgen dat je de innerlijke liezen trek in uw bekken in beide gevallen.
Geavanceerde Pose Variations
Om deze pose naar het volgende niveau te nemen, betrek uw armen in de pose. Adem in, en hef je je armen naar het plafond, zodat ze parallel zijn aan elkaar en loodrecht op de vloer. Dan, schommelen heen en weer een paar keer, en verbreden van je schouderbladen over de rug. Strek je armen boven je hoofd op de grond, en laat je handpalmen naar het plafond. Laat je uiterlijke oksels te rollen naar het plafond. Trek je schouderbladen naar beneden en terug naar je stuitje.
De voordelen van The Reclining Hero Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supta Virasana.
- Het geeft je dijen, knieën, enkels, buik en diepe heupbuigspieren een goede stretch.
- Het helpt verlichten vermoeide benen.
- Het helpt de spijsvertering te verbeteren.
- Het verlicht menstruele ongemak.
- Het versterkt de bogen van de voeten.
- Het heeft ook therapeutische voordelen voor de volgende voorwaarden:
- Artritis
- Astma
- Diarree
- problemen met de spijsvertering
- Platte voeten
- Verkoudheid
- Hoofdpijn
- Hoge bloeddruk
- Onvruchtbaarheid
- Slapeloosheid
- Winderigheid en zuurgraad
- menstruele ongemak
- aandoeningen van de luchtwegen
- Ischias
- Spataderen
De wetenschap achter de Supta Virasana
Deze houding geeft het bekken en de buikorganen een goede stretch. Daarom zijn alle problemen met de spijsvertering en de spijsvertering zelf worden verbeterd.
Deze asana opent ook de borst, bekken en de romp. Het verlicht het lichaam van vele ongemakken, en de voorwaarden zo eenvoudig als verkoudheid en hoofdpijn ook.
Deze houding stimuleert ook de circulatie van het bloed in de heupen, dijen en knieën, waardoor problemen in deze gebieden het oplossen. Het verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
Met de tijd en de praktijk, dit asana kan heel gemakkelijk een rustplaats geworden vormen dat kan diep vernieuwen en verjongen het hele lichaam.
voorbereidende Poses
Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana
Follow-Up Poses
Baddha Konasana
Lotus positie
Bakasana
Nu je weet hoe dat te doen liggende held vormen, waar wacht je nog op? Soms uitdagingen zijn een goede zaak; ze brengen je naar plekken waar je nooit wist dat je bestond. Deze asana is zo. Als je ernaar streeft om dit te bereiken, zul je meer bewust van je lichaam en je leert hoe om te gaan met het. Deze asana is zeer gunstig. Je moet het proberen, maar in uw eigen tempo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.