Effectieve Yoga houdingen voor de behandeling Menopauze

Home » Review » Health » Effectieve Yoga houdingen voor de behandeling Menopauze

Effectieve Yoga houdingen voor de behandeling Menopauze

Heb je je ooit afgevraagd wat je zou kunnen doen om die frequent menopauze stemmingswisselingen te verlichten? Wist u dat yoga kan je helpen in dit verband? Nou, als je dat niet deed, moet je nadenken over het lezen van dit bericht op yoga en menopauze.

Hier zijn een aantal specifieke yoga houdingen voor symptomen van de menopauze. Wat zijn ze? Laten we kijken!

Menopauze – Een overzicht:

Menopauze is een aandoening die het verlies van de menstruatie voor een jaar begeleidt. Maar gradueel aandoening, voorafgegaan door een perimenopauze overgangsperiode. Vrouwen boven de leeftijd last van de menopauze, maar menopauze kan ook zo vroeg als je 30 of zo laat de jaren ’60 ontstaan.

De symptomen van de menopauze zijn onder meer:

  • opvliegers
  • onregelmatige menstruatie
  • Nachtelijk zweten ( 1 )

Yoga voor Menopause- de routine:

Laten we eens kijken naar de yoga routine om verlichting symptomen van de menopauze. U vindt een aantal basisuitrusting nodig heeft zoals een yogamat en halters. Hoewel je kunt beginnen met de vrije hand routines, overweeg dan het toevoegen van lichte gewichten de routine effectiever te maken. Vergeet niet dat dit een routine, dus probeer te verplaatsen van pose te poseren zonder het nemen van pauzes langs de weg.

1. kleermakerszit Of Sukhasana:

  1. Begin door te gaan zitten in kleermakerszit op de mat.
  2. Houd uw rug recht.
  3. Sluit je ogen en neem 3 keer diep adem.
  4. Begin met het openen van uw benen en opstaan.

2. Permanent Forward Bend:

  1. Staan aan de rand van de mat.
  2. Houd je voeten op heupbreedte.
  3. Neem je rechterarm omhoog en strek naar de rechterkant.
  4. Houd gedurende 2 ademhalingen en over te schakelen naar de linkerkant.
  5. Buig je romp naar voren, stopte je borst in uw knieën.
  6. U kunt halters houden op de vloer en ze halen als je terug naar de staande positie.

3. Stoel Pose:

  1. Houd je voeten bij elkaar en strek je armen boven je hoofd.
  2. Trek uw heupen heen, alsof je op het punt om te zitten in een stoel zijn.
  3. Nu beginnen buigen je ellebogen, verlaag je bovenarmen en strek ze over je hoofd.
  4. Verhogen en verlagen je armen 5 keer.
  5. Breng je handen naar je schouders.

4. Strijder stelt II:

4. Strijder stelt Of Virabhadrasana:

  1. Vanaf de staande positie, neem uw linkerbeen terug rond 3-4 voeten en buig je rechterknie.
  2. Hef je armen naar schouderhoogte en houd ze parallel aan de grond.
  3. Je handpalmen moet de grond worden geconfronteerd.
  4. Nu breng je handen door enkele centimeters.
  5. Houd deze positie 10 seconden.
  6. Herhaal de beweging vijf keer.

5. Side-Angle Pose:

  1. Vanuit de krijger poseren, breng je rechter elleboog naar beneden naar je rechterknie.
  2. Nu breiden de linkerhand in de juiste scheenbeen met je borst naar de vloer.
  3. Buig je linker elleboog omhoog naar je borst. Houd deze houding 10 seconden.
  4. Kom terug naar de startpositie. Herhaal de beweging vijf keer.
  5. Einde door het samenbrengen van je schouders naar achteren en je voeten.

6. Hero Pose Met Arm Raise:

  1. Ga zitten op je billen op je hielen.
  2. Houd je handpalmen op je dijen.
  3. Begin met het optillen van je heupen, zodat je lichaam vormt een rechte lijn van je knieën naar het hoofd. Op hetzelfde moment, breng je handen naar het plafond en strek je armen.
  4. Breng je armen terug naar de beginpositie.
  5. Herhaal de pose vijf keer.

7. Seated Wide-Angle Pose:

  1. Ga zitten op de mat en strek je benen wijd.
  2. Je rechterhand moet het aanraken van je linkerdij.
  3. Reik uit met je rechterarm boven het hoofd en aan de linkerzijde.
  4. Keer terug naar de startpositie.
  5. Schakel wapens en herhaal 5 keer aan elke kant.

Voer de yoga voor symptomen van de menopauze religieus, en je zult zien uw conditie krijgen genezen. Vond u dit bericht nuttig? Vertel ons! Laat een reactie hieronder.