Hardlopen door uw dag alsof het een 100-meter race is niet de manier om te leven. Het zal de energie zuigen uit je en maak je levenloos. Combineer dat met een drukte van willekeurige gedachten overstromingen je hoofd, en je bent ten dode opgeschreven! In een dergelijk scenario, alles wat je kunt wensen is enige stilte, focus, en gemoedsrust. Gelukkig voor jou, hier is een uitgebreide gids voor het 1500-jaar-oude beproefde praktijk van Zen-meditatie die rust in je leven zal brengen.

Wat is Meditatie?

Ook bekend als – Zazen, wat betekent zitmeditatie

Er zijn verschillende manieren om meditatie te doen – wat enorm populair bij trouwe volgelingen, en vele grotendeels onbekend. Zich bewust zijn van je adem en het lichaam is de basis van meditatie. Het voegt positiviteit aan het leven en verjongt je wezen. Zen meditatie is een onderdeel van de Chinese boeddhisme en is geworteld in spiritualiteit.

De legende wil dat Bodhidharma, een Zuid-Indiase koning, die de hele weg was naar China te verspreiden ‘echte’ Boeddhisme, introduceerde het concept van Zazen. Het werd in boeddhistische kloosters beoefend door monniken als een manier van leven. Na verloop van tijd, deze oude praktijken te verspreiden door te reizen en de leer van Zen meesters, en vond uiteindelijk een plaats in de huiskamers van gewone burgers. Laten we eens een kijkje nemen op hoe het te doen.

How To Do Zen Meditatie

• Voorbereiding

Het proces is heel eenvoudig en richt zich vooral op de houding en stilte. Zoek een voldoende verlichte kamer met een aangename temperatuur. Neem een ​​middelgrote kussen, van oudsher de naam ‘zafu’, en plaats het op de mat die u zal zitten. Het kussen wordt het bekken verhoogd en de knieën afbeelding naar beneden naar de grond. Draag losse, luchtige en comfortabele kleding en zitten op het kussen in ofwel de Volledige Lotus Houding (Padmasana) of de Half Lotus Pose.

• Zittend

Voor de volledige Lotus Pose, plaatst u uw beide voeten op de tegengestelde dijen, aan beide zijden. Een Half Lotus positie is wanneer je een van je enkels te plaatsen op de tegenovergestelde dij. Als zitten als deze wordt ongemakkelijk, een knielende positie of zittend op een backless bank zal dit ook doen. In het ideale geval wordt de zithouding aanbevolen. Zorg ervoor dat je rug is recht en rechtop. Houd het lichaam in balans, niet te ontspannen of gespannen.

• Hand Houding

De handen moeten een kosmische mudra te vormen. Om dit te doen, laat je handpalmen naar boven, en houdt de rechterhand op de linkerhand. Nu, krijgt zowel de toppen van je duimen elkaar lichtjes aan te raken, de vorming van een bijna rechte lijn. Terwijl deze formatie de hand intact, plaatst u de polsen op je dijen en de binnenste randen van uw handen tegen je buik. Laat de kant mudra vervormen als het is een indicator van de stabiliteit van uw geest. Als u laat uw hand los te maken zijn mudra, is je geest niet concentreren genoeg op de houding.

• Eye Gaze

In Zen meditatie, zijn de ogen niet geheel gesloten. Gedeeltelijk gesloten ogen helpen alert te blijven en slaperigheid te voorkomen. Houd je ogen half dicht en richt je blik schuin lager, naar de grond. Je hoeft niet te concentreren op iets bijzonder. In het ideale geval is het het beste om te zitten in de voorkant van een muur om afleiding te voorkomen.

• rechts Breathing

Het belangrijkste aspect van Zen-meditatie is de ademhaling. Zorg ervoor dat uw mond gesloten is, terwijl je dat doet. Adem alleen door de neus. Terwijl het inademen van nature gebeurt, zich concentreren op het uitademen. Zoek een ritmisch patroon en volg het. Zorg ervoor dat u een telling van de adem om je bewustzijn te verhogen houden.

• Set Your Mind

Als je gaat zitten in de meditatieve houding en adem, gedachten diep begraven in je onderbewustzijn zijn gebonden aan weer de kop opsteken en spelen rond in je hoofd. Laat die gedachten niet na te streven, hetzij door toe te geven aan hen of het vermijden van hen als dat zal alleen invloed meer. Laat ze voorbij als een stromende rivier.

Om dit proces gemakkelijker te maken, stel ik u meer aandacht besteden aan uw houding en ademhaling wanneer je geest wankelt. Dat zal het lukken en u helpen met stille meditatie. Als je blijft doen Zazen, de gevoelens te verminderen, en de geest wordt rustgevend. Idealiter zou beginners 15-30 minuten over Zen meditatie door te brengen. Blijf op de hoogte van de tijd met een alarm.

Zen Music

Zen muziek bestaat uit een verzameling van muziek eeuwen geleden geschreven door monniken. Over het algemeen wordt gedacht rustgevend te zijn, maar de authentieke klassieke vorm gespeeld op de fluit (shakuhachi) kan klinken onaangenaam om een ​​nieuwe luisteraar. Een niet-technische manier van spelen de fluit (Suizen) assistenten ademhaling tijdens de meditatie, en je kon geven dat een keer te proberen.

Hoe helpt het?

Deze eenvoudige meditatie kan grote psychische problemen op te lossen. Zen meditatie is meer dan op slechts een maaiveld te verhelpen. Het helpt je om met diepgewortelde angst en depressie, en ook in het vinden van antwoorden op vragen die zijn last van hebt. Het weer verbinding u met het leven, brengt innerlijk bewustzijn en empathie, en werkt als een katalysator om te leven ten volle.

Zen meditatie zal je een kennis zoeker en begrijpen van de essentie van het leven. Het vertelt u over uw plaats en doel in de wereld. Het helpt je los te maken van de verwachtingen en trakteer uzelf vriendelijk. En, het belangrijkste van alles, het helpt je leven in het moment en houdt de angst op de baai.

Laten we nu een kijkje nemen op een aantal veelgestelde vragen over Zen mediation.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Zen een religie?

Zen is meer spiritueel dan religieus en een gids voor het vreedzaam leven. Het is een lifestyle keuze dan religie en een poging om het leven te begrijpen, zonder taal of logica als barrières.

Wat is Zen Boeddhisme?

Zen Boeddhisme is een praktische ervaring van zelf-ontdekking en komt uit de school van het Mahayana boeddhisme.

Waarom moet Boeddhistische monniken mediteren?

Boeddhistische monniken mediteren om verlichting, het hoogste doel van het leven te bereiken, volgens hen.

Wat betekent het zenboeddhisme leren?

Zen Boeddhisme predikt het origineel en untampered leer van Boeddha met meditatie als de kern.

Wie is de oprichter van het Zen Boeddhisme?

Bodhidharma, een Indiase monnik, gevestigde het concept van het zenboeddhisme in China, de weg terug in de zesde eeuw voor Christus

Zen oogpunt van andere religies

Zen is open-minded en komt overeen met wat andere religies te zeggen hebben. Het is een vaste gelovige in de kernbeginselen van elke religie zonder de toegevoegde decoraties.

In eerste instantie zou het moeilijk zijn je gedachten uit te schakelen voor een bepaalde periode en stil te zitten, maar niet stoppen met proberen. Weg met de obsessie van het verkrijgen van de juiste methode. Laat het gebeuren op zijn eigen; het zal uiteindelijk op hun plaats vallen. Ook al is het vijf minuten, krijg je ademhaling rechts, en u bent goed om te gaan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.