Restorative yoga is een praktijk die heeft alles te vertragen en het openen van uw lichaam door middel van passieve stretching. Als u een herstellende klasse te nemen, kun je nauwelijks bewegen helemaal niet, het doen van slechts een paar houdingen in het kader van een uur. Het is een heel andere ervaring dan de meeste hedendaagse yoga.
De meerderheid van de yoga-lessen zijn een actieve praktijk waarin je verplaatsen van pose om te poseren, het opbouwen van warmte en het verhogen van uw kracht en flexibiliteit in gelijke mate. De algemene trend in de yoga is in de richting van meer atletische en acrobatische stijlen van de praktijk.
Tijdens de lange bezit van het herstelrecht yoga, echter, je spieren zijn toegestaan om diep te ontspannen. Het is een uniek gevoel omdat rekwisieten, in plaats van je spieren, worden gebruikt om uw lichaam te ondersteunen. Restorative lessen zijn erg zacht, waardoor ze een goede aanvulling op de meer actieve praktijken en een uitstekende remedie tegen stress.
Alle Props All the Time
In herstellende yoga, worden rekwisieten op grote schaal gebruikt om je lichaam te ondersteunen, zodat u poses voor langere tijd kan vasthouden. Houdingen worden meestal aangepast van liggende of zittende yoga poses met de toevoeging van blokken, kussens en dekens om onnodige overbelasting te elimineren.
Bijvoorbeeld een zittende voorwaartse buiging ( paschimottanasana kunnen) restauratieve door een bolster of meerdere dekens gevouwen bovenop de benen worden. Dit biedt volledige ondersteuning voor uw voorwaartse buiging doordat uw gehele torso te rusten op uw rekwisieten.
Benen op de muur ( viparita karani ) is een klassiek herstellende pose die je misschien al weet. In dit geval is de muur fungeert als een prop je benen te ondersteunen. Andere posities die u kan worden vertrouwd zijn met, zoals de liggende godin vormen en ondersteund brug vormen, kan ook worden aangepast in restauratieve poses.
Wat kunt u verwachten in Class
Bereid je voor diepe ontspanning wanneer u een herstellende les bij te wonen. Verwachten dat de leraar te zorgen voor de nodige rekwisieten om voor u beschikbaar zijn. De lampen kunnen worden gedimd en zachte muziek gespeeld.
Als het koud is, houd uw sokken en sweatshirt op, omdat je niet zal worden opwarmen van het lichaam de manier waarop je zou in een gewone klas. In sommige poses, kan de leraar zelfs cocon u in dekens voor extra warmte en gezelligheid.
Nadat u zijn ingesteld in een pose met al je rekwisieten, vindt u de pose te houden voor een langere periode, vaak tot tien of twintig minuten. Hoewel u worden ondersteund, zult u zeker nog steeds het gevoel het rekken, die waarschijnlijk zal helpen houden je wakker.
U zal zich blijven richten op je ademhaling heel. De leerkracht kan je praten door middel van meditatie of muziek afspelen, afhankelijk van hun stijl. U mag alleen vier of vijf poses in de loop van een hele klasse.
Aan het einde van de sessie, je lichaam voelt open en fris. U kunt zelfs een beetje zadelpijn de volgende dag uit de diepe stretching.
Zodra u de basis set-ups voor een paar houdingen te leren, is het gemakkelijk om herstellende yoga doen thuis. U moet een paar props monteren, maar veel poses kan worden gedaan met slechts een paar dekens, die je waarschijnlijk al hebt.
Samenvatting
Restorative yoga kan een uitstekende manier om stress te verlichten en te genieten van de lange, meditatieve stukken zijn. Overweeg deelname aan een klasse om een gevoel te krijgen voor het tempo te krijgen voordat je probeert het thuis. Heb geduld en genieten van de stilte van je lichaam en geest. Het is even wennen, maar na een tijdje wordt het gemakkelijker en u kunt versteld staan van de voordelen.
